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Mind Parachutes, MAÎTRISEZ vos ÉMOTIONS

MAÎTRISEZ vos ÉMOTIONS

La qualité de notre vie est déterminée par la qualité de nos émotions. Nous

nous sentons souvent impuissants face à aux émotions intenses, négatives qui influencent

notre état d'esprit et notre comportement beaucoup plus de ce que l'on aimerait.

Mais si nous apprenons à les accueillir telles qu'elles sont, et ensuite à lâcher prise,

si nous apprenons à moins nous identifier avec elles en nous rappelant régulièrement que nous

ne sommes pas nos émotions, nous pouvons petit à petit les transformer dans une

boussole utile à nous orienter dans la vie, nous pouvons apprendre à changer nous-mêmes,

ou changer notre environnement, pour cultiver davantage les émotions positives.

Et améliorer ainsi la qualité de notre vie. Mind Parachutes, à chaque idée des

nouveaux horizons Maîtrisez vos émotions

de Thibault Meurisse Dans son livre « Maîtrisez

vos émotions », Thibault Meurisse explique ce que sont les émotions, ce qui les influence,

comment nous pouvons les changer, et comment nous pouvons utiliser nos émotions pour grandir.

Les émotions contribuent au système de survie que l'être humain a construit tout au long de

son évolution. Les émotions négatives nous signalent une situation ou un comportement

de danger ; l'inconfort généré par ces sensations nous pousse à nous éloigner de cette situation,

et à faire attention à ne pas nous retrouver dans une situation comparable dans le futur.

Les émotions positives nous signalent au contraire une situation agréable,

qu'il serait bien de répéter. Toujours pour des raisons de survie,

notre cerveau a appris à donner un poids plus fort aux émotions négatives qu'aux positives. Cela se

comprend facilement : si poussé par la soif un homme préhistorique se retrouvait au bord d'un

ruisseau pour boire, et voyait un prédateur à proximité, il valait beaucoup mieux pour des

raisons de survie prêter plus d'attention à la peur de finir victime du prédateur et s'en fuir,

qu'au plaisir d'une bonne gorgée d'eau et de rester au bord du ruisseau.

Même si dans le monde d'aujourd'hui nous ne sommes pas confrontés quotidiennement à des risques

mortels, notre cerveau et nos réflexes n'ont pas beaucoup changé par rapport à nos ancêtres.

Il reste constamment attentif aux risques potentiels, et il prête beaucoup plus d'attention

aux événements négatifs que positifs. Puisque notre cerveau n'est pas conçu pour

nous rendre heureux, mais pour assurer notre survie, si nous souhaitons améliorer les émotions

que nous ressentons dans notre quotidien nous devons nous occuper activement de nos émotions,

nous devons apprendre à les maîtriser. Concernant le bonheur, nous adoptons souvent une

logique de « un jour » je serai heureux : une fois que j'aurais mon diplôme, une fois que j'aurais

tel travail, une fois que j'aurai une famille, alors je serai heureux. Mais cela est une autre

illusion du cerveau : en réalité, nous allons très vite nous adapter à toute nouvelle situation,

et revenir à notre état habituel. Après quelques semaines ou quelques

mois d'euphorie d'avoir finalement ce que l'on cherchait, notre quotidien reprend le dessus.

C'est pour cette raison que, afin d'améliorer durablement la qualité de notre vie, il est

beaucoup plus pertinent de chercher à améliorer la qualité de nos émotions dans le quotidien,

plutôt que de rechercher des grands pics ponctuels qui ne vont pas durer longtemps.

Le premier pas à prendre est de réaliser que nos émotions sont passagères et que,

une fois leur rôle rempli, elles vont disparaître. Les émotions peuvent ne pas être agréables,

mais elles ne sont pas mauvaises ou inutiles pour autant. Elles servent à nous signaler

qu'une situation représente un risque, et que nous devons faire quelque chose pour

l'éviter et prendre de la distance. Deux des manières typiques de réagir aux

émotions négatives sont de vouloir les ignorer, ou de nous identifier à elles.

Ces deux approches ne marchent pas : * Essayer d'ignorer une émotion parce

qu'elle est désagréable n'aide pas du tout. Dans ce, cas en effet,

nous sommes en train d'ignorer le message d'alerte que l'émotion nous envoie, nous n'allons pas

prendre des mesures protectives. Par conséquent l'émotion va augmenter d'intensité jusqu'au

moment où nous ne pouvons plus l'ignorer. * Nous identifier à l'émotion est aussi une

approche erronée. Nous disons par exemple : « je suis triste », ou « je suis stressée », ce qui

nous incite à ajouter une couche d'interprétation qui consiste à penser qu'il n'est pas bien d'être

triste ou stressé, ou énervé ou tout autre émotion négative. Mais nous ne sommes pas nos émotions :

les émotions n'ont qu'un rôle de messager. Une fois que nous avons entendu l'alerte, et pris

les mesures adéquates, l'émotion disparaît. C'est la couche d'interprétation supplémentaire, le fait

de nous identifier avec l'émotion qui empêche à l'émotion de se dissoudre, et en augmente

la durée de manière très significative. Afin de cultiver des émotions plus positives, il est utile de connaître les éléments qui influencent nos émotions, et voir comment nous

pouvons agir sur eux pour faciliter l'émergence des émotions positives dans notre quotidien.

Le premier type d'éléments est d'ordre physiologique.

Un facteur qui a un impact très fort sur la qualité de nos émotions, et qui est souvent

ignoré, est le sommeil. Le manque de sommeil est à l'origine de mauvaise humeur, d'incapacité

à se concentrer ou à rester à l'écoute, et de difficulté à gérer les sensations négatives.

J'ai expérimenté personnellement l'effet du sommeil, ou plutôt du manque de sommeil,

dans mon propre quotidien. Dans mon travail précédent, je me retrouvais souvent dans

des situations stressantes. Parfois, le soir, j'avais encore un niveau d'adrénaline élevé,

et j'avais du mal à m'endormir. Le lendemain, suite à une nuit trop courte,

le niveau de stress augmentait encore d'un cran. Les premiers mois, je pensais que la sensation de

mauvaise humeur et de patience limitée étaient liées au niveau élevé de stress du travail.

Par la suite, je me suis rendu compte que la boule que je ressentais au niveau de

la poitrine n'était pas du stress, mais bien de la fatigue. En apprenant à me coucher plus tôt,

et à dormir 7 ou 8 heures par nuit toute la semaine, les sensations désagréables et le

stress ont beaucoup diminué, et mon humeur quotidienne s'est beaucoup améliorée !!

Afin d'améliorer la qualité du sommeil, il est utile d'instaurer des rituels du soir

avant de se coucher qui permet de réduire l'énergie et calmer l'esprit le soir après

dîner. Il est aussi recommandé d'éviter l'exposition aux écrans, dont la lumière

altère le rythme naturel de veille-sommeil. Un deuxième élément physiologique qui impacte

beaucoup notre bien-être émotionnel est notre posture corporelle. Nous connaissons très bien

les impacts que notre état d'esprit peut avoir sur notre manière de bouger, sur nos postures.

Quand nous croisons quelqu'un dans la rue, nous arrivons très vite à reconnaître son

état émotionnel d'après sa manière de marcher, et l'expression de son visage. Nous savons facilement

si cette personne est triste, enthousiaste, énervée, juste en regardant ses mouvements.

Si d'un côté notre état d'esprit influence notre posture corporelle, l'inverse est vrai aussi.

La posture de notre corps, notre manière de bouger influence nos émotions. Amy Cuddy, auteure du

livre « Montrez-leur qui vous êtes », a montré scientifiquement les effets que les postures de

puissance peuvent avoir sur notre état d'esprit, et elle recommande d'adopter ces positions pendant

une à 2 minutes pour changer instantanément l'état émotionnel dans lequel nous nous trouvons. Si vous

ne connaissez pas ces postures, je vous invite à voir la vidéo que j'ai réalisée sur ce livre.

Un dernier élément qui à un énorme impact sur nos émotions est la respiration. Des

disciplines orientales comme le yoga insistent beaucoup sur la puissance de la respiration

afin de maîtriser nos émotions. Par exemple, une respiration plus lente et profonde, avec 8 cycles

respiratoires par minute, a un effet immédiat pour réduire l'anxiété ou le stress. A quatre

cycles respiratoires par minute, les capacités d'attention augmentent significativement,

avec une meilleure clarté visuelle et une plus forte sensibilité corporelle.

Il existe beaucoup d'exercices de respiration différents, qui permettent de réduire le stress,

d'augmenter l'énergie, de faciliter la concentration. N'hésitez pas à

explorer la puissance de la respiration. Le deuxième type d'éléments qui influencent nos

émotions sont liés à nos pensées que nous cultivons, et aux mots que nous

utilisons de manière régulière. Le poète Ralph Waldo Emerson a écrit : on devient

ce à quoi on pense toute la journée. Afin d'utiliser la puissance de la pensée à notre avantage, nous devons canaliser nos pensées vers les choses et les émotions que

nous voulons cultiver dans notre vie, et non pas vers ce que nous ne voulons pas.

Deux habitudes qui peuvent avoir une énorme influence sur votre état émotif sont la méditation

et la visualisation. En méditation, la tendance de notre esprit à sauter d'un flux de pensées

à un autre, sans jamais s'arrêter, est souvent appelée l'esprit du singe. Comme les singes qui

sautent d'une branche d'un arbre à une autre, sans relâche, notre esprit saute d'une idée à l'autre,

d'une pensée à l'autre, sans jamais se reposer. L'exercice de la méditation nous aide à prendre

de la distance avec ces pensées compulsives, et nous permet

progressivement de calmer notre esprit. Les exercices de visualisation, de leur côté,

exploitent l'incapacité de notre subconscient à différencier clairement une expérience

réelle d'une expérience uniquement imaginée. Au début de notre journée,

nous pouvons prendre par exemple quelques minutes et nous imaginer en train de réaliser

les différentes activités qui nous attendent avec l'émotion que nous souhaitons cultiver.

Par exemple, nous pouvons nous voir en train de travailler, participer à une réunion ou

préparer un document important dans un état d'esprit positif : nous réalisons nos tâches

avec des sentiments positifs très profonds, comme de la gratitude et de la joie.

Plus nos visualisations seront riches de détail, ou des stimuli sensoriels,

plus les émotions que nous anticipons seront intenses, plus nous sommes en mesure

d'influencer positivement notre état d'esprit. Les mots aussi ont une forte influence sur notre

état d'esprit, à travers le lien qui existe entre nos pensées, nos mots et nos comportements. D'un

côté, nous pouvons améliorer les mots que nous utilisons dans notre dialogue interne. Pour cela,

un exercice très efficace est de réaliser des affirmations positives, pendant quelques

minutes, tous les jours. Voici par exemple des affirmations positives que vous pouvez utiliser:

* j'aime être confiant * je suis indépendant

des bonnes ou mauvaises opinions des autres * je t'aime (et ajoutez votre prénom).

Vous pouvez aussi faire attention aux mots que vous utilisez dans la communication vers

les autres. Pendant quelques semaines, par exemple, avant d'envoyer vos emails,

repérez les mots qui indiquent un manque d'engagement, de confiance ou d'affirmation

de soi comme « je vais essayer », « j'espère » ou « je devrais », et remplacez-les avec des

expressions plus décidées, plus affirmées. Un troisième type d'éléments qui influence nos

émotions est l'environnement dans lequel nous vivons. Si vous y faites attention, vous avez

probablement des objets, des vêtements, qui vous font vous sentir bien, et d'autres qui vous

font vous sentir plus instables, insécurisés. Travailler dans un endroit bien rangé et lumineux,

par exemple, génère plutôt des sensations positives. Prendre le temps de ranger son

bureau et son ordinateur, par exemple, peut aider à se sentir mieux, plus motivés.

Par exemple, nous pouvons aussi créer une bande sonore qui va accompagner notre journée,

et qui nous fait sentir les émotions que nous cherchons. Nous pouvons par

exemple écouter de la musique entraînante et pleine d'énergie quand nous faisons du sport,

ou quand nous devons réaliser des tâches peu motivantes.

Nous pouvons écouter de la musique qui nous relaxe quand nous sommes dans les transports,

ou le soir avant de nous coucher. Nous pouvons écouter de la musique majestueuse

quand nous sommes en train de travailler sur des projets importants pour nous.

N'hésitez pas à vous créer des playlist qui vous permettent de retrouver plus facilement

l'état d'esprit que vous recherchez, et que vous pouvez écouter dans les moments

les plus appropriés de votre journée. Nous pouvons aussi voir nos émotions négatives

pas uniquement comme quelque chose à fuire ou à ignorer, mais bien comme un message à écouter qui

peut nous aider à identifier les aspects de notre vie dans lesquels nous avons besoin de grandir.

Si nous nous sentons inconfortables dans une situation donnée, si nous craignons

ses possibles évolutions, le problème n'est jamais dans la réalité que nous sommes en

train de vivre, mais bien dans notre interprétation de cette réalité.

Écouter, prêter attention à ses émotions, pensées et comportements nous permet de

détecter rapidement les signaux d'un besoin insatisfait. Cela nous permet de

voir comment nous pouvons satisfaire ce besoin pendant que l'émotion n'est pas trop intense,

et donc plus facilement gérable. Un fois que notre subconscient réalise

que nous avons bien compris le message porté par une émotion, et que nous sommes en train d'agir en

réponse à ce message, l'émotion aura joué son rôle et va pouvoir s'atténuer, voire disparaître.

Voilà, vous connaissez désormais comment nos émotions fonctionnent, et ce que vous pouvez faire

pour répondre à leur message. Vous avez aussi découvert plusieurs idées de comment vous pouvez

inviter plus d'émotions positives dans votre quotidien. Il ne vous reste qu'à expérimenter et

trouver ce qui fonctionne mieux pour vous. Téléchargez gratuitement la mind carte de cette vidéo en format pdf, et de toutes les vidéos de Mind Parachutes, en vous inscrivant sur le

site internet mindparachutes.com. Suivez le lien qui apparaît dans la vidéo.

Si vous êtes intéressés à mieux communiquer vos émotions et vos besoins, je vous conseille de

voir la vidéo dédiée au livre «Les mots sont des fenêtres » de Marshall Rosenberg. Si vous voulez

apprendre 3 questions qui vous permettent de retrouver rapidement la pax d'esprit,

je vous conseille de voir la vidéo dédiée au livre : « éliminer les pensées et les

émotions négatives », de Beau Norton. A très vite, pour de nouvelles idées !!

MAÎTRISEZ vos ÉMOTIONS Master|your|Emotions ΕΛΈΓΞΤΕ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΉΜΑΤΆ ΣΑΣ CONTROLE SUS EMOCIONES КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ MASTER your EMOTIONS

La qualité de notre vie est déterminée par la qualité de nos émotions. Nous The|quality|of|our|life|it is|determined|by|the|quality|of|our|emotions|We The quality of our life is determined by the quality of our emotions. We

Mais si nous apprenons à les accueillir telles qu'elles sont, et ensuite à lâcher prise, But|if|we|we learn|to|them|to welcome|such|as they|they are|and|then|to|to let go|grip ||||||empfangen|||||||loslassen| |||||||||||||soltar| ||||||приймати|||||потім|||приймати Mas se aprendermos a aceitá-las tal como são, e depois as deixarmos ir, Но если мы научимся принимать их такими, какие они есть, а потом отпускать, Але якщо ми навчимося їх приймати такими, якими вони є, а потім відпускати, 但如果我们学会接受他们本来的样子，然后放手， But if we learn to welcome them as they are, and then to let go,

si nous apprenons à moins nous identifier avec elles en nous rappelant régulièrement que nous if|we|we learn|to|less|ourselves|to identify|with|them|by|ourselves|reminding|regularly|that|we |||||||||||нагадуючи||| se aprendermos a identificar-nos menos com eles, lembrando-nos regularmente de que não estamos sós. если мы научимся меньше отождествлять себя с ними, регулярно напоминая себе, что мы якщо ми навчимося менше ідентифікуватися з ними, регулярно нагадуючи собі, що ми 如果我们经常提醒自己，我们可以减少对他们的认同 if we learn to identify less with them by regularly reminding ourselves that we

boussole utile à nous orienter dans la vie, nous pouvons apprendre à changer nous-mêmes, compass|useful|to|ourselves|to orient|in|the|life|we|we can|to learn|to|to change|| Kompass|||||||||||||| ||||орієнтуватися|||||||||| useful compass to guide us in life, we can learn to change ourselves,

ou changer notre environnement, pour cultiver davantage les émotions positives. or change our environment, to cultivate more positive emotions.

Et améliorer ainsi la qualité de notre vie. Mind Parachutes, à chaque idée des And thus improve the quality of our life. Mind Parachutes, with each idea of

nouveaux horizons Maîtrisez vos émotions new horizons Master your emotions

de Thibault Meurisse Dans son livre « Maîtrisez by Thibault Meurisse In his book "Master your emotions"

vos émotions », Thibault Meurisse explique ce que sont les émotions, ce qui les influence, your|emotions|Thibault|Meurisse|he explains|what|that|they are|the|emotions|what|that|them|it influences ||Тибо||||||||||| "your emotions," Thibault Meurisse explains what emotions are, what influences them,

comment nous pouvons les changer, et comment nous pouvons utiliser nos émotions pour grandir. how|we|we can|them|change|and|how|we|we can|use|our|emotions|to|grow |||||||||||||зростати how we can change them, and how we can use our emotions to grow.

son évolution. Les émotions négatives nous signalent une situation ou un comportement ||The|emotions|negative|they|they signal|a|situation|or|a|behavior |еволюція|||||||||| evolution. Negative emotions signal to us a situation or behavior.

de danger ; l'inconfort généré par ces sensations nous pousse à nous éloigner de cette situation, of|danger|the discomfort|generated|by|these|sensations|us|it pushes|to|ourselves|to distance|from|this|situation ||das Unbehagen|||||||||||| ||незручність|||||||||||| of danger; the discomfort generated by these sensations pushes us to distance ourselves from this situation,

et à faire attention à ne pas nous retrouver dans une situation comparable dans le futur. and|to|to make|attention|to|not||ourselves|to find ourselves|in|a|situation|comparable|in|the|future |||||||||||||||майбутньому and to be careful not to find ourselves in a similar situation in the future.

notre cerveau a appris à donner un poids plus fort aux émotions négatives qu'aux positives. Cela se our|brain|it has|learned|to|to give|a|weight|more|strong|to the|emotions|negative||positive|This|itself our brain has learned to give more weight to negative emotions than to positive ones. This is

comprend facilement : si poussé par la soif un homme préhistorique se retrouvait au bord d'un it is understood|easily|if|pushed|by|the|thirst|a|man|prehistoric|himself|he found himself|at the|edge|of a |||||||||pré-histórico||||| |||||||||преісторичний||||| easily understood: if driven by thirst, a prehistoric man found himself by a stream to drink, and saw a predator nearby, it was much better for survival reasons to pay more attention to the fear of becoming a victim of the predator and flee,

ruisseau pour boire, et voyait un prédateur à proximité, il valait beaucoup mieux pour des |for||and||||||||||| ||||||хижак||||||||

raisons de survie prêter plus d'attention à la peur de finir victime du prédateur et s'en fuir, reasons|of|survival|to pay|more|attention|to|the|fear|of|to end up|victim|of the|predator|and|of it|to flee |||||уваги|||||||||||

qu'au plaisir d'une bonne gorgée d'eau et de rester au bord du ruisseau. than to the|pleasure|of a|good|sip|of water|and|to|to stay|at the|bank|of the|stream ||||golada|||||||| to the pleasure of a good sip of water and staying by the stream.

Même si dans le monde d'aujourd'hui nous ne sommes pas confrontés quotidiennement à des risques Even|if|in|the|world|of today|we|not|we are|not|confronted|daily|to|any|risks ||||||||||стикатися|||| Even though in today's world we are not faced daily with risks

nous rendre heureux, mais pour assurer notre survie, si nous souhaitons améliorer les émotions us|to make|happy|but|to|to ensure|our|survival|if|we|we wish|to improve|the|emotions make us happy, but to ensure our survival, if we want to improve the emotions

que nous ressentons dans notre quotidien nous devons nous occuper activement de nos émotions, that|we|we feel|in|our|daily|we|we must|ourselves|to take care|actively|of|our|emotions that we feel in our daily lives, we must actively take care of our emotions,

logique de « un jour » je serai heureux : une fois que j'aurais mon diplôme, une fois que j'aurais logic|of|||I|I will be|happy|a|once|that|I will have|my|diploma|||| the logic of "one day" I will be happy: once I have my diploma, once I have

tel travail, une fois que j'aurai une famille, alors je serai heureux. Mais cela est une autre such|work|a|once|that|I will have|a|family|then|I|I will be|happy||||| such a job, once I have a family, then I will be happy. But this is another

mois d'euphorie d'avoir finalement ce que l'on cherchait, notre quotidien reprend le dessus. months|of euphoria|of having|finally|that|which|we|we were looking for|our|daily life|it takes back|the|upper hand ||||||||||||Oberhand месяцев эйфории, чтобы наконец получить то, что мы искали, наша повседневная жизнь берет верх. months of euphoria of finally having what we were looking for, our daily life takes over.

beaucoup plus pertinent de chercher à améliorer la qualité de nos émotions dans le quotidien, much|more|relevant|to|to seek|to|to improve|the|quality|of|our|emotions|in|the|daily life ||relevant|||||||||||| much more relevant to seek to improve the quality of our emotions in daily life,

plutôt que de rechercher des grands pics ponctuels qui ne vont pas durer longtemps. rather|than|to|to seek|some|great|peaks|occasional|which|not|they will|not|to last|long ||||||Punkte||||||| вместо того, чтобы искать большие разовые всплески, которые не продлятся долго. rather than looking for big temporary peaks that will not last long.

Le premier pas à prendre est de réaliser que nos émotions sont passagères et que, The|first|step|to|to take|it is|to|to realize|that|our|emotions|they are|fleeting|and|that ||||||||||||vorübergehend|| The first step to take is to realize that our emotions are temporary and that,

une fois leur rôle rempli, elles vont disparaître. Les émotions peuvent ne pas être agréables, a|once|their|role|fulfilled|they|they will|to disappear|The|emotions|they can|not||to be|pleasant once their role is fulfilled, they will disappear. Emotions may not be pleasant,

mais elles ne sont pas mauvaises ou inutiles pour autant. Elles servent à nous signaler but|they|not|they are|not|bad|or|useless|for|that much|They|they serve|to|us|to signal but they are not bad or useless for that matter. They serve to signal to us

l'éviter et prendre de la distance. Deux des manières typiques de réagir aux to avoid it|and|to take|some|the|distance||||||| avoid it|||||||||||| to avoid it and take a step back. Two typical ways to react to

moment où nous ne pouvons plus l'ignorer. * Nous identifier à l'émotion est aussi une moment|where|we|not|we can|anymore|to ignore it||||||| moment when we can no longer ignore it. * Identifying with the emotion is also a

approche erronée. Nous disons par exemple : « je suis triste », ou « je suis stressée », ce qui approach|erroneous|We|we say|for|example|I|I am|sad|or|I|I am|stressed|that|which |falsch||||||||||||| wrong approach. We say for example: "I am sad," or "I am stressed," which

nous incite à ajouter une couche d'interprétation qui consiste à penser qu'il n'est pas bien d'être we|it encourages|to|to add|a|layer|of interpretation|which|it consists|to|to think|that it|it is not|not|good|to be |anregen|||||||||||||| encourages us to add a layer of interpretation that consists of thinking that it is not good to be

triste ou stressé, ou énervé ou tout autre émotion négative. Mais nous ne sommes pas nos émotions : sad|or|stressed|or|angry|or|any|other|emotion|negative||||||| sad or stressed, or angry or any other negative emotion. But we are not our emotions:

les émotions n'ont qu'un rôle de messager. Une fois que nous avons entendu l'alerte, et pris them|emotions|they have|only a|role|of|messenger|Once|we|that|we|we have|heard|the alert|and|taken |||||||||||||die Warnung|| emotions only have a role as messengers. Once we have heard the alert, and taken

de nous identifier avec l'émotion qui empêche à l'émotion de se dissoudre, et en augmente to|us|to identify|with|the emotion|that|it prevents|from|the emotion|to|itself|to dissolve|and|it|it increases |||||||||||se dissolver||| to identify with the emotion that prevents the emotion from dissolving, and increases it

la durée de manière très significative. Afin de cultiver des émotions plus positives, the|duration|of|way|very|significant||||||| the duration in a very significant way. In order to cultivate more positive emotions, il est utile de connaître les éléments qui influencent nos émotions, et voir comment nous it|it is|useful|to|to know|the|elements|that|they influence|our|emotions|and|to see|how|we it is useful to know the elements that influence our emotions, and see how we

pouvons agir sur eux pour faciliter l'émergence des émotions positives dans notre quotidien. we can|to act|on|them|to|to facilitate|the emergence|of the|emotions|positive|in|our|daily ||||||||||||cotidiano can act on them to facilitate the emergence of positive emotions in our daily lives.

Un facteur qui a un impact très fort sur la qualité de nos émotions, et qui est souvent A|factor|that|has|a|impact|very|strong|on|the|quality|of|our|emotions|and|that|is|often ||||||||||||||||é| A factor that has a very strong impact on the quality of our emotions, and which is often

à se concentrer ou à rester à l'écoute, et de difficulté à gérer les sensations négatives. to|oneself|concentrate|or|to|remain|at|listening|and|of|difficulty|to|manage|the|sensations|negative to concentrate or stay attentive, and difficulty managing negative sensations.

la poitrine n'était pas du stress, mais bien de la fatigue. En apprenant à me coucher plus tôt, the||||||||||fatigue|By|learning|to|myself|to go to bed|more|early

et à dormir 7 ou 8 heures par nuit toute la semaine, les sensations désagréables et le and|to|to sleep|or|hours|per|night|all|the|week|the|sensations|unpleasant|and|the and sleeping 7 or 8 hours a night throughout the week, the unpleasant sensations and the

altère le rythme naturel de veille-sommeil. Un deuxième élément physiologique qui impacte it alters|the|rhythm|natural|of|||A|second|element|physiological|that|it impacts alters the natural wake-sleep rhythm. A second physiological element that impacts

beaucoup notre bien-être émotionnel est notre posture corporelle. Nous connaissons très bien a lot|our|||emotional|it is|our|posture|bodily|||| our emotional well-being a lot is our body posture. We are very well aware of

les impacts que notre état d'esprit peut avoir sur notre manière de bouger, sur nos postures. the|impacts|that|our|state|of mind|it can|to have|on|our|way|of|moving|on|our|postures the impacts that our state of mind can have on the way we move, on our postures.

état émotionnel d'après sa manière de marcher, et l'expression de son visage. Nous savons facilement state|emotional|from|its|way|to|to walk|and|the expression|of|its|face|We|we know|easily emotional state based on their way of walking and the expression on their face. We can easily

La posture de notre corps, notre manière de bouger influence nos émotions. Amy Cuddy, auteure du The|posture|of|our|body|our|way|of|moving|it influences|our|emotions|||| The posture of our body, our way of moving influences our emotions. Amy Cuddy, author of the

livre « Montrez-leur qui vous êtes », a montré scientifiquement les effets que les postures de book|||who|you|you are|she has|shown|scientifically|the|effects|that|the|postures|of book "Show Them Who You Are", has scientifically demonstrated the effects that power postures

d'augmenter l'énergie, de faciliter la concentration. N'hésitez pas à to increase|the energy|to|to facilitate|the|concentration|Don't hesitate||to to increase energy, to facilitate concentration. Do not hesitate to

ce à quoi on pense toute la journée. Afin d'utiliser la puissance de la pensée that|to|what|we|we think|all|the|day|In order to|to use|the|power|of|the|thought what we think about all day long. In order to harness the power of thought à notre avantage, nous devons canaliser nos pensées vers les choses et les émotions que to|our|advantage|we|we must|to channel|our|thoughts|towards|the|things|and|the|emotions|that to our advantage, we must channel our thoughts towards the things and emotions that

nous voulons cultiver dans notre vie, et non pas vers ce que nous ne voulons pas. we|we want|to cultivate|in|our|life|and|not|not|towards|that|which|we|not|we want|not we want to cultivate in our lives, and not towards what we do not want.

et la visualisation. En méditation, la tendance de notre esprit à sauter d'un flux de pensées and|the|visualization|In|meditation|the|tendency|of|our|mind|to|to jump|from a|flow|of|thoughts and visualization. In meditation, the tendency of our mind to jump from one stream of thoughts

sautent d'une branche d'un arbre à une autre, sans relâche, notre esprit saute d'une idée à l'autre, they jump|from a|branch|of a|tree|to|another|other|without|rest|our|mind|it jumps|from a|idea|to|the other |||||||||sem parar||||||| jump from one branch of a tree to another, tirelessly, our mind jumps from one idea to another,

progressivement de calmer notre esprit. Les exercices de visualisation, de leur côté, progressively|to|to calm|our|mind|The|exercises|of|visualization|of|their|side to gradually calm our mind. Visualization exercises, on the other hand,

état d'esprit, à travers le lien qui existe entre nos pensées, nos mots et nos comportements. D'un ||in|through|the|link|that|exists|between|our|thoughts|our|words|and|our|behaviors|On one mindset, through the connection that exists between our thoughts, our words, and our behaviors. On one

côté, nous pouvons améliorer les mots que nous utilisons dans notre dialogue interne. Pour cela, |||||||||||||To|that hand, we can improve the words we use in our internal dialogue. To do this,

minutes, tous les jours. Voici par exemple des affirmations positives que vous pouvez utiliser: ||||Here|for|example|some|affirmations|positive|that|you|you can|use minutes every day. Here are some examples of positive affirmations you can use:

de soi comme « je vais essayer », « j'espère » ou « je devrais », et remplacez-les avec des of|oneself|like|I|I am going|to try|I hope|or|I|I should|and|||with|some such as "I will try," "I hope," or "I should," and replace them with more

probablement des objets, des vêtements, qui vous font vous sentir bien, et d'autres qui vous probably|some|objects|some|clothes|that|you|they make|you|||||| probably objects, clothes, that make you feel good, and others that make you

font vous sentir plus instables, insécurisés. Travailler dans un endroit bien rangé et lumineux, |you|to feel|more|unstable|insecure|||||||| feel more unstable, insecure. Working in a tidy and bright place,

par exemple, génère plutôt des sensations positives. Prendre le temps de ranger son for example, generates rather positive feelings. Taking the time to tidy up your

et qui nous fait sentir les émotions que nous cherchons. Nous pouvons par and|that|we|it makes|to feel|the|emotions|that|we|we are looking for||| and that makes us feel the emotions we are looking for. We can, for

ou le soir avant de nous coucher. Nous pouvons écouter de la musique majestueuse or|the|evening|before|to|us|to go to bed|We|we can|to listen|to|the|music|majestic or in the evening before going to bed. We can listen to majestic music

les plus appropriés de votre journée. Nous pouvons aussi voir nos émotions négatives the|most|appropriate|of|your|day||||||| We can also see our negative emotions not just as something to flee from or ignore, but as a message to listen to that

pas uniquement comme quelque chose à fuire ou à ignorer, mais bien comme un message à écouter qui not|only|as|something||to|to flee|or|to|to ignore|but|indeed|as|a|message|to|to listen|which can help us identify the aspects of our life in which we need to grow.

peut nous aider à identifier les aspects de notre vie dans lesquels nous avons besoin de grandir. it can|us|to help|to|to identify|the|aspects|of|our|life|in|which|we|we have|need|to|to grow

Si nous nous sentons inconfortables dans une situation donnée, si nous craignons If|we|we|we feel|uncomfortable|in|a|situation|given|if|we|we fear If we feel uncomfortable in a given situation, if we fear

train de vivre, mais bien dans notre interprétation de cette réalité. in the process|of|living|but|indeed|in|our|interpretation|of|this|reality but rather in our interpretation of that reality.

Voilà, vous connaissez désormais comment nos émotions fonctionnent, et ce que vous pouvez faire Here|you|you know|now|how|our|emotions|they function|and|what|that|you|you can|to do There you go, you now know how our emotions work, and what you can do

trouver ce qui fonctionne mieux pour vous. Téléchargez gratuitement la mind carte de cette to find|what|that|it works|better|for|you||||||| find what works best for you. Download the mind map of this vidéo en format pdf, et de toutes les vidéos de Mind Parachutes, en vous inscrivant sur le video|in|format|pdf|and|of|all|the|videos|of|Mind|Parachutes|by|you|signing up|on|the video in pdf format, and of all the Mind Parachutes videos, by signing up on the

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voir la vidéo dédiée au livre «Les mots sont des fenêtres » de Marshall Rosenberg. Si vous voulez watch the video dedicated to the book "Words are Windows" by Marshall Rosenberg. If you want

apprendre 3 questions qui vous permettent de retrouver rapidement la pax d'esprit, to learn 3 questions that allow you to quickly regain peace of mind,

je vous conseille de voir la vidéo dédiée au livre : « éliminer les pensées et les I recommend watching the video dedicated to the book: "eliminating negative thoughts and

émotions négatives », de Beau Norton. A très vite, pour de nouvelles idées !! negative emotions," by Beau Norton. See you soon for new ideas!!

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