פוביות
phobias
קרה לכם שקצה חוט שנראה מרחוק כמו עכביש הקפיץ לכם את הדופק בבהלה?
Did it happen to you that the end of a wire that looked like a spider in the distance made your pulse bounce in panic?
אם כן, יהיה לכם מושג איך פוביה מרגישה.
If so, you will have an idea of how a phobia feels.
פוביה היא פחד קיצוני ועקבי מדבר או ממצב מסוים.
Phobia is an extreme and consistent fear of talking or a particular situation.
הפחד הוא לרוב לא הגיוני או מוגזם מאוד לעומת מידת הסכנה האמיתית שהוא מהווה.
The fear is often irrational or very excessive compared to the degree of real danger it poses.
מי שסובל מפוביה יעשה מאמץ רב להימנע מהגורם המפחיד ובמידה והדבר לא אפשרי הוא יחווה פחד ומצוקה רבה.
Those who suffer from phobia will make a great effort to avoid the frightening factor and if this is not possible they will experience great fear and distress.
תגובת הפחד יכולה להופיע גם במחשבות וגם בתחושות גופניות כמו: עלייה בדופק, קושי לנשום, רעד או הזעה.
The fear response can appear in both thoughts and physical sensations such as: increased heart rate, difficulty breathing, tremor or sweating.
פוביה מוגדרת כהפרעת חרדה וכמעט אחד מכל עשרה אנשים יסבול מפוביה כלשהי במהלך החיים.
Phobia is defined as an anxiety disorder and almost one in ten people will suffer from some phobia during their lifetime.
ישנם הרבה סוגים של פחדים שעשויים ללוות אנשים עם פוביות פחד מחיות, כמו עכבישים, כלבים, ונחשים.
פחד מהסביבה הטבעית, כמו מקומות גבוהים מאגרי מים וחושך.
Fear of the natural environment, like high places water reservoirs and darkness.
פחדים שקשורים בדם ומחטים, כמו זריקות בדיקות דם, או פציעות.
Blood and needle-related fears, such as blood tests, or injuries.
פחדים ממצבים שונים, כמו טיסה, נהיגה או שהייה במקומות סגורים.
Fears of various situations, such as flying, driving or staying indoors.
וקטגורית פחדים אחרים, הכוללת מגוון רב של פחדים כמו, פחד מרעשים חזקים פחד מליצנים ופחד מרופאי שיניים.
And another category of fears, which includes a wide range of fears like, fear of loud noises fear of clowns and fear of dentists.
אז מה הגורמים לפוביות?
יש לציין שהם אינם ברורים לגמרי וישנן גישות ותיאוריות שונות לגבי מה גורם לאדם לפתח פוביה.
It should be noted that they are not entirely clear and there are different approaches and theories as to what causes a person to develop a phobia.
טראומות עשויות לגרום לפוביות מסוימות.
Traumas can cause certain phobias.
למשל, אם אדם ננשך בילדותו על ידי כלב הוא עשוי לפחד ולהימנע מכלבים מאותה נקודה.
For example, if a person is bitten in childhood by a dog he may be afraid and avoid dogs from that point.
או, אם אדם נתקע במעלית במשך זמן רב הוא עשוי לפתח פוביה ממעליות וממקומות סגורים.
Or, if a person gets stuck in an elevator for a long time he may develop a phobia of elevators and enclosed spaces.
גם המשפחה משפיעה על כך הסיכוי שלאדם תהיה פוביה גבוה יותר אם גם אחד מבני המשפחה שלו סובל מפוביות.
The family also affects this, the chance that a person will have a higher phobia if one of his family members also suffers from phobias.
בנוסף, פוביות יכולות להתפתח מחשיפה לאנשים עם פוביות מצפייה בסרטים שמטפחים פוביות שונות ומחשיפה למידע על סכנות כאלה ואחרות.
In addition, phobias can develop from exposure to people with phobias from watching movies that cultivate different phobias and from exposure to information about such and such dangers.
כאמור, פרט לגורמים אלה פוביות יכולות גם לצוץ באופן פתאומי וללא סיבה ברורה במהלך החיים.
As mentioned, apart from these factors phobias can also pop up suddenly and for no apparent reason during life.
פוביות משפיעות במידה שונה על שגרת החיים.
התמודדות עם פחד לעיתים קרובות השקעת מאמץ רב בהימנעות והחלת מגבלות שונות על אורח החיים יכולים לגרום למצוקה, תסכול וייאוש.
Dealing with Fear Often putting a lot of effort into avoiding and applying various lifestyle restrictions can cause distress, frustration and despair.
יש דברים שפשוט יותר להימנע מהם בשגרה - כמו ליצנים.
There are things that are easier to avoid routinely - like clowns.
יש דברים שכיחים יותר, שהימנעות מהם יכולה להיות מטרד ולגזול זמן ומאמץ רב כמו לעלות רק במדרגות בגלל פחד ממעליות.
There are more common things, avoiding them can be a nuisance and waste a lot of time and effort like just going up the stairs for fear of elevators.
ויש דברים שההימנעות מהם יוצרת הגבלות משמעותיות על שגרת החיים ויכולה אף להיות מסוכנת בעצמה כמו הימנעות מנהיגה או מחיסונים ובדיקות דם.
And there are things that avoiding them creates significant restrictions on the routine of life and can even be dangerous in itself like avoiding a driver or vaccinations and blood tests.
הטיפול שנמצא כיעיל ביותר עבור פוביות הוא טיפול פסיכולוגי ובפרט, טיפול קוגניטיבי התנהגותי שנקרא גם CBT.
The treatment that is found to be most effective for phobias is psychological therapy and in particular, cognitive behavioral therapy also called CBT.
CBT מתמקד בטיפול בפוביה ומותאם לכל מטופל והפחד הספציפי שלו.
בטיפול, תחילה המטופל לומד את עקרונות הטיפול והתהליך הצפוי לו כמו כן, הוא לומד על האופן שבו מעגל הפוביה עובד מה משמר את הפוביה בחייו ועל הקשר בין הימנעות להחרפת הפוביה.
In therapy, the patient first learns the principles of treatment and the process expected of him as well, he also learns about how the phobia cycle works what preserves the phobia in his life and the connection between avoiding and exacerbating the phobia.
בפן הקוגניטיבי, המטופל לומד לזהות את המחשבות הקטסטרופליות סביב הגורם המפחיד להעריך את מידת ההיגיון שבהן וכן רוכש ידע עובדתי לגבי הגורם המפחיד ומידת הסכנה האמיתית שהוא מהווה.
On the cognitive side, the patient learns to identify the catastrophic thoughts around the frightening factor, to evaluate the degree of logic in them and also to acquire factual knowledge about the frightening factor and the degree of real danger it poses.
החלק ההתנהגותי של הטיפול כולל חשיפה הדרגתית.
The behavioral part of treatment includes gradual exposure.
כלומר, נבנית ביחד עם המטפל תוכנית הדרגתית של מצבים שונים בהם המטופל נחשף לגורם המפחיד מהקל לקשה.
That is, a gradual plan is constructed together with the therapist of various situations in which the patient is exposed to the frightening factor from easy to difficult.
תוכנית החשיפות מותאמת ליכולת ולקצב של המטופל.
The exposure plan is tailored to the patient's ability and pace.
בתהליך החשיפות המטופל לומד לזהות את החרדה שלו רוכש כלים להתמודדות איתה ומתנסה ביישום שלהם בזמן אמת.
In the process of exposure the patient learns to recognize his anxiety and acquires tools to deal with it and experiences their application in real time.
טיפול ותרגול מאפשר לאנשים עם פוביות להתגבר על המגבלות שהחרדה כופה עליהם ולחיות חיים מלאים וחופשיים מפחד.
Therapy and practice allows people with phobias to overcome the limitations that anxiety imposes on them and live a full and fear-free life.
