Podcast E02 La ansiedad Podcast E02 Ängste Podcast E02 Άγχος Podcast E02 Anxiety Podcast E02 Anxiété Podcast E02 Ansia 팟캐스트 E02 불안 Podcast E02 Niepokój Podcast E02 Ansiedade Подкаст E02 Беспокойство Podcast E02 Kaygı 播客 E02 焦虑

Hola, ¿cómo estás? Hello, how are you? Soy César, profesor de español. I am César, Spanish teacher. Estás escuchando el segundo episodio del podcast para estudiantes de español de nivel intermedio Spanish Language Coach. You are listening to the second episode of the podcast for intermediate level Spanish Language Coach students. Orta seviye öğrenciler için İspanyolca Dil Koçu podcast'inin ikinci bölümünü dinliyorsunuz. Puedes escuchar el podcast en YouTube o en cualquier plataforma de podcast como iTunes o Spotify. You can listen to the podcast on YouTube or on any podcast platform such as iTunes or Spotify. Podcast'i YouTube'dan veya iTunes ya da Spotify gibi herhangi bir podcast platformundan dinleyebilirsiniz. Puedes leer la transcripción de todos los episodios de forma gratuita en www.spanishlanguagecoach.com. You can read the transcript of all episodes for free at www.spanishlanguagecoach.com. Tüm bölümlerin transkriptini www.spanishlanguagecoach.com adresinden ücretsiz olarak okuyabilirsiniz. Escuchar español real te ayudará a mejorar tu comprensión, revisar la gramática e incrementar tu vocabulario. Das Hören von echtem Spanisch wird Ihnen helfen, Ihr Verständnis zu verbessern, Ihre Grammatik zu überarbeiten und Ihren Wortschatz zu erweitern. Listening to real Spanish will help you improve your comprehension, review grammar and increase your vocabulary. Gerçek İspanyolca dinlemek, anlamanızı geliştirmenize, dilbilginizi gözden geçirmenize ve kelime dağarcığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. En este episodio hablamos de la ansiedad, esa sensación que todos hemos sentido alguna vez y de la que, en mi opinión, poco se habla. In this episode we talk about anxiety, that feeling that we have all felt at some time and that, in my opinion, is rarely talked about. Bu bölümde, hepimizin zaman zaman hissettiği ve bana göre hakkında nadiren konuşulan anksiyete hakkında konuşuyoruz. También te hablaré de mi experiencia. I will also tell you about my experience. Ben de size kendi deneyimlerimden bahsedeceğim. Te propongo un reto o desafío, un challenge. I propose you a challenge, a challenge. Je vous propose un défi. Proponho-vos um desafio. Size bir meydan okuma öneriyorum. Escribe mientras escuchas el episodio tres palabras que no conocías. Write down while listening to the episode three words you didn't know. Bölümü dinlerken bilmediğiniz üç kelimeyi yazın. Después haremos un ejercicio. Then we will do an exercise. Sonra bir egzersiz yapacağız. Vamos a ello. Let's get to it. Vamos lá a isto. Hadi devam edelim. Disfruta y aprende mucho. Enjoy and learn a lot. Eğlenin ve çok şey öğrenin. Hoy me gustaría hablar de la ansiedad, es decir, de ese estado de agitación que todos sentimos alguna vez. Heute möchte ich über die Angst sprechen, d. h. über den Zustand der Unruhe, den wir alle irgendwann einmal empfinden. Today I would like to talk about anxiety, that is, that state of agitation that we all feel at one time or another. Bugün anksiyeteden, yani hepimizin bir noktada hissettiği o tedirginlik halinden bahsetmek istiyorum. Una respuesta automática de nuestra mente cuando algo no va bien. An automatic response of our mind when something goes wrong. Bir şeyler ters gittiğinde zihnimizin verdiği otomatik bir tepki. La ansiedad, sin embargo, puede convertirse en un enemigo si aparece de forma frecuente en nuestras vidas. Anxiety, however, can become an enemy if it appears frequently in our lives. Ancak kaygı hayatımızda sık sık ortaya çıkarsa bir düşmana dönüşebilir. Aquí podemos diferenciar dos tipos de ansiedad, la ansiedad sana y la ansiedad patológica. Here we can differentiate between two types of anxiety, healthy anxiety and pathological anxiety. Neste caso, podemos distinguir dois tipos de ansiedade: a ansiedade saudável e a ansiedade patológica. Burada sağlıklı kaygı ve patolojik kaygı olmak üzere iki tür kaygı arasında ayrım yapabiliriz. La ansiedad sana es aquella que nos prepara ante una posible amenaza. Healthy anxiety is that which prepares us for a possible threat. Sağlıklı kaygı, bizi olası bir tehdide karşı hazırlayan kaygıdır. Nuestros antepasados, por ejemplo, tenían que enfrentarse a situaciones muy peligrosas, como por ejemplo que un león se cruzara en su camino, poniendo en peligro su vida. Our ancestors, for example, had to face very dangerous situations, such as a lion crossing their path, endangering their lives. Örneğin atalarımız, yollarını kesen bir aslanın hayatlarını tehlikeye atması gibi çok tehlikeli durumlarla yüzleşmek zorunda kalmışlardır. Así, la ansiedad sana les preparaba para huir, correr y así salvar su vida. Thus, healthy anxiety prepared them to flee, run and thus save their lives. Böylece, sağlıklı kaygı onları kaçmaya, koşmaya ve böylece hayatlarını kurtarmaya hazırladı. El cerebro mandaba una descarga de adrenalina para dar impulso a nuestras piernas y poder correr más rápido. The brain sent a rush of adrenaline to give our legs a boost so we could run faster. Beyin, daha hızlı koşabilmemiz için bacaklarımızı güçlendirmek üzere adrenalin salgılatır. Es decir, este tipo de ansiedad tiene valor, nos ayuda a preservar nuestra vida y evitar riesgos innecesarios. In other words, this type of anxiety has value, it helps us to preserve our lives and avoid unnecessary risks. Başka bir deyişle, bu tür bir kaygının değeri vardır, hayatlarımızı korumamıza ve gereksiz risklerden kaçınmamıza yardımcı olur. Por otro lado, tenemos la ansiedad patológica. On the other hand, we have pathological anxiety. Öte yandan, patolojik anksiyetemiz var. Es la ansiedad que sentimos sin tener una justificación real. It is the anxiety we feel without any real justification. Gerçek bir gerekçe olmaksızın hissettiğimiz kaygıdır. Sentimos ese estado de agitación aunque en realidad no exista una amenaza real para nosotros. We feel that state of agitation even though there is no real threat to us. Gerçekte bize yönelik gerçek bir tehdit olmasa bile bu tedirginlik halini hissederiz. A veces tenemos una ansiedad general que no está relacionada con ninguna situación. Sometimes we have a general anxiety that is not related to any situation. Bazen herhangi bir durumla ilgili olmayan genel bir kaygı yaşarız. Es la ansiedad inespecífica. It is non-specific anxiety. Bu spesifik olmayan bir anksiyetedir. Otras veces sabemos muy bien su origen. In anderen Fällen wissen wir sehr genau, woher sie kommen. Other times we know very well its origin. Diğer zamanlarda ise nereden geldiklerini çok iyi biliyoruz. Es la específica, por ejemplo, una fobia. It is the specific one, for example, a phobia. Bu, örneğin bir fobi gibi spesifik bir durumdur. Hablemos de datos. Let's talk about data. Veriler hakkında konuşalım. Según la OMS, Organización Mundial de la Salud, alrededor de 260 millones de personas en el mundo sufrieron trastornos asociados a esta emoción en 2017. According to the WHO, World Health Organization, about 260 million people in the world suffered from disorders associated with this emotion in 2017. Dünya Sağlık Örgütü WHO'ya göre, 2017 yılında dünya çapında yaklaşık 260 milyon kişi bu duyguyla ilişkili rahatsızlıklardan muzdaripti. Y si nos centramos en España, la cifra es alarmante en mi opinión. And if we focus on Spain, the figure is alarming in my opinion. İspanya'ya odaklanacak olursak, bu rakam bence endişe verici. El Consejo General de Psicología de España estima que 9 de cada 10 españoles padecieron ansiedad y estrés ese mismo año. The General Council of Psychology of Spain estimates that 9 out of 10 Spaniards suffered from anxiety and stress that same year. İspanya Psikoloji Genel Konseyi, her 10 İspanyoldan 9'unun aynı yıl içinde anksiyete ve stresten muzdarip olduğunu tahmin etmektedir.

Decíamos que la ansiedad es un estado de agitación. We said that anxiety is a state of agitation. Kaygının bir tedirginlik hali olduğunu söylemiştik. Realmente ese estado se puede presentar de diferentes formas, maneras. Tatsächlich kann sich dieser Zustand in verschiedenen Formen und Weisen zeigen. Actually that state can present itself in different forms, ways. Aslında bu durum kendini farklı şekillerde, yollarda gösterebilir. Podemos sentir nerviosismo, taquicardia, cuando nuestro corazón funciona más rápido de lo habitual sin estar haciendo ejercicio, náuseas u hormigueos. We may feel nervousness, tachycardia, when our heart works faster than usual without exercising, nausea or tingling. Sinirlilik, taşikardi, egzersiz yapmadan kalbimizin normalden daha hızlı çalışması, mide bulantısı veya karıncalanma hissedebiliriz. Sentimos hormigueos en las manos, en los pies, cuando estos parecen dormidos. Wir spüren ein Kribbeln in unseren Händen und Füßen, wenn sie zu schlafen scheinen. We feel tingling in our hands and feet when they seem to be asleep. Uyuyor gibi göründüklerinde ellerimizde ve ayaklarımızda karıncalanma hissederiz. Todos estos efectos físicos de la ansiedad pueden ser muy desagradables y afectar a nuestra salud si se repiten frecuentemente. All these physical effects of anxiety can be very unpleasant and affect our health if repeated frequently. Anksiyetenin tüm bu fiziksel etkileri çok rahatsız edici olabilir ve sık sık tekrarlanırsa sağlığımızı etkileyebilir. El problema es que si sentimos ansiedad frecuentemente, podemos llegar a tener miedo a la misma, generando un círculo vicioso. Das Problem ist, dass wir, wenn wir häufig Angst empfinden, Angst davor bekommen können, wodurch ein Teufelskreis entsteht. The problem is that if we feel anxiety frequently, we may become afraid of it, generating a vicious circle. Sorun şu ki, sık sık kaygı hissedersek, bundan korkmaya başlayabilir ve bir kısır döngü yaratabiliriz. Tengo ansiedad porque me da miedo sentirla. Ich habe Angst, weil ich Angst davor habe, sie zu spüren. I have anxiety because I am afraid to feel it. Kaygı duyuyorum çünkü bunu hissetmekten korkuyorum. Es el miedo al miedo. It is the fear of fear. Pero ¿por qué la ansiedad se ha convertido en una epidemia? But why has anxiety become an epidemic? Peki anksiyete neden bir salgın haline geldi? Según Noam Chomsky, filósofo y científico americano, vivimos en la cultura del miedo, término para definir el proceso en el que se difunde este sentimiento a través de los medios de comunicación, los discursos políticos, etc. According to Noam Chomsky, American philosopher and scientist, we live in a culture of fear, a term to define the process in which this feeling is spread through the media, political speeches, etc. Amerikalı filozof ve bilim adamı Noam Chomsky'ye göre, bir korku kültürü içinde yaşıyoruz ve bu duygunun medya, siyasi söylemler vb. aracılığıyla yayıldığı süreci tanımlamak için kullanılan bir terim. y que influencia el comportamiento de las personas. and influences people's behavior. ve insanların davranışlarını etkiler. Y ahora nos preguntamos ¿por qué los seres humanos hemos desarrollado este estado mental tan poco útil? Und nun fragen wir uns, warum der Mensch eine so wenig hilfreiche Geisteshaltung entwickelt hat? And now we ask ourselves why have human beings developed such an unhelpful state of mind? Ve şimdi kendimize insanoğlunun neden böylesine yararsız bir ruh hali geliştirdiğini soruyoruz? La respuesta, según la psicología cognitiva, está en lo que pensamos, nuestros pensamientos. The answer, according to cognitive psychology, lies in what we think, our thoughts. Existen diferentes perfiles de pensamiento que pueden producirnos ansiedad. There are different thought profiles that can produce anxiety. Bizi endişelendirebilecek farklı düşünce profilleri vardır. Hay 10 perfiles en concreto. There are 10 profiles in particular. 1. 1. Pesimismo. Pessimism. Tendencia a focalizarse, a centrarse en el problema sin poder, sin ser capaz de ver las soluciones. Tendency to focus, to focus on the problem without power, without being able to see the solutions. 2. 2. Generalización. Generalization. Los pensamientos son del tipo siempre, nunca, todo, nada. Die Gedanken sind von der Art immer, nie, alles, nichts. The thoughts are of the type always, never, everything, nothing. 3. 3. Pensamiento negativo. Negative thinking. El foco está en los aspectos negativos y se olvidan o descalifican, es decir, no se dan valor a los positivos. The focus is on the negative aspects and the positive aspects are forgotten or disqualified, i.e., the positive aspects are not valued. Olumsuz yönlere odaklanılır ve olumlu yönler unutulur veya diskalifiye edilir, yani değer verilmez. 4. 4. Catastrofismo. Catastrophism. Katastrofizm. Ver los aspectos negativos de una situación de una manera excesiva y exagerada. Die negativen Aspekte einer Situation übermäßig und übertrieben sehen. Seeing the negative aspects of a situation in an excessive and exaggerated manner. Bir durumun olumsuz yönlerini aşırı ve abartılı bir şekilde görmek. 5. 5. 5. Leer el pensamiento. Lesen Sie die Überlegungen. Read the thought. Düşünceyi okuyun. Creen saber lo que los otros están pensando y sus motivos negativos ocultos. Sie denken, sie wüssten, was andere denken und welche negativen Motive sie haben. They think they know what others are thinking and their hidden negative motives. Başkalarının ne düşündüğünü ve gizli olumsuz güdülerini bildiklerini sanırlar. 6. 6. Adivinar el futuro. Guessing the future. Tendencia a anticipar que las cosas van a salir mal. Die Tendenz, zu erwarten, dass etwas schief geht. Tendency to anticipate that things will go wrong. İşlerin ters gideceğini tahmin etme eğilimi. 7. 7. Comparación. Comparison. Karşılaştırma. Medirse y compararse con los demás para acabar siempre sintiéndose inferior. Man misst und vergleicht sich mit anderen und fühlt sich am Ende immer minderwertig. Measuring and comparing oneself with others to always end up feeling inferior. Kendini başkalarıyla ölçmek ve kıyaslamak ve her zaman daha aşağı hissetmek. 8. 8. Exageración. Exaggeration. Abartı. Si a alguien le sale mal una cosa se le llama fracasado en todas las áreas. Wenn eine Sache schief geht, wird man in allen Bereichen als Versager bezeichnet. If one thing goes wrong, one is called a failure in all areas. Si une chose ne va pas, on parle d'échec dans tous les domaines. Bir şey yanlış giderse, kişi her alanda başarısız olarak adlandırılır. 9. Culpabilidad. Guilt. Suçluluk duygusu. Sentir que las cosas malas, desagradables, que suceden siempre están en relación con uno mismo. Das Gefühl, dass die schlechten, unangenehmen Dinge, die passieren, immer mit einem selbst zu tun haben. Feeling that the bad, unpleasant things that happen are always related to oneself. Başa gelen kötü, hoş olmayan şeylerin her zaman kendisiyle ilgili olduğunu hissetmek. 10. 10. Perfeccionismo. Perfectionism. Mükemmeliyetçilik. Establecer exigencias poco realistas a los demás, a uno mismo o a cómo deberían ser las cosas. Unrealistische Anforderungen an andere, an sich selbst oder daran, wie die Dinge sein sollten. Making unrealistic demands on others, oneself or how things should be. Başkalarından, kendinden veya işlerin nasıl olması gerektiğine dair gerçekçi olmayan taleplerde bulunmak. ¿Podéis identificaros con algunos de estos perfiles? Can you identify with any of these profiles? Bu profillerden herhangi biriyle kendinizi özdeşleştirebiliyor musunuz? Como decía antes, parece que la ansiedad es algo bastante extendido en el mundo moderno y el hecho de que sea tan común también ha impulsado un nuevo movimiento en el que las personas ya no se avergüenzan de decir que experimentan ansiedad. As I was saying before, it seems that anxiety is quite widespread in the modern world and the fact that it is so common has also spurred a new movement where people are no longer ashamed to say that they experience anxiety. Daha önce de söylediğim gibi, anksiyetenin modern dünyada oldukça yaygın olduğu görülüyor ve bu kadar yaygın olması, insanların artık anksiyete yaşadıklarını söylemekten utanmadıkları yeni bir hareketi de körükledi. El estigma de la ansiedad es cada vez menor y eso ayuda a combatirla o al menos a reducirla. The stigma of anxiety is decreasing and this helps to combat or at least reduce it. Anksiyetenin damgalanması azalıyor ve bu da anksiyeteyle mücadele etmeye ya da en azından azaltmaya yardımcı oluyor. Además de la terapia, en los últimos años otros métodos que ayudan a reducir la ansiedad se han popularizado, por ejemplo la meditación o el mindfulness. In addition to therapy, in recent years other methods that help reduce anxiety have become popular, for example meditation or mindfulness. Terapiye ek olarak, anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olacak meditasyon veya farkındalık gibi diğer yöntemler de son yıllarda popüler hale gelmiştir. En mi experiencia estos ayudan a dominar la mente. In my experience these help to master the mind. Con práctica podemos llegar a reducir la velocidad de nuestros pensamientos y a detectar los pensamientos que sabemos pueden llevarnos a sentirnos ansiosos. With practice we can slow down our thoughts and detect the thoughts that we know can lead us to feel anxious. Pratik yaparak düşüncelerimizi yavaşlatabilir ve bizi endişeli hissettirebileceğini bildiğimiz düşünceleri tespit edebiliriz. Yo mismo sufrí ansiedad de forma intensa durante una temporada de mi vida y tuve que buscar cuáles eran los mejores métodos para reducirla. I myself suffered from intense anxiety for a period of my life and I had to look for the best methods to reduce it. Ben de hayatımın bir döneminde yoğun bir şekilde anksiyete yaşadım ve bunu azaltmak için en iyi yöntemleri araştırmak zorunda kaldım. A pesar de haber sido un momento complicado en mi vida, ya que la ansiedad puede ser muy paralizante, creo que obtuve algo muy positivo de ese periodo. Although it was a complicated time in my life, as anxiety can be very paralyzing, I think I got something very positive out of that period. Hayatımın zor bir dönemi olmasına rağmen, anksiyete çok felç edici olabildiği için, o dönemden çok olumlu bir şey çıkardığımı düşünüyorum. Aprendí a conocerme más. Ich habe gelernt, mich selbst besser kennenzulernen. I learned to know myself better. Kendimi daha iyi tanımayı öğrendim. La ansiedad al final nos manda una señal. Anxiety eventually sends us a signal. Endişe sonunda bize bir sinyal gönderir. Nos avisa de que la forma que tenemos de relacionarnos con el mundo no es correcta. Sie warnt uns, dass unsere Beziehung zur Welt nicht richtig ist. It warns us that the way we relate to the world is not correct. Dünyayla ilişki kurma biçimimizin doğru olmadığı konusunda bizi uyarır. Es decir, que nuestro patrón de pensamiento está posiblemente equivocado y necesitamos buscar alternativas. Das heißt, unser Denkmuster ist möglicherweise falsch und wir müssen nach Alternativen suchen. That is, our thinking pattern is possibly wrong and we need to look for alternatives. Yani, düşünce şeklimiz muhtemelen yanlıştır ve alternatifler aramamız gerekir. En definitiva, cambiamos las gafas con las que vemos el mundo. Kurz gesagt, wir ändern die Brille, durch die wir die Welt sehen. In short, we change the glasses through which we see the world. Kısacası, dünyayı gördüğümüz gözlükleri değiştiriyoruz. Muchas gracias por escuchar hasta el final del episodio. Thank you very much for listening until the end of the episode. Bölüm sonuna kadar dinlediğiniz için çok teşekkür ederiz. Espero que lo hayas disfrutado. I hope you enjoyed it. Umarım beğenmişsinizdir. Ahora es tu turno de practicar tu español escrito. Jetzt bist du an der Reihe, dein schriftliches Spanisch zu üben. Now it's your turn to practice your written Spanish. Şimdi yazılı İspanyolca pratiği yapma sırası sizde. Escribe un comentario dando tu opinión sobre este tema. Write a comment giving your opinion on this topic. Bu konudaki görüşünüzü belirten bir yorum yazın. Escribe tres frases también con tres palabras nuevas que hayas aprendido. Write three sentences also with three new words you have learned. Öğrendiğiniz üç yeni kelimeyle de üç cümle yazın. Un abrazo y hasta la próxima. Best regards and see you next time. Meilleures salutations et à la prochaine fois.