减少 焦虑 的 秘诀

每天 一点 心理学 ， 了解 自己 ， 看见 他人 。 你好 ， 这里 是 心灵 时空 。 今天 想 跟 大家 分享 的 是 减少 焦虑 的 秘诀 。 焦虑 已经 成 了 现代人 的 常态 ， 似乎 每个 人 都 在 为 各种各样 的 事情 焦虑 ， 有 的 焦虑 产生 的 快 ， 消失 的 也 快 ， 而 有 的 焦虑 却会 一直 伴随 着 你 。 但 如果 你 仔细分析 过 ， 就 会 发现 很多 事 其实 是 没有 必要 焦虑 的 。 我 印象 中 比较 深刻 的 一次 焦虑 是 初中 有 一次 期中考试 ， 我 却 在 家里 睡过 了 。 我爸 打电话 回家 说 他 在 路上 看到 我 同学 都 去 学校 了 ， 我 才 发现自己 记错 了 。 考试 时间 。 今后 我 赶紧 收拾 东西 去 学校 ， 这 一路上 我 的 焦虑 ， 大家 可以 想象 的 到 ， 我 想 过 门卫 大叔 要是 不放 我 进 学校 怎么办 ？ 大家 都 用 异样 的 眼光 看 我 ， 我要 怎么 找 一个 合适 的 理由 。 要是 我 没 赶上 考试 或者 赶上 了 ， 但是 来不及 写 完 考试卷 ， 最后 考 砸 了 怎么办 ？ 反正 脑子里 乱哄哄 的 ， 但是 突然 有 一个 念头 就 在 我 大脑 里 闪了一下 ， 事情 已经 发生 了 ， 该 怎么办 就 怎么办 ， 我 着急 害怕 也 没有 用 ， 然后 我 就 淡定 了 下来 。 那场 考试 我 迟到 了 二十几分钟 ， 差 一点点 就 进不了 考场 。 但是 好 在 我 赶上 了 ， 并且 也 准时 交卷 了 ， 我 所 担心 的 焦虑 的 事情 都 没有 发生 。 而且 在 考试 结束 后 ， 大家 来 问 我 怎么 迟到 ， 知道 原因 后 还 开玩笑 说 ， 我 很 厉害 ， 比 他们 少 半个 小时 ， 还 写 完 了 。 人 的 焦虑 很多 都 是因为 害怕 未来 的 不确定性 ， 然要 将 所有 事情 都 掌控 在 手中 。 但 这 是 不 可能 的 。 我们 对于 自己 面临 的 事情 应该 要 做 一个 分类 ， 对于 我们 能 影响 和 能 掌控 的 那 就 尽量 做好 。 对于 我们 不能 掌控 的 那 就 应该 学会 接纳 ， 学会 分手 。 下面 我 就 具体来说 一下 ， 哪些 是 我们 可以 掌控 的 ， 哪些 又 是 不能 的 。 首先 来看 不能 掌控 的 事情 ， 别人 的 三观 性格 ， 别人 的 观点 感受 ， 别人 是 喜欢 你 、 厌恶 你 还是 惧怕 你 ， 这些 全都 不是 你 能 掌控 的 。 下面 我举 两个 常见 的 例子 。 第一个 ， 大家 经常 会 在 偶像剧 里 看到 一个情节 ， 对于 女配 做 了 很多 事情 ， 但是 男主 就是 不 掌控 的 ， 或者 男配 付出 了 那么 多 。 可 最后 女主 还是 选择 跟 男主 在 一起 ， 就是 因为 别人 的 感受 和 选择 是 不由 你 控制 的 。 第一个 大些 人 对 伴侣 或者 家人 不 满意 ， 会 想要 改变 对方 。 但是 你 也 会 发现 很难 ， 你 跟 他 讲道理 没有 用 ， 你 威逼 利用 他 也 没有 用 。 我 的 婚姻 咨询 案例 中有 很多 这种 情况 ， 想要 改变 伴侣 的 人 都 非常 的 焦虑 ， 就是 因为 他们 想要 掌控 一个 他们 根本 不能 掌控 的 事 。 除了 这些 ， 已经 继承 事实 的 事情 ， 也 是 不能 掌控 的 。 比如 你 的 经历 ， 你 的 原生 家庭 ， 你 过去 的 选择 ， 你 的 运气 等等 。 比如 一些 大 的 运势 和 环境 ， 你 也 无法控制 。 比如 自然灾害 、 政策 变动 等等 。 如果 你 想要 掌控 这些 ， 那 你 就 会 一直 感觉 很 焦虑 ， 很 无力 。 接着 我们 再 来 看看 你 能 影响 和 控制 的 事情 。 这 两者 是 相辅相成 的 ， 也 是 相互影响 的 。 比能 控制 的 事情 只有 三个 ， 那 就是 你 的 想法 ， 你 的 态度 和 你 的 行动 。 而 这 一切 会 影响 到 你 在 他人 心目 中 的 形象 、 你 的 工作 、 你 的 未来 、 你 的 人际交往 、 你 的 伴侣 、 你 的 孩子 等等 。 因为 前者 会 决定 你 对 后者 产生 怎么样 的 影响 。 比如 你 非常 想要 获得 所有人 的 认可 ， 总是 迎合 别人 。 那 别人 可能 就 会 认为 你 是 一个 老好人 ， 会 利用 你 被 刺 你 ， 你 的 工作 和 生活 可能 也 全是 围绕 着 别人 转 自己 ， 就 很 容易 陷入 内耗 状况 。 而 如果 你 想要 改变 这种 境况 ， 首要 改变 的 就是 你 能 控制 的 那 三个 因素 ， 也 就是 你 的 想法 、 态度 和 行为 ， 这样 其他 的 事情 才能 转变 。 总而言之 ， 我们 要 从 自身 获得 掌控 感 ， 控制 自己 能 控制 的 ， 放手 自己 不能 控制 的 ， 这样 你 就 可以 远离 焦虑 ， 获得 平和 。 好 了 ， 今天 的 内容 就 分享 到 这里 。 如果 你 还 想要 了解 更 多 相关 内容 ， 可以 关注 我们 的 微信 公众 号 ， 心灵 时空 后台 回复 解决 焦虑 就 可以 了 。 也许 此刻 的 你 正 感到 迷茫 ， 不 知道 接下来 的 事业 方向 该 怎么 走 。 也许 此刻 的 你 正 深陷 痛苦 ， 父母 和 家庭 的 压力 都 在 你 身上 ， 你 感觉 不堪重负 ， 身心俱疲 的 你 应该 让 自己 休息 一下 。 我们 组建 了 专业 的 心理 救援队 ， 也许 可以 帮到 你 。 只要 你 关注 心灵 时空 回复 咨询 ， 就 可以 参加 我们 的 心理咨询 活动 了 。