做 事情 总是 一拖再拖 ？3 招 改变 你 的 拖延 [https：⧸⧸audio

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 最好 ， 越 玩 是 心灵 脚乱 ， 总是 想 跟 大家 分享 的 是 ， 做 事情 总是 一拖再拖 三招 ， 改变 你 的 拖延 。 不 知道 大家 有没有 这样 的 经历 ， 早上 被 闹钟 叫醒 ， 总是 会 在 床上 磨蹭 ， 一会儿 再 起床 。 到 了 要 学习 的 时候 ， 却 坐在 书桌 前 收拾 起 了 桌面 ， 或者 被 接 杯水 喝 。 被 委派 的 任务 总是 想着 先 去 玩玩 手机 ， 再 开始 行动 ， 结果 越玩越 不想 觉乱 ， 导致 每次 都 压 在 临界点 完成 任务 ， 把 自己 搞 得 手忙脚乱 ， 最后 玩 也 没玩 好学 也 没 学好 做 也 没 做好 ， 从而 陷入 这种 做 什么 事情 都 一事无成 的 负面 循环 中 。 那么 人 到底 为什么 会 拖延 呢 ？ 可能 有 很多 人会 说 就是 懒 ， 不想 做 ， 但确 都 要是 选脱性 。 但 面对 我们 不想 做 的 事情 ， 大多数 人 都 是 选择 能 拖 就 拖 ， 不 拖 到 火烧眉毛 的 时候 ， 绝不 愿意 去 行动 。 但 还有 一种 拖延 情况 ， 则 是因为 事情 多 、 难度 大而 导致 的 。 很多 人 在 看到 任务 如此 艰巨 的 时候 ， 会 很 烦躁 ， 一切 干脆 选择 忽视 ， 能 拖 一会儿 是 一会儿 。 比如说 领导 突然 交给 你 很多 新 的 任务 ， 这些 任务 又 多 又 杂 ， 还 没有 人 告诉 你 该 怎么 去 处理 ， 一切 都 要 你 自己 去 摸索 。 而 你 手上 还有 一些 其他 的 事情 要 处理 这么 多 事情 ， 你 甚至 都 不 知道 该 从 哪个 做起 。 于是 就 会 选择 用 拖延 来 逃避现实 。 但是 拖延 只能 让 我们 们 暂时 的 逃避现实 ， 逃避 压力 ， 那些 该 做 的 事情 ， 该 解决 的 问题 ， 该 承担 的 责任 还是 在 那里 等 着 我们 。 下面 我 就 给 大家 整理 了 几个 帮助 摆脱 拖延 的 办法 。 第一 五秒 法则 ， 五秒 法则 就是说 当 你 想要 去 拖延 或者 正在 拖延 的 时候 ， 在 心里 倒数 五个 数 。 当 你 数到 一 的 时候 ， 就 什么 也 不要 想 直接 开始 行动 。 比如说 当 我们 每天 早上 被 闹钟 吵醒 ， 但 却 想要 继续 拖延 的 时候 ， 这个 时候 你 就 可以 在 心里 倒数 五个 数 。 当 你 数到 一 的 时候 ， 你 会 发现自己 的 意识 会 变得 很 清醒 ， 起床 这个 行为 似乎 也 变得 很 简单 。 我 曾经 就 靠着 这个 五秒 法则 ， 摆脱 了 起床 困难户 头衔 。 其面 这个 五秒 法则 相当于 一个 发起 仪式 。 它会 刺激 我们 大脑 的 前额 皮质 ， 就是 大脑 里 负责 行动 和 注意力 的 部分 ， 从而 来 促使 我们 直接 做出 行动 。 第二 ， 先 做 小 事情 ， 大 事先 忽略 。 当 我们 手头上 有 很多 事情 要 处理 的 时候 ， 我们 肯定 会 感觉 到 很 烦躁 ， 不 知道 从 哪个 下手 。 这个 时候 大多数 人 就 会 开始 拖延 ， 把 所有 事情 都 搁置 在 旁 旁 ， 等 我们 多 事情 要 做 ， 等于 没有 事情 值得 做 的 。 现候 如 在 换 一个 方法 ， 下次 你 可以 挑 一个 相对 简单 轻松 、 容易 上手 的 工作 来 开始 行动 。 那些 工作量 大 、 难度 高 的 工作 先 放在 一旁 ， 等 我们 完成 一个 小 任务 ， 就 可以 先给 自己 一个 行动 。 比如说 放松 一会 啊 ， 吃 吃 个 小食 时出 做做 一候 如 我会 激发 自己 继续 往 下 行动 的 动力 。 可能 会 有人 问 ， 如果 没有 小 任务 ， 任务 难度 都 很大 。 该 怎么 做 ？ 面对 这个 情况 ， 我们 可以 把 大 任务 分解成 一些 小 任务 。 比如说 有 的 人 立志 要 一年 读完 五十 本书 ， 猛然 一看 这个 目标 是不是 很大 。 但是 我们 可以 把 一年 五十 本书 的 任务 拆 分成 以 四十八 周 或者 三百六十 多天 为 单位 的 小 目标 ， 想 好 每 一天 要读 多少 页 。 每次 完成 了 这个 小 任务 之后 ， 就 可以 像 上面 所说 的 一样 ， 给 自己 一个 小 奖励 ， 维持 动力 。 第三 ， 不要 想太多 很多 有 拖延 症 的 人 ， 只是 不肯 行动 ， 就是 因为 想 的 太 多 ， 导致 自己 畏手 畏脚 。 然后 你 越 想 为 一件 事情 做好 准备 ， 越会 发现自己 永远 无法 做 完 完全 的 准备 。 你 思考 的 越 多 ， 干扰 的 因素 也 就 越 多 。 然后 你 就 会 拖延 这件 事 ， 拖拉 着 拖拉 着 ， 最后 就 变成 了 放弃 。 其实 很多 时候 我们 不 需要 想 这么 多 ， 你 可以 先 做 再说 ， 要 记住 完成 比 完美 更 重要 。 好 了 ， 今天 的 分享 就 到 这里 。 如果 你 想要 了解 更 多 内容 ， 欢迎 关注 我们 的 微信 公众 号 ， 心灵 时空 后台 回复 拖延 就 可以 了 。