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Diciamo la verità, è probabile che tu stai guardando questo video nel tentativo di evitare Let's face it, chances are you're watching this video in an attempt to avoid

alcune cose da fare, stai procrastinando. some things to do, you're procrastinating.

Come possiamo smettere di farlo?

Il tempo stringe. Time is running out. Le temps presse. Czas ucieka.

Perché quindi sembra difficile fare diversamente? So why does it seem difficult to do otherwise? Dlaczego więc wydaje się to trudne do zrobienia inaczej?

Sebbene le cause psicologiche siano ancora dibattute, Although the psychological causes are still debated,

c'è la tendenza umana di sopravvalutare o sottostimare il valore di una ricompensa, there is a human tendency to overestimate or underestimate the value of a reward,

in base alla sua prossimità temporale. based on its temporal proximity.

Questo fenomeno è noto come sconto temporale, dall'inglese "temporal discount". This phenomenon is known as the temporal discount. Zjawisko to znane jest jako dyskont czasowy.

Per esempio, Se offrissi 100 dollari oggi o 110 dollari For example, If you bid $100 today or $110

tra un mese 1 mese, la maggior parte accetterebbe i $ 100 senza in a month 1 month, most would accept the $ 100 without za miesiąc 1 miesiąc większość zaakceptowałaby 100 $ bez

pensarci su troppo. think about it too much.

Ma cosa succederebbe se, invece offrissi $ 100 in 1 anno o 110, tra 1 anno e un mese But what if, instead, you offered $ 100 in 1 year or 110, between 1 year and a month

All'improvviso, diresti a te stesso: "se posso aspettare 1 anno, posso aspettare Suddenly, you would say to yourself: "If I can wait 1 year, I can wait

ancora un mese". another month ".

Ma la differenza tra i due intervalli di tempo è la stessa del primo esempio. But the difference between the two time intervals is the same as in the first example.

Quello che succede è che la motivazione umana è molto dipende molto da quanto è imminente What happens is that human motivation is very much dependent on how forthcoming it is Dzieje się tak, że ludzka motywacja jest bardzo zależna od tego, jak bardzo jest przyszłościowa

la ricompensa. the reward.

Detto in altre parole, più la ricompensa è temporalmente lontana In other words, the more the reward is temporally distant

più ne ridurrai il suo valore. the more you reduce its value. tym bardziej zmniejszysz jego wartość.

Parliamo di stimolo del momento o sconto iperbolico. Let's talk about the stimulus of the moment or hyperbolic discount. Porozmawiajmy o bodźcu chwili lub hiperbolicznej obniżce.

E così, stare su Facebook, Reddit, Twitter o Youtube, è molto più gratificante di ricevere And so, being on Facebook, Reddit, Twitter or Youtube, is much more rewarding than receiving

il massimo dei voti in un test scolastico. the highest grade in a school test.

Finché non ti avvicini alla scadenza, e il valore di un bel voto aumenta, e così studi Until you get close to the deadline, and the value of a good grade increases, and so you study Dopóki nie zbliżysz się do terminu, a wartość dobrej oceny wzrośnie, a więc się uczysz

tutto la notte prima. all the night before.

Oltretutto, ogni volta che facciamo qualcosa di piacevole, veniamo ricompensati con una

dose di dopamina, che altera i neuroni del cervello e ci spinge a ripetere lo stessa dose of dopamine, which alters the neurons of the brain and pushes us to repeat the same

cosa. What.

Il problema è che i videogiochi e navigare in internet, ci forniscono piccole e costanti The problem is that video games and surfing the internet provide us small and constant

quantità di piacere, a differenza di una tesi, dove la ricompensa è molto avanti nel amount of pleasure, unlike a thesis, where the reward is far ahead in the

tempo e concentrata in unico momento. time and concentrated in one moment.

Per cui come possiamo superare l'irrefrenabile voglia di posticipare le nostre attività? So how can we overcome the irrepressible desire to postpone our activities?

Sfortunatamente, non esiste un'unica soluzione, ma prova a ricompensarti a intervalli, tramite

snack, internet o altre attività divertenti. snacks, internet or other fun activities.

La Tecnica del Pomodoro consiste nel suddividere le attività in periodi temporali di 25 minuti, The Pomodoro Technique consists in dividing the activities into time periods of 25 minutes, Technika Pomodoro polega na podzieleniu zajęć na 25-minutowe okresy,

e una volta terminato un pomodoro o 25 minuti, datevi una ricompensa e una pausa di 5 minuti, and once you finish a tomato or 25 minutes, give yourself a reward and a 5 minute break, a gdy skończysz pomidora lub 25 minut, daj sobie nagrodę i 5 minut przerwy,

per poi iniziare con un altra sessione e man mano aumentare l'intervallo di tempo. then start with another session and gradually increase the time interval.

Convincersi di non procrastinare ci porterà a farlo. Convincing ourselves not to procrastinate will lead us to do so.

È dimostrato che se ci si impongono onerose scadenze, è molto difficile gestire le nostre It has been proven that if we are set on heavy deadlines, it is very difficult to manage ours

abitudini produttive, mentre le scadenze imposte dagli altri sono più efficaci. productive habits, while deadlines imposed by others are more effective.

In aggiunta, dovresti cercare di apprezzare il processo che ci porta ad apprendere qualcosa In addition, you should try to appreciate the process of learning something

di nuovo. again.

Anziché pensare "altri 20 minuti di tortura", prova con "sto facendo qualcosa di eccezionale" Instead of thinking "another 20 minutes of torture", try "I'm doing something great"

oppure "mi piace essere produttivo".

Sulla stessa riga, prova a stilare una lista dei motivi per cui vorresti raggiungere l'obiettivo On the same line, try to make a list of reasons why you would like to achieve the goal

per rafforzare la tua voglia di farlo e minimizzare l'indecisione.

Spesso la procrastinazione è il sintomo, non la causa.

Il potere di essere adeguatamente motivato può portare lontano. The power of being properly motivated can go a long way.

E come ultima cosa, sbarazzati delle tentazioni.

Scollegati da internet, disinstalla il tuo gioco preferito o lavora altrove, mettendo Disconnect from the internet, uninstall your favorite game or work elsewhere, putting

così degli ostacoli alla procrastinazione. as well as obstacles to procrastination.

Può essere un ottimo metodo per farti andare avanti!

Esiste un metodo per essere più produttivi, meno pigri e motivati?

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