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世界をわかりやすく – Kurzgesagt, 孤独 感

孤独 感

孤独 を 感じる 瞬間 は 誰 に でも あります 昼食 を 共に 食べる 人 が いない 時

知らない 街 に 引っ越した 時 週末 誰 も つかまらなかった 時

過去 数 十 年 で 数 百万人 が この 一時 の 感情 を 慢性 的に もち 始めました

イギリス で は 18 歳 から 34 歳 の 60% が 孤独 だ と 頻繁に 感じる と 言います

アメリカ で は 全人口 の 46% が 孤独 だ と 定期的に 感じて います

現代 の 私たち は 人類 史上 最も つながって います

それ でも かつてない 数 の 人 が 孤立 を 感じて います

孤独 である こと と 1人 で いる こと は 違います

1人 の 時間 に 至福 を 感じ 友達 と の 時間 を 辛く 感じる こと は あります

孤独 は ただ ひたすら 主観的 で 個人的 な 体験 です あなた が 孤独だ と

感じる の なら あなた は 孤独な の です

よく ある 思い込み は 人 と の 話し方 や 向き合い方 が わからない 人 だけ

が 孤独 感 を もつ と いう もの です 集団 ベース の 研究 で 大人 の 場合

社会 的 スキル と 友人 知人 の 数 は 一切 相関 しない と わかって います

孤独 感 は 誰 でも 持ち えます お金 名声 権力 美 社会的 スキル 優れた

人格 この どれ も 孤独 感 から は 守って

は くれません 孤独 感 は 生物 学的 な もの な の です

孤独 感 は 空腹 感 同様 身体的 な 機能 です 空腹 感 が 身体 的 ニーズ へ の

注意 を 促す ように 孤独感 は 社会的 ニーズ へ の 注意

を 促す の です 体 は 社会的 ニーズ に 配慮 して います

なぜなら 何 百万 年 も 昔 これ は 生存 可能性 の 指標 だった の です

私 たち の 祖先 の 協力 し つながり を もつ もの が 自然 の 淘汰 を 生き残り

ました 人間 の 脳 は 他者 の 考え や 気持ち

を 認識 し 社会的 絆 を 作って 維持 する のに より 適した もの に 変化

しました 社会 的 で いる こと は 生物 学的 な

もの な の です 人 は 通常 死ぬ まで を ともに 過ごす 50 から 150 人 の 集団

の 中 に 生まれます 十分な 栄養 を とり

安全 と 暖かさ を 確保 し 子 の 面倒 を みる の は 一人 で は 不可能 です

集団 へ の 帰属 は 生存 に 必須 で 孤立 は 死 を 意味 しました 他者 との 協調

は 死活 問題 だった の です 祖先 に とって 最大 の 脅威 は ライオン

に 食べられる こと で は なく 集団 の 空気 を 読め ず に 排除される

こと でした これ を 避ける ため 体 は 社会的 苦痛 を 作り上げました

この 痛み は 拒絶 へ の 進化的 適応 な の です

孤立 を 招く であろう 行動 を 止める ための 一種 の 早期 警告 システム

です 拒絶 を より 強い 痛み と して 経験した 祖先 は おそらく その 行動

を 変え 仲間 の もと に 留まる こと が できた でしょう そう で ない者 は

追い出さ れ おそらく 命 を 落とした でしょう

だから 拒絶 は 痛み を 伴う の です そして 孤独 は さらに 一層 辛い もの

な の です この メカニズム は 人類 史上 の

大半 で 役立って きました 人 は しかし 新しい 世界 を 構築 し 始めました

今日 の ような 孤独 感 の 蔓延 の 開始 は ルネサンス 末期 です

西洋 文化 が 個人 に 注目 し 始めた の です

知識人 たち は 中世 の 集団主義 を 離れ 新しい プロテスタント の 教え

は 個人 の 責任 に 重き を おきました この 傾向 は 産業 革命 で 加速 します

人々 は 村 や 畑 を 離れ 工場 を 目指しました

何 百 年 も 続いて きた 共同体 は 崩れ 始め 都市 が 成長 しました

世界 が 急速に 近代化 する 中で この 傾向 は 一層 加速 しました

今日 の 私たち は 社会的 ネットワーク を 離れ 新しい 仕事 や 恋愛 教育 の ため に

長大な 距離 を 移動します 直接 会う人 の 数 は 減り その 会う 頻度 も 以前

に 比べ 減りました 米国 の 親しい 友人 の 平均 数 は 1985 年

に は 3人 でした が 2011年 に は 2人 に 減って います

慢性 的 孤独 感 へ の 入り口 は 大抵 些細 な 事 です 大人 に なる と 忙しく

なります 仕事 や 大学

恋愛 子供 や ネットフリックス 時間 が ない

の です 最も 簡単に 犠牲 に できる の は 友人

と の 時間 です そこ である 日 目 が 覚めて 気づく

の です 自分 は 孤立 して いて 親しい 友人 が ほしい のだ と

でも 大人 に なって 親しい 人間関係 を 作る の は 難しく 孤独感 は 慢性

的に なります iphone や 宇宙 船 に 喜び ながら も 私 たち の

心 や 体 は 5万 年 前 と 根本的に は 変わり ありません

今 でも 生物 学的に 互い を 求めて いる の です

大規模 研究 に よって 慢性的 な 孤独感 から くる ストレス は 人間 にとって

最も 不 健康な もの だ と わかって います

老い を 加速 させ 癌 に よる 死 を 近づけ

アルツハイマー を 速め 免疫 を 弱ら せます

孤独 は 肥満 の 倍 一 日 ひと 箱 の タバコ を 吸う の と 同じ くらい 死 を 招き

ます 最も 危険な の は 孤独 感 は 一 度 慢性

的に なる と その後 も 残り 続ける という 点 です

脳 内 で 身体的 社会的 痛み は 類似 の メカニズム の もと 動きます この

どちら も 脅威 と して 感じられる ため 社会的 痛み を 感じる と 即座

の 防御 行動 を 導きます 孤独 感 が 慢性 化 する と 脳 は 自己

保存 モード に 入ります どこ に でも 危険 と 敵意 を 見い出し 始める の です

それ だけ ではありません 複数 の 研究 に よる と 孤独な 時 脳

は 社会 的 シグナル に 敏感 に なります 同時に この シグナル の 解釈 を

誤る 傾向 を みせる の です 他者 に より 注意 し ながら 理解 を

誤る の です 顔 を 認識 する 脳 の 働き が 乱れ ニュートラル

な 表情 を 敵意 が ある と 見なし がちに なります そして 他者 に 不信 感

を 抱き やすく なる の です 孤独 感 が ある と 他者 の 意図 に 最悪

の 解釈 を 与えて しまい 世界 が 敵意 に 満ちて いる よう に 見え 自分

を 守る ために 自己中心的に なります その 結果 実際 よりも 冷たく

よそよそしく 人付き合い 下手に 見えて しまいます

あなた が 孤独 を 強く 感じて いる の なら まず できる のは 自分 が

陥って いる 悪 循環 を 認識 する こと です

大抵 の 場合 悪循環 は 次 の ように なります 孤立感 が 最初 緊張 や 悲しみ

を 引き出し 他者 と の 交流 の ネガティブな 面 に 選択 的に 注意 を 向ける よう に

なります そう する と 自身 や 他者 に 対し 否定

的に なります する と 行動 が 変わります

あなた は 社会的 交流 を 避け 始めます する と より 孤立感 が 強まり

ます これ を 繰り返す こと で 悪 循環 から ますます 逃れられ なく なります

クラス で 離れて 座る ように なります 友人 から の 電話 に 出 なく なり 誘い

を 断り 続け やがて 誘わ れ なく なります 人 は 皆 自分 の 物語 を もって います

自分 が 排除 されて いる と いう 物語 を 信じる と 他の人 が それ に 気づき

外界 は あなた の 感じている 通り に なる かも しれません

この 過程 は 通常 数 年 かけて 進行 し 自分 が 望む その 人間 関係 を 阻む ような

精神 状態 や 抑うつ に たどり着く こと が あります

これ を 回避 する ため の 第 一 歩 は 孤独 は 極めて 正常 な 感情 で

恥ずべき もの で は ない と 受容 する こと です

文字通り 誰 でも 人生 の どこ か の 時点 で 孤独 を 感じます 普遍的 な

経験 な の です 魔法 の ように 消える まで 無視 したり

排除 したり は できません が 自ら の 感情 を 認め 原因 を 取り除く こと は

できます 自分 の 意識 の 先 を 客観視 し ネガティブ

な こと に だけ 集中 して いない か 気 を つけましょう

同僚 は 本当に 否定的 だった のでしょうか 実は ニュートラル または 肯定的

だった の かも 話 の 実際 の 内容 は 何 だった の か

相手 は 何 を 言った の か 本当に 悪い こと を 言われた の か

実は 自分 が 相手 の 言葉 を 邪推 した の か

おざなりな 態度 を とられた ので は なく 相手 は 時間 が なかった の

かも 自分 の 世界観 も 鑑みましょう

他者 の 意図 を 邪推 している 社会的 状況 に 踏み込む 際 その 結末

を すでに 確信 して いる 他 の 人 に 嫌われて いる と 思って いる

傷つく の を 避けて 心 を 開き たくない もし そう なら 好意的 な 解釈 を して

みて は どう でしょう 相手 は 敵 で は ない と 思って みて は どう でしょう 心 を

開いて 傷つき やす さ を 見せて みて は

そして 最後に 行動 を 見直します 他人 と 同席 する 機会 を 避けて います か

誘い を 断る 理由 を 探して います か

自分 を 守る ため 他者 を 遠ざけて います か 攻撃 されて いる ように

ふるまって います か 新しい つながり を 本当に 探して います

か それとも 現状 に 甘んじて います か もちろん 人 や 状況 は それぞれ 異なる

もの で ただ 一人 で 内省 する だけ で は 不十分な こと も あります 自分

では 手 に 負えない と 感じる の なら ぜひ 踏み出して プロ の 助け を 得

ましょう それ は 弱さ で は なく 勇気 の 証 です

個人 の 幸せ に 関わる 純粋に 個人的 な 問題 だ と 見なす と しても 公衆 衛生

の 危機 だ と 見なす と しても 孤独感 は もっと 注目 される べき 問題

です 人類 は 輝き に 溢れた 驚く べき 世界 を

作り上げました が その 輝き の いずれ も 生物 として の 私たち の つながり

へ の ニーズ を 代わり に 満たす こと は できません ほとんど の 動物 は 必要な もの を

周囲 の 物理 環境 から 得ます 人 は 必要な もの を 互い から 得ます そして

人 の 作る 世界 を その 上 に 構築 しなければ なりません

やって みましょう 今日 誰 か に 連絡 しましょう

自分 の 孤独 感 を 紛らわせる ため でも 誰 か の 一日 を 明るく する ため

でも しばらく 話して いない 友達 に 連絡

を 取ったり 久しぶりに 家族 に 電話 したり 同僚 を お茶 に 誘って みたり

ゲーム イベント や スポーツクラブ など 普段 面倒 だったり 腰 が 引けて

いた 場所 に 行って みたり 人 は それぞれ 違う ので 自分 に 合

った こと を 何の 成果 も なくて いい の です 期待

せ ず やって みましょう 少し 自分 を 開く こと 人間 関係 用

の 筋肉 を 動かし 鍛える こと 他の人 の 筋肉 も 少し 動かして あげる

こと これら が 目標 です この 動画 の 提供 は あなた です

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孤独 感 こどく|かん loneliness|feeling loneliness|feeling Einsamkeit Soledad Solitude Eenzaamheid Solidão Одиночество Ensamhet Yalnızlık 寂寞 Feeling of loneliness 孤独感

孤独 を 感じる 瞬間 は 誰 に でも あります 昼食 を 共に 食べる 人 が いない 時 こどく|を|かんじる|しゅんかん|は|だれ|に|でも|あります|ちゅうしょく|を|ともに|たべる|ひと|が|いない|とき loneliness|object marker|feel|moment|topic marker|who|locative particle|even|there is|lunch|object marker|together|eat|person|subject marker|not there|time loneliness|object marker|feel|moment|topic marker|who|locative particle|even|there is|lunch|object marker|together|eat|person|subject marker|not there|time Nous avons tous des moments de solitude lorsque nous n'avons personne avec qui partager notre déjeuner. 当没有人一起吃午饭时，我们都会有孤独的时刻。 There are moments when anyone feels lonely, such as when there is no one to share lunch with. 感到孤独的瞬间是每个人都有的，比如没有人一起吃午餐的时候

知らない 街 に 引っ越した 時 週末 誰 も つかまらなかった 時 しらない|まち|に|ひっこした|とき|しゅうまつ|だれ|も|つかまらなかった|とき don't know|town|locative particle|moved|when|weekend|who|also|couldn't catch|when don't know|town|locative particle|moved|when|weekend|nobody|also|couldn't catch|when Quando me mudei para uma cidade estranha Quando não encontrava ninguém ao fim da semana 当我搬到一个我不知道的城市当我周末没有赶上任何人 When you move to an unfamiliar town, or when you can't reach anyone on the weekend. 搬到陌生的城市时，周末没有人可以联系的时候

過去 数 十 年 で 数 百万人 が この 一時 の 感情 を 慢性 的に もち 始めました かこ|すう|じゅう|ねん|で|すう|ひゃくまんにん|が|この|いちじ|の|かんじょう|を|まんせい|てきに|もち|はじめました past|several|ten|years|at|several|millions|subject marker|this|temporary|attributive particle|emotion|object marker|chronic|adverbially|have|started past|several|ten|years|in|several|millions|subject marker|this|temporary|attributive particle|emotion|object marker|chronic|adverbially|have|started Nas últimas décadas, milhões de pessoas começaram a sentir-se crónicas com este sentimento temporário. In the past few decades, millions of people have begun to experience this momentary feeling chronically. 在过去几十年里，数百万人开始慢性地感受到这种短暂的情绪

イギリス で は 18 歳 から 34 歳 の 60% が 孤独 だ と 頻繁に 感じる と 言います イギリス|で|は|さい|から|さい|の|が|こどく|だ|と|ひんぱんに|かんじる|と|いいます 英国|在|主题标记|岁|从|岁|的|主格助词|孤独|是|引用助词|经常|感到|引用助词|说 England|at|topic marker|years old|from|years old|attributive particle|subject marker|loneliness|is|quotation particle|frequently|feel|quotation particle|says In the UK, 60% of people aged 18 to 34 say they often feel lonely. 在英国，18岁到34岁的人中有60%经常感到孤独

アメリカ で は 全人口 の 46% が 孤独 だ と 定期的に 感じて います アメリカ|で|は|ぜんじんこう|の|が|こどく|だ|と|ていきてきに|かんじて|います America|at|topic marker|total population|attributive particle|subject marker|loneliness|is|quotation particle|regularly|feel|is America|at|topic marker|total population|attributive particle|subject marker|loneliness|is|quotation particle|regularly|feel|am In America, 46% of the entire population regularly feels lonely. 在美国，46%的人口定期感到孤独

現代 の 私たち は 人類 史上 最も つながって います げんだい|の|わたしたち|は|じんるい|しじょう|もっとも|つながって|います modern|attributive particle|we|topic marker|humanity|in history|most|connected|are modern|attributive particle|we|topic marker|humanity|in history|most|connected|are We are more connected than ever in human history. 现代的我们是人类历史上最相互连接的

それ でも かつてない 数 の 人 が 孤立 を 感じて います それ|でも|かつてない|かず|の|ひと|が|こりつ|を|かんじて|います that|but|unprecedented|number|attributive particle|people|subject marker|isolation|object marker|feeling|is that|but|unprecedented|number|attributive particle|people|subject marker|isolation|object marker|feeling|is Yet, an unprecedented number of people feel isolated. 尽管如此，仍然有前所未有数量的人感到孤立

孤独 である こと と 1人 で いる こと は 違います こどく|である|こと|と|ひとり|で|いる|こと|は|ちがいます loneliness|is|the fact|and|alone|at|being|the fact|topic marker|is different loneliness|is|the fact|and|alone|at|being|the fact|topic marker|is different Being lonely is different from being alone. 孤独和一个人是不同的

1人 の 時間 に 至福 を 感じ 友達 と の 時間 を 辛く 感じる こと は あります いちにん|の|じかん|に|しふく|を|かんじ|ともだち|と|の|じかん|を|つらく|かんじる|こと|は|あります one person|attributive particle|time|locative particle|bliss|object marker|feel|friends|and|possessive particle|time|object marker|painful|feel|thing|topic marker|there is alone|attributive particle|time|locative particle|bliss|object marker|feel|friends|and|possessive particle|time|object marker|painful|feel|thing|topic marker|there is Por vezes, o tempo a sós é-me agradável e o tempo com os amigos é-me doloroso. There are times when one feels bliss during alone time and finds time with friends to be painful. 在一个人的时间里感到幸福，而在和朋友的时间里感到痛苦是有可能的

孤独 は ただ ひたすら 主観的 で 個人的 な 体験 です あなた が 孤独だ と こどく|は|ただ|ひたすら|しゅかんてき|で|こじんてき|な|たいけん|です|あなた|が|こどくだ|と loneliness|topic marker|just|purely|subjective|and|personal|adjectival particle|experience|is|you|subject marker|is lonely|quotation particle loneliness|topic marker|just|purely|subjective|and|personal|adjectival particle|experience|is|you|subject marker|is lonely|quotation particle Loneliness is simply a purely subjective and personal experience. If you feel lonely, 孤独只是单纯的主观和个人的体验。如果你感到孤独

感じる の なら あなた は 孤独な の です かんじる|の|なら|あなた|は|こどくな|の|です feel|attributive particle|if|you|topic marker|lonely|nominalizer|is feel|attributive particle|if|you|topic marker|lonely|explanatory particle|is then you are lonely. 那么你就是孤独的

よく ある 思い込み は 人 と の 話し方 や 向き合い方 が わからない 人 だけ よく|ある|おもいこみ|は|ひと|と|の|はなしかた|や|むきあいかた|が|わからない|ひと|だけ often|there is|assumption|topic marker|people|and|possessive particle|way of speaking|and|way of facing|subject marker|don't understand|people|only often|there is|assumption|topic marker|people|and|possessive particle|way of speaking|and (non-exhaustive list)|way of facing|subject marker|don't understand|people|only Uma suposição comum é que as pessoas não sabem como falar ou lidar com outras pessoas. 一个常见的误解是只有那些不知道如何与人交谈或与人打交道的人 A common misconception is that only those who do not know how to talk to or face others 常见的误解是，只有那些不知道如何与人交谈或面对他的人才会感到孤独。

が 孤独 感 を もつ と いう もの です 集団 ベース の 研究 で 大人 の 場合 が|こどく|かん|を|もつ|と|いう|もの|です|しゅうだん|ベース|の|けんきゅう|で|おとな|の|ばあい subject marker|loneliness|feeling|object marker|to have|quotation particle|to say|thing|is|group|based|attributive particle|research|at|adults|possessive particle|case subject marker|loneliness|feeling|object marker|to have|quotation particle|to say|thing|is|group|based|attributive particle|research|at|adults|possessive particle|case experience feelings of loneliness. Research on a group basis shows that in adults, 在基于群体的研究中，成年人感到孤独。

社会 的 スキル と 友人 知人 の 数 は 一切 相関 しない と わかって います しゃかい|てき|||ゆうじん|ちじん||すう||いっさい|そうかん|し ない||| ||||||||||相关|||| social skills and the number of friends or acquaintances are not correlated at all. 我们知道，社交技能与朋友和熟人的数量完全没有相关性。

孤独 感 は 誰 でも 持ち えます お金 名声 権力 美 社会的 スキル 優れた こどく|かん|は|だれ|でも|もち|えます|おかね|めいせい|けんりょく|び|しゃかいてき|スキル|すぐれた loneliness|feeling|topic marker|who|even|can have|can have|money|fame|power|beauty|social|skills|excellent loneliness|feeling|topic marker|anyone|even|have|can have|money|fame|power|beauty|social|skills|excellent 任何人都可以拥有孤独金钱名声权力美丽社交技巧出众 Loneliness can be felt by anyone, regardless of money, fame, power, beauty, or social skills. 孤独感是任何人都可能拥有的，无论是金钱、名声、权力、美貌还是社交技能。

人格 この どれ も 孤独 感 から は 守って じんかく|この|どれ|も|こどく|かん|から|は|まもって personality|this|which|also|loneliness|feeling|from|topic marker|protect personality|this|which|also|loneliness|feeling|from|topic marker|protect Nenhuma destas personalidades pode evitar que se sinta sozinho. None of these can protect you from loneliness. 人格 这些 都 无法 保护 我 免受 孤独感

は くれません 孤独 感 は 生物 学的 な もの な の です は|くれません|こどく|かん|は|せいぶつ|がくてき|な|もの|な|の|です topic marker|does not give|loneliness|feeling|topic marker|biological|scientific|adjectival particle|thing|adjectival particle|explanatory particle|is topic marker|won't give|loneliness|feeling|topic marker|biological|scientific|adjectival particle|thing|adjectival particle|attributive particle|is Loneliness is a biological phenomenon. 孤独感 是 生物学上的 现象

孤独 感 は 空腹 感 同様 身体的 な 機能 です 空腹 感 が 身体 的 ニーズ へ の こどく|かん|は|くうふく|かん|どうよう|しんたいてき|な|きのう|です|くうふく|かん|が|しんたい|てき|ニーズ|へ|の loneliness|feeling|topic marker|hunger|feeling|similar|physical|adjectival particle|function|is|hunger|feeling|subject marker|body|adjectival suffix|needs|direction marker|attributive particle loneliness|feeling|topic marker|hunger|feeling|similar|physical|adjectival particle|function|is|hunger|feeling|subject marker|body|adjectival suffix|needs|direction marker|attributive particle Loneliness is a physical function, just like hunger. 孤独感 和 饥饿感 一样 是 身体的 功能 饥饿感 提醒 身体的 需求

注意 を 促す ように 孤独感 は 社会的 ニーズ へ の 注意 ちゅうい|を|うながす|ように|こどくかん|は|しゃかいてき|ニーズ|へ|の|ちゅうい attention|object marker|to encourage|so that|feeling of loneliness|topic marker|social|needs|direction marker|attributive particle|attention attention|object marker|to encourage|in order to|feeling of loneliness|topic marker|social|needs|direction marker|attributive particle|attention Just as hunger prompts attention to physical needs, loneliness prompts attention to social needs. 孤独感 则 提醒 社会的 需求

を 促す の です 体 は 社会的 ニーズ に 配慮 して います を|うながす|の|です|からだ|は|しゃかいてき|ニーズ|に|はいりょ|して|います object marker|to encourage|attributive particle|is|body|topic marker|social|needs|locative particle|consideration|doing|is object marker|to encourage|attributive particle|is|body|topic marker|social|needs|locative particle|consideration|doing|is O organismo tem em conta as necessidades sociais. The body prompts consideration of social needs. 身体考虑到社会需求

なぜなら 何 百万 年 も 昔 これ は 生存 可能性 の 指標 だった の です なぜなら|なに|ひゃくまん|ねん|も|むかし|これ|は|せいぞん|かのうせい|の|しひょう|だった|の|です because|what|million|years|also|long ago|this|topic marker|survival|possibility|attributive particle|indicator|was|explanatory particle|is because|what|one million|years|also|long ago|this|topic marker|survival|possibility|attributive particle|indicator|was|explanatory particle|is This was an indicator of survivability millions of years ago. 因为在几百万年前，这就是生存的指标

私 たち の 祖先 の 協力 し つながり を もつ もの が 自然 の 淘汰 を 生き残り わたし|たち|の|そせん|の|きょうりょく|し|つながり|を|もつ|もの|が|しぜん|の|とうた|を|いきのこり I|plural marker|possessive particle|ancestors|attributive particle|cooperation|and|connection|object marker|have|thing|subject marker|nature|attributive particle|selection|object marker|survive I|plural marker|possessive particle|ancestors|attributive particle|cooperation|and|connections|object marker|have|things|subject marker|nature|possessive particle|selection|object marker|survival Those of our ancestors who cooperated and connected survived natural selection. 我们的祖先通过合作和联系生存下来

ました 人間 の 脳 は 他者 の 考え や 気持ち ました|にんげん|の|のう|は|たしゃ|の|かんがえ|や|きもち 了|人类|的|大脑|主题标记|他人|的|思考|和|感情 did|human|attributive particle|brain|topic marker|others|possessive particle|thoughts|and|feelings O cérebro humano é capaz de compreender os pensamentos e sentimentos dos outros. The human brain has evolved to better recognize the thoughts and feelings of others. 人类的大脑能够理解他人的想法和感受

を 認識 し 社会的 絆 を 作って 維持 する のに より 適した もの に 変化 を|にんしき|し|しゃかいてき|きずな|を|つくって|いじ|する|のに|より|てきした|もの|に|へんか object marker|recognition|and|social|bonds|object marker|create|maintain|do|to|more|suitable|things|locative particle|change object marker|recognition|and|social|bonds|object marker|create|maintain|to do|in order to|more|suitable|things|locative particle|change It has changed to be more suited for creating and maintaining social bonds. 变得更适合于识别并建立和维持社会联系

しました 社会 的 で いる こと は 生物 学的 な しました|しゃかい|てき|で|いる|こと|は|せいぶつ|がくてき|な did|society|adjectival suffix|at|is|thing|topic marker|biology|scientific|adjectival particle did|society|adjectival suffix|and|to be|thing|topic marker|biology|scientific|adjectival particle Being social is biological. 社会性是生物学上的

もの な の です 人 は 通常 死ぬ まで を ともに 過ごす 50 から 150 人 の 集団 もの|な|の|です|ひと|は|つうじょう|しぬ|まで|を|ともに|すごす|から|にん|の|しゅうだん thing|adjectival particle|attributive particle|is|person|topic marker|usually|die|until|object marker|together|spend|from|people|possessive particle|group thing|adjectival particle|attributive particle|is|person|topic marker|usually|die|until|object marker|together|spend|from|people|possessive particle|group Normalmente, uma pessoa vive até à morte num grupo de 50 a 150 pessoas. Humans are born into groups of 50 to 150 people with whom they usually spend their lives until death. 人通常在50到150人的群体中生活，直到死亡

の 中 に 生まれます 十分な 栄養 を とり の|ちゅう|に|うまれます|じゅうぶんな|えいよう|を|とり attributive particle|in|locative particle|will be born|sufficient|nutrition|object marker|take attributive particle|inside|locative particle|will be born|sufficient|nutrition|object marker|take They need to take in sufficient nutrition. 获得足够的营养

安全 と 暖かさ を 確保 し 子 の 面倒 を みる の は 一人 で は 不可能 です あんぜん|と|あたたかさ|を|かくほ|し|こ|の|めんどう|を|みる|の|は|ひとり|で|は|ふかのう|です safety|and|warmth|object marker|secure|and|child|possessive particle|care|object marker|take care of|nominalizer|topic marker|one person|at|topic marker|impossible|is safety|and|warmth|object marker|securing|and|child|possessive particle|care|object marker|to take care of|nominalizer|topic marker|one person|at|topic marker|impossible|is It is impossible for one person to ensure safety and warmth and to take care of children. 确保安全和温暖，照顾孩子是一个人无法做到的

集団 へ の 帰属 は 生存 に 必須 で 孤立 は 死 を 意味 しました 他者 との 協調 しゅうだん|へ|の|きぞく|は|せいぞん|に|ひっす|で|こりつ|は|し|を|いみ|しました|たしゃ|との|きょうちょう group|to|attributive particle|belonging|topic marker|survival|locative particle|essential|and|isolation|topic marker|death|object marker|means|meant|others|with|cooperation group|to|attributive particle|belonging|topic marker|survival|locative particle|essential|and|isolation|topic marker|death|object marker|means|meant|others|with|cooperation Belonging to a group is essential for survival, and isolation meant death. Cooperation with others is necessary. 归属集体对生存至关重要，孤立意味着死亡，与他人的协调

は 死活 問題 だった の です 祖先 に とって 最大 の 脅威 は ライオン は|しがつ|もんだい|だった|の|です|そせん|に|とって|さいだい|の|きょうい|は|ライオン topic marker|survival|problem|was|explanatory particle|is|ancestors|locative particle|for|biggest|attributive particle|threat|topic marker|lion topic marker|survival|problem|was|explanatory particle|is|ancestors|locative particle|for|greatest|attributive particle|threat|topic marker|lion It was a matter of life and death for our ancestors; the greatest threat was not being eaten by lions. 是生死攸关的问题。对祖先来说，最大的威胁不是被狮子吃掉

に 食べられる こと で は なく 集団 の 空気 を 読め ず に 排除される に|たべられる|こと|で|は|なく|しゅうだん|の|くうき|を|よめ|ず|に|はいじょされる locative particle|can eat|thing|at|topic marker|not|group|attributive particle|atmosphere|object marker|can read|without|locative particle|will be excluded at|can be eaten|thing|at|topic marker|not|group|possessive particle|atmosphere|object marker|can read|without|at|exclusion It was the fear of being excluded for not being able to read the group's dynamics. 而是无法理解集体的气氛而被排除。

こと でした これ を 避ける ため 体 は 社会的 苦痛 を 作り上げました こと|でした|これ|を|さける|ため|からだ|は|しゃかいてき|くつう|を|つくりあげました thing|was|this|object marker|to avoid|in order to|body|topic marker|social|pain|object marker|created thing|was|this|object marker|to avoid|for the purpose of|body|topic marker|social|pain|object marker|created To avoid this, the body developed a sense of social pain. 为了避免这种情况，身体产生了社会性痛苦

この 痛み は 拒絶 へ の 進化的 適応 な の です この|いたみ|は|きょぜつ|へ|の|しんかてき|てきおう|な|の|です this|pain|topic marker|rejection|to|attributive particle|evolutionary|adaptation|adjectival particle|explanatory particle|is this|pain|topic marker|rejection|to|attributive particle|evolutionary|adaptation|adjectival particle|explanatory particle|is This pain is an evolutionary adaptation to rejection. 这种痛苦是对拒绝的进化适应

孤立 を 招く であろう 行動 を 止める ための 一種 の 早期 警告 システム こりつ|を|まねく|であろう|こうどう|を|とめる|ための|いっしゅ|の|そうき|けいこく|システム isolation|object marker|invite|will probably|behavior|object marker|stop|for the purpose of|a kind of|attributive particle|early|warning|system isolation|object marker|invite|will probably|behavior|object marker|stop|for the purpose of|a kind|attributive particle|early|warning|system 一种早期预警系统，可以阻止可能导致孤立的行为 It serves as a kind of early warning system to stop behaviors that might lead to isolation. 是一种阻止可能导致孤立的行为的早期警告系统

です 拒絶 を より 強い 痛み と して 経験した 祖先 は おそらく その 行動 です|きょぜつ|を|より|つよい|いたみ|と|して|けいけんした|そせん|は|おそらく|その|こうどう is|rejection|object marker|than|strong|pain|and|as|experienced|ancestors|topic marker|probably|that|behavior is|rejection|object marker|than|strong|pain|and|as|experienced|ancestors|topic marker|probably|that|behavior Our ancestors who experienced rejection as a stronger pain likely changed their behavior. 经历过更强烈痛苦的祖先可能会避免这种行为

を 変え 仲間 の もと に 留まる こと が できた でしょう そう で ない者 は を|かえ|なかま|の|もと|に|とどまる|こと|が|できた|でしょう|そう|で|ないもの|は object marker|change|friends|attributive particle|under|locative particle|stay|thing|subject marker|could|right|so|and|those who are not|topic marker object marker|change|friends|attributive particle|base|locative particle|stay|thing|subject marker|could|right|so|and|those who are not|topic marker Those who could stay with their companions would have survived, while those who could not. 能够改变并留在伙伴身边的人

追い出さ れ おそらく 命 を 落とした でしょう おいださ|れ|おそらく|いのち|を|おとした|でしょう chase out|passive marker|probably|life|object marker|dropped|probably chase out|passive marker|probably|life|object marker|lost|probably Would have been driven out and likely lost their lives. 会被驱逐，可能会失去生命

だから 拒絶 は 痛み を 伴う の です そして 孤独 は さらに 一層 辛い もの だから|きょぜつ|は|いたみ|を|ともなう|の|です|そして|こどく|は|さらに|いっそう|つらい|もの so|rejection|topic marker|pain|object marker|accompanies|explanatory particle|is|and|loneliness|topic marker|even|more|painful|thing so|rejection|topic marker|pain|object marker|accompanies|explanatory particle|is|and|loneliness|topic marker|furthermore|even more|painful|thing Therefore, rejection is accompanied by pain, and loneliness is even more painful. 所以拒绝是伴随着痛苦的，而孤独则更加痛苦

な の です この メカニズム は 人類 史上 の な|の|です|この|メカニズム|は|じんるい|しじょう|の adjectival particle|attributive particle|is|this|mechanism|topic marker|humanity|in history|attributive particle adjectival particle|attributive particle|is|this|mechanism|topic marker|humanity|in history|attributive particle This mechanism has been present throughout human history. 这个机制在人类历史上

大半 で 役立って きました 人 は しかし 新しい 世界 を 構築 し 始めました だいはん|で|やくだって|きました|ひと|は|しかし|あたらしい|せかい|を|こうちく|し|はじめました 大部分|在|有帮助|已经来了|人|主题标记|但是|新的|世界|宾格标记|建设|和|开始了 most|at|has been helpful|has come|people|topic marker|however|new|world|object marker|building|and|has started Most people have been helpful, but they have begun to build a new world. 大部分都很有帮助的人，但开始构建新的世界

今日 の ような 孤独 感 の 蔓延 の 開始 は ルネサンス 末期 です きょう|の|ような|こどく|かん|の|まんえん|の|かいし|は|ルネサンス|まっき|です today|attributive particle|like|loneliness|feeling|attributive particle|spread|attributive particle|beginning|topic marker|Renaissance|late period|is today|attributive particle|like|loneliness|feeling|attributive particle|spread|possessive particle|start|topic marker|Renaissance|late period|is The onset of the sense of loneliness, as seen today, began at the end of the Renaissance. 今天这种孤独感的蔓延开始于文艺复兴末期

西洋 文化 が 個人 に 注目 し 始めた の です せいよう|ぶんか|が|こじん|に|ちゅうもく|し|はじめた|の|です Western|culture|subject marker|individuals|locative particle|attention|and|started|explanatory particle|is Western|culture|subject marker|individuals|locative particle|attention|and|started|explanatory particle|is Western culture began to focus on the individual. 西方文化开始关注个人

知識人 たち は 中世 の 集団主義 を 離れ 新しい プロテスタント の 教え ちしきじん|たち|は|ちゅうせい|の|しゅうだんしゅぎ|を|はなれ|あたらしい|プロテスタント|の|おしえ intellectuals|plural marker|topic marker|medieval|attributive particle|collectivism|object marker|leave|new|Protestant|attributive particle|teachings intellectuals|plural marker|topic marker|Middle Ages|attributive particle|collectivism|object marker|leaving|new|Protestant|attributive particle|teachings Intellectuals moved away from the collectivism of the Middle Ages to the new Protestant teachings. 知识分子们脱离中世纪的集体主义，接受新的新教教义

は 個人 の 責任 に 重き を おきました この 傾向 は 産業 革命 で 加速 します は|こじん|の|せきにん|に|おもき|を|おきました|この|けいこう|は|さんぎょう|かくめい|で|かそく|します topic marker|individual|attributive particle|responsibility|locative particle|importance|object marker|placed|this|tendency|topic marker|industrial|revolution|at|acceleration|will accelerate topic marker|individual|attributive particle|responsibility|locative particle|importance|object marker|placed|this|tendency|topic marker|industrial|revolution|at|acceleration|will accelerate These teachings emphasized individual responsibility, and this trend accelerated during the Industrial Revolution. 将个人责任放在重要位置，这一趋势在工业革命中加速。

人々 は 村 や 畑 を 離れ 工場 を 目指しました ひとびと|は|むら|や|はたけ|を|はなれ|こうじょう|を|めざしました people|topic marker|village|and|fields|object marker|left|factory|object marker|aimed people|topic marker|village|and|fields|object marker|left|factory|object marker|aimed for People left the villages and fields to head for factories. 人们离开村庄和田地，前往工厂。

何 百 年 も 続いて きた 共同体 は 崩れ 始め 都市 が 成長 しました なに|ひゃく|ねん|も|つづいて|きた|きょうどうたい|は|くずれ|はじめ|とし|が|せいちょう|しました what|hundred|years|also|has continued|has come|community|topic marker|collapse|started|city|subject marker|growth|has grown what|hundred|years|also|has continued|has come|community|topic marker|has started to collapse|beginning|city|subject marker|grew|did The communities that had lasted for hundreds of years began to crumble, and cities grew. 持续了几百年的共同体开始崩溃，城市开始增长。

世界 が 急速に 近代化 する 中で この 傾向 は 一層 加速 しました せかい|が|きゅうそくに|きんだいか|する|なかで|この|けいこう|は|いっそう|かそく|しました world|subject marker|rapidly|modernization|to do|while|this|trend|topic marker|even more|acceleration|has accelerated world|subject marker|rapidly|modernization|to do|while|this|trend|topic marker|even more|acceleration|has accelerated As the world rapidly modernized, this trend accelerated even further. 在世界迅速现代化的过程中，这一趋势进一步加速。

今日 の 私たち は 社会的 ネットワーク を 離れ 新しい 仕事 や 恋愛 教育 の ため に きょう|の|わたしたち|は|しゃかいてき|ネットワーク|を|はなれ|あたらしい|しごと|や|れんあい|きょういく|の|ため|に today|attributive particle|we|topic marker|social|network|object marker|leave|new|job|and|love|education|attributive particle|for|locative particle today|attributive particle|we|topic marker|social|network|object marker|leave|new|job|and|love|education|attributive particle|for|locative particle Today, we move long distances for new jobs, love, and education, away from social networks. 今天的我们离开了社交网络，为了新的工作和恋爱教育

長大な 距離 を 移動します 直接 会う人 の 数 は 減り その 会う 頻度 も 以前 ちょうだいな|きょり|を|いどうします|ちょくせつ|あうひと|の|かず|は|へり|その|あう|ひんど|も|いぜん long|distance|object marker|will move|directly|people to meet|attributive particle|number|topic marker|decreasing|that|meet|frequency|also|before long|distance|object marker|will move|directly|people to meet|attributive particle|number|topic marker|decrease|that|meet|frequency|also|before The number of people we meet directly has decreased, and the frequency of those meetings is less than before. 长距离移动，直接见面的人数减少，见面的频率也比以前

に 比べ 減りました 米国 の 親しい 友人 の 平均 数 は 1985 年 に|くらべ|へりました|べいこく|の|したしい|ゆうじん|の|へいきん|かず|は|ねん at|compared|has decreased|United States|attributive particle|close|friends|possessive particle|average|number|topic marker|year at|compared|decreased|United States|attributive particle|close|friends|possessive particle|average|number|topic marker|year Compared to before, the average number of close friends in the United States decreased from 3 in 1985 减少了。美国亲密朋友的平均数量在1985年

に は 3人 でした が 2011年 に は 2人 に 減って います に|は|さんにん|でした|が|にせんじゅういちねん|に|は|ににん|に|へって|います at|topic marker|3 people|was|but|year 2011|at|topic marker|2 people|at|decreased|is at|topic marker|3 people|was|but|year 2011|at|topic marker|2 people|to|decreased|is to 2 in 2011. 是3人，但在2011年减少到了2人。

慢性 的 孤独 感 へ の 入り口 は 大抵 些細 な 事 です 大人 に なる と 忙しく まんせい|てき|こどく|かん|||いりぐち||たいてい|ささい||こと||おとな||||いそがしく |||||||||琐碎|||||||| The entry point to chronic feelings of loneliness is usually something trivial. 慢性孤独感的入口大多数是些微不足道的事情。成年后变得忙碌。

なります 仕事 や 大学 なります|しごと|や|だいがく will become|job|and|university will become|job|and|university As adults, we become busy. 工作和大学。

恋愛 子供 や ネットフリックス 時間 が ない れんあい|こども|や|ネットフリックス|じかん|が|ない love|children|and|Netflix|time|subject marker|not love|children|and|Netflix|time|subject marker|not there Work, college, 恋爱、孩子和Netflix，时间不够。

の です 最も 簡単に 犠牲 に できる の は 友人 の|です|もっとも|かんたんに|ぎせい|に|できる|の|は|ゆうじん attributive particle|is|most|easily|sacrifice|locative particle|can do|nominalizer|topic marker|friend attributive particle|is|most|easily|sacrifice|locative particle|can do|nominalizer|topic marker|friend The easiest thing to sacrifice is time with friends. 最容易被牺牲的是朋友。

と の 時間 です そこ である 日 目 が 覚めて 気づく と|の|じかん|です|そこ|である|ひ|め|が|さめて|きづく and|attributive particle|time|is|there|is (formal)|day|ordinal suffix|subject marker|wake up|notice and|attributive particle|time|is|there|is (formal)|day|ordinal suffix|subject marker|wake up|notice One day, you wake up and realize that you are isolated and want close friends. 这是一个时刻，有一天我醒来意识到

の です 自分 は 孤立 して いて 親しい 友人 が ほしい のだ と の|です|じぶん|は|こりつ|して|いて|したしい|ゆうじん|が|ほしい|のだ|と attributive particle|is|myself|topic marker|isolated|doing|and|close|friends|subject marker|want|you see|quotation particle attributive particle|is|myself|topic marker|isolated|doing|and|close|friends|subject marker|want|you see|quotation particle However, as you become an adult, it becomes difficult to build close relationships, and the feeling of loneliness becomes chronic. 我其实是孤立的，想要有亲密的朋友。

でも 大人 に なって 親しい 人間関係 を 作る の は 難しく 孤独感 は 慢性 でも|おとな|に|なって|したしい|にんげんかんけい|を|つくる|の|は|むずかしく|こどくかん|は|まんせい but|adult|locative particle|becoming|close|relationships|object marker|to make|nominalizer|topic marker|difficult|feeling of loneliness|topic marker|chronic but|adult|locative particle|becoming|close|human relationships|object marker|to make|nominalizer|topic marker|difficult|feeling of loneliness|topic marker|chronic Even while enjoying iPhones and spaceships, we are... 但是长大后，建立亲密的人际关系是困难的，孤独感变得慢性。

的に なります iphone や 宇宙 船 に 喜び ながら も 私 たち の てきに|なります|iphone|や|うちゅう|ふね|に|よろこび|ながら|も|わたし|たち|の adjectivally|will become|iPhone|and|space|ship|at|joy|while|also|I|we|possessive particle adjectivally|will become|iPhone|and|space|ship|locative particle|joy|while|also|I|plural marker|possessive particle 尽管我在享受iPhone和宇宙飞船，但我们仍然感到孤独。

心 や 体 は 5万 年 前 と 根本的に は 変わり ありません こころ|や|からだ|は|5まん|ねん|まえ|と|こんぽんてきに|は|かわり|ありません heart|and|body|topic marker|50000|years|ago|and|fundamentally|topic marker|change|does not change heart|and|body|topic marker|50000|years|ago|and|fundamentally|topic marker|change|not changed The mind and body have fundamentally not changed from 50,000 years ago. 心灵和身体与五万年前基本没有变化

今 でも 生物 学的に 互い を 求めて いる の です いま|でも|せいぶつ|がくてきに|たがい|を|もとめて|いる|の|です now|even|biological|scientifically|each other|object marker|seeking|is|explanatory particle|is now|even|biological|scientifically|each other|object marker|seeking|is|explanatory particle|is Even now, we are biologically seeking each other. 现在生物学上仍然在相互追求

大規模 研究 に よって 慢性的 な 孤独感 から くる ストレス は 人間 にとって だいきぼ|けんきゅう|に|よって|まんせいてき|な|こどくかん|から|くる|ストレス|は|にんげん|にとって large-scale|research|locative particle|by|chronic|adjectival particle|loneliness|from|comes|stress|topic marker|humans|for large-scale|research|locative particle|due to|chronic|adjectival particle|feelings of loneliness|from|comes|stress|topic marker|humans|dative particle Large-scale research has shown that stress from chronic loneliness is the most unhealthy thing for humans. 通过大规模研究发现，来自慢性孤独感的压力对人类来说

最も 不 健康な もの だ と わかって います もっとも|ふ|けんこうな|もの|だ|と|わかって|います most|not|healthy|thing|is|quotation particle|understand|is most|not|healthy|thing|is|quotation particle|understand|is It accelerates aging and brings death from cancer closer. 是最不健康的东西

老い を 加速 させ 癌 に よる 死 を 近づけ おい|を|かそく|させ|がん|に|よる|し|を|ちかづけ aging|object marker|acceleration|make|cancer|locative particle|due to|death|object marker|bring closer aging|object marker|acceleration|make|cancer|locative particle|due to|death|object marker|bring closer 加速衰老，接近因癌症而死

アルツハイマー を 速め 免疫 を 弱ら せます アルツハイマー|を|はやめ|めんえき|を|よわら|せます Alzheimer's|object marker|speed up|immunity|object marker|weaken|will make Alzheimer's|object marker|speed up|immunity|object marker|weaken|will make Alzheimer's accelerates and weakens the immune system. 加速阿尔茨海默病，削弱免疫力

孤独 は 肥満 の 倍 一 日 ひと 箱 の タバコ を 吸う の と 同じ くらい 死 を 招き こどく|は|ひまん|の|ばい|いち|にち|ひと|はこ|の|タバコ|を|すう|の|と|おなじ|くらい|し|を|まねき loneliness|topic marker|obesity|attributive particle|times|one|day|person|box|possessive particle|cigarettes|object marker|smoke|nominalizer|and|same|about|death|object marker|invite loneliness|topic marker|obesity|attributive particle|times|one|day|person|box|possessive particle|cigarettes|object marker|smoke|nominalizer|and|same|about|death|object marker|invites A solidão é duas vezes mais mortal do que a obesidade ou do que fumar um maço de cigarros por dia. Loneliness is twice as dangerous as obesity and is comparable to smoking a pack of cigarettes a day in terms of inviting death. 孤独的危害是肥胖的两倍，吸一整天的烟一样会导致死亡

ます 最も 危険な の は 孤独 感 は 一 度 慢性 ます|もっとも|きけんな|の|は|こどく|かん|は|いち|ど|まんせい polite suffix|most|dangerous|attributive particle|topic marker|loneliness|feeling|topic marker|one|time|chronic polite suffix|most|dangerous|attributive particle|topic marker|loneliness|feeling|topic marker|one|time|chronic The most dangerous aspect is that once the feeling of loneliness becomes chronic, 最危险的是孤独感，一旦变成慢性

的に なる と その後 も 残り 続ける という 点 です てきに|なる|と|そのご|も|のこり|つづける|という|てん|です adjectivally|to become|and|after that|also|remaining|to continue|called|point|is adjectivally|to become|and|after that|also|remaining|continue|quotation particle|to say|point it tends to persist afterwards. 的来说，之后也会继续存在这一点

脳 内 で 身体的 社会的 痛み は 類似 の メカニズム の もと 動きます この のう|ない|で|しんたいてき|しゃかいてき|いたみ|は|るいじ|の|メカニズム|の|もと|うごきます|この brain|inside|at|physical|social|pain|topic marker|similarity|attributive particle|mechanism|possessive particle|under|moves|this brain|inside|at|physical|social|pain|topic marker|similarity|attributive particle|mechanism|possessive particle|under|moves|this No cérebro, a dor física e a dor social funcionam segundo mecanismos semelhantes. Physical and social pain in the brain operates under similar mechanisms. 在大脑中，身体的和社会的痛苦是基于类似的机制运作的

どちら も 脅威 と して 感じられる ため 社会的 痛み を 感じる と 即座 どちら|も|きょうい|と|して|かんじられる|ため|しゃかいてき|いたみ|を|かんじる|と|そくざ which|also|threat|and|as|can feel|because|social|pain|object marker|feel|quotation particle|immediately either|also|threat|and|as|can be felt|because|social|pain|object marker|feel|and|immediately Both are perceived as threats, leading to immediate defensive behavior when social pain is felt. 因为这两者都被感知为威胁，所以感受到社会痛苦时会立即

の 防御 行動 を 導きます 孤独 感 が 慢性 化 する と 脳 は 自己 の|ぼうぎょ|こうどう|を|みちびきます|こどく|かん|が|まんせい|か|する|と|のう|は|じこ attributive particle|defense|behavior|object marker|will guide|loneliness|feeling|subject marker|chronic|becoming|to become|and|brain|topic marker|self attributive particle|defense|behavior|object marker|will guide|loneliness|feeling|subject marker|chronic|becoming|to become|and|brain|topic marker|self When feelings of loneliness become chronic, the brain enters self-preservation mode. 引导防御行为。当孤独感慢性化时，大脑会自我

保存 モード に 入ります どこ に でも 危険 と 敵意 を 見い出し 始める の です ほぞん|モード|に|はいります|どこ|に|でも|きけん|と|てきい|を|みいだし|はじめる|の|です save|mode|at|will enter|where|at|even|danger|and|hostility|object marker|find|start|explanatory particle|is save|mode|at|will enter|where|at|even|danger|and|hostility|object marker|find|start|explanatory particle|is It begins to find danger and hostility everywhere. 进入保存模式，开始在任何地方发现危险和敌意。

それ だけ ではありません 複数 の 研究 に よる と 孤独な 時 脳 それ|だけ|ではありません|ふくすう|の|けんきゅう|に|よる|と|こどくな|とき|のう that|only|is not|multiple|attributive particle|research|locative particle|according to|quotation particle|lonely|time|brain that|only|is not|not|multiple|attributive particle|research|locative particle|according to|quotation particle|lonely|time 这还不是全部，研究表明孤独时的大脑 Moreover, multiple studies indicate that during loneliness, the brain becomes sensitive to social signals. 不仅如此，多个研究表明，孤独时大脑。

は 社会 的 シグナル に 敏感 に なります 同時に この シグナル の 解釈 を は|しゃかい|てき|シグナル|に|びんかん|に|なります|どうじに|この|シグナル|の|かいしゃく|を topic marker|social|adjectival suffix|signal|locative particle|sensitive|adverbial particle|will become|at the same time|this|signal|possessive particle|interpretation|object marker topic marker|social|adjectival suffix|signals|locative particle|sensitive|adverbial particle|will become|at the same time|this|signals|possessive particle|interpretation|object marker At the same time, the interpretation of these signals is affected. 对社会信号变得敏感，同时也表现出对这些信号的解读倾向。

誤る 傾向 を みせる の です 他者 に より 注意 し ながら 理解 を あやまる|けいこう|を|みせる|の|です|たしゃ|に|より|ちゅうい|し|ながら|りかい|を to make a mistake|tendency|object marker|to show|explanatory particle|is|others|locative particle|than|attention|and|while|understanding|object marker to make a mistake|tendency|object marker|to show|explanatory particle|is|others|locative particle|than|attention|and|while|understanding|object marker It shows a tendency to err while understanding with caution from others. 在他人面前更加注意地理解。

誤る の です 顔 を 認識 する 脳 の 働き が 乱れ ニュートラル あやまる|の|です|かお|を|にんしき|する|のう|の|はたらき|が|みだれ|ニュートラル to make a mistake|attributive particle|is|face|object marker|recognition|to do|brain|possessive particle|function|subject marker|disorder|neutral to make a mistake|attributive particle|is|face|object marker|recognition|to do|brain|possessive particle|function|subject marker|disorder|neutral It is an error; the brain's function of recognizing faces becomes disrupted, leading to a neutral expression. 错误的面部识别会导致大脑的运作混乱，变得中立。

な 表情 を 敵意 が ある と 見なし がちに なります そして 他者 に 不信 感 な|ひょうじょう|を|てきい|が|ある|と|みなし|がちに|なります|そして|たしゃ|に|ふしん|かん adjectival particle|facial expression|object marker|hostility|subject marker|there is|quotation particle|consider|tends to|becomes|and|others|locative particle|distrust|feeling adjectival particle|expression|object marker|hostility|subject marker|there is|quotation particle|consider|tends to|becomes|and|others|locative particle|distrust|feeling This can easily be perceived as hostility, resulting in a tendency to harbor distrust towards others. 人们往往会将中立的表情视为敌意，从而对他人产生不信感。

を 抱き やすく なる の です 孤独 感 が ある と 他者 の 意図 に 最悪 を|だき|やすく|なる|の|です|こどく|かん|が|ある|と|たしゃ|の|いと|に|さいあく object marker|hugging|easy|to become|explanatory particle|is|loneliness|feeling|subject marker|there is|and|others|possessive particle|intention|locative particle|worst object marker|hugging|easy|to become|explanatory particle|is|loneliness|feeling|subject marker|there is|and|others|possessive particle|intentions|locative particle|worst When feeling lonely, one tends to give the worst interpretation to the intentions of others. 当感到孤独时，容易对他人的意图做出最坏的解读。

の 解釈 を 与えて しまい 世界 が 敵意 に 満ちて いる よう に 見え 自分 の|かいしゃく|を|あたえて|しまい|せかい|が|てきい|に|みちて|いる|よう|に|みえ|じぶん attributive particle|interpretation|object marker|give|and|world|subject marker|hostility|locative particle|filled|is|like|locative particle|looks|oneself attributive particle|interpretation|object marker|giving|and not|world|subject marker|hostility|locative particle|filled|is|like|locative particle|looks|oneself 这个世界似乎充满了敌意，而我 The world appears to be filled with hostility, making one feel as if they are surrounded by enemies. 这使得世界看起来充满敌意，自己也会感到孤立。

を 守る ために 自己中心的に なります その 結果 実際 よりも 冷たく を|まもる|ために|じこちゅうしんてきに|なります|その|けっか|じっさい|よりも|つめたく object marker|to protect|in order to|selfishly|will become|that|result|actually|more than|coldly object marker|to protect|in order to|egocentrically|will become|that|result|actually|more than|coldly To protect oneself, one becomes self-centered. As a result, they appear colder than they actually are. 为了保护自己而变得自私，结果看起来比实际更冷漠

よそよそしく 人付き合い 下手に 見えて しまいます よそよそしく|ひとづきあい|へたに|みえて|しまいます awkwardly|socializing|poorly|looks|will end up coldly|socializing|poorly|looks|will end up They seem distant and bad at socializing. 显得生疏，交际能力差

あなた が 孤独 を 強く 感じて いる の なら まず できる のは 自分 が あなた|が|こどく|を|つよく|かんじて|いる|の|なら|まず|できる|のは|じぶん|が you|subject marker|loneliness|object marker|strongly|feeling|are|explanatory particle|if|first|can do|the thing is|yourself|subject marker you|subject marker|loneliness|object marker|strongly|feeling|are|explanatory particle|if|first|can do|the thing is|yourself|subject marker If you are feeling strong loneliness, the first thing you can do is to recognize the negative cycle you are caught in. 如果你强烈感到孤独，首先能做的就是认识到自己陷入的恶性循环

陥って いる 悪 循環 を 認識 する こと です おちいって|いる|あく|じゅんかん|を|にんしき|する|こと|です falling into|is|bad|cycle|object marker|recognition|to do|thing|is falling into|is|bad|cycle|object marker|recognition|to do|thing|is In most cases, the negative cycle looks like this: the feeling of isolation starts with tension and sadness.

大抵 の 場合 悪循環 は 次 の ように なります 孤立感 が 最初 緊張 や 悲しみ だいたい|の|ばあい|あくじゅんかん|は|つぎ|の|ように|なります|こりつかん|が|さいしょ|きんちょう|や|かなしみ usually|attributive particle|case|vicious cycle|topic marker|next|attributive particle|like|will become|feeling of isolation|subject marker|first|tension|and|sadness usually|attributive particle|case|vicious cycle|topic marker|next|attributive particle|like|becomes|feeling of isolation|subject marker|first|tension|and|sadness 大多数情况下，恶性循环会变成这样：孤独感最初引发紧张和悲伤

を 引き出し 他者 と の 交流 の ネガティブな 面 に 選択 的に 注意 を 向ける よう に |ひきだし|たしゃ|||こうりゅう||ねがてぃぶな|おもて||せんたく|てきに|ちゅうい||むける|| |||||||负面的||||||||| You will selectively focus on the negative aspects of interactions with others. 并选择性地关注与他人交流的负面方面

なります そう する と 自身 や 他者 に 対し 否定 なります|そう|する|と|じしん|や|たしゃ|に|たいし|ひてい becomes|like that|do|and|oneself|and (non-exhaustive list)|others|to|against|negation will become|like that|to do|and|oneself|and (non-exhaustive list)|others|to|against|denial As a result, you will become negative towards yourself and others. 这样一来，对自己和他人就会变得否定

的に なります する と 行動 が 変わります てきに|なります|する|と|こうどう|が|かわります adjectivally|will become|do|and|behavior|subject marker|will change adjectivally|will become|do|and|behavior|subject marker|will change This will change your behavior. 这会导致行为的改变

あなた は 社会的 交流 を 避け 始めます する と より 孤立感 が 強まり あなた|は|しゃかいてき|こうりゅう|を|さけ|はじめます|する|と|より|こりつかん|が|つよまり you|topic marker|social|interaction|object marker|avoid|will start|to do|and|than|feeling of isolation|subject marker|becomes stronger you|topic marker|social|interaction|object marker|avoid|will start|to do|and|more|feeling of isolation|subject marker|strengthens You will start to avoid social interactions, which will increase your feelings of isolation. 你开始避免社交，孤独感会更加强烈。

ます これ を 繰り返す こと で 悪 循環 から ますます 逃れられ なく なります ます|これ|を|くりかえす|こと|で|あく|じゅんかん|から|ますます|のがれられ|なく|なります polite suffix|this|object marker|to repeat|thing|by|bad|cycle|from|more and more|cannot escape|not|will become polite suffix|this|object marker|to repeat|thing|by|bad|cycle|from|increasingly|cannot escape|not|will become E quanto mais repetimos isto, mais e mais ficamos presos num ciclo vicioso. By repeating this, you will become increasingly trapped in a vicious cycle. 通过不断重复这一行为，你会越来越无法逃离恶性循环。

クラス で 離れて 座る ように なります 友人 から の 電話 に 出 なく なり 誘い クラス|で|はなれて|すわる|ように|なります|ゆうじん|から|の|でんわ|に|で|なく|なり|さそい class|at|sitting apart|to sit|so that|will become|friend|from|possessive particle|phone|locative particle|to answer|not|will become|invitation class|at|sitting apart|to sit|so that|will become|friend|from|possessive particle|phone|locative particle|to answer|not|become|invitation You will start to sit apart in class, stop answering calls from friends, and continue to decline invitations. 你会在课堂上选择远离坐着，不再接朋友的电话，拒绝邀请。

を 断り 続け やがて 誘わ れ なく なります 人 は 皆 自分 の 物語 を もって います を|ことわり|つづけ|やがて|さそわ|れ|なく|なります|ひと|は|みんな|じぶん|の|ものがたり|を|もって|います object marker|refusal|continue|eventually|invited|passive marker|not|will become|people|topic marker|everyone|oneself|possessive particle|story|object marker|have|is object marker|refusal|continue|eventually|invite|passive marker|not|will become|people|topic marker|everyone|own|possessive particle|story|object marker|has|is Eventually, you will no longer be invited. Everyone has their own story. 最终，你会不再被邀请。每个人都有自己的故事。

自分 が 排除 されて いる と いう 物語 を 信じる と 他の人 が それ に 気づき じぶん|が|はいじょ|されて|いる|と|いう|ものがたり|を|しんじる|と|ほかのひと|が|それ|に|きづき oneself|subject marker|exclusion|is being|there is|quotation particle|called|story|object marker|believe|and|other people|subject marker|that|locative particle|notice myself|subject marker|exclusion|being excluded|is|quotation particle|called|story|object marker|believe|and|other people|subject marker|that|locative particle|notice If you believe the story that you are being excluded, others may notice it. 如果相信自己被排除在外的故事，其他人也会注意到这一点

外界 は あなた の 感じている 通り に なる かも しれません がいかい|は|あなた|の|かんじている|とおり|に|なる|かも|しれません external world|topic marker|you|possessive particle|feeling|as|locative particle|will become|maybe|don't know external world|topic marker|you|possessive particle|feeling|as|locative particle|will become|maybe|don't know The outside world may become as you feel it is. 外界可能会变成你所感受到的样子

この 過程 は 通常 数 年 かけて 進行 し 自分 が 望む その 人間 関係 を 阻む ような この|かてい|は|つうじょう|すう|ねん|かけて|しんこう|し|じぶん|が|のぞむ|その|にんげん|かんけい|を|はばむ|ような this|process|topic marker|usually|several|years|taking|progress|and|oneself|subject marker|desire|that|human|relationship|object marker|hinder|like this|process|topic marker|usually|several|years|taking|progress|and|oneself|subject marker|desire|that|human|relationship|object marker|hinder|like This process usually takes several years and hinders the kind of relationships you desire. 这个过程通常需要数年时间，可能会导致阻碍你所希望的人际关系的

精神 状態 や 抑うつ に たどり着く こと が あります せいしん|じょうたい|や|よくうつ|に|たどりつく|こと|が|あります mental|state|and|depression|to|reach|thing|subject marker|there is mental|state|and|depression|to|reach|thing|subject marker|there is There are times when one may reach a state of mental health issues or depression. 精神状态或抑郁症的出现

これ を 回避 する ため の 第 一 歩 は 孤独 は 極めて 正常 な 感情 で これ|を|かいひ|する|ため|の|だい|いち|ほ|は|こどく|は|きわめて|せいじょう|な|かんじょう|で this|object marker|avoidance|to do|for the purpose|attributive particle|ordinal|first|step|topic marker|loneliness|topic marker|extremely|normal|adjectival particle|emotion|at this|object marker|avoidance|to do|for the purpose|attributive particle|ordinal|first|step|topic marker|loneliness|topic marker|extremely|normal|adjectival particle|emotion|is O primeiro passo para evitar esta situação é reconhecer que a solidão é uma emoção muito normal e uma fonte de vergonha. The first step to avoid this is to accept that loneliness is an extremely normal emotion. 避免这一点的第一步是接受孤独是非常正常的情感

恥ずべき もの で は ない と 受容 する こと です はずべき|もの|で|は|ない|と|じゅよう|する|こと|です shameful|thing|is|topic marker|not|quotation particle|acceptance|to do|thing|is shameful|thing|at|topic marker|not|quotation particle|acceptance|to do|thing|is It is not something to be ashamed of. 并不是羞耻的事情

文字通り 誰 でも 人生 の どこ か の 時点 で 孤独 を 感じます 普遍的 な もじどおり|だれ|でも|じんせい|の|どこ|か|の|じてん|で|こどく|を|かんじます|ふへんてき|な literally|who|even|life|attributive particle|anywhere|or|attributive particle|point in time|at|loneliness|object marker|feel|universal|adjectival particle literally|who|even|life|attributive particle|where|or|attributive particle|point in time|at|loneliness|object marker|feel|universal|adjectival particle Literally anyone feels loneliness at some point in their life; it is a universal experience. 字面上来说，任何人在生活的某个时刻都会感到孤独，这是普遍的

経験 な の です 魔法 の ように 消える まで 無視 したり けいけん|な|の|です|まほう|の|ように|きえる|まで|むし|したり experience|adjectival particle|attributive particle|is|magic|attributive particle|like|disappear|until|ignore|doing things like experience|adjectival particle|attributive particle|is|magic|possessive particle|like|to disappear|until|ignore|doing things like Ignoring it until it magically disappears is not the solution. 经历，不能忽视它，直到它像魔法一样消失

排除 したり は できません が 自ら の 感情 を 認め 原因 を 取り除く こと は はいじょ|したり|は|できません|が|みずから|の|かんじょう|を|みとめ|げんいん|を|とりのぞく|こと|は exclusion|doing things like|topic marker|cannot do|but|oneself|possessive particle|emotions|object marker|acknowledge|cause|object marker|remove|thing|topic marker exclusion|doing things like|topic marker|cannot do|but|oneself|possessive particle|emotions|object marker|acknowledge|cause|object marker|remove|thing|topic marker You cannot eliminate them, but you can acknowledge your own emotions and remove the causes. 虽然无法排除，但可以承认自己的情感并消除原因。

できます 自分 の 意識 の 先 を 客観視 し ネガティブ できます|じぶん|の|いしき|の|さき|を|きゃっかんし|し|ネガティブ can|myself|possessive particle|consciousness|attributive particle|ahead|object marker|objective view|and|negative can|oneself|possessive particle|consciousness|attributive particle|ahead|object marker|objective view|and|negative Be aware of whether you are only focusing on negative things by objectively observing your own consciousness. 要客观地观察自己意识的前方，注意是否只集中在消极的事情上。

な こと に だけ 集中 して いない か 気 を つけましょう な|こと|に|だけ|集中|して|いない|か|気|を|つけましょう adjectival particle|thing|locative particle|only|concentration|doing|not|question marker|spirit|object marker|let's be careful adjectival particle|thing|locative particle|only|concentration|doing|not|question marker|feeling|object marker|let's be careful Tenha cuidado para não se concentrar apenas nas coisas que são importantes para si. Was your colleague really negative? They might have actually been neutral or positive. 同事真的那么消极吗？其实是中立或积极的。

同僚 は 本当に 否定的 だった のでしょうか 実は ニュートラル または 肯定的 どうりょう|は|ほんとうに|ひていてき|だった|のでしょうか|じつは|ニュートラル|または|こうていてき colleague|topic marker|really|negative|was|isn't it|actually|neutral|or|positive colleague|topic marker|really|negative|was|isn't it|actually|neutral|or|positive What was the actual content of the conversation?

だった の かも 話 の 実際 の 内容 は 何 だった の か だった|の|かも|はなし|の|じっさい|の|ないよう|は|なに|だった|の|か was|attributive particle|maybe|story|attributive particle|actual|attributive particle|content|topic marker|what|was|explanatory particle|question marker was|attributive particle|maybe|story|attributive particle|actual|attributive particle|content|topic marker|what|was|question marker|question marker 可能是这样，实际的内容是什么呢？

相手 は 何 を 言った の か 本当に 悪い こと を 言われた の か あいて|は|なに|を|いった|の|か|ほんとうに|わるい|こと|を|いわれた|の|か opponent|topic marker|what|object marker|said|explanatory particle|question marker|really|bad|thing|object marker|was told|explanatory particle|question marker partner|topic marker|what|object marker|said|explanatory particle|question marker|really|bad|thing|object marker|was told|explanatory particle|question marker What did the other person say? Did they really say something bad? 对方说了什么？真的说了不好的话吗？

実は 自分 が 相手 の 言葉 を 邪推 した の か じつは|じぶん|が|あいて|の|ことば|を|じゃすい|した|の|か actually|myself|subject marker|partner|attributive particle|words|object marker|misinterpretation|did|question marker|or actually|myself|subject marker|partner|possessive particle|words|object marker|malicious interpretation|did|question marker|or Is it possible that I misinterpreted the other person's words? 其实是自己对对方的话产生了误解吗？

おざなりな 態度 を とられた ので は なく 相手 は 時間 が なかった の おざなりな|たいど|を|とられた|ので|は|なく|あいて|は|じかん|が|なかった|の perfunctory|attitude|object marker|was taken|because|topic marker|not|partner|topic marker|time|subject marker|did not have|explanatory particle perfunctory|attitude|object marker|was taken|because|topic marker|not|partner|topic marker|time|subject marker|did not have|explanatory particle It may not be that they treated me with indifference, but rather that they didn't have time. 并不是对方态度敷衍，而是对方没有时间。

かも 自分 の 世界観 も 鑑みましょう かも|じぶん|の|せかいかん|も|かんがみましょう maybe|myself|possessive particle|worldview|also|let's consider maybe|myself|possessive particle|worldview|also|let's consider Talvez. É preciso ter em conta a nossa visão do mundo. Let's also consider our own worldview. 也要考虑自己的世界观

他者 の 意図 を 邪推 している 社会的 状況 に 踏み込む 際 その 結末 たしゃ|の|いと|を|じゃすい|している|しゃかいてき|じょうきょう|に|ふみこむ|さい|その|けつまつ others|attributive particle|intention|object marker|malicious speculation|is speculating|social|situation|locative particle|stepping into|when|that|conclusion others|attributive particle|intention|object marker|malicious speculation|doing|is|social|situation|locative particle|stepping into|when|that When stepping into a social situation where we are misinterpreting others' intentions, what will be the outcome? 在进入推测他人意图的社会状况时，其结局

を すでに 確信 して いる 他 の 人 に 嫌われて いる と 思って いる を|すでに|かくしん|して|いる|ほか|の|ひと|に|きらわれて|いる|と|おもって|いる object marker|already|confidence|doing|is|other|attributive particle|person|locative particle|being hated|is|quotation particle|thinking|is object marker|already|confidence|doing|is|other|attributive particle|person|locative particle|being hated|is|quotation particle|thinking|is I think that I am disliked by others who are already convinced. 已经确信的其他人认为自己被讨厌

傷つく の を 避けて 心 を 開き たくない もし そう なら 好意的 な 解釈 を して きずつく|の|を|さけて|こころ|を|ひらき|たくない|もし|そう|なら|こういてき|な|かいしゃく|を|して to get hurt|nominalizer|object marker|avoiding|heart|object marker|open|don't want|if|so|if|favorable|adjectival particle|interpretation|object marker|do to get hurt|nominalizer|object marker|avoiding|heart|object marker|open|don't want|if|so|if|positive|adjectival particle|interpretation|object marker|do To avoid getting hurt, I don't want to open my heart. If that's the case, how about interpreting it positively? 如果想避免受伤而不想敞开心扉，那么就进行积极的解读

みて は どう でしょう 相手 は 敵 で は ない と 思って みて は どう でしょう 心 を みて|は|どう|でしょう|あいて|は|てき|で|は|ない|と|おもって|みて|は|どう|でしょう|こころ|を looking|topic marker|how|right|opponent|topic marker|enemy|is|topic marker|not|quotation particle|thinking|looking|topic marker|how|right|heart|object marker looking|topic marker|how|isn't it|opponent|topic marker|enemy|is|topic marker|not|quotation particle|thinking|looking|topic marker|how|isn't it|heart|object marker How about thinking that the other person is not an enemy? 看看怎么样呢？对方并不是敌人，试着这样想想吧。

開いて 傷つき やす さ を 見せて みて は あいて|きずつき|やす|さ|を|みせて|みて|は opening|getting hurt|easy|degree|object marker|show|look|topic marker opening|getting hurt|easy|degree|object marker|show|look|topic marker How about opening your heart and showing your vulnerability? 敞开心扉，试着展现出脆弱的一面。

そして 最後に 行動 を 見直します 他人 と 同席 する 機会 を 避けて います か そして|さいごに|こうどう|を|みなおします|たにん|と|どうせき|する|きかい|を|さけて|います|か and|finally|behavior|object marker|will review|others|and|sitting together|to do|opportunity|object marker|avoiding|is|question marker and|finally|behavior|object marker|will review|others|and|sitting together|to do|opportunity|object marker|avoiding|is|question marker And finally, let's reconsider our actions. Are you avoiding opportunities to be with others? 最后，重新审视自己的行为。你是否在避免与他人同席的机会？

誘い を 断る 理由 を 探して います か さそい|を|ことわる|りゆう|を|さがして|います|か invitation|object marker|to refuse|reason|object marker|looking for|is|question marker invitation|object marker|to refuse|reason|object marker|looking for|is|question marker Are you looking for reasons to decline an invitation? 你是否在寻找拒绝邀请的理由？

自分 を 守る ため 他者 を 遠ざけて います か 攻撃 されて いる ように じぶん|を|まもる|ため|たしゃ|を|とおざけて|います|か|こうげき|されて|いる|ように oneself|object marker|to protect|for the sake of|others|object marker|keeping away|is|question marker|attack|being attacked|is|as if oneself|object marker|to protect|for the sake of|others|object marker|keeping away|is (present continuous)|question marker|attack|being done|is|as if Are you distancing yourself from others to protect yourself, as if you are being attacked? 为了保护自己，你是否在疏远他人，感觉自己受到攻击？

ふるまって います か 新しい つながり を 本当に 探して います ふるまって|います|か|あたらしい|つながり|を|ほんとうに|さがして|います behaving|is|question marker|new|connections|object marker|really|searching|is behaving|is|question marker|new|connections|object marker|really|searching|is Are you behaving this way, or are you truly seeking new connections? 你是否在表现出这样的状态，真的在寻找新的联系？

か それとも 現状 に 甘んじて います か もちろん 人 や 状況 は それぞれ 異なる か|それとも|げんじょう|に|あまんじて|います|か|もちろん|ひと|や|じょうきょう|は|それぞれ|ことなる or|or|current situation|locative particle|content with|is|question marker|of course|people|and|situations|topic marker|respectively|different or|or|current situation|at|content with|is|or|of course|people|and|situations|topic marker|each|different Or are you just settling for the current situation? Of course, people and situations vary. 还是说你满足于现状？当然，每个人和情况都是不同的。

もの で ただ 一人 で 内省 する だけ で は 不十分な こと も あります 自分 もの|で|ただ|ひとり|で|ないせい|する|だけ|で|は|ふじゅうぶんな|こと|も|あります|じぶん thing|at|just|alone|at|introspection|to do|only|at|topic marker|insufficient|thing|also|there is|oneself thing|at|just|alone|at|introspection|to do|only|at|topic marker|insufficient|thing|also|there is|oneself Por vezes, não basta apenas reflectir sobre as coisas. However, sometimes just introspecting alone is not enough. 有时候，仅仅一个人进行内省是不够的。

では 手 に 負えない と 感じる の なら ぜひ 踏み出して プロ の 助け を 得 では|て|に|おえない|と|かんじる|の|なら|ぜひ|ふみだして|プロ|の|たすけ|を|え well|hand|locative particle|cannot handle|quotation particle|feel|attributive particle|if|definitely|step out|pro|possessive particle|help|object marker|get well|hand|locative particle|cannot handle|quotation particle|feel|attributive particle|if|definitely|step out|pro|possessive particle|help|object marker|get If you feel overwhelmed, please take a step forward and seek professional help. 如果你觉得无法应对，请一定要迈出一步，寻求专业的帮助。

ましょう それ は 弱さ で は なく 勇気 の 証 です ましょう|それ|は|よわさ|で|は|なく|ゆうき|の|あかし|です let's|that|topic marker|weakness|at|topic marker|not|courage|possessive particle|proof|is let's|that|topic marker|weakness|at|topic marker|not|courage|possessive particle|proof|is That is not a weakness, but a testament to your courage. 这不是软弱，而是勇气的证明。

個人 の 幸せ に 関わる 純粋に 個人的 な 問題 だ と 見なす と しても 公衆 衛生 こじん|の|しあわせ|に|かかわる|じゅんすいに|こじんてき|な|もんだい|だ|と|みなす|と|しても|こうしゅう|えいせい individual|attributive particle|happiness|locative particle|related to|purely|personal|adjectival particle|problem|is|quotation particle|consider|and|even if|public|health individual|attributive particle|happiness|locative particle|relates to|purely|personal|adjectival particle|problem|is|quotation particle|consider|and|even if|public|health Even if you consider it a purely personal issue related to individual happiness, it should be seen as a public health crisis. 即使将其视为与个人幸福相关的纯粹个人问题，也应将其视为公共卫生的危机。

の 危機 だ と 見なす と しても 孤独感 は もっと 注目 される べき 問題 の|きき|だ|と|みなす|と|しても|こどくかん|は|もっと|ちゅうもく|される|べき|もんだい attributive particle|crisis|is|quotation particle|regard|and|even if|feeling of loneliness|topic marker|more|attention|should be given|should|problem attributive particle|crisis|is|quotation particle|to regard|quotation particle|even if|feeling of loneliness|topic marker|more|attention|should be given|should|problem The feeling of loneliness is a problem that deserves more attention. 孤独感应该被更加关注的问题。

です 人類 は 輝き に 溢れた 驚く べき 世界 を です|じんるい|は|かがやき|に|あふれた|おどろく|べき|せかい|を is|humanity|topic marker|shine|locative particle|overflowing|surprising|should|world|object marker is|humanity|topic marker|brilliance|locative particle|overflowing|amazing|should|world|object marker Humanity is filled with a remarkable world full of brilliance. 人类创造了一个充满光辉的惊人世界，

作り上げました が その 輝き の いずれ も 生物 として の 私たち の つながり つくりあげました|が|その|かがやき|の|いずれ|も|せいぶつ|として|の|わたしたち|の|つながり have created|but|that|shine|attributive particle|eventually|also|living beings|as|possessive particle|we|possessive particle|connection have created|but|that|brightness|attributive particle|eventually|also|living beings|as|possessive particle|we|possessive particle|connection Criámos um novo mundo, mas cada faísca é uma ligação entre nós como um organismo vivo. We have created it, but none of that brilliance can replace our connection as living beings. 但这些光辉无法替代我们作为生物之间的联系的需求，

へ の ニーズ を 代わり に 満たす こと は できません ほとんど の 動物 は 必要な もの を へ|の|ニーズ|を|かわり|に|みたす|こと|は|できません|ほとんど|の|どうぶつ|は|ひつような|もの|を to|attributive particle|needs|object marker|substitute|locative particle|to satisfy|thing|topic marker|cannot do|most|attributive particle|animals|topic marker|necessary|things|object marker to|attributive particle|needs|object marker|substitute|locative particle|to satisfy|thing|topic marker|cannot do|most|attributive particle|animals|topic marker|necessary|things|object marker A maioria dos animais não pode satisfazer as necessidades dos seus donos em seu nome. Most animals obtain what they need from their physical environment, while humans obtain what they need from each other. 大多数动物从周围的物理环境中获取所需的东西，而人类则从彼此之间获取所需的东西，

周囲 の 物理 環境 から 得ます 人 は 必要な もの を 互い から 得ます そして しゅうい|の|ぶつり|かんきょう|から|えます|ひと|は|ひつような|もの|を|たがい|から|えます|そして surrounding|attributive particle|physical|environment|from|get|people|topic marker|necessary|things|object marker|each other|from|get|and surrounding|attributive particle|physical|environment|from|can get|people|topic marker|necessary|things|object marker|each other|from|can get|and And we must build a world created by humans on top of that. 然后

人 の 作る 世界 を その 上 に 構築 しなければ なりません ひと|の|つくる|せかい|を|その|うえ|に|こうちく|しなければ|なりません person|attributive particle|to create|world|object marker|that|on|locative particle|construction|must do|must not person|attributive particle|to create|world|object marker|that|on|locative particle|construction|must do|must not Temos de aproveitar o mundo que as pessoas criaram. Let's give it a try. Let's contact someone today. 必须在他人创造的世界上构建自己的世界

やって みましょう 今日 誰 か に 連絡 しましょう やって|みましょう|きょう|だれ|か|に|れんらく|しましょう do|let's try|today|who|or|to|contact|let's do doing|let's try|today|who|or|to|contact|let's do 让我们试试看，今天联系某个人吧

自分 の 孤独 感 を 紛らわせる ため でも 誰 か の 一日 を 明るく する ため じぶん|の|こどく|かん|を|まぎらわせる|ため|でも|だれ|か|の|いちにち|を|あかるく|する|ため oneself|possessive particle|loneliness|feeling|object marker|to alleviate|for the purpose|even|someone|question marker|possessive particle|day|object marker|bright|to make|for the purpose myself|possessive particle|loneliness|feeling|object marker|to alleviate|for the purpose|even|someone|question marker|possessive particle|day|object marker|bright|to make|for the purpose To alleviate my feelings of loneliness or to brighten someone's day. 为了缓解自己的孤独感，或者为了让某人的一天变得更加光明

でも しばらく 話して いない 友達 に 連絡 でも|しばらく|はなして|いない|ともだち|に|れんらく but|for a while|talking|not|friend|to|contact but|for a while|talking|not|friend|to|contact But I contacted a friend I haven't talked to in a while. 但是联系一下已经有一段时间没聊的朋友

を 取ったり 久しぶりに 家族 に 電話 したり 同僚 を お茶 に 誘って みたり を|とったり|ひさしぶりに|かぞく|に|でんわ|したり|どうりょう|を|おちゃ|に|さそって|みたり object marker|took|for the first time in a while|family|locative particle|phone|did|colleagues|object marker|tea|locative particle|invited|and so on object marker|took|for the first time in a while|family|locative particle|phone|did|colleagues|object marker|tea|locative particle|invited|and tried I tried reaching out or calling family after a long time, or inviting colleagues for tea. 去打电话给家人，邀请同事喝茶，等等。

ゲーム イベント や スポーツクラブ など 普段 面倒 だったり 腰 が 引けて ゲーム|イベント|や|スポーツクラブ|など|ふだん|めんどう|だったり|こし|が|ひけて game|event|and|sports club|etc|usually|troublesome|or something like that|waist|subject marker|hesitant game|event|and|sports club|etc|usually|troublesome|or something like that|waist|subject marker|feeling hesitant I went to places like game events or sports clubs that I usually find troublesome or intimidating. 去参加游戏活动或体育俱乐部等平时觉得麻烦或不敢去的地方。

いた 場所 に 行って みたり 人 は それぞれ 違う ので 自分 に 合 いた|ばしょ|に|いって|みたり|ひと|は|それぞれ|ちがう|ので|じぶん|に|あ there|place|at|go|doing things like|people|topic marker|each|different|because|oneself|to|fit was|place|at|going|doing things like|people|topic marker|each|different|because|oneself|to|fit As pessoas são diferentes, por isso cabe-lhe a si encontrar a solução adequada. People are different, so I need to find what suits me. 每个人都不同，所以做适合自己的事情。

った こと を 何の 成果 も なくて いい の です 期待 った|こと|を|なんの|せいか|も|なくて|いい|の|です|きたい past tense marker|thing|object marker|any|results|also|without|good|explanatory particle|is|expectation did|thing|object marker|no|results|also|without|good|explanatory particle|is|expectation It's okay if you don't achieve anything. 没有任何成果也没关系，不要期待。

せ ず やって みましょう 少し 自分 を 開く こと 人間 関係 用 せ|ず|やって|みましょう|すこし|じぶん|を|ひらく|こと|にんげん|かんけい|よう do|without|doing|let's try|a little|yourself|object marker|open|thing|human|relationships|for do|without|doing|let's try|a little|yourself|object marker|open|thing|human|relationships|for Let's try doing it without expectations. It's about opening up a little. 让我们试着稍微敞开自己，建立人际关系

の 筋肉 を 動かし 鍛える こと 他の人 の 筋肉 も 少し 動かして あげる の|きんにく|を|うごかし|きたえる|こと|ほかのひと|の|きんにく|も|すこし|うごかして|あげる attributive particle|muscles|object marker|move|train|thing|other people|possessive particle|muscles|also|a little|move|give attributive particle|muscles|object marker|move|train|thing|other people|possessive particle|muscles|also|a little|move|give It's about moving and training the muscles of human relationships, and also moving a little the muscles of others. 锻炼自己的肌肉，也让其他人的肌肉稍微动一动

こと これら が 目標 です この 動画 の 提供 は あなた です |||もくひょう|||どうが||ていきょう||| Estes são os objectivos, e este vídeo é fornecido por si. These are the goals. The provision of this video is for you. 这些就是目标，这个视频的提供者是你

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さりとて も 感謝 して います ありがとう さりとて|も|かんしゃ|して|います|ありがとう however|also|gratitude|doing|is|thank you and yet|also|gratitude|doing|is|thank you Nonetheless, I am grateful. Thank you. 对此我也非常感激，谢谢

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