058: How memories form and how we lose them 058: Wie Erinnerungen entstehen und wie wir sie verlieren 058: Cómo se forman los recuerdos y cómo los perdemos 058 : Comment se forment les souvenirs et comment nous les perdons 058: Come si formano i ricordi e come li perdiamo 058：記憶がどのように形成され、どのように失われるか 058: Como as memórias se formam e como as perdemos 058: Как формируются воспоминания и как мы их теряем 058：记忆如何形成以及我们如何失去它们

Think back to a really vivid memory. 本当に鮮やかな思い出を思い出してください。 Pense em uma memória realmente vívida. Згадайте справді яскраві спогади. Got it? Зрозумів? Okay, now try to remember what you had for lunch three weeks ago. Ok, agora tente se lembrar do que você almoçou três semanas atrás. Гаразд, а тепер спробуйте згадати, що ви їли на обід три тижні тому. That second memory probably isn't as strong, but why not? その2番目の記憶はおそらくそれほど強くはありませんが、なぜですか？ Essa segunda memória provavelmente não é tão forte, mas por que não? Ця друга пам’ять, ймовірно, не така сильна, але чому б ні? Why do we remember some things, and not others? なぜ私たちはいくつかのことを覚えていて、他のことは覚えていないのですか？ Чому ми пам’ятаємо одні речі, а інші – ні? And why do memories eventually fade? E por que as memórias eventualmente desaparecem? І чому спогади з часом згасають? Let's look at how memories form in the first place. そもそも思い出がどのように形成されるかを見てみましょう。 Vamos ver como as memórias se formam em primeiro lugar. Давайте спочатку подивимося, як формуються спогади.

When you experience something, like dialing a phone number, the experience is converted into a pulse of electrical energy that zips along a network of neurons. عندما تواجه شيئًا ، مثل طلب رقم هاتف ، يتم تحويل التجربة إلى نبضة من الطاقة الكهربائية التي تنطلق عبر شبكة من الخلايا العصبية. Quando você experimenta algo, como discar um número de telefone, a experiência é convertida em um pulso de energia elétrica que percorre uma rede de neurônios. Коли ви відчуваєте щось, наприклад, набираєте номер телефону, цей досвід перетворюється на імпульс електричної енергії, який протікає по мережі нейронів. Information first lands in short term memory, where it's available from anywhere from a few seconds to a couple of minutes. 情報は最初に短期記憶に蓄積され、数秒から数分までどこからでも利用できます。 As informações primeiro chegam à memória de curto prazo, onde estão disponíveis de alguns segundos a alguns minutos. Інформація спочатку потрапляє в короткочасну пам’ять, де вона доступна від кількох секунд до кількох хвилин. It's then transferred to long-term memory through areas such as the hippocampus, and finally to several storage regions across the brain. その後、海馬などの領域を介して長期記憶に転送され、最後に脳全体のいくつかの記憶領域に転送されます。 Em seguida, é transferido para a memória de longo prazo através de áreas como o hipocampo e, finalmente, para várias regiões de armazenamento no cérebro. Потім він передається в довготривалу пам’ять через такі області, як гіпокамп, і, нарешті, в кілька областей зберігання в мозку.

Neurons throughout the brain communicate at dedicated sites called synapses using specialized neurotransmitters. 脳全体のニューロンは、特殊な神経伝達物質を使用してシナプスと呼ばれる専用の部位で通信します。 Os neurônios em todo o cérebro se comunicam em locais dedicados chamados sinapses usando neurotransmissores especializados. Нейрони по всьому мозку спілкуються у спеціальних ділянках, які називаються синапсами, за допомогою спеціалізованих нейромедіаторів. If two neurons communicate repeatedly, a remarkable thing happens: the efficiency of communication between them increases. 2つのニューロンが繰り返し通信する場合、驚くべきことが起こります。それらの間の通信の効率が向上します。 Se dois neurônios se comunicam repetidamente, uma coisa notável acontece: a eficiência da comunicação entre eles aumenta. Якщо два нейрони спілкуються багаторазово, відбувається дивовижна річ: ефективність спілкування між ними підвищується. This process, called long term potentiation, is considered to be a mechanism by which memories are stored long-term, but how do some memories get lost? 長期増強と呼ばれるこのプロセスは、記憶が長期的に保存されるメカニズムであると考えられていますが、一部の記憶はどのようにして失われるのでしょうか。 Esse processo, chamado potencialização de longo prazo, é considerado um mecanismo pelo qual as memórias são armazenadas a longo prazo, mas como algumas memórias são perdidas? Этот процесс, называемый долговременным потенцированием, считается механизмом, с помощью которого воспоминания сохраняются надолго, но как некоторые воспоминания теряются? Цей процес, який називається довгостроковим потенціюванням, вважається механізмом, за допомогою якого спогади зберігаються довгостроково, але як деякі спогади втрачаються? Age is one factor. 年齢は1つの要因です。 A idade é um fator. Вік є одним з факторів.

As we get older, synapses begin to falter and weaken, affecting how easily we can retrieve memories. 私たちが年をとるにつれて、シナプスは衰弱し始め、記憶を簡単に取り戻すことができるかどうかに影響を及ぼします。 À medida que envelhecemos, as sinapses começam a vacilar e enfraquecer, afetando a facilidade com que podemos recuperar memórias. Коли ми стаємо старшими, синапси починають хитатися і слабшати, що впливає на те, наскільки легко ми можемо відновити спогади. Scientists have several theories about what's behind this deterioration, from actual brain shrinkage, the hippocampus loses 5% of its neurons every decade for a total loss of 20% by the time you're 80 years old to the drop in the production of neurotransmitters, like acetylcholine, which is vital to learning and memory. 科学者は、この悪化の背後にあるものについていくつかの理論を持っています。実際の脳の収縮から、海馬は10年ごとにニューロンの5％を失い、80歳になるまでに神経伝達物質の産生が低下するまでに合計20％の損失があります。アセチルコリンのように、これは学習と記憶に不可欠です。 Os cientistas têm várias teorias sobre o que está por trás dessa deterioração, desde o encolhimento real do cérebro, o hipocampo perde 5% de seus neurônios a cada década para uma perda total de 20% na época de 80 anos até a queda na produção de neurotransmissores, como a acetilcolina, que é vital para o aprendizado e a memória. У вчених є кілька теорій про те, що стоїть за цим погіршенням: від фактичного скорочення мозку гіпокамп втрачає 5% своїх нейронів кожні десятиліття і загальна втрата становить 20% до того часу, коли вам виповниться 80 років, до падіння виробництва нейромедіаторів, як ацетилхолін, який життєво важливий для навчання та пам’яті.

These changes seem to affect how people retrieve stored information. これらの変更は、人々が保存された情報を取得する方法に影響を与えるようです。 Ці зміни, здається, впливають на те, як люди отримують збережену інформацію. Age also affects our memory-making abilities. 年齢も私たちの記憶力に影響を与えます。 A idade também afeta nossas habilidades de criação de memória. Memories are encoded most strongly when we're paying attention, when we're deeply engaged, and when information is meaningful to us. Les souvenirs sont plus fortement encodés lorsque nous y prêtons attention, lorsque nous sommes profondément engagés et lorsque l'information est significative pour nous. 記憶は、私たちが注意を払っているとき、私たちが深く関わっているとき、そして情報が私たちにとって意味のあるときに最も強くエンコードされます。 As memórias são codificadas com mais força quando estamos prestando atenção, quando estamos profundamente envolvidos e quando a informação é significativa para nós. Спогади кодуються найсильніше, коли ми приділяємо увагу, коли ми глибоко заангажовані та коли інформація має для нас значення. Mental and physical health problems, which tend to increase as we age, interfere with our ability to pay attention, and thus act as memory thieves. Les problèmes de santé mentale et physique, qui ont tendance à augmenter avec l'âge, interfèrent avec notre capacité à être attentifs et agissent ainsi comme des voleurs de mémoire. 私たちが年をとるにつれて増加する傾向がある精神的および肉体的健康問題は、注意を払う能力を妨げ、したがって記憶泥棒として機能します。 Os problemas de saúde mental e física, que tendem a aumentar à medida que envelhecemos, interferem em nossa capacidade de prestar atenção e, portanto, agem como ladrões de memória. Психічні та фізичні проблеми зі здоров’ям, які мають тенденцію до посилення з віком, заважають нашій здатності приділяти увагу, і, таким чином, діють як крадіжки пам’яті.

Another leading cause of memory problems is chronic stress. 記憶障害のもう一つの主な原因は慢性ストレスです。 Outra causa principal de problemas de memória é o estresse crônico. Іншою основною причиною проблем з пам’яттю є хронічний стрес. When we're constantly overloaded with work and personal responsibilities, our bodies are on hyperalert. 私たちが仕事と個人的な責任で絶えず過負荷になっているとき、私たちの体は過敏になっています。 Quando estamos constantemente sobrecarregados com trabalho e responsabilidades pessoais, nossos corpos estão em estado de alerta. Коли ми постійно перевантажені роботою та особистими обов’язками, наше тіло знаходиться в стані підвищеної готовності. This response has evolved from the physiological mechanism designed to make sure we can survive in a crisis. この反応は、私たちが危機の中で生き残ることができるように設計された生理学的メカニズムから進化したものです。 Essa resposta evoluiu do mecanismo fisiológico projetado para garantir que possamos sobreviver em uma crise. Ця реакція виникла з фізіологічного механізму, розробленого для того, щоб ми могли вижити в кризі. Stress chemicals help mobilize energy and increase alertness. ストレス化学物質は、エネルギーを動員し、覚醒を高めるのに役立ちます。 Os produtos químicos do estresse ajudam a mobilizar energia e aumentar o estado de alerta. Хімічні речовини, що впливають на стрес, допомагають мобілізувати енергію та підвищити пильність.

However, with chronic stress our bodies become flooded with these chemicals, resulting in a loss of brain cells and an inability to form new ones, which affects our ability to retain new information. しかし、慢性的なストレスにより、私たちの体はこれらの化学物質で溢れ、脳細胞が失われ、新しい細胞を形成できなくなり、新しい情報を保持する能力に影響を及ぼします。 No entanto, com o estresse crônico, nossos corpos ficam inundados com esses produtos químicos, resultando na perda de células cerebrais e na incapacidade de formar novas, o que afeta nossa capacidade de reter novas informações. Однак при хронічному стресі наші тіла переповнюються цими хімічними речовинами, що призводить до втрати клітин мозку та нездатності утворювати нові, що впливає на нашу здатність зберігати нову інформацію. Depression is another culprit. うつ病は別の原因です。 A depressão é outra culpada. Депресія є ще одним винуватцем. People who are depressed are 40% more likely to develop memory problems. 落ち込んでいる人は、記憶障害を発症する可能性が40％高くなります。 Pessoas deprimidas têm 40% mais chances de desenvolver problemas de memória. Люди, які страждають на депресію, на 40% частіше мають проблеми з пам’яттю. Low levels of serotonin, a neurotransmitter connected to arousal, may make depressed individuals less attentive to new information. 覚醒に関連する神経伝達物質であるセロトニンのレベルが低いと、落ち込んでいる人が新しい情報に注意を向けなくなる可能性があります。 Baixos níveis de serotonina, um neurotransmissor ligado à excitação, podem tornar os indivíduos deprimidos menos atentos a novas informações. Низький рівень серотоніну, нейромедіатора, пов’язаного з збудженням, може зробити людей з депресією менш уважними до нової інформації.

Dwelling on sad events in the past, another symptom of depression, makes it difficult to pay attention to the present, affecting the ability to store short-term memories. うつ病のもう一つの症状である過去の悲しい出来事にとどまると、現在に注意を向けることが難しくなり、短期記憶を保存する能力に影響を及ぼします。 Ficar remoendo acontecimentos tristes do passado, outro sintoma da depressão, dificulta a atenção ao presente, afetando a capacidade de armazenar memórias de curto prazo. Зупинка на сумних подіях у минулому, ще один симптом депресії, ускладнює звернення уваги на сьогодення, впливаючи на здатність зберігати короткочасні спогади. Isolation, which is tied to depression, is another memory thief. うつ病に結びついている孤立は、別の記憶泥棒です。 O isolamento, que está ligado à depressão, é outro ladrão de memória. Ізоляція, яка пов’язана з депресією, є ще одним крадієм пам’яті. A study by the Harvard School of Public Health found that older people with high levels of social integration had a slower rate of memory decline over a six-year period. Eine Studie der Harvard School of Public Health ergab, dass ältere Menschen mit einem hohen Grad an sozialer Integration über einen Zeitraum von sechs Jahren einen langsameren Gedächtnisverlust hatten. ハーバード・スクール・オブ・パブリック・ヘルスの調査によると、社会的統合のレベルが高い高齢者は、6年間で記憶力の低下率が遅いことがわかりました。 Um estudo da Harvard School of Public Health descobriu que pessoas mais velhas com altos níveis de integração social tiveram uma taxa mais lenta de declínio da memória ao longo de um período de seis anos. Дослідження, проведене Гарвардською школою громадського здоров’я, показало, що літні люди з високим рівнем соціальної інтеграції мали більш повільний темп зниження пам’яті протягом шести років.

The exact reason remains unclear, but experts suspect that social interaction gives our brain a mental workout. Der genaue Grund bleibt unklar, aber Experten vermuten, dass soziale Interaktion unser Gehirn mental trainiert. 正確な理由は不明なままですが、専門家は社会的相互作用が私たちの脳に精神的なトレーニングを与えると疑っています。 A razão exata ainda não está clara, mas os especialistas suspeitam que a interação social dá ao nosso cérebro um exercício mental. Точна причина залишається неясною, але експерти підозрюють, що соціальна взаємодія дає нашому мозку розумову тренування. Just like muscle strength, we have to use our brain or risk losing it. Genau wie Muskelkraft müssen wir unser Gehirn benutzen oder riskieren, es zu verlieren. 筋力と同じように、私たちは脳を使わなければ、脳を失う危険を冒さなければなりません。 Assim como a força muscular, temos que usar nosso cérebro ou corremos o risco de perdê-lo. Так само, як і сила м’язів, ми повинні використовувати свій мозок, інакше ризикуємо його втратити. But don't despair. Aber verzweifeln Sie nicht. しかし、絶望しないでください。 There are several steps you can take to aid your brain in preserving your memories. Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihrem Gehirn zu helfen, Ihre Erinnerungen zu bewahren. あなたの脳があなたの記憶を保存するのを助けるためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。 Existem várias etapas que você pode seguir para ajudar seu cérebro a preservar suas memórias. Є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб допомогти мозку зберегти ваші спогади.

Make sure you keep physically active. Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich aktiv bleiben. 身体を動かし続けるようにしてください。 Переконайтеся, що ви залишаєтеся фізично активними. Increased blood flow to the brain is helpful. Eine erhöhte Durchblutung des Gehirns ist hilfreich. 脳への血流の増加は役に立ちます。 O aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro é útil. Підвищений приплив крові до мозку корисний. And eat well. Und gut essen. そしてよく食べなさい。 І добре їсти. Your brain needs all the right nutrients to keep functioning correctly. Ihr Gehirn braucht die richtigen Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. あなたの脳は正しく機能し続けるためにすべての適切な栄養素を必要とします。 Seu cérebro precisa de todos os nutrientes certos para continuar funcionando corretamente. Ваш мозок потребує всіх необхідних поживних речовин для нормального функціонування. And finally, give your brain a workout. そして最後に、あなたの脳にトレーニングを与えてください。 І, нарешті, потренуйте свій мозок. Exposing your brain to challenges, like learning a new language, is one of the best defenses for keeping your memories intact. Wenn Sie Ihr Gehirn Herausforderungen aussetzen, wie z. B. dem Erlernen einer neuen Sprache, ist dies eine der besten Abwehrmaßnahmen, um Ihre Erinnerungen intakt zu halten. 新しい言語を学ぶなど、脳を課題にさらすことは、記憶を損なわないようにするための最善の防御策の1つです。 Expor seu cérebro a desafios, como aprender um novo idioma, é uma das melhores defesas para manter suas memórias intactas. Піддавати свій мозок викликам, таким як вивчення нової мови, є одним із найкращих засобів захисту для збереження ваших спогадів.