Commencer à apprendre cette leçon maintenant

Podcast: Aux Frontières Du Possible, Comment Booster Son Mental Tout En Marchant ?

Comment Booster Son Mental Tout En Marchant ?

Comment Booster son Mental tout en marchant ?

Bonjour à toutes à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode de « Aux Frontières du Possible ». Ha! le printemps est de retour, les oiseaux chantent et le soleil brille. Rien de tel qu'une petite balade en plein air pour retrouver le sourire, se relaxer et profiter de la vie. Mais vous avez surement plein d'activités ? Vous êtes surement en train d'apprendre plein de nouvelles choses ? Du coup vous dites, pas le temps pour une balade en plein air ? Et si vous pouviez faire d'une pierre deux coups ? Et si vous pouviez booster vos capacités mentales et cognitives, le tout en prenant l'air ? Ça serait pas mal non ?

Et ben c'est de ça qu'on va parler aujourd'hui. Je vais vous donner une technique toute simple qui permet d'optimiser nos facultés mentales et pas que, tout en prenant l'air et en profitant du beau temps. Cette technique toute simple et la technique dite de la marche méditative aussi appelée de « méditation en marche ! (Attention, ça n'a rien à voir avec le courant politique). Cette technique est directement dérivée de la méditation. C'est une forme de méditation qui s'adapte aux personnes qui ont des difficultés pour rester assises plus de cinq minutes. En fait, comme vous le savez certainement, et comme je le dis souvent dans mes formations, la méditation est un des outils essentiels pour Booster ses capacités cognitives et mentales, sa mémoire, et de manière plus générale son bienêtre !

En fait, pour vous raconter la petite histoire j'ai commencé personnellement à m'y mettre il y a 3 ou 4 ans. J'ai commencé à méditer parce qu'à l'époque, j'avais un boulot harassant, je bossais dans une usine où mon boulot consistait à charger et décharger des camions toute la journée. C'était des camions de matériaux très lourds. Du coup, au-delà de me faire les muscles, ces journées de travail me prenaient toute mon énergie physique et une bonne partie de celle mentale. Comme vous vous en doutez, j'adore apprendre de nouvelles choses et j'essaye de dédier une heure chaque jour à l'apprentissage d'une chose nouvelle. C'était aussi vrai à l'époque, mais après avoir fini une telle journée de travail, j'étais complètement naze. J'avais quand même assez de volonté pour apprendre, j'arrivais même à me forcer, mais malheureusement, je me suis vite rendu compte que malgré toute la bonne volonté que j'y mettais, il n'y a rien qui rentrait. Tout ce que j'apprenais, ça passait tout droit ! En gros, je perdais mon temps, mon énergie et du coup c'était pas mal frustrant. C'est à cause de ce problème, à ce moment-là que j'ai commencé à réfléchir et à chercher une solution pour résoudre ce problème de fatigue physique et mental. Je me suis vite rendu compte que si je n'arrivais rien à apprendre et à mémoriser c'était tout simplement parce que mon cerveau saturait. J'avais plus assez de place et d'énergie pour absorber de nouvelles informations. Je me suis donc dit que si je voulais encore progresser et apprendre je devais faire quelque chose. C'est comme ça que la méditation est arrivée dans ma vie. J'ai rapidement réussi à créer une certaine routine. Dès que je rentrais du travail, après une bonne douche, je méditais une dizaine de minutes et j'effectuais quelques exercices de respiration. Rapidement, je me suis rendu compte que ces 10 minutes de méditation m'apportaient presque autant que si j'avais fait une sieste de 30 minutes. Après avoir médité, j'étais tout de suite frais, plus calme, relaxé, conscient, serein et surtout j'avais les idées claires. J'étais désormais dans des conditions optimales et j'avais l'énergie nécessaire pour continuer mes apprentissages. Et ce n'est pas tout, après quelques semaines à suivre cette routine, je suis devenu globalement plus calme, plus attentif, plus positif, j'avais plus de compassion et ça m'a permis de poser un nouveau regard sur ce boulot qui je ne le vous cache pas ne m'apportait aucune autre satisfaction que celle monétaire. Comme ce boulot n'avait rien de très valorisant et intéressant, je me suis dit que j'allais profiter de cette opportunité pour pratiquer mes langues. Les camions que je chargeais et déchargeais arrivaient pour la plupart d'Europe de l'Est. Du coup, j'ai essayé de parler russe avec les routiers biélorusses, polonais, bulgares et serbes. Je parlais anglais avec les routiers allemand, autrichien et suédois. La méditation m'a tellement donné un regard nouveau sur tout ça et m'a tellement redonné confiance en moi que rapidement mes supérieurs de l'époque en voyant mes capacités linguistiques m'ont même proposé une embauche et une place de chef. Place que j'ai d'ailleurs refusée pour un billet d'avion destination un nouveau territoire inconnu. Si je vous raconte un peu cette histoire, c'est pour vous prouver que la méditation, ça peut changer bien des choses, en bien. Et comme je viens de vous le démontrer et comme vous allez le constater ça peut booster considérablement nos apprentissages et notre mémoire. Je vous donnerai même à la fin de ce podcast une technique simple de méditation que vous pourrez appliquer directement.

Mais avant j'aimerais un peu redéfinir ce qu'est la méditation et surtout ce qu'elle n'est pas. On on entend parler de plus en plus ces dernières années. Du coup, y'a pas mal de déformations et d'incompréhensions. En fait, pour faire court, la méditation, c'est tout simplement le faite d'être présent dans le moment présent, d'être conscient de ce qu'on fait à un moment T sans être gêné par ses pensées et par ses problèmes passés, présents ou futurs. Je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire. Pour vous dire la vérité, on ne se débarrasse jamais vraiment de ses pensées. J'avais lu quelque part qu'une personne a en moyenne 60 000 pensées par jour. C'est énorme et difficile d'en faire abstraction. Par exemple, moi quand je médite 15 minutes, en fait, on pourrait dire que je médite vraiment seulement entre 7 ou 5 minutes. Le reste du temps, sans m'en rendre compte je pars dans mes pensées. Donc voilà, méditer ça veut dire être présent dans l'instant T sans faire trop attention à nos pensées. Donc, contrairement à ce que beaucoup pensent, la méditation n'est pas le fait de ne penser à rien. C'est presque impossible parce que du moment que vous pensez à ne pas penser, ben vous pensez. C'est un cercle vicieux où seuls les grands maitres de la méditation arrivent à s'en sortir. La méditation, c'est plus le fait de laisser passer nos pensées sans y prêter attention. De cette manière, c'est beaucoup plus facile d'avoir les idées claires. Outre les effets positifs que je vous ai cités à travers ma petite histoire personnelle, il est prouvé scientifiquement que la méditation permet d'augmenter la concentration, d'être plus positif, d'être plus attentif, d'être plus heureux, d'avoir plus de compassion, de moins juger, d'être plus compréhensif, réceptif et la liste est encore très longue. Mais surtout, ce qui nous intéresse dans notre cas, la méditation permet de réduire le stress, d'accroitre nos facultés mentales, de Booster notre mémoire, de ne pas saturer, d'être plus créatif et d'avoir l'esprit clair pour pouvoir apprendre de nouvelles choses. Donc vous voyez bien, ce n'est pas si éloigné de ce qui nous intéresse : l'apprentissage. Tous les bienfaits de la méditation, esprit clair, créativité, et meilleure attention, ça ne vous rappelle rien ?

Eh oui, ces bienfaits sont les facteurs essentiels à la base de toutes les techniques de mémorisation et d'une bonne mémoire. Comme je le dis souvent, avant d'avoir une bonne mémoire, il faut commencer par pouvoir prêter attention à son environnement et être conscient de ce que nous vivons. Ça tombe bien, la méditation permet de favoriser l'attention et la concentration et l'expérience du moment présent. Deuxièmement, le stress, la dépression et les pensées négatives sont les ennemis d'une bonne mémoire. Ça tombe bien encore une fois, parce que la méditation permet d'accroitre le bonheur et la positivité. Et enfin, la clé essentielle pour utiliser efficacement toutes les techniques de mémorisation efficacement, c'est d'avoir de l'imagination. Avoir de l'imagination, ça veut dire être créatif. Donc là aussi la méditation favorise ça.

Mais, pour vous dire la vérité, un des problèmes majeurs de la méditation, c'est que c'est difficile à mettre en place quand on a un emploi du temps surchargé ou alors certaines personnes sont trop actives et du coup elles ont du mal à se poser 10 min sans rien faire. C'est pourquoi “La Marche méditative” permet de faire d'une pierre 2 coups en apportant les bénéfices de la méditation durant vos trajets. En fait, vous pouvez méditer pendant que vous allez au supermarché, en allant au boulot, en promenant le chien ou pendant des balades dans le parc. Au lieu de polluer ces temps libres par de mauvaises pensées et des inquiétudes, vous pouvez les utiliser pour vous concentrer sur votre bienêtre et le moment présent. Pour pouvoir apprécier plus la vie, le moment présent et accroitre vos performances.

Transition audio

Mais alors, c'est quoi exactement la Marche méditative ? La Marche méditative, c'est comme la méditation : le fait d'être présent dans l'instant T et de ne pas se focaliser sur ses pensées. La seule différence, c'est qu'avec la marche méditative vous allez méditer en marchant ! Pour ce faire, voici trois techniques simples à mettre en place :

– Premièrement, une des techniques les plus simples est de marcher tout en comptant vos respirations. En gros, donnez un numéro à chacune de vos respirations. Par exemple, inspirer compter mentalement 1, expirez comptez mentalement 1.

Puis inspirez de nouveau 2, expirez de nouveau 2…..

Inspirez 3, expirez 3

Si vous partez d'en vos pensées et que vous perdez le compte, c'est normal et ce n'est pas grave. Comme je l'ai dit, c'est tout à fait naturel. Dès, que vous êtes conscient que vous êtes parti dans vos pensées, reconcentrez-vous simplement de nouveau sur votre respiration et comptez. Si vous ne savez plus où vous en êtes, recommencez tout simplement de zéro. Ce n'est pas un concours où le but est de compter le plus loin possible, on s'en fiche, le but est d'être présent dans l'instant T. Peu importe ce qui arrive durant votre marche méditative. Ne vous jugez pas, c'est tout à fait normal au début de ne pas y arriver. C'est comme tout, plus vous pratiquerez, plus vous arriverez à rester concentré sur votre respiration et à ne pas partir dans vos pensées. C'est important de ne pas voir la méditation comme un challenge, mais plutôt comme quelque chose de naturel et peu importe si vous n'y arrivez pas du premier coup. Y'a que vous qui êtes au courant, personne ne vous juge. Ce n'est pas un jeu, la seule façon de perdre, c'est de ne pas pratiquer. Une autre manière, celle que je préfère pour marcher et méditer, c'est de synchroniser vos pas avec votre respiration. En fait, pour commencer vous devez commencer par définir un nombre de pas pour l'inspiration et un nombre de pas pour l'expiration. Ne vous inquiétez pas, c'est beaucoup plus facile que ça en a l'air. Par exemple :

Marchez 4 pas pendant que vous inspirez puis 4 pas pendant que vous expirez. Si 4 pas, c'est trop, comptez en 3 ou au contraire si 4 c'est trop court comptez en 6. Chaque personne est différente et bien sûr à une capacité respiratoire différente, vous devez donc trouver le nombre qui vous conviendra le plus, qui sera le plus confortable pour vous

Le but étant de garder votre intention focalisée sur vos pas et votre respiration pour ainsi ne pas vous focaliser ou partir dans vos pensées et encore une fois être présent dans l'instant T. Suivez votre instinct, et prêtez attention à tout ce qui vous arrive et à votre environnement, les battements de votre cœur, le choc de vos pas contre le sol qui résonnent dans vos tympans, des oiseaux qui chantent, la mamie qui pousse son caddie etc.

3. Marche méditative basée sur vos sens

La troisième approche est celle basée sur vos sens.

Vous pouvez utiliser cette approche en combinaison avec celles précédentes ou tout simplement toute seule.

Le but ici est de focaliser votre attention sur votre corps et la connexion avec l'environnement. Commencez par vos pieds, prêtez attention aux sensations que vous ressentez au contact du sol.

Ressentez comme vos pieds soutiennent le poids de votre corps, ressentez la texture du sol, les frottements, etc.

Puis, à partir de vos pieds, scanner votre corps entier. Prêtez attention à la sensation de vos habits sur votre peau, de la température extérieure.

La clé ici est de rentrer en totale immersion avec votre environnement. Plus vous prêtez attention à ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur de vous moins vous serez dérangé par vos pensées. Le monde parait beaucoup plus paisible quand on le ressent en tant que réalité physique plutôt que quand on en émet des jugements.

Je sais, c'est pas facile et nous les Français on aime bien avoir un jugement sur tout et ronchonner, mais laissez pendant quelques minutes votre esprit cartésien de côté, personne ne vous regarde Quand vous arrivez à maitriser un peu ces techniques, vous pouvez même les adapter et méditer par exemple pendant que vous mangez, pendant que vous lisez et même pendant que vous parlez avec quelqu'un Transition audio

Donc pour résumer La Marche méditative !

On a vu que la méditation pouvait augmenter l'intention, la concentration, la créativité, réduire le stress et la fatigue. Elle apporte donc les bienfaits nécessaires pour mettre toutes les chances de notre côté pour mémoriser de nouvelles informations et apprendre de nouvelles choses et bien plus encore.

Pour ceux qui n'ont pas le temps, la patience ou ne peuvent pas rester plus de 5 min en place. Vous pouvez méditer pendant que vous marchez. Pour cela, comptez et synchroniser votre respiration avec vos pas, prêtez attention à votre monde intérieur, mais aussi à celui extérieur. Voilà, ce n'est pas plus compliqué que ça ! Vous pouvez aussi télécharger les étapes clés de la marche méditative au format PDF en allant sur le site www.Super Apprenant.com et en cliquant sur cet épisode.

Méditez plus, vivez dans l'instant T, mettez vos pensées de côté et vous aurez les idées beaucoup plus claires, un must pour aborder la vie plus sereinement. EXCELLENTE JOURNÉE ENSOLEILLÉE À VOUS et à bientôt

Comment Booster Son Mental Tout En Marchant ? как|усилить|свой|ум|всё|в|ходьбе як|підвищити|свій|ментальний|все|в|ходячи how|to boost|his|mental|all|while|walking wie|boosten|sein|Mental|alles|beim|Gehen |يعزز|عقله||||المشي jak|wzmocnić|swój|umysł|wszystko|w|chodząc cómo|impulsar|su|mental|todo|en|caminando hoe|boosten|zijn|mentale|alles|terwijl|lopen |booster||||| Come si possono potenziare le prestazioni mentali mentre si cammina? ウォーキング中の精神的パフォーマンスを高めるには？ Como é que pode melhorar o seu desempenho mental enquanto caminha? Hur kan du öka din mentala prestationsförmåga när du promenerar? Yürürken zihinsel performansınızı nasıl artırabilirsiniz? 如何在走路时提神醒脑？如何在行走时提升精神状态？ How to Boost Your Mind While Walking? Jak wzmocnić swój umysł podczas spaceru? Як підвищити свій ментальний стан, прогулюючись? Hoe je je mentale kracht kunt versterken terwijl je loopt? Как прокачать свой ум, гуляя? Wie man seinen Geist beim Gehen stärkt? ¿Cómo impulsar tu mentalidad mientras caminas?

Bonjour à toutes à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode de « Aux Frontières du Possible ». привет|всем|всем|всем|всем|и|добро пожаловать|в|этот|новый|эпизод|из|на|границы|возможного| привіт|до|всім|до|всім|і|ласкаво просимо|в|цей|новий|епізод|з|на|межах|можливого| hallo|an|alle|an|alle|und|willkommen|in|diese|neue|Episode|von|an|Grenzen|des|Möglichen hello|to|all (feminine)|to|all (masculine)|and|welcome|in|this|new|episode|of|At|Borders|of|Possible cześć|do|wszystkich|do|wszystkich|i|witam|w|ten|nowy|odcinek|z|na|granicach|możliwego| hola|a|todas|a|todos|y|bienvenidos|en|este|nuevo|episodio|de|a las|fronteras|de lo|posible hallo|aan|alle|aan|iedereen|en|welkom|in|deze|nieuwe|aflevering|van|aan de|grenzen|van het|mogelijke Hello||||||||||||||| Hello everyone and welcome to this new episode of "At the Frontiers of the Possible." Witajcie wszyscy w nowym odcinku "Na Granicach Możliwości". Привіт усім і ласкаво просимо в новий епізод «На межі можливого». Hallo allemaal en welkom bij deze nieuwe aflevering van "Aan de Grenzen van het Mogelijke". Здравствуйте всем и добро пожаловать в этот новый эпизод «На границах возможного». Hallo zusammen und willkommen zu dieser neuen Episode von "An den Grenzen des Möglichen". Hola a todos y bienvenidos a este nuevo episodio de « En las Fronteras de lo Posible ». Ha! А Ага Ha ha ha ¡Ah ha rá Ah! Ha! Га! Ha! А! Ha! ¡Ah! le printemps est de retour, les oiseaux chantent et le soleil brille. этот|весна|есть|из|возвращение|эти|птицы|поют|и|это|солнце|светит той|весна|є|з|повернення|ті|птахи|співають|і|те|сонце|світить the|spring|is|of|return|the|birds|they sing|and|the|sun|it shines der|Frühling|ist|wieder|zurück|die|Vögel|singen|und|die|Sonne|scheint |الربيع||||||يغنون||||يشرق wiosna|wiosna|jest|z|powrót|te|ptaki|śpiewają|i|słońce|słońce|świeci la|primavera|está|de|regreso|los|pájaros|cantan|y|el|sol|brilla de|lente|is|de|terug|de|vogels|zingen|en|de|zon|schijnt |||||||||||brilha Spring is back, the birds are singing, and the sun is shining. wiosna wróciła, ptaki śpiewają, a słońce świeci. весна повернулася, птахи співають, а сонце світить. de lente is terug, de vogels zingen en de zon schijnt. весна вернулась, птицы поют, и солнце светит. Der Frühling ist zurück, die Vögel singen und die Sonne scheint. la primavera ha vuelto, los pájaros cantan y el sol brilla. Rien de tel qu'une petite balade en plein air pour retrouver le sourire, se relaxer et profiter de la vie. ничего|из|такого|как одна|маленькая|прогулка|на|открытом|воздухе|чтобы|вернуть|улыбку|улыбка|себе|расслабиться|и|наслаждаться|жизнью|жизнь| нічого|з|такого|як одна|маленька|прогулянка|на|повітрі|повітря|щоб|знайти|те|усмішка|себе|розслабитися|і|насолоджуватися|з|тією|життям nothing|of|such|as a|small|walk|in|full|air|to|to find|the|smile|to|relax|and|to enjoy|of|the|life nichts|als|solches|wie eine|kleine|Spaziergang|im|Freien|Luft|um|wiederzufinden|das|Lächeln|sich|entspannen|und|genießen|von|dem|Leben ||مثل هذا|||نزهة|||هواء||retrouver(1)||ابتسامة||الاسترخاء||||| nic|z|takiego|jaką|mała|przechadzka|na|świeżym|powietrzu|aby|odzyskać|uśmiech||się|zrelaksować|i|cieszyć się|z|życiem|życie nada|de|tal|que una|pequeña|paseo|al|aire||para|encontrar|la|sonrisa|reflexivo|relajarse|y|disfrutar|de|la|vida niets|van|dat|dat een|kleine|wandeling|in|open|lucht|om|terugvinden|de|glimlach|zich|ontspannen|en|genieten|van|het|leven ||||||||||||||relaxar||||| Nothing like a little outdoor walk to regain your smile, relax, and enjoy life. Nie ma nic lepszego niż mały spacer na świeżym powietrzu, aby odzyskać uśmiech, zrelaksować się i cieszyć się życiem. Немає нічого кращого, ніж невеличка прогулянка на свіжому повітрі, щоб повернути усмішку, розслабитися і насолодитися життям. Er gaat niets boven een kleine wandeling in de buitenlucht om weer te glimlachen, te ontspannen en van het leven te genieten. Нет ничего лучше, чем небольшая прогулка на свежем воздухе, чтобы вернуть улыбку, расслабиться и насладиться жизнью. Nichts ist besser als ein kleiner Spaziergang im Freien, um das Lächeln zurückzugewinnen, sich zu entspannen und das Leben zu genießen. No hay nada como un pequeño paseo al aire libre para recuperar la sonrisa, relajarse y disfrutar de la vida. Mais vous avez surement plein d'activités ? но|вы|имеете|наверняка|много|занятий але|ви|маєте|напевно|багато|активностей but|you|you have|surely|plenty|of activities aber|Sie|haben|sicher|viele|Aktivitäten ale|wy|macie|na pewno|mnóstwo|aktywności pero|usted|tiene|seguramente|lleno|de actividades maar|u|heeft|zeker|vol|activiteiten But you probably have plenty of activities? Ale na pewno masz mnóstwo zajęć? Але у вас, напевно, багато справ? Maar je hebt vast veel activiteiten? Но у вас, наверное, много дел? Aber Sie haben sicher viele Aktivitäten? Pero seguramente tienes muchas actividades? Vous êtes surement en train d'apprendre plein de nouvelles choses ? вы|есть|наверняка|в|процессе|изучения|много|новых||вещей ви|є|напевно|в|процесі|вивчення|багато|нових|нових|речей you|you are|surely|in|to be|learning|a lot of|of|new|things Sie|sind|sicher|am|dabei|zu lernen|viele|neue|Dinge| wy|jesteście|na pewno|w|trakcie|uczenia się|mnóstwo|z|nowych|rzeczy usted|está|seguramente|en|proceso|de aprender|lleno|de|nuevas|cosas u|bent|zeker|aan het|bezig|leren|vol|van|nieuwe|dingen You are probably learning a lot of new things? Na pewno uczysz się wielu nowych rzeczy? Ви, напевно, вчите багато нових речей? Je bent vast bezig met het leren van veel nieuwe dingen? Вы, наверное, учите много нового? Sie lernen sicher viele neue Dinge? ¿Seguramente estás aprendiendo muchas cosas nuevas? Du coup vous dites, pas le temps pour une balade en plein air ? тогда|удар|вы|говорите|не|время|время|для|прогулки|прогулка|на|открытом|воздухе отже|удар|ви|кажете|не|час|час|для|прогулянки|прогулянки|на|відкритому|повітрі so|blow|you|you say|not|the|time|for|a|walk|in|full|air du|Anlass|Sie|sagen|nicht|die|Zeit|für|einen|Spaziergang|im|Freien|Luft więc|skutek|pan/pani|mówić|nie|czas|czas|na|spacer|spacer|w|pełny|powietrze de|golpe|usted|dice|no|el|tiempo|para|un|paseo|en|pleno|aire dus|gevolg|u|zegt|geen|de|tijd|voor|een|wandeling|in|open|lucht So you say, no time for an outdoor walk? Więc mówicie, że nie ma czasu na spacer na świeżym powietrzu? Отже, ви кажете, що немає часу на прогулянку на свіжому повітрі? Dus je zegt, geen tijd voor een wandeling in de buitenlucht? Так что вы говорите, нет времени на прогулку на свежем воздухе? Also sagen Sie, keine Zeit für einen Spaziergang im Freien? Entonces, ¿no hay tiempo para un paseo al aire libre? Et si vous pouviez faire d'une pierre deux coups ? и|если|вы|могли бы|сделать|с одной|камень|два|удара і|якщо|ви|могли б|зробити|з одного|каменя|два|удари and|if|you|you could|to make|of a|stone|two|hits und|wenn|Sie|könnten|machen|aus einem|Stein|zwei|Fliegen |||يمكنكم|تحقيق||حجر||أهداف a|jeśli|pan/pani|móc|robić|z jednej|kamień|dwa|ciosy y|si|usted|pudiera|hacer|de una|piedra|dos|golpes en|als|u|zou kunnen|doen|van een|steen|twee|slagen What if you could kill two birds with one stone? A co jeśli moglibyście zrobić dwie rzeczy na raz? А що, якби ви могли вбити двох зайців одним пострілом? En als je twee vliegen in één klap kon slaan? А если бы вы могли убить двух зайцев одним выстрелом? Und wenn Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen könnten? ¿Y si pudieras hacer dos cosas a la vez? Et si vous pouviez booster vos capacités mentales et cognitives, le tout en prenant l'air ? и|если|вы|могли бы|увеличить|ваши|способности|ментальные|и|когнитивные|все|все|при|принимая|воздух і|якщо|ви|могли б|підвищити|ваші|здібності|ментальні|і|когнітивні|все|все|під час|беручи|повітря and|if|you|you could|boost|your|abilities|mental|and|cognitive|the|all|by|taking|the air und|wenn|Sie|könnten|steigern|Ihre|Fähigkeiten|geistigen|und|kognitiven|das|alles|beim|nehmen|Luft ||||تعزيز||القدرات|||الإدراكية||||| a|jeśli|pan/pani|móc|zwiększyć|twoje|zdolności|mentalne|i|poznawcze|to|wszystko|w|biorąc|powietrze y|si|usted|pudiera|potenciar|sus|capacidades|mentales|y|cognitivas|todo|todo|en|tomando|aire en|als|u|zou kunnen|versterken|uw|capaciteiten|mentale|en|cognitieve|het|alles|in|nemen|de lucht What if you could boost your mental and cognitive abilities, all while getting some fresh air? A co jeśli moglibyście zwiększyć swoje zdolności umysłowe i poznawcze, jednocześnie przebywając na świeżym powietrzu? А що, якби ви могли підвищити свої розумові та когнітивні здібності, все це на свіжому повітрі? En als je je mentale en cognitieve vaardigheden kon verbeteren, terwijl je frisse lucht inademt? А если бы вы могли улучшить свои умственные и когнитивные способности, при этом находясь на свежем воздухе? Und wenn Sie Ihre mentalen und kognitiven Fähigkeiten steigern könnten, während Sie frische Luft schnappen? ¿Y si pudieras potenciar tus capacidades mentales y cognitivas, todo mientras tomas aire fresco? Ça serait pas mal non ? это|было бы|не|плохо|нет це|було б|не|погано|так it|it would be|not|bad|no das|wäre|nicht|schlecht|oder to|byłoby|nie|źle|prawda eso|sería|no|malo|no dat|zou zijn|niet|slecht|toch That wouldn't be bad, would it? To byłoby całkiem niezłe, prawda? Це було б непогано, правда? Dat zou toch niet slecht zijn? Это было бы неплохо, не так ли? Wäre das nicht toll? No estaría mal, ¿verdad?

Et ben c'est de ça qu'on va parler aujourd'hui. и|ну|это|о|это|о том|будем|говорить|сегодня і|ну|це|про|це|що ми|будемо|говорити|сьогодні and|well|it's|of|that|that we|we are going|to talk|today und|naja|es ist|von|das|worüber man|wird|sprechen|heute |إذن||||||| i|no|to jest|o|to|o tym|będziemy|rozmawiać|dzisiaj y|pues|es|de|eso|que vamos|va|a hablar|hoy en|nou|dat is|van|dat|dat we|gaan|praten|vandaag Well, that's what we're going to talk about today. A więc o tym będziemy dzisiaj rozmawiać. Отже, про це ми сьогодні і поговоримо. En dat is waar we het vandaag over gaan hebben. Итак, об этом мы сегодня и поговорим. Und darüber werden wir heute sprechen. Y bien, de eso vamos a hablar hoy. Je vais vous donner une technique toute simple qui permet d'optimiser nos facultés mentales et pas que, tout en prenant l'air et en profitant du beau temps. я|буду|вам|дать|одну|технику|всю|простую|которая|позволяет|оптимизировать|наши|способности|ментальные|и|не|только|все|в|принимая|воздух|и|в|наслаждаясь|хорошей|хорошей|погодой я|буду|вам|давати|одну|техніку|зовсім|просту|яка|дозволяє|оптимізувати|наші|здібності|розумові|і|не|тільки|все|під час|беручи|повітря|і|під час|користуючись|гарною|гарною|погодою I|I am going|you|to give|a|technique|all|simple|that|it allows|to optimize|our|faculties|mental|and|not|only|all|while|taking|the air|and|while|enjoying|of the|nice|weather ich|werde|euch|geben|eine|Technik|ganz|einfach|die|ermöglicht|zu optimieren|unsere|Fähigkeiten|mentalen|und|nicht|nur|während|beim|nehmen|die Luft|und|beim|genießen|vom|schönen|Wetter ||||||كلها|||تسمح|تحسين||القدرات|||||||||||||| ja|będę|wam|dawać|jedną|technikę|całkiem|prostą|która|pozwala|optymalizować|nasze|zdolności|mentalne|i|nie|tylko|wszystko|podczas|biorąc|powietrze|i|podczas|korzystając|z|pięknego|pogody yo|voy a|les|dar|una|técnica|toda|simple|que|permite|optimizar|nuestras|facultades|mentales|y|no|solo|todo|al|tomar|el aire|y|al|disfrutar|del|buen|tiempo ik|ga|u|geven|een|techniek|heel|eenvoudig|die|toestaat|om te optimaliseren|onze|vermogens|mentale|en|niet|alleen|alles|terwijl|nemen|de lucht|en||profiteren|van|mooi|weer ||||||||||de otimizar|||||||||||||aproveitando||| I'm going to give you a very simple technique that allows us to optimize our mental faculties and more, while getting some fresh air and enjoying the nice weather. Dam wam bardzo prostą technikę, która pozwala optymalizować nasze zdolności umysłowe i nie tylko, ciesząc się świeżym powietrzem i piękną pogodą. Я дам вам дуже просту техніку, яка дозволяє оптимізувати наші розумові здібності і не тільки, насолоджуючись свіжим повітрям і гарною погодою. Ik ga je een heel eenvoudige techniek geven die onze mentale vermogens optimaliseert en meer, terwijl we frisse lucht krijgen en genieten van het mooie weer. Я дам вам очень простую технику, которая позволяет оптимизировать наши умственные способности и не только, наслаждаясь свежим воздухом и хорошей погодой. Ich werde Ihnen eine ganz einfache Technik vorstellen, die es ermöglicht, unsere geistigen Fähigkeiten zu optimieren und nicht nur das, während wir frische Luft schnappen und das schöne Wetter genießen. Les voy a dar una técnica muy simple que permite optimizar nuestras facultades mentales y no solo eso, mientras tomamos aire y disfrutamos del buen tiempo. Cette technique toute simple et la technique dite de la marche méditative aussi appelée de « méditation en marche ! эта|техника|вся|простая|и|эта|техника|называемая|о|медитации|ходьбе|медитативной|также|называемая|о|медитации|в|ходьбе ця|техніка|зовсім|проста|і|ця|техніка|названа|про|цю|ходу|медитативну|також|названа|про|медитацію|в|ході this|technique|all|simple|and|the|technique|said|of|the|walk|meditative|also|called|of|meditation|in|walk diese|Technik|ganz|einfach|und|die|Technik|genannte|der|die|Gehen|meditative|auch|genannt|der|Meditation|beim|Gehen |||||||||||التأملية||||التأمل|| ta|technika|całkiem|prosta|i|ta|technika|zwana|o|tej|chodzeniu|medytacyjnym|również|nazywana|o|medytacji|w|chodzeniu esta|técnica|toda|simple|y|la|técnica|llamada|de|la|marcha|meditativa|también|llamada|de|meditación|en|marcha deze|techniek|heel|eenvoudig|en|de|techniek|genoemde|van|de|wandelen|meditatieve|ook|genoemd|van|meditatie|in|wandelen |||||||||||meditativa|||||| This very simple technique is known as the meditative walking technique, also called 'walking meditation'! Ta bardzo prosta technika to tzw. technika medytacyjnego spaceru, znana również jako « medytacja w ruchu »! Ця дуже проста техніка - це техніка, відома як медитативна ходьба, також званою «медитацією під час ходьби»! Deze heel eenvoudige techniek is de zogenaamde meditatieve wandeltechniek, ook wel 'meditatie in beweging' genoemd! Эта очень простая техника называется медитативной прогулкой, также известной как «медитация на ходу»! Diese ganz einfache Technik ist die sogenannte meditative Gehtechnik, auch bekannt als „Meditation beim Gehen“! Esta técnica muy simple es la técnica llamada de la marcha meditativa, también conocida como «meditación en marcha»! (Attention, ça n'a rien à voir avec le courant politique). внимание|это|не имеет|ничего|к|видеть|с|течением|политическим|политическим увага|це|не має|нічого|до|бачити|з|цим|течією|політичною attention|it|it has|nothing|to|to see|with|the|current|political Achtung|das|hat nicht|nichts|zu|sehen|mit|dem|Strömung|politisch uwaga|to|nie ma|nic|do|widzenia|z|tym|nurtem|politycznym atención|eso|no tiene|nada|que|ver|con|el|corriente|político let op|dat|het heeft niet|niets|met|te maken|met|de|stroming|politiek (Note, this has nothing to do with the political current). (Uwaga, to nie ma nic wspólnego z ruchem politycznym). (Увага, це не має нічого спільного з політичним рухом). (Let op, dit heeft niets te maken met de politieke stroming). (Внимание, это не имеет ничего общего с политическим движением). (Achtung, das hat nichts mit der politischen Strömung zu tun). (Atención, no tiene nada que ver con la corriente política). Cette technique est directement dérivée de la méditation. эта|техника|есть|напрямую|производная|от|медитации| ця|техніка|є|безпосередньо|похідна|з|медитації| this|technique|is|directly|derived|from|the|meditation diese|Technik|ist|direkt|abgeleitet|von|der|Meditation ||||مشتقة||| ta technika||jest|bezpośrednio|wyprowadzona|z|medytacji| esta|técnica|es|directamente|derivada|de|la|meditación deze|techniek|is|direct|afgeleid|van|de|meditatie ||||derivada||| This technique is directly derived from meditation. Ta technika jest bezpośrednio wyprowadzona z medytacji. Ця техніка безпосередньо походить з медитації. Deze techniek is rechtstreeks afgeleid van meditatie. Эта техника непосредственно происходит из медитации. Diese Technik ist direkt von der Meditation abgeleitet. Esta técnica se deriva directamente de la meditación. C'est une forme de méditation qui s'adapte aux personnes qui ont des difficultés pour rester assises plus de cinq minutes. это|форма||медитации||которая|адаптируется|к|людям|которые|имеют|трудности||чтобы|оставаться|сидящими|более|чем|пять|минут це|одна|форма|медитації||яка|адаптується|до|людей|які|мають|труднощі||щоб|залишатися|сидячими|більше|ніж|п'ять|хвилин it is|a|form|of|meditation|that|it adapts|to the|people|who|they have|some|difficulties|to|stay|seated|more|than|five|minutes es ist|eine|Form|der|Meditation|die|sich anpasst|an|Personen|die|haben|Schwierigkeiten||um|bleiben|sitzend|länger|als|fünf|Minuten ||نوع||||تتأقلم|||||||||جلوس|||| to jest|forma||medytacji||która|dostosowuje się|do|osób|które|mają|trudności||w|pozostanie|siedzących|dłużej|niż|pięć|minut es|una|forma|de|meditación|que|se adapta|a las|personas|que|tienen|dificultades||para|quedarse|sentadas|más|de|cinco|minutos het is|een|vorm|van|meditatie|die|zich aanpast|aan|mensen|die|hebben|enige|moeilijkheden|om|blijven|zitten|langer|dan|vijf|minuten It is a form of meditation that adapts to people who have difficulty sitting still for more than five minutes. To forma medytacji, która dostosowuje się do osób, które mają trudności z siedzeniem w jednym miejscu dłużej niż pięć minut. Це форма медитації, яка підходить людям, які мають труднощі залишатися в сидячому положенні більше п'яти хвилин. Het is een vorm van meditatie die zich aanpast aan mensen die moeite hebben om langer dan vijf minuten stil te zitten. Это форма медитации, которая подходит людям, испытывающим трудности с тем, чтобы сидеть на месте более пяти минут. Es ist eine Form der Meditation, die sich an Menschen anpasst, die Schwierigkeiten haben, länger als fünf Minuten zu sitzen. Es una forma de meditación que se adapta a las personas que tienen dificultades para permanecer sentadas más de cinco minutos. En fait, comme vous le savez certainement, et comme je le dis souvent dans mes formations, la méditation est un des outils essentiels pour Booster ses capacités cognitives et mentales, sa mémoire, et de manière plus générale son bienêtre ! в|действительности|как|вы|это|знаете|определенно|и|как|я|это|говорю|часто|в|моих|курсах|медитация||есть|один|из|инструментов|необходимых|для|увеличения|своих|способностей|когнитивных|и|ментальных|свою|память|и|в|способ|более|общий|свое|благополучие в|дійсності|як|ви|це|знаєте|напевно|і|як|я|це|кажу|часто|в|моїх|навчаннях|медитація||є|один|з|інструментів|основних|для|підвищення|своїх|здібностей|когнітивних|і|ментальних|свою|пам'ять|і|в|спосіб|більш|загальний|своє|благополуччя in|fact|as|you|the|you know|certainly|and|as|I|it|I say|often|in|my|trainings|the|meditation|is|one|some|tools|essential|to|boost|his/her|abilities|cognitive|and|mental|his/her|memory|and|in|way|more|general|his/her|well-being In|Tatsache|wie|Sie|es|wissen|sicherlich|und|wie|ich|es|sage|oft|in|meinen|Schulungen|die|Meditation|ist|eines|der|Werkzeuge|wesentlichen|um|steigern|seine|Fähigkeiten|kognitiven|und|mentalen|sein|Gedächtnis|und|auf|Weise|allgemeiner|allgemeines|sein|Wohlbefinden ||||||بالتأكيد||||||||دورتي|||||||الأدوات||||||الإدراكية||الذهنية|||||||||الرفاهية w|rzeczy|jak|pan/pani|to|wiecie|na pewno|i|jak|ja|to|mówię|często|w|moich|szkoleniach|medytacja||jest|jednym|z|narzędzi|niezbędnych|do|zwiększenia|swoich|zdolności|poznawczych|i|mentalnych|swoją|pamięć|i|w|sposób|bardziej|ogólny|swoje|dobrostan en|hecho|como|usted|lo|sabe|seguramente|y|como|yo|lo|digo|a menudo|en|mis|formaciones|la|meditación|es|una|de las|herramientas|esenciales|para|potenciar|sus|capacidades|cognitivas|y|mentales|su|memoria|y|de|manera|más|general|su|bienestar in|feite|zoals|u|het|weet|zeker|en|zoals|ik|het|zeg|vaak|in|mijn|trainingen|de|meditatie|is|een|van|hulpmiddelen|essentieel|om|verbeteren|zijn|capaciteiten|cognitief|en|mentaal|zijn|geheugen|en|op|manier|meer|algemeen|zijn|welzijn |||||||||||||||||||||||||||cognitives et mentales||||||||||| In fact, as you probably know, and as I often say in my training sessions, meditation is one of the essential tools to boost cognitive and mental abilities, memory, and more generally, well-being! W rzeczywistości, jak na pewno wiecie, i jak często mówię na moich szkoleniach, medytacja jest jednym z kluczowych narzędzi do zwiększenia swoich zdolności poznawczych i mentalnych, pamięci, a ogólnie do poprawy samopoczucia! Насправді, як ви, напевно, знаєте, і як я часто кажу на своїх тренінгах, медитація є одним з основних інструментів для покращення своїх когнітивних і ментальних здібностей, пам'яті та, загалом, свого добробуту! In feite, zoals u waarschijnlijk al weet, en zoals ik vaak zeg in mijn trainingen, is meditatie een van de essentiële hulpmiddelen om je cognitieve en mentale capaciteiten, je geheugen en, meer in het algemeen, je welzijn te verbeteren! На самом деле, как вы, безусловно, знаете, и как я часто говорю на своих тренингах, медитация является одним из основных инструментов для повышения когнитивных и умственных способностей, памяти и, более общим образом, благополучия! Tatsächlich ist die Meditation, wie Sie sicherlich wissen und wie ich oft in meinen Schulungen sage, eines der wesentlichen Werkzeuge, um seine kognitiven und mentalen Fähigkeiten, sein Gedächtnis und allgemein sein Wohlbefinden zu steigern! De hecho, como seguramente saben, y como suelo decir en mis formaciones, la meditación es una de las herramientas esenciales para potenciar nuestras capacidades cognitivas y mentales, nuestra memoria, y de manera más general, nuestro bienestar!

En fait, pour vous raconter la petite histoire j'ai commencé personnellement à m'y mettre il y a 3 ou 4 ans. в|действительности|чтобы|вам|рассказать|маленькую|историю||я|начал|лично|к|себе|начать|это|туда|прошло|или|года в|дійсності|щоб|вам|розповісти|маленьку||історію|я|||до|себе|почати|це|в|є|або|років in|fact|to|you|to tell|the|little|story|I have|started|personally|to|to get into it|to put|it|there|there is|or|years In|Tatsache|um|Sie|erzählen|die|kleine|Geschichte|ich habe|begonnen|persönlich|zu|mich daran|anfangen|es|dort|vor|oder|Jahren ||||رواية||||||شخصياً||إلى ذلك|أبدأ||||| w|rzeczy|aby|pan/pani|opowiedzieć|tę|małą|historię|ja|||do|do tego|zabrać się|to|tam|temu|lub|lat en|hecho|para|usted|contar|la|pequeña|historia|he|comenzado|personalmente|a|a ello|ponerme|hace|hace|3|o|años in|feite|om|u|vertellen|het|kleine|verhaal|ik heb|begonnen|persoonlijk|om|me eraan|beginnen|het|daar|er|of|jaar In fact, to tell you a little story, I personally started getting into it about 3 or 4 years ago. W rzeczywistości, aby opowiedzieć wam małą historię, osobiście zacząłem się tym interesować 3 lub 4 lata temu. Насправді, щоб розповісти вам маленьку історію, я особисто почав займатися цим 3 або 4 роки тому. Eigenlijk, om het korte verhaal te vertellen, ben ik persoonlijk ongeveer 3 of 4 jaar geleden begonnen. На самом деле, чтобы рассказать вам небольшую историю, я начал заниматься этим лично 3 или 4 года назад. Um Ihnen die kleine Geschichte zu erzählen, habe ich persönlich vor 3 oder 4 Jahren damit angefangen. De hecho, para contarles la pequeña historia, comencé personalmente a practicarla hace 3 o 4 años. J'ai commencé à méditer parce qu'à l'époque, j'avais un boulot harassant, je bossais dans une usine où mon boulot consistait à charger et décharger des camions toute la journée. я|начал|к|медитировать|потому||то время|у меня была|работа|работа||||||||||заключалась|в|загружать|и|разгружать|грузовиков||весь|день|день я|почав|до|медитувати|тому||той час|я мав|один|робота|виснажлива|я|я працював|в|одну|фабрика|де|моя|робота|полягала|в|завантажувати|і|розвантажувати|кілька|вантажівки|цілий|день|день ||||||||||||lavoravo|||||||||||||||| I have|started|to|meditate|because|that at|the time|I had|a|job|exhausting|I|I was working|in|a|factory|where|my|job|it consisted|to|to load|and|to unload|some|trucks|all|the|day ich habe|begonnen|zu|meditieren|weil|dass ich|die Zeit|ich hatte|einen|Job|anstrengend|ich|ich arbeitete|in|einer|Fabrik|wo|mein|Job|bestand|darin|laden|und|entladen|von|Lastwagen|den ganzen|Tag|Tag |||يتأمل||||كان لدي||عمل|مرهق||كنت أعمل|||||||كان يتكون||تحميل||||الشاحنات||| ja|zacząłem|do|medytować|ponieważ|że|czas|miałem|jedną|pracę|wyczerpującą|ja|pracowałem|w|jedną|fabryce|gdzie|moja|praca|polegała|na|ładowaniu|i|rozładowaniu|ciężarówek||cały|dzień|dzień yo he|comenzado|a|meditar|porque|que a|la época|yo tenía|un|trabajo|agotador|yo|trabajaba|en|una|fábrica|donde|mi|trabajo|consistía|en|cargar|y|descargar|||toda|la|jornada ik heb|begonnen|te|mediteren|omdat|dat|de tijd|ik had|een|baan|slopend|ik|ik werkte|in|een|fabriek|waar|mijn|werk|het bestond|in|laden|en|lossen|vrachtwagens||de hele|de|dag ||||||||||exaustivo||trabalhava|||||||||carregar||descarregar||||| I started meditating because at the time, I had a grueling job; I worked in a factory where my job consisted of loading and unloading trucks all day. Zacząłem medytować, ponieważ w tamtym czasie miałem wyczerpującą pracę, pracowałem w fabryce, gdzie moim zadaniem było ładowanie i rozładowywanie ciężarówek przez cały dzień. Я почав медитувати, тому що в той час у мене була виснажлива робота, я працював на заводі, де моя робота полягала в завантаженні та розвантаженні вантажівок цілий день. Ik ben begonnen met mediteren omdat ik destijds een slopende baan had, ik werkte in een fabriek waar mijn werk bestond uit het laden en lossen van vrachtwagens de hele dag. Я начал медитировать, потому что в то время у меня была утомительная работа, я работал на заводе, где моя работа заключалась в погрузке и разгрузке грузовиков целый день. Ich habe angefangen zu meditieren, weil ich damals einen anstrengenden Job hatte, ich arbeitete in einer Fabrik, wo meine Aufgabe darin bestand, den ganzen Tag Lkw zu beladen und zu entladen. Empecé a meditar porque en ese momento tenía un trabajo agotador, trabajaba en una fábrica donde mi trabajo consistía en cargar y descargar camiones todo el día. C'était des camions de matériaux très lourds. это были|грузовики|грузовики|из|материалов|очень|тяжелых це були|кілька|вантажівки|з|матеріалів|дуже|важкі it was|some|trucks|of|materials|very|heavy es waren|von|Lastwagen|aus|Materialien|sehr|schwer ||||مواد|| to były|ciężarówki|ciężarówki|z|materiałów|bardzo|ciężkich eran|||de|materiales|muy|pesados het waren|vrachtwagens|vrachtwagens|van|materialen|zeer|zwaar ||||||pesados They were trucks of very heavy materials. Były to ciężarówki z bardzo ciężkimi materiałami. Це були вантажівки з дуже важкими матеріалами. Het waren vrachtwagens met zeer zware materialen. Это были грузовики с очень тяжелыми материалами. Es waren Lkw mit sehr schweren Materialien. Eran camiones de materiales muy pesados. Du coup, au-delà de me faire les muscles, ces journées de travail me prenaient toute mon énergie physique et une bonne partie de celle mentale. из-за|этого|||того|мне|делать|мышцы||эти|дни|работы||мне|занимали|всю|мою|энергию|физическую|и|часть|хорошую|часть|из|той|ментальной з|цього|||до|мені|робити|ці|м'язи|ці|дні|роботи||мені|забирали|всю|мою|енергію|фізичну|і|частину|хорошу|частину|з|тієї|ментальної so|blow|||of|me|to make|the|muscles|these|days|of|work|me|they took|all|my|energy|physical|and|a|good|part|of|that|mental du|daher|||von|mir|machen|die|Muskeln|diese|Tage|der|Arbeit|mir|sie nahmen|die ganze|meine|Energie|körperlich|und|einen|guten|Teil|von|der|mental |||||||||هذه|||||تأخذني|||||و|||||| z|tego|||do|mnie|robienie|mięśnie||te|dni|z|pracy|mnie|zajmowały|całą|moją|energię|fizyczną|i|część|dobrą|część|z|tą|mentalną de|golpe|||de|a mí|hacer|los|músculos|estas|jornadas|de|trabajo|me|quitaban|toda|mi|energía|física|y|una|buena|parte|de|la|mental dus|gevolg|||het|me|maken|de|spieren|deze|dagen|van|werk|me|ze namen|de hele|mijn|energie|fysieke|en|een|goed|deel|van|die|mentale As a result, beyond building my muscles, those workdays took all my physical energy and a good part of my mental energy. W związku z tym, poza budowaniem mięśni, te dni pracy zabierały mi całą energię fizyczną i dużą część mentalnej. Отже, крім того, що я накачував м'язи, ці робочі дні забирали всю мою фізичну енергію і значну частину розумової. Dus, naast dat ik spieren opbouwde, namen deze werkdagen al mijn fysieke energie en een groot deel van mijn mentale energie weg. В результате, помимо накачивания мышц, эти рабочие дни забирали у меня всю физическую энергию и значительную часть умственной. Daher haben mir diese Arbeitstage nicht nur die Muskeln gestärkt, sondern sie haben mir auch meine gesamte körperliche Energie und einen großen Teil meiner mentalen Energie geraubt. Así que, además de hacerme músculos, esos días de trabajo me consumían toda mi energía física y una buena parte de la mental. Comme vous vous en doutez, j'adore apprendre de nouvelles choses et j'essaye de dédier une heure chaque jour à l'apprentissage d'une chose nouvelle. как|вы|себя|в этом|сомневаетесь|я обожаю|учиться|новым|новым|вещам|и|я стараюсь|к|посвятить|один|час|каждый|день|к|обучению|одной|вещи|новой як|ви|ви|про це|сумніваєтеся|я люблю|вчитися|нові|нові|речі|і|я намагаюся|до|присвятити|одну|годину|кожен|день|до|навчання|однієї|речі|нової as|you|you|of it|you suspect|I love|to learn|of|new|things|and|I try|to|to dedicate|one|hour|each|day|to|the learning|of a|thing|new da|Sie|sich|davon|Sie ahnen|ich liebe|lernen|neue|Dinge|||ich versuche|zu|widmen|eine|Stunde|jeden|Tag|dem||einer|Sache|neuen ||||doutez|||||||||تخصيص||||||||| jak|wy|się|w tym|wątpicie|uwielbiam|uczyć się|nowych|rzeczy||i|próbuję|do|poświęcić|jedną|godzinę|każdego|dnia|do|nauki|jednej|rzeczy|nowej como|ustedes|se|lo|imaginan|me encanta|aprender|de|nuevas|cosas|y|intento|de|dedicar|una|hora|cada|día|a|el aprendizaje|de una|cosa|nueva zoals|u|u|eraan|u twijfelt|ik hou van|leren|van|nieuwe|dingen|en|ik probeer|te|wijden|een|uur|elke|dag|aan|het leren|van een|ding|nieuw Come potete immaginare, amo imparare cose nuove e cerco di dedicare un'ora al giorno per imparare qualcosa di nuovo. As you can imagine, I love learning new things and I try to dedicate an hour each day to learning something new. Jak się domyślacie, uwielbiam uczyć się nowych rzeczy i staram się poświęcać godzinę każdego dnia na naukę czegoś nowego. Як ви, напевно, здогадуєтеся, я обожнюю вчитися новим речам і намагаюся присвячувати годину кожного дня вивченню чогось нового. Zoals je je kunt voorstellen, hou ik ervan om nieuwe dingen te leren en probeer ik elke dag een uur te wijden aan het leren van iets nieuws. Как вы можете догадаться, я обожаю учиться новому и стараюсь уделять час каждый день на изучение чего-то нового. Wie Sie sich denken können, liebe ich es, neue Dinge zu lernen, und ich versuche, jeden Tag eine Stunde dem Lernen einer neuen Sache zu widmen. Como pueden imaginar, me encanta aprender cosas nuevas y trato de dedicar una hora cada día a aprender algo nuevo. C'était aussi vrai à l'époque, mais après avoir fini une telle journée de travail, j'étais complètement naze. это было|тоже|правда|в|то время|но|после|иметь|закончив|один|такой|день|работы||я был|полностью|уставший це було|також|правда|в|той час|але|після|мати|закінчений|один|такий|день|роботи||я був|повністю|втомлений ||||||||||||||||nella it was|also|true|at|the time|but|after|having|finished|a|such|day|of|work|I was|completely|exhausted es war|auch|wahr|in|der Zeit|aber|nachdem|ich hatte|beendet|einen|solchen|Tag|der|Arbeit|ich war|völlig|fertig ||||الوقت||||انتهيت||مثل هذه||||||مرهق to było|też|prawdziwe|w|tamtym czasie|ale|po|skończeniu|skończonej|taką|taką|dniem|pracy||byłem|całkowicie|zmęczony fue|también|verdad|en|la época|pero|después de|haber|terminado|un|tal|día|de|trabajo|estaba|completamente|cansado het was|ook|waar|in|die tijd|maar|na|te|hebben||zo'n|dag|van|werk|ik was|helemaal|kapot ||||||||||||||||nocauteado That was also true back then, but after finishing such a workday, I was completely exhausted. To też było prawdą w tamtym czasie, ale po zakończeniu takiego dnia pracy byłem całkowicie wykończony. Це також було правдою в той час, але після того, як я закінчив такий робочий день, я був абсолютно виснажений. Het was ook waar in die tijd, maar na zo'n werkdag was ik helemaal kapot. Это тоже было правдой в то время, но после того, как я закончил такой рабочий день, я был совершенно измотан. Das war damals auch wahr, aber nach einem solchen Arbeitstag war ich völlig kaputt. También era cierto en ese momento, pero después de terminar un día de trabajo así, estaba completamente agotado. J'avais quand même assez de volonté pour apprendre, j'arrivais même à me forcer, mais malheureusement, je me suis vite rendu compte que malgré toute la bonne volonté que j'y mettais, il n'y a rien qui rentrait. у меня было|когда|даже|достаточно||воли|чтобы|учиться|я мог|даже|к|себя|заставлять|но|к сожалению|я|себя|я|быстро|понял|счет|что|несмотря на|всю||хорошую|волю|что|в это|я вкладывал|это|не|есть|ничего|что|входило я мав|коли|навіть|достатньо||волі|щоб|вчитися|я встигав|навіть|до|себе|змушувати|але|на жаль|я|себе|я|швидко|зрозумів|рахунок|що|незважаючи на|всю||добру|волю|що|я в це|я вклав|це|не|є|нічого|що|входило I had|when|even|enough|of|will|to|to learn|I was able|even|to|to|to force myself|but|unfortunately|I|I|I am|quickly|realized|account|that|despite|all|the|good|will|that|I put into it|I was putting|there|there is not|there is|nothing|that| ich hatte||sogar|||Willen||||||||||||||||die|||||||ich darin|ich steckte|es|nichts|es gibt|nichts|was|es kam rein |||كافٍ|||||كنت أستطيع||||يُجبر||للأسف||||سريعاً|أدركت|رأيت||||||||فيه|أضعه|||||| miałem|kiedy|nawet|wystarczająco|chęci|woli|aby|uczyć się|udawało mi się|nawet|do|siebie|zmuszać|ale|niestety|ja|siebie|jestem|szybko|zrozumiałem|zdanie|że|pomimo|całej|dobrej|woli||że|w to|wkładałem|to|w to|nie|nic|co|wchodziło tenía|cuando|incluso|bastante|de|voluntad|para|aprender|lograba|incluso|a|me|forzar|pero|desafortunadamente|yo|me|me|rápido|dado|cuenta|que|a pesar de|toda|la|buena|voluntad|que|en|ponía|no|hay|nada||que|entraba ik had|toen|zelfs|genoeg|van|wil|om|te leren|ik kwam|||me|te dwingen||helaas||me|ben|snel|gerealiseerd|dat|||alle||goede|wil||daarin|ik stopte|het|daar|er|niets|dat|binnenkwam |||||||||||||||||||||||||||||||||||rentrait I still had enough willpower to learn, I could even force myself, but unfortunately, I quickly realized that despite all the good intentions I had, nothing was getting through. Miałem jednak wystarczająco dużo woli, aby się uczyć, potrafiłem się nawet zmusić, ale niestety szybko zdałem sobie sprawę, że mimo całej dobrej woli, którą w to wkładałem, nic nie wchodziło mi do głowy. У мене все ж було достатньо волі, щоб вчитися, я навіть змушував себе, але, на жаль, я швидко зрозумів, що незважаючи на всю добру волю, яку я вкладав, нічого не засвоювалося. Ik had toch genoeg wilskracht om te leren, ik kon mezelf zelfs dwingen, maar helaas realiseerde ik me al snel dat ondanks al mijn goede wil, er niets binnenkwam. Тем не менее, у меня было достаточно воли, чтобы учиться, я даже заставлял себя, но, к сожалению, я быстро понял, что, несмотря на все мои старания, ничего не усваивалось. Ich hatte trotzdem genug Willenskraft, um zu lernen, ich konnte mich sogar dazu zwingen, aber leider stellte ich schnell fest, dass trotz aller guten Absichten nichts hängen blieb. Aun así, tenía suficiente voluntad para aprender, incluso lograba obligarme, pero desafortunadamente, me di cuenta rápidamente de que a pesar de toda la buena voluntad que le ponía, no entraba nada. Tout ce que j'apprenais, ça passait tout droit ! все|это|что|я учил|это|проходило|все|прямо все|це|що|я вчив|це|проходило|все|прямо all|that|that|I was learning|it|it was going|all|straight alles|was|ich|ich lernte|es|es ging|alles|direkt wszystko|to|co|uczyłem się|to|przechodziło|wszystko|prosto todo|lo|que|aprendía|eso|pasaba|todo|directo alles|dat|wat|ik leerde|dat|het ging|helemaal|recht Everything I learned just went straight through! Wszystko, czego się uczyłem, przechodziło mi obok! Все, що я вчив, проходило повз! Alles wat ik leerde, ging er gewoon weer uit! Все, что я учил, проходило мимо! Alles, was ich lernte, ging einfach vorbei! ¡Todo lo que aprendía, se iba directamente! En gros, je perdais mon temps, mon énergie et du coup c'était pas mal frustrant. в|общем|я|терял|свое|время|свою|энергию|и|из-за|этого|это было|не|плохо|разочаровывающе в|загальному|я|я втрачав|мій|час|мою|енергію|і|тому|результат|це було|не|погано|фруструючим in|big|I|I was losing|my|time|my|energy|and|so|it|it was|not|quite|frustrating im|Großen|ich|ich verlor|meine|Zeit|meine|Energie|und|dadurch|folglich|es war|nicht|wenig|frustrierend w|skrócie|ja|traciłem|mój|czas|moją|energię|i|więc|raz|to było|nie|źle|frustrujące en|resumen|yo|perdía|mi|tiempo|mi|energía|y|por|consecuencia|era|no|bastante|frustrante in|het algemeen|ik|ik verloor||||||dus|gevolg|het was|niet|slecht|frustrerend |||perdia||||||||||| Basically, I was wasting my time, my energy, and it was quite frustrating. Generalnie traciłem czas, energię i w efekcie było to dość frustrujące. В загальному, я витрачав свій час, свою енергію, і в результаті це було досить фруструючим. Kortom, ik verspilde mijn tijd, mijn energie en dat was behoorlijk frustrerend. В общем, я тратил свое время, свою энергию, и это было довольно разочаровывающе. Im Grunde genommen verschwendete ich meine Zeit, meine Energie und das war ziemlich frustrierend. En resumen, estaba perdiendo mi tiempo, mi energía y por lo tanto, era bastante frustrante. C'est à cause de ce problème, à ce moment-là que j'ai commencé à réfléchir et à chercher une solution pour résoudre ce problème de fatigue physique et mental. это|к|причине|этого|этот|проблема|в|этот|||что|я|начал|к|размышлять|и|к|искать|решение||чтобы|решить|этот|проблема|о|усталости|физической|и|умственной це|через|причина|цього|цей|проблема|в|цей|||що|я|почав|до|думати|і|до|шукати|одну|рішення|для|вирішення|цю|проблему|з|втома|фізична|і|ментальна it is|at|cause|of|this|problem|at|that|||that|I have|started|to|think|and|to|to search|a|solution|to|to solve|this|problem|of|fatigue|physical|and|mental es ist|wegen|Grund|dieses|dieses|Problem|in|diesem|||dass|ich habe|begonnen|zu|nachdenken|und|zu|suchen|eine|Lösung|um|lösen|dieses|Problem|von|Müdigkeit|körperlich|und|mental to jest|z|powód|tego|ten|problem|w|tym|||że|ja|zacząłem|do|myśleć|i|do|szukać|rozwiązanie||aby|rozwiązać|ten|problem|z|zmęczenie|fizyczne|i|psychiczne es|a|causa|de|este|problema|en|ese|||que|he|comenzado|a|reflexionar|y|a|buscar|una|solución|para|resolver|este|problema|de|fatiga|física|y|mental het is|aan|oorzaak|van|dit|probleem|op|dit|||dat|ik heb|begonnen|om|nadenken|en|om|zoeken|een|oplossing|om|oplossen|dit|probleem|van|vermoeidheid|lichamelijk|en|mentaal It was because of this problem, at that moment, that I started to think and look for a solution to resolve this issue of physical and mental fatigue. To przez ten problem, w tamtym momencie, zacząłem myśleć i szukać rozwiązania, aby rozwiązać ten problem fizycznego i psychicznego zmęczenia. Це через цю проблему, в той момент я почав думати і шукати рішення для вирішення цієї проблеми фізичної та психічної втоми. Het is vanwege dit probleem, op dat moment, dat ik begon na te denken en een oplossing zocht om dit probleem van fysieke en mentale vermoeidheid op te lossen. Из-за этой проблемы в тот момент я начал размышлять и искать решение, чтобы справиться с этой проблемой физической и умственной усталости. Es ist wegen dieses Problems, dass ich zu diesem Zeitpunkt begann nachzudenken und eine Lösung zu suchen, um dieses Problem der physischen und mentalen Müdigkeit zu lösen. Fue a causa de este problema, en ese momento que comencé a reflexionar y buscar una solución para resolver este problema de fatiga física y mental. Je me suis vite rendu compte que si je n'arrivais rien à apprendre et à mémoriser c'était tout simplement parce que mon cerveau saturait. я|себе|вспомогательный глагол|быстро|понял|счет|что|если|я|не мог|ничего|к|учить|и|к|запоминать|это было|просто|просто|||мой|мозг|насыщался я|себе|є|швидко|зрозумів|рахунок|що|якщо|я|не міг|нічого|до|вчитися|і|до|запам'ятовувати|це було|все|просто|||мій|мозок|насичувався I|myself|I am|quickly|realized|account|that|if|I|I was not able to|anything|to|to learn|and|to|to memorize|it was|simply|simply|||my|brain|it was saturating ich|mich|ich bin|schnell|geworden|klar|dass|wenn|ich|ich nicht schaffte|nichts|zu|lernen|und|zu|merken|es war|einfach|nur|||mein|Gehirn|es überlastet war ja|się|jestem|szybko|zdałem|sobie|że|jeśli|ja|nie udawało mi się|nic|do|uczyć się|i|do|zapamiętywać|to było|całkowicie|po prostu|||mój|mózg|saturuje yo|me|he|rápidamente|dado|cuenta|que|si|yo|no lograba|nada|a|aprender|y|a|memorizar|era|simplemente|simplemente|||mi|cerebro|saturaba ik|me|ben|snel|gerealiseerd|dat|dat|als|ik|ik niet kon|niets|om|leren|en||onthouden|het was|gewoon|simpelweg|omdat|dat|mijn|brein|het verzadigd was |||||||||||||||||||||||saturava I quickly realized that if I wasn't able to learn and memorize anything, it was simply because my brain was overloaded. Szybko zdałem sobie sprawę, że jeśli nie mogę niczego nauczyć się i zapamiętać, to po prostu dlatego, że mój mózg był przeciążony. Я швидко зрозумів, що якщо я нічого не можу навчитися і запам'ятати, це просто тому, що мій мозок перенасичений. Ik realiseerde me al snel dat als ik niets kon leren en onthouden, het simpelweg was omdat mijn brein verzadigd was. Я быстро понял, что если я не могу ничего выучить и запомнить, это просто потому, что мой мозг переполнен. Ich stellte schnell fest, dass ich einfach nichts lernen und mir merken konnte, weil mein Gehirn überlastet war. Rápidamente me di cuenta de que si no podía aprender ni memorizar nada, era simplemente porque mi cerebro estaba saturado. J'avais plus assez de place et d'énergie pour absorber de nouvelles informations. у меня было|больше|достаточно|для|места|и|энергии|чтобы|усваивать|новые|новые|информации я мав|більше|достатньо|для|місця|і|енергії|для|поглинати|нові|інформації| I had|more|enough|of|space|and|of energy|to|absorb|of|new|information ich hatte|nicht mehr|genug|an|Platz|und|Energie|um|aufnehmen|an|neue|Informationen miałem|więcej|wystarczająco|miejsca||i|energii|aby|przyswajać|nowe|informacje| tenía|más|suficiente|de|espacio|y|energía|para|absorber|de|nuevas|informaciones ik had|niet meer|genoeg|van|ruimte|en|energie|om|absorberen|van|nieuwe|informatie ||||||||absorver||| I no longer had enough space and energy to absorb new information. Nie miałem już wystarczająco dużo miejsca i energii, aby przyswajać nowe informacje. У мене більше не було місця і енергії для засвоєння нової інформації. Ik had niet genoeg ruimte en energie om nieuwe informatie op te nemen. У меня не хватало места и энергии, чтобы усваивать новую информацию. Ich hatte nicht genug Platz und Energie, um neue Informationen aufzunehmen. No tenía suficiente espacio y energía para absorber nueva información. Je me suis donc dit que si je voulais encore progresser et apprendre je devais faire quelque chose. я|себе|вспомогательный глагол|поэтому|сказал|что|если|я|хотел|еще|продвигаться|и|учиться|я|должен был|делать|что-то|дело я|себе|є|отже|сказав|що|якщо|я|хотів|ще|прогресувати|і|вчитися|я|повинен|робити|щось|річ I|myself|I am|so|said|that|if|I|I wanted|still|to progress|and|to learn|I|I had to|to do|something|something ich|mich|ich bin|also|gesagt|dass|wenn|ich|ich wollte|noch|Fortschritte machen|und|lernen|ich|ich musste|tun|etwas|Sache ||||||||أريد||أتقدم||||||| ja|się|jestem|więc|powiedziałem|że|jeśli|ja|chciałem|jeszcze|robić postępy|i|uczyć się|ja|musiałem|robić|coś|coś yo|me|he|por lo tanto|dicho|que|si|yo|quería|aún|progresar|y|aprender|yo|debía|hacer|algo|cosa ik|me|ben|dus|gezegd|dat|als|ik|ik wilde|nog|vooruitkomen|en|leren|ik|ik moest|doen|iets|iets So I thought that if I wanted to continue progressing and learning, I had to do something. Pomyślałem więc, że jeśli chcę nadal się rozwijać i uczyć, muszę coś zrobić. Тому я вирішив, що якщо я хочу ще прогресувати і навчатися, мені потрібно щось зробити. Ik zei dus tegen mezelf dat als ik nog wilde vooruitgang boeken en leren, ik iets moest doen. Я решил, что если я хочу продолжать развиваться и учиться, мне нужно что-то сделать. Ich sagte mir also, dass ich etwas tun musste, wenn ich weiterhin Fortschritte machen und lernen wollte. Así que me dije que si quería seguir progresando y aprendiendo, debía hacer algo. C'est comme ça que la méditation est arrivée dans ma vie. это|как|это|что|эта|медитация|есть|пришла|в|мою|жизнь це|як|це|що|медитація|медитація|є|прийшла|в|моє|життя it is|like|that|that|the|meditation|is|arrived|in|my|life es ist|wie|das|dass|die|Meditation|ist|angekommen|in|mein|Leben |||||||وصلت||| to jest|jak|to|że|ta|medytacja|jest|przybyła|do|mojej|życia es|como|eso|que|la|meditación|está|llegada|a|mi|vida het is|zoals|dat|dat|de|meditatie|is|gekomen|in|mijn|leven That's how meditation came into my life. Tak właśnie medytacja pojawiła się w moim życiu. Ось так медитація з'явилася в моєму житті. Zo is meditatie in mijn leven gekomen. Вот так медитация вошла в мою жизнь. So kam die Meditation in mein Leben. Así es como la meditación llegó a mi vida. J'ai rapidement réussi à créer une certaine routine. я|быстро|удалось|инфинитивный союз|создать|некую|определенную|рутину я|швидко|вдалося|до|створити|певну|певну|рутину I have|quickly|succeeded|to|to create|a|certain|routine ich habe|schnell|geschafft|zu|kreieren|eine|gewisse|Routine ||||||certainة|روتين ja|szybko|udało mi się|do|stworzyć|pewną|rutynę| he|rápidamente|logrado|a|crear|una|cierta|rutina ik heb|snel|gelukt|om|creëren|een|bepaalde|routine I quickly managed to create a certain routine. Szybko udało mi się stworzyć pewną rutynę. Я швидко зміг створити певну рутину. Ik slaagde er snel in om een bepaalde routine te creëren. Я быстро смог создать определенную рутину. Ich habe schnell eine gewisse Routine entwickelt. Rápidamente logré crear una cierta rutina. Dès que je rentrais du travail, après une bonne douche, je méditais une dizaine de minutes et j'effectuais quelques exercices de respiration. как только|что|я|возвращался|с|работы|после|хорошей|хорошей|душа|я|медитировал|десяток|минут|по|||||||дыханию як тільки|що|я|повертався|з|роботи|після|хорошого|хорошого|душу|я|медитував|десять|десять|з|хвилин|і|я виконував|кілька|вправи|з|дихання as soon as|that|I|returned|from|work|after|a|good|shower|I|I was meditating|a|ten|of|minutes|and|I was doing|some|exercises|of|breathing sobald|dass|ich|ich nach Hause kam|von|Arbeit|nach|einer|guten|Dusche|ich|ich meditierte|zehn|Minuten|von||und|ich machte|einige|Übungen|zur|Atmung |||||||||||كنت أتأمل||||||أقوم|||| zaraz|jak|ja|wracałem|z||po|dobrym|prysznicu||ja|medytowałem|dziesięć|minut|od|||||||oddychania tan pronto como|que|yo|regresaba|del|trabajo|después de|una|buena|ducha|yo|meditaba|una|decena|de|minutos|y|realizaba|algunos|ejercicios|de|respiración zodra|dat|ik|ik terugkwam|van|werk|na|een|goede|douche|ik|ik mediteerde|een|tiental|van|minuten||ik voerde uit|enkele|oefeningen|van|ademhaling |||voltava||||||||meditava||||||fazia|||| As soon as I got home from work, after a good shower, I would meditate for about ten minutes and do some breathing exercises. Gdy tylko wracałem z pracy, po dobrej kąpieli, medytowałem przez około dziesięć minut i wykonywałem kilka ćwiczeń oddechowych. Щойно я повертався з роботи, після гарного душу, я медитував близько десяти хвилин і виконував кілька дихальних вправ. Zodra ik van mijn werk thuiskwam, mediteerde ik na een goede douche ongeveer tien minuten en deed ik een paar ademhalingsoefeningen. Как только я приходил с работы, после хорошего душа, я медитировал около десяти минут и выполнял несколько дыхательных упражнений. Sobald ich von der Arbeit nach Hause kam, nach einer guten Dusche, meditierte ich etwa zehn Minuten und machte ein paar Atemübungen. Tan pronto como llegaba del trabajo, después de una buena ducha, meditaba unos diez minutos y hacía algunos ejercicios de respiración. Rapidement, je me suis rendu compte que ces 10 minutes de méditation m'apportaient presque autant que si j'avais fait une sieste de 30 minutes. быстро|я|себе|вспомогательный глагол|осознал|счет|что|эти|минут|медитации||приносили мне|почти|столько же|как|если|я бы|сделал|30|минут|по| швидко|я|себе|я|зрозумів|зрозумів|що|ці|хвилин|з|медитації|мені приносили|майже|стільки ж|як|якщо|я мав|зроблену|одну|дрімоту|з|хвилин quickly|I|myself|I am|realized|account|that|these|minutes|of|meditation|they brought me|almost|as much|as|if|I had|done|a|nap|of|minutes schnell|ich|mich|ich bin|geworden|ich habe|dass|diese|Minuten|von|Meditation|sie brachten mir|fast|so viel|wie|wenn|ich hatte|gemacht|eine|Nickerchen|von|Minuten ||||rendu|rendu||||||تمنحني||تقريبًا|||||||| szybko|ja|siebie|jestem|zdałem|sprawę|że|te|minut|z|medytacji|przynosiły mi|prawie|tyle|co|jeśli|miałem|zrobioną|jedną|drzemkę|z|minut rápidamente|yo|me|he|dado|cuenta|que|esos|minutos|de|meditación|me aportaban|casi|tanto|como|si|hubiera|hecho|una|siesta|de|minutos snel|ik|me|ben|gerealiseerd|dat|dat|deze|minuten|van|meditatie|ze brachten me|bijna|evenveel|als|als|ik had|gedaan|een|dutje|van|minuten |||||||||||me traziam|||||||||| Quickly, I realized that these 10 minutes of meditation brought me almost as much as if I had taken a 30-minute nap. Szybko zdałem sobie sprawę, że te 10 minut medytacji przynosi mi prawie tyle samo korzyści, co 30-minutowa drzemka. Швидко я зрозумів, що ці 10 хвилин медитації приносять мені майже стільки ж, скільки якщо б я поспав 30 хвилин. Al snel realiseerde ik me dat die 10 minuten meditatie me bijna evenveel opleverden als een dutje van 30 minuten. Быстро я понял, что эти 10 минут медитации приносят мне почти столько же, сколько если бы я вздремнул 30 минут. Schnell stellte ich fest, dass mir diese 10 Minuten Meditation fast so viel brachten, als hätte ich ein 30-minütiges Nickerchen gemacht. Rápidamente me di cuenta de que esos 10 minutos de meditación me aportaban casi tanto como si hubiera hecho una siesta de 30 minutos. Après avoir médité, j'étais tout de suite frais, plus calme, relaxé, conscient, serein et surtout j'avais les idées claires. после|иметь|медитацию|я был|все|сразу|после|свежим|более|спокойным|расслабленным|осознанным|спокойным|и|особенно|у меня были|ясные|мысли| після|те|я медитував|я був|зовсім|з|разу|свіжим|більше|спокійним|розслабленим|свідомим|спокійним|і|особливо|я мав|ці|ідеї|ясні after|having|meditated|I was|immediately|of|suite|fresh|more|calm|relaxed|aware|serene|and|especially|I had|the|ideas|clear nachdem|haben|meditiert|ich war|ganz|sofort|gleich|frisch|ruhiger|gelassen|entspannt|bewusst|gelassen|und|vor allem|ich hatte|die|Ideen|klar |||||||مستعد|||مسترخٍ|واعي|هادئ|||||| po|zrobieniu|medytacji|byłem|całkiem|od|razu|świeży|bardziej|spokojny|zrelaksowany|świadomy|spokojny|i|przede wszystkim|miałem|te|pomysły|jasne después de|haber|meditado|estaba|todo|de|inmediato|fresco|más|tranquilo|relajado|consciente|sereno|y|sobre todo|tenía|las|ideas|claras na|te|gemediteerd|ik was|helemaal|meteen|direct|fris|meer|kalm|ontspannen|bewust|sereen|en|vooral|ik had|de|ideeën|helder ||meditado||||||||relaxado||sereino|||||| After meditating, I was immediately refreshed, calmer, relaxed, aware, serene, and above all, I had clear thoughts. Po medytacji od razu czułem się świeżo, spokojniej, zrelaksowany, świadomy, spokojny, a przede wszystkim miałem jasne myśli. Після медитації я відразу ж відчув себе свіжим, спокійнішим, розслабленим, усвідомленим, спокійним і, головне, у мене були ясні думки. Na het mediteren voelde ik me meteen fris, kalmer, ontspannen, bewust, sereen en vooral had ik een heldere geest. После медитации я сразу почувствовал себя свежим, более спокойным, расслабленным, осознанным, умиротворённым и, что самое главное, у меня были ясные мысли. Nach dem Meditieren fühlte ich mich sofort frisch, ruhiger, entspannt, bewusst, gelassen und vor allem hatte ich klare Gedanken. Después de meditar, me sentí inmediatamente fresco, más tranquilo, relajado, consciente, sereno y sobre todo tenía las ideas claras. J'étais désormais dans des conditions optimales et j'avais l'énergie nécessaire pour continuer mes apprentissages. я был|теперь|в|условиях||оптимальных|и|у меня была|энергия|необходимая|для|продолжения|моих|обучений я був|тепер|в|деяких|умовах|оптимальних|і|я мав|енергію|необхідну|для|продовжити|мої|навчання I was|now|in|some|conditions|optimal|and|I had|the energy|necessary|to|to continue|my|learnings ich war|nun|in|optimalen|Bedingungen||und|ich hatte|die Energie|notwendig|um|fortfahren|meine|Lernprozesse |الآن|||||||||||| byłem|teraz|w|optymalnych|warunkach|optymalnych|i|miałem|energię|niezbędną|do|kontynuowania|moich|nauk estaba|ahora|en|unas|condiciones|óptimas|y|tenía|la energía|necesaria|para|continuar|mis|aprendizajes ik was|inmiddels|in|de|omstandigheden|optimaal|en|ik had|de energie|nodig|om|door te gaan|mijn|leerprocessen |||||otimais|||||||| I was now in optimal conditions and had the energy needed to continue my learning. Byłem teraz w optymalnych warunkach i miałem energię potrzebną do kontynuowania moich nauk. Тепер я був у оптимальних умовах і мав необхідну енергію, щоб продовжувати своє навчання. Ik bevond me nu in optimale omstandigheden en had de energie om mijn leerprocessen voort te zetten. Теперь я находился в оптимальных условиях и у меня была необходимая энергия, чтобы продолжать свои обучения. Ich war nun in optimalen Bedingungen und hatte die notwendige Energie, um mit meinem Lernen fortzufahren. Ahora estaba en condiciones óptimas y tenía la energía necesaria para continuar mis aprendizajes. Et ce n'est pas tout, après quelques semaines à suivre cette routine, je suis devenu globalement plus calme, plus attentif, plus positif, j'avais plus de compassion et ça m'a permis de poser un nouveau regard sur ce boulot qui je ne le vous cache pas ne m'apportait aucune autre satisfaction que celle monétaire. и|это|не|не|все|после|несколько|недель|в|следовать|этой|рутине|я|стал|стал|в целом|более|спокойным|более|внимательным|более|позитивным|у меня было|больше||сострадания|и|это|мне|позволило||взглянуть|новый||взгляд|на|эту|работу|которая|я|не|его|вам|скрываю|не|не|приносила|никакой|другой|удовлетворение|чем|то|денежное і|це|не є|не|все|після|кількох|тижнів|в|слідуючи|цю|рутину|я|я став|став|загалом|більше|спокійним|більше|уважним|більше|позитивним|я мав|більше|з|співчуття|і|це|мені|дозволило|з|поставити|новий||погляд|на|цю|роботу|яка|я|не|його|вам|приховую|не|не|мені приносила|жодну|іншу|задоволення|ніж|те|грошове and|this|it is not|not||||||||||||||||||||||||||||||||||job|||not||||||it brought me|no|other|satisfaction|than|that|monetary und|das|ist nicht|nicht|alles|nachdem|einige|Wochen|um|folgen|dieser|Routine|ich|ich bin|geworden|insgesamt|ruhiger|gelassen|aufmerksamer|aufmerksam|positiver|positiv|ich hatte|mehr|an|Mitgefühl|und|das|es hat mich|erlaubt|um|einen||neuen|Blick|auf|diese|Arbeit|die|ich|nicht|es|euch|ich verberge|nicht|nicht|es brachte mir|keine|andere|Zufriedenheit|als|die|monetär |||||||||||||||بشكل عام||||مُنتَبِه||إيجابي||||رحمة||||||طرح|||نظرة|||عمل||||||ة|||أحضر لي|||||| i|to|nie jest|nie|wszystko|po|kilku|tygodniach|w|śledzeniu|tę|rutynę|ja|jestem|stałem się|ogólnie|bardziej|spokojny|bardziej|uważny|bardziej|pozytywny|miałem|więcej||współczucia|i|to|mi|pozwoliło|do|spojrzeć|nowe||spojrzenie|na|tę|pracę|która|ja|nie|to|wam|ukrywam|nie|nie|przynosiła|żadna|inna|satysfakcja|niż|ta|finansowa y|esto|no es|no|todo|después de|algunas|semanas|de|seguir|esta|rutina|yo|me he|convertido|globalmente|más|tranquilo|más|atento|más|positivo|tenía|más|de|compasión|y|eso|me ha|permitido|de|poner|una|nueva|mirada|sobre|este|trabajo|que|yo|no|lo|a usted|escondo|no|no|me aportaba|ninguna|otra|satisfacción|que|la|monetaria en|dit|is niet|niet|alles|na|enkele|weken|met|volgen|deze|routine|ik|ben|geworden|over het algemeen|meer|kalm|meer|aandachtig|meer|positief|ik had|meer|de|medeleven|en|dat|het heeft me|toegestaan|om|stellen|een|nieuw|blik|op|dit|werk|dat|ik|niet|het|u|verberg|niet|niet|het bracht me|geen|andere|voldoening|dan|die|financieel ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||monetário And that's not all, after a few weeks of following this routine, I became generally calmer, more attentive, more positive, I had more compassion, and it allowed me to take a new look at this job which, I won't hide from you, brought me no other satisfaction than monetary. I to nie wszystko, po kilku tygodniach stosowania tej rutyny stałem się ogólnie bardziej spokojny, bardziej uważny, bardziej pozytywny, miałem więcej współczucia i pozwoliło mi to spojrzeć na tę pracę, która, nie ukrywam, nie przynosiła mi żadnej innej satysfakcji poza finansową. І це ще не все, після кількох тижнів дотримання цієї рутини я став загалом спокійнішим, уважнішим, позитивнішим, у мене з'явилося більше співчуття, і це дозволило мені по-новому поглянути на цю роботу, яка, не приховую, не приносила мені жодного іншого задоволення, окрім фінансового. En dat is nog niet alles, na enkele weken deze routine te volgen, werd ik over het algemeen kalmer, aandachtiger, positiever, had ik meer medeleven en dat stelde me in staat om met een nieuwe blik naar dit werk te kijken dat, ik zeg het je eerlijk, me geen andere voldoening bood dan de financiële. И это ещё не всё, после нескольких недель следования этой рутине я стал в целом более спокойным, более внимательным, более позитивным, у меня стало больше сострадания, и это позволило мне по-новому взглянуть на эту работу, которая, как я не скрываю, не приносила мне никакого другого удовлетворения, кроме денежного. Und das ist noch nicht alles, nach ein paar Wochen, in denen ich dieser Routine folgte, wurde ich insgesamt ruhiger, aufmerksamer, positiver, ich hatte mehr Mitgefühl und das ermöglichte mir, einen neuen Blick auf diesen Job zu werfen, der mir, das kann ich Ihnen nicht verheimlichen, keine andere Zufriedenheit als die monetäre brachte. Y no es todo, después de algunas semanas siguiendo esta rutina, me volví en general más tranquilo, más atento, más positivo, tenía más compasión y eso me permitió tener una nueva perspectiva sobre este trabajo que, no se lo voy a ocultar, no me aportaba ninguna otra satisfacción que la monetaria. Comme ce boulot n'avait rien de très valorisant et intéressant, je me suis dit que j'allais profiter de cette opportunité pour pratiquer mes langues. так как|эта|работа|не имела|ничего|из|очень|ценного|и|интересного|я|себе|стал|сказал|что|я собирался|воспользоваться|этой||возможностью|для|практиковать|мои|языки оскільки|це|робота|не мала|нічого|з|дуже|цінного|і|цікавого|я|собі|я став|сказав|що|я буду|користуватися|з|цією|можливістю|для|практикувати|мої|мови as|this|job|it had not|nothing|of|very|rewarding|and|interesting|I|myself|I am|said|that|I was going to|to take advantage|of|this|opportunity|to|to practice|my|languages da|diese|Arbeit|hatte nicht|nichts|an|sehr|wertvoll|und|interessant|ich|mir|ich bin|ich sagte|dass|ich gehen würde|profitieren|von|dieser|Gelegenheit|um|üben|meine|Sprachen ||عمل|لم يكن||||مُشَجِّع||مثير للاهتمام||||||سأقوم||||فرصة|||| ponieważ|to|praca|nie miała|nic|z|bardzo|wartościowa|i|interesująca|ja|sobie|jestem|powiedziałem|że|zamierzałem|skorzystać|z|tej|okazji|do|praktykowania|moich|języków como|este|trabajo|no tenía|nada|de|muy|valorante|y|interesante|yo|me|he|dicho|que|iba a|aprovechar|de|esta|oportunidad|para|practicar|mis|idiomas omdat|dit|werk|het had niet|niets|van|heel|waardevol|en|interessant|ik|me|ben|gezegd|dat|ik zou|profiteren|van|deze|kans|om|oefenen|mijn|talen |||||||valoroso|||||||||||||||| Since this job was neither very rewarding nor interesting, I thought I would take this opportunity to practice my languages. Ponieważ ta praca nie miała niczego szczególnie wartościowego i interesującego, pomyślałem, że skorzystam z tej okazji, aby ćwiczyć moje języki. Оскільки ця робота не мала нічого особливо цінного та цікавого, я вирішив скористатися цією можливістю, щоб практикувати свої мови. Aangezien dit werk niets van waarde en interessants had, besloot ik van deze kans gebruik te maken om mijn talen te oefenen. Поскольку эта работа не имела ничего особенно ценного и интересного, я решил воспользоваться этой возможностью, чтобы практиковать свои языки. Da dieser Job nichts sehr Wertvolles und Interessantes hatte, dachte ich, dass ich diese Gelegenheit nutzen würde, um meine Sprachen zu üben. Como este trabajo no tenía nada de muy valorado e interesante, pensé que aprovecharía esta oportunidad para practicar mis idiomas. Les camions que je chargeais et déchargeais arrivaient pour la plupart d'Europe de l'Est. эти|грузовики|которые|я|загружал|и|разгружал|прибывали|для|большей|части|из Европы|с|Востока ці|вантажівки|які|я|завантажував|і|розвантажував|прибували|для|більшості|більшості|з Європи|з|Сходу the|trucks|that|I|I was loading|and|I was unloading|they were arriving|for|the|most|from Europe|of|the East die|Lastwagen|die|ich|ich lud|und|ich entlud|sie kamen|aus|die|meisten|aus Europa|aus|dem Osten ||||كنت أشحن|||||||||الشرق te|ciężarówki|które|ja|ładowałem|i|rozładowałem|przyjeżdżały|dla|większości|większości|z Europy|z|Wschodu los|camiones|que|yo|cargaba|y|descargaba|llegaban|para|la|mayoría|de Europa|del|Este de|vrachtwagens|die|ik|laadde|en|loste|arrive|voor|de|meeste|uit Europa|het|Oosten ||||carregava||descarregava||||||| The trucks I was loading and unloading mostly came from Eastern Europe. Ciężarówki, które załadowywałem i rozładowywałem, pochodziły głównie z Europy Wschodniej. Вантажівки, які я завантажував і розвантажував, в основному приїжджали з Східної Європи. De vrachtwagens die ik laadde en loste, kwamen voor het grootste deel uit Oost-Europa. Грузовики, которые я загружал и разгружал, в основном приезжали из Восточной Европы. Die Lastwagen, die ich belud und entlud, kamen größtenteils aus Osteuropa. Los camiones que cargaba y descargaba llegaban en su mayoría de Europa del Este. Du coup, j'ai essayé de parler russe avec les routiers biélorusses, polonais, bulgares et serbes. поэтому|раз|я|пытался|говорить|говорить|по-русски|с|этими|дальнобойщиками|белорусами|поляками|болгарами|и|сербами Тому|випадку|я|намагався||говорити|російською|з|цими|водіями|білорусами|поляками|болгарами|і|сербами so|blow|I have|tried|to|to speak|Russian|with|the|truck drivers|Belarusian|Polish|Bulgarian|and|Serbian also|Anlass|ich habe|ich versucht|zu|sprechen|Russisch|mit|den|Lkw-Fahrern|weißrussischen|polnischen|bulgarischen|und|serbischen |||||||||السائقين|البيلاروسيين||بلغاري||الصرب więc|skutek|ja|próbowałem|mówić|mówić|rosyjski|z|tymi|kierowcami|białoruskimi|polskimi|bułgarskimi|i|serbskimi así que|golpe|he|intentado|de|hablar|ruso|con|los|camioneros|bielorrusos|polacos|búlgaros|y|serbios dus|gevolg|ik heb|geprobeerd|om|te spreken|Russisch|met|de|vrachtwagenchauffeurs|Wit-Russisch|Pools|Bulgaars|en|Servisch |||||||||caminhoneiros|bielorrussos||búlgaros||sérvios So, I tried to speak Russian with the Belarusian, Polish, Bulgarian, and Serbian truck drivers. W związku z tym próbowałem rozmawiać po rosyjsku z białoruskimi, polskimi, bułgarskimi i serbskimi kierowcami. Тому я намагався говорити російською з білоруськими, польськими, болгарськими та сербськими водіями. Daarom heb ik geprobeerd Russisch te spreken met de Wit-Russische, Poolse, Bulgaarse en Servische vrachtwagenchauffeurs. Поэтому я попытался говорить по-русски с белорусскими, польскими, болгарскими и сербскими водителями. Deshalb habe ich versucht, Russisch mit den belarussischen, polnischen, bulgarischen und serbischen Lkw-Fahrern zu sprechen. Así que intenté hablar ruso con los camioneros bielorrusos, polacos, búlgaros y serbios. Je parlais anglais avec les routiers allemand, autrichien et suédois. я|говорил|по-английски|с|этими|дальнобойщиками|немцем|австрийцем|и|шведом я|говорив|англійською|з|цими|водіями|німцем|австрійцем|і|шведом I|I was speaking|English|with|the|truck drivers|German|Austrian|and|Swedish ich|ich sprach|Englisch|mit|den|Lkw-Fahrern|deutschen|österreichischen|und|schwedischen ja|mówiłem|angielski|z|tymi|kierowcami|niemieckim|austriackim|i|szwedzkim yo|hablaba|inglés|con|los|camioneros|alemán|austriaco|y|sueco ik|sprak|Engels|met|de|vrachtwagenchauffeurs|Duits|Oostenrijks|en|Zweeds |||||||austríaco|| I spoke English with the German, Austrian, and Swedish truck drivers. Rozmawiałem po angielsku z niemieckimi, austriackimi i szwedzkimi kierowcami. Я говорив англійською з німецькими, австрійськими та шведськими водіями. Ik sprak Engels met de Duitse, Oostenrijkse en Zweedse vrachtwagenchauffeurs. Я говорил по-английски с немецкими, австрийскими и шведскими водителями. Ich sprach Englisch mit den deutschen, österreichischen und schwedischen Lkw-Fahrern. Hablaba inglés con los camioneros alemanes, austriacos y suecos. La méditation m'a tellement donné un regard nouveau sur tout ça et m'a tellement redonné confiance en moi que rapidement mes supérieurs de l'époque en voyant mes capacités linguistiques m'ont même proposé une embauche et une place de chef. эта|медитация|мне|так|дала|новый|взгляд|новый|на|все|это|и|мне|так|вернула|уверенность|в|себя|что|быстро|мои|начальники|того|времени|в|видя|мои|способности|языковые|мне|даже|предложили|работу|трудоустройство|и|место|должность|в|начальника ця|медитація|мені|настільки|дала|новий|погляд|новий|на|все|це|і|мені|настільки|повернула|впевненість|в|себе|що|швидко|мої|керівники|з|того часу|в|бачачи|мої|здібності|мовні|мені|навіть|запропонували|роботу|працевлаштування|і|місце|посаду|на|керівника the|meditation|it has given me|so much|given|a|look|new|on|everything|that|and|it has given me|so much|given back|confidence|in|me|that|quickly|my|superiors|of|the time|in|seeing|my|abilities|linguistic|they offered me|even|proposed|a|hiring|and|a|position|of|chief die|Meditation|sie hat mir|so sehr|gegeben|einen|Blick|neuen|auf|alles|das|und|sie hat mir|so sehr|zurückgegeben|Vertrauen|in|mich|dass|schnell|meine|Vorgesetzten|aus|der Zeit|als|sie sahen|meine|Fähigkeiten|sprachlichen|sie haben mir|sogar|angeboten|eine|Anstellung|und|einen|Posten|als|Chef ||||||||||||||أعاد لي||||أن|||المديرون||||رؤية||||أعطوني||||وظيفة||||| ta|medytacja|mi|tak|dała|nowe|spojrzenie|nowe|na|wszystko|to|i|mi|tak|przywróciła|pewność|w|siebie|że|szybko|moi|przełożeni|z|tamtego czasu|w|widząc|moje|zdolności|językowe|mi|nawet|zaproponowali|zatrudnienie|zatrudnienie|i|miejsce|stanowisko|jako|szef la|meditación|me ha|tanto|dado|una|mirada|nueva|sobre|todo|eso|y|me ha|tanto|devuelto|confianza|en|mí|que|rápidamente|mis|superiores|de|la época|al|ver|mis|habilidades|lingüísticas|me han|incluso|propuesto|un|contratación|y|un|puesto|de|jefe de|meditatie|me heeft|zo|gegeven|een|kijk|nieuw|op|alles|dat|en|me heeft|zo|teruggegeven|vertrouwen|in|mij|dat|snel|mijn|superieuren|van|die tijd|en|kijkend naar|mijn|vaardigheden|taalkundig|me hebben|zelfs|aangeboden|een|aanstelling|en|een|positie|als|chef ||||||||||||||redado|||||||||||||||||||embauche||||| Meditation gave me such a new perspective on all of this and restored my self-confidence so much that quickly my superiors at the time, seeing my language skills, even offered me a job and a position as a manager. Medytacja dała mi zupełnie nowe spojrzenie na to wszystko i przywróciła mi pewność siebie, że szybko moi ówcześni przełożeni, widząc moje umiejętności językowe, zaproponowali mi nawet zatrudnienie i stanowisko szefa. Медитація дала мені новий погляд на все це і так повернула мені впевненість у собі, що швидко мої тодішні керівники, побачивши мої мовні здібності, навіть запропонували мені роботу та посаду керівника. De meditatie heeft me zo'n nieuwe kijk op alles gegeven en me zoveel zelfvertrouwen teruggegeven dat mijn toenmalige leidinggevenden, toen ze mijn taalkundige vaardigheden zagen, me zelfs een baan en een functie als chef aanboden. Медитация так сильно изменила мой взгляд на все это и вернула мне уверенность в себе, что вскоре мои тогдашние начальники, увидев мои языковые способности, даже предложили мне работу и должность начальника. Die Meditation hat mir so sehr einen neuen Blick auf all das gegeben und mir so viel Selbstvertrauen zurückgegeben, dass meine damaligen Vorgesetzten, als sie meine Sprachkenntnisse sahen, mir sogar eine Anstellung und eine Position als Chef angeboten haben. La meditación me dio una nueva perspectiva sobre todo esto y me devolvió tanta confianza en mí mismo que rápidamente mis superiores de la época, al ver mis habilidades lingüísticas, incluso me ofrecieron un empleo y un puesto de jefe. Place que j'ai d'ailleurs refusée pour un billet d'avion destination un nouveau territoire inconnu. место|которое|я|кстати|отказался|за|один|билет|на самолет|направление|новый||территория|неизвестный місце|яке|я маю|до речі|відмовлене|за|один|квиток|на літак|напрямок|новий||територія|невідомий place|that|I have|by the way|refused|for|a|ticket|of plane|destination|a|new|territory|unknown Platz|den|ich habe|übrigens|abgelehnt|für|ein|Ticket|Flug|Ziel|ein|neues|Gebiet|unbekannt ||||||||||||إقليم| miejsce|które|ja mam|zresztą|odrzucone|za|jeden|bilet|lotniczy|kierunek|nowe|nowe|terytorium|nieznane lugar|que|he|además|rechazado|por|un|billete|de avión|destino|un|nuevo|territorio|desconocido plaats|die|ik heb|trouwens|geweigerd|voor|een|ticket|vliegtuig|bestemming|een|nieuw|gebied|onbekend ||||recusada||||||||| A position that I actually refused for a plane ticket to a new unknown territory. Miejsce, które zresztą odrzuciłem na rzecz biletu lotniczego w kierunku nowego, nieznanego terytorium. Місце, яке я, до речі, відмовився за квиток на літак до нової невідомої території. Plaats die ik trouwens heb geweigerd voor een vliegticket naar een nieuw onbekend gebied. Место, которое я, кстати, отказался принять за билет на самолет в новое неизвестное место. Platz, den ich übrigens für ein Flugticket in ein neues unbekanntes Gebiet abgelehnt habe. Lugar que de hecho rechacé por un billete de avión con destino a un nuevo territorio desconocido. Si je vous raconte un peu cette histoire, c'est pour vous prouver que la méditation, ça peut changer bien des choses, en bien. если|я|вам|расскажу|немного|немного|эту|историю|это|чтобы|вам|доказать|что|медитация||это|может|изменить|много|вещей||в|хорошее якщо|я|вам|розповім|трохи|трохи|цю|історію|це|щоб|вам|довести|що|медитація||це|може|змінити|багато|деякі|речі|на|краще if|I|you|I tell|a|a little|this|story|it's|to|you|to prove|that|the|meditation|it|it can|to change|many|some|things|for|good wenn|ich|Ihnen|erzähle|eine|wenig|diese|Geschichte|es ist|um|Ihnen|beweisen|dass|die|Meditation|das|kann|verändern|viel|einige|Dinge|zum|Guten |||||||||||إثبات||||||تغيير||||| jeśli|ja|państwu|opowiem|trochę|trochę|tę|historię|to jest|aby|państwu|udowodnić|że|medytacja||to|może|zmienić|wiele|rzeczy||w|dobrym si|yo|a ustedes|cuento|una|poco|esta|historia|es|para|a ustedes|probar|que|la|meditación|eso|puede|cambiar|bien|muchas|cosas|en|bien als|ik|u|vertel|een|beetje|dit|verhaal|het is|om|u|bewijzen|dat|de|meditatie|dat|kan|veranderen|veel|dingen||in|goed If I tell you a bit about this story, it's to prove to you that meditation can change many things for the better. Jeśli opowiem wam trochę tę historię, to po to, aby udowodnić, że medytacja może zmienić wiele rzeczy, na lepsze. Якщо я трохи розповім вам цю історію, це для того, щоб довести, що медитація може змінити багато чого на краще. Als ik u een beetje dit verhaal vertel, is het om u te bewijzen dat meditatie veel kan veranderen, ten goede. Если я расскажу вам немного эту историю, это чтобы доказать вам, что медитация может изменить многое, к лучшему. Wenn ich Ihnen ein wenig diese Geschichte erzähle, dann um Ihnen zu beweisen, dass Meditation viele Dinge zum Besseren verändern kann. Si les cuento un poco esta historia, es para demostrarles que la meditación puede cambiar muchas cosas, para bien. Et comme je viens de vous le démontrer et comme vous allez le constater ça peut booster considérablement nos apprentissages et notre mémoire. и|как|я|только что|от|вам|это|продемонстрировать|и|как|вы|собираетесь|это|заметить|это|может|ускорить|значительно|наши|обучения|и|наша|память і|як|я|я щойно|з|вам|це|довести|і|як|ви|ви будете|це|спостерігати|це|може|підвищити|значно|наші|навчання|і|наша|пам'ять and|as|I|I come|from|you|it|to demonstrate|and|as|you|you will|it|to notice|it|it can|to boost|considerably|our|learnings|and|our|memory und|da|ich|ich komme|gerade|Ihnen|es|demonstriert habe|und|da|Sie|Sie werden|es|feststellen|das|kann|steigern|erheblich|unser|Lernen|und|unser|Gedächtnis |||جئت||||||||||||||||||| i|jak|ja|przychodzę|z|państwu|to|udowodnić|i|jak|państwo|będziecie|to|zauważyć|to|może|zwiększyć|znacznie|nasze|nauki|i|nasza|pamięć y|como|yo|vengo|de|a ustedes|lo|demostrar|y|como|ustedes|van a|lo|constatar|eso|puede|impulsar|considerablemente|nuestros|aprendizajes|y|nuestra|memoria en|zoals|ik|ik kom|van|u|het|aantonen|en|zoals|u|u gaat|het|constateren|dat|kan|stimuleren|aanzienlijk|onze|leerprocessen|en|ons|geheugen And as I have just demonstrated to you and as you will see, it can significantly boost our learning and our memory. I jak właśnie wam to udowodniłem, a jak sami się przekonacie, może to znacznie zwiększyć nasze zdolności do nauki i naszą pamięć. І як я щойно вам продемонстрував, і як ви зараз побачите, це може значно підвищити наші навчання та пам'ять. En zoals ik u zojuist heb aangetoond en zoals u zult merken, kan het onze leerprocessen en ons geheugen aanzienlijk verbeteren. И как я только что вам продемонстрировал, и как вы сейчас увидите, это может значительно улучшить наше обучение и нашу память. Und wie ich Ihnen gerade gezeigt habe und wie Sie feststellen werden, kann es unsere Lernprozesse und unser Gedächtnis erheblich steigern. Y como acabo de demostrarles y como van a comprobar, puede potenciar considerablemente nuestro aprendizaje y nuestra memoria. Je vous donnerai même à la fin de ce podcast une technique simple de méditation que vous pourrez appliquer directement. я|вам|дам|даже|в|конце||этого||подкаста|одну|технику|простую|медитации||которую|вы|сможете|применить|сразу я|вам|дам|навіть|в|кінці||цього||подкасту|одну|техніку|просту|медитації||яку|ви|зможете|застосувати|безпосередньо I|you|I will give|even|at|the|end|of|this|podcast|a|technique|simple|of|meditation|that|you|you will be able to|to apply|directly ich|Ihnen|ich werde geben|sogar|am|das|Ende|von|diesem|Podcast|eine|Technik|einfache|der|Meditation|die|Sie|Sie werden können|anwenden|direkt ja|państwu|dam|nawet|na|końcu||z|ten|podcast|technikę||prostą|z|medytacji|którą|państwo|będziecie mogli|zastosować|bezpośrednio yo|a ustedes|daré|incluso|a|la|final|de|este|podcast|una|técnica|simple|de|meditación|que|ustedes|podrán|aplicar|directamente ik|u|ik zal geven|zelfs|aan|de|einde|van|deze|podcast|een|techniek|eenvoudige|van|meditatie|die|u|u zult kunnen|toepassen|direct I will even give you a simple meditation technique at the end of this podcast that you can apply directly. Na koniec tego podcastu podam wam nawet prostą technikę medytacji, którą będziecie mogli zastosować od razu. Я навіть дам вам в кінці цього подкасту просту техніку медитації, яку ви зможете застосувати безпосередньо. Ik zal u zelfs aan het einde van deze podcast een eenvoudige meditatietechniek geven die u direct kunt toepassen. В конце этого подкаста я даже дам вам простую технику медитации, которую вы сможете применить сразу. Ich werde Ihnen sogar am Ende dieses Podcasts eine einfache Meditationsmethode geben, die Sie direkt anwenden können. Incluso al final de este podcast les daré una técnica simple de meditación que podrán aplicar directamente.

Mais avant j'aimerais un peu redéfinir ce qu'est la méditation et surtout ce qu'elle n'est pas. но|прежде|я хотел бы|немного|немного|переопределить|это|что есть|медитация||и|особенно|это|что она|не есть|не але|перед|я хотів би|трохи|трохи|переосмислити|це|що є|медитація||і|особливо|це|що вона|не є|не but|before|I would like|a|a little|to redefine|what|it is|the|meditation|and|especially|what|that it|it is not|not aber|vorher|ich möchte|ein|wenig|neu definieren|was|es ist|die|Meditation|und|vor allem|was|sie|nicht ist|nicht |||||إعادة تعريف|||||||||| ale|przed|chciałbym|trochę|trochę|zdefiniować|to|co jest|medytacja||i|zwłaszcza|to|co ona|nie jest|nie pero|antes|me gustaría|un|poco|redefinir|esto|que es|la|meditación|y|sobre todo|esto|que ella|no es|no maar|voor|ik zou graag|een|beetje|herdefiniëren|dit|wat is|de|meditatie|en|vooral|dit|dat het|niet is|niet |||||redefinir|||||||||| But first, I would like to redefine what meditation is and especially what it is not. Ale najpierw chciałbym trochę zdefiniować, czym jest medytacja, a przede wszystkim, czym nie jest. Але перед цим я хотів би трохи переосмислити, що таке медитація і, перш за все, що вона не є. Maar eerst wil ik graag een beetje herdefiniëren wat meditatie is en vooral wat het niet is. Но прежде всего я хотел бы немного переопределить, что такое медитация и, особенно, что она не является. Aber vorher möchte ich ein wenig definieren, was Meditation ist und vor allem, was sie nicht ist. Pero antes me gustaría redefinir un poco lo que es la meditación y sobre todo lo que no es. On on entend parler de plus en plus ces dernières années. мы|мы|слышим|говорить|о|больше|в|больше|эти|последние|годы ми|ми|чуємо|говорити|про|більше|в|більше|ці|останні|роки we|we|we hear|to talk|of|more|in|more|these|last|years man|man|hört|sprechen|über|immer|in|mehr|diese|letzten|Jahre ||يُسمع|||||||| o|się|słyszy|mówić|o|więcej|w|więcej|tych|ostatnich|lata se|se|escucha|hablar|de|más|en|más|estos|últimos|años men|men|hoort|praten|over|meer|in|meer|deze|laatste|jaren We are hearing more and more about it in recent years. O tym coraz częściej się mówi w ostatnich latach. Про це все більше говорять в останні роки. We horen er de laatste jaren steeds meer over. Об этом все больше говорят в последние годы. In den letzten Jahren hört man immer häufiger davon. Se habla cada vez más de ello en los últimos años. Du coup, y'a pas mal de déformations et d'incompréhensions. из|-за|есть|не|много||искажений|и|недопонимания з|цього|є|не|погано|багато|спотворень|і|непорозумінь so|blow|there is|not|a lot|of|deformations|and|misunderstandings also|Anlass|es gibt|nicht|viel|an|Verzerrungen|und|Missverständnisse |||ليس|الكثير||تشوهات||من سوء الفهم z|tego|jest|nie|źle|z|zniekształcenia|i|nieporozumienia de|repente|hay|no|mucho|de|deformaciones|y|de incomprensiones dus|gevolg|er is|geen|veel|van|vervormingen|en|misverstanden ||||||||de incompreensões So, there are quite a few distortions and misunderstandings. W związku z tym jest sporo zniekształceń i nieporozumień. В результаті, існує чимало спотворень і непорозумінь. Daardoor zijn er nogal wat vervormingen en misverstanden. В результате возникает много искажений и недопонимания. Deshalb gibt es viele Verzerrungen und Missverständnisse. Por lo tanto, hay bastantes deformaciones y malentendidos. En fait, pour faire court, la méditation, c'est tout simplement le faite d'être présent dans le moment présent, d'être conscient de ce qu'on fait à un moment T sans être gêné par ses pensées et par ses problèmes passés, présents ou futurs. в|деле|чтобы|сделать|кратко|медитация||это есть|все|просто|действие|быть|присутствовать|в моменте|в|момент|момент|||||||||||T|без|быть|смущенным|из-за|своих|мыслей|и|из-за|своих|проблем|прошлых|настоящих|или|будущих в|дійсності|щоб|зробити|коротко|медитація||це є|все|просто|факт||бути|присутнім|в|момент|момент|||||||||||T|без|бути|заважаючи|через|свої|думки|і|через|свої|проблеми|минулі|теперішні|або|майбутні in|fact|for|to make|short|the|meditation|it's|all|simply|the|fact|of being|present|in|the|moment|present|of being|aware|of|what|we|we do|at|a|moment|T|without|being|bothered|by|his|thoughts|and|by|his|problems|past|present|or|future um|Tatsache|um|machen|kurz|die|Meditation|es ist|alles|einfach|das|Tun|zu sein|präsent|im|Moment|Moment|||||||||||T|ohne|zu sein|gestört|von|seinen|Gedanken|und|von|seinen|Probleme|vergangen|gegenwärtig|oder|zukünftig ||||court|||||||fait|||||||||||||||||||مُزْعَج|||||||||الحاضر|| w|rzeczy|aby|zrobić|krótko|medytacja||to jest|całkiem|po prostu|to|czynienie|bycie|obecnym|w|momencie|momencie|||||||||||T|bez|bycie|skrępowanym|przez|swoje|myśli|i|przez|swoje|problemy|przeszłe|obecne|lub|przyszłe en|hecho|para|hacer|corto|la|meditación|es|todo|simplemente|el|hecho|de estar|presente|en|el|momento|presente|de estar|consciente|de|lo|que uno|hace|en|un|momento|T|sin|de estar|molestado|por|sus|pensamientos|y|por|sus|problemas|pasados|presentes|o|futuros in|feite|om|te maken|kort|de|meditatie|het is|heel|eenvoudig|het|feit|te zijn|aanwezig|in|het|moment|heden|te zijn|bewust|van|wat|dat men|doet|op|een|moment|T|zonder|te zijn|gestoord|door|zijn|gedachten|en|door|zijn|problemen|verleden|huidige|of|toekomstige ||||||||||||||||||||||||||||||incomodado||||||||||| In fact, to put it simply, meditation is just being present in the moment, being aware of what you are doing at a given time without being hindered by your thoughts and by your past, present, or future problems. W skrócie, medytacja to po prostu bycie obecnym w chwili obecnej, świadomość tego, co robimy w danym momencie, bez zakłóceń ze strony naszych myśli oraz problemów z przeszłości, teraźniejszości czy przyszłości. Насправді, якщо коротко, медитація - це просто бути присутнім у теперішньому моменті, усвідомлювати, що ти робиш в даний момент, не відволікаючись на свої думки та проблеми минулого, теперішнього чи майбутнього. Kortom, meditatie is simpelweg het aanwezig zijn in het huidige moment, bewust zijn van wat je op een bepaald moment doet zonder afgeleid te worden door je gedachten en door je problemen uit het verleden, heden of de toekomst. На самом деле, если говорить коротко, медитация — это просто быть присутствующим в настоящем моменте, осознавать, что ты делаешь в данный момент, не отвлекаясь на свои мысли и проблемы прошлого, настоящего или будущего. Kurz gesagt, Meditation ist einfach das Sein im gegenwärtigen Moment, das Bewusstsein darüber, was man in einem bestimmten Moment tut, ohne von seinen Gedanken und seinen vergangenen, gegenwärtigen oder zukünftigen Problemen gestört zu werden. De hecho, para hacerlo breve, la meditación es simplemente el hecho de estar presente en el momento presente, de ser consciente de lo que hacemos en un momento T sin ser perturbados por nuestros pensamientos y por nuestros problemas pasados, presentes o futuros. Je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire. я|знаю|это|более|легко|чтобы|сказать|чем|сделать ich|weiß|es ist|mehr|einfach|zu|sagen|als zu|machen yo|sé|es|más|fácil|de|decir|que a|hacer I know, it's easier said than done. Wiem, łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Я знаю, це легше сказати, ніж зробити. Ik weet het, het is makkelijker gezegd dan gedaan. Я знаю, это легче сказать, чем сделать. Ich weiß, es ist leichter gesagt als getan. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Pour vous dire la vérité, on ne se débarrasse jamais vraiment de ses pensées. чтобы|вам|сказать|эту|правду|мы|не|себя|избавляем|никогда|действительно|от|своих|мыслей um|Ihnen|sagen|die|Wahrheit|man|nicht|sich|befreit|niemals|wirklich|von|seinen|Gedanken para|usted|decir|la|verdad|uno|no|se|deshace|nunca|realmente|de|sus|pensamientos To tell you the truth, we never really get rid of our thoughts. Szczerze mówiąc, nigdy tak naprawdę nie pozbywamy się swoich myśli. Щоб сказати правду, ми ніколи насправді не позбуваємося своїх думок. Om je de waarheid te zeggen, je komt nooit echt van je gedachten af. Честно говоря, мы никогда не избавляемся по-настоящему от своих мыслей. Um die Wahrheit zu sagen, man wird seine Gedanken nie wirklich los. Para decirte la verdad, nunca realmente nos deshacemos de nuestros pensamientos. J'avais lu quelque part qu'une personne a en moyenne 60 000 pensées par jour. я имел|прочитанное|где-то|часть|что одна|человек|имеет|в|среднем|мыслей|в|день ich hatte|gelesen|irgendwo|Platz|dass eine|Person|hat|im|Durchschnitt|Gedanken|pro|Tag había|leído|algún|lugar|que una|persona|tiene|en|promedio|pensamientos|por|día I read somewhere that a person has an average of 60,000 thoughts per day. Gdzieś przeczytałem, że przeciętna osoba ma 60 000 myśli dziennie. Я десь читав, що людина в середньому має 60 000 думок на день. Ik had ergens gelezen dat een persoon gemiddeld 60.000 gedachten per dag heeft. Я где-то читал, что у человека в среднем 60 000 мыслей в день. Ich hatte irgendwo gelesen, dass eine Person im Durchschnitt 60.000 Gedanken pro Tag hat. Leí en alguna parte que una persona tiene un promedio de 60,000 pensamientos al día. C'est énorme et difficile d'en faire abstraction. это|огромное|и|трудно|это|сделать|абстракция es ist|enorm|und|schwierig|davon|machen|Abstraktion es|enorme|y|difícil|de las|hacer|abstracción It's huge and difficult to ignore. To ogromna liczba i trudno to zignorować. Це величезна кількість, і важко від них абстрагуватися. Dat is enorm en moeilijk om te negeren. Это огромная цифра, и трудно от этого абстрагироваться. Das ist enorm und schwer auszublenden. Es enorme y difícil de ignorar. Par exemple, moi quand je médite 15 minutes, en fait, on pourrait dire que je médite vraiment seulement entre 7 ou 5 minutes. например|пример|я|когда|я|медитирую|минут|в|деле|мы|могли бы|сказать|что|я|медитирую|действительно|только|между|или|минут наприклад|приклад|я|коли|я|медитую|хвилин|в|дійсно|ми|могли б|сказати|що|я|медитую|справді|тільки|між|або|хвилин for|example|me|when|I|I meditate|minutes|in|fact|we|we could|to say|that|I|I meditate|really|only|between|or|minutes für|Beispiel|ich|wenn|ich|meditiere|Minuten|in|tatsächlich|man|könnte|sagen|dass|ich|meditiere|wirklich|nur|zwischen|oder|Minuten |||عندما||أتأمل|||||||||||||| na|przykład|ja|kiedy|ja|medytuję|minut|w|rzeczywiście|można|mógłby|powiedzieć|że|ja|medytuję|naprawdę|tylko|pomiędzy|lub|minut por|ejemplo|yo|cuando|yo|medito|minutos|en|hecho|uno|podría|decir|que|yo|medito|realmente|solo|entre|o|minutos bijvoorbeeld|voorbeeld|ik|wanneer|ik|mediteer|minuten|in|feit|men|zou kunnen|zeggen|dat|ik|mediteer|echt|alleen|tussen||minuten |||||medito|||||||||||||| For example, when I meditate for 15 minutes, we could say that I really only meditate for about 7 or 5 minutes. Na przykład, kiedy medytuję przez 15 minut, tak naprawdę można powiedzieć, że medytuję naprawdę tylko przez 7 lub 5 minut. Наприклад, коли я медитую 15 хвилин, насправді можна сказати, що я дійсно медитую лише між 7 або 5 хвилинами. Bijvoorbeeld, als ik 15 minuten mediteer, zou je kunnen zeggen dat ik eigenlijk maar echt 7 of 5 minuten mediteer. Например, когда я медитирую 15 минут, на самом деле можно сказать, что я действительно медитирую только 7 или 5 минут. Zum Beispiel, wenn ich 15 Minuten meditiere, könnte man sagen, dass ich tatsächlich nur zwischen 7 und 5 Minuten wirklich meditiere. Por ejemplo, yo cuando medito 15 minutos, en realidad, podríamos decir que realmente medito solo entre 7 o 5 minutos. Le reste du temps, sans m'en rendre compte je pars dans mes pensées. остальное|время|без|времени|без|этого|осознавать|счет|я|уношу|в|мои|мысли решта|решта|з|часу|без|мені|усвідомити|рахунок|я|йду|в|мої|думки the|rest|of|time|without|me|to realize|account|I|I go|in|my|thoughts die|restliche|der|Zeit|ohne|mich|bewusst|werden|ich|gehe|in|meine|Gedanken ||||||أدرك|||أذهب||أفكاري| reszta|reszta|z|czas|bez|mnie|zdawać|sobie|ja|odchodzę|w|moje|myśli el|resto|del|tiempo|sin|de darme|darme cuenta|cuenta|yo|me voy|en|mis|pensamientos de|rest|van de|tijd|zonder|me|beseffen|rekening|ik|ga|in|mijn|gedachten The rest of the time, without realizing it, I drift off into my thoughts. Resztę czasu, nie zdając sobie z tego sprawy, odchodzę w myśli. У решту часу, не усвідомлюючи цього, я відправляюся у свої думки. De rest van de tijd, zonder het te beseffen, dwaal ik af in mijn gedachten. Остальное время, не замечая этого, я уношу свои мысли. Die restliche Zeit, ohne es zu merken, verliere ich mich in meinen Gedanken. El resto del tiempo, sin darme cuenta, me voy en mis pensamientos. Donc voilà, méditer ça veut dire être présent dans l'instant T sans faire trop attention à nos pensées. так что|вот|медитировать|это|значит|быть|присутствующим|в|моменте|T||без|делать|слишком|внимание|к|нашим|мыслям отже|ось|медитувати|це|означає|говорити|бути|присутнім|в|момент|T|без|робити|занадто|увагу|до|наших|думок so|here|to meditate|it|it means|to say|to be|present|in|the moment|T|without|to make|too much|attention|to|our|thoughts also|hier|meditieren|das|bedeutet|sagen|sein|präsent|in|dem Moment|T|ohne|machen|zu viel|Aufmerksamkeit|auf|unsere|Gedanken |||||||||اللحظة|||||اهتمام||| więc|oto|medytować|to|znaczy|mówić|być|obecnym|w|chwili|T|bez|robienie|zbyt|uwagi|na|nasze|myśli así que|aquí|meditar|eso|quiere|decir|estar|presente|en|el instante|T|sin|hacer|demasiado|atención|a|nuestros|pensamientos dus|hier|mediteren|dat|betekent|zeggen|zijn|aanwezig|in|het moment|T|zonder|doen|te|aandacht|aan|onze|gedachten So there you go, meditating means being present in the moment without paying too much attention to our thoughts. Więc oto, medytacja oznacza bycie obecnym w danym momencie, nie zwracając zbytniej uwagi na nasze myśli. Отже, медитація означає бути присутнім у моменті Т, не звертаючи занадто багато уваги на наші думки. Dus, meditatie betekent aanwezig zijn in het huidige moment zonder te veel aandacht te besteden aan onze gedachten. Так что вот, медитация означает быть присутствующим в настоящем моменте, не обращая слишком много внимания на наши мысли. Also, meditieren bedeutet, im Moment präsent zu sein, ohne zu sehr auf unsere Gedanken zu achten. Así que, meditar significa estar presente en el momento sin prestar demasiada atención a nuestros pensamientos. Donc, contrairement à ce que beaucoup pensent, la méditation n'est pas le fait de ne penser à rien. так что|в отличие|от|этого|что|многие|думают|медитация|не|не является|не|это|дело|что|не|думать|о|ничем отже|на відміну|до|цього|що|багато|думають|медитація|медитація|не є|не|це|факт|що|не|думати|про|нічого so|contrary|to|that|what|many|they think|the|meditation|is not|not|the|fact|of|not|to think|to|nothing also|im Gegensatz|zu|dem|was|viele|denken|die|Meditation|ist nicht|nicht|das|Tun|zu|nicht|denken|an|nichts więc|w przeciwieństwie|do|to|co|wielu|myślą|medytacja|medytacja|nie jest|nie|to|czynienie|z|nie|myśleć|do|nic así que|contrario|a|lo|que|muchos|piensan|la|meditación|no es|no|el|hecho|de|no|pensar|a|nada dus|in tegenstelling|tot|dit|dat|veel|denken|de|meditatie|is niet|niet|het|feit|om|niet|denken|aan|niets So, contrary to what many people think, meditation is not about not thinking at all. Zatem, w przeciwieństwie do tego, co wielu myśli, medytacja nie polega na nie myśleniu o niczym. Отже, на відміну від того, що багато хто думає, медитація не полягає в тому, щоб не думати ні про що. Dus, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, is meditatie niet het niet denken aan niets. Таким образом, в отличие от того, что многие думают, медитация не заключается в том, чтобы не думать ни о чем. Im Gegensatz zu dem, was viele denken, besteht Meditation nicht darin, an nichts zu denken. Por lo tanto, a diferencia de lo que muchos piensan, la meditación no es el hecho de no pensar en nada. C'est presque impossible parce que du moment que vous pensez à ne pas penser, ben vous pensez. это|почти|невозможно|потому что|что|с|момента|что|вы|думаете|о|не|не|думать|ну|вы|думаете це|майже|неможливо|тому що|що|з|момент|що|ви|думаєте|про|не|не|думати|ну|ви|думаєте it is|almost|impossible|because|that|from the|moment|that|you|you think|to|not|not|to think|well|you|you think es ist|fast|unmöglich|weil|dass|der|Moment|dass|Sie|denken|an|nicht|nicht|denken|also|Sie|denken to jest|prawie|niemożliwe|ponieważ|że|z|moment|że|pan|myślicie|na|nie|nie|myśleć|no|pan|myślicie es|casi|imposible|porque|que|en|momento|que|usted|piensa|en|no||pensar|pues|usted|piensa het is|bijna|onmogelijk|omdat|dat|het|moment|dat|u|denkt|om|niet|niet|denken|nou|u|denkt It's almost impossible because the moment you think about not thinking, well, you think. To prawie niemożliwe, ponieważ w momencie, gdy myślisz, aby nie myśleć, no cóż, myślisz. Це майже неможливо, тому що в момент, коли ви думаєте не думати, ви, власне, думаєте. Het is bijna onmogelijk omdat op het moment dat je denkt aan niet denken, je eigenlijk denkt. Это почти невозможно, потому что в тот момент, когда вы думаете о том, чтобы не думать, вы, собственно, думаете. Es ist fast unmöglich, denn sobald Sie daran denken, nicht zu denken, denken Sie. Es casi imposible porque en el momento en que piensas en no pensar, pues piensas. C'est un cercle vicieux où seuls les grands maitres de la méditation arrivent à s'en sortir. это|круг|круг|порочный|где|только|большие|мастера||по|медитации||добираются|к|себе|выйти це|один|коло|порочне|де|лише|великі|майстри||з|медитація||досягають|до|з цим|вибратися it is|a|circle|vicious|where|only|the|great|masters|of|the|meditation|they manage|to|to get out|to get out es ist|ein|Kreis|Teufelskreis|wo|nur|die|großen|Meister|der|die|Meditation|sie schaffen|zu|sich|herauszukommen ||دائرة|مُعَقد|||||المعلمون||||||| to jest|jeden|krąg|błędne|gdzie|tylko|ci|wielcy|mistrzowie|w|medytacji||docierają|do|się|wydostać es|un|círculo|vicioso|donde|solo|los|grandes|maestros|de|la|meditación|logran|a|de ello|salir het is|een|cirkel|vicieus|waar|alleen|de|grote|meesters|van|de|meditatie|ze erin slagen|om|zich|eruit te komen It's a vicious circle that only great masters of meditation manage to escape. To błędne koło, z którego tylko wielcy mistrzowie medytacji potrafią się wydostać. Це замкнуте коло, з якого виходять лише великі майстри медитації. Het is een vicieuze cirkel waar alleen de grote meesters van de meditatie uit kunnen komen. Это порочный круг, из которого могут выбраться только великие мастера медитации. Es ist ein Teufelskreis, aus dem nur die großen Meister der Meditation herauskommen. Es un círculo vicioso del que solo los grandes maestros de la meditación logran salir. La méditation, c'est plus le fait de laisser passer nos pensées sans y prêter attention. медитация||это|больше|дело|факт|о|позволять|проходить|наши|мысли|без|на это|уделять|внимание медитація||це|більше|те|дія|про|залишати|проходити|наші|думки|без|на це|звертати|увагу the|meditation|it's|more|the|fact|to|to let|to pass|our|thoughts|without|to them|to pay|attention die|Meditation|es ist|mehr|das|Tun|das|lassen|vorbeiziehen|unsere|Gedanken|ohne|darauf|schenken|Aufmerksamkeit |||||||||||||إعارة| ta|medytacja|to jest|bardziej|to|czynienie|z|pozwalać|przechodzić|nasze|myśli|bez|na to|zwracać|uwagę la|meditación|es|más|el|hecho|de|dejar|pasar|nuestros|pensamientos|sin|a|prestar|atención de|meditatie|het is|meer|het|feit|om|laten|voorbijgaan|onze|gedachten|zonder|eraan|aandacht geven|aandacht Meditation is more about letting our thoughts pass by without paying attention to them. Medytacja polega bardziej na pozwoleniu, aby nasze myśli przepływały, nie zwracając na nie uwagi. Медитація - це більше про те, щоб дозволити нашим думкам проходити, не звертаючи на них уваги. Meditatie is meer het laten passeren van onze gedachten zonder er aandacht aan te besteden. Медитация — это скорее умение позволять нашим мыслям проходить мимо, не обращая на них внимания. Meditation bedeutet vielmehr, unsere Gedanken vorbeiziehen zu lassen, ohne ihnen Beachtung zu schenken. La meditación es más el hecho de dejar pasar nuestros pensamientos sin prestarles atención. De cette manière, c'est beaucoup plus facile d'avoir les idées claires. с|этой|стороны|это|намного|легче|легко|иметь|ясные|мысли|ясные з|цієї|способу|це|набагато|більше|легко|мати|ясні|думки|ясні of|this|way|it's|much|more|easy|to have|the|ideas|clear auf|diese|Weise|es ist|viel|einfacher|leicht|zu haben|die|Gedanken|klar ||||||||||واضحة w|ten|sposób|to jest|dużo|bardziej|łatwe|mieć|te|pomysły|jasne de|esta|manera|es|mucho|más|fácil|de tener|las|ideas|claras deze||manier|het is|veel|meer|gemakkelijk|om te hebben|de|ideeën|helder In this way, it's much easier to have clear ideas. W ten sposób znacznie łatwiej jest mieć jasne myśli. Таким чином, набагато легше мати ясні думки. Op deze manier is het veel gemakkelijker om helder te denken. Таким образом, гораздо легче иметь ясные мысли. Auf diese Weise ist es viel einfacher, klare Gedanken zu haben. De esta manera, es mucho más fácil tener las ideas claras. Outre les effets positifs que je vous ai cités à travers ma petite histoire personnelle, il est prouvé scientifiquement que la méditation permet d'augmenter la concentration, d'être plus positif, d'être plus attentif, d'être plus heureux, d'avoir plus de compassion, de moins juger, d'être plus compréhensif, réceptif et la liste est encore très longue. кроме|этих|эффектов|положительных|которые|я|вам|имею|упомянутых|через|через|мою|маленькую|историю|личную|это|есть|доказано|научно|что|медитация||позволяет||концентрацию|||более|позитивным||более|внимательным||более|счастливым||больше|(с)|сострадания|(с)|меньше|судить||более|понимающим|восприимчивым|и|список|список|есть|еще|очень|длинный крім|тих|ефектів|позитивних|які|я|вам|мав|згаданих|через|через|мою|маленьку|історію|особисту|це|є|доведено|науково|що|медитація||дозволяє|збільшити|концентрацію||бути|більш|позитивним|бути|більш|уважним|бути|більш|щасливим|мати|більше|з|співчуття|з|менше|судити|бути|більш|зрозумілим|сприйнятливим|і|список||є|ще|дуже|довгий besides|the|effects|positive|that|I|you|I have|mentioned|through|through|my|little|story|personal|it|it is|proven|scientifically|that|the|meditation|allows||the|concentration|to be|more|positive|to be|more|attentive|to be|more|happy|to have|more|of|compassion|to|less|to judge|to be|more|understanding|receptive|and|the|list|is|still|very|long außer|die|Effekte|positiven|die|ich|euch|habe|genannt|durch|durch|meine|kleine|Geschichte|persönliche|es|ist|bewiesen|wissenschaftlich|dass|die|Meditation|ermöglicht|zu erhöhen|die|Konzentration|zu sein|mehr|positiv|zu sein|mehr|aufmerksam|zu sein|mehr|glücklich|zu haben|mehr|an|Mitgefühl|zu|weniger|urteilen|zu sein|mehr|verständnisvoll|aufgeschlossen|und|die|Liste|ist|noch|sehr|lang بالإضافة إلى||الآثار|||||قد|ذكرتها|||||||||مُثبت||||||زيادة||||||||منتبه|||||||الرحمة|||يُحكم|أن تكون||شامل|مستقبل||||||| poza|te|efekty|pozytywne|które|ja|ci|mam|wymienione|przez|przez|moją|małą|historię|osobistą|to|jest|udowodnione|naukowo|że|ta|medytacja|pozwala|zwiększyć|tę|koncentrację|być|bardziej|pozytywnym|być|bardziej|uważnym|być|bardziej|szczęśliwym|mieć|więcej|z|współczucia|z|mniej|oceniać|być|bardziej|wyrozumiałym|otwartym|i|ta|lista|jest|jeszcze|bardzo|długa además de|los|efectos|positivos|que|yo|a ustedes|he|citado|a|través de|mi|pequeña|historia|personal|es|está|probado|científicamente|que|la|meditación|permite|aumentar|la|concentración|ser|más|positivo|ser|más|atento|ser|más|feliz|tener|más|de|compasión|de|menos|juzgar|ser|más|comprensivo|receptivo|y|la|lista|es|aún|muy|larga behalve|de|effecten|positieve|die|ik|u|heb|genoemd|in|door|mijn|kleine|verhaal|persoonlijke|het|is|bewezen|wetenschappelijk|dat|de|meditatie|stelt in staat|om te verhogen|de|concentratie|om te zijn|meer|positief|om te zijn|meer|aandachtig|om te zijn|meer|gelukkig|om te hebben|meer|van|medeleven|om|minder|te oordelen|om te zijn|meer|begripvol|ontvankelijk|en|de|lijst|is|nog|heel|lang ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||compreensivo|||||||| Besides the positive effects that I mentioned through my little personal story, it is scientifically proven that meditation increases concentration, makes you more positive, more attentive, happier, more compassionate, less judgmental, more understanding, receptive, and the list goes on. Oprócz pozytywnych efektów, które wymieniłem w mojej małej osobistej historii, naukowo udowodniono, że medytacja pozwala zwiększyć koncentrację, być bardziej pozytywnym, bardziej uważnym, szczęśliwszym, mieć więcej współczucia, mniej oceniać, być bardziej wyrozumiałym, otwartym, a lista jest jeszcze bardzo długa. Окрім позитивних ефектів, які я вам навів через свою маленьку особисту історію, науково доведено, що медитація дозволяє підвищити концентрацію, бути більш позитивним, уважнішим, щасливішим, мати більше співчуття, менше судити, бути більш зрозумілим, чутливим, і список ще дуже довгий. Naast de positieve effecten die ik u heb genoemd in mijn persoonlijke verhaal, is het wetenschappelijk bewezen dat meditatie de concentratie verhoogt, positiever maakt, aandachtiger maakt, gelukkiger maakt, meer medeleven geeft, minder oordeelt, begripvoller en ontvankelijker maakt, en de lijst is nog heel lang. Помимо положительных эффектов, о которых я упомянул в своей небольшой личной истории, научно доказано, что медитация позволяет увеличить концентрацию, быть более позитивным, более внимательным, более счастливым, иметь больше сострадания, меньше судить, быть более понимающим, восприимчивым, и список еще очень длинный. Neben den positiven Effekten, die ich Ihnen durch meine kleine persönliche Geschichte genannt habe, ist wissenschaftlich bewiesen, dass Meditation die Konzentration erhöht, positiver macht, aufmerksamer, glücklicher, mitfühlender, weniger wertend, verständnisvoller und aufnahmefähiger ist, und die Liste ist noch sehr lang. Además de los efectos positivos que les he mencionado a través de mi pequeña historia personal, está científicamente comprobado que la meditación permite aumentar la concentración, ser más positivo, ser más atento, ser más feliz, tener más compasión, juzgar menos, ser más comprensivo, receptivo y la lista sigue siendo muy larga. Mais surtout, ce qui nous intéresse dans notre cas, la méditation permet de réduire le stress, d'accroitre nos facultés mentales, de Booster notre mémoire, de ne pas saturer, d'être plus créatif et d'avoir l'esprit clair pour pouvoir apprendre de nouvelles choses. но|особенно|это|что|нам|интересно|в|нашем|случае|медитация||позволяет|(для)|уменьшить|стресс|||наши|способности|умственные|(для)|усилить|нашу|память|(для)|не|не|перегружаться||более|креативным|и||ум|ясным|чтобы|мочь|учиться|(с)|новые|вещи але|особливо|це|що|нам|цікаво|в|нашому|випадку|медитація||дозволяє|з|зменшити|стрес||збільшити|наші|здібності|розумові|з|підвищити|нашу|пам'ять|з|не|не|перевантажуватися|бути|більш|креативним|і|мати|розум|ясний|щоб|могти|вчитися|з|нові|речі but|especially|this|what|us|interests|in|our|case|the|meditation|allows|to|reduce|the|stress|to increase|our|faculties|mental|to|boost|our|memory|to|not|not|to saturate|to be|more|creative|and|to have|the mind|clear|to|to be able|to learn|to|new|things aber|vor allem|was|was|uns|interessiert|in|unserem|Fall|die|Meditation|ermöglicht|zu|reduzieren|den|Stress|zu steigern|unsere|Fähigkeiten|mentalen|zu|boosten|unser|Gedächtnis|zu|nicht|nicht|überlasten|zu sein|mehr|kreativ|und|zu haben|den Geist|klar|um|zu können|lernen|zu|neue|Dinge |||||يهمنا||||||||تقليل|||زيادة||القدرات|||||||||الامتلاء|||مبدع|||العقل|||يتيح|||| ale|przede wszystkim|to|co|nas|interesuje|w|naszym|przypadku|ta|medytacja|pozwala|z|zmniejszyć|ten|stres|zwiększyć|nasze|zdolności|umysłowe|z|wzmocnić|naszą|pamięć|z|nie|nie|przeciążać|być|bardziej|kreatywnym|i|mieć|umysł|jasny|aby|móc|uczyć się|z|nowe|rzeczy pero|sobre todo|lo|que|nos|interesa|en|nuestro|caso|la|meditación|permite|de|reducir|el|estrés|aumentar|nuestras|facultades|mentales|de|potenciar|nuestra|memoria|de|no|no|saturar|ser|más|creativo|y|tener|la mente|clara|para|poder|aprender|de|nuevas|cosas maar|vooral|dit|wat|ons|interesseert|in|onze|geval|de|meditatie|stelt in staat|om|te verminderen|de|stress|om te vergroten|onze|vermogens|mentale|om|te boosten|ons|geheugen|om|niet||te verzadigen|om te zijn|meer|creatief|en|om te hebben|geest|helder|om|te kunnen|leren|om|nieuwe|dingen ||||||||||||||||aumentar|||||||||||saturar||||||||||||| But above all, what interests us in our case is that meditation helps reduce stress, enhance our mental faculties, boost our memory, prevent saturation, be more creative, and have a clear mind to learn new things. Ale przede wszystkim, co nas interesuje w naszym przypadku, medytacja pozwala zmniejszyć stres, zwiększyć nasze zdolności umysłowe, wzmocnić naszą pamięć, nie przeciążać się, być bardziej kreatywnym i mieć jasny umysł, aby móc uczyć się nowych rzeczy. Але, що найголовніше, що нас цікавить у нашому випадку, медитація дозволяє зменшити стрес, підвищити наші розумові здібності, покращити пам'ять, не перевантажуватися, бути більш креативним і мати ясний розум, щоб мати можливість вивчати нові речі. Maar vooral, wat ons in dit geval interesseert, is dat meditatie stress vermindert, onze mentale vermogens vergroot, ons geheugen versterkt, ons niet overbelast, creatiever maakt en ons een heldere geest geeft om nieuwe dingen te leren. Но, что особенно важно в нашем случае, медитация позволяет снизить стресс, улучшить наши умственные способности, повысить нашу память, не перегружаться, быть более креативным и иметь ясный ум, чтобы учиться новому. Aber vor allem, was uns in unserem Fall interessiert, ist, dass Meditation den Stress reduziert, unsere geistigen Fähigkeiten steigert, unser Gedächtnis verbessert, Überlastung vermeidet, kreativer macht und einen klaren Geist hat, um neue Dinge lernen zu können. Pero sobre todo, lo que nos interesa en nuestro caso, la meditación permite reducir el estrés, aumentar nuestras facultades mentales, potenciar nuestra memoria, no saturarnos, ser más creativos y tener la mente clara para poder aprender cosas nuevas. Donc vous voyez bien, ce n'est pas si éloigné de ce qui nous intéresse : l'apprentissage. значит|вы|видите|хорошо|это|не есть|не|так|далекое|от|этого|что|нам|интересно|обучение отже|ви|бачите|добре|це|не є|не|так|далеким|від|цього|що|нам|цікаво|навчання so|you|you see|well|it|it is not|not|so|distant|from|what|that|we|interests|learning also|ihr|seht|gut|was|ist nicht|nicht|so|entfernt|von|was|was|uns|interessiert|das Lernen ||||||||بعيد|||||| więc|wy|widzicie|dobrze|to|nie jest|nie|tak|odległe|od|tego|co|nas|interesuje|nauka así que|ustedes|ven|bien|esto|no es|no|tan|lejano|de|lo|que|nos|interesa|el aprendizaje dus|u|ziet|goed|dit|is niet|niet|zo|ver weg|van|dit|wat|ons|interesseert|het leren ||||||||longe|||||| So you can see, it's not so far from what interests us: learning. Więc widzicie, to nie jest tak daleko od tego, co nas interesuje: nauka. Отже, ви бачите, це не так вже й далеко від того, що нас цікавить: навчання. Dus u ziet, het is niet zo ver weg van wat ons interesseert: leren. Так что вы видите, это не так уж далеко от того, что нас интересует: обучение. Also sehen Sie, es ist nicht so weit entfernt von dem, was uns interessiert: dem Lernen. Así que ven, no está tan lejos de lo que nos interesa: el aprendizaje. Tous les bienfaits de la méditation, esprit clair, créativité, et meilleure attention, ça ne vous rappelle rien ? все|эти|преимущества|медитации|||ум|ясный|креативность|и|лучшее|внимание|это|не|вам|напоминает|ничего всі|ті|переваги|медитації|||розум|ясний|креативність|і|краща|увага|це|не|вам|нагадує|нічого all|the|benefits|of|the|meditation|mind|clear|creativity|and|better|attention|it|not|you|reminds|anything alle|die|Vorteile|der|die|Meditation|Geist|klar|Kreativität|und|bessere|Aufmerksamkeit|das|nicht|euch|erinnert|nichts جميع||فوائد||||العقل||الإبداع|||انتباه||||تذكرك| wszystkie|te|korzyści|z|tą|medytacją|umysł|jasny|kreatywność|i|lepsza|uwaga|to|nie|ci|przypomina|nic todos|los|beneficios|de|la|meditación|mente|clara|creatividad|y|mejor|atención|eso|no|a ustedes|recuerda|nada alle|de|voordelen|van|de|meditatie|geest|helder|creativiteit|en|betere|aandacht|dat|niet|u|herinnert|niets All the benefits of meditation, clear mind, creativity, and better attention, doesn't that remind you of anything? Wszystkie korzyści płynące z medytacji, jasny umysł, kreatywność i lepsza uwaga, czy to wam się z czymś nie kojarzy? Усі переваги медитації, ясний розум, креативність і краща увага, це вам нічого не нагадує? Alle voordelen van meditatie, heldere geest, creativiteit en betere aandacht, doet dat je niet aan iets denken? Все преимущества медитации, ясный ум, креативность и лучшее внимание, это вам ничего не напоминает? Alle Vorteile der Meditation, klarer Geist, Kreativität und bessere Aufmerksamkeit, erinnert Sie das an nichts? Todos los beneficios de la meditación, mente clara, creatividad y mejor atención, ¿no te recuerda a nada?

Eh oui, ces bienfaits sont les facteurs essentiels à la base de toutes les techniques de mémorisation et d'une bonne mémoire. да|да|эти|преимущества|являются|те|факторы|основные|к|основа|основа|всех|всех|те|техники|по|запоминанию|и|хорошей|хорошей|памяти так|так|ці|переваги|є|ці|фактори|основні|до|основі|основі|всіх|всі|ці|техніки|з|запам'ятовування|і|хорошою|хорошою|пам'яттю oh|yes|these|benefits|they are|the|factors|essential|at|the|base|of|all|the|techniques|of|memorization|and|of a|good|memory ja|ja|diese|Vorteile|sind|die|Faktoren|essenziell|für|die|Grundlage|aller||die|Techniken|der|Speicherung|und|einem|guten|Gedächtnis |||فوائد|||عوامل|أساسية||||||||||||| no|tak|te|korzyści|są|te|czynniki|niezbędne|do|tej|podstawie|wszystkich|wszystkich|te|techniki|do|zapamiętywania|i|dobrej|dobrej|pamięci eh|sí|estos|beneficios|son|los|factores|esenciales|a|la|base|de|todas|las|técnicas|de|memorización|y|de una|buena|memoria ja|ja|deze|voordelen|zijn|de|factoren|essentieel|aan|de|basis|van|alle|de|technieken|van|geheugensteun|en|een|goed|geheugen Yes, these benefits are the essential factors at the base of all memorization techniques and a good memory. Tak, te korzyści są podstawowymi czynnikami wszystkich technik zapamiętywania i dobrej pamięci. Так, ці переваги є основними факторами, на яких базуються всі техніки запам'ятовування та хороша пам'ять. Ja, deze voordelen zijn de essentiële factoren achter alle geheugentechnieken en een goed geheugen. Да, эти преимущества являются основными факторами, лежащими в основе всех техник запоминания и хорошей памяти. Ja, diese Vorteile sind die wesentlichen Faktoren, die der Grundlage aller Gedächtnistechniken und eines guten Gedächtnisses zugrunde liegen. Sí, estos beneficios son los factores esenciales en la base de todas las técnicas de memorización y de una buena memoria. Comme je le dis souvent, avant d'avoir une bonne mémoire, il faut commencer par pouvoir prêter attention à son environnement et être conscient de ce que nous vivons. как|я|это|говорю|часто|прежде|чем иметь|хорошую|хорошую|память|это|нужно|начинать|чтобы|мочь|уделять|внимание|к|своему|окружению|и|быть|осознанным|о|этом|что|мы|переживаем як|я|це|кажу|часто|перш ніж|мати|хорошу|хорошу|пам'ять|це|потрібно|почати|з|мати можливість|звертати|увагу|до|своєму|середовищу|і|бути|свідомим|про|це|що|ми|переживаємо as|I|it|I say|often|before|having|a|good|memory|it|it is necessary|to start|by|to be able to|to pay|attention|to|his|environment|and|to be|aware|of|what|that|we|we live wie|ich|es|sage|oft|bevor|zu haben|ein|gutes|Gedächtnis|es|muss|anfangen|mit|zu können|Aufmerksamkeit zu schenken|Aufmerksamkeit|auf|seine|Umgebung|und|zu sein|sich bewusst|über|was|dass|wir|leben ||||غالبًا||||||il||||قادر على|يُعير||||البيئة|و||واعي|||||نعيش jak|ja|to|mówię|często|zanim|mieć|dobrą|dobrą|pamięć|to|trzeba|zacząć|od|móc|zwracać|uwagę|na|swoje|otoczenie|i|być|świadomym|tego|co|że|my|żyjemy como|yo|lo|digo|a menudo|antes|de tener|una|buena|memoria|es|hace falta|comenzar|por|poder|prestar|atención|a|su|entorno|y|estar|consciente|de|lo|que|nosotros|vivimos zoals|ik|het|zeg|vaak|voordat|om te hebben|een|goed|geheugen|het|moet|beginnen|om|te kunnen|aandacht geven|aandacht|aan|zijn|omgeving|en|zijn|bewust|van|dat|wat|wij|ervaren As I often say, before having a good memory, one must start by being able to pay attention to their environment and be aware of what we are experiencing. Jak często mówię, zanim będziesz miał dobrą pamięć, musisz najpierw umieć zwrócić uwagę na swoje otoczenie i być świadomym tego, co przeżywamy. Як я часто кажу, перш ніж мати хорошу пам'ять, потрібно почати з того, щоб звертати увагу на своє оточення і усвідомлювати те, що ми переживаємо. Zoals ik vaak zeg, voordat je een goed geheugen hebt, moet je beginnen met aandacht te kunnen schenken aan je omgeving en je bewust te zijn van wat we ervaren. Как я часто говорю, прежде чем иметь хорошую память, нужно начать с того, чтобы уметь обращать внимание на свое окружение и осознавать то, что мы переживаем. Wie ich oft sage, bevor man ein gutes Gedächtnis hat, muss man zunächst in der Lage sein, auf seine Umgebung zu achten und sich dessen bewusst zu sein, was wir erleben. Como suelo decir, antes de tener una buena memoria, hay que empezar por poder prestar atención a nuestro entorno y ser conscientes de lo que vivimos. Ça tombe bien, la méditation permet de favoriser l'attention et la concentration et l'expérience du moment présent. это|падает|хорошо|медитация|медитация|позволяет|по|способствовать|вниманию|и|концентрации|концентрации|и|опыт|момента|момент|настоящий це|випадає|добре|ця|медитація|дозволяє|з|сприяти|увазі|і|цю|концентрації|і|досвіду|моменту||теперішнього it|it falls|well|the|meditation|it allows|to|to promote|attention|and|the|concentration|and|the experience|of the|moment|present das|fällt|gut|die|Meditation|ermöglicht|zu|fördern|Aufmerksamkeit|und|die|Konzentration|und|Erfahrung|des|Moment|Gegenwart |يأتي||||||تعزيز|الانتباه|||||||| to|wypada|dobrze|ta|medytacja|pozwala|na|wspieranie|uwagi|i|tę|koncentrację|i|doświadczenie|chwili|chwili|obecnej eso|cae|bien|la|meditación|permite|de|fomentar|la atención|y|la|concentración|y|la experiencia|del|momento|presente dat|valt|goed|de|meditatie|stelt in staat|om|bevorderen|de aandacht|en|de|concentratie|en|de ervaring|van het|moment|heden That's convenient, meditation helps to enhance attention and concentration and the experience of the present moment. Na szczęście medytacja sprzyja uwadze i koncentracji oraz doświadczeniu chwili obecnej. Це добре, що медитація сприяє увазі та концентрації, а також досвіду моменту теперішнього. Dat komt goed uit, meditatie bevordert de aandacht en concentratie en de ervaring van het huidige moment. К счастью, медитация способствует вниманию и концентрации, а также опыту настоящего момента. Das kommt gut, denn Meditation fördert die Aufmerksamkeit und Konzentration sowie die Erfahrung des gegenwärtigen Moments. Afortunadamente, la meditación ayuda a fomentar la atención y la concentración, así como la experiencia del momento presente. Deuxièmement, le stress, la dépression et les pensées négatives sont les ennemis d'une bonne mémoire. во-вторых|стресс|стресс|депрессия|депрессия|и|те|мысли|негативные|являются|те|враги|хорошей|хорошей|памяти по-друге|цей|стрес|ця|депресія|і|ці|думки|негативні|є|ці|вороги|хорошій|хорошій|пам'яті secondly|the|stress|the|depression|and|the|thoughts|negative|they are|the|enemies|of a|good|memory zweitens|der|Stress|die|Depression|und|die|Gedanken|negative|sind|die|Feinde|einer|guten|Gedächtnis ثانيًا||الضغط||الاكتئاب|||الأفكار|السلبية|||أعداء||| po drugie|ten|stres|ta|depresja|i|te|myśli|negatywne|są|te|wrogami|dobrej|dobrej|pamięci en segundo lugar|el|estrés|la|depresión|y|los|pensamientos|negativas|son|los|enemigos|de una|buena|memoria ten tweede|de|stress|de|depressie|en|de|gedachten|negatieve|zijn|de|vijanden|van een|goed|geheugen Secondly, stress, depression, and negative thoughts are the enemies of good memory. Po drugie, stres, depresja i negatywne myśli są wrogami dobrej pamięci. По-друге, стрес, депресія та негативні думки є ворогами хорошої пам'яті. Ten tweede zijn stress, depressie en negatieve gedachten de vijanden van een goed geheugen. Во-вторых, стресс, депрессия и негативные мысли являются врагами хорошей памяти. Zweitens sind Stress, Depression und negative Gedanken die Feinde eines guten Gedächtnisses. En segundo lugar, el estrés, la depresión y los pensamientos negativos son los enemigos de una buena memoria. Ça tombe bien encore une fois, parce que la méditation permet d'accroitre le bonheur et la positivité. это|падает|хорошо|снова|одна|раз|потому что|что|медитация|медитация|позволяет|увеличить|счастье|счастье|и|позитивность|позитивность це|падає|добре|ще|одна|раз|тому що|що|медитація|медитація|дозволяє|збільшити|щастя|щастя|і|позитивність|позитивність it|it falls|well|again|a|time|because|that|the|meditation|it allows|to increase|the|happiness|and|the|positivity das|es fällt|gut|noch|eine|Mal|weil|dass|die|Meditation|sie erlaubt|zu steigern|das|Glück|und|die|Positivität |يأتي||||||||||زيادة||السعادة|||الإيجابية to|pada|dobrze|jeszcze|jeden|raz|ponieważ|że|ta|medytacja|pozwala|zwiększyć|to|szczęście|i|ta|pozytywność eso|cae|bien|otra|una|vez|porque|que|la|meditación|permite|aumentar|la|felicidad|y|la|positividad dat|het valt|goed|nog|een|keer|omdat|dat|de|meditatie|het maakt mogelijk|om te vergroten|het|geluk|en|de|positiviteit |||||||||||||felicidade|||positividade That's convenient once again, because meditation helps to increase happiness and positivity. To znowu dobrze, ponieważ medytacja pozwala zwiększyć szczęście i pozytywność. Це знову ж таки вдалий збіг, адже медитація сприяє збільшенню щастя та позитивності. Het komt weer goed uit, want meditatie helpt om geluk en positiviteit te vergroten. Это снова удачно, потому что медитация помогает увеличить счастье и позитив. Das kommt wieder einmal gut, denn Meditation fördert das Glück und die Positivität. Eso es conveniente una vez más, porque la meditación permite aumentar la felicidad y la positividad. Et enfin, la clé essentielle pour utiliser efficacement toutes les techniques de mémorisation efficacement, c'est d'avoir de l'imagination. и|наконец|ключ|ключ|основной|для|использовать|эффективно|все|техники|техники|по|запоминанию|эффективно|это|иметь||воображение і|нарешті|ключ|ключ|суттєвий|для|використовувати|ефективно|всі|техніки|техніки|з|запам'ятовування|ефективно|це|мати|з|уявою and|finally|the|key|essential|to|to use|effectively|all|the|techniques|of|memorization|effectively|it's|to have|of|imagination und|schließlich|der|Schlüssel|wesentliche|um|zu verwenden|effektiv|alle|die|Techniken|der|Erinnerung||es ist|zu haben|eine|Vorstellungskraft |||||||بفعالية|||التقنيات||||||| i|w końcu|klucz|||do|używania|efektywnie|wszystkie|techniki||do|zapamiętywania||to jest|posiadanie|do|wyobraźnia y|por último|la|clave|esencial|para|usar|eficazmente|todas|las|técnicas|de|memorización||es|tener|de|imaginación en|eindelijk|de|sleutel|essentiële|om|gebruiken|effectief|alle|de|technieken|van|geheugensteun|effectief|het is|om te hebben|de|verbeeldingskracht |||||||||||||||||imaginação And finally, the essential key to effectively using all memorization techniques is to have imagination. I wreszcie, kluczowym elementem do skutecznego wykorzystania wszystkich technik zapamiętywania jest posiadanie wyobraźni. І нарешті, ключовим моментом для ефективного використання всіх технік запам'ятовування є наявність уяви. En tenslotte is de essentiële sleutel om alle geheugentechnieken effectief te gebruiken, het hebben van verbeeldingskracht. И наконец, ключевым моментом для эффективного использования всех техник запоминания является наличие воображения. Und schließlich ist der wesentliche Schlüssel, um alle Gedächtnistechniken effektiv zu nutzen, Vorstellungskraft zu haben. Y por último, la clave esencial para utilizar todas las técnicas de memorización de manera efectiva es tener imaginación. Avoir de l'imagination, ça veut dire être créatif. иметь||воображение|это|значит|говорить|быть|креативным мати|з|уявою|це|означає|означати|бути|креативним to have|of|imagination|it|it means|to say|to be|creative zu haben|eine|Vorstellungskraft|das|es bedeutet|zu sagen|zu sein|kreativ |||||||مبدع mieć|do|wyobraźnia|to|znaczy|mówić|być|kreatywny tener|de|imaginación|eso|quiere|decir|ser|creativo hebben|de|verbeeldingskracht|dat|het betekent|zeggen|zijn|creatief Having imagination means being creative. Posiadanie wyobraźni oznacza bycie kreatywnym. Мати уяву означає бути креативним. Verbeeldingskracht hebben betekent creatief zijn. Иметь воображение значит быть креативным. Vorstellungskraft zu haben bedeutet, kreativ zu sein. Tener imaginación significa ser creativo. Donc là aussi la méditation favorise ça. значит|там|тоже|медитация|медитация|способствует|этому отже|там|також|медитація|медитація|сприяє|цьому so|there|also|the|meditation|it promotes|that also|dort|auch|die|Meditation|sie fördert|das |||||تساعد| więc|tam|też|ta|medytacja|sprzyja|to así que|ahí|también|la|meditación|favorece|eso dus|daar|ook|de|meditatie|het bevordert|dat So here too, meditation promotes that. Zatem medytacja również to wspiera. Отже, медитація також сприяє цьому. Dus ook hier bevordert meditatie dat. Таким образом, медитация также способствует этому. Auch hier fördert die Meditation das. Así que la meditación también fomenta eso.

Mais, pour vous dire la vérité, un des problèmes majeurs de la méditation, c'est que c'est difficile à mettre en place quand on a un emploi du temps surchargé ou alors certaines personnes sont trop actives et du coup elles ont du mal à se poser 10 min sans rien faire. но|для|вам|сказать|истину|правду|одна|из|проблем|основных|медитации|||это|что|это|трудно|к|внедрить|в|действие|когда|мы|имеем|график|занятости|перегруженный|время|перегруженный|или|тогда|некоторые|люди|являются|слишком|активные|и|поэтому|удар|они|имеют|трудности|плохо|к|себе|сесть|минут|без|ничего|делать але|щоб|вам|сказати|правду|істину|один|з|проблем|основних|з|медитації||це|що|це|важко|до|впровадити|в|місце|коли|ми|маємо|один|графік|з|часу|перевантажений|або|тоді|деякі|люди|є|занадто|активні|і|з|раз|вони|мають|з|важко|до|собі|сісти|хвилин|без|нічого|робити but|for|you|to say|the|truth|one|some|problems|major|of|the|meditation|it's|that|it's|difficult|to|to set|in|place|when|we|has|a|schedule|of|time|overloaded|or|then|some|people|they are|too|active|and|so|that|they|they have|some|difficulty|to|to|to sit|min|without|anything|to do aber|um|Ihnen|sagen|die|Wahrheit|eines|der|Probleme|größeren|der|die|Meditation|es ist|dass|es ist|schwierig|zu|umsetzen|in|Platz|wenn|man|hat|einen|Job|des|Zeit|überlastet|oder|dann|einige|Menschen|sind|zu|aktiv|und|daher|Schlag|sie|haben|zu|manchmal|zu|sich|setzen|Minuten|ohne|nichts|tun ||||||||||||||||||||||||||||المزدحم|||||||تفعيل|||||||||||||| ale|dla|ci|powiedzieć|tę|prawdę|jeden|z|problemów|głównych|z|tą|medytacją|to jest|że|to jest|trudne|do|wprowadzić|w|miejsce|kiedy|się|ma|jeden|grafik|z|czas|przeładowany|lub|wtedy|niektóre|osoby|są|zbyt|aktywne|i|z|tego|one|mają|z|trudność|do|się|usiąść|minut|bez|nic|robić pero|para|usted|decir|la|verdad|uno|de los|problemas|mayores|de|la|meditación|es|que|es|difícil|de|poner|en|práctica|cuando|uno|tiene|una|trabajo|de|tiempo|sobrecargado|o|entonces|algunas|personas|son|demasiado|activas|y|por|tanto|ellas|tienen|por|difícil|de|a|sentarse|minutos|sin|nada|hacer maar|om|u|te zeggen|de|waarheid|een|van de|problemen|grote|van|de|meditatie|het is|dat|het is|moeilijk|om|op te zetten|in|plaats|wanneer|men|heeft|een|werk|van de|tijd|overvol|of|dan|sommige|mensen|zijn|te|actief|en|dan|gevolg|zij|hebben|moeilijk|moeilijk|om|zich|te ontspannen|minuten|zonder|iets|te doen ||||||||||||||||||||||||||||surchargado|||||||tivas|||||||||||||| But to tell you the truth, one of the major problems with meditation is that it's difficult to implement when you have a busy schedule, or some people are too active and therefore have trouble sitting still for 10 minutes without doing anything. Ale, mówiąc szczerze, jednym z głównych problemów medytacji jest to, że trudno ją wprowadzić w życie, gdy ma się napięty harmonogram, lub niektórzy ludzie są zbyt aktywni i mają trudności z usiedzeniem przez 10 minut bez niczego. Але, щоб сказати вам правду, одна з основних проблем медитації полягає в тому, що її важко впровадити, коли у вас перевантажений графік, або деякі люди занадто активні, і тому їм важко посидіти 10 хвилин, нічого не роблячи. Maar om u de waarheid te zeggen, een van de grootste problemen van meditatie is dat het moeilijk is om op te zetten wanneer je een drukke agenda hebt, of sommige mensen zijn te actief en hebben daardoor moeite om 10 minuten stil te zitten zonder iets te doen. Но, чтобы сказать вам правду, одна из основных проблем медитации заключается в том, что ее трудно внедрить, когда у вас перегруженный график, или некоторые люди слишком активны, и поэтому им трудно просто посидеть 10 минут, ничего не делая. Aber um die Wahrheit zu sagen, eines der Hauptprobleme der Meditation ist, dass es schwierig ist, sie in einen vollen Terminkalender zu integrieren, oder dass manche Menschen zu aktiv sind und es ihnen schwerfällt, sich 10 Minuten lang ohne etwas zu tun zu entspannen. Pero, para decirte la verdad, uno de los problemas principales de la meditación es que es difícil de implementar cuando tienes una agenda sobrecargada o algunas personas son demasiado activas y, por lo tanto, les cuesta sentarse 10 minutos sin hacer nada. C'est pourquoi “La Marche méditative” permet de faire d'une pierre 2 coups en apportant les bénéfices de la méditation durant vos trajets. это|почему|прогулка|медитативная|медитативная|позволяет|делать|делать|одной|камень|удара|в|принося|преимущества|выгоды|медитации|||во время|ваших|поездок це|чому|прогулянка|медитативна|медитативна|дозволяє|з|робити|з|камінь|удари|в|приносячи|переваги|вигоди|з|медитації||під час|ваших|поїздок it is|why|The|Walk|meditative|it allows|to|to make|of one|stone|hits|by|bringing|the|benefits|of|the|meditation|during|your|journeys es ist|warum|die|Wanderung|meditative|ermöglicht|zu|machen|aus einem|Stein|Schläge|indem|bringend|die|Vorteile|der|die|Meditation|während|Ihrer|Fahrten to jest|dlaczego|ta|marsz|medytacyjny|pozwala|do|robić|z jednej|kamień|uderzenia|w|przynosząc|te|korzyści|z|tą|medytacją|podczas|twoich|podróży es|por qué|La|Marcha|meditativa|permite|de|hacer|de una|piedra|golpes|al|aportar|los|beneficios|de|la|meditación|durante|sus|trayectos het is|waarom|de|wandeling|meditatief|het maakt mogelijk|om|te doen|met een|steen|slagen|en|het brengen van|de|voordelen|van|de|meditatie|tijdens|uw|ritten ||||||||||||trazendo|||||||| That's why 'Meditative Walking' allows you to kill two birds with one stone by bringing the benefits of meditation during your commutes. Dlatego "Medytacyjny Spacer" pozwala na osiągnięcie dwóch celów jednocześnie, przynosząc korzyści medytacji podczas twoich podróży. Ось чому "Медитативна прогулянка" дозволяє вбити двох зайців одним пострілом, приносячи переваги медитації під час ваших поїздок. Daarom stelt "De Meditatieve Wandeling" je in staat om twee vliegen in één klap te slaan door de voordelen van meditatie tijdens je reizen te bieden. Вот почему «Медитативная прогулка» позволяет убить двух зайцев одним выстрелом, принося пользу медитации во время ваших поездок. Deshalb ermöglicht "Die meditative Wanderung" zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, indem sie die Vorteile der Meditation während Ihrer Fahrten bietet. Es por eso que “La Marcha meditativa” permite hacer de un tiro dos pájaros al aportar los beneficios de la meditación durante tus trayectos. En fait, vous pouvez méditer pendant que vous allez au supermarché, en allant au boulot, en promenant le chien ou pendant des balades dans le parc. в|деле|вы|можете|медитировать|во время|что|вы|идете|в|супермаркет|в|идя|на|работу|в|выгуливая|собаку|собаку|или|во время|прогулок|прогулок|в|| в|дійсності|ви|можете|медитувати|під час|коли|ви|йдете|до|супермаркету|в|йдучи|до|роботи|в|вигулюючи|собаку|собаку|або|під час|деяких|прогулянок|в|парку|парку in|fact|you|you can|to meditate|while|that|you|you go|to the|supermarket|while|going|to|work|while|walking|the|dog|or|during|some|walks|in|the|park In|Tatsache|Sie|können|meditieren|während|dass|Sie|gehen|zum|Supermarkt|beim|Gehen|zur|Arbeit|beim|Spazierengehen|den|Hund|oder|während|von|Spaziergängen|im|den|Park ||||||||||||||العمل||يمشي||||||نزهات||| w|rzeczywistości|ci|możecie|medytować|podczas|gdy|ci|idziecie|do|supermarketu|w|idąc|do|pracy|w|spacerując|psa|psa|lub|podczas|jakieś|spacery|w|parku|parku En|hecho|usted|puede|meditar|mientras|que|usted|va|al|supermercado|al|ir|al|trabajo|al|paseando|al|perro|o|durante|paseos|paseos|en|el|parque in|feite|u|kunt|mediteren|terwijl|dat|u|gaat|naar de|supermarkt|in|gaande|naar de|werk|in|wandelende|de|hond|of|tijdens|de|wandelingen|in|het|park ||||||||||||||||||||||passeios||| In fact, you can meditate while going to the supermarket, on your way to work, walking the dog, or during strolls in the park. W rzeczywistości możesz medytować, gdy idziesz do supermarketu, do pracy, spacerując z psem lub podczas spacerów w parku. Насправді, ви можете медитувати, поки йдете в супермаркет, на роботу, вигулюєте собаку або під час прогулянок у парку. Eigenlijk kun je mediteren terwijl je naar de supermarkt gaat, naar je werk gaat, de hond uitlaat of tijdens wandelingen in het park. На самом деле, вы можете медитировать, пока идете в супермаркет, на работу, выгуливая собаку или во время прогулок в парке. Tatsächlich können Sie meditieren, während Sie zum Supermarkt gehen, zur Arbeit fahren, mit dem Hund spazieren gehen oder während Sie im Park spazieren. De hecho, puedes meditar mientras vas al supermercado, yendo al trabajo, paseando al perro o durante paseos en el parque. Au lieu de polluer ces temps libres par de mauvaises pensées et des inquiétudes, vous pouvez les utiliser pour vous concentrer sur votre bienêtre et le moment présent. вместо|места|для|загрязнять|эти|время|свободные|через|плохие|плохие|мысли|и|беспокойства|беспокойства|вы|можете|их|использовать|для|себя|сосредоточиться|на|вашем|благополучии|и|момент|момент|настоящий замість|місця|з|забруднювати|ці|часи|вільні|через|з|погані|думки|і|деякі|тривоги|ви|можете|їх|використовувати|для|себе|зосередитися|на|вашому|благополуччі|і|момент||теперішній instead of|place|of|to pollute|these|times|free|by|of|bad|thoughts|and|some|worries|you|you can|them|to use|to|you|to concentrate|on|your|well-being|and|the|moment|present Statt|Ort|zu|belasten|diese|Zeiten|freie|mit|schlechten|schlechten|Gedanken|und|von|Sorgen|Sie|können|sie|nutzen|um|sich|konzentrieren|auf|Ihr|Wohlbefinden|und|den|Moment|gegenwärtig |||تلوّث|||الفراغات|||||||القلق||يمكن||استخدامها||||||رفاهيتك|||| w|miejsce|do|zanieczyszczać|te|czas|wolny|przez|do|złe|myśli|i|jakieś|zmartwienia|ci|możecie|je||do|ci|skupić|na|twoim|dobrostanie|i|ten|moment|teraźniejszy En|lugar|de|contaminar|estos|tiempos|libres|por|de|malos|pensamientos|y|de|preocupaciones|usted|puede|los|usar|para|a|concentrarse|en|su|bienestar|y|el|momento|presente in plaats van|plaats|om|te vervuilen|deze|tijden|vrij|door|de|slechte|gedachten|en|de|zorgen|u|kunt|ze|gebruiken|om|u|te concentreren|op|uw|welzijn|en|het|moment|aanwezig |||||||||||||preocupações|||||||||||||| Instead of polluting these free moments with negative thoughts and worries, you can use them to focus on your well-being and the present moment. Zamiast zanieczyszczać te wolne chwile złymi myślami i zmartwieniami, możesz je wykorzystać, aby skupić się na swoim dobrostanie i chwili obecnej. Замість того, щоб забруднювати цей вільний час поганими думками та тривогами, ви можете використовувати його, щоб зосередитися на своєму благополуччі та теперішньому моменті. In plaats van deze vrije momenten te vervuilen met slechte gedachten en zorgen, kun je ze gebruiken om je te concentreren op je welzijn en het huidige moment. Вместо того чтобы загрязнять это свободное время плохими мыслями и беспокойствами, вы можете использовать его, чтобы сосредоточиться на своем благополучии и настоящем моменте. Anstatt diese freien Zeiten mit negativen Gedanken und Sorgen zu belasten, können Sie sie nutzen, um sich auf Ihr Wohlbefinden und den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. En lugar de contaminar esos tiempos libres con malos pensamientos y preocupaciones, puedes utilizarlos para concentrarte en tu bienestar y en el momento presente. Pour pouvoir apprécier plus la vie, le moment présent et accroitre vos performances. чтобы|мочь|оценить|больше|жизнь||момент||настоящий|и|увеличить|ваши|результаты щоб|могти|оцінити|більше|життя||момент||теперішній|і|збільшити|ваші|результати to|to be able to|to appreciate|more|the|life|the|moment|present|and|to increase|your|performances um|können|schätzen|mehr|das|Leben|den|Moment|gegenwärtig|und|steigern|Ihre|Leistungen |تمكن|||||||||زيادة||أداءات aby|móc|docenić|bardziej|życie||moment||teraźniejszy|i|zwiększyć|wasze|osiągnięcia para|poder|apreciar|más|la|vida|el|momento|presente|y|aumentar|sus|rendimientos om|te kunnen|waarderen|meer|het|leven|het|moment|heden|en|vergroten|uw|prestaties ||||||||||aumentar|| To be able to appreciate life more, the present moment, and enhance your performance. Aby móc bardziej docenić życie, chwilę obecną i zwiększyć swoje osiągnięcia. Щоб більше цінувати життя, теперішній момент і підвищити свої результати. Om meer van het leven, het huidige moment te genieten en uw prestaties te verbeteren. Чтобы лучше ценить жизнь, настоящий момент и повысить свои результаты. Um das Leben, den gegenwärtigen Moment mehr zu schätzen und Ihre Leistungen zu steigern. Para poder apreciar más la vida, el momento presente y aumentar su rendimiento.

Mais alors, c'est quoi exactement la Marche méditative ? но|тогда|это|что|именно|ходьба||медитативная але|тоді|це|що|точно|ходьба||медитативна but|then|it's|what|exactly|the|Walk|meditative aber|dann|es ist|was|genau|die|Gehen|meditative |||||||التأملية ale|wtedy|to jest|co|dokładnie|marsz||medytacyjny pero|entonces|es|qué|exactamente|la|marcha|meditativa maar|dan|het is|wat|precies|de|wandeling|meditatief But then, what exactly is Meditative Walking? Ale co to właściwie jest Medytacyjny Chód? Але що таке медитативна ходьба? Maar wat is Meditatieve Wandeling precies? Но что же такое Медитативная прогулка? Aber was genau ist die Meditative Wanderung? Pero entonces, ¿qué es exactamente la Marcha meditativa? La Marche méditative, c'est comme la méditation : le fait d'être présent dans l'instant T et de ne pas se focaliser sur ses pensées. ходьба||медитативная|это|как|медитация||факт||быть|присутствующим|в|момент|T|и|чтобы|не|не|себя|сосредоточиться|на|своих|мыслях ходьба||медитативна|це|як|медитація||факт||бути|присутнім|в|момент|T|і|не||не|себе|зосереджувати|на|своїх|думках the|walk|meditative|it's|like|the|meditation|the|the fact|of being|present|in|the moment|T|and|to|not|not|oneself|to focus|on|his/her|thoughts die|Gehen|meditative|es ist|wie|die|Meditation|das|Tun|zu sein|gegenwärtig|in|dem Moment|T|und|zu|nicht|nicht|sich|konzentrieren|auf|seine|Gedanken |||||||||||||||||||يتركز||| marsz||medytacyjny|to jest|jak|medytacja||fakt||bycia|obecnym|w|momencie|T|i|do|nie|nie|siebie|koncentrować|na|swoich|myślach la|marcha|meditativa|es|como|la|meditación|el|hecho|de estar|presente|en|el instante|T|y|de|no|no|se|enfocar|en|sus|pensamientos de|wandeling|meditatief|het is|zoals|de|meditatie|het|feit|om te zijn|aanwezig|in|het moment|T|en|om|niet|niet|zich|focussen|op|zijn|gedachten |||||||||||||||||||focalizar||| Meditative Walking is like meditation: being present in the moment and not focusing on your thoughts. Medytacyjny Chód to jak medytacja: bycie obecnym w danej chwili i nie skupianie się na swoich myślach. Медитативна ходьба - це як медитація: бути присутнім у моменті і не зосереджуватися на своїх думках. Meditatieve Wandeling is zoals meditatie: het aanwezig zijn in het huidige moment en niet gefocust zijn op je gedachten. Медитативная прогулка — это как медитация: быть присутствующим в данный момент и не сосредотачиваться на своих мыслях. Die Meditative Wanderung ist wie die Meditation: im Moment präsent zu sein und sich nicht auf seine Gedanken zu konzentrieren. La Marcha meditativa es como la meditación: estar presente en el momento y no centrarse en los pensamientos. La seule différence, c'est qu'avec la marche méditative vous allez méditer en marchant ! единственная|разница||это|что с|ходьбой|медитативной|вы|будете|медитировать|в|ходьбе| єдина|різниця||це|що з|ходьбою|медитативною|ви|будете|медитувати|в|ходьбі| the|only|difference|it's||the|walk|meditative|you|you will|to meditate|while|walking die|einzige|Unterschied|es ist|dass mit|der|Gang|meditative|Sie|werden|meditieren|beim|Gehen ta|tylko|różnica|to jest|że z|ta|chodzenie|medytacyjne|wy|będziecie|medytować|w|chodzeniu la|única|diferencia|es|que con|la|marcha|meditativa|usted|va a|meditar|en|caminando de|enige|verschil|het is|dat met|de|wandeling|meditatief|u|gaat|mediteren|terwijl|u loopt The only difference is that with meditative walking, you will meditate while walking! Jedyna różnica polega na tym, że podczas medytacji w ruchu będziesz medytować podczas chodzenia! Єдина різниця в тому, що з медитативною ходьбою ви будете медитувати під час ходьби! Het enige verschil is dat je met meditatief wandelen gaat mediteren terwijl je loopt! Единственное отличие в том, что с медитативной ходьбой вы будете медитировать, пока идете! Der einzige Unterschied ist, dass Sie mit der meditativen Gehmeditation beim Gehen meditieren! La única diferencia es que con la marcha meditativa vas a meditar mientras caminas! Pour ce faire, voici trois techniques simples à mettre en place : для|этого|сделать|вот|три|техники|простые|чтобы|внедрить|в|действие для|цього|зробити|ось|три|техніки|прості|для|впровадження|в|дію for|this|to do|here are|three|techniques|simple|to|to put|in|place um|dies|zu tun|hier sind|drei|Techniken|einfache|um|zu setzen|in|Betrieb aby|to|zrobić|oto|trzy|techniki|proste|do|wprowadzić|w|miejsce para|esto|hacer|aquí|tres|técnicas|simples|de|poner|en|práctica om|dit|te doen|hier zijn|drie|technieken|eenvoudige|om|te zetten|in|werking To do this, here are three simple techniques to implement: Aby to zrobić, oto trzy proste techniki do wdrożenia: Для цього ось три прості техніки, які можна впровадити: Om dit te doen, zijn hier drie eenvoudige technieken die je kunt toepassen: Для этого вот три простые техники, которые можно применить: Dafür gibt es hier drei einfache Techniken, die Sie umsetzen können: Para ello, aquí hay tres técnicas simples que puedes implementar:

– Premièrement, une des techniques les plus simples est de marcher tout en comptant vos respirations. во-первых|одна|из|техник|самых|простых|это|является|чтобы|ходить|все|в|считая|ваши|дыхания по-перше|одна|з|технік|найпростіших|найбільш|простих|є|щоб|йти|зовсім|в|рахуючи|ваші|дихання first|one|some|techniques|the|more|simple|is|to|to walk|all|while|counting|your|breaths zuerst|eine|der|Techniken|die|am|einfachsten|ist|zu|gehen|ganz|beim|Zählen|Ihre|Atemzüge ||||||||||||عدّ||أنفاس po pierwsze|jedna|z|technik|te|najbardziej|proste|jest|do|chodzić|całkowicie|w|liczeniu|twoich|oddechów primero|una|de las|técnicas|las|más|simples|es|de|caminar|todo|mientras|contando|sus|respiraciones ten eerste|een|van de|technieken|de|meest|eenvoudige|is|om|te lopen|helemaal|terwijl|u telt|uw|ademhalingen ||||||||||||contando||respirações – First, one of the simplest techniques is to walk while counting your breaths. – Po pierwsze, jedną z najprostszych technik jest chodzenie podczas liczenia swoich oddechów. – По-перше, одна з найпростіших технік - це ходити, рахуючи свої вдихи. – Ten eerste, een van de eenvoudigste technieken is om te lopen terwijl je je ademhalingen telt. – Во-первых, одна из самых простых техник — это идти, считая свои вдохи. – Erstens, eine der einfachsten Techniken ist es, beim Gehen Ihre Atemzüge zu zählen. – En primer lugar, una de las técnicas más simples es caminar mientras cuentas tus respiraciones. En gros, donnez un numéro à chacune de vos respirations. в|общем|дайте|номер|каждому|к|каждой|из|ваших|дыханий в|загалом|дайте|один|номер|для|кожного|з|ваших|дихань in|big|give|a|number|to|each|of|your|breaths Im|Großen|geben Sie|eine|Nummer|auf|jede|Ihrer|Ihre|Atemzüge w|skrócie|dajcie|jeden|numer|do|każdemu|z|twoich|oddechów en|resumen|den|un|número|a|cada|de|sus|respiraciones in|grote lijnen|geef|een|nummer|aan|elke|van|uw|ademhalingen Basically, assign a number to each of your breaths. Ogólnie rzecz biorąc, nadaj numer każdemu ze swoich oddechów. В основному, дайте номер кожному з ваших вдихів. In feite, geef een nummer aan elke ademhaling. В общем, дайте номер каждому вашему вдоху. Im Grunde geben Sie jeder Ihrer Atemzüge eine Nummer. En resumen, asigna un número a cada una de tus respiraciones. Par exemple, inspirer compter mentalement 1, expirez comptez mentalement 1. например|пример|вдохнуть|считать|мысленно|выдохните|считайте|мысленно наприклад|приклад|вдихати|рахувати|ментально|видихайте|рахуйте|ментально for|example|to inhale|to count|mentally|exhale|count|mentally für|Beispiel|einatmen|zählen|mental|ausatmen|zählen|mental ||inspire||ذهنياً|ازفر|احسب| na|przykład|wdychać|liczyć|mentalnie|wydychajcie|liczcie| por|ejemplo|inspirar|contar|mentalmente|exhalen|cuenten| bijvoorbeeld|voorbeeld|inademen|tellen|mentaal|uitademen|tellen|mentaal |||||expire|conte| For example, inhale and mentally count 1, exhale and mentally count 1. Na przykład, wdychaj licząc mentalnie 1, wydychaj licząc mentalnie 1. Наприклад, вдихніть, рахуйте про себе 1, видихніть, рахуйте про себе 1. Bijvoorbeeld, inspireer tel mentaal 1, adem uit tel mentaal 1. Например, вдохните, мысленно сосчитайте до 1, выдохните, мысленно сосчитайте до 1. Zum Beispiel, einatmen, mental 1 zählen, ausatmen, mental 1 zählen. Por ejemplo, inspira contando mentalmente 1, espira contando mentalmente 1.

Puis inspirez de nouveau 2, expirez de nouveau 2….. затем|вдохните|снова|2|выдохните|снова|2 потім|вдихайте|з|новий|видихайте|з|новий dan|inademen|opnieuw|opnieuw|uitademen|opnieuw|opnieuw then|inspire|of|again||of|again dann|einatmen|von|erneut|ausatmen|von|erneut ثم|استنشق||||| luego|inspiren|de|nuevo|exhalen|de|nuevo potem|wdychajcie|z|nowo|wydychajcie|z|nowo |inspire||||| Then inhale again 2, exhale again 2..... Następnie wdychaj ponownie 2, wydychaj ponownie 2..... Потім знову вдихніть 2, знову видихніть 2….. Adem dan weer in 2, adem weer uit 2..... Затем снова вдохните 2, снова выдохните 2..... Dann wieder 2 einatmen, wieder 2 ausatmen..... Luego inspira de nuevo 2, espira de nuevo 2.....

Si vous partez d'en vos pensées et que vous perdez le compte, c'est normal et ce n'est pas grave. если|вы|уходите|от своих|ваши|мысли|и|что|вы|теряете|счет|счет|это|нормально|и|это|не|не|страшно якщо|ви|йдете|з|вашими|думками|і|що|ви|втрачаєте|рахунок|рахунок|це|нормально|і|це|не є|не|страшно if|you|you leave|from your|your|thoughts|and|that|you|you lose|the|count|it's|normal|and|it|it is not|not|serious wenn|Sie|abweichen|von|Ihren|Gedanken|und|dass|Sie|verlieren|das|Zählen|es ist|normal|und|das|es ist nicht|nicht|schlimm ||ترحلون|||||||||||||||| jeśli|wy|odchodzicie|od|wasze|myśli|i|że|wy|tracicie|ten|licznik|to jest|normalne|i|to|nie jest|nie|poważne si|ustedes|parten|de sus|sus|pensamientos|y|que|ustedes|pierden|el|conteo|es|normal|y|eso|no es|no|grave als|u|vertrekt|van|uw|gedachten|en|dat|u|verliest|het|tellen|het is|normaal|en|dat|het is niet|niet|erg If you drift off in your thoughts and lose count, that's normal and it's okay. Jeśli odejdziesz od swoich myśli i stracisz rachubę, to normalne i nie ma w tym nic złego. Якщо ви відволікаєтеся на свої думки і втрачаєте рахунок, це нормально і не страшно. Als je afgeleid raakt door je gedachten en de tel verliest, is dat normaal en niet erg. Если вы отвлеклись от своих мыслей и потеряли счет, это нормально и не страшно. Wenn Sie von Ihren Gedanken abweichen und den Zähler verlieren, ist das normal und nicht schlimm. Si te distraes con tus pensamientos y pierdes la cuenta, es normal y no pasa nada. Comme je l'ai dit, c'est tout à fait naturel. как|я|это|сказал|это|все|в|сделано|естественно як|я|його|сказав|це|все|до|зроблено|природно as|I|I have|said|it is|quite|to|made|natural wie|ich|es habe|gesagt|es ist|ganz|zu|gemacht|natürlich jak|ja|to|powiedziałem|to jest|całkiem|na|zrobione|naturalne como|yo|lo he|dicho|es|todo|a|hecho|natural zoals|ik|het|dit|het is|heel|aan|gedaan|natuurlijk As I said, it's completely natural. Jak już powiedziałem, to całkowicie naturalne. Як я вже сказав, це цілком природно. Zoals ik al zei, is het volkomen natuurlijk. Как я уже сказал, это совершенно естественно. Wie ich gesagt habe, ist das ganz natürlich. Como dije, es completamente natural. Dès, que vous êtes conscient que vous êtes parti dans vos pensées, reconcentrez-vous simplement de nouveau sur votre respiration et comptez. как только|что|вы|вы есть|осознанным|что|вы|вы есть|ушедшим|в|ваши|мысли|||просто|на|снова|на|ваше|дыхание|и|считайте як тільки|що|ви|є|свідомий|що|ви|є|пішли|в|ваші|думки|||просто|на|знову|на|ваше|дихання|і|рахуйте zodra|dat|u|bent|bewust|dat|u|bent|vertrokken|in|uw|gedachten|||gewoon|op|opnieuw|op|uw|ademhaling|en|tel as soon as|that|you|you are|aware|that|you|you are|gone|in|your|thoughts|recenter||simply|on|again|on|your|breathing|and|count sobald|dass|Sie|sind|sich bewusst|dass|Sie|sind|gegangen|in|Ihre|Gedanken|||einfach|wieder|erneut|auf|Ihre|Atmung|und|zählen عندما|عندما|||مدرك||||||||عدّ تركيزك||||||||| tan pronto como|que|usted|está|consciente|que|usted|está|ido|en|sus|pensamientos|||simplemente|de|nuevo|en|su|respiración|y|cuente jak tylko|że|ty|jesteś|świadomy|że|ty|jesteś|poszedł|w|twoich|myślach|||po prostu|na|nowo|na|twoim|oddechu|i|licz ||||||||||||reconcentre||||||||| As soon as you are aware that you have drifted off in your thoughts, simply refocus on your breathing and count again. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że odpłynąłeś w myślach, po prostu skoncentruj się z powrotem na swoim oddechu i licz. Як тільки ви усвідомите, що відволіклися на свої думки, просто зосередьтеся знову на своєму диханні і рахуйте. Zodra je je ervan bewust bent dat je bent afgedwaald in je gedachten, concentreer je dan gewoon weer op je ademhaling en tel. Как только вы осознаете, что отвлеклись на свои мысли, просто снова сосредоточьтесь на своем дыхании и считайте. Sobald Sie sich bewusst sind, dass Sie in Ihren Gedanken abgeschweift sind, konzentrieren Sie sich einfach wieder auf Ihren Atem und zählen. Tan pronto como te des cuenta de que te has perdido en tus pensamientos, simplemente vuelve a concentrarte en tu respiración y cuenta. Si vous ne savez plus où vous en êtes, recommencez tout simplement de zéro. если|вы|не|знаете|больше|где|вы|в|находитесь|начинайте снова|все|просто|с|нуля якщо|ви|не|знаєте|більше|де|ви|в|є|починайте знову|все|просто|з|нуля if|you|not|you know|more|where|you|in|you are|start again|all|simply|from|zero wenn|Sie|nicht|wissen|mehr|wo|Sie|daran|sind|fangen Sie an|alles|einfach|von|null |||تعرفون|بعد||||أنتم|ابدأوا|||| jeśli|ty|nie|wiesz|już|gdzie|ty|w|jesteś|zacznij|wszystko|po prostu|na|zero si|usted|no|sabe|más|dónde|usted|en|está|reinicie|todo|simplemente|de|cero als|u|niet|weet|meer|waar|u|er|bent|begin opnieuw|alles|gewoon|op|nul |||||||||recomece|||| Αυτό δεν είναι ένας διαγωνισμός όπου ο στόχος είναι να μετράμε όσο το δυνατόν περισσότερο, δεν μας νοιάζει, ο στόχος είναι να υπάρχει στη στιγμή Τ. If you don't know where you are anymore, just start over from zero. Jeśli nie wiesz, gdzie jesteś, po prostu zacznij od nowa. Якщо ви не знаєте, де ви знаходитесь, просто почніть з нуля. Als je niet meer weet waar je bent, begin dan gewoon opnieuw vanaf nul. Если вы не знаете, где находитесь, просто начните с нуля. Wenn Sie nicht mehr wissen, wo Sie stehen, fangen Sie einfach von vorne an. Si no sabes dónde estás, simplemente comienza de nuevo desde cero. Ce n'est pas un concours où le but est de compter le plus loin possible, on s'en fiche, le but est d'être présent dans l'instant T. это|не является|не|конкурс||где|цель|цель|является|чтобы|считать|самый|дальше|далеко|возможно|мы|это|не волнует|цель|цель|является|быть|присутствующим|в|момент|T це|не є|не|конкурс||де|мета|мета|є|щоб|рахувати|найбільше|далеко||можливо|ми|про це|не дбаємо|мета|мета|є|бути|присутнім|в|момент|T it|it is not|not|a|contest|where|the|goal|is|to|to count|the|more|far|possible|we|we care|we don't care|the|goal|is|to be|present|in|the moment|T das|ist nicht|nicht|ein|Wettbewerb|wo|das|Ziel|ist|zu|zählen|am|weit|möglich|möglich|man|sich darum|es ist egal|das|Ziel|ist|zu sein|präsent|in|dem Moment|T ||||مسابقة|||||||||||||يهتم|||||||| to|nie jest|nie|konkurs||gdzie|cel||jest|do|liczyć|najdalej|najwięcej|daleko|możliwe|my|się|nie obchodzi|cel||jest|być|obecnym|w|chwili|T esto|no es|no|un|concurso|donde|el|objetivo|es|de|contar|el|más|lejos|posible|uno|se|importa|el|objetivo|es|de estar|presente|en|el momento|T dit|is niet|geen|een|wedstrijd|waar|het|doel|is|om|tellen|het|ver|ver|mogelijk|men|zich|het kan ons niet schelen|het|doel|is|om te zijn|aanwezig|in|het moment|T This is not a competition where the goal is to count as far as possible, we don't care, the goal is to be present in the moment. To nie jest konkurs, w którym celem jest liczenie jak najdalej, nie ma to znaczenia, celem jest bycie obecnym w chwili obecnej. Це не конкурс, де мета - рахувати якомога далі, це не важливо, мета - бути присутнім у моменті. Het is geen wedstrijd waarbij het doel is om zo ver mogelijk te tellen, dat maakt niet uit, het doel is om aanwezig te zijn in het huidige moment. Это не конкурс, где цель - считать как можно дальше, это не важно, цель - быть присутствующим в настоящем моменте. Es ist kein Wettbewerb, bei dem es darum geht, so weit wie möglich zu zählen, das ist egal, das Ziel ist es, im Moment präsent zu sein. No es un concurso donde el objetivo es contar lo más lejos posible, no importa, el objetivo es estar presente en el momento. Peu importe ce qui arrive durant votre marche méditative. wenig|egal|was|was|passiert|während|Ihrer|Spaziergang|meditativen poco|importa|lo|que|suceda|durante|su|caminata|meditativa No matter what happens during your meditative walk. Nie ma znaczenia, co się stanie podczas twojego medytacyjnego spaceru. Не має значення, що відбувається під час вашої медитативної прогулянки. Het maakt niet uit wat er gebeurt tijdens je meditatieve wandeling. Не имеет значения, что происходит во время вашей медитативной прогулки. Egal was während Ihres meditativen Spaziergangs passiert. No importa lo que suceda durante tu caminata meditativa. Ne vous jugez pas, c'est tout à fait normal au début de ne pas y arriver. nicht|Sie|urteilen|nicht|es ist|ganz|zu|normal||am|Anfang|zu|nicht|nicht|dort|ankommen no|se|juzguen|no|es|todo|a|totalmente|normal|al|principio|de|no|no|allí|llegar Do not judge yourself, it is completely normal at the beginning not to succeed. Nie oceniaj siebie, na początku to całkowicie normalne, że ci się nie udaje. Не судіть себе, на початку зовсім нормально не вдаватися. Beoordeel jezelf niet, het is volkomen normaal om in het begin niet te slagen. Не судите себя, в начале совершенно нормально не справляться. Urteilen Sie nicht über sich selbst, es ist ganz normal, am Anfang nicht erfolgreich zu sein. No te juzgues, es completamente normal al principio no lograrlo. C'est comme tout, plus vous pratiquerez, plus vous arriverez à rester concentré sur votre respiration et à ne pas partir dans vos pensées. es ist|wie|alles|je mehr|Sie|üben|je mehr|Sie|ankommen|zu|bleiben|konzentriert|auf|Ihre|Atmung|und|zu|nicht|nicht|abdriften|in|Ihre|Gedanken |||||will practice||||||||||||||||| es|como|todo|cuanto más|se|practiquen|cuanto más|se|llegarán|a|permanecer|concentrado|en|su|respiración|y|a|no|no|irse|en|sus|pensamientos It's like everything, the more you practice, the better you will be at staying focused on your breath and not drifting into your thoughts. To jak ze wszystkim, im więcej będziesz ćwiczyć, tym lepiej będziesz w stanie skupić się na swoim oddechu i nie uciekać w myśli. Це як усе, чим більше ви практикуєте, тим більше ви зможете зосередитися на своєму диханні і не відволікатися на свої думки. Het is zoals met alles, hoe meer je oefent, hoe beter je in staat zult zijn om je op je ademhaling te concentreren en niet af te dwalen in je gedachten. Это как всё, чем больше вы практикуете, тем лучше сможете сосредоточиться на своем дыхании и не уходить в свои мысли. Es ist wie bei allem, je mehr Sie üben, desto besser werden Sie darin, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und nicht in Gedanken abzuschweifen. Es como todo, cuanto más practiques, más podrás mantenerte concentrado en tu respiración y no dejarte llevar por tus pensamientos. C'est important de ne pas voir la méditation comme un challenge, mais plutôt comme quelque chose de naturel et peu importe si vous n'y arrivez pas du premier coup. es ist|wichtig|zu|nicht|nicht|sehen|die|Meditation|als|eine|Herausforderung|sondern|eher|als|etwas||zu|natürlich|und|wenig|egal|ob|Sie|dort|ankommen|nicht|beim|ersten|Versuch es|importante|de|no|no|ver|la|meditación|como|un|desafío|sino|más bien|como|algo||de|natural|y|poco|importa|si|se|no|llegan|no|a la|primera|vez It is important not to see meditation as a challenge, but rather as something natural, and it doesn't matter if you don't succeed on the first try. Ważne jest, aby nie postrzegać medytacji jako wyzwania, ale raczej jako coś naturalnego i nie ma znaczenia, jeśli nie uda ci się to za pierwszym razem. Важливо не сприймати медитацію як виклик, а скоріше як щось природне, і не важливо, якщо у вас не вийде з першого разу. Het is belangrijk om meditatie niet als een uitdaging te zien, maar eerder als iets natuurlijks, en het maakt niet uit of je het niet in één keer kunt. Важно не рассматривать медитацию как вызов, а скорее как что-то естественное, и не имеет значения, если у вас не получится с первого раза. Es ist wichtig, Meditation nicht als Herausforderung zu sehen, sondern eher als etwas Natürliches, und es spielt keine Rolle, wenn Sie es beim ersten Mal nicht schaffen. Es importante no ver la meditación como un desafío, sino más bien como algo natural y no importa si no lo logras a la primera. Y'a que vous qui êtes au courant, personne ne vous juge. есть|только|вы|кто|вы есть|в|курсе|никто|не|вас|судит є|тільки|ви|які|є|на|курсі|ніхто|не|вас|судить there is|only|you|who|you are|at|aware|nobody|not|you|judge es gibt|nur|Sie|die|sind|im|Bilde|niemand|nicht|Sie|urteilt هناك||||||على علم||||يَحْكُم jest|tylko|wy|którzy|jesteście|w|wiadomości|nikt|nie|was|ocenia hay|que|usted|que|está|al|corriente|nadie|no|le|juzga er is|alleen|u|die|bent|in|op de hoogte|niemand|niet|u|oorde ||||||||||julga You're the only one who knows, no one is judging you. Tylko wy o tym wiecie, nikt was nie ocenia. Тільки ви в курсі, ніхто вас не судить. Jij bent de enige die op de hoogte is, niemand oordeelt over je. Только вы в курсе, никто вас не осуждает. Nur Sie wissen Bescheid, niemand urteilt über Sie. Solo ustedes están al tanto, nadie los juzga. Ce n'est pas un jeu, la seule façon de perdre, c'est de ne pas pratiquer. это|не есть|не|игра|игра|единственный|способ|способ|чтобы|проиграть|это есть|чтобы|не|не|практиковать це|не є|не|гра|гра|єдина|єдина|спосіб|щоб|програти|це|щоб|не|не|практикувати it|it is not|not|a|game|the|only|way|to|to lose|it is|to|not|not|to practice das|ist nicht|kein|ein|Spiel|die|einzige|Möglichkeit|zu|verlieren|es ist|zu|nicht|kein|üben to|nie jest|nie|gra||ta|jedyna|sposób|do|przegrać|to jest|do|nie|nie|ćwiczyć esto|no es|no|un|juego|la|única|manera|de|perder|es|de|no|no|practicar dit|is niet|geen|een|spel|de|enige|manier|om|verliezen|het is|om|niet|geen|oefenen This is not a game, the only way to lose is not to practice. To nie jest gra, jedyny sposób na przegraną to niepraktykowanie. Це не гра, єдиний спосіб програти - це не практикувати. Het is geen spel, de enige manier om te verliezen is door niet te oefenen. Это не игра, единственный способ проиграть - это не практиковаться. Es ist kein Spiel, die einzige Möglichkeit zu verlieren, ist nicht zu üben. No es un juego, la única forma de perder es no practicar. Une autre manière, celle que je préfère pour marcher et méditer, c'est de synchroniser vos pas avec votre respiration. одна|другая|способ|тот||я|предпочитаю|для|ходить|и|медитировать|это есть|чтобы|синхронизировать|ваши|шаги|с|вашим|дыханием одна|інша|спосіб|той|який|я|надаю перевагу|для|ходити|і|медитувати|це|щоб|синхронізувати|ваші|кроки|з|вашим|дихання one|other|way|that|that|I|I prefer|to|to walk|and|to meditate|it is|to|to synchronize|your|steps|with|your|breathing eine|andere|Art|die|die|ich|bevorzuge|um|gehen|und|meditieren|es ist|zu|synchronisieren|Ihre|Schritte|mit|Ihrer|Atmung |||||||||||||تزامن||||| jedna|inna|sposób|ta|którą|ja|wolę|do|chodzić|i|medytować|to jest|do|synchronizować|wasze|kroki|z|twoim|oddechem una|otra|manera|esa|que|yo|prefiero|para|caminar|y|meditar|es|de|sincronizar|sus|pasos|con|su|respiración een|andere|manier|die|dat|ik|verkies|om|lopen|en|mediteren|het is|om|synchroniseren|uw|stappen|met|uw|ademhaling Another way, the one I prefer for walking and meditating, is to synchronize your steps with your breathing. Inny sposób, ten, który wolę do chodzenia i medytacji, to synchronizowanie kroków z oddechem. Інший спосіб, який я віддаю перевагу для ходьби та медитації, - це синхронізувати свої кроки з диханням. Een andere manier, de manier die ik het liefst heb om te lopen en te mediteren, is om je stappen te synchroniseren met je ademhaling. Другой способ, который я предпочитаю для ходьбы и медитации, - это синхронизировать ваши шаги с вашим дыханием. Eine andere Methode, die ich bevorzuge, um zu gehen und zu meditieren, ist, Ihre Schritte mit Ihrem Atem zu synchronisieren. Otra manera, la que prefiero para caminar y meditar, es sincronizar sus pasos con su respiración. En fait, pour commencer vous devez commencer par définir un nombre de pas pour l'inspiration et un nombre de pas pour l'expiration. в|деле|чтобы|начать|вам|нужно|начать|с|определить|число|шагов|||для|вдоха|и|число|шагов|||для|выдоха на|справі|щоб|почати|ви|повинні|почати|з|визначити|число|кількість|для|кроків|для|вдиху|і|число|кількість|для|кроків|для|видиху in|fact|for|to start|you|you must|to start|by|to define|a|number|of|steps|for|the inspiration|and|a|number|of|steps|for|the expiration um|Tatsache|um|anfangen|Sie|müssen|anfangen|mit|definieren|eine|Anzahl|von|Schritten|für|die Einatmung|und|eine|Anzahl|von|Schritten|für|die Ausatmung w|rzeczy|aby|zacząć|wy|musicie|zacząć|od|określić|liczbę|kroków|do|kroków|do|wdechu|i|liczbę|kroków|do|kroków|do|wydechu en|hecho|para|comenzar|usted|debe|comenzar|por|definir|un|número|de|pasos|para|la inspiración|y|un|número|de|pasos|para|la expiración in|feite|om|beginnen|u|moet|beginnen|met|definiëren|een|aantal|van|stappen|om|de inademing|en|een|aantal|van|stappen|om|de uitademing |||||||||||||||||||||a expiração In fact, to start you need to begin by defining a number of steps for inhalation and a number of steps for exhalation. W rzeczywistości, aby zacząć, musicie najpierw określić liczbę kroków na wdech i liczbę kroków na wydech. Насправді, щоб почати, ви повинні спочатку визначити кількість кроків для вдиху і кількість кроків для видиху. Eigenlijk moet je beginnen met het definiëren van een aantal stappen voor de inademing en een aantal stappen voor de uitademing. На самом деле, для начала вам нужно определить количество шагов для вдоха и количество шагов для выдоха. Tatsächlich müssen Sie zu Beginn eine Anzahl von Schritten für die Einatmung und eine Anzahl von Schritten für die Ausatmung festlegen. De hecho, para empezar, deben comenzar por definir un número de pasos para la inspiración y un número de pasos para la expiración. Ne vous inquiétez pas, c'est beaucoup plus facile que ça en a l'air. не|вам|беспокойтесь|не|это|гораздо|более|легко|чем|это|в|имеет|вид не|вам|турбуйтеся|не|це|набагато|більше|легше|ніж|це|в|має|вигляд not|you|worry|not|it's|much|more|easy|than|it|it|has|the appearance nicht|Sie|sorgen|nicht|es ist|viel|mehr|einfacher|als|das|es|hat|ausgesehen ||تقلقوا||||||||||يبدو nie|pan/pani|martwcie się|nie|to jest|dużo|bardziej|łatwe|niż|to|w|ma|wygląda no|se|preocupen|no|es|mucho|más|fácil|que|eso|en|ha|parece niet|u|maak u zorgen|niet|het is|veel|meer|gemakkelijk|dan|dat|in|heeft|eruit Don't worry, it's much easier than it seems. Nie martw się, to znacznie łatwiejsze, niż się wydaje. Не хвилюйтеся, це набагато простіше, ніж здається. Maak je geen zorgen, het is veel gemakkelijker dan het lijkt. Не беспокойтесь, это гораздо проще, чем кажется. Keine Sorge, es ist viel einfacher, als es aussieht. No te preocupes, es mucho más fácil de lo que parece. Par exemple : по|примеру по|приклад by|example zum|Beispiel na|przykład por|ejemplo voor|voorbeeld For example: Na przykład: Наприклад: Bijvoorbeeld: Например: Zum Beispiel: Por ejemplo:

Marchez 4 pas pendant que vous inspirez puis 4 pas pendant que vous expirez. идите|шага|во время|как|вы|вдыхаете|затем|шага|во время|как|вы|выдыхаете йдіть|кроки|під час|як|ви|вдихаєте|потім|кроки|під час|як|ви|видихаєте walk|steps|while|that|you||then|steps|while|that|you| gehen Sie|Schritte|während|dass|Sie|einatmen|dann|Schritte|während|dass|Sie|ausatmen ||||||ثم||||| idźcie|kroki|podczas|gdy|pan/pani|wdychacie|potem|kroki|podczas|gdy|pan/pani|wydychacie caminen|pasos|mientras|que|ustedes|inhalan|luego|pasos|mientras|que|ustedes|exhalan loop|stappen|terwijl|dat|u|inademt|dan|stappen|terwijl|dat|u|uitademt ande||||||||||| Walk 4 steps while you inhale and then 4 steps while you exhale. Zrób 4 kroki podczas wdechu, a następnie 4 kroki podczas wydechu. Ідіть 4 кроки, поки вдихаєте, а потім 4 кроки, поки видихаєте. Loop 4 stappen terwijl je inademt en dan 4 stappen terwijl je uitademt. Идите 4 шага, пока вдыхаете, затем 4 шага, пока выдыхаете. Gehen Sie 4 Schritte, während Sie einatmen, und dann 4 Schritte, während Sie ausatmen. Camina 4 pasos mientras inhalas y luego 4 pasos mientras exhalas. Si 4 pas, c'est trop, comptez en 3 ou au contraire si 4 c'est trop court comptez en 6. если|шага|это|слишком|считайте|по|или|наоборот|противоположное|если|это|слишком|коротко|считайте|по якщо|кроки|це|занадто|рахуйте|в|або|на|протилежному|якщо|це|занадто|коротко|рахуйте|в if|steps|it's|too much|count|in|or|on|contrary|if|it's|too|short|count|in wenn|Schritte|es ist|zu|zählen Sie|auf|oder|im|Gegenteil|wenn|es ist|zu|kurz|zählen Sie|auf ||||احسبوا|||||||||| jeśli|kroki|to jest|za|liczcie|w|lub|w|przeciwnie|jeśli|to jest|za|krótko|liczcie|w si|pasos|es|demasiado|cuenten|en|o|al|contrario|si|es|demasiado|corto|cuenten|en als|stappen|het is|te|tel|in|of|aan|andere|als|het is|te|kort|tel|in If 4 steps is too much, count in 3, or conversely, if 4 is too short, count in 6. Jeśli 4 kroki to za dużo, policz 3, a jeśli 4 to za mało, policz 6. Якщо 4 кроки - це занадто багато, рахунки до 3, або навпаки, якщо 4 - це занадто мало, рахунки до 6. Als 4 stappen te veel zijn, tel dan 3 of als 4 te kort is, tel dan 6. Если 4 шага слишком много, считайте до 3, или наоборот, если 4 шага слишком мало, считайте до 6. Wenn 4 Schritte zu viel sind, zählen Sie 3 oder wenn 4 zu kurz sind, zählen Sie 6. Si 4 pasos son demasiado, cuenta 3 o, por el contrario, si 4 son demasiado cortos, cuenta 6. Chaque personne est différente et bien sûr à une capacité respiratoire différente, vous devez donc trouver le nombre qui vous conviendra le plus, qui sera le plus confortable pour vous каждая|человек|есть|разная|и|хорошо|уверенно|с|одна|способность|дыхательная|разная|вам|должны|поэтому|найти|тот|число|которое|вам|подойдет|тот|наиболее|||||удобное|для|вас кожна|людина|є|різна|і|добре|звичайно|з|одна|здатність|дихальна|різна|вам|повинні|отже|знайти|число||яке|вам|підійде|найбільше|комфортно|яке|буде|найбільше|комфортно||для|вас each|person|is|different|and|of course|sure|at|a|capacity|respiratory|different|you|you must|so|to find|the|number|that|you|it will suit|the|most|that|it will be|the|most|comfortable|for|you jede|Person|ist|unterschiedlich|und|gut|sicher|eine||Fähigkeit|Atem-|unterschiedlich|Sie|müssen|also|finden|die|Zahl|die|Ihnen|passt|die|am meisten|die|wird|die|am meisten|bequem|für|Sie ||||||||||||||||||||تناسبك||||سيكون||||| każda|osoba|jest|inna|i|dobrze|pewnie|ma|jedną|zdolność|oddechowa|inna|ty|musisz|więc|znaleźć|ten|liczba|który|ci|będzie pasować|ten|najbardziej|który|będzie|ten|najbardziej|wygodny|dla|ciebie cada|persona|es|diferente|y|bien|seguro|a|una|capacidad|respiratoria|diferente|usted|debe|por lo tanto|encontrar|el|número|que|usted|le quedará|el|más|||||cómodo|para|usted elke|persoon|is|verschillend|en|goed|zeker|met|een|capaciteit|ademhalings-|verschillend|u|moet|dus|vinden|het|aantal|dat|u|zal passen|het|meest|dat|zal zijn|het|meest|comfortabel|voor|u ||||||||||respiratória||||||||||convenha||||||||| Each person is different and of course has a different breathing capacity, so you need to find the number that suits you best, that will be the most comfortable for you. Każda osoba jest inna i oczywiście ma inną pojemność oddechową, więc musisz znaleźć liczbę, która będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia, która będzie dla Ciebie najwygodniejsza. Кожна людина є різною і, звичайно, має різну дихальну здатність, тому вам потрібно знайти число, яке вам найбільше підходить, яке буде для вас найбільш комфортним. Iedere persoon is anders en heeft natuurlijk een andere ademhalingscapaciteit, dus je moet het aantal vinden dat het beste bij je past, dat het meest comfortabel voor je zal zijn. Каждый человек уникален и, конечно, имеет разную дыхательную способность, поэтому вам нужно найти число, которое будет наиболее подходящим для вас, которое будет наиболее комфортным. Jede Person ist anders und hat natürlich eine unterschiedliche Atemkapazität, daher müssen Sie die Zahl finden, die am besten zu Ihnen passt und die für Sie am angenehmsten ist. Cada persona es diferente y, por supuesto, tiene una capacidad respiratoria diferente, por lo que debes encontrar el número que más te convenga, que sea el más cómodo para ti.

Le but étant de garder votre intention focalisée sur vos pas et votre respiration pour ainsi ne pas vous focaliser ou partir dans vos pensées et encore une fois être présent dans l'instant T. цель|цель|будучи|чтобы|сохранять|ваше|намерение|сфокусированным|на|ваши|шаги|и|ваше|дыхание|чтобы|таким образом|не|не|вам|сосредоточиться|или|уйти|в|ваши|мысли|и|снова|одна|раз|быть|присутствующим|в|момент|T мета|бути|будучи|щоб|зберігати|вашу|намір|сфокусованою|на|ваших|кроки|і|ваше|дихання|щоб|таким чином|не|не|вам|фокусуватися|або|йти|в|ваших|думки|і|знову|одну|раз|бути|присутнім|в|момент|T the|goal|being|to|to keep|your|intention|focused|on|your|steps|and|your|breathing|so that|thus|not|to|you|to focus|or|to go|in|your|thoughts|and|again|a|time|to be|present|in|the moment|T das|Ziel|dabei|zu|halten|Ihre|Absicht|fokussiert|auf|Ihre|Schritte|und|Ihre|Atmung|um|somit|nicht|zu|sich|konzentrieren|oder|abdriften|in|Ihre|Gedanken|und|noch|einmal|mal|sein|präsent|in||T ||كون||||نية|مركّزة||||||||لذلك||لا||تركيز|||||||||||||| cel|to|będąc|do|utrzymanie|twojej|intencji|skupionej|na|twoich|krokach|i|twoim|oddechu|aby|w ten sposób|nie|nie|ci|skupiać|lub|odchodzić|w|twoich|myślach|i|jeszcze|raz|raz|być|obecnym|w|chwili|T el|objetivo|siendo|de|mantener|su|intención|enfocada|en|sus|pasos|y|su|respiración|para|así|no||usted|enfocarse|o|irse|en|sus|pensamientos|y|aún|una|vez|estar|presente|en|el momento|T het|doel|zijnde|de|houden|uw|intentie|gefocust|op|uw|stappen|en|uw|ademhaling|om|zo|niet|niet|u|focussen|of|afdwalen|in|uw|gedachten|en|nog|een|keer|zijn|aanwezig|in|het moment|T |||||||focalizada|||||||||||||||||||||||||| The goal is to keep your intention focused on your steps and your breathing so that you do not focus or drift into your thoughts and once again be present in the moment. Celem jest utrzymanie swojej intencji skupionej na krokach i oddechu, aby nie koncentrować się na myślach i ponownie być obecnym w danym momencie. Мета полягає в тому, щоб зосередити вашу увагу на ваших кроках і диханні, щоб не зосереджуватися або не відволікатися на свої думки і знову бути присутнім у моменті. Het doel is om je intentie gefocust te houden op je stappen en je ademhaling, zodat je je niet concentreert of afdwaalt in je gedachten en opnieuw aanwezig bent in het huidige moment. Цель состоит в том, чтобы сосредоточить ваше внимание на ваших шагах и дыхании, чтобы не отвлекаться и не уходить в свои мысли, а снова быть присутствующим в настоящем моменте. Das Ziel ist es, Ihre Absicht auf Ihre Schritte und Ihre Atmung zu konzentrieren, um nicht in Gedanken abzuschweifen und wieder im Hier und Jetzt präsent zu sein. El objetivo es mantener tu intención enfocada en tus pasos y tu respiración para no distraerte o perderte en tus pensamientos y, una vez más, estar presente en el momento. Suivez votre instinct, et prêtez attention à tout ce qui vous arrive et à votre environnement, les battements de votre cœur, le choc de vos pas contre le sol qui résonnent dans vos tympans, des oiseaux qui chantent, la mamie qui pousse son caddie etc. следуйте|вашему|инстинкту|и|обращайте|внимание|на|все|что|которое|вам|происходит|и|на|ваше|окружение|удары|сердцебиение|вашего|||тот|удар|ваших|ваши|||||которые|||||||которая|||||толкает|свою|тележку|и тд слідуйте|ваш|інстинкт|і|зверніть|увагу|на|все|що|яке|вам|трапляється|і|на|ваше|оточення|удари|серця|вашого|серце||землю|||ваших|||||||||вухах|птахи|співають|||бабуся|штовхає|||свій|візок|тощо follow|your|instinct|and|pay|attention|to|everything|that|that|you|happens|and|to|your|environment|the|beats|of|your||the|shock|of|your|steps|against|the|ground|that|they resonate|in|your|eardrums|some|birds|that|sing|the|grandma|who|pushes|her|cart|etc folgen Sie|Ihrem|Instinkt|und|achten Sie|Aufmerksamkeit|auf|alles|was|das|Ihnen|passiert|und|auf|Ihre|Umgebung|die|Schläge|Ihres|||der|Aufprall|Ihrer|Ihren||||Boden|die|erklingen|||Trommelfellen|||die|||||schiebt|ihren|Einkaufswagen|usw اتبع||الحدس||أعطوا|انتباه||||||يحدث||||||نبضات|||||صوت||||||الأرض||ترنّ|||طبلة الأذن||||||جدتي||||عربة التسوق| śledź|twoje|instynkt|i|zwróćcie|uwagę|na|wszystko|co|co|ci|się dzieje|i|na|twoje|otoczenie|te|uderzenia|twojego|||ten|dźwięk|twoich|twoich|||||które|||||||która|||||pcha|swój|wózek|itd siga|su|instinto|y|preste|atención|a|todo|lo|que|usted|le sucede|y|a|su|entorno|los|latidos|de|su||el|impacto|de|sus|pasos|contra|el|suelo|que|resuenan|en|sus|tímpanos|unos|pájaros|que|cantan|la|abuela|que|empuja|su|carrito|etc volg|uw|instinct|en|let|aandacht|aan|alles|wat|dat|u|overkomt|en|aan|uw|omgeving|de|kloppen|van|uw||het|geluid|van|uw|stappen|tegen|de|grond|dat|weerklinken|in|uw|trommels|de|vogels|die|zingen|de|oma|die|duwt|haar|winkelwagentje|enz |||||||||||||||||batimentos|||||||||||||ressoam|||tímpanos||||||||||caddie| Follow your instinct, and pay attention to everything that happens to you and your environment, the beats of your heart, the shock of your steps against the ground resonating in your ears, birds singing, the grandma pushing her cart, etc. Słuchaj swojego instynktu i zwracaj uwagę na wszystko, co się dzieje wokół Ciebie, na bicie swojego serca, dźwięk kroków uderzających o ziemię, który odbija się w Twoich uszach, śpiew ptaków, babcia pchająca swój wózek itp. Слухайте свій інстинкт і звертайте увагу на все, що з вами відбувається, і на ваше оточення, на удари вашого серця, на звук ваших кроків, що відлунюють у ваших вухах, на птахів, які співають, на бабусю, яка тягне свій візок тощо. Volg je instinct en let op alles wat je overkomt en je omgeving, de slagen van je hart, de klap van je stappen tegen de grond die in je oren weerklinken, vogels die zingen, de oma die haar winkelwagentje duwt, enz. Следуйте своему инстинкту и обращайте внимание на все, что происходит вокруг вас, на удары вашего сердца, на звук ваших шагов о землю, который отзывается в ваших ушах, на поющих птиц, на бабушку, которая толкает свою тележку и т.д. Folgen Sie Ihrem Instinkt und achten Sie auf alles, was um Sie herum geschieht, auf die Schläge Ihres Herzens, das Geräusch Ihrer Schritte, die in Ihren Ohren widerhallen, die Vögel, die singen, die Oma, die ihren Einkaufswagen schiebt usw. Sigue tu instinto y presta atención a todo lo que te sucede y a tu entorno, los latidos de tu corazón, el choque de tus pasos contra el suelo que resuena en tus oídos, los pájaros que cantan, la abuela que empuja su carrito, etc.

La troisième approche est celle basée sur vos sens. третья|третья|подход|есть|тот|основанный|на|ваших|чувства третя|третя|підхід|є|той|основана|на|ваших|відчуттях the|third|approach|is|that|based|on|your|senses die|dritte|Ansatz|ist|der|basierend|auf|Ihren|Sinnen ||الطريقة|||||| ta|trzecia|podejście|jest|to|oparte|na|waszych|zmysłach la|tercera|enfoque|es|el|basada|en|sus|sentidos de|derde|benadering|is|die|gebaseerd|op|uw|zintuigen The third approach is the one based on your senses. Trzecie podejście opiera się na waszych zmysłach. Третій підхід - це підхід, заснований на ваших відчуттях. De derde benadering is die gebaseerd op uw zintuigen. Третий подход основан на ваших чувствах. Der dritte Ansatz basiert auf Ihren Sinnen. El tercer enfoque es el que se basa en sus sentidos.

Vous pouvez utiliser cette approche en combinaison avec celles précédentes ou tout simplement toute seule. вы|можете|использовать|этот|подход|в|сочетании|с|теми|предыдущими|или|все|просто|всю|одна ви|можете|використовувати|цей|підхід|в|комбінації|з|тими|попередніми|або|все|просто|всю|самостійно you|you can|to use|this|approach|in|combination|with|those|previous|or|all|simply|all|alone Sie|können|verwenden|diesen|Ansatz|in|Kombination|mit|den|vorherigen|oder|ganz|einfach|allein|alleine ||||||تركيبة|||||||| wy|możecie|używać|tego|podejścia|w|połączeniu|z|tymi|wcześniejszymi|lub|całkiem|po prostu|całe|samodzielnie usted|puede|utilizar|este|enfoque|en|combinación|con|los|anteriores|o|simplemente|||sola u|kunt|gebruiken|deze|benadering|en|combinatie||die|eerdere|of|gewoon|simpel|hele|alleen You can use this approach in combination with the previous ones or simply on its own. Możesz użyć tego podejścia w połączeniu z poprzednimi lub po prostu samodzielnie. Ви можете використовувати цей підхід у поєднанні з попередніми або просто окремо. U kunt deze benadering gebruiken in combinatie met de voorgaande of gewoon helemaal alleen. Вы можете использовать этот подход в сочетании с предыдущими или просто самостоятельно. Sie können diesen Ansatz in Kombination mit den vorherigen oder einfach alleine verwenden. Puede utilizar este enfoque en combinación con los anteriores o simplemente por su cuenta.

Le but ici est de focaliser votre attention sur votre corps et la connexion avec l'environnement. цель|цель|здесь|есть|чтобы|сосредоточить|ваше|внимание|на|ваше|тело|и|связь|связь|с|окружающей средой мета|мета|тут|є|щоб|зосередити|вашу|увагу|на|вашому|тілі|і|зв'язок|зв'язок|з|навколишнім середовищем the|goal|here|is|to|to focus|your|attention|on|your|body|and|the|connection|with|the environment das|Ziel|hier|ist|zu|fokussieren|Ihre|Aufmerksamkeit|auf|Ihren|Körper|und|die|Verbindung|mit|der Umwelt |||||تركيز|||||جسم||||| ten|cel|tutaj|jest|do|skupienia|waszej|uwagi|na|waszym|ciele|i|ta|połączenie|z|otoczeniem el|objetivo|aquí|es|de|enfocar|su|atención|en|su|cuerpo|y|la|conexión|con|el entorno het|doel|hier|is|om|focussen|uw|aandacht|op|uw|lichaam|en|de|verbinding|met|de omgeving The goal here is to focus your attention on your body and the connection with the environment. Celem jest skupienie uwagi na swoim ciele i połączeniu z otoczeniem. Мета тут - зосередити вашу увагу на вашому тілі та зв'язку з навколишнім середовищем. Het doel hier is om uw aandacht te richten op uw lichaam en de verbinding met de omgeving. Цель здесь - сосредоточить ваше внимание на вашем теле и связи с окружающей средой. Das Ziel hier ist es, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und die Verbindung zur Umwelt zu richten. El objetivo aquí es enfocar su atención en su cuerpo y la conexión con el entorno. Commencez par vos pieds, prêtez attention aux sensations que vous ressentez au contact du sol. beginnen Sie|mit|Ihren|Füßen|achten Sie|Sie auf|auf die|Empfindungen|die|Sie|fühlen|beim|Kontakt|mit|Boden ||||pay|||||||||| empiecen|por|sus|pies|presten|atención|a las|sensaciones|que|ustedes|sienten|al|contacto|con|suelo Start with your feet, pay attention to the sensations you feel in contact with the ground. Zacznij od swoich stóp, zwróć uwagę na odczucia, które odczuwasz w kontakcie z ziemią. Почніть з ваших ніг, зверніть увагу на відчуття, які ви відчуваєте при контакті з землею. Begin bij je voeten, let op de sensaties die je voelt bij het contact met de grond. Начните с ваших ног, обратите внимание на ощущения, которые вы испытываете при контакте с землёй. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, achten Sie auf die Empfindungen, die Sie beim Kontakt mit dem Boden spüren. Comience por sus pies, preste atención a las sensaciones que siente al contacto con el suelo.

Ressentez comme vos pieds soutiennent le poids de votre corps, ressentez la texture du sol, les frottements, etc. Fühlen Sie|wie|Ihre|Füße|tragen|das|Gewicht|Ihres|Körpers||fühlen Sie|die|Textur|des|Bodens|die|Reibungen|usw ||||support||||||||||||frictions| sientan|como|sus|pies|sostienen|el|peso|de|su|cuerpo|sientan|la|textura|del|suelo|las|fricciones|etcétera Feel how your feet support the weight of your body, feel the texture of the ground, the friction, etc. Poczuj, jak twoje stopy podtrzymują ciężar twojego ciała, poczuj teksturę podłoża, tarcie itp. Відчуйте, як ваші ноги підтримують вагу вашого тіла, відчуйте текстуру землі, тертя тощо. Voel hoe je voeten het gewicht van je lichaam ondersteunen, voel de textuur van de grond, de wrijving, enz. Почувствуйте, как ваши ноги поддерживают вес вашего тела, ощутите текстуру земли, трение и т.д. Fühlen Sie, wie Ihre Füße das Gewicht Ihres Körpers tragen, spüren Sie die Textur des Bodens, die Reibung usw. Sienta cómo sus pies sostienen el peso de su cuerpo, sienta la textura del suelo, las fricciones, etc.

Puis, à partir de vos pieds, scanner votre corps entier. dann|von|aus|von|Ihren|Füßen|scannen Sie|Ihren|Körper|ganz ||||||scan||| luego|a|partir|de|sus|pies|escanear|su|cuerpo|entero Then, starting from your feet, scan your entire body. Następnie, zaczynając od stóp, skanuj całe swoje ciało. Потім, починаючи з ваших ніг, проскануйте все своє тіло. Scan vervolgens je hele lichaam vanaf je voeten. Затем, начиная с ваших ног, просканируйте всё ваше тело. Scannen Sie dann von Ihren Füßen aus Ihren gesamten Körper. Luego, desde sus pies, escanee todo su cuerpo. Prêtez attention à la sensation de vos habits sur votre peau, de la température extérieure. Achten Sie|Sie auf|auf|das|Gefühl|von|Ihren|Kleidern|auf|Ihrer|Haut|auf|die|Temperatur|Außentemperatur presten|atención|a|la|sensación|de|sus|ropas|sobre|su|piel|de|la|temperatura|exterior Pay attention to the sensation of your clothes on your skin, the outside temperature. Zwróć uwagę na odczucie swoich ubrań na skórze, na temperaturę otoczenia. Зверніть увагу на відчуття вашого одягу на шкірі, на зовнішню температуру. Let op de sensatie van je kleding op je huid, de buitentemperatuur. Обратите внимание на ощущение вашей одежды на коже, на температуру окружающей среды. Achten Sie auf das Gefühl Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut, auf die Außentemperatur. Preste atención a la sensación de su ropa sobre su piel, a la temperatura exterior.

La clé ici est de rentrer en totale immersion avec votre environnement. ключ|ключ|здесь|есть|чтобы|войти|в|полное|погружение|с|вашим|окружением ключ|ключ|тут|є|щоб|увійти|в|повну|занурення|з|вашим|середовищем the|key|here|is|to|to enter|in|total|immersion|with|your|environment der|Schlüssel|hier|ist|zu|eintauchen|in|totale|Immersion|mit|Ihrer|Umgebung ||||||||غمر||| klucz|klucz|tutaj|jest|do|wejść|w|całkowita|immersja|z|twoim|otoczeniem la|llave|aquí|es|de|entrar|en|total|inmersión|con|su|entorno de|sleutel|hier|is|om|binnen te gaan|in|totale|onderdompeling|met|uw|omgeving The key here is to fully immerse yourself in your environment. Kluczem tutaj jest całkowite zanurzenie się w swoim otoczeniu. Ключ тут полягає в тому, щоб повністю зануритися у своє оточення. De sleutel hier is om volledig ondergedompeld te raken in uw omgeving. Ключ здесь в том, чтобы полностью погрузиться в свою среду. Der Schlüssel hier ist, sich vollständig in Ihre Umgebung einzutauchen. La clave aquí es sumergirse por completo en su entorno. Plus vous prêtez attention à ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur de vous moins vous serez dérangé par vos pensées. чем|вы|обращаете|внимание|на|то|что|себя|происходит|в|внутреннем|и|на|внешнем|из|вас|меньше|вы|будете|обеспокоенный|от|ваших|мыслей більше|ви|звертаєте|увагу|на|те|що|себе|відбувається|в|внутрішньому|і|на|зовнішньому|з|вас|менше|ви|будете|стурбовані|через|ваші|думки more|you|you pay|attention|to|what|that|it|it happens|at|the inside|and|at|the outside|of|you|less|you|you will be|disturbed|by|your|thoughts je mehr|Sie|Sie achten|Aufmerksamkeit|auf|was|was|sich|passiert|in|Inneres|und|auf|Äußeres|von|Ihnen|desto weniger|Sie|Sie werden|gestört|von|Ihren|Gedanken |||||||||||||||||||مُزْعَج||| im więcej|ty|zwracasz|uwagę|na|to|co|się|dzieje|w|wnętrzu|i|na|zewnątrz|od|ciebie|tym mniej|ty|będziesz|zaniepokojony|przez|twoje|myśli cuanto más|usted|preste|atención|a|lo|que|se|pasa|a|interior|y|a|exterior|de|usted|menos|usted|estará|perturbado|por|sus|pensamientos hoe meer|u|u aandacht geeft|aandacht|aan|dit|wat|zich|gebeurt|aan|binnenkant|en|aan|buitenkant|de|u|hoe minder|u|u zult|verstoord|door|uw|gedachten The more you pay attention to what is happening inside and outside of you, the less disturbed you will be by your thoughts. Im więcej uwagi poświęcasz temu, co dzieje się w środku i na zewnątrz ciebie, tym mniej będą cię niepokoić twoje myśli. Чим більше ви звертаєте увагу на те, що відбувається всередині і зовні вас, тим менше вас будуть турбувати ваші думки. Hoe meer u aandacht besteedt aan wat er binnen en buiten u gebeurt, hoe minder u gestoord zult worden door uw gedachten. Чем больше вы обращаете внимание на то, что происходит внутри и снаружи вас, тем меньше вас будут беспокоить ваши мысли. Je mehr Sie auf das achten, was in Ihnen und um Sie herum passiert, desto weniger werden Sie von Ihren Gedanken gestört. Cuanto más prestes atención a lo que sucede dentro y fuera de ti, menos te verás perturbado por tus pensamientos. Le monde parait beaucoup plus paisible quand on le ressent en tant que réalité physique plutôt que quand on en émet des jugements. мир|мир|кажется|гораздо|более|спокойным|когда|мы|его|чувствуем|в|как|что|реальность|физическая|скорее|чем|когда|мы|его|высказываем|какие-то|суждения світ|світ|здається|набагато|більш|спокійним|коли|ми|його|відчуваємо|в|як|що|реальність|фізична|скоріше|ніж|коли|ми|його|висловлюємо|якісь|судження the|world||much|more|peaceful|when|we|it|we feel|as|as|that|reality|physical|rather|than|when|we|we|we make|some|judgments die|Welt|scheint|viel|mehr|friedlich|wenn|man|ihn|fühlt|als|als|dass|Realität|physisch|eher|als|wenn|man|darüber|äußert|Urteile| ||يبدو|||هادئ||||يبدو||||واقع|||||نحن|عليها|يصدر||أحكام ten|świat|wydaje się|dużo|bardziej|spokojny|kiedy|się|go|odczuwa|w|jako|że|rzeczywistość|fizyczna|raczej|niż|kiedy|się|go|wydaje|jakieś|osądy el|mundo|parece|mucho|más|pacífico|cuando|uno|lo|siente|en|como|que|realidad|física|más bien|que|cuando|uno|de|emite|juicios|juicios de|wereld|lijkt|veel|meer|vredig|wanneer|men|het|voelt|in|als|dat|werkelijkheid|fysiek|eerder|dan|wanneer|men|het|uit|enige|oordelen |||||pacível|||||||||||||||emite|| The world seems much more peaceful when you experience it as a physical reality rather than when you make judgments about it. Świat wydaje się znacznie bardziej spokojny, gdy odczuwamy go jako rzeczywistość fizyczną, a nie gdy wydajemy na jego temat osądy. Світ здається набагато більш спокійним, коли ви відчуваєте його як фізичну реальність, а не коли ви робите якісь судження. De wereld lijkt veel vrediger als je het ervaart als een fysieke realiteit in plaats van wanneer je er oordelen over velt. Мир кажется гораздо более спокойным, когда вы воспринимаете его как физическую реальность, а не когда вы выносите суждения. Die Welt erscheint viel friedlicher, wenn man sie als physische Realität empfindet, anstatt darüber zu urteilen. El mundo parece mucho más pacífico cuando lo sientes como una realidad física en lugar de emitir juicios sobre él.

Je sais, c'est pas facile et nous les Français on aime bien avoir un jugement sur tout et ronchonner, mais laissez pendant quelques minutes votre esprit cartésien de côté, personne ne vous regarde я|знаю|это|не|легко|и|мы|их|французы|мы|любим|хорошо|иметь|одно|суждение|о|всем|и|ворчать|но|оставьте|на|несколько|минут|ваш|разум|картезианский|в|сторону|никто|не|вас|смотрит я|знаю|це|не|легко|і|ми|їх|французи|ми|любимо|добре|мати|одне|судження|про|все|і|бурчати|але|залиште|на|кілька|хвилин|ваш|розум|картезіанський|з|боку|ніхто|не|вас|дивиться ||||||||||||||||||brontolare|||||||||||||| I|I know|it's|not|easy|and|we|the|French|we|we like|quite|to have|a|judgment|on|everything|and|to grumble|but|let|for|some|minutes|your|mind|Cartesian|of|side|no one|not|you|looks at ich|weiß|es ist|nicht|einfach|und|wir|die|Franzosen|man|mag|gerne|haben|ein|Urteil|über|alles|und|murren|aber|lassen Sie|für|einige|Minuten|Ihren|Geist|rational|von|Seite|niemand|nicht|Sie|schaut ||||||nous||||||||||||يتمتم|||||||عقل|كارتيزيّ|||||أحدكم| ja|wiem|to jest|nie|łatwe|i|my|Francuzi||się|lubimy|dobrze|mieć|jeden|osąd|na|wszystko|i|narzekać|ale|zostawcie|przez|kilka|minut|twój|umysł|racjonalny|z|boku|nikt|nie|cię|patrzy yo|sé|es|no|fácil|y|nosotros|los|franceses|uno|gusta|bien|tener|un|juicio|sobre|todo|y|quejarse|pero|deje|durante|unos|minutos|su|mente|cartesiano|de|lado|nadie|no|le|mira ik|weet|het is|niet|gemakkelijk|en|wij|de|Fransen|men|houdt van|goed|hebben|een|oordeel|over|alles|en|mopperen|maar|laat|gedurende|enkele|minuten|uw|geest|cartesisch|de|kant||niet|u|kijkt ||||||||||||||||||roncar||||||||cartesiano|||||| I know, it's not easy and we French people like to have a judgment on everything and complain, but for a few minutes, set aside your Cartesian mind, no one is watching you. Wiem, to nie jest łatwe, a my Francuzi lubimy mieć zdanie na każdy temat i narzekać, ale na kilka minut odłóż na bok swój racjonalny umysł, nikt cię nie obserwuje. Я знаю, це не легко, і ми, французи, любимо мати судження про все і бурчати, але залиште на кілька хвилин свій раціональний розум осторонь, ніхто на вас не дивиться. Ik weet het, het is niet gemakkelijk en wij Fransen houden ervan om overal een oordeel over te hebben en te mopperen, maar laat uw cartesische geest een paar minuten achterwege, niemand kijkt naar u. Я знаю, это не легко, и мы, французы, любим выносить суждения по всему и ворчать, но на несколько минут отложите в сторону свой картезианский ум, никто на вас не смотрит. Ich weiß, es ist nicht einfach, und wir Franzosen neigen dazu, über alles zu urteilen und zu murren, aber lassen Sie für ein paar Minuten Ihren rationalen Verstand beiseite, niemand schaut Ihnen zu. Lo sé, no es fácil y a nosotros los franceses nos gusta tener un juicio sobre todo y quejarnos, pero deja a un lado tu mente cartesiana durante unos minutos, nadie te está mirando. Quand vous arrivez à maitriser un peu ces techniques, vous pouvez même les adapter et méditer par exemple pendant que vous mangez, pendant que vous lisez et même pendant que vous parlez avec quelqu'un когда|вы|приходите|к|овладеть|немного|немного|этими|техниками|вы|можете|даже|их|адаптировать|и|медитировать|во|примере|во время|что|вы|едите|во время|что|вы|читаете|и|даже|во время|что|вы|говорите|с|кем-то коли|ви|ви досягаєте|до|оволодіти|трохи|трохи|цими|техніками|ви|ви можете|навіть|їх|адаптувати|і|медитувати|під|приклад|під час|коли|ви|ви їсте|під час|коли|ви|ви читаєте|і|навіть|під час|коли|ви|ви говорите|з|кимось when|you|you arrive|to|to master|a|a little|these|techniques|you|you can|even|them|to adapt|and|to meditate|for|example|while|that|you|you eat|while|that|you|you read|and|even|while|that|you|you speak|with|someone wenn|Sie|ankommen|zu|beherrschen|ein|wenig|diese|Techniken|Sie|können|sogar|sie|anpassen|und|meditieren|während|Beispiel|während|dass|Sie|essen|während|dass|Sie|lesen|und|sogar|während|dass|Sie|sprechen|mit|jemand |||||||||||||تعدل||تتأمل||||||||||تقرأ||||||||أحد kiedy|wy|przybywacie|do|opanować|trochę|trochę|te|techniki|wy|możecie|nawet|je|dostosować|i|medytować|przez|przykład|podczas|gdy|wy|jecie|podczas|gdy|wy|czytacie|i|nawet|podczas|gdy|wy|mówicie|z|kimś cuando|usted|llega|a|dominar|un|poco|estas|técnicas|usted|puede|incluso|las|adaptar|y|meditar|por|ejemplo|mientras|que|usted|come|mientras|que|usted|lee|y|incluso|mientras|que|usted|habla|con|alguien wanneer|u|arriveert|om|te beheersen|een|beetje|deze|technieken|u|kunt|zelfs|ze|aan te passen|en|te mediteren|terwijl|voorbeeld|terwijl|dat|u|eet|terwijl|dat|u|leest|en|zelfs|terwijl|dat|u|spreekt|met|iemand When you manage to master these techniques a bit, you can even adapt them and meditate, for example, while you eat, while you read, and even while you talk to someone. Kiedy opanujesz te techniki, możesz je nawet dostosować i medytować na przykład podczas jedzenia, podczas czytania, a nawet podczas rozmowy z kimś. Коли ви почнете трохи опановувати ці техніки, ви навіть можете їх адаптувати і медитувати, наприклад, під час їжі, під час читання і навіть під час розмови з кимось. Wanneer je deze technieken een beetje onder de knie hebt, kun je ze zelfs aanpassen en mediteren bijvoorbeeld terwijl je eet, terwijl je leest en zelfs terwijl je met iemand praat. Когда вы немного освоите эти техники, вы даже можете адаптировать их и медитировать, например, во время еды, во время чтения и даже во время разговора с кем-то. Wenn Sie diese Techniken ein wenig beherrschen, können Sie sie sogar anpassen und zum Beispiel während des Essens, beim Lesen und sogar beim Sprechen mit jemandem meditieren. Cuando logras dominar un poco estas técnicas, incluso puedes adaptarlas y meditar, por ejemplo, mientras comes, mientras lees y hasta mientras hablas con alguien. Transition audio переход|аудио перехід|аудіо transition|audio Übergang|Audio الانتقال| przejście|audio transición|audio overgang|audio Audio transition Przejście audio Аудіоперехід Audio-overgang Аудиопереход Audioübergang Transición de audio

Donc pour résumer La Marche méditative ! так что|для|резюмировать|эта|прогулка|медитативная отже|для|підсумувати|цю|ходу|медитативну so|for|to summarize|the|walk|meditative also|um|zusammenzufassen|die|Gehen|meditative |||||التأملية więc|aby|podsumować|ta|marsz|medytacyjny así que|para|resumir|la|marcha|meditativa dus|om|samen te vatten|de|wandeling|meditatieve So to summarize The Meditative Walk! Podsumowując, Medytacyjny Spacer! Отже, підсумуємо Медитативну Ходу! Dus om de Meditatieve Wandeling samen te vatten! Итак, подводя итог, Медитативная Ходьба! Also, um die Meditative Wanderung zusammenzufassen! Así que para resumir La Marcha meditativa!

On a vu que la méditation pouvait augmenter l'intention, la concentration, la créativité, réduire le stress et la fatigue. мы|имеем|видели|что|эта|медитация|могла|увеличивать|намерение|концентрацию||усталость||||||| ми|ми|бачили|що|ця|медитація|могла|збільшити|намір|цю|концентрацію|цю|креативність|зменшити|цей|стрес|і|цю|втому we|has|seen|that|the|meditation|could|increase|intention|the|concentration|the|creativity|reduce|the|stress|and|the|fatigue man|hat|gesehen|dass|die|Meditation|konnte|erhöhen|die Absicht|die|Konzentration|die|Kreativität|reduzieren|den|Stress|und|die|Müdigkeit ||||||||النية|||||||||| my|to|widzieliśmy|że|ta|medytacja|mogła|zwiększyć|intencję|tę|koncentrację|tę|kreatywność|zmniejszyć|ten|stres|i|tę|zmęczenie nosotros|hemos|visto|que|la|meditación|podía|aumentar|la intención|la|concentración|la|creatividad|reducir|el|estrés|y|la|fatiga we|hebben|gezien|dat|de|meditatie|kon|verhogen|de intentie|de|concentratie|de|creativiteit|verminderen|de|stress|en|de|vermoeidheid We have seen that meditation can increase intention, concentration, creativity, reduce stress and fatigue. Zobaczyliśmy, że medytacja może zwiększyć intencję, koncentrację, kreatywność, a także zmniejszyć stres i zmęczenie. Ми побачили, що медитація може підвищити намір, концентрацію, креативність, зменшити стрес і втому. We hebben gezien dat meditatie de intentie, concentratie, creativiteit kan verhogen, en stress en vermoeidheid kan verminderen. Мы увидели, что медитация может увеличить намерение, концентрацию, креативность, снизить стресс и усталость. Wir haben gesehen, dass Meditation die Absicht, die Konzentration, die Kreativität steigern und Stress sowie Müdigkeit reduzieren kann. Hemos visto que la meditación puede aumentar la intención, la concentración, la creatividad, reducir el estrés y la fatiga. Elle apporte donc les bienfaits nécessaires pour mettre toutes les chances de notre côté pour mémoriser de nouvelles informations et apprendre de nouvelles choses et bien plus encore. она|приносит|значит|те|преимущества|необходимые|чтобы|поставить|все|те|шансы|для|нашего|стороны|чтобы|запомнить|новые|информация||и|учить|новые|вещи||и|хорошо|больше|еще вона|приносить|отже|ті|переваги|необхідні|щоб|поставити|всі|ті|шанси|з|нашого|боку|щоб|запам'ятовувати|з|нові|інформації|і|вчитися|з|нові|речі|і|добре|більше|ще she|she brings|therefore|the|benefits|necessary|to|to put|all|the|chances|of|our|side|to|to memorize|of|new|information|and|to learn|of|new|things|and|much|more|still sie|bringt|also|die|Vorteile|notwendigen|um|setzen|alle|die|Chancen|auf|unsere|Seite|um|merken|auf|neue|Informationen|und|lernen|auf|neue|Dinge|und|gut|mehr|noch ona|przynosi|więc|te|korzyści|niezbędne|aby|postawić|wszystkie|te|szanse|na|naszą|stronę|aby|zapamiętać|nowe|nowe|informacje|i|uczyć się|nowe|nowe|rzeczy|i|dobrze|więcej|jeszcze ella|aporta|por lo tanto|los|beneficios|necesarios|para|poner|todas|las|oportunidades|de|nuestro|lado|para|memorizar|de|nuevas|informaciones|y|aprender|de|nuevas|cosas|y|bien|más|aún zij|brengt|dus|de|voordelen|noodzakelijke|om|te zetten|alle|de|kansen|om|onze|kant|om|te onthouden|de|nieuwe|informatie|en|te leren|de|nieuwe|dingen|en|goed|meer|nog It therefore provides the necessary benefits to give us every chance to memorize new information and learn new things and much more. Przynosi więc niezbędne korzyści, aby dać nam wszystkie szanse na zapamiętanie nowych informacji i naukę nowych rzeczy oraz wiele więcej. Вона приносить необхідні переваги, щоб дати нам всі шанси запам'ятати нову інформацію, вивчити нові речі і багато іншого. Het biedt dus de nodige voordelen om alle kansen aan onze kant te zetten om nieuwe informatie te onthouden en nieuwe dingen te leren en nog veel meer. Она приносит необходимые преимущества, чтобы поставить все шансы на нашу сторону для запоминания новой информации и изучения новых вещей и многого другого. Es bringt also die notwendigen Vorteile, um alle Chancen auf unsere Seite zu bringen, um neue Informationen zu speichern und neue Dinge zu lernen und noch viel mehr. Por lo tanto, aporta los beneficios necesarios para poner todas las posibilidades de nuestro lado para memorizar nueva información y aprender cosas nuevas y mucho más.

Pour ceux qui n'ont pas le temps, la patience ou ne peuvent pas rester plus de 5 min en place. для|тех|кто|не имеют|не|время||терпение||или|не|могут|не|оставаться|больше|чем|минут|в|месте для|тих|хто|не мають|не|час|||терпіння|або|не|не можуть|не|залишатися|більше|ніж|хвилин|в|місці for|those|who|they don't have|not|the|time|the|patience|or|not|they can|not|to stay|more|than|min|in|place für|diejenigen|die|nicht haben|kein|die|Zeit|die|Geduld|oder|nicht|können|nicht|bleiben|länger|als|Minuten|in|Position |||||||la|الصبر|||||||||| dla|tych|którzy|nie mają|nie|czasu||cierpliwości||lub|nie|mogą|nie|zostać|dłużej|niż|minut|w|miejscu para|aquellos|que|no tienen|no|el|tiempo|la|paciencia|o|no|pueden|no|quedarse|más|de|minutos|en|lugar voor|degenen|die|niet hebben|geen|de|tijd|de|geduld|of|niet|kunnen|niet|blijven|langer|dan|minuten|in|plaats For those who do not have the time, patience, or cannot stay still for more than 5 minutes. Dla tych, którzy nie mają czasu, cierpliwości lub nie mogą pozostać w jednym miejscu dłużej niż 5 minut. Для тих, хто не має часу, терпіння або не може залишатися на місці більше 5 хвилин. Voor degenen die geen tijd, geduld hebben of niet langer dan 5 minuten stil kunnen zitten. Для тех, кто не имеет времени, терпения или не может оставаться на месте более 5 минут. Für diejenigen, die keine Zeit, Geduld haben oder nicht länger als 5 Minuten still sitzen können. Para aquellos que no tienen tiempo, paciencia o no pueden permanecer más de 5 minutos en un lugar. Vous pouvez méditer pendant que vous marchez. вы|можете|медитировать|пока|что|вы|идете ви|можете|медитувати|поки|що|ви|йдете you|you can|to meditate|while|that|you|you walk Sie|können|meditieren|während|dass|Sie|gehen wy|możecie|medytować|podczas|gdy|wy|idziecie usted|puede|meditar|mientras|que|usted|camina u|kunt|mediteren|terwijl|dat|u|loopt You can meditate while you walk. Możesz medytować podczas chodzenia. Ви можете медитувати, поки йдете. Je kunt mediteren terwijl je loopt. Вы можете медитировать, пока идете. Sie können meditieren, während Sie gehen. Puedes meditar mientras caminas. Pour cela, comptez et synchroniser votre respiration avec vos pas, prêtez attention à votre monde intérieur, mais aussi à celui extérieur. для|этого|считайте|и|синхронизируйте|ваше|дыхание|с|вашими|шагами|обращайте|внимание|на|ваш|мир|внутренний|но|также|на|тот|внешний для|цього|рахуйте|і|синхронізуйте|ваше|дихання|з|вашими|кроками|звертайте|увагу|до|вашому|світу|внутрішньому|але|також|до|тому|зовнішньому for|that|count|and|to synchronize|your|breathing|with|your|steps|pay|attention|to|your|world|inner|but|also|to|that|outer um|das|zählen|und|synchronisieren|Ihren|Atem|mit|Ihren|Schritten|achten|Aufmerksamkeit|auf|Ihre|Welt|inneren|aber|auch|auf|die|äußere ||||تزامن|||||||||||الداخلي||||| aby|to|liczcie|i|synchronizujcie|wasze|oddech|z|waszymi|krokami|zwracajcie|uwagę|na|wasz|świat|wewnętrzny|ale|także|na|ten|zewnętrzny para|eso|cuente|y|sincronice|su|respiración|con|sus|pasos|preste|atención|a|su|mundo|interior|pero|también|a|el|exterior voor|dat|tel||synchroniseer|uw|ademhaling|met|uw|stappen|let|aandacht|aan|uw|wereld|binnen|maar|ook|aan|die|buiten To do this, count and synchronize your breathing with your steps, pay attention to your inner world, but also to the outer one. W tym celu licz i synchronizuj swój oddech z krokami, zwracaj uwagę na swój wewnętrzny świat, ale także na świat zewnętrzny. Для цього рахуйте і синхронізуйте своє дихання з кроками, звертайте увагу на свій внутрішній світ, а також на зовнішній. Tel en synchroniseer je ademhaling met je stappen, let op je innerlijke wereld, maar ook op de buitenwereld. Для этого считайте и синхронизируйте свое дыхание с шагами, обращайте внимание на свой внутренний мир, а также на внешний. Zählen Sie dazu und synchronisieren Sie Ihre Atmung mit Ihren Schritten, achten Sie auf Ihre innere Welt, aber auch auf die äußere. Para ello, cuenta y sincroniza tu respiración con tus pasos, presta atención a tu mundo interior, pero también al exterior. Voilà, ce n'est pas plus compliqué que ça ! вот|это|не|не|более|сложно|чем|это ось|це|не є|не|більше|складніше|ніж|це here it is|it|it is not|not|more|complicated|than|that also|das|ist nicht|nicht|mehr|kompliziert|als|das oto|to|nie jest|nie|więcej|skomplikowane|niż|to eso|esto|no es|más|complicado|que|eso| daar|dit|is niet|niet|meer|ingewikkeld|dan|dat There you go, it's not more complicated than that! Oto, to nie jest bardziej skomplikowane niż to! Ось, це не складніше, ніж це! Kijk, het is niet moeilijker dan dat! Вот и всё, не сложнее этого! So, es ist nicht komplizierter als das! ¡Aquí está, no es más complicado que eso! Vous pouvez aussi télécharger les étapes clés de la marche méditative au format PDF en allant sur le site www.Super Apprenant.com et en cliquant sur cet épisode. вы|можете|также|скачать|ключевые|этапы|ключи|по|медитативной|ходьбе|медитативной|в|формате|PDF|в|идя|на|сайт||||||и|в|нажимая|на|этот|эпизод ви|можете|також|завантажити|ці|етапи|ключові|з|медитативної|ходьби|медитативної|у|формат|PDF|в|переходячи|на|сайт||||||і|в|натискаючи|на|цей|епізод you|you can|also|to download|the|steps|key|of|the|walk|meditative|in|format|PDF|by|going|on|the|site|||||and|by|clicking|on|this|episode Sie|können|auch|herunterladen|die|Schritte|Schlüssel|der|die|Meditation|meditative|im|Format|PDF|indem|Sie gehen|auf|die|Website|||||und|indem|Sie klicken|auf|diese|Episode ||||||الخطوات الرئيسية||||||صيغة|||الذهاب||||||||||النقر||| pan|możecie|także|pobrać|te|etapy|kluczowe|z|ta|marsz|medytacyjny|w|formacie|PDF|przez|idąc|na|tę|stronę|||||i|przez|klikając|na|ten|odcinek ustedes|pueden|también|descargar|las|etapas|clave|de|la|marcha|meditativa|en|formato|PDF|al|ir|a|el|sitio|||||y|al|hacer clic|en|este|episodio u|kunt|ook|downloaden|de|stappen|sleutel|van|de|wandeling|meditatief|in het|formaat|PDF|door|te gaan|op|de|website|||||en|door|te klikken|op|deze|aflevering You can also download the key steps of meditative walking in PDF format by going to the website www.Super Apprenant.com and clicking on this episode. Możesz również pobrać kluczowe etapy medytacyjnego spaceru w formacie PDF, odwiedzając stronę www.Super Apprenant.com i klikając na ten odcinek. Ви також можете завантажити ключові етапи медитативної ходьби у форматі PDF, перейшовши на сайт www.Super Apprenant.com і натиснувши на цей епізод. Je kunt ook de belangrijkste stappen van de meditatieve wandeling in PDF-formaat downloaden door naar de website www.Super Apprenant.com te gaan en op deze aflevering te klikken. Вы также можете скачать ключевые этапы медитативной прогулки в формате PDF, перейдя на сайт www.Super Apprenant.com и кликнув на этот эпизод. Sie können auch die wichtigsten Schritte der meditativen Gehmeditation im PDF-Format herunterladen, indem Sie die Website www.Super Apprenant.com besuchen und auf diese Episode klicken. También puede descargar los pasos clave de la marcha meditativa en formato PDF yendo al sitio www.Super Aprendiz.com y haciendo clic en este episodio.

Méditez plus, vivez dans l'instant T, mettez vos pensées de côté et vous aurez les idées beaucoup plus claires, un must pour aborder la vie plus sereinement. медитируйте|больше|живите|в|момент|T|откладывайте|ваши|мысли|в|сторону|и|вы|будете иметь|идеи||гораздо|более|ясные|это|необходимость|для|подходить|жизнь||более|спокойно медитуйте|більше|живіть|в|момент|T|відкладіть|ваші|думки|з|боку|і|ви|матимете|ці|ідеї|набагато|більше|ясні|один|обов'язковий|для|підходити|життя||більше|спокійно meditate|more|live|in|the moment|T|put|your|thoughts|of|side|and|you|you will have|the|ideas|much|more|clear|a|must|to|approach|life||more|serenely Meditieren Sie|mehr|leben Sie|in|den Moment|T|Stellen Sie|Ihre|Gedanken|zur|Seite|und|Sie|werden haben|die|Ideen|viel|klarer||ein|Muss|um|angehen|das|Leben|mehr|gelassener ||عِش||||||||||||||||||ضروري||مواجهة||||بهدوء medytujcie|więcej|żyjcie|w|chwilę|T|odłóżcie|wasze|myśli|z|boku|i|wy|będziecie mieli|te|pomysły|dużo|bardziej|jasne|to|mus|aby|podejść|do|życia|bardziej|spokojnie mediten|más|vivan|en|el instante|T|pongan|sus|pensamientos|de|lado|y|ustedes|tendrán|las|ideas|mucho|más|claras|un|imprescindible|para|abordar|la|vida|más|serenamente Mediteer|meer|leef|in|het moment|T|zet|je|gedachten|de|kant|en|je|je zult hebben|de|ideeën|veel|meer|duidelijk|een|must|om|benaderen|het|leven|meer|sereen meditem||||||||||||||||||||obrigatório|||||| Meditate more, live in the present moment, set your thoughts aside and you will have much clearer ideas, a must for approaching life more serenely. Medytuj więcej, żyj w chwili obecnej, odłóż swoje myśli na bok, a będziesz miał znacznie jaśniejsze pomysły, co jest niezbędne, aby podejść do życia z większym spokojem. Медитуйте більше, живіть у моменті, відкладіть свої думки вбік, і у вас буде набагато ясніше уявлення, що є обов'язковим для більш спокійного підходу до життя. Mediteer meer, leef in het huidige moment, zet je gedachten opzij en je zult veel duidelijker denken, een must om het leven rustiger tegemoet te treden. Медитируйте больше, живите в настоящем моменте, отложите свои мысли в сторону, и у вас будет гораздо более ясное представление, что необходимо для более спокойного подхода к жизни. Meditieren Sie mehr, leben Sie im Moment, legen Sie Ihre Gedanken beiseite und Sie werden viel klarere Ideen haben, ein Muss, um das Leben gelassener anzugehen. Medita más, vive en el momento presente, deja de lado tus pensamientos y tendrás las ideas mucho más claras, un imprescindible para abordar la vida con más serenidad. EXCELLENTE JOURNÉE ENSOLEILLÉE À VOUS et à bientôt отличного|дня|солнечного|вам|вам|и|до|скорого відмінного|дня|сонячного|вам|вам|і|до|незабаром excellent|day|sunny|to|you|and|at|soon ausgezeichnete|Tag|sonnig|Ihnen|Sie|und|bis|bald doskonałego|dnia|słonecznego|dla|was|i|do|wkrótce excelente|día|soleado|a|ustedes|y|hasta|pronto uitstekende|dag|zonnige|aan|u|en|tot|snel EXCELLENT SUNNY DAY TO YOU and see you soon ŻYCZĘ WAM DOSKONAŁEGO SŁONECZNEGO DNIA i do zobaczenia wkrótce ЧУДОВОГО СОНЯЧНОГО ДНЯ ВАМ і до зустрічі! EEN UITSTEKENDE ZONNIGE DAG VOOR JULLIE en tot snel ЖЕЛАЮ ВАМ ОТЛИЧНОГО СОЛНЕЧНОГО ДНЯ и до скорой встречи EINEN EXZELLENTEN SONNIGEN TAG FÜR SIE und bis bald ¡EXCELENTE DÍA SOLEADO PARA USTED y hasta pronto!

SENT_CWT:ANmt8eji=8.46 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.64 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.76 PAR_CWT:AvJ9dfk5=11.77 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=5.9 PAR_CWT:AvJ9dfk5=56.53 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.46 PAR_CWT:AvJ9dfk5=10.18 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=7.95 PAR_CWT:AvJ9dfk5=9.33 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=4.08 PAR_CWT:B7ebVoGS=18.7 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=6.69 PAR_CWT:B7ebVoGS=10.68 en:ANmt8eji pl:AvJ9dfk5 uk:AvJ9dfk5 nl:AvJ9dfk5 ru:AvJ9dfk5 de:B7ebVoGS es:B7ebVoGS openai.2025-02-07 ai_request(all=68 err=0.00%) translation(all=136 err=0.00%) cwt(all=2376 err=1.26%)