Podcast E17 El sueño y ¿por qué dormimos? Podcast E17 Schlaf und warum schlafen wir? Podcast E17 Ύπνος και γιατί κοιμόμαστε; Podcast E17 Sleep and why do we sleep? Podcast E17 Le sommeil et pourquoi dormir ? Podcast E17 Sen i dlaczego śpimy? Podcast E17 Dormir e porque é que dormimos? Подкаст E17 Сон и почему мы спим? Podcast E17 Uyku ve neden uyuyoruz?

Hola de nuevo y bienvenido al podcast de Spanish Language Coach. Hello again and welcome to the Spanish Language Coach podcast. Un podcast para estudiantes de español de nivel intermedio. A podcast for intermediate level Spanish learners. Orta seviye İspanyolca öğrenenler için bir podcast. Además de escuchar el episodio, puedes leer la transcripción gratis en www.spanishlanguagecoach.com Te recomiendo escuchar el episodio un par de veces, con o sin ayuda de la transcripción. In addition to listening to the episode, you can read the transcript for free at www.spanishlanguagecoach.com I recommend listening to the episode a couple of times, with or without the help of the transcript. Bölümü dinlemenin yanı sıra, transkriptini www.spanishlanguagecoach.com adresinden ücretsiz olarak okuyabilirsiniz. Transkript yardımı olsun ya da olmasın, bölümü birkaç kez dinlemenizi tavsiye ederim.

Mi nombre es César, soy profesor de español y en los próximos minutos hablaremos del sueño y conoceremos cuál es la función de dormir cada día. My name is César, I am a Spanish teacher and in the next few minutes we will talk about sleep and we will know what the function of sleeping is every day. Benim adım César, İspanyolca öğretmeniyim ve önümüzdeki birkaç dakika içinde uyku hakkında konuşacağız ve her gün uykunun işlevini öğreneceğiz. Si eres nuevo o nueva, te doy la bienvenida a nuestra comunidad y te invito a suscribirte en la plataforma de podcast que uses para recibir el nuevo episodio cada semana. If you are new or new, I welcome you to our community and I invite you to subscribe on the podcast platform you use to receive the new episode every week. Yeni veya yeniyseniz topluluğumuza hoş geldiniz ve her hafta yeni bölümü almak için kullandığınız podcast platformuna abone olmaya davet ediyorum.

Antes de nada me gustaría ver las diferentes definiciones de la palabra “sueño” First of all I would like to see the different definitions of the word "dream" Allereerst zou ik graag de verschillende definities van het woord "droom" willen zien Öncelikle "rüya" kelimesinin farklı tanımlarını görmek isterim.

La primera es el acto o acción de dormir. The first is the act or action of sleeping. Birincisi, uyuma eylemi veya eylemidir. El sueño es bueno si conseguimos dormir toda la noche. Sleep is good if we can sleep through the night. Sen jest dobry, jeśli uda nam się przespać całą noc. Gece boyunca uyumayı başarırsak uyku iyidir. Si tenemos un sueño malo significa que tenemos dificultades para dormir bien, que sufrimos insomnio por ejemplo. If we have a bad dream it means that we have difficulty sleeping well, that we suffer from insomnia for example. Kötü bir rüya görürsek, iyi uyumakta güçlük çektiğimiz, örneğin uykusuzluk çektiğimiz anlamına gelir.

La segunda definición de sueño hace referencia a la necesidad de dormir, decimos que tenemos sueño. The second definition of sleep refers to the need to sleep, we say that we are sleepy. Uykunun ikinci tanımı uyku ihtiyacını ifade eder, uykumuz var deriz. Imagina que estás viendo una película por la noche y tus ojos se empiezan a cerrar, estás muy relajado. Imagine that you are watching a movie at night and your eyes begin to close, you are very relaxed. Wyobraź sobie, że oglądasz film w nocy i twoje oczy zaczynają się zamykać, jesteś bardzo zrelaksowany. Gece bir film izlediğinizi ve gözlerinizin kapanmaya başladığını, çok rahatladığınızı hayal edin. En ese caso tienes sueño, tienes mucho sueño y tienes que ir a la cama. In that case you are sleepy, you are very sleepy and you have to go to bed. In dat geval ben je slaperig, ben je erg slaperig en moet je naar bed. Bu durumda uykunuz var, çok uykunuz var ve yatmanız gerekiyor.

La tercera definición de sueño es la fantasía mental que nuestra mente crea cuando estamos durmiendo. The third definition of sleep is the mental fantasy that our mind creates when we are sleeping. Uykunun üçüncü tanımı, biz uyurken zihnimizin yarattığı zihinsel fantezidir. Hay sueños buenos y agradables, por ejemplo soñar que estás volando, y sueños malos, también llamados pesadillas. There are good and pleasant dreams, for example dreaming that you are flying, and bad dreams, also called nightmares. Il y a de bons et d'agréables rêves, par exemple rêver que vous volez, et de mauvais rêves, aussi appelés cauchemars. İyi ve hoş rüyalar vardır, örneğin uçtuğunuzu hayal etmek ve kabus olarak da adlandırılan kötü rüyalar.

Por último, la palabra sueño también hace referencia a un proyecto, objetivo o deseo que queremos conseguir. Finally, the word dream also refers to a project, goal or desire that we want to achieve. Son olarak, rüya kelimesi aynı zamanda ulaşmak istediğimiz bir projeyi, hedefi veya arzuyu ifade eder. Podemos tener sueños profesionales o personales. We can have professional or personal dreams. Możemy mieć marzenia zawodowe lub osobiste. Profesyonel veya kişisel hayallerimiz olabilir. Quizás uno de vuestros sueños es hablar español con mucha fluidez. Perhaps one of your dreams is to speak Spanish very fluently. Belki de hayallerinizden biri çok akıcı bir şekilde İspanyolca konuşmaktır. Si es así, os felicito porque estáis en el camino correcto para conseguirlo. If so, I congratulate you because you are on the right path to achieve it. Eğer öyleyse, bunu başarmak için doğru yolda olduğunuz için sizi tebrik ediyorum.

Ahora que sabemos los diferentes significados de esta palabra vamos a analizar con más detalle qué es el sueño, es decir la acción de dormir cada noche. Now that we know the different meanings of this word, we are going to analyze in more detail what sleep is, that is, the action of sleeping every night. Artık bu kelimenin farklı anlamlarını bildiğimize göre, uykunun ne olduğunu, yani her gece uyuma eyleminin ne olduğunu daha ayrıntılı olarak analiz edeceğiz. Toda la información que aparece en este episodio se basa en los estudios del Doctor Estivill, un referente en la medicina del sueño. All the information that appears in this episode is based on the studies of Doctor Estivill, a benchmark in sleep medicine. Bu bölümde görünen tüm bilgiler, uyku tıbbında lider olan Doktor Estivill'in çalışmalarına dayanmaktadır. El Doctor Estivill se ha basado en las investigaciones científicas para llegar a alguna de las conclusiones que veremos hoy. Doctor Estivill has been based on scientific research to reach some of the conclusions that we will see today. Dokter Estivill is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek om tot enkele van de conclusies te komen die we vandaag zullen zien. Doktor Estivill, bugün göreceğimiz bazı sonuçlara ulaşmak için bilimsel araştırmalara dayanmaktadır.

Entonces, ¿qué es el sueño? So what is sleep? Peki uyku nedir?

El sueño es un taller de reparación. The dream is a repair shop. Сон - ремонтная мастерская. Rüya bir tamirhanedir. De la misma forma que llevamos nuestro coche al taller cuando no funciona para que lo reparen, el sueño actúa de taller. In the same way that we take our car to the workshop when it does not work to have it repaired, the dream acts as a workshop. De la même manière que nous emmenons notre voiture au garage lorsqu'elle ne fonctionne pas pour la faire réparer, le sommeil fait office d'atelier. Zoals we onze auto naar de werkplaats brengen als het niet werkt om hem te laten repareren, zo fungeert de droom als werkplaats. W ten sam sposób, w jaki zabieramy nasz samochód do warsztatu, gdy nie działa do naprawy, marzenie działa jak warsztat. Точно так же, как мы отвозим нашу машину в мастерскую, когда не получается ее отремонтировать, сон действует как мастерская. Arabamızı tamir ettirmek için çalışmadığında atölyeye götürdüğümüz gibi, rüya bir atölye görevi görür. El sueño es un taller de reparación de nuestra energía pero también de nuestra memoria. Sleep is a repair shop for our energy but also for our memory. Uyku, enerjimiz için olduğu kadar hafızamız için de bir tamirhanedir. Es decir, nos ayuda a memorizar. That is, it helps us memorize. Dat wil zeggen, het helpt ons om te onthouden. Yani ezberlememize yardımcı olur. El cerebro no aprende cuando dormimos pero sí es capaz de memorizar. The brain does not learn when we sleep but it is capable of memorizing. Mózg nie uczy się, kiedy śpimy, ale jest zdolny do zapamiętywania. Beyin, uyuduğumuzda öğrenmez, ancak ezberleme yeteneğine sahiptir.

Durante un estudio se dividieron en dos grupos a una clase de estudiantes adolescentes. During one study, a class of adolescent students were divided into two groups. Bir çalışma sırasında, genç öğrencilerden oluşan bir sınıf iki gruba ayrıldı. La profesora enseñó una lección de historia a todo ese grupo. The teacher taught a history lesson to the whole group. Öğretmen tüm gruba bir tarih dersi verdi.

El primer grupo durmió unas 3 o 4 horas, y el otro grupo durmió alrededor de 8 o 9 horas. The first group slept for 3-4 hours, and the other group slept for 8-9 hours. İlk grup yaklaşık 3-4 saat, diğer grup yaklaşık 8-9 saat uyudu. ¿Podéis imaginar qué grupo fue capaz de memorizar mejor? Can you imagine which group was able to memorize better? Hangi grubun daha iyi ezberleyebildiğini hayal edebiliyor musunuz? Pues sí, el grupo que más horas de sueño tuvo, fue capaz de memorizar hasta un 80% más de la lección. Yes, the group that had the most hours of sleep was able to memorize up to 80% more of the lesson. Ja, de groep met de meeste uren slaap kon tot 80% meer van de les onthouden. Tak, grupa, która miała najwięcej godzin snu, była w stanie zapamiętać do 80% więcej lekcji. Evet, en fazla saat uyuyan grup dersin %80'ine kadar daha fazlasını ezberleyebildi. Este estudio se ha repetido en varias ocasiones son similares resultados. This study has been repeated several times with similar results. Bu çalışma benzer sonuçlarla birkaç kez tekrarlanmıştır.

De la misma forma que el sueño nos ayuda a memorizar y a aprender, también tiene beneficios en nuestro rendimiento físico. In the same way that sleep helps us memorize and learn, it also has benefits on our physical performance. W ten sam sposób, w jaki sen pomaga nam zapamiętywać i uczyć się, ma również korzystny wpływ na naszą sprawność fizyczną. Uykunun ezberlememize ve öğrenmemize yardımcı olduğu gibi, fiziksel performansımız için de faydaları vardır. El rendimiento de los deportistas de élite varía en función de las horas del sueño. The performance of elite athletes varies depending on the hours of sleep. De prestaties van topsporters variëren afhankelijk van de slaapuren. Elit sporcuların performansı uyku saatlerine göre değişmektedir.

Por lo tanto, la conclusión es que el sueño nos ayuda a aprender cosas nuevas. Therefore, the conclusion is that sleep helps us learn new things. Daarom is de conclusie dat slaap ons helpt nieuwe dingen te leren. Bu nedenle, sonuç, uykunun yeni şeyler öğrenmemize yardımcı olduğudur. Dormir nos ayuda a aprender porque ayuda a memorizar. Sleeping helps us learn because it helps us memorize. Uyku, ezberlemeye yardımcı olduğu için öğrenmemize yardımcı olur. Es un taller de reparación, restauración y memorización; pasamos de estar cansados a descansados. It is a repair, restoration and memorization workshop; We go from being tired to rested. C'est un atelier de réparation, de restauration et de mémorisation ; Nous sommes passés de fatigués à reposés. Jest to warsztat naprawczy, restauracyjny i upamiętniający; Przechodzimy od zmęczonych do wypoczętych. Onarım, onarım ve ezberleme atölyesidir; Yorgunluktan dinlenmiş duruma geçiyoruz.

Ahora hablemos de otra cuestión importante; ¿cuántas horas necesitamos dormir? Now let's talk about another important issue; How many hours do we need to sleep? Şimdi bir diğer önemli konudan bahsedelim; Kaç saat uyumamız gerekiyor?

Pues bien, según el doctor, las horas necesarias de sueño dependen de la edad. Well, according to the doctor, the necessary hours of sleep depend on age. Eh bien, selon le médecin, les heures de sommeil nécessaires dépendent de l'âge. Cóż, według lekarza, niezbędne godziny snu zależą od wieku. Doktora göre, gerekli uyku saatleri yaşa bağlı. Por ejemplo un niño pequeño que está asimilando muchas cosas nuevas durante el día y gasta mucha energía necesita mucha reparación, es decir once horas. For example, a small child who is assimilating many new things during the day and expends a lot of energy needs a lot of repair, that is eleven hours. Par exemple, un petit enfant qui assimile beaucoup de choses nouvelles pendant la journée et dépense beaucoup d'énergie a besoin de beaucoup de réparation, c'est-à-dire onze heures. Örneğin, gün içinde birçok yeni şeyi özümseyen ve çok fazla enerji harcayan küçük bir çocuk, çok fazla onarıma, yani on bir saate ihtiyaç duyar. Si hablamos de un adolescente la cantidad de horas ideal sería nueve. If we are talking about a teenager, the ideal number of hours would be nine. Bir gençten bahsediyorsak, ideal saat sayısı dokuz olacaktır.

A partir de los 21 años aproximadamente, es decir cuando somos adultos y tenemos una actividad más sedentaria necesitamos alrededor de 8 horas de sueño. From the age of 21 approximately, that is, when we are adults and we have a more sedentary activity, we need around 8 hours of sleep. Yaklaşık 21 yaşından, yani yetişkin olduğumuzda ve daha hareketsiz bir aktiviteye sahip olduğumuzda, yaklaşık 8 saat uykuya ihtiyacımız var. Pero claro, hay muchas cosas que hacer, y no dormimos lo suficiente. But of course, there are many things to do, and we do not sleep enough. Ale oczywiście jest wiele rzeczy do zrobienia i nie śpimy wystarczająco. Ama elbette yapılacak çok iş var ve yeterince uyumuyoruz.

No dormimos lo suficiente y eso tiene varias consecuencias; tenemos peor estado de ánimo, nuestra concentración baja y nuestra capacidad de aprendizaje se reduce entre otras. We don't get enough sleep and that has several consequences; we have a worse mood, our concentration is low and our ability to learn is reduced, among others. On ne dort pas assez et cela a plusieurs conséquences ; nous avons un moins bon état d'esprit, notre concentration est faible et notre capacité d'apprentissage est réduite entre autres. Yeterince uyumuyoruz ve bunun birkaç sonucu var; daha kötü bir ruh halimiz var, konsantrasyonumuz düşük ve öğrenme kapasitemiz diğerleri arasında azaldı.

Entonces, si todos sabemos que el sueño es tan importante, ¿por qué no dormimos lo suficiente?, ¿por qué no dormimos las horas necesarias para renovar nuestra energía? So, if we all know that sleep is so important, why don't we get enough sleep? Why don't we sleep enough hours to renew our energy? Peki, hepimiz uykunun bu kadar önemli olduğunu biliyorsak, neden yeterince uyumuyoruz, neden enerjimizi yenilemek için yeterince uyumuyoruz?

Todavía mucha gente considera que dormir es perder el tiempo, personas que menosprecian el sueño. Still many people consider sleep to be a waste of time, people who despise sleep. Beaucoup de gens considèrent encore le sommeil comme une perte de temps, des gens qui méprisent le sommeil. Birçok insan hala uykuyu zaman kaybı olarak görüyor, uykudan nefret eden insanlar. Menospreciar algo es no darle valor. To belittle something is not to value it. Sous-estimer quelque chose, ce n'est pas lui donner de la valeur. Iets onderschatten is het geen waarde geven. Niedocenianie czegoś nie nadaje temu wartości. Bir şeyi küçümsemek ona değer vermek değildir. De hecho, si llegamos a los 90 años, habremos dormido 30 años de nuestra vida, ¡30 años! In fact, if we reach 90 years old, we will have slept 30 years of our lives, 30 years! Sterker nog, als we 90 jaar oud worden, hebben we 30 jaar van ons leven geslapen, 30 jaar! Aslında 90 yaşına gelsek hayatımızın 30 yılını, 30 yılını uyumuş olacağız! Desde luego, si consideras que dormir es una pérdida de tiempo, 30 años parece un periodo infinito. Of course, if you consider that sleeping is a waste of time, 30 years seems an infinite period. Bien sûr, si vous considérez que dormir est une perte de temps, 30 ans semblent être une période infinie. Als je slapen als tijdverspilling beschouwt, lijkt 30 jaar natuurlijk een oneindige periode. Tabii uyumak bir zaman kaybı olarak düşünülürse 30 yıl sonsuz bir süre gibi görünüyor.

Y es que, en nuestro estilo de vida actual, muchas veces consideramos que siempre hay cosas más importantes que dormir. And it is that, in our current lifestyle, many times we consider that there are always more important things than sleep. Ve şu anki yaşam tarzımızda çoğu zaman uykudan daha önemli şeyler olduğunu düşünüyoruz. Reed Hastings el fundador de Netflix dijo en el año 2017 que el mayor competidor de su empresa no era HBO u otra plataforma de streaming. Netflix founder Reed Hastings said in 2017 that his company's biggest competitor was not HBO or another streaming platform. Reed Hastings, le fondateur de Netflix, a déclaré en 2017 que le plus grand concurrent de son entreprise n'était pas HBO ou une autre plateforme de streaming. Netflix'in kurucusu Reed Hastings, 2017 yılında şirketinin en büyük rakibinin HBO veya başka bir akış platformu olmadığını söylemişti. Su mayor competidor era la necesidad de los humanos de dormir, el sueño. Its biggest competitor was the human need for sleep, sleep. En büyük rakibi insanın uyku, uyku ihtiyacıydı.

Muchas personas deciden recuperar el sueño perdido. Many people decide to make up for lost sleep. Wiele osób decyduje się nadrobić stracony sen. Birçok insan kayıp uykuyu yakalamaya karar verir. Durante la semana no duermen lo suficiente y utilizan el sábado y el domingo para recuperar esas horas perdidas. During the week they don't get enough sleep and use Saturday and Sunday to make up for those lost hours. Hafta boyunca yeterince uyuyamazlar ve bu kayıp saatleri telafi etmek için Cumartesi ve Pazar günlerini kullanırlar. Pero la realidad es que el sueño es imposible recuperarlo. But the reality is that the dream is impossible to recover. Ama gerçek şu ki, rüyayı kurtarmak imkansız. El sueño no se recupera, el sueño se pierde. Sleep is not recovered, sleep is lost. Le sommeil n'est pas récupéré, le sommeil est perdu. Uyku geri gelmez, uyku kaybolur. Como el tiempo. Like the time. Zoals de tijd. Zaman gibi.

Dormir 5 horas al día entre semana, es decir, de lunes a viernes y luego dormir 10 horas el sábado y el domingo es como decir que solo comemos 1 comida al día entre semana y recuperamos nuestra falta de alimento haciendo 6 comidas durante el fin de semana. Sleeping 5 hours a day on weekdays, that is, from Monday to Friday and then sleeping 10 hours on Saturday and Sunday is like saying that we only eat 1 meal a day during the week and we make up for our lack of food by eating 6 meals over the weekend. week. Hafta içi, yani Pazartesiden Cumaya günde 5 saat uyumak, ardından Cumartesi ve Pazar günleri 10 saat uyumak, hafta içi sadece 1 öğün yemek yiyoruz ve açlığımızı 6 yiyerek kapatıyoruz demek gibidir. hafta sonu boyunca yemekler.

Por cierto, en el episodio número 14 hablamos de los estereotipos de los españoles y de la siesta. By the way, in episode number 14 we talked about the stereotypes of the Spanish and the siesta. Bu arada 14. bölümde İspanyolca ve siesta klişelerinden bahsetmiştik. Al parecer la siesta tampoco es una poción mágica para el cansancio. Apparently the nap is not a magic potion for tiredness either. Apparemment, la sieste n'est pas non plus une potion magique contre la fatigue. Судя по всему, сон — не волшебное зелье от усталости. Görünüşe göre kestirmek de yorgunluk için sihirli bir iksir değil. Nos ayudará a estar más descansados por la tarde pero por la mañana continuaremos estando igualmente cansados. It will help us to be more rested in the afternoon but in the morning we will continue to be equally tired. Cela nous aidera à être plus reposés l'après-midi mais le matin nous continuerons à être tout aussi fatigués. Это поможет нам быть более отдохнувшими днем, но утром мы будем такими же уставшими. Öğleden sonra daha fazla dinlenmiş olmamıza yardımcı olur ama sabahları da aynı şekilde yorgun olmaya devam edeceğiz.

Ahora hablemos un poco de la calidad del sueño y de las diferentes fases por las que pasamos mientras dormimos. Now let's talk a bit about the quality of sleep and the different phases we go through while we sleep. Porozmawiajmy teraz trochę o jakości snu i różnych fazach, przez które przechodzimy podczas snu. Şimdi biraz uykunun kalitesinden ve uyurken geçirdiğimiz farklı evrelerden bahsedelim.

No es lo mismo dormir que descansar. Sleep is not the same as resting. Slapen is niet hetzelfde als rusten. Uyumak dinlenmekle aynı şey değildir. Tenemos la fase de sueño superficial y la fase de sueño profundo. We have the shallow sleep phase and the deep sleep phase. Mamy fazę płytkiego snu i fazę głębokiego snu. Sığ uyku evresine ve derin uyku evresine sahibiz. Es en esta última donde descansamos realmente y donde fabricamos una hormona, la hormona del crecimiento. It is in the latter where we really rest and where we manufacture a hormone, growth hormone. C'est dans cette dernière que nous nous reposons vraiment et que nous fabriquons une hormone, l'hormone de croissance. İkincisi, gerçekten dinlendiğimiz ve bir hormon, büyüme hormonu yaptığımız yerdir. Esta hormona repara nuestros tejidos como la piel. This hormone repairs our tissues like the skin. Cette hormone répare nos tissus comme la peau. Hormon ten naprawia nasze tkanki, podobnie jak skóra. Bu hormon, deri gibi dokularımızı da onarır. El momento de máxima reproducción es las horas de sueño. The moment of maximum reproduction is the hours of sleep. Maksimum üreme zamanı uyku saatleridir. Por eso, cuando no dormimos suficiente aparecen debajo de nuestros ojos las ojeras o bolsas. For this reason, when we do not get enough sleep, dark circles or bags appear under our eyes. C'est pourquoi, lorsque nous ne dormons pas assez, des cernes ou des poches apparaissent sous nos yeux. Bu nedenle yeterince uyumadığımızda gözlerimizin altında koyu halkalar veya torbalar oluşur.

Por último tenemos el sueño REM o fase REM, es el acrónimo en inglés de Rapid Eye Movement o movimiento rápido de los ojos. Enfin nous avons le sommeil paradoxal ou phase REM, c'est l'acronyme en anglais de Rapid Eye Movement ou mouvement oculaire rapide. Sonunda REM uykusu veya REM aşamasına sahibiz, bu, Rapid Eye Movement veya hızlı göz hareketinin İngilizce kısaltmasıdır. En esta fase soñamos, tenemos sueños. In this phase we dream, we have dreams. Dans cette phase, nous rêvons, nous avons des rêves. Bu aşamada hayal kurarız, hayallerimiz olur.

Por cierto, ¿sabéis por qué algunas veces recordamos nuestros sueños al despertar y otras veces no?. By the way, do you know why sometimes we remember our dreams when we wake up and sometimes not? Au fait, savez-vous pourquoi parfois nous nous souvenons de nos rêves quand nous nous réveillons et d'autres fois non ? A tak przy okazji, czy wiesz, dlaczego czasami pamiętamy nasze sny, kiedy się budzimy, a innym razem nie? Bu arada, neden bazen uyandığımızda rüyalarımızı hatırladığımızı, bazen de hatırlamadığımızı biliyor musunuz? ¿Qué necesitamos para recordar un sueño? What do we need to remember a dream? De quoi avons-nous besoin pour nous souvenir d'un rêve ? Wat hebben we nodig om een droom te onthouden? Bir rüyayı hatırlamak için neye ihtiyacımız var?

Aparentemente, todos soñamos cada noche, pero lo que necesitamos para recordarlo es despertarnos mientras estamos soñando. Apparently, we all dream every night, but what we need to remember is to wake up while we are dreaming. Apparemment, nous rêvons tous chaque nuit, mais ce dont nous devons nous souvenir, c'est de nous réveiller pendant que nous rêvons. Blijkbaar dromen we allemaal elke nacht, maar wat we moeten onthouden is om wakker te worden terwijl we dromen. Najwyraźniej wszyscy śnimy każdej nocy, ale to, o czym musimy pamiętać, to obudzić się podczas snu. Görünüşe göre hepimiz her gece rüya görüyoruz ama hatırlamamız gereken şey rüya görürken uyanmaktır. Necesitamos un microdespertar. We need a micro-awakening. Nous avons besoin d'un micro-réveil. Mikro uyanışa ihtiyacımız var. Estos microdespertares provocan un descanso de menor calidad pero nos permiten recordar los sueños. These micro-awakenings cause a lower quality rest but allow us to remember dreams. Ces micro-éveils provoquent un repos de moindre qualité mais nous permettent de nous souvenir des rêves. Bu mikro uyarılmalar daha düşük kaliteli bir dinlenmeye neden olur ancak rüyaları hatırlamamıza izin verir.

Hablando de los sueños, sabemos que guardan emociones como la tristeza, el enfado o la alegría. Speaking of dreams, we know that they contain emotions such as sadness, anger or joy. En parlant de rêves, nous savons qu'ils stockent des émotions telles que la tristesse, la colère ou la joie. Over dromen gesproken, we weten dat ze emoties opslaan zoals verdriet, woede of vreugde. Mówiąc o snach wiemy, że przechowują w sobie takie emocje jak smutek, złość czy radość. Говоря о снах, мы знаем, что они хранят такие эмоции, как печаль, гнев или радость. Rüyalardan bahsetmişken, üzüntü, öfke veya sevinç gibi duyguları depoladıklarını biliyoruz. Sin embargo, desde el punto de vista científico no podemos interpretarlos. However, from a scientific point of view we cannot interpret them. Cependant, d'un point de vue scientifique, nous ne pouvons pas les interpréter. Ancak bilimsel açıdan onları yorumlayamayız.

Ahora ya sabemos que para estar bien descansados por la mañana necesitamos dos cosas; dormir las horas suficientes y además llegar a las fases profundas del sueño. Now we know that to be well rested in the morning we need two things; sleep enough hours and also reach the deep stages of sleep. Maintenant, nous savons que pour être bien reposé le matin, nous avons besoin de deux choses ; dormir suffisamment d'heures et atteindre également les stades profonds du sommeil. Artık biliyoruz ki sabahları iyice dinlenmiş olmak için iki şeye ihtiyacımız var; yeterince uyumak ve ayrıca uykunun derin aşamalarına ulaşmak.

¿Y cómo podemos llegar a esas fases profundas? And how can we reach those deep phases? Ve bu derin aşamalara nasıl ulaşabiliriz?

Hay muchos factores que pueden facilitar o dificultar el acceso a estas fases. There are many factors that can facilitate or hinder access to these phases. De nombreux facteurs peuvent faciliter ou entraver l'accès à ces phases. Bu aşamalara erişimi kolaylaştırabilecek veya engelleyebilecek birçok faktör vardır. Algunos de estos factores son los ruidos, la luz, la temperatura de la persona con la que compartes la cama, el colchón sobre el que dormimos, los ronquidos… Los ronquidos son el ruido que producen algunas personas cuando duermen provocado por una respiración incorrecta. Some of these factors are noise, light, the temperature of the person with whom you share the bed, the mattress on which we sleep, snoring... Snoring is the noise that some people make when they sleep, caused by incorrect breathing. Certains de ces facteurs sont le bruit, la lumière, la température de la personne avec qui vous partagez le lit, le matelas sur lequel nous dormons, le ronflement... Le ronflement est le bruit que certaines personnes font lorsqu'elles dorment, causé par une mauvaise respiration. Gürültü, ışık, yatağı paylaştığınız kişinin sıcaklığı, yattığımız şilte, horlama bu etkenlerden bazılarıdır... Horlama, bazı kişilerin uyurken yanlış nefes alıp vermesinden kaynaklanan gürültüdür.

Otra pregunta que me gustaría responder es: ¿Por qué dormimos de noche y no de día? Another question I would like to answer is: Why do we sleep at night and not during the day? Une autre question à laquelle j'aimerais répondre est : Pourquoi dormons-nous la nuit et pas le jour ? Cevaplamak istediğim bir diğer soru da şu: Neden gündüz değil de gece uyuyoruz?

Bueno, pues en nuestro cerebro tenemos un reloj biológico. Well, in our brain we have a biological clock. Beynimizde biyolojik bir saatimiz var. Un reloj que está programado para dormir de noche y estar despierto durante el día. A watch that is programmed to sleep at night and stay awake during the day. Une montre programmée pour dormir la nuit et être éveillée le jour. Gece uyumaya ve gündüz uyanık kalmaya programlanmış bir saat. Este reloj es diferente entre las especies, los ratones por ejemplo tienen el ciclo opuesto. This clock is different between species, mice for example have the opposite cycle. Cette horloge est différente entre les espèces, les souris par exemple ont le cycle inverse. Bu saat türler arasında farklıdır, örneğin farelerde ters döngü vardır. Duermen de día y están despiertos por la noche. They sleep during the day and are awake at night. Gündüz uyurlar, gece uyanık kalırlar.

Al parecer, las personas que trabajan por la noche tienen un sueño de peor calidad, ya que duermen en unas horas contrarias a su reloj biológico. Apparently, people who work at night have a poorer quality sleep, since they sleep in a few hours contrary to their biological clock. Apparemment, les personnes qui travaillent la nuit ont un sommeil de moins bonne qualité, puisqu'elles dorment en quelques heures contrairement à leur horloge biologique. Görünüşe göre gece çalışan insanlar biyolojik saatlerinin aksine birkaç saat içinde uyudukları için daha kalitesiz uykuya sahip oluyorlar.

Además este reloj biológico puede estar programado de forma diferente. In addition, this biological clock may be programmed differently. De plus, cette horloge biologique peut être programmée différemment. Ayrıca bu biyolojik saat farklı programlanmış olabilir. Dependiendo del tipo de reloj biológico tenemos a los diurnos y a los nocturnos. Depending on the type of biological clock we have the diurnal ones and the nocturnal ones. Selon le type d'horloge biologique, nous avons diurne et nocturne. W zależności od typu zegara biologicznego mamy dobowy i nocny. Biyolojik saatin türüne bağlı olarak gündüz ve gece saatlerimiz vardır.

Hay personas que empiezan a sentir el sueño a partir de las 10 de la noche y esa sensación acaba sobre las 6 o 7 de la mañana. There are people who start to feel sleepy after 10 at night and that feeling ends around 6 or 7 in the morning. Il y a des gens qui commencent à avoir sommeil après 10 heures du soir et cette sensation se termine vers 6 ou 7 heures du matin. Gece 10'dan sonra uykulu hissetmeye başlayan ve bu his sabah 6-7 gibi biten insanlar var. Esa sensación de sueño está provocada por la fabricación de la hormona melatonina. This feeling of sleep is caused by the manufacture of the hormone melatonin. Cette sensation de sommeil est causée par la production de l'hormone mélatonine. Bu uyku hissi, melatonin hormonunun üretiminden kaynaklanır. Se empieza a fabricar cuando la luz solar empieza a desaparecer. It begins to manufacture when the sunlight begins to disappear. Il commence à fabriquer lorsque la lumière du soleil commence à disparaître. Güneş ışığı kaybolmaya başladığında üretime başlar. Estas personas son los diurnos. These people are diurnals. Ces personnes sont diurnes. Ci ludzie to dzienniczki. Bu insanlar günlük. Es decir su reloj está programado en un periodo entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana. In other words, your watch is programmed in a period between 10 at night and 6 in the morning. Autrement dit, votre horloge est programmée sur une période comprise entre 10h du soir et 6h du matin. Başka bir deyişle saatiniz gece 10 ile sabah 6 arasında programlanmıştır.

Hay otras, en las que esta fase está retrasada. There are others, in which this phase is delayed. Il y en a d'autres, dans lesquels cette phase est retardée. Bu aşamanın ertelendiği başkaları da var. Es decir, el sueño aparece alrededor de las 2 o 3 de la mañana y si pudieran, podrían dormir hasta la 1 de la tarde. That is, the dream appears around 2 or 3 in the morning and if they could, they could sleep until 1 in the afternoon. Autrement dit, le rêve apparaît vers 2 ou 3 heures du matin et s'ils le pouvaient, ils pourraient dormir jusqu'à 1 heure de l'après-midi. Oznacza to, że sen pojawia się około 2 lub 3 rano, a gdyby mogli, mogliby spać do 1 po południu. Yani rüya sabah 2 ya da 3 civarında belirir ve eğer yapabilirlerse öğleden sonra 1'e kadar uyuyabilirler. Estos son los llamados nocturnos. These are the so-called nocturnal ones. Ce sont les appels de nuit. Bunlar gece aramaları.

¿Vosotros sois diurnos o nocturnos? Are you diurnal or nocturnal? Gündüz müsün yoksa gece mi? Yo soy definitivamente diurno. I am definitely daytime. Kesinlikle gündüzüm. Por la mañana me como el mundo, no literalmente claro. Am Morgen esse ich die Welt nicht buchstäblich klar. In the morning I eat the world, not literally clear. Le matin, je mange le monde, pas littéralement clair. Rano jem świat, nie dosłownie jasny. Sabahları dünyayı yiyorum, tam anlamıyla net değil. Comerse el mundo es tener mucha energía sobre una actividad que estamos haciendo. Eating the world is having a lot of energy about an activity that we are doing. Manger le monde, c'est avoir beaucoup d'énergie pour une activité que nous faisons. Jedzenie świata to posiadanie dużej ilości energii w czynnościach, które wykonujemy. Dünyayı yemek, yaptığımız bir aktivite hakkında çok fazla enerjiye sahip olmaktır. Pues yo por la mañana me como el mundo pero por la noche mis niveles de energía están muchísimo más bajos. Well, in the morning I eat the world but at night my energy levels are much lower. Eh bien, le matin, je mange le monde, mais le soir, mon niveau d'énergie est beaucoup plus faible. Cóż, rano jem świat, ale w nocy poziom energii jest znacznie niższy. Sabahları dünyayı yiyorum ama geceleri enerji seviyelerim çok daha düşük. Pero esto no siempre ha sido así. But it has not always been this way. Mais il n'en a pas toujours été ainsi. Ale nie zawsze tak było. Ama bu her zaman böyle olmamıştır. Cuando era adolescente, entre los 14 y 18 años aproximadamente, era todo lo contrario, era nocturno. When I was a teenager, between the ages of 14 and 18, it was the opposite, it was nocturnal. Quand j'étais ado, entre 14 et 18 ans, c'était l'inverse, c'était nocturne. Ben gençken, 14-18 yaşları arasında tam tersiydi, geceydi. Y ahora entiendo el motivo. And now I understand why. Et maintenant je comprends pourquoi. A teraz rozumiem dlaczego. Ve şimdi nedenini anlıyorum. Varios estudios han demostrado que durante la adolescencia, el reloj biológico indica al adolescente que se duerma más tarde por la noche y que se despierte más tarde por la mañana. Several studies have shown that during adolescence, the biological clock tells the adolescent to go to sleep later at night and wake up later in the morning. Plusieurs études ont montré qu'à l'adolescence, l'horloge biologique ordonne à l'adolescent de s'endormir plus tard le soir et de se réveiller plus tard le matin. Çeşitli araştırmalar, ergenlik döneminde biyolojik saatin ergene gece geç yatmasını ve sabah daha geç uyanmasını söylediğini göstermiştir. Este cambio se debe a un efecto hormonal. This change is due to a hormonal effect. Ce changement est dû à un effet hormonal. Bu değişiklik hormonal bir etkiden kaynaklanmaktadır. Ya sabemos que durante la adolescencia hay muchos cambios hormonales. We already know that during adolescence there are many hormonal changes. Nous savons déjà qu'à l'adolescence, il y a de nombreux changements hormonaux. Ergenlik döneminde birçok hormonal değişiklik olduğunu zaten biliyoruz. Pues bien, el cerebro adolescente fabrica la hormona melatonina más tarde por la noche que los adultos y los niños, lo que hace que les resulte más complicado conseguir el sueño. Well, the adolescent brain makes the hormone melatonin later at night than adults and children, making it more difficult for them to fall asleep. Eh bien, le cerveau des adolescents fabrique l'hormone mélatonine plus tard dans la nuit que les adultes et les enfants, ce qui les rend plus difficiles à s'endormir. Cóż, dorastający mózg wytwarza hormon melatoninę później w nocy niż dorośli i dzieci, co utrudnia im zasypianie. Ergen beyni melatonin hormonunu gece yetişkinlere ve çocuklara göre daha geç yapar, bu da onların uykuya dalmasını zorlaştırır.

Según el doctor Estivill ser diurno o nocturno es una cuestión genética que no podemos cambiar. According to Dr. Estivill, being diurnal or nocturnal is a genetic issue that we cannot change. Selon le Dr Estivill, être diurne ou nocturne est un problème génétique que nous ne pouvons pas changer. Dr. Estivill'e göre, gündüz veya gece olmak, değiştiremeyeceğimiz genetik bir sorundur. Lo único que podemos hacer es adaptar nuestro estilo de vida y mejorar nuestro ritual antes de dormir. The only thing we can do is adapt our lifestyle and improve our ritual before bed. La seule chose que nous pouvons faire est d'adapter notre mode de vie et d'améliorer notre rituel avant de nous coucher. Jedyne, co możemy zrobić, to dostosować nasz styl życia i ulepszyć nasz rytuał przed snem. Yapabileceğimiz tek şey, yaşam tarzımızı uyarlamak ve yatmadan önce ritüelimizi geliştirmek. Por ejemplo, tener cualquier fuente de luz dos horas antes de dormir no es aconsejable, ya que manda una señal incorrecta al cerebro. For example, having any source of light two hours before sleeping is not advisable, since it sends an incorrect signal to the brain. Par exemple, il n'est pas conseillé d'avoir une source de lumière deux heures avant le coucher, car cela envoie un mauvais signal au cerveau. Na przykład posiadanie jakiegokolwiek źródła światła na dwie godziny przed snem nie jest wskazane, ponieważ wysyła zły sygnał do mózgu. Örneğin, yatmadan iki saat önce herhangi bir ışık kaynağına sahip olmak beyne yanlış sinyal gönderdiği için tavsiye edilmez. Recibir luz de forma directa le dice al cerebro que pare de fabricar melatonina, la hormona que provoca el sueño. Getting light directly tells the brain to stop making melatonin, the hormone that causes sleep. Recevoir directement de la lumière indique au cerveau d'arrêter de fabriquer de la mélatonine, l'hormone qui provoque le sommeil. Bezpośrednie odbieranie światła mówi mózgowi, aby przestał wytwarzać melatoninę, hormon wywołujący sen. Doğrudan ışık almak beyne uykuya neden olan hormon olan melatonin üretmeyi bırakmasını söyler.

Hasta aquí el episodio de esta semana. So far this week's episode. Jak dotąd odcinek tego tygodnia. Şimdiye kadar bu haftaki bölüm. Espero que haya sido útil y además hayáis podido aprender algo interesante sobre el sueño. I hope it has been useful and you have also been able to learn something interesting about sleep. J'espère que cela vous a été utile et que vous avez également pu apprendre quelque chose d'intéressant sur le sommeil. Umarım faydalı olmuştur ve siz de uyku hakkında ilginç bir şeyler öğrenmişsinizdir.

Si os gusta el contenido del podcast, no olvidéis recomendarlo a otros estudiantes de español. If you like the content of the podcast, don't forget to recommend it to other Spanish students. Si vous aimez le contenu du podcast, n'oubliez pas de le recommander à d'autres étudiants espagnols. Podcast'in içeriğini beğendiyseniz, diğer İspanyol öğrencilere önermeyi unutmayın. Y por último recordaos que tenéis todas las transcripciones disponibles en www.spanishlanguagecoach.com And finally remember that you have all the transcripts available at www.spanishlanguagecoach.com Et enfin rappelez-vous que vous avez toutes les transcriptions disponibles sur www.spanishlanguagecoach.com Son olarak, www.spanishlanguagecoach.com adresinde tüm transkriptlere sahip olduğunuzu unutmayın.

¡Un abrazo grande y hasta la semana que viene! A big hug and see you next week! Un gros câlin et à la semaine prochaine ! Kocaman bir kucaklama ve haftaya görüşürüz!

*If you want to support me, you can leave a review on iTunes (click here)

*Any questions? Feel free to contact me at cesar@spanishlanguagecoach.com

INTERESTED IN PRIVATE LESSONS? Have a look at the TEACHING PLANS