7 consigli utili per svegliarsi la mattina senza caffè

Il caffè o la caffeina, alla mattina, sono una necessità per stimolare il sistema nervoso

centrale.

Eleva l'umore e aumenta l'attenzione, ma se siete a corto di caffè, o se non ne bevete

affatto, ecco a voi alcuni consigli scientifici per mettere in moto il proprio corpo.

Numero 1: trova la luce!

La melatonina è un ormone prodotto dal cervello e serve per regolare il sonno.

Al buio, il corpo produce più melatonina, facendoti addormentare, mentre di giorno la

produzione di melatonina scende.

Quindi apri le tende e vai all'aperto, esponendoti alla luce mattutina, per far calare la produzione

di melatonina e svegliare fisiologicamente il tuo corpo.

Se ti svegli al buio, prova una sveglia luminosa!

Questa illuminerà gradualmente la stanza per un risveglio più naturale.

Numero 2: fai una doccia fredda Studi hanno dimostrato che l'esposizione all'acqua

fredda può attivare dei componenti del cervello responsabili del risveglio.

Delle ricerche hanno svelato che lo shock dell'acqua fredda incrementa il metabolismo

riducendo la stanchezza.

Numero 3: devi idratarti il 60% del corpo è composto d'acqua.

Durante il sonno sudi e ti alzi per andare in bagno, il che ti disidrata.

Studi dimostrano che la disidratazione riduce l'attenzione, aumenta la fatica ed ha effetti

negativi sulla concentrazione mentale.

Quindi, alla mattina, un bel bicchiere d'acqua reidrata il corpo e fa sparire la sensazione

di stanchezza.

E non dimenticatevi di bere acqua durante la giornata

Numero 4: mangiare una sana colazione.

Una ricerca rivela che le persone sono più attente dopo aver consumato la prima colazione.

Se la colazione è ad alto contenuto di zuccheri, come una ciambella, la stanchezza torna più

rapidamente, mentre se è ad alto contenuto di fibre e carboidrati, la reattività mentale

dura più a lungo.

Un altro studio afferma che la colazione grassa è più gradevole ma porta a consumare più

cibo durante il giorno.

Al contrario, una colazione ad alto contenuto di fibre e carboidrati sazia la fame e aumenta

le funzioni cognitive per tutta la giornata.

Numero cinque Bevete succo d'arancia o di agrumi: sono ricchi

di flavonoidi.

Questi rallentano il calo cognitivo, che porta a malattie neurodegenerative come l'Halzehimer.

Uno studio afferma che chi consuma succo d'arancia, ha un incremento di funzioni cognitive rispetto

ad altri che hanno assunto dei placebo.

Numero 6: fai attività fisica di mattina!

Alcune ricerche dimostrano che gli studènti che praticano sport, hanno risultati migliori

nei test rispetto ad altri meno attivi.

Muoversi incrementa il flusso sanguigno nel corpo, che provvede a fare arrivare l'ossigeno

nel cervello; questo incrementa la ragione e l'ippocampo,

che è la parte del cervello riservata allo studio e la memoria, attiva durante l'esercizio

fisico. 7 ascolta la musica!

La musica ha il potere di creare uno stato di eccitazione, provocando la dilatazione

delle pupille e l'incremento della pressione sanguigna.

La musica può anche stimolare il funzionamento di alcune regioni del cervello, associate

al movimento ed alle emozioni, nel frattempo viene rilasciata la dopamina che genera una

sensazione di benessere per tutto il corpo.

Quindi, preparati una playlist per il tuo risveglio!