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InnerFrench - Vol. 1, \#11 - Faut-il se lever tôt ?

Salut tout le monde, bienvenue ! C'est le 11ème épisode du Cottongue Podcast !

Ça y est l'été est enfin arrivé. Nous sommes au mois de juillet et ça veut dire que c'est le début des vacances. Peut-être que vous avez prévu d'aller visiter un pays étranger, et peut-être même que vous allez visiter un pays francophone, c'est à dire un pays où on parle français. Si c'est le cas, j'espère que vous en profiterez pour essayer d'utiliser la langue et pour voir tous les progrès que vous avez faits en français. Et surtout j'espère que mon podcast vous aura aidé à comprendre le plus de choses, à avoir une meilleure compréhension de la langue française. Alors vous allez voir que si vous allez dans un pays francophone, les gens parlent un peu plus vite que moi. Vous savez que pour faire ce podcast, moi j'essaye de parler lentement. Pas beaucoup plus lentement que les personnes normales, mais suffisamment pour que vous puissiez comprendre tous ce que je vous raconte. En tout cas je suis très curieux de savoir quels sont vos plans pour les vacances, ce que vous avez prévu. Donc n'hésitez pas à m'envoyer un e-mail pour me le raconter. Moi de mon côté j'ai prévu de rentrer une semaine en France. Vous savez peut-être que j'habite en Pologne, à Varsovie, donc pour moi les vacances c'est l'occasion de rentrer voir mes amis et ma famille en France.

Aujourd'hui, ce n'est pas de vacances que je vais vous parler. Le sujet dont j'ai décidé de vous parler aujourd'hui, il concerne plutôt le développement personnel; c'est-à-dire les choses que l'on peut faire dans notre vie quotidienne pour essayer de s'améliorer. Dans le monde dans lequel nous évoluons, il y a beaucoup de stress, de fatigue, et parfois on a aussi de mauvaises habitudes. Il y a beaucoup d'informations que l'on reçoit toute la journée et qu'on doit essayer de traiter. Des informations qui viennent de toutes les directions, que l'on reçoit sur nos écrans, sur nos téléphones portables, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Donc avec tout ça, parfois on a l'impression qu'on perd le contrôle de notre vie, que nous ne sommes plus capables de contrôler notre vie quotidienne. En tout cas il y a de de plus en plus de personnes qui ont ce sentiment, qui ont cette impression.

Alors la question c'est : comment faire pour éviter cette sensation déprimante ? Comment faire quand on a l'impression de toujours manquer de temps ? Quand on a l'impression que nous n'avons pas suffisamment de temps pour faire toutes les choses que l'on aimerait ou que l'on devrait faire. On cherche des solutions partout pour reprendre le contrôle, par exemple on essaye la méditation, on essaye la déconnexion (ça veut dire éteindre tous ses les appareils électroniques), on peut faire des voyages spirituels. Bref, il y a plein de techniques que l'on peut essayer pour reprendre le contrôle de sa vie. Mais peut-être que la solution est beaucoup plus simple qu'on ne le croit. Peut-être qu'elle est tellement simple et tellement évidente qu'on ne la voit pas. Ou peut-être qu'on ne veut pas la voir, qu'on refuse de la voir.

Cette solution, celle à laquelle je pense, elle est gratuite, elle est simple et on peut l'appliquer immédiatement. Ou plutôt on peut l'appliquer dès le lendemain matin. Vous avez deviné quelle est cette solution ? Est-ce que vous avez une petite idée ?

La solution à ce manque de temps, c'est tout simplement de se lever une heure plus tôt le matin. Peut être que parmi les auditeurs du Cottongue podcast, il y a déjà des lève-tôt. Un lève-tôt, c'est une personne qui se lève tôt le matin, par exemple qui se lève à six heures du matin. Ce genre de personne, en français, on les appelle les “lève-tôt”. Pour ces personnes-là, il n'y a pas besoin d'être convaincu. Elles connaissent déjà tous les bénéfices de se lever tôt le matin. Mais pour la majorité d'entre nous, moi y compris, c'est une chose qui peut être assez difficile à faire. Donc aujourd'hui, je vais vous parler des avantages de se lever tôt le matin, ce qu'on appelle parfois la “magie du matin” et je vais vous donner quelques conseils que j'ai trouvés sur Internet pour prendre cette bonne habitude, pour être capable de se lever tôt le matin. Mais je vous dirai aussi, à la fin de ce podcast, pourquoi ce n'est pas forcément une bonne idée pour tout le monde. Pourquoi se lever tôt le matin n'est pas la solution pour chaque personne. Alors vous être prêts à parler de la magie du matin ? OK donc, c'est parti !

Pour commencer, je vais vous donner quelques définitions (pas beaucoup rassurez-vous, seulement trois définitions) pour que ce soit plus facile pour vous de comprendre le reste de ce podcast. Comme ça, je suis sûr que vous comprenez bien les mots que je vais utiliser dans ce podcast. Le premier mot important, c'est le mot “sommeil”. Le sommeil, c'est l'état dans lequel nous nous sommes quand nous dormons, tout simplement. Donc ça c'est le premier mot, la première définition que je voulais vous donner : le sommeil. La deuxième, c'est le verbe “se réveiller”. C'est un verbe que je vais beaucoup utiliser dans ce podcast, et le verbe “se réveiller” ça veut simplement dire “sortir du sommeil”, “arrêter de dormir”. Par exemple, parfois quand on fait un cauchemar, eh bien on se réveille, on arrête de dormir à cause de ce cauchemar. La troisième définition, c'est le verbe “se lever”. “Se lever”, dans ce contexte, ça veut dire “sortir de son lit”. Donc d'abord on se réveille, et ensuite on se lève, ça veut dire qu'on sort de son lit et on va par exemple dans la cuisine pour prendre son petit déjeuner. Ça c'est le verbe “se lever”. On peut aussi l'utiliser quand on est assis sur une chaise et qu'on décide de se lever, ça veut dire de se mettre debout.

Alors, en français, on a un proverbe qui dit : “le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt”. Ça signifie que les personnes matinales, celles qui se lèvent tôt le matin, ont généralement plus de succès. Le monde leur appartient, c'est-à-dire le monde est à elles. Il y a beaucoup d'exemples de ce genre de personnes, par exemple des directeurs, des entrepreneurs. Ce sont des personnes qui ont beaucoup de succès et qui ont l'habitude de se lever tôt. Vous connaissez sûrement Tim Cook, le PDG de l'entreprise Apple, eh bien Tim Cook a pour habitude de se lever à 4h30 du matin. C'est extrêmement tôt !

Mais pourquoi, au fait, est-ce qu'on doit se lever tôt le matin ? Quels sont les avantages à se lever tôt le matin ? Eh bien d'abord, parce que c'est le seul moment de la journée que l'on maîtrise réellement, sur lequel on a un contrôle total. Et ce moment, il n'a pas d'impact sur l'agenda du reste de la journée. Ça veut dire que, si vous vous levez une heure plus tôt, eh bien ça n'aura pas de conséquences pour le reste de votre journée. Au contraire, si vous vous levez une heure plus tard, le matin, vous allez être en retard au travail et ça va avoir beaucoup de conséquences sur votre journée. Généralement des conséquences plutôt négatives.

Qu'est-ce que vous pouvez faire du temps que vous gagnez en vous levant plus tôt le matin ? Comment on peut utiliser ce temps que l'on a si l'on se lève une heure plus tôt le matin ?

Eh bien il y a deux écoles. La première école dit qu'on doit utiliser ce temps pour prendre du temps pour nous, faire des choses qui nous intéressent. Des choses qui ne sont pas urgentes ,mais qui sont importantes pour nous et qu'on a jamais le temps de faire. Je pense par exemple à la méditation, au sport, à la lecture (s'il y a un livre que vous avez très envie de lire depuis longtemps, mais vous ne trouvez jamais le temps pour le faire). Ça peut être également des activités créatives, par exemple dessiner, peindre, ou alors jouer d'un instrument de musique. Mais par contre il faut faire attention aux voisins. Parce que si vous commencez à jouer de la trompette à 5 heures du matin, peut-être que vos voisins ne vont pas être très contents.

En fait, en se levant plus tôt, on a enfin le temps de faire toutes ces choses que d'habitude on a jamais l'occasion de faire. C'est encore mieux pour les choses qui demandent une pratique quotidienne, par exemple apprendre une langue. Si vous vous levez une heure plus tôt le matin, eh bien vous pouvez utiliser cette heure pour faire un peu de français, pour écouter un podcast ou pour regarder des vidéos sur YouTube. En vous levant une heure plus tôt le matin, eh bien chaque jour vous pourrez faire un peu de français.

La deuxième école dit qu'on doit utiliser cette heure pour faire les choses les plus importantes. Elle dit qu'il faut commencer la journée par une réussite. Si on finit quelque chose rapidement dès le matin, on est plus efficace pour le reste de la journée. Ensuite, on peut continuer et attaquer nos autres tâches. Cette chose importante, ça peut-être d'envoyer un e-mail, ou bien de finir une présentation, toutes ces choses qui peuvent nous être utiles au travail. Le matin notre cerveau est frais et reposé, donc on a les idées plus claires et c'est plus facile de se concentrer sur des projets importants.

Si vous avez envie de créer votre start-up, de créer votre propre entreprise, eh bien vous pouvez utiliser cette heure supplémentaire le matin pour travailler sur ce projet. Chaque matin, vous travailleé une heure sur votre projet de start-up et ensuite vous pouvez aller au travail normalement, sans prendre de risque. Comme ça, chaque jour vous progressez un petit peu plus sur votre projet.

Si vous vous levez tôt le matin, vous avez le temps de bien prévoir votre journée, de bien vous organiser, et finalement vous serez peut être moins stressés. Vous savez exactement ce que vous avez à faire, vous avez bien organisé votre agenda, et vous allez pouvoir faire tout ce qui est sur votre To-do list.

Maintenant la question, c'est : comment faire pour réussir à se lever plus tôt chaque matin ?

Il y a une étude qui a été faite dans une université allemande, qui a montré qu'environ 10 % des personnes sont matinales. Autrement dit, 10 % des personnes fonctionnent mieux le matin. Au contraire, 20% des personnes sont considérées comme des “oiseaux de nuit”. Les oiseaux de nuit ce sont des personnes qui restent éveillées tard le soir, et dont le cerveau fonctionne mieux la nuit. Pour le reste, pour les 70% restants, eh bien ils n'appartiennent ni à l'un, ni à l'autre des groupes. Ils n'appartiennent à aucune de ces deux catégories. Ça veut dire que la majorité des personnes a un rythme de sommeil, un cycle de sommeil régulier. Mais pour la majorité d'entre nous, se lever tôt le matin ça semble être un défi, un challenge insurmontable, quelque chose d'impossible à faire. Beaucoup de personnes qui se couchent tard le soir pensent que c'est impossible pour elles de se lever tôt le matin. Elles disent que ce n'est pas quelque chose dont elles sont capables. En réalité, pour la majorité d'entre nous c'est possible de changer notre rythme de sommeil. Tout est une question de méthode, tout dépend de la méthode que l'on va adopter.

Donc je vais vous donner quelques conseils pour adopter une méthode qui va vous permettre de changer votre rythme de sommeil pour vous lever plus tôt.

La 1ère chose importante à faire, c'est de savoir de combien d'heures de sommeil vous avez besoin. Souvent on entend que 8 heures de sommeil, c'est le chiffre magique pour être complètement reposé, pour recharger les batteries. Mais en réalité, il n'y a pas vraiment de chiffre magique, ça dépend des personnes. Il y a certaines personnes qui fonctionnent très bien avec 6 heures de sommeil ou moins, et d'autres qui ont besoin de 8 heures, 9 heures, peut-être 10 heures de sommeil. La meilleure façon de le savoir, c'est de tester pour voir de combien d'heures vous avez besoin pour vous sentir reposés, pour ne pas être fatigués le reste de la journée.

Une fois que vous savez de combien d'heures de sommeil vous avez besoin, il faut savoir à quelle heure vous devez vous réveiller. Ça c'est plutôt simple. Si d'habitude vous vous réveillez à 7 heures, eh bien votre objectif va être de vous lever à 6 heures du matin, c'est-à-dire 1 heure plus tôt. Une heure, c'est le temps suffisant pour pouvoir faire quelque chose, pour pouvoir faire une activité ou plusieurs activités sans se presser, sans se dépêcher. “Se dépêcher” ça signifie “faire quelque chose rapidement”. Par exemple si vous êtes en retard, vous allez vous dépêcher d'aller au travail. L'objectif, ici, c'est justement de ne pas se presser, de prendre son temps.

Alors, imaginons que vous avez besoin de 8 heures de sommeil et que vous voulez vous lever à 6 heures. Eh bien, vous allez devoir vous endormir à 22h, ça signifie à 10h du soir. Attention, ici il faut bien faire la différence entre le verbe “se coucher” et le verbe “s'endormir”. “Se coucher” ça veut dire “aller au lit”, c'est le contraire du verbe “se lever”. “S'endormir”, ça signifie “commencer à dormir”. C'est le contraire du verbe “se réveiller”. Parfois on se couche, on se couche tôt parce qu'on a un rendez-vous important le lendemain par exemple, mais on arrive pas à s'endormir. On reste couché pendant plusieurs heures sans dormir. Ça, ça s'appelle “avoir une insomnie”. Donc l'important ici, c'est de s'endormir à 22h. Si vous avez besoin de 30 minutes pour vous endormir, vous devez vous coucher à 21h30.

Comment faire pour être sûr de s'endormir ? Une bonne idée, c'est d'avoir un rituel, une activité, que l'on fait pour se calmer, pour se vider la tête. “Se vider la tête”, ça veut dire “ne plus penser aux problèmes de la journée, ne plus penser au travail, oublier tous ses soucis, tous ses problèmes”. Cette activité ça peut être par exemple de la lecture, de la marche, bref quelque chose qui vous permet de vous changer les idées et d'oublier tous vos problèmes. Les spécialistes recommandent aussi d'éteindre son ordinateur, son portable, et de ne plus regarder d'écran au moins 30 minutes avant de s'endormir. Parce que, la lumière qui est émise par nos appareils électroniques, eh bien cette lumière est mauvaise pour notre sommeil parce que notre cerveau a l'impression qu'il fait encore jour à cause de cette lumière.

Un autre conseil important pour garder cette habitude, c'est de se lever tôt aussi le weekend. Le weekend, vous pouvez vous lever une heure plus tard maximum. Le problème si vous vous levez beaucoup plus tard le weekend, c'est que le lundi ça va être très difficile de revenir à votre rythme normal, ça va peut-être vous prendre plusieurs jours et vous allez vous sentir fatigués. Donc pour ne pas perdre les bénéfices de se lever tôt, eh bien il faut continuer à se lever tôt également le weekend, comme ça ça vous donnera aussi plus de temps.

Tout ça évidemment c'est facile à dire, mais comment faire pour construire une bonne habitude ? Le philosophe Aristote a écrit : “Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée, l'excellence n'est donc pas une action mais une habitude”. Vous avez compris, ça signifie que pour devenir très bon dans quelque chose, pour devenir excellent, eh bien il faut prendre l'habitude et pratiquer quelque chose régulièrement, s'entraîner régulièrement. Alors comment prendre cette habitude ?

Tout d'abord, il faut commencer en douceur. Il ne faut pas faire un changement trop radical. Par exemple : si d'habitude vous vous levez à 7h mais votre objectif est de vous lever à 6h. Eh bien commencez simplement par vous lever 15 minutes plus tôt. Autrement dit, levez-vous à 6h45 pendant plusieurs semaines. Comme ça, vous allez vous habituer progressivement à vous lever un peu plus tôt, et ce changement ne sera pas trop radical. À ce moment, c'est très important de trouver une activité que vous pouvez faire pendant ces 15 minutes. Sinon, on ne sent pas les bénéfices de ces 15 minutes, et on risque de penser que ces 15 minutes supplémentaires sont inutiles. Donc après quelques temps, si on pense que ces 15 minutes sont inutiles, on va revenir à notre rythme normal. Une fois, que vous êtes habitués à vous lever 15 minutes plus tôt, avancez votre réveil à nouveau de 15 minutes. Ça veut dire que maintenant vous allez vous lever à 6h30. Comme ça, vous avez encore un peu plus de temps pour faire votre activité. Cette méthode, vous allez continuer à l'appliquer jusqu'à ce que vous soyez capable de vous lever à 6h.

Faites attention à ne pas aller trop vite, à ne pas sauter les étapes. Si vous essayez d'aller trop vite et de faire un changement trop radical, il est possible que vous échouiez. “Échouer” ça veut dire “ne pas réussir”.

Malgré tous ces bons conseils, il faut aussi être préparé à échouer. Il y a certaines nuits où vous allez mal dormir, pour une raison X ou Y, et il va être impossible pour vous de vous réveiller à l'heure prévue. Vous allez sûrement être un peu déçus à cause de ça, vous allez sûrement vous sentir mal, mais il faut savoir que c'est normal. Nous ne sommes pas des robots. Il faut être préparé à ce scénario, savoir qu'il va arriver. Ce n'est pas un drame, ce n'est pas une catastrophe, s'il y a un jour ou deux pendant lesquels vous n'arrivez pas à vous lever à la bonne heure. Progressivement, il faut essayer de revenir à votre bonne habitude et continuer jusqu'à ce que ça devienne une chose naturelle.

Mais est-ce que tout le monde devrait se lever à 5h du matin ? Quand on voit tous ces livres, tous ces articles, on a l'impression que si on se lève tard le matin, eh bien nous ne sommes pas quelqu'un qui a du succès. On pense que si on se lève tard, il est impossible de réussir dans son travail. On voit tous ces grands directeurs qui se lèvent super tôt et on a l'impression qu'on est obligés de faire comme eux. Mais tout ça, ça dépend des personnes.

Il y a une étude qui a été publiée dans la revue Elsevier, en 2009, et cette étude montre que les personnes qui se couchent plus tard sont généralement plus intelligentes. Les personnes plus intelligentes ont tendance à expérimenter les nouveaux modes de vie et à adopter plus rapidement les nouvelles valeurs. Et en fait nous sommes plutôt programmés pour nous coucher tôt. Ça fait des milliers d'années que l'Homme se couche tôt et se lève tôt le matin. La tendance de se coucher plus tard, c'est une chose qui est assez récente et beaucoup de personnes intelligentes suivent cette tendance parce qu'elles veulent expérimenter quelque chose de nouveau. Donc si vous aimez vous coucher tard et vous lever tard, ça veut peut être dire tout simplement que vous êtes plus intelligent que les autres. Donc ça, c'est plutôt une bonne nouvelle.

Ces études ont aussi montré que les personnes qui se couchent et qui se lèvent tard ont une meilleure capacité de raisonnement. Ça c'est une étude qui a été faite à l'université de Madrid avec 1000 étudiants. Eh bien parmi ces étudiants, ceux qui arrivaient à résoudre des problèmes le plus rapidement, eh bien c'était les étudiants qui avait pour habitude de se coucher tard.

Bref avec tout ça, vous voyez que c'est difficile d'y voir clair. Certaines études montrent qu'il est préférable de se le lever tôt et d'autres qu'il est préférable de dormir plus longtemps et de de se lever plus tard.

En conclusion, je pense que chacun doit trouver ce qui fonctionne pour lui ou pour elle. Il n'y a pas vraiment de solution miracle. Nous avons tous des styles de vie différents, des responsabilités différentes et il n'est pas toujours possible de faire toutes les choses que l'on aimerait faire. Mais si vous avez l'impression de ne pas avoir assez de temps, et si vous êtes une personne qui a l'habitude de se coucher tard, ça peut toujours être intéressant d'essayer quelque chose de différent, autrement dit ça peut être intéressant d'essayer de vous lever plus tôt pour voir si ce style de vie vous convient.

Voilà, c'est tout pour aujourd'hui. Merci beaucoup d'avoir écouté ce podcast. J'espère que ça vous a inspiré. Peut-être que ça vous a donné envie d'expérimenter un nouveau mode de vie et de vous lever un peu plus tôt le matin. Si vous arrivez à le faire, envoyez-moi un e-mail pour me parler de vos résultats, je suis très curieux de savoir comment ça marche pour vous.

La semaine prochaine nous parlerons d'argent, et en particulier des personnes qui gagnent beaucoup d'argent grâce aux jeux de hasard comme la loterie. Et nous verrons que leur vie n'est pas toujours parfaite…

Merci à tous et à bientôt !

Salut tout le monde, bienvenue ! Hallo allerseits, willkommen! Hi everyone, welcome! Hola a todos, bienvenidos! C'est le 11ème épisode du Cottongue Podcast ! هذه هي الحلقة الحادية عشرة من برنامج Cottongue Podcast! This is the 11th episode of the Cottongue Podcast! Este é o 11º episódio do Cottongue Podcast!

Ça y est l'été est enfin arrivé. هذا كل شيء، لقد وصل الصيف أخيرا. Das ist es, der Sommer ist endlich da. This is it, summer has finally arrived. 以上、いよいよ夏がやってきました。 De zomer is eindelijk aangebroken. O Verão chegou finalmente. Наконец-то наступило лето. Sonunda yaz geldi. Nous sommes au mois de juillet et ça veut dire que c'est le début des vacances. إنه شهر يوليو وهذا يعني أنه بداية العطلات. Wir sind im Monat Juli und das bedeutet, dass es der Beginn der Ferien ist. We are in July and that means it's the beginning of the holidays. Estamos em Julho e isso significa que é o início das férias. Temmuz ayındayız ve bu da tatillerin başladığı anlamına geliyor. Peut-être que vous avez prévu d'aller visiter un pays étranger, et peut-être même que vous allez visiter un pays francophone, c'est à dire un pays où on parle français. ربما كنت تخطط لزيارة بلد أجنبي ، وربما حتى أنك ستزور دولة ناطقة بالفرنسية ، أي بلد يتحدث الفرنسية. Perhaps you have planned to go to visit a foreign country, and perhaps even you will visit a French-speaking country, that is to say a country where French is spoken. Talvez você tenha planejado visitar um país estrangeiro, e talvez até mesmo que vá visitar um país de língua francesa, ou seja, um país onde se fala francês. Belki yabancı bir ülkeyi ziyaret etmeyi planlıyorsunuz ve hatta belki de Fransızca konuşulan bir ülkeyi ziyaret edeceksiniz, yani Fransızca konuşulan bir ülkeyi. Si c'est le cas, j'espère que vous en profiterez pour essayer d'utiliser la langue et pour voir tous les progrès que vous avez faits en français. إذا كان الأمر كذلك، أتمنى أن تغتنم الفرصة لمحاولة استخدام اللغة ورؤية كل التقدم الذي أحرزته في اللغة الفرنسية. Wenn ja, hoffe ich, dass Sie die Gelegenheit nutzen, die Sprache zu verwenden und alle Fortschritte zu sehen, die Sie auf Französisch gemacht haben. If so, I hope you will take the opportunity to try to use the language and to see all the progress you have made in French. Se assim for, espero que aproveite a oportunidade para tentar usar a língua e para ver quanto progresso fez em francês. Если да, то я надеюсь, что вы воспользуетесь этой возможностью, чтобы попробовать использовать язык и увидеть, насколько вы продвинулись в изучении французского. Eğer öyleyse, umarım dili kullanmayı deneme fırsatını değerlendirir ve Fransızca'da ne kadar ilerleme kaydettiğinizi görürsünüz. Et surtout j'espère que mon podcast vous aura aidé à comprendre le plus de choses, à avoir une meilleure compréhension de la langue française. وقبل كل شيء، آمل أن يكون البودكاست الخاص بي قد ساعدكم على الفهم قدر الإمكان، وأن يكون لديكم فهم أفضل للغة الفرنسية. Und vor allem hoffe ich, dass mein Podcast Ihnen geholfen hat, die meisten Dinge zu verstehen und die französische Sprache besser zu verstehen. And above all I hope that my podcast will have helped you to understand the most things, to have a better understanding of the French language. Acima de tudo, espero que o meu podcast vos tenha ajudado a compreender o maior número possível de coisas e a ter uma melhor compreensão da língua francesa. Прежде всего, я надеюсь, что мой подкаст помог вам понять как можно больше вещей и лучше ориентироваться во французском языке. Her şeyden önce, podcast'imin mümkün olduğunca çok şeyi anlamanıza ve Fransız dilini daha iyi anlamanıza yardımcı olmasını umuyorum. Alors vous allez voir que si vous allez dans un pays francophone, les gens parlent un peu plus vite que moi. لذلك سترى أنه إذا ذهبت إلى دولة ناطقة بالفرنسية، فإن الناس يتحدثون أسرع مني قليلًا. So you will see that if you go to a French-speaking country, people speak a little faster than me. ですから、フランス語を話す国に行くと、人々は私より少し速く話すことがわかります。 Por isso, se formos a um país francófono, veremos que as pessoas falam um pouco mais depressa do que eu. Vous savez que pour faire ce podcast, moi j'essaye de parler lentement. أنت تعلم أنه لكي أقوم بهذا البودكاست، أحاول أن أتحدث ببطء. You know that to make this podcast, I try to speak slowly. Pas beaucoup plus lentement que les personnes normales, mais suffisamment pour que vous puissiez comprendre tous ce que je vous raconte. ليس أبطأ بكثير من الأشخاص العاديين، لكنه كافٍ حتى تتمكن من فهم كل ما أقوله لك. Nicht viel langsamer als normale Personen, aber langsam genug, damit Sie alles verstehen können, was ich Ihnen erzähle. Not much slower than normal people, but enough so that you can all understand what I'm telling you. 普通の人ほど遅くはありませんが、私が言っていることをすべて理解するには十分です。 보통 사람보다는 느리지만 제가 말하는 모든 것을 이해하기에 충분합니다. Não muito mais lento do que as pessoas normais, mas o suficiente para que você possa entender tudo o que estou dizendo. Не намного медленнее, чем обычные люди, но достаточно, чтобы вы поняли все, что я вам говорю. En tout cas je suis très curieux de savoir quels sont vos plans pour les vacances, ce que vous avez prévu. على أية حال، أشعر بالفضول الشديد لمعرفة خططك لقضاء العطلات، وما خططت له. Auf jeden Fall bin ich sehr neugierig, was Ihre Pläne für die Ferien sind, was Sie geplant haben. In any case, I am very curious to know what your plans for the holidays are, what you have planned. いずれにせよ、私はあなたの休暇の計画が何であるか、あなたが何を計画しているかを知りたいと思っています。 В любом случае, мне очень интересно узнать, какие у вас планы на праздники. Donc n'hésitez pas à m'envoyer un e-mail pour me le raconter. لذا لا تتردد في مراسلتي عبر البريد الإلكتروني لتخبرني بذلك. Also zögern Sie nicht, mir eine E-Mail zu schicken, um es mir zu erzählen. So don't hesitate to send me an e-mail to tell me about it. Así que no dudes en enviarme un e-mail para contármelo. それで、それについて私に知らせるために私に電子メールを送ることを躊躇しないでください。 Aarzel dus niet om me een e-mail te sturen en me er alles over te vertellen. Por isso, não hesite em enviar-me um e-mail e contar-me tudo. Moi de mon côté j'ai prévu de rentrer une semaine en France. أنا من جهتي خططت للعودة وأسبوع في فرنسا. Co se mě týče, plánuji se na týden vrátit do Francie. Ich für meinen Teil wollte zurückkehren und eine Woche in Frankreich. Me on my side I planned to return and a week in France. 私の側では、フランスに戻って1週間滞在する予定でした。 저는 일주일 동안 프랑스로 돌아갈 계획입니다. Quanto a mim, tenciono regressar a França durante uma semana. Со своей стороны, я планирую вернуться во Францию на неделю. Vous savez peut-être que j'habite en Pologne, à Varsovie, donc pour moi les vacances c'est l'occasion de rentrer voir mes amis et ma famille en France. ربما تعلمون أنني أعيش في بولندا، في وارسو، لذا فإن العطلات بالنسبة لي هي فرصة للعودة ورؤية أصدقائي وعائلتي في فرنسا. You may know that I live in Poland, in Warsaw, so for me the holidays are an opportunity to come back and see my friends and family in France. Devem saber que vivo na Polónia, em Varsóvia, por isso, para mim, as férias são uma oportunidade para visitar os meus amigos e familiares em França. Вы, наверное, знаете, что я живу в Польше, в Варшаве, поэтому для меня праздники - это возможность навестить друзей и семью во Франции.

Aujourd'hui, ce n'est pas de vacances que je vais vous parler. اليوم، لن أتحدث إليكم عن الإجازة. Heute werde ich Ihnen nichts über Urlaub erzählen. Today is not the vacation I'm going to talk to you about. 今日は休日についてお話しするつもりはありません。 Hoje não vou falar de férias. Le sujet dont j'ai décidé de vous parler aujourd'hui, il concerne plutôt le développement personnel; c'est-à-dire les choses que l'on peut faire dans notre vie quotidienne pour essayer de s'améliorer. الموضوع الذي قررت أن أتحدث إليكم عنه اليوم يتعلق أكثر بالتنمية الشخصية ؛ أي الأشياء التي يمكننا القيام بها في حياتنا اليومية لمحاولة تحسين أنفسنا. The subject I decided to talk to you about today is more about personal development; that is, the things we can do in our daily lives to try to improve. O assunto sobre o qual decidi falar hoje tem mais a ver com o desenvolvimento pessoal; por outras palavras, as coisas que podemos fazer no nosso dia a dia para tentarmos melhorar. Тема, о которой я решил поговорить с вами сегодня, имеет отношение к личностному развитию; другими словами, к тому, что мы можем делать в повседневной жизни, чтобы попытаться улучшить себя. Dans le monde dans lequel nous évoluons, il y a beaucoup de stress, de fatigue, et parfois on a aussi de mauvaises habitudes. في العالم الذي نعمل فيه ، هناك الكثير من الإجهاد والتعب ، وأحيانًا يكون لدينا أيضًا عادات سيئة. In der Welt, in der wir tätig sind, gibt es viel Stress, Müdigkeit und manchmal haben wir auch schlechte Gewohnheiten. In the world we live in, there is a lot of stress, fatigue, and sometimes we also have bad habits. No mundo em que vivemos, há muito stress, muito cansaço e, por vezes, também temos maus hábitos. В мире, в котором мы живем, много стресса, усталости, а иногда и вредных привычек. Il y a beaucoup d'informations que l'on reçoit toute la journée et qu'on doit essayer de traiter. هناك الكثير من المعلومات التي نتلقاها طوال اليوم وعلينا أن نحاول معالجتها. Je spousta informací, které dostáváme celý den a které se musíme snažit zpracovat. Es gibt viele Informationen, die wir den ganzen Tag erhalten und die wir verarbeiten müssen. There is a lot of information that we receive all day long and that we must try to process. Há muita informação a chegar todos os dias que temos de tentar processar. Существует много информации, которую мы получаем весь день и которую мы должны попытаться обработать. 我们整天收到大量信息,必须尝试处理。 Des informations qui viennent de toutes les directions, que l'on reçoit sur nos écrans, sur nos téléphones portables, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. المعلومات التي تأتي من جميع الاتجاهات ، التي نتلقاها على شاشاتنا ، على هواتفنا المحمولة ، 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. Informationen aus allen Richtungen, die wir auf unseren Bildschirmen, auf unseren Mobiltelefonen, 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche erhalten. Information that comes from all directions, that we receive on our screens, on our mobile phones, 24 hours a day and 7 days a week. Informações que vêm de todas as direções, que recebemos em nossas telas, em nossos celulares, 24 horas por dia, 7 dias por semana. Donc avec tout ça, parfois on a l'impression qu'on perd le contrôle de notre vie, que nous ne sommes plus capables de contrôler notre vie quotidienne. ومع كل هذا، نشعر أحيانًا أننا نفقد السيطرة على حياتنا، وأننا لم نعد قادرين على التحكم في حياتنا اليومية. Bei all dem haben wir manchmal das Gefühl, die Kontrolle über unser Leben zu verlieren und unser tägliches Leben nicht mehr kontrollieren zu können. So with all of that, sometimes we feel like we are losing control of our lives, that we are no longer able to control our daily lives. Поэтому иногда нам кажется, что мы теряем контроль над своей жизнью, что мы больше не в состоянии управлять повседневными делами. En tout cas il y a de de plus en plus de personnes qui ont ce sentiment, qui ont cette impression. على أية حال، هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين لديهم هذا الشعور، والذين لديهم هذا الانطباع. Auf jeden Fall gibt es immer mehr Menschen, die dieses Gefühl haben, die dieses Gefühl haben. In any case there are more and more people who have this feeling, who have this impression. В любом случае, все больше и больше людей испытывают это чувство, это впечатление. Her halükarda, giderek daha fazla insan bu duyguya, bu izlenime sahip oluyor.

Alors la question c'est : comment faire pour éviter cette sensation déprimante ? لذا فإن السؤال هو: كيف نتجنب هذا الشعور بالاكتئاب؟ Otázka tedy zní: jak se tomuto depresivnímu pocitu vyhnout? Die Frage ist also: Wie kann man dieses deprimierende Gefühl vermeiden? So the question is: how to avoid this depressing feeling? A questão é: o que é que se pode fazer para evitar este sentimento depressivo? Итак, вопрос: как избежать этого удручающего чувства? O halde soru şu: Bu iç karartıcı duygudan kaçınmak için ne yapabilirsiniz? Comment faire quand on a l'impression de toujours manquer de temps ? ماذا تفعل عندما تشعر دائمًا بأن الوقت ينفد منك؟ Co děláte, když máte pocit, že vám neustále dochází čas? Was kann man tun, wenn man das Gefühl hat, dass einem ständig die Zeit davonläuft? What do you do when you feel like you're running out of time? いつも時間がなくなっていると感じたらどうしますか? Wat kun je doen als je het gevoel hebt dat je altijd tijd tekort komt? O que podemos fazer quando sentimos que estamos sempre a ficar sem tempo? Что делать, если вам кажется, что времени всегда не хватает? Her zaman zamanınızın tükendiğini hissettiğinizde ne yapabilirsiniz? 当你总是感觉时间不够用时,你会怎么做? Quand on a l'impression que nous n'avons pas suffisamment de temps pour faire toutes les choses que l'on aimerait ou que l'on devrait faire. عندما نشعر أنه ليس لدينا الوقت الكافي للقيام بكل الأشياء التي نرغب أو ينبغي علينا القيام بها. Když máme pocit, že nemáme dostatek času dělat všechny věci, které bychom chtěli nebo měli dělat. Wenn wir das Gefühl haben, nicht genug Zeit zu haben, um all die Dinge zu tun, die wir tun möchten oder sollten. When we feel like we don't have enough time to do all the things we would like or should do. やりたいことややるべきことをすべてやる時間が足りないと感じたとき。 Quando sentimos que não temos tempo suficiente para fazer todas as coisas que gostaríamos de fazer ou que deveríamos estar a fazer. Yapmak istediğimiz veya yapmamız gereken her şeyi yapmak için yeterli zamanımız olmadığını hissettiğimizde. On cherche des solutions partout pour reprendre le contrôle, par exemple on essaye la méditation, on essaye la déconnexion (ça veut dire éteindre tous ses les appareils électroniques), on peut faire des voyages spirituels. نحن نبحث عن حلول في كل مكان لاستعادة السيطرة ، على سبيل المثال نحاول التأمل ، ونحاول قطع الاتصال (وهذا يعني إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية) ، يمكننا الذهاب في رحلات روحية. Všude hledáme řešení, jak znovu získat kontrolu, například zkoušíme meditaci, zkoušíme odpojení (to znamená vypnutí všech našich elektronických zařízení), můžeme podnikat duchovní cesty. Wir suchen überall nach Lösungen, um die Kontrolle wiederzugewinnen. Zum Beispiel versuchen wir Meditation, wir versuchen die Trennung (das heißt, alle elektronischen Geräte auszuschalten), wir können spirituelle Reisen unternehmen. We are looking for solutions everywhere to regain control, for example we try meditation, we try disconnection (that means turning off all our electronic devices), we can take spiritual journeys. 私たちは、コントロールを取り戻すための解決策をどこでも探しています。たとえば、瞑想を試みたり、切断を試みたり(つまり、すべての電子機器の電源を切ったり)、精神的な旅をすることができます。 Procuramos por todo o lado soluções para recuperar o controlo, por exemplo, tentamos a meditação, tentamos a desconexão (o que significa desligar todos os nossos aparelhos electrónicos), podemos fazer viagens espirituais. Мы повсюду ищем решения, как вернуть контроль над собой, например, пробуем медитировать, отключаться (это значит выключать все электронные устройства), отправляться в духовные путешествия. Kontrolü yeniden kazanmak için her yerde çözümler ararız, örneğin meditasyonu deneriz, bağlantıyı kesmeyi deneriz (bu da tüm elektronik cihazlarımızı kapatmak anlamına gelir), ruhani yolculuklara çıkabiliriz. Bref, il y a plein de techniques que l'on peut essayer pour reprendre le contrôle de sa vie. باختصار ، هناك الكثير من التقنيات التي يمكنك تجربتها لاستعادة السيطرة على حياتك. In short, there are lots of techniques you can try to regain control of your life. Kısacası, hayatınızın kontrolünü yeniden ele geçirmek için deneyebileceğiniz pek çok teknik vardır. Mais peut-être que la solution est beaucoup plus simple qu'on ne le croit. ولكن ربما يكون الحل أبسط بكثير مما نعتقد. Aber vielleicht ist die Lösung viel einfacher als Sie denken. But maybe the solution is much simpler than you think. Но, возможно, решение гораздо проще, чем вы думаете. Ancak belki de çözüm düşündüğünüzden çok daha basittir. Peut-être qu'elle est tellement simple et tellement évidente qu'on ne la voit pas. ربما يكون الأمر بسيطًا جدًا وواضحًا لدرجة أنك لا تستطيع رؤيته. Vielleicht ist es so einfach und so offensichtlich, dass man es nicht sehen kann. Maybe it's so simple and so obvious that you can't see it. 多分それはあなたがそれを見ることができないほど単純で明白です。 Talvez seja tão simples e tão óbvio que você não consegue ver. Может быть, это так просто и так очевидно, что мы этого не замечаем. Belki de o kadar basit ve o kadar açıktır ki bunu göremiyoruzdur. Ou peut-être qu'on ne veut pas la voir, qu'on refuse de la voir. أو ربما لا نريد رؤيته ، نرفض رؤيته. Oder vielleicht wollen wir es nicht sehen, wir weigern uns, es zu sehen. Or maybe we don't want to see it, we refuse to see it. Ou talvez não o queiramos ver, recusemo-nos a vê-lo.

Cette solution, celle à laquelle je pense, elle est gratuite, elle est simple et on peut l'appliquer immédiatement. Diese Lösung, an die ich denke, ist kostenlos, einfach und wir können sie sofort anwenden. This solution, the one I think of, is free, it's simple and you can apply it immediately. Esta solução, a que estou a pensar, é gratuita, simples e pode ser aplicada imediatamente. Benim düşündüğüm bu çözüm ücretsiz, basit ve hemen uygulanabilir. Ou plutôt on peut l'appliquer dès le lendemain matin. أو بالأحرى يمكننا تطبيقه في صباح اليوم التالي. Oder besser gesagt, es kann am nächsten Morgen angewendet werden. Or rather it can be applied the next morning. というか、翌朝に塗ることができます。 Of liever, je kunt het de volgende ochtend al aanbrengen. Ou melhor, pode aplicá-lo logo na manhã seguinte. Daha doğrusu, ertesi sabah uygulayabilirsiniz. Vous avez deviné quelle est cette solution ? هل خمنت ما هو هذا الحل؟ You guessed what is this solution? Já adivinhaste qual é a solução? Çözümün ne olduğunu tahmin ettiniz mi? Est-ce que vous avez une petite idée ? هل لديك فكرة صغيرة؟ Do you have an idea? Tem alguma ideia? Herhangi bir fikrin var mı?

La solution à ce manque de temps, c'est tout simplement de se lever une heure plus tôt le matin. الحل لهذا النقص في الوقت هو ببساطة الاستيقاظ قبل ساعة من الصباح. Řešením tohoto nedostatku času je jednoduše vstát ráno o hodinu dříve. Die Lösung für diesen Zeitmangel besteht einfach darin, eine Stunde früher aufzustehen. The solution to this lack of time is simply to get up an hour earlier in the morning. この時間の不足に対する解決策は、単に朝の1時間早く起きることです。 시간 부족에 대한 해결책은 아침에 한 시간 일찍 일어나는 것뿐입니다. A solução para esta falta de tempo é simplesmente levantar-se uma hora mais cedo de manhã. Решение проблемы нехватки времени - просто вставать утром на час раньше. Bu zaman eksikliğinin çözümü, sabahları bir saat daha erken kalkmaktır. Peut être que parmi les auditeurs du Cottongue podcast, il y a déjà des lève-tôt. ربما من بين مستمعي بودكاست Cottongue ، هناك بالفعل نهوض مبكرون. Vielleicht gibt es unter den Hörern des Cottongue-Podcasts bereits Frühaufsteher. Perhaps among the listeners of the Cottongue podcast, there are already early risers. Talvez já haja alguns madrugadores entre os ouvintes do podcast da Cottongue. Возможно, среди слушателей подкаста Cottongue уже есть те, кто рано встает. Belki de Cottongue podcast dinleyicileri arasında şimdiden erken kalkanlar vardır. Un lève-tôt, c'est une personne qui se lève tôt le matin, par exemple qui se lève à six heures du matin. المستيقظ مبكرا هو الشخص الذي يستيقظ مبكرا في الصباح، على سبيل المثال الذي يستيقظ في الساعة السادسة صباحا. Ein Frühaufsteher ist jemand, der früh morgens aufsteht, zum Beispiel um sechs Uhr morgens aufsteht. An early bird is someone who gets up early in the morning, for example, who gets up at six in the morning. Een vroege vogel is iemand die 's ochtends vroeg opstaat, bijvoorbeeld om 6 uur. Um madrugador é alguém que se levanta cedo de manhã, por exemplo, às 6 horas. Рано встающий - это тот, кто встает рано утром, например, в 6 утра. Erken kalkan kişi sabahları erken kalkan kişidir, örneğin sabah 6'da. Ce genre de personne, en français, on les appelle les “lève-tôt”. هذا النوع من الأشخاص نسميه بالفرنسية "المستيقظين مبكرًا". Diese Art von Person nennen wir auf Französisch „Frühaufsteher“. This kind of person, in French, they are called “early risers”. Em francês, este tipo de pessoa é conhecido como "lève-tôt". Fransızca'da bu tür kişiler "lève-tôt" olarak bilinir. Pour ces personnes-là, il n'y a pas besoin d'être convaincu. بالنسبة لهؤلاء الناس ، ليست هناك حاجة للإقناع. U těchto lidí není třeba se přesvědčovat. Für diese Menschen besteht kein Grund zur Überzeugung. For these people, there is no need to be convinced. これらの人々にとって、納得する必要はありません。 이런 사람들은 설득이 필요하지 않습니다. Estas pessoas não precisam de ser convencidas. Этих людей не нужно убеждать. Bu insanların ikna edilmeye ihtiyacı yok. Elles connaissent déjà tous les bénéfices de se lever tôt le matin. إنهم يعرفون بالفعل جميع فوائد الاستيقاظ في الصباح الباكر. Sie kennen bereits alle Vorteile des morgendlichen Aufstehens. They already know all the benefits of getting up early in the morning. Já conhecem todos os benefícios de se levantarem cedo de manhã. Sabah erken kalkmanın tüm faydalarını zaten biliyorlar. Mais pour la majorité d'entre nous, moi y compris, c'est une chose qui peut être assez difficile à faire. ولكن بالنسبة لغالبيتنا ، بما في ذلك أنا ، هذا شيء قد يكون من الصعب القيام به. Aber für die meisten von uns, mich eingeschlossen, ist das eine Sache, die ziemlich schwierig zu bewerkstelligen sein kann. But for most of us, myself included, it's something that can be quite difficult to do. Mas para a maioria de nós, incluindo eu próprio, pode ser uma coisa bastante difícil de fazer. Но для большинства из нас, в том числе и для меня, это может оказаться довольно сложным делом. Ancak ben de dahil olmak üzere çoğumuz için bunu yapmak oldukça zor bir şey olabilir. Donc aujourd'hui, je vais vous parler des avantages de se lever tôt le matin, ce qu'on appelle parfois la “magie du matin” et je vais vous donner quelques conseils que j'ai trouvés sur Internet pour prendre cette bonne habitude, pour être capable de se lever tôt le matin. لذا سأحدثكم اليوم عن فوائد الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، وهو ما نسميه أحيانًا "سحر الصباح" وسأقدم لكم بعض النصائح التي وجدتها على الإنترنت للوصول إلى هذا الخير العادة، لتكون قادرًا على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. So today I'm going to talk to you about the benefits of getting up early in the morning, sometimes called “morning magic,” and I'm going to give you some tips that I found on the Internet to get into this good habit, to be able to get up early in the morning. Bugün size sabah erken kalkmanın faydalarından, bazen "sabahın büyüsü" dediğimiz şeyden bahsedeceğim ve bu iyi alışkanlığı edinmek, sabah erken kalkabilmek için internette bulduğum bazı tavsiyeler vereceğim. Mais je vous dirai aussi, à la fin de ce podcast, pourquoi ce n'est pas forcément une bonne idée pour tout le monde. لكني سأخبرك أيضًا ، في نهاية هذا البودكاست ، لماذا هذه ليست بالضرورة فكرة جيدة للجميع. Aber ich werde Ihnen am Ende dieses Podcasts auch sagen, warum es nicht unbedingt eine gute Idee für alle ist. But I will also tell you, at the end of this podcast, why this is not necessarily a good idea for everyone. しかし、このポッドキャストの最後に、なぜそれが必ずしもすべての人にとって良い考えではないのかについても説明します。 하지만 이 팟캐스트의 마지막 부분에서 왜 이것이 모든 사람에게 반드시 좋은 생각은 아닌지에 대해서도 말씀드리겠습니다. Mas também vos direi, no final deste podcast, porque é que não é necessariamente uma boa ideia para todos. Но в конце подкаста я также расскажу вам, почему это не обязательно хорошая идея для всех. Ancak bu podcast'in sonunda size bunun neden herkes için iyi bir fikir olmadığını da anlatacağım. Pourquoi se lever tôt le matin n'est pas la solution pour chaque personne. لماذا الاستيقاظ في الصباح الباكر ليس الحل للجميع. Why getting up early in the morning is not the answer for everyone. なぜ朝早く起きることがすべての人にとっての解決策ではないのですか。 Porque é que levantar-se cedo de manhã não é a solução para todos. Alors vous être prêts à parler de la magie du matin ? هل أنت مستعد للحديث عن سحر الصباح؟ So are you ready to talk about morning magic? Sabahın büyüsü hakkında konuşmaya hazır mısınız? OK donc, c'est parti ! حسنًا، ها نحن ذا! OK, also los geht's! OK then, let's go!

Pour commencer, je vais vous donner quelques définitions (pas beaucoup rassurez-vous, seulement trois définitions) pour que ce soit plus facile pour vous de comprendre le reste de ce podcast. للبدء ، سأعطيك بعض التعريفات (ليس هناك الكثير من الاطمئنان ، ثلاثة تعريفات فقط) لتسهيل عليك فهم بقية هذا البودكاست. Pro začátek vám poskytnu několik definic (nebojte se jich mnoho, pouze tři definice), aby bylo pro vás snazší porozumět zbytku tohoto podcastu. Zu Beginn werde ich Ihnen einige Definitionen geben (nicht viele, seien Sie beruhigt, nur drei Definitionen), damit Sie den Rest dieses Podcasts leichter verstehen können. To get started, I'm going to give you a few definitions (don't worry, just three definitions) to make it easier for you to understand the rest of this podcast. 手始めに、このポッドキャストの残りの部分を理解しやすくするために、いくつかの定義を示します(あまり安心せず、3つの定義のみ)。 우선, 이 팟캐스트의 나머지 부분을 더 쉽게 이해할 수 있도록 몇 가지 정의(많지는 않으니 안심하고 세 가지만 말씀드리겠습니다)를 알려드리겠습니다. Для начала я дам вам несколько определений (не нужно сильно беспокоиться, всего три определения), чтобы вам было легче понять остальную часть этого подкаста. Comme ça, je suis sûr que vous comprenez bien les mots que je vais utiliser dans ce podcast. هكذا ، أنا متأكد من أنك تفهم الكلمات التي سأستخدمها في هذا البودكاست. Ich bin mir sicher, dass Sie die Wörter verstehen, die ich in diesem Podcast verwenden werde. Like that, I'm sure you understand the words I'm going to use in this podcast. Le premier mot important, c'est le mot “sommeil”. أول كلمة مهمة هي كلمة "نوم". The first important word is the word “sleep”. A primeira palavra importante é "dormir". İlk önemli kelime "uyku". Le sommeil, c'est l'état dans lequel nous nous sommes quand nous dormons, tout simplement. النوم هو الوضع الذي نحن فيه عندما ننام ، بكل بساطة. Sleep is simply the state we are in when we sleep. Slaap is gewoon de toestand waarin we verkeren als we slapen. Сон - это просто состояние, в котором мы находимся, когда спим. Uyku, basitçe uyuduğumuzda içinde bulunduğumuz durumdur. Donc ça c'est le premier mot, la première définition que je voulais vous donner : le sommeil. هذه هي الكلمة الأولى، والتعريف الأول الذي أردت أن أقدمه لكم: النوم. Das ist also das erste Wort, die erste Definition, die ich dir geben wollte: Schlaf. So that's the first word, the first definition I wanted to give you: sleep. To jest pierwsze słowo, pierwsza definicja, którą chciałem ci podać: sen. İşte size vermek istediğim ilk kelime, ilk tanım bu: uyku. La deuxième, c'est le verbe “se réveiller”. والثاني هو الفعل "استيقظ". Das zweite ist das Verb „aufwachen“. The second is the verb “to wake up”. Drugim jest czasownik "obudzić się". İkincisi ise "uyanmak" fiilidir. C'est un verbe que je vais beaucoup utiliser dans ce podcast, et le verbe “se réveiller” ça veut simplement dire “sortir du sommeil”, “arrêter de dormir”. إنه فعل سأستخدمه كثيرًا في هذا البودكاست ، والفعل "استيقظ" يعني فقط "اخرج من النوم" ، "توقف عن النوم". Es ist ein Verb, das ich in diesem Podcast häufig verwenden werde, und das Verb „wach auf“ bedeutet nur „aus dem Schlaf aufstehen“, „aufhören zu schlafen“. It is a verb that I will use a lot in this podcast, and the verb “to wake up” means simply to “get out of sleep”, “to stop sleeping”. Jest to czasownik, którego będę często używał w tym podcaście, a czasownik "obudzić się" oznacza po prostu "obudzić się ze snu", "przestać spać". Bu podcastte sıkça kullanacağım bir fiil olan "to wake up" basitçe "uykudan uyanmak", "uyumayı bırakmak" anlamına geliyor. Par exemple, parfois quand on fait un cauchemar, eh bien on se réveille, on arrête de dormir à cause de ce cauchemar. على سبيل المثال، في بعض الأحيان عندما نحلم بكابوس، نستيقظ ونتوقف عن النوم بسبب هذا الكابوس. Zum Beispiel, manchmal, wenn Sie einen Albtraum haben, gut, wenn Sie aufwachen, hören Sie wegen dieses Albtraums auf zu schlafen. For example, sometimes when we have a nightmare, well we wake up, we stop sleeping because of this nightmare. Por exemplo, por vezes, quando temos um pesadelo, acordamos e deixamos de dormir por causa dele. Например, иногда, когда вам снится кошмар, вы просыпаетесь и перестаете спать из-за него. La troisième définition, c'est le verbe “se lever”. والتعريف الثالث هو الفعل "قم". The third definition is the verb “to get up”. “Se lever”, dans ce contexte, ça veut dire “sortir de son lit”. "الاستيقاظ" ، في هذا السياق ، يعني "النهوض من السرير". "Aufstehen" bedeutet in diesem Zusammenhang "Aufstehen". “Getting up” in this context means “getting out of bed”. "Levantar", neste contexto, significa "sair da cama". Bu bağlamda "kalkmak", "yataktan çıkmak" anlamına gelmektedir. Donc d'abord on se réveille, et ensuite on se lève, ça veut dire qu'on sort de son lit et on va par exemple dans la cuisine pour prendre son petit déjeuner. إذًا نستيقظ أولاً، ثم ننهض، وهذا يعني أننا ننهض من السرير ونذهب، على سبيل المثال، إلى المطبخ لتناول وجبة الإفطار. Also wachen wir zuerst auf und dann stehen wir auf, das heißt, wir stehen auf und gehen zum Beispiel in die Küche, um zu frühstücken. So first we wake up, and then we get up, that means we get out of bed and we go for example in the kitchen to have breakfast. Primeiro acordamos e depois levantamo-nos, o que significa que saímos da cama e vamos para a cozinha, por exemplo, para tomar o pequeno-almoço. Ça c'est le verbe “se lever”. Dies ist das Verb „aufstehen“. This is the verb “to rise”. On peut aussi l'utiliser quand on est assis sur une chaise et qu'on décide de se lever, ça veut dire de se mettre debout. يمكنك أيضًا استخدامه عندما تجلس على كرسي وتقرر الوقوف ، مما يعني الوقوف. Sie können es auch verwenden, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und sich entscheiden, aufzustehen, was bedeutet, aufzustehen. It can also be used when you are sitting in a chair and you decide to get up, that means to stand up. Het kan ook gebruikt worden als je in een stoel zit en besluit om op te staan. Você também pode usá-lo quando estiver sentado em uma cadeira e decidir se levantar, o que significa se levantar. Его также можно использовать, когда вы сидите в кресле и решили встать. Bir sandalyede otururken ayağa kalkmaya karar verdiğinizde de kullanılabilir. 当您坐在椅子上并决定起身(即站起来)时,也可以使用它。

Alors, en français, on a un proverbe qui dit : “le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt”. لذا ، بالفرنسية ، لدينا مثل يقول: "العالم ينتمي إلى أولئك الذين يستيقظون مبكرًا". Takže ve francouzštině máme přísloví, které říká: „Svět patří těm, kteří brzy vstávají“. Auf Französisch haben wir also ein Sprichwort, das besagt: „Die Welt gehört denen, die früh aufstehen“. So, in French, we have a proverb which says: "the world belongs to those who get up early". ですから、フランス語では、「世界は早起きする人のものです」ということわざがあります。 그래서 프랑스 속담에 "르 뫼르드는 일찍 일어나는 자의 것이다"("세상은 일찍 일어나는 자의 것이다")라는 말이 있습니다. Zo hebben we in het Frans een spreekwoord dat zegt: "le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt" ("de wereld behoort toe aan degenen die vroeg opstaan"). Então, em francês, temos um provérbio que diz: “o mundo é de quem se levanta cedo”. Так, во французском языке есть пословица, которая гласит: "le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt" ("мир принадлежит тем, кто рано встает"). Fransızca'da şöyle bir atasözümüz vardır: "le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt" ("dünya erken kalkanlara aittir"). Ça signifie que les personnes matinales, celles qui se lèvent tôt le matin, ont généralement plus de succès. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يستيقظون في الصباح ، الذين يستيقظون في الصباح الباكر ، أكثر نجاحًا بشكل عام. Dies bedeutet, dass Menschen am Morgen, die früh morgens aufstehen, im Allgemeinen erfolgreicher sind. This means that early morning people, those who get up early in the morning, are generally more successful. Isto significa que as pessoas que acordam cedo são geralmente mais bem sucedidas. Bu, erken kalkanların genellikle daha başarılı olduğu anlamına gelir. Le monde leur appartient, c'est-à-dire le monde est à elles. العالم ملكهم ، أي العالم ملكهم. Die Welt gehört ihnen, das heißt, die Welt gehört ihnen. The world belongs to them, that is to say the world is theirs. 世界は彼らのものです。つまり、世界は彼らのものです。 O mundo pertence-lhes, por outras palavras, o mundo é deles. Мир принадлежит им, то есть мир принадлежит им. Dünya onlara aittir, başka bir deyişle dünya onlarındır. Il y a beaucoup d'exemples de ce genre de personnes, par exemple des directeurs, des entrepreneurs. هناك العديد من الأمثلة على هذا النوع من الأشخاص، على سبيل المثال المديرين ورجال الأعمال. There are many examples of this kind of people, for example managers, entrepreneurs. Há muitos exemplos deste tipo de pessoa, por exemplo, gestores e empresários. Есть много примеров такого рода людей, например, менеджеры, предприниматели. Bu tür kişilerin pek çok örneği vardır, örneğin yöneticiler ve girişimciler. Ce sont des personnes qui ont beaucoup de succès et qui ont l'habitude de se lever tôt. Dies sind sehr erfolgreiche Menschen, die es gewohnt sind, früh aufzustehen. These are very successful people who are used to getting up early. 彼らは早起きに慣れている非常に成功した人々です。 Bunlar erken kalkmaya alışkın çok başarılı insanlar. Vous connaissez sûrement Tim Cook, le PDG de l'entreprise Apple, eh bien Tim Cook a pour habitude de se lever à 4h30 du matin. ربما تعرف تيم كوك، الرئيس التنفيذي لشركة أبل، حسنًا، تيم كوك لديه عادة الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا. Sie wissen sicher, dass Tim Cook, der CEO der Apple Company, Tim Cook die Angewohnheit hat, morgens um 4:30 Uhr aufzustehen. Surely you know Tim Cook, the CEO of Apple, well, Tim Cook used to get up at 4:30 a.m. Apple社のCEOであるTimCookは、確かにご存知でしょう。TimCookには、朝4時30分に起きる習慣があります。 C'est extrêmement tôt ! من المبكر للغاية! It is extremely early!

Mais pourquoi, au fait, est-ce qu'on doit se lever tôt le matin ? ولكن لماذا، في الواقع، علينا أن نستيقظ مبكرا في الصباح؟ Aber warum müssen wir übrigens früh morgens aufstehen? But why, by the way, do we have to get up early in the morning? しかし、ところで、なぜ私たちは朝早く起きなければならないのですか? Но почему, кстати, мы должны вставать рано утром? Ama neden sabahları erken kalkmak zorundayız? Quels sont les avantages à se lever tôt le matin ? ما هي فوائد الاستيقاظ مبكرا في الصباح؟ Was sind die Vorteile eines frühen Morgens? What are the benefits of getting up early in the morning? Eh bien d'abord, parce que c'est le seul moment de la journée que l'on maîtrise réellement, sur lequel on a un contrôle total. حسنًا أولاً ، لأنه الوقت الوحيد من اليوم الذي تتحكم فيه حقًا ، والذي تتحكم فيه بشكل كامل. No za prvé, protože je to jediná doba dne, kterou opravdu ovládáme, nad kterou máme naprostou kontrolu. Zunächst einmal, denn es ist die einzige Tageszeit, über die Sie wirklich die Kontrolle haben und über die Sie die totale Kontrolle haben. Well first, because it's the only time of day that you really control, over which you have total control. まず第一に、一日のうちで本当にコントロールできるのは、この時間帯だけだからです。 Bem, em primeiro lugar, porque é a única hora do dia sobre a qual você realmente tem controle, sobre a qual você tem total controle. Ну, во-первых, потому что это единственное время дня, которое вы действительно контролируете, над которым у вас есть полный контроль. Öncelikle, günün gerçekten kontrol edebildiğimiz tek saati olduğu için. Et ce moment, il n'a pas d'impact sur l'agenda du reste de la journée. وهذه اللحظة ليس لها أي تأثير على جدول الأعمال لبقية اليوم. Und dieser Moment hat für den Rest des Tages keine Auswirkungen auf die Tagesordnung. And this moment, it has no impact on the agenda for the rest of the day. そしてこの瞬間、それはその日の残りの議題に影響を与えません。 그리고 이 순간은 남은 하루의 일정에 아무런 영향을 미치지 않습니다. E este momento não tem qualquer impacto na agenda do resto do dia. И этот момент никак не повлияет на повестку дня до конца дня. Ve bu anın günün geri kalanındaki gündem üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Ça veut dire que, si vous vous levez une heure plus tôt, eh bien ça n'aura pas de conséquences pour le reste de votre journée. هذا يعني أنك إذا استيقظت مبكرًا بساعة، فلن يكون لذلك أي عواقب لبقية يومك. Das heißt, wenn Sie eine Stunde früher aufstehen, hat das keine Auswirkungen auf den Rest des Tages. It means that if you get up an hour earlier, well it won't have any consequences for the rest of your day. つまり、1時間早く起きたとしても、その日の残りの時間には影響がないのです Isso significa que, se você acordar uma hora antes, não afetará o resto do dia. Bu, bir saat erken kalkmanızın gününüzün geri kalanını etkilemeyeceği anlamına gelir. Au contraire, si vous vous levez une heure plus tard, le matin, vous allez être en retard au travail et ça va avoir beaucoup de conséquences sur votre journée. على العكس من ذلك، إذا استيقظت متأخراً بساعة في الصباح، فسوف تتأخر عن العمل وسيكون لذلك عواقب كثيرة على يومك. On the contrary, if you get up an hour later in the morning, you will be late for work and it will have a lot of consequences on your day. Pelo contrário, se se levantar uma hora mais tarde de manhã, vai chegar atrasado ao trabalho e isso vai ter um grande impacto no seu dia. Aksine, sabah bir saat geç kalkarsanız, işe geç kalırsınız ve bu da gününüz üzerinde büyük bir etki yaratır. Généralement des conséquences plutôt négatives. عموما عواقب سلبية إلى حد ما. Meist eher negative Folgen. Generally rather negative consequences. 一般的にかなり否定的な結果。 As consequências são geralmente negativas.

Qu'est-ce que vous pouvez faire du temps que vous gagnez en vous levant plus tôt le matin ? ماذا يمكنك أن تفعل بالوقت الذي توفره بالاستيقاظ مبكرًا في الصباح؟ Was können Sie mit der Zeit tun, die Sie sparen, wenn Sie früher aufstehen? What can you do with the time you save by getting up early in the morning? 朝早く起きることで節約できる時間で何ができますか? 아침 일찍 일어나서 절약한 시간으로 무엇을 할 수 있을까요? Wat kun je doen met de tijd die je bespaart door 's ochtends vroeger op te staan? Co można zrobić z czasem zaoszczędzonym dzięki wcześniejszemu wstawaniu rano? O que pode fazer com o tempo que poupa ao levantar-se mais cedo de manhã? Sabahları daha erken kalkarak kazandığınız zamanla ne yapabilirsiniz? 早上早起节省下来的时间可以用来做什么? Comment on peut utiliser ce temps que l'on a si l'on se lève une heure plus tôt le matin ? كيف يمكننا استغلال هذا الوقت المتاح لنا إذا استيقظنا مبكرًا بساعة في الصباح؟ Wie können wir die Zeit nutzen, die wir haben, wenn wir eine Stunde früher aufstehen? How can we use the time we have if we get up an hour earlier in the morning? 朝の1時間早く起きた場合、どのように時間を使うことができますか? Como é que podemos utilizar o tempo que temos se nos levantarmos uma hora mais cedo de manhã? Как мы можем использовать имеющееся у нас время, если встаем утром на час раньше?

Eh bien il y a deux écoles. حسنًا، هناك مدرستان. Nun, es gibt zwei Schulen. Well there are two schools. さて、2つの学校があります。 Bem, há duas escolas. Ну, есть две школы. İki okul var. La première école dit qu'on doit utiliser ce temps pour prendre du temps pour nous, faire des choses qui nous intéressent. تقول المدرسة الأولى أنه يجب علينا استغلال هذا الوقت لتخصيص وقت لأنفسنا، للقيام بالأشياء التي تهمنا. The first school says that we must use this time to take time for ourselves, to do things that interest us. De eerste school zegt dat we deze tijd moeten gebruiken om tijd voor onszelf te nemen, om dingen te doen die ons interesseren. Первая школа говорит, что мы должны использовать это время, чтобы уделить время себе, заняться тем, что нам интересно. Birinci ekol, bu zamanı kendimize zaman ayırmak ve ilgimizi çeken şeyleri yapmak için kullanmamız gerektiğini söyler. Des choses qui ne sont pas urgentes ,mais qui sont importantes pour nous et qu'on a jamais le temps de faire. الأشياء التي ليست عاجلة، ولكنها مهمة بالنسبة لنا والتي ليس لدينا الوقت للقيام بها. Dinge, die nicht dringend sind, die uns aber wichtig sind und für die wir nie Zeit haben. Things that are not urgent, but that are important to us and that we never have time to do. 緊急ではないが、私たちにとって重要であり、私たちには時間のないこと。 긴급하지는 않지만 우리에게 중요하고 시간이 없어서 하지 못하는 일들. Coisas que não são urgentes, mas que são importantes para nós e que nunca temos tempo para fazer. Acil olmayan ama bizim için önemli olan ve yapmaya asla vakit bulamadığımız şeyler. Je pense par exemple à la méditation, au sport, à la lecture (s'il y a un livre que vous avez très envie de lire depuis longtemps, mais vous ne trouvez jamais le temps pour le faire). أفكر على سبيل المثال في التأمل، والرياضة، والقراءة (إذا كان هناك كتاب ترغب حقًا في قراءته لفترة طويلة، لكنك لا تجد الوقت الكافي للقيام بذلك). Ich denke da z. B. an Meditation, Sport, Lesen (wenn es ein Buch gibt, das Sie schon lange unbedingt lesen wollen, aber nie die Zeit dafür finden). I am thinking, for example, of meditation, sport, reading (if there is a book that you have wanted to read for a long time, but you never find the time to do it). Estou a pensar na meditação, no desporto, na leitura (se há um livro que quer ler há muito tempo, mas nunca arranja tempo para o fazer). Ça peut être également des activités créatives, par exemple dessiner, peindre, ou alors jouer d'un instrument de musique. ويمكن أيضًا أن تكون أنشطة إبداعية، على سبيل المثال الرسم أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية. It can also be creative activities, for example drawing, painting, or playing a musical instrument. Podem também ser actividades criativas, como desenhar, pintar ou tocar um instrumento musical. Это также могут быть творческие занятия, например, рисование, рисование или игра на музыкальном инструменте. 它也可以是创造性活动,例如绘画、绘画或演奏乐器。 Mais par contre il faut faire attention aux voisins. ولكن من ناحية أخرى عليك أن تنتبه لجيرانك. Andererseits muss man auf die Nachbarn achten. But you have to be careful with the neighbors. Mas, por outro lado, é preciso prestar atenção aos vizinhos. Но вы должны быть внимательны к своим соседям. Ancak komşularınız konusunda dikkatli olmalısınız. Parce que si vous commencez à jouer de la trompette à 5 heures du matin, peut-être que vos voisins ne vont pas être très contents. لأنه إذا بدأت العزف على البوق في الساعة 5 صباحًا، فربما لن يكون جيرانك سعداء جدًا. Denn wenn Sie um 5 Uhr morgens anfangen, Trompete zu spielen, werden Ihre Nachbarn vielleicht nicht sehr glücklich sein. Because if you start playing the trumpet at 5 a.m., maybe your neighbors are not going to be very happy. Porque se começar a tocar trompete às 5 horas da manhã, os seus vizinhos podem não ficar muito contentes. Потому что если вы начнете играть на трубе в 5 часов утра, ваши соседи могут быть не очень довольны.

En fait, en se levant plus tôt, on a enfin le temps de faire toutes ces choses que d'habitude on a jamais l'occasion de faire. في الواقع، من خلال الاستيقاظ مبكرًا، أصبح لدينا أخيرًا الوقت للقيام بكل تلك الأشياء التي لا تتاح لنا الفرصة للقيام بها عادةً. Wenn Sie früher aufstehen, haben Sie endlich Zeit, all die Dinge zu tun, zu denen Sie normalerweise nie die Gelegenheit bekommen. In fact, getting up earlier, you finally have time to do all these things that you usually never have the opportunity to do. 実際、早起きすることで、普段はなかなかできないことをする時間がやっと取れるようになりました。 De facto, ao levantar-se mais cedo, tem finalmente tempo para fazer todas aquelas coisas que normalmente nunca tem oportunidade de fazer. В самом деле, вставая раньше, вы наконец-то успеваете сделать все те вещи, которые обычно не успеваете. C'est encore mieux pour les choses qui demandent une pratique quotidienne, par exemple apprendre une langue. بل إنه أفضل بالنسبة للأشياء التي تتطلب ممارسة يومية، مثل تعلم اللغة. Es ist sogar noch besser für Dinge, die tägliches Üben erfordern, wie das Erlernen einer Sprache. It's even better for things that require daily practice, such as learning a language. É ainda melhor para coisas que requerem prática diária, como a aprendizagem de uma língua. Это еще лучше для тех вещей, которые требуют ежедневной практики, например, для изучения языка. Bir dil öğrenmek gibi günlük pratik gerektiren şeyler için daha da iyidir. Si vous vous levez une heure plus tôt le matin, eh bien vous pouvez utiliser cette heure pour faire un peu de français, pour écouter un podcast ou pour regarder des vidéos sur YouTube. إذا استيقظت مبكرًا بساعة في الصباح، فيمكنك استغلال هذا الوقت في تعلم بعض اللغة الفرنسية أو الاستماع إلى البث الصوتي أو مشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube. If you get up an hour earlier in the morning, well, you can use that hour to do a little French, listen to a podcast, or watch videos on YouTube. Se se levantar uma hora mais cedo de manhã, pode utilizar esse tempo para fazer um pouco de francês, ouvir um podcast ou ver vídeos no YouTube. En vous levant une heure plus tôt le matin, eh bien chaque jour vous pourrez faire un peu de français. من خلال الاستيقاظ مبكرًا بساعة في الصباح، ستتمكن كل يوم من تعلم القليل من اللغة الفرنسية. When you get up an hour earlier in the morning, well every day you can do a little French. Ao levantar-se uma hora mais cedo de manhã, poderá fazer um pouco de francês todos os dias. Вставая утром на час раньше, вы сможете каждый день немного заниматься французским языком.

La deuxième école dit qu'on doit utiliser cette heure pour faire les choses les plus importantes. تقول المدرسة الثانية أنه يجب علينا استغلال هذه الساعة للقيام بالأشياء الأكثر أهمية. Die zweite Schule besagt, dass man diese Stunde nutzen sollte, um die wichtigsten Dinge zu erledigen. The second school says that we must use this hour to do the most important things. 第二の学校は、最も重要なことをするためにこの時間を使うべきだと言っています。 A segunda escola diz que devemos usar esta hora para fazer as coisas mais importantes. Elle dit qu'il faut commencer la journée par une réussite. تقول أن عليك أن تبدأ اليوم بالنجاح. Sie sagt, dass man den Tag mit einem Erfolgserlebnis beginnen sollte. She says you have to start the day with a success. Ze zegt dat je de dag moet beginnen met een succes. Ela diz que é preciso começar o dia com um êxito. Она говорит, что нужно начинать день с успеха. Güne bir başarı ile başlamanız gerektiğini söylüyor. Si on finit quelque chose rapidement dès le matin, on est plus efficace pour le reste de la journée. إذا انتهيت من شيء ما بسرعة أول شيء في الصباح، فستكون أكثر كفاءة لبقية اليوم. Wenn man gleich am Morgen etwas schnell zu Ende bringt, ist man für den Rest des Tages leistungsfähiger. If you finish something quickly in the morning, you are more efficient for the rest of the day. 朝に何かを早く終えると、その日の残りの時間はより効率的になります。 Se terminar algo rapidamente de manhã, será mais eficiente durante o resto do dia. Если вы быстро закончите что-то утром, вы будете более эффективны в течение всего остального дня. Sabahları bir işi hızlıca bitirirseniz, günün geri kalanında daha verimli olursunuz. Ensuite, on peut continuer et attaquer nos autres tâches. ثم يمكننا الاستمرار ومعالجة مهامنا الأخرى. Dann können wir unsere anderen Aufgaben angehen. Then we can continue and attack our other tasks. Depois podemos continuar com as nossas outras tarefas. Тогда мы можем продолжить и атаковать наши другие задачи. O zaman diğer görevlerimize devam edebiliriz. Cette chose importante, ça peut-être d'envoyer un e-mail, ou bien de finir une présentation, toutes ces choses qui peuvent nous être utiles au travail. هذا الشيء المهم ، ربما إرسال بريد إلكتروني ، أو إنهاء عرض تقديمي ، كل تلك الأشياء التي يمكن أن تكون مفيدة لنا في العمل. Diese wichtige Sache ist vielleicht das Versenden einer E-Mail oder das Fertigstellen einer Präsentation, all diese Dinge, die uns bei der Arbeit nützlich sein können. This important thing, maybe sending an email, or finishing a presentation, all these things that can be useful to us at work. その重要なことは、電子メールを送信したり、プレゼンテーションを終了したりすることかもしれません。これらはすべて、仕事で私たちに役立つ可能性があります。 Essa coisa importante pode ser enviar um e-mail ou terminar uma apresentação, todas as coisas que podem ser úteis no trabalho. Это может быть отправка электронного письма или завершение презентации - все то, что может пригодиться в работе. Bu önemli şey bir e-posta göndermek veya bir sunumu bitirmek olabilir, işte faydalı olabilecek her şey. Le matin notre cerveau est frais et reposé, donc on a les idées plus claires et c'est plus facile de se concentrer sur des projets importants. في الصباح، يكون دماغنا منتعشًا ومرتاحًا، لذلك تكون لدينا أفكار أكثر وضوحًا ويكون من الأسهل التركيز على المشاريع المهمة. In the morning our brain is fresh and rested, so we have clearer ideas and it's easier to focus on important projects. De manhã, os nossos cérebros estão frescos e descansados, pelo que pensamos com mais clareza e é mais fácil concentrarmo-nos em projectos importantes. Утром наш мозг свеж и отдохнувший, поэтому мы мыслим более ясно и легче концентрируемся на важных проектах. Sabahları beynimiz taze ve dinlenmiş olur, bu nedenle daha net düşünürüz ve önemli projelere konsantre olmak daha kolaydır.

Si vous avez envie de créer votre start-up, de créer votre propre entreprise, eh bien vous pouvez utiliser cette heure supplémentaire le matin pour travailler sur ce projet. إذا كنت ترغب في إنشاء شركتك الناشئة، أو إنشاء مشروعك التجاري الخاص، حسنًا، يمكنك استخدام هذه الساعة الإضافية في الصباح للعمل في هذا المشروع. If you want to start your own business, start your own business, well, you can use this extra hour in the morning to work on this project. Se quiser criar a sua própria empresa, o seu próprio negócio, então pode usar essa hora extra da manhã para trabalhar nisso. Chaque matin, vous travailleé une heure sur votre projet de start-up et ensuite vous pouvez aller au travail normalement, sans prendre de risque. تعمل كل صباح لمدة ساعة على مشروعك الناشئ ومن ثم يمكنك الذهاب إلى العمل بشكل طبيعي، دون المخاطرة. Sie haben jeden Morgen eine Stunde an Ihrem Start-up-Projekt gearbeitet und können dann normal arbeiten, ohne Risiken einzugehen. Each morning, you work an hour on your start-up project and then you can go to work normally, without taking any risks. Todas as manhãs, trabalha durante uma hora no seu projeto de arranque e depois pode ir trabalhar normalmente, sem correr riscos. Каждое утро вы в течение часа работаете над своим стартап-проектом, а затем можете отправляться на работу в обычном режиме, ничем не рискуя. Comme ça, chaque jour vous progressez un petit peu plus sur votre projet. بهذه الطريقة، كل يوم تحرز المزيد من التقدم في مشروعك. So machen Sie jeden Tag ein bisschen mehr Fortschritte bei Ihrem Projekt. Like this, each day you progress a little more on your project. Таким образом, каждый день вы будете понемногу продвигаться в работе над проектом.

Si vous vous levez tôt le matin, vous avez le temps de bien prévoir votre journée, de bien vous organiser, et finalement vous serez peut être moins stressés. إذا استيقظت في الصباح الباكر ، فلديك الوقت الكافي لتخطيط يومك جيدًا ، لتنظيم نفسك جيدًا ، وفي النهاية قد تكون أقل ضغطًا. Wenn Sie morgens früh aufstehen, haben Sie Zeit, Ihren Tag gut zu planen, sich gut zu organisieren, und schließlich sind Sie vielleicht weniger gestresst. If you get up early in the morning, you have time to plan your day, organize yourself well, and ultimately you may be less stressed. Se se levantar cedo de manhã, terá tempo para planear o seu dia e organizar-se, e poderá acabar por ficar menos stressado. Vous savez exactement ce que vous avez à faire, vous avez bien organisé votre agenda, et vous allez pouvoir faire tout ce qui est sur votre To-do list. أنت تعرف بالضبط ما عليك القيام به ، وقد نظمت جدول أعمالك بشكل جيد ، وستتمكن من القيام بكل ما هو موجود في قائمة المهام الخاصة بك. Sie wissen genau, was Sie zu tun haben, haben Ihren Terminkalender gut organisiert und können nun alles erledigen, was auf Ihrer To-do-Liste steht. You know exactly what you have to do, you've organized your agenda well, and you're going to be able to do everything on your To-do list. やるべきことが明確になり、予定が整理され、ToDoリストのすべてをこなせるようになります Sabe exatamente o que tem de fazer, tem a sua agenda organizada e consegue fazer tudo o que está na sua lista de tarefas. Вы точно знаете, что вам нужно сделать, у вас есть ежедневник, и вы сможете выполнить все, что указано в вашем списке дел.

Maintenant la question, c'est : comment faire pour réussir à se lever plus tôt chaque matin ? والسؤال الآن هو: كيف يمكنني الاستيقاظ مبكرًا كل صباح؟ Die Frage ist nun: Wie stehst du jeden Morgen früh auf? Now the question is: how do you get up early each morning? さて、問題は、毎朝早く起きることに成功する方法です。

Il y a une étude qui a été faite dans une université allemande, qui a montré qu'environ 10 % des personnes sont matinales. هناك دراسة أجريت في جامعة ألمانية ، أظهرت أن حوالي 10٪ من الناس في الصباح. Es gibt eine Studie, die an einer deutschen Universität durchgeführt wurde und die zeigte, dass etwa 10% der Menschen morgens sind. There is a study that was done at a German university, which showed that about 10% of people are morning. ドイツの大学で行われた調査によると、約10%の人が朝型であることが示されています。 Uit een onderzoek aan een Duitse universiteit bleek dat ongeveer 10% van de mensen 's ochtends vroeg opstaat. Um estudo efectuado numa universidade alemã revelou que cerca de 10% das pessoas acordam cedo. Autrement dit, 10 % des personnes fonctionnent mieux le matin. بمعنى آخر، يعمل 10% من الأشخاص بشكل أفضل في الصباح. In other words, 10% of people work better in the morning. 言い換えれば、10%の人が朝の仕事が上手です。 Au contraire, 20% des personnes sont considérées comme des “oiseaux de nuit”. على العكس ، 20٪ من الناس يعتبرون "بومة ليلية". Im Gegenteil, 20% der Menschen gelten als „Nachteulen“. On the contrary, 20% of people are considered “night owls”. Integendeel, 20% van de mensen wordt beschouwd als "nachtbraker". Pelo contrário, 20% das pessoas são consideradas "noctívagas". Напротив, 20% людей считаются «совами». Aksine, insanların %20'sinin "gece kuşu" olduğu düşünülmektedir. Les oiseaux de nuit ce sont des personnes qui restent éveillées tard le soir, et dont le cerveau fonctionne mieux la nuit. البوم الليلي هم أناس يبقون مستيقظين في وقت متأخر من الليل ، وأدمغتهم تعمل بشكل أفضل في الليل. Nachtschwärmer sind Menschen, die bis spät in die Nacht wach bleiben und deren Gehirn nachts besser funktioniert. Night birds are people who stay awake late at night, and whose brains work better at night. Noturnos são pessoas que ficam acordadas até tarde da noite e cujos cérebros funcionam melhor à noite. Pour le reste, pour les 70% restants, eh bien ils n'appartiennent ni à l'un, ni à l'autre des groupes. بالنسبة للباقي ، بالنسبة لـ 70 ٪ المتبقية ، حسناً ، لا ينتمون إلى واحدة أو أخرى من المجموعات. For the rest, for the remaining 70%, well they do not belong to one or the other of the groups. 残りの70%については、まあ、彼らはどちらかのグループに属していません。 En wat betreft de andere 70%, die behoren tot geen van beide groepen. 对于其余的人,对于剩下的70%,他们不属于任何一个群体。 Ils n'appartiennent à aucune de ces deux catégories. لا ينتمون إلى أي من هاتين الفئتين. Sie gehören keiner dieser beiden Kategorien an. They do not fall into either of these two categories. これらは、これら2つのカテゴリのいずれにも属していません。 Они не попадают ни в одну из этих двух категорий. Ça veut dire que la majorité des personnes a un rythme de sommeil, un cycle de sommeil régulier. وهذا يعني أن غالبية الناس لديهم إيقاع نوم، دورة نوم منتظمة. To znamená, že většina lidí má spánkový rytmus, pravidelný spánkový cyklus. Dies bedeutet, dass die Mehrheit der Menschen ein Schlafmuster hat, einen regelmäßigen Schlafzyklus. This means that the majority of people have a sleep rhythm, a regular sleep cycle. これは、大多数の人が定期的な睡眠サイクルである睡眠リズムを持っていることを意味します。 Isto significa que a maioria das pessoas tem um ritmo de sono regular, um ciclo de sono regular. Это означает, что у большинства людей есть ритм сна, регулярный цикл сна. Mais pour la majorité d'entre nous, se lever tôt le matin ça semble être un défi, un challenge insurmontable, quelque chose d'impossible à faire. لكن بالنسبة لغالبيتنا، فإن الاستيقاظ مبكرًا في الصباح يبدو بمثابة تحدي، تحديًا لا يمكن التغلب عليه، وهو أمر مستحيل القيام به. Aber für die meisten von uns scheint das Aufstehen am frühen Morgen eine unüberwindbare Herausforderung zu sein, etwas Unmögliches, das man nicht tun kann. But for the majority of us, getting up early in the morning seems like a challenge, an insurmountable challenge, something impossible to do. Mas para a maioria de nós, levantar-se cedo de manhã parece um desafio, um desafio intransponível, algo impossível de fazer. Но для большинства из нас встать рано утром - это вызов, непреодолимый вызов, нечто невозможное. Ancak çoğumuz için sabahları erken kalkmak bir meydan okuma, aşılmaz bir zorluk, yapılması imkansız bir şey gibi görünür. Beaucoup de personnes qui se couchent tard le soir pensent que c'est impossible pour elles de se lever tôt le matin. يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر من الليل أنه من المستحيل عليهم الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. Many people who go to bed late at night think it is impossible for them to get up early in the morning. Muitas pessoas que se deitam tarde da noite pensam que é impossível levantarem-se cedo de manhã. Gece geç yatan pek çok kişi sabah erken kalkmanın imkansız olduğunu düşünür. Elles disent que ce n'est pas quelque chose dont elles sont capables. يقولون أنه ليس شيئًا يمكنهم القيام به. They say it is not something they can do. 彼らはそれが彼らができることではないと言います。 Они говорят, что это не то, что они могут сделать. Bunun yapabilecekleri bir şey olmadığını söylüyorlar. En réalité, pour la majorité d'entre nous c'est possible de changer notre rythme de sommeil. في الواقع، بالنسبة لغالبيتنا، من الممكن تغيير نمط نومنا. In fact, for the majority of us it is possible to change our sleep pattern. De facto, para a maioria de nós, é possível alterar os nossos padrões de sono. Tout est une question de méthode, tout dépend de la méthode que l'on va adopter. كل شيء هو مسألة طريقة ، كل شيء يعتمد على الطريقة التي سنتبناها. Everything is a question of method, it all depends on the method we are going to adopt. すべては方法の問題であり、すべては私たちが採用しようとしている方法に依存します。 Het is allemaal een kwestie van methode, alles hangt af van de methode die je toepast. Все зависит от метода, все зависит от метода, который мы собираемся принять. Her şey bir yöntem meselesidir, her şey benimsediğiniz yönteme bağlıdır.

Donc je vais vous donner quelques conseils pour adopter une méthode qui va vous permettre de changer votre rythme de sommeil pour vous lever plus tôt. لذا سأقدم لك بعض النصائح حول كيفية اعتماد طريقة تسمح لك بتغيير نمط نومك للاستيقاظ مبكرًا. So I'm going to give you some tips for adopting a method that will allow you to change your sleep pattern to get up earlier. 그래서 오늘은 수면 패턴을 바꾸고 일찍 일어나는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려드리려고 합니다.

La 1ère chose importante à faire, c'est de savoir de combien d'heures de sommeil vous avez besoin. أول شيء مهم عليك فعله هو معرفة عدد ساعات النوم التي تحتاجها. The first important thing to do is find out how many hours of sleep you need. A primeira coisa importante a fazer é saber quantas horas de sono precisa. Yapılması gereken ilk önemli şey, kaç saat uykuya ihtiyacınız olduğunu bilmektir. Souvent on entend que 8 heures de sommeil, c'est le chiffre magique pour être complètement reposé, pour recharger les batteries. غالبًا ما نسمع أن 8 ساعات من النوم هي الرقم السحري للراحة الكاملة ، لإعادة شحن البطاريات. We often hear that 8 hours of sleep is the magic number to be completely rested, to recharge the batteries. バッテリーを充電するために、8時間の睡眠が完全に休息する魔法の数であるとよく耳にします。 É frequente ouvir-se dizer que 8 horas de sono é o número mágico para estar completamente descansado, para recarregar as baterias. Часто мы слышим, что 8 часов сна - это магическое число, чтобы полностью отдохнуть, чтобы перезарядить батареи. Sıklıkla 8 saatlik uykunun tamamen dinlenmiş olmak ve pilleri yeniden şarj etmek için sihirli sayı olduğunu duyarız. Mais en réalité, il n'y a pas vraiment de chiffre magique, ça dépend des personnes. لكن في الواقع، لا يوجد رقم سحري، فهو يعتمد على الشخص. But in reality, there is not really a magic number, it depends on the people. Ancak gerçekte sihirli bir sayı yoktur - bu kişiye göre değişir. Il y a certaines personnes qui fonctionnent très bien avec 6 heures de sommeil ou moins, et d'autres qui ont besoin de 8 heures, 9 heures, peut-être 10 heures de sommeil. هناك بعض الأشخاص الذين يعملون بشكل جيد جدًا بعد 6 ساعات من النوم أو أقل، وآخرون يحتاجون إلى 8 ساعات، أو 9 ساعات، أو ربما 10 ساعات من النوم. There are some people who work great with 6 hours of sleep or less, and others who need 8, 9, maybe 10 hours of sleep. Bazı insanlar 6 saat veya daha az uykuyla çok iyi işlev görürken, diğerleri 8, 9, belki de 10 saat uykuya ihtiyaç duyar. La meilleure façon de le savoir, c'est de tester pour voir de combien d'heures vous avez besoin pour vous sentir reposés, pour ne pas être fatigués le reste de la journée. أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي اختبار عدد الساعات التي تحتاجها لتشعر بالراحة، حتى لا تشعر بالتعب بقية اليوم. The best way to find out is to test to see how many hours you need to feel rested so you don't get tired the rest of the day. Bunu öğrenmenin en iyi yolu, kendinizi dinlenmiş hissetmek için kaç saate ihtiyacınız olduğunu test etmektir, böylece günün geri kalanında yorgun olmazsınız.

Une fois que vous savez de combien d'heures de sommeil vous avez besoin, il faut savoir à quelle heure vous devez vous réveiller. بمجرد معرفة عدد ساعات النوم التي تحتاجها ، تحتاج إلى معرفة وقت الاستيقاظ. Once you know how many hours of sleep you need, you need to know what time you need to wake up. 必要な睡眠時間がわかったら、何時に起きる必要があるかを知る必要があります。 Zodra je weet hoeveel uur slaap je nodig hebt, moet je weten hoe laat je wakker moet worden. Kaç saat uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, ne zaman uyanmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Ça c'est plutôt simple. هذا بسيط جدًا. Das ist ziemlich einfach. That’s pretty simple. Si d'habitude vous vous réveillez à 7 heures, eh bien votre objectif va être de vous lever à 6 heures du matin, c'est-à-dire 1 heure plus tôt. إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 7 صباحًا، فسيكون هدفك هو الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، أي قبل ساعة واحدة. Wenn Sie normalerweise um 7 Uhr aufwachen, ist es Ihr Ziel, um 6 Uhr morgens aufzustehen, was 1 Stunde früher ist. If you usually wake up at 7 a.m., your goal is to get up at 6 a.m., which is 1 hour earlier. Une heure, c'est le temps suffisant pour pouvoir faire quelque chose, pour pouvoir faire une activité ou plusieurs activités sans se presser, sans se dépêcher. الساعة هي الوقت الكافي لتتمكن من فعل شيء ما، لتتمكن من القيام بنشاط أو عدة أنشطة دون تسرع، دون استعجال. Eine Stunde ist genug Zeit, um etwas tun zu können, eine Aktivität oder mehrere Aktivitäten ohne Eile, ohne Eile ausführen zu können. An hour is enough time to be able to do something, to be able to do one activity or several activities without hurrying, without hurrying. Uma hora é tempo suficiente para poder fazer alguma coisa, para poder fazer uma atividade ou várias actividades sem pressa, sem pressas. “Se dépêcher” ça signifie “faire quelque chose rapidement”. “Hurry” means “do something quickly”. Par exemple si vous êtes en retard, vous allez vous dépêcher d'aller au travail. على سبيل المثال، إذا تأخرت، فسوف تسرع للذهاب إلى العمل. Wenn Sie z. B. zu spät kommen, werden Sie sich beeilen, um zur Arbeit zu kommen. For example if you are late, you will hurry to go to work. たとえば、遅刻した場合、急いで仕事をします。 Por exemplo, se estivermos atrasados, apressamo-nos a chegar ao trabalho. L'objectif, ici, c'est justement de ne pas se presser, de prendre son temps. الهدف هنا على وجه التحديد هو عدم التسرع، بل أخذ وقتك. The objective here is precisely not to hurry, to take your time. ここでの目的は、急ぐのではなく、時間をかけることです。 O objetivo aqui é justamente não se apressar, levar o seu tempo. Цель - не спешить, не торопиться.

Alors, imaginons que vous avez besoin de 8 heures de sommeil et que vous voulez vous lever à 6 heures. لذا، لنفترض أنك تحتاج إلى 8 ساعات من النوم وتريد الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا. So let's imagine that you need 8 hours of sleep and you want to get up at 6 am. Eh bien, vous allez devoir vous endormir à 22h, ça signifie à 10h du soir. حسنًا، سيتعين عليك النوم في الساعة 10 مساءً، وهذا يعني الساعة 10 مساءً. No, budete muset usnout ve 22 hodin, to znamená ve 22 hodin. Well, you're going to have to fall asleep at 10 p.m., that means at 10 p.m. ええと、あなたは午後10時に眠らなければならないでしょう、それは午後10時を意味します。 Bem, vais ter de ir dormir às 10 da noite, ou seja, às 10 da noite. Saat 10'da uyumak zorunda kalacaksın, yani saat 10'da. Attention, ici il faut bien faire la différence entre le verbe “se coucher” et le verbe “s'endormir”. كن حذرا ، هنا يجب عليك أن تجعل الفرق بين الفعل "للاستلقاء" والفعل "للنوم". Seien Sie vorsichtig, hier müssen Sie zwischen dem Verb „hinlegen“ und dem Verb „einschlafen“ unterscheiden. Attention, here it is necessary to make the difference between the verb “to lie down” and the verb “to fall asleep”. 注意、ここでは「横になる」という動詞と「眠りにつく」という動詞を区別する必要があります。 Atenção, aqui é preciso distinguir entre o verbo "se coucher" (ir para a cama) e o verbo "s'endormir" (adormecer). Dikkatli olun, burada "se coucher" (yatağa gitmek) fiili ile "s'endormir" (uykuya dalmak) fiilini birbirinden ayırmanız gerekir. “Se coucher” ça veut dire “aller au lit”, c'est le contraire du verbe “se lever”. "الاستلقاء" يعني "الذهاب إلى السرير"، وهو عكس الفعل "استيقظ". “To go to bed” means “to go to bed”, it is the opposite of the verb “to get up”. “S'endormir”, ça signifie “commencer à dormir”. "النوم" يعني "البدء في النوم". “Falling asleep” means “starting to sleep”. C'est le contraire du verbe “se réveiller”. وهو عكس الفعل "يستيقظ". It is the opposite of the verb “to wake up”. Parfois on se couche, on se couche tôt parce qu'on a un rendez-vous important le lendemain par exemple, mais on arrive pas à s'endormir. في بعض الأحيان نذهب إلى الفراش ، نذهب إلى الفراش مبكرًا لأن لدينا موعدًا مهمًا في اليوم التالي على سبيل المثال ، ولكن لا يمكننا النوم. Manchmal gehen wir ins Bett, wir gehen früh ins Bett, weil wir zum Beispiel am nächsten Tag einen wichtigen Termin haben, aber nicht einschlafen können. Sometimes we go to bed, we go to bed early because we have an important meeting the next day, for example, but we can't fall asleep. たまに寝たり、翌日重要な約束があるので早く寝たりしますが、眠りにつくことはできません。 Czasami kładziesz się spać wcześnie, bo na przykład masz ważne spotkanie następnego dnia, ale nie możesz zasnąć. Por vezes, deitamo-nos, deitamo-nos cedo porque temos um compromisso importante no dia seguinte, por exemplo, mas não conseguimos adormecer. Иногда вы ложитесь спать, ложитесь рано, потому что у вас, например, важная встреча на следующий день, но не можете заснуть. On reste couché pendant plusieurs heures sans dormir. نبقى في السرير لعدة ساعات دون نوم. Wir bleiben mehrere Stunden im Bett, ohne zu schlafen. We stay in bed for several hours without sleeping. Leżysz w łóżku przez kilka godzin bez snu. Fica deitado na cama durante várias horas sem dormir. Birkaç saat boyunca uyumadan yatakta yatarsınız. Ça, ça s'appelle “avoir une insomnie”. وهذا ما يسمى "الإصابة بالأرق". This is called “having insomnia”. それは「不眠症」と呼ばれています。 A isso chama-se ter insónias. Buna uykusuzluk denir. Donc l'important ici, c'est de s'endormir à 22h. لذا فإن الشيء المهم هنا هو النوم بحلول الساعة 10 مساءً. So the important thing here is to fall asleep at 10 p.m. Por isso, o importante é estar a dormir às 22 horas. Burada önemli olan akşam 10'a kadar uyumuş olmaktır. Si vous avez besoin de 30 minutes pour vous endormir, vous devez vous coucher à 21h30. إذا كنت بحاجة إلى 30 دقيقة لتغفو، فيجب عليك الذهاب إلى السرير في الساعة 9:30 مساءً. Wenn Sie 30 Minuten zum Einschlafen brauchen, sollten Sie um 21:30 Uhr ins Bett gehen. If you need 30 minutes to fall asleep, you should go to bed at 9:30 p.m. Uykuya dalmak için 30 dakikaya ihtiyacınız varsa, akşam 9.30'da yatmalısınız.

Comment faire pour être sûr de s'endormir ? كيف تتأكد من أنك تنام؟ Wie kann ich sicher sein, dass ich einschlafe? How do you make sure you fall asleep? どうやって眠りにつくの? Hoe kan ik er zeker van zijn dat ik in slaap val? Como é que posso ter a certeza de que vou adormecer? Как вы убедитесь, что вы заснули? Une bonne idée, c'est d'avoir un rituel, une activité, que l'on fait pour se calmer, pour se vider la tête. الفكرة الجيدة هي أن يكون لديك طقوس أو نشاط تقوم به لتهدئة عقلك وتصفية ذهنك. A good idea is to have a ritual, an activity, that you do to calm yourself down, to clear your head. 頭をすっきりさせるために、私たちが落ち着くために行う儀式、活動を行うことをお勧めします。 Een goed idee is om een ritueel te hebben, een activiteit die je doet om te kalmeren, om je hoofd leeg te maken. Uma boa ideia é ter um ritual, uma atividade, que você faça para se acalmar, para clarear a cabeça. Sakinleşmek ve kafanızı boşaltmak için yaptığınız bir ritüel, bir aktivite olması iyi bir fikirdir. “Se vider la tête”, ça veut dire “ne plus penser aux problèmes de la journée, ne plus penser au travail, oublier tous ses soucis, tous ses problèmes”. “Empty your head” means “no longer thinking about the problems of the day, no longer thinking about work, forgetting all your worries, all your problems”. Cette activité ça peut être par exemple de la lecture, de la marche, bref quelque chose qui vous permet de vous changer les idées et d'oublier tous vos problèmes. Diese Aktivität kann zum Beispiel Lesen, Gehen, kurz etwas sein, das Ihnen erlaubt, Ihren Kopf frei zu bekommen und all Ihre Probleme zu vergessen. This activity can be for example reading, walking, in short something that allows you to change your mind and forget all your problems. Deze activiteit kan iets zijn als lezen of wandelen - kortom, iets om je gedachten van al je problemen af te leiden. Esta atividade pode ser, por exemplo, ler, caminhar, enfim, algo que permite clarear sua mente e esquecer todos os seus problemas. Это может быть, например, чтение, ходьба, вкратце то, что позволяет вам передумать и забыть все свои проблемы. Les spécialistes recommandent aussi d'éteindre son ordinateur, son portable, et de ne plus regarder d'écran au moins 30 minutes avant de s'endormir. يوصي الخبراء أيضًا بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والكمبيوتر المحمول وعدم النظر إلى أي شاشة على الأقل 30 دقيقة قبل النوم. Experten empfehlen auch, Ihren Computer oder Laptop auszuschalten und mindestens 30 Minuten lang keinen Bildschirm anzusehen, bevor Sie einschlafen. Experts also recommend turning off your computer, laptop, and not looking at the screen for at least 30 minutes before falling asleep. Os especialistas recomendam também que se desligue o computador e o telemóvel e que não se olhe para os ecrãs durante, pelo menos, 30 minutos antes de adormecer. Parce que, la lumière qui est émise par nos appareils électroniques, eh bien cette lumière est mauvaise pour notre sommeil parce que notre cerveau a l'impression qu'il fait encore jour à cause de cette lumière. لأن الضوء المنبعث من أجهزتنا الإلكترونية ، حسنًا هذا الضوء سيئ لنومنا لأن دماغنا يشعر أنه لا يزال في وضح النهار بسبب هذا الضوء. Denn das Licht, das von unseren elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, ist schlecht für unseren Schlaf, denn unser Gehirn fühlt sich aufgrund dieses Lichts noch als Tageslicht an. Because, the light which is emitted by our electronic devices, well this light is bad for our sleep because our brain has the impression that it is still daylight because of this light. なぜなら、私たちの電子機器から発せられる光は、私たちの脳がその光のためにまだ昼間であるように感じるので、私たちの睡眠に悪い光です。 전자 기기에서 방출되는 빛이 수면에 좋지 않은 이유는 뇌가 이 빛으로 인해 아직 낮이라는 인상을 받기 때문입니다. Porque, a luz que é emitida por nossos dispositivos eletrônicos, bem, essa luz é ruim para o nosso sono porque nosso cérebro parece que ainda é dia por causa dessa luz. Çünkü elektronik cihazlarımızın yaydığı ışık uykumuz için kötüdür çünkü beynimiz bu ışık nedeniyle hala gün ışığı olduğu izlenimine kapılır.

Un autre conseil important pour garder cette habitude, c'est de se lever tôt aussi le weekend. نصيحة أخرى مهمة للحفاظ على هذه العادة هي الاستيقاظ مبكرًا في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا. Ein weiterer wichtiger Tipp, um diese Gewohnheit beizubehalten, ist, auch am Wochenende früh aufzustehen. Another important tip to keep this habit is to get up early also on weekends. この習慣を維持するためのもう1つの重要なヒントは、週末にも早起きすることです。 Outra dica importante para manter este hábito é levantar-se cedo também ao fim de semana. Bu alışkanlığı sürdürmek için bir diğer önemli ipucu da hafta sonları da erken kalkmaktır. Le weekend, vous pouvez vous lever une heure plus tard maximum. في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك الاستيقاظ بعد ساعة واحدة كحد أقصى. Am Wochenende darf man höchstens eine Stunde später aufstehen. On weekends, you can get up an hour later at most. Le problème si vous vous levez beaucoup plus tard le weekend, c'est que le lundi ça va être très difficile de revenir à votre rythme normal, ça va peut-être vous prendre plusieurs jours et vous allez vous sentir fatigués. المشكلة إذا استيقظت في وقت متأخر جدًا في عطلة نهاية الأسبوع هي أنه سيكون من الصعب جدًا العودة إلى إيقاعك الطبيعي يوم الاثنين، وقد يستغرق الأمر عدة أيام وستشعر بالتعب. Das Problem, wenn Sie am Wochenende viel später aufstehen, ist, dass es am Montag sehr schwierig sein wird, zu Ihrem normalen Tempo zurückzukehren, es kann mehrere Tage dauern und Sie werden sich müde fühlen. The problem if you get up a lot later on the weekend is that on Monday it will be very difficult to get back to your normal pace, it may take you several days and you will feel tired. 주말에 늦게 일어나는 것의 문제점은 월요일에 정상적인 리듬으로 돌아가는 것이 매우 어렵고 며칠이 걸릴 수 있으며 피곤함을 느낄 수 있다는 것입니다. O problema de se levantar muito mais tarde ao fim de semana é que na segunda-feira vai ser muito difícil voltar ao seu ritmo normal, pode demorar vários dias e vai sentir-se cansado. Hafta sonu çok daha geç kalkmanın sorunu, Pazartesi günü normal ritminize geri dönmenin çok zor olacağı, birkaç gün sürebileceği ve kendinizi yorgun hissedeceğinizdir. Donc pour ne pas perdre les bénéfices de se lever tôt, eh bien il faut continuer à se lever tôt également le weekend, comme ça ça vous donnera aussi plus de temps. لذلك حتى لا تخسر فوائد الاستيقاظ مبكرًا ، حسنًا ، عليك الاستمرار في الاستيقاظ مبكرًا أيضًا في عطلات نهاية الأسبوع ، بحيث يمنحك ذلك أيضًا المزيد من الوقت. Um also die Vorteile des frühen Aufstehens nicht zu verlieren, müssen Sie auch am Wochenende früh aufstehen, damit Sie auch mehr Zeit haben. So in order not to lose the benefits of getting up early, well you have to keep getting up also early on weekends, that will also give you more time. ですから、早起きのメリットを失わないためには、週末も早起きを続ける必要があります。そうすれば、より多くの時間を得ることができます。 따라서 일찍 일어나는 것의 이점을 놓치고 싶지 않다면 주말에도 계속 일찍 일어나서 더 많은 시간을 확보해야 합니다. Por isso, se não quiser perder os benefícios de se levantar cedo, tem de continuar a levantar-se cedo também ao fim de semana, para ter mais tempo.

Tout ça évidemment c'est facile à dire, mais comment faire pour construire une bonne habitude ? من الواضح أن كل هذا من السهل قوله، ولكن كيف يمكنك بناء عادة جيدة؟ All dies ist offensichtlich leicht zu sagen, aber wie baut man eine gute Gewohnheit auf? Obviously all that is easy to say, but how do you build a good habit? É tudo muito fácil de dizer, claro, mas como é que se constrói um bom hábito? Elbette bunları söylemek çok kolay, ancak iyi bir alışkanlık edinmek için nasıl bir yol izlemelisiniz? Le philosophe Aristote a écrit : “Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée, l'excellence n'est donc pas une action mais une habitude”. كتب الفيلسوف أرسطو: "نحن ما نقوم به مرارا وتكرارا، وبالتالي فإن التميز ليس عملا بل عادة". Filozof Aristoteles napsal: „Jsme tím, co opakovaně děláme, takže dokonalost není čin, ale zvyk“. Der Philosoph Aristoteles schrieb: „Wir sind, was wir immer wieder tun, daher ist Exzellenz keine Handlung, sondern eine Gewohnheit“. The philosopher Aristotle wrote: "We are what we do repeatedly, excellence is therefore not an action but a habit". 哲学者アリストテレスは、「人は繰り返し行うものである、だから優秀さは行動ではなく習慣である」と書いています De filosoof Aristoteles schreef: "We zijn wat we herhaaldelijk doen, dus uitmuntendheid is geen actie maar een gewoonte". O filósofo Aristóteles escreveu: "Nós somos aquilo que fazemos repetidamente, por isso a excelência não é uma ação mas um hábito". Философ Аристотель писал: «Мы - то, что мы делаем постоянно, поэтому превосходство - это не действие, а привычка». Filozof Aristoteles şöyle yazmıştır: "Tekrar tekrar yaptığımız şeyiz, bu nedenle mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır". Vous avez compris, ça signifie que pour devenir très bon dans quelque chose, pour devenir excellent, eh bien il faut prendre l'habitude et pratiquer quelque chose régulièrement, s'entraîner régulièrement. كما تفهم، هذا يعني أنه لكي تصبح جيدًا جدًا في شيء ما، لتصبح ممتازًا، حسنًا، عليك أن تكتسب هذه العادة وتمارس شيئًا ما بانتظام، وتتدرب بانتظام. You understand, that means that to become very good at something, to become excellent, well you have to get into the habit and practice something regularly, train regularly. Anladınız, bu bir şeyde çok iyi olmak, mükemmel olmak için düzenli olarak pratik yapma, düzenli olarak antrenman yapma alışkanlığı edinmeniz gerektiği anlamına gelir. Alors comment prendre cette habitude ? فكيف نصل إلى هذه العادة؟ Wie kommst du zu dieser Gewohnheit? So how do you get into this habit? では、どのようにしてこの習慣を身につけますか?

Tout d'abord, il faut commencer en douceur. بادئ ذي بدء ، عليك أن تبدأ ببطء. Nejprve musíte začít jemně. Zunächst einmal müssen Sie langsam beginnen. First, you have to start smoothly. まず第一に、あなたは穏やかに始めなければなりません。 Allereerst moet je voorzichtig beginnen. Em primeiro lugar, você deve começar devagar. Прежде всего, вы должны начать гладко. Her şeyden önce, nazikçe başlamanız gerekir. Il ne faut pas faire un changement trop radical. لا ينبغي عليك إجراء تغيير جذري للغاية. Eine Veränderung sollte nicht zu radikal sein. We must not make a radical change. Çok radikal bir değişiklik yapmamalısınız. Par exemple : si d'habitude vous vous levez à 7h mais votre objectif est de vous lever à 6h. على سبيل المثال: إذا كنت تستيقظ عادةً في السابعة صباحًا ولكن هدفك هو الاستيقاظ في السادسة صباحًا. Beispiel: Wenn Sie normalerweise um 7 Uhr aufstehen, Ihr Ziel jedoch darin besteht, um 6 Uhr aufzustehen. For example: if you usually get up at 7am but your goal is to get up at 6am. 例:通常は午前7時に起きるが、目標は午前6時に起きることである場合。 Örneğin: genellikle sabah 7'de kalkıyorsanız ancak hedefiniz sabah 6'da kalkmaksa. Eh bien commencez simplement par vous lever 15 minutes plus tôt. حسنًا، ابدأ فقط بالاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة. Well, just start by getting up 15 minutes earlier. O zaman 15 dakika erken kalkarak başla. Autrement dit, levez-vous à 6h45 pendant plusieurs semaines. بمعنى آخر، استيقظ الساعة 6:45 صباحًا لعدة أسابيع. In other words, get up at 6:45 am for several weeks. Başka bir deyişle, birkaç hafta boyunca sabah 6.45'te kalkın. Comme ça, vous allez vous habituer progressivement à vous lever un peu plus tôt, et ce changement ne sera pas trop radical. بهذه الطريقة، ستعتاد تدريجيًا على الاستيقاظ مبكرًا، ولن يكون هذا التغيير جذريًا. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich nach und nach daran, etwas früher aufzustehen, und diese Änderung wird nicht zu drastisch ausfallen. Like this, you will gradually get used to getting up a little earlier, and this change will not be too radical. À ce moment, c'est très important de trouver une activité que vous pouvez faire pendant ces 15 minutes. At this point, it is very important to find an activity that you can do during these 15 minutes. Bu noktada, o 15 dakika içinde yapabileceğiniz bir aktivite bulmanız çok önemli. Sinon, on ne sent pas les bénéfices de ces 15 minutes, et on risque de penser que ces 15 minutes supplémentaires sont inutiles. وإلا فإننا لا نشعر بفوائد هذه الـ 15 دقيقة، ونجازف بالتفكير في أن هذه الـ 15 دقيقة الإضافية عديمة الفائدة. V opačném případě nepociťujeme výhody těchto 15 minut a riskujeme, že si budeme myslet, že těchto dalších 15 minut je k ničemu. Andernfalls spüren wir die Vorteile dieser 15 Minuten nicht und riskieren, dass diese zusätzlichen 15 Minuten nutzlos sind. Otherwise, we do not feel the benefits of these 15 minutes, and we may think that these additional 15 minutes are useless. В противном случае мы не почувствуем преимущества этих 15 минут и можем подумать, что эти дополнительные 15 минут бесполезны. Aksi takdirde, bu 15 dakikanın faydalarını hissedemezsiniz ve fazladan 15 dakikanın anlamsız olduğunu düşünme riskiniz vardır. Donc après quelques temps, si on pense que ces 15 minutes sont inutiles, on va revenir à notre rythme normal. لذلك، بعد فترة من الوقت، إذا اعتقدنا أن هذه الدقائق الخمس عشرة عديمة الفائدة، فسنعود إلى وتيرتنا الطبيعية. Takže po nějaké době, pokud si myslíme, že těchto 15 minut je zbytečných, vrátíme se zpět do normálního rytmu. Wenn wir diese 15 Minuten für unnötig halten, kehren wir nach einer Weile zu unserem normalen Tempo zurück. So after a while, if we think that these 15 minutes are useless, we will return to our normal rhythm. Assim, passado algum tempo, se achar que esses 15 minutos são desnecessários, voltará ao seu ritmo normal. Поэтому через некоторое время, если мы сочтем, что эти 15 минут бесполезны, мы вернемся к нашему обычному ритму. Une fois, que vous êtes habitués à vous lever 15 minutes plus tôt, avancez votre réveil à nouveau de 15 minutes. Wenn Sie es gewohnt sind, 15 Minuten früher aufzustehen, stellen Sie Ihren Wecker wieder 15 Minuten vor. Once you are used to getting up 15 minutes early, wake up again 15 minutes. Как только вы привыкли вставать на 15 минут раньше, проснитесь снова на 15 минут. Bir kez 15 dakika erken kalkmaya alıştığınızda, çalar saatinizi yine 15 dakika erkene kurun. Ça veut dire que maintenant vous allez vous lever à 6h30. هذا يعني أنك الآن سوف تستيقظ في الساعة 6:30. Das bedeutet, dass du jetzt um 6:30 Uhr aufstehen wirst. It means that now you will get up at 6.30 a.m. Bu da demek oluyor ki artık sabah 6.30'da kalkacaksın. Comme ça, vous avez encore un peu plus de temps pour faire votre activité. بهذه الطريقة، لا يزال لديك المزيد من الوقت للقيام بنشاطك. Auf diese Weise haben Sie noch etwas mehr Zeit für Ihre Aktivität. Like that, you still have a little more time to do your activity. Desta forma, ainda tem um pouco mais de tempo para se dedicar à sua atividade. Cette méthode, vous allez continuer à l'appliquer jusqu'à ce que vous soyez capable de vous lever à 6h. ستستمر في تطبيق هذه الطريقة حتى تتمكن من الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا. Tuto metodu budete používat, dokud nebudete schopni vstát v 6 hodin ráno. This method, you will continue to apply it until you are able to get up at 6am. この方法では、午前6時に起きることができるまで適用し続けます。 오전 6시에 일어날 수 있을 때까지 이 방법을 계속 적용합니다. Continua a aplicar este método até conseguires levantar-te às 6 da manhã. Sabah 6'da kalkabilecek duruma gelene kadar bu yöntemi uygulamaya devam edeceksiniz.

Faites attention à ne pas aller trop vite, à ne pas sauter les étapes. احرص على عدم التحرك بسرعة كبيرة، وعدم تخطي الخطوات. Pass auf, dass du nicht zu schnell fährst und keine Etappen überspringst. Be careful not to go too fast, not to skip the steps. Tem cuidado para não ires demasiado depressa ou saltares etapas. Будьте осторожны, чтобы не идти слишком быстро, чтобы не пропустить шаги. Çok hızlı gitmemeye veya aşamaları atlamamaya dikkat edin. Si vous essayez d'aller trop vite et de faire un changement trop radical, il est possible que vous échouiez. إذا حاولت أن تسير بسرعة كبيرة وقمت بتغيير جذري للغاية ، فقد تفشل. Pokud se pokusíte jít příliš rychle a provést příliš drastickou změnu, můžete selhat. If you try to go too fast and make too radical a change, you may fail. Se tentar ir demasiado depressa e fazer uma mudança demasiado radical, pode falhar. Если вы попытаетесь пойти слишком быстро и сделать слишком радикальные изменения, вы можете потерпеть неудачу. “Échouer” ça veut dire “ne pas réussir”. "الفشل" يعني "الفشل". “To fail” means “not to succeed”.

Malgré tous ces bons conseils, il faut aussi être préparé à échouer. وعلى الرغم من كل هذه النصائح الجيدة، عليك أيضًا أن تكون مستعدًا للفشل. Trotz all dieser großartigen Ratschläge müssen Sie auch bereit sein, zu scheitern. Despite all of this good advice, you also need to be prepared to fail. Apesar de todos esses ótimos conselhos, você também precisa estar preparado para falhar. Несмотря на все эти полезные советы, вы также должны быть готовы к провалу. Tüm bu iyi tavsiyelere rağmen, başarısız olmaya da hazırlıklı olmanız gerekir. Il y a certaines nuits où vous allez mal dormir, pour une raison X ou Y, et il va être impossible pour vous de vous réveiller à l'heure prévue. هناك بعض الليالي عندما تنام بشكل سيئ ، لسبب ما X أو Y ، وسيكون من المستحيل عليك أن تستيقظ في الوقت المحدد. Jsou noci, kdy budete špatně spát, z důvodu X nebo Y, a bude pro vás nemožné probudit se v naplánovanou dobu. Es gibt bestimmte Nächte, in denen Sie schlecht schlafen werden, aus irgendeinem Grund X oder Y, und es wird Ihnen unmöglich sein, rechtzeitig aufzuwachen. There are some nights when you go to sleep badly, for some reason X or Y, and it will be impossible for you to wake up at the scheduled time. XまたはYの理由で、睡眠不足になる夜があり、予定された時間に目覚めることができなくなります。 Há noites em que não se dorme bem, por qualquer razão, e é impossível acordar a horas. Есть некоторые ночи, когда вы плохо спите по какой-то причине X или Y, и вы не сможете проснуться в назначенное время. Bazı geceler her ne sebeple olursa olsun iyi uyuyamayacaksınız ve zamanında uyanmanız imkansız olacak. Vous allez sûrement être un peu déçus à cause de ça, vous allez sûrement vous sentir mal, mais il faut savoir que c'est normal. من المحتمل أن تشعر بخيبة أمل قليلاً بسبب هذا، ومن المحتمل أن تشعر بالسوء، لكن يجب أن تعلم أن هذا أمر طبيعي. You will surely be a little disappointed because of this, you will surely feel bad, but you should know that this is normal. É provável que fique um pouco desiludido e que se sinta mal, mas deve saber que isso é normal. Вероятно, вы будете немного разочарованы этим, и вам будет не по себе, но вы должны знать, что это нормально. Muhtemelen bu nedenle biraz hayal kırıklığına uğrayacaksınız ve muhtemelen kendinizi kötü hissedeceksiniz, ancak bunun normal olduğunu bilmelisiniz. Nous ne sommes pas des robots. We are not Robots. Bizler robot değiliz. Il faut être préparé à ce scénario, savoir qu'il va arriver. Sie müssen auf dieses Szenario vorbereitet sein, wissen, dass es passieren wird. You have to be prepared for this scenario, know that it will happen. あなたはこのシナリオに備える必要があります、それが起こることを知っています。 Вы должны быть готовы к такому сценарию, вы должны знать, что это произойдет. Bu senaryoya hazırlıklı olmalısınız, bunun gerçekleşeceğini bilmelisiniz. Ce n'est pas un drame, ce n'est pas une catastrophe, s'il y a un jour ou deux pendant lesquels vous n'arrivez pas à vous lever à la bonne heure. It is not a drama, it is not a disaster, if there is a day or two during which you cannot get up at the right time. 時間通りに起きられない日が1日か2日あれば、それは悲劇ではなく、災害でもありません。 하루나 이틀 정도 제때 일어나지 못한다고 해서 비극이거나 재앙이 되는 것은 아닙니다. Não é uma tragédia, não é uma catástrofe, se houver um ou dois dias em que não nos conseguimos levantar à hora certa. Это не трагедия, не катастрофа, если в один или два дня вы не можете встать в нужное время. Doğru zamanda kalkamadığınız bir ya da iki gün olursa bu bir trajedi ya da felaket değildir. Progressivement, il faut essayer de revenir à votre bonne habitude et continuer jusqu'à ce que ça devienne une chose naturelle. Gradually try to get back to your good habit and keep going until it becomes a natural thing. 徐々に、あなたの良い習慣に戻って、それが自然なものになるまで続けてみてください。 Gradualmente, tente regressar ao seu bom hábito e continue até que este se torne natural. Постепенно старайтесь вернуться к своей хорошей привычке и продолжать до тех пор, пока она не станет естественной. Yavaş yavaş, iyi alışkanlığınıza geri dönmeye çalışın ve doğal hale gelene kadar devam edin.

Mais est-ce que tout le monde devrait se lever à 5h du matin ? Ale měli by všichni vstávat v 5 hodin ráno? Aber sollte jeder um 5 Uhr morgens aufstehen? But should everyone get up at 5am? Mas será que toda a gente tem de se levantar às 5 da manhã? Но все ли должны вставать в 5 утра? Ama herkes sabah 5'te kalkmak zorunda mı? Quand on voit tous ces livres, tous ces articles, on a l'impression que si on se lève tard le matin, eh bien nous ne sommes pas quelqu'un qui a du succès. Wenn man all diese Bücher, all diese Artikel sieht, fühlt es sich an, als ob man morgens spät aufsteht, nun ja, wir sind kein erfolgreicher Mensch. When we see all these books, all these articles, we have the impression that if we get up late in the morning, well we are not someone who is successful. これらすべての本、これらすべての記事を見ると、朝遅く起きたら、まあ、あなたは成功した人ではないという印象を受けます。 이런 책과 기사를 보면 아침에 늦게 일어나면 성공한 사람이 아니라는 인상을 받게 됩니다. Quando vemos todos estes livros e artigos, ficamos com a impressão de que, se nos levantarmos tarde de manhã, não somos uma pessoa de sucesso. Когда вы видите все эти книги и статьи, у вас складывается впечатление, что если вы встаете поздно утром, то вы не успешный человек. Tüm bu kitapları ve makaleleri gördüğünüzde, sabahları geç kalkarsanız başarılı bir insan olmadığınız izlenimine kapılıyorsunuz. On pense que si on se lève tard, il est impossible de réussir dans son travail. Wir denken, dass es unmöglich ist, in Ihrem Job erfolgreich zu sein, wenn wir spät aufstehen. We think that if we get up late, it is impossible to be successful in your job. 遅く起きたら仕事がうまくいかないと思います。 As pessoas pensam que quem se levanta tarde não pode ser bem sucedido no seu trabalho. On voit tous ces grands directeurs qui se lèvent super tôt et on a l'impression qu'on est obligés de faire comme eux. نرى كل هؤلاء المخرجين العظماء الذين يستيقظون مبكرًا جدًا ولدينا انطباع بأن علينا أن نفعل مثلهم. Man sieht all die großen Direktoren, die superfrüh aufstehen, und hat das Gefühl, dass man gezwungen ist, es ihnen gleichzutun. We see all these great directors who get up super early and we have the impression that we have to do like them. こんなに早く起きてくれる素晴らしい監督たちを見て、私たちは彼らのようにやらなければならないという印象を持っています。 Вы видите всех этих великих режиссеров, которые встают очень рано, и у вас создается впечатление, что вы должны делать то же, что и они. Mais tout ça, ça dépend des personnes. But it all depends on the people. しかし、それはすべて人によって異なります。 Mas tudo depende da pessoa.

Il y a une étude qui a été publiée dans la revue Elsevier, en 2009, et cette étude montre que les personnes qui se couchent plus tard sont généralement plus intelligentes. Es gibt eine Studie, die 2009 in der Zeitschrift Elsevier veröffentlicht wurde, und diese Studie zeigt, dass Menschen, die später zu Bett gehen, im Allgemeinen schlauer sind. There is a study that was published in the journal Elsevier, in 2009, and this study shows that people who go to bed later are generally smarter. 2009年にジャーナルElsevierに掲載された研究があり、この研究は、後で寝る人は一般的に賢いことを示しています。 Er is in 2009 een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Elsevier waaruit bleek dat mensen die later naar bed gaan over het algemeen intelligenter zijn. В 2009 году в журнале Elsevier было опубликовано исследование, которое показало, что люди, которые ложатся спать позже, в целом более интеллектуальны. Elsevier dergisinde 2009 yılında yayınlanan bir araştırma, daha geç yatan insanların genellikle daha zeki olduğunu göstermiştir. Les personnes plus intelligentes ont tendance à expérimenter les nouveaux modes de vie et à adopter plus rapidement les nouvelles valeurs. يميل الأشخاص الأكثر ذكاءً إلى تجربة أنماط حياة جديدة وتبني القيم الجديدة بسرعة أكبر. Chytřejší lidé mají tendenci experimentovat s novým životním stylem a rychleji přijímat nové hodnoty. Smarter people tend to experiment with new lifestyles and adopt new values faster. 賢い人は新しいライフスタイルを試し、新しい価値観をより早く採用する傾向があります。 As pessoas mais inteligentes tendem a experimentar novos estilos de vida e a adotar novos valores mais rapidamente. Умные люди, как правило, экспериментируют с новым образом жизни и быстрее принимают новые ценности. Daha zeki insanlar yeni yaşam tarzlarını deneme ve yeni değerleri daha çabuk benimseme eğilimindedir. 聪明的人倾向于尝试新的生活方式并更快地采用新的价值观。 Et en fait nous sommes plutôt programmés pour nous coucher tôt. وفي الواقع، نحن مبرمجون على الذهاب إلى الفراش مبكرًا. A ve skutečnosti jsme spíše naprogramováni chodit brzy spát. Und eigentlich sind wir eher darauf programmiert, früh ins Bett zu gehen. And in fact we are rather scheduled to go to bed early. そして実際、私たちはむしろ早く寝るようにプログラムされています。 사실 우리는 일찍 잠자리에 들도록 프로그램되어 있습니다. En in feite zijn we geprogrammeerd om vroeg naar bed te gaan. E, de facto, estamos programados para nos deitarmos cedo. И вообще, мы запрограммированы ложиться спать пораньше. Ve aslında erken yatmaya programlanmış durumdayız. 事实上,我们生来就注定要早睡。 Ça fait des milliers d'années que l'Homme se couche tôt et se lève tôt le matin. Lidé chodí spát brzy a vstávají brzy ráno po tisíce let. Seit Tausenden von Jahren geht der Mensch früh zu Bett und steht morgens früh auf. It has been thousands of years since Man went to bed early and woke up early in the morning. 人間は何千年もの間、早寝早起きをしてきました。 인간은 수천 년 동안 일찍 자고 일찍 일어나는 생활을 해왔습니다. Há milhares de anos que o homem se deita e levanta cedo. Человек рано ложится спать и рано встает уже тысячи лет. İnsanoğlu binlerce yıldır erken yatıp erken kalkıyor. La tendance de se coucher plus tard, c'est une chose qui est assez récente et beaucoup de personnes intelligentes suivent cette tendance parce qu'elles veulent expérimenter quelque chose de nouveau. اتجاه الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق هو شيء جديد إلى حد ما ويتبع الكثير من الأشخاص الأذكياء هذا الاتجاه لأنهم يريدون تجربة شيء جديد. Der Trend, später ins Bett zu gehen, ist eine ziemlich neue Sache, und viele intelligente Menschen folgen diesem Trend, weil sie etwas Neues ausprobieren wollen. The tendency to go to bed later is something that is fairly recent, and many intelligent people follow this tendency because they want to experience something new. 後で寝る傾向はごく最近のことであり、多くの賢い人々は何か新しいことを体験したいのでこの傾向に従います。 늦게 잠자리에 드는 경향은 상당히 최근의 일이며, 많은 똑똑한 사람들이 새로운 것을 시도하기 위해 이러한 트렌드를 따르고 있습니다. A tendência de ir para a cama mais tarde é bastante recente e muitas pessoas inteligentes estão a seguir esta tendência porque querem experimentar algo novo. Тенденция ложиться спать позже появилась сравнительно недавно, и многие разумные люди следуют ей, потому что хотят попробовать что-то новое. Daha geç yatma eğilimi oldukça yeni bir eğilimdir ve birçok zeki insan yeni bir şey denemek istedikleri için bu eğilimi takip etmektedir. Donc si vous aimez vous coucher tard et vous lever tard, ça veut peut être dire tout simplement que vous êtes plus intelligent que les autres. So if you like going to bed late and getting up late, it may simply mean that you are smarter than the others. だから、もしあなたが遅く寝て遅く起きるのが好きなら、それはあなたが他の人より賢いということを意味するかもしれません。 Portanto, se você gosta de ir para a cama tarde e acordar tarde, isso pode significar que você é mais inteligente do que as outras pessoas. Так что если вы любите поздно ложиться и поздно вставать, это может означать, что вы просто более умны, чем другие. Yani geç yatıp geç kalkmayı seviyorsanız, bu sadece diğerlerinden daha zeki olduğunuz anlamına gelebilir. Donc ça, c'est plutôt une bonne nouvelle. So that's pretty good news. とても良いニュースです。 Portanto, são boas notícias. Так что это очень хорошая новость. Yani bu oldukça iyi bir haber.

Ces études ont aussi montré que les personnes qui se couchent et qui se lèvent tard ont une meilleure capacité de raisonnement. وقد أظهرت هذه الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش ويستيقظون متأخرًا لديهم مهارات تفكير أفضل. Tyto studie také ukázaly, že lidé, kteří chodí spát a vstávají pozdě, mají lepší schopnosti uvažování. Diese Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die spät ins Bett gehen und spät aufstehen, ein besseres Denkvermögen haben. These studies have also shown that people who go to bed and get up late have better reasoning skills. これらの研究はまた、就寝して遅く起きる人々がより良い推論スキルを持っていることを示しています。 Estes estudos demonstraram também que as pessoas que se deitam tarde e se levantam tarde têm melhores capacidades de raciocínio. Эти исследования также показали, что люди, которые ложатся спать и поздно встают, лучше рассуждают. Bu çalışmalar aynı zamanda geç yatan ve geç kalkan kişilerin daha iyi muhakeme becerilerine sahip olduğunu göstermiştir. Ці дослідження також показали, що люди, які пізно лягають спати і пізно встають, мають кращі навички міркування. Ça c'est une étude qui a été faite à l'université de Madrid avec 1000 étudiants. This is a study that was done at the University of Madrid with 1000 students. これは、マドリッド大学で1000人の学生を対象に行われた調査です。 Trata-se de um estudo realizado na Universidade de Madrid com 1.000 estudantes. Это исследование, проведенное в Мадридском университете с участием 1000 студентов. Bu, Madrid Üniversitesi'nde 1.000 öğrenci ile gerçekleştirilen bir çalışmadır. Це дослідження, проведене в Мадридському університеті за участю 1 000 студентів. Eh bien parmi ces étudiants, ceux qui arrivaient à résoudre des problèmes le plus rapidement, eh bien c'était les étudiants qui avait pour habitude de se coucher tard. Well among those students, the ones who were able to solve problems the quickest, well it was the students who used to sleep late. さて、これらの学生の中で、問題を最も早く解決することができたのは、よく、遅くまで起きていた学生でした。 Bem, entre estes alunos, os que conseguiam resolver os problemas mais rapidamente eram os que se deitavam mais tarde. Так вот, среди этих студентов быстрее всего решали задачи те, кто обычно поздно ложился спать. Bu öğrenciler arasında problemleri en hızlı çözmeyi başaranlar genellikle geç yatanlardı. Так от, серед цих студентів найшвидше розв'язували задачі ті, хто зазвичай пізно лягав спати.

Bref avec tout ça, vous voyez que c'est difficile d'y voir clair. In short with all that, you see that it is difficult to see clearly. 要するに、はっきりと見るのは難しいことがわかります。 보시다시피, 이 모든 것을 명확하게 파악하기는 어렵습니다. Resumindo, você vê que é difícil ver com clareza. Как видите, из всего этого трудно что-то разглядеть. Gördüğünüz gibi, tüm bunlardan net bir şekilde görmek zor. Certaines études montrent qu'il est préférable de se le lever tôt et d'autres qu'il est préférable de dormir plus longtemps et de de se lever plus tard. تظهر بعض الدراسات أنه من الأفضل الاستيقاظ مبكراً والبعض الآخر أنه من الأفضل النوم لفترة أطول والاستيقاظ لاحقًا. Einige Studien zeigen, dass es besser ist, früh aufzustehen, und andere, dass es besser ist, länger zu schlafen und später aufzustehen. Some studies show that it is better to get up early and others that it is better to sleep longer and to get up later. 早起きしたほうがいいという研究もあれば、長く寝て遅く起きたほうがいいという研究もあります。 Alguns estudos mostram que é melhor levantar-se cedo e outros que é melhor dormir mais tempo e levantar-se mais tarde. Некоторые исследования показывают, что лучше вставать рано, а другие, что лучше спать дольше и вставать позже. Bazı çalışmalar erken kalkmanın daha iyi olduğunu, bazıları ise daha uzun süre uyuyup daha geç kalkmanın daha iyi olduğunu göstermektedir. Деякі дослідження показують, що краще прокидатися рано, а інші - що краще спати довше і прокидатися пізніше.

En conclusion, je pense que chacun doit trouver ce qui fonctionne pour lui ou pour elle. In conclusion, I think everyone must find what works for him or her. 結論として、私は誰もが彼または彼女のために働くものを見つけるべきだと思います。 Em conclusão, penso que cada um tem de encontrar o que funciona para si. В заключение я думаю, что каждый должен найти то, что работает для него или нее. Sonuç olarak, herkesin kendisi için neyin işe yaradığını bulması gerektiğini düşünüyorum. На закінчення, я думаю, що кожен повинен знайти те, що працює для нього. Il n'y a pas vraiment de solution miracle. حقا لا يوجد حل سريع. There really isn't a quick fix. Não há, de facto, uma solução milagrosa. Там не очень быстро исправить. Gerçekten mucizevi bir çözüm yok. Чудодійного рішення насправді не існує. Nous avons tous des styles de vie différents, des responsabilités différentes et il n'est pas toujours possible de faire toutes les choses que l'on aimerait faire. We all have different lifestyles, different responsibilities and it is not always possible to do all the things we would like to do. 私たちは皆、異なるライフスタイル、異なる責任を持っており、やりたいことすべてを行うことが常に可能であるとは限りません。 우리는 모두 각자의 라이프스타일과 책임이 다르기 때문에 하고 싶은 일을 모두 할 수 있는 것은 아닙니다. Todos nós temos estilos de vida diferentes, responsabilidades diferentes e nem sempre é possível fazer todas as coisas que gostaríamos de fazer. У всех нас разный образ жизни, разные обязанности, и не всегда есть возможность делать все то, что хотелось бы. Hepimizin farklı yaşam tarzları, farklı sorumlulukları var ve yapmak istediğimiz her şeyi yapmak her zaman mümkün olmuyor. У всіх нас різний спосіб життя, різні обов'язки, і не завжди є можливість робити все, що ми хотіли б робити. Mais si vous avez l'impression de ne pas avoir assez de temps, et si vous êtes une personne qui a l'habitude de se coucher tard, ça peut toujours être intéressant d'essayer quelque chose de différent, autrement dit ça peut être intéressant d'essayer de vous lever plus tôt pour voir si ce style de vie vous convient. But if you feel like you don't have enough time, and if you are a person who is used to going to bed late, it can always be interesting to try something different, in other words it can be interesting try to get up early to see if this lifestyle is right for you. 하지만 시간이 부족하다고 느끼거나 늦게 잠자리에 드는 데 익숙한 사람이라면, 다른 것을 시도해보는 것도 흥미로울 수 있습니다. 즉, 일찍 일어나서 이 생활 방식이 자신에게 맞는지 알아보는 것도 흥미로울 수 있습니다. Mas se sente que não tem tempo suficiente e se é uma pessoa habituada a deitar-se tarde, pode sempre ser interessante experimentar algo diferente, ou seja, pode ser interessante tentar levantar-se mais cedo para ver se esse estilo de vida lhe convém. Но если вы чувствуете, что у вас не хватает времени, и если вы привыкли поздно ложиться спать, всегда интересно попробовать что-то другое, другими словами, можно попробовать вставать раньше, чтобы понять, подходит ли вам такой образ жизни. Ancak yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsanız ve geç yatmaya alışkın biriyseniz, farklı bir şey denemek her zaman ilginç olabilir, başka bir deyişle bu yaşam tarzının size uygun olup olmadığını görmek için daha erken kalkmayı denemek ilginç olabilir. Але якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає часу, і якщо ви звикли пізно лягати спати, завжди цікаво спробувати щось нове, іншими словами, спробувати вставати раніше, щоб зрозуміти, чи підходить вам такий спосіб життя.

Voilà, c'est tout pour aujourd'hui. Well, that's all for today. Merci beaucoup d'avoir écouté ce podcast. Thank you very much for listening to this podcast. Щиро дякуємо, що прослухали цей подкаст. J'espère que ça vous a inspiré. Hope this inspired you. これがあなたにインスピレーションを与えたことを願っています。 Espero que isso tenha inspirado você. Надеюсь, это вдохновило вас. Сподіваюся, це вас надихнуло. Peut-être que ça vous a donné envie d'expérimenter un nouveau mode de vie et de vous lever un peu plus tôt le matin. Maybe it made you want to experience a new way of life and get up earlier in the morning. たぶん、新しい生き方を試して、朝早く起きたくなるかもしれません。 Может быть, это заставило вас начать экспериментировать с новым образом жизни и вставать по утрам чуть раньше. Можливо, це викликало у вас бажання поекспериментувати з новим стилем життя і прокидатися трохи раніше вранці. Si vous arrivez à le faire, envoyez-moi un e-mail pour me parler de vos résultats, je suis très curieux de savoir comment ça marche pour vous. If you can do it, send me an email to tell me about your results, I'm very curious to know how it works for you. あなたがこれをなんとかすることができたら、あなたの結果について私に知らせるために私に電子メールを送ってください、私はそれがあなたのためにどのように働くかを知りたいです。 Se você puder, envie-me um e-mail para me contar sobre seus resultados, estou muito curioso para saber como funciona para você. Если вам удастся это сделать, напишите мне о своих результатах, мне очень интересно узнать, как это работает у вас. Bunu yapmayı başarırsanız, sonuçlarınızı anlatmak için bana bir e-posta gönderin, sizin için nasıl çalıştığını çok merak ediyorum.

La semaine prochaine nous parlerons d'argent, et en particulier des personnes qui gagnent beaucoup d'argent grâce aux jeux de hasard comme la loterie. سنتحدث في الأسبوع القادم عن المال، وبشكل خاص عن الأشخاص الذين يربحون الكثير من المال من خلال ألعاب الحظ مثل اليانصيب. Next week we will be talking about money, and in particular people who make a lot of money from games of chance like the lottery. Na próxima semana vamos falar de dinheiro e, em particular, das pessoas que ganham muito dinheiro com jogos de azar, como a lotaria. На следующей неделе мы поговорим о деньгах, и в частности о людях, которые зарабатывают на азартных играх, таких как лотерея. Gelecek hafta paradan ve özellikle de piyango gibi kumardan çok para kazanan insanlardan bahsedeceğiz. Et nous verrons que leur vie n'est pas toujours parfaite… A uvidíme, že jejich život není vždy dokonalý… And we will see that their life is not always perfect ... そして、私たちは彼らの人生が常に完璧であるとは限らないことがわかります... 그리고 우리는 그들의 삶이 항상 완벽하지는 않다는 것을 알게 될 것입니다 ... E veremos que as suas vidas nem sempre são perfeitas... И мы увидим, что их жизнь не всегда идеальна... Ve hayatlarının her zaman mükemmel olmadığını göreceğiz...

Merci à tous et à bientôt ! Thank you everyone and see you soon ! Спасибо всем и до скорой встречи!