×

Mes naudojame slapukus, kad padėtume pagerinti LingQ. Apsilankę avetainėje Jūs sutinkate su mūsų cookie policy.


image

Beyhan Budak, Özgüven Geliştirme Teknikleri-2

Özgüven Geliştirme Teknikleri-2

Merhaba arkadaşlar. Ben uzman psikolog Beyhan Budak. Psikoloji TV youtube kanalına hoş geldiniz.

Bugün özgüven kazanma konusundan bahsetmek istiyorum.

takip eden arkadaşlarım bilir. Daha önce de özgüven konusunda bir video çekmiştik.

Bugün yine özgüveni konuşacağız ama farklı başlıklardan bahsetmek istiyorum size Videoların altına yapılan bütün yorumları okuyorum. Hepsine cevap veremesem de bütün yorumları okuduğumdan emin olabilirsiniz. Özellikle utangaçlık ve özgüven konusunda çektiğim videolar altındaki yorumlardan ben şöyle bir sonuç çıkarttım:

Arkadaşlarım istiyor ki ben hiçbir şey yapmayayım, hiç çaba göstermeyeyim, üzerine düşmeyeyim ,

biraz zor da olsa zorlanmayayım. Ama her şey düzelsin. her şey kendi kendine mükemmel olsun.

Bir sihirli değnek gelsin böyle kafama dokunsun ve o an her şey düzelsin

Maalesef arkadaşlar eğer odamızın bir köşesinde, evimizin bir köşesinde, dışarı çıkmadan kendi kendine düzelmesini beklersek sorunların, o sorunların düzelmesini çok çok bekleriz. Birazcık çaba göstermeden olmuyor arkadaşlar. Buna değindikten sonra konumuza geçelim isterseniz İlk olarak söylemek istediğim şey bilgisayardaki virüsleri bilirsiniz. Sistemi aksatır, yanlış sonuçlar vermesini sağlar bazen açılmaz, bazen de yani istediğimiz şeyi o bilgisayarda yapmamızı engeller, virüsler

Beynimizde de aslında bazı psikolojik virüsler vardır. Biz bunlara zihin hataları, düşünce hataları diyoruz.

Bizi ilgilendiren kısmı, özgüvenle ilgili olan kısmı aslında genelleme dediğimiz bir şey.

Genelleme şöyle bir durum şimdi hepimizin hayatında az ya da çok iyi ya da kötü şeyler vardır.

Bir insanın hayatında tamamen iyi şeylerin olması mümkün değildir. Tamamen kötü şeylerin olması da mümkün değildir.

Ama ne zamanki bir insan özgüven problemi yaşıyorsa o insan geçmişi değerlendirirken bu psikolojik virüsün etkisi altında kalır. Zanneder ki o anı düşündüğü zaman hayat ona kötü şeylerden başka bir şey getirmemiştir. Sanki her şey çok kötü olmuştur. bütün şanssızlıklar, bütün kötü şeyler onu bulmuştur, gibi düşünür.

Ama aslında bu yaptığımız bir hata genelleme yapıyoruz, farkında olmadan

Sanki bütün kötü şeyler bizi bulmuş gibi, halbuki biraz detaylı düşünsek herkesin hayatta ortaya koyduğu başarılar vardır. Kimine göre az kimine göre çok...

Herkesi hayatta seven insanlar vardır. Az ya da çok...

Bunları da göz önüne almamız lazım daha önceki videoda bir eleştirel sesten bahsetmiştim.

Eleştirel ses aslında bu psikolojik virüsle, genelleme virüsüyle işbirliği yapar ve içimizden bize durmadan bağırır, çağırır.

Seni kimse sevmiyor, sen hiç değerli değilsin. sen şu hayatta hiçbir şeyi beceremedin gibi. O yüzden ilk başta bu genelleme virüsünün farkına varıp, değiştirmemiz çok önemli Özgüven kazanmaya çalışırken zannediyoruz ki birden her şey düzelicek, içimize bir güç gelecek, filmlerde oluyor ya böyle birden her şey hallolacak bir bakıcağız ki her şeyi yapabiliyoruz. Her şeye gücümüz yetiyor. mükemmel bir insan olacağız ve hiç hata yapmayacağız. Var mı böyle bir şey arkadaşlar ben hiç rastlamadım.

Ne insan olarak, ne psikolog olarak , ne sosyal hayatta hiç bir yerde böyle bir insanla karşılaşmadım.

Eğer ki mükemmel olmak gibi bir beklentiniz varsa boşuna beklemeyin , olmayacaktır. kimse mükemmel olmuyor. eğer hata yapmamak gibi bir beklentiniz varsa boşuna uğraşmayın, herkes hata yapar.

Ama siz kendinizi değerlendirirken kendinizi daha aşağı diğerlerini daha yukarı koyduğunuz için sanki diğer insanlar size mükemmelmiş gibi geliyor. Buna dikkat etmemiz çok önemli diğer insanlarda mükemmel değil, eğer ki kendimizi düzeltmeye çabalarsak , düzeltmeyi istiyorsak, yapmamız gereken şey mükemmel olmaktan vazgeçmemiz lazım ya da mükemmeli istemekten , hata yapmaktan korkmamamız lazım. Zaten özgüveni kazanmayı çalışırken en önemli unsurlardan bir tanesi istediğimiz gibi hata yapabilmek

Hata yapmaktan korktuğumuz için aslında özgüvensizlik yaşamıyor muyuz ? arkadaşlar yaptığımız hatalardan çıkardığımız dersler bizim en önemli kazancımız olacak bu süreçte o yüzden hatalar bizim için çok değerli ve önemli

Gelelim, bir diğer konuya arkadaşlar şimdi hepimizin kendimize ilişkin bir benlik algısı vardır. Benlik imajı vardır.

Kendimizi algıladığımız bir tip vardır. Deriz ki ben biraz daha içe kapanığım, ben biraz daha utangaç bir yapıdayım. belki ben biraz ezik görünüşlüyüm.

Bu şekilde kendinizi değerlendiriyor, olabilirsiniz. Benim sizden ricam kısıtlı bir süre içinde belirli bir zamanda

haftanın belli bir gününü seçerek , olduğun insandan farklı bir şekilde davranmayı denememiz lazım.

Bu o an gerçekten değişmenize gerek yok tek istediğim rol yapmanız, nedir mesela normalde çok sakin karakterliyseniz o belirlediğiniz günde birazcık agresif olabilirsiniz.

ya da çok koyu renkler giyiyorsunuz. çok iç karartıcı renkler giyiyorsunuz, o gün çok çok canlı renkler giyebilirsiniz, giymekten çekindiğiniz

ya da herkese karşı aşırı fedakarlık gösteren bir tipsiniz o belirlediğiniz günde biraz hayır demeyi denemek,

o gün mesela gerçekten isteseniz bile insanlara çok önemli hayati şeyler haricinde reddetmek, bunun gibi olduğumuz insanın kalıbının biraz dışına çıkabilirsek, o kalıbı biraz gevşetebiliriz.birazcık o kalıbın dışına çıkabiliriz.

Hedefler, hedefler , hedefler...

Arkadaşlar bizim için en önemli şey şu aşamada hedef belirlemek yarın bir sonraki gün bir sonraki hafta değil

Hemen şimdi kendimize hedeflerimizi belirlememiz lazım. Bir liste yapıyoruz kendimiz için en kolayından en zoruna doğru...

Hedefler bizim için neden önemli önümüzde net birşey olması lazım.Şimdi özgüven benim için binlerce kişinin içinde konuşma yapmakken senin için belki bambaşka bir şey , senin için sevdiğin kıza kendini ifade edebilmek ya da iş yerinde insanlara hayır diyebilmek

Herkes için özgüven farklı bir anlam ifade ediyor. O yüzden hedeflerini belirlemezsen bu süreçte eninde sonunda bir yerde tıkanırsın. Peki hedef belirlerken neye dikkat edeceğiz. Arkadaşlar insanların hayatta değiştirebilecekleri şeyler vardır, değiştiremiyecekleri şeyler vardır.

misal benim tipim ortada ben bir Kenan İmirzalıoğlu olmaya çalışsam, bir Kıvanç Tatlıtuğ olmaya çalışsam, bilmem ne kadar başarılı olurum.

zannetmiyorum, öyle bir durum olacağını ama mesela günlük hayat içinde davranışlar içinde bunu değiştirmeye yönelik somut hedefler belirlersek

gerçekçi hedefler belirlemiş oluruz. o yüzden hedefler belirliyoruz. Yarın bir sonraki gün haftaya değil

Hemen şimdi kendimize bu hedefleri belirliyoruz ve söz veriyoruz.

Ben bunları adım adım uygulayacağım. En kolayından en zoruna doğru ve hedefleri belirlerken dikkat edebileceğimiz şey gerçekten gücümüzün yetebileceği şeyleri değiştirebilmek bunları hedef belirlemek

şimdilik özgüvenle ilgili söyleyeceklerim bu kadar, ama bu konuda videolarımız devam edicek ,

takipte kalırsanız abone olursanız, bu videolardan da haberdar olursunuz.

Hepinizi çok seviyorum arkadaşlar kendinize çok iyi bakın, görüşmek üzere


Özgüven Geliştirme Teknikleri-2 Self-confidence Development Techniques-2

Merhaba arkadaşlar. Ben uzman psikolog Beyhan Budak. Psikoloji TV youtube kanalına hoş geldiniz.

Bugün özgüven kazanma konusundan bahsetmek istiyorum. Today I want to talk about self-confidence.

takip eden arkadaşlarım bilir. Daha önce de özgüven konusunda bir video çekmiştik. follow my friends knows. We had a video of self-confidence before.

Bugün yine özgüveni konuşacağız ama farklı başlıklardan bahsetmek istiyorum size Today we will talk again, but I want to talk about different topics Videoların altına yapılan bütün yorumları okuyorum. Hepsine cevap veremesem de bütün yorumları okuduğumdan emin olabilirsiniz. I'm reading all the comments underneath the videos. Although I can't answer all of them, I can be sure that I read all the comments. Özellikle utangaçlık ve özgüven konusunda çektiğim videolar altındaki yorumlardan ben şöyle bir sonuç çıkarttım: Especially in the comments I made about shyness and self-confidence, I made a conclusion:

Arkadaşlarım istiyor ki ben hiçbir şey yapmayayım, hiç çaba göstermeyeyim, üzerine düşmeyeyim , My friends want me to do nothing, make no effort, not fall on,

biraz zor da olsa zorlanmayayım. Ama her şey düzelsin. her şey kendi kendine mükemmel olsun. I'm a little difficult, though. But you got everything straight. Everything is perfect on your own.

Bir sihirli değnek gelsin böyle kafama dokunsun ve o an her şey düzelsin Let a magic wand come in like this. touch my head and everything is so be beautiful

Maalesef arkadaşlar eğer odamızın bir köşesinde, evimizin bir köşesinde, dışarı çıkmadan kendi kendine düzelmesini beklersek sorunların, o sorunların düzelmesini çok çok bekleriz. Unfortunately, if we wait for friends in a corner of our room to recover in a corner of our house without going out, we expect the problems to improve. Birazcık çaba göstermeden olmuyor arkadaşlar. Buna değindikten sonra konumuza geçelim isterseniz It doesn't work a little bit, friends. If you want to move to this subject after you mention it İlk olarak söylemek istediğim şey bilgisayardaki virüsleri bilirsiniz. Sistemi aksatır, yanlış sonuçlar vermesini sağlar bazen açılmaz, bazen de yani istediğimiz şeyi o bilgisayarda yapmamızı engeller, virüsler The first thing I want to say is that you know the viruses in the computer. It disrupts the system, gives false results, sometimes does not open, sometimes it prevents us from doing what we want on the computer, viruses

Beynimizde de aslında bazı psikolojik virüsler vardır. Biz bunlara zihin hataları, düşünce hataları diyoruz. There are actually some psychological viruses in our brains. We call them errors of thought, mind errors.

Bizi ilgilendiren kısmı, özgüvenle ilgili olan kısmı aslında genelleme dediğimiz bir şey. The part that interests us, the part about self-confidence is what we actually call generalization.

Genelleme şöyle bir durum şimdi hepimizin hayatında az ya da çok iyi ya da kötü şeyler vardır. Generalization is such a situation now that we all have more or less good or bad things in our life.

Bir insanın hayatında tamamen iyi şeylerin olması mümkün değildir. Tamamen kötü şeylerin olması da mümkün değildir. It is not possible to have completely good things in a person's life. It is not possible to have bad things completely.

Ama ne zamanki bir insan özgüven problemi yaşıyorsa o insan geçmişi değerlendirirken bu psikolojik virüsün etkisi altında kalır. But when a person has a self-confidence problem, he or she is under the influence of this psychological virus. Zanneder ki o anı düşündüğü zaman hayat ona kötü şeylerden başka bir şey getirmemiştir. I assume that when she thought of that moment, life didn't bring her anything but bad things. Sanki her şey çok kötü olmuştur. bütün şanssızlıklar, bütün kötü şeyler onu bulmuştur, gibi düşünür. It's like everything's been so bad. all the bad luck, all bad things found him, he thinks.

Ama aslında bu yaptığımız bir hata genelleme yapıyoruz, farkında olmadan But in fact we're doing a generalization error that we do, without realizing it

Sanki bütün kötü şeyler bizi bulmuş gibi, halbuki biraz detaylı düşünsek herkesin hayatta ortaya koyduğu başarılar vardır. Kimine göre az kimine göre çok... It is as if all the bad things have found us, but if we think a little bit, there are successes that everyone has in life. According to some, less than others ...

Herkesi hayatta seven insanlar vardır. Az ya da çok... There are people who love everyone in life. More or less...

Bunları da göz önüne almamız lazım daha önceki videoda bir eleştirel sesten bahsetmiştim. We should also take this into account in the previous video I mentioned a critical voice.

Eleştirel ses aslında bu psikolojik virüsle, genelleme virüsüyle işbirliği yapar ve içimizden bize durmadan bağırır, çağırır. The critical voice actually cooperates with this psychological virus, the generalization virus, and invokes and calls us incessantly.

Seni kimse sevmiyor, sen hiç değerli değilsin. sen şu hayatta hiçbir şeyi beceremedin gibi. O yüzden ilk başta bu genelleme virüsünün farkına varıp, değiştirmemiz çok önemli Nobody loves you, you're not precious. Like you didn't fuck anything in life. So it is very important that we first recognize and change this generalization virus. Özgüven kazanmaya çalışırken zannediyoruz ki birden her şey düzelicek, içimize bir güç gelecek, filmlerde oluyor ya böyle birden her şey hallolacak bir bakıcağız ki her şeyi yapabiliyoruz. We think that when trying to gain self-esteem, suddenly everything will be improved, a force will come in, movies are going on, or something like this will be done so that we can do everything. Her şeye gücümüz yetiyor. mükemmel bir insan olacağız ve hiç hata yapmayacağız. Var mı böyle bir şey arkadaşlar ben hiç rastlamadım. We can do anything. we will be perfect people and we will never make mistakes. There is no such thing as friends I have never met.

Ne insan olarak, ne psikolog olarak , ne sosyal hayatta hiç bir yerde böyle bir insanla karşılaşmadım. I have never encountered such a person as a human being, as a psychologist, or in social life.

Eğer ki mükemmel olmak gibi bir beklentiniz varsa boşuna beklemeyin , olmayacaktır. If you have an expectation to be perfect, don't expect it to be in vain, it won't be. kimse mükemmel olmuyor. eğer hata yapmamak gibi bir beklentiniz varsa boşuna uğraşmayın, herkes hata yapar. Nobody is perfect. if you have an expectation not to make mistakes, do not try to vain, everyone makes mistakes.

Ama siz kendinizi değerlendirirken kendinizi daha aşağı diğerlerini daha yukarı koyduğunuz için sanki diğer insanlar size mükemmelmiş gibi geliyor. But because you're evaluating yourself, you're putting yourself down more and more, it sounds like other people are perfect for you. Buna dikkat etmemiz çok önemli diğer insanlarda mükemmel değil, eğer ki kendimizi düzeltmeye çabalarsak , düzeltmeyi istiyorsak, yapmamız gereken şey mükemmel olmaktan vazgeçmemiz lazım It is not perfect for other people to pay attention to, it is not perfect, if we try to correct ourselves, if we want to correct, we have to stop being perfect. ya da mükemmeli istemekten , hata yapmaktan korkmamamız lazım. Zaten özgüveni kazanmayı çalışırken en önemli unsurlardan bir tanesi istediğimiz gibi hata yapabilmek or to ask for perfection, we should not be afraid of making mistakes. Already one of the most important elements trying to win the confidence as we want to make mistakes

Hata yapmaktan korktuğumuz için aslında özgüvensizlik yaşamıyor muyuz ? arkadaşlar Aren't we actually experiencing disbelief because we're afraid of making mistakes? friends yaptığımız hatalardan çıkardığımız dersler bizim en önemli kazancımız olacak bu süreçte o yüzden hatalar bizim için çok değerli ve önemli The lessons we learned from our mistakes will be our most important gain in this process, so mistakes are very valuable for us.

Gelelim, bir diğer konuya arkadaşlar şimdi hepimizin kendimize ilişkin bir benlik algısı vardır. Benlik imajı vardır. Let's come to another topic, friends, now we all have a self-perception of ourselves. It has an image of self.

Kendimizi algıladığımız bir tip vardır. Deriz ki ben biraz daha içe kapanığım, ben biraz daha utangaç bir yapıdayım. belki ben biraz ezik görünüşlüyüm. There is a type that we perceive ourselves. We say I'm a little more inside, I'm a little more shy. Maybe I'm a little loser.

Bu şekilde kendinizi değerlendiriyor, olabilirsiniz. Benim sizden ricam kısıtlı bir süre içinde belirli bir zamanda This way, you can evaluate yourself. My request to you at a specific time in a limited time

haftanın belli bir gününü seçerek , olduğun insandan farklı bir şekilde davranmayı denememiz lazım. We have to try to behave in a different way than the person we are choosing.

Bu o an gerçekten değişmenize gerek yok tek istediğim rol yapmanız, You don't have to change that moment at all, nedir mesela normalde çok sakin karakterliyseniz o belirlediğiniz günde birazcık agresif olabilirsiniz. For example, if you are normally very calm, you may be a little aggressive on that day.

ya da çok koyu renkler giyiyorsunuz. çok iç karartıcı renkler giyiyorsunuz, o gün çok çok canlı renkler giyebilirsiniz, giymekten çekindiğiniz or very dark colors. you wear very depressing colors, you can wear very vibrant colors that day, you are afraid to wear

ya da herkese karşı aşırı fedakarlık gösteren bir tipsiniz o belirlediğiniz günde biraz hayır demeyi denemek, or a point of extreme sacrifice to everyone, try to say a little on the day you set,

o gün mesela gerçekten isteseniz bile insanlara çok önemli hayati şeyler haricinde reddetmek, that day, even if you really want to reject people, except for vital things, bunun gibi olduğumuz insanın kalıbının biraz dışına çıkabilirsek, o kalıbı biraz gevşetebiliriz.birazcık o kalıbın dışına çıkabiliriz. If we can go a little out of the mold of the person we're like, we can loosen that pattern a little.

Hedefler, hedefler , hedefler... Goals, goals, goals ...

Arkadaşlar bizim için en önemli şey şu aşamada hedef belirlemek yarın bir sonraki gün bir sonraki hafta değil The most important thing for us friends is to set the target at this stage tomorrow not the next day next week

Hemen şimdi kendimize hedeflerimizi belirlememiz lazım. Bir liste yapıyoruz kendimiz için en kolayından en zoruna doğru... Right now we have to set our goals. We make a list for ourselves the easiest to the most difficult ...

Hedefler bizim için neden önemli önümüzde net birşey olması lazım.Şimdi özgüven benim için binlerce kişinin içinde konuşma yapmakken The goals are important for us, why should we have something clear ahead of me? senin için belki bambaşka bir şey , senin için sevdiğin kıza kendini ifade edebilmek ya da iş yerinde insanlara hayır diyebilmek maybe something else for you, to express yourself to the girl you love or to say no to people at work

Herkes için özgüven farklı bir anlam ifade ediyor. O yüzden hedeflerini belirlemezsen bu süreçte eninde sonunda bir yerde tıkanırsın. For everyone, self-confidence has a different meaning. So if you don't set your targets, you'll end up somewhere in the process. Peki hedef belirlerken neye dikkat edeceğiz. Arkadaşlar insanların hayatta değiştirebilecekleri şeyler vardır, değiştiremiyecekleri şeyler vardır. So what we will pay attention to when determining the target. There are things people can change in life, there are things they can't change.

misal benim tipim ortada ben bir Kenan İmirzalıoğlu olmaya çalışsam, bir Kıvanç Tatlıtuğ olmaya çalışsam, bilmem ne kadar başarılı olurum. If I try to be a Kenan İmirzalıoğlu, I try to be a Kivanc Tatlıtuğ, I know how successful I am.

zannetmiyorum, öyle bir durum olacağını ama mesela günlük hayat içinde davranışlar içinde bunu değiştirmeye yönelik somut hedefler belirlersek I do not think that there will be such a situation, but for example, in daily life, we set concrete targets to change it in behavior.

gerçekçi hedefler belirlemiş oluruz. o yüzden hedefler belirliyoruz. Yarın bir sonraki gün haftaya değil we set realistic goals. So we set targets. Tomorrow is not next week next week

Hemen şimdi kendimize bu hedefleri belirliyoruz ve söz veriyoruz. Right now we set these goals and promise to ourselves.

Ben bunları adım adım uygulayacağım. En kolayından en zoruna doğru ve hedefleri belirlerken dikkat edebileceğimiz şey gerçekten gücümüzün yetebileceği şeyleri değiştirebilmek bunları hedef belirlemek I'm going to do this step by step. The easiest to the most difficult and the most important thing to note when determining the goals of things that can really change our ability to target them

şimdilik özgüvenle ilgili söyleyeceklerim bu kadar, ama bu konuda videolarımız devam edicek , this is what I am going to say about self-esteem for now, but our videos will continue,

takipte kalırsanız abone olursanız, bu videolardan da haberdar olursunuz. If you subscribe to follow-up, you will also be aware of these videos.

Hepinizi çok seviyorum arkadaşlar kendinize çok iyi bakın, görüşmek üzere I love you all very much, friends, see yourself very well