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Francais Authentique, La clé d’une bonne routine matinale

La clé d'une bonne routine matinale

Salut chers amis, merci de me rejoindre pour cette nouvelle vidéo. Effectivement, comme les enfants l'ont dit dans l'introduction, je parle énormément de ce sujet de développement personnel qui est la routine matinale. Qu'est-ce qu'une bonne routine matinale ? J'en parle souvent parce que, premièrement, ce sujet me passionne et deuxièmement, vous êtes très très nombreux à me poser des questions sur le sujet. Je reçois plein de questions sur la routine matinale, comment la mettre en place, etc. Et troisièmement, je lui attribue une grande partie des choses que j'ai réussi à mettre en place. C'est vraiment pour ça que tu m'entends très souvent parler de la routine matinale.

Qu'est-ce qu'une routine ? Ça veut dire quoi ? Je vais le dire très brièvement avant de te donner vraiment la clé. Moi, ça fait huit ans que j'ai une routine matinale et s'il y a bien une chose qui est importante, une chose à comprendre, c'est celle-là et c'est ce dont on va parler aujourd'hui. Avant ça, je dois rappeler pour ceux qui découvrent Français Authentique via cette vidéo ce qu'est une routine matinale.

Une routine, c'est quelque chose que tu fais tous les jours, que tu répètes tous les jours. Ça peut être d'aller marcher, ça peut être de prendre ton petit déjeuner. Si tu prends ton petit déjeuner tous les matins, ça fait partie de ta routine. Donc, une routine matinale, c'est des choses que tu fais tous les matins de la même façon, toujours pareil. Ça, c'est une routine matinale.

Dans la routine matinale telle que je l'entends, il y a l'idée que tu te réserves du temps pour faire des choses liées à ton développement. Et pour ça, tu te lèves plus tôt que l'heure à laquelle tu devrais te lever normalement. Si tu as besoin, pour arriver à l'heure au travail, de te lever à 7h00, eh bien, si tu as une routine matinale, tu vas décider de te lever à 6h30 ; comme ça, de 6h30 à 7h00, eh bien, tu vas faire des choses pour toi, tous les jours la même chose, pour ton développement personnel. Et ensuite, à partir de 7h00, tu prends ton petit déj, tu te prépares, tu te laves pour aller au travail. Ça, c'est une routine matinale.

Encore une fois, j'ai une routine depuis 8 ans ; ça a beaucoup évolué, l'heure de lever a changé, varié de 5h00, 5h30, 6h00, mais ma routine matinale, ça a toujours été la chose qui me permet d'aller plus loin. Ça a été la chose qui me permettait de créer Français Authentique en ayant deux enfants en bas âge et un job de chef de projet. Ça a été ce qui m'a permis d'investir du temps dans mon développement personnel, de lire chaque matin alors que je n'avais pas le temps le reste de la journée puisque je devais m'occuper de mon travail, de Français Authentique et de ma famille. Donc, vraiment, j'attribue énormément de choses que j'ai réussies à ma routine et c'est pour ça que j'en parle si souvent.

Ma routine actuelle, elle est simple ; maintenant, je l'ai simplifié, j'en parle dans un podcast qui va bientôt sortir. En gros, j'ai une routine d'une heure trente. Je commence par faire de l'exercice (renforcement musculaire et trampoline). Je me lève à 6h00 et jusque 6h45 à peu près, je fais de l'exercice (renforcement musculaire, trampoline). Ensuite, pendant une bonne vingtaine de minutes, 20-25 minutes, j'écris dans mon journal et je lis Daily stoic et le taoïsme au quotidien (ce sont des livres dont je lis une page chaque jour). Et une fois que j'ai fait ça, je vais lire pendant environ 30 minutes. En tout, ça fait une heure trente et ça me permet vraiment de bien, bien démarrer la journée.

Quelques conseils pour ceux qui veulent mettre en place une routine. J'ai deux conseils :

– La première chose si tu veux mettre en place une routine : commence doucement. Ne te dis pas, si aujourd'hui, tu te lèves à 7h00 du matin : « A partir de demain, je me lève à 5:00 ». Ça ne marche pas ! Tu ne peux pas passer de 7h00 à 5h00, ou, tu peux, mais tu vas très vite te dégoûter, tu vas très vite… Ton corps va dire : « Oh, c'est trop d'un coup ! » Donc, commence doucement. Une routine matinale, c'est un truc que tu veux mettre en place jusqu'au bout de ta vie. Moi, encore une fois, ça fait 8 ans, ça évolue tout le temps, j'évolue dans les activités, dans l'heure de début, mais j'ai envie d'avoir une routine pour toute ma vie. Donc, ça ne sert à rien de se « cramer ». On dit ça pour dire « se fatiguer, s'épuiser » dès le début. Prends tout temps.

– Et la deuxième chose : démarre simplement. Fais une ou deux activités, un peu de sport, un peu de lecture, par exemple au début. Ensuite, tu peux tester. Moi, en huit ans, j'ai testé à peu près tout ce qui était possible : méditation, respiration, douche froide, affirmation, visualisation, plein de choses. A un moment, c'est devenu trop complexe et c'est pour ça que j'ai resimplifié. Essaye d'avoir quelque chose de simple, c'est vraiment une chose qui est super importante.

Première chose, ce qui paraît évident, c'est de se coucher assez tôt. Bien sûr, c'est le revers de la médaille. Tu vas gagner beaucoup grâce à ta routine – ça, c'est la médaille – le revers de la médaille, c'est ce qui est négatif ou c'est l'effort que tu devras faire : c'est de te coucher plus tôt. Moi, je me réserve grand minimum 7 heures de sommeil. Ça veut dire que, puisque je me lève à 6h00, il faut qu'à 11h00, j'aie éteint la lumière au plus tard. J'essaye que ce soit 7h30, mais en tout cas, voilà, il faut que tu te couches assez tôt. C'est une partie de la préparation de la veille.

Deuxième chose : prépare tes affaires. Quand tu vas te réveiller le matin pour ta routine, t'auras pas envie d'aller préparer ton livre, préparer tes affaires de sport, etc. Prépare tout la veille au soir. Moi, la veille au soir, je fais en sorte d'avoir mes affaires de sport qui sont prêtes, d'avoir mes haltères qui sont prêtes, mon trampoline ; j'ai mon journal dans lequel je vais écrire avec mes livres qui sont prêts ; j'ai mon casque (puisque j'écoute des MP3 en faisant du sport) qui est prêt. Tout est prêt pour rendre le démarrage de la routine matinale facile. C'est super super important.

Troisième point super important à exécuter la veille au soir, c'est d'avoir un bon esprit. On dit souvent que la dernière pensée que tu as le soir, ce sera la première pensée que tu auras le lendemain matin et ça, je l'ai souvent vérifié. Donc, si le soir, tu te dis : « Oh, demain, il faut que je me lève tôt, ça va être dur, je vais être crevé ! », ce sera le cas, ça va se vérifier. Quand tu vas te réveiller, tu vas dire : « Oh, je suis crevé, c'est trop dur, il est trop tôt! » parce que tu as eu cette pensée la veille au soir. Si, par contre, tu te dis : « Hey, demain, je vais me lever, je vais avoir la pêche, je vais suivre ma routine, je vais être en pleine forme, ça va être cool ! », eh bien, ça va se vérifier exactement de la même façon. Donc, l'état d'esprit que tu as le soir, il est super important.

Et dernier conseil qui va dans le même esprit, c'est d'éviter d'avoir un smartphone ou d'utiliser ton smartphone ou ton ordi dans les derniers moments de la journée parce qu'on est tous pareil. Le soir, t'as plus d'énergie, t'as plus de motivation, t'as plus de volonté, donc, si tu prends ton ordi ou ton smartphone, qu'est-ce que tu vas faire ? Tu vas glisser, tu vas regarder Facebook, Instagram, tu vas regarder comme ça ou tu vas regarder Le Monde de façon totalement passive ; tu vas bouger comme ça et regarder sans être actif ou sans être proactif. Et si tu termines ta journée de cette façon, de façon totalement non proactive, eh bien, le lendemain matin, tu risques vraiment d'être dans le même état d'esprit. Et moi, je le vois : les fois où je prends mon téléphone dans le lit et je commence à faire ça, à regarder les choses, tac, le lendemain matin, je suis tenté de faire la même chose pendant ma routine, ce qui est catastrophique. Pourquoi se lever tôt si c'est pour regarder n'importe quoi sur le smartphone ? Ça n'a aucun sens. Donc, le soir, le mieux, c'est de prendre un bon bouquin, c'est ce que je fais : je prends un bon bouquin, je me pose dans le lit, je suis actif, je lis et puis, en plus, ça me permet de me détendre, de descendre et de me permettre de bien dormir. Donc, ça, c'est super important. Vraiment, à chaque fois que j'ai eu une mauvaise routine matinale, c'est parce que j'étais mal préparé et que j'avais eu une mauvaise routine du soir.

J'espère que ça te plaira. Si c'est le cas, n'hésite pas à laisser un petit J'aime ; si ce type de vidéo de développement personnel t'intéresse, si tu as des questions sur le sujet, laisse un commentaire, nous, on regarde tout, on a un tableau où on note tes suggestions, tes questions et donc, ça me permettra d'en parler soit en vidéo, soit dans un nouvel épisode de podcast, par exemple.

Merci de m'avoir suivi. Abonne-toi, on est plus de 500.000 et on se dirige tout doucement vers le million d'abonnés, ce qui est complètement dingue. Merci pour tout ça et je te dis à très bientôt pour du nouveau contenu en français authentique. Salut !

La clé d’une bonne routine matinale the|key|of a|good|routine|morning |||||ochtend- Der Schlüssel zu einer guten Morgenroutine De sleutel tot een goede ochtendroutine A chave para uma boa rotina matinal Ключ до доброго ранку The key to a good morning routine

Salut chers amis, merci de me rejoindre pour cette nouvelle vidéo. hello|dear|friends|thank you|for|me|to join|for|this|new|video Hello dear friends, thank you for joining me for this new video. Effectivement, comme les enfants l'ont dit dans l'introduction, je parle énormément de ce sujet de développement personnel qui est la routine matinale. indeed|as|the|children|they have|said|in|the introduction|I|I speak|a lot|of|this|subject|of|development|personal|which|is|the|routine|morning Дійсно, як сказали діти у вступі, я багато говорю про цю тему особистісного розвитку, яка є ранковою рутиною. Indeed, as the children mentioned in the introduction, I talk a lot about this personal development topic which is the morning routine. Qu'est-ce qu'une bonne routine matinale ? ||that a|good|routine|morning What is a good morning routine? J'en parle souvent parce que, premièrement, ce sujet me passionne et deuxièmement, vous êtes très très nombreux à me poser des questions sur le sujet. I talk about it|I speak|often|because|that|first|this|subject|me|it fascinates me|and|secondly|you|you are|very|very|numerous|to|me|to ask|some|questions|on|the|subject I often talk about it because, firstly, this topic fascinates me and secondly, many of you ask me questions about it. Je reçois plein de questions sur la routine matinale, comment la mettre en place, etc. I|I receive|plenty|of|questions|on|the|routine|morning|how|it|to set|in|place|etc I receive a lot of questions about the morning routine, how to set it up, etc. Et troisièmement, je lui attribue une grande partie des choses que j'ai réussi à mettre en place. and|thirdly|I|to him|I attribute|a|large|part|of the|things|that|I have|succeeded|to|to put|in|place |ten derde|||toeschrijven|||||||||||| And thirdly, I attribute a large part of the things I have managed to implement to it. C'est vraiment pour ça que tu m'entends très souvent parler de la routine matinale. it is|really|for|that|that|you|you hear me|very|often|to talk|about|the|routine|morning That's really why you often hear me talk about the morning routine.

Qu'est-ce qu'une routine ? ||that a|routine ||een| What is a routine? Ça veut dire quoi ? it|it means|to say|what What does it mean? Je vais le dire très brièvement avant de te donner vraiment la clé. I|I will|it|to say|very|briefly|before|to|you|to give|really|the|key |||||kort||||||| I will say it very briefly before I really give you the key. Moi, ça fait huit ans que j'ai une routine matinale et s'il y a bien une chose qui est importante, une chose à comprendre, c'est celle-là et c'est ce dont on va parler aujourd'hui. me|it|it has been|eight|years|that|I have|a|routine|morning|and|if there|there|there is|really|a|thing|that|is|important|a|thing|to|understand|it's|||and|it's|this|of which|we|we are going|to talk|today For me, I've had a morning routine for eight years, and if there's one thing that is important, one thing to understand, it's that, and that's what we're going to talk about today. Avant ça, je dois rappeler pour ceux qui découvrent Français Authentique via cette vidéo ce qu'est une routine matinale. before|that|I|I must|to remind|for|those|who|they discover|French|Authentic|via|this|video|what|it is|a|routine|morning Before that, I need to remind those who are discovering Français Authentique through this video what a morning routine is.

Dans la routine matinale telle que je l'entends, il y a l'idée que tu te réserves du temps pour faire des choses liées à ton développement. in|the|routine|morning|such|as|I|I understand|there|there|there is|the idea|that|you|you|you reserve|some|time|to|to do|some|things|related|to|your|development ||||zoals||||||||||||||||||||| In the morning routine as I understand it, there is the idea that you set aside time to do things related to your development. Et pour ça, tu te lèves plus tôt que l'heure à laquelle tu devrais te lever normalement. and|for|that|you|you|you get up|more|early|than|the hour|at|which|you|you should|you|to get up|normally |||||levert||||||||zou moeten||| And for that, you wake up earlier than the time you would normally get up. Si tu as besoin, pour arriver à l'heure au travail, de te lever à 7h00, eh bien, si tu as une routine matinale, tu vas décider de te lever à 6h30 ; comme ça, de 6h30 à 7h00, eh bien, tu vas faire des choses pour toi, tous les jours la même chose, pour ton développement personnel. if|you|you have|need|to|to arrive|at|the time|at|work|to|you|to get up|at|700|well|well|if|you|you have|a|routine|morning|you|you are going to|to decide|to|you|to get up|at|630|like|that|from|630|to|700|well|well|you|you are going to|to do|some|things|for|you|every|the|days|the|same|thing|for|your|development|personal If you need to get up at 7:00 AM to arrive at work on time, well, if you have a morning routine, you will decide to get up at 6:30 AM; that way, from 6:30 AM to 7:00 AM, you will do things for yourself, the same things every day, for your personal development. Et ensuite, à partir de 7h00, tu prends ton petit déj, tu te prépares, tu te laves pour aller au travail. and|then|at|to start|from|700|you|you take|your|small|breakfast|you|you|you prepare|you|you|you wash|to|to go|to the|work ||||||||||ontbijt||||||wast|||| ||||||||||déj(1)|||||||||| And then, starting at 7:00 AM, you have your breakfast, you get ready, you wash up to go to work. Ça, c'est une routine matinale. that|it's|a|routine|morning That is a morning routine.

Encore une fois, j'ai une routine depuis 8 ans ; ça a beaucoup évolué, l'heure de lever a changé, varié de 5h00, 5h30, 6h00, mais ma routine matinale, ça a toujours été la chose qui me permet d'aller plus loin. again|a|time|I have|a|routine|for|years|it|has|a lot|evolved|the time|of|to get up|has|changed|varied|from|500|530|600|but|my|routine|morning|it|it has|always|been|the|thing|that|me|allows|to go|further|far Once again, I have had a routine for 8 years; it has evolved a lot, the wake-up time has changed, varying from 5:00 AM, 5:30 AM, to 6:00 AM, but my morning routine has always been the thing that allows me to go further. Ça a été la chose qui me permettait de créer Français Authentique en ayant deux enfants en bas âge et un job de chef de projet. it|it has|been|the|thing|that|me|it allowed|to|to create|French|Authentic|in|having|two|children|in|young|age|and|a|job|of|chief|of|project |||||||||||||met|||||||||||| Fue lo que me permitió crear un francés auténtico al tener dos hijos pequeños y un trabajo como gerente de proyectos. It has been the thing that allowed me to create Français Authentique while having two young children and a project manager job. Ça a été ce qui m'a permis d'investir du temps dans mon développement personnel, de lire chaque matin alors que je n'avais pas le temps le reste de la journée puisque je devais m'occuper de mon travail, de Français Authentique et de ma famille. it|it has|been|that|what|it allowed me|allowed|to invest|some|time|in|my|development|personal|to|to read|each|morning|while|that|I|I did not have|not|the|time|the|rest|of|the|day|since|I|I had to|to take care of|of|my|work|of|French|Authentic|and|of|my|family ||||||||||||||||||||||||||||||||moest|zorgen|||||||||| This has allowed me to invest time in my personal development, to read every morning when I didn't have time the rest of the day since I had to take care of my work, French Authentique, and my family. Donc, vraiment, j'attribue énormément de choses que j'ai réussies à ma routine et c'est pour ça que j'en parle si souvent. so|really|I attribute|a lot|of|things|that|I have|succeeded|to|my|routine|and|that's|for|that|that|I talk about it|I talk|so|often ||ik wijs toe||||||succesvolle|||||||||||| So, really, I attribute a lot of the things I've achieved to my routine, and that's why I talk about it so often.

Ma routine actuelle, elle est simple ; maintenant, je l'ai simplifié, j'en parle dans un podcast qui va bientôt sortir. my|routine|current|it|is|simple|now|I|I have|simplified|I talk about it|I talk|in|a|podcast|which|is going to|soon|to come out My current routine is simple; now, I've simplified it, and I talk about it in a podcast that will be released soon. En gros, j'ai une routine d'une heure trente. in|big|I have|a|routine|of a|hour|thirty В основному у мене півтори години розпорядку. Basically, I have a routine of one hour and thirty minutes. Je commence par faire de l'exercice (renforcement musculaire et trampoline). I|I start|by|to do|of|exercise|strengthening|muscular|and|trampoline |||||||musculaire|| I start by exercising (strength training and trampoline). Je me lève à 6h00 et jusque 6h45 à peu près, je fais de l'exercice (renforcement musculaire, trampoline). I|myself|I get up|at|600|and|until|645|at|about|near|I|I do|of|the exercise|(strength|training|trampoline) I get up at 6:00 AM and for about 6:45 AM, I exercise (strength training, trampoline). Ensuite, pendant une bonne vingtaine de minutes, 20-25 minutes, j'écris dans mon journal et je lis Daily stoic et le taoïsme au quotidien (ce sont des livres dont je lis une page chaque jour). then|for|a|good|twenty|of|minutes|minutes|I write|in|my|journal|and|I|I read|Daily|Stoic|and|the|Taoism|in|daily|these|they are|some|books|of which|I|I read|a|page|each|day ||||twintigtal|||||||||||||||taoïsme||dagelijks||||||||||| |||||||||||||||||||taoísmo||||||||||||| Потім, протягом добрих двадцяти хвилин, 20-25 хвилин, я пишу в своєму щоденнику і щодня читаю Daily stoic і Daoism (це книги, сторінку яких я читаю щодня). Then, for a good twenty minutes, 20-25 minutes, I write in my journal and read Daily Stoic and Taoism Daily (these are books that I read a page from each day). Et une fois que j'ai fait ça, je vais lire pendant environ 30 minutes. and|a|time|that|I have|done|that|I|I will|to read|for|about|minutes And once I've done that, I read for about 30 minutes. En tout, ça fait une heure trente et ça me permet vraiment de bien, bien démarrer la journée. In|all|it|it makes|a|hour|thirty|and|it|it allows me|it allows|really|to|well|well|to start|the|day |||||||||||||||beginnen|| |||||||||||||||começar|| In total, that makes an hour and a half and it really helps me start the day well.

– La première chose si tu veux mettre en place une routine : commence doucement. the|first|thing|if|you|you want|to set|in|place|a|routine|start|slowly – The first thing if you want to establish a routine: start slowly. Ne te dis pas, si aujourd'hui, tu te lèves à 7h00 du matin : « A partir de demain, je me lève à 5:00 ». not|you|say|not|if|today|you|you|you get up|at|700|of|morning|From|to start|from|tomorrow|I|I|I get up|at ||||||||lève|||||||||||| Don't tell yourself, if today you get up at 7:00 AM: "Starting tomorrow, I will get up at 5:00". Ça ne marche pas ! it|not|it works|not It doesn't work! Tu ne peux pas passer de 7h00 à 5h00, ou, tu peux, mais tu vas très vite te dégoûter, tu vas très vite… Ton corps va dire : « Oh, c'est trop d'un coup ! you|not|you can|not|to pass|from|700|to|500|or|you|you can|but|you|you will|very|quickly|you|to disgust|you|you will|very|quickly|your|body|it will|to say|Oh|it's|too much|all at once|once ||||||||||||||||||misselijk maken|||||||||||||in één keer ||||||||||||||||||se cansar||||||||||||| You can't go from 7:00 to 5:00, or you can, but you will quickly get disgusted, you will very quickly... Your body will say: "Oh, that's too much all at once!" » Donc, commence doucement. so|start|gently "So, start slowly." Une routine matinale, c'est un truc que tu veux mettre en place jusqu'au bout de ta vie. a|routine|morning|it's|a|thing|that|you|you want|to put|in|place|until the|end|of|your|life A morning routine is something you want to establish for the rest of your life. Moi, encore une fois, ça fait 8 ans, ça évolue tout le temps, j'évolue dans les activités, dans l'heure de début, mais j'ai envie d'avoir une routine pour toute ma vie. ||||||||entwickle mich||||||||||||||||||||| me|again|a|time|it|it has been|years|it|it evolves|all|the|time|I evolve|in|the|activities|in|the hour|of|start|but|I have|desire|to have|a|routine|for|all|my|life ||||||||||||evolueer||||||||||||||||| For me, once again, it's been 8 years, it evolves all the time, I evolve in the activities, in the start time, but I want to have a routine for my whole life. Donc, ça ne sert à rien de se « cramer ». ||||||||sich verbrennen so|it|not|it serves|to|nothing|to|to|to burn out ||||||||verbranden ||||||||queimar Entonces no tiene sentido "quemarse". So, there's no point in burning yourself out. On dit ça pour dire « se fatiguer, s'épuiser » dès le début. |||||||sich verausgaben||| we|say|that|to|to say|to|to tire|to exhaust|from|the|beginning |||||||zich uitputten|vanaf|| We say that to mean "to tire oneself out, to exhaust oneself" right from the start. Prends tout temps. take|all|time Take your time.

– Et la deuxième chose : démarre simplement. and|the|second|thing|start|simply – And the second thing: start simply. Fais une ou deux activités, un peu de sport, un peu de lecture, par exemple au début. do|a|or|two|activities|a|a little|of|sport|a|a little|of|reading|for|example|at|the beginning ||||||||||||lezen|||| Do one or two activities, a bit of sports, a bit of reading, for example at the beginning. Ensuite, tu peux tester. then|you|you can|to test Then, you can test. Moi, en huit ans, j'ai testé à peu près tout ce qui était possible : méditation, respiration, douche froide, affirmation, visualisation, plein de choses. me|in|eight|years|I have|tested|at|||everything|that|that|it was|possible|meditation|breathing|shower|cold|affirmation|visualization|a lot|of|things |||||getest||||||||||||koud|affirmatie|||| In eight years, I have tested almost everything that was possible: meditation, breathing, cold showers, affirmations, visualization, a lot of things. A un moment, c'est devenu trop complexe et c'est pour ça que j'ai resimplifié. at|a|moment|it is|become|too|complex|and|it is|for|that|that|I have|resimplified |||||||||||||geresimplificeerd |||||||||||||resimplifiquei At one point, it became too complex and that's why I simplified it again. Essaye d'avoir quelque chose de simple, c'est vraiment une chose qui est super importante. try|to have|something|thing|of|simple|it's|really|a|thing|that|is|super|important Try to have something simple, it's really something that is super important.

La grande clé, ce n'est pas ce que je viens de dire, la grande, grande, grande clé, ce que j'ai mis longtemps à comprendre à force d'erreurs, de tests et ce que je veux que tu retiennes de cette vidéo… tout ce que je t'ai dit jusqu'à présent, tu l'oublies si tu veux sauf qu'avoir une routine, c'est important – ça, tu le gardes en tête – mais la clé, ce que je veux que tu comprennes, c'est qu'une bonne routine matinale (routine du matin), ça démarre la veille au soir. the|big|key|this|is not|not||that|I||||the||||key||that|||||||||||||||||you|||||||||||||||||||||routine|||it|||||||the||||||||||||||||||||night|at|evening ||||||||||||||||||||||||||||||||||||onthoudt|||||||||||||vergeet||||behalve|||||||||||||||||||||||||||||||||vergeet|| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||vea|| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||retenha|||||||||||||a esquecer|||||||||||||||||||||||||||||||||||dê início||veja|| Великий ключ – це не те, що я щойно сказав, великий, великий, великий ключ, те, що мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти через помилки, тести та те, що я хочу, щоб ви запам’ятали це відео… все, що я вам сказав досі, ви можете забути про це, якщо захочете, за винятком того, що розпорядок дня важливий – це ви пам’ятаєте – але головне, що я хочу, щоб ви зрозуміли, це те, що розпорядок доброго ранку (ранковий розпорядок) починається напередодні ввечері. The big key, it's not what I just said, the big, big, big key, what I took a long time to understand through mistakes, tests, and what I want you to remember from this video… everything I told you so far, you can forget it if you want except that having a routine is important – that, you keep in mind – but the key, what I want you to understand, is that a good morning routine starts the night before. Le temps de préparation la veille au soir, c'est : comment tu vas passer ta soirée qui détermine si tu auras une bonne routine matinale ou pas. |||||||||||||||||||haben wirst|||||| the|time|of|preparation|the|eve|in|evening|it's|how|you|you are going|to spend|your|evening|that|determines|if|you|you will have|a|good|routine|morning|or|not The preparation time the night before is: how you will spend your evening determines whether you will have a good morning routine or not. Et pour ça, j'ai quelques petits trucs qui sont évidents mais qui sont primordiaux en fait. |||||||||||||wesentlich|| and|for|that|I have|some|small|things|that|they are|obvious|but|that|they are|essential|in|fact |||||||||evident||||primordiaal|| |||||||||||||primordiais|| And for that, I have a few little tips that are obvious but are actually essential. Chaque fois que j'ai échoué avec une routine matinale, soit je n'ai pas suivi la routine ou qu'elle n'était pas efficace, ça a toujours été parce que j'avais fait les mauvaises choses la veille au soir. each|time|that|I have|failed|with|a|routine|morning|either|I|I have not|not|followed|the|routine|or|that it|it was not|not|effective|it|it has|always|been|because|that|I had|done|the|wrong|things|the|night|in|evening ||||gefaald||||||||||||||||||||||||||||||| Every time I failed with a morning routine, either I didn't follow the routine or it wasn't effective, it was always because I had done the wrong things the night before. Donc, c'est pour ça que c'est super important de garder ça en tête. so|it's|for|that|that|it's|super|important|to|to keep|that|in|mind So, that's why it's super important to keep that in mind.

Première chose, ce qui paraît évident, c'est de se coucher assez tôt. first|thing|it|that|it seems|obvious|it's|to|to|to go to bed|quite|early ||||lijkt||||||| The first thing, which seems obvious, is to go to bed early enough. Bien sûr, c'est le revers de la médaille. of course|sure|it's|the|reverse|of|the|medal ||||keerzijde|||medaille ||||revers||| ||||revers||| Of course, that's the flip side of the coin. Tu vas gagner beaucoup grâce à ta routine – ça, c'est la médaille – le revers de la médaille, c'est ce qui est négatif ou c'est l'effort que tu devras faire : c'est de te coucher plus tôt. you|you are going to|to win|a lot|thanks to|to|your|routine|that|it's|the|medal|the|reverse|of|the|medal|it's|||is|negative|or|it's|the effort|that|you|you will have to|to do|it's|to|you|to go to bed|earlier|early |||||||||||||revers||||||||||||||||||||| You will gain a lot from your routine – that's the medal – the flip side of the coin is what is negative or the effort you will have to make: it's to go to bed earlier. Moi, je me réserve grand minimum 7 heures de sommeil. me|I|myself|I reserve|at least|minimum|hours|of|sleep I reserve at least 7 hours of sleep for myself. Ça veut dire que, puisque je me lève à 6h00, il faut qu'à 11h00, j'aie éteint la lumière au plus tard. it|it means|to say|that|since|I|myself|I get up|at|600|it|it is necessary||1100|I have|turned off|the|light|at|at least|late |||||||||||||||uit||||| That means that, since I get up at 6:00 AM, I need to have turned off the light by 11:00 PM at the latest. J'essaye que ce soit 7h30, mais en tout cas, voilà, il faut que tu te couches assez tôt. I try|that|it|it is|730|but|in|any|case|here it is|it|it is necessary|that|you|yourself|you go to bed|quite|early |||||||||||||||gaat slapen|| Estoy tratando de llegar a las 7:30 a.m., pero de todos modos, hay que acostarse temprano. I try to make it 7:30, but in any case, you need to go to bed early enough. C'est une partie de la préparation de la veille. it is|a|part|of|the|preparation|of|the|vigilance It's part of the preparation the night before.

Deuxième chose : prépare tes affaires. ||||Sachen second|thing|prepare|your|belongings Друге: підготуйте свої речі. Second thing: prepare your things. Quand tu vas te réveiller le matin pour ta routine, t'auras pas envie d'aller préparer ton livre, préparer tes affaires de sport, etc. when|you|you are going to|you|to wake up|the|morning|for|your|routine|you will not have|not|desire|to go|to prepare|your|book|to prepare|your|things|of|sport|etc ||||wakker worden|||||||||||||||||| ||||||||||você terá|||||||||||| Коли ви прокидаєтеся вранці для виконання рутинних справ, вам не захочеться йти готувати книгу, готувати речі для спортзалу тощо. When you wake up in the morning for your routine, you won't want to go prepare your book, prepare your sports gear, etc. Prépare tout la veille au soir. prepare|everything|the|night|at|evening Prepare everything the night before. Moi, la veille au soir, je fais en sorte d'avoir mes affaires de sport qui sont prêtes, d'avoir mes haltères qui sont prêtes, mon trampoline ; j'ai mon journal dans lequel je vais écrire avec mes livres qui sont prêts ; j'ai mon casque (puisque j'écoute des MP3 en faisant du sport) qui est prêt. me|the|eve|at|night|I|I make|in|a way|to have|my|things|of|sport|which|they are|ready|to have|my|dumbbells|which|they are|ready|my|trampoline|I have|my|journal|in|which|I|I will|to write|with|my|books|which|they are|ready|I have|my|headset|since|I listen|some|MP3|while|doing|some|sport|which|is|ready ||||||||||||||||klaar|||halters|||klaar||trampoline|||||||||||||||||hoofdtelefoon||||||||||| |||||||||||||||||||pesas||||||||||||||||||||||||||||||||| For me, the night before, I make sure to have my sports gear ready, my weights ready, my trampoline; I have my journal in which I will write with my books ready; I have my headphones (since I listen to MP3s while exercising) ready. Tout est prêt pour rendre le démarrage de la routine matinale facile. ||||||Start||||| everything|is|ready|to|make|the|start|of|the|routine|morning|easy ||||||starten||||| ||||||início||||| Everything is ready to make starting the morning routine easy. C'est super super important. it is|super|super|important It's super super important.

Troisième point super important à exécuter la veille au soir, c'est d'avoir un bon esprit. ||||||den|Vorabend||||||| third|point|super|important|to|execute|the|night|in|evening|it's|to have|a|good|spirit The third super important point to execute the night before is to have a good mindset. On dit souvent que la dernière pensée que tu as le soir, ce sera la première pensée que tu auras le lendemain matin et ça, je l'ai souvent vérifié. we|it is said|often|that|the|last|thought|that|you|you have|the|evening|it|it will be|the|first|thought|that|you|you will have|the|next|morning|and|that|I|I have|often|verified ||||||||||||||||||||||||||||verifieert It is often said that the last thought you have at night will be the first thought you have the next morning, and I have often verified this. Donc, si le soir, tu te dis : « Oh, demain, il faut que je me lève tôt, ça va être dur, je vais être crevé ! so|if|the|evening|you|you|you say|Oh|tomorrow|it|it is necessary|that|I|myself|I get up|early|it|it is going to|to be|hard|I|I am going to|to be|exhausted |||||||||||||||||||||||moe |||||||||||||||||||||||quebrado So, if at night you say to yourself: "Oh, tomorrow I have to get up early, it's going to be hard, I'm going to be exhausted!" », ce sera le cas, ça va se vérifier. it|it will be|the|case|it|it is going to|to|verify then that will be the case, it will be verified. Quand tu vas te réveiller, tu vas dire : « Oh, je suis crevé, c'est trop dur, il est trop tôt! when|you|you are going to|you|to wake up|you|you are going to|to say|Oh|I|I am|exhausted|it's|too|hard|it|it is|too|early |||||||||||vermoeid||||||| |||||||||||cansado||||||| Коли ви прокинетеся, ви скажете: «Ой, я виснажений, це надто важко, ще надто рано!» When you wake up, you will say: "Oh, I'm exhausted, this is too hard, it's too early!" » parce que tu as eu cette pensée la veille au soir. because|that|you|you have|had|this|thought|the|eve|at|night " because you had that thought the night before. Si, par contre, tu te dis : « Hey, demain, je vais me lever, je vais avoir la pêche, je vais suivre ma routine, je vais être en pleine forme, ça va être cool ! ||||||||||||||||gute Laune||||||||||||||| if|by|against|you|yourself|you say|Hey|tomorrow|I|I will|myself|to get up|I|I will|to have|the|energy|I|I will|to follow|my|routine|I|I will|to be|in|full|shape|it|it will|to be|cool ||||||||||||||||energie||||||||||||||| ||||||||||||||||forma||||||||||||||| Якщо, з іншого боку, ви скажете собі: «Гей, завтра я встану, я з’їм персик, я буду дотримуватися розпорядку дня, я буду в чудова форма, буде круто!" If, on the other hand, you say to yourself: "Hey, tomorrow, I'm going to get up, I'm going to feel great, I'm going to follow my routine, I'm going to be in great shape, it's going to be cool!" », eh bien, ça va se vérifier exactement de la même façon. well|well|it|it will|itself|to verify|exactly|in|the|same|way », Що ж, перевірятиметься точно так само. ", well, that will be confirmed exactly the same way. Donc, l'état d'esprit que tu as le soir, il est super important. so|the state|of mind|that|you|you have|the|evening|it|it is|super|important ||van geest||||||||| So, the mindset you have in the evening is super important.

Et dernier conseil qui va dans le même esprit, c'est d'éviter d'avoir un smartphone ou d'utiliser ton smartphone ou ton ordi dans les derniers moments de la journée parce qu'on est tous pareil. and|last|advice|that|goes|in|the|same|spirit|it's|to avoid|having|a|smartphone|or|to use|your|smartphone|or|your|computer|in|the|last|moments|of|the|day|because|that we|we are|all|the same ||||||||||te vermijden||||||||||computer||||||||||||dezelfde ||||||||||||||||||||computador|||||||||||| І остання порада в тому ж дусі: уникайте володіння смартфоном або використання смартфона чи комп’ютера в останні хвилини дня, тому що ми всі однакові. And the last piece of advice that goes in the same spirit is to avoid having a smartphone or using your smartphone or computer in the last moments of the day because we are all the same. Le soir, t'as plus d'énergie, t'as plus de motivation, t'as plus de volonté, donc, si tu prends ton ordi ou ton smartphone, qu'est-ce que tu vas faire ? the|evening|you have|more|energy|you have|more|of|motivation|you have|more|of|will|so|if|you|you take|your|computer|or|your|smartphone|||that|you|you will|to do ||||||||||||wilskracht||||||||je jouw||||||| Увечері у вас більше енергії, у вас більше мотивації, у вас більше сили волі, тож якщо ви візьмете комп’ютер чи смартфон, що ви збираєтеся робити? In the evening, you have no more energy, no more motivation, no more willpower, so if you take your computer or your smartphone, what are you going to do? Tu vas glisser, tu vas regarder Facebook, Instagram, tu vas regarder comme ça ou tu vas regarder Le Monde de façon totalement passive ; tu vas bouger comme ça et regarder sans être actif ou sans être proactif. ||scrollen|||||||||||||||||||||||||||||||||| you|you are going to|to scroll|you|you are going to|to look|Facebook|Instagram|you|you are going to|to look|like|that|or|you|you are going to|to look|The|World|of|way|totally|passive|you|you are going to|to move|like|that|and|to look|without|to be|active|or|without|to be|proactive ||glijden||||||je||||||||||||||passief||||||||||||||proactief ||escorregar|||||||||||||||||||||||mover||||||||||| ||deslizar|||||||||||||||||||||||||||||||||| Ви збираєтеся посковзнутися, ви будете дивитися Facebook, Instagram, ви збираєтеся дивитися таким чином або ви збираєтеся дивитися Le Monde абсолютно пасивно; ти збираєшся так рухатися і дивитися, не будучи активним або не будучи проактивним. You're going to scroll, you're going to look at Facebook, Instagram, you're going to look like that or you're going to read Le Monde in a totally passive way; you're going to move like that and look without being active or proactive. Et si tu termines ta journée de cette façon, de façon totalement non proactive, eh bien, le lendemain matin, tu risques vraiment d'être dans le même état d'esprit. and|if|you||your|day|of|this|way|of|way|totally|non|proactive|well|well|the|next|morning|you|you risk|really|to be|in|the|same|state|of mind |||eindigt||||||||||proactief|||||||||||||| |||termina|||||||||||||||||||||||| And if you end your day this way, in a totally non-proactive manner, well, the next morning, you really risk being in the same mindset. Et moi, je le vois : les fois où je prends mon téléphone dans le lit et je commence à faire ça, à regarder les choses, tac, le lendemain matin, je suis tenté de faire la même chose pendant ma routine, ce qui est catastrophique. and|me|I|it|I see|the|times|where|I|I take|my|phone|in|the|bed|and|I|I start|to|to do|that|to|to look at|the|things|bam|the|next|morning|I|I am|tempted|to|to do|the|same|thing|during|my|routine|which|that|is|catastrophic |||||||||||||||||||||||||tac||||||getest|||||||||||| І я бачу це: часи, коли я беру телефон у ліжку і починаю це робити, дивлячись на речі, так, наступного ранку, у мене виникає спокуса зробити те саме під час моєї рутини, що є катастрофою. And I see it: the times when I take my phone in bed and start doing that, looking at things, bam, the next morning, I'm tempted to do the same thing during my routine, which is catastrophic. Pourquoi se lever tôt si c'est pour regarder n'importe quoi sur le smartphone ? why|to|to get up|early|if|it's|to|to watch|||on|the|smartphone Why get up early if it's to look at anything on the smartphone? Ça n'a aucun sens. it|it has|no|sense It makes no sense. Donc, le soir, le mieux, c'est de prendre un bon bouquin, c'est ce que je fais : je prends un bon bouquin, je me pose dans le lit, je suis actif, je lis et puis, en plus, ça me permet de me détendre, de descendre et de me permettre de bien dormir. so|the|evening|the|better|it's|to|to take|a|good|book|it's|that|what|I|I do|I|I take|a|good|book|I|I|I sit|in|the|bed|I|I am|active|I|I read|and|then|in|more|it|it|it allows|to|me|to relax|to|to wind down|and|to|me|to allow|to|to sleep well|to sleep ||||||||||boek|||||||||||||||||||||||||||||||ontspannen||afkomen||||toestaan||| ||||||||||||||||||||livro|||||||||||||||||||||||||||||| So, in the evening, the best thing is to take a good book, that's what I do: I take a good book, I settle down in bed, I am active, I read and then, on top of that, it allows me to relax, to wind down and to ensure I sleep well. Donc, ça, c'est super important. so|that|it's|super|important So, that's super important. Vraiment, à chaque fois que j'ai eu une mauvaise routine matinale, c'est parce que j'étais mal préparé et que j'avais eu une mauvaise routine du soir. really|at|each|time|that|I have|had|a|bad|routine|morning|it is|because|that|I was|poorly|prepared|and|that|I had|had|a|bad|routine|of|evening Really, every time I've had a bad morning routine, it's because I was poorly prepared and I had a bad evening routine.

J'espère que ça te plaira. I hope|that|it|you|it will please |||te|gostará I hope you will like it. Si c'est le cas, n'hésite pas à laisser un petit J'aime ; si ce type de vidéo de développement personnel t'intéresse, si tu as des questions sur le sujet, laisse un commentaire, nous, on regarde tout, on a un tableau où on note tes suggestions, tes questions et donc, ça me permettra d'en parler soit en vidéo, soit dans un nouvel épisode de podcast, par exemple. ||||||||||||||||||||||||||||Hinterlasse|||||||||||||||||||||||||||||||||||| if|it's|the|case|don't hesitate|not|to|to leave|a|little|like|if|this|type|of|video|of|development|personal|it interests you|if|you|you have|some|questions|on|the|subject|leave|a|comment|we|we|we watch|everything|we|we have|a|board|where|we|we note|your|suggestions|your|questions|and|so|it|it|it will allow me|to talk about it||or||||in|a|new|episode|of|podcast|for|example |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||is||||||||||| Якщо так, не соромтеся залишити трохи лайка; якщо вас цікавить таке відео з особистісного розвитку, якщо у вас є запитання по темі, залишайте коментарі, ми дивимося все, у нас є таблиця, де ми записуємо ваші пропозиції, ваші запитання, і тому це дозволить мені поговорити про це або на відео, або в новому епізоді подкасту, наприклад. If that's the case, feel free to leave a little Like; if this type of personal development video interests you, if you have questions on the subject, leave a comment, we read everything, we have a board where we note your suggestions, your questions and so, it will allow me to talk about it either in a video or in a new podcast episode, for example.

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