Commencer à apprendre cette leçon maintenant

Mind Parachutes, 7 étapes pour CHANGER VOTRE VIE pour toujours

7 étapes pour CHANGER VOTRE VIE pour toujours

Beaucoup de monde veut apporter des changements dans sa vie : mieux manger, perdre du poids,

faire plus de sport, réduire le stress, mieux dormir… C'est peut-être votre cas également.

Nous souhaitons tous être des meilleurs parents, partenaires ou professionnels.

Pourtant, il y a souvent un écart douloureux entre ce que les gens aimeraient, et ce qu'elles

font vraiment. Et très souvent, ils s'en veulent, ils se disent à soi-même : « c'est de ta faute,

tu sais ce que tu devrais faire, et pourtant tu ne le fais pas ! Honte à toi ! ».

Mais ce que souvent nous pensons être un manque de motivation, ou pire un défaut de caractère,

est tout simplement un défaut d'approche, de stratégie. Créer un changement positif

dans sa vie, et l'ancrer dans la durée, est plus simple de ce que vous pourriez penser.

Découvrez comment vous y prendre, grâce aux petites habitudes.

Mind Parachutes, à chaque idée des nouveaux horizons

Les petites habitudes de BJ Fogg

Créer des changements positifs dans sa vie peut être beaucoup plus facile de ce que vous imaginez,

si vous adoptez la bonne approche. Il suffit de favoriser des comportements positifs,

de créer des bonnes habitudes, et réduire les mauvaises.

Et avec la bonne approche, cela peut arriver même beaucoup plus vite de ce

que vous pensez : grâce aux petites habitudes, en effet, vous allez ressentir que l'on peux

changer beaucoup plus facilement quand on se sent bien, plutôt que quand on se sent mal.

Dans son livre « Les petites habitudes » BJ Fox, docteur comportementaliste et professeur

à Stanford, partage tout ce qu'il a appris sur le comportement humain et le changement par des

dizaines d'années d'études et de pratique dans le monde professionnel et personnel.

Je dois reconnaître que son système en soutien à la création des habitudes m'a

particulièrement intrigué : il est à la fois simple, très pratique, et très puissant.

Je vous invite à le tester sur les changements que vous souhaitez apporter à votre vie.

Mettez un like à la vidéo si vous l'aimez,

et abonnez-vous à Mind Parachutes. Téléchargez gratuitement la mind carte de cette vidéo et

de toutes les autres en format pdf, en vous inscrivant sur le site internet

mindparachutes.com. Vous pouvez suivre le lien qui apparaît en haut à droite de la vidéo.

Pour créer un changement durable, nous n'avons que

trois possibilités : avoir une révélation soudaine, changer notre environnement,

ou changer nos habitudes par petites touches. La première option, la révélation soudaine,

détient un charme particulier à nos yeux. Tout d'un coup les choses deviennent limpides,

et le changement est profond et immédiat. Mais il s'agit d'une possibilité très rare, et sur

laquelle nous avons finalement peut d'emprise. Nous pouvons agir beaucoup mieux sur notre

environnement et sur nos habitudes, et la manière la plus efficace et rapide,

même si cela paraît contre-intuitif, est de le faire par des toutes petites touches.

A titre d'exemple, une petite habitude qui peut faire toute la différence,

et que l'auteur recommande fortement, est la suivante : dès que vous vous

réveillez et vous posez les pieds sur les sols, dites-vous « Aujourd'hui ça

va être une super journée », avec un état d'esprit optimiste et positif.

Chaque comportement, chaque action que nous entreprenons, peu importe le domaine

ou l'ampleur, est le résultat de seulement 3 variables : le comportement se produit quand

la motivation, l'habilité et un déclencheur convergent au même moment (B = M H D). La

motivation est l'envie que vous avez de faire une action, l'habilité est votre capacité à la faire,

et le déclencheur est le signal pour la faire. Il suffit que un de ces trois éléments soit absent

pour que le comportement n'ait pas lieu. Cela peut très bien se représenter sur un

diagramme, celui de la ligne d'action. Pour chaque comportement, vous avez une certaine

habilité : c'est quelque chose que pour vous est facile ou difficile à faire. Vous avez

aussi une certaine motivation à réaliser ce comportement, qui peut être faible ou élevée.

A tout moment, nous pouvons représenter notre habilité et notre motivation à réaliser

une action par un point sur ce diagramme. Concernant la réalisation d'un comportement,

tout se joue au moment où le déclencheur se produit : si la combinaison de votre habilité

et votre motivation se trouve au dessus de la ligne d'action,

le comportement se produit. Si elle se trouve en dessous, il ne se produit pas.

Quand notre motivation est élevée, nous arrivons à réaliser une action, même quand elle est

difficile pour nous. Mais si la motivation baisse en dessous de la ligne d'action,

nous n'arrivons plus à la réaliser. Au contraire, à motivation constante,

plus une chose est facile à faire pour, plus elle a des possibilités de se

trouver au dessus de la ligne d'action. Et généralement, plus nous répétons un

comportement, plus il devient facile à faire. Et il ne faut pas oublier le déclencheur : même

si l'habilité et la motivation se trouvent au dessus de la ligne d'action, sans déclencheur

il n'y aura simplement pas de comportement, il ne nous viendra même pas à l'esprit.

Comprendre ce graphique et ces 3 variables est essentiel pour apprendre à créer des

nouvelles habitudes. Très souvent, notre stratégie ne se base que sur

une seule variable : la motivation, qui est d'ailleurs la moins fiable des trois. Avoir

des hauts et de bas de motivation n'est pas un défaut de caractère,

cela fait partie de la nature humaine. Pour faciliter le changement positif,

nous pouvons jouer aussi sur les 2 autres variables, l'habilité et le déclencheur.

Voici le système en 7 étapes que vous pouvez utiliser afin

d'intégrer dans votre vie tous les changements que vous souhaitez :

1. La première étape est de clarifier votre aspiration. Qu'est-ce que vous voulez ? Que voulez-vous atteindre ? Il s'agit d'envies abstraites, comme : je veux être plus productif,

je veux avoir plus d'énergie, ou je veux être plus patient avec mes enfants. C'est

bien de commencer par des aspirations parce qu'elles permettent plus de flexibilité,

et sont moins intimidantes que de définir des résultats précis.

2. La deuxième étape est d'explorer des options de comportement. A différence d'une aspiration, un comportement est une action que vous pouvez réaliser maintenant, ou à un moment précis.

Si avoir plus d'énergie est une aspiration, se coucher avant 23 heures peut être un comportement.

Vous pouvez atteindre votre aspiration en exécutant les bons comportements dans la durée.

Pour n'importe quelle aspiration que vous avez, il existe une multitude de comportements qui peuvent

contribuer à la réaliser. A ce stade, prenez 5 à 10 minutes pour libérer votre créativité et listez

tous les possibles comportements qui peuvent vous faire avancer dans la bonne direction. Ne vous

inquiétez pas pour l'instant de la faisabilité de ce qui vous vient à l'esprit : votre

objectif est de faire la liste la plus longue possible, avec un minimum de 10 comportements.

3. La troisième étape est de concorder des comportements spécifiques à votre propre situation. Il n'existe pas une recette universelle pour réaliser votre aspiration. Comme vous l'avez

vu à l'étape précédente, plusieurs comportements sont possibles pour y arriver, et probablement le

chemin qui a réussi à quelqu'un d'autre peut ne pas être le meilleur chemin pour vous.

Prenez un par un les comportements que vous avez listez dans l'étape précédente,

et posez-vous la question : dans quelle mesure ce comportement est-il efficace

pour m'aider à atteindre mon aspiration ? Placez chaque comportement sur une ligne

verticale : mettez en haut les comportements qui ont potentiellement beaucoup d'impact pour

vous aider à atteindre vos aspirations, et en bas ceux qui on peu d'impact. A ce stade,

classez les comportements uniquement par l'effet qu'ils peuvent avoir sur

vos aspirations, ne prenez pas encore en considération leur faisabilité pratique.

Une fois terminé, reprenez à nouveau vos comportements, un par un, et posez

vous la question : est-ce que je me vois capable de faire ce comportement ? Cette

question vous permet de juger à la fois votre motivation, et votre capacité, à le réaliser.

Cette fois-ci, placez les comportements de gauche à droite, en mettant à gauche les

comportements pour lesquels la réponse à la question est plutôt « non »,

et à droite ceux pour lesquels la réponse est plutôt « oui ».

Ne vous inquiétez pas trop si pour l'instant vous n'êtes pas complétement sûrs de votre choix.

Faites de votre mieux, assurez-vous de répondre à ces deux questions de manière sincère, en

tenant en compte de votre réalité, et non pas par rapport à une situation idéale que vous aimeriez.

Vous pourrez toujours revenir sur votre classification plus tard en cas de besoin.

A la fin de cet exercice, qui nécessite entre 10 et 15 minutes, vous verrez apparaitre les « Top

comportements », ceux qui ont le plus d'impact pour votre aspiration, pour réaliser lesquels

vous vous sentez à la fois capables et motivés à réaliser. Il s'agit des comportements qui se

trouvent en haut à droite du schéma. Vous pouvez désormais vous concentrer

sur ces comportements, normalement entre 3 et 5, et oublier les autres.

4. La quatrième étape est de commencer petit. Pour maximiser les possibilités d'inscrire ces comportements dans la durée, il est important de ne pas viser trop haut au début,

et de rendre les choses le plus simples possible. Si votre Top comportement consiste à méditer,

ne commencez pas avec une ambition d'une demi-heure chaque jour ; commencez plutôt

par 3 respirations avec les yeux fermés. Si c'est de vous remettre en forme,

évitez l'objectif de 20 pompes par jour, et commencez par 2.

L'objectif est de choisir un comportement tellement simple de tomber au dessus de

la ligne d'action même quand votre motivation n'est est faible. Pour

créer des habitudes fortes, vous devez surtout viser la régularité.

Pensez à votre comportement comme un arbre : au début, ses racines seront fragiles,

peu profondes. Si le comportement est trop grand, il suffit d'un peu de vent pour que

ses racines fragiles ne soient pas suffisantes à le maintenir ancré, et l'arbre va tomber.

Si vous commencez par un comportement petit, et vous le soignez régulièrement,

ses racines vont peu à peu se renforcer, et lorsque l'arbre va grandir naturellement,

elles seront suffisamment solides pour le maintenir ancré même en cas de tempête.

Peut-être vous êtes sceptiques, et vous vous dites que des petites habitudes comme trois

respirations ou 2 pompes ne pourront jamais amener à des résultats significatifs dans

votre vie. Mais sachez que ces comportements ne sont que le début. Peu à peu ils vont vous

permettre de développer plus de compétences, d'acquérir plus de confiance en vous mêmes,

et des actions qu'avant étaient difficiles deviennent plus simples,

et vous serez en mesure d'entreprendre des comportements plus ambitieux.

Mais ne soyez pas pressés : contentez-vous d'actions très simples.

N'oubliez pas que toutes les grandes choses ont commencé petit.

Posez-vous la question : comment est-ce que je peux rendre ce comportement plus

simple ? Vous pouvez par exemple acquérir des nouvelles connaissances, des nouveaux outils,

adapter votre environnement, pour faciliter le comportement que vous avez choisi.

5. La cinquième étape est de trouver le bon déclencheur. C'est une étape clé dans la définition d'une nouvelle habitude parce que, sans déclencheur,

il n'y a pas de comportement. Si on se remet uniquement à notre capacité de s'en rappeler,

il y a peu de chance de réussir le changement. Une possibilité est d'insérer un déclencheur dans

notre environnement. Les plus communs : mettre une alarme sur le téléphone ou dans son calendrier,

s'envoyer un email, mettre une bague sur un autre doigt, mettre un post-it

sur son ordinateur ou sur le frigo. Le risque avec ce type de déclencheur

est que quand leur nombre augment, on finit par ne plus les voir, les ignorer.

Des déclencheurs beaucoup plus efficaces sont basés sur des actions, des habitudes,

que nous réalisons déjà, auxquelles nous ajoutons le nouveau comportement. On peut

exprimer le déclencheur par des phrase comme : « Après avoir pris ma douche,

je ferme les yeux et je fais trois respirations », ou « Après avoir bu mon café, je fais 2 pompes ».

Vous aurez peut-être besoin d'un peu de temps pour trouver les bonnes séquences de comportements qui

fonctionnent pour vous. Mais c'est du temps bien investi : une fois que la bonne séquence

est en place, les actions que vous voulez faire se suivent sans effort, de manière automatique.

La sixième étape est celle de célébrer les succès. Vous avez peut-être déjà entendu que pour ancrer

une habitude il est très utile de récompenser le comportement. Ce que j'ai appris de ce livre est

que la récompense doit être immédiate pour avoir de l'effet. Ca peut être un geste très simple,

comme lever les bras, se dire « yes !! bravo !! », ou encore se regarder dans un miroir et sourire.

L'auteur indique clairement que c'est le plaisir que nous ressentons en réalisant

une action qui la transforme en habitude, et non pas le fait de la répéter. Si quand

nous réalisons notre petite action nous célébrons avec un geste qui

nous fait ressentir de la fierté, nous ancrons le comportement dans la durée.

La septième étape est d'analyser, itérer et développer. Comme on apprend à marcher

ou à parler une langue étrangère, on peut aussi apprendre à maîtriser le processus qui

permet d'acquérir des nouvelles habitudes, à créer des changements positifs durables.

Pour cela, il est important de laisser tomber la tendance que

l'on peut avoir de s'en vouloir, ou de se rabaisser quand le système que

l'on a mis en place pour adopter une nouvelle habitude ne fonctionne pas.

Il vaut mieux adopter un comportement plus expérimental, lors duquel nous essayons de

comprendre comment nous pouvons réduire et simplifier davantage le comportement choisi,

comment nous pouvons améliorer notre habilité ou le déclencheur.

Il est plus que probable qu'on n'arrive pas à tomber sur la bonne solution au premier coup,

surtout quand nous n'avons pas encore beaucoup d'expérience dans ce processus de changement.

Mais s'en vouloir n'aide pas beaucoup. prendre de ses erreurs, et améliorer peu à peu son

processus. Essayez par vous-même, et vous pourrez constater la puissance de cette approche !!

Il y a beaucoup de conseils et d'astuces que JB Fogg partage dans son livre « Les

petites habitudes » que je trouve très utiles pour apprendre à changer son comportement,

en agissant aussi sur sa motivation, mais surtout sur son habilité et sur le déclencheur.

Pour limiter la vidéo à une durée raisonnable, je n'ai pas réussi

à les insérer dans cette synthèse, je vous conseille donc de lire le livre !!

Si le sujet des habitudes vous intéresse, je vous conseille de regarder les vidéos dédiées au livre

« Un rien pour tout changer », de James Clear, ou encore « Les mini-habitudes » de Stephen Guise.

A très vite, pour de nouvelles idées !!

7 étapes pour CHANGER VOTRE VIE pour toujours 步骤|为了|改变|你的|生活|为了|永远 Schritte|um|zu verändern|Ihr|Leben|für|immer steps|to|CHANGE|YOUR|LIFE|for|always етапів|щоб|змінити|ваше|життя|на|завжди pasos|para|CAMBIAR|SU|VIDA|para|siempre あなたの人生を永遠に変える7つのステップ 7 passos para MUDAR A SUA VIDA para sempre 7 шагов, которые навсегда изменят вашу жизнь 7 steg för att förändra ditt liv för alltid 7 adımda HAYATINIZI sonsuza dek DEĞİŞTİRİN 永遠改變您生活的 7 個步驟 7 pasos para CAMBIAR SU VIDA para siempre 7 steps to CHANGE YOUR LIFE forever 7 кроків, щоб ЗМІНИТИ СВОЄ ЖИТТЯ назавжди 7 Schritte, um Ihr Leben für immer zu VERÄNDERN 7个步骤来永远改变你的生活

faire plus de sport, réduire le stress, mieux dormir… C'est peut-être votre cas également. 做|更多|的|运动|减少|压力||更好地|睡觉|这可能是|||你的|情况|也 mehr|Sport|zu||reduzieren|den|Stress|besser|schlafen|Es ist|||Ihr|Fall|ebenfalls to do|more|of|sport|to reduce|the|stress|better|to sleep|it is|||your|case|also займатися|більше|спортом||зменшити|стрес|стрес|краще|спати|Це|||ваш|випадок|також hacer|más|de|deporte|reducir|el|estrés|mejor|dormir|Es|||su|caso|también もっとスポーツをする、ストレスを減らす、よく眠る......これはあなたにも当てはまるかもしれない。 pratique mais esportes, reduza o estresse, durma melhor… Isso também pode ser o seu caso. 多做运动、减轻压力、睡得更好......这可能也适合您。 hacer más deporte, reducir el estrés, dormir mejor… Quizás ese sea también su caso. exercise more, reduce stress, sleep better… This may be the case for you as well. більше займатися спортом, зменшити стрес, краще спати… Можливо, це також ваш випадок. mehr Sport treiben, Stress reduzieren, besser schlafen… Vielleicht sind Sie auch in dieser Situation. 多运动，减轻压力，睡得更好……也许你也是这样。

Nous souhaitons tous être des meilleurs parents, partenaires ou professionnels. 我们|希望|所有|成为|一些|更好的|父母|伴侣|或者|职业人士 Wir|wünschen|alle|sein|die|besten|Eltern|Partner|oder|Fachleute we|we wish|all|to be|some|better|parents|partners|or|professionals Ми|бажаємо|всі|бути|кращими|кращими|батьками|партнерами|або|професіоналами Nosotros|deseamos|todos|ser|mejores||padres|parejas|o|profesionales 私たちは皆、より良い親であり、パートナーであり、プロフェッショナルでありたいと思っている。 Todos nós queremos ser melhores pais, parceiros ou profissionais. 我们都想成为更好的父母、伴侣或专业人士。 Todos deseamos ser mejores padres, parejas o profesionales. We all want to be better parents, partners, or professionals. Ми всі хочемо бути кращими батьками, партнерами або професіоналами. Wir alle möchten bessere Eltern, Partner oder Fachleute sein. 我们都希望成为更好的父母、伴侣或专业人士。

Pourtant, il y a souvent un écart douloureux entre ce que les gens aimeraient, et ce qu'elles 然而|他|有|有|经常|一个|差距|痛苦的|在之间|这个|什么|人们|||和|这个|她们 Doch|er|dort|hat|oft|ein|Unterschied|schmerzhaft|zwischen|was|die|die|Menschen|möchten|und|was|sie however|there|there|there is|often|a|gap|painful|between|what|that|the|people|they would like|and|what|that they Проте|він|там|є|часто|одне|відставання|болісне|між|те|що|люди|люди|хотіли б|і|те|що вони Sin embargo|él|y|hay|a menudo|un|desajuste|doloroso|entre|lo que|que|los|gente|desearían|y|lo que|que ellas しかし、人々が望んでいることと実際に行っていることの間には、しばしば痛みを伴うギャップがある。 No entanto, muitas vezes há uma lacuna dolorosa entre o que as pessoas gostariam e o que elas 然而，人们想要的和他们想要的之间常常存在着令人痛苦的差距。 Sin embargo, a menudo hay una dolorosa brecha entre lo que la gente desearía y lo que realmente Yet, there is often a painful gap between what people would like and what they Проте часто існує болісний розрив між тим, чого люди хочуть, і тим, що вони Dennoch gibt es oft eine schmerzhafte Kluft zwischen dem, was die Menschen gerne hätten, und dem, was sie 然而，人们想要的和他们真正做的之间常常存在痛苦的差距。

font vraiment. Et très souvent, ils s'en veulent, ils se disent à soi-même : « c'est de ta faute, ||而且|非常|经常|他们|自己|感到|他们|自己|说|对|||这是|的|你的|错误 machen|wirklich|Und|sehr|oft|sie|sich|wünschen|sie|sich|sagen|zu|||es ist|von|deine|Schuld they do|really|And|very|often|they|they feel bad about it|they want|they|themselves|they say|to|||it's|of|your|fault роблять|справді|І|дуже|часто|вони|собі|хочуть|вони|собі|кажуть|до|||це|з|твоя|провина hacen|realmente|Y|muy|a menudo|ellos|se|quieren|ellos|se|dicen|a|||es|de|tu|culpa 自分のせいだ、 realmente fazer. E muitas vezes se culpam, dizem a si mesmos: "A culpa é sua, 真的。很多时候，他们责怪自己，他们对自己说：“这是你的错， realmente. Y muy a menudo, se culpan a sí mismos, se dicen: « ¡es tu culpa, really do. And very often, they blame themselves, they say to themselves: "it's your fault, вони справді. І дуже часто вони звинувачують себе, кажучи собі: «це твоя провина, wirklich tun. Und sehr oft machen sie sich Vorwürfe, sie sagen zu sich selbst: „Es ist deine Schuld, 而且，他们常常会自责，心里对自己说：‘这是你的错，

tu sais ce que tu devrais faire, et pourtant tu ne le fais pas ! Honte à toi ! ». ||这个|什么||||||||||||| du|weißt|was|was|du|solltest|tun|und|trotzdem|du|nicht|es|tust|nicht|Schande|an|dich you|you know|what|that|you|you should|to do|and|yet|you|not|it|you do|not|shame|on|you ти|знаєш|що|ти|ти||||||не|це|робиш|ні|Сором|на|тебе tú|sabes|lo|que|tú|deberías|hacer|y|sin embargo|tú|no|lo|haces||vergüenza|a|ti 何をすべきかわかっているのに、それをしない！恥を知れ！」。 você sabe o que deveria estar fazendo, mas não está fazendo! Você devia se envergonhar ! ". 你知道你应该做什么，但你却不这么做！你太无耻了！ ”。 sabes lo que deberías hacer, y sin embargo no lo haces! ¡Vergüenza de ti! ». you know what you should do, and yet you don't do it! Shame on you!". ти знаєш, що ти повинен зробити, і все ж ти цього не робиш! Сором тобі!». du weißt, was du tun solltest, und doch tust du es nicht! Schande über dich!“. 你知道你应该做什么，但你却不去做！真丢脸！’

Mais ce que souvent nous pensons être un manque de motivation, ou pire un défaut de caractère, しかし、私たちがよく考えるのは、モチベーションの欠如、もっと悪い場合は性格的な欠陥である、 Mas o que muitas vezes pensamos como falta de motivação, ou pior, uma falha de caráter, 但我们常常认为是缺乏动力，或者更糟糕的是性格缺陷， Pero lo que a menudo pensamos que es una falta de motivación, o peor, un defecto de carácter, But what we often think is a lack of motivation, or worse a character flaw, Але те, що ми часто вважаємо відсутністю мотивації, або ще гірше, недоліком характеру, Aber was wir oft für einen Mangel an Motivation halten, oder schlimmer noch, für einen Charakterfehler, 但我们常常认为的缺乏动力，或者更糟的是性格缺陷，

est tout simplement un défaut d'approche, de stratégie. Créer un changement positif 是|一切|只是|一个|缺陷|方法|的|策略|创造|一个|变化|积极的 ist|ganz|einfach|ein|Mangel|der Herangehensweise|von|Strategie|Schaffen|ein|Wandel|positiver is|all||a|defect|of approach|of|strategy|Create|a|change|positive є|зовсім|просто|один|недолік|підходу|стратегії||Створити|один|зміна|позитивний es|todo|simplemente|un|defecto|de enfoque|de|estrategia|Crear|un|cambio|positivo それは単にアプローチや戦略の失敗である。ポジティブな変化を生み出す é simplesmente uma falta de abordagem, de estratégia. Criar mudança positiva 很简单，就是缺乏方法和策略。创造积极的改变 es simplemente un defecto de enfoque, de estrategia. Crear un cambio positivo is simply a flaw in approach, in strategy. Creating a positive change це просто недолік підходу, стратегії. Створити позитивну зміну ist einfach ein Mangel an Ansatz, an Strategie. Positives Veränderung zu schaffen 这只是方法和策略上的缺陷。创造积极的变化

dans sa vie, et l'ancrer dans la durée, est plus simple de ce que vous pourriez penser. 在|他的|生活|和|使其扎根|在|这个|持续|是|更|简单|比|这个|的|你|你可以|想 in|sein|Leben|und|es zu verankern|in|die|Dauer|ist|mehr|einfach|als|das|was|Sie|könnten|denken in|his|life|and|to anchor it|in|the|duration|it is|more|simple|than|what|you|you|you could|to think в|його|життя|і|закріпити його|в|тривалість||є|більш|простим|ніж|те|що|ви|могли б|думати en|su|vida|y|anclarlo|en|la|duración|es|más|simple|de|lo|que|usted|podría|pensar na vida dele, e ancorar isso no longo prazo, é mais fácil do que você imagina. en su vida, y anclarlo en la duración, es más simple de lo que podrías pensar. in your life, and anchoring it for the long term, is simpler than you might think. в своєму житті і закріпити її на тривалий термін простіше, ніж ви могли б подумати. in seinem Leben und es langfristig zu verankern, ist einfacher als Sie denken könnten. 在生活中，并使其持久，比你想象的要简单得多。

Les petites habitudes de BJ Fogg 小的|习惯|习惯|的|BJ|Fogg Die|kleinen|Gewohnheiten|von|BJ|Fogg the|small|habits|of|BJ|Fogg (артикль визначений)|маленькі|звички|(прийменник)|Б Дж|Фогг Las|pequeñas|hábitos|de|BJ|Fogg Os pequenos hábitos de BJ Fogg Los pequeños hábitos de BJ Fogg The small habits of BJ Fogg Маленькі звички BJ Fogg Die kleinen Gewohnheiten von BJ Fogg BJ Fogg的小习惯

Créer des changements positifs dans sa vie peut être beaucoup plus facile de ce que vous imaginez, 创造|一些|改变|积极的|在|他的|生活|可以|是|很|更|容易|的|这个|比|你|想象 Erstellen|der|Veränderungen|positiven|in|sein|Leben|kann|sein|viel|mehr|einfacher|als|das|was|Sie|sich vorstellen to create|some|changes|positive|in|his/her|life|can|to be|much|more|easy|than|what|you|you|you imagine Створення|(артикль множини)|змін|позитивних|в|його|житті|може|бути|набагато|більш|легким|ніж|те|що|ви|уявляєте Crear|unos|cambios|positivos|en|su|vida|puede|ser|mucho|más|fácil|de|lo|que|usted|imagina Criar mudanças positivas em sua vida pode ser muito mais fácil do que você imagina, Crear cambios positivos en tu vida puede ser mucho más fácil de lo que imaginas, Creating positive changes in your life can be much easier than you think, Створити позитивні зміни у своєму житті може бути набагато легше, ніж ви уявляєте, Positive Veränderungen im Leben zu schaffen, kann viel einfacher sein, als Sie denken, 在生活中创造积极的变化可能比你想象的要容易得多，

Et avec la bonne approche, cela peut arriver même beaucoup plus vite de ce 和|用|这个|好的|方法|这|可以|发生|甚至|很|更|快|从|这个 Und|mit|der|richtigen|Ansatz|das|kann|geschehen|sogar|viel|schneller|schneller|als|dies and|with|the|good|approach|it|it can|to happen|even|much|more|fast|from|this І|з|правильним|хорошим|підходом|це|може|статися|навіть|набагато|швидше|швидко|ніж|це Y|con|la|buena|enfoque|eso|puede|llegar|incluso|mucho|más|rápido|de|esto E com a abordagem certa, isso pode acontecer muito mais rápido do que isso. Y con el enfoque correcto, esto puede suceder incluso mucho más rápido de lo And with the right approach, this can happen even much faster than you І з правильним підходом це може статися навіть набагато швидше, ніж ви думаєте: Und mit dem richtigen Ansatz kann das sogar viel schneller geschehen, als Sie denken: 而且通过正确的方法，这可以发生得比你想象的快得多；

changer beaucoup plus facilement quand on se sent bien, plutôt que quand on se sent mal. 改变|很|更|容易|当|我们|自己|感觉|好|而是|当||我们|自己|感觉|不好 ändern|viel|mehr|leicht|wenn|man|sich|fühlt|gut|eher|als|wenn|man|sich|fühlt|schlecht to change|much|more|easily|when|we|oneself|we feel|well|rather|than|when|we|oneself|we feel|bad змінювати|багато|більше|легко|коли|ми|себе|почуває|добре|краще|ніж|коли|ми|себе|почуває|погано cambiar|mucho|más|fácilmente|cuando|uno|se|siente|bien|en lugar de|que|cuando|uno|se|siente|mal mudam com muito mais facilidade quando você se sente bem, em vez de quando se sente mal. cambiar mucho más fácilmente cuando te sientes bien, en lugar de cuando te sientes mal. change much more easily when one feels good, rather than when one feels bad. змінюватися набагато легше, коли ви почуваєтеся добре, а не коли ви почуваєтеся погано. wenn man sich gut fühlt, als wenn man sich schlecht fühlt. 改变会更容易，而不是当我们感觉不好的时候。

Dans son livre « Les petites habitudes » BJ Fox, docteur comportementaliste et professeur 在|他|书|这些|小|习惯|BJ|Fox|医生|行为学家|和|教授 In|sein|Buch|Die|kleinen|Gewohnheiten|BJ|Fox|Doktor|Verhaltenswissenschaftler|und|Professor in|his|book|The|small|habits|BJ|Fox|doctor|behavioral|and|professor У|його|книзі|Маленькі|маленькі|звички|Б Дж|Фокс|лікар|поведінковий|і|професор En|su|libro|Las|pequeñas|hábitos|BJ|Fox|doctor|conductista|y|profesor Em seu livro "Little Habits" BJ Fox, médico comportamental e professor En su libro « Los pequeños hábitos » BJ Fox, doctor en comportamiento y profesor In his book "The Small Habits" BJ Fox, behavioral doctor and professor У своїй книзі «Маленькі звички» Б. Дж. Фокс, доктор поведінкових наук та професор In seinem Buch „Die kleinen Gewohnheiten“ beschreibt BJ Fox, Verhaltenswissenschaftler und Professor 在他的书《小习惯》中，BJ Fox，行为学博士和教授

à Stanford, partage tout ce qu'il a appris sur le comportement humain et le changement par des 在|斯坦福|他分享|所有|这个|他|他有|学到|关于|人类|行为||和|变化|变化|通过|一些 an|Stanford|teilt|alles|was|er|hat|gelernt|über|das|Verhalten|menschliche|und|das|Veränderung|durch|(Pluralartikel) at|Stanford|he shares|everything|what|he has|he has|learned|on|the|behavior|human|and|the|change|by|some в|Стенфорді|ділиться|все|що|що він|має|навчився|про|людську|поведінку||і||зміни|через|деякі en|Stanford|comparte|todo|lo que|él|ha|aprendido|sobre|el|comportamiento|humano|y|el|cambio|por|unos em Stanford, compartilha tudo o que aprendeu sobre comportamento humano e mudança através en Stanford, comparte todo lo que ha aprendido sobre el comportamiento humano y el cambio a través de at Stanford, shares everything he has learned about human behavior and change through в Стенфорді, ділиться всім, що він дізнався про людську поведінку та зміни через an der Stanford-Universität teilt er alles, was er über menschliches Verhalten und Veränderung gelernt hat durch 在斯坦福，他分享了自己在行为和变化方面所学到的一切

dizaines d'années d'études et de pratique dans le monde professionnel et personnel. 数十|年|学习|和|的|实践|在|世界|世界|职业|和|个人 Dutzende|Jahre|des Studiums|und|der|Praxis|in|der|Welt|beruflich|und|persönlich dozens|of years|of studies|and|of|practice|in|the|world|professional|and|personal десятки|років|навчання|і|з|практики|у|професійному|світі|||особистому decenas|de años|de estudios|y|de|práctica|en|el|mundo|profesional|y|personal décadas de estudo e prática no mundo profissional e pessoal. 在专业和个人领域数十年的学习和实践。 décadas de estudios y práctica en el mundo profesional y personal. decades of study and practice in both professional and personal worlds. десятки років досліджень та практики у професійному та особистому житті. Jahrzehnte an Studien und praktischer Erfahrung in der beruflichen und persönlichen Welt. 数十年的研究和个人职业实践经验。

Je dois reconnaître que son système en soutien à la création des habitudes m'a 我|必须|认识到|这个|他的|系统|在|支持|向|习惯|创建|一些|习惯|我 Ich|muss|anerkennen|dass|sein|System|zur|Unterstützung|an|die|Schaffung|von|Gewohnheiten| I|I must|to recognize|that|his|system|in|support|to|the|creation|of|habits| Я|повинен|визнати|що|його|система|в|підтримка|до|(артикль)|створення|(артикль)|звичок|мені Yo|debo|reconocer|que|su|sistema|en|apoyo|a|la|creación|de|hábitos|me ha Eu tenho que admitir que seu sistema de suporte de formação de hábito tem 我必须承认，它的支持习惯养成的系统已经 Debo reconocer que su sistema de apoyo a la creación de hábitos me ha I must admit that his system supporting habit creation has Я мушу визнати, що його система підтримки створення звичок мене Ich muss zugeben, dass mich sein System zur Unterstützung der Gewohnheitsbildung 我必须承认，他的习惯创建支持系统让我

particulièrement intrigué : il est à la fois simple, très pratique, et très puissant. ||它|是|在|同时|次|简单|非常|实用|和|非常|强大 besonders|interessiert|er|ist|zu|die|mal|einfach|sehr|praktisch|und|sehr|mächtig particularly|intrigued|it|it is|at|the|time|simple|very|practical|and|very|powerful особливо|зацікавлений|він|є|в|артикль|раз|простий|дуже|практичний|і|дуже|потужний particularmente|intrigado|él|es|a|la|vez|simple|muy|práctico|y|muy|poderoso particularmente intrigado: é ao mesmo tempo simples, muito prático e muito poderoso. 特别感兴趣的是：它同时简单、非常实用、而且非常强大。 particularmente intrigado: es a la vez simple, muy práctico y muy poderoso. particularly intrigued me: it is both simple, very practical, and very powerful. особливо зацікавила: вона одночасно проста, дуже практична і дуже потужна. besonders fasziniert hat: Es ist sowohl einfach, sehr praktisch als auch sehr mächtig. 特别感兴趣：它既简单，又非常实用，且非常强大。

Je vous invite à le tester sur les changements que vous souhaitez apporter à votre vie. 我|你们|邀请|去|它|测试|关于|这些|改变|那些|你们|希望|带来|到|你们的|生活 Ich|Sie|einlade|zu|ihn|testen|über|die|Veränderungen|die|Sie|wünschen|bringen|in|Ihr|Leben I|you|I invite|to|it|to test|on|the|changes|that|you|you wish|to bring|to|your|life Я|вас|запрошую|до|його|протестувати|щодо|ті|зміни|які|ви|бажаєте|внести|у|ваше|життя Yo|le|invito|a|lo|probar|sobre|los|cambios|que|usted|desea|aportar|a|su|vida Convido você a testá-lo nas mudanças que deseja fazer em sua vida. 我邀请您测试一下您想要在生活中做出的改变。 Te invito a probarlo en los cambios que deseas hacer en tu vida. I invite you to test it on the changes you wish to make in your life. Запрошую вас протестувати її на змінах, які ви хочете внести у своє життя. Ich lade Sie ein, es auf die Veränderungen zu testen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen möchten. 我邀请您测试一下您想要对生活进行的改变。

Mettez un like à la vidéo si vous l'aimez, 放|一个|点赞|给|这个|视频|如果|你|喜欢 Geben Sie|ein|Like|zu|das|Video|wenn|Sie|es mögen put|a|like|to|the|video|if|you|you like it Поставте|один|лайк|до|відео|відео|якщо|ви|її любите Pongan|un|me gusta|a|el|video|si|ustedes|la aman Deixe seu like no vídeo se gostou, Dale un like al video si te gusta, Like the video if you enjoy it, Поставте лайк відео, якщо вам воно подобається, Geben Sie der Video ein Like, wenn es Ihnen gefällt, 如果您喜欢这个视频，请点赞，

et abonnez-vous à Mind Parachutes. Téléchargez gratuitement la mind carte de cette vidéo et 和||你|||||||||||| und|||an|||Laden Sie herunter|kostenlos|die|||von|diesem|Video|und and|||to|Mind|Parachutes|download|for free|the|mind|map|of|this|video|and і|||на|||Завантажте|безкоштовно|цю|||з|цього|відео|і y|||a|||Descarguen|gratuitamente|el|||de|este|video|y e assine o Mind Parachutes. Baixe o mapa mental deste vídeo gratuitamente e y suscríbete a Mind Parachutes. Descarga gratis el mapa mental de este video y and subscribe to Mind Parachutes. Download the mind map of this video and і підпишіться на Mind Parachutes. Завантажте безкоштовно мапу розуму цього відео та und abonnieren Sie Mind Parachutes. Laden Sie die Mind-Map dieses Videos und 并订阅Mind Parachutes。您可以在网站上注册，免费下载这段视频的思维导图和

de toutes les autres en format pdf, en vous inscrivant sur le site internet 的|所有|这些|其他|以|格式|pdf|在|你|注册|在|这个|网站|互联网 von|allen|die|anderen|im|Format|pdf|durch|Sie|anmelden|auf|die|Website|Internet of|all|the|others|in|format|pdf|in|you|signing up|on|the|site|internet з|всі|артикль|інші|в|формат|pdf|в|ви|реєструючись|на|артикль|сайт|інтернет de|todas|las|otras|en|formato|pdf|al|usted|inscribirse|en|el|sitio|internet de todas as outras em formato pdf, mediante registo no site de todos los demás en formato pdf, registrándote en el sitio web all the others in PDF format for free by signing up on the website всіх інших у форматі pdf, зареєструвавшись на сайті aller anderen im PDF-Format kostenlos herunter, indem Sie sich auf der Website anmelden. 所有其他视频的pdf格式。

mindparachutes.com. Vous pouvez suivre le lien qui apparaît en haut à droite de la vidéo. ||您|可以|跟随|这个|链接|这个|出现|在|上|向|右|的|这个|视频 ||Sie|können|folgen|den|Link|der|erscheint|in|der oberen|rechts|rechts|von|dem|Video mindparachutes||you|you can|to follow|the|link|that|appears|in|top|at|right|of|the|video ||Ви|можете|слідувати|цей|посилання|яке|з'являється|у|верхній|правий|правий|від|цю|відео ||Usted|puede|seguir|el|enlace|que|aparece|en|la parte|de|derecha|de|el|video mindparachutes. com. Você pode seguir o link que aparece no canto superior direito do vídeo. mindparachutes.com. Puedes seguir el enlace que aparece en la parte superior derecha del video. mindparachutes.com. You can follow the link that appears in the top right corner of the video. mindparachutes.com. Ви можете перейти за посиланням, яке з'являється у верхньому правому куті відео. mindparachutes.com. Sie können dem Link folgen, der oben rechts im Video erscheint. mindparachutes.com。您可以点击视频右上角出现的链接。

Pour créer un changement durable, nous n'avons que 为了|创建|一个|变化|持久的|我们|没有|只有 Um|einen||Wandel|nachhaltigen|wir|haben|nur to|to create|a|change|sustainable|we|we have only|only Щоб|створити|один|зміна|стійкий|ми|не маємо|тільки Para|crear|un|cambio|duradero|nosotros|no tenemos|más que Para criar uma mudança duradoura, só temos Para crear un cambio duradero, solo tenemos que To create lasting change, we only have Щоб створити стійкі зміни, у нас є лише Um einen nachhaltigen Wandel zu schaffen, haben wir nur 要创造持久的变化，我们只有

trois possibilités : avoir une révélation soudaine, changer notre environnement, 三个|可能性|拥有|一个|启示|突然的|改变|我们的|环境 drei|Möglichkeiten|haben|eine|Offenbarung||ändern|unser|Umfeld three|possibilities|to have|a|revelation||to change|our|environment три|можливості|мати|одну|відкриття|раптове|змінити|наше|середовище tres|posibilidades|tener|una|revelación||cambiar|nuestro|entorno três possibilidades: ter uma revelação repentina, mudar nosso ambiente, tres posibilidades: tener una revelación repentina, cambiar nuestro entorno, three possibilities: having a sudden revelation, changing our environment, три можливості: отримати раптове одкровення, змінити наше оточення, drei Möglichkeiten: eine plötzliche Offenbarung zu haben, unsere Umgebung zu ändern, 三种选择：突然领悟，改变我们的环境，

détient un charme particulier à nos yeux. Tout d'un coup les choses deviennent limpides, 拥有|一个|魅力|特别的|在|我们的|眼中|一切|突然|一下|这些|事情|变得|清晰的 besitzt|ein|Charme|besonderer|in|unseren|Augen|Alles|auf einmal|Schlag|die|Dinge||klar it has|a|charm|particular|to|our|eyes|All|of a|blow|the|things|they become|clear має|один|шарм|особливий|в|наших|очах|Все|з одного|удару|ці|речі||прозорими posee|un|encanto|particular|a|nuestros|ojos|Todo|de un|golpe|las|cosas||claras tem um encanto especial aos nossos olhos. De repente, as coisas se tornam cristalinas, 在我们眼中有着特殊的魅力。事情突然就清楚了 tiene un encanto particular a nuestros ojos. De repente, las cosas se vuelven claras, holds a particular charm in our eyes. Suddenly, things become clear, має особливий шарм в наших очах. Раптом все стає зрозумілим, hat einen besonderen Charme in unseren Augen. Plötzlich werden die Dinge klar, 在我们眼中具有独特的魅力。突然间，一切变得清晰，

et le changement est profond et immédiat. Mais il s'agit d'une possibilité très rare, et sur 和|这个|变化|是|深刻的|和|立即的|但是|它|是|一个|可能性|非常|稀有的|和|关于 und|der|Wandel|ist|tief|und|sofort|Aber|es|handelt|um eine|Möglichkeit|sehr|selten|und|über and|the|change|is|deep|and|immediate|But|it|it is about|of a|possibility|very|rare|and|on і|цей|зміна|є|глибокий|і|миттєвий|Але|він|йдеться|про одну|можливість|дуже|рідкісна|і|про y|el|cambio|es|profundo|e|inmediato|Pero|ello|se trata|de una|posibilidad|muy|rara|y|sobre e a mudança é profunda e imediata. Mas esta é uma possibilidade muito rara, e em 这种变化是深刻而直接的。但这是一种非常罕见的可能性，而且 y el cambio es profundo e inmediato. Pero se trata de una posibilidad muy rara, y sobre and the change is profound and immediate. But this is a very rare possibility, and on і зміна є глибокою та миттєвою. Але це дуже рідкісна можливість, і на und die Veränderung ist tiefgreifend und sofort. Aber es handelt sich um eine sehr seltene Möglichkeit, und über 变化是深刻而立竿见影的。但这是一种非常罕见的可能性，

laquelle nous avons finalement peut d'emprise. Nous pouvons agir beaucoup mieux sur notre 这个|我们|有|最终||控制|我们|可以|行动|很多|更好|关于|我们的 welche|wir|haben|schließlich|wenig|Einfluss|Wir|können|handeln|viel|besser|auf|unser which|we|we have|finally|can|of control|we|we can|to act|much|better|on|our яка|ми|маємо|зрештою|може|контролю|Ми|можемо|діяти|набагато|краще|на|наш la cual|nosotros|tenemos|finalmente|puede|de control|Nosotros|podemos|actuar|mucho|mejor|sobre|nuestro que finalmente temos pouca influência. Podemos agir muito melhor em nosso 我们最终无法控制。我们可以更好地行动 la cual finalmente tenemos poco control. Podemos actuar mucho mejor sobre nuestro which we ultimately have little control. We can act much better on our яку ми врешті-решт маємо мало впливу. Ми можемо діяти набагато краще над нашим die wir letztendlich wenig Einfluss haben. Wir können viel besser auf unsere 我们最终对此几乎没有控制力。我们可以更好地影响我们的

environnement et sur nos habitudes, et la manière la plus efficace et rapide, 环境|和|关于|我们的|习惯|和|这个|方法|这个|最|有效的|和|快速的 Umwelt|und|über|unsere|Gewohnheiten|und|||||||schnell environment|and|on|our|habits|and|the|way|the|most|effective|and|fast середовище|і|про|наші|звички|і|||||ефективна||швидкий medio ambiente|y|sobre|nuestras|costumbres|y|la|manera|la|más|eficaz|y|rápida meio ambiente e nossos hábitos, e da forma mais eficiente e rápida, 环境和我们的习惯，以及最高效、最快速的方式， entorno y sobre nuestros hábitos, y la manera más eficaz y rápida, environment and on our habits, and the most effective and quickest way, середовище та наші звички, і найефективніший і швидкий спосіб, Umgebung und unsere Gewohnheiten einwirken, und die effektivste und schnellste Art, 环境和习惯，而最有效和快速的方式是，

même si cela paraît contre-intuitif, est de le faire par des toutes petites touches. 即使|如果|这|看起来|||是|的|它|做|通过|一些|所有|小|触动 auch|wenn|das|scheint|||ist|zu|es|tun|durch|sehr|alle|kleinen|Berührungen even|if|it|it seems|||is|to|it|to do|by|some|all|small|touches навіть|якщо|це|||інтуїтивно|є|(прийменник)|його|зробити|через|(неозначений артикль)|всі|маленькі|дотики incluso|si|eso|parece|||es|de|lo|hacer|por|unas|todas|pequeñas|toques mesmo que pareça contra-intuitivo, é fazê-lo com toques muito pequenos. aunque parezca contraintuitivo, es hacerlo con pequeños toques. even if it seems counterintuitive, is to do it in very small touches. навіть якщо це здається контрінтуїтивним, це робити маленькими кроками. auch wenn es kontraintuitiv erscheint, ist es, dies in ganz kleinen Schritten zu tun. 即使这看起来违反直觉，也要通过非常小的方式来做。

A titre d'exemple, une petite habitude qui peut faire toute la différence, 作为|标题|例子|一个|小|习惯|这|可以|做|所有|这个|区别 Als|Titel|des Beispiels|eine|kleine|Gewohnheit|die|kann|machen|jede|die|Unterschied as|title|of example|a|small|habit|that|can|to make|all|the|difference На|прикладі|з|одна|маленька|звичка|яка|може|зробити|всю||різницю A|título|de ejemplo|una|pequeña|costumbre|que|puede|hacer|toda|la|diferencia Por exemplo, um pequeno hábito que pode fazer toda a diferença, 例如，一个可以改变一切的小习惯， A modo de ejemplo, un pequeño hábito que puede hacer toda la diferencia, For example, a small habit that can make all the difference, Наприклад, маленька звичка, яка може змінити все, Ein Beispiel für eine kleine Gewohnheit, die einen großen Unterschied machen kann, 举个例子，一个可以产生巨大差异的小习惯，

et que l'auteur recommande fortement, est la suivante : dès que vous vous 和|这|作者|推荐|强烈|是|这个|接下来的|||| und|dass|der Autor|empfiehlt|dringend|ist|die|folgende|sobald|dass|Sie|sich and|that|the author|recommends|strongly|is|the|following|as soon as|that|you|you і|що|автор|рекомендує|сильно|є|наступна|наступна|як тільки|що|ви|ви y|que|el autor|recomienda|encarecidamente|está|la|siguiente|tan|como|usted|se e que o autor recomenda enfaticamente, é o seguinte: assim que você y que el autor recomienda encarecidamente, es el siguiente: tan pronto como usted and that the author strongly recommends, is the following: as soon as you і яку автор настійно рекомендує, така: щойно ви und die der Autor dringend empfiehlt, ist folgendes: Sobald Sie sich 而且作者强烈推荐的是：一旦你醒来，

réveillez et vous posez les pieds sur les sols, dites-vous « Aujourd'hui ça 醒来|和|你|放|脚|脚|在|地面|地面|说|你|今天|这 wacht auf|und|ihr|stellt|die|Füße|auf|die|Böden|sagt|ihr|Heute|das wake up|and|you|you put|the|feet|on|the|floors|||Today|it прокидаєтеся|і|ви|ставите|артикль множини|ноги|на|артикль множини|підлоги|кажете|ви|Сьогодні|це despierten|y|ustedes|ponen|los|pies|sobre|los|suelos|||Hoy|eso acorde e coloque os pés no chão, diga para si mesmo "Hoje se despierte y ponga los pies en el suelo, dígase « Hoy eso wake up and put your feet on the floor, tell yourself "Today it is прокидаєтеся і ставите ноги на підлогу, скажіть собі «Сьогодні це wach werden und Ihre Füße auf den Boden setzen, sagen Sie sich: „Heute ist das 把脚放在地上，就对自己说“今天要这样”

va être une super journée », avec un état d'esprit optimiste et positif. 将要|是|一个|超级|日子|带着|一个|状态|心态|乐观|和|积极 wird|sein|ein|super|Tag|mit|einem|Zustand|des Geistes|optimistisch|und|positiv is going to be|to be|a|great|day|with|a|state|of mind|optimistic|and|positive буде|бути|один|супер|день|з|один|стан|розуму|оптимістичний|і|позитивний va|a ser|un|super|día|con|un|estado|de ánimo|optimista|y|positivo va a ser un gran día», con una mentalidad optimista y positiva. is going to be a great day," with an optimistic and positive mindset. буде чудовий день», з оптимістичним і позитивним настроєм. wird ein großartiger Tag sein", mit einer optimistischen und positiven Einstellung. 将会是一个超级美好的一天，带着乐观和积极的心态。

ou l'ampleur, est le résultat de seulement 3 variables : le comportement se produit quand 或者|规模|是|这个|结果|的|仅仅|变量|这个|行为|自己|发生|当 oder|das Ausmaß|ist|das|Ergebnis|von|nur|Variablen|das|Verhalten|sich|tritt|wenn or|the magnitude|is|the|result|of|only|variables|the|behavior|it|it happens|when або|масштаб|є|цей|результат|від|тільки|змінні|цей|поведінка|себе|відбувається|коли o|la magnitud|es|el|resultado|de|solo|variables|el|comportamiento|se|produce|cuando ou magnitude, é o resultado de apenas 3 variáveis: o comportamento ocorre quando o la magnitud, es el resultado de solo 3 variables: el comportamiento ocurre cuando or the scale, is the result of only 3 variables: behavior occurs when або масштабу, є результатом лише 3 змінних: поведінка відбувається, коли oder in welchem Umfang, ist das Ergebnis von nur 3 Variablen: Verhalten tritt auf, wenn 或其规模，都是仅仅由三个变量的结果：当

la motivation, l'habilité et un déclencheur convergent au même moment (B = M H D). La 这个|动机|能力|和|一个|触发器|汇聚|在|同样|时刻|行为|动机|能力|触发器| die|Motivation|die Fähigkeit|und|ein|Auslöser|konvergieren|im|gleichen|Moment|||||Die the|motivation|the ability|and|a|trigger|they converge|at|the same|moment|||||The артикль визначений|мотивація|здібність|і|один|спонукальний чинник|сходяться|в|той же|момент|B|M|H|D| la|motivación|la habilidad|y|un|desencadenante|convergen|en|mismo|momento|||||La motivação, habilidade e gatilho convergem ao mesmo tempo (B = MHD). Lá la motivación, la habilidad y un desencadenante convergen al mismo tiempo (B = M H D). La motivation, ability, and a trigger converge at the same time (B = M H D). The мотивація, вміння та спонукання збігаються в один момент (B = M H D). Мотивація — це бажання, Motivation, Fähigkeit und ein Auslöser gleichzeitig zusammenkommen (B = M H D). Das 动机、能力和一个触发因素同时汇聚时，行为就会发生（B = M H D）。

motivation est l'envie que vous avez de faire une action, l'habilité est votre capacité à la faire, 动机|是|渴望|你|你|有|去|做|一个|行动|能力|是|你的|能力|去|它|做 Motivation|ist|das Verlangen|die|Sie|haben|zu|tun|eine|Handlung|die Fähigkeit|ist|Ihre|Fähigkeit|zu|die|tun motivation|is|the desire|that|you|you have|to|to do|an|action|the ability|is|your|capacity|to|it|to do мотивація|є|бажання|яке|ви|маєте|робити|виконати|одну|дію|здатність|є|ваша|здатність|до|її|виконання motivación|es|el deseo|que|usted|tiene|de|realizar|una|acción|la habilidad|es|su|capacidad|para|la|hacer motivação é o desejo que você tem de fazer uma ação, habilidade é a sua capacidade de fazê-lo, motivación es el deseo que tienes de realizar una acción, la habilidad es tu capacidad para hacerlo, motivation is the desire you have to take an action, the ability is your capacity to do it, яке у вас є, щоб виконати дію, вміння — це ваша здатність це зробити, Motivation ist der Wunsch, den Sie haben, eine Handlung auszuführen, die Fähigkeit ist Ihre Fähigkeit, sie auszuführen, 动机是你想要采取行动的愿望，能力是你执行该行动的能力，

et le déclencheur est le signal pour la faire. Il suffit que un de ces trois éléments soit absent 和|这个|触发器|是|这个|信号|去|它|做|它|足够|只要|一个|的|这些|三个|元素|是|缺失 und|der|Auslöser|ist|das|Signal|um|sie|zu machen|Es|reicht|dass|einer|von|diesen|drei|Elementen|sei|abwesend and|the|trigger|is|the|signal|to|it|to make|it|it is enough|that|one|of|these|three|elements|it is|absent і|артикль|спусковий механізм|є|артикль|сигнал|для|артикль|виконання|Він|достатньо|щоб|один|з|цих|трьох|елементів|був|відсутній y|el|disparador|es|el|señal|para|la|hacer|(pronombre sujeto)|basta|con que|uno|de|esos|tres|elementos|sea|ausente e o gatilho é o sinal para fazê-lo. Basta que um desses três elementos esteja ausente y el desencadenante es la señal para hacerlo. Basta con que uno de estos tres elementos esté ausente and the trigger is the signal to do it. It is enough for one of these three elements to be absent і спусковий механізм є сигналом для його виконання. Досить, щоб один з цих трьох елементів був відсутній und der Auslöser ist das Signal, um es zu tun. Es reicht aus, dass eines dieser drei Elemente fehlt, 而触发器是采取行动的信号。只要这三者中的一个缺失，

pour que le comportement n'ait pas lieu. Cela peut très bien se représenter sur un 为了|使得|这个|行为|不会有|不|发生|这|可以|非常|好|自己|表示|在|一个 damit|der|das|Verhalten|nicht hat|nicht|stattfindet|Das|kann|sehr|gut|sich|darstellen|auf|ein for|that|the|behavior|it does not have|not|place|it|it can|very|well|it|to represent|on|a щоб|щоб|цей|поведінка|не мав|не|місце|Це|може|дуже|добре|себе|представляти|на|один para|que|el|comportamiento|no tenga|no|lugar|Esto|puede|muy|bien|se|representar|sobre|un para que o comportamento não ocorra. Isso pode muito bem ser representado em um para que el comportamiento no ocurra. Esto se puede representar muy bien en un for the behavior not to occur. This can very well be represented on a щоб поведінка не відбулася. Це можна дуже добре представити на damit das Verhalten nicht stattfindet. Dies kann sehr gut in einem 行为就不会发生。这可以很好地在一个

diagramme, celui de la ligne d'action. Pour chaque comportement, vous avez une certaine ||||||对于|每个|行为|你|有|一个|一定的 Diagramm|der|der||Linie|Handlung|Für|jedes|Verhalten|Sie|haben|eine|bestimmte diagram|that|of|the|line|of action|For|each|behavior|you|you have|a|certain діаграма|той|дії|аркуша|лінія|дії|Для|кожної|поведінки|ви|маєте|певну|певну diagrama|el|de|la|línea|de acción|Para|cada|comportamiento|usted|tiene|una|cierta diagrama, o da linha de ação. Para cada comportamento, você tem um certo diagrama, el de la línea de acción. Para cada comportamiento, tienes una cierta diagram, that of the action line. For each behavior, you have a certain діаграмі, діаграмі дій. Для кожної поведінки у вас є певна Diagramm dargestellt werden, dem Aktionsdiagramm. Für jedes Verhalten haben Sie eine bestimmte 行动线图中表示。对于每个行为，你都有一定的

habilité : c'est quelque chose que pour vous est facile ou difficile à faire. Vous avez 能力|这|||这个|对于|你|是|容易|或者|难|去|做|你|有 Fähigkeit|es|etwas|Sache|die|für|Sie|ist|leicht|oder|schwierig|zu|tun|Sie|haben ability|it is|||that|for|you|it is|easy|or|difficult|to|to do|You|you have здатність|це|щось|річ|що|для|вас|є|легким|або|важким|до|робити|вас|маєте habilidad|es|algo|cosa|que|para|usted|es|fácil|o|difícil|de|hacer|usted|tiene habilidade: é algo que para você é fácil ou difícil de fazer. Você tem habilidad: es algo que para ti es fácil o difícil de hacer. También tienes ability: it is something that is easy or difficult for you to do. You also have здатність: це те, що для вас легко або важко зробити. У вас також є Fähigkeit: Es ist etwas, das für Sie leicht oder schwierig zu tun ist. Sie haben 能力：这是对您来说容易或困难的事情。您有

aussi une certaine motivation à réaliser ce comportement, qui peut être faible ou élevée. 也|一种|某种|动机|去|实现|这个|行为|这个|可以|是|弱|或者|强 auch|eine|gewisse|Motivation|zu|zeigen|dieses|Verhalten|der|kann|sein|schwach|oder|hoch also|a|certain|motivation|to|to achieve|this|behavior|which|can|be|weak|or|high також|одна|певна|мотивація|до|реалізації|ця|поведінка|яка|може|бути|слабкою|або|сильною también|una|cierta|motivación|para|realizar|este|comportamiento|que|puede|ser|débil|o|elevada também alguma motivação para realizar esse comportamento, que pode ser baixa ou alta. una cierta motivación para realizar este comportamiento, que puede ser baja o alta. a certain motivation to perform this behavior, which can be low or high. певна мотивація для виконання цієї поведінки, яка може бути низькою або високою. auch eine gewisse Motivation, dieses Verhalten zu zeigen, die schwach oder hoch sein kann. 一定的动机去实现这种行为，这种动机可能是低的或高的。

A tout moment, nous pouvons représenter notre habilité et notre motivation à réaliser 在|所有|时刻|我们|可以|表示|我们的|能力|和||动机|去|实现 Zu|jeder|Zeitpunkt|wir|können|darstellen|unsere|Fähigkeit|und|unsere|Motivation|zu|realisieren at|all|moment|we|we can|to represent|our|ability|and|our|motivation|to|to achieve У будь-який|момент|час|ми|можемо|продемонструвати|нашу|здатність|і|нашу|мотивацію|до|реалізації A|todo|momento|nosotros|podemos|representar|nuestra|habilidad|y|nuestra|motivación|para|realizar A qualquer momento, podemos representar nossa capacidade e nossa motivação para alcançar En cualquier momento, podemos representar nuestra habilidad y nuestra motivación para realizar At any moment, we can represent our ability and our motivation to perform У будь-який момент ми можемо представити нашу здатність і нашу мотивацію до виконання Jederzeit können wir unsere Fähigkeit und unsere Motivation zur Durchführung 在任何时候，我们都可以通过这个图表上的一个点来表示我们实现

une action par un point sur ce diagramme. Concernant la réalisation d'un comportement, ||||||||关于|这个|实现|一个|行为 eine|Aktion|durch|einen|Punkt|auf|diesem|Diagramm|Bezüglich|die|Umsetzung|eines|Verhaltens a|action|by|a|point|on|this|diagram|Regarding|the|realization|of a|behavior одна|дія|через|один|точка|на|цей|діаграмі|Щодо|реалізації|реалізації|одного|поведінки una|acción|por|un|punto|sobre|este|diagrama|Concerniente|la|realización|de un|comportamiento uma ação por um ponto neste diagrama. Em relação ao desempenho de um comportamento, una acción mediante un punto en este diagrama. En cuanto a la realización de un comportamiento, an action by a point on this diagram. Regarding the execution of a behavior, дії у вигляді точки на цій діаграмі. Щодо виконання поведінки, einer Handlung durch einen Punkt in diesem Diagramm darstellen. In Bezug auf die Durchführung eines Verhaltens, 某个行为的能力和动机，

tout se joue au moment où le déclencheur se produit : si la combinaison de votre habilité 一切|自己|玩|在|时刻|在那里|触发器|触发器|自己|发生|如果|组合|组合|的|你的|能力 alles|sich|spielt|im|Moment|wo|der|Auslöser|sich|ereignet|wenn|die|Kombination|Ihrer|Ihre|Fähigkeit everything|it|it plays|at|moment|where|the|trigger|it|it occurs|if|the|combination|of|your|skill все|себе|грає|в|момент|де|тригер|спусковий механізм|себе|відбувається|якщо|ця|комбінація|вашої|вашої|здібності todo|se|juega|en|momento|donde|el|desencadenante|se|produce|si|la|combinación|de|su|habilidad tudo acontece quando o gatilho ocorre: se a combinação de suas habilidades все происходит, когда срабатывает триггер: если комбинация ваших навыков todo se juega en el momento en que se produce el desencadenante: si la combinación de tu habilidad everything hinges on the moment the trigger occurs: if the combination of your ability все відбувається в момент, коли відбувається спусковий механізм: якщо комбінація вашої здатності Alles spielt sich in dem Moment ab, in dem der Auslöser eintritt: Wenn die Kombination aus Ihrer Fähigkeit 一切都在触发器发生的时刻决定：如果你的能力和动机的结合在行动线之上，

et votre motivation se trouve au dessus de la ligne d'action, 和|你的|动力|自己|处于|在|上面|的|行动|线|行动 und|Ihre|Motivation|sich|befindet|über|der|von|der|Linie|Handlung and|your|motivation|it|it is found|above|above|of|the|line|of action і|ваша|мотивація|себе|знаходиться|над|верх|над|лінією|лінією|дії y|su|motivación|se|encuentra|sobre|encima|de|la|línea|de acción y tu motivación se encuentra por encima de la línea de acción, and your motivation is above the action line, і вашої мотивації знаходиться вище лінії дії, und Ihrer Motivation über der Aktionslinie liegt, 行为就会发生；

le comportement se produit. Si elle se trouve en dessous, il ne se produit pas. 行为|行为|自己|发生|如果|它|自己|处于|在|下面|它|不|自己|发生| das|Verhalten|sich|tritt auf|Wenn|sie|sich|befindet|unter|darunter|es|nicht|sich|tritt auf|nicht the|behavior|it|it occurs|If|she|it|she finds|in|below|it|not|it|it occurs| те|поведінка|себе|відбувається|Якщо|вона|себе|знаходиться|під|нижче|він|не|себе|відбувається|відбувається el|comportamiento|se|produce|Si|ella|se|encuentra|en|debajo|él|no|se|produce|no el comportamiento se produce. Si se encuentra por debajo, no se produce. the behavior occurs. If it is below, it does not occur. поведінка відбувається. Якщо вона знаходиться нижче, вона не відбувається. tritt das Verhalten auf. Wenn sie darunter liegt, tritt es nicht auf. 如果在行动线之下，行为就不会发生。

Quand notre motivation est élevée, nous arrivons à réaliser une action, même quand elle est 当|我们的|动力|是|高的|我们|到达|去|实现|一个|行动|即使|当|它|是 Wenn|unsere|Motivation|ist|hoch|wir|schaffen|zu|realisieren|eine|Handlung|sogar|wenn|sie|ist when|our|motivation|is|high|we|we manage|to|to achieve|an|action|even|when|it|is Коли|наша|мотивація|є|високою|ми|досягаємо|до|реалізувати|одну|дію|навіть|коли|вона|є Cuando|nuestra|motivación|está|alta|nosotros|logramos|a|realizar|una|acción|incluso|cuando|ella|está Cuando nuestra motivación es alta, logramos realizar una acción, incluso cuando es When our motivation is high, we are able to take action, even when it is Коли наша мотивація висока, ми можемо виконати дію, навіть коли вона є Wenn unsere Motivation hoch ist, sind wir in der Lage, eine Handlung auszuführen, selbst wenn sie 当我们的动机高涨时，我们能够采取行动，即使它是

difficile pour nous. Mais si la motivation baisse en dessous de la ligne d'action, 难|对于|我们|但是|如果|这个|动力|降低|在|下面|的|这个|线|行动 schwierig|für|uns|Aber|wenn|die|Motivation|sinkt|unter|unter|der||Linie|der Aktion difficult|for|us|But|if|the|motivation|drops|below|below|of|the|line|of action важко|для|нас|Але|якщо|ця|мотивація|знижується|нижче|під|від|цю|лінію|дії difícil|para|nosotros|Pero|si|la|motivación|baja|por debajo de|debajo|de|la|línea|de acción difícil para nosotros. Pero si la motivación baja por debajo de la línea de acción, difficult for us. But if motivation drops below the action line, складною для нас. Але якщо мотивація падає нижче лінії дії, schwierig für uns. Aber wenn die Motivation unter die Aktionslinie sinkt, 对我们来说很困难。但是如果动机低于行动线，

nous n'arrivons plus à la réaliser. Au contraire, à motivation constante, 我们|无法|再|去|这个|实现|相反|反面|在|动力|恒定 wir|schaffen|nicht|zu|sie|verwirklichen|Im|Gegenteil|bei|Motivation|konstanter we|we are not able|anymore|to|it|to achieve|On|contrary|with|motivation|constant ми|не можемо|більше|до|її|реалізувати|На|протилежність|до|мотивація|постійна nosotros|llegamos|ya|a|la|realizar|Al|contrario|a|motivación|constante ya no logramos realizarla. Por el contrario, con motivación constante, we can no longer accomplish it. On the contrary, with constant motivation, ми більше не можемо її виконати. Навпаки, при постійній мотивації, können wir sie nicht mehr umsetzen. Im Gegenteil, bei konstanter Motivation, 我们就无法实现它。相反，当动机保持不变时，

plus une chose est facile à faire pour, plus elle a des possibilités de se 越|一件|事情|是|容易|去|做|对于|越|它|有|一些|可能性|去|自己 je mehr|eine|Sache|ist|leicht|zu|machen|für|je mehr|sie|hat|viele|Möglichkeiten|zu|sich more|a|thing|is|easy|to|to do|for|more|it|it has|some|possibilities|to|to чим|одна|річ|є|легше|для|зробити|для|чим|вона|має|деякі|можливості|для|себе más|una|cosa|es|fácil|de|hacer|para|más|ella|tiene|más|posibilidades|de|reflexivo cuanto más fácil es hacer algo para nosotros, más posibilidades tiene de estar the easier something is to do for us, the more likely it is to be чим легше щось зробити для нас, тим більше шансів, що воно je einfacher etwas für uns zu tun ist, desto mehr Möglichkeiten hat es, 一件事对我们来说越容易做，它就越有可能在

trouver au dessus de la ligne d'action. Et généralement, plus nous répétons un |||||||而且|通常|越|我们|重复|一个 finden|über|über|der|die|Linie|der Handlung|Und|normalerweise|je mehr|wir|wiederholen|ein to find|at|above|of|the|line|of action|And|generally|more|we|we repeat|one знайти|над|зверху|від|дії|лінія|дії|І|зазвичай|більше|ми||одне encontrar|sobre|encima|de|la|línea|de acción|Y|generalmente|más|nosotros|repetimos|un por encima de la línea de acción. Y generalmente, cuanto más repetimos un above the action line. And generally, the more we repeat a опиниться вище лінії дії. І зазвичай, чим більше ми повторюємо одне über der Aktionslinie zu sein. Und im Allgemeinen, je mehr wir etwas wiederholen, 行动线之上。通常来说，我们重复的次数越多，

comportement, plus il devient facile à faire. Et il ne faut pas oublier le déclencheur : même 行为|越|它|变得|容易|去|做|而且|它|不|必须|不|忘记|这个|触发器|即使 Verhalten|je mehr|er|wird|leicht|zu|machen|Und|er|nicht|muss|nicht|vergessen|den|Auslöser|sogar behavior|more|it|it becomes|easy|to|to do|And|it|not|it is necessary|not|to forget|the|trigger|even поведінка|більше|він|стає|легким|до|виконання|І|він|не|потрібно|не|забувати|його|спусковий механізм|навіть comportamiento|más|él|se vuelve|fácil|a|hacer|Y|él|no|debe|no|olvidar|el|desencadenante|incluso comportamiento, más fácil se vuelve hacerlo. Y no hay que olvidar el desencadenante: incluso the behavior, the easier it becomes to do. And we must not forget the trigger: even поведінка, тим легше її виконувати. І не слід забувати про тригер: навіть Verhalten, desto einfacher wird es. Und man darf den Auslöser nicht vergessen: selbst 行为越多，就越容易做到。我们不能忘记触发因素：即使

si l'habilité et la motivation se trouvent au dessus de la ligne d'action, sans déclencheur 如果|能力|和|这个|动力|自己|发现|在|上面|的|这个|线|行动|没有|触发器 wenn|die Fähigkeit|und|||sich|befinden|über|der Linie|der||Handlung|Handlung|ohne|Auslöser if|the ability|and|the|motivation|they|they find|above|above|of|the|line|of action|without|trigger якщо|здібність|і|(артикль)|мотивація|(зворотне дієслово)|знаходяться|над|лінією|дії|(артикль)|лінія|дії|без|тригера si|la habilidad|y|la|motivación|se|encuentran|sobre|encima|de|la|línea|de acción|sin|desencadenante si la habilidad y la motivación están por encima de la línea de acción, sin desencadenante if the ability and motivation are above the action line, without a trigger якщо вміння та мотивація знаходяться вище лінії дії, без тригера wenn die Fähigkeit und die Motivation über der Aktionslinie liegen, ohne Auslöser 能力和动机在行动线之上，没有触发因素

il n'y aura simplement pas de comportement, il ne nous viendra même pas à l'esprit. 它|不|将会有|仅仅|不|的|行为|它|不|我们|将会来|甚至|不|到|思维 es|nicht|wird haben|einfach|nicht|von|Verhalten|er|nicht|uns|kommen|sogar|nicht|an|den Geist it|there|there will be|simply|not|of|behavior|it|not|us|it will come|even|not|to|the mind він|не|буде|просто|не|жодного|поведінки|він|не|нам|прийде|навіть|не|до|розуму él|no|habrá|simplemente|no|de|comportamiento|él|no|nosotros|vendrá|incluso|no|a|la mente zal er gewoon geen gedrag zijn, het zal niet eens in ons opkomen. simplemente no habrá comportamiento, ni siquiera se nos ocurrirá. there will simply be no behavior, it won't even come to mind. просто не буде поведінки, це навіть не прийде нам на думку. wird es einfach kein Verhalten geben, es wird uns nicht einmal in den Sinn kommen. 就根本不会有行为，甚至不会想到它。

Comprendre ce graphique et ces 3 variables est essentiel pour apprendre à créer des 理解|这个|图表|和|这些|变量|是|必要的|为了|学习|去|创建|一些 Verstehen|dieses|Diagramm|und|diese|Variablen|ist|wesentlich|um|zu lernen|zu|erstellen|einige to understand|this|graph|and|these|variables|is|essential|to|to learn|to|to create|some Розуміти|цей|графік|і|ці|змінні|є|суттєвим|для|навчитися|до|створювати|деякі Comprender|este|gráfico|y|estas|variables|es|esencial|para|aprender|a|crear|unos Entender este gráfico y estas 3 variables es esencial para aprender a crear Understanding this graph and these 3 variables is essential for learning to create new Розуміння цього графіка та цих 3 змінних є важливим для навчання створенню Dieses Diagramm und diese 3 Variablen zu verstehen, ist entscheidend, um zu lernen, wie man 理解这个图表和这三个变量对于学习如何创造

une seule variable : la motivation, qui est d'ailleurs la moins fiable des trois. Avoir 一个|唯一的|变量|最||||||最不|可靠的|三个|三个|拥有 eine|einzige|Variable|die|Motivation|die|ist|übrigens|die|am wenigsten|zuverlässig|der|drei|Haben a|only|variable|the|motivation|which|is|by the way|the|less|reliable|of the|three|to have одна|єдина|змінна|артикль|мотивація|яка|є|до речі|артикль|найменш|надійна|з|трьох|Мати una|sola|variable|la|motivación|que|es|además|la|menos|fiable|de las|tres|Tener una sola variable: la motivación, que de hecho es la menos confiable de las tres. Tener a single variable: motivation, which is also the least reliable of the three. Having одна єдина змінна: мотивація, яка, до речі, є найменш надійною з трьох. Мати einer einzigen Variable: der Motivation, die übrigens die unzuverlässigste der drei ist. Motivation 一个变量：动机，而动机实际上是三者中最不可靠的。拥有

des hauts et de bas de motivation n'est pas un défaut de caractère, 一些|高峰|和|的|低谷|的|||||||性格 der|Höhen|und|der|Tiefen|der|Motivation|ist nicht|kein|ein|Mangel|von|Charakter some|highs|and|of|lows|of|motivation|it is not|not|a|defect|of|character (артикль множини)|підйоми|і|(прийменник)|спади|(прийменник)|мотивації|не є|не|(неозначений артикль)|недолік|(прийменник)|характер de|altos|y|de|bajos|de|motivación|no es|un|un|defecto|de|carácter altibajos en la motivación no es un defecto de carácter, ups and downs in motivation is not a character flaw, високі та низькі рівні мотивації не є недоліком характеру, in Höhen und Tiefen zu haben, ist kein Charakterfehler, 高低起伏的动机并不是性格缺陷，

cela fait partie de la nature humaine. Pour faciliter le changement positif, 这|使|一部分|的|人类|自然||为了|促进|积极的|变化| das|macht|Teil|von|der|Natur|menschlichen|Um|zu erleichtern|die|Veränderung|positive it|it is|part|of|the|nature|human|To|facilitate|the|change|positive це|робить|частина|з|артикль|природа|людська|Для|полегшити|артикль|зміна|позитивний eso|hace|parte|de|la|naturaleza|humana|Para|facilitar|el|cambio|positivo eso es parte de la naturaleza humana. Para facilitar el cambio positivo, it is part of human nature. To facilitate positive change, це частина людської природи. Щоб полегшити позитивні зміни, es gehört zur menschlichen Natur. Um positive Veränderungen zu erleichtern, 这属于人性的一部分。为了促进积极的变化，

nous pouvons jouer aussi sur les 2 autres variables, l'habilité et le déclencheur. 我们|可以|玩|也|在|这|其他|变量|能力|和|这个|触发器 wir|können|spielen|auch|über|die|anderen|Variablen|die Fähigkeit|und|der|Auslöser we|we can|to play|also|on|the|other|variables|the ability|and|the|trigger ми|можемо|грати|також|на|2|інші|змінні|здібність|і||спонукальник nosotros|podemos|jugar|también|sobre|las|otras|variables|la habilidad|y|el|desencadenante también podemos jugar con las otras 2 variables, la habilidad y el desencadenante. we can also play on the other 2 variables, ability and trigger. ми також можемо впливати на 2 інші змінні: вміння та спусковий механізм. wir können auch mit den 2 anderen Variablen spielen, der Fähigkeit und dem Auslöser. 我们也可以在另外两个变量上进行调整，能力和触发器。

Voici le système en 7 étapes que vous pouvez utiliser afin 这是|这个|系统|在|步骤|你|您|可以|使用|为了 Hier|das|System|in|Schritte|den|Sie|können|verwenden|um here is|the|system|in|steps|that|you|you can|to use|in order to Ось|цей|система|в|етапів|який|ви|можете|використовувати|щоб Aquí|el|sistema|en|pasos|que|usted|puede|utilizar|para Aquí está el sistema en 7 pasos que puede utilizar para Here is the 7-step system that you can use to Ось система з 7 етапів, яку ви можете використовувати для того, Hier ist das 7-Schritte-System, das Sie verwenden können, um 这是您可以使用的7个步骤系统，

d'intégrer dans votre vie tous les changements que vous souhaitez : 整合|在|您的|生活|所有|这些|变化|你|您|想要 zu integrieren|in|Ihr|Leben|alle|die|Veränderungen|die|Sie|wünschen to integrate|in|your|life|all|the|changes|that|you|you wish інтегрувати|у|ваше|життя|всі|ті|зміни|які|ви|бажаєте de integrar|en|su|vida|todos|los|cambios|que|usted|desea de integrar en tu vida todos los cambios que deseas : to integrate into your life all the changes you desire: включити у своє життя всі зміни, які ви бажаєте: alle Veränderungen, die Sie wünschen, in Ihr Leben zu integrieren: 以便将您想要的所有变化融入到您的生活中：

1\. La première étape est de clarifier votre aspiration. Qu'est-ce que vous voulez ? Que 第|一|步骤|是|去|澄清|您的|理想|||你|您|想要| Die|erste|Schritt|ist|zu|klären|Ihre|Aspiration|||was||| the|first|step|is|to|to clarify|your|aspiration|||that||| Перша|перша|стадія|є|щоб|прояснити|вашу|мету|||що|ви|хочете| La|primera|etapa|es|de|clarificar|su|aspiración|||que|usted|| 1\. El primer paso es aclarar tu aspiración. ¿Qué es lo que quieres? ¿Qué 1. The first step is to clarify your aspiration. What do you want? What 1\. Перший крок - уточнити ваше прагнення. Чого ви хочете? Чого 1\. Der erste Schritt besteht darin, Ihr Ziel zu klären. Was wollen Sie? Was 1\. 第一步是明确您的愿望。您想要什么？什么 voulez-vous atteindre ? Il s'agit d'envies abstraites, comme : je veux être plus productif, ||达到|它|是|渴望|抽象的|像|我|想要|成为|更|高效的 ||erreichen|es|handelt|von Wünschen|abstrakten|wie|ich|will|sein|mehr|produktiv ||to achieve|it|it is about|of desires|abstract|like|I|I want|to be|more|productive ||досягти|це|йдеться|про бажання|абстрактні|як|я|хочу|бути|більш|продуктивним ||alcanzar|(pronombre sujeto)|se trata|de deseos|abstractos|como|(pronombre sujeto)|quiero|ser|más|productivo quieres alcanzar? Se trata de deseos abstractos, como: quiero ser más productivo, do you want to achieve? These are abstract desires, such as: I want to be more productive, ви хочете досягти? Це абстрактні бажання, такі як: я хочу бути більш продуктивним, Was möchten Sie erreichen? Es handelt sich um abstrakte Wünsche, wie: Ich möchte produktiver sein, 你想要达到什么？这是一种抽象的渴望，比如：我想要更有生产力，

je veux avoir plus d'énergie, ou je veux être plus patient avec mes enfants. C'est 我|想要|拥有|更多|能量|或者|我|想要|成为|更|有耐心的|对|我的|孩子们| ich|will|haben|mehr|Energie|oder|||sein||geduldig|mit|meine|Kinder|Das ist I|I want|to have|more|energy|or|I|I want|to be|more|patient|with|my|children|It's я|хочу|мати|більше|енергії|або|||бути|більше|терплячим|з|моїми|дітьми|Це yo|quiero|tener|más|de energía|o|||ser||paciente|con|mis|hijos|Eso es quiero tener más energía, o quiero ser más paciente con mis hijos. Es I want to have more energy, or I want to be more patient with my children. It's я хочу мати більше енергії, або я хочу бути більш терплячим до своїх дітей. Це ich möchte mehr Energie haben oder ich möchte geduldiger mit meinen Kindern sein. Es ist 我想要有更多的精力，或者我想要对我的孩子更有耐心。这是

bien de commencer par des aspirations parce qu'elles permettent plus de flexibilité, 好|去|开始|通过|一些|理想|因为|它们|允许|更多|去|灵活性 gut|zu|beginnen|mit|(Pluralartikel)|Aspirationen|weil|dass sie|erlauben|mehr|von|Flexibilität good|to|to start|by|some|aspirations|because|that they|they allow|more|of|flexibility добре|з|почати|з|деякі|прагнення|тому що|що вони|дозволяють|більше|з|гнучкість bien|de|||de|aspiraciones|||||de| bueno comenzar con aspiraciones porque permiten más flexibilidad, good to start with aspirations because they allow for more flexibility, добре почати з прагнень, оскільки вони дозволяють більше гнучкості, gut, mit Aspirationen zu beginnen, da sie mehr Flexibilität ermöglichen, 一个好的开始，因为这些愿望提供了更多的灵活性，

et sont moins intimidantes que de définir des résultats précis. 和|是|更少|令人生畏的|比|去|定义|一些|结果|精确的 und|sind|weniger|einschüchternd|als|zu|definieren|spezifische|Ergebnisse|präzise and|they are|less|intimidating|than|to|to define|some|results|precise і|є|менш|лякаючими|ніж|визначити|визначення|||точних y|son|menos|intimidantes|que|de|definir|resultados||precisos y son menos intimidantes que definir resultados precisos. and are less intimidating than defining precise outcomes. і менш лякаючими, ніж визначення точних результатів. und weniger einschüchternd sind als die Festlegung konkreter Ergebnisse. 并且比定义具体的结果更不令人畏惧。

2\. La deuxième étape est d'explorer des options de comportement. A différence d'une aspiration, 第二|第二|步骤|是|探索|一些|选项|的|行为|但是|区别|一个|理想 Die|zweite|Phase|ist|zu erkunden|der|Optionen|des|Verhaltens|Im|Unterschied|von einer|Aspiration the|second|step|is|to explore|some|options|of|behavior|At|difference|from a|aspiration The|second|step|is|to explore|some|options|of|behavior|At|difference|of an|aspiration La|segunda|etapa|es|de explorar|opciones|opciones|de|comportamiento|A|diferencia|de una|aspiración 2\. El segundo paso es explorar opciones de comportamiento. A diferencia de una aspiración, 2. The second step is to explore behavioral options. Unlike an aspiration, 2\. Другий етап - дослідити варіанти поведінки. На відміну від прагнення, 2\. Der zweite Schritt besteht darin, Verhaltensoptionen zu erkunden. Im Gegensatz zu einem Ziel, 2\. 第二步是探索行为选项。与愿望不同， un comportement est une action que vous pouvez réaliser maintenant, ou à un moment précis. 一个|行为|是|一个|行动|你|你|可以|实现|现在|或者|在|一个|时刻|精确的 ein|Verhalten|ist|eine|Handlung|die|Sie|können|ausführen|jetzt|oder|zu|einem|Moment|bestimmten a|behavior|is|a|action|that|you|you can|to perform|now|or|at|a|moment|precise (артикль)|поведінка|є|(артикль)|дія|яку|ви|можете|виконати|зараз|або|в|(артикль)|момент|точний un|comportamiento|es|una|acción|que|usted|puede|realizar|ahora|o|en|un|momento|preciso un comportamiento es una acción que puedes realizar ahora, o en un momento específico. a behavior is an action you can take now, or at a specific time. поведінка - це дія, яку ви можете виконати зараз або в певний момент. ist ein Verhalten eine Handlung, die Sie jetzt oder zu einem bestimmten Zeitpunkt ausführen können. 行为是您现在或在特定时刻可以执行的动作。

Si avoir plus d'énergie est une aspiration, se coucher avant 23 heures peut être un comportement. 如果|拥有|更多|能量|是|一个|理想|自己|睡觉|在之前|点|可以|是|一个|行为 Wenn|haben|mehr|Energie|ist|eine|Aspiration|sich|ins Bett gehen|vor|Uhrzeit|kann|sein|ein|Verhalten if|to have|more|of energy|is|a|aspiration|to|go to bed|before|hours|can|to be|a|behavior Якщо|мати|більше|енергії|є|одна|мета|себе|лягати|до|години|може|бути|одна|поведінка Si|tener|más|de energía|es|una|aspiración|se|acostar|antes|horas|puede|ser|un|comportamiento Si tener más energía es una aspiración, acostarse antes de las 11 de la noche puede ser un comportamiento. If having more energy is an aspiration, going to bed before 11 PM can be a behavior. Якщо мати більше енергії - це прагнення, лягти спати до 23 години може бути поведінкою. Wenn mehr Energie ein Ziel ist, kann es ein Verhalten sein, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen. 如果拥有更多的精力是一个愿望，那么在23点之前上床睡觉可以是一个行为。

Vous pouvez atteindre votre aspiration en exécutant les bons comportements dans la durée. 你|可以|达到|你的|理想|通过|执行|正确的|行为||在|这个|时间 Sie|können|erreichen|Ihre|Aspiration|durch|Ausführen|die|richtigen|Verhaltensweisen|über|die|Dauer you|you can|to reach|your|aspiration|by|executing|the|right|behaviors|in|the|duration Ви|можете|досягти|вашу|мету|шляхом|виконуючи|правильні|хороші|поведінки|в|протягом|тривалого часу Usted|puede|alcanzar|su|aspiración|al|ejecutando|los|buenos|comportamientos|en|la|duración Je kunt je doel bereiken door na verloop van tijd het juiste gedrag te vertonen. Puedes alcanzar tu aspiración ejecutando los comportamientos correctos a lo largo del tiempo. You can achieve your aspiration by consistently performing the right behaviors. Ви можете досягти свого прагнення, виконуючи правильні поведінки протягом тривалого часу. Sie können Ihr Ziel erreichen, indem Sie über einen längeren Zeitraum die richtigen Verhaltensweisen ausführen. 您可以通过持续执行正确的行为来实现您的愿望。

Pour n'importe quelle aspiration que vous avez, il existe une multitude de comportements qui peuvent 为了|任何|什么|渴望|这个|你|有|它|存在|一个|多数|的|行为|这些|可以 Für|jede|welche|Aspiration|die|Sie|haben|es|gibt|eine|Vielzahl|von|Verhaltensweisen|die|können for|any|which|aspiration|that|you|you have|there|there is|a|multitude|of|behaviors|that|they can Для|будь-яка|яка|мета|що|ви|маєте|існує|існує|одна|безліч|з|поведінки|які|можуть Para|cualquier|qué|aspiración|que|usted|tiene|hay|existe|una|multitud|de|comportamientos|que|pueden Para cualquier aspiración que tengas, existe una multitud de comportamientos que pueden For any aspiration you have, there are a multitude of behaviors that can Для будь-якої мети, яку ви маєте, існує безліч поведінок, які можуть Für jede Ambition, die Sie haben, gibt es eine Vielzahl von Verhaltensweisen, die dazu beitragen können. 对于你所拥有的任何愿望，都有许多行为可以

contribuer à la réaliser. A ce stade, prenez 5 à 10 minutes pour libérer votre créativité et listez 贡献|到|这个|实现|在|这个|阶段|你们花|到|分钟|为了|释放|你们的|创造力|和|列出 beitragen|zu|die|Umsetzung|An|dieser|Punkt|nehmen|bis|Minuten|um|freizusetzen|Ihre|Kreativität|und|listen to contribute|to|the|to realize|At|this|stage|take|to|minutes|to|to free|your|creativity|and|list сприяти|до|її|реалізації|На|цей|етап|візьміть|до|хвилин|для|звільнення|ваш|творчості|і|перераховуйте contribuir|a|la|realización|A|este|etapa|tomen|a|minutos|para|liberar|su|creatividad|y|hagan una lista contribuir a lograrla. En este punto, tómate de 5 a 10 minutos para liberar tu creatividad y lista help you achieve it. At this stage, take 5 to 10 minutes to unleash your creativity and list допомогти її досягти. На цьому етапі витратьте 5-10 хвилин, щоб звільнити свою креативність і скласти список Nehmen Sie sich an dieser Stelle 5 bis 10 Minuten Zeit, um Ihre Kreativität zu entfalten und listen Sie 帮助你实现。在这个阶段，花5到10分钟释放你的创造力，列出

tous les possibles comportements qui peuvent vous faire avancer dans la bonne direction. Ne vous 所有|的|可能的|行为|这些|可以|你|使|前进|在|这个|好的|方向|| alle|die|möglichen|Verhaltensweisen|die|können|Sie|voranbringen|voranbringen|in|die|richtige|Richtung|Nicht|Sie all|the|possible|behaviors|that|they can|you|to make|to move forward|in|the|good|direction|not|you всі|артикль|можливі|поведінки|які|можуть|вам|зробити|просунутися|в|артикль|правильній|напрямку|Не|вам todos|los|posibles|comportamientos|que|pueden|usted|hacer|avanzar|en|la|buena|dirección|No|usted todos los posibles comportamientos que pueden ayudarte a avanzar en la dirección correcta. No te all the possible behaviors that can move you in the right direction. Don't усіх можливих поведінок, які можуть допомогти вам рухатися в правильному напрямку. Не турбуйтеся alle möglichen Verhaltensweisen auf, die Sie in die richtige Richtung bringen können. Machen Sie sich 所有可能的行为，这些行为可以让你朝着正确的方向前进。现在不要

inquiétez pas pour l'instant de la faisabilité de ce qui vous vient à l'esprit : votre 担心|不|为了|现在|的|这个|可行性|的|这个|这个|你|来|到|思维| sorgen|nicht|um|den Moment|über|die|Machbarkeit|von|das|was|Ihnen|kommt|zu|den Gedanken|Ihre don't worry|not|for|the moment|of|the|feasibility|of|what|that|you|comes|to|mind|your не хвилюйтеся|не|про|тепер|про||здійсненність||те|що|вам|приходить|до|розуму|ваше preocupen|no|por|el momento|de|la|viabilidad|de|lo que|que|les|viene|a|la mente|su preocupes por ahora por la viabilidad de lo que se te ocurra: tu worry for now about the feasibility of what comes to mind: your поки що про здійсненність того, що приходить вам на думку: ваша im Moment keine Sorgen über die Durchführbarkeit dessen, was Ihnen in den Sinn kommt: Ihr 担心你想到的事情的可行性：你的

objectif est de faire la liste la plus longue possible, avec un minimum de 10 comportements. 目标|是|的|做|最|列表|最|更|长|可能的|以|一个|最少|的|行为 Ziel|ist|zu|machen|die|Liste|die|längste|lange|mögliche|mit|einem|Minimum|von|Verhaltensweisen objective|is|to|to make|the|list|the|more|long|possible|with|a|minimum|of|behaviors мета|є|зробити|скласти|артикль|список|артикль|найбільша|довга|можлива|з|мінімум|мінімум|з|поведінок objetivo|es|de|hacer|la|lista|la|más|larga|posible|con|un|mínimo|de|comportamientos objetivo es hacer la lista más larga posible, con un mínimo de 10 comportamientos. goal is to make the longest list possible, with a minimum of 10 behaviors. мета - скласти якомога довший список, з мінімум 10 поведінками. Ziel ist es, die längstmögliche Liste zu erstellen, mit mindestens 10 Verhaltensweisen. 目标是尽可能列出最长的清单，至少包含10种行为。

3\. La troisième étape est de concorder des comportements spécifiques à votre propre 第|三|步骤|是|的|使一致|一些|行为|特定的|对于|你的|自己的 Die|dritte|Stufe|ist|zu|zuordnen|spezifische|Verhaltensweisen|spezifische|an|Ihr|eigenes the|third|step|is|to|to match|some|behaviors|specific|to|your|own 3-й|етап|етап|є|з|узгодити|деякі|поведінки|специфічні|до|ваш|власний La|tercera|etapa|es|de|concordar|comportamientos||específicos|a|su|propio 3\. La tercera etapa es concordar comportamientos específicos a su propia 3. The third step is to match specific behaviors to your own 3\. Третій етап полягає в узгодженні конкретних поведінок з вашою власною 3\. Der dritte Schritt besteht darin, spezifische Verhaltensweisen mit Ihrer eigenen 3\. 第三步是将特定行为与您自己的情况相结合。 situation. Il n'existe pas une recette universelle pour réaliser votre aspiration. Comme vous l'avez 情况|它|不存在|不|一个|方法|通用的|为了|实现|你的|理想|因为|你|你已经 Situation|Es|existiert nicht|nicht|eine|Rezept|universelle|um|zu verwirklichen|Ihre|Aspiration|Wie|Sie|es haben situation|it|there is not|not|a|recipe|universal|to|to achieve|your|aspiration|As|you|you have ситуація|Він|не існує|не|одна|рецепт|універсальний|для|досягнення|ваше|прагнення|Як|ви|ви її situación|(pronombre sujeto)|no existe|(negación)|una|receta|universal|para|alcanzar|su|aspiración|Como|(pronombre sujeto)|la ha situación. No existe una receta universal para realizar su aspiración. Como usted lo ha situation. There is no universal recipe to achieve your aspiration. As you have ситуацією. Не існує універсального рецепту для досягнення вашої мети. Як ви вже Situation in Einklang zu bringen. Es gibt kein universelles Rezept, um Ihr Ziel zu erreichen. Wie Sie in der vorherigen 没有通用的配方来实现您的愿望。正如您在前一步中看到的，达到目标有多种可能的行为，可能是

vu à l'étape précédente, plusieurs comportements sont possibles pour y arriver, et probablement le ||||多个|行为|是|可能的|为了|到那里|到达|和|可能|这个 gesehen|bei|der Schritt|vorherige|mehrere|Verhaltensweisen|sind|möglich|um|dorthin|ankommen|und|wahrscheinlich|das seen|at|the step|previous|several|behaviors|they are|possible|to|there|to arrive|and|probably|the побачив|на|етапі|попередній|кілька|поведінки|є|можливі|для|туди|досягти|і|ймовірно|його visto|en|la etapa|anterior|varios|comportamientos|son|posibles|para|allí|llegar|y|probablemente|el visto en la etapa anterior, varios comportamientos son posibles para lograrlo, y probablemente el seen in the previous step, several behaviors are possible to get there, and probably the бачили на попередньому етапі, існує кілька можливих поведінок для досягнення цього, і, ймовірно, шлях, Schritt gesehen haben, sind mehrere Verhaltensweisen möglich, um dorthin zu gelangen, und wahrscheinlich auch das

chemin qui a réussi à quelqu'un d'autre peut ne pas être le meilleur chemin pour vous. 路径|这个|有|成功|对|某人|其他|可能|不|否定|是|最|好的|路径|对|你 Weg|der|hat|erfolgreich|zu|jemand|anders|kann|nicht|nicht|sein|der|beste|Weg|für|Sie path|that|has|succeeded|to|someone|another|may|not|not|to be|the|best|path|for|you шлях|який|має|досягнув|для|когось|іншого|може|не|ні|бути|найкращим|найкращим|шлях|для|вас camino|que|ha|tenido éxito|a|alguien|más|puede|no|necesariamente|ser|el|mejor|camino|para|usted camino que ha funcionado para otra persona no sea el mejor camino para usted. path that worked for someone else may not be the best path for you. який спрацював для когось іншого, може не бути найкращим шляхом для вас. Der Weg, der jemand anderem gelungen ist, muss nicht der beste Weg für Sie sein. 对其他人成功的道路可能不是对你最好的道路。

Prenez un par un les comportements que vous avez listez dans l'étape précédente, 取|一个|一个|一个|这些|行为|这些|你|已经|列出|在|步骤|之前 Nehmen|einen|nach|einen|die|Verhaltensweisen|die|Sie|haben|aufgelistet|in|der Schritt|vorherige take|one|by|one|the|behaviors|that|you|you have|list|in|the step|previous Візьміть|один|за|один|ті|поведінки|які|ви|маєте|перерахували|в|етапі|попередньому Tomen|un|por|un|los|comportamientos|que|ustedes|han|listado|en|la etapa|anterior Tome uno a uno los comportamientos que ha listado en la etapa anterior, Take one by one the behaviors you listed in the previous step, Розгляньте по одному поведінки, які ви перерахували на попередньому етапі, Nehmen Sie nacheinander die Verhaltensweisen, die Sie im vorherigen Schritt aufgelistet haben, 逐一考虑你在前一步列出的行为，

et posez-vous la question : dans quelle mesure ce comportement est-il efficace 和|||这个|问题|在|多大|程度|这个|行为|||有效的 und|||die|Frage|in|welchem|Maß|dieses|Verhalten|||effektiv and|||the|question|in|what|measure|this|behavior|||effective і|||артикль|питання|в|яка|міра|ця|поведінка|||ефективною y|||la|pregunta|en|qué|medida|este|comportamiento|||eficaz y pregúntate: ¿en qué medida este comportamiento es efectivo and ask yourself the question: to what extent is this behavior effective і запитайте себе: наскільки ефективна ця поведінка? und stellen Sie sich die Frage: Inwieweit ist dieses Verhalten effektiv 问自己：这个行为在多大程度上有效

pour m'aider à atteindre mon aspiration ? Placez chaque comportement sur une ligne 为了|帮助我|去|达到|我的|理想|放置|每个|行为|在|一条|行 um|mir zu helfen|bei|erreichen|mein|Ziel|Platzieren|jedes|Verhalten|auf|eine|Linie for|to help me|to|to achieve|my|aspiration|Place|each|behavior|on|a|line щоб|мені допомогти|до|досягти|мою|мету|Розмістіть|кожну|поведінку|на|одну|лінію para|ayudarme|a|alcanzar|mi|aspiración|Coloque|cada|comportamiento|en|una|línea para ayudarme a alcanzar mi aspiración? Coloca cada comportamiento en una línea in helping me achieve my aspiration? Place each behavior on a line Щоб допомогти мені досягти моєї мети? Розмістіть кожну поведінку на вертикальній лінії: um mir zu helfen, mein Ziel zu erreichen? Platzieren Sie jedes Verhalten auf einer Linie. 帮助我实现我的愿望？将每个行为放在一条线上。

verticale : mettez en haut les comportements qui ont potentiellement beaucoup d'impact pour 垂直的|放置|在|上|这些|行为|这些|有|潜在地|很多|影响|为了 vertikal|setzen|in|oben|die|Verhaltensweisen|die|haben|potenziell|viel|Einfluss|für vertical|put|in|top|the|behaviors|that|have|potentially|a lot|of impact|for вертикаль|розмістіть|в|верх|ті|поведінки|які|мають|потенційно|багато|впливу|для vertical|pongan|en|arriba|los|comportamientos|que|tienen|potencialmente|mucho|de impacto|para vertical: pon en la parte superior los comportamientos que potencialmente tienen mucho impacto para vertical: put at the top the behaviors that potentially have a lot of impact to помістіть вгорі поведінки, які потенційно мають великий вплив на vertikal: Stellen Sie oben die Verhaltensweisen ein, die potenziell großen Einfluss auf 垂直：将可能对您实现愿望有很大影响的行为放在顶部，影响较小的行为放在底部。

vous aider à atteindre vos aspirations, et en bas ceux qui on peu d'impact. A ce stade, 你|帮助|去|达到|你的|理想|和|在|下|这些|这些|有|很少|影响|在|这个|阶段 Sie|helfen|zu|erreichen|Ihre|Ziele|und|in|unten|diejenigen|die|man|wenig|Einfluss|An|diese|Phase you|to help|to|to reach|your|aspirations|and|in|low|those|who|they|little|of impact|At|this|stage ви|допомогти|до|досягти|ваші|прагнення|і|в|низу|ті|хто|мають|мало|впливу|На|це|етап usted|ayudar|a|alcanzar|sus|aspiraciones|y|en|bajo|aquellos|que|tienen|poco|de impacto|A|este|etapa ayudarte a alcanzar tus aspiraciones, y en la parte inferior aquellos que tienen poco impacto. En este punto, help you achieve your aspirations, and at the bottom those that have little impact. At this stage, допомогу в досягненні ваших цілей, а внизу ті, що мають малий вплив. На цьому етапі, die Erreichung Ihrer Ziele haben, und unten die, die wenig Einfluss haben. In diesem Stadium, 在这个阶段，

vos aspirations, ne prenez pas encore en considération leur faisabilité pratique. 你的|理想|不|考虑|不|还|在|考虑|它们的|可行性|实际的 Ihre|Bestrebungen|nicht|nehmen|nicht|noch|in|Betrachtung|ihre|Durchführbarkeit|praktisch your|aspirations|not|take|not|yet|in|consideration|their|feasibility|practical ваші|прагнення|не|беріть|не|ще|в|розгляд|їхню|здійсненність|практичну tus|aspiraciones|no|tomen|aún||en|consideración|su|viabilidad|práctica tus aspiraciones, no consideres aún su viabilidad práctica. your aspirations, do not yet take their practical feasibility into account. ваші прагнення, не враховуйте ще їх практичну здійсненність. Ihre Ziele haben können, berücksichtigen Sie noch nicht deren praktische Umsetzbarkeit. 暂时不要考虑它们的实际可行性。

Une fois terminé, reprenez à nouveau vos comportements, un par un, et posez 一次|次|完成|重新开始|向|再次|你的|行为|一个|一个|一个|和|提出 Eine|Mal|abgeschlossen|nehmen Sie wieder|an|neu|Ihre|Verhaltensweisen|einen|nach|einem|und|stellen Sie once|time|completed|take back|at|again|your|behaviors|one|by|one|and|ask Одного|раз|завершено|відновіть|знову||ваші|поведінки|один|за|один|і|задайте Una|vez|terminado|retomen|a|nuevo|sus|comportamientos|uno|por|un|y|pregunten Una vez terminado, revisa nuevamente tus comportamientos, uno por uno, y pregúntate Once finished, review your behaviors again, one by one, and ask Коли закінчите, знову перегляньте свої поведінки, одну за одною, і запитайте Sobald Sie fertig sind, nehmen Sie Ihre Verhaltensweisen erneut, eine nach der anderen, und stellen Sie 完成后，再次逐一回顾你的行为，并问自己

vous la question : est-ce que je me vois capable de faire ce comportement ? Cette 你自己|这个|问题||这个||||||去|||| Sie|die|Frage||dieses|||||||||Verhalten|Diese you|the|question||this|||||||||behavior|this ви|це|питання||цю|||||||||поведінку|ця usted|la|pregunta||este|||||||||comportamiento|esta la pregunta: ¿me veo capaz de realizar este comportamiento? Esta yourself the question: do I see myself capable of doing this behavior? This себе: чи бачу я себе здатним виконати цю поведінку? Це sich die Frage: Sehe ich mich in der Lage, dieses Verhalten auszuführen? Diese 这个问题：我是否觉得自己能够做到这个行为？这个

question vous permet de juger à la fois votre motivation, et votre capacité, à le réaliser. |||从||到||||||||在|| Frage|Sie|erlaubt|zu|beurteilen|sowohl|die|mal|Ihre|Motivation|und|Ihre|Fähigkeit|zu|es|realisieren question|you|allows|to|to judge|at|the|both|your|motivation|and|your|capacity|to|it|to achieve питання|ви|дозволяє|(частка дієслова)|оцінити|одночасно|вашу|мотивацію|вашу||||здатність|(частка дієслова)|його|реалізувати pregunta|usted|permite|de|juzgar|a|la|vez|su|motivación|y||capacidad|a|lo|realizar pregunta te permite juzgar tanto tu motivación como tu capacidad para llevarlo a cabo. question allows you to assess both your motivation and your ability to carry it out. питання дозволяє вам оцінити як вашу мотивацію, так і вашу здатність реалізувати це. Frage ermöglicht es Ihnen, sowohl Ihre Motivation als auch Ihre Fähigkeit, es umzusetzen, zu beurteilen. 问题可以帮助你评估自己的动机和能力，去实现它。

Cette fois-ci, placez les comportements de gauche à droite, en mettant à gauche les Esta vez, coloca los comportamientos de izquierda a derecha, poniendo a la izquierda los This time, arrange the behaviors from left to right, placing the Цього разу розмістіть поведінки зліва направо, ставлячи зліва Dieses Mal ordnen Sie die Verhaltensweisen von links nach rechts, wobei Sie links die 这一次，将行为从左到右排列，左边放置

comportements pour lesquels la réponse à la question est plutôt « non », 行为|为了|哪些|这个|回答|对于|这个|问题|是|更|不 Verhaltensweisen|für|die|die|Antwort|auf|die|Frage|ist|eher|nein behaviors|for|which|the|response|to|the|question|is|rather|no поведінка|для|які|відповідь||на|питання||є|скоріше|ні comportamientos|por|los cuales|la|respuesta|a|la|pregunta|es|más bien|no comportamientos para los cuales la respuesta a la pregunta es más bien « no », behaviors for which the answer to the question is rather "no", поведінки, для яких відповідь на запитання скоріше «ні», Verhaltensweisen, für die die Antwort auf die Frage eher "nein" ist, 对于这些行为，问题的回答更倾向于“否”，

et à droite ceux pour lesquels la réponse est plutôt « oui ». 和|对于|右边|那些|为了|哪些|这个|回答|是|更|是 und|an|rechts|die|für|die|die|Antwort|ist|eher|ja and|to|right|those|for|which|the|answer|is|rather|yes і|на|праворуч|ті|для|яких|відповідь|відповідь|є|скоріше|так y|a|derecha|aquellos|para|los cuales|la|respuesta|es|más bien|sí y a la derecha aquellos para los cuales la respuesta es más bien « sí ». and on the right those for which the answer is rather "yes". а праворуч ті, для яких відповідь скоріше «так». und rechts diejenigen, für die die Antwort eher "ja" ist. 而右边的是那些回答更倾向于“是”。

Ne vous inquiétez pas trop si pour l'instant vous n'êtes pas complétement sûrs de votre choix. 不|你们|担心|不|太|如果|为了|现在|你们|不是|不|完全|确定|对于|你们的|选择 (nicht)|Sie|sorgen|nicht|zu viel|wenn|für|den Moment|Sie|sind nicht|nicht|vollständig|sicher|über|Ihre|Wahl not|you|worry|not|too much|if|for|the moment|you|you are not|not|completely|sure|of|your|choice Не|ви|турбуйтеся|не|занадто|якщо|для|тепер|ви|не є|не|повністю|впевнені|у|ваш|вибір No|usted|preocupe|no|demasiado|si|por|el momento|usted|no está|no|completamente|seguros|de|su|elección No te preocupes demasiado si por ahora no estás completamente seguro de tu elección. Don't worry too much if for now you are not completely sure of your choice. Не турбуйтеся занадто, якщо наразі ви не зовсім впевнені у своєму виборі. Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Sie momentan nicht ganz sicher in Ihrer Wahl sind. 如果现在你还不完全确定你的选择，不用太担心。

Faites de votre mieux, assurez-vous de répondre à ces deux questions de manière sincère, en 做|的|你们的|最好|||去|回答|对于|这些|两个|问题|的|方式|真诚|在 Geben|von|Ihr|Bestes|||zu|antworten|auf|diese|zwei|Fragen|auf|Weise|ehrlich|in do|of|your|better|||to|to answer|to|these|two|questions|of|manner|sincere|in Зробіть|з|ваше|найкраще|||що|відповісти|на|ці|дві|питання|в|спосіб|щиро|в Hagan|de|su|mejor|||de|responder|a|estas|dos|preguntas|de|manera|sincera|en Haz lo mejor que puedas, asegúrate de responder a estas dos preguntas de manera sincera, teniendo Do your best, make sure to answer these two questions sincerely, taking Зробіть усе можливе, переконайтеся, що ви відповідаєте на ці два запитання щиро, Geben Sie Ihr Bestes, stellen Sie sicher, dass Sie diese beiden Fragen aufrichtig beantworten, indem Sie 尽力而为，确保诚实地回答这两个问题，

tenant en compte de votre réalité, et non pas par rapport à une situation idéale que vous aimeriez. 考虑|在|账户|的|你的|现实|和|不|不|通过|关系|到|一个|情况|理想的|你||想要 berücksichtigend|in|Rechnung|von|Ihre|Realität|und|nicht|nicht|in|Bezug|auf|eine|Situation|ideale|die|Sie|wünschen würden taking|in|account|of|your|reality|and|not|not|by|in relation|to|a|situation|ideal|that|you|you would like беручи|в|увагу|вашої|вашій|реальності|і|не|не|по|відношенню|до|одній|ситуації|ідеальної|яку|ви|хотіли б teniendo|en|cuenta|de|su|realidad|y|no|más|en|relación|a|una|situación|ideal|que|usted|gustaría en cuenta tu realidad, y no en relación a una situación ideal que te gustaría. into account your reality, and not in relation to an ideal situation you would like. враховуючи вашу реальність, а не в порівнянні з ідеальною ситуацією, якою б ви хотіли. unter Berücksichtigung Ihrer Realität und nicht im Hinblick auf eine ideale Situation, die Sie sich wünschen. 考虑到您的现实，而不是您想要的理想情况。

A la fin de cet exercice, qui nécessite entre 10 et 15 minutes, vous verrez apparaitre les « Top 在|这个|结束|的|这个|练习|这个|需要|之间|和|分钟|你|将看到|出现|这些|顶级 Am|der|Ende|von|diese|Übung|der|benötigt|zwischen|und|Minuten|Sie|werden sehen|erscheinen|die|Top at|the|end|of|this|exercise|which|it requires|between|and|minutes|you|you will see|to appear|the|Top На|кінець|завершення|цього|цього|вправи|який|вимагає|між|і|хвилин|ви|побачите|з'явитися|ці|Топ Al|la|fin|de|este|ejercicio|que|requiere|entre|y|minutos|usted|verá|aparecer|los|Top Al final de este ejercicio, que requiere entre 10 y 15 minutos, verá aparecer los « Mejores At the end of this exercise, which takes between 10 and 15 minutes, you will see the "Top В кінці цієї вправи, яка займає від 10 до 15 хвилин, ви побачите «Топ Am Ende dieser Übung, die zwischen 10 und 15 Minuten dauert, werden die "Top 在这个需要10到15分钟的练习结束时，您将看到“顶级

comportements », ceux qui ont le plus d'impact pour votre aspiration, pour réaliser lesquels |那些|这些|有|最|多|影响|对于|你的|渴望|为了|实现|哪些 Verhaltensweisen|diejenigen|die|haben|den|meisten|Einfluss|für|Ihre|Aspiration|um|zu verwirklichen|diejenigen behaviors|those|who|have|the|more|impact|for|your|aspiration|to|to achieve|which ones поведінка|ті|які|мають|найбільший|більше|впливу|для|ваш|прагнення|для|реалізації|яких comportamientos|los que|que|tienen|el|más|de impacto|para|su|aspiración|para|realizar|los cuales comportamientos », aquellos que tienen el mayor impacto para su aspiración, para realizar los cuales behaviors" appear, those that have the most impact for your aspiration, for which поведінки», ті, що мають найбільший вплив на вашу мету, для реалізації яких Verhaltensweisen" erscheinen, die den größten Einfluss auf Ihr Ziel haben, um die zu erreichen, 行为”，那些对您的愿望影响最大的行为，您可以实现这些行为。

vous vous sentez à la fois capables et motivés à réaliser. Il s'agit des comportements qui se 你们|你们|感觉|在|这个|次|能力|和|动力|去|实现|这|是|的|行为|那些|自己 Sie|sich|fühlen|sowohl|die|einmal|fähig|und|motiviert|zu|realisieren|Es|handelt sich|um|Verhaltensweisen|die|sich you|you|you feel|at|the|times|capable|and|motivated|to|to achieve|it|it is about|the|behaviors|that|themselves ви|ви|відчуваєте|в|обидва|рази|здатні|і|мотивовані|до|реалізації|Це|йдеться|про|поведінки|які|себе ustedes|se|sienten|a|la|vez|capaces|y|motivados|a|realizar|Se|trata|de los|comportamientos|que|se se siente tanto capaz como motivado para llevar a cabo. Se trata de los comportamientos que se you feel both capable and motivated to achieve. These are the behaviors that are ви відчуваєте себе здатними і мотивованими. Це поведінки, які знаходяться Sie fühlen sich sowohl fähig als auch motiviert, dies zu erreichen. Es handelt sich um die Verhaltensweisen, die sich 你感到既有能力又有动力去实现。这些行为位于图表的右上角。

trouvent en haut à droite du schéma. Vous pouvez désormais vous concentrer |||||||你们|可以|现在|你们|专注 finden|in|oben|an|rechts|des|Schema|Sie|können|jetzt|Sie|konzentrieren they find|in|top|at|right|of|diagram|You|you can|now|you|to focus знаходяться|в|верхній|у|правий|діаграми|схемі|Ви|можете|тепер|ви|зосередитися encuentran|en|arriba|a|derecha|del|esquema|Usted|puede|ahora|usted|concentrarse encuentran en la parte superior derecha del esquema. Ahora puede concentrarse located at the top right of the diagram. You can now focus on вгорі праворуч на схемі. Тепер ви можете зосередитися oben rechts im Diagramm befinden. Sie können sich nun auf diese Verhaltensweisen konzentrieren, 你现在可以专注于这些行为，通常在3到5个之间，忘记其他的。

sur ces comportements, normalement entre 3 et 5, et oublier les autres. 在|这些|行为|通常|在之间|和|和|忘记|这些|其他 über|diese|Verhaltensweisen|normalerweise|zwischen|und|und|vergessen|die|anderen on|these|behaviors|normally|between|and|and|to forget|the|others про|ці|поведінки|зазвичай|між|і||забути|інші|інші sobre|estos|comportamientos|normalmente|entre|y|y|olvidar|los|otros sobre estos comportamientos, normalmente entre 3 y 5, y olvidar los otros. on these behaviors, normally between 3 and 5, and forget the others. щодо цих поведінок, зазвичай між 3 і 5, і забути про інші. normalerweise zwischen 3 und 5, und die anderen vergessen. 4. 第四步是从小开始。为了最大化可能性

4\. La quatrième étape est de commencer petit. Pour maximiser les possibilités 第|四|步骤|是|去|开始|小|为了|最大化|这些|可能性 Die|vierte|Stufe|ist|zu|anfangen|klein|Um|zu maximieren|die|Möglichkeiten the|fourth|step|is|to|to start|small|To|to maximize|the|possibilities 4|четверта|етап|є|почати|почати|маленький|Щоб|максимізувати|можливості|можливості La|cuarta|etapa|es|de|comenzar|pequeño|Para|maximizar|las|posibilidades 4\. El cuarto paso es empezar pequeño. Para maximizar las posibilidades 4. The fourth step is to start small. To maximize the chances 4\. Четвертий етап - почати з малого. Щоб максимізувати можливості 4. Der vierte Schritt besteht darin, klein anzufangen. Um die Möglichkeiten zu maximieren d'inscrire ces comportements dans la durée, il est important de ne pas viser trop haut au début, 使持续|这些|行为|在|这个|时间|他|是|重要的|去|不|不|目标|太|高|在|开始 diese Verhaltensweisen|diese|Verhaltensweisen|in|die|Dauer|es|ist|wichtig|zu|nicht|zu|zielen|zu|hoch|am|Anfang to inscribe|these|behaviors|in|the|duration|it|it is|important|to|not|not|to aim|too|high|at|beginning закріпити|ці|поведінки|в||тривалість|він|є|важливо||||ставити ціль|занадто|високо|на|початку de inscribir|estos|comportamientos|en|la|duración|es|importante||de|no|no|apuntar|demasiado|alto|al|principio de inscribir estos comportamientos en la duración, es importante no apuntar demasiado alto al principio, of embedding these behaviors over time, it is important not to aim too high at the beginning, включення цих поведінок у тривалість, важливо не ставити занадто високі цілі на початку, Um diese Verhaltensweisen langfristig zu verankern, ist es wichtig, zu Beginn nicht zu hoch zu zielen, 要将这些行为持续下去，重要的是一开始不要设定过高的目标，

et de rendre les choses le plus simples possible. Si votre Top comportement consiste à méditer, 和|去|使|这些|事情|最|更|简单的|可能的|如果|你的|顶级|行为|由组成|去|冥想 und|zu|machen|die|Dinge|am|möglichst|einfach||Wenn|Ihr|Top|Verhalten|besteht|darin|zu meditieren and|to|to make|the|things|the|more|simple|possible|If|your|Top|behavior|consists|in|to meditate і|і|зробити|їх|речі|найбільш|простими|простими||Якщо|ваше|Топ|поведінка|полягає|в|медитувати y|de|hacer|las|cosas|lo|más|simples|posible|Si|su|mejor|comportamiento|consiste|en|meditar y hacer las cosas lo más simples posible. Si tu comportamiento principal consiste en meditar, and to make things as simple as possible. If your top behavior is to meditate, і зробити все якомога простішим. Якщо ваша основна поведінка полягає в медитації, und die Dinge so einfach wie möglich zu halten. Wenn Ihr Top-Verhalten darin besteht, zu meditieren, 并尽量简化事情。如果你的首要行为是冥想，

ne commencez pas avec une ambition d'une demi-heure chaque jour ; commencez plutôt 不|开始|不|以|一|雄心|半个|||每|天|开始|而是 nicht|beginnen|nicht|mit|einer|Ambition|von einer|||jeder|Tag|beginnen|eher not|you start|not|with|a|ambition|of a|||each|day|you start|rather не|починайте|не|з|одну|амбіцією|на півгодини|||кожен|день|починайте|краще no|comiencen|no|con|una|ambición|de media|||cada|día|comiencen|mejor no empieces con la ambición de media hora cada día; mejor empieza don't start with an ambition of half an hour every day; rather start не починайте з амбіцій півгодини щодня; почніть краще beginnen Sie nicht mit dem Ziel, jeden Tag eine halbe Stunde zu meditieren; fangen Sie stattdessen 不要一开始就设定每天半小时的目标；不如先从

par 3 respirations avec les yeux fermés. Si c'est de vous remettre en forme, 通过|呼吸|带着|这些|眼睛|闭着|如果|这是|去|你|恢复|在|形状 durch|Atemzüge|mit|die|Augen|geschlossen|Wenn|es|von|Ihnen|wieder|in|Form by|breaths|with|the|eyes|closed|If|it's|to|you|to get back|in|shape за|вдихи|з|ці|очі|закриті|Якщо|це|з|вас|повернути|в|форму por|respiraciones|con|los|ojos|cerrados|Si|es|de|usted|poner|en|forma por 3 respiraciones con los ojos cerrados. Si se trata de volver a estar en forma, by taking 3 breaths with your eyes closed. If it's about getting back in shape, через 3 вдихи з закритими очима. Якщо це про те, щоб привести себе в форму, mit 3 Atemzügen mit geschlossenen Augen an. Wenn es darum geht, wieder fit zu werden, 闭眼做3次深呼吸开始。如果是让自己恢复健康，

évitez l'objectif de 20 pompes par jour, et commencez par 2. 避免|目标|的|俯卧撑|每|天|和|开始|从 vermeiden|das Ziel|von|Liegestütze|pro|Tag|und|beginnen|mit avoid|the goal|of|push-ups|per|day|and|start|by уникайте|мети|20|віджимань|на|день|і|почніть|з eviten|el objetivo|de|flexiones|por|día|y|comiencen|por evita el objetivo de 20 flexiones al día, y comienza con 2. avoid the goal of 20 push-ups a day, and start with 2. уникайте мети в 20 віджимань на день і почніть з 2. Vermeiden Sie das Ziel von 20 Liegestützen pro Tag und beginnen Sie mit 2. 避免每天20个俯卧撑的目标，从2个开始。

L'objectif est de choisir un comportement tellement simple de tomber au dessus de 目标|是|的|选择|一个|行为|如此|简单|的|跌倒|在|上面|的 Das Ziel|ist|zu|wählen|ein|Verhalten|so|einfach|zu|fallen|über|oben| the objective|is|to|to choose|a|behavior|so|simple|to|to fall|above|on| Мета|є|(прийменник)|вибрати|один|поведінка|настільки|проста|(прийменник)|впасти|на|зверху|(прийменник) El objetivo|es|de|elegir|un|comportamiento|tan|simple|de|caer|por encima de|encima de| El objetivo es elegir un comportamiento tan simple que caiga por encima de The goal is to choose a behavior so simple that you can exceed Мета полягає в тому, щоб вибрати таку просту поведінку, щоб перевищити Das Ziel ist es, ein Verhalten zu wählen, das so einfach ist, dass man darüber hinauskommt. 目标是选择一个如此简单的行为，以至于即使在你动力不足时也能做到。

la ligne d'action même quand votre motivation n'est est faible. Pour 这|||||||||| die|Linie|Handlung|sogar|wenn|Ihre|Motivation|nicht|ist|schwach|Um the|line|of action|even|when|your|motivation|is not|is|weak|For ця|лінія|дії|навіть|коли|ваша|мотивація|не|є|слабка|Для la|línea|de acción|incluso|cuando|su|motivación|no está||débil|Para la línea de acción incluso cuando tu motivación es baja. Para the line of action even when your motivation is low. To лінію дії, навіть коли ваша мотивація низька. Щоб Die Linie des Handelns, selbst wenn Ihre Motivation gering ist. Um 为了建立强大的习惯，你必须特别注重规律性。

Pensez à votre comportement comme un arbre : au début, ses racines seront fragiles, 想|关于|你的|行为|像|一棵|树|在|开始|它的|根|将会|脆弱的 Denken|an|Ihr|Verhalten|wie|ein|Baum|am|Anfang|seine|Wurzeln|werden|schwach think|to|your|behavior|like|a|tree|at|beginning|its|roots|they will be|fragile Думайте|про|вашу|поведінку|як|одне|дерево|на|початку|його|коріння|будуть|крихкими Piensen|en|su|comportamiento|como|un|árbol|al|principio|sus|raíces|serán|frágiles Piensa en tu comportamiento como un árbol: al principio, sus raíces serán frágiles, Think of your behavior like a tree: at first, its roots will be fragile, Думайте про свою поведінку як про дерево: спочатку його коріння буде слабким, Denken Sie an Ihr Verhalten wie an einen Baum: Zunächst werden seine Wurzeln schwach, 把你的行为想象成一棵树：一开始，它的根是脆弱的，

peu profondes. Si le comportement est trop grand, il suffit d'un peu de vent pour que 不|深的|如果|这个|行为|是|太|大|它|足够|一点|一点|的|风|为了|使得 wenig|tief|Wenn|das|Verhalten|ist|zu|groß|es|reicht|von einem|wenig|von|Wind|um|dass little|deep|if|the|behavior|is|too|big|it|it is enough|a little|little|of|wind|for|that мало|глибокі|Якщо|цей|поведінка|є|занадто|великий|він|достатньо|з одного|мало|вітру|вітер|щоб|щоб poco|profundas|Si|el|||||él|basta|de un|poco|de|viento|para|que poco profundas. Si el comportamiento es demasiado grande, basta con un poco de viento para que shallow. If the behavior is too big, just a little wind is enough for неглибоким. Якщо поведінка занадто велика, достатньо трохи вітру, щоб nicht tief. Wenn das Verhalten zu groß ist, reicht ein wenig Wind aus, damit 不深。如果行为太大，只需一点风，

ses racines fragiles ne soient pas suffisantes à le maintenir ancré, et l'arbre va tomber. 它的|根|脆弱的|不|是|不|足够的|来|它|维持|固定的|而且|树|将要|倒下 seine|Wurzeln|zerbrechlich|nicht|seien|nicht|ausreichend|um|ihn|halten|verankert|und|der Baum|wird|fallen his|roots|fragile|not|they are|not|sufficient|to|it|to keep|anchored|and|the tree|it will|to fall його|коріння|крихкі|не|будуть|не|достатніми|для|його|утримання|закріпленим|і|дерево|буде|падати sus|raíces|frágiles|no|sean|suficientes||para|lo|mantener|anclado|y|el árbol|va|a caer sus raíces frágiles no sean suficientes para mantenerlo anclado, y el árbol caerá. its fragile roots to be insufficient to keep it anchored, and the tree will fall. його слабкі корені не були достатніми, щоб утримати його на місці, і дерево впаде. seine schwachen Wurzeln nicht ausreichen, um ihn verankert zu halten, und der Baum wird fallen. 脆弱的根就不足以让它扎根，树就会倒下。

Si vous commencez par un comportement petit, et vous le soignez régulièrement, 如果|你|开始|通过|一个|行为|小的|而且|你|它|照顾|定期地 Wenn|Sie|anfangen|mit|ein|Verhalten|kleines|und|Sie|es|pflegen|regelmäßig if|you|you start|by|a|behavior|small|and|you|it|you take care of it|regularly Якщо|ви|почнете|з|невеликий|поведінка|маленький|і|ви|його|лікуєте|регулярно Si|usted|comienza|por|un|comportamiento|pequeño|y|usted|lo|cuida|regularmente Si comienzas con un comportamiento pequeño, y lo cuidas regularmente, If you start with a small behavior, and you nurture it regularly, Якщо ви почнете з маленької поведінки і будете регулярно її доглядати, Wenn Sie mit einem kleinen Verhalten beginnen und es regelmäßig pflegen, 如果你从一个小的行为开始，并定期照顾它，

ses racines vont peu à peu se renforcer, et lorsque l'arbre va grandir naturellement, 他的|根|将要|稍微|到|稍微|自己|加强|和|当|树|将要|成长|自然地 seine|Wurzeln|werden|wenig|nach|wenig||stärken|und||der Baum|wird|wachsen|natürlich its|roots|they will|little|to|little|themselves|to strengthen|and|when|the tree|it will|to grow|naturally його|коріння|будуть|трохи|до|трохи|себе|зміцнити|і||дерево|буде|рости|природно sus|raíces|van|poco|a|poco|se|fortalecer|y||el árbol|va|crecer|naturalmente sus raíces poco a poco se fortalecerán, y cuando el árbol crezca naturalmente, its roots will gradually strengthen, and when the tree grows naturally, його коріння поступово зміцниться, і коли дерево природно виросте, seine Wurzeln werden nach und nach stärker werden, und wenn der Baum natürlich wächst, 它的根会逐渐变得更强壮，当树自然生长时，

elles seront suffisamment solides pour le maintenir ancré même en cas de tempête. 它们|将会|足够|坚固|为了|它|维持|固定|即使|在|情况|的|风暴 sie|werden|ausreichend|stabil|um|ihn|zu halten|verankert|selbst|im|Fall|von|Sturm they|they will be|sufficiently|solid|to|it|to keep|anchored|even|in|case|of|storm вони|будуть|достатньо|міцними|щоб|його|утримувати|закріпленим|навіть|в|випадку||бурі ellas|serán|suficientemente|sólidas|para|lo|mantener|anclado|incluso|en|caso|de|tormenta serán lo suficientemente sólidas para mantenerlo anclado incluso en caso de tormenta. they will be strong enough to keep it anchored even in the event of a storm. вони будуть достатньо міцними, щоб утримувати його закріпленим навіть під час шторму. werden sie stark genug sein, um ihn selbst bei einem Sturm verankert zu halten. 它们将足够坚固，即使在暴风雨中也能将树固定住。

Peut-être vous êtes sceptiques, et vous vous dites que des petites habitudes comme trois ||你们|是|怀疑的|和|你们|自己|说|这|一些|小|习惯|像|三 ||Sie|sind|skeptisch|und|Sie|sich|sagen|dass|(Pluralartikel)|kleine|Gewohnheiten|wie|drei ||you|you are|skeptical|and|you|you|you say|that|some|small|habits|like|three ||ви|є|скептичні|і|ви|ви|кажете|що|деякі|маленькі|звички|як|три ||ustedes|son|escépticos|y|ustedes|se|dicen|que|unos|pequeñas|hábitos|como|tres Quizás sean escépticos, y se digan que pequeños hábitos como tres Maybe you are skeptical, and you tell yourself that small habits like three Можливо, ви скептично налаштовані і думаєте, що такі маленькі звички, як три Vielleicht sind Sie skeptisch und denken, dass kleine Gewohnheiten wie drei 也许你们会感到怀疑，认为像三次

respirations ou 2 pompes ne pourront jamais amener à des résultats significatifs dans Atemzüge|oder|Pumpen|nicht|werden|jemals|bringen|zu|irgendwelche|Ergebnisse|signifikanten|in breaths|or|pumps|not|they will be able to|ever|to bring|to|some|results|significant|in дихання|або|віджимання|не|зможуть|ніколи|привести|до|якихось|результатів|значних|в respiraciones|o|flexiones|no|podrán|nunca|llevar|a|resultados||significativos|en respiraciones o 2 flexiones nunca podrán llevar a resultados significativos en breaths or 2 push-ups can never lead to significant results in дихання або 2 віджимання, ніколи не приведуть до значних результатів у Atemzüge oder 2 Liegestütze niemals zu signifikanten Ergebnissen führen können. 呼吸或两次俯卧撑这样的微小习惯永远无法带来显著的结果。

votre vie. Mais sachez que ces comportements ne sont que le début. Peu à peu ils vont vous 你的|生活|但是|请知道|这些|这些|行为|不|是|只是|开始|开始|稍微|向|稍微|它们|将要|你们 Ihr|Leben|Aber|wissen|dass|diese|Verhaltensweisen|nicht|sind|nur|der|Anfang|Wenig|nach|wenig|sie|werden|Ihnen your|life|But|know|that|these|behaviors|not|they are|only|the|beginning|little|by|little|they|they will|you ваше|життя|Але|знайте|що|ці|поведінка|не|є|лише|початок|початок|Трохи|до|мало|вони|будуть|вам su|vida|Pero|sepa|que|estos|comportamientos|no|son|más que|el|principio|Poco|a|poco|ellos|van|usted su vida. Pero sepan que estos comportamientos son solo el comienzo. Poco a poco, les van a your life. But know that these behaviors are just the beginning. Little by little they will вашому житті. Але знайте, що ці поведінки - це лише початок. Поступово вони дозволять вам Ihr Leben. Aber wissen Sie, dass dieses Verhalten nur der Anfang ist. Nach und nach werden sie Ihnen 你的生活。但要知道，这些行为只是开始。逐渐地，它们会让你

permettre de développer plus de compétences, d'acquérir plus de confiance en vous mêmes, 允许|去|发展|更多|的|技能|去获得|更多|的|自信|在|你们|自己 erlauben|zu|entwickeln|mehr|von|Fähigkeiten|zu erwerben|mehr|von|Vertrauen|in|Sie|selbst to allow|to|to develop|more|of|skills|to acquire|more|of|confidence|in|you|yourselves дозволити|розвивати|розвивати|більше|навичок|навичок|здобути|більше|впевненості|впевненості|в|вас|самих permitir|de|desarrollar|más|de|habilidades|de adquirir|más|de|confianza|en|ustedes|mismos permitir desarrollar más habilidades, adquirir más confianza en ustedes mismos, allow you to develop more skills, to gain more self-confidence, розвивати більше навичок, здобувати більше впевненості в собі, ermöglichen, mehr Fähigkeiten zu entwickeln, mehr Selbstvertrauen zu gewinnen, 发展更多的技能，获得更多的自信，

et des actions qu'avant étaient difficiles deviennent plus simples, 和|一些|行动|之前|是|困难的|变得|更|简单的 und|(Pluralartikel)|Aktionen|die vorher|waren|schwierig||mehr|einfach and|some|actions|that before|they were|difficult|they become|more|simple і|деякі|дії|які раніше|були|важкими|стають|більш|простими y|unas|acciones|que antes|eran|difíciles||más|simples y las acciones que antes eran difíciles se vuelven más simples, and actions that were difficult before become simpler, і дії, які раніше були складними, стають простішими, und Handlungen, die zuvor schwierig waren, werden einfacher, 以前困难的行动变得更简单，

Mais ne soyez pas pressés : contentez-vous d'actions très simples. 但是|不|你们要|不|着急|||行动|非常|简单 Aber|nicht|seid|nicht|hastig||||sehr|einfach but|not|be|not|rushed||||very|simple Але|не|будьте|не|спішити|||простими діями|дуже|простими Pero|no|sean|apresurados|apresurados|||de acciones|muy|simples Pero no te apresures: contenta con acciones muy simples. But don't rush: just focus on very simple actions. Але не поспішайте: задовольняйтеся дуже простими діями. Aber seien Sie nicht ungeduldig: Begnügen Sie sich mit sehr einfachen Aktionen. 但不要着急：满足于非常简单的行动。

N'oubliez pas que toutes les grandes choses ont commencé petit. 不要忘记|不|这|所有|大|伟大的|事情|它们有|开始|小 Vergessen|nicht|dass|alle|die|großen|Dinge|haben|begonnen|klein don't forget|not|that|all|the|great|things|they have|started|small Не забудьте|ні|що|всі|ці|великі|речі|мали|почалися|маленько No olviden|que|todas|las|grandes|cosas|cosas|han|comenzado|pequeño No olvides que todas las grandes cosas comenzaron pequeñas. Remember that all great things started small. Не забувайте, що всі великі речі починалися з малого. Vergessen Sie nicht, dass alle großen Dinge klein angefangen haben. 不要忘记，所有伟大的事情都是从小开始的。

Posez-vous la question : comment est-ce que je peux rendre ce comportement plus ||这个|问题|如何||这个||||||行为|更 ||die|Frage|wie||dieses||||||Verhalten|mehr ||the|question|how||this||||||behavior|more ||це|питання|як||цю||||||поведінку|більш ||la|pregunta|cómo||este||||||comportamiento|más Pregúntate: ¿cómo puedo hacer que este comportamiento sea más Ask yourself the question: how can I make this behavior more Запитайте себе: як я можу зробити цю поведінку більш Fragen Sie sich: Wie kann ich dieses Verhalten einfacher machen? 问问自己：我如何能让这种行为更简单？

adapter votre environnement, pour faciliter le comportement que vous avez choisi. 适应|你的|环境|为了|使容易|这个|行为|你|你|有|选择的 anpassen|Ihre|Umgebung|um|zu erleichtern|das|Verhalten|den|Sie|haben|gewählten to adapt|your|environment|to|to facilitate|the|behavior|that|you|you have|chosen адаптувати|ваше|середовище|щоб|полегшити|той|поведінку|який|ви|маєте|обраний adaptar|su|entorno|para|facilitar|el|comportamiento|que|usted|ha|elegido adaptar tu entorno, para facilitar el comportamiento que has elegido. adapt your environment to facilitate the behavior you have chosen. адаптувати своє середовище, щоб полегшити поведінку, яку ви обрали. Passen Sie Ihre Umgebung an, um das Verhalten zu erleichtern, das Sie gewählt haben. 调整您的环境，以便于您选择的行为.

5\. La cinquième étape est de trouver le bon déclencheur. C'est une étape 这个|第五|步骤|是|去|找到|这个|合适的|触发器|这|一个|步骤 Die|fünfte|Phase|ist|zu|finden|den|richtigen|Auslöser|Es ist|eine|Phase the|fifth|step|is|to|to find|the|right|trigger|it is|a|step The|fifth|step|is|to|find|the|right|trigger|It is|a|step La|quinta|etapa|es|de|encontrar|el|buen|desencadenante|Es|una|etapa 5\. El quinto paso es encontrar el desencadenante adecuado. Es un paso 5. The fifth step is to find the right trigger. This is a key step 5\. П'ятий етап - знайти правильний тригер. Це етап 5\. Der fünfte Schritt besteht darin, den richtigen Auslöser zu finden. Das ist ein Schritt 5\. 第五步是找到合适的触发器。这是一个关键步骤， clé dans la définition d'une nouvelle habitude parce que, sans déclencheur, 关键|在|这个|定义|一个|新的|习惯|||没有|触发器 Schlüssel|in|der|Definition|einer|neuen|Gewohnheit|||ohne|Auslöser key|in|the|definition|of a|new|habit|||without|trigger ключ|в|артикль|визначення|нової||звички|||без|тригера clave|en|la|definición|de una|nueva|hábito|||sin|desencadenante clave en la definición de un nuevo hábito porque, sin desencadenante, in defining a new habit because, without a trigger, ключовий у визначенні нової звички, тому що без тригера, entscheidend für die Definition einer neuen Gewohnheit, denn ohne Auslöser, 在定义新习惯时，因为没有触发器，

il n'y a pas de comportement. Si on se remet uniquement à notre capacité de s'en rappeler, 它|不|有|没有|的|行为|如果|我们|自己|依靠|仅仅|在|我们的|能力|去|记住|记住 es|nicht|gibt|kein|von|Verhalten|Wenn|man|sich|verlässt|ausschließlich|auf|unsere|Fähigkeit|zu|sich daran|erinnern there|there is not|there is|not|of|behavior|if|we|ourselves|to rely|only|on|our|capacity|to|to remember|to recall він|не|є|немає|жодного|поведінки|Якщо|ми|себе|покладаємо|лише|на|нашу|здатність|до|його|пам'ятати (pronombre sujeto)|(negación)|hay|no|de|comportamiento|Si|(pronombre sujeto)|(pronombre reflexivo)|se basa|únicamente|en|nuestra|capacidad|de|(pronombre reflexivo)|recordar no hay comportamiento. Si solo dependemos de nuestra capacidad de recordarlo, there is no behavior. If we rely solely on our ability to remember, немає поведінки. Якщо ми покладемося лише на нашу здатність це запам'ятати, gibt es kein Verhalten. Wenn wir uns nur auf unsere Fähigkeit verlassen, uns daran zu erinnern, 就没有行为。如果我们仅仅依靠记忆能力,

il y a peu de chance de réussir le changement. Une possibilité est d'insérer un déclencheur dans 他|有|有|不多|的|机会|去|成功|这个|变化|一个|可能性|是|插入|一个|触发器|在 es|da|hat|wenig|von|Chance|zu|erfolgreich|die|Veränderung|Eine|Möglichkeit|ist|einen Auslöser einzufügen|einen|Auslöser|in there|there|there is|little|of|chance|to|to succeed|the|change|One|possibility|is|to insert|a|trigger|in це|є|має|мало|з|шанс|на|досягти|зміни|зміни|Одна|можливість|є|вставити|один|тригер|в hay|poca||poca|de|probabilidad|de|lograr|el|cambio|Una|posibilidad|es|de insertar|un|desencadenante|en hay pocas posibilidades de lograr el cambio. Una posibilidad es insertar un desencadenante en there is little chance of successfully making the change. One possibility is to insert a trigger into є мало шансів на успіх зміни. Одним з варіантів є вставити тригер у Es gibt wenig Chancen, die Veränderung zu schaffen. Eine Möglichkeit ist, einen Auslöser in 成功改变的机会不大。一个可能性是在

notre environnement. Les plus communs : mettre une alarme sur le téléphone ou dans son calendrier, ||最|更|常见的|放置|一个|闹钟|在|这个|手机|或者|在|他的|日历 unser|Umgebung|Die|häufigsten|üblichen|eine||Alarm|auf|das|Telefon|oder|in|sein|Kalender our|environment|The|more|common|to set|an|alarm|on|the|phone|or|in|his|calendar наше|середовище|Найбільш|більш|поширені|поставити|одну|будильник|на|телефон||або|в|його|календар nuestro|entorno|Los|más|comunes|poner|una|alarma|en|el|teléfono|o|en|su|calendario nuestro entorno. Los más comunes: poner una alarma en el teléfono o en su calendario, our environment. The most common ones: setting an alarm on the phone or in the calendar, наше середовище. Найбільш поширені: поставити будильник на телефоні або в календарі, unser Umfeld einzufügen. Die häufigsten: einen Alarm auf dem Telefon oder im Kalender zu setzen, 我们的环境中插入一个触发器。最常见的：在手机或日历上设置闹钟，

s'envoyer un email, mettre une bague sur un autre doigt, mettre un post-it 发送给自己|一个|邮件|放置|一个|戒指|在|一个|另一个|手指|放置|一个|| sich senden|eine|E-Mail|setzen|einen|Ring|auf|einen|anderen|Finger|anbringen|einen|| to send each other|a|email|to put|a|ring|on|a|other|finger|to put|a|| надіслати один одному|один|електронний лист|надіти|одну|каблучку|на|один|інший|палець|прикріпити|один|| enviarse|un|correo electrónico|poner|un|anillo|en|un|otro|dedo|poner|un|| enviarse un correo electrónico, ponerse un anillo en otro dedo, poner un post-it sending oneself an email, wearing a ring on a different finger, putting a post-it надіслати собі електронний лист, надіти кільце на інший палець, прикріпити стікер sich eine E-Mail zu senden, einen Ring an einen anderen Finger zu stecken, einen Post-it 给自己发一封邮件，把戒指戴在另一个手指上，在电脑或冰箱上贴一个便签。使用这种类型的触发器的风险

sur son ordinateur ou sur le frigo. Le risque avec ce type de déclencheur 在|他的|电脑|或者|在|这个|冰箱|这个|风险|与|这个|类型|的|触发器 auf|sein|Computer|oder|auf|der|Kühlschrank|Das|Risiko|mit|diesem|Typ|von|Auslöser on|his|computer|or|on|the|fridge|The|risk|with|this|type|of|trigger на|його|комп'ютер|або|на|цей|холодильник|Ризик|ризик|з|цей|тип|з|спусковий механізм sobre|su|ordenador|o|sobre|el|frigorífico|El|riesgo|con|este|tipo|de|desencadenante en su computadora o en el refrigerador. El riesgo con este tipo de desencadenante on the computer or on the fridge. The risk with this type of trigger на комп'ютері або на холодильнику. Ризик з такими тригерами auf den Computer oder den Kühlschrank zu kleben. Das Risiko bei dieser Art von Auslösern

est que quand leur nombre augment, on finit par ne plus les voir, les ignorer. 是|当|什么时候|他们的|数量|增加|我们|结束|最终|不|再|它们|看到|它们|忽视 ist|dass|wenn|ihr|Anzahl|zunimmt|man|hört|schließlich|nicht|mehr|sie|sehen|sie|ignorieren is|that|when|their|number|they increase|we|we end|by|not|more|them|to see|them|to ignore є|що|коли|їх|кількість|зростає|ми|закінчує|в результаті|не|більше|їх|бачити|їх|ігнорувати es|que|cuando|su|número|aumenta|uno|termina|por|no|más|los|ver||ignorar es que cuando su número aumenta, uno termina por no verlos, ignorarlos. is that as their number increases, we end up not seeing them anymore, ignoring them. в тому, що коли їх кількість зростає, ми врешті-решт перестаємо їх помічати, ігноруємо. ist, dass wenn ihre Anzahl steigt, wir sie schließlich nicht mehr sehen, sie ignorieren. 当它们的数量增加时，我们最终会看不见它们，忽视它们。

Des déclencheurs beaucoup plus efficaces sont basés sur des actions, des habitudes, 一些|触发器|很多|更|有效的|是|基于|在|一些|行动||习惯 Die|Auslöser|viel|mehr|effektiv|sind|basierend|auf|(Pluralartikel)|Handlungen|(Pluralartikel)|Gewohnheiten some|triggers|much|more|effective|they are|based|on|some|actions|some|habits (артикль визначений)|тригери|набагато|більш|ефективні|є|засновані|на|(артикль невизначений)|дії|(артикль невизначений)|звички Los|desencadenantes|mucho|más|eficaces|son|basados|en|en|acciones|en|hábitos Los desencadenantes mucho más efectivos se basan en acciones, hábitos, Triggers that are much more effective are based on actions, habits, Набагато ефективніші тригери базуються на діях, звичках, Viel effektivere Auslöser basieren auf Handlungen, Gewohnheiten, 更有效的触发器是基于我们已经在做的动作和习惯，

que nous réalisons déjà, auxquelles nous ajoutons le nouveau comportement. On peut 这些|我们|实现|已经|在这些上|我们|添加|新的||行为|我们|可以 dass|wir|bereits|bereits||wir|fügen|das|neue|Verhalten|Man|kann that|we|we realize|already|to which|we|we add|the|new|behavior|We|can що|ми|реалізуємо|вже|до яких|ми|додаємо|новий|новий|поведінка|Ми|можемо que|nosotros|realizamos|ya||nosotros|añadimos|el|nuevo|comportamiento|Se|puede que ya realizamos, a los que añadimos el nuevo comportamiento. Se puede that we already perform, to which we add the new behavior. One can які ми вже виконуємо, до яких ми додаємо нову поведінку. Можна die wir bereits durchführen, zu denen wir das neue Verhalten hinzufügen. Man kann 我们在这些基础上添加新的行为。我们可以

exprimer le déclencheur par des phrase comme : « Après avoir pris ma douche, 表达|触发器||通过|一些|句子|像|在之后|有|洗|我的|淋浴 ausdrücken|der|Auslöser|durch|der|Satz|wie|Nach|haben|genommen|meine|Dusche to express|the|trigger|by|some|sentence|like|After|having|taken|my|shower виразити|артикль|тригер|через|артикль|речення|як|Після|мати|прийняв|моя|душ expresar|el|desencadenante|por|unas|frases|como|Después de|haber|tomado|mi|ducha expresar el desencadenante con frases como: « Después de ducharme, express the trigger with phrases like: "After taking my shower, висловити тригер такими фразами: «Після того, як я прийняв душ, den Auslöser mit Sätzen wie: „Nachdem ich geduscht habe, 用这样的句子来表达触发器：‘洗完澡后，’

je ferme les yeux et je fais trois respirations », ou « Après avoir bu mon café, je fais 2 pompes ». 我|关闭|这些|眼睛|和||我做|三|呼吸|或者|在之后|有|喝|我的|咖啡|||俯卧撑 ich|schließe|die|Augen|und|ich|mache|||||||||||Liegestütze I|I close|the|eyes|and|I|I do|three|breaths||After|having|drunk|my|coffee|I|I do|push-ups я|закриваю|ці|очі|і|я|роблю||дихання|||||||||віджимання yo|cierro|los|ojos|y|yo|hago|||||||||||flexiones cierro los ojos y hago tres respiraciones », o « Después de tomar mi café, hago 2 flexiones ». I close my eyes and take three breaths," or "After drinking my coffee, I do 2 push-ups." я закриваю очі і роблю три вдихи», або «Після того, як я випив свою каву, я роблю 2 віджимання». Ich schließe die Augen und mache drei Atemzüge", oder "Nachdem ich meinen Kaffee getrunken habe, mache ich 2 Liegestütze." 我闭上眼睛，做三次深呼吸，或者“喝完咖啡后，我做2个俯卧撑。”

Vous aurez peut-être besoin d'un peu de temps pour trouver les bonnes séquences de comportements qui 您|将会|||需要|一些|少量|的|时间|为了|找到|这些|好的|顺序|的|行为|这些 Sie|werden haben|||Bedarf|von einem|wenig|an|Zeit|um|finden|die|richtigen|Sequenzen|von|Verhaltensweisen|die you|you will have|||need|of a|a little|of|time|to|to find|the|right|sequences|of|behaviors|which Ви|матимете|||потребу|деякого|трохи|часу||щоб|знайти|правильні|хороші|послідовності|поведінки||які Usted|tendrá|||necesidad|de un|poco|de|tiempo|para|encontrar|las|correctas|secuencias|de|comportamientos|que Quizás necesites un poco de tiempo para encontrar las secuencias adecuadas de comportamientos que You may need a little time to find the right sequences of behaviors that Можливо, вам знадобиться трохи часу, щоб знайти правильні послідовності поведінки, які Vielleicht benötigen Sie etwas Zeit, um die richtigen Verhaltenssequenzen zu finden, die 您可能需要一些时间来找到适合您的正确行为顺序。

fonctionnent pour vous. Mais c'est du temps bien investi : une fois que la bonne séquence 有效|对于|您|||||||||||| funktionieren|für|Sie|Aber|es ist|viel|Zeit|gut|investiert|eine|einmal|dass|die|richtige|Sequenz they work|for|you|But|it's|some|time|well|invested|a|once|that|the|good|sequence працюють|для|вас|Але|це|з|час|добре|інвестований|одна|раз|що|правильна|хороша|послідовність funcionan|para|usted|Pero|es|un|tiempo|bien|invertido|una|vez|que|la|buena|secuencia funcionan para usted. Pero es un tiempo bien invertido: una vez que la secuencia correcta work for you. But it's time well spent: once the right sequence працюють для вас. Але це добре витрачений час: як тільки правильна послідовність für Sie funktionieren. Aber es ist gut investierte Zeit: Sobald die richtige Sequenz 但这是值得投资的时间：一旦正确的顺序建立，您想要做的动作就会自动无缝衔接。

est en place, les actions que vous voulez faire se suivent sans effort, de manière automatique. 是|在|位子|这些|行动|这些|您|想要|做|自己|跟随|没有|努力|的|方式|自动 ist|in|Platz|die|Aktionen|die|Sie|wollen|tun|sich|folgen|ohne|Mühe|auf|Weise|automatisch is|in|place|the|actions|that|you|you want|to do|they|they follow|without|effort|in a|way|automatic є|в|місці|ці|дії|які|ви|хочете|робити|себе|слідують|без|зусиль|в|спосіб|автоматично está|en|lugar|las||que|usted||hacer|se|siguen|sin|esfuerzo|de||automática está en su lugar, las acciones que desea realizar se suceden sin esfuerzo, de manera automática. is in place, the actions you want to take follow effortlessly, automatically. встановлена, дії, які ви хочете виконати, відбуваються без зусиль, автоматично. festgelegt ist, folgen die Aktionen, die Sie durchführen möchten, mühelos und automatisch. 这将变得毫不费力。

La sixième étape est celle de célébrer les succès. Vous avez peut-être déjà entendu que pour ancrer 第|六|步骤|是|那个|的|庆祝|这些|成功|您|有|||已经|听说|这个|为了|固定 Die|sechste|Etappe|ist|die|zu|feiern|die|Erfolge|Sie|haben|||schon|gehört|dass|um|verankern the|sixth|step|is|that|of|to celebrate|the|successes|you|you have|||already|heard|that|to|to anchor The|sixth|step|is|the one|of|celebrating|the|successes|You|have|||already|heard|that|to|anchor La|sexta|etapa|es|la|de|celebrar|los|éxitos|Usted|ha|||ya|escuchado|que|para|anclar El sexto paso es celebrar los éxitos. Puede que ya haya oído que para anclar The sixth step is to celebrate successes. You may have already heard that to anchor Шостий етап - це святкування успіхів. Ви, можливо, вже чули, що для закріплення Der sechste Schritt besteht darin, die Erfolge zu feiern. Vielleicht haben Sie schon gehört, dass es sehr hilfreich ist, das Verhalten zu belohnen, um eine Gewohnheit zu verankern. 第六步是庆祝成功。你可能已经听说过，为了巩固

une habitude il est très utile de récompenser le comportement. Ce que j'ai appris de ce livre est 一个|习惯|它|是|非常|有用|去|奖励|这个|行为|这个|这个|我有|学到|从|这个|书|是 eine|Gewohnheit|es|ist|sehr|nützlich|zu|belohnen|das|Verhalten|Das|was|ich habe|gelernt|von|diesem|Buch|ist a|habit|it|it is|very|useful|to|to reward|the|behavior|what|that|I have|learned|from|this|book|is одна|звичка|він|є|дуже|корисно|щоб|винагороджувати|цей|поведінку|Це|що|я маю|навчився|з|цей|книга|є una|hábito|él|es|muy|útil|de|recompensar|el|comportamiento|Lo|que|he|aprendido|de|este|libro|es un hábito es muy útil recompensar el comportamiento. Lo que he aprendido de este libro es a habit, it is very useful to reward the behavior. What I learned from this book is звички дуже корисно винагороджувати поведінку. Те, що я дізнався з цієї книги, це те, Was ich aus diesem Buch gelernt habe, ist, dass die Belohnung sofort erfolgen muss, um Wirkung zu zeigen. 一个习惯，奖励行为是非常有用的。我从这本书中学到的

que la récompense doit être immédiate pour avoir de l'effet. Ca peut être un geste très simple, 这个|奖励||必须|是|立即的|为了|有|的|效果|这个|可以|是|一个|动作|非常|简单的 dass|die|Belohnung|muss|sein|sofort|um|haben|von|die Wirkung|Das|kann|sein|eine|Geste|sehr|einfach that|the|reward|must|to be|immediate|to|to have|of|the effect|It|it can|to be|a|gesture|very|simple що|(артикль)|винагорода|повинна|бути|миттєвою|для|мати|(прийменник)|ефект|Це|може|бути|(артикль)|жест|дуже|простим que|la|recompensa|debe|ser|inmediata|para|tener|de|efecto|Eso|puede|ser|un|gesto|muy|simple que la recompensa debe ser inmediata para tener efecto. Puede ser un gesto muy simple, that the reward must be immediate to be effective. It can be a very simple gesture, що винагорода повинна бути миттєвою, щоб мати ефект. Це може бути дуже простий жест, Das kann eine sehr einfache Geste sein, wie die Arme zu heben, sich selbst zu sagen „Ja!! Gut gemacht!!“ oder sich im Spiegel anzusehen und zu lächeln. 是奖励必须是即时的才能产生效果。这可以是一个非常简单的动作，

comme lever les bras, se dire « yes !! bravo !! », ou encore se regarder dans un miroir et sourire. 像|举起|这些|手臂|自己|说|是|好|或者|还|自己|看|在|一个|镜子|和|微笑 wie|heben|die|Arme|sich|sagen|ja|bravo|oder|noch einmal|sich|anschauen|in|einen|Spiegel|und|lächeln like|to raise|the|arms|to|to say|yes|well done|or|again|to|to look|in|a|mirror|and|to smile як|підняти|руки|руки|собі|сказати|так|браво|або|знову|собі|дивитися|в|одне|дзеркало|і|усміхатися como|levantar|los|brazos|se|decir|sí|bravo|o|aún|se|mirar|en|un|espejo|y|sonreír como levantar los brazos, decirse « ¡sí! ¡bravo! », o mirarse en un espejo y sonreír. like raising your arms, saying "yes!! well done!!", or even looking at yourself in a mirror and smiling. як підняти руки, сказати «так !! браво !!», або ще подивитися на себе в дзеркало і усміхнутися. 比如举起双手，告诉自己“是的！！太棒了！！”，或者对着镜子微笑。

L'auteur indique clairement que c'est le plaisir que nous ressentons en réalisant 作者|指出|清楚地|这|是|这个|快乐|这个|我们|感受到|在|实现 Der Autor|weist|klar|dass|es ist|das|Vergnügen|dass|wir|empfinden|beim|Realisieren the author|indicates|clearly|that|it is|the|pleasure|that|we|we feel|in|realizing Автор|вказує|чітко|що|це|задоволення|задоволення|яке|ми|відчуваємо|у|досягненні El autor|indica|claramente|que|es|el|placer|que|nosotros|sentimos|al|realizar El autor indica claramente que es el placer que sentimos al realizar The author clearly indicates that it is the pleasure we feel when accomplishing Автор чітко вказує, що це задоволення, яке ми відчуваємо, виконуючи Der Autor macht deutlich, dass es das Vergnügen ist, das wir empfinden, wenn wir 作者明确指出，是我们在执行某个行为时所感受到的快乐

une action qui la transforme en habitude, et non pas le fait de la répéter. Si quand 一个|行动|这个|它|转变|成为|习惯|和|不|不是|这个|行为|的|它|重复|| eine|Handlung|die|sie|verwandelt|in|Gewohnheit|und|nicht|nicht|das|Tun|zu|sie|wiederholen|Wenn|wann a|action|that|it|it transforms|into|habit|and|not|not|the|fact|of|it|to repeat|If|when одна|дія|яка|її|перетворює|в|звичку|і|не|частка заперечення|її|факт|з|її|повторювати|Якщо|коли una|acción|que|la|transforma|en|hábito|y|no||el|hecho|de|la|repetir|Si|cuando una acción lo que la transforma en hábito, y no el hecho de repetirla. Si cuando an action that transforms it into a habit, and not the act of repeating it. If when дію, перетворює її на звичку, а не сам факт її повторення. Якщо коли eine Handlung ausführen, die sie in eine Gewohnheit verwandelt, und nicht das Wiederholen selbst. Wenn wir, wenn 将其转变为习惯，而不是重复这个行为。如果当我们

nous fait ressentir de la fierté, nous ancrons le comportement dans la durée. 我们||||这个||||||||持续时间 wir|macht|fühlen|von|die|Stolz|wir|verankern|das|Verhalten|in|die|Dauer we|it makes|to feel|of|the|pride|we|we anchor|the|behavior|in|the|duration ми|робить|відчувати|гордості||гордість|ми|закріплюємо||поведінку|в||тривалість nos|hace|sentir|de|la|orgullo|nos|anclamos|el|comportamiento|en|la|duración nos hace sentir orgullo, anclamos el comportamiento en el tiempo. makes us feel pride, we anchor the behavior over time. дозволяє нам відчути гордість, ми закріплюємо цю поведінку на тривалий час. uns Stolz empfinden lässt, verankern wir das Verhalten langfristig. 我们就会将这种行为根植于长久之中。

La septième étape est d'analyser, itérer et développer. Comme on apprend à marcher 第|七|步骤|是|分析|迭代|和|发展|当|我们|学习|去|走 Die|siebte|Etappe|ist|zu analysieren|zu iterieren|und|zu entwickeln|Wie|man|lernt|zu|laufen the|seventh|step|is|to analyze|to iterate|and|to develop|as|we|we learn|to|to walk The|seventh|step|is|to analyze|to iterate|and|to develop|As|one|learns|to|walk La|séptima|etapa|es|de analizar|iterar|y|desarrollar|Como|se|aprende|a|caminar El séptimo paso es analizar, iterar y desarrollar. Al igual que aprendemos a caminar The seventh step is to analyze, iterate, and develop. Just as we learn to walk Сьомий етап - це аналізувати, ітеративно працювати та розвиватися. Як ми вчимося ходити Der siebte Schritt besteht darin, zu analysieren, zu iterieren und zu entwickeln. Wie man das Gehen lernt 第七步是分析、迭代和发展。就像我们学习走路一样

ou à parler une langue étrangère, on peut aussi apprendre à maîtriser le processus qui oder|zu|sprechen|eine|Sprache|Fremdsprache|man|kann|auch|lernen|zu|beherrschen|den|Prozess|der or|to|to speak|a|language|foreign|we|we can||to learn|to|to master|the|process|which або|до|говорити|одна|мова|іноземна|ми|може|також|навчитися|до|оволодіти|цей|процес|який o|a|hablar|una|lengua|extranjera|se|puede|||a|dominar|el|proceso|que o a hablar un idioma extranjero, también podemos aprender a dominar el proceso que or to speak a foreign language, we can also learn to master the process that або говорити іноземною мовою, ми також можемо навчитися опановувати процес, oder eine Fremdsprache spricht, kann man auch lernen, den Prozess zu meistern, der 或者学习一门外语，我们也可以学习掌握这个过程，

permet d'acquérir des nouvelles habitudes, à créer des changements positifs durables. permite adquirir nuevos hábitos, para crear cambios positivos y duraderos. allows us to acquire new habits, to create lasting positive changes. який дозволяє набувати нові звички, створювати позитивні зміни, що тривають. es ermöglicht, neue Gewohnheiten zu erwerben und nachhaltige positive Veränderungen zu schaffen. 以获得新的习惯，创造持久的积极变化。

Pour cela, il est important de laisser tomber la tendance que Para ello, es importante dejar de lado la tendencia que To do this, it is important to let go of the tendency that Для цього важливо відмовитися від тенденції, Dafür ist es wichtig, die Tendenz loszulassen, dass 为此，重要的是放弃这种趋势，

l'on peut avoir de s'en vouloir, ou de se rabaisser quand le système que 我们|可以|有|的|自己|想要|或者|的|自己|降低|当|这个|系统|这个 man|kann|haben|sich|sich|vorwerfen|oder|sich||erniedrigen|wenn|das|System|das we|we can|to have|of|to blame oneself|to want|or|to|to|to belittle|when|the|system|that ми|можем|мати|про|собі|шкодувати|або|про|себе|принижувати|коли|цей|система|що uno|puede|tener|de|se|querer|o|de|se|menospreciar|cuando|el|sistema|que podemos tener de culpabilizarnos o menospreciarnos cuando el sistema que we may have to blame ourselves, or to belittle ourselves when the system that яка може бути у нас, звинувачувати себе або принижувати себе, коли система, man kann sich selbst Vorwürfe machen oder sich herabsetzen, wenn das System, das 我们可能会自责，或者在我们建立的系统下感到沮丧，

l'on a mis en place pour adopter une nouvelle habitude ne fonctionne pas. 我们|已经|放置|在|位置|为了|采用|一个|新的|习惯|不|工作|不 man|hat|gesetzt|in|Platz|um|eine neue|||Gewohnheit|nicht|funktioniert|nicht we|has|put|in|place|to|adopt|a|new|habit|not|it works| ми|має|встановлено|в|місце|щоб|прийняти|нову||звичку|не|працює|ні se|ha|puesto|en|marcha|para|adoptar|un|nuevo|hábito|no|funciona|bien el que hemos implementado para adoptar un nuevo hábito no funciona. the method we set up to adopt a new habit does not work. те, що ми впровадили для прийняття нової звички, не працює. wir eingerichtet haben, um eine neue Gewohnheit anzunehmen, nicht funktioniert. 当这个系统无法帮助我们养成新习惯时。

comprendre comment nous pouvons réduire et simplifier davantage le comportement choisi, 理解|如何|我们|可以|减少|和|简化|更加|这个|行为|选择的 verstehen|wie|wir|können|reduzieren|und|vereinfachen|weiter|das|Verhalten|gewählte to understand|how|we|we can|to reduce|and|to simplify|further|the|behavior|chosen зрозуміти|як|ми|можемо|зменшити|і|спростити|ще більше|обране|поведінка|обране entender|cómo|nosotros|podemos|reducir|y|simplificar|más|el|comportamiento|elegido entender cómo podemos reducir y simplificar aún más el comportamiento elegido, understand how we can further reduce and simplify the chosen behavior, зрозуміти, як ми можемо ще більше зменшити та спростити обрану поведінку, zu verstehen, wie wir das gewählte Verhalten weiter reduzieren und vereinfachen können, 理解我们如何能够进一步减少和简化所选择的行为，

comment nous pouvons améliorer notre habilité ou le déclencheur. 如何|我们|能够|改善|我们的|能力|或者|这个|触发器 wie|wir|können|verbessern|unsere|Fähigkeit|oder|der|Auslöser how|we|we can|to improve|our|ability|or|the|trigger як|ми|можемо|покращити|нашу|здатність|або|той|тригер cómo|nosotros|podemos|mejorar|nuestra|habilidad|o|el|desencadenante cómo podemos mejorar nuestra habilidad o el desencadenante. how we can improve our skill or the trigger. як ми можемо покращити нашу здатність або тригер. wie wir unsere Fähigkeit oder den Auslöser verbessern können. 我们如何提高我们的能力或触发点。

Il est plus que probable qu'on n'arrive pas à tomber sur la bonne solution au premier coup, 它|是|更|可能|可能的|我们|不会到达|不|到|陷入|在|这个|好的|解决方案|在|第一次|尝试 Er|ist|mehr|als|wahrscheinlich|dass man|nicht ankommt|nicht|an|finden|auf|die|richtige|Lösung|beim|ersten|Versuch it|is|more|that|probable|that we|we do not arrive|not|at|to find|on|the|right|solution|at|first|shot Він|є|більше|ніж|ймовірно|що ми|не досягнемо|не|до|натрапити|на|правильну|хорошу|рішення|з|першому|спробі Él|es|más|que|probable|que uno|no llegue|no|a|encontrar|sobre|la|buena|solución|en el|primer|intento Es más que probable que no logremos encontrar la solución correcta a la primera, It is more than likely that we will not hit upon the right solution on the first try, Цілком ймовірно, що нам не вдасться знайти правильне рішення з першого разу, Es ist mehr als wahrscheinlich, dass wir beim ersten Versuch nicht die richtige Lösung finden, 我们很可能不会第一次就找到正确的解决方案，

surtout quand nous n'avons pas encore beaucoup d'expérience dans ce processus de changement. 尤其|当|我们|没有|不|还|很多|经验|在|这个|过程|的|变化 vor allem|wenn|wir|haben nicht|nicht|noch|viel|Erfahrung|in|diesen|Prozess|des|Veränderung especially|when|we|we do not have|not|yet|much|of experience|in|this|process|of|change особливо|коли|ми|не маємо|не|ще|багато|досвіду|в|цей|процес|змін|змін sobre todo|cuando|nosotros|no tenemos|aún|todavía|mucha|de experiencia|en|este|proceso|de|cambio sobre todo cuando aún no tenemos mucha experiencia en este proceso de cambio. especially when we don't have much experience in this process of change. особливо коли у нас ще немає великого досвіду в цьому процесі змін. besonders wenn wir in diesem Veränderungsprozess noch nicht viel Erfahrung haben. 尤其是当我们在这个变革过程中还没有太多经验时。

processus. Essayez par vous-même, et vous pourrez constater la puissance de cette approche !! 过程|尝试|通过|你||||能够|发现|这个|力量|的|这种|方法 Prozess|Versuchen Sie|durch|Sie||||werden können|feststellen|die|Kraft|von|dieser|Ansatz process|Try|by|you||||you will be able to|to see|the|power|of|this|approach процес|Спробуйте|за|ви||||зможете|переконатися|ця|сила|цієї|ця|підхід proceso|Intente|por|usted||||podrá|comprobar|la|potencia|de|este|enfoque proceso. ¡Inténtalo por ti mismo, y podrás comprobar el poder de este enfoque!! process. Try it for yourself, and you will see the power of this approach!! процес. Спробуйте самі, і ви зможете побачити силу цього підходу !! Prozess. Probieren Sie es selbst aus, und Sie werden die Kraft dieses Ansatzes feststellen !! 过程。自己试试，你会发现这种方法的强大！！

Il y a beaucoup de conseils et d'astuces que JB Fogg partage dans son livre « Les 他|有|有|很多|的|建议|和|小窍门|这些|JB|Fogg|分享|在|他的|书|小 Es|gibt|viele|viele|von|Ratschläge|und||die|JB|Fogg|teilt|in|sein|Buch|Die there|there|there is|a lot|of|advice|and|tips|that|JB|Fogg|shares|in|his|book|The Це|є|є|багато|по|порад|і||які|Джей Бі|Фогг|ділиться|у|його|книзі| Hay|y|hay|muchos|de|consejos|y||que|JB|Fogg|comparte|en|su|libro|Los Hay muchos consejos y trucos que JB Fogg comparte en su libro « Los There are many tips and tricks that JB Fogg shares in his book "Tiny Habits" that I find very useful for learning to change one's behavior, Є багато порад і хитрощів, які Дж. Б. Фогг ділиться у своїй книзі «Малі Es gibt viele Ratschläge und Tipps, die JB Fogg in seinem Buch „Die JB Fogg在他的书《小习惯》中分享了很多建议和技巧，我觉得这些对学习改变行为非常有用，

petites habitudes » que je trouve très utiles pour apprendre à changer son comportement, ||这些|我|觉得|非常|有用|为了|学习|去|改变|自己的|行为 kleine|Gewohnheiten|die|ich|finde|sehr|nützlich|um|lernen|zu|ändern|sein|Verhalten small|habits|that|I|I find|very|useful|to|to learn|to|to change|his|behavior маленькі|звички|які|я|знаходжу|дуже|корисними|для|навчитися|змінити|змінити|свій|поведінку pequeñas|hábitos|que|yo|encuentro|muy|útiles|para|aprender|a|cambiar|su|comportamiento hábitos pequeños » que encuentro muy útiles para aprender a cambiar su comportamiento, звички», які я вважаю дуже корисними для навчання зміни своєї поведінки, kleinen Gewohnheiten“ teilt, die ich sehr nützlich finde, um zu lernen, wie man sein Verhalten ändert, 通过影响动机，尤其是能力和触发点。

en agissant aussi sur sa motivation, mais surtout sur son habilité et sur le déclencheur. 通过|行动|也|在|自己的|动机|但是|尤其|在|自己的|能力|和|在|这个|触发器 beim|Handeln|auch|auf|seine|Motivation|aber|vor allem|auf|seine|Fähigkeit|und|auf|den|Auslöser in|acting|also|on|his|motivation|but|especially|on|his|ability|and|on|the|trigger в|діючи|також|на|його|мотивацію|але|особливо|на|його|здатність|і|на|його|спонукальник al|actuar|también|sobre|su|motivación|pero|sobre todo|sobre|su|habilidad|y|sobre|el|desencadenante actuando también sobre su motivación, pero sobre todo sobre su habilidad y sobre el desencadenante. by also acting on his motivation, but especially on his skill and on the trigger. діючи також на його мотивацію, але перш за все на його вміння та на тригер. indem man auch an seiner Motivation arbeitet, aber vor allem an seiner Fähigkeit und am Auslöser.

Pour limiter la vidéo à une durée raisonnable, je n'ai pas réussi 为了|限制|这|视频|到|一|时长|合理|我|没有|不|成功 Um|die Video|||auf|eine|Dauer|angemessene|ich|habe nicht|nicht|geschafft to|limit|the|video|to|a|duration|reasonable|I|I have not|not|succeeded Щоб|обмежити|цю|відео|до|одну|тривалість|розумну|я|не|не|вдалося Para|limitar|la|video|a|una|duración|razonable|yo|no he|no|logrado Para limitar el video a una duración razonable, no he logrado To limit the video to a reasonable duration, I was unable Щоб обмежити відео розумною тривалістю, мені не вдалося Um das Video auf eine angemessene Dauer zu beschränken, habe ich es nicht geschafft. 为了将视频限制在合理的时长，我没有成功

à les insérer dans cette synthèse, je vous conseille donc de lire le livre !! 去|它们|插入|在|这|综合|我|你们|建议|所以|去|阅读|这|书 zu|die|einfügen|in|diese|Synthese|ich|Sie|rate|also|zu|lesen|das|Buch to|them|to insert|in|this|synthesis|I|you|I advise|therefore|to|to read|the|book до|їх|вставити|в|цю|синтез|я|вам|рекомендую|отже|(частка дієслова)|читати|його|книгу a|los|insertar|en|esta|síntesis|yo|le|aconsejo|por lo tanto|de|leer|el|libro incluirlos en este resumen, así que les aconsejo que lean el libro !! to include them in this summary, so I recommend reading the book!! включити їх у це резюме, тому я рекомендую вам прочитати книгу !! Ich konnte sie nicht in diese Zusammenfassung einfügen, daher empfehle ich Ihnen, das Buch zu lesen !! 将它们插入到这个总结中，因此我建议你阅读这本书！！

Si le sujet des habitudes vous intéresse, je vous conseille de regarder les vidéos dédiées au livre 如果|这个|主题|关于|习惯|你|感兴趣|我|你|建议|去|看|这些|视频|专门|关于|书 Wenn|das|Thema|der|Gewohnheiten|Sie|interessiert|ich|Sie|empfehle|zu|schauen|die|Videos|gewidmet|an das|Buch if|the|subject|of|habits|you|interests|I|you|I advise|to|to watch|the|videos|dedicated|to the|book Якщо|цей|тема|про|звички|вам|цікава|я|вам|рекомендую|щоб|подивитися|ці|відео|присвячені|до|книзі Si|el|tema|de|hábitos|usted|interesa|yo|le|aconsejo|de|ver|los|videos|dedicadas|al|libro Si el tema de los hábitos les interesa, les aconsejo que vean los videos dedicados al libro If you are interested in the subject of habits, I recommend watching the videos dedicated to the book Якщо вас цікавить тема звичок, я рекомендую подивитися відео, присвячені книзі Wenn Sie sich für das Thema Gewohnheiten interessieren, empfehle ich Ihnen, die Videos zu dem Buch anzusehen. 如果你对习惯这个主题感兴趣，我建议你观看专门针对这本书的影片

« Un rien pour tout changer », de James Clear, ou encore « Les mini-habitudes » de Stephen Guise. 一本|什么都|为了|一切|改变|的|詹姆斯|克利尔|或者|还|这些|||的|斯蒂芬|盖斯 Ein|Nichts|um|alles|verändern|von|James|Clear|oder|noch|Die|||von|Stephen|Guise a|nothing|for|everything|to change|by|James|Clear|or|again|The|||by|Stephen|Guise Нічого|нічого|щоб|все|змінити|від|Джеймс|Клір|або|ще|Міні|||від|Стівен|Гайз Un|nada|para|todo|cambiar|de|James|Clear|o|aún|Las|||de|Stephen|Guise « Un pequeño cambio para todo cambiar », de James Clear, o también « Las mini-hábitos » de Stephen Guise. "A Little Change Can Make a Big Difference" by James Clear, or "Mini Habits" by Stephen Guise. «Нічого не потрібно, щоб все змінити», Джеймса Кліра, або «Міні-звички» Стівена Гайза. „Ein bisschen für alles verändern“, von James Clear, oder „Die Mini-Gewohnheiten“ von Stephen Guise. 《小事改变一切》，作者是詹姆斯·克利尔，或者《微习惯》，作者是斯蒂芬·盖斯.

SENT_CWT:AFkKFwvL=4.64 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.01 SENT_CWT:ANmt8eji=7.44 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.45 SENT_CWT:AFkKFwvL=29.02 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.11 SENT_CWT:AFkKFwvL=10.21 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=7.79 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=9.58 PAR_CWT:AvJ9dfk5=12.42 es:AFkKFwvL en:ANmt8eji uk:AFkKFwvL de:AFkKFwvL zh-cn:AvJ9dfk5 openai.2025-02-07 ai_request(all=92 err=0.00%) translation(all=181 err=2.21%) cwt(all=2451 err=12.04%)