Trucchi scientifici per migliorare la memoria astuces|scientifiques|pour|améliorer|la|mémoire tricks||||| Wissenschaftliche Tricks zur Verbesserung des Gedächtnisses Scientific tricks to improve memory Trucos científicos para mejorar la memoria Naukowe sztuczki poprawiające pamięć Astuces scientifiques pour améliorer la mémoire

Quando non ricordiamo dove abbiamo messo le chiavi o cerchiamo di far entrare un sacco quand|ne|nous nous souvenons|où|nous avons|mis|les|clés|ou|nous essayons|de|faire|entrer|un|tas ||we remember|||||||||||| When we don't remember where we put the keys or try to fit a lot Quand nous ne nous souvenons pas où nous avons mis les clés ou que nous essayons de faire entrer un tas

di informazioni nella nostra testa, avremmo bisogno di un cervello un po' meno smemorato. de||||||||un|cerveau|un|peu|moins|étourdi |||||||||||||forgetful |||||||||||||vergesslich |||||||||||||esquecido of information in our heads, we need a slightly less forgetful brain. d'informations dans notre tête, nous aurions besoin d'un cerveau un peu moins étourdi.

Ma sfruttando la scienza, come possiamo migliorare la nostra memoria? mais|en exploitant|la|science|comment|nous pouvons|améliorer|notre||mémoire |indem wir nutzen|||||||| |using|||||||| But using science, how can we improve our memory? Mais en utilisant la science, comment pouvons-nous améliorer notre mémoire ?

Per prima cosa bisognerebbe andare in palestra, ma con regolarità. pour|première|chose|il faudrait|aller|à|salle de sport|mais|avec|régularité First you should go to the gym, but regularly. Em primeiro lugar, deve ir ao ginásio, mas com regularidade. Tout d'abord, il faudrait aller à la salle de sport, mais régulièrement.

Le risonanze magnetiche mostrano che l'esercizio aerobico regolare, come la corsa, migliori les|résonances|magnétiques|montrent|que|l'exercice|aérobique|régulier|comme|la|course|améliore |resonances||||the exercise|||||running| MRI scans show that regular aerobic exercise, such as running, improves Les IRM montrent que l'exercice aérobique régulier, comme la course, améliore

le prestazioni di memoria, aumentando flusso e volume sanguigno, in aree cerebrali come les|performances|de|mémoire|en augmentant|flux|et|volume|sanguin|dans|zones|cérébrales|comme |performances|||increasing|||||||cerebral| memory performance, by increasing blood flow and volume, in brain areas such as les performances de mémoire, en augmentant le flux et le volume sanguin, dans des zones cérébrales telles que

quella dell'ippocampo. celle|de l'hippocampe |of the seahorse that of the hippocampus. celle de l'hippocampe.

Cosa molto importante, poiché l'ippocampo è una parte del cervello che è fondamentale chose|très|importante|puisque|l'hippocampe|est|une|partie|du|cerveau|qui|est|fondamental |||since||||||||| This is very important, as the hippocampus is a part of the brain that is critical Une chose très importante, car l'hippocampe est une partie du cerveau qui est fondamentale

per l'apprendimento e la memoria. pour|l'apprentissage|et|la|mémoire |the learning||| for learning and memory. pour l'apprentissage et la mémoire.

Questa però si riduce dall'1 al 2% l'anno in tarda età adulta. cela|cependant|se|réduit|d'1|à|par an|en|tardive|âge|adulte ||||||||späterer|| |||it reduces||||||| However, this decreases from 1 to 2% per year in late adulthood. Cependant, cela diminue de 1 à 2 % par an à un âge adulte avancé.

Così l'esercizio aerobico può essere un ottimo metodo per combattere i cali di memoria donc|l'exercice|aérobique|peut|être|une|excellent|méthode|pour|combattre|les|baisses|de|mémoire |||||||||||quedas|| |||||||||to fight||declines|| So aerobic exercise can be a great way to combat memory lapses Ainsi, l'exercice aérobique peut être un excellent moyen de lutter contre les pertes de mémoire.

legati all'avanzare dell'età. liés|à l'avancée|de l'âge |to the advancing| related to ageing. liés à l'avancement de l'âge.

Dopo l'attività fisica e prima di iniziare a studiare, fai uno spuntino sano dopo un après|l'activité|physique|et|avant|de|commencer|à|étudier|fais|une|collation|saine|après|un |||||||||||Snack||| |the activity||||||||you make||||| After physical activity and before starting to study, have a healthy snack after a Après l'activité physique et avant de commencer à étudier, fais une collation saine après un

pasto. è dimostrato che l'aumento di glucosio e |il est|prouvé|que|l'augmentation|de|glucose|et meal||||||| meal. it has been shown that the increase in glucose e repas. Il est prouvé que l'augmentation de glucose et

insulina migliori l'apprendimento di nuove informazioni. |améliore|l'apprentissage|de|nouvelles|informations insulin improves learning of new information. d'insuline améliore l'apprentissage de nouvelles informations.

Il glucosio e l'insulina svolgono un ruolo chiave nel processo di consolidamento e conversione le|glucose|et|l'insuline|jouent|un|rôle|clé|dans le|processus|de|consolidation|et|conversion ||||spielen||||||||| |||||||||||consolidation|| Glucose and insulin play key roles in the consolidation and conversion process Le glucose et l'insuline jouent un rôle clé dans le processus de consolidation et de conversion

della memoria a breve termine in lungo termine, probabilmente perché l'ippocampo, di cui de la|mémoire|à|court|terme|en|long|terme|probablement|parce que|l'hippocampe|dont|que of short-term memory in long-term, probably because the hippocampus, of which de la mémoire à court terme en mémoire à long terme, probablement parce que l'hippocampe, dont

abbiamo parlato prima, è ricco di recettori dell'insulina. we talked about before, it is rich in insulin receptors. nous avons parlé précédemment, est riche en récepteurs de l'insuline.

Come spuntino, magari possiamo provare i mirtilli, poiché gli studi affermano che migliori la comme|collation|peut-être|nous pouvons|essayer|les|myrtilles|car|les|études|affirment|que|améliore|la |Snack|||||Heidelbeeren||||||| |snack|||||blueberries||||||| As a snack, maybe we can try blueberries, as studies say it improves it Comme collation, peut-être pouvons-nous essayer les myrtilles, car les études affirment qu'elles améliorent la

capacità di ricordare gli eventi passati. capacité|de|se souvenir de|les|événements|passés |||||passed ability to remember past events. capacité de se souvenir des événements passés.

I mirtilli contengono flavonoidi, che è dimostrato proteggano i neuroni, migliorino il loro funzionamento, les|myrtilles|contiennent|flavonoïdes|qui|il est|prouvé|qu'ils protègent|les|neurones|qu'ils améliorent|leur||fonctionnement |||flavonoids||||they protect||||||function Blueberries contain flavonoids, which have been shown to protect neurons, improve their functioning, Les myrtilles contiennent des flavonoïdes, qui ont prouvé protéger les neurones, améliorer leur fonctionnement,

e stimolino la loro rigenerazione. et|qu'ils stimulent|leur||régénération |estimulando||| and stimulate their regeneration. et stimuler leur régénération.

Assicurati inoltre di partecipare alle conversazioni di gruppo. assure-toi|en outre|de|participer|aux|conversations|de|groupe make sure|||||conversations|| Also make sure you participate in group conversations. Assurez-vous également de participer aux conversations de groupe.

Gli scienziati hanno trovato un legame tra i rapporti personali di qualità e una buona les|scientifiques|ils ont|trouvé|un|lien|entre|les|relations|personnelles|de|qualité|et|une|bonne Scientists have found a link between quality and good personal relationships Les scientifiques ont trouvé un lien entre des relations personnelles de qualité et une bonne

memoria. mémoire memory. mémoire.

Uno studio del 2017 ha riscontrato che gli anziani di età superiore a 80 anni, che affermavano une|étude|de|elle a|constaté|que|les|personnes âgées|de|âge|supérieur|à|ans|qui|ils affirmaient |||||||elderly|||||||they affirmed A 2017 study found that seniors over the age of 80, who claimed Une étude de 2017 a révélé que les personnes âgées de plus de 80 ans, qui affirmaient

di aver avuto relazioni più soddisfacenti nella loro vecchiaia, avevano capacità cognitive de|avoir|eu|relations|plus|satisfaisantes|dans leur||vieillesse|ils avaient|capacités|cognitives |||||satisfying|||old age||| |||relacionamentos|||||||| to have had more satisfying relationships in their old age, they had cognitive abilities avoir eu des relations plus satisfaisantes dans leur vieillesse, avaient des capacités cognitives

simili ai nati negli anni 50 e 60. similaires|aux|nés|dans les|années|et ||born||| similar to those born in the 50s and 60s. similares a los nacidos en las décadas de 1950 y 1960. similaires à ceux nés dans les années 50 et 60.

Altre ricerche mostrano che stare insieme agli altri rallenti il declino cerebrale che d'autres|recherches|montrent|que|être|ensemble|avec les|autres|ralentit|le|déclin|cérébral|que ||||||||reduz a||declínio|| |research|||||||you slow||decline|| Other research shows that being with others slows brain decline D'autres recherches montrent que passer du temps avec les autres ralentit le déclin cérébral qui

porta alla demenza. mène|à la|démence leads to dementia. mène à la démence.

Gli scienziati ipotizzano che i nostri amici creino una pressione sociale che ci fa prendere les|scientifiques|hypothèquent|que|nos||amis|créent|une|pression|sociale|que|nous|fait|prendre |||||||they create||pressure||||| ||||||amigos|||||||| Scientists hypothesize that our friends create a social pressure that makes us take Les scientifiques hypothétiquent que nos amis créent une pression sociale qui nous pousse à prendre

cura di noi stessi, e ci fanno anche cose semplici come dirci direttamente o indirettamente soin|de|nous|mêmes|et|nous|ils font|aussi|choses|simples|comme|nous dire|directement|ou|indirectement take care of ourselves, and they also do simple things to us like tell us directly or indirectly prendre soin de nous-mêmes, et ils nous font aussi des choses simples comme nous dire directement ou indirectement

di andare dal medico. de|aller|chez le|médecin |||doctor to go to the doctor. d'aller chez le médecin.

Le interazioni sociali inoltre mettono alla prova la nostra memoria cognitiva, stimolando les|interactions|sociales|en outre|elles mettent|à la|épreuve|notre||mémoire|cognitive|en stimulant ||social||||||||| Social interactions also challenge our cognitive memory, stimulating Les interactions sociales mettent également à l'épreuve notre mémoire cognitive, stimulant

il cervello. le|cerveau the brain. le cerveau.

L'affetto dei tuoi amici aumenta effettivamente la tua memoria. l'affection|de|tes|amis|augmente|effectivement|la|ta|mémoire ||||it increases|||| The affection of your friends actually increases your memory. L'affection de vos amis augmente effectivement votre mémoire.

E se vuoi davvero andare oltre puoi provare a diventare un campione di memoria. et|si|tu veux|vraiment|aller|au-delà|tu peux|essayer|à|devenir|un|champion|de|mémoire |||||||||||campeão|| And if you really want to go further, you can try becoming a memory champion. Et si vous voulez vraiment aller plus loin, vous pouvez essayer de devenir un champion de la mémoire.

I campioni di memoria sono persone capaci, ad esempio, di memorizzare l'ordine di un les|champions|de|mémoire|sont|personnes|capables|à|exemple|de|mémoriser|l'ordre|de| |champions|||||capable||||to memorize||| Memory samples are people capable, for example, of memorizing the order of a Les champions de la mémoire sont des personnes capables, par exemple, de mémoriser l'ordre d'un

mazzo di carte in trenta secondi. paquet|de|cartes|en|trente|secondes deck of cards in thirty seconds. jeu de cartes en trente secondes.

Avere una maggiore capacità di memoria non provoca però differenze anatomiche, avoir|une|plus grande|capacité|de|mémoire|ne|provoque|cependant|différences|anatomiques ||||||||||anatomical Having a greater memory capacity does not cause anatomical differences, however, Avoir une plus grande capacité de mémoire ne provoque cependant pas de différences anatomiques,

il che significa che potresti realizzare alcune di queste stesse prodezze di memoria, con cela|que|signifie|que|tu pourrais|réaliser|certaines|de|ces|mêmes|prouesses|de|mémoire|avec ||||||||||feats||| ||||||||||proezas||| meaning you could accomplish some of these same memory feats, with ce qui signifie que vous pourriez réaliser certaines de ces mêmes prouesses de mémoire, avec

molto allenamento. beaucoup|entraînement |training a lot of training. beaucoup d'entraînement.

Uno studio ha riscontrato che dopo sei settimane di allenamento giornaliero, con sessioni di une|étude|a|constaté|que|après|six|semaines|d'|entraînement|quotidien|avec|sessions| ||||||||||daily||sessions| One study found that after six weeks of daily training, with sessions of Une étude a révélé qu'après six semaines d'entraînement quotidien, avec des sessions de

30 minuti, le persone normali mostravano livelli simili di connettività neurale agli atleti minutes|les|personnes|normales|ils montraient|niveaux|similaires|de|connectivité|neuronale|aux|athlètes 30 minutes, normal people showed similar levels of neural connectivity to athletes 30 minutes, les personnes normales montraient des niveaux similaires de connectivité neuronale aux athlètes.

della memoria ma, data una lista di 72 parole, erano in grado di ricordarne da 26 a 32 mentre de la|mémoire|mais|donnée|une|liste|de|mots|ils étaient|en|capables|de|s'en souvenir|de|à|tandis que of memory but, given a list of 72 words, they were able to remember 26 to 32 while En ce qui concerne la mémoire, lorsqu'on leur donnait une liste de 72 mots, elles étaient capables de s'en souvenir de 26 à 32.

gli atleti della memoria oltre 60. les|athlètes|de la|mémoire|plus de memory athletes over 60. Tandis que les athlètes de la mémoire en retenaient plus de 60.

Sei un po' stressato perché devi memorizzare una presentazione per domani? tu es|un|peu|stressé|parce que|tu dois|mémoriser|une|présentation|pour|demain Are you a little stressed because you have to memorize a presentation for tomorrow? Es-tu un peu stressé parce que tu dois mémoriser une présentation pour demain ?

Non ti preoccupare, poiché la ricerca suggerisce che un livello ottimale di ansia può aiutarci ne|te|pas t'inquiéter|car|la|recherche|suggère|que|un|niveau|optimal|d'|anxiété|peut|nous aider |||since|||||||optimal|||| Don't worry, as research suggests that an optimal level of anxiety can help us Ne t'inquiète pas, car la recherche suggère qu'un niveau optimal d'anxiété peut nous aider

a ricordare i dettagli durante i momenti stressanti. à|se souvenir de|les|détails|pendant|les|moments|stressants |||||||stressful to remember details during stressful times. à nous souvenir des détails pendant les moments stressants.

Ormoni come il cortisolo agiscono sul cervello per promuovere la formazione di ricordi a hormones|comme|le|cortisol|agissent|sur|cerveau|pour|promouvoir|la|formation|de|souvenirs|à ||||agem||||||||| hormones||||they act||||||formation||| Hormones such as cortisol act on the brain to promote the formation of memories a Des hormones comme le cortisol agissent sur le cerveau pour favoriser la formation de souvenirs à

lungo termine, probabilmente in modo che possiamo affrontare meglio le situazioni stressanti long|terme|probablement|de manière||que|nous pouvons|faire face à|mieux|les|situations|stressantes long term, probably so that we can better cope with stressful situations long terme, probablement afin que nous puissions mieux faire face aux situations stressantes.

e adattare i nostri comportamenti di conseguenza. et|adapter|nos|comportements|comportements|de|conséquence |to adapt||||| and adapt our behaviors accordingly. et d'adapter nos comportements en conséquence.

Ma ciò non significa che nei momenti di stress diventeremo decisamente più bravi a memorizzare mais|cela|ne|signifie|que|dans les|moments|de|stress|nous deviendrons|décidément|plus|bons|à|mémoriser |||||||||we will become||||| But that doesn't mean that in times of stress we will definitely become better at memorizing Mais cela ne signifie pas qu'en période de stress, nous deviendrons nettement meilleurs pour mémoriser

le cose, poiché è stato dimostrato che troppo stress danneggia la memoria. les|choses|puisque|il est|a été|démontré|que|trop|stress|nuit à|la|mémoire |||||||||it damages|| things, as too much stress has been shown to damage memory. les choses, car il a été prouvé qu'un stress excessif nuit à la mémoire.

Quindi, si tratta solamente di trovare il giusto equilibrio tra il non farsi prendere donc|il|s'agit|seulement|de|trouver|l'|juste|équilibre|entre|le|ne|se faire|prendre ||it is about|only|||the||||||let oneself| So, it's all about finding the right balance between not getting caught Donc, il s'agit simplement de trouver le bon équilibre entre ne pas se laisser emporter

dal panico e l'agitarsi quanto basta per affinare la memoria. de|la panique|et|s'agiter|autant|il suffit|pour|affiner|la|mémoire |||the agitation||||to refine|| from panic and fidgeting enough to sharpen the memory. de la panique et de l'agitation juste ce qu'il faut pour affiner la mémoire.

Ma nella stragrande maggioranza dei casi, ci stressiamo troppo e dimentichiamo le cose. mais|dans la|grande|majorité|des|cas|nous|nous stressons|trop|et|nous oublions|les|choses |||||||we stress|||we forget|| But in the vast majority of cases, we get too stressed and forget things. Mais dans la grande majorité des cas, nous stressons trop et oublions les choses.

Come possiamo invece studiare velocemente e bene? comment|nous pouvons|au lieu de cela|étudier|rapidement|et|bien How can we study fast and well instead? Comment pouvons-nous étudier rapidement et efficacement?

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