Come smettere di PROCRASTINARE | Trucchi, rimedi e consigli wie|aufhören|zu|prokrastinieren|Tricks|Mittel|und|Ratschläge how|to stop|to|procrastinating|tricks|remedies|and|advice Cómo dejar de PROCRASTINAR | Trucos, remedios y consejos Comment arrêter de PROCRASTINATING | Trucs, remèdes et astuces Hur man stoppar PROCRASTINATING | Tricks, lösningar och tips Wie man mit PROKRASTINATION aufhört | Tricks, Mittel und Ratschläge How to stop PROCRASTINATING | Tricks, remedies, and tips

Diciamo la verità, è probabile che tu stai guardando questo video nel tentativo di evitare wir sagen|die|Wahrheit|es ist|wahrscheinlich|dass|du|du bist|am schauen|dieses|Video|im|Versuch|zu|vermeiden let's say|the|truth|it is|likely|that|you|you are|watching|this|video|in the|attempt|to|to avoid Lass uns die Wahrheit sagen, es ist wahrscheinlich, dass du dieses Video ansiehst, um zu vermeiden Let's be honest, you are probably watching this video in an attempt to avoid

alcune cose da fare, stai procrastinando. einige|Dinge|zu|tun|du bist|am prokrastinieren some|things|to|to do|you are|procrastinating einige Dinge zu erledigen, du prokrastinierst. some things to do, you are procrastinating.

Come possiamo smettere di farlo? wie|wir können|aufhören|zu|es zu tun how|we can|to stop|to|to do it Wie können wir damit aufhören? How can we stop doing this?

Il tempo stringe. die|Zeit|drängt the|time|it is tightening Le temps presse. Czas ucieka. Die Zeit drängt. Time is running out.

Perché quindi sembra difficile fare diversamente? warum|also|es scheint|schwierig|zu tun|anders why|therefore|it seems|difficult|to do|differently Dlaczego więc wydaje się to trudne do zrobienia inaczej? Warum scheint es also schwierig zu sein, es anders zu machen? So why does it seem difficult to do otherwise?

Sebbene le cause psicologiche siano ancora dibattute, obwohl|die|Ursachen|psychologischen|sie sind|noch|diskutiert although|the|causes|psychological|they are|still|debated Obwohl die psychologischen Ursachen noch diskutiert werden, Although the psychological causes are still debated,

c'è la tendenza umana di sopravvalutare o sottostimare il valore di una ricompensa, es gibt|die|Tendenz|menschliche|zu|überbewerten|oder|unterbewerten|den|Wert|von|einer|Belohnung there is|the|tendency|human|to|to overestimate|or|to underestimate|the|value|of|a|reward gibt es die menschliche Tendenz, den Wert einer Belohnung zu überschätzen oder zu unterschätzen, there is a human tendency to overestimate or underestimate the value of a reward,

in base alla sua prossimità temporale. in|Grundlage|auf|seine|Nähe|zeitlich in|base|to the|his/her|proximity|temporal basierend auf seiner zeitlichen Nähe. based on its temporal proximity.

Questo fenomeno è noto come sconto temporale, dall'inglese "temporal discount". dieses|Phänomen|ist|bekannt|als|Rabatt|zeitlich|aus dem Englischen|zeitlich|Rabatt this|phenomenon|it is|known|as|discount|temporal|from English|temporal|discount Zjawisko to znane jest jako dyskont czasowy. Dieses Phänomen ist als zeitliches Discounting bekannt, aus dem Englischen "temporal discount". This phenomenon is known as temporal discounting, from the English "temporal discount."

Per esempio, Se offrissi 100 dollari oggi o 110 dollari für|Beispiel|wenn|ich anbieten würde|Dollar|heute|oder|Dollar for|example|if|I offered|dollars|today|or|dollars Zum Beispiel, wenn ich 100 Dollar heute oder 110 Dollar For example, if I offered 100 dollars today or 110 dollars

tra un mese 1 mese, la maggior parte accetterebbe i $ 100 senza |||||||she would accept|| za miesiąc 1 miesiąc większość zaakceptowałaby 100 $ bez in einem Monat anbieten würde, würden die meisten die 100 Dollar ohne in one month, most would accept the $100 without

pensarci su troppo. darüber nachdenken|darauf|zu viel to think about it|on|too much zu viel darüber nachdenken. think about it too much.

Ma cosa succederebbe se, invece offrissi $ 100 in 1 anno o 110, tra 1 anno e un mese aber|was|würde passieren|wenn|stattdessen|ich anbieten würde|in|Jahr|oder|in|Jahr|und|ein|Monat but|what|it would happen|if|instead|I offered|in|year|or|between|year|and|a|month Aber was würde passieren, wenn ich stattdessen 100 $ in 1 Jahr oder 110 $ in 1 Jahr und einem Monat anbieten würde? But what would happen if, instead, I offered $100 in 1 year or $110, in 1 year and 1 month?

All'improvviso, diresti a te stesso: "se posso aspettare 1 anno, posso aspettare plötzlich|du würdest sagen|zu|dir|selbst|wenn|ich kann|warten|Jahr|ich kann|warten all of a sudden|you would say|to|yourself|self|if|I can|to wait|year|I can|to wait Plötzlich würdest du dir sagen: "Wenn ich 1 Jahr warten kann, kann ich auch noch einen Monat warten." Suddenly, you would say to yourself: "if I can wait 1 year, I can wait

ancora un mese". noch|ein|Monat still|a|month another month."

Ma la differenza tra i due intervalli di tempo è la stessa del primo esempio. aber|die|Unterschied|zwischen|den|zwei|Zeiträume|von|Zeit|ist|die|gleiche|des|ersten|Beispiels but|the|difference|between|the|two|intervals|of|time|it is|the|same|of the|first|example But the difference between the two time intervals is the same as in the first example. Aber der Unterschied zwischen den beiden Zeiträumen ist derselbe wie im ersten Beispiel.

Quello che succede è che la motivazione umana è molto dipende molto da quanto è imminente das|was|passiert|ist|dass|die|Motivation|menschliche|ist|sehr|hängt||von|wie|ist|unmittelbar bevorstehend that|which|happens|it is|that|the|motivation|human|it is|very|it depends|very|on|how|it is|imminent What happens is that human motivation is very much dependent on how forthcoming it is Dzieje się tak, że ludzka motywacja jest bardzo zależna od tego, jak bardzo jest przyszłościowa Was passiert, ist, dass die menschliche Motivation stark davon abhängt, wie unmittelbar

la ricompensa. die|Belohnung the|reward the reward. die Belohnung ist.

Detto in altre parole, più la ricompensa è temporalmente lontana gesagt|in|andere|Worte|je|die|Belohnung|ist|zeitlich|entfernt said|in|other|words|more|the|reward|it is|temporally|distant In other words, the more the reward is temporally distant Anders ausgedrückt, je weiter die Belohnung zeitlich entfernt ist

più ne ridurrai il suo valore. mehr|davon|du wirst reduzieren|den|seinen|Wert more|of it|you will reduce|the|his/her|value tym bardziej zmniejszysz jego wartość. je mehr du seinen Wert reduzierst. the more you reduce its value.

Parliamo di stimolo del momento o sconto iperbolico. wir sprechen|über|Anreiz|des|Moments|oder|Rabatt|hyperbolisch let's talk|about|stimulus|of the|moment|or|discount|hyperbolic Porozmawiajmy o bodźcu chwili lub hiperbolicznej obniżce. Lass uns über momentane Anreize oder hyperbolische Rabatte sprechen. We are talking about momentary stimulus or hyperbolic discounting.

E così, stare su Facebook, Reddit, Twitter o Youtube, è molto più gratificante di ricevere und|so|sein|auf|Facebook|Reddit|Twitter|oder|Youtube|es ist|viel|mehr|befriedigend|als|erhalten and|so|to stay|on|Facebook|Reddit|Twitter|or|YouTube|it is|very|more|rewarding|than|to receive Und so ist es viel befriedigender, auf Facebook, Reddit, Twitter oder Youtube zu sein, als And so, being on Facebook, Reddit, Twitter, or YouTube is much more rewarding than receiving

il massimo dei voti in un test scolastico. die|höchste|der|Noten|in|einem|Test|schulisch the|maximum|of the|grades|in|a|test|school die Höchstnote in einem Schultest zu erhalten. the highest marks on a school test.

Finché non ti avvicini alla scadenza, e il valore di un bel voto aumenta, e così studi solange|nicht|dir|du näherst|an die|Frist|und|der|Wert|von|eine|schöne|Note|sie steigt|und|so|du lernst as long as|not|you|you approach|to the|deadline|and|the|value|of|a|nice|grade|it increases|and|so|you study Dopóki nie zbliżysz się do terminu, a wartość dobrej oceny wzrośnie, a więc się uczysz Bis du dich der Frist näherst, und der Wert einer guten Note steigt, und so lernst du Until you get close to the deadline, and the value of a good grade increases, you study.

tutto la notte prima. alles|die|Nacht|vorher all|the|night|before die ganze Nacht vorher. All night before.

Oltretutto, ogni volta che facciamo qualcosa di piacevole, veniamo ricompensati con una außerdem|jede|Mal|wenn|wir machen|etwas|von|angenehm|wir werden|belohnt|mit|einer moreover|every|time|that|we do|something|of|pleasant|we are|rewarded|with|a Außerdem werden wir jedes Mal, wenn wir etwas Angenehmes tun, mit einer Moreover, every time we do something enjoyable, we are rewarded with a

dose di dopamina, che altera i neuroni del cervello e ci spinge a ripetere lo stessa Dosis|von|Dopamin|die|sie verändert|die|Neuronen|des|Gehirn|und|uns|sie drängt|zu|wiederholen|das|gleiche dose|of|dopamine|which|it alters|the|neurons|of the|brain|and|us|it pushes|to|to repeat|the|same Dosis Dopamin belohnt, die die Neuronen im Gehirn verändert und uns dazu bringt, das Gleiche zu wiederholen. dose of dopamine, which alters the brain's neurons and pushes us to repeat the same.

cosa. Sache thing Sache. thing.

Il problema è che i videogiochi e navigare in internet, ci forniscono piccole e costanti das|Problem|ist|dass|die|Videospiele|und|surfen|im|Internet|uns|sie geben|kleine|und|konstante the|problem|it is|that|the|video games|and|to navigate|in|internet|to us|they provide|small|and|constant Das Problem ist, dass Videospiele und das Surfen im Internet uns kleine und konstante The problem is that video games and browsing the internet provide us with small and constant

quantità di piacere, a differenza di una tesi, dove la ricompensa è molto avanti nel Mengen|an|Freude|im|Unterschied|zu|einer|Arbeit|wo|die|Belohnung|ist|sehr|weit|in quantities|of|pleasure|unlike|difference|of|a|thesis|where|the|reward|it is|very|forward|in the Mengen an Freude bieten, im Gegensatz zu einer Thesis, bei der die Belohnung sehr weit in der amounts of pleasure, unlike a thesis, where the reward is much further in

tempo e concentrata in unico momento. time||||| Zukunft liegt und auf einen einzigen Moment konzentriert ist. time and concentrated in a single moment.

Per cui come possiamo superare l'irrefrenabile voglia di posticipare le nostre attività? für|daher|wie|wir können|überwinden|die unaufhaltsame|Lust|zu|aufschieben|die|unsere|Aktivitäten for|which|how|we can|to overcome|the irresistible|desire|to|to postpone|the|our|activities Wie können wir also das unaufhaltsame Verlangen überwinden, unsere Aktivitäten aufzuschieben? So how can we overcome the irresistible urge to procrastinate our tasks?

Sfortunatamente, non esiste un'unica soluzione, ma prova a ricompensarti a intervalli, tramite leider|nicht|es gibt|eine einzige|Lösung|aber|versuche|zu|dich zu belohnen|in|Abständen|durch unfortunately|not|there is|a single|solution|but|try|to|to reward yourself|at|intervals|through Leider gibt es keine einzige Lösung, aber versuche, dich in Intervallen zu belohnen, durch Unfortunately, there is no one-size-fits-all solution, but try rewarding yourself at intervals, through

snack, internet o altre attività divertenti. Snacks|Internet|oder|andere|Aktivitäten|unterhaltsame snacks|internet|or|other|activities|fun Snacks, das Internet oder andere unterhaltsame Aktivitäten. snacks, the internet, or other fun activities.

La Tecnica del Pomodoro consiste nel suddividere le attività in periodi temporali di 25 minuti, die|Technik|der|Pomodoro|sie besteht|darin|zu unterteilen|die|Aktivitäten|in|Zeiträume|zeitliche|von|Minuten the|technique|of the|tomato|it consists|in the|to divide|the|activities|into|periods|time|of|minutes Technika Pomodoro polega na podzieleniu zajęć na 25-minutowe okresy, Die Pomodoro-Technik besteht darin, die Aktivitäten in Zeitabschnitte von 25 Minuten zu unterteilen, The Pomodoro Technique consists of breaking tasks into time periods of 25 minutes,

e una volta terminato un pomodoro o 25 minuti, datevi una ricompensa e una pausa di 5 minuti, und|eine|Mal|beendet|eine|Pomodoro|oder|Minuten|gebt euch|eine|Belohnung|und|eine|Pause|von|Minuten and|a|time|finished|a|tomato|or|minutes|give yourselves|a|reward|and|a|break|of|minutes and once you finish a tomato or 25 minutes, give yourself a reward and a 5 minute break, a gdy skończysz pomidora lub 25 minut, daj sobie nagrodę i 5 minut przerwy, Und einmal, wenn eine Tomate oder 25 Minuten vorbei sind, belohnen Sie sich und machen Sie eine 5-minütige Pause,

per poi iniziare con un altra sessione e man mano aumentare l'intervallo di tempo. um|dann|anfangen|mit|einer|anderen|Sitzung|und|man|nach|erhöhen|die Zeitspanne|von|Zeit to|then|to start|with|a|another|session|and|||to increase|the interval|of|time then start with another session and gradually increase the time interval. um dann mit einer weiteren Sitzung zu beginnen und nach und nach das Zeitintervall zu erhöhen.

Convincersi di non procrastinare ci porterà a farlo. sich überzeugen|von|nicht|aufschieben|uns|es wird uns bringen|zu|es zu tun to convince oneself|to|not|to procrastinate|us|it will lead|to|to do it Convincing ourselves not to procrastinate will lead us to do so. Sich davon zu überzeugen, nicht zu prokrastinieren, wird uns dazu bringen, es zu tun.

È dimostrato che se ci si impongono onerose scadenze, è molto difficile gestire le nostre es ist|bewiesen|dass|wenn|uns|man|sich auferlegt|belastende|Fristen|es ist|sehr|schwierig|zu bewältigen|die|unsere it is|demonstrated|that|if|to us|oneself|they impose|burdensome|deadlines|it is|very|difficult|to manage|the|our It has been proven that if we are set on heavy deadlines, it is very difficult to manage ours Es ist bewiesen, dass es sehr schwierig ist, unsere zu bewältigen, wenn wir uns strenge Fristen setzen.

abitudini produttive, mentre le scadenze imposte dagli altri sono più efficaci. Produktivitätsgewohnheiten, während die von anderen auferlegten Fristen effektiver sind. productive habits, while deadlines imposed by others are more effective.

In aggiunta, dovresti cercare di apprezzare il processo che ci porta ad apprendere qualcosa ||||||||||||to learn| Zusätzlich solltest du versuchen, den Prozess zu schätzen, der uns etwas Neues lernen lässt. Additionally, you should try to appreciate the process that leads us to learn something

di nuovo. . new.

Anziché pensare "altri 20 minuti di tortura", prova con "sto facendo qualcosa di eccezionale" Anstatt zu denken "noch 20 Minuten Folter", versuche es mit "ich mache etwas Außergewöhnliches". Instead of thinking "another 20 minutes of torture", try "I am doing something exceptional".

oppure "mi piace essere produttivo". oder|mir|gefällt|sein|produktiv or|to me|I like|to be|productive oder "ich mag es, produktiv zu sein".

Sulla stessa riga, prova a stilare una lista dei motivi per cui vorresti raggiungere l'obiettivo auf der|gleichen|Zeile|versuche|zu|erstellen|eine|Liste|der|Gründe|für|die|du möchtest|erreichen|das Ziel on the|same|line|try|to|to compile|a|list|of the|reasons|for|which|you would like|to reach|the goal On the same line, try to make a list of reasons why you would like to achieve the goal In diesem Sinne, versuche eine Liste der Gründe zu erstellen, warum du das Ziel erreichen möchtest.

per rafforzare la tua voglia di farlo e minimizzare l'indecisione. um|stärken|die|deine|Lust|zu|es zu tun|und|minimieren|die Unentschlossenheit to|to strengthen|the|your|desire|to|to do it|and|to minimize|the indecision Um deinen Wunsch, es zu tun, zu stärken und die Unentschlossenheit zu minimieren.

Spesso la procrastinazione è il sintomo, non la causa. oft||Prokrastination|ist||Symptom|||Ursache often|the|procrastination|it is|the|symptom|not|the|cause Oft ist Prokrastination das Symptom, nicht die Ursache.

Il potere di essere adeguatamente motivato può portare lontano. die|Macht|zu|sein|angemessen|motiviert|kann|bringen|weit the|power|of|to be|adequately|motivated|it can|to lead|far away Die Kraft, angemessen motiviert zu sein, kann weit führen. The power of being adequately motivated can take you far.

E come ultima cosa, sbarazzati delle tentazioni. und|als|letzte|Sache|mach dich frei|von den|Versuchungen and|as|last|thing|get rid of|of the|temptations Und als letztes, befreie dich von den Versuchungen. And as a last thing, get rid of temptations.

Scollegati da internet, disinstalla il tuo gioco preferito o lavora altrove, mettendo trenne dich|von|Internet|deinstalliere|das|dein|Spiel|Lieblings-|oder|arbeite|anderswo|indem du disconnect yourself|from|internet|uninstall|the|your|game|favorite|or|work|elsewhere|putting Trenne dich vom Internet, deinstalliere dein Lieblingsspiel oder arbeite woanders, indem du Disconnect from the internet, uninstall your favorite game or work elsewhere, putting

così degli ostacoli alla procrastinazione. so|einige|Hindernisse|zur|Prokrastination so|some|obstacles|to the|procrastination so Hindernisse für die Prokrastination schaffst. obstacles to procrastination.

Può essere un ottimo metodo per farti andare avanti! es kann|sein|ein|großartiger|Methode|um|dich|voranzukommen|vorwärts it can|to be|a|excellent|method|to|to make you|to go|forward Es kann eine großartige Methode sein, um voranzukommen! It can be a great way to help you move forward!

Esiste un metodo per essere più produttivi, meno pigri e motivati? gibt es|ein|Methode|um|zu sein|mehr|produktiv|weniger|faul|und|motiviert there exists|a|method|to|to be|more|productive|less|lazy|and|motivated Gibt es eine Methode, um produktiver, weniger faul und motivierter zu sein? Is there a method to be more productive, less lazy, and motivated?

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