It’s Not Too Late to Change Your Habits
Alışkanlıklarınızı Değiştirmek İçin Çok Geç Değil
Post written by Leo Babauta.
Leo Babauta tarafından yazılmıştır.
貼文由 Leo Babauta 撰寫。
A (slightly) older reader wrote to me recently, wanting to know how to change her bad habits ingrained after so many many years of doing them.
最近、ある（少し）年配の読者から、長年続けてきた悪い習慣を変える方法を教えてほしいという手紙をもらった。
(Biraz) yaşlı bir okuyucum geçenlerde bana yazdı ve uzun yıllar boyunca edindiği kötü alışkanlıklarını nasıl değiştirebileceğini öğrenmek istedi.
She wanted to know, “Is it too late to change?”
"Değişmek için çok mu geç?" diye soruyordu.
And I can understand the feeling.
Ve bu hissi anlayabiliyorum.
Doing bad habits for years makes them deeply entrenched, and getting out of that trench might seem impossible, hopeless.
Yıllarca kötü alışkanlıklar edinmek, bu alışkanlıkları derinlemesine kökleştirir ve bu çukurdan çıkmak imkansız, umutsuz görünebilir.
I once was stuck, and felt the weight of built up bad habits crushing, smothering, burying me.
Bir zamanlar sıkışıp kalmıştım ve biriktirdiğim kötü alışkanlıkların ağırlığının beni ezdiğini, boğduğunu, gömdüğünü hissediyordum.
I felt helpless, like I had no control over myself, and was too discouraged to even try to change.
Kendimi çaresiz hissediyordum, kendim üzerinde hiçbir kontrolüm yokmuş gibi hissediyordum ve değişmeyi denemeyecek kadar cesaretim kırılmıştı.
This discouragement is what does it.
Bunu yapan da bu cesaretsizliktir.
這種沮喪就是它的作用。
It’s not that changing bad habits is impossible.
Kötü alışkanlıkları değiştirmek imkansız değildir.
這並不是說改變壞習慣是不可能的。
But if we are so discouraged we don’t try, we will never change them.
Ancak cesaretimiz kırılır ve denemezsek, onları asla değiştiremeyiz.
To try and to fail is of little consequence, but to never start at all is fatal to the habit change.
Denemek ve başarısız olmak pek önemli değildir, ancak hiç başlamamak alışkanlık değişimi için ölümcüldür.
嘗試失敗並沒有太大影響，但從不開始對於習慣的改變來說是致命的。
And I’m here to tell you, that changing bad habits is not impossible.
Ve size kötü alışkanlıkları değiştirmenin imkansız olmadığını söylemek için buradayım.
我在這裡告訴你，改變壞習慣並非不可能。
No matter how long you’ve done them, no matter how many decades.
Bunları ne kadar uzun süredir, kaç on yıldır yaptığınızın bir önemi yok.
It can be done.
Bu yapılabilir.
By you.
Senin tarafından.
By taking a single step.
Tek bir adım atarak.
Here’s how.
Şöyle yapacağız.
Know as you start that you aren’t changing a mountain.
Başlarken bir dağı değiştirmediğinizi bilin.
當你開始的時候就知道你並沒有改變一座山。
You don’t have to change years of bad actions.
Yıllarca süren kötü davranışları değiştirmek zorunda değilsiniz.
你不必改變多年來的不良行為。
Those actions are gone — they’ve evaporated into the ether, and you can forget them.
O eylemler artık yok - buharlaşıp uçtular ve onları unutabilirsiniz.
這些行為都消失了——它們已經消失在空中，你可以忘記它們。
Forgive yourself for them, then forget them.
Onlar için kendinizi affedin, sonra da unutun.
原諒自己，然後忘記他們。
You don’t need to run a marathon to change a habit.
Bir alışkanlığı değiştirmek için maraton koşmanıza gerek yok.
You just need to take a step.
Sadece bir adım atmanız gerekiyor.
And you can take a step.
Ve bir adım atabilirsin.
Consider for a moment your bad habit.
Bir an için kötü alışkanlığınızı düşünün.
You might have a dozen, but choose an easy one.
Bir düzine olabilir ama kolay olanı seçin.
你可能有一打，但選擇一個簡單的。
Not the one you’re most afraid of — the one you think you can lick.
En çok korktuğun değil, yalayabileceğini düşündüğün.
Take a step back and think about this habit.
Bir adım geri atın ve bu alışkanlık hakkında düşünün.
When do you do it?
Ne zaman yapıyorsun?
What things trigger the habit — stress, food, drinking, socializing, boredom, sadness, waking, being criticized?
Alışkanlığı tetikleyen şeyler nelerdir - stres, yemek, içmek, sosyalleşmek, can sıkıntısı, üzüntü, uyanmak, eleştirilmek?
What need does the habit fulfill for you?
Bu alışkanlık sizin için hangi ihtiyacı karşılıyor?
Know that it does fulfill a real need, and that’s why you keep doing it.
Bunun gerçek bir ihtiyacı karşıladığını ve bu yüzden yapmaya devam ettiğinizi bilin.
Realize something — stop here to drive home for yourself a crucial, crucial point: you must realize that you don’t need this habit to fulfill this need.
Осознайте что-нибудь - остановитесь здесь, чтобы добраться до решающего, решающего момента: вы должны понять, что вам не нужна эта привычка для удовлетворения этой потребности.
Bir şeyin farkına varın - burada durup çok ama çok önemli bir noktayı kendinize hatırlatın: bu ihtiyacınızı karşılamak için bu alışkanlığa ihtiyacınız olmadığını fark etmelisiniz.
You don’t need the habit.
Alışkanlığa ihtiyacın yok.
You can deal with stress in healthier ways.
Stresle daha sağlıklı yollarla başa çıkabilirsiniz.
You can beat boredom.
Can sıkıntısını yenebilirsin.
You can cope.
Başa çıkabilirsin.
You do not need the habit, and you will learn better ones with practice.
Alışkanlığa ihtiyacınız yok ve pratik yaparak daha iyilerini öğreneceksiniz.
You might be feeling a bit overwhelmed at this point, but you’ve done the hardest part.
Bu noktada biraz bunalmış hissediyor olabilirsiniz, ancak en zor kısmı tamamladınız.
Now you just need to take one more little step.
Şimdi sadece küçük bir adım daha atmanız gerekiyor.
Commit to yourself to make a small tiny insignificant but powerful step each day.
Her gün küçük, önemsiz ama güçlü bir adım atmak için kendinize söz verin.
Commit fully, not half-assed.
Совершайте полностью, а не наполовину.
Kendinizi tamamen adayın, yarım yamalak değil.
Commit by writing it down, and putting it up on your wall.
Bunu yazarak ve duvarınıza asarak taahhüt edin.
Commit by telling a friend about it, and asking for help.
Bir arkadaşınıza bundan bahsederek ve yardım isteyerek kendinizi adayın.
Commit by putting it on Facebook, Twitter, Google+, your blog, a forum you frequent.
Facebook'a, Twitter'a, Google+'a, blogunuza, sık sık gittiğiniz bir foruma koyarak taahhütte bulunun.
Be all in.
Будьте олл-ин.
Hepsini al.
Find a replacement habit.
Yeni bir alışkanlık bulun.
One that is healthier.
Daha sağlıklı bir tane.
One that fulfills the need.
İhtiyacı karşılayan bir tane.
One that is easy.
Kolay olan bir tane.
One that you can do after your trigger, instead of your bad habit.
Kötü alışkanlığınız yerine tetikleyicinizden sonra yapabileceğiniz bir şey.
One that you enjoy and will look forward to.
Hoşunuza giden ve dört gözle bekleyeceğiniz bir şey.
If you need to relieve stress, for example, consider walking, or pushups, or deep breathing, or self-massage.
Örneğin stresten kurtulmanız gerekiyorsa, yürümeyi, şınav çekmeyi, derin nefes almayı veya kendi kendinize masaj yapmayı düşünün.
You’re now ready to climb out of your trench.
Artık siperinizden çıkmaya hazırsınız.
Remember, just a tiny tiny step.
Unutmayın, sadece küçük bir adım.
Notice your urge to do the habit.
Alışkanlığı yapma dürtünüzü fark edin.
Pause.
Dur.
Don’t do the bad habit.
Kötü alışkanlığı yapmayın.
Let the urge pass, then do your new replacement habit.
Dürtünün geçmesine izin verin, ardından yeni alışkanlığınızı yapın.
Repeat , noticing the urge, letting the urge pass, not doing the bad habit, doing the good habit instead.
Tekrarlayın, dürtüyü fark edin, dürtünün geçmesine izin verin, kötü alışkanlığı yapmayın, onun yerine iyi alışkanlığı yapın.
You might mess up, but that’s OK.
Her şeyi berbat edebilirsiniz ama sorun değil.
You’ll get better with practice.
Pratik yaptıkça daha iyi olacaksın.
Practice as often as you can, every day.
Her gün yapabildiğiniz kadar sık pratik yapın.
You’ll get really good at it.
Bu işte gerçekten iyi olacaksın.
Don’t worry about how long it takes.
Ne kadar süreceği konusunda endişelenmeyin.
Keep doing it, one urge at a time.
Bunu yapmaya devam edin, her seferinde bir dürtü.
Know, Consider, Realize, Commit, Find, Notice, Repeat, Practice.
Bil, Düşün, Fark et, Taahhüt et, Bul, Fark et, Tekrarla, Uygula.
These are easy steps that don’t take a lot of work.
Bunlar çok fazla çalışma gerektirmeyen kolay adımlardır.
You can do them as you sit here, reading this post.
Bunları burada oturup bu yazıyı okurken de yapabilirsiniz.
It’s never too late.
Asla çok geç değildir.
There is no habit that can’t be broken by the pressure of a single footprint.
Tek bir ayak izinin baskısıyla kırılamayacak hiçbir alışkanlık yoktur.
Make that footprint by taking a single step, today.
Bugün tek bir adım atarak bu ayak izini oluşturun.
----
----
Want more?
Daha fazlasını ister misiniz?
Just open a collection.
Sadece bir koleksiyon açın.
Enjoy these life-changing articles right now!
Hayatınızı değiştirecek bu makalelerin tadını hemen çıkarın!
This is an article from zenhabits.net.
You can find it here zenhabits.net/not-late/
