Beginning 54: Back Injuries Are The Worst Beginn 54: Rückenverletzungen sind das Schlimmste Beginning 54: Back Injuries Are The Worst Principio 54: Las lesiones de espalda son las peores Début 54 : Les blessures au dos sont les pires 시작 54: 허리 부상이 가장 심하다 Początek 54: Kontuzje pleców są najgorsze 开始 54：背部受伤最可怕

Com dor nas costas é melhor colocar uma compressa morna ou fria? Ist es bei Rückenschmerzen besser, eine warme oder kalte Kompresse anzulegen? With back pain, is it better to put on a warm or cold compress?

Dizem uma morna, e fazer alongamento. Sie sagen, ein warmes, und tun Stretching. They say a warm one, and do stretching.

E já não sei se eu devo fazer exercícios leves ou evitar eles 100%. Und ich weiß nicht mehr, ob ich leichten Sport treiben oder ihn zu 100 % vermeiden soll. And I no longer know whether I should do light exercise or avoid it 100%.

Seria melhor evitar esforços e não fazer exercícios como a musculação por exemplo. Es wäre besser, Anstrengungen zu vermeiden und keine Übungen wie z. B. Krafttraining zu machen. It would be better to avoid efforts and not do exercises such as weight training, for example.