Comment Booster Son Mental Tout En Marchant ?
||||||gehen
how|to boost|his|mental|all|while|walking
|يعزز|عقله||||المشي
|booster|||||
Wie kann man beim Gehen seinen Geist stärken?
¿Cómo puede mejorar su rendimiento mental mientras camina?
Come si possono potenziare le prestazioni mentali mentre si cammina?
ウォーキング中の精神的パフォーマンスを高めるには?
Hoe kun je je mentale prestaties tijdens het lopen verbeteren?
Como é que pode melhorar o seu desempenho mental enquanto caminha?
Как вы можете повысить свою умственную работоспособность во время ходьбы?
Hur kan du öka din mentala prestationsförmåga när du promenerar?
Yürürken zihinsel performansınızı nasıl artırabilirsiniz?
如何在走路时提神醒脑?
如何在行走时提升精神状态?
How to Boost Your Mind While Walking?
Comment Booster son Mental tout en marchant ?
how|to boost|his|mental|while|in|walking
How to Boost Your Mind While Walking?
Bonjour à toutes à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode de « Aux Frontières du Possible ».
Hello|||||||||||||||
hello|to|all (feminine)|to|all (masculine)|and|welcome|in|this|new|episode|of|At|Borders|of|Possible
Hello everyone and welcome to this new episode of "At the Frontiers of the Possible."
Ha!
Ha
rá
Ah!
le printemps est de retour, les oiseaux chantent et le soleil brille.
the|spring|is|of|return|the|birds|they sing|and|the|sun|it shines
|الربيع||||||يغنون||||يشرق
|||||||||||brilha
Nichts geht über einen Spaziergang an der frischen Luft, um das Lächeln zu finden, sich zu entspannen und das Leben zu genießen.
Spring is back, the birds are singing, and the sun is shining.
Rien de tel qu'une petite balade en plein air pour retrouver le sourire, se relaxer et profiter de la vie.
|||||||im Freien||||||||||||
nothing|of|such|as a|small|walk|in|full|air|to|to find|the|smile|to|relax|and|to enjoy|of|the|life
||مثل هذا|||نزهة|||هواء||retrouver(1)||ابتسامة||الاسترخاء|||||
||||||||||||||relaxar|||||
Es gibt nichts Besseres als einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft, um das Lächeln wiederzufinden, sich zu entspannen und das Leben zu genießen.
Nothing like a little outdoor walk to regain your smile, relax, and enjoy life.
Mais vous avez surement plein d'activités ?
but|you|you have|surely|plenty|of activities
But you probably have plenty of activities?
Vous êtes surement en train d'apprendre plein de nouvelles choses ?
you|you are|surely|in|to be|learning|a lot of|of|new|things
You are probably learning a lot of new things?
Du coup vous dites, pas le temps pour une balade en plein air ?
so|blow|you|you say|not|the|time|for|a|walk|in|full|air
Was wäre, wenn Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen könnten?
So you say, no time for an outdoor walk?
Et si vous pouviez faire d'une pierre deux coups ?
and|if|you|you could|to make|of a|stone|two|hits
|||يمكنكم|تحقيق||حجر||أهداف
||||||piedra||golpes
What if you could kill two birds with one stone?
Et si vous pouviez booster vos capacités mentales et cognitives, le tout en prenant l'air ?
and|if|you|you could|boost|your|abilities|mental|and|cognitive|the|all|by|taking|the air
||||تعزيز||القدرات|||الإدراكية|||||
What if you could boost your mental and cognitive abilities, all while getting some fresh air?
Ça serait pas mal non ?
it|it would be|not|bad|no
That wouldn't be bad, would it?
Et ben c'est de ça qu'on va parler aujourd'hui.
and|well|it's|of|that|that we|we are going|to talk|today
|إذن|||||||
Ich werde Ihnen eine einfache Technik geben, die unsere geistigen Fähigkeiten optimiert und nicht, während Sie die Luft nehmen und das gute Wetter genießen.
Well, that's what we're going to talk about today.
Je vais vous donner une technique toute simple qui permet d'optimiser nos facultés mentales et pas que, tout en prenant l'air et en profitant du beau temps.
I|I am going|you|to give|a|technique|all|simple|that|it allows|to optimize|our|faculties|mental|and|not|only|all|while|taking|the air|and|while|enjoying|of the|nice|weather
||||||كلها|||تسمح|تحسين||القدرات||||||||||||||
||||||||||de otimizar|||||||||||||aproveitando|||
I'm going to give you a very simple technique that allows us to optimize our mental faculties and more, while getting some fresh air and enjoying the nice weather.
Cette technique toute simple et la technique dite de la marche méditative aussi appelée de « méditation en marche !
this|technique|all|simple|and|the|technique|said|of|the|walk|meditative|also|called|of|meditation|in|walk
|||||||||||التأملية||||التأمل||
|||||||||||meditativa||||||
(Seien Sie vorsichtig, es hat nichts mit der politischen Strömung zu tun).
This very simple technique is known as the meditative walking technique, also called 'walking meditation'!
(Attention, ça n'a rien à voir avec le courant politique).
attention|it|it has|nothing|to|to see|with|the|current|political
(Achtung, das hat nichts mit der politischen Strömung zu tun).
(Note, this has nothing to do with the political current).
Cette technique est directement dérivée de la méditation.
this|technique|is|directly|derived|from|the|meditation
||||مشتقة|||
||||derivada|||
This technique is directly derived from meditation.
C'est une forme de méditation qui s'adapte aux personnes qui ont des difficultés pour rester assises plus de cinq minutes.
it is|a|form|of|meditation|that|it adapts|to the|people|who|they have|some|difficulties|to|stay|seated|more|than|five|minutes
||نوع||||تتأقلم|||||||||جلوس||||
Dies ist eine Form der Meditation, die sich für Menschen eignet, die Schwierigkeiten haben, länger als fünf Minuten zu sitzen.
It is a form of meditation that adapts to people who have difficulty sitting still for more than five minutes.
En fait, comme vous le savez certainement, et comme je le dis souvent dans mes formations, la méditation est un des outils essentiels pour Booster ses capacités cognitives et mentales, sa mémoire, et de manière plus générale son bienêtre !
|||||||||||||||||||||||||||cognitives et mentales|||||||||||
in|fact|as|you|the|you know|certainly|and|as|I|it|I say|often|in|my|trainings|the|meditation|is|one|some|tools|essential|to|boost|his/her|abilities|cognitive|and|mental|his/her|memory|and|in|way|more|general|his/her|well-being
||||||بالتأكيد||||||||دورتي|||||||الأدوات||||||الإدراكية||الذهنية|||||||||الرفاهية
Um Ihnen die Geschichte zu erzählen, habe ich vor drei oder vier Jahren angefangen, sie persönlich zu erzählen.
In fact, as you probably know, and as I often say in my training sessions, meditation is one of the essential tools to boost cognitive and mental abilities, memory, and more generally, well-being!
En fait, pour vous raconter la petite histoire j'ai commencé personnellement à m'y mettre il y a 3 ou 4 ans.
in|fact|to|you|to tell|the|little|story|I have|started|personally|to|to get into it|to put|it|there|there is|or|years
||||رواية||||||شخصياً||إلى ذلك|أبدأ|||||
In fact, to tell you a little story, I personally started getting into it about 3 or 4 years ago.
J'ai commencé à méditer parce qu'à l'époque, j'avais un boulot harassant, je bossais dans une usine où mon boulot consistait à charger et décharger des camions toute la journée.
I have|started|to|meditate|because|that at|the time|I had|a|job|exhausting|I|I was working|in|a|factory|where|my|job|it consisted|to|to load|and|to unload|some|trucks|all|the|day
||||||||||exaustivo||trabalhava|||||||||carregar||descarregar|||||
||||||||||anstrengend|||||||||||||||Lkw|||
||||||||||||lavoravo||||||||||||||||
|||يتأمل||||كان لدي||عمل|مرهق||كنت أعمل|||||||كان يتكون||تحميل||||الشاحنات|||
||||||||||agotador||trabajaba|||fábrica||||||||descargar|||||
I started meditating because at the time, I had a grueling job; I worked in a factory where my job consisted of loading and unloading trucks all day.
C'était des camions de matériaux très lourds.
||Lkw||||
it was|some|trucks|of|materials|very|heavy
||||مواد||
||||||pesados
Abgesehen davon, dass ich meine Muskeln aufbaute, beanspruchten diese Arbeitstage meine ganze körperliche Energie und einen guten Teil der geistigen.
They were trucks of very heavy materials.
Du coup, au-delà de me faire les muscles, ces journées de travail me prenaient toute mon énergie physique et une bonne partie de celle mentale.
|||über||||||||||||||||||||||
so|blow|||of|me|to make|the|muscles|these|days|of|work|me|they took|all|my|energy|physical|and|a|good|part|of|that|mental
|||||||||هذه|||||تأخذني|||||و||||||
Wie Sie sich vorstellen können, liebe ich es, neue Dinge zu lernen und versuche jeden Tag eine Stunde dafür zu verwenden, etwas Neues zu lernen.
As a result, beyond building my muscles, those workdays took all my physical energy and a good part of my mental energy.
Comme vous vous en doutez, j'adore apprendre de nouvelles choses et j'essaye de dédier une heure chaque jour à l'apprentissage d'une chose nouvelle.
as|you|you|of it|you suspect|I love|to learn|of|new|things|and|I try|to|to dedicate|one|hour|each|day|to|the learning|of a|thing|new
||||doutez|||||||||تخصيص|||||||||
||||duda|||||||||dedicar|||||||||
Come potete immaginare, amo imparare cose nuove e cerco di dedicare un'ora al giorno per imparare qualcosa di nuovo.
As you can imagine, I love learning new things and I try to dedicate an hour each day to learning something new.
C'était aussi vrai à l'époque, mais après avoir fini une telle journée de travail, j'étais complètement naze.
it was|also|true|at|the time|but|after|having|finished|a|such|day|of|work|I was|completely|exhausted
||||||||||||||||nocauteado
||||||||||||||||erschöpft
||||||||||||||||nella
||||الوقت||||انتهيت||مثل هذه||||||مرهق
||verdadero|||||||||jornada de trabajo|||||hecho polvo
That was also true back then, but after finishing such a workday, I was completely exhausted.
J'avais quand même assez de volonté pour apprendre, j'arrivais même à me forcer, mais malheureusement, je me suis vite rendu compte que malgré toute la bonne volonté que j'y mettais, il n'y a rien qui rentrait.
I had|when|even|enough|of|will|to|to learn|I was able|even|to|to|to force myself|but|unfortunately|I|I|I am|quickly|realized|account|that|despite|all|the|good|will|that|I put into it|I was putting|there|there is not|there is|nothing|that|
|||كافٍ|||||كنت أستطيع||||يُجبر||للأسف||||سريعاً|أدركت|رأيت||||||||فيه|أضعه||||||
|||||||||||||||||||||||||||||||||||rentrait
Drehen Sie, was ich gelernt habe, es ging geradeaus!
Ik had nog genoeg wilskracht om te leren, ik slaagde er zelfs in om mezelf te dwingen, maar helaas merkte ik al snel dat ondanks alle goede wil die ik erin stopte, er niets doorkwam.
I still had enough willpower to learn, I could even force myself, but unfortunately, I quickly realized that despite all the good intentions I had, nothing was getting through.
Tout ce que j'apprenais, ça passait tout droit !
all|that|that|I was learning|it|it was going|all|straight
Grundsätzlich verlor ich meine Zeit, meine Energie und plötzlich war es ziemlich frustrierend.
Everything I learned just went straight through!
En gros, je perdais mon temps, mon énergie et du coup c'était pas mal frustrant.
in|big|I|I was losing|my|time|my|energy|and|so|it|it was|not|quite|frustrating
|||perdia|||||||||||
Basically, I was wasting my time, my energy, and it was quite frustrating.
C'est à cause de ce problème, à ce moment-là que j'ai commencé à réfléchir et à chercher une solution pour résoudre ce problème de fatigue physique et mental.
it is|at|cause|of|this|problem|at|that|||that|I have|started|to|think|and|to|to search|a|solution|to|to solve|this|problem|of|fatigue|physical|and|mental
Ich stellte schnell fest, dass wenn ich es nicht lernen und auswendig lernen konnte, es einfach daran lag, dass mein Gehirn gesättigt war.
It was because of this problem, at that moment, that I started to think and look for a solution to resolve this issue of physical and mental fatigue.
Je me suis vite rendu compte que si je n'arrivais rien à apprendre et à mémoriser c'était tout simplement parce que mon cerveau saturait.
|||||||||||||||||||||||sättigte
I|myself|I am|quickly|realized|account|that|if|I|I was not able to|anything|to|to learn|and|to|to memorize|it was|simply|simply|||my|brain|it was saturating
|||||||||||||||||||||||saturava
|||rápidamente||||||||||||||||||||se saturaba
Ich hatte nicht mehr genug Platz und Energie, um neue Informationen aufzunehmen.
I quickly realized that if I wasn't able to learn and memorize anything, it was simply because my brain was overloaded.
J'avais plus assez de place et d'énergie pour absorber de nouvelles informations.
I had|more|enough|of|space|and|of energy|to|absorb|of|new|information
||||||||absorver|||
Ich hatte nicht mehr genug Platz und Energie, um neue Informationen aufzunehmen.
I no longer had enough space and energy to absorb new information.
Je me suis donc dit que si je voulais encore progresser et apprendre je devais faire quelque chose.
I|myself|I am|so|said|that|if|I|I wanted|still|to progress|and|to learn|I|I had to|to do|something|something
||||||||أريد||أتقدم|||||||
So I thought that if I wanted to continue progressing and learning, I had to do something.
C'est comme ça que la méditation est arrivée dans ma vie.
it is|like|that|that|the|meditation|is|arrived|in|my|life
|||||||وصلت|||
That's how meditation came into my life.
J'ai rapidement réussi à créer une certaine routine.
I have|quickly|succeeded|to|to create|a|certain|routine
||||||certainة|روتين
I quickly managed to create a certain routine.
Dès que je rentrais du travail, après une bonne douche, je méditais une dizaine de minutes et j'effectuais quelques exercices de respiration.
|||||||||||||||||führte durch||||
as soon as|that|I||from|work|after|a|good|shower|I|I was meditating|a|ten|of|minutes|and|I was doing|some|exercises|of|breathing
|||||||||||كنت أتأمل||||||أقوم||||
|||voltava||||||||meditava||||||fazia||||
As soon as I got home from work, after a good shower, I would meditate for about ten minutes and do some breathing exercises.
Rapidement, je me suis rendu compte que ces 10 minutes de méditation m'apportaient presque autant que si j'avais fait une sieste de 30 minutes.
quickly|I|myself|I am|realized|account|that|these|minutes|of|meditation|they brought me|almost|as much|as|if|I had|done|a|nap|of|minutes
||||rendu|rendu||||||تمنحني||تقريبًا||||||||
|||||||||||me traziam||||||||||
Quickly, I realized that these 10 minutes of meditation brought me almost as much as if I had taken a 30-minute nap.
Après avoir médité, j'étais tout de suite frais, plus calme, relaxé, conscient, serein et surtout j'avais les idées claires.
after|having|meditated|I was|immediately|of|suite|fresh|more|calm|relaxed|aware|serene|and|especially|I had|the|ideas|clear
|||||||مستعد|||مسترخٍ|واعي|هادئ||||||
||meditado||||||||relaxado||sereino||||||
After meditating, I was immediately refreshed, calmer, relaxed, aware, serene, and above all, I had clear thoughts.
J'étais désormais dans des conditions optimales et j'avais l'énergie nécessaire pour continuer mes apprentissages.
|jetzt||||||||||||
I was|now|in|some|conditions|optimal|and|I had|the energy|necessary|to|to continue|my|learnings
|الآن||||||||||||
|||||otimais||||||||
|ahora||||||||||||
Und das ist noch nicht alles, nach ein paar Wochen, in denen ich dieser Routine gefolgt bin, wurde ich insgesamt ruhiger, aufmerksamer, positiver, ich hatte mehr Mitgefühl und es erlaubte mir, einen neuen Blick auf diesen Job zu werfen, den ich nicht vor dir verbirge mir keine andere Befriedigung als Geld.
I was now in optimal conditions and had the energy needed to continue my learning.
Et ce n'est pas tout, après quelques semaines à suivre cette routine, je suis devenu globalement plus calme, plus attentif, plus positif, j'avais plus de compassion et ça m'a permis de poser un nouveau regard sur ce boulot qui je ne le vous cache pas ne m'apportait aucune autre satisfaction que celle monétaire.
|||||||||||||||||||||||||Mitgefühl|||||||||||||||||||||||||||monetär
and|this|it is not|not|||||||||||||||||||||||||||||||||||||not||||||it brought me|no|other|satisfaction|than|that|monetary
|||||||||||||||بشكل عام||||مُنتَبِه||إيجابي||||رحمة||||||طرح|||نظرة|||عمل||||||ة|||أحضر لي||||||
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||monetário
|||||||||||||||||||||||||compasión||||||||||||||||||cache|||||||||
Und das ist noch nicht alles: Nach ein paar Wochen, in denen ich dieser Routine folgte, wurde ich insgesamt ruhiger, aufmerksamer, positiver, hatte mehr Mitgefühl und konnte meine Arbeit, die mir außer Geld keine Befriedigung brachte, mit anderen Augen sehen.
And that's not all, after a few weeks of following this routine, I became generally calmer, more attentive, more positive, I had more compassion, and it allowed me to take a new look at this job which, I won't hide from you, brought me no other satisfaction than monetary.
Comme ce boulot n'avait rien de très valorisant et intéressant, je me suis dit que j'allais profiter de cette opportunité pour pratiquer mes langues.
|||||||wertvoll||||||||||||||||
as|this|job|it had not|nothing|of|very|rewarding|and|interesting|I|myself|I am|said|that|I was going to|to take advantage|of|this|opportunity|to|to practice|my|languages
||عمل|لم يكن||||مُشَجِّع||مثير للاهتمام||||||سأقوم||||فرصة||||
|||||||valoroso||||||||||||||||
|||||||valioso||||||||||||||||
Da dieser Job nicht sehr erfüllend und interessant war, dachte ich mir, dass ich diese Gelegenheit nutzen würde, um meine Sprachen zu üben.
Since this job was neither very rewarding nor interesting, I thought I would take this opportunity to practice my languages.
Les camions que je chargeais et déchargeais arrivaient pour la plupart d'Europe de l'Est.
the|trucks|that|I|I was loading|and|I was unloading|they were arriving|for|the|most|from Europe|of|the East
||||كنت أشحن|||||||||الشرق
|||||||llegaban||||||
||||carregava||descarregava|||||||
The trucks I was loading and unloading mostly came from Eastern Europe.
Du coup, j'ai essayé de parler russe avec les routiers biélorusses, polonais, bulgares et serbes.
|||||||||Lkw-Fahrer|||Bulgarier||
so|blow|I have|tried|to|to speak|Russian|with|the|truck drivers|Belarusian|Polish|Bulgarian|and|Serbian
|||||||||السائقين|البيلاروسيين||بلغاري||الصرب
|||||||||caminhoneiros|bielorrussos||búlgaros||sérvios
|||||||||conductores de camiones|||||
So, I tried to speak Russian with the Belarusian, Polish, Bulgarian, and Serbian truck drivers.
Je parlais anglais avec les routiers allemand, autrichien et suédois.
|||||Lkw-Fahrer||||Schweden
I|I was speaking|English|with|the|truck drivers|German|Austrian|and|Swedish
|||||||austríaco||
I spoke English with the German, Austrian, and Swedish truck drivers.
La méditation m'a tellement donné un regard nouveau sur tout ça et m'a tellement redonné confiance en moi que rapidement mes supérieurs de l'époque en voyant mes capacités linguistiques m'ont même proposé une embauche et une place de chef.
|||||||||||||||||||||||||||||||||Einstellung|||||
the|meditation|it has given me|so much|given|a|look|new|on|everything|that|and|it has given me|so much|given back|confidence|in|me|that|quickly|my|superiors|of|the time|in|seeing|my|abilities|linguistic|they offered me|even|proposed|a|hiring|and|a|position|of|chief
||||||||||||||أعاد لي||||أن|||المديرون||||رؤية||||أعطوني||||وظيفة|||||
|||||||||||||||||||||||||||||||||puesto|||||
||||||||||||||redado|||||||||||||||||||embauche|||||
Ort, den ich auch für ein Flugticket in ein neues unbekanntes Gebiet abgelehnt habe.
Meditation gave me such a new perspective on all of this and restored my self-confidence so much that quickly my superiors at the time, seeing my language skills, even offered me a job and a position as a manager.
Place que j'ai d'ailleurs refusée pour un billet d'avion destination un nouveau territoire inconnu.
place|that|I have|by the way|refused|for|a|ticket|of plane|destination|a|new|territory|unknown
||||||||||||إقليم|
||||recusada|||||||||
||||rechazada|||||||||
Ich habe die Stelle abgelehnt, um ein Flugticket in ein neues, unbekanntes Land zu bekommen.
A position that I actually refused for a plane ticket to a new unknown territory.
Si je vous raconte un peu cette histoire, c'est pour vous prouver que la méditation, ça peut changer bien des choses, en bien.
if|I|you|I tell|a|a little|this|story|it's|to|you|to prove|that|the|meditation|it|it can|to change|many|some|things|for|good
|||||||||||إثبات||||||تغيير|||||
If I tell you a bit about this story, it's to prove to you that meditation can change many things for the better.
Et comme je viens de vous le démontrer et comme vous allez le constater ça peut booster considérablement nos apprentissages et notre mémoire.
and|as|I|I come|from|you|it|to demonstrate|and|as|you|you will|it|to notice|it|it can|to boost|considerably|our|learnings|and|our|memory
|||جئت|||||||||||||||||||
And as I have just demonstrated to you and as you will see, it can significantly boost our learning and our memory.
Je vous donnerai même à la fin de ce podcast une technique simple de méditation que vous pourrez appliquer directement.
||ich werde geben|||||||||||||||||
I|you|I will give|even|at|the|end|of|this|podcast|a|technique|simple|of|meditation|that|you|you will be able to|to apply|directly
I will even give you a simple meditation technique at the end of this podcast that you can apply directly.
Mais avant j'aimerais un peu redéfinir ce qu'est la méditation et surtout ce qu'elle n'est pas.
but|before|I would like|a|a little|to redefine|what|it is|the|meditation|and|especially|what|that it|it is not|not
|||||إعادة تعريف||||||||||
|||||redefinir||||||||||
But first, I would like to redefine what meditation is and especially what it is not.
On on entend parler de plus en plus ces dernières années.
we|we|we hear|to talk|of|more|in|more|these|last|years
||يُسمع||||||||
Plötzlich kommt es zu vielen Verzerrungen und Missverständnissen.
We are hearing more and more about it in recent years.
Du coup, y'a pas mal de déformations et d'incompréhensions.
so|blow|there is|not|a lot|of|deformations|and|misunderstandings
|||ليس|الكثير||تشوهات||من سوء الفهم
||||||||de incompreensões
So, there are quite a few distortions and misunderstandings.
En fait, pour faire court, la méditation, c'est tout simplement le faite d'être présent dans le moment présent, d'être conscient de ce qu'on fait à un moment T sans être gêné par ses pensées et par ses problèmes passés, présents ou futurs.
in|fact|for|to make|short|the|meditation|it's|all|simply|the|fact|of being|present|in|the|moment|present|of being|aware|of|what|we|we do|at|a|moment|T|without|being|bothered|by|his|thoughts|and|by|his|problems|past|present|or|future
||||court|||||||fait|||||||||||||||||||مُزْعَج|||||||||الحاضر||
||||||||||||||||||||||||||||||incomodado|||||||||||
||||||||||||||||||||||||||||||molestado|||||||||||
Kurz gesagt, Meditation ist einfach die Tatsache, dass man im gegenwärtigen Moment präsent ist, dass man sich dessen bewusst ist, was man gerade tut, ohne von Gedanken und Problemen aus der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft behindert zu werden.
In fact, to put it simply, meditation is just being present in the moment, being aware of what you are doing at a given time without being hindered by your thoughts and by your past, present, or future problems.
Je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire.
I|I know|it's|more|easy|to|to say|than to|to do
I know, it's easier said than done.
Pour vous dire la vérité, on ne se débarrasse jamais vraiment de ses pensées.
for|you|to say|the|truth|we|not|oneself|to get rid of|never|really|of|his/her/their|thoughts
||||||||يتخلص|||||
||||||||se livra|||||
||||||||deshace de|||||
To tell you the truth, we never really get rid of our thoughts.
J'avais lu quelque part qu'une personne a en moyenne 60 000 pensées par jour.
I had|read|some|part|that a|person|has|on|average|thoughts|per|day
|قرأ||||||||||
I read somewhere that a person has an average of 60,000 thoughts per day.
C'est énorme et difficile d'en faire abstraction.
it is|huge|and|difficult|to make it|to make|abstraction
|هائل|||||تجاهل
Das ist enorm und schwer zu verdrängen.
It's huge and difficult to ignore.
Par exemple, moi quand je médite 15 minutes, en fait, on pourrait dire que je médite vraiment seulement entre 7 ou 5 minutes.
for|example|me|when|I|I meditate|minutes|in|fact|we|we could|to say|that|I|I meditate|really|only|between|or|minutes
|||عندما||أتأمل||||||||||||||
|||||medito||||||||||||||
Der Rest der Zeit, ohne es zu merken, lasse ich in meinen Gedanken.
For example, when I meditate for 15 minutes, we could say that I really only meditate for about 7 or 5 minutes.
Le reste du temps, sans m'en rendre compte je pars dans mes pensées.
the|rest|of|time|without|me|to realize|account|I|I go|in|my|thoughts
||||||أدرك|||أذهب||أفكاري|
The rest of the time, without realizing it, I drift off into my thoughts.
Donc voilà, méditer ça veut dire être présent dans l'instant T sans faire trop attention à nos pensées.
so|here|to meditate|it|it means|to say|to be|present|in|the moment|T|without|to make|too much|attention|to|our|thoughts
|||||||||اللحظة|||||اهتمام|||
So there you go, meditating means being present in the moment without paying too much attention to our thoughts.
Donc, contrairement à ce que beaucoup pensent, la méditation n'est pas le fait de ne penser à rien.
so|contrary|to|that|what|many|they think|the|meditation|is not|not|the|fact|of|not|to think|to|nothing
Im Gegensatz zu dem, was viele denken, bedeutet Meditation also nicht, dass man an nichts denkt.
So, contrary to what many people think, meditation is not about not thinking at all.
C'est presque impossible parce que du moment que vous pensez à ne pas penser, ben vous pensez.
it is|almost|impossible|because|that|from the|moment|that|you|you think|to|not|not|to think|well|you|you think
It's almost impossible because the moment you think about not thinking, well, you think.
C'est un cercle vicieux où seuls les grands maitres de la méditation arrivent à s'en sortir.
it is|a|circle|vicious|where|only|the|great|masters|of|the|meditation|they manage|to|to get out|to get out
||دائرة|مُعَقد|||||المعلمون|||||||
Es ist ein Teufelskreis, aus dem nur die großen Meister der Meditation ausbrechen können.
It's a vicious circle that only great masters of meditation manage to escape.
La méditation, c'est plus le fait de laisser passer nos pensées sans y prêter attention.
the|meditation|it's|more|the|fact|to|to let|to pass|our|thoughts|without|to them|to pay|attention
|||||||||||||إعارة|
Meditation is more about letting our thoughts pass by without paying attention to them.
De cette manière, c'est beaucoup plus facile d'avoir les idées claires.
of|this|way|it's|much|more|easy|to have|the|ideas|clear
||||||||||واضحة
In this way, it's much easier to have clear ideas.
Outre les effets positifs que je vous ai cités à travers ma petite histoire personnelle, il est prouvé scientifiquement que la méditation permet d'augmenter la concentration, d'être plus positif, d'être plus attentif, d'être plus heureux, d'avoir plus de compassion, de moins juger, d'être plus compréhensif, réceptif et la liste est encore très longue.
besides|the|effects|positive|that|I|you|I have|mentioned|through|through|my|little|story|personal|it|it is|proven|scientifically|that|the|meditation|allows||the|concentration|to be|more|positive|to be|more|attentive|to be|more|happy|to have|more|of|compassion|to|less|to judge|to be|more|understanding|receptive|and|the|list|is|still|very|long
بالإضافة إلى||الآثار|||||قد|ذكرتها|||||||||مُثبت||||||زيادة||||||||منتبه|||||||الرحمة|||يُحكم|أن تكون||شامل|مستقبل|||||||
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||compreensivo||||||||
||||||||||||||||||científicamente||||||||||||||||||||||||||||||||||
Besides the positive effects that I mentioned through my little personal story, it is scientifically proven that meditation increases concentration, makes you more positive, more attentive, happier, more compassionate, less judgmental, more understanding, receptive, and the list goes on.
Mais surtout, ce qui nous intéresse dans notre cas, la méditation permet de réduire le stress, d'accroitre nos facultés mentales, de Booster notre mémoire, de ne pas saturer, d'être plus créatif et d'avoir l'esprit clair pour pouvoir apprendre de nouvelles choses.
||||||||||||||||zu steigern||||||||||||||||||||||||
but|especially|this|what|us|interests|in|our|case|the|meditation|allows|to|reduce|the|stress|to increase|our|faculties|mental|to|boost|our|memory|to|not|not|to saturate|to be|more|creative|and|to have|the mind|clear|to|to be able|to learn|to|new|things
|||||يهمنا||||||||تقليل|||زيادة||القدرات|||||||||الامتلاء|||مبدع|||العقل|||يتيح||||
||||||||||||||||aumentar|||||||||||saturar|||||||||||||
||||||||||||||||aumentar||||||||||||||||||||||||
But above all, what interests us in our case is that meditation helps reduce stress, enhance our mental faculties, boost our memory, prevent saturation, be more creative, and have a clear mind to learn new things.
Donc vous voyez bien, ce n'est pas si éloigné de ce qui nous intéresse : l'apprentissage.
||||||||entfernt||||||
so|you|you see|well|it|it is not|not|so|distant|from|what|that|we|interests|learning
||||||||بعيد||||||
||||||||longe||||||
So you can see, it's not so far from what interests us: learning.
Tous les bienfaits de la méditation, esprit clair, créativité, et meilleure attention, ça ne vous rappelle rien ?
جميع||فوائد||||العقل||الإبداع|||انتباه||||تذكرك|
all|the|benefits|of|the|meditation|mind|clear|creativity|and|better|attention|it|not|you|reminds|anything
All the benefits of meditation, clear mind, creativity, and better attention, doesn't that remind you of anything?
Eh oui, ces bienfaits sont les facteurs essentiels à la base de toutes les techniques de mémorisation et d'une bonne mémoire.
oh|yes|these|benefits|they are|the|factors|essential|at|the|base|of|all|the|techniques|of|memorization|and|of a|good|memory
|||فوائد|||عوامل|أساسية|||||||||||||
Yes, these benefits are the essential factors at the base of all memorization techniques and a good memory.
Comme je le dis souvent, avant d'avoir une bonne mémoire, il faut commencer par pouvoir prêter attention à son environnement et être conscient de ce que nous vivons.
as|I|it|I say|often|before|having|a|good|memory|it|it is necessary|to start|by|to be able to|to pay|attention|to|his|environment|and|to be|aware|of|what|that|we|we live
||||غالبًا||||||il||||قادر على|يُعير||||البيئة|و||واعي|||||نعيش
As I often say, before having a good memory, one must start by being able to pay attention to their environment and be aware of what we are experiencing.
Ça tombe bien, la méditation permet de favoriser l'attention et la concentration et l'expérience du moment présent.
it|it falls|well|the|meditation|it allows|to|to promote|attention|and|the|concentration|and|the experience|of the|moment|present
|يأتي||||||تعزيز|الانتباه||||||||
That's convenient, meditation helps to enhance attention and concentration and the experience of the present moment.
Deuxièmement, le stress, la dépression et les pensées négatives sont les ennemis d'une bonne mémoire.
ثانيًا||الضغط||الاكتئاب|||الأفكار|السلبية|||أعداء|||
secondly|the|stress|the|depression|and|the|thoughts|negative|they are|the|enemies|of a|good|memory
Secondly, stress, depression, and negative thoughts are the enemies of good memory.
Ça tombe bien encore une fois, parce que la méditation permet d'accroitre le bonheur et la positivité.
it|it falls|well|again|a|time|because|that|the|meditation|it allows|to increase|the|happiness|and|the|positivity
|يأتي||||||||||زيادة||السعادة|||الإيجابية
|||||||||||||felicidade|||positividade
That's convenient once again, because meditation helps to increase happiness and positivity.
Et enfin, la clé essentielle pour utiliser efficacement toutes les techniques de mémorisation efficacement, c'est d'avoir de l'imagination.
and|finally|the|key|essential|to|to use|effectively|all|the|techniques|of|memorization|effectively|it's|to have|of|imagination
|||||||بفعالية|||التقنيات|||||||
|||||||||||||||||imaginação
Und schließlich ist der wichtigste Schlüssel, um alle Merktechniken effektiv einzusetzen, Vorstellungskraft.
And finally, the essential key to effectively using all memorization techniques is to have imagination.
Avoir de l'imagination, ça veut dire être créatif.
to have|of|imagination|it|it means|to say|to be|creative
|||||||مبدع
Having imagination means being creative.
Donc là aussi la méditation favorise ça.
so|there|also|the|meditation|it promotes|that
|||||تساعد|
So here too, meditation promotes that.
Mais, pour vous dire la vérité, un des problèmes majeurs de la méditation, c'est que c'est difficile à mettre en place quand on a un emploi du temps surchargé ou alors certaines personnes sont trop actives et du coup elles ont du mal à se poser 10 min sans rien faire.
but|for|you|to say|the|truth|one|some|problems|major|of|the|meditation|it's|that|it's|difficult|to|to set|in|place|when|we|has|a|schedule|of|time|overloaded|or|then|some|people|they are|too|active|and|so|that|they|they have|some|difficulty|to|to|to sit|min|without|anything|to do
||||||||||||||||||||||||||||المزدحم|||||||تفعيل||||||||||||||
||||||||||||||||||||||||||||surchargado|||||||tivas||||||||||||||
||||||||||||||||||||||||||||sobrecargado|||||||||||||||||||||
But to tell you the truth, one of the major problems with meditation is that it's difficult to implement when you have a busy schedule, or some people are too active and therefore have trouble sitting still for 10 minutes without doing anything.
C'est pourquoi “La Marche méditative” permet de faire d'une pierre 2 coups en apportant les bénéfices de la méditation durant vos trajets.
||||||||||||||||||||Fahrten
it is|why|The|Walk|meditative|it allows|to|to make|of one|stone|hits|by|bringing|the|benefits|of|the|meditation|during|your|journeys
||||||||||||trazendo||||||||
||||||||||||aportando||||||||
That's why 'Meditative Walking' allows you to kill two birds with one stone by bringing the benefits of meditation during your commutes.
En fait, vous pouvez méditer pendant que vous allez au supermarché, en allant au boulot, en promenant le chien ou pendant des balades dans le parc.
in|fact|you|you can|to meditate|while|that|you|you go|to the|supermarket|while|going|to|work|while|walking|the|dog|or|during|some|walks|in|the|park
||||||||||||||العمل||يمشي||||||نزهات|||
||||||||||||||||||||||passeios|||
||||||||||||||trabajo||||||||paseos|||
In fact, you can meditate while going to the supermarket, on your way to work, walking the dog, or during strolls in the park.
Au lieu de polluer ces temps libres par de mauvaises pensées et des inquiétudes, vous pouvez les utiliser pour vous concentrer sur votre bienêtre et le moment présent.
instead of|place|of|to pollute|these|times|free|by|of|bad|thoughts|and|some|worries|you|you can|them|to use|to|you|to concentrate|on|your|well-being|and|the|moment|present
|||تلوّث|||الفراغات|||||||القلق||يمكن||استخدامها||||||رفاهيتك||||
|||||||||||||preocupações||||||||||||||
Instead of polluting these free moments with negative thoughts and worries, you can use them to focus on your well-being and the present moment.
Pour pouvoir apprécier plus la vie, le moment présent et accroitre vos performances.
||||||||||steigern||
to|to be able to|to appreciate|more|the|life|the|moment|present|and|to increase|your|performances
|تمكن|||||||||زيادة||أداءات
||||||||||aumentar||
||||||||||aumentar||
To be able to appreciate life more, the present moment, and enhance your performance.
Transition audio
الانتقال|صوت
transition|audio
Audio transition
Mais alors, c'est quoi exactement la Marche méditative ?
but|then|it's|what|exactly|the|Walk|meditative
|||||||التأملية
Так что же такое медитативная прогулка?
But then, what exactly is Meditative Walking?
La Marche méditative, c'est comme la méditation : le fait d'être présent dans l'instant T et de ne pas se focaliser sur ses pensées.
||||||||||||||||||sich||||
the|walk|meditative|it's|like|the|meditation|the|the fact|of being|present|in|the moment|T|and|to|not|not|oneself|to focus|on|his/her|thoughts
|||||||||||||||||||يتركز|||
|||||||||||||||||||focalizar|||
Медитативная прогулка похожа на медитацию: она заключается в том, чтобы присутствовать в моменте и не концентрироваться на своих мыслях.
Meditative Walking is like meditation: being present in the moment and not focusing on your thoughts.
La seule différence, c'est qu'avec la marche méditative vous allez méditer en marchant !
the|only|difference|it's||the|walk|meditative|you|you will|to meditate|while|walking
The only difference is that with meditative walking, you will meditate while walking!
Pour ce faire, voici trois techniques simples à mettre en place :
for|this|to do|here are|three|techniques|simple|to|to put|in|place
To do this, here are three simple techniques to implement:
– Premièrement, une des techniques les plus simples est de marcher tout en comptant vos respirations.
first|one|some|techniques|the|more|simple|is|to|to walk|all|while|counting|your|breaths
||||||||||||عدّ||أنفاس
||||||||||||contando||respirações
||||||||||||contando||
- Ten eerste is een van de eenvoudigste technieken om te lopen terwijl je je adem telt.
– First, one of the simplest techniques is to walk while counting your breaths.
En gros, donnez un numéro à chacune de vos respirations.
in|big|give|a|number|to|each|of|your|breaths
Basically, assign a number to each of your breaths.
Par exemple, inspirer compter mentalement 1, expirez comptez mentalement 1.
for|example|to inhale|to count|mentally|exhale|count|mentally
||inspire||ذهنياً|ازفر|احسب|
|||||expire|conte|
|||||exhalen||
Zum Beispiel: Einatmen mental 1 zählen, ausatmen mental 1 zählen.
For example, inhale and mentally count 1, exhale and mentally count 1.
Puis inspirez de nouveau 2, expirez de nouveau 2…..
ثم|استنشق|||||
then||of|again||of|again
|inspire|||||
|inhalen|||||
Then inhale again 2, exhale again 2.....
Inspirez 3, expirez 3
inhale|exhale
Inhale 3, exhale 3
Si vous partez d'en vos pensées et que vous perdez le compte, c'est normal et ce n'est pas grave.
if|you|you leave|from your|your|thoughts|and|that|you|you lose|the|count|it's|normal|and|it|it is not|not|serious
||ترحلون||||||||||||||||
If you drift off in your thoughts and lose count, that's normal and it's okay.
Comme je l'ai dit, c'est tout à fait naturel.
as|I|I have|said|it is|quite|to|made|natural
As I said, it's completely natural.
Dès, que vous êtes conscient que vous êtes parti dans vos pensées, reconcentrez-vous simplement de nouveau sur votre respiration et comptez.
عندما|عندما|||مدرك||||||||عدّ تركيزك|||||||||
as soon as|that|you|you are|aware|that|you|you are|gone|in|your|thoughts|||simply|on|again|on|your|breathing|and|count
||||||||||||reconcentre|||||||||
As soon as you are aware that you have drifted off in your thoughts, simply refocus on your breathing and count again.
Si vous ne savez plus où vous en êtes, recommencez tout simplement de zéro.
if|you|not|you know|more|where|you|in|you are|start again|all|simply|from|zero
|||تعرفون|بعد||||أنتم|ابدأوا||||
|||||||||recomece||||
Wenn Sie nicht mehr wissen, wo Sie stehen, fangen Sie einfach noch einmal von vorne an.
Αυτό δεν είναι ένας διαγωνισμός όπου ο στόχος είναι να μετράμε όσο το δυνατόν περισσότερο, δεν μας νοιάζει, ο στόχος είναι να υπάρχει στη στιγμή Τ.
If you don't know where you are anymore, just start over from zero.
Ce n'est pas un concours où le but est de compter le plus loin possible, on s'en fiche, le but est d'être présent dans l'instant T.
it|it is not|not|a|contest|where|the|goal|is|to|to count|the|more|far|possible|we|we care|we don't care|the|goal|is|to be|present|in|the moment|T
||||مسابقة|||||||||||||يهتم||||||||
This is not a competition where the goal is to count as far as possible, we don't care, the goal is to be present in the moment.
Peu importe ce qui arrive durant votre marche méditative.
little|it matters|what|who|it happens|during|your|walk|meditative
|يهم|||يحدث||||التأملية
Es spielt keine Rolle, was während Ihres meditativen Spaziergangs passiert.
No matter what happens during your meditative walk.
Ne vous jugez pas, c'est tout à fait normal au début de ne pas y arriver.
لا|||||||||||||لا||تنجح
not|you|judge|not|it's|all|at|made|normal|at|beginning|to|not|not|it|to arrive
||julguem|||||||||||||
Do not judge yourself, it is completely normal at the beginning not to succeed.
C'est comme tout, plus vous pratiquerez, plus vous arriverez à rester concentré sur votre respiration et à ne pas partir dans vos pensées.
it's|like|everything|more|you|you will practice|more|you|you will manage|to|to stay|focused|on|your|breathing|and|to|not|to|to go|in|your|thoughts
|||||ستمارسون|||ستصل||||||||||||||
|||||praticar|||chegará||||||||||||||
It's like everything, the more you practice, the better you will be at staying focused on your breath and not drifting into your thoughts.
C'est important de ne pas voir la méditation comme un challenge, mais plutôt comme quelque chose de naturel et peu importe si vous n'y arrivez pas du premier coup.
it is|important|to|not|not|to see|the|meditation|as|a|challenge|but|rather|as|something|thing|of|natural|and|little|it matters|if|you|not there|you succeed|not|from|first|shot
||||||||||تحدي||بل||||||||يهم||||تصلون||||
Nur du weißt, niemand beurteilt dich Es ist kein Spiel, der einzige Weg zu verlieren ist nicht zu üben.
Важно не воспринимать медитацию как вызов, а скорее как нечто естественное, и неважно, если у вас не получится с первого раза.
It is important not to see meditation as a challenge, but rather as something natural, and it doesn't matter if you don't succeed on the first try.
Y'a que vous qui êtes au courant, personne ne vous juge.
es gibt||||||||||
هناك||||||على علم||||يَحْكُم
||||||||||julga
there is|only|you|who|you are|at|aware|nobody|not|you|judge
Nur Sie wissen davon, niemand verurteilt Sie.
Jij bent de enige die het weet, niemand oordeelt over jou.
You're the only one who knows, no one is judging you.
Ce n'est pas un jeu, la seule façon de perdre, c'est de ne pas pratiquer.
it|it is not|not|a|game|the|only|way|to|to lose|it is|to|not|not|to practice
Es ist kein Spiel, die einzige Möglichkeit zu verlieren ist, nicht zu üben.
This is not a game, the only way to lose is not to practice.
Une autre manière, celle que je préfère pour marcher et méditer, c'est de synchroniser vos pas avec votre respiration.
one|other|way|that|that|I|I prefer|to|to walk|and|to meditate|it is|to|to synchronize|your|steps|with|your|breathing
|||||||||||||تزامن|||||
Другой способ, который я предпочитаю для ходьбы и медитации, - синхронизировать шаги с дыханием.
Another way, the one I prefer for walking and meditating, is to synchronize your steps with your breathing.
En fait, pour commencer vous devez commencer par définir un nombre de pas pour l'inspiration et un nombre de pas pour l'expiration.
in|fact|for|to start|you|you must|to start|by|to define|a|number|of|steps|for|the inspiration|and|a|number|of|steps|for|the expiration
|||||||||||||||||||||a expiração
|||||||||||||||||||||la exhalación
На самом деле, для начала вам нужно определить несколько шагов для вдоха и несколько шагов для выдоха.
In fact, to start you need to begin by defining a number of steps for inhalation and a number of steps for exhalation.
Ne vous inquiétez pas, c'est beaucoup plus facile que ça en a l'air.
||macht euch keine Sorgen||||||||||
not|you|worry|not|it's|much|more|easy|than|it|it|has|the appearance
||تقلقوا||||||||||يبدو
Не волнуйтесь, это гораздо проще, чем кажется.
Don't worry, it's much easier than it seems.
Par exemple :
by|example
For example:
Marchez 4 pas pendant que vous inspirez puis 4 pas pendant que vous expirez.
walk|steps|while|that|you||then|steps|while|that|you|
||||||ثم|||||
|||||inhalen||||||
ande|||||||||||
Пройдите 4 шага на вдохе, затем 4 шага на выдохе.
Walk 4 steps while you inhale and then 4 steps while you exhale.
Si 4 pas, c'est trop, comptez en 3 ou au contraire si 4 c'est trop court comptez en 6.
if|steps|it's|too much|count|in|or|on|contrary|if|it's|too|short|count|in
||||احسبوا||||||||||
Если 4 шага слишком много, считайте как 3, а если 4 - слишком мало, считайте как 6.
If 4 steps is too much, count in 3, or conversely, if 4 is too short, count in 6.
Chaque personne est différente et bien sûr à une capacité respiratoire différente, vous devez donc trouver le nombre qui vous conviendra le plus, qui sera le plus confortable pour vous
each|person|is|different|and|of course|sure|at|a|capacity|respiratory|different|you|you must|so|to find|the|number|that|you|it will suit|the|most|that|it will be|the|most|comfortable|for|you
||||||||||||||||||||تناسبك||||سيكون|||||
||||||||||||||||||||convenga más|||||||||
||||||||||respiratória||||||||||convenha|||||||||
Iedereen is anders en heeft natuurlijk een andere ademhalingscapaciteit, dus je moet het getal vinden dat het beste bij je past en het meest comfortabel voor je is.
Все люди разные и, конечно, имеют разную дыхательную способность, поэтому вам нужно найти то число, которое подходит вам больше всего и является наиболее комфортным для вас.
Each person is different and of course has a different breathing capacity, so you need to find the number that suits you best, that will be the most comfortable for you.
Le but étant de garder votre intention focalisée sur vos pas et votre respiration pour ainsi ne pas vous focaliser ou partir dans vos pensées et encore une fois être présent dans l'instant T.
||da|||||||||||||||||||||||||||||||
the|goal|being|to|to keep|your|intention|focused|on|your|steps|and|your|breathing|so that|thus|not|to|you|to focus|or|to go|in|your|thoughts|and|again|a|time|to be|present|in|the moment|T
||كون||||نية|مركّزة||||||||لذلك||لا||تركيز||||||||||||||
|||||||focalizada||||||||||||||||||||||||||
|||||||enfocada||||||||||||||||||||||||||
Цель состоит в том, чтобы сфокусировать свое намерение на шагах и дыхании, чтобы не зацикливаться и не уходить в свои мысли, а снова присутствовать в моменте.
The goal is to keep your intention focused on your steps and your breathing so that you do not focus or drift into your thoughts and once again be present in the moment.
Suivez votre instinct, et prêtez attention à tout ce qui vous arrive et à votre environnement, les battements de votre cœur, le choc de vos pas contre le sol qui résonnent dans vos tympans, des oiseaux qui chantent, la mamie qui pousse son caddie etc.
|||||||||||||||||Schläge||||||||||||||||||||||||schiebt||Einkaufswagen|
اتبع||الحدس||أعطوا|انتباه||||||يحدث||||||نبضات|||||صوت||||||الأرض||ترنّ|||طبلة الأذن||||||جدتي||||عربة التسوق|
follow|your|instinct|and|pay|attention|to|everything|that|that|you|happens|and|to|your|environment|the|beats|of|your||the|shock|of|your|steps|against|the|ground|that|they resonate|in|your|eardrums|some|birds|that|sing|the|grandma|who|pushes|her|cart|etc
|||||||||||||||||batimentos|||||||||||||ressoam|||tímpanos||||||||||caddie|
||||presten|||||||||||||latidos|||||||||||||resuenan|||||pájaros||||abuelita||||carrito de compras|
Следуйте своим инстинктам и обращайте внимание на все, что происходит с вами и вокруг вас - биение сердца, стук ног по земле, отдающийся эхом в барабанных перепонках, пение птиц, бабушка, толкающая тележку с покупками, и т.д.
Follow your instinct, and pay attention to everything that happens to you and your environment, the beats of your heart, the shock of your steps against the ground resonating in your ears, birds singing, the grandma pushing her cart, etc.
3\\.
3\.
Marche méditative basée sur vos sens
walk|meditative|based|on|your|senses
Meditative walking based on your senses
La troisième approche est celle basée sur vos sens.
the|third|approach|is|that|based|on|your|senses
||الطريقة||||||
Der dritte Ansatz ist der, der auf Ihren Sinnen beruht.
The third approach is the one based on your senses.
Vous pouvez utiliser cette approche en combinaison avec celles précédentes ou tout simplement toute seule.
||||||Kombination||||||||
you|you can|to use|this|approach|in|combination|with|those|previous|or|all|simply|all|alone
||||||تركيبة||||||||
Sie können diesen Ansatz in Kombination mit den vorherigen oder einfach allein verwenden.
You can use this approach in combination with the previous ones or simply on its own.
Le but ici est de focaliser votre attention sur votre corps et la connexion avec l'environnement.
the|goal|here|is|to|to focus|your|attention|on|your|body|and|the|connection|with|the environment
|||||تركيز|||||جسم|||||
The goal here is to focus your attention on your body and the connection with the environment.
Commencez par vos pieds, prêtez attention aux sensations que vous ressentez au contact du sol.
start|by|your|feet|pay|attention|to the|sensations|that|you|you feel|at|contact|of|ground
||||أعطوا|||الاحساسات|||تشعرون||||الأرض
Start with your feet, pay attention to the sensations you feel in contact with the ground.
Ressentez comme vos pieds soutiennent le poids de votre corps, ressentez la texture du sol, les frottements, etc.
||||||||||||||||Reibungen|
اشعروا||||يدعمون||||||||ملمس||||الاحتكاكات|
feel|like|your|feet|they support|the|weight|of|your|body|feel|the|texture|of the|ground|the|friction|etc
||||||||||||||||atritos|
||||||||||||||||rozamientos|
Feel how your feet support the weight of your body, feel the texture of the ground, the friction, etc.
Puis, à partir de vos pieds, scanner votre corps entier.
ثم||||||مسح|||
then|at|to start|from|your|feet|to scan|your|body|entire
Then, starting from your feet, scan your entire body.
Prêtez attention à la sensation de vos habits sur votre peau, de la température extérieure.
|||||||Kleidung|||||||
pay attention|attention|to|the|sensation|of|your|clothes|on|your|skin|of|the|temperature|external
||||إحساس|||ملابس|||||||
|||||||roupas|||||||
|||||||ropa|||||||
Pay attention to the sensation of your clothes on your skin, the outside temperature.
La clé ici est de rentrer en totale immersion avec votre environnement.
the|key|here|is|to|to enter|in|total|immersion|with|your|environment
||||||||غمر|||
The key here is to fully immerse yourself in your environment.
Plus vous prêtez attention à ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur de vous moins vous serez dérangé par vos pensées.
|||||||||||||||||||gestört|||
more|you|you pay|attention|to|what|that|it|it happens|at|the inside|and|at|the outside|of|you|less|you|you will be|disturbed|by|your|thoughts
|||||||||||||||||||مُزْعَج|||
Ich weiß, dass es nicht einfach ist und wir Franzosen es mögen, alles zu beurteilen und zu meckern, aber lassen Sie für ein paar Minuten Ihren kartesischen Verstand beiseite, niemand sieht Sie an
The more you pay attention to what is happening inside and outside of you, the less disturbed you will be by your thoughts.
Le monde parait beaucoup plus paisible quand on le ressent en tant que réalité physique plutôt que quand on en émet des jugements.
||scheint||||||||||||||||||äußert||
the|world||much|more|peaceful|when|we|it|we feel|as|as|that|reality|physical|rather|than|when|we|we|we make|some|judgments
||يبدو|||هادئ||||يبدو||||واقع|||||نحن|عليها|يصدر||أحكام
|||||pacível|||||||||||||||emite||
|||||tranquilo|||||||||||||||||
Die Welt erscheint viel friedlicher, wenn man sie als physische Realität empfindet, anstatt sie zu beurteilen.
The world seems much more peaceful when you experience it as a physical reality rather than when you make judgments about it.
Je sais, c'est pas facile et nous les Français on aime bien avoir un jugement sur tout et ronchonner, mais laissez pendant quelques minutes votre esprit cartésien de côté, personne ne vous regarde
I|I know|it's|not|easy|and|we|the|French|we|we like|quite|to have|a|judgment|on|everything|and|to grumble|but|let|for|some|minutes|your|mind|Cartesian|of|side|no one|not|you|looks at
||||||||||||||||||roncar||||||||cartesiano||||||
||||||||||||||||||murren||||||||||||||
||||||||||||||||||brontolare||||||||||||||
||||||nous||||||||||||يتمتم|||||||عقل|كارتيزيّ|||||أحدكم|
||||||||||||||||||quejarse||||||||racionalista||||||
I know, it's not easy and we French people like to have a judgment on everything and complain, but for a few minutes, set aside your Cartesian mind, no one is watching you.
Quand vous arrivez à maitriser un peu ces techniques, vous pouvez même les adapter et méditer par exemple pendant que vous mangez, pendant que vous lisez et même pendant que vous parlez avec quelqu'un
when|you|you arrive|to|to master|a|a little|these|techniques|you|you can|even|them|to adapt|and|to meditate|for|example|while|that|you|you eat|while|that|you|you read|and|even|while|that|you|you speak|with|someone
|||||||||||||تعدل||تتأمل||||||||||تقرأ||||||||أحد
When you manage to master these techniques a bit, you can even adapt them and meditate, for example, while you eat, while you read, and even while you talk to someone.
Transition audio
الانتقال|
transition|audio
Audio-Übergang
Audio transition
Donc pour résumer La Marche méditative !
so|for|to summarize|the|walk|meditative
|||||التأملية
So to summarize The Meditative Walk!
On a vu que la méditation pouvait augmenter l'intention, la concentration, la créativité, réduire le stress et la fatigue.
we|has|seen|that|the|meditation|could|increase|intention|the|concentration|the|creativity|reduce|the|stress|and|the|fatigue
||||||||النية||||||||||
We have seen that meditation can increase intention, concentration, creativity, reduce stress and fatigue.
Elle apporte donc les bienfaits nécessaires pour mettre toutes les chances de notre côté pour mémoriser de nouvelles informations et apprendre de nouvelles choses et bien plus encore.
she|she brings|therefore|the|benefits|necessary|to|to put|all|the|chances|of|our|side|to|to memorize|of|new|information|and|to learn|of|new|things|and|much|more|still
It therefore provides the necessary benefits to give us every chance to memorize new information and learn new things and much more.
Pour ceux qui n'ont pas le temps, la patience ou ne peuvent pas rester plus de 5 min en place.
for|those|who|they don't have|not|the|time|the|patience|or|not|they can|not|to stay|more|than|min|in|place
|||||||la|الصبر||||||||||
For those who do not have the time, patience, or cannot stay still for more than 5 minutes.
Vous pouvez méditer pendant que vous marchez.
you|you can|to meditate|while|that|you|you walk
You can meditate while you walk.
Pour cela, comptez et synchroniser votre respiration avec vos pas, prêtez attention à votre monde intérieur, mais aussi à celui extérieur.
||||||||||achten||||||||||
for|that|count|and|to synchronize|your|breathing|with|your|steps|pay|attention|to|your|world|inner|but|also|to|that|outer
||||تزامن|||||||||||الداخلي|||||
To do this, count and synchronize your breathing with your steps, pay attention to your inner world, but also to the outer one.
Voilà, ce n'est pas plus compliqué que ça !
here it is|it|it is not|not|more|complicated|than|that
Medita más, vive el momento T, deja tus pensamientos a un lado y tus ideas serán mucho más claras, imprescindible para afrontar la vida con más serenidad.
There you go, it's not more complicated than that!
Vous pouvez aussi télécharger les étapes clés de la marche méditative au format PDF en allant sur le site www.Super Apprenant.com et en cliquant sur cet épisode.
you|you can|also|to download|the|steps|key|of|the|walk|meditative|in|format|PDF|by|going|on|the|site|||||and|by|clicking|on|this|episode
||||||الخطوات الرئيسية||||||صيغة|||الذهاب||||||||||النقر|||
You can also download the key steps of meditative walking in PDF format by going to the website www.Super Apprenant.com and clicking on this episode.
Méditez plus, vivez dans l'instant T, mettez vos pensées de côté et vous aurez les idées beaucoup plus claires, un must pour aborder la vie plus sereinement.
meditate|more|live|in|the moment|T|put|your|thoughts|of|side|and|you|you will have|the|ideas|much|more|clear|a|must|to|approach|life||more|serenely
||عِش||||||||||||||||||ضروري||مواجهة||||بهدوء
meditem||||||||||||||||||||obrigatório||||||
Mediten más||||||||||||||||||||imprescindible||||||
Meditieren Sie mehr, leben Sie im Augenblick, schieben Sie Ihre Gedanken beiseite und Sie werden viel klarer denken, ein Muss, um dem Leben gelassener zu begegnen.
Meditate more, live in the present moment, set your thoughts aside and you will have much clearer ideas, a must for approaching life more serenely.
EXCELLENTE JOURNÉE ENSOLEILLÉE À VOUS et à bientôt
excellent|day|sunny|to|you|and|at|soon
|Día|soleada|||||
EXCELLENT SUNNY DAY TO YOU and see you soon
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en:ANmt8eji
openai.2025-01-22
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