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Episodio 48: Minimalismo digital

Hola, ¿cómo estás? Hello how are you? Soy César, te doy la bienvenida a Spanish Language Coach, un pódcast para estudiantes de español de nivel intermedio. I am César, I welcome you to Spanish Language Coach, a podcast for intermediate level Spanish students. Además de escuchar los episodios, puedes leer la transcripción de forma gratuita en www.spanishlanguagecoach.com Recuerda suscribirte para recibir los episodios tan pronto como estén disponibles. In addition to listening to the episodes, you can read the transcript for free at www.spanishlanguagecoach.com Remember to subscribe to receive the episodes as soon as they are available.

También puedes encontrarme en Instagram y YouTube con el mismo nombre, Spanish Language Coach.

Como hago frecuentemente, te pido un pequeño favor si eres oyente habitual del pódcast; si usas iTunes para escucharlo y tienes un minuto para escribir un comentario a modo de valoración será muy útil, ya que eso ayuda a que el pódcast tenga más difusión. As I often do, I ask you a small favor if you are a regular listener of the podcast; If you use iTunes to listen to it and you have a minute to write a comment as an assessment, it will be very useful, since that helps the podcast to have more diffusion.

Bueno, ¿cómo va todo? Well, how's it going? Por aquí por Londres parece que las cosas están mejorando. Around here in London things seem to be looking up. Ya podemos ver a otras personas fuera de casa, quedar con ellos para dar un paseo por ejemplo. We can already see other people outside the home, meet them for a walk for example. Además el tiempo ha sido bastante bueno en los últimos días, de hecho ha sido el marzo más cálido, con mayor temperatura, en los últimos 53 años en Reino Unido. In addition, the weather has been quite good in recent days, in fact it has been the warmest March, with the highest temperature, in the last 53 years in the United Kingdom.

Yo estoy terminando la creación del contenido del curso de español que estoy preparando. I am finishing the creation of the content of the Spanish course that I am preparing. He comprado dos focos grandes, un foco es una especie de lámpara grande que se usa para iluminar algo de forma correcta. I have bought two large bulbs, a bulb is a kind of large lamp that is used to illuminate something correctly. Kupiłem dwa duże reflektory, reflektor to rodzaj dużej lampy, która służy do prawidłowego oświetlenia czegoś. También he comprado un nuevo micrófono. I have also bought a new microphone. Quiero que tenga la mejor calidad técnica posible. I want it to have the best possible technical quality. La verdad es que mi idea era tener el curso preparado para enero pero ha sido imposible. The truth is that my idea was to have the course ready for January but it has been impossible. He añadido más y más cosas y finalmente es un curso más completo de lo que pensaba inicialmente. I have added more and more things and it is finally a more complete course than I initially thought. Dentro de una semana empezaré a grabarlo y espero que esté listo para mayo. In a week I will start recording it and I hope it will be ready by May. Es un proyecto que empecé a crear hace casi un año. It is a project that I started creating almost a year ago. Siempre he tenido en la cabeza la misma idea; quiero que sea un curso útil y que el estudiante sienta que ha aprendido y que su español ha mejorado considerablemente al hacerlo. I've always had the same idea in my head; I want it to be a useful course and for the student to feel that they have learned and that their Spanish has improved considerably by doing so. ¡Muy pronto te daré más detalles sobre el curso! Very soon I will give you more details about the course!

Entonces, hoy hemos venido a hablar de minimalismo digital. So, today we have come to talk about digital minimalism. ¿Recuerdas que en el episodio número 4 hablamos del minimalismo? Do you remember that in episode number 4 we talked about minimalism? Te conté que en el año 2017 llegó a mi vida un libro llamado “Goodbye, things: Cómo encontrar la felicidad con el arte de lo esencial”. I told you that in 2017 a book called “Goodbye, things: How to find happiness with the art of the essential” came into my life. Este libro cambió mi percepción de comprar, almacenar y tener cosas en general. This book changed my perception of buying, storing and having things in general. Me descubrió lo que era el minimalismo y los muchos beneficios que puede ofrecer. It discovered to me what minimalism was and the many benefits it can offer. Hace tiempo una estudiante me recomendó leer otro libro llamado “Minimalismo digital” del autor americano Cal Newport. Some time ago a student recommended me to read another book called "Digital Minimalism" by the American author Cal Newport. Ha pasado más de un año desde que me lo recomendara pero finalmente he tenido la oportunidad de leerlo. It's been over a year since you recommended it to me but I've finally had a chance to read it. He de decir que no me ha parecido tan fascinante como el otro, pero sí ha habido cosas interesantes que he sacado de él y que me gustaría compartir contigo en este episodio. I have to say that I did not find it as fascinating as the other one, but there have been interesting things that I have taken from it and that I would like to share with you in this episode.

Lo primero que me gustaría preguntarte es qué haces nada más despertarte, tan pronto como abres los ojos. The first thing I would like to ask you is what you do as soon as you wake up, as soon as you open your eyes. La première chose que je voudrais vous demander, c'est que faites-vous dès que vous vous réveillez, dès que vous ouvrez les yeux.

Si eres de los míos probablemente cojas tu teléfono y veas qué novedades hay; compruebas tu bandeja de correo electrónico o vas a la web de tu periódico favorito para ver las noticias de última hora. If you are one of mine, you will probably pick up your phone and see what's new; you check your email inbox or go to your favorite newspaper's website for breaking news. Jeśli jesteś jednym z moich, prawdopodobnie weźmiesz telefon i zobaczysz, co nowego; Sprawdzasz swoją skrzynkę e-mail lub wchodzisz na stronę swojej ulubionej gazety, aby zobaczyć najnowsze wiadomości. He tenido periodos donde lo dejaba fuera de la habitación para evitar esta tentación pero últimamente mi teléfono duerme en la mesita de noche al lado de mi cama. I have had periods where I would leave it out of the bedroom to avoid this temptation but lately my phone is sleeping on the nightstand next to my bed. Lo sé, es un hábito muy malo, malísimo. I know, it's a very bad, very bad habit. Cuando voy a la cama por la noche también uso el teléfono. When I go to bed at night I also use the phone. Leo con él ya que últimamente me compro más libros electrónicos que en papel o simplemente veo algún video en YouTube que me interesa. I read with him since lately I buy more e-books than on paper or I just watch a video on YouTube that interests me.

Es evidente que la tecnología se ha apoderado de nuestra vida, ha tomado el control de casi todo lo que hacemos. It is clear that technology has taken over our lives, it has taken control of almost everything we do. Especialmente en los últimos meses. Especially in the last few months. La pandemia ha provocado que las pantallas del teléfono, la tableta o el ordenador sean nuestro principal punto de encuentro con otras personas; amigos, familias y compañeros de trabajo. The pandemic has caused the phone, tablet or computer screens to be our main meeting point with other people; friends, families and co-workers. Este libro ofrece una nueva visión de cómo relacionarse con la tecnología para estar más serenos y no ser tan dependientes de ella. This book offers a new vision of how to relate to technology to be more serene and not be so dependent on it.

Este episodio te puede interesar si estás buscando formas de ser más productivo en tu día, eliminando distracciones, o si te sientes un poco agobiado o agobiada por el ritmo del mundo digital. This episode may interest you if you are looking for ways to be more productive in your day, eliminating distractions, or if you feel a little overwhelmed or overwhelmed by the rhythm of the digital world. Vous pourriez être intéressé par cet épisode si vous cherchez des moyens d'être plus productif dans votre journée, en éliminant les distractions, ou si vous vous sentez un peu dépassé ou submergé par le rythme du monde numérique.

Estar agobiado es sentir agobio, esa sensación de estrés, sofocación o angustia que podemos experimentar cuando estamos en el metro y hay mucha gente por ejemplo. Being overwhelmed is feeling overwhelmed, that feeling of stress, suffocation or anguish that we can experience when we are on the subway and there are many people for example. O cuando tenemos muchos exámenes o muchas cosas que hacer en una semana, nos sentimos agobiados. Or when we have many exams or many things to do in a week, we feel overwhelmed. Lub kiedy mamy dużo egzaminów lub dużo rzeczy do zrobienia w tygodniu, czujemy się przytłoczeni.

Cuando Steve Jobs creó el primer iPhone no tenía la intención de desarrollar lo que el iPhone u otro teléfono inteligente es ahora. When Steve Jobs created the first iPhone he had no intention of developing what the iPhone or other smartphone is now. Simplemente quería ofrecer un teléfono donde los usuarios pudieran escuchar música también, una especie de teléfono con iPod incorporado. I just wanted to offer a phone where users could listen to music too, a kind of phone with a built-in iPod. Chciałem po prostu zaoferować telefon, w którym użytkownicy mogliby również słuchać muzyki, coś w rodzaju telefonu z wbudowanym iPodem. De la misma forma que Facebook, cuando se creó en 2004, no fue concebido para ser una fuente de noticias o un lugar donde podemos perder el tiempo. In the same way that Facebook, when it was created in 2004, it was not conceived to be a news source or a place where we can waste time. Esta red social pretendía conectar a las personas simplemente. This social network was intended to simply connect people. Conectar con nuestros antiguos compañeros de clase o con nuestros familiares. Connect with our old classmates or with our relatives. Pero el tiempo ha pasado y Facebook y sus hermanos pequeños; Twitter, Instagram, TikTok… son mucho más que sitios para conectar con personas. But time has passed and Facebook and its little brothers; Twitter, Instagram, TikTok... are much more than places to connect with people. La principal intención de estas apps es tener al usuario el mayor tiempo posible usándolas. The main intention of these apps is to have the user using them for as long as possible. Son gratis claro, pero la realidad es que pagamos un precio muy alto, nuestra atención. They are free of course, but the reality is that we pay a very high price, our attention. De esto ya hablamos en el episodio número 27 titulado “¿Cómo nos relacionamos con la tecnología?” We already talked about this in episode number 27 entitled "How do we relate to technology?"

El minimalismo digital se basa en la misma filosofía del minimalismo de las cosas físicas; menos es más. Digital minimalism is based on the same philosophy of minimalism of physical things; less is more.

Puede parecer un poco exagerado pero para algunas personas es muy complicado no comprobar las pantallas de sus teléfonos constantemente por ejemplo. It may seem a bit exaggerated but for some people it is very difficult not to check the screens of their phones constantly for example. Y es normal, hay grandes equipos con mentes brillantes y tecnologías de inteligencia artificial trabajando continuamente en atraer nuestra atención, y cada vez lo hacen mejor. And it is normal, there are great teams with brilliant minds and artificial intelligence technologies continuously working to attract our attention, and they do it better and better. Según el autor, quitar las notificaciones de las apps no es suficiente. According to the author, removing notifications from apps is not enough. Se pregunta si de verdad necesitas esas 50 apps que tienes en tu teléfono en primer lugar. He wonders if you really need those 50 apps you have on your phone in the first place. Zastanawiasz się, czy naprawdę potrzebujesz tych 50 aplikacji, które masz na telefonie. Recomienda hacer una valoración de cada app o cada sitio web que visitamos todos los días. Recommend doing an assessment of each app or each website that we visit every day. Podemos empezar por preguntarnos: ¿de verdad esto me está aportando valor y estoy dispuesto a cambiar, a sacrificar mi tiempo y mi atención por ello? We can start by asking ourselves: is this really adding value to me and am I willing to change, to sacrifice my time and attention for it?

Yo creo que las redes sociales y la tecnología en general son algo increíble. I think that social networks and technology in general are something incredible. No me gustaría tener que renunciar a su uso. I wouldn't want to have to give up using it. Pero sí que me gustaría usarla con más cabeza, ser más consciente del tiempo que paso usándola. But I would like to use it with more head, to be more aware of the time I spend using it. Para esto, algunas apps como Instagram nos permiten establecer un tiempo límite diario de uso. For this, some apps like Instagram allow us to set a daily usage limit. El mío es de 30 minutos, y cuando llego a este límite la app me avisa, aunque claro, puedes continuar usándola. Mine is 30 minutes, and when I reach this limit the app alerts me, although of course, you can continue using it. Depende de tu fuerza de voluntad respetar el límite o no. It depends on your willpower to respect the limit or not.

En el libro se mencionan 3 principios que resumen la filosofía del minimalismo digital para el autor. In the book 3 principles are mentioned that summarize the philosophy of digital minimalism for the author. Vamos a verlos: Let's see them:

Calcula el coste real de tu actividad digital. Calculate the real cost of your digital activity.

Aquí nos dice que tenemos que saber el coste real de las cosas. Here it tells us that we have to know the real cost of things. Por ejemplo, cuando compramos un coche, el coste real no es simplemente el precio de venta que pagamos cuando lo compramos en un concesionario. For example, when we buy a car, the actual cost is not simply the sales price we pay when we buy it from a dealer. Na przykład, kiedy kupujemy samochód, rzeczywisty koszt nie jest po prostu ceną sprzedaży, którą płacimy, kupując go od dealera. El concesionario es el lugar donde se compran los coches. The dealership is the place where cars are bought. El coste del coche también debería incluir el tiempo, estrés y esfuerzo que tuvimos que experimentar para ganar el dinero para comprarlo. The cost of the car should also include the time, stress, and effort we went through to earn the money to buy it. El coste también incluye todo lo que necesitaremos para mantener el coche en funcionamiento, es decir, pagar el seguro o futuras averías que pueda tener. The cost also includes everything we will need to keep the car running, that is, pay for insurance or future breakdowns that it may have. En el mundo digital es lo mismo. In the digital world it is the same. Podemos preguntarnos si de verdad necesitamos jugar a ese juego durante 1 hora en nuestro teléfono. We may wonder if we really need to play that game for 1 hour on our phone. Es posible que jugar a algo durante unos minutos pueda ser positivo. It is possible that playing something for a few minutes can be positive. Es una fuente de distracción y es divertido. It's a source of distraction and it's fun. Pero si jugamos durante una hora todos los días a un juego con nuestro teléfono, videoconsola u ordenador, el coste puede ser demasiado alto. But if we play a game for an hour every day with our phone, game console or computer, the cost can be too high.

La optimización es importante. Optimization is important.

Este principio esta relacionado con una ley económica, la ley de rendimientos decrecientes. This principle is related to an economic law, the law of diminishing returns. Ce principe est lié à une loi économique, la loi des rendements décroissants. Voy a explicar el significado de esta ley con un ejemplo. I will explain the meaning of this law with an example. Imagina que quieres hacer una cena en tu casa para 20 personas. Imagine that you want to have a dinner at home for 20 people. Necesitas ayuda en la cocina así que pides a tu pareja ayuda. You need help in the kitchen so you ask your partner for help. El resultado de dos personas trabajando en la cocina será mejor que el de solo una persona. The result of two people working in the kitchen will be better than that of just one person. Es decir, en este caso hay rendimientos crecientes. That is, in this case there are increasing returns. Oznacza to, że w tym przypadku zwroty rosną. Si pides ayuda a un amigo y sois tres en la cocina quizás el resultado sea también mejor que cuando erais dos, es decir, todavía hay rendimientos crecientes. If you ask a friend for help and there are three of you in the kitchen, perhaps the result will also be better than when you were two, that is, there are still increasing returns. Sin embargo si viene una cuarta persona a tu cocina, puede que esta cuarta persona en lugar de provocar un mejor resultado, lo empeore, lo haga peor. However, if a fourth person comes to your kitchen, this fourth person, instead of causing a better result, may worsen it, make it worse. Jeśli jednak do twojej kuchni przyjdzie czwarta osoba, ta czwarta osoba zamiast spowodować lepszy rezultat, może ją pogorszyć, pogorszyć. Tu cocina es pequeña y cuatro personas se molestarían continuamente. Your kitchen is small, and four people would continually be bothered. Con la cuarta persona hemos llegado a los rendimientos decrecientes. With the fourth person we have arrived at diminishing returns. Lo mismo pasa con la tecnología, podemos usarla de forma que siempre sume, nos dé algo, y que no reste, que no nos quite, es decir, podemos optimizar su uso. The same thing happens with technology, we can use it in a way that always adds, gives us something, and does not subtract, that does not take away, that is, we can optimize its use.

Por ejemplo, si te gusta leer las noticias en tu teléfono pero no tienes mucho tiempo, tener muchas apps de noticias no va a ser óptimo. For example, if you like to read the news on your phone but you don't have much time, having a lot of news apps is not going to be optimal. Quizás es mejor conservar solo una app donde puedas guardar las noticias que más te interesen para leerlas después. Perhaps it is better to keep only one app where you can save the news that interests you most to read later. Tener continuas notificaciones de noticias de última hora solo te harán sentir agobiado o agobiada. Having continuous breaking news notifications will only make you feel overwhelmed or overwhelmed. Recuerda; menos es más. Remember; less is more.

Usa tus valores. Use your values. Użyj swoich wartości.

Es innegable que la tecnología nos ha hecho la vida más fácil. It is undeniable that technology has made our lives easier. Eso no significa que todos tengamos que hacer uso de todas las opciones que se ofrecen. That does not mean that we all have to make use of all the options that are offered. Puedes probar algo, ver si te gusta y es útil para ti, ver si encaja con tus valores y tu filosofía de vida. You can try something, see if you like it and it is useful for you, see if it fits with your values and your philosophy of life. Se me ocurren como ejemplo las apps para conocer gente como Tinder. As an example, I can think of apps to meet people like Tinder. Jako przykład przychodzą na myśl aplikacje do poznawania ludzi, takich jak Tinder. Hay personas a las que le encanta la posibilidad de empezar una conversación con alguien desconocido y hay personas a las que les horroriza la idea. There are people who love the possibility of starting a conversation with someone unknown and there are people who are horrified by the idea. En ambos casos está bien. In both cases it's fine.

Algo sobre lo que el autor reflexiona también es cómo el mundo digital nos ha quitado la soledad. Something about which the author also reflects is how the digital world has taken away our loneliness. Y nos propone algo; salir a pasear. And he proposes something to us; Go for a walk. Sal de casa a pasear sin teléfono, o si no es posible, asegúrate de que no lo vas a sacar del bolsillo de tu pantalón. Go out of the house for a walk without a phone, or if it is not possible, make sure that you are not going to take it out of your pants pocket. La tecnología nos quita la soledad en muchas ocasiones, esa sensación falsa de estar permanentemente conectados. Technology takes away our loneliness on many occasions, that false feeling of being permanently connected. Hablamos de esa soledad necesaria para todas las personas, la que nos ayuda a reflexionar, a pensar. We speak of that loneliness necessary for all people, the one that helps us to reflect, to think. Un paseo nos puede ayudar todavía más con esas reflexiones. A walk can help us even more with these reflections. Esto me recordó a lo que hablamos en el episodio número 22, el aburrimiento. This reminded me of what we talked about in episode 22, boredom. To przypomniało mi o tym, o czym rozmawialiśmy w odcinku numer 22, o nudzie. Vimos cómo la mente necesita descansos, pausas, y no solo para dormir, sino durante el resto del día. We saw how the mind needs breaks, breaks, and not just to sleep, but for the rest of the day. Hoy, con un teléfono en el bolsillo es imposible aburrirse si quieres. Today, with a phone in your pocket it is impossible to get bored if you want. ¿Vas al supermercado? You go to the supermarket? Puedes ponerte música o un pódcast de camino. You can catch music or a podcast on the way. ¿Estás esperando en la sala de espera del dentista? Are you waiting in the dentist's waiting room? Puedes echar un ojo a tu red social o leer un poco las noticias de última hora. You can keep an eye on your social network or read a little breaking news.

También habla de la importancia del ocio. It also talks about the importance of leisure. El ocio, la diversión es importante, y no tenemos que evitarlo. Leisure, fun is important, and we don't have to avoid it. Sin embargo sí que habla de diferenciar las actividades de ocio de alta calidad de las de baja calidad. However, it does speak of differentiating high-quality leisure activities from low-quality ones. Mówi jednak o odróżnianiu wysokiej jakości zajęć rekreacyjnych od tych niskiej jakości. ¿Cuáles crees que son las actividades de ocio de baja calidad? What do you think are low-quality leisure activities? Pues cualquiera que podamos hacer por horas sin pensar en ello. Well, anything we can do for hours without thinking about it. Cóż, cokolwiek możemy robić godzinami, nie myśląc o tym. Cuando la tecnología no era tan avanzada los humanos experimentábamos muchas más actividades de ocio de alta calidad, cosas que necesitaban un mínimo de movimiento físico. When technology was not so advanced, humans experienced many more high-quality leisure activities, things that required a minimum of physical movement. Con el teléfono lo único que podemos hacer es mover el dedo de un lado a otro. With the phone, the only thing we can do is move our finger from one side to the other.

El minimalismo digital forma parte de un movimiento conocido como “Attention Resistance” o resistencia a la atención. Digital minimalism is part of a movement known as "Attention Resistance" or resistance to attention. Según este movimiento en la economía de la atención se vende nuestra atención a los anunciantes, a las empresas que se anuncian. According to this movement in the attention economy, our attention is sold to advertisers, to the companies that advertise. Zgodnie z tym ruchem w ekonomii uwagi, nasza uwaga jest sprzedawana reklamodawcom, firmom, które się reklamują. Ese es el precio que pagamos por usar cualquier red social por ejemplo. That is the price we pay for using any social network for example. Este proceso se hace en muchos casos explotando nuestras vulnerabilidades, con anuncios más y más adaptados a nuestras necesidades pero también a nuestras inseguridades. This process is done in many cases by exploiting our vulnerabilities, with ads more and more adapted to our needs but also to our insecurities. Proces ten w wielu przypadkach odbywa się poprzez wykorzystanie naszych słabych punktów, a reklamy są coraz bardziej dostosowane do naszych potrzeb, ale także do naszej niepewności. Este movimiento se pregunta si de verdad queremos formar parte de ese sistema y de cómo podemos salir de él. This movement asks itself if we really want to be part of that system and how we can get out of it. No es un movimiento anti-tecnología, sino que es un movimiento que pretende un uso más saludable de esta. It is not an anti-technology movement, but it is a movement that seeks a healthier use of it.

En definitiva el minimalismo digital es una respuesta al panorama actual del mundo digital. In short, digital minimalism is a response to the current panorama of the digital world. Las empresas en la economía de la atención buscan que sus productos sean los más adictivos posibles. Companies in the attention economy seek to make their products as addictive as possible. Por otro lado, estar más tiempo usando estos productos tiene un efecto negativo en nuestra salud. On the other hand, using these products for longer periods of time has a negative effect on our health. Es necesario encontrar un equilibrio entre el uso saludable y útil de estos productos de forma que sean útiles para nosotros y no al contrario. It is necessary to find a balance between the healthy and useful use of these products in a way that they are useful to us and not the other way around.

Y bueno, hemos llegado al final del episodio de esta semana. Gracias como siempre por pasar estos minutos conmigo. Espero que todos esto que hemos hablado sea útil para tu español y también para tu relación con el mundo digital.

Nos escuchamos la próxima semana. We will hear from you next week. ¡Un abrazo grande!, ¡ciao, ciao!