×

LingQをより快適にするためCookieを使用しています。サイトの訪問により同意したと見なされます cookie policy.


image

Beyhan Budak, Kaygılarından Kurtul: Hayatı Kaçırma

Kaygılarından Kurtul: Hayatı Kaçırma

Eğer sende kaygılı ve endişeli biriysen

Gelecekte başına gelmesi muhtemel olumsuz olayları

düşünürken şu an yaşayabileceğin güzellikleri kaçırırsın.

Gelecekte başıma şöyle bir şey gelirse

Ya bunu duyarsam ya böyle bir şey derlerse bana derken, şu an yaşayabileceğin, tadabileceğin, dokunabileceğin şeylerin,

görebileceğin şeylerin lezzetini, güzelliğini kaçırırsın.

Bu videoda sana elindeki zamanı kaybettiren

Yaşam kaliteni düşüren kaygıyla

baş etme yollarını anlatacağım.

Farkında olmadan zihnimizde bir sürü çöp biriktiriyoruz.

Bu çöpler genelde yarım kalmış işler

Yapmamız gereken bir iş, halletmemiz gereken bir ödev

Ya da işle ilgili tamamlamamız gereken bir proje

Bunları yarım yarım bıraktığımız zaman

O bıraktığımız yerde kalmıyor.

Zihnimizin arka planında bizi meşgul etmeye devam ediyor

ve küçük küçük biriken bir sürü olaylar

Bir bakmışsınız ki kocaman kaygılara sebep oluyor.

Çok kaygılı hissettiğin bir zamanda

oturup düşünmeni istiyorum senden neler var seni kaygılandıran

Muhtemelen bunların büyük bir kısmı

iki dakikada, üç dakikada, belki en fazla beş dakikada

halledebileceğin küçük küçük görevlerden oluşuyor

Zihnindeki kalabalığı, yarım kalmış işleri

temizlersen daha az kaygı hissedersin

Eminim senin de aklına geliyordur birisiyle bir tartışma yaşarsın

ve çoğunlukla sen de benim gibi hazırcevap değilsen

o an tam

kendini savunamadığını hissedersin

gereken cevabı veremediğini düşünürsün. Akşam eve gidersin

yatağa girersin ve yatakta aklına vermen gereken

cevaplar tak tak tak gelir ve kendine kızarsın

dersin ki: "Ya, keşke böyle deseydim!"

İşte, eskiden ben de böyleyken

Yeni bir yöntem denemeye başladım. Eğer ki kendimi böyle cevap verememiş gibi hissediyorsam, çok ezilmiş

ve altta kalmış gibi hissediyorsam bir şekilde

karşı tarafa kendimi ifade etmek zorunda hissediyorum

Gidiyorum mesela haksızlığa uğradığımı hissediyorsam

karşı tarafa sen bana böyle dedin ama ben böyle hissettim

beni üzdün, keşke böyle demeseydin gibi bir şekilde

içimde kalan duyguyu ortaya koyuyorum ve bu

beni çok rahatlatıyor. Eğer sen de

böyle hissediyorsan, o an cevap veremediğini düşünüyorsan

cevap vermek sadece tartışma anına

ya da konuşma anına mahsus değildir

Sonra da cevap verebilirsin. Bir gün sonra da bir hafta sonra da

söyleyebilirsin. Bu söylem bir suçlama tarzında

değil, sadece sana hissettirdiğini ortaya koymak bile

Karşı taraf bir çözüm yanlısı olmayabilir

ya da söylediğin şeyi anlamayabilir. Ama sadece

söylemiş olmak bile sana hissettirdiği

kaygıyı, bu durumun, azaltacaktır. Kaygıyı artıran

temel unsurlardan birisi çok fazla boş kalmak

ve çok fazla düşünmektir. Zihnimizin

sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için ona

uyaranlar lazım. Uyaranlardan kastettiğim şey ne?

Okumak, gezmek, konuşmak, yeni yerler görmek

belki de yeni insanlar tanımak, çalışmak

Bunlar zihnimizin sağlıklı bir şekilde

çalışmasını, çalışmasının devamını sağlar. Ama sen

çok fazla düşünüyorsan, yeni şeyler yapmadan

zihnine yeni şeyler katmadan oturup düşündükçe

düşünüyorsan, düşündükçe düşünüyorsan, bu kara delik gibi

seni aşağıya doğru çekmeye başlar. Bu sebeple

eğer çok fazla düşünüyorsan, çok fazla

boş zamanın varsa bu zamanı doldurup

kaygıdan uzaklaşabilirsin

Kaygılı olduğun zamanlarda başka konularla

başka uğraşlarla vakit geçirmek sana

biraz uzak geliyor farkındayım. Sanki

zevk almayacakmışsın gibi, vakit geçmeyecekmiş gibi gelir ya da

eğer kaygına sebep olan

olaydan başka bir şey düşünürsen bu sorunu çözemeyeceğini düşünürsün.

Ama şöyle bir şey söyleyeyim mi sana, çok düşündün

çözsen çözerdin zaten, o problem orada duruyor

o an için yapabileceğin başka bir şey yok. Çok daha fazla

düşünüyor olmak, o problemi çözmeni

kolaylaştırmayacak maalesef. O an için düşündün,

çözemedin, başka şeylerle uğraşman gerekiyor

Eskiden sana keyif veren şeyleri düşün. Gezmek, buluşmak

oyun oynamak bilgisayarda belki, kitap okumak, film izlemek

Şöyle düşünüyorsun, kendi iç sesin sana diyecek ki: "Ya, n'apacaksın boşver kaygını çöz sen ilk başta." - Çözülmüyor

evet, buna cevap verdik

hemen bu işlere odaklanıyoruz. Belki

eskisi kadar, eskiden olduğu kadar

zevk almayacaksın ama eskisi kadar da kaygılanmayacaksın

Bazen yeterince iyi

olmadığını düşündüğünden dolayı da kaygı yaşarsın ve

yeterince iyi olmadığını düşünürken

farkında olmadan kendini çok fazla

başarı ortaya koymuş insanlarla kıyaslarsın

En iyilerle kıyaslarsın

Ama burda şöyle bir hata yapıyoruz sence kendini

en iyilerle kıyaslamak ne kadar doğru

ve ne kadar sağlıklı bir sonuç verir sana? Daha az

başarı göstermiş olanlarla, senden daha geride

olanlarla da kıyaslaman doğru bir sonuç elde etmene

yarayacaktır. Bundan dolayı

kıyaslama yaparken buna dikkat etmen kaygını

azaltacaktır. Kaygı modern insanın hayat kalitesini

düşüren en önemli sorunlardan bir tanesi. Bu konuda

videolar çekmeye devam etmeyi düşünüyorum. Daha önce de

kaygıyla baş etmenin 5 kolay yolu isimli bir video çekmiştim

Eğer izlemediysen o videoyu da izlemeni öneririm. Bu videoya

açıklamalar kısmındaki linkten ulaşabilirsin

Sen de yaşadığın kaygıları ve belki

kendince bulduğun çözüm yollarını yorumlar kısmında anlatarak

sonraki videolara katkı sağlayabilirsin

Videoyu beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar

olmak için Psikoloji TV youtube kanalına abone olmayı unutma

Kendine çok iyi bak görüşmek üzere


Kaygılarından Kurtul: Hayatı Kaçırma Get Rid of Anxiety: Don't Miss Life

Eğer sende kaygılı ve endişeli biriysen

Gelecekte başına gelmesi muhtemel olumsuz olayları

düşünürken şu an yaşayabileceğin güzellikleri kaçırırsın.

Gelecekte başıma şöyle bir şey gelirse

Ya bunu duyarsam ya böyle bir şey derlerse bana derken, şu an yaşayabileceğin, tadabileceğin, dokunabileceğin şeylerin,

görebileceğin şeylerin lezzetini, güzelliğini kaçırırsın.

Bu videoda sana elindeki zamanı kaybettiren

Yaşam kaliteni düşüren kaygıyla

baş etme yollarını anlatacağım.

Farkında olmadan zihnimizde bir sürü çöp biriktiriyoruz.

Bu çöpler genelde yarım kalmış işler

Yapmamız gereken bir iş, halletmemiz gereken bir ödev

Ya da işle ilgili tamamlamamız gereken bir proje

Bunları yarım yarım bıraktığımız zaman

O bıraktığımız yerde kalmıyor.

Zihnimizin arka planında bizi meşgul etmeye devam ediyor

ve küçük küçük biriken bir sürü olaylar

Bir bakmışsınız ki kocaman kaygılara sebep oluyor.

Çok kaygılı hissettiğin bir zamanda

oturup düşünmeni istiyorum senden neler var seni kaygılandıran

Muhtemelen bunların büyük bir kısmı

iki dakikada, üç dakikada, belki en fazla beş dakikada

halledebileceğin küçük küçük görevlerden oluşuyor

Zihnindeki kalabalığı, yarım kalmış işleri

temizlersen daha az kaygı hissedersin

Eminim senin de aklına geliyordur birisiyle bir tartışma yaşarsın

ve çoğunlukla sen de benim gibi hazırcevap değilsen

o an tam

kendini savunamadığını hissedersin

gereken cevabı veremediğini düşünürsün. Akşam eve gidersin

yatağa girersin ve yatakta aklına vermen gereken

cevaplar tak tak tak gelir ve kendine kızarsın

dersin ki: "Ya, keşke böyle deseydim!"

İşte, eskiden ben de böyleyken

Yeni bir yöntem denemeye başladım. Eğer ki kendimi böyle cevap verememiş gibi hissediyorsam, çok ezilmiş

ve altta kalmış gibi hissediyorsam bir şekilde

karşı tarafa kendimi ifade etmek zorunda hissediyorum

Gidiyorum mesela haksızlığa uğradığımı hissediyorsam

karşı tarafa sen bana böyle dedin ama ben böyle hissettim

beni üzdün, keşke böyle demeseydin gibi bir şekilde

içimde kalan duyguyu ortaya koyuyorum ve bu

beni çok rahatlatıyor. Eğer sen de

böyle hissediyorsan, o an cevap veremediğini düşünüyorsan

cevap vermek sadece tartışma anına

ya da konuşma anına mahsus değildir

Sonra da cevap verebilirsin. Bir gün sonra da bir hafta sonra da

söyleyebilirsin. Bu söylem bir suçlama tarzında

değil, sadece sana hissettirdiğini ortaya koymak bile

Karşı taraf bir çözüm yanlısı olmayabilir

ya da söylediğin şeyi anlamayabilir. Ama sadece

söylemiş olmak bile sana hissettirdiği

kaygıyı, bu durumun, azaltacaktır. Kaygıyı artıran

temel unsurlardan birisi çok fazla boş kalmak

ve çok fazla düşünmektir. Zihnimizin

sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için ona

uyaranlar lazım. Uyaranlardan kastettiğim şey ne?

Okumak, gezmek, konuşmak, yeni yerler görmek

belki de yeni insanlar tanımak, çalışmak

Bunlar zihnimizin sağlıklı bir şekilde

çalışmasını, çalışmasının devamını sağlar. Ama sen

çok fazla düşünüyorsan, yeni şeyler yapmadan

zihnine yeni şeyler katmadan oturup düşündükçe

düşünüyorsan, düşündükçe düşünüyorsan, bu kara delik gibi

seni aşağıya doğru çekmeye başlar. Bu sebeple

eğer çok fazla düşünüyorsan, çok fazla

boş zamanın varsa bu zamanı doldurup

kaygıdan uzaklaşabilirsin

Kaygılı olduğun zamanlarda başka konularla

başka uğraşlarla vakit geçirmek sana

biraz uzak geliyor farkındayım. Sanki

zevk almayacakmışsın gibi, vakit geçmeyecekmiş gibi gelir ya da

eğer kaygına sebep olan

olaydan başka bir şey düşünürsen bu sorunu çözemeyeceğini düşünürsün.

Ama şöyle bir şey söyleyeyim mi sana, çok düşündün

çözsen çözerdin zaten, o problem orada duruyor

o an için yapabileceğin başka bir şey yok. Çok daha fazla

düşünüyor olmak, o problemi çözmeni

kolaylaştırmayacak maalesef. O an için düşündün,

çözemedin, başka şeylerle uğraşman gerekiyor

Eskiden sana keyif veren şeyleri düşün. Gezmek, buluşmak

oyun oynamak bilgisayarda belki, kitap okumak, film izlemek

Şöyle düşünüyorsun, kendi iç sesin sana diyecek ki: "Ya, n'apacaksın boşver kaygını çöz sen ilk başta." - Çözülmüyor

evet, buna cevap verdik

hemen bu işlere odaklanıyoruz. Belki

eskisi kadar, eskiden olduğu kadar

zevk almayacaksın ama eskisi kadar da kaygılanmayacaksın

Bazen yeterince iyi

olmadığını düşündüğünden dolayı da kaygı yaşarsın ve

yeterince iyi olmadığını düşünürken

farkında olmadan kendini çok fazla

başarı ortaya koymuş insanlarla kıyaslarsın

En iyilerle kıyaslarsın

Ama burda şöyle bir hata yapıyoruz sence kendini

en iyilerle kıyaslamak ne kadar doğru

ve ne kadar sağlıklı bir sonuç verir sana? Daha az

başarı göstermiş olanlarla, senden daha geride

olanlarla da kıyaslaman doğru bir sonuç elde etmene

yarayacaktır. Bundan dolayı

kıyaslama yaparken buna dikkat etmen kaygını

azaltacaktır. Kaygı modern insanın hayat kalitesini

düşüren en önemli sorunlardan bir tanesi. Bu konuda

videolar çekmeye devam etmeyi düşünüyorum. Daha önce de

kaygıyla baş etmenin 5 kolay yolu isimli bir video çekmiştim

Eğer izlemediysen o videoyu da izlemeni öneririm. Bu videoya

açıklamalar kısmındaki linkten ulaşabilirsin

Sen de yaşadığın kaygıları ve belki

kendince bulduğun çözüm yollarını yorumlar kısmında anlatarak

sonraki videolara katkı sağlayabilirsin

Videoyu beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar

olmak için Psikoloji TV youtube kanalına abone olmayı unutma

Kendine çok iyi bak görüşmek üzere