ダンベル 何 キロ 持てる？ |なん|きろ|もてる (03)

（ 里美 ( さとみ ) ） ハァ さとみ||

最近 また 体重 が 増え ちゃ って さいきん||たいじゅう||ふえ||

（ ナレーター ） 立花 ( たちばな ) 里美 なれーたー|たちばな||さとみ

皇 桜 ( こう よう ) 女 学院 世界 史 教師 独身 こう|さくら|||おんな|がくいん|せかい|し|きょうし|どくしん

（ るみ か ） そう か ？ 見た目 じゃ 全然 分から ない けど ||||みため||ぜんぜん|わから||

脱ぐ と ヤバ い ん です マジ で ぬぐ|||||||

（ るみ か ） 脱ぐ と って 立花 先生 見せる 相手 なんて い ない じゃ ん ||ぬぐ|||たちばな|せんせい|みせる|あいて|||||

人 の 急所 を 的確 に 突き ます ね 愛 菜 ( あい な ) 先生 じん||きゅうしょ||てきかく||つき|||あい|な|||せんせい

そんなに 気 に なる なら 運動 でも 始め れ ば ？ |き||||うんどう||はじめ||

（ 里美 ） シルバーマン ジム ？ さとみ||じむ

何 か 世界 的 に 有名 な ジム らしい よ 最近 この 辺 に も 支部 が でき た って なん||せかい|てき||ゆうめい||じむ|||さいきん||ほとり|||しぶ||||

あっ ちょっと これ 学校 から 近 すぎ ませ ん ？ |||がっこう||ちか|||

（ るみ な ） 近い ほう が 通い やすい っ しょ ||ちかい|||かよい|||

え ～ うち の 生徒 と か 保護 者 に 出会わ ない か なあ |||せいと|||ほご|もの||であわ|||

仕事 と 私生活 は 別に し たい 主義 な ん だ けど しごと||しせいかつ||べつに|||しゅぎ||||

保護 者 は ともかく と し て ほご|もの|||||

女子 高 生 は ジム なんて 行か ない 行か ない じょし|たか|せい||じむ||いか||いか|

体験 コーナー も ある みたい だ し 行って み たら ？ たいけん|こーなー||||||おこなって||

それ じゃあ 仕事 終わり に 行って みよ う かな ||しごと|おわり||おこなって|||

（ 朱美 ( あけみ ) ） 今日 も ジム 行く ？ （ ひびき ） 当然 ！ あけみ||きょう||じむ|いく||とうぜん

♪ ～

～ ♪

あっ … あ …

（ 里美 ） 思いっきり 生徒 おる が な さとみ|おもいっきり|せいと|||

立花 先生 たちばな|せんせい

先生 も ジム 入った ん す か ？ せんせい||じむ|はいった|||

（ 里美 ） この 子 は 確か ２ 年 Ｂ 組 の 紗倉 ( さくら ) ひびき 成績 は 中 の 下 さとみ||こ||たしか|とし|ｂ|くみ||さくら|||せいせき||なか||した

（ 里美 ） この 子 は 確か ２ 年 Ｂ 組 の 紗倉 ( さくら ) ひびき 成績 は 中 の 下 さとみ||こ||たしか|とし|ｂ|くみ||さくら|||せいせき||なか||した

（ ひびき ） ヘヘッ ち っす ち っす

それ に ２ 年 Ａ 組 の 奏 流 院 ( そう りゅうい ん ) 朱美 生徒 会長 を 務める 優等 生 ||とし|ａ|くみ||そう|りゅう|いん||||あけみ|せいと|かいちょう||つとめる|ゆうとう|せい

それ に ２ 年 Ａ 組 の 奏 流 院 ( そう りゅうい ん ) 朱美 生徒 会長 を 務める 優等 生 ||とし|ａ|くみ||そう|りゅう|いん||||あけみ|せいと|かいちょう||つとめる|ゆうとう|せい

（ 朱美 ） ウフッ あけみ|

この ２ 人 が 仲よし なんて 何 か 意外 |じん||なかよし||なん||いがい

（ 里美 ） きょ … 今日 は ジム の 体験 に 来 た だけ な の よ さとみ||きょう||じむ||たいけん||らい|||||

そう だった ん です か

私ら も 最近 入会 し たん すよ わたしら||さいきん|にゅうかい|||

いい 機会 だ から 先生 も 一緒に マッチョ を 目指し ま しょ う ね |きかい|||せんせい||いっしょに|||まなざし||||

（ 里美 ） ええ そう ね さとみ|||

えっ マッチョ ？

先生 気 に し ない で こいつ 重度 の 筋肉 フェチ な ん す せんせい|き||||||じゅうど||きんにく||||

そ … そう な の ？

分かり ます よ 教師 だって 女 だ もん ね わかり|||きょうし||おんな|||

一緒に ナイス バディー を 手 に 入れ て いっしょに||||て||いれ|

いい 男 を 取 っ 替え 引 っ 替え して やり ま しょ う |おとこ||と||かえ|ひ||かえ|||||

（ 里美 ） あっ この 子 も だいぶ こじら せ てる わ さとみ|||こ||||||

しかし まいった なあ 生徒 と 同じ ジム に 通う の は なあ … |||せいと||おなじ|じむ||かよう|||

先生 こっち だ よ せんせい|||

（ 里美 ） まあ いい や 体験 だけ で 帰 ろ っと さとみ||||たいけん|||かえ||

（ 街 雄 ( まち お ) ） はじめ まして トレーナー の 街 雄 鳴 造 ( なる ぞう ) と 申し ます がい|おす|||||とれーなー||がい|おす|な|つく||||もうし|

今日 は よろしく お 願い し ます きょう||||ねがい||

立花 先生 は うち の 学校 の 先生 な ん です よ たちばな|せんせい||||がっこう||せんせい||||

そう だった ん です か

じゃあ 今日 は みんな で トレーニング を し て いき ま しょ う |きょう||||とれーにんぐ|||||||

フフッ

ん …

入会 し ます にゅうかい||

（ ナレーター ） 里美 は 爽 や か イケメン が ど ストライク だった なれーたー|さとみ||そう||||||すとらいく|

立花 先生 は スポーツ 経験 は ？ たちばな|せんせい||すぽーつ|けいけん|

（ 里美 ） いいえ 全く お 恥ずかしい 話 な ん です けど さとみ||まったく||はずかしい|はなし||||

最近 体重 が 気 に なって き まし て さいきん|たいじゅう||き|||||

週 末 に 家 で 筋 トレ を し て み た ん です けど ― しゅう|すえ||いえ||すじ|||||||||

４ 日 たって も 筋肉 痛 が 続 い てる ん です よ ひ|||きんにく|つう||つづ|||||

あー 分かり ます |わかり|

うち の オカン も 年 を 取って ケガ の 回復 が 遅く なった って ||||とし||とって|けが||かいふく||おそく||

いつも ぼや い て ます よ

紗倉 さん も しか して ケンカ 売って る ？ さくら|||||けんか|うって|

（ ひびき ） えっ 私 何 か マズイ こ と 言った ？ ||わたくし|なん|||||いった

（ 街 雄 ） ご 自宅 で は どんな トレーニング を なさって る ん です ？ がい|おす||じたく||||とれーにんぐ|||||

えっ と 腕 立て に スクワット それ に 腹筋 と 背筋 です ね ||うで|たて|||||ふっきん||せすじ||

（ 街 雄 ） なるほど がい|おす|

筋肉 痛 は どの 部位 が 特に きつい です か ？ きんにく|つう|||ぶい||とくに|||

正直 動かし た 箇所 は 全部 です ね しょうじき|うごかし||かしょ||ぜんぶ||

日頃 は 運動 を し て い ない もの です から ひごろ||うんどう||||||||

もし かして 筋肉 痛 の 時 は 運動 し ない ほう が いい ん です か ？ ||きんにく|つう||じ||うんどう||||||||

いえいえ そんな こと は あり ませ ん よ

要 は やり 方 な ん です かなめ|||かた|||

筋肉 痛 に なって い ない 部位 の トレーニング を すれ ば いい ん です きんにく|つう|||||ぶい||とれーにんぐ||||||

（ コーラス ） ♪ 街 雄 の 筋肉 講座 こーらす|がい|おす||きんにく|こうざ

みんな キレ てる かな ？ |きれ||

今日 は 上 腕 二 頭 筋 の トレーニング きょう||うえ|うで|ふた|あたま|すじ||とれーにんぐ

ダンベル カール を やって みよ う

なぜ 裸 に ？ て か キレ てる って 何 ？ |はだか||||きれ|||なん

気 に し ない で 先生 いつも の こと だ から き|||||せんせい|||||

は あ …

（ 街 雄 ） ダンベル を 持って 立ち ます がい|おす|||もって|たち|

肩 の 力 を 抜き ま しょ う かた||ちから||ぬき|||

ダンベル を 上げる 際 肘 が 前後 に 揺れ ない よう に 注意 し て ください ||あげる|さい|ひじ||ぜんご||ゆれ||||ちゅうい|||

上 腕 二 頭 筋 に かかる 力 が 分散 し て しまい ます うえ|うで|ふた|あたま|すじ|||ちから||ぶんさん||||

より 効果 的 に 鍛える ため に ― |こうか|てき||きたえる||

スピネイト 回転 を 加え て み ま しょ う |かいてん||くわえ|||||

ケガ の 防止 に も つながり ます けが||ぼうし||||

ダンベル を 下げる 時 肘 を 伸ばし きら ない こと ||さげる|じ|ひじ||のばし|||

肘 を 故障 する お それ が あり ます ひじ||こしょう||||||

私 腕 立て の せい で まだ 筋肉 痛 が 残って る ん です が … わたくし|うで|たて|||||きんにく|つう||のこって||||

大丈夫 です ！ （ 里美 ） う っ だいじょうぶ||さとみ||

腕 立て 伏せ で 使う の は 上 腕 三 頭 筋 です うで|たて|ふせ||つかう|||うえ|うで|みっ|あたま|すじ|

一方 ダンベル カール で 使う の は ― いっぽう||||つかう||

上 腕 二 頭 筋 です うえ|うで|ふた|あたま|すじ|

上 腕 二 頭 筋 を 収縮 さ せる と ― うえ|うで|ふた|あたま|すじ||しゅうしゅく|||

上 腕 三 頭 筋 は 伸 展 を し ます うえ|うで|みっ|あたま|すじ||しん|てん|||

どちら か 一方 だけ で なく 対 と なる 筋肉 も 鍛える ||いっぽう||||たい|||きんにく||きたえる

ウエイト トレーニング で は この バランス が 大事 な ん です |とれーにんぐ||||ばらんす||だいじ|||

全身 バランス よく 鍛え て ぜんしん|ばらんす||きたえ|

高 レベル な マッチョ を 目指し ま しょ う ！ たか|れべる||||まなざし|||

（ 里美 ） いや マッチョ は 目指し ませ ん けど … さとみ||||まなざし|||

今日 は ２ キロ の ダンベル で やって み ま しょ う きょう||きろ||||||||

（ 里美 ） ２ キロ … こんなに 軽く て 効果 が ある ん です か ？ さとみ|きろ||かるく||こうか|||||

もちろん です

ウエイト トレーニング で 一 番 重要 な の は |とれーにんぐ||ひと|ばん|じゅうよう|||

いかに 正確 な フォーム で 効率 よく 鍛える か と いう 点 な ん です よ |せいかく||ふぉーむ||こうりつ||きたえる||||てん||||

特に 男性 に 多い ん です が ― とくに|だんせい||おおい|||

最初 から 重い 重量 に 挑戦 する 人 って けっこう いる ん です さいしょ||おもい|じゅうりょう||ちょうせん||じん|||||

（ 里美 ） ああ 何 か 分かる 気 が し ます さとみ||なん||わかる|き|||

（ 街 雄 ） 無理 に 重い 重量 を 扱う と 反動 を 多用 する こと に なる ので ― がい|おす|むり||おもい|じゅうりょう||あつかう||はんどう||たよう|||||

筋肉 へ の 刺激 は 半減 です きんにく|||しげき||はんげん|

ほら ２ 人 も 余裕 を 持って 扱 える 重量 で やって いる でしょ |じん||よゆう||もって|あつか||じゅうりょう||||

（ 里美 ） た … 確か に さとみ||たしか|

（ 街 雄 ） 僕 も 無理 せ ず ― がい|おす|ぼく||むり||

ちゃんと し た フォーム で 鍛え られる 重量 を 心がけ て ます |||ふぉーむ||きたえ||じゅうりょう||こころがけ||

ダンベル カール なら 50 キロ くらい です ね |||きろ|||

（ 里美 ） 果たして この 人 は 私 と 同じ 種 族 な ん だ ろ う か さとみ|はたして||じん||わたくし||おなじ|しゅ|ぞく||||||

それ じゃ 実際 に やって み ま しょ う ||じっさい||||||

慣れる まで は 左右 交互 に やる と いい です よ なれる|||さゆう|こうご||||||

（ 里美 ） はい さとみ|

１ ２ …

３ ４ ５ ６ …

か … 軽い 重量 でも 回数 を 重ねる と ― |かるい|じゅうりょう||かいすう||かさねる|

きつい です ね

（ 街 雄 ） この くらい の 重量 なら ― がい|おす||||じゅうりょう|

ダンベル を 買わ なく て も ― ||かわ|||

水 を 入れ た ペットボトル で 代用 する こと も でき ます よ すい||いれ||ぺっとぼとる||だいよう||||||

（ 里美 ） なるほど さとみ|

お っ 先生 頑張って る ね ||せんせい|がんばって||

２ 人 と も 終わった の かい ？ じん|||おわった||

もちろん ばっ ちり ３ セット 終わら せ まし た |||せっと|おわら|||

すごい じゃ ない か

紗倉 さん も 体 力 が つい て き た ね （ ひびき ） エヘヘ さくら|||からだ|ちから||||||||

ん … あら ？

あの 立花 先生 トレーニング 中 に すみ ませ ん |たちばな|せんせい|とれーにんぐ|なか||||

えっ どう し た の ？ 奏 流 院 さん |||||そう|りゅう|いん|

その … おなか が 見え て ます よ 変わった 日焼け を し て ます ね |||みえ||||かわった|ひやけ|||||

（ 里美 ） ヤ … ヤベー ！ さとみ||

ホント だ 変わった 水着 っす ね ほんと||かわった|みずぎ||

あっ いや まあ いろんな 水着 を 試し て みよ う と 思って … ||||みずぎ||ためし|||||おもって

なに なに ？ も しか して 彼 氏 の 趣味 と か ？ |||||かれ|うじ||しゅみ||

いや 彼 氏 と いう か その … |かれ|うじ||||

（ 街 雄 ） こら こら 大人 を からかう もん じゃ ない よ がい|おす|||おとな||||||

立花 先生 が どんな ハード コア な 趣味 を 持って いよ う が たちばな|せんせい|||はーど|こあ||しゅみ||もって|||

自由 で いい じゃ ない か じゆう|||||

え …

趣味 は 人 それぞれ だ よ しゅみ||じん|||

（ ひびき ･ 朱美 ） は ー い |あけみ||-|

（ 里美 ） 街 雄 さん かばって くれる の は うれしい ん だ けど ― さとみ|がい|おす|||||||||

何 か すごい 誤解 を さ れ てる 気 が する なん|||ごかい|||||き||

（ ひびき ） あ ～ 疲れ た 疲れ た ||つかれ||つかれ|

それ じゃあ 先生 また ね ||せんせい||

ああ お 疲れ さ ま 気 を つけ て 帰る の よ ||つかれ|||き||||かえる||

ハードコア な 趣味 の こと は 誰 に も 言い ませ ん から はーど こあ||しゅみ||||だれ|||いい|||

だから それ 誤解 だって ！ ||ごかい|

（ ひびき ） ああ 腹 減った （ 朱美 ） 今日 も 頑張った わ ね ||はら|へった|あけみ|きょう||がんばった||

（ ひびき ） ど っか 飯 行く ？ （ 里美 ） ハハハ … |||めし|いく|さとみ|

ああ …

フゥ …

（ 里美 ） あ … 焦った ー なんとか バレ なかった さとみ||あせった|-|||

（ 里美 ） さすが に 生徒 に は 言 え ない よ なあ さとみ|||せいと|||げん||||

教師 の 趣味 が コスプレ なんて きょうし||しゅみ|||

この 前 の イベント で は 衣装 が キツ キツ だった から なあ |ぜん||いべんと|||いしょう||きつ|きつ|||

次 の イベント まで に 体 作り 頑張 ろ っと つぎ||いべんと|||からだ|つくり|がんば||

（ ナレーター ） 立花 里美 29 歳 なれーたー|たちばな|さとみ|さい

もう 一 つ の 顔 は “ 百合 亜 ( ゆり あ ) リコ ” の コスプレ ネーム で 活躍 する ― |ひと|||かお||ゆり|あ||||||ねーむ||かつやく|

有名 コスプレイヤー ゆうめい|

夏 の 大型 イベント に 向け ― なつ||おおがた|いべんと||むけ

肉体 改造 開始 にくたい|かいぞう|かいし

（ 彩 也香 ( あやか ) ） へえ お前 ら 最近 よく つる ん でる と 思ったら ― あや|やかおり|||おまえ||さいきん||||||おもったら

同じ ジム に 通って た の か おなじ|じむ||かよって|||

お 昼 に 交ぜ て くれ て ありがとう 上原 ( うえ はら ) さん |ひる||まぜ|||||うえはら|||

（ 彩 也香 ） 彩 也香 で いい って まあ 仲よく しよ う や あや|やかおり|あや|やかおり|||||なかよく|||

なあ 挨拶 は あと に し て 飯 食 お う ぜ |あいさつ||||||めし|しょく|||

分かった 分かった わかった|わかった

った く お前 は 食い意地 が 張って る よ な ||おまえ||くいいじ||はって|||

それ じゃあ 食べ ま しょ う か ||たべ||||

（ ひびき ） う っ ひ ょ ー 飯 だ 飯 |||||-|めし||めし

（ 彩 也香 ） あれ ？ 何 か 遠近 感 おかしく ね ？ あや|やかおり||なん||えんきん|かん||

（ 彩 也香 ） ひびき お 前 の 弁当 箱 また で かく なって ない か ？ あや|やかおり|||ぜん||べんとう|はこ||||||

重箱 ね じゅうばこ|

ああ うち に で かい の が あった から 取り替え た ん だ |||||||||とりかえ|||

でも 別に 変わった もの は 入って ない ぜ |べつに|かわった|||はいって||

（ ひびき ） 中身 は こんな 感じ |なかみ|||かんじ

（ 彩 也香 ） 運動 会 か ！ あや|やかおり|うんどう|かい|

お前 これ を １ 食 で 食う の か よ おまえ|||しょく||くう|||

（ ひびき ） うん 朝 食 込み で な ||あさ|しょく|こみ||

朝 は いつも ギリギリ まで 寝 てる から ― あさ|||ぎりぎり||ね||

朝食 を 食う 時間 が ない ん だ よ ちょうしょく||くう|じかん|||||

朝食 を 食う 時間 が ない ん だ よ ちょうしょく||くう|じかん|||||

（ ひびき ） 遅刻 だ ー ！ |ちこく||-

それ に し た って 食い すぎ じゃ ね ？ |||||くい|||

しかた ねえ だ ろ

昼 飯 まで 何 も 食わ ない で 頑張って る ん だ から ひる|めし||なん||くわ|||がんばって||||

最近 は 痩せる ため に 間 食 は 禁止 に し て ― さいきん||やせる|||あいだ|しょく||きんし|||

飯 は １ 日 １ 回 って 決め てる ん だ めし||ひ|かい||きめ|||

飯 は １ 日 １ 回 って 決め てる ん だ めし||ひ|かい||きめ|||

（ ひびき ） 我慢 我慢 … |がまん|がまん

へえ 意志 の 弱い お前 が なあ … |いし||よわい|おまえ||

ヘヘン まあ 見 と け よ ||み|||

夏 まで に ナイス バディー を 手 に 入れ て やる ぜ なつ||||||て||いれ|||

あの ひびき

その 食事 法 全く の 逆 効果 よ |しょくじ|ほう|まったく||ぎゃく|こうか|

だって それ 力士 が 体重 を 増やす 方法 と 一緒 な の よ ||りきし||たいじゅう||ふやす|ほうほう||いっしょ|||

（ ひびき ） えっ …

朱美 の ダイエット 講座 あけみ||だいえっと|こうざ

空腹 時 に いきなり 大量 の 食事 を とる くうふく|じ|||たいりょう||しょくじ||

いわゆる ど か 食い を する と 血糖 値 が 急激 に 上昇 する の |||くい||||けっとう|あたい||きゅうげき||じょうしょう||

すると 細胞 に エネルギー を 運ぶ ホルモン ― |さいぼう||えねるぎー||はこぶ|ほるもん

インスリン が 大量 に 分泌 さ れ ます ||たいりょう||ぶんぴつ|||

大量 に 分泌 さ れ た インスリン は ― たいりょう||ぶんぴつ|||||

筋肉 細胞 だけ で なく 脂肪 細胞 に も ― きんにく|さいぼう||||しぼう|さいぼう||

エネルギー を 送って しまい ます えねるぎー||おくって||

以上 が ど か 食い に よって 脂肪 が 蓄積 さ れる メカニズム いじょう||||くい|||しぼう||ちくせき|||めかにずむ

つまり ひびき み たい に 朝 御飯 を 抜 い て ― |||||あさ|ごはん||ぬき||

その 分 昼食 を たくさん 食べる と いう 生活 は ― |ぶん|ちゅうしょく|||たべる|||せいかつ|

すごく 太り やすい と いう こと ね |ふとり|||||

（ 彩 也香 ） ふん ふん なるほど な あや|やかおり||||

（ ひびき ） ぐ っ …

あー 完全 に ミス った ー ！ これ じゃ 夏 まで に 痩せる なんて … |かんぜん||みす||-|||なつ|||やせる|

大丈夫 よ ひびき まだ 夏 まで 時間 は ある わ だいじょうぶ||||なつ||じかん|||

あなた も ボディービルダー の 食事 法 を 試し て み ない ？ ||||しょくじ|ほう||ためし|||

ボ … ボディービルダー の 食事 法 ! ? |||しょくじ|ほう

（ 男性 ） う おお … フン ！ だんせい|||ふん

こんな イメージ な ん だ けど |いめーじ||||

ひどい 偏見 ね 何で 食べ ながら 叫 ん でる の ？ |へんけん||なんで|たべ||さけ|||

いい こと ？ ひびき

ボディービルダー は ただ の 力 自慢 じゃ ない の ||||ちから|じまん|||

トップ ビルダー だ と コンテスト 前 の 筋肉 の カット を 出す ため に とっぷ||||こんてすと|ぜん||きんにく||かっと||だす||

体 脂肪 率 を ３ ％ 以下 まで もって いく の よ からだ|しぼう|りつ||いか|||||

さ … ３ ％ ! ?

マジ か よ 試合 前 の ボクサー 並み じゃ ねえ か |||しあい|ぜん||ぼくさー|なみ|||

（ 朱美 ） ボディービルダー は ダイエット の プロ と も いえる わ ね あけみ|||だいえっと||ぷろ|||||

ちなみに 私 の お 弁当 は こんな 感じ |わたくし|||べんとう|||かんじ

（ ひびき ） おお っ

（ 彩 也香 ） へえ ひびき の 弁当 と 違って 彩り が ある な あや|やかおり||||べんとう||ちがって|いろどり|||

（ 朱美 ） 栄養素 を バランス よく まかな える よう に 作った の あけみ|えいようそ||ばらんす||||||つくった|

（ 彩 也香 ） ひびき の 弁当 は 揚げ物 だらけ だった けど あや|やかおり|||べんとう||あげもの|||

朱美 の 弁当 は 蒸し たり 焼 い たり し た もの が 多い な あけみ||べんとう||むし||や|||||||おおい|

（ ひびき ） 確か に |たしか|

それ は ね 同じ 食 材 でも ― |||おなじ|しょく|ざい|

調理 法 に よって カロリー が 変わって くる から な の ちょうり|ほう|||かろりー||かわって||||

なるほど

同じ 栄養 が と れる なら カロリー の 低い ほう が お 得 でしょ おなじ|えいよう|||||かろりー||ひくい||||とく|

うーん いくら 体 に よく て も なあ … ||からだ|||||

１ 日 ３ 食 こんな 感じ の 飯 じゃ 体 が もた ねえ よ ひ|しょく||かんじ||めし||からだ||||

（ 朱美 ） 私 は 他 に 間 食 も し てる わ よ あけみ|わたくし||た||あいだ|しょく|||||

（ ひびき ） マジ で ？ 間 食 し て この スタイル ! ? |||あいだ|しょく||||すたいる

朝 昼 夕 の 他 に ２ 回 間 食 し てる から １ 日 ５ 食 ね あさ|ひる|ゆう||た||かい|あいだ|しょく||||ひ|しょく|

ボディービルダー の 食事 法 は ど か 食い の 真 逆 ||しょくじ|ほう||||くい||まこと|ぎゃく

１ 食 の 量 を 減らす かわり に 食事 の 回数 を 増やす の しょく||りょう||へらす|||しょくじ||かいすう||ふやす|

常に 空腹 の 状態 を なくす こと で 血糖 値 の 急 上昇 を 防ぐ の が 目的 よ とわに|くうふく||じょうたい|||||けっとう|あたい||きゅう|じょうしょう||ふせぐ|||もくてき|

間 食 で よく 食べる の は プロテイン バー と か ― あいだ|しょく|||たべる||||ばー||

サバ の 水 煮 と か さば||すい|に||

あと は やっぱり プロテイン ね

高 タンパク 低 カロリー な 食品 を ― たか||てい|かろりー||しょくひん|

選ぶ の が ポイント よ えらぶ|||ぽいんと|

意外 と が っつ り 食って い い ん だ な いがい|||||くって|||||

よし 分かった |わかった

私 も ボディービルダー 流 の 食事 を 取り入れ て わたくし|||りゅう||しょくじ||とりいれ|

夏 まで に 痩せ て やる ぞ ！ なつ|||やせ|||

は あ ～

あ …

ああ … （ 彩 也香 ･ 朱美 ） ん ？ |あや|やかおり|あけみ|

（ ひびき ） でも なあ … つらい なあ

（ 彩 也香 ） こいつ 始める 前 から 挫折 し や がった あや|やかおり||はじめる|ぜん||ざせつ|||

（ 朱美 ） 心配 し ない で ひびき あけみ|しんぱい||||

何 も カロリー の 高い 食べ物 を 完全 に 絶つ 必要 は ない の なん||かろりー||たかい|たべもの||かんぜん||たつ|ひつよう|||

何 を 食べ て も いい チートデイ を 作る と なん||たべ||||||つくる|

より ダイエット の 効果 が 高まる の よ |だいえっと||こうか||たかまる||

低い カロリー の 食 生活 を 続け て いる と 体 が … ひくい|かろりー||しょく|せいかつ||つづけ||||からだ|

（ 体 の 声 ） 最近 カロリー 足り て ない なあ からだ||こえ|さいきん|かろりー|たり|||

… と 判断 し て 省エネ モード に 入っちゃ う の |はんだん|||しょうえね|もーど||はいっちゃ||

これ を 解決 する の が チートデイ よ ||かいけつ|||||

あえて ど か 食い を する こと で ― |||くい||||

体 に 十 分 カロリー を とって いる と 錯覚 さ せる の からだ||じゅう|ぶん|かろりー|||||さっかく|||

（ 体 の 声 ） おお カロリー 足り てる や ん からだ||こえ||かろりー|たり|||

ど か 食い を し て 痩せ やすく する の か ||くい||||やせ||||

好き な もの を 好き な だけ 食って ストレス 解消 に も なり そう だ な すき||||すき|||くって|すとれす|かいしょう||||||

（ 朱美 ） 最初 の 頃 は １ 週間 に １ 度 チートデイ を 作る と いい わ あけみ|さいしょ||ころ||しゅうかん||たび|||つくる|||

よ ー し 何だか いけ そう な 気 が し て き た |-||なんだか||||き|||||

今日 から 食 生活 改善 する ぞ ー ！ きょう||しょく|せいかつ|かいぜん|||-

あー っ いただき ます

とりあえず 今日 は チートデイ だ どんどん 食う ぞ ー |きょう|||||くう||-

いや あの ね ひびき

まず は 体 を 低 カロリー に 慣らさ ない と ||からだ||てい|かろりー||ならさ||

チートデイ の 意味 が … ||いみ|

こいつ 何にも 理解 し て ねえ |なんにも|りかい|||

（ ナレーター ） ひびき が 痩せる 日 は まだまだ 遠い なれーたー|||やせる|ひ|||とおい

（ 参加 者 ） リコ りん リコ り ん こちら 目線 お 願い し ます さんか|もの|||||||めせん||ねがい||

（ 参加 者 ） こっち も こっち も お 願い し ます さんか|もの||||||ねがい||

（ 里美 ） よかった なんとか イベント に 間に合った さとみ|||いべんと||まにあった

短い 時間 だった けど ギリギリ 許容 範囲 の 体形 に な れ た な みじかい|じかん|||ぎりぎり|きょよう|はんい||たいけい|||||

まだまだ 理想 に は ほど遠い けど |りそう|||ほどとおい|

イケメン トレーナー の 街 雄 さん が 丁寧 に 指導 し て くれる から |とれーなー||がい|おす|||ていねい||しどう||||

仕事 終わり に 週 ５ で 通う の も 苦痛 じゃ なかった し しごと|おわり||しゅう||かよう|||くつう|||

生徒 と 同じ ジム って いう の が ちょっと だけ ネック だった けど せいと||おなじ|じむ|||||||ねっく||

まあ いっか 結局 趣味 の こと も バレ なかった し ||けっきょく|しゅみ||||||

さすが に 生徒 バレ は きつい から なあ ||せいと|||||

う お っ あの レイヤー さん すげ え 人気 だ な ||||||||にんき||

う わ あ 大胆 な コスプレ ね |||だいたん|||

何で い る の ー ！ なんで||||-

あれ ？ 聞き覚え の ある 声 （ 朱美 ） ん ？ |ききおぼえ|||こえ|あけみ|

（ ひびき ） ん ～ ？

（ 里美 ） な … 何で あの 子 たち が ここ に ？ さとみ||なんで||こ||||

まさか 私 を 捜し に ？ |わたくし||さがし|

あっ

あっ 見つけ た ー ！ （ 里美 ） ひ いっ |みつけ||-|さとみ||

あっ ああ ？

（ ひびき ） 捜し まし た よ 街 雄 さん （ 街 雄 ） お っ |さがし||||がい|おす||がい|おす||

や あ ２ 人 と も 来 て くれ た ん だ ||じん|||らい|||||

（ 朱美 ） どう し て 急に コスプレ を ？ あけみ||||きゅうに||

友達 に やって みよ う って 誘わ れ た ん だ けど ね ともだち||||||さそわ||||||

友達 は 夏 風邪 で ダウン （ 里美 ） ま … 街 雄 さん まで ともだち||なつ|かぜ||だうん|さとみ||がい|おす||

街 雄 さん その 衣装 は もし かして … がい|おす|||いしょう|||

分かる かい ？ 世界 初 の 筋肉 漫画 わかる||せかい|はつ||きんにく|まんが

「 極度 の 筋 」 の コスプレ だ よ きょくど||すじ||||

何 な の ？ その 漫画 ！ なん||||まんが

あー その 漫画 知って る 兄貴 が 単行本 集め て た な ||まんが|しって||あにき||たんこうぼん|あつめ|||

トレー ニー の バイブル 「 月間 筋肉 野郎 」 で ― |||ばいぶる|げっかん|きんにく|やろう|

連載 さ れ てる 人気 漫画 よ れんさい||||にんき|まんが|

一般 で の 認知 度 も かなり 高い わ ね いっぱん|||にんち|たび|||たかい||

（ 里美 ） 全然 聞い た こ と ない です さとみ|ぜんぜん|ききい|||||

（ 参加 者 ） お っ 「 極度 の 筋 」 じゃ ん さんか|もの|||きょくど||すじ||

（ 参加 者 ） 筋 王 ( きん おう ) 様 と は 渋い ね さんか|もの|すじ|おう|||さま|||しぶい|

（ 参加 者 ） すいません 写真 いい です か ？ さんか|もの||しゃしん|||

（ 参加 者 ） 写真 お 願い し ます ！ さんか|もの|しゃしん||ねがい||

えっ 予想外 の 大 人気 ？ |よそうがい||だい|にんき

（ 参加 者 ） 何 か ポーズ いい っす か ？ （ 街 雄 ） もちろん さんか|もの|なん||ぽーず||||がい|おす|

それ じゃあ いき ま ー す ||||-|

ん っ ！

て め えら の 肉 は 何 キロ だ ー ！ ||||にく||なん|きろ||-

意味 不明 な セリフ 付き ！ いみ|ふめい||せりふ|つき

（ 参加 者 たち ） う お ー ！ （ 参加 者 ） 名 ゼリフ 出 た よ これ さんか|もの||||-|さんか|もの|な||だ|||

（ 参加 者 ） ポーズ が 初期 版 な の が 渋い ！ さんか|もの|ぽーず||しょき|はん||||しぶい

（ 参加 者 ） 原作 準拠 や ！ さんか|もの|げんさく|じゅんきょ|

（ 里美 ） しか も 普通 に 大 好評 ！ さとみ|||ふつう||だい|こうひょう

う わ あ 懐かしい なあ |||なつかしい|

街 雄 さん 似 てる わ ねえ がい|おす||に|||

何で あなた たち も 知って る の ？ もし かして 知ら ない の 私 だけ ？ なんで||||しって|||||しら|||わたくし|

あ … あの 例 の シーン も お 願い でき ます か ？ ||れい||しーん|||ねがい|||

ああ 例 の です ね |れい|||

それ じゃあ 長 物 を 使い ます ね ||ちょう|ぶつ||つかい||

（ 里美 ） それ 長 物 って いう か バーベル さとみ||ちょう|ぶつ||||ばーべる

もはや コスプレ 関係ない よ ね て か どこ から 出し た の ？ ||かんけいない|||||||だし||

それでは せ ん 越 です が |||こ||

作 中 屈指 の 名 シーン を やら せ て いただき ます さく|なか|くっし||な|しーん||||||

我 が 三角 筋 に 一片 の 余力 なし ！ われ||さんかく|すじ||いっぺん||よりょく|

意味 不明 な 上 に 語呂 が 悪い ！ いみ|ふめい||うえ||ごろ||わるい

（ 参加 者 たち ） う お ー ！ （ 参加 者 ） 筋 王様 屈指 の 名 シーン さんか|もの||||-|さんか|もの|すじ|おうさま|くっし||な|しーん

“ 最期 の フロント プレス ” ！ さいご||ふろんと|ぷれす

そして この 盛り上がり だ よ あと 筋 王 って 誰 ！ ||もりあがり||||すじ|おう||だれ

（ コーラス ） ♪ 街 雄 の 筋肉 講座 こーらす|がい|おす||きんにく|こうざ

それでは ここ で

フロント プレス の やり 方 を 学 ん で いこ う ふろんと|ぷれす|||かた||まな||||

何 その 唐突 な 流れ ！ なん||とうとつ||ながれ

（ 街 雄 ） フロント プレス は 肩 の 筋肉 を 鍛える トレーニング だ がい|おす|ふろんと|ぷれす||かた||きんにく||きたえる|とれーにんぐ|

（ 里美 ） って ホント に 始まっちゃ っ た さとみ||ほんと||はじまっちゃ||

（ 街 雄 ） バー は オーバー グリップ 上 から 握る がい|おす|ばー||おーばー||うえ||にぎる

鎖骨 より やや 上 に バー を 構えて 胸 を 張り 肘 は バー より 前 に 出す さこつ|||うえ||ばー||かまえて|むね||はり|ひじ||ばー||ぜん||だす

バーベル を 上げる 時 は 肘 を 伸ばし きら ない よう に ばーべる||あげる|じ||ひじ||のばし||||

バー を 下ろし 最初 の 姿勢 に 戻す ばー||おろし|さいしょ||しせい||もどす

これ が フロント プレス だ よ ||ふろんと|ぷれす||

注意 ！ 上体 を 反らす と ― ちゅうい|じょうたい||そらす|

腰 を 痛める 原因 に なる から 気 を つけ て こし||いためる|げんいん||||き|||

腹筋 背筋 を 意識 し て 上半身 を まっすぐ キープ しよ う ふっきん|せすじ||いしき|||じょうはんしん|||きーぷ||

フロント プレス で 鍛え られる 筋肉 は 前 の 三角 筋 と 中 の 三角 筋 ふろんと|ぷれす||きたえ||きんにく||ぜん||さんかく|すじ||なか||さんかく|すじ

肩 幅 が 広く なる と 相対 的 に ウエスト が 細く 見える かた|はば||ひろく|||そうたい|てき||うえすと||ほそく|みえる

女性 に も お すすめ の トレーニング だ よ じょせい||||||とれーにんぐ||

（ 里美 ） 筋 トレ 講座 に な っと る ～ さとみ|すじ||こうざ||||

疲れ た … つかれ|

（ 里美 ） 街 雄 さん が 目立って くれ た おかげ で ― さとみ|がい|おす|||めだって||||

正体 バレ は し なかった けど … しょうたい|||||

完全 に 油断 し て た わ こんな ところ で 生徒 に 会う なんて かんぜん||ゆだん||||||||せいと||あう|

まあ バレ なかった し セーフ よ ね ||||せーふ||

（ ひびき ） あれ 立花 先生 じゃ ね ？ （ 里美 ） ぐ わ っ ||たちばな|せんせい|||さとみ|||

（ 朱美 ） まあ ホント （ 街 雄 ） や あ 奇 遇 です ね あけみ||ほんと|がい|おす|||き|ぐう||

（ ひびき ） 先生 も 来 て た ん だ |せんせい||らい||||

（ 里美 ） お … 終わった さとみ||おわった

あれ その 荷物 は … ||にもつ|

は は ー ん そう いう こと ||-||||

同人 誌 って やつ を 買い に 来た ん すね ？ どうじん|し||||かい||きた||

ＢＬ って いう ん でしょ ？ ｂｌ||||

先生 も 好き だ ねえ え いっ え いっ せんせい||すき||||||

学校 で は ないしょ に し とい て ね がっこう||||||||

（ ナレーター ） 新た な 誤解 を さ れ つつ も ― なれーたー|あらた||ごかい|||||

趣味 が バレ なかった こと に 安ど する 里美 だった しゅみ||||||あんど||さとみ|

後日 街 雄 は ― ごじつ|がい|おす|

まとめ サイト に 取り上げ られ ― |さいと||とりあげ|

ちょっと 有名 に なった |ゆうめい||

だから 筋 王 って 何 な の ー ！ |すじ|おう||なん|||-

♪ ～

～ ♪

今日 は ダンベル カール の おさらい を し て みよ う きょう||||||||||

何 か 手ごろ な 重 さ の もの は ある ？ なん||てごろ||おも|||||

２ キロ くらい の もの だ と ちょうど いい わ きろ||||||||

中身 の 入った 大きな ペットボトル くらい の 重 さ だ な なかみ||はいった|おおきな|ぺっとぼとる|||おも|||

コンビニ 袋 や 紙袋 に 本 を 入れる の も いい わ ね こんびに|ふくろ||かみぶくろ||ほん||いれる|||||

（ ひびき ） みんな も 準備 は いい ？ |||じゅんび||

（ 街 雄 ） 脚 を 肩 幅 くらい に 開 い て 肩 の 力 を 抜 い て 立ち がい|おす|あし||かた|はば|||ひらき|||かた||ちから||ぬき|||たち

肘 を 曲げ て ゆっくり と 持ち上げる ん だ ひじ||まげ||||もちあげる||

（ 彩 也香 ） やって みる と けっこう きつい ぜ あや|やかおり||||||

（ 里美 ） 最初 は 右腕 から よ さとみ|さいしょ||みぎうで||

（ 朱美 ） それ じゃあ 用意 ― あけみ|||ようい

スタート ！ すたーと

（ 街 雄 ） １ ２ … がい|おす

軽く 内側 に ひねり ながら かるく|うちがわ|||

肘 を 曲げ すぎ ず 反動 は 使わ ない よう に ひじ||まげ|||はんどう||つかわ|||

き てる よ き てる よ

筋肉 も 喜 ん でる わ きんにく||よろこ|||

リズム を 崩さ ない で りずむ||くずさ||

もっと 追い 込める わ よ |おい|こめる||

やっぱり きつい わ ね

筋 王様 根性 を 貸し て くれ すじ|おうさま|こんじょう||かし||

（ 彩 也香 ） 角度 に 気 を つけ て あや|やかおり|かくど||き|||

ラスト ！ らすと

（ 街 雄 ） 15 ！ がい|おす

お 疲れ さ ま ー ！ |つかれ|||-

これ を 続け れ ば 引き締まった 腕 に な れる よ ||つづけ|||ひきしまった|うで||||

それ じゃあ 今日 も … ||きょう|

（ 一同 ） ナイス バルク ！ いちどう||

次 は 左腕 だ \ NＣＭ の 間 に やって み て ね つぎ||さわん||nｃｍ||あいだ|||||

左手 に 持ち 替え て 用意 スタート ！ ひだりて||もち|かえ||ようい|すたーと