Changez votre vie - Un petit pas à la fois غير حياتك - خطوة صغيرة واحدة في كل مرة Change your life - Ein kleiner Schritt nach dem anderen Change your life - One small step at a time Cambia tu vida - Un pequeño paso cada vez Changez votre vie - Un petit pas à la fois Cambiare la propria vita - Un piccolo passo alla volta 人生を変える - 小さな一歩を踏み出そう 삶의 변화 - 한 번에 작은 한 걸음씩 Pakeiskite savo gyvenimą - po vieną mažą žingsnelį Verander je leven - Stap voor stap Zmień swoje życie - jeden mały krok na raz Mude a sua vida - Um pequeno passo de cada vez Измените свою жизнь - один маленький шаг за раз Förändra ditt liv - ett litet steg i taget Hayatınızı değiştirin - Her seferinde küçük bir adım 改变你的生活——一次一小步 改變你的生活——一次一小步

Si vous êtes comme la plupart des gens, إذا كنت مثل معظم الناس ، If you are like most people, Si eres como la mayoría de la gente, Если вы похожи на большинство людей,

il existe une différence entre la personne que  vous êtes et celle que vous souhaiteriez être. هناك فرق بين الشخص الذي أنت عليه والشخص الذي تريد أن تكونه. es gibt einen Unterschied zwischen der Person, die Sie sind, und der Person, die Sie gerne wären. there is a difference between the person you are and the person you would like to be. Hay una diferencia entre la persona que eres y la que te gustaría ser. 今の自分と、なりたい自分は違う。 há uma diferença entre a pessoa que se é e a pessoa que se gostaria de ser. Существует разница между тем, кто вы есть, и тем, кем бы вы хотели быть.

Il y a de petites choses que vous pensez devoir faire et de grandes choses que vous souhaiteriez accomplir. هناك أشياء صغيرة تعتقد أنه يجب عليك القيام بها وأخرى كبيرة. There are small things you think you should do and big things you think you should do. things you would like to accomplish. Hay cosas pequeñas que crees que debes hacer y cosas grandes que crees que debes hacer. Há pequenas coisas que achamos que devemos fazer e grandes coisas que achamos que devemos fazer.

Faire de l'exercice régulièrement, الأشياء التي ترغب في تحقيقها. ممارسة الرياضة بانتظام ، Exercise regularly, cosas que te gustaría conseguir. Haz ejercicio con regularidad, coisas que gostaria de alcançar. Praticar exercício físico regularmente, то, чего вы хотели бы достичь. Регулярно выполняйте физические упражнения,

manger sainement, apprendre une langue, travailler sur votre roman, تناول طعامًا صحيًا ، وتعلم لغة ، واعمل على روايتك ، eat healthy, learn a language, work on your novel, comer sano, aprender un idioma, trabajar en su novela, comer de forma saudável, aprender uma língua, trabalhar no seu romance, питаться здоровой пищей, учить язык, работать над своим романом,

lire davantage ou simplement s'adonner à son  passe-temps au lieu de naviguer sur Reddit. اقرأ المزيد أو انغمس في هوايته بدلاً من تصفح Reddit. mehr lesen oder einfach ihrem Hobby nachgehen, anstatt auf Reddit zu surfen. read more or just enjoy his hobby instead of browsing Reddit. leer más o simplemente dedicarse a su afición en lugar de navegar por Reddit. を読むか、Redditをサーフィンする代わりに趣味に没頭しています。 ler mais ou simplesmente dedicar-se ao seu passatempo em vez de navegar no Reddit. больше читать или просто предаваться своему хобби, а не серфить по Reddit. Reddit'te gezinmek yerine daha fazla okumak ya da hobileriyle ilgilenmek.

Mais il semble parfois que pour atteindre vos  objectifs, vous deviez devenir une autre personne. لكن في بعض الأحيان يبدو أنه لتحقيق أهدافك ، عليك أن تصبح شخصًا مختلفًا. But sometimes it seems that in order to achieve your goals, you have to become a different person. Pero a veces parece que para alcanzar tus objetivos tienes que convertirte en una persona diferente. Mas, por vezes, parece que, para atingir os seus objectivos, tem de se tornar uma pessoa diferente. Но иногда кажется, что для достижения своих целей нужно стать другим человеком. Ancak bazen hedeflerinize ulaşmak için farklı bir insan olmanız gerekiyor gibi görünüyor.

Quelqu'un de constant, qui fait plus d'efforts,  qui a de la discipline et de la volonté. شخص ثابت يحاول جاهدًا لديه الانضباط وقوة الإرادة. Someone who is consistent, who puts in more effort, who has discipline and willpower. Alguien que sea constante, que se esfuerce más, que tenga disciplina y fuerza de voluntad. Alguém que é consistente, que se esforça mais, que tem disciplina e força de vontade. Тот, кто последователен, кто прилагает больше усилий, кто обладает дисциплиной и силой воли. Tutarlı olan, daha fazla çaba sarf eden, disiplin ve irade sahibi olan biri.

Peut-être avez-vous fait de votre  mieux pour être comme ça. Et ça ربما بذلت قصارى جهدك لتكون هكذا. و هذا Vielleicht haben Sie Ihr Bestes getan, um so zu sein, wie Sie sind. Und das Maybe you've done your best to be that way. And this Tal vez hayas hecho todo lo posible por ser así. Y esto Talvez tenha feito o seu melhor para ser assim. E isto Возможно, вы сделали все возможное, чтобы стать таким. И это Belki de öyle olmak için elinizden geleni yaptınız. Ve bu

a marché ! Pendant un certain temps. Jusqu'à ce que vous retombiez dans vos مشى! لبعض الوقت. حتى تعود إلى hat funktioniert! Eine ganze Weile lang. Bis Sie wieder in Ihre worked! For a while. Until you fell back into your ¡Funcionó! Por un tiempo. Hasta que volviste a caer en tu funcionou! Durante algum tempo. Até voltares a cair na tua работал! На какое-то время. До тех пор, пока вы не вернулись в свой İşe yaradı! Bir süre için. Ta ki sen tekrar

vieilles habitudes. Finalement,  vous semblez toujours échouer. عادات قديمة. في النهاية ، يبدو أنك تفشل دائمًا. alte Gewohnheiten. Schließlich scheinen Sie immer wieder zu scheitern. old habits. Eventually, you always seem to fail. viejos hábitos. Al final, parece que siempre fracasas. velhos hábitos. No final, parece que acabamos sempre por falhar. старые привычки. В конце концов, кажется, что вы всегда терпите неудачу. eski alışkanlıklar. Sonunda hep başarısız oluyorsunuz.

Et à chaque tentative ratée, vous êtes  de plus en plus frustré et déçu de vous. ومع كل محاولة فاشلة ، تصاب بالإحباط والإحباط في نفسك أكثر فأكثر. Und mit jedem gescheiterten Versuch werden Sie frustrierter und enttäuschter von sich selbst. And with each failed attempt, you get more and more frustrated and disappointed with yourself. Y con cada intento fallido, te sientes cada vez más frustrado y decepcionado contigo mismo. E a cada tentativa falhada, ficamos cada vez mais frustrados e desiludidos connosco próprios. И с каждой неудачной попыткой вы все больше и больше разочаровываетесь в себе. Ve her başarısız denemede, kendinizle ilgili daha fazla hayal kırıklığına uğrar ve daha fazla hüsrana uğrarsınız.

Si vous croyez au « travailler dur pour  réussir » qu'on trouve sur internet, إذا كنت تؤمن بـ "العمل الجاد لتحقيق النجاح" الموجود على الإنترنت ، Wenn Sie an das "hart arbeiten, um erfolgreich zu sein" glauben, das man im Internet findet, If you believe in the "work hard to succeed" that you find on the internet, Si crees en la línea de "trabajar duro para tener éxito" en Internet, Se acredita na frase "trabalhe arduamente para ter sucesso" na Internet, Eğer internetteki "başarılı olmak için çok çalışın" söylemine inanıyorsanız,

c'est de votre faute : si vous ne réussissez  pas, c'est que vous ne le voulez pas assez. إنه خطأك: إذا لم تنجح ، فهذا لأنك لا تريده بشكل كافٍ. es ist Ihre Schuld: Wenn Sie nicht erfolgreich sind, wollen Sie es nicht genug. it's your fault: if you don't succeed, it's because you don't want it enough. la culpa es tuya: si no tienes éxito, es porque no lo deseas lo suficiente. あなたが成功しないのは、あなたが十分に望んでいないからです。 a culpa é sua: se não tem sucesso, é porque não quer o suficiente. Вы сами виноваты: если у вас ничего не получается, значит, вы недостаточно этого хотите. bu si̇zi̇n suçunuz: başarili olamiyorsaniz, bunun nedeni̇ yeteri̇nce i̇stememeni̇zdi̇r.

Si vous échouez, c'est de votre faute. Mais en réalité, changer est difficile. إذا فشلت ، فهذا خطأك. لكن في الواقع ، التغيير صعب. If you fail, it's your fault. But in reality, change is hard. Si fracasas, es culpa tuya. Pero en realidad, el cambio es difícil. 失敗したら、それは自分のせい。しかし、現実には、変化は難しい。 Se falhar, a culpa é sua. Mas, na realidade, a mudança é difícil. Eğer başarısız olursanız, bu sizin hatanızdır. Ama gerçekte değişim zordur.

Et comme pour beaucoup de choses dans la vie,  comprendre pourquoi rend les choses plus faciles. وكما هو الحال مع أشياء كثيرة في الحياة ، فإن فهم السبب يجعل الأمور أسهل. And as with many things in life, understanding why makes things easier. Y como ocurre con tantas cosas en la vida, entender el porqué facilita las cosas. そして、人生の多くのことと同様に、理由を理解することで、物事がより簡単になります。 E como em muitas coisas na vida, perceber porquê torna as coisas mais fáceis. Ve hayattaki pek çok şeyde olduğu gibi, nedenini anlamak işleri kolaylaştırır.

La jungle الغابة The jungle La selva A selva

Voyez votre cerveau comme une  jungle dense et luxuriante. انظر إلى عقلك على أنه غابة كثيفة ومورقة. Think of your brain as a dense, lush jungle. Piensa en tu cerebro como en una selva densa y frondosa. Pense no seu cérebro como uma selva densa e luxuriante. Beyninizi yoğun, yemyeşil bir orman olarak düşünün.

S'y déplacer, par exemple pour prendre  la décision de faire quelque chose, للانتقال إلى هناك ، على سبيل المثال لاتخاذ قرار بفعل شيء ما ، To move there, for example to make a decision to do something, Moverse, por ejemplo, para tomar la decisión de hacer algo, Mover-se, por exemplo, para tomar a decisão de fazer algo, Örneğin, bir şey yapmaya karar vermek için hareket edin,

c'est comme se déplacer dans une « vraie » jungle  : c'est difficile et cela demande de l'énergie. إنه مثل التنقل في غابة "حقيقية": إنها صعبة وتتطلب طاقة. it's like moving through a "real" jungle: it's difficult and requires energy. es como moverse por una selva "de verdad": es difícil y requiere energía. é como atravessar uma selva "a sério": é difícil e requer energia. 'gerçek' bir ormanda ilerlemek gibidir: zordur ve enerji gerektirir.

Votre cerveau déteste dépenser de  l'énergie, alors il a trouvé une astuce : يكره دماغك إنفاق الطاقة ، لذلك وجد حيلة: Your brain hates to expend energy, so it found a trick: Tu cerebro odia malgastar energía, así que ha ideado un truco: 脳はエネルギーの無駄遣いを嫌うので、ある工夫をしているのです： O seu cérebro detesta desperdiçar energia, por isso arranjou um truque: Beyniniz enerjiyi boşa harcamaktan nefret eder, bu yüzden bir numara bulmuştur:

Toutes vos actions et comportements laissent  des traces dans la jungle de votre cerveau. تترك كل أفعالك وسلوكياتك آثارًا في غابة دماغك. All your actions and behaviors leave traces in the jungle of your brain. Todas tus acciones y comportamientos dejan huellas en la selva de tu cerebro. あなたの行動や言動はすべて、脳のジャングルに痕跡を残します。 Todas as suas acções e comportamentos deixam vestígios na selva do seu cérebro. Tüm eylemleriniz ve davranışlarınız beyninizin ormanında izler bırakır.

Lorsque vous commencez à faire quelque chose, عندما تبدأ في فعل شيء ما ، When you start doing something, Cuando empiezas a hacer algo, Quando se começa a fazer alguma coisa, Bir şey yapmaya başladığınızda,

vous piétinez des plantes et tracez des  sentiers bruts et improvisés dans le sous-bois. تقوم بدوس النباتات وتتبع المسارات الخشنة والارتجالية في الشجيرات. you trample plants and make rough and improvised paths in the undergrowth. pisoteas plantas y abres caminos improvisados en la maleza. 植物を踏みつけて、下草の中に荒れた道を即席で作るのです。 pisamos as plantas e abrimos caminhos toscos e improvisados na vegetação rasteira. bitkileri çiğniyor ve çalılıklar arasında kaba, doğaçlama yollar yapıyorsunuz.

Plus vous faites la chose souvent,  plus le sentier se distingue. كلما فعلت شيئًا أكثر ، كلما برز الممر. Je öfter Sie die Sache tun, desto deutlicher zeichnet sich der Pfad ab. The more often you do it, the more the trail will stand out. Cuanto más a menudo lo hagas, más destacará el sendero. 回数を重ねれば重ねるほど、軌跡が際立ちます。 Quanto mais vezes o fizer, mais o trilho se destacará. Bunu ne kadar sık yaparsanız, iz o kadar öne çıkacaktır.

Au fil du temps, il se transforme en un chemin  plus facile à parcourir, que vous empruntez donc بمرور الوقت ، يتحول إلى مسار أسهل للمشي ، لذا عليك أن تسلكه Mit der Zeit wird er zu einem leichter begehbaren Weg, den Sie also beschreiten Over time, it becomes an easier path to travel, so you take it Con el tiempo, se convierte en un camino más fácil de recorrer, por lo que lo tomas Com o passar do tempo, torna-se um caminho mais fácil de percorrer, pelo que o escolhemos. Zamanla, kat edilmesi daha kolay bir yol haline gelir, bu yüzden onu seçersiniz.

plus souvent et qui devient une rue. À force de répéter la chose, في كثير من الأحيان والتي تصبح شارعًا. بحكم تكرار الشيء ، more often and becomes a street. By dint of repeating the thing, más a menudo y se convierte en una calle. A fuerza de repetición, mais vezes e torna-se uma rua. Por força da repetição, daha sık ve bir sokak haline gelir. Tekrarlar sayesinde,

encore et encore pendant des années,  la rue se transforme en autoroute. مرارًا وتكرارًا لسنوات يتحول الشارع إلى طريق سريع. over and over again for years, the street becomes a highway. durante anos, a rua é transformada numa autoestrada. Yıllar boyunca tekrar tekrar, cadde bir otoyola dönüştürülür.

La traverser devient facile,  familier et confortable. يصبح عبوره سهلاً ومألوفًا ومريحًا. Crossing it becomes easy, familiar and comfortable. Cruzarlo se convierte en algo fácil, familiar y cómodo. A travessia torna-se fácil, familiar e confortável. Karşıdan karşıya geçmek kolay, tanıdık ve rahat hale gelir.

Plus vos autoroutes cérébrales sont prononcées,  plus vous vous habituez à leur confort. كلما كانت الطرق السريعة في عقلك أكثر وضوحًا ، كلما اعتدت على راحتهم. The more pronounced your brain highways, the more comfortable you become with them. 脳内モーターウェイが顕著であればあるほど、快適さが増す。 Quanto mais pronunciadas forem as suas auto-estradas cerebrais, mais confortáveis elas se tornam. Beyinsel otoyollarınız ne kadar belirgin olursa, o kadar rahat olurlar.

Nous avons donc tendance à faire  ce que nous avons toujours fait. لذلك نحن نميل إلى فعل ما فعلناه دائمًا. So we tend to do what we have always done. だから私たちは、いつもやっていることをやりがちです。 Por isso, temos tendência para fazer o que sempre fizemos. Bu yüzden her zaman yaptığımız şeyi yapma eğilimindeyiz.

C'est pourquoi le changement est  difficile, surtout à l'âge adulte, هذا هو سبب صعوبة التغيير ، خاصة في مرحلة البلوغ ، This is why change is difficult, especially in adulthood, É por isso que a mudança é difícil, especialmente na idade adulta,

lorsque votre jungle est sillonnée de  nombreuses rues et autoroutes établies. عندما تتقاطع غاباتك مع العديد من الشوارع والطرق السريعة القائمة. when your jungle is crisscrossed with many established streets and highways. quando a sua selva é atravessada por numerosas ruas e auto-estradas estabelecidas. Ormanınız çok sayıda yerleşik cadde ve otoyolla kesiştiğinde.

Pour comprendre comment ces autoroutes sont  construites, nous devons distinguer deux choses : لفهم كيفية إنشاء هذه الطرق السريعة ، نحتاج إلى التمييز بين شيئين: To understand how these highways are built, we need to distinguish two things: Para compreender como são construídas estas auto-estradas, é necessário distinguir duas coisas: Чтобы понять, как строятся эти магистрали, необходимо различать две вещи: Bu otoyolların nasıl inşa edildiğini anlamak için iki şeyi birbirinden ayırmamız gerekiyor:

Les routines et les habitudes. Les choses que vous faites : routines et habitudes الروتين والعادات. الأشياء التي تفعلها: الروتين والعادات Routines and habits. The things you do: routines and habits Rotinas e hábitos. O que se faz: rotinas e hábitos Рутины и привычки. То, что вы делаете: рутины и привычки Rutinler ve alışkanlıklar. Yaptığınız şeyler: rutinler ve alışkanlıklar

Une routine est une séquence d'actions que vous  réalisez de la même manière à chaque fois parce الروتين هو سلسلة من الإجراءات التي تؤديها بنفس الطريقة في كل مرة بسبب Eine Routine ist eine Abfolge von Handlungen, die Sie jedes Mal auf die gleiche Weise ausführen, weil A routine is a sequence of actions that you perform in the same way every time because Uma rotina é uma sequência de acções que se executam sempre da mesma forma porque Рутина - это последовательность действий, которые вы выполняете каждый раз одинаково, потому что Rutin, her seferinde aynı şekilde gerçekleştirdiğiniz bir dizi eylemdir çünkü 例行程序是您每次都以相同方式执行的一系列操作，因为

qu'elle a bien fonctionné pour vous. Par exemple, vous prenez les mêmes أنها عملت بشكل جيد بالنسبة لك. على سبيل المثال ، تأخذ نفس الشيء that it has worked for you. For example, you take the same que funcionou bem para si. Por exemplo, toma o mesmo что это хорошо работает для вас. Например, вы принимаете один и тот же

ingrédients pour votre plat préféré et vous les  cuisinez dans un certain ordre parce que vous مكونات طبقك المفضل وأنت تطبخها بترتيب معين لأنك أنت ingredients for your favorite dish and you cook them in a certain order because you ingredientes para o seu prato favorito e cozinha-os numa determinada ordem porque ингредиенты для вашего любимого блюда и вы готовите их в определенном порядке, потому что вы En sevdiğiniz yemek için malzemeler ve onları belirli bir sırayla pişirirsiniz çünkü

aimez le goût du résultat. Ou bien, avant de dormir, أحب طعم النتيجة. أو قبل النوم like the taste of the result. Or, before going to sleep, Adoro o sabor dos resultados. Ou antes de ir para a cama,

vous mettez une alarme à 6h30 parce que c'est  l'heure à laquelle vous voulez vous lever. قمت بضبط المنبه في الساعة 6:30 صباحًا لأن هذا هو الوقت الذي تريد فيه الاستيقاظ. you set an alarm at 6:30 a.m. because that's the time you want to get up. põe o despertador para as 6h30 da manhã porque é a essa hora que se quer levantar.

Imaginez que les routines sont  exécutées par un planificateur. تخيل أن يتم تنفيذ الإجراءات الروتينية من قبل المجدول. Imagine that the routines are executed by a scheduler. ルーチンがスケジューラによって実行されることを想像してください。 Imagine que as rotinas são executadas por um programador. Представьте себе, что эти процедуры выполняются планировщиком. Rutinlerin bir zamanlayıcı tarafından yürütüldüğünü düşünün.

Il est lent et analytique, élabore des  stratégies et effectue des calculs mentaux. إنه بطيء وتحليلي ، يضع الإستراتيجيات ويؤدي الحسابات الذهنية. Er ist langsam und analytisch, entwickelt Strategien und führt Kopfrechnungen durch. He is slow and analytical, strategizing and making mental calculations. 戦略を練ったり、暗算をしたりと、じっくりと分析する。 É lento e analítico, desenvolvendo estratégias e efectuando cálculos mentais. Он медлителен и аналитичен, разрабатывает стратегии и производит мысленные расчеты.

Le planificateur est conscient de  l'avenir et examine attentivement المخطط على علم بالمستقبل ويدرس بعناية Der Planer ist sich der Zukunft bewusst und prüft sorgfältig The planner is aware of the future and carefully considers Le planificateur est conscient de l'avenir et examine attentivement プランナーは、未来を意識して、慎重に検討し O planeador está consciente do futuro e examina cuidadosamente Планировщик знает о будущем и тщательно изучает его

le type de résultat que vous souhaitez obtenir. نوع النتيجة التي تريد تحقيقها. the type of result you want to obtain. どのような結果を出したいか。 o tipo de resultado que se pretende obter. тип результата, которого вы хотите достичь.

En fonction de cela, il choisit des actions  pour atteindre des résultats spécifiques, وبناءً على ذلك ، يختار الإجراءات لتحقيق نتائج محددة ، Based on this, he chooses actions to achieve specific results, それに基づいて、具体的な結果を出すための行動を選択します、 Com base nisso, escolhe acções para alcançar resultados específicos, Исходя из этого, он выбирает действия для достижения конкретных результатов,

même si elles sont inconfortables, comme  prendre une douche après s'être levé. حتى لو كانوا غير مرتاحين ، مثل الاستحمام بعد الاستيقاظ. even if they are uncomfortable, like taking a shower after getting up. mesmo que sejam desconfortáveis, como tomar um duche depois de se levantar.

Les routines peuvent éventuellement se  transformer en habitudes, beaucoup plus يمكن أن يتحول الروتين في النهاية إلى عادات ، وأكثر من ذلك بكثير Routines can eventually turn into habits, much more As rotinas podem eventualmente transformar-se em hábitos, que são muito mais susceptíveis de serem seguidos.

faciles à vivre parce qu'il s'agit d'une  suite d'actions effectuées sans y penser. من السهل التعايش معها لأنها سلسلة من الإجراءات تتم دون تفكير فيها. leicht zu leben, weil es sich um eine Folge von Handlungen handelt, die ohne nachzudenken ausgeführt werden. easy to live because it is a series of actions carried out without thinking about it. fáceis de experimentar porque são uma série de acções realizadas sem pensar nelas.

Vous les avez faites si souvent auparavant que  votre cerveau les considère comme gratifiantes لقد فعلتها كثيرًا قبل أن يراها عقلك على أنها مجزية You've done them so often before that your brain considers them rewarding Já as fez tantas vezes que o seu cérebro as considera gratificantes

et comme une bonne réponse à une situation. Ainsi, une habitude peut vous donner وكاستجابة جيدة للموقف. لذلك يمكن أن تمنحك العادة and as a good response to a situation. Thus, a habit can give you e como uma boa resposta a uma situação. Um hábito pode dar-nos и как правильная реакция на ситуацию. Привычка может дать вам

l'impression d'être en pilote automatique. Vous n'avez pas besoin de vous convaincre تشعر وكأنك على الطيار الآلي. لست بحاجة إلى إقناع نفسك the impression of being on automatic pilot. You don't need to convince yourself a impressão de estar no piloto automático. Não precisa de ser convencido

de faire quelque chose qui est  une habitude, vous la faites. لفعل شيء ما هو عادة ، أنت تفعل ذلك. etwas zu tun, das zur Gewohnheit geworden ist, tun Sie es. to do something that is a habit, you do it. para fazer algo que é um hábito, faz-se.

Ce qui est important avec les habitudes, c'est  qu'elles sont activées par des déclencheurs, المهم في العادات أنه يتم تنشيطها بواسطة المحفزات ، Das Wichtigste an Gewohnheiten ist, dass sie durch Auslöser aktiviert werden, The important thing about habits is that they are activated by triggers, 習慣で重要なのは、きっかけによって活性化することです、 O que é importante nos hábitos é que são activados por estímulos, Главное в привычках то, что они активируются триггерами,

des indices contextuels qui peuvent être  des choses isolées ou des situations, أدلة السياق التي يمكن أن تكون أشياء أو مواقف معزولة ، kontextuelle Hinweise, die einzelne Dinge oder Situationen sein können, contextual clues that can be isolated things or situations, 文脈の手がかり、それは孤立したアイテムや状況であることがあります、 pistas contextuais, que podem ser objectos isolados ou situações, контекстуальные подсказки, которые могут представлять собой отдельные предметы или ситуации,

et qui donnent à votre cerveau le signal  de commencer le comportement ou l'action. وهذا يشير إلى عقلك لبدء السلوك أو الإجراء. and give your brain the signal to start the behavior or action. は、行動や行為を開始するためのシグナルを脳に与えるものです。 que dão ao cérebro o sinal para iniciar o comportamento ou a ação. которые дают мозгу сигнал к началу поведения или действия.

Vous avez déjà beaucoup de déclencheurs  dans votre vie : comme avec votre téléphone, لديك بالفعل الكثير من المحفزات في حياتك: مثل هاتفك ، You already have many triggers in your life: like with your phone, Já tem muitos gatilhos na sua vida: tal como acontece com o seu telemóvel,

vous déverrouillez presque toujours l'écran. Ou vous mettez la ceinture de تقوم دائمًا بإلغاء قفل الشاشة. أو يمكنك ارتداء الحزام entsperren Sie fast immer den Bildschirm. Oder Sie legen den Sicherheitsgurt you almost always unlock the screen. Or you put on the seat belt. あなたはほとんどいつも画面のロックを解除しています。あるいはシートベルトをする。 quase sempre se desbloqueia o ecrã. Ou põe-se o cinto de segurança. вы почти всегда разблокируете экран. Или пристегиваетесь ремнем безопасности.

sécurité dans une voiture. Ou encore, lorsque vous achetez الأمان في السيارة. أو عند الشراء safety in a car. Or, when you buy segurança num automóvel. Ou quando se compra

votre café avant le travail, vous prenez un  biscuit, même si vous n'avez pas très faim. قهوتك قبل العمل ، لديك ملف تعريف ارتباط ، حتى لو لم تكن جائعًا جدًا. Ihren Kaffee vor der Arbeit, nehmen Sie einen Keks, auch wenn Sie nicht sehr hungrig sind. your coffee before work, you take a cookie, even if you are not very hungry. o café antes do trabalho, come-se um biscoito, mesmo que não se tenha muita fome. Если вы пьете кофе перед работой, вы берете печенье, даже если вы не очень голодны.

Les habitudes sont exécutées  par un enfant impulsif. يتم تنفيذ العادات من قبل طفل مندفع. Gewohnheiten werden von einem impulsiven Kind ausgeführt. Habits are performed by an impulsive child. 習慣は、衝動的な子供が実行するものです。 Os hábitos são levados a cabo por uma criança impulsiva. Привычки осуществляются импульсивным ребенком.

Il répond à vos désirs immédiats, en fonction  de ce qui vous entoure. Sans tenir compte يستجيب لرغباتك الفورية ، اعتمادًا على ما يحيط بك. بغض النظر Er erfüllt Ihre unmittelbaren Wünsche auf der Grundlage dessen, was Sie umgibt. Ohne Rücksicht auf It responds to your immediate desires, based on what is around you. Without taking into account 身の回りのものをもとに、目先の欲望に応えてくれる。考慮することなく Responde aos seus desejos imediatos, com base no que está à sua volta. Sem ter em conta Он реагирует на ваши сиюминутные желания, исходя из того, что вас окружает. Не принимая во внимание

des objectifs à plus long terme. Pour cet enfant, le futur n'existe أهداف طويلة المدى. بالنسبة لهذا الطفل ، المستقبل غير موجود längerfristige Ziele. Für dieses Kind existiert die Zukunft nicht longer-term goals. For this child, the future does not exist objectivos a longo prazo. Para esta criança, o futuro não existe более долгосрочные цели. Для этого ребенка будущее не существует

pas, et il déteste le travail difficile. Ainsi, lorsqu'il voit un déclencheur, لا ، ويكره العمل الشاق. لذلك عندما ترى محفزًا ، nicht, und er hasst harte Arbeit. So sieht er, wenn er einen Auslöser sieht, not, and he hates hard work. So when he sees a trigger, e odeia trabalho duro. Então, quando ele vê um gatilho, и ненавидит тяжелую работу. Поэтому, когда он видит спусковой крючок,

il vous incite à emprunter un chemin  facile à l'intérieur de votre cerveau يطالبك باتخاذ مسار سهل داخل عقلك er verleitet Sie dazu, einen einfachen Weg in Ihrem Gehirn zu gehen it encourages you to take an easy path inside your brain 脳内で楽な道を歩むように促してくれる encoraja-o a seguir um caminho fácil dentro do seu cérebro

qui mène à un résultat gratifiant familier. Si vous prenez un café, il veut aussi un biscuit, مما يؤدي إلى نتيجة مجزية مألوفة. إذا كان لديك قهوة ، فهو يريد أيضًا ملف تعريف ارتباط ، die zu einem vertrauten, befriedigenden Ergebnis führt. Wenn Sie einen Kaffee trinken, möchte er auch einen Keks, that leads to a familiar rewarding outcome. If you have a coffee, he wants a cookie too, 身近な報酬的な結果につながるようなあなたがコーヒーを飲んだら、彼はビスケットも欲しがる、 que conduz a um resultado familiar gratificante. Se tomar um café, ele também quer um biscoito,

simplement parce que c'est ce  que vous faites tous les matins. ببساطة لأن هذا ما تفعله كل صباح. einfach weil es das ist, was Sie jeden Morgen tun. simply because that's what you do every morning. simplesmente porque é isso que faz todas as manhãs.

Ce sentiment de récompense est également  à l'origine de la plupart de vos mauvaises هذا الشعور بالمكافأة هو أيضًا مصدر معظم سيئاتك Dieses Gefühl der Belohnung ist auch die Ursache für die meisten Ihrer schlechten This feeling of reward is also the source of most of your bad habits. このご褒美感は、ほとんどの悪習慣の根源にもなっています。 Este sentimento de recompensa está também na origem da maioria dos seus maus hábitos. Это чувство вознаграждения также лежит в основе большинства вредных привычек.

habitudes : le chocolat est savoureux, naviguer  sur Reddit est parfois un peu divertissant. العادات: الشوكولاتة لذيذة ، وركوب الأمواج أحيانًا يكون Reddit مسليًا بعض الشيء. Gewohnheiten: Schokolade ist lecker, auf Reddit zu surfen ist manchmal ein bisschen unterhaltsam. habits: chocolate is tasty, browsing Reddit is sometimes a bit entertaining. 習慣：チョコレートは美味しく、Redditのサーフィンは時々ちょっと面白い。 hábitos: o chocolate é saboroso, navegar no Reddit é por vezes um pouco divertido.

C'est pourquoi vous répétez ces actions,  même si elles sont mauvaises pour vous. لهذا تكرر هذه الأفعال ، حتى لو كانت سيئة بالنسبة لك. Deshalb wiederholen Sie diese Handlungen, auch wenn sie schlecht für Sie sind. That is why you repeat these actions, even if they are bad for you. だから、自分に都合の悪い行動でも、繰り返してしまうんですね。 É por isso que repetimos estas acções, mesmo que sejam más para nós.

Les sentiments de récompense associés  à une action demandent à être répétés إن مشاعر المكافأة المرتبطة بالعمل تتطلب أن تتكرر Die mit einer Handlung verbundenen Belohnungsgefühle verlangen nach Wiederholung Feelings of reward associated with an action require repetition 行動に伴う報酬の感覚は、繰り返される必要がある Os sentimentos de recompensa associados a uma ação têm de ser repetidos Чувство вознаграждения, связанное с действием, требует повторения

et c'est ainsi que naît une mauvaise habitude. Bien que l'enfant semble être un mécanisme de وهذه هي الطريقة التي تولد بها العادة السيئة. على الرغم من أن الطفل يبدو آلية und so entsteht eine schlechte Angewohnheit. Obwohl das Kind scheinbar ein Mechanismus der and that is how a bad habit is born. Although the child seems to be a mechanism of y así nace un mal hábito. Aunque el niño parece ser un mecanismo de というように、悪い習慣が生まれます。という仕組みになっているようですが、子どもは e é assim que nasce um mau hábito. Embora a criança pareça ser um mecanismo para

sabotage intégré, il est aussi important  que le planificateur avisé et, en fait, التخريب الداخلي ، لا يقل أهمية عن المخطط المحنك ، وفي الواقع ، eingebaute Sabotage, ist es genauso wichtig wie der kluge Planer und - tatsächlich, integrated sabotage, it is as important as the wise planner and, in fact sabotaje, es tan importante como el sabio planificador y, de hecho 統合されたサボタージュ、それは賢明なプランナーと同じくらい重要であり、実際に、 sabotagem integrada, é tão importante como o planeador sábio e, de facto,

ils travaillent ensemble la plupart du temps ! Vous avez besoin de votre planificateur avisé إنهم يعملون معًا في معظم الأوقات! أنت بحاجة إلى مخططك الذكي sie arbeiten die meiste Zeit zusammen! Sie brauchen Ihren klugen Planer they work together most of the time! You need your planner's expertise ¡trabajan juntos la mayor parte del tiempo! Necesitas el consejo de tu planificador 一緒に行動することがほとんどです！プランナーが必要な方 eles trabalham juntos a maior parte do tempo! Precisa do seu planeador

pour avoir de belles idées, vous  garer en épi et déclarer vos impôts. للحصول على أفكار رائعة ، اركن سيارتك وأعلن ضرائبك. um schöne Ideen zu haben, spitz zu parken und Ihre Steuern zu erklären. to get great ideas, park in a herringbone pattern and file your taxes. を、素晴らしいアイデア、ヘリンボーンパーキング、税務申告のために。 aby uzyskać świetne pomysły, zaparkować w jodełkę i zadeklarować podatki. para grandes ideias, estacionamento em espinha de peixe e declaração fiscal. за отличные идеи, парковку "елочкой" и налоговую декларацию.

Mais laisser votre planificateur avisé  tout faire vous coûterait trop d'énergie. لكن السماح لمخططك الذكي بالقيام بكل شيء سيكلفك الكثير من الطاقة. Aber alles Ihrem klugen Planer zu überlassen, würde Sie zu viel Energie kosten. But leaving it all to your savvy planner would cost you too much energy. Mas deixar tudo nas mãos de um planeador experiente custar-lhe-ia demasiada energia. Но возложить все это на опытного планировщика будет стоить вам слишком много сил.

Sous-traiter les tâches banales  et répétitives par des habitudes, تعاقد من الباطن على المهام العادية والمتكررة حسب العادات ، Unterbehandeln Sie banale und sich wiederholende Aufgaben durch Gewohnheiten, Subcontracting mundane and repetitive tasks with habits, Subcontratar tareas mundanas y repetitivas con hábitos, ありふれた反復作業を習慣に下請けする、 Subcontratação de tarefas quotidianas e repetitivas aos hábitos, Передача рутинных и повторяющихся задач на субподряд привычным людям,

gérées par l'enfant, permet à votre cerveau  de gérer facilement votre vie quotidienne, يديرها الطفل ، يسهل على عقلك إدارة حياتك اليومية ، vom Kind verwaltet werden, ermöglicht es Ihrem Gehirn, den Alltag leicht zu bewältigen, managed by the child, allows your brain to easily manage your daily life, が管理することで、脳が日常生活を管理しやすくなります、 gerida pela criança, facilita ao cérebro a gestão da vida quotidiana, управляемый ребенком, облегчает мозгу управление повседневной жизнью,

tout en traitant des défis mentaux  plus complexes en même temps. أثناء التعامل مع تحديات عقلية أكثر تعقيدًا في نفس الوقت. während sie gleichzeitig komplexere mentale Herausforderungen bewältigen. while dealing with more complex mental challenges at the same time. 同時に、より複雑な精神的課題にも対処しながら。 e, ao mesmo tempo, lidar com desafios mentais mais complexos. одновременно решая более сложные психические задачи.

Ainsi, si nous voulons changer et introduire  un nouveau comportement dans notre vie, لذا ، إذا أردنا تغيير وإدخال سلوك جديد في حياتنا ، Wenn wir uns also ändern und ein neues Verhalten in unser Leben einführen wollen, So, if we want to change and introduce a new behavior in our life, だから、もし私たちが変わりたい、新しい行動を生活に取り入れたいと思うならば、

nous pouvons en fait utiliser ces mécanismes  d'économie d'énergie pour nous faciliter la tâche. يمكننا في الواقع استخدام آليات توفير الطاقة هذه لتسهيل عملنا. können wir diese Energiesparmechanismen tatsächlich nutzen, um uns die Arbeit zu erleichtern. we can actually use these energy saving mechanisms to make our job easier.

Nous allons nous concentrer sur les  petites choses, pas sur les grandes. سنركز على الأشياء الصغيرة ، وليس الأشياء الكبيرة. Wir werden uns auf die kleinen Dinge konzentrieren, nicht auf die großen. We will focus on the little things, not the big things. 大きなことではなく、小さなことに集中するんだ。 Vamos concentrar-nos nas pequenas coisas, não nas grandes.

Améliorer un peu sa vie est tellement mieux  que de viser haut et de ne rien changer. إن تحسين حياتك قليلاً أفضل بكثير من السعي لتحقيق أهداف عالية وعدم تغيير أي شيء. Sein Leben ein wenig zu verbessern ist so viel besser, als sich hohe Ziele zu setzen und nichts zu ändern. Improving your life a little is so much better than aiming high and not changing anything. 高みを目指して何も変わらないより、少しでも生活を改善したほうがずっといい。 Melhorar um pouco a sua vida é muito melhor do que ter um objetivo elevado e não mudar nada.

D'autant plus que de petits changements peuvent  finir par représenter beaucoup au fil du temps. Zumal kleine Änderungen im Laufe der Zeit viel bedeuten können. Especially since small changes can add up to a lot over time. Sobre todo porque los pequeños cambios pueden sumar mucho con el tiempo. 特に、小さな変化が時間の経過とともに大きく積み重なっていくのですから。 Especialmente porque as pequenas mudanças podem ser muito significativas ao longo do tempo.

Comment créer une habitude Si vous voulez un changement facile, Wie man eine Gewohnheit schafft Wenn Sie eine einfache Veränderung anstreben, How to create a habit If you want an easy change, Cómo crear un hábito Si quieres un cambio fácil,

le meilleur moyen n'est peut-être pas  de vous l'imposer avec de la volonté, der beste Weg ist vielleicht nicht, es Ihnen mit Willenskraft aufzuzwingen, the best way may not be to impose it on yourself with willpower, は、無理強いしないのが一番かもしれませんね、 talvez a melhor maneira seja não se forçar a isso, Возможно, лучший способ - не навязывать его себе,

mais de convaincre votre cerveau que ce n'est  pas si grave. En créant de nouvelles routines, sondern Ihr Gehirn davon überzeugen, dass es nicht so schlimm ist. Indem Sie neue Routinen schaffen, but to convince your brain that it's not so bad. By creating new routines, が、脳に納得させることです。新しいルーティンを作ることで но и убедить свой мозг в том, что все не так уж плохо. Создавая новые привычки,

puis en les transformant en habitudes. Vous voulez que votre planificateur und sie dann in Gewohnheiten umwandeln. Sie möchten, dass Ihr Planer then turning them into habits. You want your planner to

avisé construise cette première piste et  qu'il utilise ensuite votre enfant pour diese erste Fährte aufbaut und dann Ihr Kind dazu benutzt, um die build this first track and then use your child to

vous aider à initier l'action sans effort. Disons que vous vouliez faire du sport pour Ihnen helfen, die Aktion mühelos zu initiieren. Nehmen wir an, Sie wollen Sport treiben, um help you initiate the action effortlessly. Let's say you wanted to work out for te ayudan a iniciar la acción sin esfuerzo. Digamos que quieres hacer deporte para を使えば、楽に行動を開始することができます。例えば、次のようなスポーツをしたいとします。

être plus en forme, un objectif très courant. La première chose à faire est de décomposer cet fitter sein, ein sehr häufiges Ziel. Das erste, was Sie tun sollten, ist, diesen be more fit, a very common goal. The first thing to do is to break down this estar más en forma, un objetivo muy común. Lo primero que hay que hacer es desglosar este get fitter、ごく一般的な目標です。まず、これを分解してみると

objectif plutôt vague en actions claires  et distinctes, car l'idée est de rendre eher vages Ziel in klare und eindeutige Aktionen umzuwandeln, denn die Idee ist es, die Menschen zu rather vague objective into clear and distinct actions, as the idea is to make 漠然とした目的を、明確な行動に落とし込むことで、その目的を達成することができるのです。 objetivo bastante vago em acções claras e distintas, porque a ideia é tornar

l'action elle-même aussi facile à réaliser que  possible : si petite qu'elle devienne gérable, die Handlung selbst so einfach wie möglich: so klein, dass sie überschaubar wird, the action itself as easy to perform as possible: so small that it becomes manageable, que la acción en sí sea lo más fácil de llevar a cabo posible: tan pequeña que resulte manejable, 行動そのものをできるだけ簡単に、つまり扱いやすくなるように小さくする、 a ação em si é tão fácil de executar quanto possível: tão pequena que se torna manejável,

et si spécifique que vous n'ayez  pas besoin d'y penser beaucoup. und so spezifisch, dass Sie nicht viel darüber nachdenken müssen. and so specific that you don't need to think about it much. e tão específico que não é preciso pensar muito sobre isso.

Par exemple, une action tangible et  contrôlable pourrait être de « faire Eine greifbare und kontrollierbare Handlung könnte zum Beispiel sein, "zu machen For example, a tangible and controllable action might be to "make

dix squats » chaque matin. Vous pouvez donc commencer ten squats" every morning. So you can start 10 приседаний" каждое утро. Таким образом, вы можете начать

par essayer de créer une routine, mais  en incluant déjà des déclencheurs clairs indem Sie versuchen, eine Routine zu schaffen, aber bereits klare Auslöser einbeziehen by trying to create a routine, but already including clear triggers ルーティンを作ろうとすることで、すでに明確なトリガーが含まれていることで

que l'enfant pourra reprendre plus tard. N'oubliez pas qu'un déclencheur n'est rien die das Kind später wieder aufnehmen kann. Denken Sie daran, dass ein Auslöser nichts ist that the child can pick up later. Remember that a trigger is nothing 子どもは後で再開することができます。トリガーは何もないことを忘れないでください

d'autre qu'un signal que vous  associez toujours à l'action. nichts anderes als ein Signal, das Sie immer mit einer Handlung in Verbindung bringen. other than a signal that you always associate with action. を、常にアクションを連想させる信号以外のものにする。

Il peut s'agir de repères visuels,  comme la vue d'un objet particulier, Dabei kann es sich um visuelle Anhaltspunkte handeln, z. B. den Anblick eines bestimmten Objekts, These may be visual cues, such as seeing a particular object, これらは、特定の物体を見るなどの視覚的な手がかりになることもあります、

comme votre tenue d'entraînement. Ou un certain moment de la journée, wie z. B. Ihre Trainingskleidung. Oder eine bestimmte Tageszeit, like your workout gear. Or a certain time of day, トレーニンググッズのようなある特定の時間帯とか、 como o seu equipamento de treino. Ou a uma determinada hora do dia,

ou un lieu comme un parc proche, ou  encore mieux, toutes ces choses combinées. oder einen Ort wie einen nahe gelegenen Park oder noch besser alle diese Dinge zusammen. or a place like a nearby park, or better yet, all of these things combined.

L'important est que vous commenciez toujours  votre action dans un contexte spécifique. Wichtig ist, dass Sie Ihre Handlung immer in einem bestimmten Kontext beginnen. The important thing is that you always start your action in a specific context.

Ce déclencheur est le bouton de démarrage  qui va déclencher l'action automatiquement. Dieser Auslöser ist die Starttaste, die die Aktion automatisch auslösen wird. This trigger is the start button that will trigger the action automatically. Этот триггер является кнопкой запуска, которая будет запускать действие автоматически.

Ainsi, pour instaurer une habitude  d'entraînement de dix squats, vous Um also eine Trainingsgewohnheit von zehn Kniebeugen einzuführen, würden Sie So, to establish a 10-squat workout routine, you

pourriez vous assurer de toujours les faire avec  votre tenue, au même endroit et à la même heure, Sie könnten sicherstellen, dass Sie sie immer mit Ihrem Outfit, am selben Ort und zur selben Zeit durchführen, You might want to make sure you always do them with your outfit, in the same place and at the same time, いつも自分の服と一緒に、同じ場所、同じ時間にやるようにするとか、

comme dans votre salon à 8 heures du matin. Une fois que vous avez votre déclencheur et wie in Ihrem Wohnzimmer um 8 Uhr morgens. Sobald Sie Ihren Auslöser und like in your living room at 8 o'clock in the morning. Once you have your trigger and

votre action, il ne vous reste plus qu'à  les répéter, idéalement tous les jours. Ihre Handlung, müssen Sie sie nur noch wiederholen, idealerweise jeden Tag. You just have to repeat them, ideally every day. 理想的には毎日、繰り返すだけでいいのです。

Si vous persistez, elles passeront d'une routine  à une habitude, d'un sentier à une autoroute. Wenn Sie daran festhalten, werden sie von einer Routine zu einer Gewohnheit, von einem Pfad zu einer Autobahn. If you persist, they will go from a routine to a habit, from a trail to a highway. 根気よく続ければ、日常から習慣へ、道から高速道路へと変化していく。 Se persistir, elas passarão de uma rotina a um hábito, de um caminho a uma autoestrada. Если вы будете упорствовать, они превратятся из рутины в привычку, из тропинки в автостраду.

Ne vous méprenez pas, faire des squats  vous demandera toujours de l'énergie, Verstehen Sie mich nicht falsch, Kniebeugen zu machen wird Ihnen immer Energie abverlangen, Don't get me wrong, doing squats will always take energy, 誤解を恐れずに言えば、スクワットをやるには必ずエネルギーが必要です、 Não me interpretem mal, fazer agachamentos requer sempre energia, Не поймите меня неправильно, выполнение приседаний всегда требует затрат энергии,

mais la décision de les faire  ressemblera beaucoup moins à une corvée aber die Entscheidung, sie zu machen, wird sich viel weniger wie eine lästige Pflicht anfühlen but the decision to do so will feel much less like a chore しかし、それらを行うことを決定することは、面倒なことだと感じることはないでしょう。 но решение об их выполнении будет гораздо меньше походить на рутинную работу

qu'à une partie intégrante de votre journée. Bien que cela soit simple, ce n'est pas facile. als einen festen Bestandteil Ihres Tages. Obwohl dies einfach ist, ist es nicht leicht. an integral part of your day. While this is simple, it is not easy. を1日の中で欠かせないものにする。シンプルとはいえ、簡単なことではありません。 неотъемлемой частью вашего дня. Хотя это и просто, но не легко.

Beaucoup de choses que vous voulez transformer en  habitudes n'offrent pas autant de gratification Viele Dinge, die Sie zu Gewohnheiten machen wollen, bieten nicht so viel Befriedigung Many of the things you want to turn into habits don't offer as much gratification Muchas de las cosas que quieres convertir en hábitos no ofrecen tanta gratificación 習慣化したいことの多くは、それほど多くの報酬を得ることができない Многие вещи, которые вы хотите превратить в привычки, не приносят такого большого вознаграждения

immédiate que de perdre du temps sur Reddit. Pour que l'action soit plus facile à répéter et sofort, als Zeit auf Reddit zu verschwenden. Damit die Handlung leichter zu wiederholen ist und immediately than wasting time on Reddit. To make the action easier to repeat and que perder el tiempo en Reddit. Para que la acción sea más fácil de repetir y Redditで時間を浪費するよりもアクションを繰り返しやすくするためと

plus susceptible d'être reprise par votre  enfant, essayez de la rendre agréable. wahrscheinlicher von Ihrem Kind übernommen wird, versuchen Sie, sie angenehm zu gestalten. more likely to be picked up by your child, try to make it pleasant. お子さんに拾われやすいように、気持ちの良い工夫をしましょう。 mais suscetível de ser apanhado pelo seu filho, tente torná-lo agradável. больше шансов на то, что ребенок возьмет его в руки, постарайтесь сделать это приятным.

Pas nécessairement en vous récompensant  après l'avoir fait, mais en rendant l'action Nicht unbedingt, indem Sie sich belohnen, nachdem Sie es getan haben, sondern indem Sie die Handlung Not necessarily by rewarding yourself after doing it, but by making the action 必ずしもやった後に自分にご褒美を与えるのではなく、その行動をすることで Не обязательно вознаграждая себя после выполнения, но делая это действие

ou le comportement lui-même plus agréable. Par exemple, juste en écoutant votre podcast oder das Verhalten selbst angenehmer. Zum Beispiel, indem Sie einfach nur Ihren Podcast hören or the behavior itself more enjoyable. For example, just listening to your podcast または行動そのものをより楽しくすることができます。例えば、あなたのポッドキャストを聴くだけで

préféré pendant que vous vous entraînez,  ou en commençant votre déclaration pendant bevorzugt, während Sie trainieren, oder indem Sie Ihre Erklärung beginnen, während preferred while you are training, or by starting your statement while you are mientras entrenas, o iniciando tu declaración mientras entrenas. enquanto está a treinar, ou iniciando a sua declaração enquanto está a treinar.

que Civilisation charge le prochain tour. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. dass Civilization die nächste Runde lädt. Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert. that Civilization loads the next round. You have to find out what works for you. que la Civilización carga la siguiente ronda. Tienes que averiguar lo que funciona para ti. Civilisationが次のラウンドでロードすることを。何が自分に合っているのかを見極める必要があるのです。 que a Civilização carrega na ronda seguinte. Tens de descobrir o que funciona melhor para ti.

En principe, cela suffit. C'est très simple, comme la plupart Im Prinzip reicht das aus. Es ist ganz einfach, wie die meisten In principle, this is enough. It is very simple, as most 原理的にはそれで十分です。非常にシンプルで、ほとんどの В принципе, этого достаточно. Он очень прост, как и большинство

des choses à faire pour améliorer votre vie. Le temps qu'il faut à votre enfant pour Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben zu verbessern. Die Zeit, die Ihr Kind braucht, um things to do to improve your life. The time it takes for your child to るものお子さまにかかる時間は

prendre le dessus et instaurer  une habitude est très variable. die Oberhand zu gewinnen und eine Gewohnheit einzuführen, ist sehr unterschiedlich. and establish a habit is very variable. を引き継ぎ、習慣化させることは、大きく異なります。 для того, чтобы закрепиться и создать привычку, сильно различаются.

Cela dépend du comportement que vous essayez  d'adopter, du type de personne que vous êtes, de Es kommt darauf an, welches Verhalten Sie versuchen, sich anzueignen, welche It depends on the behavior you are trying to do, the type of person you are, the type of それは、あなたが採用しようとしている行動、あなたのタイプ、によります。

votre niveau de stress et de bien d'autres choses. Il faut entre 15 et 250 jours pour qu'une nouvelle Ihrem Stresslevel und vielen anderen Dingen. Es dauert zwischen 15 und 250 Tagen, bis eine neue your stress level and many other things. It takes between 15 and 250 days for a new tu nivel de estrés y muchas otras cosas. Se tarda entre 15 y 250 días para que un nuevo

habitude s'enclenche automatiquement  par son élément déclencheur. Die Gewohnheit schaltet sich durch ihren Auslöser automatisch ein. It is automatically activated by its trigger.

Vous ne saurez pas combien de temps cela prendra  pour vous. Commencer est la partie facile, Sie werden nicht wissen, wie lange es bei Ihnen dauert. Anzufangen ist der einfache Teil, You won't know how long it will take for you. Getting started is the easy part, どれだけ時間がかかるかわからない。始めるのは簡単なことです、 Não saberá quanto tempo vai demorar. Começar é a parte mais fácil,

surtout la première ou la deuxième semaine. vor allem in der ersten oder zweiten Woche. especially in the first or second week.

Continuer à le faire chaque jour est la partie  la plus difficile. Mais cela devient plus Jeden Tag damit fortzufahren, ist der schwierigste Teil. Aber es wird mehr Continuing to do this every day is the hardest part. But it becomes more 毎日続けることが一番大変です。しかし、それがより

facile à mesure que vous continuez. Il n'y a pas de solution miracle. leicht, je mehr Sie fortfahren. Es gibt keine Patentlösung. easy as you go along. There is no quick fix.

Mais la science des habitudes nous rappelle  que c'est possible, quel que soit notre âge. Doch die Gewohnheitswissenschaft erinnert uns daran, dass es möglich ist, unabhängig von unserem Alter. But the science of habits reminds us that it's possible, no matter what our age. しかし、習慣の科学は、年齢に関係なく、それが可能であることを思い出させてくれます。

Même si vous faites seulement un peu  plus de bonnes choses ou un peu de Selbst wenn Sie nur ein bisschen mehr gute Dinge tun oder ein bisschen mehr Even if you do just a little more good stuff or a little more Aunque hagas sólo un poco más de cosas buenas o un poco más de Mesmo que faça apenas um pouco mais de coisas boas ou um pouco mais

nouvelles choses, c'est déjà un succès en soi. Être un peu en meilleure santé ou un peu plus neue Dinge, ist das an sich schon ein Erfolg. Ein bisschen gesünder oder ein bisschen mehr zu sein new things, that's a success in itself. Being a little healthier or a little more El hecho de hacer algo nuevo ya es un éxito en sí mismo. Ser un poco más sano o un poco más 新しいことに挑戦することは、それだけで成功なのです。少し健康になること、少し良くなること coisas novas, isso é um sucesso em si mesmo. Ser um pouco mais saudável ou um pouco melhor

instruit est un million de fois mieux que d'être  mécontent d'une chose et de ne rien changer. gebildet ist eine Million Mal besser, als mit einer Sache unzufrieden zu sein und nichts zu ändern. educated is a million times better than being unhappy with something and not changing anything. educado é um milhão de vezes melhor do que estar descontente com alguma coisa e não mudar nada.

En fin de compte, le changement est  une direction, pas une destination. Letztendlich ist Veränderung eine Richtung, kein Ziel. Ultimately, change is a direction, not a destination. 結局のところ、変化とは方向性であり、目的地ではありません。 В конечном счете, изменения - это направление, а не пункт назначения.

Maintenant, en espérant vous avoir donné  un peu d'inspiration et de motivation, Nun, in der Hoffnung, Ihnen ein wenig Inspiration und Motivation gegeben zu haben, Now, hoping to have given you some inspiration and motivation, さて、少しでも刺激やモチベーションを与えることができたなら幸いです、 Agora, espero ter-vos dado um pouco de inspiração e motivação, Теперь, надеюсь, я дал вам немного вдохновения и мотивации,

voici un objet que nous avons créé pour  faciliter ce progrès, avec design et science. hier ist ein Gegenstand, den wir mit Design und Wissenschaft geschaffen haben, um diesen Fortschritt zu erleichtern. Here is an object we have created to facilitate this progress, with design and science. Вот что мы создали для того, чтобы помочь вам добиться такого прогресса с помощью дизайна и науки.

Vous n'avez pas besoin d'acheter quoi que ce soit  pour travailler sur vous-même. C'est facultatif. Sie müssen nichts kaufen, um an sich selbst zu arbeiten. Es ist freiwillig. You don't have to buy anything to work on yourself. It's optional. 自分で何かを買って作業する必要はありません。オプションなのです。 Вам не нужно ничего покупать для работы над собой. Это необязательно. 你不需要買任何東西來鍛煉自己。它是可選的。

Cela dit, nous luttons contre le  changement comme tout le monde, Abgesehen davon kämpfen wir wie alle anderen auch gegen den Wandel, That being said, we struggle with change like everyone else, とはいえ、私たちも他の人たちと同じように変化と戦っています、 При этом мы, как и все остальные, боремся с переменами,

c'est pourquoi nous avons créé notre propre  Journal des Habitudes, pour nous comme pour vous. deshalb haben wir unser eigenes Gewohnheitstagebuch für uns und für Sie erstellt. That's why we've created our own Habit Journal, for us and for you. そのため、私たちのために、そしてあなたのために、独自の「習慣日記」を作りました。 É por isso que criámos o nosso próprio Diário de Hábitos, para nós e para si. Именно поэтому мы создали свой собственный "Дневник привычек" - для нас и для вас.

Avant d'imprimer quoi que ce  soit, nous l'avons testé et Bevor wir etwas drucken, haben wir es getestet und Before printing anything, we tested it and 何かを印刷する前に、テストを行い、完璧であることを確認しました。 Antes de imprimir qualquer coisa, testámo-la e descobrimos que era perfeita. Прежде чем печатать что-либо, мы протестировали его и пришли к выводу, что он идеально подходит.

avons recueilli les commentaires de  l'équipe de Kurzgesagt et d'experts. haben wir Kommentare von Kurzgesagten und Experten gesammelt. collected feedback from the Kurzgesagt team and experts.

L'idée est de vous permettre  de suivre votre progression Die Idee dahinter ist, dass Sie Ihren Fortschritt verfolgen können The idea is to allow you to follow your progress Идея заключается в том, чтобы дать вам возможность отслеживать свой прогресс

vers le comportement que vous souhaitez. Une partie tutoriel vous guide pas à pas zu dem von Ihnen gewünschten Verhalten. Ein Tutorial-Teil leitet Sie Schritt für Schritt an to the behavior you want. A tutorial part guides you step by step para o comportamento que pretende. Um tutorial passo a passo на желаемое поведение. Пошаговое руководство

dans la partie la plus difficile du processus. Vous recevrez des conseils, vous réfléchirez im schwierigsten Teil des Prozesses. Sie erhalten Ratschläge, denken nach in the most difficult part of the process. You will receive advice, you will reflect

à vos progrès et à la manière dont  vous pourriez vous faciliter la tâche. über Ihre Fortschritte und darüber, wie Sie sich die Arbeit erleichtern könnten. your progress and how you can make it easier for yourself.

Une fois que vous avez terminé la partie  didactique, le journal des habitudes commence, Wenn Sie den didaktischen Teil abgeschlossen haben, beginnt das Gewohnheitstagebuch, Once you have completed the didactic part, the habit log begins, 学習編を終えたら、習慣日記が始まります、

régulièrement pourvu d'exemples, de pauses  scientifiques et de réflexions qui, nous und Reflexionen, die wir als sehr wichtig erachten. regularly provided with examples, scientific breaks and reflections which, we believe, will を、事例を交えながら、科学的なポーズと考察で、私たちは信じています。 com exemplos, pausas científicas e reflexões que, acreditamos, nos ajudarão a с примерами, научными паузами и размышлениями, которые, как мы полагаем, помогут нам

l'espérons, rendront votre voyage intéressant. Comme notre Journal de la Gratitude, la reliure hoffentlich Ihre Reise interessant machen. Wie unser Journal of Gratitude, der Einband will hopefully make your journey interesting. Like our Gratitude Journal, the binding が、あなたの旅をより興味深いものにすることを願っています。私たちのJournal de la Gratitudeのように、装丁は esperamos que a sua viagem seja interessante. Tal como o nosso Journal de la Gratitude, a encadernação надеюсь, сделает ваше путешествие интересным. Как и в нашем "Журнале благодарностей", переплет

est en tissu, la couverture est rigide et  gaufrée, et le papier de haute qualité. ist aus Stoff, der Einband ist fest und geprägt und das Papier ist von hoher Qualität. is made of fabric, the cover is hard and embossed, and the paper is of high quality. は布製で、表紙はハードカバーでエンボス加工、紙は上質なものを使用しています。 é feito de tecido, a capa é de capa dura e com relevo e o papel é de alta qualidade. выполнен из ткани, обложка - твердый переплет с тиснением, бумага - высокого качества.

Agréable au toucher et agrémenté  de nombreuses illustrations, Angenehm zu berühren und mit vielen Illustrationen versehen, Pleasant to the touch and with many illustrations, Приятная на ощупь и снабженная иллюстрациями,

ce livre vous accompagnera tout au long de votre  parcours personnel, qu'il soit court ou long. dieses Buch wird Sie auf Ihrem persönlichen Weg begleiten, sei er kurz oder lang. This book will accompany you throughout your personal journey, whether it is short or long. Эта книга будет сопровождать вас на протяжении всего вашего личного пути, как короткого, так и длинного.

Acheter des articles dans notre boutique est  la meilleure façon de soutenir Kurzgesagt et Der Kauf von Artikeln in unserem Shop ist die beste Möglichkeit, Kurzgesagt zu unterstützen und Buying items in our store is the best way to support Kurzgesagt and ショップで商品を購入することは、Kurzgesagtとその活動を支援するための最良の方法です。 Покупка товаров в нашем магазине - лучший способ поддержать Kurzgesagt и его деятельность.

ce que nous essayons de faire sur  la chaîne. Merci d'avoir regardé. was wir auf dem Kanal zu tun versuchen. Danke, dass Sie zugeschaut haben. what we try to do on the channel. Thanks for watching. 私たちがチャンネルでやろうとしていることは何なのか。ご視聴ありがとうございました。 o que estamos a tentar fazer no canal. Obrigado por estarem a ver. то, что мы пытаемся сделать на канале. Спасибо за просмотр.