Come smettere di PROCRASTINARE | Trucchi, rimedi e consigli
Diciamo la verità, è probabile che tu stai guardando questo video nel tentativo di evitare
alcune cose da fare, stai procrastinando.
Come possiamo smettere di farlo?
Il tempo stringe.
Perché quindi sembra difficile fare diversamente?
Sebbene le cause psicologiche siano ancora dibattute,
c'è la tendenza umana di sopravvalutare o sottostimare il valore di una ricompensa,
in base alla sua prossimità temporale.
Questo fenomeno è noto come sconto temporale, dall'inglese "temporal discount".
Per esempio, Se offrissi 100 dollari oggi o 110 dollari
tra un mese 1 mese, la maggior parte accetterebbe i $ 100 senza
pensarci su troppo.
Ma cosa succederebbe se, invece offrissi $ 100 in 1 anno o 110, tra 1 anno e un mese
All'improvviso, diresti a te stesso: "se posso aspettare 1 anno, posso aspettare
ancora un mese".
Ma la differenza tra i due intervalli di tempo è la stessa del primo esempio.
Quello che succede è che la motivazione umana è molto dipende molto da quanto è imminente
la ricompensa.
Detto in altre parole, più la ricompensa è temporalmente lontana
più ne ridurrai il suo valore.
Parliamo di stimolo del momento o sconto iperbolico.
E così, stare su Facebook, Reddit, Twitter o Youtube, è molto più gratificante di ricevere
il massimo dei voti in un test scolastico.
Finché non ti avvicini alla scadenza, e il valore di un bel voto aumenta, e così studi
tutto la notte prima.
Oltretutto, ogni volta che facciamo qualcosa di piacevole, veniamo ricompensati con una
dose di dopamina, che altera i neuroni del cervello e ci spinge a ripetere lo stessa
cosa.
Il problema è che i videogiochi e navigare in internet, ci forniscono piccole e costanti
quantità di piacere, a differenza di una tesi, dove la ricompensa è molto avanti nel
tempo e concentrata in unico momento.
Per cui come possiamo superare l'irrefrenabile voglia di posticipare le nostre attività?
Sfortunatamente, non esiste un'unica soluzione, ma prova a ricompensarti a intervalli, tramite
snack, internet o altre attività divertenti.
La Tecnica del Pomodoro consiste nel suddividere le attività in periodi temporali di 25 minuti,
e una volta terminato un pomodoro o 25 minuti, datevi una ricompensa e una pausa di 5 minuti,
per poi iniziare con un altra sessione e man mano aumentare l'intervallo di tempo.
Convincersi di non procrastinare ci porterà a farlo.
È dimostrato che se ci si impongono onerose scadenze, è molto difficile gestire le nostre
abitudini produttive, mentre le scadenze imposte dagli altri sono più efficaci.
In aggiunta, dovresti cercare di apprezzare il processo che ci porta ad apprendere qualcosa
di nuovo.
Anziché pensare "altri 20 minuti di tortura", prova con "sto facendo qualcosa di eccezionale"
oppure "mi piace essere produttivo".
Sulla stessa riga, prova a stilare una lista dei motivi per cui vorresti raggiungere l'obiettivo
per rafforzare la tua voglia di farlo e minimizzare l'indecisione.
Spesso la procrastinazione è il sintomo, non la causa.
Il potere di essere adeguatamente motivato può portare lontano.
E come ultima cosa, sbarazzati delle tentazioni.
Scollegati da internet, disinstalla il tuo gioco preferito o lavora altrove, mettendo
così degli ostacoli alla procrastinazione.
Può essere un ottimo metodo per farti andare avanti!
Esiste un metodo per essere più produttivi, meno pigri e motivati?
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