How to practice effectively...for just about anything Wie man effektiv übt ... für so ziemlich alles Cómo practicar eficazmente... para casi todo Comment s'entraîner efficacement... pour à peu près tout Come esercitarsi in modo efficace... per qualsiasi cosa 効果的な練習方法...どんなことでも Jak skutecznie ćwiczyć... prawie wszystko Como praticar eficazmente... para quase tudo Как эффективно тренироваться... практически для всего Etkili bir şekilde nasıl pratik yapılır... hemen hemen her şey için Як ефективно тренуватися... для будь-чого 如何有效地练习......做任何事情

Mastering any physical skill, لإتقان أي مهارة جسدية، Das Meistern jeder physischen Leistung, Η τελειοποίηση κάθε σωματικής δεξιότητας, Dominar cualquier habilidad física, یافتن تسلط در هر مهارت فیزیکی، Fyysisen suorituksen osaaminen, Maîtriser une compétence physique, Kiemelkedni bármely fizikai készségben, Untuk menguasai keahlian fisik, Padroneggiare qualsiasi abilità fisica, どんな 身体 技能 でも ― 숙련된 기술을 얻기 위해서는 Opanowanie każdej umiejętności, Pentru a stăpâni orice abilitate fizică, Для освоения любого навыка, İster tek ayak üzerinde dönüş,

be it performing a pirouette, سواءًا كانت رقصة باليه، ob Pirouette, όπως π.χ. την εκτέλεση μιας πιρουέτας, ya sea realizar una pirueta, حال می‌خواهد رقص روی پا در باله باشد، olipa se piruetin tekeminen, que ce soit faire une pirouette, akár piruettezni, baik itu melakukan pirouette , che sia eseguire una piroetta, たとえば バレエ の ピルエット や 발레리나의 회전이나 czy to wykonywania piruetu, fie că e vorba de a face o piruetă, будь то выполнение пируэта, ister bir enstrüman çalmak

playing an instrument, العزف على آلة موسيقية، ein Instrument spielen, το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου, ή μια ρίψη μπάλας, tocar un instrumento, یا نواختن یک ساز، instrumentin soittaminen, jouer d'un instrument, hangszeren játszani, memainkan alat musik, suonare uno strumento, 楽器 の 演奏 や 악기 연주, 혹은 공을 던지는 기술은 gry na instrumencie de a cânta la un instrument игра на музыкальном инструменте ya da beyzbol topu

or throwing a baseball, أو رمي كرة البيسبول، oder Baseball werfen, o lanzar una pelota de béisbol, یا پرتاب توپ در بیس‌بال، tai pesäpallon heitto ou lancer une balle de baseball, vagy eldobni egy baseball-labdát, atau melempar bola, o lanciare una palla da baseball, 野球 の 投球 でも マスター する に は albo rzucania piłką baseballową, sau de a arunca o minge, или бросок в бейсболе, atmak olsun; herhangi bir fiziksel

takes practice. فالممارسة مطلوبة. bedarf Übung. requiere práctica. نیازمند تمرین است. vaatii harjoittelua. demande de l'entraînement. gyakorlást igényel. richiede pratica. 練習 が 必要です wymaga praktyki. e nevoie de exersare. нужно тренироваться. beceri, pratik gerektirir.

Practice is the repetition of an action with the goal of improvement, الممارسة هي تكرار الأفعال والأعمال بهدف التحسين منها، Übung ist das Wiederholen einer Aktion, mit dem Ziel sie zu verbessern Με την εξάσκηση επαναλαμβάνουμε μια κίνηση, με στόχο να τη βελτιώσουμε. La práctica es la repetición de una acción con el objetivo de mejora, تمرین کردن تکرار کاریست با هدف بهبود انجام آن، Harjoittelu on suorituksen toistoa, tavoitteena kehittyminen L'entraînement, c'est répéter une action dans un souci d'amélioration, A gyakorlás egy adott tevékenység ismétlése azért, hogy fejlődjünk, Berlatih adalah mengulang gerakan dengan tujuan penyempurnaan, La pratica è la ripetizione di un'azione con l'obiettivo di migliorare, 練習 と は 上達 する と いう 目標 を もって ある 行動 を 繰り返す こと で 연습이란 어떤 것을 잘 하기 위해 행동을 반복하는 것을 의미합니다. Praktyka to powtarzanie czynności w celu doskonalenia. Exersare înseamnă repetarea unei acțiuni în scopul îmbunătățirii, Тренировка — это повторение действия с целью его улучшения. Pratik, geliştirme amacıyla bir eylemin tekrarlanmasıdır

and it helps us perform with more ease, speed, and confidence. وتساعدنا على أداء هذه الأفعال بشكل سهل وسريع. und mit mehr Leichtigkeit, Schnelligkeit und Vertrauen, agieren zu können. Έτσι, θα την εκτελούμε πιο εύκολα, πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. y ayuda a ejecutar con mayor facilidad, rapidez y confianza. و به ما کمک می‌کند که با راحتی، سرعت، و اعتماد به نفس بیشتری کار کنیم. ja se auttaa meitä suoriutumaan tehtävästä helpommin, nopeammin ja varmemmmin. pour faire ces actions plus facilement, rapidement et avec confiance. ami segít abban, hogy jobban, gyorsabban és magabiztosabban teljesíthessünk. and latihan membantu kita melakukan sesuatu dengan mudah, cepat, dan yakin. e ci aiuta a ottenere risultati con più facilità, rapidità e sicurezza. 練習 する と より 簡単に 素早く 自信 を もって できる ように なり ます 연습은 그것을 더 쉽고, 빠르고, 자신있게 할 수 있도록 해주죠. Praktyka pomaga wykonać czynność łatwiej, szybciej i pewniej. ajutându-ne să o efectuăm cu mai mare ușurință, viteză și încredere. Она помогает нам выполнять задание легче, быстрее и увереннее. ve eylemi daha kolay, daha hızlı ve daha güvenli yapmamızı sağlar.

So what does practice do in our brains to make us better at things? إذن، ماذا تفعل الممارسة في أدمغتنا لتجعلنا جيدين في فعل شيء ما ؟ Was passiert beim Üben mit unserem Gehirn, damit eine Verbesserung eintritt? Λοιπόν, τι κάνει η εξάσκηση στον εγκέφαλο ώστε να βελτιωνόμαστε; ¿Qué hace la práctica en nuestro cerebro para hacernos mejores en las cosas? حال تمرین کردن در مغز ما چه می‌کند که ما را در انجام کارها بهتر کند؟ Mitä harjoittelu saa aikaan aivoissa parantaakseen suoritusta? Que fait donc l'entraînement au cerveau pour nous rendre meilleurs ? Szóval mit tesz a gyakorlás az agyunkban, hogy jobbá váljunk abban, amit csinálunk? Jadi bagaimana latihan mengubah otak untuk membuat kita menjadi lebih mahir? Dunque che effetto ha la pratica sul nostro cervello per farci migliorare? では 練習 に よって 物事 が 上達 する の は 脳 内 で 何 が 起きる から な のでしょう ？ 그렇다면 연습으로 뇌에는 어떤 일이 일어나기에 더 잘하게 되는 걸까요? Jak ćwiczenia umożliwiają mózgowi lepsze wypełnienie zadania? Dar ce se întâmplă în creierul nostru când exersăm pentru a deveni mai buni? Как же тренировки помогают мозгу лучше выполнять действия? Peki pratik bizi daha iyi hâle getirmek için beynimizde ne yapıyor?

Our brains have two kinds of neural tissue: أدمغتنا تحتوي على نوعين من الأنسجة العصبية: Unser Gehirn hat zwei Arten neuronalen Gewebes: Ο εγκέφαλος έχει δύο είδη νευρικών ιστών: Nuestro cerebro tiene dos tipos de tejido neural: مغز ما دو نوع بافت عصبی دارد: Aivoissa on kahdenlaista hermokudosta: Le cerveau a deux types de tissus neuraux : Agyunkban kétfajta idegszövet található: Otak kita mempunyai dua jenis jaringan saraf: Il nostro cervello ha due tipi di tessuto nervoso: 脳 は ２ 種類 の 神経 組織 から できて い ます 우리 뇌에는 두 개의 신경 조직이 있습니다. Mózg składa się z dwóch rodzajów tkanek nerwowych: Creierul nostru are două tipuri de țesut nervos: В мозге есть два типа нервных тканей: Beynimizde iki tür sinir dokusu vardır:

grey matter مادة رمادية Graue Substanz τη φαιά ουσία materia gris و ماده‌ی سفید. harmaa aine la matière grise a szürkeállomány lapisan kelabu la materia grigia 灰 白 質 と 하나는 회백질이고, 다른 하나는 백질이죠. szarych komórek și substanță albă. серое вещество Gri madde

and white matter. y materia blanca.

The grey matter processes information in the brain, المادة الرمادية تقوم بمعالجة المعلومات في الدماغ، Die graue Substanz verarbeitet Informationen im Gehirn Η φαιά ουσία επεξεργάζεται τις πληροφορίες στον εγκέφαλό μας La materia gris procesa la información en el cerebro, ماده‌ی خاکستری اطلاعات را در مغز پردازش می‌کند، Harmaa aine käsittelee aivoissa olevaa tietoa, La matière grise traite les informations dans le cerveau, A szürkeállomány információkat dolgoz fel az agyban, Lapisan kelabu memproses informasi di otak, La materia grigia elabora le informazioni nel cervello, 灰 白 質 は 脳 内 の 情報 を 処理 し 회백질은 우리의 뇌에서 정보를 처리합니다. Szare komórki przetwarzają dane w mózgu, Materia cenușie procesează informațiile din creier, Серое вещество обрабатывает информацию в мозге, Gri madde beyinde bilgiyi işler,

directing signals and sensory stimuli to nerve cells, من خلال توجيه الإشارات والمنبهات الحسية إلى الخلايا العصبية، und sendet Signale und sensorische Stimuli zu den Nervenzellen. διοχετεύοντας σήματα και ερεθίσματα στα νευρικά κύτταρα, dirige las señales y estímulos sensoriales a las células nerviosas, با هدایت سیگنال‌ها و محرک‌های حسی به سلول‌های عصبی، ohjaa viestejä ja aistien havaintoja hermosoluille. envoyant des signaux et des stimuli sensoriels aux cellules nerveuses, jeleket és érzékszervi ingereket továbbítva az idegsejteknek, mengirim sinyal dan rangsangan sensorik ke sel saraf, dirigendo segnali e stimoli sensoriali alle cellule nervose, 信号 や 感覚 刺激 を 神経 細胞 に 伝達 し ます が 신호와 감각 자극을 바로 신경 세포에 전달하는 것이죠. kierując sygnały i bodźce zmysłowe do komórek nerwowych, dirijând semnale și stimuli senzoriali către celulele nervoase, направляя сигналы и сенсорные раздражители sinir hücrelerine sinyalleri ve duyusal uyaranları yönlendirir,

while white matter is mostly made up of fatty tissue and nerve fibers. أما المادة البيضاء فتتكون في الغالب من أنسجة دهنية وألياف عصبية. Die weiße Substanz besteht hauptsächlich aus Fettgewebe und Nervenfasern. ενώ η λευκή ουσία αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό και νευρικές ίνες. mientras que la sustancia blanca está formada principalmente por tejido adiposo y fibras nerviosas. در حالی که ماده‌ی سفید بیشتر تشکیل شده از بافت چربی مانند و رشته‌های عصبی است. Valkoinen aine koostuu enimmäkseen rasvakudoksesta ja hermosäikeistä. alors que la substance blanche est faite de tissus adipeux et de fibres nerveuses. míg a fehérállomány többnyire zsírszövetekből és idegrostokból áll. lapisan putih terdiri jaringan lemak dan serabut saraf. mentre la materia bianca è costituita da tessuto adiposo e fibre nervose. 白 質 は 大半 が 脂肪 組織 と 神経 繊維 から できて い ます 반면, 백질은 대부분 지방조직과 신경 섬유로 이루어져 있는데 a istota biała składa się głównie z tkanki tłuszczowej i włókien nerwowych. iar materia albă este formată din țesut gras și fibre nervoase. а белое вещество в основном состоит из жировой ткани и нервных волокон. beyaz madde ise çoğunlukla yağ dokusu ve sinir liflerinden oluşur.

In order for our bodies to move, لتتحرك أجسادنا، يجب على Damit wir unseren Körper bewegen können, Για να μπορέσει το σώμα μας να κινηθεί, Para que nuestros cuerpos se muevan, برای اینکه بدنمان بتواند حرکت کند، Jotta kehomme voi liikkua, Pour que nos corps puissent bouger, Ahhoz, hogy a testünket mozgatni tudjuk, Supaya badan kita dapat bergerak, Perché il nostro corpo possa muoversi, 身体 が 動く ため に は 우리가 몸을 움직이기 위해서는 Żeby wprawić ciało w ruch, Dacă vrem să ne mișcăm corpul, Чтобы заставить тело двигаться, Vücudumuzun hareket etmesi için

information needs to travel from the brain's grey matter, المعلومات أن تنتقل من المادة الرمادية المتواجدة في الدماغ، muss Information, aus der grauen Substanz des Gehirns, οι πληροφορίες πρέπει να ταξιδέψουν la información tiene que viajar de la materia gris del cerebro, لازم است که اطلاعات از ماده‌ی خاکستری مغز، tiedon täytyy kulkea aivojen harmaasta aineesta les informations voyagent de la matière grise du cerveau, az információnak el kell jutnia az agy szürkeállományából, informasi perlu berjalan dari lapisan kelabu otak le informazioni devono viaggiare dalla materia grigia del cervello, 情報 が 脳 の 灰 白 質 から 관련 정보가 뇌의 회백질에서 척수로 전달되어야 합니다. informacje muszą przedostać się z szarych komórek mózgowych informația trebuie să ajungă din materia cenușie a creierului, необходимо передать информацию из серого вещества в головном мозге bilginin, beynin gri maddesinden, akson adı verilen bir sinir

down the spinal cord, إلى أسفل النخاع الشوكي، über das Rückenmark, abajo a la médula espinal, به ستون فقرات، selkäydintä pitkin traversent la moelle épinière a gerincvelőn keresztül, ke saraf tulang belakang, giù lungo la spina dorsale, 脊髄 を 伝わり wzdłuż rdzenia kręgowego prin șira spinării, по спинному мозгу lifi zinciri aracılığıyla

through a chain of nerve fibers called axons من خلال سلسلة من الألياف العصبية تدعى بـ"المحاور" durch eine Kette von Nervenfastern, den Axonen, δια μέσω μιας αλυσίδας νευρικών ινών, τους νευροάξονες, a través de una cadena de fibras nerviosas llamadas axones و از راه زنجیره‌ای از رشته‌های عصبی به نام آکسون (آسه)، hermosäikeiden viejähaarakkeiden eli aksoneiden läpi à travers une chaîne de fibres nerveuses, les axones, idegrostok láncolatán át, amelyeket axonoknak hívunk, melalui sebuah rantai serabut saraf yang disebut akson attraverso una catena di fibre nervose dette assoni, 軸 索 と 呼ば れる チェーン 状 の 神経 線 維 を 通じて '축색 돌기'라고 불리는 신경 섬유 다발을 통해 przez łańcuch włókien nerwowych zwanych aksonami printr-un lanț de fibre nervoase numite axoni, через сеть нервных волокон, которые называются аксонами, omuriliğe, oradan da kaslara yolculuk

to our muscles. لتصل إلى عضلاتنا. zu unseren Muskeln weitergeleitet werden. έως τους μύες. a nuestros músculos. به ماهیچه‌هایمان منتقل شود. aina lihaksiin saakka. puis dans nos muscles. az izmainkba. menuju ke otot. fino ai nostri muscoli. 筋肉 に 伝達 さ れ ねば なり ませ ん 근육으로 전달되는 것이죠. do mięśni. până la mușchi. к мышцам. yapması gerekir.

So how does practice or repetition affect the inner workings of our brains? إذن كيف يمكن للممارسة والتكرار أن تؤثر على الأعمال الداخلية لأدمغتنا ؟ Wie also beeinflusst Übung und Wiederholung, wie unser Gehirn arbeitet? Πώς, όμως, η εξάσκηση ή η επανάληψη επιδρά στις εσωτερικές διεργασίες του εγκεφάλου; ¿Cómo la práctica o la repetición حال چطور تمرین کردن یا تکرار، ساز و کار داخلی مغز ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟ Miten harjoittelu ja toisto vaikuttaa aivojen toimintaan? Comment l'entraînement ou la répétition affecte le mécanisme interne du cerveau ? Tehát hogyan hat a gyakorlás és ismétlés agyunk belső működésére? Jadi bagaimana latihan mempengaruhi kerja otak? La pratica come influenza il funzionamento interno del nostro cervello? では 練習 や 繰り返し は 脳 内 の 活動 に どのような 影響 を 及ぼす のでしょう か ？ 그렇다면 연습과 반복이 대뇌 작동에 어떤 영향을 미치는 걸까요? Jak ćwiczenie lub powtarzanie wpływają na działanie mózgu? Cum afectează exersarea sau repetiția modul în care funcționează creierul? Как же тренировки и повторение влияют на внутреннюю работу мозга? Peki pratik veya tekrar, beynin içsel çalışmalarını nasıl etkiler?

The axons that exist in the white matter المَحاور الموجودة في المادة البيضاء Die Axone in der weißen Substanz, Οι νευροάξονες που υπάρχουν στη λευκή ουσία Los axones que existen en la sustancia blanca آکسون‌های موجود در ماده‌ی سفید Valkoisen aineen aksoneita Les axones présents dans la substance blanche A fehérállományban lévő axonokat Akson yang terdapat di lapisan putih Gli assoni presenti nella materia bianca 白 質 に ある 軸 索 は 백질 안에 존재하는 축색 돌기는 Aksony z istoty białej Axonii din materia albă Аксоны, которые содержатся в белом веществе, Beyaz maddede bulunan aksonlar,

are wrapped with a fatty substance called myelin. ملفوفة بمادة دهنية تُدعى بـ"الميالين". sind mit einer fettreichen Myelinschicht ummantelt. περιβάλλονται από έναν λιπώδη ιστό, τη μυελίνη. se envuelven con una sustancia grasa llamada mielina. با یک ماده‌ی چربی مانند به نام مايلن پوشیده شده‌اند. ympäröi rasvainen aine, jota sanotaan myeliiniksi. sont couverts d'une substance grasse appelée myéline. egy zsíros anyag borítja, aminek a neve myelin. dibungkus oleh sejenis zat lemak yang disebut myelin. sono avvolti in una sostanza adiposa chiamata mielina. ミエリン と いう 脂質 に 覆わ れて い ます '미엘린'이라는 지방질이 감싸고 있습니다. owija tłuszczowa substancja zwana mieliną. sunt înveliți într-o substanță grasă numită mielină. покрыты жирной субстанцией — миелином. miyelin adı verilen yağlı bir cisimle sarılıdır.

And it's this myelin covering, or sheath, that seems to change with practice. وهذا الغطاء، أي الميالين، أو الغمد، يمكن أن يتغير بفعل الممارسة. Diese Myelinschicht scheint sich mit dem Üben zu verändern. Αυτά τα περιβλήματα μυελίνης ή έλυτρα, είναι που αλλάζουν με την εξάσκηση. Y es esta cubierta de mielina, o vaina, la que parece cambiar con la práctica. و این پوشش یا غلاف مایلن است که با تمرین کردن تغییر می‌کند. Tämä myeliinituppi, tai -peitto, muuttuu harjoituksen myötä. C'est cette gaine de protection qui se transforme lors de l'entraînement. És ez a myelinborítás vagy -hüvely az, ami a gyakorlás által látszólag változik. Bungkusan myelin ini yang berubah dengan adanya latihan. Ed è questa copertura mielinica, o guaina, che sembra cambiare con la pratica. そして この ミエリン の 鞘 （ さ や ） 状 の 覆い が 練習 に よって 変化 する のです 이 미엘린 피막이 연습 과정에서 변화하는 것으로 보여집니다. To właśnie otoczka mielinowa, czy osłonka, zmienia się wraz z praktyką. Se pare că învelișul sau teaca de mielină se schimbă atunci când exersăm. Судя по всему, тренировки приводят к изменению миелиновой оболочки. Pratikle değişen şey de bu miyelin örtüsü ya da kılıfıdır.

Myelin is similar to insulation on electrical cables. الميالين يشبه العازل الموجود في الكابلات الكهربائية. Myelin ähnelt der Isolationsschicht eines Elektrokabels. Η μυελίνη μοιάζει με το μονωτικό υλικό στα ηλεκτρικά καλώδια. La mielina es similar al aislamiento de los cables eléctricos. مایلن شبیه عایق روی کابل‌های الکتریکی است Myeliini toimii kuten sähköjohtojen eriste; La myéline est comme un isolant pour câbles électriques. A mielyn hasonló az elektromos vezetékek szigeteléséhez. Myelin ini mirip dengan insulasi kabel listrik. La mielina è simile all'isolamento sui cavi elettrici. ミエリン 鞘 は 電気 ケーブル の 絶縁 体 に 近い もの です 미엘린은 전선의 절연층과 마찬가지로 Mielina przypomina izolację kabli elektrycznych. Миелин можно сравнить с изоляцией на электрических кабелях. Miyelin, elektrik kablolarındaki yalıtıma benzer.

It prevents energy loss from electrical signals that the brain uses, حيث يمنع فُقدان الطاقة من الإشارات الكهربائية التي يستخدمها الدماغ، Es verhindert Energieverlust durch die elektrischen Signale des Gehirns Αποτρέπει την απώλεια ενέργειας των ηλεκτρικών σημάτων του εγκεφάλου, Evita la pérdida de energía de las señales eléctricas que utiliza el cerebro, از اتلاف انرژی سیگنال‌های الکتریکی که مغز استفاده می‌کند جلوگیری می‌کند، se estää energiaa häviämästä aivon sähköimpulssien edetessä. Elle empêche la perte d'énergie des signaux électriques qu'utilise le cerveau, Megakadályozza az energiavesztést az agy által használt elektromos jelekből, Myelin mencegah pengurangan daya sinyal listrik yang dipakai oleh otak, Previene le perdite di energia dai segnali elettrici che il cervello usa, 脳 が 用いる 電気 信号 を 送る 際 の エネルギー 損失 を 低減 し 뇌에서 사용하는 전기 신호의 에너지 손실을 막는 역할을 함으로써 Zapobiega utracie energii z sygnałów elektrycznych używanych przez mózg, Împiedică pierderea de energie din semnalele electrice utilizate de creier, Он не даёт электрическим сигналам, которые использует мозг, терять энергию, Sinirsel yollarda daha etkili bir biçimde hareket ettirerek,

moving them more efficiently along neural pathways. لتتحرك بشكل أكثر كفاءة على طول الممرات العصبية. und leitet diese effizient über neuronale Bahnen weiter. επιτρέποντας την αποτελεσματικότερη μετάδοσή τους στα νευρικά δίκτυα. moviéndolas de manera más eficiente a lo largo de las vías nerviosas. آن‌ها را به نحو کارامد‌تری در مسیر‌های عصبی منتقل می‌کند. Impulssit pääsevät etenemään hermoratoja pitkin tehokkaammin. leur permettant un trajet plus efficace le long des chemins neuraux. mivel hatékonyabban továbbítja őket a neurális útvonalakon. membantu pemindahan informasi secara efisien di sepanjang jalur saraf. muovendoli più efficientemente lungo i percorsi neurali. 神 経路 に 沿って 信号 が より 効率 よく 伝達 できる ように し ます 신경 전달 경로를 따라 더 효과적으로 움직이게 하죠. skuteczniej transportując je wzdłuż połączeń nerwowych. transportându-le mai eficient de-a lungul căilor nervoase. эффективно перемещая их по нервным путям. beynin kullandığı elektik sinyallerinde enerji kaybını önler.

Some recent studies in mice suggest that the repetition of a physical motion تُشير بعض الدراسات التي أُجريت مؤخراً على الفئران أن تكرار الحركة الجسدية. Neuste Studien mit Mäusen ergeben, dass das Wiederholen einer Bewegung, Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες σε ποντίκια, η επανάληψη μιας φυσικής κίνησης Estudios recientes en ratones sugieren que la repetición de un movimiento físico بعضی مطالعات اخیر روی موش‌ها نشان می‌دهند که تکرار یک حرکت فیزیکی Tutkimukset hiirillä viittaavat siihen, että liikeratojen toistot Une étude récente sur des souris montre que la répétition d'un mouvement Néhány egereken végzett friss kutatás arra utal, hogy a fizikai mozgás ismétlése Beberapa studi yang menggunakan tikus menunjukan mengulang-ulang gerakan fisik Alcuni studi recenti sui topi suggeriscono che la ripetizione di un movimento fisico ネズミ を 対象 と した 最近 の 研究 で は ある 身体 的 動作 を 繰り返す と 쥐를 이용한 최근 연구에 따르면 특정 움직임을 반복하면 Ostatnie badania na myszach pokazują, że powtarzanie pewnego ruchu Studii recente pe șoareci arată că repetarea unei mișcări fizice В ходе недавних опытов над мышами выяснилось, что повторение движения Farelerde yapılan bazı çalışmalar, fiziksel bir hareketin tekrarının,

increases the layers of myelin sheath that insulates the axons. يزيد من طبقات غمد الميالين الذي يعزل المحاور. die Myelinschichten, die die Axone elektrisch isolieren, dicker werden lässt. αυξάνει τα στρώματα των ελύτρων μυελίνης που μονώνουν τους νευροάξονες. aumenta las capas de la vaina de mielina que aísla los axones. لایه‌های غلاف مایلن را که آکسون‌ها را می‌پوشانند افزایش می‌دهد. lisäävät eristävän myeliinitupen paksuutta ja aksonin eristekerrosta. rajoute des couches de myéline qui isolent les axones. növeli a myelinhüvely rétegeit, amelyek az axonokat szigetelik. akan menambah lapisan sarung myelin yang membalut akson. aumenta gli strati della guaina mielinica che isola gli assoni. 軸 索 を 絶縁 する ミエリン 鞘 の 層 が 分厚く なる こと が 示唆 さ れて い ます 축색 돌기를 보호하는 미엘린 피막층이 두꺼워진다고 합니다. zwiększa ilość warstw osłonki mielinowej izolującej aksony. увеличивает количество слоёв миелиновой оболочки, изолирующей аксоны. aksonları yalıtan miyelin kılıfının katmanlarını da arttırdığını öne sürer.

And the more layers, the greater the insulation around the axon chains, إن وجود طبقات كثيرة، يعني عزل كبير لجميع أنحاء سلاسل المحور، Je mehr Schichten, desto besser werden die Axone isoliert Και όσο πιο πολλές είναι οι στρώσεις, Y a más capas, mayor es el aislamiento alrededor de las cadenas de los axones, و هرچه لایه‌ها بیشتر باشد، محافظت دور زنجیره‌های آکسون بهتر می‌شود، Mitä useampi kerros, sitä paksumpi on eriste hermoratojen ympärillä, Plus il y a des couches, meilleure est l'isolation pour les chaines d'axone, És minél több a réteg, annál jobb a szigetelés az axonláncok körül, Semakin banyak lapisannya, balutannya akan semakin tebal di sekitar rantai akson, E più sono gli strati, maggiore è l'isolamento attorno agli assoni, そして 層 が 分厚く なれば なるほど 軸 索 の 鎖 を 囲む 絶縁 が 強く なり 그 층이 두꺼워질수록 축색 돌기 주변의 차단 효과가 좋아지고 Im więcej warstw, tym większa izolacja łańcuchów aksonów Cu cât crește numărul de straturi, cu atât mai eficientă e protecția axonilor Чем больше слоёв, тем лучше изолированы аксонные цепи, Ne kadar çok katman olursa, akson zincirleri etrafındaki yalıtım da

forming a sort of superhighway for information وبالتالي تشكيل ما يشبه الطريق السريع لتتحرك فيه المعلومات – eine Schnellstraße für Informationsweitergabe, σχηματίζοντας ένα είδος υπερλεωφόρων για πληροφορίες, formando una especie de autopista para la información نوعی بزرگراه سریع برای اطلاعات شکل می‌دهد muodostaen tiedolle nopean kulkuväylän, formant une sorte d'autoroute pour les informations amely egyfajta információs szupersztrádát kialakítva membentuk sejenis saluran informasi bebas hambatan yang hebat formando una sorta di superstrada per le informazioni 一種 の 情報 スーパーハイウェイ が できあがって 정보 전달을 위한 초고속 도로가 만들어져 tworząca autostradę dla informacji образующие своего рода скоростную магистраль, o kadar güçlü olur ve beyni kaslara bağlayan bilgi için

connecting your brain to your muscles. التي تربط الدماغ بالعضلات. zwischen dem Gehirn und den Muskeln. που διασυνδέουν τον εγκέφαλο με τους μύες. que conecta el cerebro a los músculos. که مغز شما را به ماهیچه‌هایتان متصل می‌کند. joka yhdistää aivot ja lihakset. reliant le cerveau aux muscles. összekapcsolja az agyat az izmokkal. menghubungkan otak ke otot. che collega il cervello con i muscoli. これ が 脳 と 筋肉 を 結ぶ のです 뇌와 근육이 연결되는 것이죠. łączącą mózg z mięśniami. pe care informația poate circula mai ușor între creier și mușchi. по которой информация передаётся из мозга в мышцы. bir tür otoban oluşturur.

So while many athletes and performers لذا، بينما الكثير من الرياضيين والفنانين Während einige Athleten und Künstler Συνεπώς, ενώ πολλοί αθλητές και καλλιτέχνες Mientras que muchos atletas y artistas پس با اینکه بسیاری از ورزشکاران و نوازندگان Monet urheilijat ja esiintyvät taiteilijat Alors que beaucoup d'athlètes et artistes Míg sok sportoló és előadóművész Walaupun kebanyakan olahragawan dan artis Così mentre molti atleti e molti artisti 多く の 運動 選手 や 演奏 家 など は 그래서 많은 운동선수와 무대 공연자의 경우에는 Choć wielu sportowców i artystów Mulți sportivi și artiști Многие спортсмены и исполнители Yani çoğu atlet, başarısını

attribute their successes to muscle memory, تعود نجاحاتهم إلى ذاكرة عضلاتهم، ihre Erfolge dem Muskelgedächtnis zuschreiben, αποδίδουν την επιτυχία τους στη μνημονική ικανότητα των μυών, atribuyen sus éxitos a la memoria muscular, موفقیت‌های خود را وابسته به حافظه‌ی عضلانی می‌دانند، kiittävät usein 'lihasmuistiaan', attribuent leur succès à la mémoire musculaire, izmaik memóriájának tulajdonítja sikerét, menghubungkan kesuksesan mereka dengan ingatan otot, attribuiscono i loro successi alla memoria dei muscoli, 筋肉 に 覚え させた おかげ で 成功 した と 考えて い ます が 근육이 기억하는 정도에 따라 성공이 좌우되지만 zawdzięcza sukces pamięci mięśniowej, își pun succesul pe seama memoriei mușchilor, объясняют свой успех мышечной памятью, kas hafızasına atfetse de,

muscles themselves don't really have memory. فإن العضلات ليست لها ذاكرة في حد ذاتها. haben Muskeln eigentlich gar kein Gedächtnis. στην πραγματικότητα οι μύες δεν έχουν μνημονική ικανότητα. los músculos mismos en realidad no tienen memoria. ماهیچه‌ها در اصل خودشان حافظه ندارند. vaikka lihaksilla ei oikeastaan ole muistia. les muscles en eux-mêmes n'ont pas de mémoire. az izmoknak maguknak valójában nincs is memóriájuk. otot sendiri tidak mempunyai ingatan. i muscoli in se stessi non hanno davvero una memoria. 筋肉 自体 が 記憶 する と いう こと は あり ませ ん 근육은 스스로 기억하는 능력이 없죠. same mięśnie nie mają pamięci. însă mușchii nu au cu adevărat memorie. но на самом деле у мышц нет памяти. kasların aslında hafızaları yoktur.

Rather, it may be the myelination of neural pathways في الواقع، فإن إنتاج ميالين الممرات العصبية Es ist eher die Myelinisierung der neuronalen Leitungsbahnen, Τουναντίον, μάλλον η μυελίνωση των νευροαξονικών οδών Más bien, puede ser la mielinización de las vías neurales بلکه، ممکن است این پوشانده شدن مسیرهای عصبی با مایلن باشد Pikemminkin, hermoratojen myeliinin muuttuminen C'est en réalité la myélinisation des chemins neuraux Sokkal inkább az idegpályák myelinációja az, Kemungkinannya adalah selubung myelin pada jaringan saraf Potrebbe essere, piuttosto, la mielinizzazione dei percorsi neurali 正しく は 神 経路 の ミエリン 化 が 進んだ おかげ で 대신, 신경 전달 경로의 미엘린이 활성화되면 To raczej mielinizacja połączeń nerwowych Mai degrabă, mielinizarea căilor nervoase Скорее, миелинизация повышает скорость Bilakis, atletlere ve sanatçılara daha hızlı ve daha

that gives these athletes and performers their edge هو الذي يعطي هؤلاء الرياضيين والفنانين الأداء المميز، die Athleten und Künstlern den Vorsprung ermöglichen, δίνει αυτό το πλεονέκτημα στους αθλητές και τους καλλιτέχνες, la que da a estos atletas y artistas de su ventaja که به این ورزشکاران و نوازندگان برتری می‌بخشد antaa urheilijoille ja taiteijoille kykyjä qui donnent à ces athlètes leurs avantages ami a sportolók és művészek versenyelőnyét adja yang memberikan olahragawan dan artis kehebatan mereka che offre ad atleti e artisti un vantaggio その 運動 選手 や 演奏 家 が より 速く 効率 的な 운동선수와 공연자의 능력을 북돋울 수 있도록 może dawać sportowcom i artystom przewagę e cea care face diferența pentru acești sportivi și artiști и эффективность работы нервных путей, etkili sinirsel yollarla üstünlük sağlayan şey,

with faster and more efficient neural pathways. من خلال ممرات عصبية أكثر سرعة وكفاءة. durch schnellere und effizientere neuronale Bahnen. για ταχύτερα και αποτελεσματικότερα νευρωνικά δίκτυα. con vías neurales más rápidas y eficientes. با مسیرهای عصبی سریع‌تر و کاراتر. nopeampien ja tehokkaampien hermoratojen ansiosta. grâce à des chemins neuraux plus rapides et efficaces. gyorsabb és hatékonyabb idegpályák által. dengan jaringan saraf yang lebih cepat dan efisien. grazie a percorsi neurali più veloci e più efficienti. 神 経路 を 味方 に つけた 可能 性 が あり ます 더 빠르고 효과적인 신경 전달 경로가 만들어지게 됩니다. poprzez szybsze i efektywniejsze połączenia nerwowe. что даёт спортсменам, певцам и танцорам преимущества. sinirsel yolların miyelinleşmesi olabilir.

There are many theories that attempt هناك العديد من النظريات التي تحاول Es gibt Theorien und Versuche, Υπάρχουν πολλές θεωρίες που προσπαθούν Hay muchas teorías que intentan نظریه‌های زیادی وجود دارند که Monet teoriat ovat yrittäneet Plusieurs théories ont essayé Rengeteg elmélet próbálja meghatározni Banyak teori yang mencoba Ci sono molte teorie che tentano 多く の 理論 が 試みて いる の が 하나의 기술을 숙련하기 위해 필요한 연습 시간과 Jest wiele teorii, Există numeroase teorii care încearcă să cuantifice Существует множество теорий Bir beceride uzmanlaşmanın kaç saat,

to quantify the number of hours, days, and even years of practice تحديد عدد ساعات، أيام، وحتى سنوات الممارسة die Zahl der Stunden, Tage und Jahre des Übens zu messen, να ποσοτικοποιήσουν των αριθμό των ωρών, ημερών ή και ετών εξάσκησης cuantificar el número de horas, días e incluso años de práctica تعداد ساعت‌ها، روزها و حتی سال‌های تمرین را مشخص می‌کنند laskea harjoittelutunnit, -päivät tai jopa -vuodet, de quantifier le nombre d'heures, de jours et même d'années d'entraînement órákban, napokban vagy években a gyakorlás mértékét, untuk membuktikan berapa jam, hari, atau tahun yang dibutuhkan untuk berlatih di quantificare il numero di ore, giorni e perfino degli anni di pratica ある 技能 を マスター する ため に 必要な 練習 の 時間 や 日数 あるいは 年数 を numărul de ore, zile, chiar ani de studiu относительно количества часов, дней и даже лет тренировок, gün ve hatta yıl pratik gerektirdiğini hesaplamaya

that it takes to master a skill. التي نحتاجها لإتقان أية مهارة. die es braucht, um eine neue Fertigkeit zu Meistern. που χρειάζονται για να τελειοποιηθεί μια δεξιότητα. que se necesitan para dominar una habilidad. که برای کسب یک مهارت نیاز داریم. jotka tarvitaan taidon oppimiseen. nécessaires pour maîtriser un talent. mencapai keahlian tertentu. necessari a padroneggiare un talento. 数量 化 する こと です 많은 이론들이 있습니다. potrzebne do opanowania umiejętności. necesari pentru a stăpâni o anumită abilitate. необходимых для овладения навыком. kalkışan birçok teori var.

While we don't yet have a magic number, في الواقع، ليس لدينا رقم سحري، Obwohl wir die magische Zahl noch nicht kennen, Ενώ δεν έχουμε ακόμα έναν μαγικό αριθμό, A pesar de que todavía no tenemos un número mágico, با اینکه هنوز یک عدد جادویی نداریم، Vaikka emme tiedäkään tarkasti, Certes, nous n'avons pas encore de nombre magique, Bár még nem sikerült a varázsszámot megtalálnunk, Kita belum mempunyai angka yang pasti, Sebbene non abbiamo ancora un numero magico, いまだ 明確な 数値 は 見つかって い ませ ん が 우린 아직 그 숫자는 모르지만 Choć ta magiczna liczba jest nieznana, Nu există un număr magic, Волшебное число пока не обнаружено, Henüz sihirli bir sayımız olmasa bile,

we do know that mastery isn't simply about the amount of hours of practice. نحن نعرف أن إتقان مهارة لا يتعلق بعدد ساعات الممارسة. wissen wir, dass Meisterschaft, nicht nur von der Dauer des Übens abhängt. γνωρίζουμε ότι η τελειοποίηση δεν αφορά στην ποσότητα ωρών εξάσκησης. sabemos que el dominio no se trata solo de la cantidad de horas de práctica. tiedämme, että taidon hankkimiseen ei vaadita vain tunteja, mais nous savons que le temps consacré à l'entraînement ne fait pas tout. de azt tudjuk, hogy a kiválóság nem csak a gyakorlás óraszámától függ. tapi kita tahu bahwa keahlian bukan hanya tercapai lewat latihan berjam-jam. sappiamo che la padronanza non riguarda semplicemente il numero di ore di pratica. 練習 時間 さえ 増やせば マスター できる わけで は ない の は 周知 の とおり です wiemy, że w mistrzostwie nie chodzi tylko o ilość godzin ćwiczeń. но мы уже знаем, что на мастерство влияет не только длительность тренировки; uzmanlığın sadece pratik yapma süresiyle alakalı olmadığını biliyoruz.

It's also the quality and effectiveness of that practice. لكن أيضاً يتعلق بنوعية وفعالية هذه الممارسة. Auch die Qualität und Effektivität der Übung, spielen eine Rolle. Σχετίζεται και με την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα της εξάσκησης. Es también la calidad y eficacia de esa práctica. کیفیت و اثربخشی تمرین هم موثر است. vaan myös harjoittelun laatu ja teho ratkaisevat. Il y a aussi la qualité et l'efficacité de cet entraînement. Ugyanúgy fontos a gyakorlás minősége és hatékonysága. Keahlian membutuhan latihan yang berkualitas dan efektif. Contano anche la qualità e l'efficacia di quella pratica. 練習 の 質 や 効果 も 重要な のです 거기에는 연습의 질과 효율성도 필요합니다. Ważna jest też jakość i efektywność. Depinde și de calitatea și eficiența acestui studiu. важны также её качество и эффективность. Ayrıca pratiğin niteliği ve etkililiği de önemlidir.

Effective practice is consistent, إن الممارسة الفعَّالة متناسقة، Effektives Üben ist konsistent, Η εξάσκηση πρέπει να έχει συνέπεια, La práctica efectiva es consistente, تمرین اثربخش مداوم است، Tehokas harjoittelu on johdonmukaista, Un entraînement effectif est constant, A hatékony gyakorlás következetes, Latihan yang efektif adalah yang konsisten, Una pratica efficace è costante, 効果 的な 練習 と は 一貫 性 が あり 효율적인 연습은 꾸준하게 집중함으로써 Efektywna praktyka to konsekwencja, Studiul eficient e consecvent, Для эффективных тренировок важны постоянство, Etkili pratik süreklidir,

intensely focused, مُركَّزة، stark fokusiert να είναι εντατική, intensamente centrada با تمرکز بسیار انجام می‌شود، keskittynyttä, intensément concentré, erőteljesen fókuszált, sangat terfokus, intensamente concentrata, しっかり 集中 して 行わ れ pełne skupienie, intens focalizat, полная концентрация, yoğun odak gerektirir ve

and targets content or weaknesses وتستهدف المحتوى أو نقاط الضعف und zielt auf Inhalte oder Schwächen ab και να στοχεύει στο περιεχόμενο ή τις αδυναμίες y metas contenidas o debilidades و بخش‌هایی یا نقاط ضعفی را هدف قرار می‌دهد ja se tähtää sisältöön tai heikkouksiin, et s'attaque au contenu ou aux faiblesses és annak a tartalmát vagy hiányát célozza, dan menargetkan kelemahan e mira a contenuti e debolezze その 人 の 現在 の 能力 ぎりぎり の 현재 능력을 위태롭게 하는 내용과 약점들을 없애는 것이 목적입니다. określenie celu i walka ze słabościami, și vizează conținuturi sau puncte slabe постановка целей и борьба с недостатками, bir insanın mevcut becerilerinin

that lie at the edge of one's current abilities. الموجودة عند حدود إمكانات الشخص الحالية. die an der Grenze der momentanen Fähigkeiten liegen. των ορίων της τρέχουσας ικανότητας του καθενός. que se sitúan en el borde de las habilidades actuales de uno. که در حال حاضر نهایت توانایی یک فرد است. jotka kulloinkin rajoittavat harjoiteltavaa taitoa. à la limite des possibilités présentes en chacun. ami jelenlegi képességeink határán található. dari kemampuan seseorang. poste ai margini delle attuali capacità di un individuo. 内容 や 弱点 に 狙い を 絞った もの の こと です uniemożliwiających opanowanie umiejętności. ce se află la limita abilităților curente. которые находятся на границе текущих способностей тренирующегося. uçlarında yatan içeriği veya zayıflıkları hedef alır.

So if effective practice is the key, لذلك، فإن كانت الممارسة الفعّالة هي المفتاح، Wenn effektives Üben, der Schlüssel zum Erfolg ist, Εάν η αποτελεσματικότητα είναι το κλειδί, Si la práctica efectiva es la clave, پس اگر تمرین اثربخش است که راه‌گشاست، Jos tehokas harjoittelu on tärkeintä, Si donc l'entraînement effectif est la clé, Ha tehát a hatékony gyakorlás a kulcs, Jadi kalau latihan efektif adalah kuncinya, Dunque se una pratica efficace è la chiave, では 効果 的な 練習 が 上達 の カギ だ と する と 효율적인 연습이 중요하다면 Jeśli kluczem jest efektywna praktyka, Deci, dacă cheia este studiul eficient, Если всё дело в эффективности, Peki eğer etkili pratik anahtarımız ise,

how can we get the most out of our practice time? كيف نستغل وقت التدريب؟ wie bekommen wir, das meiste aus unserer Trainingszeit? πώς μπορούμε να επωφεληθούμε τα μέγιστα από την εξάσκηση; ¿cómo podemos obtener el máximo provecho de nuestro tiempo de práctica? چطور می‌توانیم حداکثر استفاده را از زمان تمرینمان ببریم؟ miten harjoitteluajasta voi saada eniten irti? comment profiter au maximum du temps d'entraînement ? hogyan tudjuk a legtöbbet kihozni a gyakorlásra szánt időnkből? bagaimana kita mampu mendapatkan yang terbaik dari latihan? come possiamo ottenere il massimo dal tempo dedicato alla pratica? 練習 時間 を 最大 限 に 生かす に は どう すれば いい のでしょう か ？ 정해진 연습 시간에서 어떻게 최상의 효율을 얻을 수 있을까요? jak można maksymalnie wykorzystać czas na ćwiczenia? cum putem obține maximul din timpul alocat studiului? как добиться максимального результата от тренировок? pratikten en iyi sonucu nasıl elde ederiz?

Try these tips. هذه بعض النصائح: Probieren Sie es, mit diesen Tips: Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές: Prueba estos consejos. این نکات را امتحان کنید، Tässä muutama vinkki. Voici quelques astuces. Próbáljuk ki a következő tanácsokat! Cobalah kiat-kiat ini. Prova questi consigli. こんな コツ を 試して みて ください 이런 방법들을 활용해보세요. Wypróbuj te wskazówki. Încearcă aceste sfaturi. Воспользуйтесь следующими советами. Bu ipuçlarını deneyin.

Focus on the task at hand. التركيز على المهمة. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgabe. Εστιάστε στη δραστηριότητα που κάνετε. Centrarte en la tarea en cuestión. روی کاری که در حال انجامش هستید تمرکز کنید. Keskity asiaan, jota harjoittelet. Concentrez-vous sur la tâche en cours. Koncentráljunk az adott feladatra! Fokus pada tugas yang sedang dijalankan Concentrati sul tuo compito. 目の前 の 課題 に 集中 する こと 당장 할 일에 집중하세요. Skup się na najbliższym zadaniu. Concentrează-te la sarcina de lucru. Сосредоточьтесь на конкретной задаче. Elinizdeki göreve odaklanın.

Minimize potential distractions by turning off the computer or TV التقليل من أي تشويش مُحتمل من جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون Minimieren Sie Ablenker, schalten sie den Computer oder Fernseher aus Ελαχιστοποιήστε ενδεχόμενες παρεμβολές κλείνοντας τον Η/Υ ή την τηλεόραση Minimiza las distracciones potenciales apagando la computadora o la televisión حواس‌پرتی‌های بالقوه را با خاموش کردن کامپیوتر یا تلویزیون Minimoi häiriöt sulkemalla tietokone ja TV. Minimisez toute distraction potentielle en éteignant l'ordinateur ou la télé Csökkentsük a zavaró tényezőket: kapcsoljuk ki a számítógépet, tévét, Kurangi kemungkinan gangguan dengan mematikan komputer atau TV Minimizza le possibili distrazioni spegnendo il computer o la TV できる 限り 気 が 散ら ない ように パソコン や テレビ を 消し 주의력 분산을 최소화하기 위해 Zminimalizuj potencjalne rozpraszacze, wyłączając komputer czy telewizję Evită sursele de distragere a atenției oprind computerul sau televizorul, Минимизируйте потенциально отвлекающие факторы: Bilgisayarı veya TV'yi kapatarak ve cep telefonunuzu uçuş moduna alarak,

and putting your cell phone on airplane mode. وتفعيل وضع الطيران في الهاتف. und stellen Sie ihr Mobiltelefon auf Flugzeugmodus. και θέτοντας το κινητό σας τηλέφωνο σε λειτουργία πτήσης. y pon tu teléfono celular en modo avión. و قرار دادن تلفن همراهتان در حالت پرواز به حداقل برسانید. Laita puhelin lentokonemoodiin. et en activant le mode avion du téléphone. állítsuk a telefonunkat repülőgép-üzemmódra! dan ganti pengaturan ponsel Anda ke mode kapal terbang. e mettendo il cellulare in modalità aereo. 携帯 電話 は 機 内 モード に し ます i włączając w telefonie tryb samolotowy. și pune-ți telefonul pe modul avion. dikkatinizi dağıtabilecek şeyleri en aza indirin.

In one study, researchers observed 260 students studying. في إحدى الدراسات، قام الباحثون بملاحظة 260 من الطلاب وهم يدرسون. In einer Studie haben Forscher 260 Studierende, bei der Arbeit, beobachtet. Σε μια έρευνα, οι ερευνητές παρατήρησαν 260 φοιτητές να μελετούν. En un estudio, los investigadores observaron 260 alumnos estudiando. در یک آزمایش، محققان مطالعه‌ی ۲۶۰ دانشجو را بررسی کردند. Erässä tutkimuksessa oli mukana 260 opiskelijaa. Des chercheurs ont observé 260 élèves en train d'étudier. Az egyik kutatásban 260 diákot figyeltek meg tanulás közben. Di salah satu studi, peneliti mengamati 260 murid-murid yang sedang belajar. Uno studio ha osservato 260 studenti. 260 人 の 学生 の 学習 風景 を 観察 した ある 研究 で は 260명의 학생을 대상으로 한 공부 습관에 대한 연구에 따르면 W jednym z badań naukowcy obserwowali 260 uczących się studentów. Într-un studiu, cercetătorii au observat 260 de studenți care învățau. В одном исследовании учёные наблюдали за учёбой 260 студентов. Bir çalışmada araştırmacılar, çalışan 260 öğrenciyi gözlemledi.

On average, في المتوسط، Im Durchschnitt, Κατά μέσο όρο, De media, به طور متوسط، Opiskelijat pystyivät keskimäärin En moyenne, A diákok átlagosan Secara rata-rata, In media, 平均 して 학생들은 평균적으로 한번에 단 6분 동안만 집중한다고 합니다. Średnio studenci mogli skupić się na zadaniu jedynie przez sześć minut. În medie, aceștia se focalizau pe sarcină doar timp de șase minute fără întrerupere. В среднем студенты могли сосредоточиться на одном задании Ortalama olarak

those students were able to stay on task for only six minutes at a time. لاحظوا أن هؤلاء الطلاب قادرين على التركيز على مهمة واحدة لمدة ست دقائق فقط. konnten sie sich, nur für sechs Minuten am Stück, auf ihre Arbeit, konzentrieren. οι φοιτητές παρέμειναν προσηλωμένοι στον στόχο για μόνο έξι λεπτά κάθε φορά. los estudiantes solo fueron capaces de permanecer en la tarea 6 minutos seguidos. این دانش‌آموزان می‌توانستند هر بار فقط به مدت ۶ دقیقه روی کاری تمرکز کنند. keskittymään aiheeseen vain 6 minuuttia kerrallaan. ces élèves restaient concentrés sur une tâche seulement six minutes. mindössze hat percet tudtak egyszerre az adott feladatra fókuszálni. mereka dapat menekuni tugas hanya selama enam menit. erano in grado di rimanere concentrati per soli 6 minuti alla volta. 学生 が 課題 を 続け られた 時間 は わずか ６ 分 でした bu öğrenciler bir kerede yalnızca altı dakika göreve odaklandılar.

Laptops, smartphones, and particularly Facebook أجهزة الكمبيوتر المحمولة، الهواتف الذكية، وبالخصوص الفيسبوك Laptops, Smartphones und besonders Facebook, Φορητοί υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα και ειδικά το Facebook Computadoras portátiles, teléfonos, y en particular Facebook لپ‌تاپ، گوشی‌های هوشمند و به خصوص فیس‌بوک Kannettavat, älypuhelimet ja varsinkin Facebook Les ordinateurs, Smartphones, et surtout Facebook Laptopok, okostelefonok és legfőképpen a Facebook Laptop, ponsel pintar, dan terutama Facebook Laptop, smartphone e in modo particolare Facebook パソコン や スマートフォン それ から 特に Facebook が 노트북, 스마트폰, 특히 페이스북은 Laptopy, smartfony, a szczególnie Facebook Laptopul, telefonul, în special Facebook-ul, Ноутбуки, смартфоны и особенно Facebook En çok dikkat dağıtan şeylerden birkaçı bilgisayar,

were the root of most distractions. كانت هي مصادر التشتيت. waren die Ursache der meisten Ablenkungen. ήταν οι κύριες αιτίες απόσπασης της προσοχής. fueron la raíz de la mayoría de las distracciones. ریشه‌ی بسیاری از حواس‌پرتی‌ها بودند. olivat syinä useimmille häiriöille. étaient la source des distractions. vonta el leginkább a figyelmüket. adalah akar dari kebanyakan gangguan. erano le maggiori fonti di distrazione. もっとも 気 を 散ら せる 原因 でした 주의력 분산의 가장 기본 요인이죠. powodowały większość rozproszeń. erau la baza distragerii atenției. чаще всего отвлекали студентов. cep telefonu ve özellikle Facebook idi.

Start out slowly or in slow-motion. إبدأ ببطء أو بحركة متباطئة. Beginnen Sie langsam. Ξεκινήστε αργά ή σε αργή κίνηση. Comience lentamente o en cámara lenta. به آرامی یا به صورت حرکت آهسته شروع کنید، Aloita hitaasti tai hitailla liikkeillä. Démarrez doucement ou au ralenti. Kezdjünk lassan vagy lassítva! Mulai dengan cara perlahan-lahan. Inizia lentamente o al rallentatore. 最初 は ゆっくり スローモーション で いき ましょう 천천히, 아니면 느린 동작으로 시작하세요. Rozpoczynaj powoli albo w zwolnionym tempie. Începe încet, cu mișcări lente. Отрабатывайте движение медленно или в замедленном режиме. Yavaşça veya yavaş hareketlerle başlayın.

Coordination is built with repetitions, whether correct or incorrect. التناسق يُبنى على التكرار، سواءاً كان صحيحاً أو خاطئاً Koordination wird durch Wiederholungen gestärkt, egal ob richtig oder falsch. Ο συντονισμός επιτυγχάνεται με επαναλήψεις είτε σωστές ή ακόμα και λάθος. La coordinación se construye con repeticiones, هماهنگی با تکرار حاصل می‌شود، حال چه درست و چه نادرست. Koordinaatio rakentuu toistojen myötä, olivatpa ne oikeita tai vääriä. La coordination est basée sur la répétition, bonne ou mauvaise. A koordinációt az ismétlés fejleszti attól függetlenül, hogy jól csináljuk-e. Koordinasi tercapai dengan pengulangan, walaupun salah atau benar. La coordinazione si costruisce con le ripetizioni, corrette o scorrette. 正確な 動き も 不正確な 動き も 協調 は 繰り返し に よって 作ら れる のです 정확하든 그렇지 않든, 반복을 통해 조정력이 생깁니다. Koordynacja jest budowana przez powtarzanie, poprawne czy nie. Coordonarea e construită prin repetiții, fie corecte sau imperfecte. Координация основывается на повторениях, независимо от их правильности. Doğru veya yanlış da olsa, koordinasyon tekrarla oluşturulur.

If you gradually increase the speed of the quality repetitions, إذا قمتَ بالزيادة تدريجياً في سرعة التكرارات الجيدة، Wenn Sie die Geschwindigkeit der Wiederholungen langsam erhöhen, Εάν αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα των σωστών επαναλήψεων, Si aumentas gradualmente la velocidad de repeticiones de calidad, اگر به تدریج سرعت تکرار حرکات صحیح را افزایش دهید، Jos vähitellen lisäät laadukkaiden toistojen nopeutta, Si l'on augmente petit à petit la vitesse d'une répétition de qualité, Ha fokozatosan növeljük a minőségi ismétlések sebességét, Jika Anda mempercepat kualitas pengulangan sedikit demi sedikit, Se aumenti gradualmente la velocità delle ripetizioni di qualità, 質 の 良い 繰り返し を し ながら 少しずつ スピード を 上げて いく と 점차 반복의 정도와 속도를 높여가면 Jeśli stopniowo będziesz przyspieszać jakościowe powtarzanie, Dacă crești treptat viteza repetițiilor corecte, Если вы постепенно увеличиваете скорость качественных повторений, Eğer nitelik tekrarlarının hızını yavaş yavaş yükseltirseniz,

you have a better chance of doing them correctly. تكون لديك فرصة جيدة للقيام بهم بشكل صحيح. haben Sie eine bessere Chance sie richtig zu machen. tendrás una mejor oportunidad de hacerlo correctamente. شانس بهتری برای درست انجام دادن آن‌ها دارید. teet ne todennäköisemmin oikein. on a plus de chances de les faire correctement. nagyobb eséllyel csináljuk majd őket helyesen. peluang melakukannya dengan benar lebih besar. hai migliori possibilità di eseguirle correttamente. 正確に できる 確率 が 上がり ます 더 정확한 동작을 할 수 있는 기회를 갖게 될 겁니다. zwiększasz szansę na ich poprawne wykonanie. у вас больше шансов сделать их правильно. doğru yapma şansınız yükselir.

Next, frequent repetitions with allotted breaks are common practice habits أيضاً، كثرة التكرار مع أخذ بعض فترات الراحة يعتبر أمراً شائعاً Häufige Wiederholungen, mit eingeplanten Pausen, sind bei Elitekünstlern Επιπλέον, οι συχνές επαναλήψεις με ενδιάμεσα διαλείμματα Seguir con repeticiones frecuentes con paradas programadas نکته‌ی بعد اینکه، تکرار مداوم با تخصیص زمان‌هایی برای استراحت Useat toistot ja harkitut tauot kuuluvat Ensuite, les répétitions fréquentes avec des pauses reparties sont chose courante Gyakori ismétlések, tervezett szünetekkel, bevett gyakorlatnak számítanak Berikutnya, pengulangan terus menerus dengan jeda pada waktu tertentu adalah Ripetizioni frequenti con pause ripartite sono abitudini di pratica comuni 次に 決め られた 間 を おいて 何度 も 繰り返す こと が 다음으로는 잦은 반복 중에 휴식을 취하는 것이 Poza tym częste powtarzanie z wyznaczonymi przerwami Repetițiile dese, cu pauze între ele, fac parte din programul obișnuit Также, высококлассные исполнители обычно тренируются часто, но с перерывами. Dağıtılmış aralarla sık tekrar yapmak, seçkin sanatçıların

of elite performers. عند النخبة الفنية. übliche Trainingsmethoden. de artistas de élite. از عادات متداول بین نوازندگان سرآمد است. parhaimpien esiintyjien harjoittelurutiiniin. chez les élites artistiques. a kiemelkedő előadóknál. kebiasaan latihan dari performer elit. dell'artista o dell'atleta di élite. 一流 の 演奏 家 など に 共通 する 練習 習慣 です al artiștilor de elită. pratik alışkanlıklarındandır.

Studies have shown that many top athletes, musicians, and dancers تشير الدراسات إلى أن عددًا من الرياضيين، الموسيقيين والراقصين المحترفين، Forschungen haben gezeigt, dass viele Top Athleten, Musiker und Tänzer, Μελέτες έχουν δείξει ότι κορυφαίοι αθλητές μουσικοί και χορευτές Los estudios han mostrado que muchos de los mejores atletas, músicos y bailarines مطالعات نشان داده است که بسیاری از برترین ورزشکاران، نوازندگان و رقاصان Tutkimuksien mukaan monet huippu-urheilijat, muusikot ja tanssijat Les études montrent que les athlètes, musiciens, et danseurs, Kutatások kimutatták, hogy sok kimagasló sportoló, zenész és táncos Banyak studi menunjukan banyak atlet top, pemusik, dan penari Studi hanno dimostrato che molti grandi atleti, musicisti e ballerini 研究 に よる と 多く の トップ 選手 や 音楽 家 、 ダンサー は 연구에 의하면, 최고의 운동선수와 음악가, 무용수 대부분은 Badania pokazały, że wielu najlepszych sportowców, muzyków i tancerzy Studiile arată că mulți sportivi, muzicieni și dansatori Исследования показали, что многие ведущие спортсмены, музыканты и танцоры Çalışmalar en başarılı atlet, müzisyen ve dansçıların çoğunun

spend 50-60 hours per week on activities related to their craft. يقضون 50-60 ساعة في الأسبوع وهم يتدربون على نشاطات مرتبطة بعملهم. 50 - 60 Stunden pro Woche handwerksnahe Aktivitäten ausführen. αφιερώνουν 50-60 ώρες εβδομαδιαίως σε δραστηριότητες του αντικειμένου τους. pasan 50 a 60 horas por semana en las actividades relacionadas con su oficio. در هفته ۵۰ تا ۶۰ ساعت صرف فعالیت‌های مرتبط با حرفه‌شان می‌کنند. käyttävät 50-60 tuntia viikossa taitojensa kehittämiseen. s'entraînent 50 à 60 heures par semaine à leurs activités respectives. heti 50-60 órát tölt el sportága vagy művészete gyakorlásával. menghabiskan 50-60 jam seminggu untuk menyempurnakan keahlian mereka. passano 50-60 ore a settimana in attività legate alla loro disciplina. 自分 の 技能 に 関係 する 活動 に 週 あたり 50~60 時間 を 費やして い ます 기술 연마를 위한 활동에 매주 50~60시간을 할애한다고 합니다. spędza 50-60 godzin tygodniowo na zadanich związanych z ich dziedziną. petrec 50-60 de ore săptămânal în activități legate de specialitatea lor. еженедельно тратят 50–60 часов на занятия, связанные с их профессией. beceri aktivitelerine haftada 50-60 saat harcadıklarını gösteriyor.

Many divide their time used for effective practice الكثير منهم يقومون بتقسيم وقت التدريب الفعال Viele teilen sich die Zeit des effektiven Übens ein Πολλοί κατανέμουν τον χρόνο της ποιοτικής εξάσκησής τους, Muchos dividen su tiempo de práctica efectiva بسیاری زمانی که برای تمرین اثربخش استفاده می‌شود را Moni jakaa tehokkaan harjoittelun Beaucoup divisent leur temps d'entraînement effectif Sokan osztják fel a hatékony gyakorlásra szánt időt Mereka membagi waktu mereka untuk berlatih secara efektif Mlti dividono il tempo dedicato ad una pratica efficace 彼ら の 多く は 効果 的な 練習 の ため に 使える 時間 を 그들 대부분은 효율적인 연습을 위해 시간을 나누어 Wielu dzieli ten czas Mulți își împart timpul dedicat studiului Многие разбивают эффективную тренировку Çoğu, etkili pratik için kullandığı zamanı,

into multiple daily practice sessions of limited duration. على عدة جلسات من التدريب يوميًا لفترات محدودة. und üben mehrmals täglich für eine begrenzte Zeit. σε πολλαπλές ημερήσιες περιόδους μικρής χρονικής διάρκειας. en múltiples sesiones de prácticas diarias de duración limitada. به چند جلسه‌ی روزانه با زمان محدود تقسیم می‌کنند. useaan päivän aikana suoritettuun lyhyehköön jaksoon. en plusieurs séances d'activités quotidiennes, sur une durée limitée. napi több, megszabott idejű alkalomra. dalam beberapa sesi setiap hari selama waktu terbatas. in più sessioni giornaliere di pratica di durata limitata. 時間 制限 を 設けた 日常 練習 の メニュー ごと に 区切って い ます 매일 일정한 시간의 연습 과정으로 분할해서 시간을 활용하죠. na wiele krótkotrwałych codziennych ćwiczeń. în mai multe sesiuni zilnice, cu durata limitată. на множество коротких ежедневных занятий. sınırlı olmak üzere günlük pratik vakitlere ayırıyor.

And finally, practice in your brain in vivid detail. وأخيراً، تخيل تدريبك بكل التفاصيل. Schlussendlich, üben Sie gedanklich bis ins kleinste Detail. Και τέλος, εξασκηθείτε με τον νου σας με κάθε λεπτομέρεια. Y, por último, práctica en tu cerebro con gran detalle. و نکته‌ی آخر اینکه، با جزئیات واضح در ذهن خود تمرین کنید. Lopuksi, harjoita aivojasi eläytymällä yksityiskohtiin! Enfin, imaginez votre entraînement dans les moindres détails. És végül: gyakoroljunk az elménkben élethű részletességgel! Akhirnya, latihan dilakukan di dalam otak secara jelas dan rinci. E infine, allenati nella tua mente nei minimi dettagli. そして 最後に 詳細 を 鮮明に 思い浮かべて 脳 内 で 練習 し ましょう 마지막으로, 세세한 부분까지 머리 속으로 연습을 하는 것입니다. I na koniec, ćwicz wyobrażenia w mózgu. În final, exersează în minte până la ultimul detaliu. И наконец, детально представляйте в воображении свои тренировки. Son olarak, beyninizde canlı detaylarla pratik yapın.

It's a bit surprising, but a number of studies suggest من المدهش بعض الشيء أن عدداً من الدراسات تشير إلى أنه Es ist etwas verwunderlich, doch Studien suggerieren, Ίσως σας εκπλήσσει, αλλά πολλές μελέτες έχουν δείξει Es un poco sorprendente, pero una serie de estudios sugieren کمی تعجب‌برانگیز است، اما تعدادی از مطالعات نشان می‌دهد Vähän yllättäen, moni tutkimus viittaa siihen, että Curieusement, certaines études suggèrent Bár meglepő, de sok kutatás állítja, Memang mengejutkan, tapi banyak studi yang mengusulkan È sorprendente, ma diversi studi suggeriscono ちょっと びっくり です が いく つ も の 研究 が 많은 연구들이 밝혀낸 놀라운 사실은 To może zaskakiwać, ale wiele badań pokazuje, Poate fi surprinzător, dar un număr de studii arată Это немного удивительно, но ряд исследований показал, Bu biraz şaşırtıcı, fakat birkaç çalışma, fiziksel bir

that once a physical motion has been established, بمجرد القيام بحركة بدنية، dass eine gelernte Bewegung, ότι από τη στιγμή που μια κίνηση έχει μαθευτεί, que una vez que se ha establecido un movimiento físico, که وقتی یک حرکت فیزیکی پایه‌گذاری شد، kun liikerata on kerran opittu qu'une fois établi, un mouvement physique hogy amint a fizikai mozgást létrehoztuk, kalau sebuah gerakan fisik sudah mapan, che una volta appreso un movimento fisico いったん 身体 動作 が 確立 したら 일단 신체적 동작이 이미 익숙해진 상태에서는 że jeśli wykonano jakiś ruch, că odată ce ai stabilit o mișcare fizică, что как только физическое движение укоренилось, eylem bir kez yapıldığında, yalnızca hayal edilerek

it can be reinforced just by imagining it. يمكن تحسينها فقط عن طريق تخيلها. allein durch unsere Vorstellung, verstärkt werden kann. μπορεί να βελτιωθεί, απλά και μόνο με τη νοητική αναπαράστασή της. que puede ser reforzado con solo imaginarlo. حتی با تصور کردن آن می‌تواند تقویت شود. sitä voidaan harjoittaa mielikuvaharjoituksilla. peut être renforcé rien qu'en l'imaginant. azt meg tudjuk erősíteni csupán azáltal, hogy elképzeljük. gerakan itu dapat diperkuat hanya dengan dipikirkan saja. questo può essere rinforzato semplicemente immaginandolo. それ を 想像 する だけ で 強化 できる こと を 示唆 して い ます 그걸 상상하는 것만으로도 강화된다는 것입니다. może go wzmocnić samo pomyślenie o nim. aceasta poate fi întărită doar imaginându-ți-o. навык можно усилить с помощью воображения. pekişebileceğini öne sürüyor.

In one study, 144 basketball players were divided into two groups. في دراسةٍ ما، تم تقسيم 144 لاعب كرة سلة إلى مجموعتين. In einer Studie wurden 144 Basketball Spieler, in zwei Gruppen, aufgeteilt. Σε μια έρευνα, 144 παίκτες του μπάσκετ χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. En un estudio, 144 jugadores de baloncesto se dividieron en dos grupos. در یک تحقیق، ۱۴۴ بسکتبالیست به دو گروه تقسیم شدند. Eräässä tutkimuksessa 144 koripalloilijaa jaettiin kahteen ryhmään. Lors d'une étude, on a divisé 144 basketteurs en deux groupes. Az egyik kutatásban 144 kosárlabdázót két csoportra osztottak. Di sebuah studi, 144 pemain basket dibagi menjadi dua grup. In un esperimento, 144 giocatori di basket sono stati divisi in due gruppi. ある 研究 で は 144 名 の バスケットボール 選手 を ２ グループ に 分け ました W jednym z badań 144 koszykarzy podzielono na dwie grupy. Într-un studiu, 144 de jucători de baschet au fost împărțiți în două grupe. В одном исследовании 144 баскетболистов разделили на две группы. Bir çalışmada 144 basketbol oyuncusu iki gruba ayrıldı.

Group A physically practiced one-handed free throws المجموعة (أ) تتدرب على رمي الكرة Gruppe A, übte freies Werfen mit einer Hand, Η ομάδα Α εξασκήθηκε σωματικά στις ελεύθερες βολές, Un grupo A practicó físicamente tiros libres con una sola mano گروه الف به صورت فیزیکی پرتاب آزاد با یک دست را تمرین کردند A-ryhmä harjoitteli oikean käden heittoja salilla. Le groupe A s'est entraîné au lancer franc à une main Az "A" csoport fizikailag gyakorolta az egykezes szabaddobást, Grup A latihan melempar bebas dengan satu tangan Il gruppo A si è allenato fisicamente nei lanci liberi con una mano A グループ は 実際 に 体 を 動かして 片手 で の フリースロー を 練習 し A그룹은 자유투를 연습하도록 하고 Grupa A ćwiczyła wolne rzuty jedną ręką w rzeczywistości, Cei din grupul A exersau fizic aruncarea liberă cu o mână, Группа А отрабатывала трёхочковые броски в корзину одной рукой, A grubu fiziksel olarak tek elli serbest atış pratiği yaparken,

while Group B only mentally practiced them. بينما المجموعة (ب) تتدرب عقلياً، أي بالتخيل أنهم يرمون الكرة. während Gruppe B nur gedanklich übte. ενώ η ομάδα Β εξασκήθηκε με τη νοητική αναπαράσταση της κίνησης. mientras que el Grupo B solo los practicó mentalmente. در حالی که گروه ب فقط به صورت ذهنی تمرین کرد. B-ryhmä teki saman mielikuvaharjoitteluna. alors que le groupe B ne s'y est entraîné que mentalement. míg a "B" csoport csak mentálisan gyakorolt. sedangkan Grup B hanya latihan memikirkan hal yang sama. mentre il gruppo B si è allenato solo mentalmente. B グループ は 頭 の 中 だけ で 練習 し ました B그룹은 그것을 생각으로만 연습하도록 했습니다. a Grupa B ćwiczyła je tylko w głowie. iar cei din grupul B o exersau doar mental. а группа Б лишь мысленно их себе представляла. B grubu yalnızca zihinsel pratik yaptı.

When they were tested at the end of the two week experiment, بعد أسبوعين وخلال عملية التقييم، Als sie, nach dem zweiwöchigen Experiment, getestet wurden, Όταν με το πέρας δύο εβδομάδων εξάσκησης έγινε ο έλεγχος, Cuando se midieron al final de dos semanas de experimento وقتی آن‌ها در پایان این آزمایش دو هفته‌ای امتحان شدند، Kun heitä kahden viikon jakson jälkeen testattiin, Deux semaines plus tard, lors de l'évaluation, Amikor összehasonlították őket a kéthetes kísérlet után, Ketika mereka diuji di akhir minggu kedua dari riset ini, Messi alla prova alla fine dell'esperimento di due settimane, ２ 週間 の 実験 の 最後に テスト して みる と 2주 후에 그들을 평가해봤을 때 Pod koniec dwutygodniowego eksperymentu okazało się, Când au fost testați la finalul experimentului de două săptămâni, Результат проверки после двухнедельного эксперимента показал, İki haftalık deney sonucunda test edildiklerinde,

the intermediate and experienced players in both groups أظهر اللاعبون ذوو المستوى المتوسط والمحترف في كلتا المجموعتين hatten sich die erfahrenen Spieler beider Gruppen οι μέτριοι και έμπειροι παίκτες και των δύο ομάδων los jugadores intermedios y experimentados en los dos grupos بازیکنان متوسط و با تجربه در هر دو گروه molemmissa ryhmissä keskinkertaiset ja kokeneet pelaajat les joueurs intermédiaires et experts, dans les deux groupes a középhaladó és a tapasztalt játékosok mindkét csoportban pemain menengah dan berpengalaman dari kedua grup i giocatori intermedi ed esperti in entrambi i gruppi 両 グループ の 中級 ・ ベテラン の 選手 は 두 그룹의 중간급 선수와 숙련된 선수들 모두가 że średnio zaawansowani i doświadczeni gracze z obu grup jucătorii de nivel mediu și ridicat din ambele grupe что в обеих группах игроки выше среднего уровня iki gruptaki orta seviyeli ve tecrübeli oyuncuların

had improved by nearly the same amount. نفس القدر من التحسن تقريبًا. nahezu gleichermaßen verbessert. είχαν βελτιωθεί σχεδόν στον ίδιο βαθμό. habían mejorado en casi la misma cantidad. تقریبا به یک اندازه پیشرفت داشتند. olivat parantaneet suoritustaan saman verran. avaient progressé quasiment de la même manière. ugyanolyan mértékben fejlődtek. menunjukan kemajuan yang sama. erano migliorati all'incirca allo stesso modo. ほぼ 同じ 程度 に 上達 して い ました 거의 같은 정도의 실력 향상을 보였죠. rozwinęli się niemal tak samo. au demonstrat aproape același nivel de progres. примерно одинаково улучшили свои навыки. neredeyse aynı derecede geliştiği görüldü.

As scientists get closer to unraveling the secrets of our brains, بينما يُظهر لنا العلم تدريجياً أسرار الدماغ، Während Forscher sich der Aufschlüsselung unseres Gehirns nähern, Καθώς οι επιστήμονες ανακαλύπτουν τα μυστικά του εγκεφάλου μας, A medida que los científicos desentrañan los secretos de nuestro cerebro, هرچه دانشمندان به گشودن رازهای مغز ما نزدیکتر می‌شوند Kun tiede pääsee lähemmäksi aivojemme salaisuuksien selvittämistä, Alors que la science révèlent peu à peu les secrets du cerveau, Ahogy a tudósok egyre közelebb jutnak agyunk titkainak felfedezéséhez, Sejalan dengan ilmuan mencari tahu rahasia otak kita, Man mano che gli scienziati si avvicinano a svelare i segreti della nostra mente, 科学 者 が 脳 の 秘密 を 解明 して いく に つれ 과학자들이 우리 뇌의 비밀을 푸는 열쇠에 더 가까이 다가갈수록 Wraz ze zbliżaniem się naukowców do odkrycia tajemnic mózgu Pe măsură ce oamenii de știință ajung să descifreze secretele creierului, По мере того, как учёные будут приближаться к разгадке тайн мозга, Bilim insanları beynimizin sırlarını ortaya çıkarmaya yaklaştıkça,

our understanding of effective practice will only improve. فإن فهمنا للتدريب الفعّال سيتطور للأفضل. verbessert sich unser Verständnis für effektives Üben. θα κατανοούμε ολοένα και περισσότερο πώς λειτουργεί η αποτελεσματική εξάσκηση. nuestra comprensión de la práctica eficaz no hará sino mejorar. تعریف ما از تمرین اثربخش بهتر و بهتر می‌شود. ymmärryksemme tehokkaasta harjoittelusta voi vain parantua. notre compréhension de l'entraînement effectif ne peut que s'améliorer. egyre jobban fogjuk érteni a hatékony gyakorlás mikéntjét. pengertian kita tentang latihan yang efektif akan menjadi lebih baik. 効果 的な 練習 に 関する 理解 も これ から 進む 一方 でしょう 효과적인 연습에 대해서 더 잘 알 수 있게 될 것입니다. nasze pojmowanie efektywnego ćwiczenia będzie się tylko polepszać. мы сможем лучше понять эффективность тренировки. etkili pratik anlayışımız yalnızca gelişecektir.

In the meantime, effective practice is the best way we have في الوقت الحالي، يبقى التدريب الفعال أفضل وسيلة لدينا In der Zwischenzeit ist effektives Üben, die beste Möglichkeit, Εν τω μεταξύ, αυτή η αποτελεσματική εξάσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος Mientras tanto, la práctica efectiva es la mejor manera que tenemos فعلا،‌ تمرین اثربخش بهترین راهی است که داریم Sitä odotellessa tehokas harjoittelu on paras tapa En attendant, l'entraînement effectif reste notre meilleur outil Addig is, a hatékony gyakorlás az, amivel a legtöbbet tehetjük Sementara itu, latihan secara efektif adalah cara yang tepat Nel frattempo, una pratica efficace è il modo migliore che abbiamo 当面 は 効果 的な 練習 が 그와 동시에, 효과적인 연습은 우리 개개인의 한계를 넘어서고 Tymczasem efektywna praktyka to najlepszy znany sposób Între timp, studiul eficient este cea mai bună cale Между тем, эффективная тренировка — Bu süreçte bireysel sınırlarımızı zorlamak için sahip olduğumuz

of pushing our individual limits, لتجاوز حدودنا الشخصية، unsere Grenzen zu erweitern, για να διευρύνουμε τα ατομικά μας όρια, de empujar nuestros límites individuales, برای غلبه بر ضعف‌های فردیمان، koetella omia rajojamme, pour dépasser nos limites personnelles, személyes határaink tágításáért, untuk mendorong kemampuan kita, per superare i nostri limiti individuali, 個人 の 限界 を 押し 広げ 새로운 목적을 달성하고, 우리의 가능성을 극대화하는 na przezwyciężanie ograniczeń, de a ne depăși limitele personale, лучший способ преодолеть ограничения, en iyi yol etkili pratik yapmak,

achieving new heights, تحقيق آفاق جديدة، neue Ziele zu erreichen να κατακτούμε ψηλότερες κορυφές, lograr nuevas alturas, دستیابی به موفقیت‌های جدید، kehittyä uusiin sfääreihin, gravir des sommets, jobb eredmények eléréséért, mencapai level lebih tinggi, raggiungere nuovi traguardi, 新しい 高み に 達し zdobywanie nowych umiejętności de a atinge noi culmi, достигнуть новых высот yeni boyutlar kazanmak

and maximizing our potential. وتحسين قدراتنا. und unser Potential zu maximieren. και να μεγιστοποιούμε το δυναμικό μας. y maximizar nuestro potencial. و به حداکثر رساندن ظرفیت‌هایمان. ja maksimoida mahdollisuutemme. et maximiser notre potentiel. és a bennünk rejlő potenciál maximalizálásáért. dan meningkatkan potensi kita. e massimizzare il nostro potenziale. 可能 性 を 最大 限 に 引き出す ベストな 道 です i zwiększanie potencjału. и усовершенствовать наш потенциал. ve potansiyelimizi yükseltmek.