W zdrowym ciele zdrowy duch – Polish with John #064 [A2] In einem gesunden Körper ein gesunder Geist - Polnisch mit John #064 [A2]. In a healthy body a healthy spirit - Polish with John #064 [A2]. En un cuerpo sano un espíritu sano - Polaco con Juan #064 [A2]. Dans un corps sain, un esprit sain - Polonais avec John #064 [A2]. In un corpo sano uno spirito sano - Polacco con Giovanni #064 [A2]. Num corpo são, um espírito são - Polaco com João #064 [A2]. В здоровом теле здоровый дух - Польский с Джоном #064 [A2]. I en frisk kropp en frisk ande - Polska med John #064 [A2]. У здоровому тілі здоровий дух - польська з Іваном #064 [A2].

Cześć! Hi! Co u was słychać? How are you doing? Witajcie w kolejnym podcaście “Polish with John”. Nazywam się Jan Oko i chcę Wam pomóc w nauce języka polskiego.

Mówią, że sport to zdrowie. Man sagt, dass Sport Gesundheit ist. They say sport is good for your health. Mówią, że warto dbać o kondycję fizyczną. Sie sagen, es lohnt sich, fit zu bleiben. They say it's worth taking care of your physical condition. Przysłowie mówi: “W zdrowym ciele, zdrowy duch”. Das Sprichwort sagt: "In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist". The proverb says: "In a healthy body, a healthy mind." A ja muszę się przyznać, że cały czas mam z tym problem. Und ich muss gestehen, dass ich damit immer wieder ein Problem habe. And I must confess that I have a problem with this all the time.

Mam nadwagę, czyli ważę więcej niż powinienem. I am overweight, meaning I weigh more than I should. Nie powiem ile, bo mi wstyd. Ich werde nicht sagen, wie viele, weil ich mich schäme. I will not say how many, because I am ashamed. Dużo za dużo. Viel zu viel. Much too much. A jednocześnie nie robię nic, żeby to zmienić. Und gleichzeitig tue ich nichts, um es zu ändern. At the same time, I'm not doing anything to change it. Chciałbym wyglądać atletycznie, a przynajmniej zrzucić część dodatkowych kilogramów. Ich würde gerne sportlich aussehen oder zumindest etwas von meinem Übergewicht verlieren. I would like to look athletic, or at least shed some of the extra pounds. Nie mogę się do tego przekonać, a jednak powienienem to zrobić, bo to bardzo niezdrowo. Ich kann mich nicht davon überzeugen, und doch sollte ich es tun, weil es sehr ungesund ist. I can't convince myself of it, and yet I should do it, because it's very unhealthy. Choć z drugiej strony trudno się zmobilizować. Andererseits ist es aber auch schwierig, sie zu mobilisieren. On the other hand, it is difficult to mobilize. Dzisiaj więc opowiem Wam teoretycznie, co można zrobić, żeby schudnąć. Deshalb werde ich Ihnen heute theoretisch sagen, was Sie tun können, um abzunehmen. So today I will tell you theoretically what can be done to lose weight. Teoretycznie, bo ja to wiem, ale nie robię, czyli u mnie teoria nie przekłada się na praktykę. Theoretisch, denn ich weiß es, aber ich tue es nicht, was in meinem Fall bedeutet, dass die Theorie nicht in die Praxis umgesetzt wird. Theoretically, because I know it, but I do not do it, that is, in my case, theory does not translate into practice.

Po pierwsze, moim zdaniem, ważny jest ruch. Erstens: Meiner Meinung nach ist Bewegung wichtig. First, in my opinion, movement is important. Trzeba się ruszać, żeby być zdrowym. Man muss sich bewegen, um gesund zu sein. You have to move to be healthy. “Ruszać” może znaczyc bardzo dużo. Bewegen" kann sehr viel bedeuten. "Move" can mean a lot. To może oznaczać długie spacery, a może też oznaczać intensywne treningi na siłowni i ogólnie bardzo aktywny styl życia. Das kann lange Spaziergänge bedeuten, aber auch intensives Training im Fitnessstudio und einen generell sehr aktiven Lebensstil. This could mean long walks, or it could mean intense workouts at the gym and a generally very active lifestyle. Ja póki co muszę chociaż te spacery zacząć wprowadzać w życie. Im Moment muss ich zumindest anfangen, diese Spaziergänge umzusetzen. I, for the time being, have to at least start implementing these walks. Mój pies się bardzo ucieszy na dłuższe wyprawy. Mein Hund wird auf längeren Reisen sehr glücklich sein. My dog will be very happy for longer trips. Można też pływać na basenie, ćwiczyć w domu, biegać, uprawiać sporty. Sie können auch im Schwimmbad schwimmen, zu Hause trainieren, laufen, Sport treiben. You can also swim in the pool, exercise at home, run, play sports. Jednak nie można się przeciążać, zwłaszcza, jeżeli ktoś tak jak ja, nie ma kondycji. Allerdings darf man sich nicht überfordern, besonders wenn jemand wie ich nicht in Form ist. However, one cannot overload oneself, especially if one, like me, is out of shape. Przy nadmiernym wysiłku łatwo o kontuzje, może stać się coś niedobrego. Es ist leicht, sich mit zu viel Anstrengung zu verletzen, es kann etwas Schlimmes passieren. With excessive exertion it is easy to get injured, something bad can happen. Oczywiście nie powinno to być wymówką. Natürlich sollte dies keine Ausrede sein. Of course, this should not be an excuse. Na początku po prostu więcej spacerów albo proste ćwiczenia – to powinno wystarczyć. Am Anfang sollten mehr Spaziergänge oder einfache Übungen genügen. At first, just more walks or simple exercises - that should be enough.

Większą aktywność fizyczną warto połączyć z dietą. Es lohnt sich, mehr körperliche Aktivität mit der Ernährung zu kombinieren. It is worth combining greater physical activity with a diet. Dla mnie to chyba jeszcze trudniejsze. Ich glaube, für mich ist es noch schwieriger. For me, I think it's even more difficult. Jak obyć się bez tych wszystkich pysznych rzeczy! Wie man auf all diese leckeren Dinge verzichten kann! How to do without all these delicious things! A to coś dobrego na obiad, kotlecik albo pizza, a to coś pysznego na deser. Und das ist etwas Gutes zum Abendessen, ein Schnitzel oder eine Pizza, und es ist etwas Leckeres zum Nachtisch. And it's something good for dinner, a chop or pizza, and something delicious for dessert. Niestety, bardzo lubię jeść, a to nie pomaga w zrzuceniu wagi i zdrowym stylu życia. Leider esse ich sehr gerne, und das ist beim Abnehmen und einem gesunden Lebensstil nicht gerade hilfreich. Unfortunately, I'm very fond of eating, and it doesn't help to lose weight and live a healthy lifestyle. Powinienem przynajmniej zrezygnować ze słodyczy i ogólnie jeść choć troszeczkę mniej. Ich sollte zumindest auf Süßigkeiten verzichten und generell etwas weniger essen. I should at least give up sweets and generally eat at least a little less. Trudno mi się jednak oprzeć, mam widać bardzo słabą wolę w tym zakresie. Es fällt mir jedoch schwer, zu widerstehen, da ich in diesem Bereich offensichtlich einen sehr schwachen Willen habe. However, I find it hard to resist, I have a very weak will in this regard. Jak to niektórzy mówią: “Jestem na trzech dietach, bo po jednej jestem głodny”. Wie manche Leute sagen: "Ich mache drei Diäten, weil ich nach einer hungrig bin". As some people say, "I'm on three diets because I'm hungry after one."

Mimo wszystko czas zabrać się za siebie, bo lat przybywa, a konsekwencje niezdrowego stylu życia są nieprzyjemne. Schließlich ist es an der Zeit, zur Sache zu kommen, denn die Jahre wachsen und die Folgen einer ungesunden Lebensweise sind unangenehm. Nevertheless, it's time to take care of yourself, because the years are coming, and the consequences of an unhealthy lifestyle are unpleasant. Тем не менее, пора браться за дело, ведь годы идут, а последствия нездорового образа жизни неприятны. Choroby i tak dalej. Diseases and so on. Czegoś jednak mi brakuje, jakieś motywacji, dyscypliny w tym kierunku. Aber etwas fehlt mir, eine Motivation, eine Disziplin in dieser Richtung. However, I am missing something, some motivation and discipline in this direction. Do języków potrafię się przyłożyć, a do tego nie. Ich kann mich auf Sprachen anwenden, aber nicht auf diese. I can apply myself to languages and not that. Może macie jakieś rady albo sugestie? Haben Sie vielleicht einen Rat oder einen Vorschlag? Maybe you have some advice or suggestions? Bo ja jestem trochę bezradny. Denn ich bin ein bisschen hilflos. Because I'm a little helpless. Siłownia i sporty w grupie odpadają – źle się czuję, gdy wokół jest dużo ludzi, a ja sapię jak lokomotywa. Fitnessstudio und Gruppensport sind out - ich fühle mich schlecht, wenn viele Leute da sind und ich wie eine Lokomotive keuche. The gym and group sports are out - I feel bad when there are a lot of people around and I gasp like a locomotive. Coś, co wygoniłoby mnie chociaż na dłuższy spacer. Etwas, das mich zu einem langen Spaziergang veranlassen würde. Something that would make me go for a long walk. Ma ktoś z Was jakiś pomysł? Hat jemand von Ihnen eine Idee? Any of you have any ideas? Czekam na nie w komentarzach! Ich freue mich darauf, sie in den Kommentaren zu sehen! I'm waiting for them in the comments!

Dziękuję Wam bardzo za ten odcinek. Thank you very much for this episode. Zapraszam na mój blog ioannesoculus.com albo polishwithjohn.com. Będę wdzięczny za wsparcie mnie na serwisie Patreon. Tym którzy już to robią, serdecznie dziękuję! Denjenigen, die dies bereits tun, vielen Dank! A w następny poniedziałek zapraszam na kolejny podcast z serii “Polish with John”. Trzymajcie się zdrowo i trzymam za was kciuki! Bleiben Sie gesund und ich drücke Ihnen die Daumen!