193. Las dietas en español #5 diety|diety|w|hiszpańskim |||ispanų |diets|| die|Diäten|in|Spanisch Les|régimes|en|espagnol 193. Diets in Spanish #5 193. dietas espanholas #5 193. Испанская диета №5 193. Les régimes en espagnol #5 193. Die Diäten auf Spanisch #5 193. Dieta po polsku #5

Hoy hablamos episodio 193. Las dietas en español. heute|wir sprechen|Episode|die|Diäten|in|Spanisch Aujourd'hui|nous parlons|épisode|Les|régimes|en|espagnol |we talk||||| dzisiaj|mówimy|odcinek|diety|diety|w|hiszpańskim Today we talk episode 193. Diets in Spanish. Aujourd'hui, nous parlons de l'épisode 193. Les régimes en espagnol. Heute sprechen wir über Episode 193. Die Diäten auf Spanisch. Dziś omawiamy odcinek 193. Dieta po polsku.

Bienvenidos a Hoy hablamos, el podcast para aprender español cada día. Ya lo sabéis, willkommen|zu|heute|wir sprechen|den|Podcast|um|lernen|Spanisch|jeden|Tag|bereits|es|ihr wisst witajcie|do|dzisiaj|mówimy|ten|podcast|aby|uczyć się|hiszpańskiego|każdego|dnia|już|to|wiecie Welcome|||||podcast||||||Already||know Bienvenue|à|Aujourd'hui|nous parlons|le|podcast|pour|apprendre|espagnol|chaque|jour|Déjà|le|savez Welcome to Hoy hablamos, the podcast to learn Spanish every day. You already know it, Sveiki atvykę į "Hoy hablamos", podcast'ą, skirtą išmokti ispanų kalbą kiekvieną dieną. Jūs tai jau žinote, Hoy konuşuyoruz'a hoş geldiniz, her gün İspanyolca öğrenmek için bir podcast. Artık biliyorsunuz ki, Bienvenue dans Aujourd'hui nous parlons, le podcast pour apprendre l'espagnol chaque jour. Vous le savez déjà, Willkommen bei Heute sprechen wir, dem Podcast, um jeden Tag Spanisch zu lernen. Ihr wisst es bereits, Witamy w Dziś rozmawiamy, podcaście do nauki hiszpańskiego każdego dnia. Już wiecie,

publicamos nuestro podcast de lunes a viernes. Podéis escucharlo en iTunes, Stitcher o en publikujemy|nasz|podcast|od|poniedziałku|do|piątku|możecie|go słuchać|w|iTunes|Stitcher|lub|w |nosso|||segunda-feira||sexta-feira|podeis ouvir|ouvi-lo||||| we publish|our|podcast|||||You can|listen to it||iTunes|Stitcher|| wir veröffentlichen|unseren|Podcast|von|Montag|bis|Freitag|ihr könnt|ihn anhören|in|iTunes|Stitcher|oder|in nous publions|notre|podcast|de|lundi|à|vendredi|Vous pouvez|l'écouter|sur|iTunes|Stitcher|ou|sur we publish our podcast from Monday to Friday. You can listen to it on iTunes, Stitcher or at mes skelbiame savo podcast'ą nuo pirmadienio iki penktadienio. Galite jį klausytis „iTunes“, „Stitcher“ arba podcastimizi pazartesiden cumaya yayınlıyoruz. Bunu iTunes, Stitcher veya nous publions notre podcast du lundi au vendredi. Vous pouvez l'écouter sur iTunes, Stitcher ou sur wir veröffentlichen unseren Podcast von Montag bis Freitag. Ihr könnt ihn auf iTunes, Stitcher oder auf publikujemy nasz podcast od poniedziałku do piątku. Możecie go słuchać na iTunes, Stitcher lub na

nuestra página web hoyhablamos.com. Recordad que en nuestra página web tenéis disponible nasza|strona|internetowa|||pamiętajcie|że|na||||macie|dostępną |||||||||||tendes disponível| |page||todayweare talking|about|Remember|||our|page||you have|available unsere|Seite|Web|||erinnert euch|dass|auf|unsere|Seite|Web|ihr habt|verfügbar notre|page|web|||Rappelez|que|sur|notre|page|web|vous avez|disponible our website hoyhablamos.com. Remember that in our website you have available mūsų tinklalapyje hoyhablamos.com. Atminkite, kad mūsų tinklalapyje turite pasiekiamas bugün konuşuyoruz.com adresindeki web sitemizde dinleyebilirsiniz. Web sitemizde mevcut olduğunu unutmayın notre site web hoyhablamos.com. N'oubliez pas que sur notre site web, vous avez à votre disposition unsere Webseite hoyhablamos.com. Denkt daran, dass auf unserer Webseite verfügbar ist nasza strona internetowa hoyhablamos.com. Pamiętajcie, że na naszej stronie internetowej macie dostępne

la transcripción completa del audio de este episodio. die|Transkription|vollständige|des|Audios|von|dieser|Episode la|transcription|complète|de|audio|de|cet|épisode ||complete||audio||| pełną|transkrypcję|kompletną|z|nagrania|z|tego|odcinka the complete audio transcript of this episode. tam ses transkripti mevcut olduğunu unutmayın. la transcription complète de l'audio de cet épisode. die vollständige Transkription des Audios dieser Episode. pełne transkrypcje audio tego odcinka.

Buenos días, buenas tardes o buenas noches. Todo depende de la parte del mundo en la que guten|Tag|guten|Nachmittage|oder|guten|Nächte|alles|es hängt|von|der|Teil|der|Welt|in|der|dass bon|jour|bonnes|après-midis|ou|bonnes|nuits|Tout|dépend|de|la|partie|du|monde|dans|la|que ||||||||||||of the|||| dobre|dni|dobre|popołudnia|lub|dobre|wieczory|wszystko|zależy|od|części||z|świata|w|której|że Good morning, good afternoon or good evening. It all depends on what part of the world you are in. Labas rytas, geros dienos arba gera naktis. Visa tai priklauso nuo pasaulio dalies, kurioje Bonjour, bon après-midi ou bonsoir. Tout dépend de la partie du monde où Guten Morgen, guten Tag oder gute Nacht. Das hängt davon ab, in welchem Teil der Welt du Dzień dobry, dobry wieczór lub dobranoc. Wszystko zależy od części świata, w której

me estés escuchando. Y de la hora a la que lo hagas, claro. Si me estás escuchando es mnie||słuchając||||||||||||||| ||klauso||||||||||||||| you||listening||of|||||||do|clear||||| mir||hörst|||||||||tust|||||| me|sois|écoutant|Et|de|l'|heure|à|la|que|le|fasses|bien sûr|Si|me|es|écoutant|est And the time you are listening to me, of course. If you are listening to me it is klausaisi. Ir, žinoma, nuo to, kada tai darai. Jei klausaisi manęs, tai vous m'écoutez. Et de l'heure à laquelle vous le faites, bien sûr. Si vous m'écoutez, c'est mir zuhörst. Und von der Uhrzeit, zu der du es tust, natürlich. Wenn du mir zuhörst, ist es mnie słuchasz. I od godziny, o której to robisz, oczywiście. Jeśli mnie słuchasz, to

porque quieres escuchar el último episodio del tema del mes de octubre, relacionado con weil|du willst|hören|den|letzten|Episode|des|Themas|des|Monats|von|Oktober|verbunden|mit parce que|tu veux|écouter|le|dernier|épisode|du|sujet|de|mois|de|octobre|lié|avec |||||||topic||||October|related| ponieważ|chcesz|słuchać|ostatni||odcinek|na temat|temat|miesiąca|października|||związany|z because you want to listen to the last episode of the October theme, related with todėl, kad nori išgirsti spalio mėnesio paskutinį epizodą, susijusį su tema parce que vous voulez écouter le dernier épisode du thème du mois d'octobre, lié aux weil du die letzte Episode des Themas des Monats Oktober hören möchtest, das sich mit ponieważ chcesz posłuchać ostatniego odcinka tematu października, związanego z

las dietas. Un episodio en el que abordaremos una cuestión. Abordaremos el debate de si |||||||ele alacağız||||||| diety|diety|jeden|odcinek|w|którym||poruszymy|kwestię||poruszymy|debata|debata|o|czy |||||||aptarsime||klausimą|aptarsime||diskusiją|| |||||||||questão||||| |||||||we zullen behandelen||||||| |||||||we will address||question|We will address||debate|| die|Diäten|eine|Episode|in|der|der|wir werden ansprechen|eine|Frage|wir werden ansprechen|das|Debatte|über|ob les|régimes|Un|épisode|dans|le|qui|nous aborderons|une|question|Nous aborderons|le|débat|de|si An episode in which we will address a question. We will address the debate on whether or not diyetler. Bir konuyu ele alacağımız bir bölüm. Diyet yapmanın gerekip gerekmediği tartışmasını ele alacağız. régimes. Un épisode dans lequel nous aborderons une question. Nous aborderons le débat sur si Diäten beschäftigt. Eine Episode, in der wir eine Frage behandeln. Wir werden die Debatte darüber führen, ob dietami. Odcinek, w którym poruszymy pewną kwestię. Poruszymy debatę na temat tego, czy

es o no necesario hacer dieta. Hoy hablamos de la dieta. ¿Dieta sí o dieta no? |lub|nie||||||||||||| ||||fazer||||||||||| |||||diet|Today||||||||| es|oder|nicht|notwendig|machen|Diät|heute|wir sprechen|über|die|Diät|Diät|ja|oder|Diät|nicht est|ou|non|nécessaire|suivre|régime|Aujourd'hui|nous parlons|de|le|régime|Régime|oui|ou|régime|non Is it or is it not necessary to go on a diet? Today we talk about diet. Diet yes or diet no? Diyet evet mi yoksa diyet hayır mı? Bugün diyetten bahsediyoruz. est-il nécessaire ou non de faire un régime. Aujourd'hui, nous parlons du régime. Régime oui ou régime non ? es notwendig ist, eine Diät zu machen oder nicht. Heute sprechen wir über die Diät. Diät ja oder Diät nein? konieczne jest stosowanie diety, czy nie. Dziś rozmawiamy o diecie. Dieta tak czy dieta nie?

Como te acabo de comentar, este es el último episodio del tema del mes de octubre, las wie|dir|ich habe gerade|von|kommentieren|diese|es|der|letzte|Episode|des|Themas|des|Monats|von|Oktober|die jak|ci|właśnie skończyłem|z|komentować|ten|jest|ostatni||odcinek|na temat|temat|miesiąca|października|||diety As||I just||comment|||||||topic||||October| Comme|tu|viens|de|commenter|cet|est|le|dernier|épisode|du|sujet|du|mois|d|octobre|les As I have just told you, this is the last episode of the October theme, the Az önce belirttiğim gibi, bu Ekim ayı konusunun son bölümü, diyetler. Comme je viens de te le dire, c'est le dernier épisode du thème du mois d'octobre, les Wie ich dir gerade gesagt habe, ist dies die letzte Episode des Themas des Monats Oktober, die Jak już wspomniałem, to jest ostatni odcinek tematu października, diety.

dietas. A lo largo de este mes te he hablado del veganismo, de algunos mitos de las dietas, diety|przez|to|długi|w|ten|miesiąc|ci|ja|mówiłem|o|weganizmie|o|niektórych|mitach|o|dietach| |||||||||||veganizmas|||mitai||| |||||||||falei|||||||| |||||||||||veganisme|||||| ||the|long|of|||||||veganism||some|myths||| Diäten|im|das|Laufe|von|diesem|Monat|dir|ich habe|gesprochen|über das|Veganismus|von|einige|Mythen|von|die|Diäten régimes||||||||||||||||| Throughout this month I have talked to you about veganism, about some diet myths, diyetler. Bu ay boyunca sana veganizmden, bazı diyet mitlerinden, régimes. Tout au long de ce mois, je t'ai parlé du véganisme, de certains mythes sur les régimes, Diäten. Im Laufe dieses Monats habe ich dir vom Veganismus, von einigen Mythen über Diäten, diety. W ciągu tego miesiąca mówiłem o weganizmie, o niektórych mitach dotyczących diet,

del motivo por el cual fracasan y de algunas dietas famosas. Para dar por finalizado el |||||başarısız oluyorlar|||||||||| o|powód|przez|to|który|nie udają się|i|o|niektórych|dietach|sławnych||||| |||||nepavyksta|||||žinomų||||baigtas| |||||falen|||||beruchte||||| |reason|||which|they fail|||some|diets|famous|For|to give|by|finished| über das|Motiv|für|das|welches|sie scheitern|und|von|einige|Diäten|berühmte||||| du|motif|par|le|lequel|échouent|et|de|quelques|régimes|célèbres|pour|donner|par|terminé|le why they fail and some famous diets. To end the course, we will discuss the başarısız olma nedenlerinden ve bazı ünlü diyetlerden bahsettim. Diyetler konusunu des raisons pour lesquelles ils échouent et de quelques régimes célèbres. Pour clore le von den Gründen, warum sie scheitern, und von einigen berühmten Diäten erzählt. Um das o powodach, dla których się nie udają, oraz o niektórych słynnych dietach. Aby zakończyć

tema de las dietas, hemos decidido responder a una pregunta. ¿Hacer dieta o no hacerla? temat|o|dietach||my|zdecydowaliśmy|odpowiedzieć|na|jedno|pytanie|robić|dietę|lub|nie|robić ją |||||nusprendėme|||||daryti|dieta|||jausti ją ||||||||||||||fazer dieta ||||we have|decided|to respond||||||||do it Thema|von|die|Diäten|wir haben|entschieden|antworten|auf|eine|Frage|Diät machen|Diät|oder|nicht|sie machen sujet|des|les|régimes|nous avons|décidé|répondre|à|une|question|Faire|régime|ou|ne|la faire On the subject of dieting, we have decided to answer one question: To diet or not to diet? dėl dietų temos, mes nusprendėme atsakyti į klausimą. Dietos laikytis ar ne? tamamlamak için bir soruya cevap vermeye karar verdik. Diyet yapmak mı yoksa yapmamak mı? sujet des régimes, nous avons décidé de répondre à une question. Faut-il faire un régime ou non ? Thema Diäten abzuschließen, haben wir beschlossen, eine Frage zu beantworten. Diät machen oder nicht? temat diet, postanowiliśmy odpowiedzieć na jedno pytanie. Czy stosować dietę, czy nie?

En realidad, como ya he comentado en algún episodio anterior, la dieta no es la solución w|rzeczywistości|jak|już|ja|wspomniałem|w|jakiś|odcinek|wcześniejszy|ta|dieta|nie|jest|rozwiązaniem| |||||minėjau|||||||||| |||||commented|||episode|previous||||||solution In|Wirklichkeit|wie|bereits|ich habe|erwähnt|in|irgendeiner|Episode|vorher|die|Diät|nicht|ist|die|Lösung En|réalité|comme|déjà|j'ai|commenté|dans|un|épisode|précédent|le|régime|ne|est|la|solution In reality, as I have already mentioned in a previous episode, diet is not the solution. Iš tikrųjų, kaip aš jau minėjau kažkuriuose ankstesniuose epizoduose, dieta nėra sprendimas Aslında, daha önce belirttiğim gibi, diyet çözüm değildir En réalité, comme je l'ai déjà mentionné dans un épisode précédent, le régime n'est pas la solution Tatsächlich ist die Diät, wie ich bereits in einer früheren Episode erwähnt habe, nicht die Lösung W rzeczywistości, jak już wspomniałem w jednym z wcześniejszych odcinków, dieta nie jest rozwiązaniem

al problema del sobrepeso. La clave de todo esto es evitar llegar a ese extremo. ¿Cómo? do|problem|z|nadwaga|klucz|klucz|do|wszystko|to|jest|unikać|dotrzeć|do|tego|skrajności|jak |||nutukimas|||||||||||| |||||||||||chegar a|||| |||overgewicht|||||||||||| |||overweight||key|||||avoid|to arrive|||extreme|How zum|Problem|des|Übergewicht|die|Schlüssel|von|allem|dies|ist|vermeiden|erreichen|zu|diesem|Extrem|wie au|problème|de|surpoids|La|clé|de|tout|cela|est|éviter|d'arriver|à|ce|extrême|Comment The key to all this is to avoid reaching that extreme. How? nutukimo problemoms. Visos šios problemos sprendimo raktas yra išvengti pasiekiant tokio rezultato. Kaip? aşırı kilolu olma sorununa. Bunun anahtarı, o aşamaya gelmemek. Nasıl? au problème du surpoids. La clé de tout cela est d'éviter d'atteindre cet extrême. Comment ? dem Problem des Übergewichts. Der Schlüssel zu allem ist, zu vermeiden, an diesen Punkt zu gelangen. Wie? do problemu nadwagi. Kluczem do tego wszystkiego jest unikanie osiągnięcia tego skrajnego stanu. Jak?

Pues llevando un estilo de vida saludable. De esta forma, no será necesario decidir więc|prowadząc|styl|styl|życia|życie|zdrowy|w|ten|sposób|nie|będzie|konieczny|decydować ||||||sveiką||||||| ||||||saudável||||||| |doorbrengen|||||gezond||||||| |carrying||style|||healthy|||way||will be||to decide also|lebend|einen|Lebensstil|von|Leben|gesund|auf|dieser|Weise|nicht|es wird|notwendig|entscheiden Alors|en menant|un|style|de|vie|saine|De|cette|manière|ne|sera|nécessaire|décider By living a healthy lifestyle, it will not be necessary to decide Taigi gyvenant sveiku gyvenimo būdu. Taip nereikės nuspręsti Sağlıklı bir yaşam tarzı sürerek. Bu şekilde, karar vermeye gerek kalmayacak Eh bien, en adoptant un mode de vie sain. De cette façon, il ne sera pas nécessaire de décider Nun, indem man einen gesunden Lebensstil führt. Auf diese Weise wird es nicht notwendig sein, sich zu entscheiden Otóż prowadząc zdrowy styl życia. W ten sposób nie będzie konieczności decydowania

entre hacer la dieta Dukan, la dieta de la alcachofa o cualquier otra dieta. Claro, esto pomiędzy|robienie|diety|dieta|Dukan|diety|dieta|z|||lub|jakąkolwiek|inną|dietę|jasne|to |||||||||artichoke||bet kurią|||| |||||||||||qualquer outra|||| ||||Dukan|||||artichoke||any other|||| zwischen|machen|die|Diät|Dukan|die|Diät|von|der|Artischocke|oder|jede|andere|Diät|klar|dies entre|faire|le|régime|Dukan|le|régime|de|le|artichaut|ou|n'importe quel|autre|régime|Bien sûr|cela between doing the Dukan diet, the artichoke diet or any other diet. Of course, this tarp laikymosi Dukano dietos, artišoko dietos ar bet kurios kitos dietos. Žinoma, tai Dukan diyeti, enginar diyeti veya herhangi bir diyet yapmak arasında. Tabii ki, bu entre suivre le régime Dukan, le régime à l'artichaut ou tout autre régime. Bien sûr, cela zwischen der Dukan-Diät, der Artischockendiät oder einer anderen Diät. Natürlich ist das między dietą Dukana, dietą karczochową czy jakąkolwiek inną dietą. Oczywiście, to

es muy fácil de decir, pero para llegar a tener un estilo de vida saludable hay que jest|bardzo|łatwe|do|mówienia|ale|aby|dotrzeć|do|posiadania|stylu|styl|życia|życie|zdrowy|trzeba|że |||||||||||||||é preciso| ||||||to|arrive||||style||life|healthy lifestyle|| ist|sehr|einfach|zu|sagen|aber|um|erreichen|zu|haben|einen|Lebensstil|von|Leben|gesund|es gibt|dass est|très|facile|à|dire|mais|pour|parvenir|à|avoir|un|style|de|vie|saine|il y a|que is very easy to say, but in order to achieve a healthy lifestyle you need to labai lengva pasakyti, bet norint pasiekti sveiką gyvenimo būdą, reikia çok kolay söyleniyor, ama sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmak için bazı şeyleri est très facile à dire, mais pour parvenir à un mode de vie sain, il faut sehr leicht zu sagen, aber um einen gesunden Lebensstil zu erreichen, muss man jest bardzo łatwe do powiedzenia, ale aby osiągnąć zdrowy styl życia, trzeba

modificar ciertas cosas en nuestra vida. Todo para adquirir nuevos hábitos saludables y zmieniać|pewne|rzeczy|w|nasze|życie|wszystko|aby|nabyć|nowe|nawyki|zdrowe|i |||||||||||sveikus| to modify|certain||||life|||to acquire||habits|healthy| ändern|bestimmte|Dinge|in|unserem|Leben|alles|um|erwerben|neue|Gewohnheiten|gesund|und modifier|certaines|choses|dans|notre|vie|Tout|pour|acquérir|nouveaux|habitudes|saines| modify certain things in our life. All to acquire new healthy habits and hayatımızda değiştirmek gerekiyor. Hepsi yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmek için. modifier certaines choses dans notre vie. Tout cela pour acquérir de nouvelles habitudes saines et bestimmte Dinge in unserem Leben zu ändern. Alles, um neue gesunde Gewohnheiten zu erwerben und zmienić pewne rzeczy w naszym życiu. Wszystko po to, aby nabyć nowe zdrowe nawyki i

tener una vida más sana. Una vida sana se basa en 3 pilares. Ejercicio, descanso y alimentación. mieć|życie||bardziej|zdrowe|życie||zdrowe|się|opiera|na|filarach|ćwiczenia|odpoczynek|i|odżywianie ||gyvenimą||sveika|||||||pilarai|pratimas|poilsis||mityba ||||saudável||||||||Exercício físico|||alimentação to have||||healthy|||healthy|is|is based||pillars|Exercise|rest||nutrition haben|ein|Leben|gesünder|gesund|ein|Leben|gesund|sich|basiert|auf|Säulen|Bewegung|Ruhe|und|Ernährung avoir|une|vie|plus|saine|Une|vie|saine|se|base|sur|piliers|Exercice|repos|et|alimentation have a healthier life. A healthy life is based on 3 pillars. Exercise, rest, and nutrition. turėti sveikesnį gyvenimą. Sveikas gyvenimas grindžiamas 3 ramsčiais. Kūno pratimai, poilsis ir mityba. daha sağlıklı bir yaşam sürmek. Sağlıklı bir yaşam 3 temel üzerine kuruludur. Egzersiz, dinlenme ve beslenme. avoir une vie plus saine. Une vie saine repose sur 3 piliers. Exercice, repos et alimentation. ein gesünderes Leben zu führen. Ein gesundes Leben basiert auf 3 Säulen. Bewegung, Ruhe und Ernährung. prowadzić zdrowsze życie. Zdrowe życie opiera się na 3 filarach. Ćwiczenia, odpoczynek i odżywianie.

No estoy diciendo nada nuevo, esto no es ningún secreto. No obstante, si conseguimos cuidar nie|jestem|mówiąc|nic|nowego|to|nie|jest|żaden|sekret|||jeśli|uda nam się|dbać |||||||||||tačiau||sugebame| ||||||||nenhum|||||| ||||||||||||||zorgen ||saying||||||any|||however||we achieve|to take care of nicht|ich bin|gerade am Sagen|nichts|neu|dies|nicht|ist|kein|Geheimnis|||wenn|wir es schaffen|kümmern Non|suis|en train de dire|rien|nouveau|cela|ne|est|aucun|secret|Non|obstant|si|nous parvenons|à prendre soin I am not saying anything new, this is no secret. However, if we manage to take care of Nesakau nieko naujo, tai nėra joks paslaptis. Tačiau, jei pavyksta rūpintis Yeni bir şey söylemiyorum, bu bir sır değil. Ancak, bu 3 temel üzerine dikkat edebilirsek Je ne dis rien de nouveau, ce n'est pas un secret. Cependant, si nous parvenons à prendre soin Ich sage nichts Neues, das ist kein Geheimnis. Dennoch, wenn wir es schaffen, Nie mówię nic nowego, to nie jest żaden sekret. Niemniej jednak, jeśli uda nam się zadbać

de estos 3 pilares, nuestro organismo nos lo agradecerá. El primer pilar es el ejercicio. o|te|filary|nasz|organizm|nam|to|podziękuje|pierwszy||filar|jest|ćwiczenie| |||||||padėkos|||pilar|||pratimas ||pillars||organism|||will thank|||pillar|||exercise |||||||danken|der|erste|Säule|ist|das|Bewegung de|ces|piliers|notre|organisme|nous|le|remerciera|Le|premier|pilier|est|l'|exercice The first pillar is exercise. šiais 3 ramsčiais, mūsų organizmas dėkingas. Pirmasis ramstis yra kūno pratimai. vücudumuz bize teşekkür edecektir. İlk temel egzersizdir. de ces 3 piliers, notre organisme nous en sera reconnaissant. Le premier pilier est l'exercice. diese 3 Säulen zu pflegen, wird unser Körper es uns danken. Die erste Säule ist die Bewegung. o te 3 filary, nasz organizm nam za to podziękuje. Pierwszym filarem są ćwiczenia.

Hay que moverse, hay que hacer ejercicio. Con la práctica del ejercicio físico nos trzeba|że|się ruszać|trzeba|że|robić|ćwiczenie|z|praktyką||ćwiczenia|fizycznego||nas ||judėti||||pratimas|||praktika|||| ||mover-se||||||||||| ||move|||||||practice||exercise|physical|us es gibt|dass|sich bewegen|es gibt|dass|machen|Sport|mit|der|Ausübung|des|Sports|körperlich|uns Il y a|faut|se déplacer|il y a|faut|faire|exercice|Avec|la|pratique|de l'|exercice|physique|nous You have to move, you have to exercise. With the practice of physical exercise, we Hareket etmek gerekiyor, egzersiz yapmak gerekiyor. Fiziksel egzersiz pratiği ile bize... Il faut bouger, il faut faire de l'exercice. Avec la pratique de l'exercice physique, nous Man muss sich bewegen, man muss Sport treiben. Mit der Ausübung von körperlicher Betätigung werden wir Trzeba się ruszać, trzeba ćwiczyć. Dzięki praktyce ćwiczeń fizycznych będziemy

sentiremos mejor, tanto física como psicológicamente. Y no vale poner excusas tipo no tengo tiempo, poczujemy|lepiej|zarówno|fizycznie|jak|psychicznie|i|nie|warto|stawiać|wymówki|typu|nie|mam|czasu jausimės||tiek|||psichologiškai|||||pasiteisinimų|||| |||||||||colocar|desculpas|||| we will feel|||physical|like|psychologically|||it's worth||excuses|like||| wir werden uns fühlen|besser|sowohl|körperlich|als|psychologisch||||||||| nous sentirons|mieux|tant|physiquement|que|psychologiquement|Et|ne|vaut|mettre|excuses|du genre|ne|ai|temps We will feel better, both physically and psychologically, and there is no point in making excuses like "I don't have time", hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha iyi hissedeceğiz. Bahane olarak 'vaktim yok' demek geçerli değil. nous nous sentirons mieux, tant physiquement que psychologiquement. Et il n'est pas acceptable de donner des excuses comme je n'ai pas le temps, uns besser fühlen, sowohl körperlich als auch psychisch. Und es ist nicht akzeptabel, Ausreden wie "Ich habe keine Zeit," czuć się lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. I nie ma sensu podawać wymówek typu nie mam czasu,

mejor salgo a correr mañana, está un poco nublado o parece que va a llover. Ya que te lepiej|wychodzę|na|bieganie|jutro|jest|trochę|pochmurno||lub|wydaje się|że|idzie|na|deszcz|już|ponieważ|ci |melhor saio amanhã|||||||||||||||| |I go out|||||||cloudy||||||rain||| besser|ich gehe hinaus|um|laufen|morgen|es ist|ein|bisschen|bewölkt|oder|es scheint|dass|es geht|um|regnen||| mieux|je sors|à|courir|demain|il est|un|peu|nuageux|ou|il semble|que|va|à|pleuvoir|déjà|que|te I'd better go for a run tomorrow, it's a bit cloudy or looks like it's going to rain. Since you Yarın koşmaya çıkmayı bırakalım, biraz bulutlu görünüyor ya da yağmur yağacak gibi. Bahaneler geçerli değil, je sortirai courir demain, il fait un peu nuageux ou il semble qu'il va pleuvoir. Puisque je t'ai "Ich gehe besser morgen joggen," "Es ist ein bisschen bewölkt" oder "Es sieht so aus, als würde es regnen" zu bringen. Da ich dir lepiej pobiegnę jutro, jest trochę pochmurno lub wydaje się, że będzie padać. Skoro ci

he dicho que no valen las excusas, te cuento mi caso. Durante el día me dedico a trabajar ich habe|gesagt|dass|nicht|sie sind erlaubt|die|Ausreden|dir|ich erzähle|mein|Fall|während|den|Tag|mir|ich widme|zu|arbeiten j'ai|dit|que|ne|valent|les|excuses|te|raconte|mon|cas|Pendant|le|jour|me|consacre|à|travailler ||||they are worth||||story||case|||||I dedicate|| powiedziałem|że|że|nie|są ważne|wymówki||ci|opowiadam|mój|przypadek|w ciągu|dnia||sobie|poświęcam|na|pracę I said no excuses, I'll tell you my case. During the day I dedicate myself to work. sana daha önce söylediğim gibi, günlük işlerime odaklanıyorum. dit que les excuses ne comptent pas, je te raconte mon cas. Pendant la journée, je me consacre à travailler gesagt habe, dass Ausreden nicht akzeptabel sind, erzähle ich dir von meinem Fall. Tagsüber widme ich mich der Arbeit. powiedziałem, że wymówki nie są akceptowane, opowiem ci o moim przypadku. W ciągu dnia zajmuję się pracą

para este podcast y a llevar a cabo otros proyectos. La verdad es que no tengo demasiado dla|tego|podcastu|i|do|prowadzić|do|realizować|inne|projekty|prawda|prawda|jest|że|nie|mam|zbyt per|||||||||||||||| ||||||||||||||||muito for||||to|to carry|to|to carry out||projects||||||| für|diesen|Podcast|und|um|durchführen|an|Ende|andere|Projekte|die|Wahrheit|ist|dass|nicht|ich habe|zu viel pour|ce|podcast|et|à|mener|à|bien|autres|projets|La|vérité|est|que|ne|j'ai|trop The truth is that I don't have too much time for this podcast and to carry out other projects. bu podcast için ve diğer projeleri yürütmek için. Gerçek şu ki, çok fazla pour ce podcast et à réaliser d'autres projets. La vérité est que je n'ai pas beaucoup für diesen Podcast und um andere Projekte durchzuführen. Die Wahrheit ist, dass ich nicht zu viel na ten podcast i realizację innych projektów. Prawda jest taka, że nie mam zbyt wiele

tiempo libre, pero como trabajo en proyectos propios, puedo hacer mi propio horario. Eso ||ale|ponieważ|pracuję|w|projektach|własnych|mogę|robić|mój|własny|harmonogram| ||||||||||||tvarkaraštis| ||||||projects|own|||||schedule| Zeit|frei|aber|da|ich arbeite|an|Projekten|eigenen|ich kann|machen|meinen|eigenen|Zeitplan| temps|libre|mais|comme|je travaille|sur|projets|propres|je peux|faire|mon|propre|horaire|Cela free time, but since I work on projects of my own, I can make my own schedule. That boş zamanım yok, ama kendi projelerim üzerinde çalıştığım için kendi programımı yapabilirim. Bu de temps libre, mais comme je travaille sur des projets personnels, je peux faire mon propre emploi du temps. Cela Freizeit habe, aber da ich an eigenen Projekten arbeite, kann ich meine eigene Zeit einteilen. Das wolnego czasu, ale ponieważ pracuję nad własnymi projektami, mogę ustalać swój własny harmonogram. To

sí, siempre intento distribuir mi tiempo de tal forma que pueda tener al menos 30 o tak|zawsze|staram się|rozdzielać|mój|czas|w|taki|sposób|że|mogę|mieć|przynajmniej|mniej|lub |||paskirstyti||||tokiu||||||| |||to distribute|||of||||I can|to have||| ja|immer|ich versuche|verteilen|meine|Zeit|auf|solche|Weise|dass|ich kann|haben|mindestens|weniger|oder oui|toujours|j'essaie|de répartir|mon|temps|de|telle|manière|que|je puisse|avoir|au|moins|ou yes, I always try to distribute my time in such a way that I can have at least 30 or more hours a day. kesinlikle, her zaman zamanımı en az 30 veya daha fazla zaman ayıracak şekilde dağıtmaya çalışıyorum. oui, j'essaie toujours de répartir mon temps de manière à pouvoir avoir au moins 30 ou versuche ich immer, meine Zeit so zu verteilen, dass ich mindestens 30 oder prawda, zawsze staram się rozplanować swój czas w taki sposób, aby mieć przynajmniej 30 lub

40 minutos para realizar ejercicio físico, ya sea temprano, antes de trabajar o por la |na|wykonywanie|ćwiczeń|fizycznych|już|to|wcześnie|przed|w|pracą|lub|w|porę ||||||||prieš||||| ||to carry out|||||early|||||| |||||bereits|sei|früh|vor|dem|Arbeiten|oder|für|die minutes|pour|réaliser|exercice|physique|déjà|soit|tôt|avant|de|travailler|ou|par|la 40 minutes for physical exercise, either early in the morning, before work or in the evening. 40 dakika egzersiz yapmak için, ister erken olsun, işten önce veya akşam. 40 minutes pour faire de l'exercice physique, que ce soit le matin, avant de travailler ou le 40 Minuten für körperliche Betätigung habe, sei es früh, bevor ich arbeite, oder am 40 minut na ćwiczenia fizyczne, czy to wcześnie rano, przed pracą, czy później.

noche, después de toda la jornada de trabajo. Cada día salgo a correr por las calles de noc|po|z|całej|dnia|dnia|z|pracy|każdy|dzień|wychodzę|na|bieganie|po|ulicach||w naktis|||||darbo|||||||bėgti|||| |||||day||||||||||| Nacht|nach|der|ganzen|die|Arbeitstag|von|Arbeit|jeden|Tag|ich gehe hinaus|um|Laufen|durch|die|Straßen|von nuit|après|de|toute|la|journée|de|travail|Chaque|jour|je sors|à|courir|dans|les|rues|de Every day I go for a run through the streets of the city, after a long day's work. gece, tüm iş gününden sonra. Her gün, şehirimin sokaklarında koşmak için dışarı çıkıyorum. soir, après toute la journée de travail. Chaque jour, je sors courir dans les rues de Nacht, nach einem ganzen Arbeitstag. Jeden Tag gehe ich in meiner Stadt joggen. nocą, po całym dniu pracy. Każdego dnia wychodzę biegać po ulicach mojej

mi ciudad. En mi caso, casi siempre elijo salir a correr por la noche. Soy una persona moim||||przypadku|prawie|zawsze|wybieram|wyjście|na|bieganie|po||||| |||||||renkuosi|išeiti||bėgti||||esu|| |||||||kies||||||||| |||||||I choose||||||||| meiner||||Fall|fast|immer|ich wähle|hinauszugehen|um|Laufen|durch|die|Nacht|ich bin|eine|Person ma|ville|Dans|mon|cas|presque|toujours|je choisis|sortir|à|courir|par|la|nuit|Je suis|une|personne In my case, I almost always choose to go jogging at night. I am a runner. benim için, neredeyse her zaman gece koşmayı tercih ediyorum. Ben gececi bir insanım. ma ville. Dans mon cas, je choisis presque toujours de sortir courir le soir. Je suis une personne In meinem Fall wähle ich fast immer, abends joggen zu gehen. Ich bin eine Person miasta. W moim przypadku prawie zawsze wybieram bieganie nocą. Jestem osobą

nocturna. Es algo que me relaja. Además de eso, me ayuda a controlar mi peso. Y es que naktinė||||||||||||||||| nocturne|C'est|quelque chose|qui|me|relaxe|En plus|de|cela|me|aide|à|contrôler|mon|poids|Et|est|que nocturna|||||ontspant|||||||||||| nocturnal|||||it relaxes|Besides||||||to control||||| |es|etwas|das|mir|es entspannt|außerdem|von|das|mir|es hilft|um|kontrollieren|mein|Gewicht||| nocną||||||||||||||||| It's something that relaxes me, and it also helps me control my weight. Bu, beni rahatlatan bir şey. Bunun dışında, kilomu kontrol etmemde de yardımcı oluyor. Ve bu da nocturne. C'est quelque chose qui me détend. En plus de cela, cela m'aide à contrôler mon poids. Et c'est que nachts aktiv. Es ist etwas, das mich entspannt. Außerdem hilft es mir, mein Gewicht zu kontrollieren. Und es ist so, nocną. To coś, co mnie relaksuje. Poza tym pomaga mi kontrolować moją wagę. A to, że

pasar tantas horas sentado delante del ordenador no es algo muy bueno, desde luego. Hay que spędzanie|tylu|godzin|siedząc|przed|||nie|to jest|coś|bardzo|dobrego|z|pewnością|jest|trzeba |||sėdint|||||||||||| to spend|so many|hours|sitting|in front of||||||||from|then|| verbringen|so viele|Stunden|sitzend|vor|dem|Computer|nicht|es|etwas|sehr|gut|seit|natürlich|es gibt|dass passer|tant|heures|assis|devant|du|ordinateur|ne|est|quelque chose|très|bon|depuis|lors|Il y a|que spending so many hours sitting in front of the computer is certainly not a very good thing. You have to bilgisayarın önünde bu kadar saat oturmak kesinlikle çok iyi bir şey değil. Artık passer tant d'heures assis devant l'ordinateur n'est pas vraiment bon, c'est sûr. Il faut so viele Stunden vor dem Computer zu sitzen, ist sicherlich nicht gut. Man muss. spędzam tyle godzin siedząc przed komputerem, nie jest z pewnością czymś dobrym. Trzeba

decir adiós al sedentarismo. Y los pequeños gestos también ayudan. Pequeños gestos como |||hareketsizlik||||||||| powiedzieć|do widzenia|na|siedzący tryb życia|i|małe|małe|gesty|również|pomagają|małe|gesty|jak sakyti|||sėdimas gyvenimo būdas||||||||gestai| |||sedentair gedrag||||||||gebaren| say|||sedentary lifestyle||||gestures||help||gestures| sagen|Auf Wiedersehen|zum|Sitzenbleiben|und|die|kleinen|Gesten|auch|sie helfen|kleine|Gesten|wie dire|au revoir|au|sédentarisme|Et|les|petits|gestes|aussi|aident|Petits|gestes|comme And small gestures also help. Small gestures such as hareketsizliğe veda etmeliyiz. Ve küçük jestler de yardımcı olur. Merdiven çıkmak gibi küçük jestler dire adieu à la sédentarité. Et les petits gestes aident aussi. Petits gestes comme Lebewohl zum Sedentärleben sagen. Und kleine Gesten helfen auch. Kleine Gesten wie pożegnanie się z siedzącym trybem życia. A małe gesty również pomagają. Małe gesty takie jak

subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Bueno, aquí hay excepciones. Si wchodzić|schody|schody|zamiast|miejsce|do|używać|windę|winda|dobrze|tutaj|są|wyjątki|jeśli lipti||laiptai||||naudoti||liftas||||išimčių| ||||||||elevador||||| to go up||stairs||||to use||elevator||||exceptions| hochgehen|die|Treppen|an|Stelle|von|benutzen|den|Aufzug|gut|hier|es gibt|Ausnahmen|wenn monter|les|escaliers|en|lieu|de|utiliser|l'|ascenseur|Eh bien|ici|il y a|exceptions|Si Well, there are exceptions here, if you are going to take the stairs instead of the elevator. asansörü kullanmak yerine. Tamam, burada istisnalar var. Eğer prendre les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur. Bon, il y a des exceptions. Si die Treppen zu steigen, anstatt den Aufzug zu benutzen. Nun, hier gibt es Ausnahmen. Wenn wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy. Cóż, są wyjątki. Jeśli

vives en el piso número 20, lo mejor será utilizar el ascensor. Pero pequeños gestos mieszkasz|na|piętrze|piętro|numer|to|lepiej|będzie|używać|windę|winda|ale|małe|gesty |||||||||||||gestai you live|||apartment|||||||||| du wohnst|in|der|Etage|Nummer|das|beste|es wird sein|benutzen|den|Aufzug|aber|kleine|Gesten tu vis|dans|le|appartement|numéro|cela|mieux|sera|d'utiliser|l'|ascenseur|Mais|petits|gestes you live on the 20th floor, the best thing to do is to use the elevator. But small gestures 20. katta yaşıyorsun, en iyisi asansörü kullanmak. Ama küçük jestler vous vivez au 20ème étage, il vaudra mieux utiliser l'ascenseur. Mais des petits gestes du in der 20. Etage wohnst, ist es am besten, den Aufzug zu benutzen. Aber kleine Gesten mieszkasz na 20. piętrze, najlepiej będzie skorzystać z windy. Ale małe gesty

como este o como ir andando al trabajo en lugar de coger el coche. Bien, al igual que jak|ten|lub|jak|iść|pieszo|do|pracy|zamiast|miejsce|do|brać|samochód|samochód|dobrze|jak|również|jak |||||pėsčiomis|||||||||||| |||||walking||work||||to take||||the|like|that wie|dieses|oder|wie|gehen|zu Fuß|zur|Arbeit|an|Stelle|von|nehmen|das|Auto|gut|zum|gleich|wie comme|ceci|ou|en marchant|aller|à pied|au|travail|en|lieu|de|prendre|la|voiture|Bien|au|même|que like this one or like walking to work instead of taking the car. Well, just like bunun gibi ya da arabayı almak yerine işe yürümek. İyi, tıpkı comme celui-ci ou comme aller au travail à pied au lieu de prendre la voiture. Bien, tout comme wie diese oder wie zu Fuß zur Arbeit zu gehen, anstatt das Auto zu nehmen. Gut, genauso wie takie jak ten lub chodzenie do pracy zamiast jeżdżenia samochodem. Dobrze, tak jak

antes siempre y cuando sea posible. Son los pequeños detalles los que marcan la diferencia przed|zawsze|i|kiedy|będzie|możliwe|są|te|małe|detale|te|które|robią|różnicę| prieš||||||||||||žymi|| |||when||||||details|||mark|| bevor|immer|und|wenn|es sei|möglich|sie sind|die|kleinen|Details|die|die|sie markieren|die|Unterschied avant|toujours|et|quand|soit|possible|Ce sont|les|petits|détails|les|qui|marquent|la|différence It's the small details that make the difference. önceden olduğu gibi her zaman mümkün olduğu sürece. Farkı yaratan küçük ayrıntılardır. avant tout tant que c'est possible. Ce sont les petits détails qui font la différence vor allem, wenn es möglich ist. Es sind die kleinen Details, die den Unterschied ausmachen. zawsze, o ile to możliwe. To małe szczegóły robią różnicę

y los que harán que nos sintamos en forma. Y hacer ejercicio físico no es solo bueno i|te|które|sprawią|że|nas|poczujemy|w|formie|i|robienie|ćwiczeń|fizycznych|nie|jest|tylko|dobre |||padarys|||sijamės||||||fizinis|||| |||zullen||||||||||||| |the||they will do||us|we feel|in||||exercise||||| und|die|die|sie werden machen|dass|uns|wir fühlen|in|Form|und|machen|Sport|körperlich|nicht|es|nur|gut et|ceux|qui|feront|que|nous|sentions|en|forme|Et|faire|exercice|physique|ne|est|seulement|bon and those that will make us feel fit. And physical exercise is not only good for us, it is also good for our health. ve bizi formda hissettirecek olanlar. Fiziksel egzersiz yapmak sadece kilo kontrolü için iyi değil et qui nous feront nous sentir en forme. Et faire de l'exercice physique n'est pas seulement bon Und die uns helfen werden, uns fit zu fühlen. Und Sport zu treiben ist nicht nur gut i sprawiają, że czujemy się w formie. A ćwiczenia fizyczne są nie tylko dobre

para controlar el peso, sino que es bueno para estar más saludables, vivir mejor y um|kontrollieren|das|Gewicht|sondern|dass|es|gut|um|sein|gesünder|gesund|leben|besser|und dla|kontrolowania|wagi||ale|że|jest|dobre|dla|bycia|bardziej|zdrowymi|życie|lepsze|i for|||||||||||||| pour|contrôler|le|poids|mais|qui|est|bon|pour|être|plus|en bonne santé|vivre|mieux| to control weight, but it is good for being healthier, living better and daha sağlıklı olmak, daha iyi yaşamak ve pour contrôler le poids, mais c'est aussi bon pour être en meilleure santé, vivre mieux et um das Gewicht zu kontrollieren, sondern es ist gut, um gesünder zu sein, besser zu leben und do kontrolowania wagi, ale także dobre dla zdrowia, lepszego życia i

vivir durante más años. El ejercicio físico, como sabemos, es fundamental. Y de la misma leben|für|mehr|Jahre|der|Sport|körperlich|wie|wir wissen|es|grundlegend|und|aus|der|gleichen vivre|pendant|plus|années|L'|exercice|physique|comme|nous savons|est|fondamental|Et|de|la|même ||||||||we know||fundamental||||same życie|przez|więcej|lat|to|ćwiczenie|fizyczne|jak|wiemy|jest|fundamentalne|i|z|tej|samej living for more years. Physical exercise, as we know, is fundamental. And in the same daha uzun yaşamak için de iyidir. Fiziksel egzersiz, bildiğimiz gibi, temeldir. Ve aynı şekilde vivre plus longtemps. L'exercice physique, comme nous le savons, est fondamental. Et de la même länger zu leben. Körperliche Bewegung, wie wir wissen, ist grundlegend. Und auf die gleiche dłuższego życia. Ćwiczenia fizyczne, jak wiemy, są kluczowe. I w ten sam sposób

manera también lo es el descanso. Y es que el ritmo de vida que muchas personas llevan sposób|także|to|jest|ten|odpoczynek|i|jest|że|rytm||życia||który|wiele|ludzi|prowadzą būdas|||||||||||||||| |||||rest|||||rhythm||life|||| Art||es|ist|der|Ruhe|und|ist|dass|der|Rhythmus|des|Lebens|den|viele|Menschen|sie führen manière|aussi|le|est|le|repos|Et|est|que|le|rythme|de|vie|que|beaucoup|personnes|mènent way, so is rest. And the fact is that the pace of life that many people lead dinlenme de bir o kadar da önemlidir. Ve birçok insanın sürdürdüğü yaşam ritmi, manière, le repos l'est aussi. Et c'est que le rythme de vie que beaucoup de personnes mènent Ebenso ist die Ruhe wichtig. Und der Lebensrhythmus, den viele Menschen führen, sposób jest również odpoczynek. A to dlatego, że rytm życia, który prowadzi wiele osób

hace que no puedan descansar lo suficiente. Ante esta falta de sueño puede aparecer un sprawia|że|nie|mogą|odpoczywać|to|wystarczająco|w obliczu|tej|braku|snu||może|pojawić się|jeden ||||rusten||voldoende|||||||verschijnen| |||they can|to rest|||In||||sleep||appear| es macht|dass|nicht|sie können|Ausruhen|es|ausreichend|||||||| fait|que|ne|puissent|se reposer|le|suffisamment|Face à|ce|manque|de|sommeil|peut|apparaître|un makes it so they cannot rest enough. In the face of this lack of sleep, an yeterince dinlenmelerine olanak tanımaz. Bu uyku eksikliği karşısında, cela les empêche de se reposer suffisamment. Face à ce manque de sommeil, un führt dazu, dass sie nicht genug Ruhe finden können. Angesichts dieses Schlafmangels kann ein sprawia, że nie mogą wystarczająco odpoczywać. W obliczu braku snu może pojawić się

amigo no deseado, el estrés. Algo que desafortunadamente tiene una gran influencia en nuestra dieta, |||||coś|co|niestety|ma|duży|duży|wpływ|na|naszą|dietę ||nepageidaujamas|||||dejausiai||||||| ||gewenste|||||||||||| ||desired||stress|||unfortunately||||influence||| Freund|nicht|gewünscht|der|Stress|||||||||| ami|non|désiré|le|stress|Quelque chose|qui|malheureusement|a|une|grande|influence|sur|notre|régime unwanted friend may appear, stress. Something that unfortunately has a great influence on our diet, istenmeyen bir arkadaş ortaya çıkabilir; stres. Ne yazık ki, diyetimiz üzerinde büyük bir etkisi vardır. ami indésirable peut apparaître, le stress. Quelque chose qui, malheureusement, a une grande influence sur notre alimentation, unerwünschter Freund auftauchen, der Stress. Etwas, das leider einen großen Einfluss auf unsere Ernährung hat, niechciany przyjaciel, stres. Coś, co niestety ma duży wpływ na naszą dietę,

nuestra alimentación. Ante el estrés no todo el mundo reacciona de la misma manera. A unos les unsere|Kost|Angesicht|den|Stress|nicht|jeder|der|Mensch|er reagiert|auf|die|gleiche|Art||| notre|alimentation|Face à|le|stress|ne|tout|le|monde|réagit|de|la|même|manière|À|certains|leur ||||stress|||||reacts||||||| naszą|żywienie|w obliczu|stres||nie|wszyscy|świat||reaguje|w|ten|taki|sposób|niektórzy|ich| our nutrition. In the face of stress, not everyone reacts the same way. Some people Beslenmemiz. Stres karşısında herkes aynı şekilde tepki vermez. Bazıları için... notre régime alimentaire. Face au stress, tout le monde ne réagit pas de la même manière. Certains ne auf unsere Nahrungsaufnahme. Auf Stress reagiert nicht jeder gleich. Einige Menschen nasze odżywianie. W obliczu stresu nie wszyscy reagują w ten sam sposób. Niektórzy

da por no comer y a otros, en cambio, todo lo contrario, les da por comer más de la cuenta. daje|za|nie|jeść|i|a|innym|w|zamian|wszystko|to|przeciwne|im|daje|za|jeść|więcej|od|ilość|rachunek duoda|||||||||||priešingai|jams|||||||norma ||||||||change||||||||more||| er gibt|für|nicht|essen|und|anderen||im|Gegensatz|alles|das|Gegenteil|ihnen|es gibt|für|essen|mehr|als|die|Rechnung donne|l'envie de|ne|manger|et|à|d'autres|en|revanche|tout|cela|contraire|leur|donne|l'envie de|manger|plus|de|la|compte Some stop eating and others, on the other hand, tend to eat more than they should. yememek için da var, ancak diğerleri ise tam tersine, hesaplarından daha fazla yemek yer. mangent pas et d'autres, au contraire, mangent trop. Manche hören auf zu essen und andere hingegen essen mehr als nötig. niektórzy przestają jeść, a inni wręcz przeciwnie, jedzą więcej niż powinni.

Es así como se suele decir. Cada persona es un mundo. Somos diferentes y por lo tanto, to jest|tak|jak|się|zwykle|mówić|każda|osoba|jest|światem|świat|jesteśmy|różni|i|dlatego|to| ||||||||||||||||todėl ||||usually||Every|person||||||||it|so much es|so|wie|man|gewöhnlich|sagen|jede|Person|sie ist|ein|Welt|wir sind|unterschiedlich|und|daher|das| C'est|ainsi|comme|se|a l'habitude|dire|Chaque|personne|est|un|monde|Nous sommes|différents|et|par|le|tant That's how it is often said. Every person is a world. We are different and therefore, Böyle denir. Her kişi bir dünyadır. Farklıyız ve bu nedenle, C'est ainsi qu'on dit souvent. Chaque personne est un monde. Nous sommes différents et donc, So sagt man oft. Jeder Mensch ist ein eigenes Universum. Wir sind unterschiedlich und daher, Tak się zwykle mówi. Każda osoba to inny świat. Jesteśmy różni, a zatem,

nuestras reacciones ante situaciones estresantes también lo son. Así pues, nasze|reakcje|na|sytuacje|stresujące|również|to|są|więc|więc ||||||||taigi|taigi |reactions|||stressful||||| unsere|Reaktionen|auf|Situationen|stressige|auch|das|sie sind|also|daher nos|réactions|face à|situations|stressantes|aussi|cela|sont|Ainsi|donc our reactions to stressful situations are also different. Thus, stresli durumlar karşısındaki tepkilerimiz de farklıdır. Böylece, nos réactions face à des situations stressantes le sont aussi. Ainsi, sind auch unsere Reaktionen auf stressige Situationen unterschiedlich. Daher, nasze reakcje na stresujące sytuacje również są różne. Tak więc,

el descanso es un hábito que hay que coger lo antes posible. Nuestro cuerpo y mente nos die|Ruhe|es ist|ein|Gewohnheit|das|es gibt|dass|ergreifen|das|früh|möglich|unser|Körper|und|Geist|uns le|repos|est|une|habitude|que|il y a|à|prendre|cela|tôt|possible|Notre|corps|et|esprit|nous ||||habit|||||||||||mind| ten|odpoczynek|jest|nawykiem|nawyk|który|trzeba|że|złapać|to|jak najszybciej|możliwe|nasze|ciało|i|umysł|nam rest is a habit that must be acquired as soon as possible. Our body and mind will thank us. dinlenme, mümkün olan en kısa sürede edinilmesi gereken bir alışkanlıktır. Vücudumuz ve zihnimiz bize le repos est une habitude qu'il faut prendre le plus tôt possible. Notre corps et notre esprit nous ist Ruhe eine Gewohnheit, die man so früh wie möglich entwickeln sollte. Unser Körper und Geist odpoczynek to nawyk, który należy przyjąć jak najszybciej. Nasze ciało i umysł nas

lo agradecerán. Bien, hemos hablado de dos pilares, el ejercicio y el descanso. Ahora, |teşekkür edecekler|||||||||||| to|będą wdzięczni|||||||||||| tai||||||||||||poilsis| |zullen bedanken|||||||||||| |they will thank|||||||||||| es|sie werden danken|gut|wir haben|gesprochen|über|zwei|Säulen|das|Training|und|das|Ausruhen|jetzt le|remercieront|Bien|nous avons|parlé|de|deux|piliers|l'|exercice|et|le|repos|Maintenant Well, we have talked about two pillars: exercise and rest. Now, bunu minnettar kalacak. İyi, iki temel sütundan, egzersiz ve dinlenmeden bahsettik. Şimdi, en remercieront. Bien, nous avons parlé de deux piliers, l'exercice et le repos. Maintenant, sie werden es danken. Gut, wir haben über zwei Säulen gesprochen, Bewegung und Ruhe. Jetzt, będą wdzięczni. Cóż, rozmawialiśmy o dwóch filarach, ćwiczeniach i odpoczynku. Teraz,

como no, hablamos del tercer pilar básico, la alimentación. Y tendríamos que empezar por lo |||||||||i||||| ||||trečio||||maistas||turetume|||| like|not|||third||||nutrition||we would|||| wie|nicht|wir sprechen|über das|dritte|Säule|grundlegende|die|Ernährung|und|wir müssten|dass|anfangen|mit|das comment|non|nous parlons|du|troisième|pilier|de base|la|nutrition|Et|nous devrions|que|commencer|par|cela of course, we talk about the third basic pillar, nutrition. And we should start with tabii ki, üçüncü temel sütun olan beslenmeden konuşalım. Ve buna neyle başlamamız gerektiği comme il se doit, parlons du troisième pilier fondamental, l'alimentation. Et nous devrions commencer par ce qui wie könnte es anders sein, sprechen wir über die dritte grundlegende Säule, die Ernährung. Und wir sollten mit dem jakże, porozmawiajmy o trzecim podstawowym filarze, odżywianiu. I musimy zacząć od

importante, la lista de la compra. Con la lista de la compra empieza el cambio. Será necesario Wichtige|die|Liste|über|den|Einkauf|mit|der|Liste|über|den|Einkauf|es beginnt|der|Veränderung|es wird|notwendig ważne|lista||zakupów||||||||||||| important|the||||||||||shopping|starts|||| important|la|liste|de|la|courses|Avec|la|liste|de|la|courses|commence|le|changement|Il sera|nécessaire Important, the shopping list. With the shopping list, the change begins. It will be necessary önemli, alışveriş listesi. Alışveriş listesi ile değişim başlar. Gerekli olacak est important, la liste de courses. Avec la liste de courses commence le changement. Il sera nécessaire Wichtigen beginnen, der Einkaufsliste. Mit der Einkaufsliste beginnt die Veränderung. Es wird notwendig sein, ważnego, listy zakupów. Z listą zakupów zaczyna się zmiana. Będzie konieczne

eliminar de nuestra dieta esos alimentos que nos perjudican e ir en busca de alimentos frescos y no usunąć|z|naszej|diety|te|jedzenie|które|nam|szkodzą|i|iść|w|poszukiwanie|świeżych|jedzenia||i|nie ||||||||kenkia||||||||| ||||||||schaden||||||||| remove||||||||harm||||||foods|fresh|| eliminieren|aus|unserer|Ernährung|diese|Lebensmittel|die|uns|sie schaden|und|gehen|auf|Suche|nach|Lebensmittel|frische|und|nicht éliminer|de|notre|régime|ces|aliments|qui|nous|nuisent|et|aller|à|la recherche|de|aliments|frais|et|non to eliminate from our diet those foods that harm us and seek out fresh and unprocessed foods. zarar veren bu yiyecekleri diyetimizden çıkarmak ve taze yiyeceklerin peşine düşmek éliminer de notre alimentation ces aliments qui nous nuisent et aller à la recherche d'aliments frais et non die Lebensmittel aus unserer Ernährung zu entfernen, die uns schaden, und frische und nicht wyeliminowanie z naszej diety tych produktów, które nam szkodzą i wyruszenie na poszukiwanie świeżych i nie

procesados. Los alimentos de toda la vida tendrán que tener un mayor protagonismo en nuestra cocina. przetworzone|te|jedzenie|z|całe|życie||będą musiały|że|mieć|większy|większy|priorytet|w|naszej|kuchni apdoroti||||||||||||||| processed|||||||will have|||||influence||| verarbeitet|die|Lebensmittel|aus|ganz|die|Leben|sie werden müssen|dass|haben|ein|größere|Bedeutung|in|unserer|Küche transformés|Les|aliments|de|toute|la|vie|devront|que|avoir|un|plus grand|protagonisme|dans|notre|cuisine The foods of a lifetime will have to play a more prominent role in our kitchen. apdoroti. Tradiciniai maisto produktai turės didesnį vaidmenį mūsų virtuvėje. işlenmiş olanları bırakmak. Her zaman yediğimiz yiyecekler mutfaklarımızda daha fazla ön plana çıkmalı. transformés. Les aliments de toujours devront avoir un plus grand rôle dans notre cuisine. verarbeitet. Die Lebensmittel, die wir schon immer hatten, müssen eine größere Rolle in unserer Küche spielen. przetworzone. Tradycyjne jedzenie będzie musiało zająć większą rolę w naszej kuchni.

Las frutas, verduras, hortalizas, carnes, pescados, productos lácteos… no podrán |||sebzeler|||||| te|owoce|warzywa|warzywa|mięsa|ryby|produkty|nabiał|nie|będą mogły |||daržovės|mėsos||||| ||groenten|groenten|||||| ||vegetables|vegetables|meats|fish||dairy products||will not be able to die|Früchte|Gemüse|Gemüse|Fleisch|Fische|Produkte|Milchprodukte|nicht|sie werden können Les|fruits|légumes|légumes|viandes|poissons|produits|laitiers|ne|pourront Fruits, vegetables, garden crops, meats, fish, dairy products... cannot be Vaisiai, daržovės, žalumynai, mėsa, žuvys, pieno produktai... negalės Meyveler, sebzeler, yeşil bitkiler, etler, balıklar, süt ürünleri... alışveriş sepetimizde eksik olamaz Les fruits, légumes, légumes-racines, viandes, poissons, produits laitiers… ne pourront Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch, Milchprodukte… dürfen nicht Owoce, warzywa, rośliny, mięso, ryby, produkty mleczne… nie mogą

faltar en nuestro carrito de la compra. Asimismo, tendremos que reeducarnos, ||||||||||yeniden eğitilmek ||||||zakupy|ponadto|będziemy musieli|że|ponownie się edukować |||||||taip pat|turėsime||perauklėti ||||||||||heropvoeden to be missing|||cart|||purchase|Also|we will have||reeducate ourselves fehlen|in|unserem|Einkaufswagen|von|dem|Einkauf|außerdem|wir werden müssen|dass|uns neu erziehen manquer|dans|notre|chariot|de|la|course|De même|nous devrons|que|nous rééduquer missing from our shopping cart. Likewise, we will have to re-educate ourselves, trūkti mūsų pirkinių krepšelyje. Taip pat turėsime pervaikyti save, Ayrıca, yeniden eğitilmemiz gerekecek, pas manquer dans notre caddie. in unserem Einkaufswagen fehlen. Außerdem müssen wir uns neu erziehen, zabraknąć w naszym koszyku zakupowym. Ponadto, będziemy musieli się na nowo edukować,

tendremos que volver a educarnos. Aprender más cosas acerca de la alimentación, saber leer las będziemy musieli|że|wrócić|do|edukować się|nauczyć się|więcej|rzeczy|o|z||żywieniu|wiedzieć|czytać|te ||||išsilavinti|||||||||| ||||educeren|||||||||| we will have||||educate ourselves|||||||||| wir werden müssen|dass|zurück|zu|uns erziehen|lernen|mehr|Dinge|über|die|die|Ernährung|wissen|lesen|die nous devrons|à|revenir|à|nous éduquer|Apprendre|plus|choses|sur|de|la|nutrition|savoir|lire|les we will need to educate ourselves again. Learn more about nutrition, know how to read the yeniden eğitim almamız gerekecek. Beslenme hakkında daha fazla şey öğrenmek, okuma yazmayı bilmek De plus, nous devrons nous rééduquer, wir müssen wieder lernen. Mehr über Ernährung lernen, wissen, wie man die będziemy musieli wrócić do nauki. Dowiedzieć się więcej o żywieniu, umieć czytać etykiety.

etiquetas de los productos. Todo ello para saber qué necesitamos y qué estamos comprando. etykiety|z|tych|produktów|wszystko|to|aby|wiedzieć|co|potrzebujemy|i|co|jesteśmy|kupując etiketės||||||||||||| labels|||||||||we need|||| Etiketten|der|die|Produkte|alles|dies|um|wissen|was|wir brauchen|und|was|wir sind|gerade am Kaufen étiquettes|des|les|produits|Tout|cela|pour|savoir|ce que|nous avons besoin|et|ce que|nous sommes|en train d'acheter All this to know what we need and what we are buying. ürün etiketleri. Tüm bunlar neye ihtiyacımız olduğunu ve ne satın aldığımızı bilmek için. étiquettes des produits. Tout cela pour savoir ce dont nous avons besoin et ce que nous achetons. Produktetiketten. All das, um zu wissen, was wir brauchen und was wir kaufen. etykiety produktów. Wszystko po to, aby wiedzieć, czego potrzebujemy i co kupujemy.

Yo reconozco que hasta hace poco tiempo no empecé a prestar atención al etiquetado de los productos. |||||||||||||etiketleme||| ja|przyznaję|że|do|temu|niedawno|czasu|nie|zacząłem|aby|zwracać|uwagę|na|etykietowanie|z|tych|produktów |erken||||||||||||||| |I recognize||until|ago||||I started||to pay attention|||labeling||| ich|ich erkenne|dass|bis|vor|kurzer|Zeit|nicht|ich begann|zu|schenken|Aufmerksamkeit|auf|Etikettierung|der|die|Produkte Je|reconnais|que|jusqu'à|il y a|peu|de temps|ne|ai commencé|à|prêter|attention|au|étiquetage|des|les|produits I acknowledge that until recently I didn't start paying attention to product labeling. Pripažįstu, kad iki neseniai pradėjau rimtai žiūrėti į produktų žymėjimą. Ben, bir süre önceye kadar ürün etiketlerine dikkat etmeye başlamadığımı kabul ediyorum. Je reconnais que jusqu'à récemment, je n'avais pas commencé à prêter attention à l'étiquetage des produits. Ich gebe zu, dass ich bis vor kurzem nicht anfing, auf die Etikettierung der Produkte zu achten. Przyznaję, że do niedawna nie zwracałem uwagi na etykietowanie produktów.

No me interesaba demasiado en leer las etiquetas. Pensaba, a ver, soy joven y estoy delgado, nie|mnie|interesowało|zbyt|w|czytanie|etykiet||myślałem|że|zobacz|jestem|młody|i|jestem|szczupły |||||||etiketės||||||||liesas |||||||||||||||magro |||||||||||||||dun ||interested|||||||||||||thin nicht|mir|es interessierte|zu sehr|in|lesen|die|Etiketten|ich dachte|an|sehen|ich bin|jung|und|ich bin|schlank Non|me|intéressait|trop|à|lire|les|étiquettes|Je pensais|à|voir|suis|jeune|et|suis|mince I wasn't too interested in reading the labels. I thought, let's see, I'm young and I'm slim, Mane nedomino per daug skaityti etikečių. Maniau, na, esu jaunas ir lieknas, Etiketleri okumakla pek ilgilenmiyordum. Düşünüyordum, bak, ben gencim ve zayıfım, Je ne m'intéressais pas trop à lire les étiquettes. Je pensais, après tout, je suis jeune et je suis mince, Es interessierte mich nicht besonders, die Etiketten zu lesen. Ich dachte, na ja, ich bin jung und schlank, Nie interesowało mnie zbytnio czytanie etykiet. Myślałem, że jestem młody i szczupły,

qué más da. Y como yo, hay millones de personas que siguen pensando lo mismo. was|mehr|dabei|und|wie|ich|es gibt|Millionen|von|Menschen|die|sie weiterhin|am Denken|das|gleiche co|więcej|obchodzi|i|jak|ja|jest|miliony|z|ludzi|które|wciąż|myśląc|to|samo what|more|||like|||||||keep||| quoi|de plus|importe|et|comme|je|il y a|millions|de|personnes|qui|continuent|à penser|la même|chose what difference does it make. And like me, there are millions of people who continue to think the same. ką gi. Ir kaip ir aš, yra milijonai žmonių, kurie toliau mąsto taip pat. ne olacak ki. Benim gibi, aynı şeyi düşünen milyonlarca insan var. qu'est-ce que ça peut faire. Et comme moi, il y a des millions de personnes qui pensent encore la même chose. was macht das schon. Und wie ich denken Millionen von Menschen immer noch das Gleiche. co za różnica. A takich jak ja jest miliony ludzi, którzy wciąż myślą to samo.

Creo que tenemos que tomar conciencia en la importancia de lo que comemos. Y saber que myślę|że|mamy|że|podjąć|świadomość|w|znaczeniu|ważności|tego|co|co|jemy||| manau||||||||||||||| ||we have|||awareness|||||||we eat||| ich glaube|dass|wir müssen|dass|bewusst werden|Bewusstsein|über|die|Wichtigkeit|von|das|was|wir essen||| Je crois|que|nous avons|à|prendre|conscience|de|l'|importance|de|ce|que|nous mangeons|Et|savoir|que I believe we need to become aware of the importance of what we eat. And to know that Yediğimiz şeylerin öneminin bilincine varmalıyız. Ve bilmeliyiz ki Je pense que nous devons prendre conscience de l'importance de ce que nous mangeons. Et savoir que Ich glaube, wir müssen uns der Bedeutung dessen, was wir essen, bewusst werden. Und wissen, dass Myślę, że musimy uświadomić sobie, jak ważne jest to, co jemy. I wiedzieć, że

al fin y al cabo, y como ya te he dicho en alguna ocasión, somos lo que comemos. na|koniec|i|na|koniec||jak|już|ci|mam|powiedziane|w|jakiejś|okazji|jesteśmy|tym|co|jemy |||||||||||||proga|||| ||||end|||||||in||occasion|we are|||eat am|Ende|und|am|Ende|und|wie|bereits|dir|ich habe|gesagt|in|irgendeiner|Gelegenheit|wir sind|das|was|wir essen à|la fin|et|à|compte|et|comme|déjà|te|ai|dit|en|quelque|occasion|nous sommes|ce que|que|mangeons after all, and as I have told you on some occasion, we are what we eat. sonuçta, daha önce de söylediğim gibi, biz yediğimiz şeyiz. Après tout, et comme je te l'ai déjà dit à plusieurs reprises, nous sommes ce que nous mangeons. wir letztendlich, wie ich dir schon einmal gesagt habe, das sind, was wir essen. w końcu, jak już ci kiedyś mówiłem, jesteśmy tym, co jemy.

Es por ello que, como te hablaba al principio de este episodio, es|deshalb|daher|dass|wie|dir|ich sprach|am|Anfang|von|diesem|Episode C'est|pour|cela|que|comme|te|parlais|au|début|de|cet|épisode to jest|z|tego|że|jak|ci|mówiłem|na|początku|tego|tego|odcinka That is why, as I mentioned at the beginning of this episode, Bu yüzden, bu bölümün başında sana söylediğim gibi, C'est pourquoi, comme je te parlais au début de cet épisode, Deshalb, wie ich zu Beginn dieser Episode sagte, Dlatego, jak mówiłem na początku tego odcinka,

todo esto no se trata solo de un cambio de alimentación o un cambio de dieta. alles|dies|nicht|sich|es handelt|nur|um|eine|Veränderung|von|Ernährung|oder|eine|Veränderung|von|Diät tout|cela|ne|se|traite|seulement|de|un|changement|d'|alimentation|ou|un|changement|de|régime ||||is about||||||||||| wszystko|to|nie|się|dotyczy|tylko|zmiany|jednego|zmiany|w|odżywianiu|lub|jednego|zmiany|w|diecie All of this is not just about a change in diet or a change in diet. tüm bunlar sadece bir beslenme değişikliği veya diyet değişikliği ile ilgili değil. tout cela ne concerne pas seulement un changement d'alimentation ou un changement de régime. geht es dabei nicht nur um eine Ernährungsumstellung oder eine Diätänderung. wszystko to nie dotyczy tylko zmiany diety lub zmiany żywienia.

También es un cambio de estilo de vida. ¿Todo ello para qué? Pues para decir adiós a las auch|es|eine|Veränderung|des|Lebensstil|von|Leben|alles|dies|um|was|nun|um|sagen|Auf Wiedersehen|zu|die Aussi|est|un|changement|de|style|de|vie|Tout|cela|pour|quoi|Eh bien|pour|dire|au revoir|à|les |||change|||||||||||||| także|jest|zmiana|zmiana|stylu|styl|życia|życie|||||||||| It is also a change in lifestyle. All of this for what? Well, to say goodbye to the... Taip pat tai yra gyvenimo būdo keitimas. Viso to dėka? Norint pasveikti, atsisveikinti su ... Aynı zamanda bir yaşam tarzı değişikliği. Tüm bunlar ne için? İşte veda etmek için C'est aussi un changement de mode de vie. Tout cela pour quoi ? Eh bien, pour dire adieu aux Es ist auch ein Lebensstilwechsel. Wozu das alles? Um sich von den To także zmiana stylu życia. Po co to wszystko? Żeby pożegnać się z

dietas. Para no volver a preocuparte de los kilos de más. Para no tener que ir a la báscula con diet|aby|nie|wrócić|do|martwienia się|o|kilogramy|kilogramy|na|więcej||||||||| dietos||||||||||||||||||| ||||||||||||||||||balança de peso| ||||||||||||||||||weegschaal| diets|||||worry about||the||of|||||||||scale| Diäten|um|nicht|zurück|zu|dir Sorgen zu machen|um|die|Kilos|von|mehr||||||||Waage| régimes|Pour|ne|revenir|à|te préoccuper|de|les|kilos|de|trop|Pour|ne|avoir|à|aller|à|la|balance| To never worry about the extra kilos again. To not have to go to the scales with your weight. diyetler. Fazla kilolarından endişelenmemen için. Tartıya bu kadar sık gitmek zorunda kalmaman için. régimes. Pour ne plus avoir à se soucier des kilos en trop. Pour ne pas avoir à monter sur la balance avec Diäten zu verabschieden. Um sich keine Sorgen mehr um Übergewicht machen zu müssen. Um nicht so dietami. Żeby nie martwić się o nadmiar kilogramów. Żeby nie musieć tak często wchodzić na wagę.

tanta frecuencia. Para no sentirte mal con tu cuerpo. Y en definitiva, para no tener que ||um|nicht|||mit||||||||| taką|częstotliwość|||||||||||||| so much||||feel bad|||||||definitive|||| tant|fréquence|Pour|ne|te sentir|mal|avec|ton|corps|Et|en|définitive|pour|ne|avoir|à So that you don't feel bad about your body, and ultimately, so that you don't have to taip dažnai. Kad nejaustumėte blogai dėl savo kūno. Ir galiausiai, kad nereikėtų vücudunla kötü hissetmemek için. Ve kesin olarak, her belirli bir süre ne diyeti seçeceğini düşünmek zorunda kalmaman için. tant de fréquence. Pour ne pas te sentir mal dans ton corps. Et en définitive, pour ne pas avoir à häufig auf die Waage steigen zu müssen. Um sich nicht schlecht in seinem Körper zu fühlen. Und letztendlich, um nicht ständig darüber nachdenken zu müssen, welche Diät man wieder wählen soll. Unter Berücksichtigung der 3 grundlegenden Säulen Żeby nie czuć się źle ze swoim ciałem. A w końcu, żeby nie musieć

estar pensando en qué dieta elegir cada cierto tiempo. Teniendo en cuenta los 3 pilares básicos sein|nachdenken|über|welche|Diät|wählen|jede|gewisse|Zeit|unter Berücksichtigung|in|Betrachtung|die|Säulen|grundlegenden être|en train de penser|à|quelle|diète|choisir|chaque|certain|temps|tenant|en|compte|les|piliers|de base |||||to choose|||||||||basic być|myślenie|o|jaką|dietę|wybierać|co|pewien|czas|mając|w|uwaga|3|filary|podstawowe to be thinking about which diet to choose from time to time. Taking into account the 3 basic pillars mąstyti, kokią dietą pasirinkti kas tam tikrą laiką. Atsižvelgiant į 3 pagrindinius ramsčius 3 temel prensibi göz önünde bulundurarak. penser à quel régime choisir de temps en temps. En tenant compte des 3 piliers de base myśleć, jaką dietę wybrać co jakiś czas. Biorąc pod uwagę 3 podstawowe filary.

de los que te he hablado, ejercicio, descanso y alimentación, le vas a decir adiós a las dietas. von|die|die|dir|ich habe|gesprochen|Übung|Ruhe|und|Ernährung|ihm|du wirst|zu|sagen|Auf Wiedersehen|zu|die|Diäten de|les|que|te|je|parlé|exercice|repos|et|alimentation|lui|tu vas|à|dire|adieu|à|les|régimes |||||||rest||nutrition|||||||| od|tych|którzy|ci|ja|mówiłem|ćwiczenie|odpoczynek|i|odżywianie|mu|będziesz|do|powiedzieć|do widzenia|do|tych|diet I have told you about, exercise, rest and nutrition, you will say goodbye to diets. iš tų, apie kuriuos kalbėjau - fizinis aktyvumas, poilsis ir mityba, tu atsisveikinsi su dietomis. Sana bahsettiğim şeyler, egzersiz, dinlenme ve beslenme ile diyetlere elveda diyeceksin. dont je t'ai parlé, exercice, repos et alimentation, tu vas dire adieu aux régimes. Von dem, was ich dir erzählt habe, Bewegung, Ruhe und Ernährung, wirst du den Diäten Lebewohl sagen. z tych, o których ci mówiłem, ćwiczenia, odpoczynek i odżywianie, pożegnasz się z dietami.

Y si no es así, oye, pues toca aceptarse tal y como somos. Tengamos o no algún kilo de más, i|jeśli|nie|jest|tak|słuchaj|więc|trzeba|zaakceptować się|takim|i|jak|jesteśmy|miejmy|lub|nie|jakiś|kilogram|z|nadwagi y||||||||priimti||||||||||| |if||||hey||it's time|to accept oneself|||||Let's have|||||| und|wenn|nicht|es|so|hey|dann|es ist Zeit|sich akzeptieren|so|und|wie|wir sind||||||| Et|si|ne|est|comme ça|écoute|eh bien|il faut|s'accepter|tel|et|comme|nous sommes|Ayons|ou|ne|un|kilo|de|plus And if not, hey, we have to accept ourselves as we are, whether we have a few extra kilos or not, O jei taip nenutinka, tai privalai priimti save tokius, kokie esi. Turime ar neturime keletą papildomų kilogramų, Ve eğer böyle değilse, dinle, olduğumuz gibi kabul etmeyi öğrenmeliyiz. Biraz fazla kilomuz olsun ya da olmasın, Et si ce n'est pas le cas, eh bien, il faut s'accepter tel que nous sommes. Que nous ayons ou non quelques kilos en trop, Und wenn das nicht der Fall ist, hey, dann müssen wir uns so akzeptieren, wie wir sind. Ob wir nun ein paar Kilo zu viel haben oder nicht, A jeśli tak nie jest, cóż, trzeba zaakceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy. Mamy lub nie mamy kilku dodatkowych kilogramów,

lo más importante es querernos y aceptarnos de la forma en la que somos. Sentirnos a gusto con to|najważniejsze|ważne|jest|kochać się|i|akceptować się|w|sposób||w|którym||jesteśmy|||| ||||||||||||||jaustis||patogiai| ||||love each other||accept ourselves||||||||Feel ourselves||| das|wichtigste|wichtig|es|uns lieben|und|uns akzeptieren|auf|die|Weise|in|der|wie|wir sind|uns fühlen|wohl|angenehm|mit le|plus|important|est|nous aimer|et|nous accepter|de|la|manière|dans|la|que|nous sommes|Nous sentir|à|l'aise|avec The most important thing is to love and accept ourselves the way we are. To feel at ease with svarbiausia - mylėti save ir priimti tokį, koks esame. Jaustis gerai savo kailyje en önemli olan kendimizi sevmek ve olduğumuz gibi kabul etmektir. Kendimizi iyi hissetmek le plus important est de s'aimer et de s'accepter tel que nous sommes. Se sentir à l'aise avec das Wichtigste ist, uns zu lieben und uns so zu akzeptieren, wie wir sind. Uns wohlzufühlen mit najważniejsze jest, aby kochać siebie i akceptować się takimi, jakimi jesteśmy. Czuć się dobrze z

nosotros mismos. Así que nada, de esta forma llegamos al final del episodio de hoy y al final uns|selbst|also|dass|nichts|auf|diese|Weise|wir kommen|zum|Ende|der|Episode|von|heute|und|zum|Ende nous|mêmes|Ainsi|que|rien|de|cette|manière|nous arrivons|à|fin|de|épisode|de|aujourd'hui|et|à|fin ||||nothing||||||||||||| sobą|samymi|więc|że|nic|w|tej|formie|docieramy|do|końca|odcinka||z|dzisiaj|i|do|końca So nothing, that's how we get to the end of today's episode and the end of today's episode. kendimiz. Yani, işte bu şekilde bugün bölümün sonuna ve nous-mêmes. Donc voilà, de cette façon nous arrivons à la fin de l'épisode d'aujourd'hui et à la fin uns selbst. So kommen wir also zum Ende der heutigen Episode und zum Ende nami samymi. Tak więc, w ten sposób dochodzimy do końca dzisiejszego odcinka i do końca

del tema del mes de octubre. Esperamos que os haya gustado y que os haya servido para adquirir o|temat|o|miesiąc|z|października|mamy nadzieję|że|wam|to|podobało|i|że|wam|to|przydało|do|nabycia |||||||||||||||||verwerven ||||||We hope||||liked|||||served||to acquire des|Thema|des|Monat|von|Oktober|wir hoffen|dass|euch|es hat|gefallen|und|dass|euch|es hat|gedient|um|erwerben du|sujet|du|mois|d|octobre|Nous espérons|que|vous|ait|plu|et|que|vous|ait|servi|pour|acquérir from the topic of the month of October. We hope you liked it and that it helped you acquire Ekim ayı konusunun sonuna geldik. Umarız hoşunuza gitmiştir ve du thème du mois d'octobre. Nous espérons que cela vous a plu et que cela vous a aidé à acquérir des Thema des Monats Oktober. Wir hoffen, es hat euch gefallen und euch geholfen, tematu miesiąca października. Mamy nadzieję, że się podobało i że pomogło w zdobywaniu

más vocabulario. Nos ayudaríais mucho dejando una valoración de 5 estrellas en iTunes. Y recordad więcej|słownictwa|nam|pomoglibyście|bardzo|zostawiając|jedną|ocenę|na|gwiazdek|w|iTunes|i|pamiętajcie daugiau||||||||||||| |||you would help||||evaluation|||||| mehr|Vokabular|uns|ihr würdet helfen|sehr|hinterlassend|eine|Bewertung|von|Sternen|auf|iTunes|und|erinnert euch plus|vocabulaire|Nous|aideriez|beaucoup|en laissant|une|évaluation|de|étoiles|sur|iTunes|Et|rappelez-vous more vocabulary. You would help us a lot by leaving a 5-star rating on iTunes. And remember daha fazla kelime dağarcığı edinmenize yardımcı olmuştur. Bize çok yardımcı olursunuz iTunes'ta 5 yıldız bırakmanızla. Ve unutmayın plus de vocabulaire. Vous nous aideriez beaucoup en laissant une évaluation de 5 étoiles sur iTunes. Et n'oubliez pas mehr Wortschatz zu erwerben. Ihr würdet uns sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung von 5 Sternen auf iTunes hinterlasst. Und denkt daran, większej ilości słownictwa. Bardzo byście nam pomogli, zostawiając ocenę 5 gwiazdek na iTunes. I pamiętajcie

que tenéis la transcripción completa de este episodio en nuestra web hoyhablamos.com. Muchas dass|ihr habt|die|Transkription|vollständige|von|dieser|Episode|auf|unserer|Webseite|||vielen que|vous avez|la|transcription|complète|de|cet|épisode|sur|notre|site|||Merci że|macie|pełną|transkrypcję|kompletną|z|tego|odcinka|na|naszej|stronie||| that you have the complete transcription of this episode on our website hoyhablamos.com. Many bu bölümün tam transkriptiyi bugün hoyhablamos.com web sitemizde bulabilirsiniz. Birçok que vous avez la transcription complète de cet épisode sur notre site hoyhablamos.com. Merci beaucoup dass ihr die vollständige Transkription dieser Episode auf unserer Webseite hoyhablamos.com findet. Vielen że macie pełną transkrypcję tego odcinka na naszej stronie hoyhablamos.com. Bardzo

gracias por escucharnos. Nos vemos en el episodio de mañana donde hablaremos de un nuevo aspecto de dziękuję|za|słuchanie nas|nam|widzimy się|w|odcinku|odcinku|z|jutro|gdzie|będziemy mówić|o|nowym|nowym|aspekcie|z ||||||||||kur|||||| ||listen to us|us||||||||we will talk||||| |||uns|wir sehen|in|die|Episode|von|morgen|wo|wir werden sprechen|über|einen|neuen|Aspekt|von merci|pour|nous écouter|Nous|verrons|dans|l'|épisode|de|demain|où|nous parlerons|de|un|nouveau|aspect|de ačiū, kad klausotės mūsų. Iki rytojaus epizodo, kuriame kalbėsime apie naują Ispanijos kultūros aspektą. bizi dinlediğiniz için teşekkürler. Yarınki bölümde, İspanyol kültürünün yeni bir yönünü de nous écouter. Nous nous voyons dans l'épisode de demain où nous parlerons d'un nouvel aspect de Dank fürs Zuhören. Wir sehen uns in der Episode von morgen, in der wir über einen neuen Aspekt von dziękujemy za słuchanie. Do zobaczenia w jutrzejszym odcinku, w którym porozmawiamy o nowym aspekcie

la cultura española. Pasad un buen día. ¡Hasta mañana! die|Kultur|spanische|verbringt|einen|guten|Tag|bis|morgen la|culture|espagnole|Passez|une|bonne|journée|À|demain |||Spend||||| ta|kultura|hiszpańska|spędźcie|dobry|miły|dzień|do|jutra Geros dienos! Iki rytojaus! konuşacağız. İyi günler dilerim. Yarın görüşürüz! la culture espagnole. Passez une bonne journée. À demain ! die spanische Kultur. Habt einen schönen Tag. Bis morgen! kultura hiszpańska. Miłego dnia. Do jutra!

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org Untertitel|erstellt|von|die|Gemeinschaft|von|Amara|org napisy|zrealizowane|przez|społeczność|społeczność|z|| Subtitles|created|||||Amara| Sous-titres|réalisés|par|la|communauté|de|| Subtitrai sukurti Amara.org bendruomenės. Sous-titres réalisés par la communauté d'Amara.org Untertitel erstellt von der Amara-Community Napisy stworzone przez społeczność Amara.org