Meglio essere mattinieri o nottambuli? Is it better to be an early riser or a night owl? ¿Es mejor ser madrugador o noctámbulo? Czy lepiej być rannym ptaszkiem czy nocnym markiem? É melhor ser madrugador ou noctívago?

Il detto dice 'chi dorme non piglia pesci', ma se parliamo di esseri umani, le persone The saying says 'he who sleeps does not catch fish', but if we are talking about human beings, people Le dicton dit "celui qui dort n'attrape pas de poisson", mais si nous parlons d'êtres humains, les gens

mattiniere hanno veramente un vantaggio sui nottambuli? Do early risers really have an edge over night owls? Les lève-tôt ont-ils vraiment un avantage sur les oiseaux de nuit ?

Chi risulta più intelligente o di successo in questa battaglia del sonno? Who is smarter or more successful in this sleep battle? Qui est le plus intelligent ou le plus réussi dans cette bataille du sommeil ?

La verità, quasi sorprendente, è che decidiamo ben poco del nostro orario di riposo, in quanto The almost surprising truth is that we decide very little about our rest time, as La vérité presque surprenante est que nous décidons très peu de notre temps de repos, car

è quasi interamente predeterminato dai nostri geni. it is almost entirely predetermined by our genes.

Se sei un nottambulo, molto probabilmente lo hai ereditato da qualcuno che era anch'esso If you are a night owl, you have most likely inherited it from someone who was also Si vous êtes un oiseau de nuit, vous l'avez probablement hérité de quelqu'un qui était aussi

un nottambulo. E dal punto di vista evolutivo ha un senso; avere degli con orari di sonno noční sova. A z evolučního hlediska to dává smysl; s plány spánku a night owl. And from an evolutionary point of view it makes sense; having sleep schedules un couche-tard. Et d'un point de vue évolutif, cela a du sens ; avoir des horaires de sommeil

diversi permette una migliore protezione del gruppo nel corso della giornata. Invece di různé umožňuje lepší ochranu skupiny po celý den. Namísto several allows better protection of the group throughout the day. Instead of différent permet une meilleure protection du groupe tout au long de la journée. À la place de

dormire tutti insieme, ci si alterna col riposo, in modo tale che ci sia sempre qualcuno a sleeping all together, we alternate with rest, so that there is always someone a dormir tous ensemble, nous alternons avec le repos, de sorte qu'il y ait toujours quelqu'un un

sorvegliare contro i pericoli e predatori. guard against dangers and predators. se prémunir contre les dangers et les prédateurs.

Ma considerando che molte attività sociali al giorno d'oggi si svolgono tra le 9 e le But considering that many social activities nowadays take place between 9 and

17, è chiaro che i nottambuli siano in svantaggio. E i ricercatori hanno effettivamente coniato 17, it is clear that night owls are at a disadvantage. And the researchers actually coined 17, il est clair que les noctambules sont désavantagés. Et les chercheurs ont en fait inventé

il termine 'jet-lag sociale' per descrivere la privazione del sonno che molti subiscono the term 'social jet lag' to describe the sleep deprivation that many experience le terme « décalage horaire social » pour décrire la privation de sommeil que beaucoup éprouvent

per accomodare le norme sociali. to accommodate social norms. pour s'adapter aux normes sociales.

Per i nottambuli questo jet-lag sociale ha gli stessi effetti di vivere in un diverso Pro noční sovy má toto sociální jet lag stejné účinky jako život v jiném For night owls this social jet lag has the same effects as living in a different one Pour les oiseaux de nuit, ce décalage horaire social a les mêmes effets que de vivre dans un autre

fuso orario ogni giorno. Considerato il fatto che privarsi del sonno časové pásmo každý den. Vzhledem ke skutečnosti, že nedostatek spánku time zone every day. Given the fact that sleep deprivation fuseau horaire tous les jours. Étant donné que la privation de sommeil

ha effetti diretti sul funzionamento del cervello, non è una sorpresa che diversi studi confermino has direct effects on brain functioning, it is no surprise that several studies confirm a des effets directs sur le fonctionnement du cerveau, il n'est pas surprenant que plusieurs études confirment

che gli universitari nottambuli hanno voti mediamente più bassi. že univerzitní noční sovy mají nižší průměrné známky. that university night owls have lower average grades. que les noctambules universitaires ont des notes moyennes inférieures.

Inoltre i mattinieri tendono ad avere comportamenti più positivi come essere proattivi e ottimisti, Also early risers tend to have more positive behaviors such as being proactive and optimistic, De plus, les lève-tôt ont tendance à avoir des comportements plus positifs tels qu'être proactifs et optimistes,

e sono meno portati ad essere depressi o a essere dipendenti da nicotina, alcool o cibo. and they are less likely to be depressed or addicted to nicotine, alcohol or food.

E possiamo vedere questi tratti rappresentati fisicamente nel cervello, in particolare nella And we can see these traits physically represented in the brain, specifically in the Et nous pouvons voir ces traits physiquement représentés dans le cerveau, en particulier dans le

materia bianca che aiuta i neuroni a comunicare. bílá hmota, která pomáhá neuronům komunikovat. white matter that helps neurons communicate. substance blanche qui aide les neurones à communiquer.

I nottambuli hanno molta meno materia bianca e, di conseguenza, ci sono meno percorsi attraverso Noční sovy mají mnohem méně bílé hmoty a v důsledku toho existuje méně cest skrz Night owls have far less white matter and, as a result, there are fewer paths through Les oiseaux de nuit ont beaucoup moins de matière blanche et, par conséquent, il y a moins de chemins à travers

i quali possono passare gli ormoni come serotonina e dopamina. qui peuvent tous transmettre des hormones telles que la sérotonine et la dopamine.

Ma non è completamente un male essere nottambuli. Anzi, essi tendono a essere molto più creativi, Ale není úplně špatné být noční sovou. Ve skutečnosti bývají mnohem kreativnější, But it's not entirely a bad thing to be a night owl. Indeed, they tend to be much more creative, Mais ce n'est pas tout à fait une mauvaise chose d'être un oiseau de nuit. En effet, ils ont tendance à être beaucoup plus créatifs,

hanno migliori capacità cognitive e sono notoriamente intraprendenti. they have better cognitive abilities and are notoriously resourceful.

Ciò che gli manca in materia bianca lo compensano coi livelli di cortisolo. Questo ormone dello What they lack in white matter they make up for in cortisol levels. This hormone of the Ce qui leur manque en matière blanche, ils le compensent par les niveaux de cortisol. Cette hormone du

stress prepara il tuo corpo per un pericolo immediato contribuendo al loro atteggiamento stress prepares your body for immediate danger by contributing to their attitude le stress prépare votre corps au danger immédiat en contribuant à leur attitude

intraprendete che può portare nuove opportunità e potenzialmente un maggior guadagno economico, undertake that can bring new opportunities and potentially greater economic gain, entreprendre qui peut apporter de nouvelles opportunités et un gain économique potentiellement plus important,

come riportato da diversi studi. as reported by several studies.

Inoltre anche se i mattinieri sono molto energici, appena svegli, tendono a perdere carburante Furthermore, even if the early risers are very energetic, as soon as they wake up, they tend to lose fuel De plus, même si les lève-tôt sont très énergiques, dès leur réveil, ils ont tendance à perdre du carburant

più velocemente dei nottambuli nel corso della giornata.

Tutti e due ottengono gli stessi risultati in test sui tempi di reazione un'ora dopo Oba získají o hodinu později stejné výsledky testu reakční doby Both perform the same reaction time test results one hour later Ils obtiennent tous les deux les mêmes résultats de test de temps de réaction une heure plus tard

la sveglia ma dopo dieci ore i nottambuli hanno risultati decisamente migliori. wake up but after ten hours the night owls have much better results. le réveil mais après dix heures les oiseaux de nuit ont de bien meilleurs résultats.

Il tuo orologio biologico è regolato da numerose proteine che sono prodotte da diversi geni Your biological clock is regulated by numerous proteins that are produced by different genes Votre horloge biologique est régulée par de nombreuses protéines produites par différents gènes

del DNA. Degli studi hanno riscontrato che un singolo cambiamento nel codice genetico DNA. Studies have found that a single change in the genetic code ADN. Des études ont montré qu'un seul changement dans le code génétique

vicino a un gene chiamato PER 1 può creare una differenza di un'ora nell'orario di risveglio. close to a gene called PER 1 can create a one-hour difference in waking time. proche d'un gène appelé PER 1 peut créer une différence d'une heure dans le temps d'éveil.

Per quanto possa sembrare strano gli scienziati hanno trovato una correlazione fra questi Strange as it may seem, scientists have found a correlation between these Aussi étrange que cela puisse paraître, les scientifiques ont trouvé une corrélation entre ces

stessi geni e l'ora di morte. same genes and the hour of death. mêmes gènes et l'heure de la mort.

I mattinieri tendono a morire con più probabilità alle 11 di mattina mentre i nottambuli prima Les lève-tôt ont tendance à mourir à 11 heures plus souvent que les oiseaux de nuit plus tôt

delle 6 di pomeriggio. 18h.

E per quanto riguarda gli adoloscenti? E' vero, molti tendono ad essere nottambuli per And what about teenagers? True, many tend to be night owls for Et qu'en est-il des adolescents? Certes, beaucoup ont tendance à être des oiseaux de nuit pour

via di squilibri ormonali durante la pubertà, ma ciò tende a inibirsi geneticamente diventando away of hormonal imbalances during puberty, but this tends to become genetically inhibited

adulti.

Quindi, anche se c'è qualche piccola verità nel detto 'chi dorme non piglia pesci', i So, even if there is some little truth in the saying 'he who sleeps does not catch fish', i Donc, même s'il y a un peu de vérité dans le dicton "celui qui dort ne prend pas de poisson", je

nottambuli non sono in ritardo nella vita ma solo nel tempo! night owls are not late in life but only in time! les noctambules ne sont pas en retard dans la vie mais seulement dans le temps !

E tu, sei mattiniero o nottambulo? Faccelo sapere nei commenti e non scordarti di iscriverti And you, are you an early riser or a night owl? Let us know in the comments and don't forget to subscribe Et vous, êtes-vous un lève-tôt ou un oiseau de nuit ? Faites-le nous savoir dans les commentaires et n'oubliez pas de vous abonner

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