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Mind Parachutes, Développement personnel : RENFORCEZ votre NEURO-DISCIPLINE

Développement personnel : RENFORCEZ votre NEURO-DISCIPLINE

Est-ce que cela vous est déjà arrivé d'avoir envie d'entreprendre des nouvelles activités,

comme apprendre une langue étrangère ou un instrument de musique, ou de travailler

sur un projet à côté de votre boulot, pour finalement vous rendre à l'évidence que,

le moment venu, vous finissez toujours pour faire autre chose, et remettre cela à plus

tard ?

Ce n'est pas qu'une question de paraisse, ou de ne pas désirer suffisamment quelque

chose pour s'appliquer à sa réalisation. Ce n'est pas de votre faute, ou à cause

d'une faible personnalité. C'est que d'un point de vue biologique

notre cerveau est programmé pour limiter au minimum les efforts, et maximiser le plaisir.

Mais si vous vous intéressez de plus prêt au fonctionnement du cerveau, la neuroscience

peut vous donner des conseils pour renforcer votre autodiscipline, votre capacité de concentration

dans notre vie de tous les jours, ainsi que pour maîtriser la tendance naturelle du cerveau

à suivre les impulsions et les distractions.

Mind Parachutes, à chaque idée des nouveaux horizons

Neuro-discipline de Peter Hollins Si on devait simplifier au maximum la structure

et le fonctionnement de notre cerveau, nous pourrions imaginer une confrontation constante

entre 2 parties : d'un côté Albert Einstein, de l'autre un chat capricieux.

Nous avons d'un côté le cortex cérébral, qui est en charge de la raison, du langage,

et de notre état conscient. On peut le considérer le centre du « libre arbitre » et l'expression

de notre personnalité. Il est généralement associé aux fonctions exécutives, c'est

à dire les décisions que nous prenons, et les jugements que nous faisons. Il s'agit

de notre Albert Einstein : il est capable de pensées très poussées. Malheureusement,

il est aussi très fragile.

Et puis de l'autre, on a le système limbique, constitué des structures qui gèrent nos

émotions, la réponse au stress, et les pulsions instinctives et qui fonctionne en grande partie

en dehors de notre conscience, de manière pratiquement automatique. C'est notre chat

capricieux qui, face à des menaces réelles ou potentielles, ne connaît que 2 réactions

possible : la lutte, ou la fuite.

D'après Peter Hollins, l'auteur du livre « Neuro-discipline », notre cerveau est

souvent engagé dans une contraposition entre les décisions et les choix du cortex cérébral,

et le comportement impulsif du système limbique. C'est le bon vieux conflit entre la logique

et l'émotion, et c'est ce qui rend l'autodiscipline si difficile.

Mettez un like à la vidéo si vous l'aimez, et abonnez-vous à Mind Parachutes. Téléchargez

gratuitement la mind carte de cette vidéo et de toutes les autres en format pdf, en

vous inscrivant sur le site internet mindparachutes.com. Vous pouvez suivre le lien qui apparaît en

haut à droite de la vidéo.

On pourrait simplifier notre comportement en précisant que chaque décision que nous

prenons a l'objectif de nous faire ressentir du plaisir, ou nous éviter de la souffrance.

Dans son travail constant pour essayer d'anticiper le plaisir et la souffrance, notre cerveau

tombe systématiquement dans certains biais. Une fois connus, nous pouvons les utiliser

à notre avantage : * La motivation à éviter une souffrance

est beaucoup plus forte que celle à obtenir du plaisir.

* Le présent a beaucoup plus de pois que le futur ; une récompense ou une punition

dans l'immédiat pèsent beaucoup plus dans la décision de notre cerveau que des effets

à plus long terme. * L'émotion compte plus que la rationalité.

* Les états de stress ou d'anxiété causent des perceptions très déformées, qui nous

poussent à des choix contreproductifs.

Voilà quelques astuces que nous pouvons utiliser pour utiliser à notre avantage le fonctionnement

du cerveau, afin de développer plus d'autodiscipline : * Voyager dans le temps : quand vous considérez

les conséquences de vos choix, mettez vous dans la peau de votre moi futur, imaginez

ce qu'il va ressentir. Imaginez comment vous pouvez le rendre plus heureux, et comment

lui faciliter la vie. En personnalisant les conséquences à long terme de vos choix,

vous arrivez plus facilement à prendre du recul par rapport à des actions impulsives

dans l'immédiat. Des études montrent que mieux nous sommes capables de visualiser et

d'interagir avec notre moi futur, plus nous sommes capables d'en prendre soin.

Vous pouvez aussi vous aider avec la règle des 10-10-10 : transportez-vous à 10 minutes,

10 heures, et 10 jours par rapport au présent. Est-ce que les effets à court terme d'une

certaine décision arrivent à passer le test des conséquences à plus long terme ?

* Créer des chaînes de comportement. Lors du déroulement de notre journée, c'est

quand nous nous trouvons face à une bifurcation que nous risquons de faire un mauvais choix.

Nous pouvons diminuer ce risque en diminuant le nombre de bifurcations. Pour cela nous

pouvons définir des règles de comportement du type : quand A se produit, je ferai B.

A peut être une heure spécifique de la journée (par exemple, à 9h00 du matin, à 3h00 de

l'après-midi), une occurrence quotidienne (par exemple, après ma douche, quand je rentre

la voiture au garage). B est l'action spécifique que vous allez réaliser dès que la condition

A se réalise. Des règles de ce type, que l'on peut définir

avant de nous trouver face à des situations dans lesquelles nous risquons de faire le

mauvais choix, aident énormément à développer des habitudes. Elles donnent un cadre très

clair de où et quand agir, plutôt que des bonnes intentions très génériques. Face

à la situation, vous n'avez plus besoin de réfléchir : vous agissez automatiquement

selon votre règle. * Anticiper la récompense : le problème

de beaucoup de bonnes résolutions comme le fait de faire plus de sport, d'arrêter

de fumer, d'apprendre une nouvelle langue, c'est que la récompense arrivera dans le

futur, alors que vous devez réaliser un effort dans l'immédiat.

Afin de bénéficier de la puissance des récompenses pour motiver votre cerveau, vous pouvez ajouter

à la réalisation d'une action alignée à votre résolution une récompense immédiate,

ce qui va satisfaire à la fois votre système limbique et votre cortex préfrontal.

* Rendez vos actions plus petites, plus rapides, et plus proches de votre but. Souvent, nous

concevons nos objectifs comme des énormes montagnes que nous devons surmonter sans possibilité

de répit. Il ne faut pas s'étonner si dans ces conditions nous avons du mal à exercer

de l'autodiscipline. Une approche beaucoup plus maline est de décomposer nos grands

objectifs dans des petites actions, dont la réalisation nous donne l'impression de

progresser et d'avancer rapidement, et qui nous permet de nous visualiser près de la

ligne d'arrivée.

Si vous avez des difficultés à démarrer un projet qui vous tien à cœur, voici une

méthode très concrète que vous pouvez utiliser pour vous motiver à passer à l'action.

1. Commencez par décrire précisément ce que vous voulez. Ne vous posez pas de limites à ce stade, notez aussi les idées qui vous paressent folles ou impossibles

2. Prenez 2 feuilles de papier. En haut de la première, écrivez « Passer à l'action », et pour la seconde « Ne pas passer à l'action ». Puis divisez chaque feuille en deux par une

ligne au milieu. Dans les colonnes de gauche de chaque page, écrivez « souffrance évitée »,

dans les colonnes de droite écrivez « plaisir gagné ». Listez toutes les souffrances et

les plaisirs qui vous viennent à l'esprit si vous décidez de passer à l'action sur

le projet qui vous tient à cœur, et celles et ceux si vous décidez de ne pas passer

à l'action. 3. Une fois la liste terminée, utilisez votre

créativité pour renforcer votre détermination à entreprendre votre projet ! Mitigez chaque

élément de la feuille « ne pas passer à l'action » en y rajoutant les effets

le plus négatifs possibles de vos raisons pour ne pas agir.

4. Et à l'opposé, visualisez les effets positifs de la feuille « Passer à l'action » en vous imaginant les situations idéales que vous pourriez ressentir si vous décider

de concrétiser votre projet.

Quand il s'agit de son autodiscipline, il est beaucoup plus efficace de se concentrer

sur le processus qui permet de la développer, plutôt que sur l'objectif final. En effet,

l'autodiscipline est une habitude, et non pas un résultat.

Voilà les 4 étapes qui vous permettent de construire votre discipline personnelle, une

étape après l'autre : 1. Imaginez la meilleure version de vous-mêmes

de la manière la plus détaillée possible en terme d'expériences, de relations, d'occupations,

de possessions. Quelle serait votre vie dans 10 jours si vous étiez cette personne ?

Et dans 10 semaines ? et dans 10 ans ? 2. Quelles sont les habitudes de ce « moi »

idéal ? Quels sont les comportements et les pratiques quotidienne de cette personne ?

Il s'agit par exemple d'une personne en bonne forme physique et en bonne santé, qui

fait de l'exercice tous les jours 3. Décomposez ces habitudes dans des tout

petits gestes quotidiens. Pour faire de l'exercice quotidien, le « moi » idéal se lève

30 minutes plus tôt que d'habitude pour sortir se promener, prépare les chaussures

et les vêtements à côté de la porte la veille au soir, prend sa douche et son petit

déj au retour. 4. Maintenant que vous connaissez ces petits

gestes, à vous de les inclure dans votre routine quotidienne et de les réaliser pour

de vrai ! Développer de l'autodiscipline ne tient qu'à ça. C'est en effet très

simple, mais c'est loin d'être facile. Mais à chaque fois que vous pratiquez, chaque

geste que vous réalisez vous demande moins d'effort, et vos habitudes se renforcent.

Un autre outil qui vous permet de renforcer votre discipline est votre monologue intérieur,

la suite sans cesse des pensées et les dialogues que vous entretenez dans votre tête.

Le fait de dire que nous devenons ce à quoi nous pensons à longueur de journée n'est

pas juste une croyance de la loi de l'attraction. Des études neurologiques montrent que la

structure même de notre cerveau change selon nos pensées, selon la manière dont nous

utilisons. Les circuits neuronaux que nous utilisons le plus souvent deviennent de plus

en plus rapides et précis, ceux que nous délaissons au contraire perdent peu à peu

en efficacité.

Dans ce cadre, si nous choisissons d'entretenir des dialogues internes plus positifs et motivants,

d'autant plus si à voix haute, nous facilitons le développement de notre autodiscipline

et notre motivation. Le fait de se répéter que nous pouvons réaliser nos tâches avec

des meilleures performances, et obtenir des résultats positifs, est une tactique très

efficace pour nous aider à persévérer.

Plus ces messages contiennent des actions spécifiques, plus ils montrent de l'empathie

et de la compréhension vis-à-vis des émotions et des difficultés que nous pouvons rencontrer,

et plus ils nous rappellent l'importance et les bénéfices de la tâche que nous sommes

en train de réaliser, plus ils nous permettent de garder la motivation.

Pour exercer l'autodiscipline, nous avons besoin d'avoir un esprit calme et discipliné.

Si notre vie est un stress constant, ou si nous avons tendance à trop réfléchir, impossible

de développer de l'autodiscipline. Porter constamment notre attention sur le passé

ou sur le futur, sauter sans cesse d'une préoccupation ou d'un regret à l'autre

n'aide pas du tout : nous n'avons aucune emprise sur ce qui se passe dans notre tête.

Pratiquer la pleine conscience, ou la médiation, nous apprend à focaliser notre attention

à une seule chose à la fois, à ce qui se passe maintenant dans notre environnement

physique : la respiration, les sensations corporelles, les bruits, les odeurs et la

vue autour de nous. Le but de la méditation n'est pas d'arrêter

de penser, mais de focaliser notre attention sur une seule chose.

Des études scientifiques ont montré que la méditation est un outil efficace pour

renforcer les zones du cerveau responsables des fonctions exécutives, et donc de l'autodiscipline.

Le tout dernier conseil de l'auteur est de revoir le rapport que nous entretenons

avec l'inconfort. La nature humaine de vouloir éviter la souffrance et la douleur est amplifiée

dans la société actuelle, ou la publicité nous propose constamment des produits et de

services qui vont éliminer instantanément notre inconfort.

Mais si dans la vie nous souhaitons obtenir des résultats, il n'y a pas vraiment des

raccourcis, des tours de magie. L'autodiscipline est la volonté d'endurer l'inconfort, et

faire ce qui est nécessaire indépendamment de notre état d'esprit du moment.

Grandir, se développer en tant que personne ne peut pas se faire sans explorer, prendre

de risques, sortir de sa zone de confort. L'inconfort, et parfois la souffrance, ne

sont pas des obstacles sur la voie du plaisir et du succès. Ils font tous simplement partie

de la vie. Peu importe nos circonstances actuelles, les choses vont changer autour de nous, et

nous serons obligés parfois à faire face à des choses que nous aurions évitées très

volontiers.

Si nous arrivons non seulement à les tolérer, mais à les accueillir, nous pourrons avoir

accès à des joies encore plus grandes. Nous pouvons apprendre à regarder les défis de

la vie dans les yeux, les accepter, et d'y répondre avec courage et dignité.

Choisir volontairement de s'exposer régulièrement à des petites doses d'inconfort permet

d'un côté de renforcer notre autodiscipline, et de l'autre nous fait réaliser à quel

point nous sommes plus résistants de ce que parfois nous croyons !

Voilà, vous connaissez désormais les conseils de Peter Hollins pour développer votre neuro-discipline,

grâce à une meilleure compréhension du fonctionnement du cerveau et de ses mécanismes

pour chercher le plaisir et éviter la souffrance, grâce à un dialogue interne qui permet de

soutenir vos actions et votre motivation, et grâce à une acceptation de l'inconfort,

qui sera toujours présent dans notre vie.

Si ce sujet vous intéresse, je vous conseille de voir la vidéo dédiée au livre « Le

pouvoir de l'autodiscipline » de Jack Canfield, ou encore le livre « l'obstacle est le

chemin de Ryan Holiday ».

A très vite, pour de nouvelles idées !!

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Développement personnel : RENFORCEZ votre NEURO-DISCIPLINE development|personal|strengthen|your|| Persönliche Entwicklung: STÄRKEN SIE IHRE NEURO-DISZIPLIN Desarrollo personal: REFUERCE SU NEURODISCIPLINA Sviluppo personale: RAFFORZARE LA NEURODISCIPLINA 自己開発：神経回路を強化する Rozwój osobisty: WZMOCNIJ SWOJĄ NEURODYSKRYMINĘ Desenvolvimento pessoal: REFORÇAR A SUA NEURODISCIPLINA Personal development: STRENGTHEN your NEURO-DISCIPLINE

Est-ce que cela vous est déjà arrivé d'avoir envie d'entreprendre des nouvelles activités, is||||||already|happened|to have|desire|to undertake|some|new|activities ¿Alguna vez ha tenido ganas de emprender nuevas actividades? 你有没有想过参加新的活动？ Has it ever happened to you that you wanted to start new activities,

comme apprendre une langue étrangère ou un instrument de musique, ou de travailler like|to learn|a|language|foreign|or|an|instrument|to|music|or|to|to work like learning a foreign language or a musical instrument, or working

sur un projet à côté de votre boulot, pour finalement vous rendre à l'évidence que, on|a|project|at|side|of|your|job|to|finally|you|to realize|to|the evidence|that |||||||trabalho||||||| 在你工作的同时进行一个项目，最终意识到， on a project alongside your job, only to finally realize that,

le moment venu, vous finissez toujours pour faire autre chose, et remettre cela à plus the|moment|come|you|you finish|always|to|to do|something else|thing|and|to postpone|it|to|more 当时间到了的时候，你总是先做完别的事情，然后再推迟 when the time comes, you always end up doing something else, and putting it off for later?

tard ? late late? 晚的 ？

Ce n'est pas qu'une question de paraisse, ou de ne pas désirer suffisamment quelque it|it is not|not|that|||appears|||||to desire|sufficiently|something ||||||preguiça||||||| 这不仅仅是外表的问题，或者是不想要足够的东西。 It's not just a matter of laziness, or not wanting something enough to apply yourself to its realization. It's not your fault, or because

chose pour s'appliquer à sa réalisation. Ce n'est pas de votre faute, ou à cause thing|for|to apply|to|its|realization|It|it is not|not|of|your|fault|or|because| something

d'une faible personnalité. C'est que d'un point de vue biologique of a|weak|personality|it's|that|from a|point|of|view|biological 性格软弱的人。就是从生物学的角度来说 of a weak personality. This is because from a biological standpoint

notre cerveau est programmé pour limiter au minimum les efforts, et maximiser le plaisir. our|brain|is|programmed|to|limit|to|minimum|the|efforts|and|maximize|the|pleasure 我们的大脑被编程为最小化努力并最大化快乐。 our brain is programmed to minimize effort and maximize pleasure.

Mais si vous vous intéressez de plus prêt au fonctionnement du cerveau, la neuroscience but|if|you|you|you are interested|of|more|close|to|functioning|of|brain|the|neuroscience 但如果你对大脑如何工作更感兴趣，神经科学 But if you take a closer look at how the brain works, neuroscience

peut vous donner des conseils pour renforcer votre autodiscipline, votre capacité de concentration can|you|to give|some|advice|for|to strengthen|your|self-discipline|your|ability|to|concentration 可以为您提供建议，以加强您的自律、集中注意力的能力 can provide you with tips to strengthen your self-discipline and concentration ability.

dans notre vie de tous les jours, ainsi que pour maîtriser la tendance naturelle du cerveau in|our|life|of|all|the|days|as|as|to|to master|the|tendency|natural|of|brain 在我们的日常生活中，以及控制大脑的自然倾向 in our daily lives, as well as to master the brain's natural tendency

à suivre les impulsions et les distractions. to|follow|the|impulses|and|the|distractions to follow impulses and distractions.

Mind Parachutes, à chaque idée des nouveaux horizons esprit|parachutes|at|each|idea|some|new|horizons Mind Parachutes, to each idea new horizons

Neuro-discipline de Peter Hollins Si on devait simplifier au maximum la structure ||of|Peter|Hollins|If|we|it had to|to simplify|to the|maximum|the|structure Neuro-discipline by Peter Hollins If we had to simplify the structure to the maximum

et le fonctionnement de notre cerveau, nous pourrions imaginer une confrontation constante and|the|functioning|of|our|brain|we|we could|to imagine|a|confrontation|constant and the functioning of our brain, we could imagine a constant confrontation

entre 2 parties : d'un côté Albert Einstein, de l'autre un chat capricieux. between|parties|on one|side|Albert|Einstein|of|the other|a|cat|capricious ||||||||||caprichoso between 2 parts: on one side Albert Einstein, on the other a capricious cat.

Nous avons d'un côté le cortex cérébral, qui est en charge de la raison, du langage, we|we have|of a|side|the|cortex|cerebral|which|is|in|charge|of|the|reason|of|language On one side we have the cerebral cortex, which is responsible for reason, language,

et de notre état conscient. On peut le considérer le centre du « libre arbitre » et l'expression and|of|our|state|conscious|We|it can|it|to consider|the|center|of|free|will|and|the expression and our conscious state. We can consider it the center of "free will" and expression.

de notre personnalité. Il est généralement associé aux fonctions exécutives, c'est of|our|personality|it|it is|generally|associated|with|functions|executive|it is |||||||||executivas| of our personality. It is generally associated with executive functions, it is

à dire les décisions que nous prenons, et les jugements que nous faisons. Il s'agit to|say|the|decisions|that|we|we take|and|the|judgments|that|we|we make|it|it is about to say the decisions we make, and the judgments we form. It is about

de notre Albert Einstein : il est capable de pensées très poussées. Malheureusement, of|our|Albert|Einstein|he|he is|capable|of|thoughts|very|advanced|unfortunately ||||||||||avançadas| нашего Альберта Эйнштейна: он способен к очень развитому мышлению. К сожалению, our Albert Einstein: it is capable of very advanced thoughts. Unfortunately,

il est aussi très fragile. he|he is|also|very|fragile it is also very fragile.

Et puis de l'autre, on a le système limbique, constitué des structures qui gèrent nos and|then|of|the other|we|has|the|system|limbic|constituted|of the|structures|that|they manage|our And then on the other side, we have the limbic system, made up of the structures that manage our

émotions, la réponse au stress, et les pulsions instinctives et qui fonctionne en grande partie emotions|the|response|to|stress|and|the|impulses|instinctive|and|which|it works|in|large|part emotions, the stress response, and instinctual drives, which operates largely

en dehors de notre conscience, de manière pratiquement automatique. C'est notre chat in|outside|of|our|consciousness|in|manner|practically|automatic|It's|our|cat outside of our awareness, in a practically automatic way. It's our whimsical cat

capricieux qui, face à des menaces réelles ou potentielles, ne connaît que 2 réactions capricious|who|in the face of|to|some|threats|real|or|potential|not|knows|only|reactions that, in the face of real or potential threats, knows only 2 reactions.

possible : la lutte, ou la fuite. possible|the|fight|or|the|flight possible: fight or flight.

D'après Peter Hollins, l'auteur du livre « Neuro-discipline », notre cerveau est according to|Peter|Hollins|the author|of the|book|||our|brain|is According to Peter Hollins, the author of the book "Neuro-discipline", our brain is

souvent engagé dans une contraposition entre les décisions et les choix du cortex cérébral, often|engaged|in|a|opposition|between|the|decisions|and|the|choices|of|cortex|cerebral |engajado|||contraposição||||||||| часто вступает в противоречие между решениями и выбором коры головного мозга, often engaged in a contraposition between the decisions and choices of the cerebral cortex,

et le comportement impulsif du système limbique. C'est le bon vieux conflit entre la logique and|the|behavior|impulsive|of the|system|limbic|it's|the|good|old|conflict|between|the|logic and the impulsive behavior of the limbic system. It's the old conflict between logic

et l'émotion, et c'est ce qui rend l'autodiscipline si difficile. and|the emotion|and|it's|that|which|makes|self-discipline|so|difficult ||||||torna||| and the emotion, and that is what makes self-discipline so difficult.

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haut à droite de la vidéo. top|at|right|of|the|video top right of the video.

On pourrait simplifier notre comportement en précisant que chaque décision que nous we|we could|to simplify|our|behavior|by|specifying|that|each|decision|that|we |||||||||decisão|| We could simplify our behavior by stating that every decision we

prenons a l'objectif de nous faire ressentir du plaisir, ou nous éviter de la souffrance. let's take|to|the objective|to|us|to make|to feel|some|pleasure|or|us|to avoid|from|the|suffering ||||||sentir|||||||| make aims to make us feel pleasure, or to avoid suffering.

Dans son travail constant pour essayer d'anticiper le plaisir et la souffrance, notre cerveau in|his|work|constant|to|to try|to anticipate|the|pleasure|and|the|suffering|our|brain In its constant work to try to anticipate pleasure and suffering, our brain

tombe systématiquement dans certains biais. Une fois connus, nous pouvons les utiliser falls|systematically|in|certain|biases|Once|known|known|we|we can|them|to use ||||viés||||||| systematically falls into certain biases. Once known, we can use them

à notre avantage : * La motivation à éviter une souffrance at|our|advantage|The|motivation|to|avoid|a|suffering to our advantage: * The motivation to avoid suffering

est beaucoup plus forte que celle à obtenir du plaisir. is|much|more|strong|than|that|to|to obtain|some|pleasure is much stronger than the motivation to obtain pleasure.

* Le présent a beaucoup plus de pois que le futur ; une récompense ou une punition the|present|has|much|more|of|weight|than|the|future|a|reward|or|a|punishment * The present weighs much more than the future; a reward or a punishment

dans l'immédiat pèsent beaucoup plus dans la décision de notre cerveau que des effets in|the immediate|they weigh|much|more|in|the|decision|of|our|brain|than|some|effects in the immediate weigh much more in the decision of our brain than effects

à plus long terme. * L'émotion compte plus que la rationalité. at|more|long|term|The emotion|counts|more|than|the|rationality in the longer term. * Emotion matters more than rationality.

* Les états de stress ou d'anxiété causent des perceptions très déformées, qui nous the|states|of|stress|or|anxiety|they cause|some|perceptions|very|distorted|which|us * States of stress or anxiety cause very distorted perceptions, which lead us

poussent à des choix contreproductifs. they push|to|some|choices|counterproductive to counterproductive choices.

Voilà quelques astuces que nous pouvons utiliser pour utiliser à notre avantage le fonctionnement here is|some|tips|that|we|we can|to use|||to|our|advantage|the|functioning aqui estão||||||||||||| Here are some tips that we can use to our advantage regarding how the brain works.

du cerveau, afin de développer plus d'autodiscipline : * Voyager dans le temps : quand vous considérez of the|brain|in order to|to|develop|more|self-discipline|to travel|in|the|time|when|you|you consider ||a fim||||||||||| To develop more self-discipline: * Time travel: when you consider the consequences of your choices, put yourself in the shoes of your future self, imagine

les conséquences de vos choix, mettez vous dans la peau de votre moi futur, imaginez the|consequences|of|your|choices|put|you|in|the|skin|of|your|me|future|imagine what they will feel. Imagine how you can make them happier, and how

ce qu'il va ressentir. Imaginez comment vous pouvez le rendre plus heureux, et comment what|he|he is going to|to feel|Imagine|how|you|you can|him|to make|more|happy|and|how isso|||ressentir|imagine||||||mais||| how he will feel. Imagine how you can make him happier, and how

lui faciliter la vie. En personnalisant les conséquences à long terme de vos choix, him|to make easier|the|life|By|personalizing|the|consequences|to|long|term|of|your|choices make life easier for him. By customizing the long-term consequences of your choices,

vous arrivez plus facilement à prendre du recul par rapport à des actions impulsives you|you arrive|more|easily|to|to take|some|distance|by|relation|to|some|actions|impulsive you find it easier to take a step back from impulsive actions

dans l'immédiat. Des études montrent que mieux nous sommes capables de visualiser et in|the immediate|Some|studies|they show|that|better|we|we are|capable|to|visualize|and ||estudos|||||||||| in the moment. Studies show that the better we are at visualizing and

d'interagir avec notre moi futur, plus nous sommes capables d'en prendre soin. to interact|with|our|self|future|more|we|we are|capable|to take care of|to take|care interacting with our future self, the better we are at taking care of it.

Vous pouvez aussi vous aider avec la règle des 10-10-10 : transportez-vous à 10 minutes, you|you can|also|you|to help|with|the|rule|of|||to|minutes You can also help yourself with the 10-10-10 rule: transport yourself to 10 minutes,

10 heures, et 10 jours par rapport au présent. Est-ce que les effets à court terme d'une hours|and|days|by|relation|to|present|||that|the|effects|at|short|term|of a |||||||||||||||de um 10 hours, and 10 days from the present. Do the short-term effects of a

certaine décision arrivent à passer le test des conséquences à plus long terme ? certain|decision|they arrive|to|to pass|the|test|of|consequences|to|more|long|term ||||||teste|||||| certain decision pass the test of longer-term consequences?

* Créer des chaînes de comportement. Lors du déroulement de notre journée, c'est to create|some|chains|of|behavior|When|of|unfolding|of|our|day|it is |||||||decorrer|||| * Create behavior chains. As we go through our day, it's

quand nous nous trouvons face à une bifurcation que nous risquons de faire un mauvais choix. when|we|we|we find|face|at|a|bifurcation|that|we|we risk|to|to make|a|bad|choice when we find ourselves at a fork in the road, we risk making a wrong choice.

Nous pouvons diminuer ce risque en diminuant le nombre de bifurcations. Pour cela nous we|we can|to decrease|this|risk|by|decreasing|the|number|of|bifurcations|for|that|we We can reduce this risk by decreasing the number of forks. To do this, we

pouvons définir des règles de comportement du type : quand A se produit, je ferai B. we can|to define|some|rules|of|behavior|of the|type|when|A|it|it happens|I|I will do|B can define rules of behavior such as: when A occurs, I will do B.

A peut être une heure spécifique de la journée (par exemple, à 9h00 du matin, à 3h00 de at|it can|to be|a|hour|specific|of|the|day|for|example|at|900|of|morning|at|300|of A can be a specific time of day (for example, at 9:00 AM, at 3:00 PM.

l'après-midi), une occurrence quotidienne (par exemple, après ma douche, quand je rentre ||a|occurrence|daily|for|example|after|my|shower|when|I|I come back in the afternoon), a daily occurrence (for example, after my shower, when I return

la voiture au garage). B est l'action spécifique que vous allez réaliser dès que la condition the|car|at|garage|B|is|the action|specific|that|you|you are going to|to carry out|as soon as|that|the|condition the car to the garage). B is the specific action you will take as soon as the condition

A se réalise. Des règles de ce type, que l'on peut définir A|oneself|it is realized|some|rules|of|this|type|that|we can|can|to define A is met. Rules of this type can be defined

avant de nous trouver face à des situations dans lesquelles nous risquons de faire le before|to|us|to find|face|to|some|situations|in|which|we|we risk|to|to make|the before we find ourselves in situations where we risk making the

mauvais choix, aident énormément à développer des habitudes. Elles donnent un cadre très bad|choice|they help|enormously|to|develop|some|habits|they|they give|a|framework|very bad choices help a lot in developing habits. They provide a very clear framework of where and when to act, rather than very generic good intentions. In the face

clair de où et quand agir, plutôt que des bonnes intentions très génériques. Face clear|of|where|and|when|to act|rather|than|some|good|intentions|very|generic|Face of the situation, you no longer need to think: you act automatically

à la situation, vous n'avez plus besoin de réfléchir : vous agissez automatiquement at|the|situation|you|you do not have|more|need|to|to think|you|you act|automatically according to your rule. * Anticipate the reward: the problem

selon votre règle. * Anticiper la récompense : le problème according to|your|rule|Anticipate|the|reward|the|problem segundo||||||| according to your rule. * Anticipate the reward: the problem

de beaucoup de bonnes résolutions comme le fait de faire plus de sport, d'arrêter of|many|of|good|resolutions|like|the|fact|to|to do|more|of|sport|to stop many good resolutions such as exercising more, quitting

de fumer, d'apprendre une nouvelle langue, c'est que la récompense arrivera dans le to|smoke|to learn|a|new|language|it's|that|the|reward|it will arrive|in|the smoking, learning a new language, is that the reward will come in the

futur, alors que vous devez réaliser un effort dans l'immédiat. future|then|that|you|you must|to make|a|effort|in|the immediate future, while you have to make an effort in the immediate.

Afin de bénéficier de la puissance des récompenses pour motiver votre cerveau, vous pouvez ajouter in order to|to|benefit|of|the|power|of the|rewards|to|motivate|your|brain|you|you can|add To benefit from the power of rewards to motivate your brain, you can add

à la réalisation d'une action alignée à votre résolution une récompense immédiate, to|the|realization|of a|action|aligned|to|your|resolution|a|reward|immediate to the achievement of an action aligned with your resolution an immediate reward,

ce qui va satisfaire à la fois votre système limbique et votre cortex préfrontal. that|which|it is going to|to satisfy|to|the|both|your|system|limbic|and|your|cortex|prefrontal which will satisfy both your limbic system and your prefrontal cortex.

* Rendez vos actions plus petites, plus rapides, et plus proches de votre but. Souvent, nous make|your|actions|more|smaller|more|faster|and|more|closer|to|your|goal|Often|we * Make your actions smaller, faster, and closer to your goal. Often, we

concevons nos objectifs comme des énormes montagnes que nous devons surmonter sans possibilité let's conceive|our|objectives|as|some|huge|mountains|that|we|we must|to overcome|without|possibility design our goals as huge mountains that we must overcome without the possibility

de répit. Il ne faut pas s'étonner si dans ces conditions nous avons du mal à exercer of|respite|it|not|it is necessary|not|to be surprised|if|in|these|conditions|we|we have|some|difficulty|to|to exercise ||||||se surpreender|||||||||| of respite. We should not be surprised if under these conditions we struggle to exercise

de l'autodiscipline. Une approche beaucoup plus maline est de décomposer nos grands of|self-discipline|A|approach|much|more|clever|is|to|to break down|our|big ||||||inteligente||||| self-discipline. A much smarter approach is to break down our big

objectifs dans des petites actions, dont la réalisation nous donne l'impression de objectives|in|some|small|actions|whose|||us|gives|the impression|of goals into small actions, the completion of which gives us the feeling of

progresser et d'avancer rapidement, et qui nous permet de nous visualiser près de la to progress|and|to advance|quickly|and|which|us|it allows|to|us|to visualize|near|of|the making progress and moving forward quickly, and allows us to visualize ourselves close to the

ligne d'arrivée. line|of arrival finish line.

Si vous avez des difficultés à démarrer un projet qui vous tien à cœur, voici une if|you|you have|some|difficulties|to|to start|a|project|that|you||to||here is|a |||||||||||está|||| If you are having trouble starting a project that is important to you, here is a

méthode très concrète que vous pouvez utiliser pour vous motiver à passer à l'action. method|very|concrete|that|you|you can|to use|to|you|to motivate|to|to take|to|action very concrete method you can use to motivate yourself to take action.

1\. Commencez par décrire précisément ce que vous voulez. Ne vous posez pas de limites start|by|to describe|precisely|what|that|you|you want|not|you|pose|not|any|limits 1. Start by clearly describing what you want. Do not set any limits on yourself. à ce stade, notez aussi les idées qui vous paressent folles ou impossibles at|this|stage|note|also|the|ideas|that|you|they seem|crazy|or|impossible ||estágio|||||||||| на этом этапе также обратите внимание на идеи, которые кажутся безумными или невозможными At this stage, also note the ideas that seem crazy or impossible to you.

2\. Prenez 2 feuilles de papier. En haut de la première, écrivez « Passer à l'action », take|sheets|of|paper|At|top|of|the|first|write|to take|to|action 2. Take 2 sheets of paper. At the top of the first, write "Take action," et pour la seconde « Ne pas passer à l'action ». Puis divisez chaque feuille en deux par une and|for|the|second|not|to|to pass|to|the action|Then|divide|each|sheet|in|two|by|a and for the second "Do not take action." Then divide each sheet in half with a

ligne au milieu. Dans les colonnes de gauche de chaque page, écrivez « souffrance évitée », line|in|middle|In|the|columns|of|left|of|each|page|write|suffering|avoided line in the middle. In the left columns of each page, write "suffering avoided,"

dans les colonnes de droite écrivez « plaisir gagné ». Listez toutes les souffrances et in|the|columns|of|right|write|pleasure|earned|list|all|the|sufferings|and in the right columns write "pleasure gained". List all the sufferings and

les plaisirs qui vous viennent à l'esprit si vous décidez de passer à l'action sur the|pleasures|that|you|they come|to|the mind|if|you|you decide|to|to take|to|the action|on the pleasures that come to mind if you decide to take action on

le projet qui vous tient à cœur, et celles et ceux si vous décidez de ne pas passer the|project|that|you|it holds|at||and|those|and|those|if|you|you decide|to|not|to|to pass the project that is dear to you, and those if you decide not to take

à l'action. 3. Une fois la liste terminée, utilisez votre at|the action|Once|time|the|list|completed|use|your action. 3. Once the list is complete, use your

créativité pour renforcer votre détermination à entreprendre votre projet ! Mitigez chaque creativity|to|to strengthen|your|determination|to|to undertake|your|project|Mitigate|each ||||||empreender|||mitigue| creativity to strengthen your determination to undertake your project! Mitigate each

élément de la feuille « ne pas passer à l'action » en y rajoutant les effets element|of|the|sheet|not|to|to pass|to|the action|by|it|adding|the|effects |||||||||||adicionando|| element of the "do not take action" sheet by adding the most negative effects

le plus négatifs possibles de vos raisons pour ne pas agir. the|more|negative|possible|of|your|reasons|for|not|not|to act possible of your reasons for not acting.

4\. Et à l'opposé, visualisez les effets positifs de la feuille « Passer à l'action » and|at|the opposite|visualize|the|effects|positive|of|the|sheet|to take|to|action 4. And on the opposite side, visualize the positive effects of the "Take Action" sheet. en vous imaginant les situations idéales que vous pourriez ressentir si vous décider in|you|imagining|the|situations|ideal|that|you|you could|to feel|if|you|to decide by imagining the ideal situations you could feel if you decide

de concrétiser votre projet. to|to concretize|your|project to realize your project.

Quand il s'agit de son autodiscipline, il est beaucoup plus efficace de se concentrer when|it|it is about|of|his|self-discipline|he|he is|much|more|effective|to|to|concentrate When it comes to self-discipline, it is much more effective to focus

sur le processus qui permet de la développer, plutôt que sur l'objectif final. En effet, on|the|process|that|allows|to|it|to develop|rather|than|on|the objective|final|Indeed|effect on the process that allows you to develop it, rather than on the final goal. Indeed,

l'autodiscipline est une habitude, et non pas un résultat. self-discipline|is|a|habit|and|not|not|a|result self-discipline is a habit, not a result.

Voilà les 4 étapes qui vous permettent de construire votre discipline personnelle, une here are|the|steps|that|you|they allow|to|to build|your|discipline|personal|a Here are the 4 steps that allow you to build your personal discipline, one

étape après l'autre : 1. Imaginez la meilleure version de vous-mêmes step|after|the other|Imagine|the|best|version|of|| step at a time: 1. Imagine the best version of yourself

de la manière la plus détaillée possible en terme d'expériences, de relations, d'occupations, of|the|manner|the|more|detailed|possible|in|terms|of experiences|of|relationships|of occupations in the most detailed way possible in terms of experiences, relationships, activities,

de possessions. Quelle serait votre vie dans 10 jours si vous étiez cette personne ? of|possessions|What|would be|your|life|in|days|if|you|you were|this|person of possessions. What would your life be like in 10 days if you were this person?

Et dans 10 semaines ? et dans 10 ans ? 2. Quelles sont les habitudes de ce « moi » and|in|weeks|and|in|years|What|are|the|habits|of|this|me And in 10 weeks? And in 10 years? 2. What are the habits of this "ideal me"?

idéal ? Quels sont les comportements et les pratiques quotidienne de cette personne ? ideal|What|they are|the|behaviors|and|the|practices|daily|of|this|person What are the behaviors and daily practices of this person?

Il s'agit par exemple d'une personne en bonne forme physique et en bonne santé, qui it|it is about|for|example|of a|person|in|good|shape|physical|and|in|good|health|who For example, it is a person in good physical shape and health, who

fait de l'exercice tous les jours 3. Décomposez ces habitudes dans des tout do|of|the exercise|every|the|days|break down|these|habits|in|some|all exercise every day 3. Break down these habits into very

petits gestes quotidiens. Pour faire de l'exercice quotidien, le « moi » idéal se lève small|gestures|daily|To|to do|of|the exercise|daily|the|me|ideal|oneself|gets up small daily gestures. To exercise daily, the ideal "me" gets up

30 minutes plus tôt que d'habitude pour sortir se promener, prépare les chaussures minutes|more|early|than|usually|to|to go out|to|to walk|prepare|the|shoes 30 minutes earlier than usual to go for a walk, prepares the shoes

et les vêtements à côté de la porte la veille au soir, prend sa douche et son petit and|the|clothes|at|side|of|the|door|the|night|at|evening|he/she takes|his/her|shower|and|his|little and clothes next to the door the night before, takes a shower and has his little

déj au retour. 4. Maintenant que vous connaissez ces petits lunch|at|return|Now|that|you|you know|these|little lunch on the way back. 4. Now that you know these little

gestes, à vous de les inclure dans votre routine quotidienne et de les réaliser pour gestures|to|you|to|them|to include|in|your|routine|daily|and|to|them|to carry out|for gestures, it's up to you to include them in your daily routine and to actually

de vrai ! Développer de l'autodiscipline ne tient qu'à ça. C'est en effet très of|true|to develop|of|self-discipline|it|it depends|only|that|it is|indeed|effect|very do them for real! Developing self-discipline is all about that. It is indeed very

simple, mais c'est loin d'être facile. Mais à chaque fois que vous pratiquez, chaque simple|but|it's|far|from being|easy|But|at|each|time|that|you|you practice|each simple, but it is far from easy. But every time you practice, each

geste que vous réalisez vous demande moins d'effort, et vos habitudes se renforcent. gesture|that|you|you realize|you|it requires|less|effort|and|your|habits|they|they strengthen the gesture you perform requires less effort, and your habits are reinforced.

Un autre outil qui vous permet de renforcer votre discipline est votre monologue intérieur, a|another|tool|that|you|allows|to|strengthen|your|discipline|is|your|monologue|internal Another tool that allows you to strengthen your discipline is your inner monologue,

la suite sans cesse des pensées et les dialogues que vous entretenez dans votre tête. the|sequence|without|cease|some|thoughts|and|the|dialogues|that|you|you maintain|in|your|head the continuous stream of thoughts and dialogues you maintain in your head.

Le fait de dire que nous devenons ce à quoi nous pensons à longueur de journée n'est the|fact|of|to say|that|we|we become|that|to|what|we|we think|at|length|of|day|it is not The fact that we become what we think about all day long is not

pas juste une croyance de la loi de l'attraction. Des études neurologiques montrent que la not|just|a|belief|of|the|law|of|attraction|Some|studies|neurological||that| not just a belief in the law of attraction. Neurological studies show that the

structure même de notre cerveau change selon nos pensées, selon la manière dont nous structure|same|of|our|brain|changes|according to|our|thoughts|according to|the|way|in which|we very structure of our brain changes according to our thoughts, according to how we

utilisons. Les circuits neuronaux que nous utilisons le plus souvent deviennent de plus let's use|the|circuits|neural|that|we|we use|the|more|||| use them. The neural circuits that we use most often become faster and more

en plus rapides et précis, ceux que nous délaissons au contraire perdent peu à peu in|more|fast|and|precise|those|that|we|we neglect|on|contrary|they lose|little|by|little precise, while those that we neglect gradually lose their effectiveness.

en efficacité. in|efficiency in effectiveness.

Dans ce cadre, si nous choisissons d'entretenir des dialogues internes plus positifs et motivants, in|this|framework|if|we|we choose|to maintain|some|dialogues|internal|more|positive|and|motivating neste|||se|||manter||||||| In this context, if we choose to maintain more positive and motivating internal dialogues,

d'autant plus si à voix haute, nous facilitons le développement de notre autodiscipline all the more|more|if|at|voice|high|we|we facilitate|the|development|of|our|self-discipline ainda mais|||||||||||| тем более, если мы способствуем развитию нашей самодисциплины, высказывая свое мнение especially if spoken out loud, we facilitate the development of our self-discipline

et notre motivation. Le fait de se répéter que nous pouvons réaliser nos tâches avec and|our|motivation|The|fact|of|to|to repeat|that|we|we can|to accomplish|our|tasks|with and our motivation. The fact of repeating to ourselves that we can accomplish our tasks with

des meilleures performances, et obtenir des résultats positifs, est une tactique très some|better|performances|and|to obtain|some|results|positive|is|a|tactic|very of the best performances, and achieving positive results, is a very

efficace pour nous aider à persévérer. effective|for|us|to help|to|to persevere effective tactic to help us persevere.

Plus ces messages contiennent des actions spécifiques, plus ils montrent de l'empathie more|these|messages|they contain|some|actions|specific|more|they|they show|of|empathy The more these messages contain specific actions, the more they show empathy

et de la compréhension vis-à-vis des émotions et des difficultés que nous pouvons rencontrer, and|of|the|understanding||||some|emotions|and|some|difficulties|that|we|we can|to encounter and understanding towards the emotions and difficulties we may encounter,

et plus ils nous rappellent l'importance et les bénéfices de la tâche que nous sommes and|more|they|us|they remind|the importance|and|the|benefits|of|the|task|that|we|we are and the more they remind us of the importance and benefits of the task we are

en train de réaliser, plus ils nous permettent de garder la motivation. in|train|to|to achieve|more|they|us|they allow|to|to keep|the|motivation doing, the more they help us maintain motivation.

Pour exercer l'autodiscipline, nous avons besoin d'avoir un esprit calme et discipliné. to|to exercise|self-discipline|we|we have|need|to have|a|mind|calm|and|disciplined To practice self-discipline, we need to have a calm and disciplined mind.

Si notre vie est un stress constant, ou si nous avons tendance à trop réfléchir, impossible if|our|life|is|a|stress|constant|or|if|we|we have|tendency|to|too much|to think|impossible If our life is a constant stress, or if we tend to overthink, it's impossible

de développer de l'autodiscipline. Porter constamment notre attention sur le passé to|develop|of|self-discipline|to carry|constantly|our|attention|on|the|past to develop self-discipline. Constantly directing our attention to the past

ou sur le futur, sauter sans cesse d'une préoccupation ou d'un regret à l'autre or|on|the|future|to jump|without|cease|from one|concern|or|from a|regret|to|the other ||||saltar||||||||| or to the future, constantly jumping from one concern or regret to another

n'aide pas du tout : nous n'avons aucune emprise sur ce qui se passe dans notre tête. it does not help|not|at all|all|we|we do not have|any|control|on|what|that|it|happens|in|our|head does not help at all: we have no control over what happens in our mind.

Pratiquer la pleine conscience, ou la médiation, nous apprend à focaliser notre attention to practice|the|full|awareness|or|the|meditation|us|teaches|to|to focus|our|attention Practicing mindfulness, or meditation, teaches us to focus our attention

à une seule chose à la fois, à ce qui se passe maintenant dans notre environnement to|one|single|thing|to|the|time|to|what|that|it|happens|now|in|our|environment to one thing at a time, to what is happening now in our environment

physique : la respiration, les sensations corporelles, les bruits, les odeurs et la physical|the|breathing|the|sensations|bodily|the|sounds|the|smells|and|the physical: the breath, bodily sensations, sounds, smells, and the

vue autour de nous. Le but de la méditation n'est pas d'arrêter view|around|of|us|The|goal|of|the|meditation|is not|not|to stop sight around us. The goal of meditation is not to stop

de penser, mais de focaliser notre attention sur une seule chose. to|think|but|to|to focus|our|attention|on|a|single|thing thinking, but to focus our attention on one single thing.

Des études scientifiques ont montré que la méditation est un outil efficace pour some|studies|scientific|they have|shown|that|the|meditation|is|a|tool|effective|for Scientific studies have shown that meditation is an effective tool for

renforcer les zones du cerveau responsables des fonctions exécutives, et donc de l'autodiscipline. to strengthen|the|areas|of|brain|responsible|for|functions|executive|and|therefore|of|self-discipline strengthening the areas of the brain responsible for executive functions, and thus self-discipline.

Le tout dernier conseil de l'auteur est de revoir le rapport que nous entretenons the|all|last|advice|of|the author|is|to|review|the|relationship|that|we|we maintain ||||||||rever||||| The author's very latest advice is to reconsider the relationship we have

avec l'inconfort. La nature humaine de vouloir éviter la souffrance et la douleur est amplifiée with|discomfort|The|nature|human|of|wanting|to avoid|the|suffering|and|the|pain|is|amplified with discomfort. The human nature of wanting to avoid suffering and pain is amplified

dans la société actuelle, ou la publicité nous propose constamment des produits et de in|the|society|current|where|the|advertising|us|offers|constantly|some|products|and| in today's society, where advertising constantly offers us products and

services qui vont éliminer instantanément notre inconfort. services|who|they will|eliminate|instantly|our|discomfort services that will instantly eliminate our discomfort.

Mais si dans la vie nous souhaitons obtenir des résultats, il n'y a pas vraiment des but|if|in|the|life|we|we wish|to obtain|some|results|there|there is not|there is|not|really|some But if we want to achieve results in life, there are not really any

raccourcis, des tours de magie. L'autodiscipline est la volonté d'endurer l'inconfort, et shortcuts|some|tricks|of|magic|self-discipline|is|the|will|to endure|discomfort|and atalhos|||||||||suportar|| shortcuts, magic tricks. Self-discipline is the willingness to endure discomfort, and

faire ce qui est nécessaire indépendamment de notre état d'esprit du moment. to do|this|that|is|necessary|independently|of|our|state|of mind|of|moment do what is necessary regardless of our current state of mind.

Grandir, se développer en tant que personne ne peut pas se faire sans explorer, prendre to grow|oneself|to develop|as|as|that|person|not|can|not|to be|to do|without|to explore|to take Growing, developing as a person cannot happen without exploring, taking

de risques, sortir de sa zone de confort. L'inconfort, et parfois la souffrance, ne of|risks|to get out|of|his/her|zone|of|comfort|discomfort|and|sometimes|the|suffering|not risks, stepping out of your comfort zone. Discomfort, and sometimes suffering, are

sont pas des obstacles sur la voie du plaisir et du succès. Ils font tous simplement partie they are|not|some|obstacles|on|the|way|of|pleasure|and|of|success|they|they are|all|simply|part not obstacles on the path to pleasure and success. They are simply part of it.

de la vie. Peu importe nos circonstances actuelles, les choses vont changer autour de nous, et of|the|life|little|it matters|our|circumstances|current|the|things|they will|to change|around|of|us|and of life. No matter our current circumstances, things will change around us, and

nous serons obligés parfois à faire face à des choses que nous aurions évitées très we|we will be|obliged|sometimes|to|to make|to face|to|some|things|that|we|we would have|avoided|very ||||||||||||teríamos|| we will sometimes be forced to face things that we would have very much preferred to avoid.

volontiers. gladly

Si nous arrivons non seulement à les tolérer, mais à les accueillir, nous pourrons avoir if|we|we arrive|not|only|to|them|to tolerate|but|to|them|to welcome|we|we will be able to|to have If we manage not only to tolerate them but to welcome them, we will be able to have

accès à des joies encore plus grandes. Nous pouvons apprendre à regarder les défis de access|to|some|joys|even|more|great|We|we can|to learn|to|to look|the|challenges|of access to even greater joys. We can learn to look challenges in the face,

la vie dans les yeux, les accepter, et d'y répondre avec courage et dignité. the|life|in|the|eyes|them|to accept|and|to it|to respond|with|courage|and|dignity accept them, and respond with courage and dignity.

Choisir volontairement de s'exposer régulièrement à des petites doses d'inconfort permet to choose|voluntarily|to|to expose oneself|regularly|to|some|small|doses|of discomfort|it allows Choosing to regularly expose ourselves to small doses of discomfort allows

d'un côté de renforcer notre autodiscipline, et de l'autre nous fait réaliser à quel on one|side|to|to strengthen|our|self-discipline|and|to|the other|we|it makes|to realize|at|how on one hand to strengthen our self-discipline, and on the other hand makes us realize how much

point nous sommes plus résistants de ce que parfois nous croyons ! point|we|we are|more|resistant|than|what|that|sometimes|we|we believe At this point, we are more resilient than we sometimes believe!

Voilà, vous connaissez désormais les conseils de Peter Hollins pour développer votre neuro-discipline, here is|you|you know|now|the|advice|of|Peter|Hollins|to|to develop|your|| |||agora|||||||||| There you go, you now know Peter Hollins' advice for developing your neuro-discipline,

grâce à une meilleure compréhension du fonctionnement du cerveau et de ses mécanismes thanks to|to|a|better|understanding|of the|functioning|of the|brain|and|of|its|mechanisms thanks to a better understanding of how the brain works and its mechanisms

pour chercher le plaisir et éviter la souffrance, grâce à un dialogue interne qui permet de to|to seek|the|pleasure|and|to avoid|the|suffering|thanks to|to|a|dialogue|internal|which|allows|to to seek pleasure and avoid suffering, through an internal dialogue that allows you to

soutenir vos actions et votre motivation, et grâce à une acceptation de l'inconfort, to support|your|actions|and|your|motivation|and|thanks to|to|a|acceptance|of|discomfort sustentar|||||||||||| support your actions and your motivation, and thanks to an acceptance of discomfort,

qui sera toujours présent dans notre vie. who|will be|always|present|in|our|life which will always be present in our lives.

Si ce sujet vous intéresse, je vous conseille de voir la vidéo dédiée au livre « Le if|this|subject|you|interests|I|you|I advise|to|to see|the|video|dedicated|to the|book|The If this topic interests you, I recommend watching the video dedicated to the book "The

pouvoir de l'autodiscipline » de Jack Canfield, ou encore le livre « l'obstacle est le power|of|self-discipline|of|Jack|Canfield|or|still|the|book|the obstacle|is|the Power of Self-Discipline" by Jack Canfield, or the book "The Obstacle Is the

chemin de Ryan Holiday ». path|of|Ryan|Holiday Ryan Holiday's path.

A très vite, pour de nouvelles idées !! to|very|quickly|for|of|new|ideas See you soon for new ideas!!

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