Come smettere di PROCRASTINARE | Trucchi, rimedi e consigli wie|aufhören|zu|prokrastinieren|Tricks|Mittel|und|Ratschläge ||||tricks||| How to stop PROCRASTINATING | Tricks, remedies and tips Cómo dejar de PROCRASTINAR | Trucos, remedios y consejos Comment arrêter de PROCRASTINATING | Trucs, remèdes et astuces Hur man stoppar PROCRASTINATING | Tricks, lösningar och tips Wie man mit PROKRASTINATION aufhört | Tricks, Mittel und Ratschläge

Diciamo la verità, è probabile che tu stai guardando questo video nel tentativo di evitare wir sagen|die|Wahrheit|es ist|wahrscheinlich|dass|du|du bist|am schauen|dieses|Video|im|Versuch|zu|vermeiden Let's face it, chances are you're watching this video in an attempt to avoid Lass uns die Wahrheit sagen, es ist wahrscheinlich, dass du dieses Video ansiehst, um zu vermeiden

alcune cose da fare, stai procrastinando. einige|Dinge|zu|tun|du bist|am prokrastinieren some things to do, you're procrastinating. einige Dinge zu erledigen, du prokrastinierst.

Come possiamo smettere di farlo? wie|wir können|aufhören|zu|es zu tun Wie können wir damit aufhören?

Il tempo stringe. die|Zeit|drängt |time| Time is running out. Le temps presse. Czas ucieka. Die Zeit drängt.

Perché quindi sembra difficile fare diversamente? warum|also|es scheint|schwierig|zu tun|anders |||||differently So why does it seem difficult to do otherwise? Dlaczego więc wydaje się to trudne do zrobienia inaczej? Warum scheint es also schwierig zu sein, es anders zu machen?

Sebbene le cause psicologiche siano ancora dibattute, obwohl|die|Ursachen|psychologischen|sie sind|noch|diskutiert ||||||debated Although the psychological causes are still debated, Obwohl die psychologischen Ursachen noch diskutiert werden,

c'è la tendenza umana di sopravvalutare o sottostimare il valore di una ricompensa, es gibt|die|Tendenz|menschliche|zu|überbewerten|oder|unterbewerten|den|Wert|von|einer|Belohnung |||||||underestimate||||| there is a human tendency to overestimate or underestimate the value of a reward, gibt es die menschliche Tendenz, den Wert einer Belohnung zu überschätzen oder zu unterschätzen,

in base alla sua prossimità temporale. in|Grundlage|auf|seine|Nähe|zeitlich based on its temporal proximity. basierend auf seiner zeitlichen Nähe.

Questo fenomeno è noto come sconto temporale, dall'inglese "temporal discount". dieses|Phänomen|ist|bekannt|als|Rabatt|zeitlich|aus dem Englischen|zeitlich|Rabatt |||||discount|||| This phenomenon is known as the temporal discount. Zjawisko to znane jest jako dyskont czasowy. Dieses Phänomen ist als zeitliches Discounting bekannt, aus dem Englischen "temporal discount".

Per esempio, Se offrissi 100 dollari oggi o 110 dollari für|Beispiel|wenn|ich anbieten würde|Dollar|heute|oder|Dollar For example, If you bid $100 today or $110 Zum Beispiel, wenn ich 100 Dollar heute oder 110 Dollar

tra un mese 1 mese, la maggior parte accetterebbe i $ 100 senza in|einen|Monat|Monat|die|größte|Teil|ich akzeptieren würde||ohne in a month 1 month, most would accept the $ 100 without za miesiąc 1 miesiąc większość zaakceptowałaby 100 $ bez in einem Monat anbieten würde, würden die meisten die 100 Dollar ohne

pensarci su troppo. darüber nachdenken|darauf|zu viel think about it too much. zu viel darüber nachdenken.

Ma cosa succederebbe se, invece offrissi $ 100 in 1 anno o 110, tra 1 anno e un mese aber|was|würde passieren|wenn|stattdessen|ich anbieten würde|in|Jahr|oder|in|Jahr|und|ein|Monat But what if, instead, you offered $ 100 in 1 year or 110, between 1 year and a month Aber was würde passieren, wenn ich stattdessen 100 $ in 1 Jahr oder 110 $ in 1 Jahr und einem Monat anbieten würde?

All'improvviso, diresti a te stesso: "se posso aspettare 1 anno, posso aspettare plötzlich|du würdest sagen|zu|dir|selbst|wenn|ich kann|warten|Jahr|ich kann|warten Suddenly, you would say to yourself: "If I can wait 1 year, I can wait Plötzlich würdest du dir sagen: "Wenn ich 1 Jahr warten kann, kann ich auch noch einen Monat warten."

ancora un mese". noch|ein|Monat another month ".

Ma la differenza tra i due intervalli di tempo è la stessa del primo esempio. aber|die|Unterschied|zwischen|den|zwei|Zeiträume|von|Zeit|ist|die|gleiche|des|ersten|Beispiels But the difference between the two time intervals is the same as in the first example. Aber der Unterschied zwischen den beiden Zeiträumen ist derselbe wie im ersten Beispiel.

Quello che succede è che la motivazione umana è molto dipende molto da quanto è imminente das|was|passiert|ist|dass|die|Motivation|menschliche|ist|sehr|hängt||von|wie|ist|unmittelbar bevorstehend What happens is that human motivation is very much dependent on how forthcoming it is Dzieje się tak, że ludzka motywacja jest bardzo zależna od tego, jak bardzo jest przyszłościowa Was passiert, ist, dass die menschliche Motivation stark davon abhängt, wie unmittelbar

la ricompensa. die|Belohnung the reward. die Belohnung ist.

Detto in altre parole, più la ricompensa è temporalmente lontana gesagt|in|andere|Worte|je|die|Belohnung|ist|zeitlich|entfernt In other words, the more the reward is temporally distant Anders ausgedrückt, je weiter die Belohnung zeitlich entfernt ist

più ne ridurrai il suo valore. mehr|davon|du wirst reduzieren|den|seinen|Wert ||you would reduce||| the more you reduce its value. tym bardziej zmniejszysz jego wartość. je mehr du seinen Wert reduzierst.

Parliamo di stimolo del momento o sconto iperbolico. wir sprechen|über|Anreiz|des|Moments|oder|Rabatt|hyperbolisch |||||||hyperbolic Let's talk about the stimulus of the moment or hyperbolic discount. Porozmawiajmy o bodźcu chwili lub hiperbolicznej obniżce. Lass uns über momentane Anreize oder hyperbolische Rabatte sprechen.

E così, stare su Facebook, Reddit, Twitter o Youtube, è molto più gratificante di ricevere und|so|sein|auf|Facebook|Reddit|Twitter|oder|Youtube|es ist|viel|mehr|befriedigend|als|erhalten And so, being on Facebook, Reddit, Twitter or Youtube, is much more rewarding than receiving Und so ist es viel befriedigender, auf Facebook, Reddit, Twitter oder Youtube zu sein, als

il massimo dei voti in un test scolastico. die|höchste|der|Noten|in|einem|Test|schulisch the highest grade in a school test. die Höchstnote in einem Schultest zu erhalten.

Finché non ti avvicini alla scadenza, e il valore di un bel voto aumenta, e così studi solange|nicht|dir|du näherst|an die|Frist|und|der|Wert|von|eine|schöne|Note|sie steigt|und|so|du lernst Until you get close to the deadline, and the value of a good grade increases, and so you study Dopóki nie zbliżysz się do terminu, a wartość dobrej oceny wzrośnie, a więc się uczysz Bis du dich der Frist näherst, und der Wert einer guten Note steigt, und so lernst du

tutto la notte prima. alles|die|Nacht|vorher all the night before. die ganze Nacht vorher.

Oltretutto, ogni volta che facciamo qualcosa di piacevole, veniamo ricompensati con una außerdem|jede|Mal|wenn|wir machen|etwas|von|angenehm|wir werden|belohnt|mit|einer |||||||||rewarded|| Außerdem werden wir jedes Mal, wenn wir etwas Angenehmes tun, mit einer

dose di dopamina, che altera i neuroni del cervello e ci spinge a ripetere lo stessa Dosis|von|Dopamin|die|sie verändert|die|Neuronen|des|Gehirn|und|uns|sie drängt|zu|wiederholen|das|gleiche dose of dopamine, which alters the neurons of the brain and pushes us to repeat the same Dosis Dopamin belohnt, die die Neuronen im Gehirn verändert und uns dazu bringt, das Gleiche zu wiederholen.

cosa. Sache What. Sache.

Il problema è che i videogiochi e navigare in internet, ci forniscono piccole e costanti das|Problem|ist|dass|die|Videospiele|und|surfen|im|Internet|uns|sie geben|kleine|und|konstante The problem is that video games and surfing the internet provide us small and constant Das Problem ist, dass Videospiele und das Surfen im Internet uns kleine und konstante

quantità di piacere, a differenza di una tesi, dove la ricompensa è molto avanti nel Mengen|an|Freude|im|Unterschied|zu|einer|Arbeit|wo|die|Belohnung|ist|sehr|weit|in amount of pleasure, unlike a thesis, where the reward is far ahead in the Mengen an Freude bieten, im Gegensatz zu einer Thesis, bei der die Belohnung sehr weit in der

tempo e concentrata in unico momento. time and concentrated in one moment. Zukunft liegt und auf einen einzigen Moment konzentriert ist.

Per cui come possiamo superare l'irrefrenabile voglia di posticipare le nostre attività? für|daher|wie|wir können|überwinden|die unaufhaltsame|Lust|zu|aufschieben|die|unsere|Aktivitäten |||||the uncontrollable|||||| So how can we overcome the irrepressible desire to postpone our activities? Wie können wir also das unaufhaltsame Verlangen überwinden, unsere Aktivitäten aufzuschieben?

Sfortunatamente, non esiste un'unica soluzione, ma prova a ricompensarti a intervalli, tramite leider|nicht|es gibt|eine einzige|Lösung|aber|versuche|zu|dich zu belohnen|in|Abständen|durch ||||||||to reward you||| Leider gibt es keine einzige Lösung, aber versuche, dich in Intervallen zu belohnen, durch

snack, internet o altre attività divertenti. Snacks|Internet|oder|andere|Aktivitäten|unterhaltsame snacks, internet or other fun activities. Snacks, das Internet oder andere unterhaltsame Aktivitäten.

La Tecnica del Pomodoro consiste nel suddividere le attività in periodi temporali di 25 minuti, die|Technik|der|Pomodoro|sie besteht|darin|zu unterteilen|die|Aktivitäten|in|Zeiträume|zeitliche|von|Minuten ||||it consists||to divide||||||| The Pomodoro Technique consists in dividing the activities into time periods of 25 minutes, Technika Pomodoro polega na podzieleniu zajęć na 25-minutowe okresy, Die Pomodoro-Technik besteht darin, die Aktivitäten in Zeitabschnitte von 25 Minuten zu unterteilen,

e una volta terminato un pomodoro o 25 minuti, datevi una ricompensa e una pausa di 5 minuti, und|eine|Mal|beendet|eine|Pomodoro|oder|Minuten|gebt euch|eine|Belohnung|und|eine|Pause|von|Minuten and once you finish a tomato or 25 minutes, give yourself a reward and a 5 minute break, a gdy skończysz pomidora lub 25 minut, daj sobie nagrodę i 5 minut przerwy, Und einmal, wenn eine Tomate oder 25 Minuten vorbei sind, belohnen Sie sich und machen Sie eine 5-minütige Pause,

per poi iniziare con un altra sessione e man mano aumentare l'intervallo di tempo. um|dann|anfangen|mit|einer|anderen|Sitzung|und|man|nach|erhöhen|die Zeitspanne|von|Zeit ||||||||hand||||| then start with another session and gradually increase the time interval. um dann mit einer weiteren Sitzung zu beginnen und nach und nach das Zeitintervall zu erhöhen.

Convincersi di non procrastinare ci porterà a farlo. sich überzeugen|von|nicht|aufschieben|uns|es wird uns bringen|zu|es zu tun to convince oneself||||||| Convincing ourselves not to procrastinate will lead us to do so. Sich davon zu überzeugen, nicht zu prokrastinieren, wird uns dazu bringen, es zu tun.

È dimostrato che se ci si impongono onerose scadenze, è molto difficile gestire le nostre es ist|bewiesen|dass|wenn|uns|man|sich auferlegt|belastende|Fristen|es ist|sehr|schwierig|zu bewältigen|die|unsere ||||||they impose|onerous|deadlines|||||| It has been proven that if we are set on heavy deadlines, it is very difficult to manage ours Es ist bewiesen, dass es sehr schwierig ist, unsere zu bewältigen, wenn wir uns strenge Fristen setzen.

abitudini produttive, mentre le scadenze imposte dagli altri sono più efficaci. Gewohnheiten|produktiv|während|die|Fristen|auferlegt|von den|anderen|sind|mehr|effektiv |||||imposed||||| productive habits, while deadlines imposed by others are more effective. Produktivitätsgewohnheiten, während die von anderen auferlegten Fristen effektiver sind.

In aggiunta, dovresti cercare di apprezzare il processo che ci porta ad apprendere qualcosa In|Ergänzung|du solltest|versuchen|zu|schätzen|den|Prozess|der|uns|bringt|zu|lernen|etwas In addition, you should try to appreciate the process of learning something Zusätzlich solltest du versuchen, den Prozess zu schätzen, der uns etwas Neues lernen lässt.

di nuovo. zu|neu again. .

Anziché pensare "altri 20 minuti di tortura", prova con "sto facendo qualcosa di eccezionale" Statt|denken|andere|Minuten|an|Qual|versuche|mit|ich bin|am machen|etwas|zu|außergewöhnlich ||||||||||something|| Instead of thinking "another 20 minutes of torture", try "I'm doing something great" Anstatt zu denken "noch 20 Minuten Folter", versuche es mit "ich mache etwas Außergewöhnliches".

oppure "mi piace essere produttivo". oder|mir|gefällt|sein|produktiv oder "ich mag es, produktiv zu sein".

Sulla stessa riga, prova a stilare una lista dei motivi per cui vorresti raggiungere l'obiettivo auf der|gleichen|Zeile|versuche|zu|erstellen|eine|Liste|der|Gründe|für|die|du möchtest|erreichen|das Ziel on the|||||||||||||| On the same line, try to make a list of reasons why you would like to achieve the goal In diesem Sinne, versuche eine Liste der Gründe zu erstellen, warum du das Ziel erreichen möchtest.

per rafforzare la tua voglia di farlo e minimizzare l'indecisione. um|stärken|die|deine|Lust|zu|es zu tun|und|minimieren|die Unentschlossenheit Um deinen Wunsch, es zu tun, zu stärken und die Unentschlossenheit zu minimieren.

Spesso la procrastinazione è il sintomo, non la causa. oft||Prokrastination|ist||Symptom|||Ursache Oft ist Prokrastination das Symptom, nicht die Ursache.

Il potere di essere adeguatamente motivato può portare lontano. die|Macht|zu|sein|angemessen|motiviert|kann|bringen|weit The power of being properly motivated can go a long way. Die Kraft, angemessen motiviert zu sein, kann weit führen.

E come ultima cosa, sbarazzati delle tentazioni. und|als|letzte|Sache|mach dich frei|von den|Versuchungen |as|||get rid of||temptations Und als letztes, befreie dich von den Versuchungen.

Scollegati da internet, disinstalla il tuo gioco preferito o lavora altrove, mettendo trenne dich|von|Internet|deinstalliere|das|dein|Spiel|Lieblings-|oder|arbeite|anderswo|indem du disconnect yourself|||you uninstall|||||||| Disconnect from the internet, uninstall your favorite game or work elsewhere, putting Trenne dich vom Internet, deinstalliere dein Lieblingsspiel oder arbeite woanders, indem du

così degli ostacoli alla procrastinazione. so|einige|Hindernisse|zur|Prokrastination as well as obstacles to procrastination. so Hindernisse für die Prokrastination schaffst.

Può essere un ottimo metodo per farti andare avanti! es kann|sein|ein|großartiger|Methode|um|dich|voranzukommen|vorwärts Es kann eine großartige Methode sein, um voranzukommen!

Esiste un metodo per essere più produttivi, meno pigri e motivati? gibt es|ein|Methode|um|zu sein|mehr|produktiv|weniger|faul|und|motiviert ||||||||lazy|| Gibt es eine Methode, um produktiver, weniger faul und motivierter zu sein?

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