7 خطوات لروتين صباحي يدفعك للإنجاز
7 steps to a morning routine that motivates you to achieve
7 étapes pour une routine matinale qui vous motive à réussir
هل تعلم أن بإمكانك أن تشعر بالتحفيز بسهولة؟
Did you know that you can feel motivated easily?
كل ما يجب عليك فعله هو اعتماد روتين صباحي فعال ولن تكون لديك أي مشكلة في إيجاد دوافع لبدء يومك
All you have to do is adopt an effective morning routine and you will have no problem finding motivation to start your day
فالصباح يضع أساس اليوم كله
The morning lays the foundation for the whole day
نحن بحاجة إلى حالة ذهنية وجسدية صحية
We need a healthy mental and physical state
والروتين الصباحي المناسب سيجعلك جاهزًا ومتلهفًا للعمل وللقيام بكل ما تحتاج القيام به ذلك اليوم.
The right morning routine will keep you ready and eager to work and do whatever you need to do that day.
وفيما يلي سنرى 7 خطوات لروتين صباحي يساعدك على الإنجاز
Below we will see 7 steps for a morning routine that will help you achieve
يجب أن تعتاد على الاستيقاظ كل صباح على الأقل ساعتين قبل مغادرة المنزل أو بدء العمل
You should get into the habit of waking up every morning at least two hours before leaving the house or starting work
هذا سيعطيك الوقت الكافي للقيام بروتينك الصباحي الذي سيخبرعقلك بأن الوقت قد حان لتشغيل محركاته وبدء العمل
This will give you enough time to do your morning routine which will tell your brain that it is time to fire up its engines and get to work
يرسل الضوء إشارات إلى جسمك في الصباح تخبره أن وقت الاستيقاظ قد حان
Light sends signals to your body in the morning telling it it's time to wake up
قم بتشغيل أقرب ضوء إليك ما أن تستيقظ إذا لم تكن الشمس قد أشرقت بعد عند استيقاظك، وابدأ بروتينك الصباح.
If the sun has not yet risen when you wake up, turn on the nearest light as soon as you wake up, and begin your morning routine.
يجب أن يكون شرب الماء في الصباح جزءًا من روتينك
Drinking water in the morning should be part of your routine
فبعد ليلة كاملة بدون ماء يكون جسمك جافا ويجب شرب الكمية الكافية من الماء لإعادة ترطيبه
After a whole night without water, your body will be dry and you must drink enough water to rehydrate it
التمرين الخفيف عادة رائعة لدمجها في روتينك الصباحي. فأثناء النوم، لا يتحرك جسمك كثيرًا ويمكن أن يشعر بالثقل
Light exercise is a great habit to incorporate into your morning routine. While sleeping, your body doesn't move much and can feel heavy
ويعمل التمرين الخفيف على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم والدماغ وتعزيز عملية التمثيل الغذائي
Light exercise improves blood circulation, stimulates the body and brain, and enhances metabolism
بقدر كون تنشيط الجسم مهما لتجد الدافع لبدء يومك، فكذلك الأمر بالنسبة لتنشيط الدماغ
As much as activating the body is important to find motivation to start your day, so is activating the brain
ابن روتينًا صباحيًا لمدة 15 دقيقة تكتب خلالها كل أفكارك ومشاعرك
Build a 15-minute morning routine during which you write down all your thoughts and feelings
اكتب كل ما يدور في ذهنك سواء كان جيدًا أو سيئًا على قطعة من الورق
Write down everything that is on your mind, whether good or bad, on a piece of paper
الهدف هو أن تريح عقلك
The goal is to relax your mind
يجب أن تغذي جسمك وعقلك ليكونا في قمة النشاط
You must nourish your body and mind to be at peak activity
ولا عذر لكي لا تتناول فطورا صحيا ومغذيا فتلك يجب أن تصبح عادة لديك كل صباح
There is no excuse not to eat a healthy and nutritious breakfast, as this must become a habit for you every morning
التوكيدات الصباحية مهمة جدا لكيفية سير يومك. حتى إذا كنت لا تؤمن بقوة الأفكار أو التوكيدات الإيجابية قم بذلك
Morning affirmations are very important to how your day goes. Even if you don't believe in the power of positive thoughts or affirmations, do so
ذلك سيحسن ثقتك بنفسك ويعدّل مزاجك. اجعل هذه التوكيدات اليومية عادة لديك قبل بدء يومك.
This will improve your self-confidence and improve your mood. Make these daily affirmations a habit before you start your day.