Un antídoto de la insatisfacción
sentir que las cosas no deberían ser
como son es algo familiar para todos
nunca triunfamos suficientemente no nos
bastan nuestras relaciones no tenemos
las cosas que deseamos es una
insatisfacción crónica que hace que
miremos hacia afuera con envidia y hacia
adentro con decepción la cultura pop la
publicidad y los medios lo empeoran
recordándonos que un trabajo por debajo
del soñado es fracasar hay que vivir
cosas fabulosas continuamente ser
atractivo tener muchos amigos encontrar
al alma gemela y que todos consigamos
todo esto y seamos verdaderamente
felices además la gran variedad de
productos de autoayuda implica que todo
es culpa nuestra que no nos esforzamos
lo suficiente en las dos últimas décadas
se han pensado investigar cómo
contrarrestar estos impulsos y ha
surgido al campo de la psicología
positiva el estudio de lo que hace que
vivir valga la pena además se ha
desarrollado la terapia de
comportamiento cognitivo para cambiar
los sentimientos negativos los
científicos han comenzado a preguntarse
por qué algunos son más felices y están
más satisfechos y si existen formas de
aplicar a los demás lo que sea que hagan
bien en este vídeo vamos a hablar de uno
de los pronosticadores más potentes de
la felicidad de las personas de la
facilidad para hacer amigos y de cómo se
afrontan los tiempos difíciles es de
algún modo un antídoto contra la
insatisfacción la gratitud
aunque la gratitud puede parecer
otra tendencia de autoayuda predicada
por amigos de los hashtags lo que
sabemos actualmente al respecto se basa
en trabajos y estudios científicos que
hemos incluido en la descripción del
vídeo gratitud puede significar algo muy
distinto para cada persona y contexto es
un rasgo de personalidad un sentimiento
una virtud y un comportamiento podemos
sentir gratitud por alguien que ha hecho
algo por nosotros o por fenómenos
aleatorios como el tiempo la naturaleza
o el destino está arraigada en nuestra
biología
como nos conecta la gratitud
es probable que la gratitud sea la
evolución de la reciprocidad
esa señal biológica que motiva a los
animales a intercambiar cosas para
beneficiarse mutuamente y que en el
reino animal se da entre algunos peces
aves o mamíferos especialmente entre
primates cuando el cerebro reconoce que
alguien ha hecho algo bueno por otro
reacciona con gratitud y motiva a que
ese otro lo devuelva
hace que nos preocupemos por los demás y
que los demás se preocupen por nosotros
y fue importante porque a medida que los
cerebros humanos mejoraban interpretando
las emociones se identificaba y rehuía a
los egoístas jugar limpio con los demás
y establecer relaciones duraderas se
convirtió en una ventaja evolutiva por
ejemplo cuando alguien tenía hambre y
otro le mostraba dónde encontrar
sabrosas bayas sentía gratitud y la
obligación de devolver el favor en el
futuro un impulso para ser pro social al
devolver el favor recibió gratitud por
parte del otro esto hizo que nuestros
ancestros se unieran y establecieron
lazos y amistades estas primeras
muestras de gratitud eran mecanismos
biológicos que modificaban el
comportamiento en pos de la cooperación
y ayudaban a los humanos a dominar la
tierra con el tiempo la gratitud se
volvió algo más que un simple impulso de
jugar limpio
las consecuencias de la gratitud se ha
descubierto que la gratitud estimula las
rutas del cerebro que intervienen en los
sentimientos de recompensa en el
establecimiento de lazos sociales y en
la interpretación de las intenciones de
los demás también facilita la
conservación y evocación de memorias
positivas y aún más contrarresta
directamente los atributos y
sentimientos negativos como la envidia y
la comparación social el narcisismo el
cinismo y el materialismo como
consecuencia quienes sienten gratitud
sea por lo que sea suelen ser más
felices y estar más satisfechos tienen
mejores relaciones les cuesta menos
hacer amigos duermen mejor son menos
proclives a la depresión la adicción y
el agotamiento y son capaces de superar
mejor los traumas
en cierto modo la gratitud reduce la
probabilidad de caer en algunas de las
trampas psicológicas de la vida moderna
por ejemplo contrarresta con creces la
tendencia a olvidar ya quitarle
importancia a los eventos positivos si
durante mucho tiempo trabajamos duro
para obtener algo al conseguirlo podemos
sentirnos tontos y vacíos emocionalmente
podríamos regresar al punto del que
partimos e intentar conseguir otro gran
logro para obtener esa satisfacción en
lugar de estar satisfechos con nosotros
mismos o imaginemos que nos sentimos
solos y queremos tener más amigos de
hecho ya podría haber gente que quisiera
pasar tiempo con nosotros pero quizás
sintamos que no es bastante que somos
unos perdedores y no estemos satisfechos
hasta el punto de rechazar sus
propuestas para vernos y así terminará
aún más solos por el contrario si
sintiéramos gratitud por nuestros amigos
podríamos aceptar sus invitaciones e
incluso tomar la iniciativa cuanto más
nos abrimos más aumenta la oportunidad
de consolidar las relaciones y conocer
nueva gente en el mejor de los casos la
gratitud puede iniciar un bucle de
retroalimentación sentimientos positivos
que llevan al comportamiento más pro
social que produce experiencias sociales
positivas que provocan sentimientos más
positivos es algo habitual después de
una experiencia grave como la
quimioterapia por ejemplo la vida puede
resultar alucinante tras superar una
crisis las cosas más pequeñas pueden ser
una inagotable fuente de alegría desde
recuperar el gusto a simplemente
sentarse al sol o charlar con un amigo
objetivamente la vida se da igual o
quizás un poco peor que antes pero el
cerebro compara las experiencias
actuales con los momentos en que la vida
era horrible y reacciona con gratitud en
pocas palabras la gratitud se enfoca la
atención en lo bueno que tenemos y las
consecuencias de este cambio son
sentimientos mejores y experiencias más
positivas es fantástico saber estas
cosas pero hay algún modo de sentirlas
más
cómo hacer que el cerebro sienta más
gratitud la capacidad de experimentar
más o menos gratitud no está distribuida
homogéneamente tenemos lo que se conoce
como atributo de gratitud qué determina
nuestra capacidad de sentirla depende de
la genética la personalidad y la cultura
tras descubrirlo los investigadores se
preguntaron si se podrían diseñar
ejercicios para modificar el atributo de
gratitud y obtener más felicidad
empecemos con unas advertencias aún no
está completamente claro hasta qué punto
se puede entrenar la gratitud ni cuánto
duran los efectos ni hay pastillas
mágicas para la felicidad la vida es
complicada algunos días parece que
tenemos el control de nuestras vidas
otros sentimos que no y no pasa nada
además a veces perseguir la felicidad
puede hacernos más infelices si nos
presionamos mucho la gratitud tampoco
debe considerarse una solución para la
depresión o un sustituto de la ayuda
profesional ha de ser una pieza más del
rompecabezas no la solución
el ejercicio más sencillo apoyado por
los investigadores más solventes es
llevar un diario de gratitud significa
sentarse unos minutos de una a tres
veces por semana y escribir entre 5 y 10
cosas por las que sentimos gratitud como
al principio puede ser raro recomendamos
empezar por lo más simple podemos
sentirnos agradecidos por alguna
pequeñez por ejemplo lo estupendo que es
el café o que alguien ha sido amable
podemos agradecer algún detalle de
alguna persona reflexionar sobre qué
cosas o personas echaríamos de menos si
desaparecieran y agradecer que estén en
nuestras vidas todos somos distintos de
modo que cada uno sabe lo que mejor le
funciona y eso es todo parece hasta
insultante las cosas no deberían ser tan
simples pero en numerosos estudios los
participantes dijeron sentirse más
felices y estar más satisfechos con la
vida en general después de realizar esta
rutina unas semanas y aún más los
estudios descubrieron cambios en la
actividad del cerebro meses después de
concluir practicar la gratitud puede ser
una forma real de reprogramar los esta
investigación muestra que las emociones
no son fijas al final la forma de
experimentar la vida es una
presentación de lo que se cree de ella
si atacamos nuestras creencias básicas
sobre nosotros mismos y nuestras vidas
podemos cambiar nuestros pensamientos y
sentimientos lo que automáticamente
cambia el comportamiento es bastante
alucinante que algo tan simple como la
introspección puede abrir las rutas del
cerebro para combatir la insatisfacción
y si esto no es motivo para sentirse más
optimista que lo es ser humano es
difícil pero no tiene por qué serlo
tanto y si nos fijamos activamente
quizás descubramos que nuestras vidas
son mucho mejores de lo que pensamos
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