Cosa ci succede quando dormiamo troppo? What happens to us when we oversleep? ¿Qué nos ocurre cuando nos quedamos dormidos? Que nous arrive-t-il lorsque nous dormons trop longtemps ? O que é que nos acontece quando dormimos demais? Vad händer med oss när vi försover oss?

Il tasto per posticipare la sveglia, una delle migliori invenzioni dell'uomo.. ancora Tlačítko pro odložení alarmu, jeden z nejlepších vynálezů člověka .. zatím The button to postpone the alarm, one of the best inventions of man .. yet

per 9 minuti finché il temuto allarme suonerà di nuovo e sarai ancora più stanco, così for 9 minutes until the dreaded alarm goes off again and you will be even more tired like this

..posticiperai di nuovo? ..will you postpone again?

Ma questi minuti in più di sonno sono effettivamente d'aiuto? Pomáhají ale tyto minuty spánku navíc? But are these extra minutes of sleep actually helping?

O è l'inizio di un ciclo infinito che ti porterà a far tardi ed essere stanco morto? Nebo je to začátek nekonečného cyklu, který vás přivede ke zpoždění a k smrti unavenému? Or is it the beginning of an endless cycle that will lead you to be late and dead tired?

In un mondo immaginario senza sveglie ci saremmo semplicemente svegliati naturalmente, Ve fiktivním světě bez alarmů bychom se probudili přirozeně, In an imaginary world without alarm clocks we would simply wake up naturally,

sembra una follia, vero? zní to šíleně, že? sounds crazy, right?

In realtà i nostri corpi, non solo hanno un meccanismo che ci fa addormentare, ma anche Naše těla ve skutečnosti mají nejen mechanismus, který nás usíná, ale také In fact our bodies not only have a mechanism that makes us fall asleep, but also

uno per farci svegliare.

Il nostro organismo inizia a prepararsi prima dell'orario in cui in genere ti svegli, aumenta Naše tělo se začíná připravovat, než se čas, kdy se obvykle probudíte, zvyšuje Our body begins to prepare before the time you usually wake up, it increases

la temperatura corporea, il senno diventa più leggero e vengono rilasciati ormoni body temperature, sense becomes lighter and hormones are released

come dopamina e cortisolo che danno l'energia necessaria per cominciare la giornata. such as dopamine and cortisol that give the energy needed to start the day.

Ma il problema nasce dal fatto che le sveglie spesso interrompono il nostro ciclo del sonno Problém ale vyplývá ze skutečnosti, že budíky často narušují náš spánkový cyklus But the problem stems from the fact that alarm clocks often interrupt our sleep cycle

e riducono la durata di questi processi. and reduce the duration of these processes.

In particolare se non hai un regolare ritmo di riposo, Particularly if you don't have a regular rest rhythm,

spegni la sveglia, ma l'organismo non è ancora pronto. turn off the alarm, but the body is not ready yet.

Tale condizione di stanchezza e intontimento è conosciuta come "inerzia del sonno" ed This state of tiredness and drowsiness is known as "sleep inertia" ed Cette condition de fatigue et de somnolence est connue sous le nom d '«inertie du sommeil» ed

è fortemente legata allo stato del riposo dalla quale si sta uscendo. je silně spojen se stavem klidu, ze kterého se člověk dostává. it is strongly linked to the state of rest from which one is emerging.

Più il sonno è profondo, più potente sarà l'inerzia.. e così si inizia a posticipare Čím hlubší je spánek, tím silnější bude setrvačnost .. a tak to začne odkládat The deeper the sleep, the more powerful the inertia will be .. and so it starts to postpone

la sveglia. the alarm.

Ma posticipare può fare più male che bene: come ti addormenti di nuovo, il corpo riprende But postponing can do more harm than good: as you fall asleep again, the body picks up

il ciclo del riposo ed entra nello stadio di sonno profondo. the cycle of rest and enters the stage of deep sleep.

Così, anziché preparare l'organismo al risveglio, si fa il contrario e come risultato al secondo Thus, instead of preparing the organism for awakening, the opposite is done and as a result the second

allarme potresti sentirti ancora più stanco e continuare questo circolo vizioso. alarm you may feel even more tired and continue this vicious circle.

Infine, faresti meglio a impostare la sveglia più tardi per non interrompere il sonno Finally, you'd better set your alarm later to not interrupt your sleep

più volte. many times.

Diversi studi hanno riscontrato che il riposo frammentario è molto meno ristoratore e Several studies have found that patchy rest is far less restorative and

provoca sonnolenza nel corso della giornata. causes sleepiness later in the day.

Quindi frammentando questi 30 minuti o quasi di sonno, è più probabile che ci si senta So by fragmenting this 30 minutes or so of sleep, you are more likely to feel

stanchi e poco performanti durante il giorno. tired and underperforming during the day.

Che altro si può fare? What else can be done?

Prova a organizzare meglio il tuo ciclo del sonno: essere stanchi non è solo causato Try to better organize your sleep cycle: being tired is not just caused

dalla mancanza di riposo o per via del risveglio nel sonno profondo, ma anche per via di un'errata z nedostatku odpočinku nebo kvůli probuzení v hlubokém spánku, ale také kvůli erratě from lack of rest or due to awakening in deep sleep, but also due to an errata

organizzazione. organization.

L'organismo ama la prevedibilità, svegliati tutti i giorni alla stessa ora, fine settimana The organism loves predictability, wake up at the same time every day, weekends

compresi, e dopo qualche settimana il tuo corpo potrèbbe adattarsi all'orario e essere included, and after a few weeks your body could adjust to the time and be compris, et après quelques semaines, votre corps pourrait s'adapter au temps et être

meno incline a richiedere una svweglia. less inclined to request a diversion. moins enclins à demander une déviation.

E se ti svegli un po' stanco, prova a resistere alla tentazióne di posticipare: alzati e And if you wake up a little tired, try to resist the temptation to postpone: get up and

basta! enough!

Come il dice il detto "chi dorme non piglia pesci". Jak se říká „kdo spí, nechytá ryby“. As the saying goes "he who sleeps does not catch fish". Comme le dit le proverbe "celui qui dort n'attrape pas de poisson".