×

Mes naudojame slapukus, kad padėtume pagerinti LingQ. Apsilankę avetainėje Jūs sutinkate su mūsų cookie policy.


image

Beyhan Budak, Kıskançlık Nasıl Engellenir? Klinik Psikolog Beyhan Budak

Kıskançlık Nasıl Engellenir? Klinik Psikolog Beyhan Budak

İlişkilere en çok zarar veren konuların başında kıskançlık mevzusu geliyor

Kıskançlık yaşayan bir insan hem kendi hayatını hem de

karşı tarafın hayatını cehenneme çevirebilir

Öyle bir problem ki, normalde her şey güzel olabilir

ilişkinin tadını çıkartmak için her şey bir şekilde hazırdır

ama kıskançlıktan dolayı kişi o tadı da alamaz

her daim mutsuz ve gergin olma yolunda ilerleyebilir

Bu videoda sana kıskançlıkla nasıl baş edebilirsin onu anlatacağım

En başta kabul etmemiz gereken bu konu şu:

Herkes birazcık kıskançlık yaşar

ama bu şu anlama gelmiyor: ben kıskançlık yaşadığım zaman

hemen o duyguyu alıp bununla harekete geçersem

işte orada bir sıkıntı peydah oluyor

şimdi şöyle düşünmek lazım

daha önce sıklıkla kıskançlık yaşayan bir insansan

ve sonrasında bunu ortaya koyduğun zaman bir şeyler buldun mu?

yani kıskançlığını haklı çıkartacak sebepler mi var yoksa sen de herkes gibi

"Ya ben aslında sana güveniyorum ama çevreye güvenemiyorum" diyen insanlardan mısın?

eğer ki daha önce kıskançlığını haklı çıkartacak bir sebebin yoksa

yapacağın şey şu: kıskançlık hissiyle hareket etmeyeceksin

kıskançlık hissini engelleyemezsin, o ta şurana kadar gelir

burana kadar gelir ama sen oturup karşı tarafı

"Sen şöyle misin? Sen böyle misin?" diye suçlaman

ya da onu kısıtlaman anlamına gelmez sadece o hissi bir şekilde

kontrol etmen lazım.

Hissi engelleyemezsin ama hisle hareket etmeyi engelleyebilirsin

şöyle söyleyeyim sana

şu an ilişkide olduğun insan neden seni seçti?

sen fabrikatör müsün, senin paranı mı kullanıyor?

bir şekilde senden çıkarı mı var? muhtemelen bunların hiçbiri değil

Seni seviyor. Başka bir insanla da birlikte olabilirdi

başka bir insanla da evlenebilirdi, neden seninle evli hala?

o yüzen bunu düşünmen bence kıskançlığını kontrol

altına alman noktasında sana çok fayda sağlayacak

ilk olarak dikkat etmen gereken şey:

kıskançlık duygusu herkeste var ama bu kıskançlık duygusunu

hissiyatını yaşayan insanların bir çoğu kıskançlık duygusundan

yola çıkıp karşı tarafı suçlama ya da onu kısıtlama yoluna gitmiyorlar

peki sen ne yapacaksın?

kıskançlık hissi yükseldiği zaman ta burana kadar geldiği zaman

bu hissiyatı engelleyemeyeceğini kabullen ilk başta

ne yapacaksın?

buraya gelecek ama ,burayı kontrol edemezsin duygu kısmını, ama ağzından çıkmasını

ya da onu karşı tarafı kısıtlama konusunu engelleyebilirsin.

zannediyorsun ki sen; ben onu kontrol edince

o beni aldatmayacak, o beni bırakmayacak ya da

bir şekilde ilişkimizin başına kötü şeyler gelmeyecek

Bu tamamen yersiz bir varsayım. Şöyle düşün:

Neden seninle birlikte beraber olduğun insan?

başka bir insanı da tercih edebilirdi, başka bir insanla da evlenebilirdi

bunu düşündüğün zaman, kendine bu yönde telkin verdiğin zaman

olaylar biraz daha farklı algılanabilir senin için

şimdi, belki şöyle düşünüyorsun:

"Hepimizin terkedilme ihtimali vardır ya da aldatılma ihtimali vardır" ve bu ihtimal

seni çok geriyor olabilir ama en temelde

sevmenin felsefesinde, doğasında şöyle bir durum var

sevmek, savunmasız kalmaktır aslında

şu an sevdiğin insan, hayatında olan insan

belki günün birinde sevmeyecek seni

her ilişki içerisinde böyle bir ihtimal var

ben on yıllık evliyim sevgili dostum, şu an her şey çok yolunda birbirimizi çok seviyoruz

ama günün birinde bu benim için de karşı taraf için de ,eşim için de, geçerli olabilir

günün birinde belki birbirimizi sevmeyeceğiz

her ilişki içinde böyle bir risk var

eğer sen bu riski sevmiyorsan, bu riskten çok korkuyorsan

hayatına birini almasaydın ama hayatta güzel olan her şeyin içinde birazcık olsun

risk yok mudur?

bunu kabullenmen de kıskançlık konusuna farklı bir bakış açısı getirmeni sağlayacaktır

peki bazı insanlar neden birazcık daha fazla kıskanç?

çünkü, bir bakıyorsunuz etrafa bazı insanlar hiç kıskanç değil

bazıları da normal seviyede kıskançlık yaşıyor

ama bazıları hem kendilerini hem de karşı tarafı

bunaltacak kadar yoğun kıskançlık duygusu içindeler

benim karşılaştığım vakalarda bu insanların yani

yoğun kıskançlık yaşayanların geri planında,

arkaplanında, çocukluğunda hep bir güvensizlik

bir yetersizlik duygusu var

ve bu orada bir yerde bekliyor geçmişte yaşadığın hayal kırıklıkları

ya da travmalar senin bugünki ilişkini

karşındaki insanı etkiliyor ama sen zannediyorsun ki

şu anda ben problem yaşıyorum halbuki onun

kaynağı geçmişte,

şöyle bir, bunun farkına var bakalım: senin kıskançlığın gerçekten de

karşındaki insandan mı kaynaklanıyor yoksa geçmişteki

travmalarından mı kaynaklanıyor?

bunu fark ettiğin zaman kendine sorman gereken bir diğer soru da şu:

bu karşımdaki insan neden benimle birlikte ki?

çünkü ,ben şey diyorum, eğer karşındaki insan zihinsel engelli değilse

herkes aslında kendini de düşünüyor

neden seninle birlikte? Paran için mi?

ya da ne bileyim başka bir özelliğin mi var seni cazip kılan?

muhtemelen seni seviyor, çok büyük bir ihtimalle

seni sevdiği için, seni beğendiği için hayatında

ama sen ne yapıyorsun sanki her an seni bırakacakmış gibi

her an seni terketme ihtimali varmış gibi

ya da seni beğenmeyip başkasını beğenecekmiş gibi düşünüyorsun

korkuyorsun arkaplanında bunu fark et

bu korkunu fark et ve bununla yüzleştiğin zaman

bu korkunun gerçekçi olmadığını farkedeceksin

bazen de kıskançlığın kökeninde geçmişimizde yaşadığımız

ilişkilerde başımıza gelen travmalar etkilidir

nedir bu travmalar? Aldatılmış olabiliriz,

kıskançlığımızı haklı çıkartacak sebeplerle olaylarla

karşılaşmış olabiliriz ama şunu unutma

geçmişindeki ilişkide değilsin şu anda

şu anda bambaşka bir insan var

bazı insanlar ne yapıyor biliyor musun?

geçmişinin yüklerini, geçmişinin hesabını

orada çözemediği için şu anki ilişkiden çıkarma yoluna gidiyor

ama bu hem kişinin kendisine haksızlık

hem de karşı tarafa haksızlık çünkü

suçlu olmadığın bir suçtan dolayı yargılanıyorsun durmadan

ve şöyle bir durum var

suçlu olmadığın suçtan yargılandığın zaman

kendini aklamanın, kendini açıklamanın bir yolu da yok çünkü

ne yaparsan yap karşı tarafın kafasında eski mevzu var

sen diyeceksin ki "Bak ben kıskanılacak bir şey yapmıyorum" kendini anlatmaya çalışıyorsun, yok

o yüzden burada eğer sen de geçmişindeki ilişkinin travmasını yaşıyorsan

bunu bir yakalaman lazım, bunu bir etiketlemen lazım

yoğun kıskançlık hissettiğin zaman, bir

şöyle bir geriye dön bakalım

Geçmişinle bağlantılı mı? Böyle bir durumda kendine telkin vermen

"Bak Beyhan, şu an kıskançlık hissediyorsun ama bu karşındaki insanla alakalı

değil. Daha önceki ilişkinle alakalı " dersem eğer ben kendime

yavaş yavaş onu etiketlediğim anda

bu duygu birazcık daha farklı bir hale gelecektir

ilişkide olduğun insana; sevgiline, eşine güvenmek zorundasın

Başka çaren yok ki! Ne yapacaksın?

eğer ona güvenmezsen her daim her hareketinden

her davranışından, her bakışından

ya, yolda giderken araba sürerken

birine yol vermesinden bile anlam çıkartabilirsin. Böyle bir danışanım vardı

beraber karı koca gidiyorlar adam birine yol veriyor, başka bir arabaya

arabanın şoförü de kadınmış. Yandaki kadın da diyor ki

"Ya" diyor "Hayırdır" diyor "Sen niye yol verdin ki ona?"

"Yo" diyor "Hani trafikti centilmenlik yaptım."

"Centilmenlik senin neyine?" diyor "Tanıyon mu yoksa o kadını" diyor "Nereden? Neden?"

ve bundan dolayı bir ay ciddi bir problem yaşıyorlar yani

o şekilde bir hale bile gelebiliyor kıskançlık boyutu

şimdi diyeceğim o: karşındaki insana güvenmek zorundasın

bir insan aldatırsa aldatır

terkederse terkeder. Senin onu kontrol ediyor olman durumu değiştirmeyecek

ve hatta

eğer böyle bir ihtimal varsa senin onu yoğun bir şekilde

kıskanıyor olman o ihtimali de güçlendirecektir çünkü

ben olsam biri beni aşırı bunaltacak kadar kıskançlık

yaşıyor olsaydı aramız gergin olsaydı

bu bizim ilişkimiz için olumsuz bir durum olurdu

o yüzden: sevgiline, eşine güvenmekten başka hiçbir çaren yok

kendine bunu her zaman söylemelisin

bazen de kıskançlığın kökeninde şöyle bir korku yatar

o giderse ben nefes bile alamam

hayatımın merkezinde o, o benim her şeyim

ama zaten bu başlı başına sorunlu bir düşünce sorunlu bir bakış açısıdır

bu düşünceyi yakaladığın anda

kendine güvenmen lazım çünkü bu düşünceleri yaşayan insanlar

tek başına hayatta kalamayacaklarını düşünürler

tek başına nefes bile alamayacaklarını hissederler ama bu tamamen gerçek dışıdır

Ne yapacaksın peki? Düşünceyi birazcık daha öteye götüreceksin

Eğer giderse ne olur? Eğer terkederse ne yaşarsın?

Yalnızlıktan kim ölmüş?

ve böyle bir durumda kendine yönelik baş edemeyeceğine yönelik korkuların var ya

tek başına nefes bile alamaycakmışsın gibi

onlar senin aslında kıskançlığını körüklüyor olabilir

bundan dolayı. Bunun da farkına varman

bu kendine güvensizliğinin de tek başına

yapamayacakmışsın korkusunun üzerine gitmen senin için çok iyi olacaktır

beni dinlediğin için çok teşekkür ediyorum güzel insan

eğer ki bu videoyu beğendiysen beğenmeyi

ve kanalıma abone değilsen abone olmayı unutma

kendine çok iyi davran, görüşmek üzere


Kıskançlık Nasıl Engellenir? Klinik Psikolog Beyhan Budak How to Prevent Jealousy? Clinical Psychologist Beyhan Budak

İlişkilere en çok zarar veren konuların başında kıskançlık mevzusu geliyor

Kıskançlık yaşayan bir insan hem kendi hayatını hem de

karşı tarafın hayatını cehenneme çevirebilir

Öyle bir problem ki, normalde her şey güzel olabilir

ilişkinin tadını çıkartmak için her şey bir şekilde hazırdır

ama kıskançlıktan dolayı kişi o tadı da alamaz

her daim mutsuz ve gergin olma yolunda ilerleyebilir

Bu videoda sana kıskançlıkla nasıl baş edebilirsin onu anlatacağım

En başta kabul etmemiz gereken bu konu şu:

Herkes birazcık kıskançlık yaşar

ama bu şu anlama gelmiyor: ben kıskançlık yaşadığım zaman

hemen o duyguyu alıp bununla harekete geçersem

işte orada bir sıkıntı peydah oluyor

şimdi şöyle düşünmek lazım

daha önce sıklıkla kıskançlık yaşayan bir insansan

ve sonrasında bunu ortaya koyduğun zaman bir şeyler buldun mu?

yani kıskançlığını haklı çıkartacak sebepler mi var yoksa sen de herkes gibi

"Ya ben aslında sana güveniyorum ama çevreye güvenemiyorum" diyen insanlardan mısın?

eğer ki daha önce kıskançlığını haklı çıkartacak bir sebebin yoksa

yapacağın şey şu: kıskançlık hissiyle hareket etmeyeceksin

kıskançlık hissini engelleyemezsin, o ta şurana kadar gelir

burana kadar gelir ama sen oturup karşı tarafı

"Sen şöyle misin? Sen böyle misin?" diye suçlaman

ya da onu kısıtlaman anlamına gelmez sadece o hissi bir şekilde

kontrol etmen lazım.

Hissi engelleyemezsin ama hisle hareket etmeyi engelleyebilirsin

şöyle söyleyeyim sana

şu an ilişkide olduğun insan neden seni seçti?

sen fabrikatör müsün, senin paranı mı kullanıyor?

bir şekilde senden çıkarı mı var? muhtemelen bunların hiçbiri değil

Seni seviyor. Başka bir insanla da birlikte olabilirdi

başka bir insanla da evlenebilirdi, neden seninle evli hala?

o yüzen bunu düşünmen bence kıskançlığını kontrol

altına alman noktasında sana çok fayda sağlayacak

ilk olarak dikkat etmen gereken şey:

kıskançlık duygusu herkeste var ama bu kıskançlık duygusunu

hissiyatını yaşayan insanların bir çoğu kıskançlık duygusundan

yola çıkıp karşı tarafı suçlama ya da onu kısıtlama yoluna gitmiyorlar

peki sen ne yapacaksın?

kıskançlık hissi yükseldiği zaman ta burana kadar geldiği zaman

bu hissiyatı engelleyemeyeceğini kabullen ilk başta

ne yapacaksın?

buraya gelecek ama ,burayı kontrol edemezsin duygu kısmını, ama ağzından çıkmasını

ya da onu karşı tarafı kısıtlama konusunu engelleyebilirsin.

zannediyorsun ki sen; ben onu kontrol edince

o beni aldatmayacak, o beni bırakmayacak ya da

bir şekilde ilişkimizin başına kötü şeyler gelmeyecek

Bu tamamen yersiz bir varsayım. Şöyle düşün:

Neden seninle birlikte beraber olduğun insan?

başka bir insanı da tercih edebilirdi, başka bir insanla da evlenebilirdi

bunu düşündüğün zaman, kendine bu yönde telkin verdiğin zaman

olaylar biraz daha farklı algılanabilir senin için

şimdi, belki şöyle düşünüyorsun:

"Hepimizin terkedilme ihtimali vardır ya da aldatılma ihtimali vardır" ve bu ihtimal

seni çok geriyor olabilir ama en temelde

sevmenin felsefesinde, doğasında şöyle bir durum var

sevmek, savunmasız kalmaktır aslında

şu an sevdiğin insan, hayatında olan insan

belki günün birinde sevmeyecek seni

her ilişki içerisinde böyle bir ihtimal var

ben on yıllık evliyim sevgili dostum, şu an her şey çok yolunda birbirimizi çok seviyoruz

ama günün birinde bu benim için de karşı taraf için de ,eşim için de, geçerli olabilir

günün birinde belki birbirimizi sevmeyeceğiz

her ilişki içinde böyle bir risk var

eğer sen bu riski sevmiyorsan, bu riskten çok korkuyorsan

hayatına birini almasaydın ama hayatta güzel olan her şeyin içinde birazcık olsun

risk yok mudur?

bunu kabullenmen de kıskançlık konusuna farklı bir bakış açısı getirmeni sağlayacaktır

peki bazı insanlar neden birazcık daha fazla kıskanç?

çünkü, bir bakıyorsunuz etrafa bazı insanlar hiç kıskanç değil

bazıları da normal seviyede kıskançlık yaşıyor

ama bazıları hem kendilerini hem de karşı tarafı

bunaltacak kadar yoğun kıskançlık duygusu içindeler

benim karşılaştığım vakalarda bu insanların yani

yoğun kıskançlık yaşayanların geri planında,

arkaplanında, çocukluğunda hep bir güvensizlik

bir yetersizlik duygusu var

ve bu orada bir yerde bekliyor geçmişte yaşadığın hayal kırıklıkları

ya da travmalar senin bugünki ilişkini

karşındaki insanı etkiliyor ama sen zannediyorsun ki

şu anda ben problem yaşıyorum halbuki onun

kaynağı geçmişte,

şöyle bir, bunun farkına var bakalım: senin kıskançlığın gerçekten de

karşındaki insandan mı kaynaklanıyor yoksa geçmişteki

travmalarından mı kaynaklanıyor?

bunu fark ettiğin zaman kendine sorman gereken bir diğer soru da şu:

bu karşımdaki insan neden benimle birlikte ki?

çünkü ,ben şey diyorum, eğer karşındaki insan zihinsel engelli değilse

herkes aslında kendini de düşünüyor

neden seninle birlikte? Paran için mi?

ya da ne bileyim başka bir özelliğin mi var seni cazip kılan?

muhtemelen seni seviyor, çok büyük bir ihtimalle

seni sevdiği için, seni beğendiği için hayatında

ama sen ne yapıyorsun sanki her an seni bırakacakmış gibi

her an seni terketme ihtimali varmış gibi

ya da seni beğenmeyip başkasını beğenecekmiş gibi düşünüyorsun

korkuyorsun arkaplanında bunu fark et

bu korkunu fark et ve bununla yüzleştiğin zaman

bu korkunun gerçekçi olmadığını farkedeceksin

bazen de kıskançlığın kökeninde geçmişimizde yaşadığımız

ilişkilerde başımıza gelen travmalar etkilidir

nedir bu travmalar? Aldatılmış olabiliriz,

kıskançlığımızı haklı çıkartacak sebeplerle olaylarla

karşılaşmış olabiliriz ama şunu unutma

geçmişindeki ilişkide değilsin şu anda

şu anda bambaşka bir insan var

bazı insanlar ne yapıyor biliyor musun?

geçmişinin yüklerini, geçmişinin hesabını

orada çözemediği için şu anki ilişkiden çıkarma yoluna gidiyor

ama bu hem kişinin kendisine haksızlık

hem de karşı tarafa haksızlık çünkü

suçlu olmadığın bir suçtan dolayı yargılanıyorsun durmadan

ve şöyle bir durum var

suçlu olmadığın suçtan yargılandığın zaman

kendini aklamanın, kendini açıklamanın bir yolu da yok çünkü

ne yaparsan yap karşı tarafın kafasında eski mevzu var

sen diyeceksin ki "Bak ben kıskanılacak bir şey yapmıyorum" kendini anlatmaya çalışıyorsun, yok

o yüzden burada eğer sen de geçmişindeki ilişkinin travmasını yaşıyorsan

bunu bir yakalaman lazım, bunu bir etiketlemen lazım

yoğun kıskançlık hissettiğin zaman, bir

şöyle bir geriye dön bakalım

Geçmişinle bağlantılı mı? Böyle bir durumda kendine telkin vermen

"Bak Beyhan, şu an kıskançlık hissediyorsun ama bu karşındaki insanla alakalı

değil. Daha önceki ilişkinle alakalı " dersem eğer ben kendime

yavaş yavaş onu etiketlediğim anda

bu duygu birazcık daha farklı bir hale gelecektir

ilişkide olduğun insana; sevgiline, eşine güvenmek zorundasın

Başka çaren yok ki! Ne yapacaksın?

eğer ona güvenmezsen her daim her hareketinden

her davranışından, her bakışından

ya, yolda giderken araba sürerken

birine yol vermesinden bile anlam çıkartabilirsin. Böyle bir danışanım vardı

beraber karı koca gidiyorlar adam birine yol veriyor, başka bir arabaya

arabanın şoförü de kadınmış. Yandaki kadın da diyor ki

"Ya" diyor "Hayırdır" diyor "Sen niye yol verdin ki ona?"

"Yo" diyor "Hani trafikti centilmenlik yaptım."

"Centilmenlik senin neyine?" diyor "Tanıyon mu yoksa o kadını" diyor "Nereden? Neden?"

ve bundan dolayı bir ay ciddi bir problem yaşıyorlar yani

o şekilde bir hale bile gelebiliyor kıskançlık boyutu

şimdi diyeceğim o: karşındaki insana güvenmek zorundasın

bir insan aldatırsa aldatır

terkederse terkeder. Senin onu kontrol ediyor olman durumu değiştirmeyecek

ve hatta

eğer böyle bir ihtimal varsa senin onu yoğun bir şekilde

kıskanıyor olman o ihtimali de güçlendirecektir çünkü

ben olsam biri beni aşırı bunaltacak kadar kıskançlık

yaşıyor olsaydı aramız gergin olsaydı

bu bizim ilişkimiz için olumsuz bir durum olurdu

o yüzden: sevgiline, eşine güvenmekten başka hiçbir çaren yok

kendine bunu her zaman söylemelisin

bazen de kıskançlığın kökeninde şöyle bir korku yatar

o giderse ben nefes bile alamam

hayatımın merkezinde o, o benim her şeyim

ama zaten bu başlı başına sorunlu bir düşünce sorunlu bir bakış açısıdır

bu düşünceyi yakaladığın anda

kendine güvenmen lazım çünkü bu düşünceleri yaşayan insanlar

tek başına hayatta kalamayacaklarını düşünürler

tek başına nefes bile alamayacaklarını hissederler ama bu tamamen gerçek dışıdır

Ne yapacaksın peki? Düşünceyi birazcık daha öteye götüreceksin

Eğer giderse ne olur? Eğer terkederse ne yaşarsın?

Yalnızlıktan kim ölmüş?

ve böyle bir durumda kendine yönelik baş edemeyeceğine yönelik korkuların var ya

tek başına nefes bile alamaycakmışsın gibi

onlar senin aslında kıskançlığını körüklüyor olabilir

bundan dolayı. Bunun da farkına varman

bu kendine güvensizliğinin de tek başına

yapamayacakmışsın korkusunun üzerine gitmen senin için çok iyi olacaktır

beni dinlediğin için çok teşekkür ediyorum güzel insan

eğer ki bu videoyu beğendiysen beğenmeyi

ve kanalıma abone değilsen abone olmayı unutma

kendine çok iyi davran, görüşmek üzere