Cosa ci succede quando dormiamo troppo? thing|to us|it happens|when|we sleep|too qué|nos|sucede|cuando|dormimos|demasiado What happens to us when we oversleep? Que nous arrive-t-il lorsque nous dormons trop longtemps ? Co się z nami dzieje, gdy zasypiamy? O que é que nos acontece quando dormimos demais? Vad händer med oss när vi försover oss? ¿Qué nos sucede cuando dormimos demasiado?

Il tasto per posticipare la sveglia, una delle migliori invenzioni dell'uomo.. ancora |Taste||verzögern|||||||| the|button|to|snooze|the|alarm|an|of the|best|inventions|of the man|still el|botón|para|posponer|la|alarma|una|de las|mejores|invenciones|del hombre|aún Tlačítko pro odložení alarmu, jeden z nejlepších vynálezů člověka .. zatím The button to postpone the alarm, one of the best inventions of man .. yet El botón para posponer la alarma, una de las mejores invenciones del hombre... otra vez

per 9 minuti finché il temuto allarme suonerà di nuovo e sarai ancora più stanco, così |minutes|until||dreaded|alarm|it will sound||again|and|you will be|still|more|tired|so por|minutos|hasta que|el|temido|alarma|sonará|de|nuevo|y|estarás|aún|más|cansado|así for 9 minutes until the dreaded alarm goes off again and you will be even more tired like this por 9 minutos hasta que el temido despertador suene de nuevo y estés aún más cansado, así que

..posticiperai di nuovo? postpone|| pospondrás|de|nuevo ..will you postpone again? ¿pospondrás de nuevo?

Ma questi minuti in più di sonno sono effettivamente d'aiuto? but|these|||||sleep|they are|effectively|of help pero|estos|minutos|en|más|de|sueño|son|efectivamente|de ayuda Pomáhají ale tyto minuty spánku navíc? But are these extra minutes of sleep actually helping? ¿Pero estos minutos extra de sueño son realmente útiles?

O è l'inizio di un ciclo infinito che ti porterà a far tardi ed essere stanco morto? O(1)|it is|the beginning||an|cycle|infinite|that|you|it will take|to|to make|late|and|being|tired|dead o|es|el inicio|de|un|ciclo|infinito|que|te|llevará|a|hacer|tarde|y|estar|cansado|muerto Nebo je to začátek nekonečného cyklu, který vás přivede ke zpoždění a k smrti unavenému? Or is it the beginning of an endless cycle that will lead you to be late and dead tired? ¿O es el comienzo de un ciclo infinito que te llevará a desvelarte y estar muerto de cansancio?

In un mondo immaginario senza sveglie ci saremmo semplicemente svegliati naturalmente, ||world|imaginary|without|alarms||we would be|simply|woken up|naturally en|un|mundo|imaginario|sin|despertadores|nos|habríamos|simplemente|despertado|naturalmente Ve fiktivním světě bez alarmů bychom se probudili přirozeně, In an imaginary world without alarm clocks we would simply wake up naturally, En un mundo imaginario sin despertadores, simplemente nos habríamos despertado de forma natural,

sembra una follia, vero? it seems||madness|true parece|una|locura|verdad zní to šíleně, že? sounds crazy, right? suena una locura, ¿verdad?

In realtà i nostri corpi, non solo hanno un meccanismo che ci fa addormentare, ma anche |reality|the|our|bodies|not|only|they have||mechanism||to us|it makes|fall asleep||even en|realidad|nuestros|nuestros|cuerpos|no|solo|tienen|un|mecanismo|que|nos|hace|dormir|sino|también Naše těla ve skutečnosti mají nejen mechanismus, který nás usíná, ale také In fact our bodies not only have a mechanism that makes us fall asleep, but also En realidad, nuestros cuerpos no solo tienen un mecanismo que nos hace dormir, sino también

uno per farci svegliare. an||to make us|to wake uno|para|hacernos|despertar one to wake us up. uno para hacernos despertar.

Il nostro organismo inizia a prepararsi prima dell'orario in cui in genere ti svegli, aumenta |our|organism|it begins||to prepare oneself|before|the time||in which||generally|you|you wake|it increases el|nuestro|organismo|empieza|a|prepararse|antes|de la hora|en|que|en|generalmente|te|despiertas|aumenta Naše tělo se začíná připravovat, než se čas, kdy se obvykle probudíte, zvyšuje Our body begins to prepare itself before the time you usually wake up, it increases Nuestro organismo comienza a prepararse antes de la hora en la que generalmente te despiertas, aumenta

la temperatura corporea, il senno diventa più leggero e vengono rilasciati ormoni ||||Körpergewicht||||||| |temperature|bodily||breasts|it becomes||light||they are released|released|hormones la|temperatura|corporal|el|sentido|se vuelve|más|ligero|y|se liberan|liberados|hormonas the body temperature, the mind becomes lighter and hormones are released la temperatura corporal, la mente se vuelve más ligera y se liberan hormonas.

come dopamina e cortisolo che danno l'energia necessaria per cominciare la giornata. as|dopamine||cortisol||they give|the energy|necessary||to begin||day como|dopamina|y|cortisol|que|dan|la energía|necesaria|para|comenzar|la|jornada such as dopamine and cortisol that give the energy needed to start the day. como la dopamina y el cortisol que dan la energía necesaria para comenzar el día.

Ma il problema nasce dal fatto che le sveglie spesso interrompono il nostro ciclo del sonno ||problem|it arises|from the|fact||the|wakes|often|interrupt|||cycle|of the|sleep pero|el|problema|nace|del|hecho|que|las|alarmas|a menudo|interrumpen|el|nuestro|ciclo|del|sueño Problém ale vyplývá ze skutečnosti, že budíky často narušují náš spánkový cyklus But the problem stems from the fact that alarm clocks often interrupt our sleep cycle Pero el problema surge del hecho de que las alarmas a menudo interrumpen nuestro ciclo de sueño

e riducono la durata di questi processi. |they reduce||duration||these|processes y|reducen|la|duración|de|estos|procesos and reduce the duration of these processes. y reducen la duración de estos procesos.

In particolare se non hai un regolare ritmo di riposo, |in particular|if||you have||regular|rhythm||rest en|particular|si|no|tienes|un|regular|ritmo|de|descanso Particularly if you don't have a regular rest rhythm, En particular si no tienes un ritmo de descanso regular,

spegni la sveglia, ma l'organismo non è ancora pronto. turn off||alarm||the body|||yet|ready apaga|la|alarma|pero|el organismo|no|está|aún|listo turn off the alarm, but the body is not ready yet. apaga la alarma, pero el organismo aún no está listo.

Tale condizione di stanchezza e intontimento è conosciuta come "inerzia del sonno" ed |||||Benommenheit||||Schlafträgheit||| such|condition||fatigue||drowsiness||known||sleep inertia||sleep| tal|condición|de|cansancio|y|aturdimiento|es|conocida|como|inercia|del|sueño|y This state of tiredness and drowsiness is known as "sleep inertia" ed Cette condition de fatigue et de somnolence est connue sous le nom d '«inertie du sommeil» ed Esta condición de cansancio y aturdimiento se conoce como "inercia del sueño" y

è fortemente legata allo stato del riposo dalla quale si sta uscendo. |strongly|linked|to the|state||rest|from the|which|herself|you are|exiting es|fuertemente|ligada|al|estado|del|descanso|del que|el cual|se|está|saliendo je silně spojen se stavem klidu, ze kterého se člověk dostává. it is strongly linked to the state of rest from which one is emerging. está fuertemente relacionada con el estado del descanso del cual se está saliendo.

Più il sonno è profondo, più potente sarà l'inerzia.. e così si inizia a posticipare ||||||||Trägheit|||||| ||sleep||deep||powerful|it will be|inertia||||it begins||to postpone cuanto más|el|sueño|es|profundo|más|potente|será|la inercia|y|así|se|empieza|a|posponer Čím hlubší je spánek, tím silnější bude setrvačnost .. a tak to začne odkládat The deeper the sleep, the more powerful the inertia will be .. and so it starts to postpone Cuanto más profundo es el sueño, más potente será la inercia... y así se comienza a posponer

la sveglia. |alarm la|alarma the alarm. el despertador.

Ma posticipare può fare più male che bene: come ti addormenti di nuovo, il corpo riprende |to postpone|it can|to make||harm||well||you|you fall asleep||||body|recovers pero|posponer|puede|hacer|más|daño|que|bien|como|te|duermes|de|nuevo|el|cuerpo|retoma But postponing can do more harm than good: as you fall asleep again, the body picks up Pero posponer puede hacer más daño que bien: cuando te vuelves a dormir, el cuerpo retoma

il ciclo del riposo ed entra nello stadio di sonno profondo. |cycle||rest||you enter||stage||sleep|deep el|ciclo|del|descanso|y|entra|en el|estadio|de|sueño|profundo the cycle of rest and enters the stage of deep sleep. el ciclo de descanso y entra en la fase de sueño profundo.

Così, anziché preparare l'organismo al risveglio, si fa il contrario e come risultato al secondo |instead||the organism||awakening||it is|||||result|| así|en lugar de|preparar|el organismo|al|despertar|se|hace|lo|contrario|y|como|resultado|al|segundo Thus, instead of preparing the organism for awakening, the opposite is done and as a result the second Así, en lugar de preparar al organismo para el despertar, se hace lo contrario y como resultado, en el segundo

allarme potresti sentirti ancora più stanco e continuare questo circolo vizioso. alarm|you could|yourself|still||tired||continue||vicious circle|vicious alarma|podrías|sentirte|aún|más|cansado|y|continuar|este|círculo|vicioso alarm you may feel even more tired and continue this vicious circle. alarma podrías sentirte aún más cansado y continuar este círculo vicioso.

Infine, faresti meglio a impostare la sveglia più tardi per non interrompere il sonno finally|you would do|||set||alarm||later|||to interrupt|| finalmente|harías|mejor|a|poner|la|alarma|más|tarde|para|no|interrumpir|el|sueño Finally, you'd better set your alarm later to not interrupt your sleep Finalmente, sería mejor que pusieras la alarma más tarde para no interrumpir el sueño

più volte. |times más|veces many times. más veces.

Diversi studi hanno riscontrato che il riposo frammentario è molto meno ristoratore e different|studies|they have|found|||rest|fragmented||very|less|restorative| varios|estudios|han|encontrado|que|el|descanso|fragmentado|es|muy|menos|reparador|y Several studies have found that patchy rest is far less restorative and Varios estudios han encontrado que el descanso fragmentado es mucho menos reparador y

provoca sonnolenza nel corso della giornata. |Schläfrigkeit|||| it causes|drowsiness|in the|course|of the|day provoca|somnolencia|en el|transcurso|de la|jornada causes sleepiness later in the day. provoca somnolencia a lo largo del día.

Quindi frammentando questi 30 minuti o quasi di sonno, è più probabile che ci si senta therefore|fragmenting|these|||almost||sleep|||probable||to us||you feel por lo tanto|fragmentando|estos|minutos|o|casi|de|sueño|es|más|probable|que|nos|se|sienta So by fragmenting this 30 minutes or so of sleep, you are more likely to feel Por lo tanto, fragmentando estos 30 minutos o casi de sueño, es más probable que uno se sienta

stanchi e poco performanti durante il giorno. tired||little|low-performing|during||day cansados|y|poco|eficientes|durante|el|día tired and underperforming during the day. cansado y poco productivo durante el día.

Che altro si può fare? |another||you can| qué|otro|se|puede|hacer What else can be done? ¿Qué más se puede hacer?

Prova a organizzare meglio il tuo ciclo del sonno: essere stanchi non è solo causato try||to organize|||your|cycle||sleep||tired||||caused prueba|a|organizar|mejor|tu||ciclo|del|sueño|estar|cansados|no|es|solo|causado Try to better organize your sleep cycle: being tired is not just caused Intenta organizar mejor tu ciclo de sueño: estar cansado no solo es causado

dalla mancanza di riposo o per via del risveglio nel sonno profondo, ma anche per via di un'errata from the|lack||rest|||through||awakening||sleep|||||due||mistake por la|falta|de|descanso|o|por|vía|del|despertar|en el|sueño|profundo|pero|también|por|vía|de| z nedostatku odpočinku nebo kvůli probuzení v hlubokém spánku, ale také kvůli erratě from lack of rest or due to awakening in deep sleep, but also due to an errata por la falta de descanso o por despertarse en sueño profundo, sino también por una incorrecta

organizzazione. organization organización organization. organización.

L'organismo ama la prevedibilità, svegliati tutti i giorni alla stessa ora, fine settimana the organism|it loves||predictability|wake up|everyone||days|at the|same|hour|end|week el organismo|ama|la|previsibilidad|despiértate|todos|los|días|a la|misma|hora|fin|semana The organism loves predictability, wake up at the same time every day, weekends El organismo ama la previsibilidad, despiértate todos los días a la misma hora, fines de semana

compresi, e dopo qualche settimana il tuo corpo potrèbbe adattarsi all'orario e essere I understood||after|some||||body|could|adapt|time|| comprendí|y|después|algunas|semanas|tu|tu|cuerpo|podría|adaptarse|al horario|y|ser included, and after a few weeks your body could adjust to the time and be compris, et après quelques semaines, votre corps pourrait s'adapter au temps et être incluidos, y después de algunas semanas tu cuerpo podría adaptarse al horario y ser

meno incline a richiedere una svweglia. |||||Entscheidung |less inclined||request||wake-up call menos|inclinado|a|requerir|un|despertador less inclined to request a diversion. moins enclins à demander une déviation. menos propenso a requerir un despertador.

E se ti svegli un po' stanco, prova a resistere alla tentazióne di posticipare: alzati e |if|you|you wake||a little|tired|||to resist||temptation||to postpone|get up| y|si|te|despiertas|un|poco|cansado|prueba|a|resistir|a la|tentación|de|posponer|levántate|y And if you wake up a little tired, try to resist the temptation to postpone: get up and Y si te despiertas un poco cansado, intenta resistir la tentación de posponer: levántate y

basta! enough basta enough! ¡listo!

Come il dice il detto "chi dorme non piglia pesci". ||||||||fängt| ||saying||saying|who|he sleeps||catch|fish como|el|dice|el|dicho|quien|duerme|no|coge|peces Jak se říká „kdo spí, nechytá ryby“. As the saying goes "he who sleeps does not catch fish". Comme le dit le proverbe "celui qui dort n'attrape pas de poisson". Como dice el dicho "quien duerme no pesca peces".