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If you are trying to eliminate a bad habit, You  can only rely on self-control in the short-term. Si está intentando eliminar un mal hábito, sólo puede confiar en el autocontrol a corto plazo.

Cutting off bad habits at the source is a more  reliable solution and one of the most practical Couper les mauvaises habitudes à la source est une solution plus fiable et l'une des plus pratiques Ļaunu ieradumu izskaušana pašā to rašanās vietā ir drošāks risinājums un viens no praktiskākajiem.

ways to eliminate a bad habit is to make it  invisible. Eliminate it from your environment. veids, kā novērst slikto ieradumu, ir padarīt to neredzamu. Izdzēsiet to no savas vides.

For example

Put your phone in another room for a few  hours if you have trouble getting work done. Pon tu teléfono en otra habitación durante unas horas si tienes problemas para trabajar. Ja jums ir grūtības paveikt darbu, uz dažām stundām nolieciet tālruni citā telpā.

Put junk food out of sight or remove it from  your house if you are trying to lose weight. Ja cenšaties zaudēt svaru, novietojiet neveselīgu pārtiku no redzesloka vai izņemiet to no mājas.

Law 2

Making it Attractive Hacerlo atractivo Pievilcības nodrošināšana

When we expect to be rewarded, we take  action. The more rewarding an action is, Cuando esperamos ser recompensados, actuamos. Cuanto más gratificante es una acción,

the more likely we are to repeat  it until it becomes a habit. más probable es que lo repitamos hasta que se convierta en un hábito.

Hence, the first step to forming good  habits is to make them more attractive. De ahí que el primer paso para formar buenos hábitos sea hacerlos más atractivos.

Understanding how dopamine  affects your body will help you Comprender cómo afecta la dopamina a su organismo le ayudará a

DOPAMINE & FEEDBACK LOOPS

Our motivation levels are affected by dopamine,  a hormone and neurotransmitter. We are more

motivated to act when our dopamine  levels rise. By measuring dopamine, motivados a actuar cuando aumentan nuestros niveles de dopamina. Midiendo la dopamina,

scientists can pinpoint the exact moment at  which a craving occurs. It was once assumed

that dopamine was just about pleasure, but now we  know it's vital to many neurological functions, que la dopamina sólo tenía que ver con el placer, pero ahora sabemos que es vital para muchas funciones neurológicas,

including motivation, memory, learning,  punishment as well as voluntary movement. incluyendo la motivación, la memoria, el aprendizaje, el castigo, así como el movimiento voluntario.

“Gambling addicts have a dopamine spike right  before they place a bet, not after they win”. "Los adictos al juego tienen un pico de dopamina justo antes de apostar, no después de ganar". "Les personnes dépendantes des jeux d'argent ont un pic de dopamine juste avant de placer un pari, et non après avoir gagné. "Azartspēļu atkarīgajiem dopamīna uzplūds ir tieši pirms likmju izdarīšanas, nevis pēc uzvaras."

Let's dive deeper into dopamine spikes. Profundicemos en los picos de dopamina. Voyons plus en détail les pics de dopamine. Padziļināti izpētīsim dopamīna kāpumus.

Using social media, eating junk food  and taking drugs are all associated

with high levels of dopamine  and are highly habit forming. con altos niveles de dopamina y son altamente adictivos. avec des niveaux élevés de dopamine et qui entraînent une forte accoutumance.

The hormone dopamine is released not  only when we experience pleasure, La hormona dopamina se libera no sólo cuando experimentamos placer,

but also when we anticipate it. Think about before going on a vacation. sino también cuando nos anticipamos. Piensa en ello antes de irte de vacaciones.

Sometimes the thinking and anticipation of the  vacation is better than the actual vacation. A veces, pensar y anticipar las vacaciones es mejor que las vacaciones en sí.

Seeing the junk food you desire  surges dopamine, not after eating it. Ver la comida basura que deseas aumenta la dopamina, no después de comerla. Le fait de voir la malbouffe que vous désirez fait monter la dopamine, mais pas après l'avoir mangée. Redzot vēlamo neveselīgo pārtiku, dopamīna līmenis paaugstinās, nevis pēc tās ēšanas.

Drug addicts increase dopamine when they  see the drugs, not after taking them. Narkotiku atkarīgajiem dopamīna līmenis palielinās, kad viņi redz narkotikas, nevis pēc to lietošanas.

The craving is what causes us to  take action in the first place. El ansia es lo que nos lleva a actuar en primer lugar.

Making our habits attractive is vital because  it is the expectation of a rewarding experience Hacer que nuestros hábitos sean atractivos es vital porque es la expectativa de una experiencia gratificante

that drives us to act. Here, you  can use a strategy known as…. que nos impulsa a actuar. En este caso, puede utilizar una estrategia conocida como....

Temptation bundling Agrupación de tentaciones Liasse de tentation Kārdināšanas saišķošana

The temptation bundling process makes a habit more  attractive by combining an action we need to do El proceso de agrupación de tentaciones hace que un hábito sea más atractivo al combinar una acción que necesitamos hacer Kārdināšanas process padara ieradumu pievilcīgāku, apvienojot darbību, kas mums ir jādara.

with one we want to do. For example  you could bundle watching Netflix con otra que queramos hacer. Por ejemplo se podría agrupar viendo Netflix avec une activité que nous voulons faire. Par exemple, vous pouvez regrouper les activités de visionnage de Netflix. ar vienu, ko mēs vēlamies darīt. Piemēram, jūs varētu sasaistīt Netflix skatīšanos

(something you want to do) with  working out (something you need to do). (algo que quieres hacer) con hacer ejercicio (algo que necesitas hacer). (kaut ko vēlaties darīt) ar treniņiem (kaut ko, kas jums ir jādara).

Temptation bundling applies a psychology  principle known as Premack's Principle. La agrupación de tentaciones aplica un principio psicológico conocido como Principio de Premack.

Developed by professor David Premack,  the Premack principle states,

"More probable behaviors will  reinforce less probable behaviors." "Comportamientos más probables reforzarán comportamientos menos probables".

In other words, even if you're not  looking forward to doing some exercise,

you'll become conditioned to do it because  you get to do something else you really enjoy. te condicionarás a hacerlo porque puedes hacer otra cosa que realmente disfrutas.

Group Influence

“We are continually wondering "What will others "Nos preguntamos continuamente "¿Qué harán los demás

think of me?" and altering our  behavior based on the answer.” piensa de mí?" y alterar nuestro comportamiento en función de la respuesta".

We are influenced by the people closest  to us, and the groups we belong to. Nos influyen las personas más cercanas a nosotros y los grupos a los que pertenecemos.

If you are trying to build a new habit,  one of the best ways to reinforce the habit

is to find and become part of a  culture where that habit is the norm. es encontrar y formar parte de una cultura en la que ese hábito sea la norma.

If you want to get into better shape,  surround yourself with fit people. Si quieres mejorar tu forma física, rodéate de gente en forma. Si vous voulez être en meilleure forme, entourez-vous de personnes en bonne santé.

If you want to read more, join a book club.

Primal motivators : The source of cravings Motivadores primarios : El origen de los antojos

In your normal everyday life you  wouldn't say something to yourself like

“I want to eat this pizza because I  need to consume this food to survive”

Surface level cravings are merely  manifestations of our deeper underlying motives. Los antojos superficiales no son más que manifestaciones de nuestros motivos subyacentes más profundos. Les envies superficielles ne sont que des manifestations de nos motivations sous-jacentes les plus profondes. Virspusējās alkas ir tikai mūsu dziļāko motīvu izpausmes.

And these underlying motives guide our behavior. Y estos motivos subyacentes guían nuestro comportamiento.

Here are some examples of underlying motives:

Conserving energy Enerģijas taupīšana

Obtaining food and water Finding love and reproducing Se nourrir et s'abreuver Trouver l'amour et se reproduire Pārtikas un ūdens iegūšana Mīlestības meklēšana un vairošanās

Connecting and bonding with others Winning social acceptance and approval Conectar y establecer vínculos con los demás Ganar aceptación y aprobación social Se connecter et se lier aux autres Gagner l'acceptation et l'approbation sociales Saziņa un saikne ar citiem Uzvarēt sociālo pieņemšanu un apstiprinājumu.

Reducing uncertainty Achieving status and prestige Réduire l'incertitude Obtenir un statut et du prestige

Your brain did not evolve with a desire to smoke  cigarettes, check Instagram every 5 minutes or to Tu cerebro no evolucionó con el deseo de fumar cigarrillos, consultar Instagram cada 5 minutos o

play video games. Online platforms and products  do not invent new motivations, but rather appeal jugar a videojuegos. Las plataformas y los productos en línea no inventan nuevas motivaciones, sino que apelan

to the underlying motives of human nature  that we already have to gain our attention. a los motivos subyacentes de la naturaleza humana que ya tenemos para llamar nuestra atención.

“Your habits are modern-day  solutions to ancient desires. "Vos habitudes sont des solutions modernes à des désirs anciens. "Jūsu paradumi ir mūsdienīgi risinājumi senām vēlmēm.

New versions of old vices. The underlying  motives behind human nature remain the same” De nouvelles versions de vieux vices. Les motivations sous-jacentes à la nature humaine restent les mêmes"

People who have the underlying motive of  connecting with others may jump onto Facebook, Las personas que tienen el motivo subyacente de conectar con otros pueden lanzarse a Facebook,

others seeking the underlying motive of finding  love and reproducing may sign up for Tinder. otros que buscan el motivo subyacente de encontrar el amor y reproducirse pueden apuntarse a Tinder. les autres, qui cherchent à trouver l'amour et à se reproduire, peuvent s'inscrire sur Tinder. citi, kas vēlas atrast mīlestību un vairoties, var reģistrēties Tinder.

Reducing uncertainty, there's Google for that.  Seeking social acceptance, there is Instagram. Reducir la incertidumbre, para eso está Google. Buscando la aceptación social, está Instagram. Pour réduire l'incertitude, il y a Google. En quête d'acceptation sociale, il y a Instagram.

Reprogramming your brain to enjoy hard habits Reprogramar el cerebro para disfrutar de los hábitos difíciles

“You can make hard habits more attractive if you "Puedes hacer que los hábitos difíciles sean más atractivos si

can learn to associate them  with a positive experience.” puede aprender a asociarlos con una experiencia positiva".

By highlighting the benefits of a  habit rather than its downsides, Resaltando los beneficios de un hábito en lugar de sus inconvenientes, Uzsverot ieraduma priekšrocības, nevis trūkumus,

you can quickly reprogram your mind and  make it seem more appealing. For example, puedes reprogramar rápidamente tu mente y hacer que te parezca más atractivo. Por ejemplo, vous pouvez rapidement reprogrammer votre esprit et le rendre plus attrayant. En voici un exemple,

Fitness = health and wellbeing and not fatigue. Fitness = salud y bienestar y no fatiga.

Cleaning the house = an environment conducive  to peace of mind and not wasted time. Limpiar la casa = un entorno propicio para la tranquilidad y no para perder el tiempo. Nettoyer la maison = un environnement propice à la tranquillité d'esprit et non à la perte de temps.

Saving money = future financial  freedom and not sacrifice. Ahorrar dinero = libertad financiera futura y no sacrificio.

These subtle shifts in mindset  aren't magic, but they can Estos sutiles cambios de mentalidad no son mágicos, pero pueden Šīs smalkās pārmaiņas domāšanas veidā nav maģiskas, taču tās var.

change your feelings toward  some habits or situations.

Make it Unattractive. Hazlo poco atractivo.

To break a bad habit, do the same but  highlight the benefits of NOT doing that habit Para romper un mal hábito, haz lo mismo pero resalta los beneficios de NO hacer ese hábito Pour rompre avec une mauvaise habitude, faites la même chose mais mettez en avant les avantages de NE PAS prendre cette habitude.

to make it as unattractive  to keep doing as possible. para que sea lo menos atractivo posible seguir haciéndolo.

Law 3 - Make it Easy

How long does it actually  take to form a new habit? ¿Cuánto tiempo se tarda en crear un nuevo hábito?

During habit formation, a behavior becomes  increasingly automatic as it is repeated. As

you repeat an activity, your brain changes  in order to become more efficient at it.

Long before neuroscientists dug  into the process of forming habits, Mucho antes de que los neurocientíficos indagaran en el proceso de formación de hábitos, Bien avant que les neuroscientifiques ne se penchent sur le processus de formation des habitudes,

repetition was known as a powerful tool for  establishing habits. You activate particular atkārtošana bija pazīstama kā spēcīgs ieradumu veidošanas līdzeklis. Jūs aktivizējat īpašu

neural circuits associated with habits  every time you repeat them. So framing habit circuitos neuronales asociados a los hábitos cada vez que los repites. Así que enmarcar el hábito nervu ķēdes, kas saistītas ar ieradumiem katru reizi, kad tos atkārtojat. Tātad ieradumu ierāmēšana

formation in terms of time is flawed. It should  be framed in terms of the number of repetitions. La formación en términos de tiempo es errónea. Debería plantearse en términos de número de repeticiones. veidošanās laika izteiksmē ir kļūdaina. Tas būtu jāformulē atkārtojumu skaita izteiksmē.

Reducing Friction : The Law of Least Effort Reducir la fricción: la ley del mínimo esfuerzo Berzes samazināšana : mazāko pūļu likums

The more energy required, the less likely it is  to happen. It takes almost no energy to get into Cuanta más energía se necesita, menos probable es que ocurra. Casi no se necesita energía para entrar en

the habit of reading one page of a book each  day. Habits are more likely to occur when they el hábito de leer una página de un libro cada día. Los hábitos son más probables cuando

require less energy. The bigger the obstacle,  the more friction there is between you and the requieren menos energía. Cuanto mayor sea el obstáculo, mayor será la fricción entre usted y el obstáculo.

desired outcome. If you need to travel 20  minutes out of your way to go to the gym, resultado deseado. Si tienes que desplazarte 20 minutos para ir al gimnasio,

chances are you will not. If your gym is located  on your commute to work, you will greatly decrease lo más probable es que no. Si su gimnasio está situado en su trayecto al trabajo, disminuirá considerablemente ir liela varbūtība, ka tā nebūs. Ja jūsu sporta zāle atrodas ceļā uz darbu, jūs ievērojami samazināsiet

the friction. By making your good habits more  convenient, you're more likely to stick to them. la fricción. Si tus buenos hábitos te resultan más cómodos, es más probable que los mantengas. berzi. Padarot savus labos ieradumus ērtākus, ir lielāka iespējamība, ka jūs tos ievērosiet.

Your life will be easier if you  find ways to reduce friction Jūsu dzīve būs vieglāka, ja atradīsiet veidus, kā samazināt berzi.

rather than trying to solve it. In order to build  better habits, we have to find ways to reduce en lugar de intentar solucionarlo. Para crear mejores hábitos, tenemos que encontrar formas de reducir

friction associated with our good habits and  increase friction associated with our bad habits berzi, kas saistīta ar mūsu labajiem ieradumiem, un palielināt berzi, kas saistīta ar mūsu sliktajiem ieradumiem.

Prime the environment for use Preparar el entorno para su uso Préparer l'environnement à l'utilisation Sagatavojiet vidi lietošanai

By automating or setting up your environment,  you can reduce the friction for future action, Al automatizar o configurar su entorno, puede reducir la fricción para futuras acciones, Automatizējot vai iestatot vidi, varat samazināt turpmāko darbību nepieciešamību,

e.g. “I will lay out my workout clothes at night  so I can get up and get moving in the morning.” Por ejemplo: "Voy a tender mi ropa de entrenamiento por la noche para poder levantarme y ponerme en marcha por la mañana". Piemēram, "Es vakarā izkārtoju treniņtērpu, lai no rīta varētu piecelties un sākt kustēties."

Or to prepare a healthier breakfast,  place the pan on the stove, O para preparar un desayuno más sano, pon la sartén al fuego,

and gather the ingredients the night  before. Again to reduce any friction. y reunir los ingredientes la noche anterior. De nuevo para reducir cualquier fricción.

Using the Two-Minute Rule to Stop Procrastinating

Using the "2-minute rule" can help you  establish small habits that will lead Utilizar la "regla de los 2 minutos" puede ayudarle a establecer pequeños hábitos que le llevarán a

to habit momentum and success in bigger goals. Find a simple, 2-minute version of your desired para el impulso del hábito y el éxito en objetivos mayores. Encuentre una versión sencilla, de 2 minutos, de lo que desea

habit. You want to scale down your desired  outcome. Running a marathon becomes putting hábito. Quieres reducir la escala de tu resultado deseado. Correr un maratón se convierte en poner ieradums. Jūs vēlaties samazināt vēlamo rezultātu. Maratona skriešana kļūst par

on your shoes and stretching for 2 minutes.  Reading an hour per day becomes reading one ponerse los zapatos y estirarse durante 2 minutos. Leer una hora al día se convierte en leer una uzvilkt apavus un 2 minūtes stiepties. Lasīt stundu dienā kļūst par vienu stundu lasīšanas

page. You need to get the routine anchored in  place and then slowly build up the difficulty. página. Tienes que afianzar la rutina y luego ir aumentando la dificultad poco a poco. lapa. Jums ir nepieciešams nostiprināt rutīnas un pēc tam lēnām paaugstināt grūtības pakāpi.

After you have mastered the 2-minute  habit, you can progress to the next phase;

To make something more difficult,

think about ways you can create barriers of  friction between yourself and the bad habit.

Make it as impractical as possible. Padariet to pēc iespējas nepraktiskāku.

If you want to watch less TV,  unplug the TV after each use Si quieres ver menos la tele, desenchúfala después de cada uso

and put the remote in an inconvenient location. y poner el mando en un lugar inconveniente. un novietojiet tālvadības pulti neērtā vietā.

When you go shopping, leave your  credit cards under the seat of your car

if you have a bad habit of spontaneous spending.

Do anything you can to make your  Bad habits less likely to occur. Haz todo lo posible para que tus malos hábitos tengan menos probabilidades de producirse.

Law 4 -Make it satisfying

The most important rule of behavior change

A feeling of pleasure is a message to the brain:

"This feels good. Let's repeat this next  time." When you experience pleasure,

your brain learns that a behavior  is worth remembering and repeating.

"What is immediately rewarded is repeated. What is immediately punished is avoided". "Lo que se recompensa inmediatamente se repite. Lo que se castiga inmediatamente se evita". "Tas, kas tiek uzreiz atalgots, tiek atkārtots. No tā, kas tiek nekavējoties sodīts, izvairās."

The first Three habits increase your  chances of doing the habit this time. Los tres primeros hábitos aumentan tus posibilidades de realizar el hábito esta vez.

The last law increases your chances  of repeating the habit next time. La última ley aumenta tus posibilidades de repetir el hábito la próxima vez.

The Mismatch between immediate and delayed returns Desajuste entre rendimiento inmediato y diferido Neatbilstība starp tūlītēju un novēlotu peļņu

It is common for us to feel good about  our immediate results, but bad about Es habitual que nos sintamos bien con nuestros resultados inmediatos, pero mal con

our long-term outcomes when we practice bad  habits. It is the opposite with good habits: nuestros resultados a largo plazo cuando practicamos malos hábitos. Lo contrario ocurre con los buenos hábitos:

the immediate result is unpleasant,  but the ultimate outcome is satisfying. el resultado inmediato es desagradable, pero el resultado final es satisfactorio. le résultat immédiat est désagréable, mais le résultat final est satisfaisant.

A certain amount of success in  just about every field involves Cierto grado de éxito en casi todos los campos implica

ignoring an immediate reward for a long-term one. ignorando una recompensa inmediata por una a largo plazo.

It is best to add a little immediate pleasure  to the habits that will pay off in the long run Es mejor añadir un poco de placer inmediato a los hábitos que darán sus frutos a largo plazo Il est préférable d'ajouter un petit plaisir immédiat aux habitudes qui s'avéreront payantes à long terme

and a little pain to those that won't.

How to stick with good habits everyday Cómo mantener los buenos hábitos todos los días

QUOTE “The vital thing CITA "Lo esencial

in getting a habit to stick is to feel  successful—even if it's in a small way. para conseguir que un hábito se mantenga es sentirse exitoso, aunque sea en lo más mínimo.

The feeling of success is a signal that your habit  paid off and that the work was worth the effort.” La sensación de éxito es una señal de que tu hábito ha merecido la pena y de que el trabajo ha valido la pena". Le sentiment de réussite est le signe que votre habitude a porté ses fruits et que le travail en valait la peine".

It is satisfying to make progress, and you can  monitor your progress using visual measures, Es satisfactorio progresar, y puedes controlar tus progresos utilizando medidas visuales,

such as moving paper clips, hairpins, or  marbles. These “little wins” can go a long way. como mover clips, horquillas o canicas. Estas "pequeñas victorias" pueden llegar muy lejos. comme des trombones, des épingles à cheveux ou des billes. Ces "petites victoires" peuvent s'avérer très utiles. piemēram, papīra saspraudes, matu saspraudes vai bumbiņas. Šīs "mazās uzvaras" var būt ļoti nozīmīgas.

For example, for each sales call you make today,  move a marble from one jar to the complete jar. Por ejemplo, por cada llamada de ventas que hagas hoy, mueve una canica de un tarro al tarro completo. Par exemple, pour chaque visite de vente que vous effectuez aujourd'hui, déplacez une bille d'un bocal à l'autre. Piemēram, par katru pārdošanas zvanu, ko šodien veicat, pārvietojiet vienu bumbiņu no vienas burciņas uz otru.

For Each 25 minutes of writing, move a paperclip Por cada 25 minutos de escritura, mueve un clip Par katrām 25 rakstīšanas minūtēm pārvietojiet papīra saspraudi.

Visual measurements can take  many forms: diet journals, Vizuālie mērījumi var būt dažādi: diētas žurnāli,

workout logs, download progress  bars, or even page numbers in a book. registros de entrenamiento, barras de progreso de descargas o incluso números de página de un libro. treniņu žurnālus, lejupielādes progresa joslas vai pat lapu numurus grāmatā.

Keeping a habit tracker may be the  best method to monitor your progress. Llevar un registro de hábitos puede ser el mejor método para controlar tus progresos.

Using a habit tracker is a simple way to determine  whether you did a particular habit. Utilizar un rastreador de hábitos es una forma sencilla de determinar si has realizado un hábito concreto. L'utilisation d'un outil de suivi des habitudes est un moyen simple de déterminer si vous avez adopté une habitude particulière.

How to recover quickly when your habits break down Cómo recuperarse rápidamente cuando se rompen los hábitos Kā ātri atgūties, ja jūsu paradumi sabojājas

In spite of your best efforts, it is inevitable  that life will interrupt you at some point. A pesar de tus mejores esfuerzos, es inevitable que la vida te interrumpa en algún momento.

A bad day at work, a bad performance,  or a bad workout can happen to anyone. Un mal día en el trabajo, una mala actuación o un mal entrenamiento pueden ocurrirle a cualquiera. Slikta diena darbā, slikta darba izpilde vai slikta treniņa var gadīties ikvienam.

When you're having a bad day, you don't  realize how valuable it is to just show up. Cuando tienes un mal día, no te das cuenta de lo valioso que es simplemente aparecer. Kad jums ir slikta diena, jūs neapjaušat, cik vērtīgi ir vienkārši parādīties.

“Lost days hurt you more than  successful days help you.” "Los días perdidos te hacen más daño que los días de éxito te ayudan". "Les journées perdues vous font plus de mal que les journées réussies ne vous aident. "Zaudētās dienas tev kaitē vairāk nekā veiksmīgās dienas tev palīdz."

Don't break the chain of continuity. Missing twice  is the start of a bad habit; never do it. On a bad No rompas la cadena de continuidad. Faltar dos veces es el comienzo de un mal hábito; no lo hagas nunca. En una mala Nepārtrauciet nepārtrauktības ķēdi. Divreiz izlaist ir slikta ieraduma sākums; nekad tā nedariet. Par sliktu

day, it's better to do 10 sit ups (instead  of your normal 50) than not do them at all. día, es mejor hacer 10 abdominales (en lugar de las 50 habituales) que no hacerlas en absoluto.

Breaking a bad habit: Make it Unsatisfying Sliktā ieraduma laušana: Padariet to neapmierinošu

How an accountability partner  can change everything. Cómo un socio responsable puede cambiarlo todo. Kā atbildības partneris var mainīt visu.

A behavior is less likely to  occur when pain is immediate. Es menos probable que se produzca un comportamiento cuando el dolor es inmediato. Uzvedība ir mazāk iespējama, ja sāpes ir tūlītējas.

Being held accountable by a partner is a good  way to keep your desired habits in check. Rendir cuentas a un compañero es una buena forma de mantener a raya los hábitos que uno desea. Le fait d'être tenu pour responsable par un partenaire est un bon moyen de garder le contrôle sur les habitudes souhaitées. Partnera atbildība ir labs veids, kā kontrolēt vēlamos ieradumus.

We all want to be liked and respected, so  we would rather just avoid the punishment. Todos queremos que nos quieran y nos respeten, así que preferimos evitar el castigo.

For example - I owe you $10  every time I miss a workout, Piemēram, es esmu tev parādā 10 dolārus katru reizi, kad nokavēju treniņu,

plus the respect I lose for  failing to do what I said I would! ¡además del respeto que pierdo por no hacer lo que dije que haría! plus le respect que je perds pour ne pas avoir fait ce que j'avais dit !

Behavior is more likely to be influenced  by concrete, and immediate consequences. Es más probable que el comportamiento se vea influido por consecuencias concretas e inmediatas. Uzvedību biežāk ietekmē konkrētas un tūlītējas sekas.

The Habit Contract Paradumu līgums

You can create a habit contract  to hold yourself accountable, Vous pouvez créer un contrat d'habitudes pour vous responsabiliser, Varat izveidot ieraduma līgumu, lai uzņemtos atbildību,

just as governments use laws  to hold citizens accountable.

You can create a habit contract either  verbally or in writing, which makes it

clear that you will honor a particular habit and  that there will be punishments if you do not. skaidri norādiet, ka jūs ievērosiet konkrēto ieradumu un ka jums būs sodi, ja to nedarīsiet.

You can then use your accountability  partners to enforce that contract.

Ok so it's one thing to read a book, but  another to actually apply it to your life. C'est une chose de lire un livre, mais c'en est une autre de l'appliquer dans sa vie.

So i'm going to try and visually  represent how I have personally Tātad es esmu gatavojas mēģināt un vizuāli attēlot, kā es personīgi esmu