×

LingQをより快適にするためCookieを使用しています。サイトの訪問により同意したと見なされます クッキーポリシー.

image

Livres utiles - Livre Audio - Channe Youtube, Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (5)

Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (5)

conduite à tenir en réalité l'intérêt

n'est pas là

l'idée de starbucks c'est que se

livraient doit être rempli par les

employés eux-mêmes avoir cette démarche

les pousse à anticiper la situation

conflictuelle à se projeter dans une

telle situation et à imaginer ce qu'il

pourrait faire la différence c'est qu'un

si ils peuvent faire une répétition à

froid avec calme et réflexion

c'est une méthode que vous pouvez mettre

en oeuvre facilement dans votre lutte

contre vos mauvaises habitudes tenir un

journal pour vous interroger sur ce que

vous ferez en cas de découragement

et c'est bien ce qu'on va faire dans ce

chapitre anticiper toutes les situations

délicates pour savoir ce que vous ferez

en cas de découragement de doute de

procrastination ou d'échec

l'échec

le succès c'est allé d'échec en échec

sans perdre son enthousiasme

winston churchill

lorsqu'on prend la décision de changer

on est souvent très motivés au début en

tout cas le problème c'est que le temps

passe et avec lui la bonne résolution

s'estompe peut-être aussi à cause d'une

ou de rechute après un échec on est

souvent tenté de baisser les bras on

broie du noir en se répétant qu on n'y

arrivera pas et puis finalement on

replonge dans ses travers mauvaise idée

penser que l'échec et la fin le terminus

de votre aventure vers le changement est

un leurre ce n'est en réalité qu'une

étape et qui plus est une étape

nécessaire

l'échec vous donne l'occasion de

questionner ce qui n'a pas marché de

rebondir et de repartir de plus belle il

est nécessaire pour comprendre certaines

choses et se rendre compte de ce qui

pêche si vous n'aviez pas échouer à un

moment x vous ne seriez pas là où vous

êtes aujourd'hui finalement on pourrait

même dire que si vous ne jouez pas c'est

que vous n'avez pas assez essayé

la bonne conduite face à un échec en

trois temps un temps de pause s'arrêter

et faire une chose qu'on aime bien

un temps de réflexion

réfléchir et se questionner pour

comprendre les raisons de l'échec un ton

d'action mettre en place des actions

ciblées pour pallier les manques qui ont

conduit à l'échec

découragement

ce n'est pas le vent qui décide de votre

destination c'est l'orientation que vous

donnez à votre voile levon est pareil

pour tous jim rhodes

pour comprendre les raisons du

découragement il faut distinguer les

trois éléments à la base de la

motivation ces trois éléments sont des

facteurs capitaux pour entretenir la

flamme de la motivation il s'agit des

valeurs c'est l'impression d'agir

conformément à ses valeurs à son idéal

de vie est de rester fidèle à soi-même

du sentiment de compétence c'est le

sentiment d'accomplir les choses de

façon correcte et de s'améliorer petit à

petit en fait plus on répète un

comportement plus on a le sentiment de

le faire bien et plus on a envie de le

faire et de s'améliorer encore

de l'autonomie de l'individu c'est le

sentiment qu'à un individu d'accomplir

l'action de son plein gré de ne pas se

sentir contraints de le faire mais bien

de pouvoir décider en usant de tout son

libre arbitre

une baisse de motivation peut donc

s'expliquer par une brèche dans un de

ces trois facteurs un tiraillements

internes un sentiment d'incompétence un

sentiment de contraintes trop fort

si vous ne cultiver pas ces trois

éléments à la base de votre motivation

vous risquez de tomber dans une certaine

résignation

la résignation en elle-même survient

quand l'individu ne peut plus voir le

lien entre ce qu'il fait et les

résultats de son action autrement dit si

vous commencez par quelque chose de très

compliqué si vous visez un but très

élevé vous avez toutes les chances

d'échouer rapidement car les résultats

seront inexistants malgré des efforts

intenses pour prendre une image c'est

comme si vous espériez courir le

marathon de new york dans un mois alors

que vous êtes remis au sport la semaine

dernière

alors comment lutter quand le

découragement pointe le bout de son nez

se fixer des petits objectifs pour avoir

l'impression d'avancer et de progresser

choisir des objectifs qui reste

modulable

personnalisés et adaptés à vos propres

contraintes exemple vous voulez écrire

un livre vous avez lu qu'il fallait

écrire tous les jours au moins 500 mo

problème vous avez des enfants en bas

âge un emploi avec des horaires matinaux

et tardif et c'est ici l'objectif n'est

pas adapté à votre mode de vie

observer ses motivations profondes les

vraies raisons de votre besoin de

changement elles doivent avoir été

choisi par vous seul et correspondre à

votre idéal de vie et vos valeurs il n'y

a que vous qui pouvez en décider ces

raisons doivent en outre être assez

solide est valable exemple une bonne

raison de changer et de vouloir se

sentir mieux dans sa peau pas de vouloir

perdre du poids pour plaire à quelqu'un

les doutes

on guérit de tous

buts

douter revient à questionner sa propre

capacité à surmonter les obstacles quand

vous doutez vous douté avant tout de

vous et remettez en question votre

potentiel de changement on a vu que la

croyance en soi et en sa capacité à

évoluer était pourtant un élément

indispensable qui conditionnait toute

votre capacité à changer pour savoir

comment lutter contre ces doutes on peut

s'appuyer sur l'expérience du march malo

le psychologue américain walter mischel

a réalisé une expérience connu dans le

monde entier dans les années 1970 à

l'université de stanford c'est ce qu'on

a appelé le test du march malo réalisé

avec des enfants de quatre à cinq ans

pour tester leurs capacités de self

control ce test consiste à présenter

deux marshmallow à des enfants choisis

au hasard est laissé seul dans une pièce

l'enfant a alors deux choix soit il put

appuyé sur la sonnette pour faire

revenir l'adulte et il aura alors le

droit de manger un seul marshmallow

soit il peut attendre que l'adulte

reviennent et il pourra alors manger les

deux marshmallow

combien de temps seriez vous capable

d'attendre

certains enfants des vents les deux

friandises à peine d'adulte partie

d'autres attendent puis finissent par

céder à la tentation

certains sont capables d'attendre plus

longtemps en mettant en oeuvre des

stratégies de distraction

que faut-il en retenir c'est très simple

dans un cas comme celui ci une situation

qui met à mal votre capacité de

résistance et est votre volonté la

meilleure chose à faire est de focaliser

son attention sur autre chose rappelez

vous la volonté n'est pas inépuisable

par la suite les scientifiques ont

retrouvé les enfants quelques années

plus tard l'étude menée révélera que

ceux qui sont capables d'attendre plus

longtemps ont mieux réussi leur vie

professionnelle leur test d'université

il exerce aussi un emploi plus qualifiés

que les autres cette expérience nous

montre que la même chose peut être fait

quand vous doutez au lieu de vous

focaliser sur vos doutes au risque de

les aggraver la meilleure chose à faire

est de couper court à ces pensées

négatives et d'agir pour distraire votre

cerveau quelques pistes pour faire face

aux doutes agir continuer d'avancer en

accomplissant des petits pains quitte à

ralentir un peu le rythme s'occuper

l'esprit cela va de pair avec l'action

il faut distraire son cerveau attirer

son attention par d'autres activités

cinéma sport amis etc se focaliser sur

le positif se rappeler pourquoi vous

voulez ce changement et pourquoi vous

avez commencé se remémorer à quel point

vous étiez motivés et pleins de bonne

volonté à l'idée de mettre en place ce

changement dans votre vie

la procrastination

yann est aussi fatiguant que de remettre

perpétuellement une tâches inachevées

william james

procrastiner c'est remettre à demain ce

que l'on pourrait faire aujourd'hui

c'est une tendance universelle est une

tentation de tous les instants pourquoi

est-ce nocifs quand vous essayez de

mettre en place une nouvelle habitude

c'est très simple l'habitude se nourrit

de la régularité elle en a besoin pour

se mettre en place elle a besoin d'être

répété régulièrement pour être apprise

par le cerveau et s'accomplir de façon

automatique lorsque vous procrastiner

vous rompez ce processus de répétition

et mettez en péril vos chances de

changement vous pensez aujourd'hui je

zappe je me rattraperai demain alors

qu'en réalité vous saper vos chances de

progresser en rompant la répétition de

la nouvelle habitude

pourquoi procrastine en nous

ceux qui jouent dans la procrastination

c'est bien souvent de la paresse une

certaine flemme mais d'autres facteurs

peuvent entrer en jeu une baisse de

confiance en soi perfectionnisme peur de

l'échec mais tu sais

des idées pour lutter contre la

procrastination

assurez vous que vos actions sont des

petits pas simple et réaliste un peu

chaque jour est mieux que rien du tout

si elles sont suffisamment petit elles

ne doivent pas vous prendre beaucoup de

temps et d'énergie chaque jour

créer un environnement favorable

bloquer un horaire précis dans votre

agenda supprimer les distractions et

c'est par exemple faire appel à un ami

très sportif pour aller courir tous les

jours si un jour vous avez la flemme d'y

aller il sera devant votre porte pour

vous pousser dehors

ce récompensés quand on a réussi à

accomplir quelque chose si vous

promettez le plaisir d'une récompense à

votre cerveau il sera beaucoup plus

concentrés et disponible pour accomplir

l'action voulue

conclusion

vous avez maintenant toutes les clés en

main pour changer vos habitudes pour

résumer reprenons les différentes étapes

du changement

la première étape est l'identification

de l'habitude c'est une prise de

conscience de la nécessité de changer

deuxième étape vous avez besoin d'

isoler le signale le stimulus qui

provoque l'habitude en le faisant

émerger par vos expérimentations

troisième étape vous devez comprendre la

récompense auprès de laquelle vous

courrez pour pouvoir remplacer

l'habitude rappelez vous qu'on élimine

pas une habitude on la remplace par une

autre il faut donc trouver la récompense

pour comprendre ce qui nous pousse à

reproduire le comportement

quatrième et dernière étape il s'agit

d'élaborer un plan d'action avec des

objectifs qui répondent aux critères de

la méthode smart si vous suivez ce

cheminement et si vous croyez en votre

capacité de changer vous serez capable

de modifier vos habitudes et pourquoi

pas de changer votre vie

cela était pouvoir des habitudes

contrôler vos habitudes contrôler votre

succès par françois cordier lui par

jérôme carette

chers auditeurs j'espère que vous avez

aimé le libre vous pouvez écouter la

version intégrale en suivant le lien

dans la description nous vous souhaitons

tout le meilleur espérons que nos livres

change non votre vie pour le mieux

[Musique]

Learn languages from TV shows, movies, news, articles and more! Try LingQ for FREE

Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (5) ||||||||||Cordier|| Die Macht der Gewohnheiten. Kontrollieren Sie Ihre Gewohnheiten kontrollieren Sie Ihren Erfolg. François Cordier Hörbuch (5) The power of habits. Control your habits, control your success. François Cordier. Audio book (5) O poder dos hábitos. Controlar os seus hábitos controla o seu sucesso. François Cordier. Livro áudio (5)

conduite à tenir en réalité l'intérêt the right course of action

n'est pas là

l'idée de starbucks c'est que se the idea behind starbucks is that se

livraient doit être rempli par les must be completed by the

employés eux-mêmes avoir cette démarche |||||approach

les pousse à anticiper la situation

conflictuelle à se projeter dans une

telle situation et à imaginer ce qu'il

pourrait faire la différence c'est qu'un

si ils peuvent faire une répétition à

froid avec calme et réflexion

c'est une méthode que vous pouvez mettre

en oeuvre facilement dans votre lutte

contre vos mauvaises habitudes tenir un

journal pour vous interroger sur ce que

vous ferez en cas de découragement |||||discouragement

et c'est bien ce qu'on va faire dans ce

chapitre anticiper toutes les situations

délicates pour savoir ce que vous ferez

en cas de découragement de doute de in case of discouragement of doubt of

procrastination ou d'échec

l'échec the failure

le succès c'est allé d'échec en échec success is failure after failure

sans perdre son enthousiasme without losing enthusiasm

winston churchill

lorsqu'on prend la décision de changer

on est souvent très motivés au début en

tout cas le problème c'est que le temps

passe et avec lui la bonne résolution

s'estompe peut-être aussi à cause d'une fades||||||

ou de rechute après un échec on est ||relapse|||||

souvent tenté de baisser les bras on

broie du noir en se répétant qu on n'y grinds||||||||

arrivera pas et puis finalement on

replonge dans ses travers mauvaise idée redives|||||

penser que l'échec et la fin le terminus |||||||terminus

de votre aventure vers le changement est

un leurre ce n'est en réalité qu'une |lure|||||

étape et qui plus est une étape

nécessaire

l'échec vous donne l'occasion de

questionner ce qui n'a pas marché de

rebondir et de repartir de plus belle il |||rebound||||

est nécessaire pour comprendre certaines

choses et se rendre compte de ce qui

pêche si vous n'aviez pas échouer à un

moment x vous ne seriez pas là où vous

êtes aujourd'hui finalement on pourrait

même dire que si vous ne jouez pas c'est

que vous n'avez pas assez essayé |||||tried

la bonne conduite face à un échec en ||conduct|||||

trois temps un temps de pause s'arrêter

et faire une chose qu'on aime bien

un temps de réflexion

réfléchir et se questionner pour

comprendre les raisons de l'échec un ton

d'action mettre en place des actions

ciblées pour pallier les manques qui ont targeted||address||shortcomings||

conduit à l'échec

découragement

ce n'est pas le vent qui décide de votre

destination c'est l'orientation que vous

donnez à votre voile levon est pareil ||||raises||

pour tous jim rhodes

pour comprendre les raisons du

découragement il faut distinguer les

trois éléments à la base de la

motivation ces trois éléments sont des

facteurs capitaux pour entretenir la

flamme de la motivation il s'agit des flame||||||

valeurs c'est l'impression d'agir

conformément à ses valeurs à son idéal

de vie est de rester fidèle à soi-même

du sentiment de compétence c'est le

sentiment d'accomplir les choses de

façon correcte et de s'améliorer petit à

petit en fait plus on répète un

comportement plus on a le sentiment de

le faire bien et plus on a envie de le

faire et de s'améliorer encore

de l'autonomie de l'individu c'est le

sentiment qu'à un individu d'accomplir

l'action de son plein gré de ne pas se

sentir contraints de le faire mais bien |constrained|||||

de pouvoir décider en usant de tout son

libre arbitre

une baisse de motivation peut donc

s'expliquer par une brèche dans un de |||breach|||

ces trois facteurs un tiraillements ||||tensions

internes un sentiment d'incompétence un |||of incompetence|

sentiment de contraintes trop fort

si vous ne cultiver pas ces trois

éléments à la base de votre motivation

vous risquez de tomber dans une certaine

résignation resignation

la résignation en elle-même survient

quand l'individu ne peut plus voir le

lien entre ce qu'il fait et les

résultats de son action autrement dit si

vous commencez par quelque chose de très

compliqué si vous visez un but très

élevé vous avez toutes les chances

d'échouer rapidement car les résultats to fail||||

seront inexistants malgré des efforts

intenses pour prendre une image c'est

comme si vous espériez courir le

marathon de new york dans un mois alors

que vous êtes remis au sport la semaine

dernière

alors comment lutter quand le

découragement pointe le bout de son nez

se fixer des petits objectifs pour avoir

l'impression d'avancer et de progresser

choisir des objectifs qui reste

modulable modifiable

personnalisés et adaptés à vos propres

contraintes exemple vous voulez écrire

un livre vous avez lu qu'il fallait

écrire tous les jours au moins 500 mo

problème vous avez des enfants en bas

âge un emploi avec des horaires matinaux

et tardif et c'est ici l'objectif n'est

pas adapté à votre mode de vie

observer ses motivations profondes les

vraies raisons de votre besoin de

changement elles doivent avoir été

choisi par vous seul et correspondre à

votre idéal de vie et vos valeurs il n'y

a que vous qui pouvez en décider ces

raisons doivent en outre être assez

solide est valable exemple une bonne

raison de changer et de vouloir se

sentir mieux dans sa peau pas de vouloir

perdre du poids pour plaire à quelqu'un

les doutes

on guérit de tous |heals||

buts

douter revient à questionner sa propre

capacité à surmonter les obstacles quand

vous doutez vous douté avant tout de

vous et remettez en question votre

potentiel de changement on a vu que la

croyance en soi et en sa capacité à

évoluer était pourtant un élément

indispensable qui conditionnait toute

votre capacité à changer pour savoir

comment lutter contre ces doutes on peut

s'appuyer sur l'expérience du march malo ||||market|

le psychologue américain walter mischel

a réalisé une expérience connu dans le

monde entier dans les années 1970 à

l'université de stanford c'est ce qu'on

a appelé le test du march malo réalisé

avec des enfants de quatre à cinq ans

pour tester leurs capacités de self

control ce test consiste à présenter

deux marshmallow à des enfants choisis

au hasard est laissé seul dans une pièce

l'enfant a alors deux choix soit il put

appuyé sur la sonnette pour faire

revenir l'adulte et il aura alors le

droit de manger un seul marshmallow

soit il peut attendre que l'adulte

reviennent et il pourra alors manger les

deux marshmallow

combien de temps seriez vous capable

d'attendre

certains enfants des vents les deux

friandises à peine d'adulte partie

d'autres attendent puis finissent par

céder à la tentation

certains sont capables d'attendre plus

longtemps en mettant en oeuvre des

stratégies de distraction

que faut-il en retenir c'est très simple

dans un cas comme celui ci une situation

qui met à mal votre capacité de

résistance et est votre volonté la

meilleure chose à faire est de focaliser

son attention sur autre chose rappelez

vous la volonté n'est pas inépuisable |||||inexhaustible

par la suite les scientifiques ont

retrouvé les enfants quelques années

plus tard l'étude menée révélera que

ceux qui sont capables d'attendre plus

longtemps ont mieux réussi leur vie

professionnelle leur test d'université

il exerce aussi un emploi plus qualifiés

que les autres cette expérience nous

montre que la même chose peut être fait

quand vous doutez au lieu de vous

focaliser sur vos doutes au risque de

les aggraver la meilleure chose à faire

est de couper court à ces pensées ||cut||||

négatives et d'agir pour distraire votre

cerveau quelques pistes pour faire face

aux doutes agir continuer d'avancer en |doubts||||

accomplissant des petits pains quitte à accomplishing|||||

ralentir un peu le rythme s'occuper slow down|||||

l'esprit cela va de pair avec l'action

il faut distraire son cerveau attirer

son attention par d'autres activités

cinéma sport amis etc se focaliser sur

le positif se rappeler pourquoi vous

voulez ce changement et pourquoi vous

avez commencé se remémorer à quel point

vous étiez motivés et pleins de bonne

volonté à l'idée de mettre en place ce

changement dans votre vie

la procrastination

yann est aussi fatiguant que de remettre

perpétuellement une tâches inachevées |||unfinished

william james

procrastiner c'est remettre à demain ce

que l'on pourrait faire aujourd'hui

c'est une tendance universelle est une

tentation de tous les instants pourquoi

est-ce nocifs quand vous essayez de

mettre en place une nouvelle habitude

c'est très simple l'habitude se nourrit

de la régularité elle en a besoin pour

se mettre en place elle a besoin d'être

répété régulièrement pour être apprise

par le cerveau et s'accomplir de façon ||||succeed||

automatique lorsque vous procrastiner

vous rompez ce processus de répétition |break||||

et mettez en péril vos chances de

changement vous pensez aujourd'hui je

zappe je me rattraperai demain alors |||will catch up||

qu'en réalité vous saper vos chances de

progresser en rompant la répétition de ||breaking|||

la nouvelle habitude

pourquoi procrastine en nous

ceux qui jouent dans la procrastination

c'est bien souvent de la paresse une

certaine flemme mais d'autres facteurs |laziness|||

peuvent entrer en jeu une baisse de

confiance en soi perfectionnisme peur de

l'échec mais tu sais

des idées pour lutter contre la

procrastination

assurez vous que vos actions sont des

petits pas simple et réaliste un peu

chaque jour est mieux que rien du tout

si elles sont suffisamment petit elles

ne doivent pas vous prendre beaucoup de

temps et d'énergie chaque jour

créer un environnement favorable

bloquer un horaire précis dans votre

agenda supprimer les distractions et

c'est par exemple faire appel à un ami

très sportif pour aller courir tous les

jours si un jour vous avez la flemme d'y

aller il sera devant votre porte pour

vous pousser dehors

ce récompensés quand on a réussi à

accomplir quelque chose si vous

promettez le plaisir d'une récompense à promise|||||

votre cerveau il sera beaucoup plus

concentrés et disponible pour accomplir

l'action voulue

conclusion

vous avez maintenant toutes les clés en

main pour changer vos habitudes pour

résumer reprenons les différentes étapes |let's resume|||

du changement

la première étape est l'identification

de l'habitude c'est une prise de

conscience de la nécessité de changer

deuxième étape vous avez besoin d'

isoler le signale le stimulus qui

provoque l'habitude en le faisant

émerger par vos expérimentations

troisième étape vous devez comprendre la

récompense auprès de laquelle vous

courrez pour pouvoir remplacer

l'habitude rappelez vous qu'on élimine

pas une habitude on la remplace par une

autre il faut donc trouver la récompense

pour comprendre ce qui nous pousse à

reproduire le comportement

quatrième et dernière étape il s'agit

d'élaborer un plan d'action avec des

objectifs qui répondent aux critères de

la méthode smart si vous suivez ce

cheminement et si vous croyez en votre path||||||

capacité de changer vous serez capable

de modifier vos habitudes et pourquoi

pas de changer votre vie

cela était pouvoir des habitudes

contrôler vos habitudes contrôler votre

succès par françois cordier lui par

jérôme carette

chers auditeurs j'espère que vous avez

aimé le libre vous pouvez écouter la

version intégrale en suivant le lien

dans la description nous vous souhaitons |||||wish

tout le meilleur espérons que nos livres

change non votre vie pour le mieux

[Musique]