지금 본 레슨 학습 시작

레오의 책읽는 밤 (Another Audio Book Collection), [KOR SUB] 책읽어주는남자ㅣ아무것도 아닌 지금은 없다_글배우ㅣ오디오북ㅣ당신은 우울함에서 빠져나올 수 있다ㅣ우울증

[KOR SUB] 책읽어주는남자ㅣ아무것도 아닌 지금은 없다_글배우ㅣ오디오북ㅣ당신은 우울함에서 빠져나올 수 있다ㅣ우울증

지금의 고민과 노력이 담긴 시간들이

언젠가는 분명 당신의 손을 들어줄 것이다.

그 수많은 고민과 시련을 버텨낸 당신에겐

감동이 있다 살아가는 모든 날

아무것도 아닌 지금은 없다

오늘은 아무것도 아닌 지금은 없다 라는 책을 읽어보겠습니다.

저자 글배우 쌤앤파커스 출판사에서 나왔습니다.

부정적인 생각을 무시하는 연습 부정적인 생각을 하지 않는 사람은

없을 것 같아요.

그런데 그것을 계속 무시하고 쳐내고

그런 생각을 이겨내는 연습이 필요한 것이죠.

부정적인 생각을 무시하는 연습

나는 예민한 편이라 말 한 마디 한 마디에도

신경을 쓰는 편이다.

내가 하는 말이든 상대가 하는 말이든.

모임을 나갔는데 친구가 나의 성격을 가지고

기분 나쁜 말을 한 적이 있었다.

평소 같으면 그 말을 왜 했는지 생각해보고

그 친구가 잘못했다 생각해 한동안 미워했겠지만

그럴수록 그렇게 따지고 생각할수록

내 삶이 더 불행해진다는 걸 깨달았다.

그래서 무시하는 연습을 하기로 했다.

하루에 있었던 어떤 안 좋은 일들을

항상 돌아서서 생각하고 따지고 부정적으로 결론을 내리는

습관을 버리기 위해

부정적인 일들을 부정적으로 판단하지 않고

그렇다고 억지로 긍정적으로 판단 하지도 않고 무시했다.

물론 처음에는 잘되지 않았지만 그 순간을 넘기니

늪에 빠진 듯 몇 날 며칠을 생각하느라

오래 낭비한 시간을 줄일 수 있었다.

하루에 일어나는 부정적인 일들에 대해

어떻다고 말하거나 생각하지 말고 무시해버리자.

그럼 자연스레 기분 좋은 날들을 많이 얻게 될 것이다.

그만 걱정하세요 일어나지 않은 일들을

이미 일어난 일인 것처럼

그만 기죽으세요 몇 번 잘하지 못한 걸로

앞으로 평생 잘하지 못할 사람처럼

그만 아파하세요 최선을 다했으면

어쩔 수 없는 일이었고 당신 잘못도 아닙니다

그리고 늦지 않았으니 다시 시작하면 됩니다

당신은 우울함에서 빠져나올 수 있다

(미진) 우울한데 딱히 이유를 모르겠어요.

원래 좋아하던 것도 예전 같지 않고.

겉으로는 밝은 척 괜찮은 척하지만 즐겁거나 기쁘지는 않아요.

친구들과의 모임이나 회사에서 우리는 재미를 강요당한다.

즐겁게 일해야 할 것 같고 힘든 표정도 감추어야 하고 웃음도 강요당한다.

나는 별로여도 친구들이 좋다고 하면 나도 좋아해야 할 것 같고

관심 없는 얘기가 나와도 열심히 들어주고 맞장구쳐주기도 한다.

시간이 지날수록 내가 날 위해 사는건지

남들 기분에 맞춰 주기 위해 사는 건지 헷갈린다.

내가 재미있는 게 뭔지 내가 좋아하는 게 뭔지

어떤 것에 심장이 뛰었는지 심장이 점점 멎은 채 살아간다.

이렇게 어느새 우울함은 가까이 찾아온다.

글배우 왜 우울한지 스스로 물어 보고도 명확한 이유를 찾지 못했다면

질문을 바꿔보세요.

내가 어떻게 하면 기쁘고 즐거울 수 있을까 다시 내 심장을 뛰게

하는 일은 무엇이 있을까

잃어버린 즐거움과 기쁨을 어떻게 찾아야 할지 모르겠어요.

그럼 우선 집에서 나와 걸어보세요.

걸으며 생각해보세요.

내가 어떻게 하면 즐겁고 기분이 좋을지 생각이 날 때까지 한 시간이

되었든 두 시간이 되었든 걸어보세요.

주말에 개봉하는 영화가 생각나는 데 친구들은 별로라고 해서 저번에

다른 걸 봤거든요.

이번에 혼자 가서 보려고요.

그게 나을 것 같아요.

볼 때는 좀 괜찮았는데 우울함이 나아지질 않아요.

그럼 밖으로 나와 또 걸어보세요.

밤에는 걷기 좋아요.

한 시간이나 걸었어요.

다음 주말에 연락을 자주 못한 친구에게 가보려고요.

같이 유명한 맛집에도 갈 거예요.

친구랑 있을 때는 맛있는 걸 먹 으며 즐겁고 좋았는데 집으로 와서

혼자가 되니 다시 우울해져요.

그럼 다시 나와 또 걸어보세요.

우울하면 몸을 움직이기 싫고 아무것도 하기 싫고

기쁨과 즐거움도 없이 마음이 공허하다.

이때 술로만 채우면 몸은 더 상하고

공허함은 마음에 구멍이 생긴 듯 더 커진다.

걸으면서 몸을 움직이고 즐거운 일을 생각하고 찾는 것 자체가

우울함의 증상과 반대되는 행동이기에

우울함을 밀어내게 된다.

겨울을 밀어내는 봄처럼 어둠을 밀어내는 햇살처럼

타인을 위한 웃음이 아닌 나를 위한 진심 어린 웃음만이

우울함을 밀어낼 수 있다.

만약 걷는 게 귀찮고 우울함을 떨 치기 힘들면 어쩌죠

그렇다는 것 자체가 우울한 증세 예요.

내가 그렇다고 인정하면 계속 우울한 상태로 우울함이 깊어지도록 응

원하는 거예요.

저는 원래 좀 게을러서 힘들어요.

원래 게으른 사람은 세상에 없어요.

원래 게으르다고 하는 사람도 자신이 좋아하는 관심 분야는 누구보다

열심히 해요.

게으르다는 건 의욕이 없는 게 아니라 단지 내 의욕을 불러일으키는 일을

못 찾은 거예요.

일본도 가게 되고 계획을 짜느라 지금은 우울함이 사라졌지만 또

우울함이 찾아오면 어쩌죠

사실 우울함 자체는 나쁜 게 아니에요.

당연한 거죠.

오래 뛰면 목이 마르듯 잠을 못 자면 피곤하듯 사람들과 함께 억지로

계속 웃고 나면 혼자 있을 때 지치고 슬플 수 있잖아요.

나에게 슬퍼할 시간도 주는 거죠.

그런데 문제는 이 우울함이 계속 된다는 거예요.

피곤할 때 잠을 자는 건 나쁜 게 아니지만 계속 잠만 자고 싶다면

문제가 되는 것처럼요.

우울함이 찾아올 때마다 한 번 두 번 내 의지로 우울함을 벗어나다

보면 다시 찾아와도 처음처럼 그렇게 무섭지는 않아요.

빠져나오는 방법을 알았으니까요.

지금 우울함이 무섭고 마냥 힘든 건 이제 언제 끝날지 모르기 때문이에요.

알겠어요.

게으르다 생각하지 말고 몸을 움직 이며 걷고 즐거운 일을 생각하고

실행해보라는 거죠 그런데 즐겁고 기뻤던 일이 막상

별로 도움이 안 된다거나 다시 시 들해지면요 즐거운 일이나 기쁜

일을 계속 찾아봤는데 찾지 못하고 우울해지면 어떻게 하나요

찾아본 일이 실제로 나에게 도움이 됐는지 안 됐는지는 중요하지 않아요.

중요한 건 우울할 때 계속 걷고 움직이며 즐거운 일을 상상하고

실행하는 것 그 자체죠.

이렇게 하다 보면 즐거운 일을 계획 하는 것에도 익숙해지고 삶이 즐거워

질 확률도 높아질 거예요.

어느 날 까만 밤이 왔다.

손에 들고 있던 불빛이 너무 작아 밤이 무서웠지만

밤하늘을 올려보니 멀리 있는 작은 별보다

가까이에 있는 불빛이 더 큰 별로 보인다.

신기하다 내 손에 든 불빛이 내가 마음먹기에 따라

쓸모없는 빛이 될 수도 있고

어둠을 밝히는 별이 될 수도 있었 으니까.

내 안에 작은 즐거움을 찾아 우울함과 맞설 수 있기를 바란다.

그리고 시간이 지나 당신의 밤하늘에

당신이 찾아낸 즐거움들이 수많은 별이 되어 반짝이길...

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지금의 고민과 노력이 담긴 시간들이 now|worries and|efforts|contained|times The time filled with your current worries and efforts

감동이 있다 살아가는 모든 날 emotion|exists|living|all|days There is emotion in every day of living.

아무것도 아닌 지금은 없다 nothing|not|now|does not exist There is no such thing as a now that is nothing.

저자 글배우 쌤앤파커스 출판사에서 나왔습니다. author|Geulbae|Sam & Parkers|from the publisher|was released It was published by the author Geulbae-u and Sam & Parkers.

없을 것 같아요. not|thing|seems However, it is necessary to continuously ignore and push away those thoughts.

그런데 그것을 계속 무시하고 쳐내고 but|that|continuously|ignoring|pushing away Practicing to overcome such thoughts is essential.

부정적인 생각을 무시하는 연습 negative|thoughts|ignoring|practice Practice ignoring negative thoughts.

나는 예민한 편이라 말 한 마디 한 마디에도 I|sensitive|tend to be|words|each|word||even to each word I tend to be sensitive, so I pay attention to every single word.

신경을 쓰는 편이다. nerves|paying|tend to be Whether it's something I say or something the other person says.

그럴수록 그렇게 따지고 생각할수록 the more it happens|like that|nitpicking|the more I think The more I scrutinized and thought about it,

그래서 무시하는 연습을 하기로 했다. so|ignoring|practice|decided to|do So I decided to practice ignoring.

습관을 버리기 위해 habit|to get rid of|in order to In order to break the habit,

부정적인 일들을 부정적으로 판단하지 않고 negative|things|negatively|judging not|without I did not judge negative things negatively,

하루에 일어나는 부정적인 일들에 대해 in a day|happening|negative|things about|regarding Regarding the negative things that happen in a day,

어떻다고 말하거나 생각하지 말고 무시해버리자. how|speak or|think|don't|let's just ignore Don't say or think about it, just ignore it.

그만 걱정하세요 일어나지 않은 일들을 stop|worrying|happened|not|things Stop worrying about things that haven't happened.

이미 일어난 일인 것처럼 already|happened|thing|as if As if they have already happened.

앞으로 평생 잘하지 못할 사람처럼 |lifetime|||like a person Don't act like someone who will never do well for the rest of their life.

그만 아파하세요 최선을 다했으면 |stop hurting|best|I have done Stop hurting; if you did your best,

어쩔 수 없는 일이었고 당신 잘못도 아닙니다 inevitable|||||fault| it was something beyond your control, and it's not your fault.

당신은 우울함에서 빠져나올 수 있다 you|from depression|to get out|possibility|there is You can get out of your depression.

(미진) 우울한데 딱히 이유를 모르겠어요. (Mijin)|I'm feeling down|particularly|reason|I don't know (Mijin) I'm feeling down but I don't really know why.

이렇게 어느새 우울함은 가까이 찾아온다. like this|before I knew it|sadness|close|comes Before I know it, sadness comes closer.

질문을 바꿔보세요. question|try changing try changing the question.

하는 일은 무엇이 있을까 doing|work|what|be What are the things I can do?

그럼 우선 집에서 나와 걸어보세요. then|first|from home|come out|try walking Then, first try stepping out of the house and take a walk.

걸으며 생각해보세요. walking|think about it Think while walking.

되었든 두 시간이 되었든 걸어보세요. whether it is|two|hours|or not|try walking If a movie coming out this weekend comes to mind, but my friends say it's not that great, then last time.

다른 걸 봤거든요. other|thing|I saw I saw something else.

이번에 혼자 가서 보려고요. this time|alone|going|I plan to see I'm planning to go see it alone this time.

그게 나을 것 같아요. that|better|thing|seems I think that would be better.

그럼 밖으로 나와 또 걸어보세요. then|outside|come out|again|try walking Then come outside and try walking again.

밤에는 걷기 좋아요. at night|walking|is good Walking is nice at night.

한 시간이나 걸었어요. one|hour or|walked I walked for an hour.

같이 유명한 맛집에도 갈 거예요. together|famous|to the restaurant|will go|you I will also go to famous restaurants.

혼자가 되니 다시 우울해져요. alone|becoming|again|feel depressed I become depressed again when I'm alone.

그럼 다시 나와 또 걸어보세요. then|again|you|again|try walking Then come out again and try walking.

기쁨과 즐거움도 없이 마음이 공허하다. joy and|pleasure also|without|my heart|feels empty Without joy and pleasure, my heart feels empty.

우울함의 증상과 반대되는 행동이기에 of depression|symptoms and|opposite|because it is behavior is an action that is opposite to the symptoms of depression,

우울함을 밀어내게 된다. depression|pushing away|becomes and it pushes away the feeling of depression.

타인을 위한 웃음이 아닌 나를 위한 진심 어린 웃음만이 others|for|laughter|not|me|for|sincere|heartfelt|laughter only Only sincere laughter for myself, not laughter for others,

우울함을 밀어낼 수 있다. depression|push away|can|exist can push away sadness.

원하는 거예요. wanting|thing That's what I want.

저는 원래 좀 게을러서 힘들어요. I|originally|a bit|lazy|I struggle I'm originally a bit lazy, so it's hard for me.

원래 게으른 사람은 세상에 없어요. originally|lazy|person|in the world|doesn't exist There is no one in the world who is originally lazy.

열심히 해요. diligently|do They work hard.

못 찾은 거예요. not|found|thing

우울함이 찾아오면 어쩌죠 sadness|comes|what should I do sadness comes back?

당연한 거죠. natural|thing It's natural.

나에게 슬퍼할 시간도 주는 거죠. to me|to be sad|time also|giving|thing It's also about giving myself time to be sad.

문제가 되는 것처럼요. problem|becoming|like it is it can become a problem.

우울함이 찾아올 때마다 한 번 두 번 내 의지로 우울함을 벗어나다 sadness|comes|every time|once|time|two|||by will|sadness|overcome Every time sadness comes, I try to overcome it once or twice with my will,

빠져나오는 방법을 알았으니까요. getting out|method|since I knew Because I know how to get out.

알겠어요. I understand I understand.

게으르다 생각하지 말고 몸을 움직 이며 걷고 즐거운 일을 생각하고 to be lazy|think|not|body|||walking|enjoyable|things|thinking Don't think of it as being lazy; move your body, walk, and think of enjoyable things.

실행하는 것 그 자체죠. executing|thing|that|itself It's the act of doing that itself.

질 확률도 높아질 거예요. quality|probability also|will increase|it will

어느 날 까만 밤이 왔다. one|day|black|night|came One day, a dark night came.

쓸모없는 빛이 될 수도 있고 useless|light|to become|possibility|exist useless light,

그리고 시간이 지나 당신의 밤하늘에 and|time|passing|your|in the night sky And as time passes, in your night sky,

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