5 хранителни грешки, които провалят опитите ви да отслабнете 5 Diätfehler, die Ihre Versuche zur Gewichtsabnahme ruinieren 5 dietary mistakes that thwart your attempts to lose weight 5 errores dietéticos que arruinan tus intentos de perder peso 5 błędów żywieniowych, które rujnują próby utraty wagi 5 erros alimentares que arruínam as suas tentativas de perder peso 5 диетических ошибок, которые мешают вашим попыткам похудеть Kilo verme girişimlerinizi mahveden 5 diyet hatası 5 個飲食錯誤會毀掉你的減肥嘗試

1 Не следите размера на порциите. 1 Sie behalten Portionsgrößen nicht im Auge. 1 Do not monitor portion sizes. 1 Вы не следите за размером порций. 1 Porsiyon boyutlarını takip etmeyin.

Съществува погрешно схващане, че ако храната е здравословна, тогава тя може да се консумира в неограничени количества. Es ist ein Irrglaube, dass Lebensmittel, die gesund sind, in unbegrenzten Mengen verzehrt werden können. There is a misconception that if food is healthy, then it can be consumed in unlimited quantities. Существует заблуждение, что если пища полезная, то ее можно употреблять в неограниченном количестве. Gıda sağlıklıysa sınırsız miktarda tüketilebileceğine dair yanlış bir kanı vardır. Не е правилно. Es ist nicht richtig. It is not right. Bu doğru değil. А здравословните храни като зърнени храни, пълнозърнести храни, тестени изделия и захаросани плодове, които се консумират без мярка, могат да повлияят негативно на резултата от сваляне на килограми. Und gesunde Lebensmittel wie Müsli, Vollkornprodukte, Nudeln und kandierte Früchte, die im Übermaß konsumiert werden, können das Ergebnis des Abnehmens negativ beeinflussen. And healthy foods such as grains, whole grains, pasta and sugary fruits, which are consumed in moderation, can negatively affect the outcome of weight loss. Tahıllar, tam tahıllar, makarna ve şekerli meyveler gibi sağlıklı gıdaların aşırıya kaçmadan tüketilmesi kilo verme sonucunu olumsuz etkileyebilir.

Важно е да запомните, че етикетите показват съдържанието на калории на 100 g непреработена храна, а теглото на сухата / сурова и готова храна може да варира значително. Es ist wichtig zu bedenken, dass Etiketten den Kaloriengehalt pro 100 g unverarbeiteter Lebensmittel angeben und das Gewicht von trockenen / rohen und zubereiteten Lebensmitteln erheblich variieren kann. It is important to remember that the labels show the calorie content per 100 g of unprocessed food, and the weight of dry / raw and ready-to-eat food can vary considerably. Etiketlerin 100 g işlenmemiş gıda başına kalori içeriğini gösterdiğini ve kurutulmuş/çiğ ve yemeye hazır gıdaların ağırlığının önemli ölçüde değişebileceğini unutmamak önemlidir.

2 Не взимате предвид калоричното съдържание на сосовете. 2 Sie berücksichtigen nicht den Kaloriengehalt der Saucen. 2 Do not take into account the caloric content of sauces. 2 Sosların kalori içeriğini hesaba katmıyorsunuz.

Колко е хубаво да мислиш, че малко сос няма да повлияе на калоричното съдържание на храната ти! Wie schön zu denken, dass ein wenig Soße den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeit nicht beeinflusst! How nice to think that a little sauce will not affect the caloric content of your food! Biraz sosun yemeğinizin kalori içeriğini etkilemeyeceğini düşünmek ne kadar güzel! Но в действителност сосовете, които купуваме в супермаркетите, са мазни и много калорични. Aber in Wirklichkeit sind die Saucen, die wir in Supermärkten kaufen, fettig und kalorienreich. But in reality, the sauces we buy in supermarkets are greasy and high in calories. Ancak gerçekte, süpermarketlerden satın aldığımız soslar yağlı ve çok kalorilidir.

Ако нямате сили да се откажете от любимия кетчуп, можете да използвате обикновена доматена паста, а вместо майонеза да си направите сами бял сос от кисело мляко + горчица. Wenn Sie nicht die Kraft haben, auf Ihr Lieblingsketchup zu verzichten, können Sie normales Tomatenmark verwenden und statt Mayonnaise Ihre eigene weiße Sauce aus Joghurt + Senf herstellen. If you do not have the strength to give up your favorite ketchup, you can use plain tomato paste, and instead of mayonnaise to make your own white yogurt sauce + mustard. En sevdiğiniz ketçaptan vazgeçecek gücünüz yoksa, normal domates salçası kullanabilir ve mayonez yerine yoğurt + hardaldan kendi beyaz sosunuzu yapabilirsiniz.

3 Акцент – върху нискомаслените продукти. 3 Schwerpunkt – auf fettarmen Produkten. 3 Emphasis – on low-fat products. 3 Düşük yağlı ürünlere vurgu.

Млечните и киселите нискомаслени млечни продукти не допринасят за загуба на тегло, а напротив, принуждават ви да консумирате повече калории. Milch und saure fettarme Milchprodukte tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei, im Gegenteil, sie zwingen Sie dazu, mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Milk and sour low-fat dairy products do not contribute to weight loss, on the contrary, they force you to consume more calories. Az yağlı süt ürünleri ve asitli süt ürünleri kilo kaybına katkıda bulunmaz, aksine sizi daha fazla kalori tüketmeye zorlar.

Нискомаслените храни не създават усещане за ситост, а витамините и микроелементите в състава им се усвояват от тялото трудно . Fettarme Lebensmittel erzeugen kein Sättigungsgefühl und die Vitamine und Spurenelemente in ihrer Zusammensetzung sind für den Körper nur schwer verwertbar. Low-fat foods do not create a feeling of satiety, and the vitamins and trace elements in their composition are difficult for the body to absorb. Az yağlı yiyecekler tokluk hissi yaratmaz ve bileşimlerindeki vitaminler ve eser elementler vücut tarafından neredeyse hiç emilmez. В резултат на това, след консумация на такива храни, бързо ще огладнеете. Infolgedessen werden Sie nach dem Verzehr solcher Lebensmittel schnell hungrig. As a result, after consuming such foods, you will quickly get hungry. Sonuç olarak, bu tür yiyecekleri tükettikten sonra hızla acıkırsınız.

Купувайте пълномаслени млечни продукти. Vollmilchprodukte kaufen. Buy whole milk products. Tam yağlı süt ürünleri satın alın.

Следете какво е съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати. Überwachen Sie den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Low-fat foods do not create a feeling of satiety, and vitamins and trace elements in their composition are difficult for the body to absorb. Protein, yağ ve karbonhidrat içeriğine dikkat edin.

Някои храни с ниско съдържание на мазнини съдържат захар (това е посочено на опаковката), което увеличава съдържанието на калории. Einige fettarme Lebensmittel enthalten Zucker (auf der Verpackung angegeben), der den Kaloriengehalt erhöht. Some low-fat foods contain sugar (this is indicated on the package), which increases the calorie content. Bazı az yağlı gıdalar şeker içerir (bu ambalaj üzerinde belirtilir), bu da kalori içeriğini artırır.

4 Пристрастяване към пържени храни. 4 Sucht nach frittierten Speisen. 4 Addiction to fried foods. 4 Kızarmış yiyeceklere bağımlılık.

Растителното масло, необходимо за пържене, увеличава в пъти калоричното съдържание на храната. Das zum Braten benötigte Pflanzenöl vervielfacht den Kaloriengehalt der Speisen. Monitor the content of proteins, fats, carbohydrates. Kızartma için gereken bitkisel yağ, yiyeceğin kalori içeriğini birçok kez artırır.

Използвайте алтернативни методи на готвене: печене във фурната, варене на пара. Verwenden Sie alternative Garmethoden: Backen im Ofen, Dämpfen. Use alternative cooking methods: baking in the oven, steaming. Alternatif pişirme yöntemleri kullanın: fırında pişirme, buharda pişirme.

Използвайте тиган с незалепващо покритие, с който ще можете да пържите без масло. Verwenden Sie eine beschichtete Pfanne, in der Sie ohne Öl braten können. Use a non-stick pan that will allow you to fry without oil. Yağsız kızartabileceğiniz yapışmaz kaplamalı bir kızartma tavası kullanın.

5 Излишък от полезни сладкиши. 5 Überschuss an nützlichen Süßigkeiten. 5 Excess of useful sweets. 5 Sağlıklı tatlıların fazlalığı.

Често срещан съвет е да замените сладкиши и бисквитки със здравословни закуски като ядки и сушени плодове. Ein häufiger Tipp ist, Kuchen und Kekse durch gesunde Snacks wie Nüsse und Trockenfrüchte zu ersetzen. A common tip is to replace cakes and cookies with healthy snacks such as nuts and dried fruit. Yaygın bir ipucu, tatlıları ve kurabiyeleri fındık ve kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirmektir. Разбира се, те съдържат повече полезни съединения, но тяхното калорично съдържание няма да ви хареса. Natürlich enthalten sie nützlichere Verbindungen, aber ihr Kaloriengehalt wird Ihnen nicht gefallen. Of course, they contain more useful compounds, but you will not like their caloric content. Elbette daha faydalı bileşikler içerirler, ancak kalori içerikleri sizi memnun etmeyecektir. Една шепа орехи (30 г) съдържа 196 kcal, шепа фурми – 80 kcal. Eine Handvoll Walnüsse (30 g) enthält 196 kcal, eine Handvoll Datteln – 80 kcal. A handful of walnuts (30 g) contains 196 kcal, a handful of dates – 80 kcal. Bir avuç ceviz (30 g) 196 kcal, bir avuç hurma - 80 kcal içerir.

Не се увличайте със сушени плодове и ядки. Lassen Sie sich nicht von getrockneten Früchten und Nüssen hinreißen. Don't get carried away with dried fruits and nuts. Kuru meyve ve kuruyemişlere kendinizi kaptırmayın.

Преди закуска измерете порцията и пребройте калориите. Messen Sie vor dem Frühstück die Portion und zählen Sie die Kalorien. Before breakfast, measure the portion and count the calories. Kahvaltıdan önce porsiyonu ölçün ve kalorileri sayın.