7 consigli utili per svegliarsi la mattina senza caffè advice|useful|to|to wake up|the|morning|without|coffee conselhos|úteis|para|acordar|a|manhã|sem|café consejos|útiles|para|despertarse|la|mañana|sin|café 7 nützliche Tipps für das morgendliche Aufwachen ohne Kaffee 7 conseils utiles pour se réveiller le matin sans café コーヒーなしで朝目覚めるための7つの便利なヒント 7 handige tips om 's ochtends wakker te worden zonder koffie 7 przydatnych wskazówek, jak obudzić się rano bez kawy 7 consejos útiles para despertarse por la mañana sin café 7 dicas úteis para acordar de manhã sem café 7 useful tips for waking up in the morning without coffee

Il caffè o la caffeina, alla mattina, sono una necessità per stimolare il sistema nervoso |||||||||Notwendigkeit||||| the|coffee|or|the|caffeine|in the|morning|they are|a|necessity|to|to stimulate|the|system|nervous El|café|o|la|cafeína|por la|mañana|son|una|necesidad|para|estimular|el|sistema|nervioso o|café|ou|a|cafeína|pela|manhã|são|uma|necessidade|para|estimular|o|sistema|nervoso ||||kofeina|||||||stymulować||| El café o la cafeína, por la mañana, son una necesidad para estimular el sistema nervioso O café ou a cafeína, pela manhã, são uma necessidade para estimular o sistema nervoso Coffee or caffeine in the morning is a necessity to stimulate the central nervous system.

centrale. central central central central. central. It elevates mood and increases attention, but if you are short on coffee, or if you don't drink it

Eleva l'umore e aumenta l'attenzione, ma se siete a corto di caffè, o se non ne bevete Erhöht|die Stimmung||||||||||||||| it elevates|the mood|and|it increases|the attention|but|if|you are|at|short|of|coffee|or|if|not|of it|you drink eleva|o humor|e|aumenta|a atenção|mas|se|vocês estão|a|curto|de|café|ou|se|não|dele|vocês bebem Eleva|el ánimo|y|aumenta|la atención|pero|si|están|a|corto|de|café|o|si|no|de él|beben It elevates the mood and increases attention, but if you are short of coffee, or if you don't drink any Cela élève l'humeur et augmente l'attention, mais si vous manquez de café ou si vous n'en buvez pas Eleva el ánimo y aumenta la atención, pero si se les acaba el café, o si no lo beben Eleva o humor e aumenta a atenção, mas se você está sem café, ou se não o bebe

affatto, ecco a voi alcuni consigli scientifici per mettere in moto il proprio corpo. absolument||||||||||||| not at all|here|to|you|some|advice|scientific|to|to put|in|motion|the|own|body überhaupt||||||||||||| de forma alguma|aqui|a|vocês|alguns|conselhos|científicos|para|colocar|em|movimento|o|próprio|corpo en absoluto|aquí|a|ustedes|algunos|consejos|científicos|para|poner|en|movimiento|el|propio|cuerpo en absoluto, aquí tienen algunos consejos científicos para poner en marcha su cuerpo. de forma alguma, aqui estão algumas dicas científicas para colocar o seu corpo em movimento. Not at all, here are some scientific tips to get your body moving.

Numero 1: trova la luce! number|find|the|light número|encontre|a|luz Número|encuentra|la|luz Número 1: ¡encuentra la luz! Número 1: encontre a luz! Number 1: find the light!

La melatonina è un ormone prodotto dal cervello e serve per regolare il sonno. the|melatonin|it is|a|hormone|produced|by the|brain|and|it serves|to|to regulate|the|sleep La|melatonina|es|una|hormona|producido|por|cerebro|y|sirve|para|regular|el|sueño a|melatonina|é|um|hormônio|produzido|pelo|cérebro|e|serve|para|regular|o|sono |melatonina|||||||||||| La melatonina es una hormona producida por el cerebro y sirve para regular el sueño. A melatonina é um hormônio produzido pelo cérebro e serve para regular o sono. Melatonin is a hormone produced by the brain and is used to regulate sleep.

Al buio, il corpo produce più melatonina, facendoti addormentare, mentre di giorno la im|Dunkelheit||||||||||| in the|dark|the|body|it produces|more|melatonin|making you|to fall asleep|while|of|day| En|oscuridad|el|cuerpo|produce|más|melatonina|haciéndote|dormir|mientras|de|día| no|escuro|o|corpo|produz|mais|melatonina|fazendo você|adormecer|enquanto|de|dia| ||||||||zasypiać|||| En la oscuridad, el cuerpo produce más melatonina, haciéndote dormir, mientras que durante el día la No escuro, o corpo produz mais melatonina, fazendo você adormecer, enquanto durante o dia a In the dark, the body produces more melatonin, making you fall asleep, while during the day the

produzione di melatonina scende. |||sinkt ab production|of|melatonin|it decreases produção|de|melatonina|diminui producción|de|melatonina|disminuye la producción de melatonina disminuye. a produção de melatonina diminui. melatonin production decreases.

Quindi apri le tende e vai all'aperto, esponendoti alla luce mattutina, per far calare la produzione |||Vorhänge|||||||||||| therefore|you open|the|curtains|and|you go|outdoors|exposing yourself|to the|light|morning|to|to make|to decrease|the|production então|abra|as|cortinas|e|vá|ao ar livre|expondo-se|à|luz|matutina|para|fazer|diminuir|a|produção Entonces|abre|las|cortinas|y|ve|al aire libre|exponiéndote|a la|luz|matutina|para|hacer|disminuir|la|producción Así que abre las cortinas y sal al aire libre, exponiéndote a la luz de la mañana, para reducir la producción Então abra as cortinas e vá para fora, expondo-se à luz da manhã, para reduzir a produção So open the curtains and go outside, exposing yourself to morning light, to lower the production

di melatonina e svegliare fisiologicamente il tuo corpo. of|melatonin|and|to wake|physiologically|the|your|body de|melatonina|e|acordar|fisiologicamente|o|seu|corpo de|melatonina|y|despertar|fisiológicamente|el|tu|cuerpo de melatonina y despertar fisiológicamente tu cuerpo. de melatonina e despertar fisiologicamente seu corpo. of melatonin and physiologically wake up your body.

Se ti svegli al buio, prova una sveglia luminosa! ||||||||leuchtend if|you|you wake up|in the|dark|try|a|alarm clock|bright se|te|acordar|no|escuro|experimente|um|despertador|luminoso Si|te|despiertas|en|oscuridad|prueba|una|alarma|luminosa Si te despiertas en la oscuridad, ¡prueba un despertador luminoso! Se você acorda no escuro, experimente um despertador luminoso! If you wake up in the dark, try a light alarm clock!

Questa illuminerà gradualmente la stanza per un risveglio più naturale. this|it will illuminate|gradually|the|room|for|a|awakening|more|natural esta|iluminará|gradualmente|a|sala|para|um|despertar|mais|natural Esta|iluminará|gradualmente|la|habitación|para|un|despertar|más|natural Esto iluminará gradualmente la habitación para un despertar más natural. Isto iluminará gradualmente o quarto para um despertar mais natural. This will gradually illuminate the room for a more natural awakening.

Numero 2: fai una doccia fredda Studi hanno dimostrato che l'esposizione all'acqua number|you do|a|shower|cold|studies|they have|demonstrated|that|the exposure|to water número|faça|uma|ducha|fria|estudos|eles têm|demonstrado|que|a exposição|à água Número|te duchas|una|ducha|fría|Estudios|han|demostrado|que|la exposición|al agua Número 2: toma una ducha fría. Estudios han demostrado que la exposición al agua Número 2: tome um banho frio Estudos mostraram que a exposição à água Number 2: take a cold shower Studies have shown that exposure to water

fredda può attivare dei componenti del cervello responsabili del risveglio. |||||||||Wachseins cold|it can|to activate|some|components|of the|brain|responsible|of the|awakening fria|pode|ativar|alguns|componentes|do|cérebro|responsáveis|do|despertar fría|puede|activar|de los|componentes|del|cerebro|responsables|del|despertar fría puede activar componentes del cerebro responsables del despertar. fria pode ativar componentes do cérebro responsáveis pelo despertar. cold can activate components of the brain responsible for waking up.

Delle ricerche hanno svelato che lo shock dell'acqua fredda incrementa il metabolismo |||aufgedeckt|||||||| some|research|they have|revealed|that|the|shock|of the water|cold|it increases|the|metabolism algumas|pesquisas|elas têm|revelado|que|o|choque|da água|fria|aumenta|o|metabolismo De las|investigaciones|han|revelado|que|el|choque|del agua|fría|incrementa|el|metabolismo Investigaciones han revelado que el shock del agua fría incrementa el metabolismo. Pesquisas revelaram que o choque da água fria aumenta o metabolismo. Research has revealed that the shock of cold water increases metabolism.

riducendo la stanchezza. reducing|the|fatigue reduzindo|a|fadiga reduciendo|la|fatiga reduciendo la fatiga. reduzindo a fadiga. reducing fatigue.

Numero 3: devi idratarti il 60% del corpo è composto d'acqua. ||dich hydratisieren|||||| number|you must|to hydrate yourself|the|of the|body|it is|composed|of water número|você deve|se hidratar|60%||corpo|é|composto|de água Número|debes|hidratarte|el|del|cuerpo|está|compuesto|de agua Número 3: debes hidratarte, el 60% del cuerpo está compuesto de agua. Número 3: você deve se hidratar, 60% do corpo é composto de água. Number 3: you need to stay hydrated, 60% of the body is made up of water.

Durante il sonno sudi e ti alzi per andare in bagno, il che ti disidrata. |||schwitzt|||stehst auf||||das Bad|||| during|the|sleep|you sweat|and|yourself|you get up|to|to go|in|bathroom|the|which|you|dehydrates durante|o|sono|você sua|e|você|levanta|para|ir|em|banheiro|o|que|você|desidrata Durante|el|sueño|sudas|y|te|levantas|para|ir|al|baño|lo|que|te|deshidrata Durante el sueño sudas y te levantas para ir al baño, lo que te deshidrata. Durante o sono você sua e se levanta para ir ao banheiro, o que te desidrata. During sleep, you sweat and get up to go to the bathroom, which dehydrates you.

Studi dimostrano che la disidratazione riduce l'attenzione, aumenta la fatica ed ha effetti ||||Dehydrierung|||||Müdigkeit||| studies|they show|that|the|dehydration|it reduces|attention|it increases|the|fatigue|and|it has|effects estudos|mostram|que|a|desidratação|reduz|a atenção|aumenta|a|fadiga|e|tem|efeitos Estudios|demuestran|que|la|deshidratación|reduce||aumenta|la||y|tiene|efectos Los estudios demuestran que la deshidratación reduce la atención, aumenta la fatiga y tiene efectos Estudos mostram que a desidratação reduz a atenção, aumenta a fadiga e tem efeitos Studies show that dehydration reduces attention, increases fatigue, and has effects.

negativi sulla concentrazione mentale. negative|on the|concentration|mental negativos|sobre a|concentração|mental negativos|sobre|concentración|mental negativos sobre la concentración mental. negativos sobre a concentração mental. negative effects on mental concentration.

Quindi, alla mattina, un bel bicchiere d'acqua reidrata il corpo e fa sparire la sensazione ||||||||||||verschwinden|| therefore|in the|morning|a|nice|glass|of water|rehydrates|the|body|and|it makes|to disappear|the|sensation então|pela|manhã|um|belo|copo|de água|reidrata|o|corpo|e|faz|desaparecer|a|sensação Entonces|por la|mañana|un|hermoso|vaso|de agua|rehidrata|el|cuerpo|y|hace|desaparecer|la|sensación Entonces, por la mañana, un buen vaso de agua rehidrata el cuerpo y hace desaparecer la sensación Portanto, de manhã, um bom copo de água reidrata o corpo e faz desaparecer a sensação So, in the morning, a nice glass of water rehydrates the body and eliminates the feeling

di stanchezza. of|tiredness de|cansaço de|cansancio de cansancio. de cansaço. of tiredness.

E non dimenticatevi di bere acqua durante la giornata ||vergesst nicht|||||| and|not|forget|to|to drink|water|during|the|day e|não|se esqueçam|de|beber|água|durante|a|dia Y|no|se olviden|de|beber|agua|durante|el|día Y no se olviden de beber agua durante el día. E não se esqueçam de beber água durante o dia. And don't forget to drink water throughout the day.

Numero 4: mangiare una sana colazione. number|to eat|a|healthy|breakfast número|comer|um|saudável|café da manhã Número|comer|un|saludable|desayuno Número 4: comer un desayuno saludable. Número 4: comer um café da manhã saudável. Number 4: eat a healthy breakfast.

Una ricerca rivela che le persone sono più attente dopo aver consumato la prima colazione. ||||||||aufmerksamer|||||| a|research|it reveals|that|the|people|they are|more|attentive|after|having|consumed|the|first|breakfast uma|pesquisa|revela|que|as|pessoas|estão|mais|atentas|depois de|ter|consumido|a|primeira|café da manhã Una|investigación|revela|que|las|personas|son|más|atentas|después|haber|consumido|el|primer|desayuno Una investigación revela que las personas están más atentas después de haber consumido el desayuno. Uma pesquisa revela que as pessoas estão mais atentas após consumir o café da manhã. Research shows that people are more alert after having breakfast.

Se la colazione è ad alto contenuto di zuccheri, come una ciambella, la stanchezza torna più |||||||||||Donut|||| if|the|breakfast|it is|at|high|content|of|sugars|like|a|donut|the|fatigue|it returns|more se|o|café da manhã|é|de|alto|teor|de|açúcares|como|uma|rosquinha|a|fadiga|volta|mais Si|el|desayuno|es|de|alto|contenido|de|azúcares|como|una|dona|la|fatiga|vuelve|más Si el desayuno tiene un alto contenido de azúcares, como una dona, la fatiga regresa más Se o café da manhã é rico em açúcares, como um donut, a fadiga retorna mais If breakfast is high in sugar, like a donut, fatigue returns more

rapidamente, mentre se è ad alto contenuto di fibre e carboidrati, la reattività mentale ||||||||||||Reaktivität| quickly|while|if|it is|at|high|content|of|fiber|and|carbohydrates|the|reactivity|mental ||se|é|de|alto|teor|de|fibras|e|carboidratos|a|reatividade|mental rápidamente|mientras|se|es|de|alto|contenido|de|fibra|y|carbohidratos|la|reactividad|mental rápidamente, mientras que si es alto en fibra y carbohidratos, la reactividad mental rapidamente, enquanto se é rico em fibras e carboidratos, a reatividade mental quickly, while if it is high in fiber and carbohydrates, mental reactivity

dura più a lungo. it lasts|longer|| dura|mais|a|longo dura|más|por|largo dura más tiempo. dura mais tempo. lasts longer.

Un altro studio afferma che la colazione grassa è più gradevole ma porta a consumare più ||||||||||angenehm||||| a|another|study|it states|that|the|breakfast|fatty|it is|more|pleasant|but|it leads|to|to consume|more um|outro|estudo|afirma|que|a|café da manhã|gordurosa|é|mais|agradável|mas|leva|a|consumir|mais Un|otro|estudio|afirma|que|el|desayuno|grasiento|es|más|agradable|pero|lleva|a|consumir|más Otro estudio afirma que el desayuno graso es más agradable pero lleva a consumir más Um outro estudo afirma que o café da manhã gorduroso é mais agradável, mas leva a consumir mais Another study claims that a fatty breakfast is more enjoyable but leads to consuming more

cibo durante il giorno. food|during|the|day comida|durante|o|dia comida|durante|el|día comida durante el día. comida durante o dia. food throughout the day.

Al contrario, una colazione ad alto contenuto di fibre e carboidrati sazia la fame e aumenta |||||||||||sättigt|||| to the|contrary|a|breakfast|high|high|content|of|fiber|and|carbohydrates|it satisfies|the|hunger|and|it increases ao|contrário|um|café da manhã|a|alto|teor|de|fibras|e|carboidratos|sacia|a|fome|e|aumenta Al|contrario|un|desayuno|de|alto|contenido|de|fibra|y|carbohidratos|sacia|el|hambre|y|aumenta À l'inverse, un petit-déjeuner riche en fibres et en glucides satisfait la faim et augmente Por el contrario, un desayuno alto en fibra y carbohidratos sacia el hambre y aumenta Por outro lado, um café da manhã rico em fibras e carboidratos sacia a fome e aumenta In contrast, a breakfast high in fiber and carbohydrates satisfies hunger and increases

le funzioni cognitive per tutta la giornata. the|functions|cognitive|for|whole|the|day as|funções|cognitivas|para|todo|o|dia las|funciones|cognitivas|durante|todo|el|día las funciones cognitivas durante todo el día. as funções cognitivas durante todo o dia. cognitive functions throughout the day.

Numero cinque Bevete succo d'arancia o di agrumi: sono ricchi |||||||Zitrusfrü|| number|five|you drink|juice|orange|or|of|citrus|they are|rich número|cinco|bebam|suco|de laranja|ou|de|cítricos|são|ricos Número|cinco|Beben|jugo|de naranja|o|de|cítricos|son|ricos Número cinco Bebed jugo de naranja o de cítricos: son ricos Número cinco Bebam suco de laranja ou de cítricos: são ricos Number five Drink orange or citrus juice: they are rich

di flavonoidi. |Flavonoide of|flavonoids em|flavonoides de|flavonoides en flavonoides. em flavonoides. in flavonoids.

Questi rallentano il calo cognitivo, che porta a malattie neurodegenerative come l'Halzehimer. |||Rückgang||||||||Alzheimer-Krankheit these|they slow down|the|decline|cognitive|that|it leads|to|diseases|neurodegenerative|like|Alzheimer's estes|retardam|a|queda|cognitiva|que|leva|a|doenças|neurodegenerativas|como|o Alzheimer Estos|ralentizan|el|deterioro|cognitivo|que|lleva|a|enfermedades|neurodegenerativas|como|el Alzheimer Estos ralentizan el deterioro cognitivo, que conduce a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Estes retardam a diminuição cognitiva, que leva a doenças neurodegenerativas como o Alzheimer. These slow down cognitive decline, which leads to neurodegenerative diseases like Alzheimer's.

Uno studio afferma che chi consuma succo d'arancia, ha un incremento di funzioni cognitive rispetto one|study|it states|that|those who|they consume|juice|orange|they have|an|increase|of|functions|cognitive|compared to um|estudo|afirma|que|quem|consome|suco|de laranja|tem|um|aumento|de|funções|cognitivas|em relação Un|estudio|afirma|que|quien|consume|jugo|de naranja|tiene|un|incremento|de|funciones|cognitivas|respecto Un estudio afirma que quienes consumen jugo de naranja, tienen un incremento en las funciones cognitivas en comparación Um estudo afirma que quem consome suco de laranja tem um aumento nas funções cognitivas em comparação A study claims that those who consume orange juice have an increase in cognitive functions compared to

ad altri che hanno assunto dei placebo. ||||||Placebos to|others|that|they have|taken|some|placebos a|outros|que|têm|tomado|alguns|placebo a|otros|que|han|asumido|unos|placebos con otros que han tomado placebos. a outros que tomaram placebos. others who have taken placebos.

Numero 6: fai attività fisica di mattina! number|do|activity|physical|in|morning número|faça|atividade|física|de|manhã Número|haz|actividad|física|por|la mañana Número 6: ¡haz actividad física por la mañana! Número 6: faça atividade física pela manhã! Number 6: exercise in the morning!

Alcune ricerche dimostrano che gli studènti che praticano sport, hanno risultati migliori some|research|they demonstrate|that|the|students|who|they practice|sports|they have|results|better algumas|pesquisas|demonstram|que|os|estudantes|que|praticam|esportes|têm|resultados|melhores Algunas|investigaciones|demuestran|que|los|estudiantes|que|practican|deporte|tienen|resultados|mejores Algunas investigaciones demuestran que los estudiantes que practican deportes, tienen mejores resultados Algumas pesquisas mostram que os estudantes que praticam esportes têm resultados melhores Some research shows that students who play sports have better results.

nei test rispetto ad altri meno attivi. in the|tests|compared|to|others|less|active nos|testes|em relação|a|outros|menos|ativos en los|pruebas|en comparación|a|otros|menos|activos en las pruebas en comparación con otros menos activos. nos testes em comparação com outros menos ativos. in tests compared to others who are less active.

Muoversi incrementa il flusso sanguigno nel corpo, che provvede a fare arrivare l'ossigeno |||Blutfluss|||||||||den Sauerstoff to move|it increases|the|flow|blood|in the|body|which|it provides|to|to make|to arrive|the oxygen mover-se|aumenta|o|fluxo|sanguíneo|no|corpo|que|provê|a|fazer|chegar|o oxigênio Moverse|incrementa|el|flujo|sanguíneo|en el|cuerpo|que|provee|a|hacer|llegar|el oxígeno Moverse incrementa el flujo sanguíneo en el cuerpo, que se encarga de llevar el oxígeno Mover-se aumenta o fluxo sanguíneo no corpo, que fornece oxigênio Moving increases blood flow in the body, which helps deliver oxygen

nel cervello; questo incrementa la ragione e l'ippocampo, in the|brain|this|it increases|the|reasoning|and|the hippocampus no|cérebro|isso|aumenta|a|razão|e|o hipocampo en|cerebro|esto|incrementa|la|razón|y|el hipocampo al cerebro; esto incrementa la razón y el hipocampo, ao cérebro; isso aumenta a razão e o hipocampo, to the brain; this enhances reasoning and the hippocampus,

che è la parte del cervello riservata allo studio e la memoria, attiva durante l'esercizio which|it is|the|part|of the|brain|reserved|to the|study|and|the|memory|active|during|exercise que|é|a|parte|do|cérebro|reservada|ao|estudo|e|a|memória|ativa|durante|o exercício que|es|la|parte|del|cerebro|reservada|al|estudio|y|la|memoria|activa|durante|el ejercicio que es la parte del cerebro reservada para el estudio y la memoria, activa durante el ejercicio. que é a parte do cérebro reservada para o estudo e a memória, ativa durante o exercício. which is the part of the brain dedicated to learning and memory, active during exercise.

fisico. 7 ascolta la musica! physical|listen|the|music físico|ouça|a|música físico|escucha|la|música físico. 7 ¡escucha la música! físico. 7 escute a música! Physical. 7 listen to the music!

La musica ha il potere di creare uno stato di eccitazione, provocando la dilatazione |||||||||||||Erweiterung the|music|it has|the|power|to|to create|a|state|of|excitement|causing|the|dilation A|música|tem|o|poder|de|criar|um|estado|de|excitação|provocando|a|dilatação La|música|tiene|el|poder|de|crear|un|estado|de|excitación|provocando|la|dilatación La música tiene el poder de crear un estado de excitación, provocando la dilatación A música tem o poder de criar um estado de excitação, provocando a dilatação Music has the power to create a state of excitement, causing the dilation

delle pupille e l'incremento della pressione sanguigna. of the|pupils|and|the increase|of the|pressure|blood das|pupilas|e|o aumento|da|pressão|sanguínea de las|pupilas|y|el incremento|de la|presión|sanguínea des pupilles et l'augmentation de la pression artérielle. de las pupilas y el incremento de la presión sanguínea. das pupilas e o aumento da pressão arterial. of the pupils and an increase in blood pressure.

La musica può anche stimolare il funzionamento di alcune regioni del cervello, associate the|music|it can|also|to stimulate|the|functioning|of|some|regions|of the|brain|associated A|música|pode|também|estimular|o|funcionamento|de|algumas|regiões|do|cérebro|associadas La|música|puede|también|estimular|el|funcionamiento|de|algunas|regiones|del|cerebro|asociadas La música también puede estimular el funcionamiento de algunas regiones del cerebro, asociadas A música também pode estimular o funcionamento de algumas regiões do cérebro, associadas Music can also stimulate the functioning of certain regions of the brain, associated

al movimento ed alle emozioni, nel frattempo viene rilasciata la dopamina che genera una to the|movement|and|to the|emotions|in the|meantime|it is|released|the|dopamine|that|it generates|a ao|movimento|e|às|emoções|no|enquanto|é|liberada|a|dopamina|que|gera|uma al|movimiento|y|a las|emociones|en el|mientras tanto|es|liberada|la|dopamina|que|genera|una auf Bewegung und Emotionen wird in der Zwischenzeit Dopamin freigesetzt, das eine erzeugt al movimiento y a las emociones, mientras tanto se libera la dopamina que genera una ao movimento e às emoções, enquanto isso é liberada a dopamina que gera uma to movement and emotions, in the meantime dopamine is released which generates a

sensazione di benessere per tutto il corpo. |||für||| sensation|of|well-being|for|all|the|body sensação|de|bem-estar|para|todo|o|corpo sensación|de|bienestar|para|todo|el|cuerpo sensación de bienestar para todo el cuerpo. sensação de bem-estar para todo o corpo. feeling of well-being throughout the body.

Quindi, preparati una playlist per il tuo risveglio! therefore|prepare yourself|a|playlist|for|the|your|awakening então|prepare|uma|playlist|para|o|seu|despertar Entonces|prepárate|una|lista de reproducción|para|tu|tu|despertar ¡Así que prepárate una lista de reproducción para tu despertar! Então, prepare uma playlist para o seu despertar! So, prepare a playlist for your awakening!