Как Часто Стоит Расслабляться (и Не Чувствовать Себя Ленивым)

В прошлом месяце я решил побыть коучем онлайн, при

помощи новой платформы.

Самый частый вопрос, который мне приходил, звучал примерно

так: “Привет, Таблетка Саморазвития, последнее

время я усердно пытаюсь изменить свою жизнь к лучшему,

я завел новые полезные привычки, я читаю книги,

но я никак не могу перестать играть в компьютерные игры,

смотреть телек и пялиться в мой телефон.

Я по-прежнему время от времени погружаюсь в режим ленивого

пельменя.

Что мне делать?”

Сегодня я хочу ответить на этот вопрос потому, что

многие люди не совсем верно воспринимают такие вещи

как расслабление и удовольствие.

Нас научили, что все эти приятные штуки - это ПЛОХО,

и теперь мы пытаемся всеми силами их избегать.

Есть причины, почему некоторые вещи приносят нам удовольствие,

почему фастфуд такой вкусный, почему мы все хотим секса,

почему смотреть телик, играть в видеоигры и сидеть

в интернете так приятно.

Все потому, что они удовлетворяют древнейшую часть нашего

мозга.

Назовем ее “наша внутренняя обезьяна”, чтобы упростить.

Эта часть мозга была с нами миллионы лет.

И главной ее задачей было сохранить нас живыми.

Фастфуд так хорош на вкус, потому что высококалорийная,

жирная и сладкая пища была не такой частой находкой

в древности, поэтому мы развили в себе чутье на

нее.

Если бы мы нашли пачку чипсов миллион лет назад, лучшим

решением было бы прикончить ее и поискать еще, ведь

кто знает, когда в следующий раз удастся найти столько

калорий.

Почему я все это говорю?

Потому что также, как вам нужно кормить своего питомца,

вам нужно кормить и свою обезьяну.

Если не будете, она расстроится и начнет думать, что дела

не так уж и хороши в вашей жизни.

Все, что снижает уровень стресса, все, что радует

вашу обезьяны, такие вещи как еда, секс, развлечения.

общение и новая информация, заставляют чувствовать

нас хорошо, они показывают, что мы живем КАК НАДО, мы

все делаем правильно.

Проблема в наши дни в том, что все эти вещи стали слишком

доступны, стало слишком просто раздобыть калории,

проще простого обмануть свой мозг, что ты спишь

с десятками красивых женщин или заставить свой мозг

поверить, что ты совершаешь великие подвиги, когда

ты всего лишь играешь в видеоигру.

Все это привело к формированию огромного количества вредных

привычек и даже зависимостей от этих удовольствий.

Это случается, когда мы перекармливаем нашу обезьянку.

Поэтому посвящая себя саморазвитию, мы говорим себе: “Окей,

все, что приносит удовольствие - плохо, поэтому ясное дело,

я должен прекратить это всё.

Я перестану кормить свою обезьяну совсем.”

Но со временем получается так, что когда наша обезьяна

голодает, она начинает негодовать.

Я видел это много раз с моими клиентами, да и в

собственной жизни.

Мы твердо следуем своим привычкам пару дней, а то

и недель, а затем откуда не возьмись “БУМ!”

наша обезьяна говорит: “Хорош!

Хватит!

Я хочу удовольствия!”

(противным голосом) А ты не успел опомниться,

как уже набрасываешься на все, что пытался избегать

и как на автопилоте пожираешь мороженое.

Нельзя недооценивать внутреннюю обезьяну!

Уверяю вас, если не накормить ее вовремя, она рано или

поздно вырвется и отбросит вас назад.

Что же делать?

Жизненно необходимо включить удовольствия в нашу жизнь.

Все верно, вам необходимо делать то, что приносит

радость, снижает уровень стресса, что вам приятно

делать, и не просто раз или два в неделю, а каждый

день.

Но конечно же, это нужно делать с умом.

Есть три типа наград.

Первый - это НЕГАТИВНЫЕ награды.

Они могут значительно снизить уровень стресса, но в перспективе

принесут еще больше вреда.

Например, распитие алкоголя может организовать вам

очень веселую ночку.

Это несомненно снимет стресс и порадует вашу обезьяну.

Но мы все знаем, алкоголь очень негативно влияет

на наше тело.

Он обезвоживает и снижает эффективность всего организма.

Он приводит к нарушения сна.

Продолжать можно бесконечно.

Смысл в том, что хотя алкоголь и снимает напряжение в

моменте, он приносит еще больше стресса организму

на следующий день.

Другой пример - это пищевой мусор.

Я не могу спорить, мороженое - потрясающее на вкус.

Когда ты ешь его, ты чувствуешь себя замечательно, но сладкое

приводит к скачкам сахара в крови, что делает нас

уставшими, а мозг сонным, когда сахарный кайф проходит.

Опять-таки, хорошо в моменте, но плохо на долгой дистанции.

Нет ничего зазорного в негативных наградах, если

вы позволяете их себе изредка, не чаще раза в неделю.

Второй тип наград - это НУЛЕВЫЕ награды.

Это такие награды, которые не имеют особых негативных

последствий и не приносят большого стресса в перспективе.

Проблема в том, что они его особо и не снижают,

но занимают довольно много времени.

Поэтому я называю их нулевыми, ведь ты получаешь немного

и отдаешь столько же.

Это включает в себя компьютерные игры, просмотр сериалов

и зависание в интернете.

С интернетом стоит быть осторожным, все зависит

от того, что вы там ищете.

Если вы читаете смешные истории на Reddit в этом нет

ничего страшного, но если вы сидите в инстаграме

и сравниваете себя с другими, это на самом деле негативная

награда.

Вы получаете дофаминовый заряд от новой информации,

но также вы получаете огромный стресс, глядя на всех этих

отфотошопленных людей, кто предположительно живет

лучшей жизнью.

А это приносит больше вреда, чем пользы.

Поэтому с этим стоит быть осторожным.

Нулевые награды можно включать в свою жизнь хоть каждый

день, просто будьте бдительны, ведь они занимают очень

много времени и ими легко увлечься.

Час или два в день за компьютерными играми или просмотром сериалов

это нормально, это хороший способ снизить стресс и

удовлетворить обезьяну.

Но есть варианты получше!

Последний тип наград - ПОЗИТИВНЫЕ награды.

Это самые мощные награды с большим количеством преимуществ.

Они снижают уровень стресса без последствий и на длительный

период.

Хороший пример таких наград - это интенсивный массаж.

Массаж приносит удовольствие в процессе и, клинически

доказано, снижает уровень кортизола в крови, который

напрямую влияет на стресс.Он также помогает восстановить

мышцы.

Если вы часто ходите в спортивный зал, это поможет вам снизить

уровень стресса и восстановится быстрее.

Другой хороший пример - качественная еда.

Я люблю съесть большой, качественный стейк, почти

каждый день, это моя любимая еда, я чувствую себя прекрасно

после него и, так как это очень качественное мясо,

оно помогает сбалансировать мой гормональный фон, что

в свою очередь предотвращает стресс.

Еще один хороший пример - это время со своим партнером.

Ночь с любимым человеком, доказано, высвобождает

окситоцин и эндорфины, которые снижают уровень

стресса и делают нас очень счастливыми.

Исследования доказали, что после счастливой ночи

с любимым человек, мы светимся следующие 48 часов, что означает,

что уровень стресса снижается не только во время ночи,

но и на следующие пару дней.

Окей, теперь, когда мы знаем все о разных типах наград,

давайте поговорим об удовлетворении нашей обезьяны.

Лучший способ осчастливить свою обезьяну, научить

себя принципу “хорошо поработал - хорошо отдохнул”.

Прекрасно, что вы хотите прогрессировать во всех

сферах своей жизни, но помните, что любые изменения это

стресс, поэтому вам необходимо награждать себя, каждый

раз, когда вы МОЛОДЕЦ.

Например, я награждаю себя хорошей едой после интенсивной

тренировки в зале.

Я делаю это каждый раз, после тренировки, потому

что, когда вы даете себе одну и ту же награду после

тяжелой работы, это постепенно превращается в привычку.

Каждой привычке необходима рутина, которая состоит

из работы, которую вам нужно сделать, и подходящей награды

сразу после.

В моем случае это вкусная еда.

Без подходящей награды, привычка никогда не сформируется.

Все верно, невозможно сформировать новые привычки без вознаграждения.

Если хотите узнать больше о том, как работают привычки,

зацените “Курс Укрощение”, он абсолютно бесплатен

и я оставлю ссылку в описании.

Важно, чтобы вы не впадали в образ Святой Девы Марии,

который пытаются внушить многие в сфере саморазвития.

Просто потому, что это так не работает.

Ну… Работает… Но только на время.

Пока ваша обезьяна не устает и не слетает с катушек.

Секрет в том, чтобы следить, что ваша обезьянка довольна

и сыта, и не мешает вам, если вы следите за этим

регулярно, в следующий раз, когда вы скажете: “Может

позанимаемся, я хочу тот вкусный стейк.”

Обезьяна сама захочет позаниматься, почитать и поработать.

Она начнет верить, что получит награду после.

Да, усердная работа делает нашу жизнь лучше, но не

забывайте про хорошую награду после.

Нулевые награды иногда.

А негативные награды еще реже.

Держите вашу обезьяну сытой, выделяя для этого определенное

время, и вы достигнете невероятных успехов, без негативных

последствий.

Надеюсь, что видео пришлось вам по душе.

С вами была Таблетка Саморазвития.

Оставайтесь с нами, любимые обезьянки!