How to Trick Your Brain to Like Doing Hard Things – Atomic Habits by J... (3) Wie man sein Gehirn dazu bringt, schwierige Dinge gerne zu tun - Atomic Habits von J... (3) How to Trick Your Brain to Like Doing Hard Things – Atomic Habits by J... (3) Cómo engañar a tu cerebro para que le guste hacer cosas difíciles - Hábitos atómicos por J... (3) Comment tromper votre cerveau pour qu'il aime faire des choses difficiles - Atomic Habits par J... (3) Come ingannare il cervello per fargli apprezzare le cose difficili - Atomic Habits di J... (3) 難しいことを好きになる脳のトリック - アトミック・ハビッツ by J... (3) Jak oszukać mózg, by polubił robienie trudnych rzeczy - Atomic Habits by J... (3) Como enganar o seu cérebro para gostar de fazer coisas difíceis - Atomic Habits por J... (3) Как обмануть свой мозг, чтобы ему нравилось делать трудные вещи - Атомные привычки от Дж... (3) Zor Şeyleri Yapmayı Sevmesi İçin Beyninizi Nasıl Kandırırsınız - Atomik Alışkanlıklar by J... (3) Як обдурити мозок, щоб йому подобалося робити складні речі - Атомні звички від Дж... (3) 如何欺骗你的大脑喜欢做困难的事情——J 的原子习惯... (3) 如何欺骗你的大脑喜欢做困难的事情 - J 的原子习惯... (3) 如何欺骗大脑让它喜欢做困难的事情--《原子习惯》，J... (3)

worse when i don't work out any better أسوأ عندما لا أعمل بشكل أفضل worse when i don't work out any better うまくいかないと悪化する pior quando não estou a trabalhar melhor

when i do عندما أفعل when i do

now at no point was i trying to build الآن لم أحاول البناء في أي وقت now at no point was i trying to build

better nutrition habits عادات غذائية أفضل より良い栄養習慣

or better focus or better sleep habits أو تركيز أفضل أو عادات نوم أفضل

or improved energy أو تحسين الطاقة

but all those things happen as a side ولكن كل هذه الأشياء تحدث كجانب しかし、これらすべてのことは側面として起こります

effect as a result of the one keystone تأثير نتيجة لحجر الزاوية واحد

habit عادة

some other common examples of keystone بعض الأمثلة الشائعة الأخرى لحجر الزاوية キーストーンのその他の一般的な例

habits ceos will often talk about their غالبًا ما يتحدث المديرون التنفيذيون للعادات عنهم

daily meditation habit عادة التأمل اليومية

they get 10 or 20 minutes of meditation يحصلون على 10 أو 20 دقيقة من التأمل

in then the rest of their day flows more ثم يتدفق بقية يومهم أكثر

smoothly بسلاسة suavemente

artists really being on a daily walk الفنانون يسيرون حقًا يوميًا

there are tons of famous artists there's هناك طن من الفنانين المشهورين هناك

a great book called daily rituals كتاب عظيم يسمى الطقوس اليومية

that talks about the habits and الذي يتحدث عن العادات و

behaviors of many famous artists and سلوكيات العديد من الفنانين المشهورين و

scientists

and it's interesting how many of them ومن المثير للاهتمام كم منهم

had a daily walk as part of their كان يمشي يوميًا كجزء من حياتهم

routine نمط

but these are some examples of if you ولكن هذه بعض الأمثلة إذا كنت

just do this one behavior فقط قم بهذا السلوك الواحد

you can trust that it will ripple into يمكنك أن تثق في أنه سوف يمتد إلى puedes confiar en que se extenderá

other areas of your personal and مجالات أخرى من شخصيتك و

professional احترافي

life

the basic idea here that i want to share

with you is this idea of designing for معك هذه الفكرة للتصميم

laziness الكسل

so bj fogg the professor from stanford لذلك بي جي فوغ البروفيسور من جامعة ستانفورد así que bj fogg el profesor de stanford

university he likes popcorn he enjoys الجامعة يحب الفشار الذي يستمتع به universidade ele gosta de pipocas ele gosta

eating popcorn he just didn't want to أكل الفشار هو فقط لا يريد ذلك

eat that much of it أكل هذا القدر منه

and so he took the popcorn out of his وهكذا أخرج الفشار من منزله e, por isso, tirou as pipocas das suas

kitchen walked down the hallway and into سار المطبخ في الردهة وداخله

the storage room into his garage غرفة التخزين في مرآبه

climbed up on a ladder and put the صعد على سلم ووضع subió a una escalera y puso el

popcorn on the highest shelf

in the garage now if he really wants to في المرآب الآن إذا كان يريد ذلك حقًا

eat it كلها

he can just go out and get it it's only يمكنه فقط الخروج والحصول عليها فقط

going to take 60 seconds سوف يستغرق 60 ثانية

but if he's designing for his lazy ولكن إذا كان يصمم لكسوله

decision for his default action قرار بشأن الإجراء الافتراضي الخاص به

he's not going to go get the popcorn and

so the idea is

how can we design the spaces we live in

and the places we work

so that the default action the lazy بحيث يكون الإجراء الافتراضي كسول para que a ação predefinida do preguiçoso

behavior is a better choice السلوك هو الخيار الأفضل

the key idea is that i've never seen a الفكرة الأساسية هي أنني لم أر قط

person consistently stick to positive يلتزم الشخص دائمًا بالإيجابية

habits in a negative environment

if you're trying to fight the

environment that you live and work in

all the time طوال الوقت

it's going to be very very hard to stick سيكون من الصعب جدًا التمسك بها

with the things that are important to مع الأشياء التي هي مهمة ل

you

jerry seinfeld very famous comedian in جيري سينفيلد ممثل كوميدي مشهور جدا

the u.s

he was on tour doing a comedy tour and كان في جولة يقوم بجولة كوميدية و

there was a young comic كان هناك كوميدي شاب

named brad isaac who was opening for اسمه براد إسحاق الذي كان مفتوحًا لـ

seinfeld on stage that night سينفيلد على خشبة المسرح في تلك الليلة seinfeld en el escenario esa noche

and he caught seinfeld backstage before وقد قبض على سينفيلد خلف الكواليس من قبل

the show he said mr seinfeld العرض قال السيد سينفيلد

you know i'm an aspiring comic i'm a أنت تعلم أنني فنان كوميدي طموح

young comic what tips do you have for a الكوميدي الشاب ما هي النصائح التي لديك ل

young comic on how to succeed

and seinfeld thought for a minute he وفكر سينفيلد للحظة

said well the secret to being a better قال حسنًا سر كونك أفضل

comic is to write better jokes الهزلي هو كتابة النكات بشكل أفضل

and the secret to writing better jokes وسر كتابة أفضل النكات

is to write every day هو أن أكتب كل يوم

so here's what you should do get a wall إذن هذا ما يجب عليك فعله للحصول على جدار então eis o que deve fazer para arranjar uma parede

calendar تقويم

where you can see every day of the month حيث يمكنك رؤية كل يوم من أيام الشهر

and the year mapped out والسنة المحددة y el año trazado e o ano traçado

on one page then each day that you stick على صفحة واحدة ثم كل يوم تلتصق به

to your behavior لسلوكك

of writing for 10 minutes or 15 minutes

writing jokes

i want you to put an x on that day at أريدك أن تضع علامة X على ذلك اليوم في

the beginning you'll do it every now and البداية ستفعل ذلك بين الحين والآخر

then but eventually at some point you're ثم ولكن في نهاية المطاف في مرحلة ما أنت

gonna get a string going ستعمل الحصول على سلسلة مستمرة vai começar a fazer um cordel

five six seven eight nine days in a row خمسة ستة سبعة ثمانية تسعة أيام على التوالي

you'll have a chain

and at that point your only goal becomes وعند تلك النقطة يصبح هدفك الوحيد

don't break the chain لا تكسر السلسلة

it doesn't matter how good or how bad لا يهم كم هو جيد أو سيئ

the behavior is it doesn't matter السلوك هو أنه لا يهم

whether the writing makes it into the ما إذا كانت الكتابة تصل إلى

performance that you do it doesn't الأداء الذي تفعله لا يفعل ذلك

matter how you feel about the jokes لا يهم ما تشعر به تجاه النكات

all that matters is that you stick to كل ما يهم هو أن تتمسك به

the behavior and this idea o comportamento e esta ideia

that sticking to the things that we want que apegarse a las cosas que queremos

to measure over a consistent basis للقياس على أساس ثابت para medir sobre una base consistente

is what makes the biggest difference is هو ما يجعل الفرق الأكبر هو

something that i think

ties into the point i tried to make at يرتبط بالنقطة التي حاولت توضيحها se relaciona con el punto que traté de hacer en

the very beginning of this which is that بداية هذا الذي هو ذلك

one percent gains مكاسب بنسبة واحد في المئة

when aggregated add up to very cuando se agregan suman muy

significant results in the long run

you tu