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Mind Parachutes, CHANGEZ VOTRE VIE en changeant vos petites habitudes

CHANGEZ VOTRE VIE en changeant vos petites habitudes

Nous pensons que ce sont les grands événements qui déterminent le cours de notre vie :

l'obtention d'un diplôme universitaire, le jour de notre mariage, la réussite d'un

entretien d'embauche. Et, inversement, nous donnons peu d'importance aux petits gestes

quotidiens qui remplissent nos journées.

Mais c'est une erreur : l'orientation globale de notre vie dépend beaucoup plus

de ce que nous répétons chaque jour, de nos habitudes quotidiennes, que des quelques

moments exceptionnels très espacés dans le temps.

Nous pouvons avoir l'impression que faire des petites améliorations dans nos gestes

quotidiens n'a aucun intérêt. C'est vrai qu'une petite amélioration de 1% à

ce que nous faisons n'est pas particulièrement notable, souvent elle n'et même pas perceptible.

Mais l'impact sur le long terme, en cumulant des petites améliorations par ci et par là,

sera considérable.

Découvrez dans cette vidéo l'importance de développer des habitudes quotidiennes

fortes pour avoir plus de liberté dans votre vie, et le lien existant entre vos habitudes

et votre identité pour que le changement que vous souhaitez soit durable.

C'est la base pour intégrer pour toujours des bonnes habitudes à votre quotidien, et

pour arrêter définitivement les mauvaises.

Mind Parachutes, à chaque idée des nouveaux horizons

Un rien peut tout changer – habitudes et identité

de James Clear

Le livre « Un rien qui peut tout changer », de James Clear, est le meilleur livre que

je n'ai jamais lu sur l'acquisition dans la durée des nouvelles habitudes, et de comment

abandonner les mauvaises que l'on souhaite éliminer.

Ce livre est tellement intéressant, tellement riche, que j'ai décidé de le réaliser

en 2 vidéos pour vous le présenter un peu plus dans le détail.

Selon l'auteur, les habitudes sont les « intérêts composés » de l'amélioration de soi.

Apporter une petite amélioration de 1% sur votre journée n'aura aucun effet visible,

vous aurez l'impression de n'avoir rien changé du tout. Mais continuez à ajouter

une petite amélioration chaque jour, et au bout d'un an vous aurez multiplié vos résultats

de 37 fois. L'inverse est vrai aussi : si votre situation

empire de 1 % chaque jour pendant un an, vous tomberez pratiquement à zéro.

L'accumulation de toutes petites victoires ou de défaites mineures se termine dans un

tout beaucoup plus important. Le problème des bonnes habitudes est que très souvent

elles ne portent des bénéfices que sur le long terme. Si nous trouvons que les résultats

attendus n'arrivent pas assez rapidement, nous finissons par laisser tomber et reprendre

nos vielles habitudes.

Procéder par des petits changements nous semble une mauvaise approche puisque ses effets

apparaissent futiles sur le moment. En réalité, les résultats que vous avez obtenu jusqu'au

aujourd'hui n'ont finalement qu'une importance relative. Ce qui compte vraiment

est de savoir si vos habitudes vous mettent sur la voie du succès ou pas. Vous finissez

toujours par obtenir ce que vous répétez au quotidien. Vos résultats sont des indicateurs

tardifs de vos habitudes.

Si vous cherchez à vous améliorer et progresser constamment, dans votre vie personnelle comme

professionnelle, abonnez-vous à la chaîne Mind Parachutes et activez les notifications.

Chaque semaine, vous allez alimenter votre esprit des meilleures idées issues des livres

de développement personnel.

En vous inscrivant sur le site internet mindparachutes.com, vous pouvez télécharger gratuitement la

synthèse visuelle de toutes les vidéos Mind Parachutes en format pdf, et retenir ainsi

l'essentiel juste en un coup d'œil. Plus d'informations dans la description

de la vidéo.

Quand nous changeons de comportement, les effets se font ressentir sur trois couches

successives. La plus externe influe sur les résultats : perdre du poids, publier un

livre, gagner une compétition. C'est à ce niveau que définissons nos objectifs.

La deuxième couche influe sur le processus, le comportement : faire du sport régulièrement,

ranger le bureau pour être plus efficace, pratiquer la méditation. C'est à ce niveau

que l'on développe des habitudes. Et la couche la plus interne influe sur l'identité,

les croyances : notre vision du monde, l'image que nous avons de nous-mêmes, nos jugements

sur nous-même et les autres.

Les résultats correspondent à ce que nous obtenons du nouveau comportement, le processus

correspond aux nouvelles actions entreprises, et l'identité est une illustration de nos

croyances. Chaque couche est importante pour la réussite du changement, mais c'est l'ordre

dans lequel nous les appliquons qui fait toute la différence sur la réussite du changement.

La plupart des gens entament le changement en se concentrant sur les résultats qu'ils

souhaitent obtenir, ce qui les pousse à adopter des habitudes basées sur des résultats.

Mais la meilleure manière d'assurer le succès sur le long terme est de se concentrer

d'abord sur le type de personne que l'on souhaite devenir, et donc créer des habitudes

identitaires.

Tant que nous ne changeons pas d'optique, notre ancienne identité risque de saboter

totalement nos plans. Il est difficile de changer ses habitudes si one ne change pas

les croyances sous-jacentes qui ont conduit au comportement passé.

Un comportement qui ne vous correspond pas ne durera pas : on peut souhaiter d'être

en meilleure santé, mais si on continue à privilégier le confort à la réussite, on

va se retrouver plus volontiers dans le canapé qu'à la salle de sport.

Sans changement d'identité, la nouvelle habitude se basera uniquement sur la force

de volonté, ce qui a très peu de chances de réussir dans la durée. Nous y resterons

fidèles uniquement si cette habitude fait partie de notre identité.

Par exemple, l'objectif n'est pas de lire un livre (résultat), mais de devenir lecteur

(identité), ou encore il n'est pas de courir un marathon (résultat), mais de devenir coureur

(identité). Si votre identité est d'être une personne

sportive, vous n'aurez pas besoin d'une énorme motivation pour vous entraîner.

Remarquez les phrases que vous utilisez habituellement pour vous définir, et auxquelles vous ne

faites pas particulièrement attention : je suis toujours en retard, j'ai une mauvaise

mémoire, j'ai du mal avec la technologie. Ces phrases expriment une conviction que vous

avez sur la personne que vous êtes. Elles vous poussent inconsciemment à des

comportements alignés à ces croyances. Si vous essayez par la suite de mettre en

place des habitudes qui vont à leur encontre, vous serez exposé à un conflit d'identité.

Avec le temps, vous laisserez finalement tomber l'habitude qui est en opposition avec votre

identité.

Pour continuer à évoluer et devenir progressivement la meilleure version de vous mêmes, vous

devez modifier en permanence vos convictions et améliorer et développer votre identité.

C'est un processus composé de 2 étapes : 1. Vous décidez du type de personne que vous

souhaitez devenir. 2. Vous prouvez à vous même que vous souhaitez

devenir ce type de personne en gagnant de petites victoires.

Si vous souhaitez atteindre un objectif, demandez-vous : « Quel type de personne pourrait obtenir

le résultat que je souhaite atteindre ? ». Si vous souhaitez écrire un livre, la personne

qui pourrait arriver à ce résultat serait par exemple quelqu'un de cohérent et fiable.

Votre objectif est donc passé d'un résultat (écrire un livre) à une identité (une personne

cohérente et fiable).

Désormais, dans vos actions quotidiennes, vous pouvez vous demander : qu'est-ce qu'une

personne cohérente et fiable ferait ? Et si vous commencez à répéter chaque jour

les actions d'une personne cohérente et fiable, vous changerez progressivement votre

identité. Et l'écriture d'un livre sera une conséquence

naturelle de votre nouvelle identité.

La bonne nouvelle est qu'il n'y a pas besoin d'être parfait : si de temps en

temps vous tombez dans un mauvais comportement, dans une action contraire à l'identité

que vous souhaitez développer, ce n'est pas grave.

Ce qui compte vraiment est que vous soyez aligné avec la nouvelle identité la majorité

du temps.

Maintenant, vous serez probablement convaincus que le vrai intérêt des bonnes habitudes

n'est pas d'enrichir votre journée par de petites astuces qui facilitent le quotidien.

Vos habitudes sont importantes, car elles vous aident à devenir le type de personne

que vous souhaitez être.

Une habitude est un comportement qui a été répété suffisamment de fois pour devenir

automatique. Quand on rencontre un problème ou une situation

pour la première fois, nous ne savons pas comment le résoudre.

Nous cherchons des informations et analysons la situation afin de mieux la comprendre,

nous explorons de manière consciente les possibles actions ou décisions à prendre

pour y répondre. L'activité neurologique cérébrale est élevée durant cette phase.

A force d'explorer, on finit par trouver une solution. Le cerveau commence à analyser

les événements qui ont précédé la solution pour identifier ce qui a permis de la trouver.

Avec la pratique, les mouvements et actions inutiles disparaissent et les mouvements et

actions utiles sont renforcés. Les fois suivantes que nous rencontrons le même problème ou

situation, le cerveau ignore le processus d'essais et d'erreurs et crée une règle

mentale : s'il se passe ceci alors je ferai cela. Les habitudes sont des solutions fiables

aux problèmes récurrents de notre environnement.

Rendre automatique notre comportement est un système extrêmement puissant pour notre

évolution. Notre cerveau ne peut prêter une attention consciente qu'à un problème

à la fois, et l'activité cérébrale consciente consomme beaucoup d'énergie.

A chaque fois qu'il est possible, le cerveau essaie de réduire la charge cognitive et

de libérer la capacité mentale en envoyant la tâche en cours à l'inconscient, qui

les accomplit automatiquement. C'est ce qui se passe à la mise en place d'une habitude.

C'est pour cela que, contrairement à ce que certains pourraient penser, les habitudes

ne limitent pas la liberté : elles la créent ! Elles permettent de libérer notre esprit

de la gestion du quotidien, et lui permettent de se concentrer sur de nouveaux défis, sur

des nouvelles tâches à plus forte valeur. Des habitudes bien ancrées au quotidien permettent

de dégager du temps pour faire plus de choses qui nous épanouissent.

Le processus de création d'une habitude peut être divisé en quatre étapes : le

déclencheur, l'envie, la réponse et la récompense. Ces étapes créent une boucle

de rétroaction qui est active à chaque instant de notre vie.

Le cerveau humain, comme celui des animaux, cherche en permanence dans l'environnement

des indices sur l'emplacement de possibles récompenses. Tout être vivant est attentif,

même si souvent de manière inconsciente, aux signaux qui indiquaient la présence des

récompenses primaires comme la nourriture, l'eau et le sexe.

Dès que l'on remarque un déclencheur dans notre environnement, notre cerveau sait qu'il

se trouve à proximité d'une récompense, et conduit naturellement à un état de manque,

qui a l'objectif de nous faire basculer dans la 2ème étape : celle de l'envie.

L'envie est la force qui se trouve derrière chaque habitude. Ce qui nous pousse à agir

ce n'est pas l'habitude elle-même, mais le désir d'obtenir la récompense, de changer

notre état interne et calmer le sentiment de manque que nous ressentons.

La troisième étape est la réponse, la réalisation de l'habitude elle-même, qui peut prendre

la forme d'une pensée ou d'une action. Nous aurons d'autant plus de facilité à

la réaliser que l'effort physique ou psychologique nécessaire sera faible.

C'est la réalisation de la réponse qui nous permet d'obtenir la récompense, la

quatrième et dernière étape, qui a l'objectif de satisfaire notre envie.

Ces 4 étapes constituent une boucle de rétroaction qui s'autoalimente, et qui est active à

chaque instant de notre vie. C'est sa répétition qui permet de créer des habitudes automatiques.

Le déclencheur nous permet de remarquer la récompense, le désir nous fait vouloir la

récompense, la réponse consiste à obtenir la récompense, et la récompense nous pousse

à analyser notre environnement et remarquer le même déclencheur dans le futur.

Maintenant, vous êtes sûrement convaincus de l'intérêt de créer des petites habitudes

quotidiennes qui vous permettent de vous améliorer de 1%, et d'aborder le changement par vos

croyances et votre identité afin de le rendre durable.

Je vous donne rendez-vous à la prochaine vidéo où vous allez découvrir comment vous

pouvez agir sur chacune des étapes du cycle de création des habitudes (déclencheur,

envie, réponse et récompense), afin de faciliter la création des bonnes habitudes, et l'élimination

de mauvaises.

Je vous dis à très vite, pour des nouvelles idées !!

CHANGEZ VOTRE VIE en changeant vos petites habitudes CAMBIARE|LA TUA|VITA|cambiando|cambiando|le vostre|piccole|abitudini CHANGE YOUR LIFE by changing your habits CAMBIA TU VIDA cambiando tus hábitos 습관을 바꿔 삶을 변화시키세요. MUDAR A SUA VIDA mudando os seus hábitos FÖRÄNDRA DITT LIV genom att ändra dina vanor 改變你的小習慣，改變你的生活 CAMBIA LA TUA VITA cambiando le tue piccole abitudini

quotidiens qui remplissent nos journées. quotidiani|che|riempiono|nostre|giornate quotidiani che riempiono le nostre giornate.

Mais c'est une erreur : l'orientation globale de notre vie dépend beaucoup plus Ma|è|un|errore||globale|della|nostra|vita|dipende|molto|di più Ma è un errore: l'orientamento globale della nostra vita dipende molto di più

sera considérable. sarà|considerevole sarà considerevole.

et votre identité pour que le changement que vous souhaitez soit durable. e|la vostra|identità|affinché|che|il|cambiamento|che|voi|desiderate|sia|duraturo e la tua identità affinché il cambiamento che desideri sia duraturo.

pour arrêter définitivement les mauvaises. per|fermare|definitivamente|le|cattive per fermare definitivamente quelle cattive.

de James Clear di|James|Clear di James Clear

je n'ai jamais lu sur l'acquisition dans la durée des nouvelles habitudes, et de comment io|non ho|mai|letto|su|l'acquisizione|nella||durata|delle|nuove|abitudini|e|di|come abbia mai letto sull'acquisizione a lungo termine di nuove abitudini, e su come

abandonner les mauvaises que l'on souhaite éliminer. abbandonare|le|cattive|che|si|desidera|eliminare abbandonare quelle cattive che si desidera eliminare.

en 2 vidéos pour vous le présenter un peu plus dans le détail. in|video|per|te|lo|presentare|un|poco|più|in|il|dettaglio in 2 video per presentarlo un po' più nel dettaglio.

empire de 1 % chaque jour pendant un an, vous tomberez pratiquement à zéro. impero|di|ogni|giorno|per|un|anno|voi|cadrete|praticamente|a|zero migliora dell'1% ogni giorno per un anno, praticamente arriverai a zero.

elles ne portent des bénéfices que sur le long terme. Si nous trouvons que les résultats esse|non|portano|dei|benefici|solo|sul|il|lungo|termine|Se|noi|troviamo|che|i|risultati portano benefici solo a lungo termine. Se troviamo che i risultati

attendus n'arrivent pas assez rapidement, nous finissons par laisser tomber et reprendre attesi|non arrivano|abbastanza||rapidamente|noi|finiamo|per|lasciare|cadere|e|riprendere le attesi non arrivano abbastanza rapidamente, finiamo per lasciar perdere e riprendere

nos vielles habitudes. le nostre|vecchie|abitudini le nostre vecchie abitudini.

apparaissent futiles sur le moment. En réalité, les résultats que vous avez obtenu jusqu'au appaiono|futili|sul|il|momento|In|realtà|i|risultati|che|lei|ha|ottenuti|fino al appaiono futili al momento. In realtà, i risultati che hai ottenuto fino ad oggi

est de savoir si vos habitudes vous mettent sur la voie du succès ou pas. Vous finissez è|di|sapere|se|le vostre|abitudini|vi|mettono|sulla|la|via|del|successo|o|no|Voi|finite è sapere se le vostre abitudini vi mettono sulla strada del successo o meno. Finite

tardifs de vos habitudes. tardivi|delle|vostre|abitudini tardivi delle vostre abitudini.

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de développement personnel. di|sviluppo|personale di sviluppo personale.

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l'essentiel juste en un coup d'œil. Plus d'informations dans la description l'essenziale|solo|in|un|colpo||Maggiori|informazioni|nella|la|descrizione catturare l'essenziale in un colpo d'occhio. Maggiori informazioni nella descrizione.

de la vidéo. della|la|video del video.

Quand nous changeons de comportement, les effets se font ressentir sur trois couches Quando|noi|cambiamo|di|comportamento|gli|effetti|si|fanno|sentire|su|tre|strati Quando cambiamo comportamento, gli effetti si fanno sentire su tre strati

La deuxième couche influe sur le processus, le comportement : faire du sport régulièrement, La|seconda|strato|influisce|sul|il|||comportamento|fare|(partitivo)|sport|regolarmente Il secondo strato influisce sul processo, sul comportamento: fare sport regolarmente,

ranger le bureau pour être plus efficace, pratiquer la méditation. C'est à ce niveau sistemare|l'|ufficio|per|essere|più|efficace|praticare|la|meditazione|È|a|questo|livello riordinare la scrivania per essere più efficaci, praticare la meditazione. È a questo livello

les croyances : notre vision du monde, l'image que nous avons de nous-mêmes, nos jugements le|credenze|nostra|visione|del|mondo|l'immagine|che|noi|abbiamo|di|||nostri|giudizi le credenze: la nostra visione del mondo, l'immagine che abbiamo di noi stessi, i nostri giudizi

sur nous-même et les autres. su|||e|gli|altri su noi stessi e sugli altri.

Les résultats correspondent à ce que nous obtenons du nouveau comportement, le processus I|risultati|corrispondono|a|ciò|che|noi|otteniamo|dal|nuovo|comportamento|il|processo I risultati corrispondono a ciò che otteniamo dal nuovo comportamento, il processo

croyances. Chaque couche est importante pour la réussite du changement, mais c'est l'ordre credenze|Ogni|strato|è|importante|per|la|riuscita|del|cambiamento|ma|è|l'ordine credenze. Ogni strato è importante per il successo del cambiamento, ma è l'ordine

dans lequel nous les appliquons qui fait toute la différence sur la réussite du changement. in|cui|noi|li|applichiamo|che|fa|tutta|la|differenza|sul|il|successo|del|cambiamento in cui li applichiamo a fare tutta la differenza sul successo del cambiamento.

La plupart des gens entament le changement en se concentrant sur les résultats qu'ils La|maggior parte|dei|persone|iniziano|il|cambiamento|in|si|concentrando|sui||risultati|che essi La maggior parte delle persone inizia il cambiamento concentrandosi sui risultati che desiderano ottenere,

souhaitent obtenir, ce qui les pousse à adopter des habitudes basées sur des résultats. desiderano|ottenere|ciò|che|li|spinge|a|adottare|delle|abitudini|basate|sui||risultati il che li spinge ad adottare abitudini basate sui risultati.

Mais la meilleure manière d'assurer le succès sur le long terme est de se concentrer Ma|la|migliore|maniera|di garantire|il|successo|sul||lungo|termine|è|di|si|concentrare Ma il modo migliore per garantire il successo a lungo termine è concentrarsi

d'abord sur le type de personne que l'on souhaite devenir, et donc créer des habitudes prima|sul|il|tipo|di|persona|che||desidera|diventare|e|quindi|creare|delle|abitudini prima di tutto sul tipo di persona che si desidera diventare, e quindi creare abitudini

identitaires. identitari identitarie.

Tant que nous ne changeons pas d'optique, notre ancienne identité risque de saboter Finché|che|noi|non|cambiamo|non|di ottica|nostra|antica||rischia|di|sabotare Finché non cambiamo ottica, la nostra vecchia identità rischia di sabotare

les croyances sous-jacentes qui ont conduit au comportement passé. le|credenze|||che|hanno|portato|al|comportamento|passato le credenze sottostanti che hanno portato al comportamento passato.

Un comportement qui ne vous correspond pas ne durera pas : on peut souhaiter d'être Un|comportamento|che|non|vi|corrisponde|affatto|non|durerà|affatto|si|può|desiderare|di essere Un comportamento che non ti corrisponde non durerà: si può desiderare di essere

va se retrouver plus volontiers dans le canapé qu'à la salle de sport. va|si|ritroverà|più|volentieri|nel|il|divano|che in|la|sala|di|sport si ritroverà più volentieri sul divano che in palestra.

de volonté, ce qui a très peu de chances de réussir dans la durée. Nous y resterons di|volontà|questo|che|ha|molto|poco|di|probabilità|di|avere successo|nella||durata|Noi|lì|resteremo di volontà, il che ha poche possibilità di avere successo nel tempo. Ci rimarremo

Par exemple, l'objectif n'est pas de lire un livre (résultat), mais de devenir lecteur Per|esempio|l'obiettivo|non è|non|di|leggere|un|libro|(risultato)|ma||diventare|lettore Ad esempio, l'obiettivo non è leggere un libro (risultato), ma diventare lettore

(identité), ou encore il n'est pas de courir un marathon (résultat), mais de devenir coureur identità|oppure|ancora|egli|non è|non|da|correre|un|maratona|risultato|ma||diventare|corridore (identità), oppure non è correre una maratona (risultato), ma diventare corridore

(identité). Si votre identité est d'être une personne identità||la tua||è|di essere|una|persona (identità). Se la tua identità è essere una persona

Remarquez les phrases que vous utilisez habituellement pour vous définir, et auxquelles vous ne Notate|le|frasi|che|vi|usate|abitualmente|per|vi|definire|e|a cui|vi|non Notate le frasi che usate abitualmente per definirvi, e a cui non

faites pas particulièrement attention : je suis toujours en retard, j'ai une mauvaise non|particolarmente||attenzione|io|sono|sempre|in|ritardo|ho|una|cattiva fate particolarmente attenzione: sono sempre in ritardo, ho una cattiva

mémoire, j'ai du mal avec la technologie. Ces phrases expriment une conviction que vous memoria|ho|del|male|con|la|tecnologia|Queste|frasi|esprimono|una|convinzione|che|voi memoria, ho difficoltà con la tecnologia. Queste frasi esprimono una convinzione che avete

comportements alignés à ces croyances. Si vous essayez par la suite de mettre en comportamenti|allineati|a|queste|credenze|Se|voi|provate|per|la|successiva|di|mettere|in comportamenti allineati a queste credenze. Se successivamente provate a stabilire

Avec le temps, vous laisserez finalement tomber l'habitude qui est en opposition avec votre Con|il|tempo|tu|lascerai|finalmente|cadere|l'abitudine|che|è|in|opposizione|con|tuo Col tempo, alla fine abbandonerete l'abitudine che è in opposizione alla vostra

identité. identità identità.

C'est un processus composé de 2 étapes : 1. Vous décidez du type de personne que vous È|un|processo|composto|di|fasi|Voi|decidete|del|tipo|di|persona|che|voi È un processo composto da 2 fasi: 1. Decidi che tipo di persona vuoi

souhaitez devenir. 2. Vous prouvez à vous même que vous souhaitez desiderate|diventare|Voi|dimostrate|a|voi|stessi|che||desiderate diventare. 2. Dimostra a te stesso che desideri

Si vous souhaitez atteindre un objectif, demandez-vous : « Quel type de personne pourrait obtenir Se|(forma di cortesia)|desidera|raggiungere|un|obiettivo|||Che|tipo|di|persona|potrebbe|ottenere Se desideri raggiungere un obiettivo, chiediti: «Che tipo di persona potrebbe ottenere

le résultat que je souhaite atteindre ? ». Si vous souhaitez écrire un livre, la personne il|risultato|che|io|desidero|raggiungere|Se|voi|desiderate|scrivere|un|libro|la|persona il risultato che desidero raggiungere ? ». Se desideri scrivere un libro, la persona

cohérente et fiable). coerente|e|affidabile coerente e affidabile).

Désormais, dans vos actions quotidiennes, vous pouvez vous demander : qu'est-ce qu'une D'ora in poi|nelle|vostre|azioni|quotidiane|voi|potete|vi|chiedere|||che una D'ora in poi, nelle tue azioni quotidiane, puoi chiederti: cos'è una

naturelle de votre nouvelle identité. naturale|della|vostra|nuova|identità naturale della tua nuova identità.

temps vous tombez dans un mauvais comportement, dans une action contraire à l'identité quando|tu|cadi|in|un|cattivo|comportamento|in|un|azione|contraria|all'|identità quando cadi in un comportamento sbagliato, in un'azione contraria all'identità

Ce qui compte vraiment est que vous soyez aligné avec la nouvelle identité la majorité Ci|che|conta|veramente|è|che|voi|siate|allineato|con|l'|nuova|identità|la|maggioranza Ciò che conta davvero è che tu sia allineato con la nuova identità la maggior parte

du temps. del|tempo del tempo.

que vous souhaitez être. che|voi|desiderate|essere che desideri essere.

Une habitude est un comportement qui a été répété suffisamment de fois pour devenir Un|abitudine|è|un|comportamento|che|è|stato|ripetuto|sufficientemente|di|volte|per|diventare Un'abitudine è un comportamento che è stato ripetuto abbastanza volte da diventare

automatique. Quand on rencontre un problème ou une situation automatico|Quando|si|incontra|un|problema|o|una|situazione automatico. Quando ci si imbatte in un problema o in una situazione

pour la première fois, nous ne savons pas comment le résoudre. per|la|prima|volta|noi|non|sappiamo|non|come|lo|risolvere per la prima volta, non sappiamo come risolverlo.

pour y répondre. L'activité neurologique cérébrale est élevée durant cette phase. per|lì|rispondere||neurologica|cerebrale|è|elevata|durante|questa|fase per rispondere. L'attività neurologica cerebrale è elevata durante questa fase.

les événements qui ont précédé la solution pour identifier ce qui a permis de la trouver. gli|eventi|che|hanno|preceduto|la|soluzione|per|identificare|ciò|che|ha|permesso|di|la|trovare gli eventi che hanno preceduto la soluzione per identificare ciò che ha permesso di trovarla.

mentale : s'il se passe ceci alors je ferai cela. Les habitudes sont des solutions fiables mentale|se||verifica|questo|allora|io|farò|quello|Le|abitudini|sono|delle|soluzioni|affidabili mentale: se succede questo allora farò quello. Le abitudini sono soluzioni affidabili.

les accomplit automatiquement. C'est ce qui se passe à la mise en place d'une habitude. le|compie|automaticamente|È|ciò|che|si|verifica|alla||messa|in|atto|di un|abitudine lo svolge automaticamente. È ciò che accade quando si stabilisce un'abitudine.

C'est pour cela que, contrairement à ce que certains pourraient penser, les habitudes È|per|questo|che|contrariamente|a|ciò|che|alcuni|potrebbero|pensare|le|abitudini È per questo che, contrariamente a quanto alcuni potrebbero pensare, le abitudini

de la gestion du quotidien, et lui permettent de se concentrer sur de nouveaux défis, sur della|la|gestione|del|quotidiano|e|gli|permettono|di|si|concentrare|su|di|nuove|sfide| dalla gestione quotidiana, e le consentono di concentrarsi su nuove sfide, su

de dégager du temps pour faire plus de choses qui nous épanouissent. di|liberare|del|tempo|per|fare|più|di|cose|che|ci|fanno crescere di liberare tempo per fare più cose che ci realizzano.

déclencheur, l'envie, la réponse et la récompense. Ces étapes créent une boucle innesco|desiderio|||e|||Queste|fasi|creano|un|ciclo segnale, il desiderio, la risposta e la ricompensa. Queste fasi creano un ciclo

des indices sur l'emplacement de possibles récompenses. Tout être vivant est attentif, degli|indizi|sull'||di|possibili|ricompense|Ogni|essere|vivente|è|attento indizi sulla posizione di possibili ricompense. Ogni essere vivente è attento,

qui a l'objectif de nous faire basculer dans la 2ème étape : celle de l'envie. che|ha|l'obiettivo|di|noi|farci||nella||2ª|fase|quella|di|il desiderio che ha l'obiettivo di farci passare alla 2ª fase: quella della voglia.

L'envie est la force qui se trouve derrière chaque habitude. Ce qui nous pousse à agir La voglia|è|la|forza|che|si|trova|dietro|ogni|abitudine|Ciò|che|ci|spinge|a|agire La voglia è la forza che si trova dietro ogni abitudine. Ciò che ci spinge ad agire

ce n'est pas l'habitude elle-même, mais le désir d'obtenir la récompense, de changer questo|non è|non|l'abitudine|||ma|il|desiderio|di ottenere|la|ricompensa|di|cambiare non è l'abitudine stessa, ma il desiderio di ottenere la ricompensa, di cambiare

notre état interne et calmer le sentiment de manque que nous ressentons. nostro|stato|interno|e|calmare|il|sentimento|di|mancanza|che|noi|sentiamo il nostro stato interno e calmare il sentimento di mancanza che proviamo.

La troisième étape est la réponse, la réalisation de l'habitude elle-même, qui peut prendre La|terza|fase|è|la|risposta|la|realizzazione|dell'||||che|può|richiedere Il terzo passo è la risposta, la realizzazione dell'abitudine stessa, che può assumere

C'est la réalisation de la réponse qui nous permet d'obtenir la récompense, la È|la|realizzazione|della|la|||||||ricompensa| È la realizzazione della risposta che ci consente di ottenere la ricompensa, la

Ces 4 étapes constituent une boucle de rétroaction qui s'autoalimente, et qui est active à Queste|fasi|costituiscono|un|ciclo|di|feedback|che|si autoalimenta|e|che|è|attivo|a Questi 4 passaggi costituiscono un ciclo di feedback che si autoalimenta, ed è attivo in

Le déclencheur nous permet de remarquer la récompense, le désir nous fait vouloir la Il|grilletto|ci|permette|di|notare|la|ricompensa|il|desiderio|ci|fa|volere|la Il trigger ci permette di notare la ricompensa, il desiderio ci fa volere la

récompense, la réponse consiste à obtenir la récompense, et la récompense nous pousse ricompensa|la|risposta|consiste|a|ottenere|la|ricompensa|e|la|ricompensa|ci|spinge ricompensa, la risposta consiste nell'ottenere la ricompensa, e la ricompensa ci spinge

quotidiennes qui vous permettent de vous améliorer de 1%, et d'aborder le changement par vos quotidiane|che|ti|permettono|di|ti|migliorare|di|e|di affrontare|il|cambiamento|attraverso|tuoi giornaliere che vi permettano di migliorare dell'1%, e di affrontare il cambiamento attraverso le vostre

Je vous donne rendez-vous à la prochaine vidéo où vous allez découvrir comment vous Io|ti|do||ti||||||ti|||| Vi do appuntamento al prossimo video dove scoprirete come potete agire su ciascuna delle fasi del ciclo di creazione delle abitudini (segnale,

envie, réponse et récompense), afin de faciliter la création des bonnes habitudes, et l'élimination desiderio|risposta|e|||||||||||l'eliminazione desiderio, risposta e ricompensa), per facilitare la creazione delle buone abitudini e l'eliminazione

de mauvaises. di|cattive di quelle cattive.

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