(8) ストレス 発散 の コツ は 、月 ・週 ・日 の 3段階 で 定例 化 さ せる こと。 すとれす|はっさん||こつ||つき|しゅう|ひ||だんかい||ていれい|か||| (8) The key to relieving stress is to make it regular in three stages: monthly, weekly, and daily. (8) De sleutel tot stressverlichting is om er een regelmatig proces van te maken op maandelijkse, wekelijkse en dagelijkse basis. （8）缓解压力的小窍门要定期分三个阶段进行：每月、每周、每天。 (8) 缓解压力的关键在于使其成为每月、每周和每天的常规过程。

ストレス が ある の は 、 かまわ ない のです 。 すとれす||||||| I don't mind being stressed.

適度な ストレス は 、 仕事 や 勉強 を 効率 化 さ せる 働き が あり ます 。 てきどな|すとれす||しごと||べんきょう||こうりつ|か|||はたらき||| Moderate stress works to make work and study more efficient.

悪い の は 、 ストレス で は なく 、 ため 込む こと です 。 わるい|||すとれす|||||こむ|| The bad thing is not to stress but to build up. 壞事不是壓力，而是囤積。

ため 込む と 、 ストレス の 抵抗 力 に かかわら ず 、 いつか 限界 に 達し ます 。 |こむ||すとれす||ていこう|ちから|||||げんかい||たっし| When stored, it will eventually reach its limit, regardless of stress resistance. 如果你囤積它，無論你承受壓力的能力如何，總有一天你會達到你的極限。

限界 に 達する と 、 燃え尽き 症候 群 、 鬱 病 など 、 心身 に 異常 を 来す こと が あり ます 。 げんかい||たっする||もえつき|しょうこう|ぐん|うつ|びょう||しんしん||いじょう||きたす|||| When the limit is reached, burns, depression, etc. can cause physical and mental abnormalities.

そこ で 必要な の は 、 定期 的な ストレス 発散 です 。 ||ひつような|||ていき|てきな|すとれす|はっさん| What we need there is regular stress shedding.

ストレス を 感じて から 発散 する ので は なく 、 ストレス 発散 を 定例 化 さ せる こと が 大切です 。 すとれす||かんじて||はっさん|||||すとれす|はっさん||ていれい|か|||||たいせつです It is important not to let the stress diverge after feeling it, but to make it regular. 重要的是讓緩解壓力成為一種常規活動，而不是感受到壓力然後釋放它。

あらかじめ 手帳 や カレンダー に 、 スケジュール と して 組み 込めば いい のです 。 |てちょう||かれんだー||すけじゅーる|||くみ|こめば|| You can incorporate it into a notebook or calendar beforehand as a schedule. 您所要做的就是提前將其作為日程安排在您的筆記本或日曆中。

ポイント は 、3 つ あり ます 。 ぽいんと|||| There are three points.

日 、 週 、 月 です 。 ひ|しゅう|つき| Day, Week, Month.

1 日 に 1 回 は 、 大笑い を する 。 ひ||かい||おおわらい|| Once a day, make a laugh.

1 週間 に 1 回 は 、 外食 を する 。 しゅうかん||かい||がいしょく||

1 カ月 に 1 回 は 、 温泉 に いく 。 かげつ||かい||おんせん||

一例 を 挙げ ました が 、 ストレス 発散 法 は 、 自分 の 都合 に 合わせて アレンジ して ください 。 いちれい||あげ|||すとれす|はっさん|ほう||じぶん||つごう||あわせて|あれんじ|| As an example, arrange the stress relief method at your convenience.

カラオケ 、 読書 、 映画 鑑賞 、 音楽 鑑賞 、 習い 事 、 半身 浴 、 お 酒 。 からおけ|どくしょ|えいが|かんしょう|おんがく|かんしょう|ならい|こと|はんしん|よく||さけ 卡拉OK、閱讀、看電影、聽音樂、上課、洗澡、喝酒。

銭湯 、 温泉 、 ウォーキング 、 フィットネス 、 ヨガ 、 旅行 。 せんとう|おんせん|||よが|りょこう 公共浴池、溫泉、散步、健身、瑜珈、旅遊。

新聞 紙 を 、 気 が 済む まで 破る の も 一案 です 。 しんぶん|かみ||き||すむ||やぶる|||いちあん| One idea is to break the newspaper until you feel good. 另一個想法是撕掉報紙，直到你願意為止。

自分 に 合った ストレス 発散 法 を 見つけ ましょう 。 じぶん||あった|すとれす|はっさん|ほう||みつけ| Find a stress relief method that suits you.

特に 「 贅沢 ぜいたく 」 と 感じる こと は 、 楽しみ ながら ストレス 発散 が できる でしょう 。 とくに|ぜいたく|||かんじる|||たのしみ||すとれす|はっさん||| In particular, feeling “luxury” will be able to release stress while enjoying it. 特別是那些感覺「奢侈」的東西可以成為緩解壓力的有趣方式。

生活 スタイル に 合わせて 、 月 ・ 週 ・ 日 の 3 段階 で 定例 化 さ せれば 、 ストレス は 怖い 敵 で は あり ませ ん 。 せいかつ|すたいる||あわせて|つき|しゅう|ひ||だんかい||ていれい|か|||すとれす||こわい|てき||||| Stress is not a scary enemy if it is standardized on the three stages of month, week and day according to the lifestyle.

むしろ 、 人生 を 活性 さ せる 味方 に なる はずです 。 |じんせい||かっせい|||みかた||| Rather, it should be a friend to revitalize life.