023. 为什么 好 的 亲密 关系 需要 “ 适当 发疯 ” ？

hello , 大家 好 ， 欢迎 来到 empty mind 脑袋 空空 ， 我 是 七 七 ， 一个 目前 生活 在 上海 的 刚刚 结婚 不久 的 普通 女性 ， 同时 也 是 一个 传媒 专业 的 在读 博士 。

期 脑袋 空空 是 由 so 联合 上海市 精神 卫生 中心 宛平南 路 600 号 的 一 期 公益 主题 节目 。

在 6 月 10 号 到 6 月 16 号 ， so 邀请 上海市 精神 卫生 中心 宛平南 路 600 号 的 心理 医师 们 ， 连续 7 天 开设 让 部分 年轻人 先 开心 起来 的 情绪 疗愈 专场 的 群聊 派对 ， 就 当下 年轻人 最 常见 的 一些 情绪 议题 展开 线上 的 情绪 之 余 分享 。 在 此 期间 呢 ， so 联合 四档 中文 播客 ， 一起 探讨 当下 年轻人 的 情绪 困境 和 解决 办法 。 在 快 节奏 的 生活 中 ， 希望 大家 去 发现 去 感受 ， 正式 。

勇敢 的 接纳 自己 的 心理 状态 ， 让 自己 快乐 起来 ， 比 什么 都 重要 。

今天 这 期 播客 想 跟 大家 聊 一 聊 关于 情绪 稳定 这 件 事情 ， 不 知道 从 什么 时候 开始 ， 但凡 我们 聊 到 亲密 关系 ， 你 找 对象 ， 你 找 伴侣 的 标准 ， 情绪 稳定 这 四个 字 越来越 被 看作 成 一个 很 重要 的 性格 特质 。 比如说 一个 男人 最大 的 魅力 就 是 他 的 情绪 稳定 。 但是 呢 我 发觉 我们 现在 就 容易 把 一个 词 神话 。

感觉 好像 如果 你 没有 找到 一个 情绪 稳定 的 伴侣 ， 或者 你 你 自己 并 不是 一个 情绪 稳定 的 人 ， 就 是 一件 非常 负面 、 非常 糟糕 的 事情 。 比如说 当 你 把 这个 东西 完全 标签 化 ， 反而 可能 你 会 非常 容易 遇到 那种 表面 上 看起来 情绪 稳定 ， 所谓 情绪 稳定 ， 但 实际上 他 只是 没有 同理 心 ， 他 很 麻木 ， 感受 不 到 你 的 情绪 需求 ， 或者 是 他 对待 情绪 ， 对待 情感 需求 的 态度 是 回避 。

就是 我 原来 是 一个 被 所有 人 都 认为 情绪 很 稳定 的 一个 人 ， 情绪 稳定 好像 就 是 我 的 一个 巨大 的 优势 。 但是 呢 大家 也 知道 ， 其实 我 开始 做 这个 播客 契机 ， 就 是 因为 有 一段 时间 ， 我 的 情绪 不 稳定 。 那个 时候 我 也 是 做 了 一段 时间 的 心理 咨询 慢 。 我 就 发现 我 之所以 一直 以来 给 很多 人 带来 这种 所谓 情绪 稳定 的 印象 ， 是 因为 我 一直 都 在 有意识 的 压制 和 控制 我 的 情绪 。

等 他 到 了 某 一个 节点 的 时候 ， 当 你 真 的 遇到 了 一些 阻碍 和 挫折 的 时候 ， 常年 累积 的 这些 情绪 就 会 以 一个 很 不良 的 状态 呈现 出来 。 其实 尤其 是 在 如今 的 环境 下面 ， 大家 天天 在 互联网 上 发疯 ， 但是 又 要求 自己 在 现实 生活 中 保持 一种 情绪 稳定 ， 真 的 是 一件 挺 trick 的 事情 。

因为 这次 活动 呢 ， 我 深度 体验 了 一下 怎么 去 使用 so 。 so 里面 真的 有 很多 各式各样 的 发疯 的 年轻人 ， 它 里面 有 各种 不同 主题 的 群聊 派对 ， 它 就 像 一个 线上 的 读书会 ， 你 可以 主动 发起 一个 话题 ， 主动 发起 一个 群 ， 也 可以 加入 现在 正在 聊天 的 那个 社群 。

比如说 那天 我 感兴趣 的 ， 就 是 有 一个 叫做 心理学 拖延 症 解药 群 。 在 这个 群 里 ， 大家 就 会 轮流 分享 最近 自己 关于 拖延 症 的 困惑 ， 然后 其他 人 帮忙 在线 解答 ， 分析 你 为什么 会 产生 这样 的 心态 。

它 还有 那种 什么 社会科学 研究 的 派对 ， 这个 里面 就 有 很多 各个 学科 的 博士生 来 分享 大家 的 学业 经验 。 因为 大家 都 是 由 这个 兴趣 爱好 和 你 关注 的 主题 聚集 在 一起 的 。

还有 一些 ， 比如说 就 是 有 英语 脚 ， 然后 大家 一起 在 里面 练 口语 。 因为 大家 都 是 撞 进去 的 陌生人 ， 所以 就 不会 担心 丢人 ， 大家 都 没有 什么 负担 。 呃 ， 有 一天 晚上 我 睡觉 之前 点 进去 那个 德云社 相声 房 。

就是 其中 那个 群主 就 在 公 放 德云社 的 相声 ， 他 这个 房间 的 副 标题 就 叫做 收留 失眠 的 人 ， 可能 就 是 大家 晚上 睡 不 着 的 时候 ， 一起 在 那 听 德云社 的 相声 入睡 ， 就是 一个 人 的 发疯 ， 也许 只是 发疯 。 一群 人 在 一起 发疯 ， 那 就 是 一 场 情绪 价值 交换 的 盛宴 。

所 刚刚 讲 到 情绪 价值 。 很多 时候 大家 现在 说 什么 情绪 稳定 啊 ， 情绪 价值 啊 ， 尤其 是 在 讨论 亲密 关系 的 时候 ， 很多 人 总是 爱 把 情绪 价值 、 情绪 稳定 这些 词 拿 来 讲 ， 而且 很 喜欢 把 他们 混为一谈 。

比如说 认为 一个 人 要 提供 情绪 价值 ， 就 意味着 这个 人 是 一个 情绪 稳定 的 人 。 但 实际上 就 像 我 刚刚 讲 的 ， 我 觉得 情绪 稳定 这个 特质 被 过分 强调 了 。

首先 想 跟 大家 剖析 一下 ， 我们 不停 的 在 讲 情绪 价值 ， 但是 到底 什么 是 情绪 价值 ？

关于 这个 词 是 从 哪儿 来 的 ？ 很多 人 说 它 是 有关 心理学 的 一个 概念 或者 社会 心理学 的 概念 。 那 我 是 觉得 我们 现在 在 亲密 关系 或者 说 情感 关系 当中 提出 来 的 那个 中文 范畴 里 的 情绪 价值 ， 可能 更 接近 一个 营销学 的 概念 ， 就 是 有 一个 叫做 jeffrey 的 商学院 教授 。

顾客 和 企业 关系 的 视角 创造 出来 了 这个 营销学 的 概念 ， 就 叫做 情绪 价值 。

他 认为 呢 情绪 价值 其实 包含 着 两个 维度 ， 分别 是 积极 的 情绪 体验 和 消极 的 情绪 体验 。 那么 情绪 价值 就 等于 积极 的 情绪 体验 ， 减去 消极 的 情绪 体验 。

也就是说 ， 当 顾客 感受 到 的 这种 积极 情绪 体验 大于 消极 情绪 体验 的 时候 ， 情绪 价值 就 在 顾客 和 企业 的 这个 关系 当中 产生 了 。 所以 现在 很多 时候 当 我们 聊 到 讲 到 情绪 价值 的 时候 ， 我们 会 误 以为 只有 那种 正向 的 积极 的 无条件 顺从 的 ， 才 叫做 提供 情绪 价值 。 比如说 我们 说 权谋 关系 当中 ， 所谓 下位 者 要 给 上位 者 去 提供 情绪 价值 。

但 其实 按照 这个 营销学 的 理论 ， 情绪 价值 其实 指 的 是 这种 情绪 价值 的 提供 者 ， 往往 能够 调动 正 向 和 负 向 两种 情绪 体验 去 制造 一种 情绪 流动 。

也就是说 ， 情绪 价值 是 这个 提供 者 以 自己 为 出发点 ， 发射 出 了 一 条 总体 上 趋向 积极 的 情绪 波动 线 ， 而且 尤其 尤其 是 在 两个 人 的 相处 当中 。

如果 一方 仅仅 是 无条件 的 顺从 迎合 ， 其实 这 根本 就 不 叫做 情绪 价值 。 所以 说 讨好 跟 提供 情绪 价值 是 有 巨大 的 区别 的 。

那 反过来 讲 ， 我们 说 一个 人 真正 拥有 情绪 稳定 ， 不是 说 这个 人 没有 情绪 。 一个 人 如果 他 是 一个 可以 称 得 上 真正 的 情绪 稳定 的 人 。

那么 就是 这个 人 他 对 情绪 拥有 着 掌控 力 和 调动 能力 ， 他 可以 选择 在 适当 的 时候 调动 出 积极 或者 消极 的 情绪 ， 成为 调节 和 掌控 这个 情绪 曲线 的 人 。

所以 说 ， 无论是 情绪 价值 还是 情绪 稳定 ， 都 不 代表 这 里面 没有 情绪 ， 或者 说 我们 要 消灭 负面 情绪 。 我 之前 就 发 过 一 条 微博 ， 叫做 可能 真正 的 情绪 价值 的 提供者 ， 恰恰 是 能够 洞察 和 允许 自己 和 对方 的 情绪 不 稳定 ， 并且 能 成为 在 这些 情绪 的 起伏 当中 拖住 彼此 的 。

跟 我 老公 的 这个 关系 里面 ， 他 是 那种 情绪 表达 非常 直接 的 人 。 其实 我 之前 的 对象 都 是 跟 我 有点 接近 的 人 。

所以 我 之前 的 恋爱 关系 大部分 时候 都 属于 那种 非常 peace ， 根本 吵 都 吵 不 起来 。 我们 之间 都 不 太 会 有 正面 的 情绪 冲突 。

然后 呢 ， 反而 是 我 跟 我 老公 。

我们 俩 一 开始 在 一起 的 时候 ， 就是 可能 还是 处于 那种 热恋 期 当中 的 时候 ， 就 开始 吵架 。 我 觉得 甚至 我们 俩 刚 在 一起 前半年 的 时间 里 ， 我 把 我 之前 所有 恋爱 关系 当中 没有 吵 过 的 架 全都 吵 在 那 前面 几个 月 了 。 我 很多 时候 呢 ， 我 就是 惯性 的 不想 吵 。

不 想起 这个 冲突 。

我 就 停 了 ， 我 就 放空 ， 或者 我 就 干脆 选择 冷战 。

但是 他 就是 当下 即客 立马 要 爆发 出来 ， 因为 他 也 属于 那种 情绪 来得 快 去 的 快 的 人 。 但是 后来 我 慢慢 就 发现 ， 每 一次 吵 完 之后 就 爆发 完 之后 ， 然后 呢 ， 我们 就 会 深度 的 去 分析 你 为什么 那么 应激 。 你 应激 的 那个 点 到底 是 什么 ？ 我 是 哪 一 句 话 ， 哪 一个 词 触动 了 你 的 情绪 。

其实 我 现在 回想 我 之前 的 那些 恋爱 关系 里面 ， 那种 所谓 的 表面 的 和平 吧 。 即便 是 你 标榜 自己 ， 从来 没有 吵 过 架 ， 觉得 对方 都 是 情绪 特别 稳定 的 人 ， 好像 从来 都 不会 受到 那种 很 激烈 的 冲击 和 情绪 干扰 ， 但是 他 并 没有 一个 happy ending 。

对于 我 来讲 ， 有时候 它 就 是 一种 避免 直面 冲突 的 一种 自我 保护 。 就是 当 这个 冲突 快要 来临 的 时候 ， 我 就 立马 变 身 为 一 块 石头 。 所以 现在 想 起来 这种 自 认为 的 这种 情绪 稳定 ， 其实 是 一种 假性 的 情绪 稳定 。 而且 其实 大家 有没有 发现 在 亲密 关系 当中 ， 我们 说 我们 要 找 一个 情绪 稳定 的 伴侣 。 很多 时候 都 是 以 女性 视角 出发 去 说 这 句 话 。

就是 我们 希望 另一半 的 男性 是 一个 情绪 稳定 的 伴侣 ， 但是 很少 会 反过来 说 呃 ， 一个 男性 说 我 一定 要 找 一个 情绪 稳定 的 女性 ， 为什么 女性 那么 强调 对方 要 情绪 稳定 呢 ？

是 因为 一般来说 ， 在 一个 男女 的 亲密 关系 当中 ， 女性 常常 都 被 当做 那个 情绪 不 稳定 的 人 ， 而 男性 往往 被 认为 是 那个 包容 女性 情绪 不 稳定 的 那个 角色 。 很多 人 可能 看 过 之前 再见 爱人 的 那个 综艺 里面 ， 张婉婷 跟 宋宁峰 的 那 一对 ， 就 是 张婉婷 在 节目 里 大放厥词 ， 各种 发疯 ， 各种 爆发 情绪 不 稳定 。 然后 她 老公 宋宁峰 在 综艺 里 表现 出来 的 就 是 很 包容 她 。

然后 对 大家 都 很 好 ， 对方 他 自诩 他 是 情绪 稳定 的 一个 人 ， 反衬 出 你 是 一个 无理取闹 的 人 ， 这个 东西 就 像 自己 的 一个 挡箭牌 一样 ， 他 反而 就 成为 了 一种 自我 保护 的 道德 高地 。 他 可以 指责 你 你 为什么 要 发疯 ？

反过来 一 在 ， 我 现在 自己 跟 我 对象 跟 我 老公 的 这个 亲密 关系 里面 ， 就 是 他 可能 是 那种 比较 情绪化 的 人 。 然后 我 呢 长期以来 都 习惯 是 一种 比较 慢 热 的 一个 姿态 。 比如说 我 另一半 他 就 会 说 很多 时候 我 的 这种 表现 出来 的 倔强 ， 就 是 过分 情绪 稳定 的 这种 感觉 ， 会 让 有时候 会 让 他 觉得 很 抓狂 。

觉得 自己 的 情绪 被 忽视 了 或者 不 被 看到 ， 有时候 就 有 一种 没有 着力点 一 拳 打 在 棉花 上 的 感觉 。 所以 我们 俩 其实 之前 还有 一 期 播客 在 讨论 亲密 关系 嘛 。 我们 俩 那 期 播客 就 聊 到 嗯 ， 虽然 说 理性 的 沟通 非常 重要 。 沟通 是 一段 关系 的 一个 很 核心 的 基石 。

但是 如果 一段 关系 当中 过于 理性 的 沟通 ， 或者 只有 理性 的 沟通 ， 就 会 让 人 觉得 这 段 关系 少 了 一点 什么 ， 尤其 是 男女 异性 之间 的 这种 亲密 关系 ， 没有 情绪 ， 过分 理性 ， 就 会 失去 两个 人 关系 之间 的 节奏 跟 起伏 。

这 一 点 其实 是 我 在 以往 的 关系 里面 没有 意识 到 的 ， 也 没有 做到 的 。 我 有时候 就 在 反思 ， 我 原来 会 觉得 好 的 亲密 关系 就 是 谈天说地 ， 一种 灵魂 契合 的 s mate 没有 任何 吵架 的 空间 。 但是 现在 我 慢慢 会 发现 ， 偶尔 的 吵架 ， 偶尔 的 冲突 ， 两个 人 之间 情绪 来回 交替 的 这种 流动 ， 是 亲密 关系 当中 非常 核心 的 一个 部分 。

所以 一个 长期 的 关系 当中 ， 需要 主动 的 去 制造 一些 up and down 。 我们 设立 一个 界限 ， 然后 在 这个 界限 范围 之内 包容 彼此 发疯 。 当 你 真实 的 释放 情绪 ， 表露 出 你 的 情绪 。 在 亲密 关系 里 ， 这 往往 就 是 能够 看见 对方 和 自己 真实 需求 的 一个 很 好 的 契机 。

在 so 里面 有 一个 群聊 派对 叫做 模拟 吵架 聊天室 ， 它 有点 像 一个 在线 的 剧本 杀 群主 ， 他 会 设定 一个 两个 人 吵架 的 剧情 ， 可能 他 每 一 场 PK 都 是 不同 的 剧本 。 所以 其实 大家 就 会 发现 ， 吵架 的 由头 这个 事情 本身 不 重要 。 如何 进行 这 场 沟通 ， 如何 吵 起来 这个 模式 才 是 最 重要 。

其实 这个 有点 像 之前 播客 我 聊 到 过 的 那种 戏剧 治疗 ， 就是 给 你 一个 场域 ， 这个 场域 就 是 一个 虚拟 的 安全 地带 。 你 可以 在 这个 相对 安全 的 地带 当中 真实 的 释放 自己 的 某 种 情绪 ， 这 就 更 容易 让 参与 PK 吵架 的 这个 人 跳 出来 站 在 第三 人称 的 视角 观察 一下 自己 在 平常 的 这种 争吵 当中 ， 很 习惯 的 沟通 方式 和 惯性 表达 是 什么 样子 。

旁观者 来说 ， 也 可以 通过 观察 别人 的 沟通 方式 ， 然后 呢 去 反观 自己 。 如果 遇到 这样 的 场景 ， 会 如何 表达 自己 的 情绪 。

然后 呢 ， 我 就 想到 很多 女生 ， 特别 是 年纪 很 小 的 女生 ， 她 其实 在 两个 人 的 这种 相处 当中 。

其实 很难 去 把握 那个 度 。

有时候 我们 会 说 你 在 感情 里面 不要 太 作 ， 但是 反过来 ， 如果 你 在 两个 人 的 关系 之中 表现 的 太过 懂事 ， 打 引号 的 懂事 就 会 让 人 觉得 你 是 一个 边界 感 很 弱 的 人 。 就是 你 在 任何 一段 关系 里面 ， 总是 习惯 把 别人 的 需求 放 在 自己 前面 ， 很多 时候 反而 会 让 你 整个 人 显得 过于 平淡 。 比如说 对方 说 你 想 吃 什么 ？ 接下来 咱们 去 哪里 玩 。

你 下意识 会 觉得 对方 的 需求 是 更 重要 的 。 你 会 说 随便 你 任何 人 都 觉得 你 是 很 好 说话 ， 很 随和 的 那种 样子 。

当 别人 试图 去 询问 你 的 需求 ， 去 试探 你 的 需求 。 你 会 觉得 哦 我 不 需要 哦 ， 不用 麻烦 了 。 然后 呢 ， 当 你 面对 一些 情绪 的 冲击 的 时候 ， 你 下意识 的 会 给 自己 建立 一个 所谓 的 理性 包裹 墙 。 我 曾经 确实 被 说 过 。

为什么 你 看起来 没有 情绪 ？

之前 我 这 一点 可能 是 遗传 我 爸 的 ， 比如说 我 爸妈 的 相处 关系 里面 ， 我 妈妈 可能 就 是 那种 情绪 需求 比较 多 的 人 ， 性子 比较 急 。 然后 我 爸 呢 就 是 很多 时候 就 像 一个 活佛 一样 普渡众生 。 我 爸 呢 就 是 总是 把 自己 的 情感 需求 放 在 后面 ， 并且 我 原来 一直 觉得 我 这 一 点 是 我 自己 很 大 的 一个 优点 ， 就 我 引 隐 引以为豪 ， 会 觉得 说 啊 我 是 一个 特别 包容 的 人 。

你 都 没有 感觉 到 我 在 包容 你们 ， 现在 想 起来 ， 可能 很多 时候 想 要 维持 一个 长期 的 亲密 关系 ， 在 异性 相处 之间 ， 那个 度 非常 需要 你 自己 去 体会 ， 去 琢磨 。 所谓 我们 说 不能 太 作 ， 但是 要 有点 小作 。 其实 他 并 不是 说 要 你 费尽心思 去 怎么 展现 ， 怎么 讨好 ， 而是 你 就 自然而然 的 释放 你 的 情绪 就 好 了 。 你 就 自然而然 的 让 你 的 需求 ， 流露 出来 ， 表达 出来 ， 呈现 出来 。

所以 这 就 是 为什么 你 在 感情 里 如果 太 懂事 ， 反而 会 让 你 自己 的 这种 个人 的 特质 被 磨平 ， 会 让 人 觉得 你 是 一个 没有 棱角 的 人 ， 这 也 是 部分 。 我 从 之前 的 关系 里面 学 到 的 一点 经验 教训 吧 。 当 这种 负面 的 东西 在 悄然 发生 的 时候 ， 你 你 把 它 给 摁 住 了 ， 压住 了 ， 选择 去 切断 它 ， 回避 他 。 你 以为 这是 懂事 。

反而 你 可能 不会 得到 一个 你 理想 和 预期 当中 的 有 流动性 的 一段 好 的 关系 。

这个 积极 和 消极 的 情绪 价值 怎么样 转换 ？

其实 以下 的 这个 方法论 部分 ， 我 之前 就 有 写 过 一 期 小 报童 的 文章 ， 就 叫做 如何 调动 和 发挥 你 的 情绪 价值 。 那 我 从 我 自己 的 经验 里面 给 大家 总结 了 三点 方法论 吧 。

那 第一 点 叫做 你 不必 去 表达 认同 ， 但 务必 要 表达 理解 。

其实 无论是 在 亲密 关系 ， 还是 在 你 其他 的 人际关系 的 处理 当中 ， 你 要 向 四周 散发 出来 的 一个 最 基础 和 最 核心 的 一个 原 信息 。 不是 说 你 说 的 都 对 ， 我 赞同 你 。

而是 我 理解 你 。

我 理解 你 其实 就 是 虽然 我 可能 。

赞同 你 ， 但是 我 理解 你 为什么 会 这么 说 ， 并且 我 理解 你 表达 的 立场 。 表达 理解 这个 东西 就 是 你 需要 在 第一 时间 ， 并且 贯穿 全程 传递 的 这个 唯一 唯一 重要 的 信息 。 如果 你 把 我 理解 你 这个 信息 传递 到位 了 。 那么 无论 怎么样 ， 你 就 跟 对方 建立 了 一 条 看似 很 微弱 的 。 但是 非常 有 韧性 。

断裂 的 这么 一 条 线 。

那 第二个 叫做 让 情绪 优先 ， 道理 后置 。

就是说 在 你 发挥 这个 情绪 价值 的 这个 场景 里面 ， 当 对方 产生 情绪 ， 或者 说 你们 两个 情绪 上头 的 时候 ， 无论 男女 ， 不论 性别 ， 讲 道理 ， 这 件 事情 其实 是 最 不 重要 的 ， 是 几乎 可以 免去 的 一个 环节 。 特别是 在 对方 明显 被 情绪 控制 的 这种 状态 里面 ， 你 不 需 最 不 需要 做 的 事情 就是 讲 道理 。 就算 你 的 道理 是 真理 ， 也 只 会 让 这个 负面 的 情绪 进一步 升级 。

为什么 讲 道理 没有 用 ？

我们 都 知道 我们 的 脑子 可以 理解 成 有 情绪 脑 跟 理性 脑 两个 部分 。 某些 时候 呢 是 理性 脑 占据 主导 。 有 的 时候 呢 又 是 情绪 脑 为 主导 。 那 在 一段 亲密 关系 当中 ， 当 你们 产生 冲突 和 矛盾 的 时候 ， 多数 时候 情绪 脑 都 会 冲 上来 ， 占据 那个 主导 的 地位 。 然而 ， 如果 当 你们 出现 冲突 的 时候 ， 有 一方 试图 强行 要 从 外部 唤起 另外 一个 人 的 理性 脑 。

这种 情况 是 几乎 不 可能 的 ， 因为 理性 脑 的 唤起 ， 需要 等 这个 情绪 脑 平息 下来 。

在 情绪 发作 的 当下 ， 情绪 脑 并 不 能够 靠 理性 脑 跳 出来 ， 把 它 硬生生 的 给 挤 下去 。 情绪 脑 需要 平静 下来 ， 它 只能 通过 另外 一种 情绪 波段 的 介入 和 干扰 。 比如说 当 这个 情绪 脑 在 主导 着 一种 很 负面 的 情绪 的 时候 ， 那么 它 是 需要 被 看见 、 被 认可 、 被 接纳 的 。

就 像 哄 一个 小 婴儿 一样 ， 你 把 他 你 把 他 心情 平复 了 之后 ， 慢慢 的 这个 理性 脑 的 空间 才 产生 。 所以 说 在 任何 情况 下 ， 当 一个 人 他 产生 情绪 的 即客 当下 需要 的 并 不是 理性 冲 出来 给 你 讲 道理 ， 给 你 思辨 ， 给 你 分析 解决 方法 ， 而是 首先 需要 感受 到 自己 的 这个 情绪 ， 被 认 出来 ， 被 看见 被 接纳 ， 其实 这 就 像 是 一个 人 他 口干舌燥 。

非常 的 渴 ， 很 想 喝水 。 然后 呢 ， 在 这个 时候 你 去 跟 他 讲 ， 你 别 喝 可乐 ， 你 别 喝 碳酸 饮料 ， 这个 不 健康 ， 这个 不好 。 你 要 喝水 的话 呢 ， 最好 要 喝 温水 。 就是 你 想想 看 ， 当 一个 人 很 热 很 累 ， 口渴 到 极致 的 时候 ， 你 去 跟 他 讲 这么 一番 健康 的 道理 。 那 是不是 势必 就 会 在 这个 情绪 上 点燃 一 把 火 起 到 一个 反作用 。 原来 很 长 一段 时间 里 ， 我 在 两个 人 的 亲密 关系 当中 遇到 冲突 的 时候 ， 我 我 试图 冷着 脸 。

突然 跳 开 ， 像 一 副 老师 的 姿态 一样 ， 试图 以 一个 很 理性 的 视角 去 帮 你 梳理 1234 去 讲 这些 事情 。 后来 呢 我 就 发现 对方 很 不 买账 。 然后 我 还 觉得 说 是 我 在 包容 你 。 那 我 一方面 我 自己 其实 在 压抑 我 自己 的 情绪 ， 一方面 对方 又 不 买账 ， 我 又 会 觉得 很 委屈 。 然后 呢 ， 你 就 会 发现 你 也 不 知道 到底 是 为什么 。 但是 现在 这 两年 我 就 慢慢 学会 了 ， 我们 俩 之间 的 面对 冲突 。

或者 是 吵架 的 经验 ， 就 是 情绪 对 情绪 ， 理性 对 理性 。

当 一个 人 输出 情绪 的 时候 ， 另外 一个 人 首先 要 做 的 事情 就 是 去 承接 这个 情绪 。 在 对方 情绪化 的 时候 ， 你 也 可以 情绪化 的 真情实感 的 流露 出 你 的 情绪 ， 让 情绪 之间 互相 沟通 。 然后 呢 ， 等 这个 情绪 脑 被 安抚 好 之后 呢 ， 让出 一个 空间 来 ， 等到 合适 的 时机 再 进行 相对 理性 的 客观 的 沟通 。 那 虽然 我 之前 的 恋爱 其实 时间 都 很 长 。 但是 呢 其实 长期以来 我 都 。

维持 着 我 原来 的 那种 很 不 喜欢 触发 那个 情绪 点 ， 也 很 讨厌 面对 这个 冲突 。 当 这个 冲突 来临 的 时候 ， 我 总是 会 先 压抑 一下 自己 ， 然后 故作 冷静 ， 很 生硬 的 想 要 把 对方 立马 拉 到 一个 理性 的 讨论 里面 。 就 像 我 刚刚 讲 的 ， 这个 时候 我 往往 在 压抑 自己 的 时候 ， 就 会 有 一种 委屈 感 。 然后 呢 ， 同时 又 会 有 一种 我 站 在 道德 高低 的 感觉 。 所以 久而久之 呢 ， 我 除了 给 自己 。

留下 了 一个 我 很 忍让 ， 我 很 包容 ， 我 很 理性 的 这个 自我标榜 自我 贴 标签 之外 ， 其实 关系 本身 也 并 没有 更进一步 更 深度 的 融 融洽 的 相处 下去 。 然后 呢 ， 现实 情况 里 ， 我 其实 自己 的 心态 ， 自己 的 情绪 也 没有 得到 释放 。 我 自己 也 没 捞 着 啥 好 ， 这 就 是 刚刚 说 的 ， 尤其 是 在 亲密 关系 当中 ， 理性 沟通 不能 解决 所有 的 问题 。

那 第三 点 就 是 在 一段 关系 里 需要 进行 角色 调换 。

就是说 双方 都 需要 成为 那个 情绪 价值 的 提供者 ， 而 不是 永远 单单 只有 一方 去 做 那个 提供 情绪 价值 的 人 。 因为 情绪 价值 的 产生 的 关键 ， 其实 是 在于 让 两个 人 之间 的 这个 情绪 流动 起来 。 所以 如果 你 是 一个 或者 你 想 要 是 一个 在 两个 人 的 关系 当中 成为 情绪 价值 的 提供者 。 它 并 不 意味着 每 一次 和 每 一个 场景 里面 ， 你 都 要 做 那个 承接 别人 消极 情绪 的 人 。

像 我 刚刚 说 的 那 条 营销学 的 公式 ， 情绪 价值 是 你 偶尔 也 要 学 会 真实 的 释放 自己 的 那些 消极 的 情绪 ， 让 你 跟 对方 的 这个 情绪 有 一种 起伏 跟 换位 ， 你 不能 永远 只是 单方面 的 作为 那个 提供者 。 有时候 你 需要 给 对方 机会 ， 让 他 成为 那个 承接 你 消极 情绪 的 人 。 因为 给 出 的 那个 人 ， 就 是 那个 giiver ， 他 从 给 的 这个 行为 当中 本身 就 能 。

够 获得 一些 能量 ， 所以 有 来 有 回 让 对方 也 可以 从 承托 你 和 安慰 你 的 这个 过程 当中 感受 到 自己 的 价值 ， 让 这个 情绪 在 你们 两个 之间 滚动 起来 ， 流动 起来 ， 让 这个 球 在 你们 两个 之间 抛 过来 抛 过去 ， 不要 让 它 真 的 落地 。 很多 时候 这个 才 是 推动 这个 关系 往 更 融洽 更 好 的 方向 去 磨合 ， 去 走 的 一个 方式 。

那 最后 呢 我 想 跟 大家 分享 一下 ， 我 自己 在 陷入 情绪 崩溃 的 时候 ， 通过 发疯 把 自己 踹 出来 的 方法 ， 也 是 我 之前 发 过 的 一 条 微博 。 第一个 就 是 情绪 崩溃 的 时候 ， 在 对象 面前 大 哭 一 场 ， 在 对方 耐心 的 问 我 怎么 了 ， 跟 我 说 说 的 时候 ， 朝 他 大声 怒吼 ， 我 不 知道 我 怎么 了 。

第二个 就 是 在 你 陷入 低落 的 时候 ， 选择 完全 跟着 你 的 直觉 走 。

任凭 冲动 去 做 事情 ， 现在 就 立刻 做 你 脑子 里 想 起来 最 想 做 的 这 件 事 ， 把 自己 调动 起来 ， 马上 出发 去 到 你 脑子 里 蹦 出来 的 那个 地方 。

第三 点 ， 去 把 事情 搞砸 ， 把 手 弄 脏 。 总而言之 就 是 陷入 那种 低 能量 的 时候 ， 给 自己 一段 时间 ， 在 这个 限定 的 时间 里面 扎扎实实 的 发 发疯 。

发疯 落到 实处 ， 你 就 会 发现 天 没有 他 ， 你 有 发疯 的 资格 ， 爱 一塌糊涂 的 自己 也 可以 ， 一切 都 不会 有 你 想象 的 那么 差 。

当 你 观察 到 自己 升起 了 某 种 情绪 的 时候 ， 比如说 你 现在 突然 感觉 不是 很 开心 。

我 发现 我 不 开心 的 原因 ， 一般 就 是 今天 刚刚 发生 了 一些 很 小 的 事情 。 比如说 我 收到 了 一个 什么 消息 ， 有 谁 谁 跟 我 讲 了 一 句 话 ， 或者 说 我 在 社交 媒体 上 刷 到 了 一些 生活 跟 工作 相关 的 一些 话题 ， 然后 看到 了 一些 别人 的 讨论 。

我 会 因为 这些 触发 点 在 每 一个 点位 上 展开 联想 ， 越 想 越 深 ， 越 想 越 负面 。 然后 这 几个 方面 积累 起来 ， 就 会 让 我 产生 那种 不好 的 情绪 。 当 你 不断 的 把 情绪 的 颗粒 度 1.1 点 的 加深 。 举 个 例子 ， 比如说 之前 播客 里 我 有 跟 大家 讲 过 ， 就是 我 经常 在 手机 里 用 备忘录 去 拆解 自己 的 情绪 。 我 脑子 里 想到 什么 ， 我 就 会 立马 在 备忘录 打 出来 。

反正 是 给 我 自己 看 的 嘛 ， 我 就 发现 我 最近 生活 里 不 开心 的 那个 点 ， 一个 是 因为 我 的 发散 性 联想 ， 看到 一个 事情 ， 立马 就 会 跟 自己 的 状态 ， 自己 的 需求 ， 自己 的 欲望 进行 比对 。 然后 呢 就 会 把 这个 本来 很 小 的 事情 发散 开来 ， 一 层 一 层 的 去 剖析 的 时候 ， 你 最终 就 可以 看到 到底 是 什么 东西 触发 了 你 的 情绪 ， 你 的 情绪 需要 被 看到 ， 只有 他 真正 的 被 看到 ， 被 你 自己 辨认 出来 。

反过来 你 才 能 去 化解 它 。

那 以上 就 是 本 期 脑袋 空空 的 全部 内容 。 从 现在 开始 到 6 月 16 号 ， 大家 可以 关注 so 联合 上海市 精神 卫生 中心 的 心理 医师 在 线 上 开设 的 情绪 疗愈 公益 专场 ， 让 部分 年轻人 和 当下 在 收听 本 期 节目 的 每 一个 你 先 开心 起来 ， 也 是 我们 共同 的 期望 。

我 是 七七 ， 你 也 可以 在 其他 各种各样 的 平台 找到 我 。

我们 下 期 见 吧 。

。

。