嫌な こと か ゙ 頭 を 離れない とき ...... こんな とき は 目の前 の 現実 に アクセス して ハ ゙ ランス を 取ろう

嫌な こと か ゙ 頭 を 離れない とき ...... こんな とき は 目の前 の 現実 に アクセス して ハ ゙ ランス を 取ろう

嫌な こと が 頭 から 離れない とき

今日 は 朝 から 、こんな こと を 考えて いる と 想像して みて ください 。

•「今日 は あの 嫌な お客様 を 訪問 しなきゃ 」•「今日 は 嫌味な 先生 の 授業 で 発表 しなきゃ 」•「今日 は 先方 へ 謝罪 の ために 伺わない と ......」

朝 から こんな こと を 考えて いて 、ずっと 頭 から 離れ ずに 一人 で 思い悩んで いたら 、当然 気分 は 暗く 、落ち込む こと でしょう 。

いつも 通り の 朝 で は なく 、頭 の 中 を 嫌な こと が 占領して います から 、冷静に ほか の こと を 考える とか 、または 判断する こと が 難しく 「忘れ物 を する 」「道 を 間違える 」など の さらなる 失敗 の 原因 に まで なって しまいそうです 。 このような 悪い 流れ と は 、誰 でも 経験 の ある こと で はない か と 思います が 、いかがでしょうか ？ 朝 から の 悪い 考え 、予想 、イメージ 、気分 ......

•引きずる こと で 、集中力 の 低下 、冷静 な 判断 が 難しい 、視野 が 狭く なる ......•いつも は しない ミス 、アンラッキー 、トラブル の 発生 •後手 の 対応 、自己 嫌悪 、自信 喪失 ......•......

悪い ループ が ある と いう こと は 誰 に 言われる まで も なく 、多く の 人 が 自分 の 経験 から 知っている こと で は ない か と 思います 。 悪い こと が 悪い こと を 呼び 、ネガティブな 考え が さらに ネガティブな 状態 を 連れて くる ......終わり が 見え なくて 、うんざり して きます ......残念な こと です が 、コレ って わりと 良く ある こと です よね 。 こうした とき 、私たち は いったい どのように 対策 を 取り 、自分 を 取り戻す こと が できる のでしょうか ？

その ため に は 、「アナウンサー に なりきって 実況 中継 を して みる 」と 、良い のです 。

何 を 唐突に ？ と 思わ れます よ ね 、きっと 。 これ に は ちゃんと 理由 が あります 。 悪い 予想 、イメージ に 囚われている ときって 、目の前 の 現実 に 注意 が 向けられていない こと が 多い のです 。 • だ から いつも は しない 、 忘れ物 を する • だ から いつも は しない 、 道 を 間違える • だ から いつも は しない 、 降りる 駅 を 通り過ぎる • だ から いつも は しない 、 仕事 の ミス を する

悪い 予想 や イメージ と は 、いま 起こって いる こと では ありません 。 けれども 、ココロ の 中 で は いま 起こって いる こと に なって います 。 •また 腹 の 立つ こと が 起き そうだ なぁ 、我慢 できる か な 、仕事 じゃなきゃ 絶縁 だよ 、でも 仕事 だから 絶縁 なんて できない し ......

•こ ない だの 嫌味 は ○○ に ついて だった 、アイツ は こんな こと を 言われて いた 。 今日 は どんな 嫌味 を 言わ れ る だろう か ？ は ぁ ーっ 、気 が 重い よ 。 •許して くれる か な 、取引 停止 に なったら どう しよう 。 そう したら 今度 は 会社 の 部長 に 報告 して 、 最悪 社長 に 呼び出さ れる かも ...... どう しよう 、 どう なる の か 不安だ なぁ 。

ココロ の 中 で は 過去 を 呼び出し 、嫌な こと を 詳細に リフレイン して 、これ から 起こる こと を 予想 し 、その 結果 が さらに 引き起こし そうな こと を 想像し 、イメージ に 落ち込んで ......

こんな こと を 頭 の 中 で グルグル と 回し ながら 、朝 の 用意 を して 、家 を 出て 車 や バス 電車 に 乗り 、仕事 を する 。

この 間 あなた が 集中 している の は 、きっと 目の前 で 起きている 現実 で は なく 、頭 の 中 で 進行 している こと の はずです 。

現実 に 「いま して いる こと 」や 、「まわり の 人たち 」と 切り離されて 、あなた が いる 場所 は 「ココロ の 中 」だけ に なって しまっている のです 。 こう なって しまったら 、現実 や まわり の 人 に 注意 が 向きません から 、トラブル が 起こり 易い 状態 に なって しまう の も 当然 の こと です よね 。 これ から 嫌な こと が あります から 、切り替えよう と しても 多少 は 考えて しまう のは 仕方のない こと です 。 でも 、それ に 囚われて しまう と 悪い ループ を 自分 で つくりだして しまいます 。 そこ で 「切り替えよう 、切り替えよう 」と 思い 心がける のです が 、なかなか 切り替える こと は 難しい です よね 。

簡単 だったら みんな が 切り替え 上手 で 、悪い ループ に はまり込む 人 など いない こと でしょう 。 落ち込んで いる とき に 美味しい ごはん を 食べて 幸せに 、と は なかなか 思えません 。 気分 が 沈んで いる とき に 楽しい こと を 必死に 探して も 、バカバカしく 思えて しまったり します 。 あなた を 励まそう と 誰 か が ギャグ を 言って も 、「は ？ 何 言って ん の ？ 」なんて 逆に 怒り が 湧いて きたり しません か ？ 今 起こっって いる こと に 集中 する 無理矢理 に 正反対の こと を しよう と する と 、 抵抗 や 反発 が 大きい です 。 そこ で 、１８０ 度 変えよう と は せずに 、いま の 事実 だけ を 実況 を して みます 。 いま 、車 を 運転 して います 。 右側 の 車 が ウィンカー を 出して 、前 に 入りました 。 信号 が 赤 に なって 停止 しました 。 ちょっと 上司 の 顔 が 浮かびました 。 青 に 変わった ので 、アクセル を 踏み込みます 。 オーディオ が 次の 曲 に なりました 。 この 曲 は ......

目の前 で 起きて いる こと 、いま の 考え 、こうした 現在 に 集中 します 。 このように する こと で 、「頭 の 中 」の こと と 「いま の 現実 」の バランス を とる のです 。

やって みる と 分かる のです が 、悪い 予想 や イメージ が エスカレート して いく こと を 防いで くれて 、だんだん 落ち着き を 取り戻して くる はずです 。

悪い 予想 や イメージ に 囚われる と 、いま 起きて いる 現実 と の かかわり が 薄く なって しまいます 。 頭 の 中 の 世界 に 片寄れば 片寄る ほど 、嫌な 気持ち も エスカレート して いって しまう のです 。

ですから この バランス の 調整 を 意識 する こと で 、だんだん と リラックス して いつも の 自分 に 帰って いく こと でしょう 。

ぜひ やって みて ください 。