184.ぐっすり 寝る ！

皆さん 、 こんにちは 、 日本語 の 先生 Noriko です 。 皆さん は 、健康 の ため に 、何 に 気をつけて います か 。 何 を して います か 。 いろいろな こと を して いる と 思います 。 運動 を 定期的に して いる 。 ジム に 行ったり 、ヨガ を したり 、たくさん 歩いたり 。 運動 して いる 人 が 多い こと でしょう 。 あと 食べ物 です ね 。 なるべく 脂っこい もの を 食べ ない ように して 、野菜 など の ヘルシー な 食事 を する ように している 人 も 多い と 思います 。 皆さん は 、健康 の ため に 何 を して います か 。 何 に 気をつけて います か 。 健康 を 維持 する ために 、健康な 心 と 体 を 維持 する ために 、私 は 、寝る こと 、睡眠 っていう のは とても 大切な こと だ と 思って います 。 皆さん は 、毎日 、何 時間 ぐらい 寝ます か 。 私 は 毎日 少し 違います けれども 、だいたい 7 時間 から 7 時間半 寝ます ね 。 多い 時 は 、8 時間 寝ている と 思います 。 そして 睡眠 時間 が 7 時間 より 短く なる と 、 次の 日 起きた とき に 、 あれ ー 、 なんか 今日 は 体調 が 悪い な ぁ 。 ちょっと 疲れて る か なぁ 。 そんな 気分 が します 。 この たった ちょっと の 差 でも 、いつも の 睡眠 時間 が きちんと 取れて いる か どうか 、って いう の は 、翌朝 起きた とき の エネルギー 、どれだけ 自分 が 元気 か って いう のに 、ものすごく 大きな 影響 与える んです よね 。 だから 、睡眠 時間 って とても 大切な んです 。 あと 、長く 寝て いても 、その 睡眠 の クオリティー です ね 、質 が 悪ければ 、きっと 疲れ は 残った まま でしょうね 。 例えば 、寝た けれども 夜中 に 何度 も 起きて しまう 。 ぐっすり と 寝られ ない 。 そんな 時 は 疲れ が 取れ ません 。 疲れ が たまって いきます 。 疲れ が たまれば 、病気 に なり やすい 。 ストレス が たまります 。 元気 じゃ ない です 。 仕事 の パフォーマンス に も 影響 が 出てくる と 思います 。 いろいろ ネット の 記事 を 読んでいる と 、やっぱり 睡眠不足 の 人 ・不眠症 の 人 は 、生活 の いろいろな 場面 や 仕事 の 場面 で 、悪い 影響 が 出てきている そうです 。 だから ぐっすり 寝る 、 ちゃんと 寝る 、 寝る とき の クオリティー 、 睡眠 時間 の クオリティー 、って とても 大切な ん です ね 。 さて 、いろいろ ネット で 、睡眠 に ついて 記事 を 読んで いきました 。 ある 一 つ の 記事 は 面白い こと が 書いて ありました 。 睡眠 は 疲れ を 取る だけ じゃない 。 他 に も たくさん メリット が ある よ という 内容 の 記事 だった んです ね 。 じゃあ どんな メリット が ある んでしょうか 。 ちょっと 紹介 したい と 思います 。 え 、最初の メリット は 、例えば 、ぐっすり 寝た 場合 、記憶力 が アップ する そうです 。 記憶 力 の 向上 に つながる そうです 。 覚える 力 が アップ する 。 これ って ありがたい です ね 。 え 、私 は 韓国語 を 勉強 して います 。 皆さん は 日本 語 を 勉強 して います 。 単語 や 漢字 を 覚えて います ね 。 ちゃんと 寝て いる 人 は 、記憶 力 が アップ する 。 もし 本当 なら 嬉しい です 。 そして ちゃんと 寝て いる 人 は 、いつも ハッピー 、うれしい 、イライラ しない 。 これ も 大切 じゃ ない です か 。 イライラ する って いう の は 、ちょっと した ことで すぐ むかつく ・怒っちゃう 。 そんな こと です 。 でも 、イライラ しない って いう の は 、ね 、いつも 、ま 、心 が 穏やか で 、リラックス していて 、幸せな 気持ち 。 うん 、やっぱり 睡眠 時間 。 長くて いい クオリティー の 睡眠 時間 は 、そう です ね 、心 、心の 健康 、メンタル の 健康 も 、健康に も いい って こと です ね 。 うん 、そう そう 。 そして 、えー 、もう 一 つ 。 よく 寝て いる 人 は 、風邪 を ひき にくい と も 書いて ありました 。 これ は ね ー 、 よく わかります ね 。 睡眠 不足 だ と 、ま 、疲れ が たまり ます 。 免疫 力 が 落ちます 。 風邪 を ひき やすく なります 。 そう だ と 思います 。 でも 、きっちり 寝て いる 人 は 、疲れ も なくなる 、免疫 力 は 、ま 、そのまま 維持 できる 。 または アップ できる 。 だから 風邪 を ひき にくい 。 うん 、そう 私 も 思いました 。 ですから 、いい 睡眠 時間 を 取る という の は 、いろいろな メリット が ある ようです 。 さて 、皆さん は 、昨日 の 晩 、何 時間 ぐらい 寝ました か 。 勉強 しなきゃ いけない 人 。 ね 、テスト 勉強 しなきゃ いけない 人 。 何か の 締め切り 、deadline が あって 睡眠 時間 が 短く なっちゃってる 人 、不眠症 の 人 も いる と思います 。 でも 、できる だけ いい 睡眠 時間 を 取って みて ください 。 そして 朝 起きた とき に 、あー ！ よく 寝た ー ！ 気持ち が よかった 、じゃあ 今日 も 1 日 頑張ろう ！ そういう 朝 を 迎えて ほしい と 思います 。 私 も そう なる ように 努力 したい と 思います 。 はい それでは 今日 は 、寝る ・睡眠 と いう こと に ついて 話して みました 。 また 明日 。