How memories form and how we lose them - Catharine Young Wie Erinnerungen entstehen und wie wir sie verlieren - Catharine Young Cómo se forman los recuerdos y cómo los perdemos - Catharine Young Comment se forment les souvenirs et comment nous les perdons - Catharine Young Come si formano i ricordi e come li perdiamo - Catharine Young 記憶はどのように形成され、どのように失われていくのか - キャサリン・ヤング Jak powstają wspomnienia i jak je tracimy - Catharine Young Como se formam as memórias e como as perdemos - Catharine Young Как формируются воспоминания и как мы их теряем - Кэтрин Янг Anılar nasıl oluşur ve onları nasıl kaybederiz - Catharine Young Як формуються спогади і як ми їх втрачаємо - Катерина Янг 记忆是如何形成的，我们又是如何失去记忆的 - Catharine Young 记忆是如何形成的，我们又是如何失去记忆的 - Catharine Young

Think back to a really vivid memory. عد بذاكرتك إلى ذكرى حية. Спомнете си наистина ясен спомен. Erinnere dich an eine sehr lebhafte Erinnerung. Θυμηθείτε μια πραγματικά ζωντανή ανάμνηση. Evoca un recuerdo muy nítido. به یک خاطرۀ بسیار واضح فکر کنید Ajattele jotain eläväistä muistoa. Pensez à un souvenir assez récent. Gondolj vissza valamire, amire élénken emlékezel! Coba ingat kembali ingatan yang sangat jelas. 何 か １ つ すごく 鮮明な 記憶 を 思い返して ください 생생한 기억을 하나 떠올려 보세요. Wróćcie myślami do czegoś wyjątkowego. Pense em uma memória realmente vívida. Gândește-te la o amintire încă vie. Воспроизведите в памяти очень яркое воспоминание. Çok canlı bir anınızı düşünün. Пригадайте по-справжньому яскравий спогад.

Got it? هل تمكنت من ذلك؟ Готово? Okay, versuche dich jetzt an dein Mittagessen vor drei Wochen zu erinnern. Τη βρήκατε; ¿Lo tienes? پیداش کردید؟ Valmis? C'est bon ? Megvan? Bisa? Ok, ora prova a ricordare cosa hai mangiato a pranzo tre settimane fa. でき ました か ？ 떠올리셨나요? Udało się? Entendi? Gata? Получилось? Tamam şimdi de 3 hafta önce öğlen ne yediğinizi düşünün. Вийшло?

Okay, now try to remember what you had for lunch three weeks ago. حسنا، والآن حاول أن تتذكر ماذا تناولت على الغداء قبل ثلاثة أسابيع. Сега се опитайте да си спомните какво обядвахте преди три седмици. Ωραία, τώρα θυμηθείτε Bien, ahora trata de recordar qué almorzaste hace tres semanas. خُب، حالا سعی کنید بخاطر بیارید که سه هفته پیش برای ناهار چی خوردید Hienoa, koeta nyt muistaa mitä söit lounaaksi kolme viikkoa sitten. Très bien. Maintenant, rappelez-vous ce que vous avez mangé il y a 3 semaines. Rendben, most próbáld felidézni mit ebédeltél három hete? Oke, sekarang coba ingat apa makan siangmu tiga minggu lalu. いい です ね 　 で は ３ 週間 前 の 昼食 は 何で した か ？ 네. 그럼 이번에는 3주 전에 점심으로 뭘 먹었는지 기억해보세요. Teraz spróbujcie przypomnieć sobie, co jedliście na obiad trzy tygodnie temu. Acum amintește-ți ce ai mâncat la prânz cu trei săptămâni în urmă. Хорошо. А теперь вспомните, что ели на обед три недели назад. Добре, тепер спробуйте згадати, що ви їли на обід три тижні тому.

That second memory probably isn't as strong, قد لا تكون الذكرى الثانية بوضوح الأولى، Тази вторична памет вероятно не е толкова силна, Die zweite Erinnerung ist wahrscheinlich nicht so stark, Αυτή η ανάμνηση μάλλον δεν είναι εξίσου ζωντανή, Ese segundo recuerdo quizá no sea tan claro, احتمالا" اون خاطره دوم به اندازه اولی قوی نیست Tämä toinen muisto ei varmaankaan ole yhtä vahva, C'est plus difficile de s'en rappeler... E második emléked valószínűleg nem olyan erős, Ingatan yang kedua mungkin tidak sekuat yang pertama. ２ 番 目 の 記憶 は おそらく そんなに 強い もの で は ない でしょう 두 번째 기억은 그리 확실하지 않을 거예요. To wspomnienie prawdopodobnie nie jest już tak wyraźne. Essa segunda memória provavelmente não é tão forte, A doua amintire nu vine la fel de ușor ca prima, Второе воспоминание, скорее всего, не будет чётким. Bu ikinci anı diğeri gibi güçlü değil, Цей другий спогад, ймовірно, не такий сильний, 第二個記憶可能不那麼強壯，

but why not? ولكن لماذا؟ но защо не е? doch weshalb? αλλά γιατί όχι; pero ¿por qué no? اما چرا نیست؟ mutta miksi ei? Mais pourquoi donc ? de miért nem? Tapi mengapa tidak? Ma perché no? でも どうして な んでしょう か ？ 왜 그럴까요? Dlaczego? dar de ce? Но почему? ama neden? але чому?

Why do we remember some things, and not others? لماذا يمكننا أن نتذكر بعض الأشياء دون غيرها؟ Защо помним някой неща, а някои - не? Warum erinnern wir uns an manche Dinge, doch nicht an andere? Γιατί θυμόμαστε κάποια πράγματα και κάποια άλλα όχι; ¿Por qué recordamos algunas cosas y otras no? چرا ما برخی چیزها را بخاطر آورده و بعضی را نه؟ Miksi muistamme joitain asioita, muttemme toisia? Pourquoi nous rappelons-nous de certaines choses et pas d'autres ? Miért emlékszünk egyes dolgokra, és másokra nem? Mengapa kita mengingat beberapa hal, tapi tidak dengan hal yang lain? Perché ricordiamo alcune cose, e non altre? なぜ 思い出せる こと と 思い出せ ない こと が ある のでしょう ？ 어떤 것은 기억하고 다른 것은 기억하지 못하는 이유가 뭘까요? Dlaczego niektóre rzeczy pamiętamy, a innych nie? De ce ne amintim doar unele lucruri? Почему мы помним одни вещи, но не помним других? Чому ми запам'ятовуємо дещо краще за інше?

And why do memories eventually fade? ولماذا تتلاشى الذكريات في نهاية المطاف؟ И защо спомените накрая избледняват? Und warum lassen unsere Erinnerungen irgendwann nach? Και γιατί οι αναμνήσεις μας τελικά ξεθωριάζουν; ¿Y por qué los recuerdos no perduran en el tiempo? و چرا خاطرات در نهایت کمرنگ می شوند؟ Ja miksi muistot lopulta haalistuvat? Et pourquoi nos souvenirs finissent-ils par s'atténuer ? Miért halványodnak idővel az emlékek? Dan mengapa ingatan pada akhirnya memudar? E perché i ricordi alla fine svaniscono? そして なぜ 記憶 は 最終 的に 薄れて いく のでしょう か ？ 그리고 시간이 지나면 결국 기억이 희미해지는 것은 왜일까요? Dlaczego wspomnienia zanikają? E por que as memórias eventualmente desaparecem? Și de ce uităm unele lucruri? И почему воспоминания со временем угасают? Neden anılar zamanla solar? І чому спогади врешті-решт зникають?

Let's look at how memories form in the first place. أولا، دعونا نلقي نظرة على كيفية تشكل الذكريات. Да видим как се създават спомените на първо място. Lasst uns sehen wie Erinnerungen überhaupt gebildet werden. Ας δούμε πως οι αναμνήσεις σχηματίζονται αρχικά. Primero veamos cómo se forman los recuerdos. بیایید در وحله اول به چگونگی شکل گیری خاطرات بپردازیم Katsotaanpa miten muistot muodostuvat. Voyons d'abord comment se forment les souvenirs. Vizsgáljuk meg, hogy alakulnak ki az emlékek. Mari kita lihat bagaimana cara ingatan terbentuk. そもそも 記憶 が どう 形づくら れる の か 見て み ましょう 우선 기억이 어떻게 생성되는지 알아봅시다. Na początek zobaczmy, jak powstają wspomnienia. Vejamos como as memórias se formam em primeiro lugar. Să vedem cum se formează amintirile. Давайте вначале рассмотрим процесс формирования воспоминаний. Розгляньмо, як працює пам'ять.

When you experience something, like dialing a phone number, عند تجربة شيئا ما، كطلب رقم هاتف مثلا، Когато преживявате нещо например набирането на номер, Wenn man etwas erlebt, wie das Eintippen einer Telefonnummer, Μια εμπειρία, όπως το να παίρνεις ένα αριθμό τηλεφώνου, Cuando uno experimenta algo, como marcar un número de teléfono, وقتی چیزی را تجربه می کنید مثل شماره گیری یک تلفن Kokiessasi jotain, kuten valitessasi puhelinnumeron, Quand vous faites quelque chose, composer un numéro par exemple, Mikor átélsz valamit, mint egy telefonszám hívása, Ketika kamu mengalami sesuatu seperti menghubungi nomor telepon, 何 か を 体験 する とき ― 例えば 電話 を かける とき 전화를 거는 것과 같이 어떤 경험을 했을 때 Doświadczenie takie jak wybranie numeru telefonu Quando você passa por algo, como discar um número de telefone, Când trăiești o experiență, când formezi un număr de telefon, Когда мы что-то делаем, например, набираем номер телефона, Bir şey yaşadığınızda, Örneğin bir telefon numarası çevirmek gibi Коли ви робите дещо, наприклад, набираєте телефонний номер,

the experience is converted into a pulse of electrical energy يتم تحويل تلك التجربة إلى نبضة من الطاقة الكهربائية، опитът се преобразува в импулс на електрическа енергия, wird die Erfahrung in einen Puls elektrischer Energie umgewandelt, μετατρέπεται σε ένα παλμό ηλεκτρικής ενέργειας la experiencia se convierte en un pulso de energía eléctrica اون تجربه به پالسی از انرژی الکتریکی تبدیل شده tämä kokemus muuttuu sähköimpulssiksi, cette information est convertie en une impulsion électrique az élmény átalakul elektromos impulzussá, pengalaman itu diubah menjadi energi listrik l'esperienza si converte in un impulso di energia elettrica その 体験 は 神経 細胞 の 電気 信号 に 変換 さ れ 그 경험은 전기 에너지 펄스로 변환되어 zmienia się w impuls elektryczny, a experiência é convertida em um pulso de energia elétrica experiența se transformă într-un impuls electric наши ощущения превращаются в электрические сигналы, bu deneyim bir elektirik enerjisine dönüştürülür. ваші відчуття перетворюються в електричні імпульси,

that zips along a network of neurons. والتي تنتقل بسرعة داخل شبكة من الخلايا العصبية. който се закопчава в мрежа от неврони. welcher entlang einem Netz aus Neuronen schwirrt. που διασχίζει ένα πλέγμα νευρώνων. que viaja por una red de neuronas. که بسرعت در طول نورونها بحرکت درمی آید joka matkaa hermostossa. qui traverse un réseau de neurones. ami végigszalad egy idegsejt-hálózaton. yang kemudian bergerak cepat di jejaring neuron. che sfreccia lungo una rete di neuroni. ニューロン の ネットワーク に 沿って 勢い よく 伝達 さ れ ます 뉴런 네트워크를 따라 이동합니다. który błyskawicznie rozchodzi się po sieci neuronów. que percorre uma rede de neurônios. care trece rapid printr-o rețea de neuroni. которые передаются по цепи нейронов. Bu enerji nöron ağınızda ilerler. які проходять крізь мережу нейронів.

Information first lands in short term memory, تخزن المعلومات أولا في الذاكرة قصيرة المدى، Информацията първо попада в краткотрайната памет, Informationen landen zuerst im Kurzzeitgedächtnis, Η πληροφορία πρώτα αποθηκεύεται στη βραχυπρόθεσμη μνήμη, La información se almacena primero en la memoria de corto plazo, اطلاعات در ابتدا در حافظه کوتاه مدت قرار می گیرند Tieto päätyy ensin lyhtyaikaiseen muistiin, L'information va d'abord dans la mémoire à court terme, Az információ először megérkezik a rövidtávú memóriába, Informasi itu lalu tiba di ingatan jangka pendek, L'informazione arriva prima alla memoria a breve termine, 情報 は まず 短期 記憶 に 到着 し ます 처음에 그 정보는 단기기억이 되어서 Początkowo informacja trafia do pamięci krótkotrwałej, As informações primeiro chegam à memória de curto prazo, Informația ajunge întâi în memoria de scurtă durată Информация вначале поступает в краткосрочную память, Bilgi öncelikle kısa süreli belleğe gider. Спочатку інформація потрапляє в короткострокову пам'ять,

where it's available from anywhere from a few seconds حيث تكون متاحة للاسترجاع من أي مكان في بضع ثوان، където е на разположение от няколко секунди wo sie für eine Zeitspanne von wenigen Sekunden από όπου είναι διαθέσιμη για μερικά δευτερολέπτα donde queda disponible که درفاصله زمانی چند ثانیه تا چند دقیقه missä se on käytettävissä muutamasta sekunnista où elle est disponible entre quelques secondes ahol bárhonnan elérhető néhány másodpercen, yang bisa tersimpan dari manapun dari beberapa detik dove è disponibile da alcuni secondi ここ で その 情報 に アクセス できる の は 어느 곳에서나 몇 초에서 몇 분까지 gdzie jest dostępna od kilku sekund onde está disponível em qualquer lugar a partir de alguns segundos unde este disponibilă de la câteva secunde где она хранится от пары секунд Bilgi burada birkaç saniye ve де вона доступна для будь-кого

to a couple of minutes. أو في بضع دقائق. до две-три минути. έως και μερικά λεπτά. قابل دسترس اند pariin minuuttiin. et plusieurs minutes. hingga beberapa menit 数 秒 から 数 分 の 間 です 이용할 수 있습니다. do kilku minut. până la două minute. до нескольких минут. від секунди до декількох хвилин.

It's then transferred to long-term memory through areas such as the hippocampus, ومن ثم يتم نقلها إلى الذاكرة طويلة المدى عبر مناطق من الدماغ مثل "الحصين"، После се премества в дълготрайната памет през зони като хипокампуса Dann werden sie durch den Hippocampus ins Langzeitgedächtnis übertragen Έπειτα, μεταφέρεται στη μακροπρόθεσμη μνήμη Luego se traslada a la memoria de largo plazo por áreas como el hipocampo سپس از طریق مناطقی همچون هیپوکامب به حافظه دراز مدت منتقل شده Tämän jälkeen se siirtyy pitkäaikaismuistiin hippokampuksen kautta Puis dans la mémoire à long terme, dans une zone nommée « hippocampe », Kemudian dikirim ke ingatan jangka panjang melalui area bernama hippokampus, Si trasferisce poi alla memoria a lungo termine attraverso aree come l'ippocampo, その後 海馬 など の 領域 を 通って その 情報 は 長期 記憶 に 送ら れ 그리고 나서 해마와 같은 부분을 통해 장기기억으로 이동하고 Następnie struktury takie jak hipokamp przenoszą ją do pamięci długotrwałej Em seguida, é transferido para a memória de longo prazo por meio de áreas como o hipocampo, Apoi trece prin hipocamp și ajunge în memoria de lungă durată, Затем она поступает в долгосрочную память через такие участки мозга, как гиппокамп, Daha sonra buradan uzun süreli belleğe aktarılır. Потім вона передається в довгострокову пам'ять через гіпокамп

and finally to several storage regions across the brain. ليتم أخيرا نقلها إلى عدة مناطق تخزين في جميع أنحاء الدماغ. и накрая до няколко складови области в мозъка. und schließlich zu verschiedenen Speicherregionen des Gehirns. για να καταλήξει σε διάφορες αποθηκευτικές περιοχές του εγκεφάλου. y finalmente a varias regiones para su almacenamiento en el cerebro. و در نهایت به چندین محل ذخیره در مغز ارسال می شود ja päätyy lopulta yhteen monista aivojen varastoalueista. et enfin dans différentes zones de stockage dans tout le cerveau. és végül az agy különböző tároló régióiba. dan akhirnya ke beberapa bagian penyimpanan di dalam otak. そして 最終 的に は 脳 の あちこち に ある 貯蔵 領域 に 届き ます 마침내 뇌 곳곳에 있는 몇 개의 저장소로 옮겨집니다. i w końcu do różnych ośrodków magazynujących w mózgu. e, finalmente, para várias regiões de armazenamento em todo o cérebro. iar apoi în diverse regiuni ale creierului, unde va fi stocată. и наконец доходит до нескольких областей хранения в мозге. beynin değişik alanlardaki depolama yerlerine gider. і далі в декілька областей запам'ятовування в мозку.

Neurons throughout the brain communicate at dedicated sites تتواصل الخلايا العصبية في جميع أنحاء الدماغ في مواقع مخصصة، Невроните из целия мозък общуват в специални места, Neuronen kommunizieren im gesamten Gehirn an bestimmten Stellen, Οι νευρώνες στον εγκέφαλο επικοινωνούν σε συγκεκριμμένες θέσεις Las neuronas se comunican con otras en lugares especificos نورونها (رشته های عصبی) در طول مغز با استفاده از گیرنده های عصبی Hermosolut ympäri aivoja kommunikoivat tietyillä alueilla, Les neurones dans le cerveau communiquent sur des sites dédiés, Az agyban az idegsejtek speciális kapcsolatokon keresztül kommunikálnak - Neuron di seluruh otak berkomunikasi di tempat khusus I neuroni comunicano lungo il cervello in aree riservate 脳 全体 の ニューロン が シナプス と 呼ば れる 特定 の 部位 を 介して 뇌 전체에 퍼져있는 뉴런들은 특별한 신경전달물질을 사용해서 Neurony w mózgu komunikują się w wyznaczonych miejscach Neurônios em todo o cérebro se comunicam em locais dedicados Neuronii comunică prin legături speciale, Нейроны во всём мозге обмениваются импульсами в особых участках, Beynin her yerindeki nöronlar Нейрони мозку взаємодіють через спеціальні ділянки,

called synapses تدعى نقاط الاشتباك العصبي، наречени "синапси", Synapsen genannt, που ονομάζονται συνάψεις, llamados sinapsis con la ayuda de neurotransmisores especializados. در محل های بخصوصی بنام joita kutsutaan synapseiksi, appelés synapses, dinamakan sinapsis chiamate sinapsi 情報 伝達 して い ます 시냅스라 부르는 zwanych synapsami numite sinapse, называемых синапсами, які називаються синапсами,

using specialized neurotransmitters. باستخدام الناقلات العصبية المتخصصة. като използват специализирани нервотрансмитери. durch die Verwendung spezieller Neurotransmittern. χρησιμοποιώντας ειδικούς νευροδιαβιβαστές. سیناپس با هم ارتباط دارند käyttäen tähän erikoistuneita välittäjäaineita. à l'aide de neurotransmetteurs. menggunakan neurotransmitter khusus. usando appositi neurotrasmettitori. そこ で は 特殊な 神経 伝達 物質 が 用い られて い ます 특정 위치를 통해서 정보를 전달합니다. przy pomocy wyspecjalizowanych neuroprzekaźników. cu ajutorul neurotransmițătorilor. при помощи специальных нейромедиаторов. за допомогою специалізованих нейромедіаторів.

If two neurons communicate repeatedly, a remarkable thing happens: وإذا ما تواصلت اثنتان من الخلايا العصبية مرارا وتكرارا، فإن ذلك ينتج عنه أمر جيد: Ако два неврона общуват многократно, се случва забележително нещо - Wenn zwei Neuronen wiederholt miteinander kommunizieren, passiert etwas besonderes: Αν δύο νευρώνες επικοινωνούν κατ' επανάληψη, κάτι εκπληκτικό συμβαίνει. اگر دو نورون دائما با هم ارتباط داشته باشند چیز فوق العاده ای اتفاق می افتد Kahden hermosolun kommunikoidessa toistuvasti, jotain merkittävää tapahtuu: Si deux neurones communiquent sans cesse, quelque chose de remarquable se passe : Ha két idegsejt ismételten kommunikál, akkor egy fontos dolog történik: Jika 2 neuron berkomunikasi berulang kali, terjadi hal menakjubkan ２ つ の ニューロン が 情報 伝達 を 繰り返す と 驚く べき こと が 起こり ます 두 개의 뉴런이 반복해서 통신을 하면 놀랄만한 일이 벌어집니다. Jeśli dzieje się to wielokrotnie, zachodzi szczególne zjawisko. Se dois neurônios se comunicam repetidamente, uma coisa notável acontece: Dacă doi neuroni comunică repetat, se întâmplă ceva remarcabil: Если два нейрона часто входят в контакт, происходит удивительная вещь: Якщо два нейрони постійно взаємодіють, трапляються дивовижні речі:

the efficiency of communication between them increases. ألا وهو تزايد كفاءة الاتصالات بينهما. продуктивността от връзката между тях нараства. Die Kommunikation zwischen den beiden wird effizienter. Η απόδοση της επικοινωνίας μεταξύ τους αυξάνει. aumenta la eficiencia de la comunicación entre ellas. کیفیت ارتباط بین آندو افزایش میابد kommunikoinnin tehokkuus niiden välillä paranee. l'efficacité de leur communication s'accroît. a kommunikáció hatékonysága nő. yaitu efisiensi dari komunikasi keduanya makin meningkat. la resa comunicativa tra di loro aumenta. 両者 間 の 情報 伝達 の 効率 が 増す のです 바로 둘 사이의 통신효율이 올라갑니다. Wzrasta wydajność komunikacji miedzy dwoma neuronami. a eficiência da comunicação entre eles aumenta. crește eficiența comunicării între ei. эффективность обмена между ними возрастает. ikisinin arasındaki iletişimin verimliliği artıyor. ефективність комунікацій між ними збільшується.

This process, called long term potentiation, وهذه العملية، التي تدعى "تمتين المدى الطويل"، Този процес, наречен "дълготрайна потенциация", Dieser Prozess, der auch als Langzeit-Potenzierung bezeichnet wird, Αυτη η διαδικασία ονομάζεται μακροπρόθεσμη ενδυνάμωση, Este proceso, denominado potenciación a largo plazo, این روند که به قابلیت سازی دراز مدت نامیده می شود Tätä toiminnan pitkäaikaisen tehostumisen prosessia Ce processus est appelé « potentialisation à long terme » Ezt a folyamatot, amit hosszú távú áthangolásnak (LTP) neveznek. Proses ini kemudian disebut potensiasi jangka panjang, Questo processo, chiamato potenziamento a lungo termine, 「 長期 増強 」 と 呼ば れる この プロセス が 이것을 "장기강화작용"이라 하는데 Proces ten, zwany długotrwałym wzmocnieniem synaptycznym, Este processo, chamado de potenciação de longo prazo, Acest proces, numit potențare pe termen lung, Этот процесс, получивший название долговременная потенциация, Buna uzun süreli potansiyasyon yani potansiyel artışı deniyor. Цей процес називається довгостроковим потенціалом

is considered to be a mechanism by which memories are stored long-term, تُعدُّ الآلية التي يتم من خلالها تخزين الذكريات على المدى الطويل، се смята, че е механизмът, чрез който спомените се складират дълготрайно. gilt als Mechanismus, der Erinnerungen langfristig im Gehirn speichert, και θεωρείται ένας απο τους μηχανισμούς αποθήκευσης se considera un mecanismo que almacena recuerdos a largo plazo, به مکانیسمی اطلاق می شود که خاطرات را بصورت دراز مدت ذخیره می کند pidetään mekanismina, millä aivot tallentavat muistot pitkäaikaismuistiin. et c'est le stockage de souvenirs dans la mémoire à long terme. tekintik a tartós emlékek kialakulása mechanizmusának. yang dianggap sebagai mekanisme bagaimana ingatan disimpan dalam jangka panjang, è considerato un meccanismo con cui si conservano a lungo termine i ricordi , 記憶 の 長期 的 貯蔵 の メカニズム だ と 考え られて い ます 이것이 어떤 기억들을 장기간 저장하는데 사용하는 방법입니다. leży u podstaw magazynowania informacji w pamięci długotrwałej. é considerado um mecanismo pelo qual as memórias são armazenadas a longo prazo, este mecanismul care stochează amintirile pe termen lung. считается механизмом хранения воспоминаний в долговременной памяти. Anılarımızın bu sayede uzun dönemli saklanılabildiği düşünülüyor. і розглядається, як механізм довгострокового зберігання пам'яті.

but how do some memories get lost? ولكن كيف تضيع بعض الذكريات؟ Но как някои спомени се загубват? αλλά πως χάνονται κάποιες αναμνήσεις; pero ¿cómo se pierden algunos recuerdos? اما چگونه برخی خاطرات گم می شوند؟ Mutta miten jotkut muistot katoavat? Mais pourquoi perdons-nous certains souvenirs ? De hogy tűnnek el emlékek? tapi bagaimana ingatan jadi hilang? でも 記憶 の 消失 は どのように して 起こる のでしょう ？ 그런데 어떤 기억들은 사라지는 이유는 무엇일까요? Ale dlaczego tracimy niektóre wspomnienia? mas como algumas memórias se perdem? Cum se pierd amintirile? Но почему некоторые воспоминания теряются? Ama nasıl bazı anılar kayboluyor? Але як деякі спогади зникають?

Age is one factor. يعد العمر أحد العوامل المسببة لذلك. Възрастта е единият фактор. Das Alter ist ein Faktor. Η ηλικία είναι ένας παράγοντας. La edad es un factor. سن یکی از عوامل است Ikä on yksi tekijä. L'âge est l'une des raisons. Egyik tényező: a kor. Umur adalah salah satu faktor. Un motivo è l'età. １ つ の 要因 は 年齢 です 나이가 한가지 요인입니다. Jednym z czynników jest wiek. Vârsta este unul dintre factori. Один из факторов — возраст. Yaş bir faktör. Вік - це один із факторів.

As we get older, synapses begin to falter and weaken, إذ كلما تقدمنا في السن، تبدأ نقاط الاشتباك العصبي بالضعف، Докато остаряваме, синапсите започват да западат и отслабват, Indem wir altern, beginnen die Synapsen zu schwächeln, Καθώς γερνάμε, οι συνάψεις αποδυναμώνουν Conforme envejecemos, las sinapsis empiezan a fallar y debilitarse همزمان با بالا رفتن سن مان سیناپسها شروع به تزلزل و ضعیف شدن کرده Vanhetessamme synapsit alkavat kangerrella ja heiketä, Plus on vieillit, plus nos synapses faiblissent et perdent de leur vitalité, Idővel a szinapszisok kihagynak és gyengülnek, Saat kita menua, sinapsis mulai goyah dan melemah Invecchiando, le sinapsi iniziano a vacillare e indebolirsi, 歳 を とる と シナプス が 弱って うまく 働か なく なり 나이가 들면서 시냅스들은 불안정해지고 약해져서 Z czasem synapsy stają się mniej wydolne i słabsze, À medida que envelhecemos, as sinapses começam a vacilar e enfraquecer, Pe măsură ce îmbătrânim, sinapsele își pierd rezistența По мере старения синапсы начинают тормозить и слабеть, Yaşlandıkça sinapsler azalmaya ve zayıflamaya başlıyor. Коли ми стаємо старші, синапси починають затинатись та слабшати,

affecting how easily we can retrieve memories. الأمر الذي يؤثر على مدى سهولة استرجاعنا للذكريات. като влияят на лекотата ни да си спомняме. was das Wiederaufrufen von Erinnerungen beeinträchtigen kann. επηρεάζοντας το πόσο εύκολα ανακαλούμε αναμνήσεις. y eso afecta a la facilidad para recuperar recuerdos. و سهولت بیاد آوری خاطرات را تحت شعاع قرار می دهند vaikuttaen siihen, kuinka helposti palautamme muistoja mieleemme. ce qui affecte nos capacités à nous rappeler les choses. kihatnak az emlékek előhívására. yang mempengaruhi seberapa mudah kita bisa mengingat ingatan. 記憶 の 検索 し やす さ に 影響 を 及ぼし ます 수월하게 기억을 되살리는데 영향을 미칩니다. co utrudnia dostęp do pamięci. afetando a facilidade com que podemos recuperar memórias. și afectează ușurința cu care ne vin amintirile. что влияет на скорость извлечения из памяти информации. Bu da anıları ne kadar kolay hatırladığımızı etkiliyor. що приводить до складнощів із відтворення спогадів.

Scientists have several theories about what's behind this deterioration, لقد وضع العلماء العديد من النظريات حول السبب الكامن وراء هذا التدهور، Учените имат няколко теории относно какво се крие зад това влошаване. Wissenschaftler haben mehrere Theorien über den Grund dieses Verfalls, Υπάρχουν αρκετές θεωρίες για το τι κρύβεται πίσω από αυτή τη χειροτέρευση, Los científicos tienen varias teorías sobre qué hay detrás de este deterioro, دانشمندان تئوریهای متفاوتی درباره دلیل این وخامت دارند Tieteteilijöillä on useita teoriota siitä, mikä on rappeutumisen aiheuttaja, Selon les chercheurs, plusieurs théories expliquent cette détérioration : Számtalan elmélet van arról, hogy mi áll a hanyatlás hátterében: Ilmuwan menyatakan beberapa teori tentang apa di balik kemunduran ini, 科学 者 は この 衰え の 背景 に ついていく つか の 説 を 唱えて い ます 과학자들은 이 퇴화에 관해 몇 가지 학설을 가지고 있는데 Są różne teorie na temat przyczyn tego zjawiska, Os cientistas têm várias teorias sobre o que está por trás dessa deterioração, Oamenii de știință au câteva teorii despre ce cauzează această deteriorare, Учёные выдвинули ряд теорий, объясняющих ухудшение работы памяти. Bilim insanlarının bu bozulmayla ilgili birkaç teorisi var. Вчені мають декілька теорій, що до цього погіршення

from actual brain shrinkage, من انكماش في حجم الدماغ، От реалното свиване на мозъка, vom tatsächlichen Gehirnschwund, από τη συρρίκνωση του εγκεφάλου, desde la reducción real del volumen cerebral یکی کوچک شدن مغز است aivojen kutistumisesta suite au rétrécissement cérébral, az agyzsugorodástól - dari terjadinya penyusutan otak, 実際 に 脳 が 委縮 する と いう 説 ― 실제로 뇌가 수축하여서 począwszy od skurczenia mózgu, do encolhimento real do cérebro, de la micșorarea creierului, Во-первых, уменьшение мозга: Örneğin, beynin çekmesi. від реального зменшення мозку,

the hippocampus loses 5% of its neurons every decade حيث يفقد الحصين 5٪ من خلاياه العصبية كل 10 سنوات، хипокампусът губи 5 процента от невроните си всяко десетилетие, der Hippocampus verliert alle 10 Jahre etwa 5 % seiner Neuronen από την οποία ο ιππόκαμπος χάνει 5% των νευρώνων του κάθε χρόνο, هیپوکامب هر ده سال ٥ درصد نورونهای خود را از دست می دهد hippokampuksen 5 %:n neuronikatoon joka vuosikymmentä kohti, l'hippocampe perd 5% de ces neurones tous les 10 ans a hippokampusz 5% idegsejtet veszít el évtizedenként - hippokampus kehilangan 5% dari neuronnya setiap sepuluh tahun l'ippocampo perde il 5% dei suoi neuroni ogni decennio つまり 海馬 は 10 年 ごと に 5% ずつ ニューロン を 失い 매 10년마다 해마는 뉴런의 5%가 줄어들어 hipokamp traci 5% neuronów w ciągu dekady, hipocampul își pierde 5% din neuroni în fiecare deceniu гиппокамп теряет 5% нейронов каждые десять лет, Hipkampüs her on yılda bir nöronlarının %5'ini kaybediyor. гіпокамп втрачає 5% нейронів кожні 10 років,

for a total loss of 20% by the time you're 80 years old بخسارة إجمالية قدرها 20٪ مع بلوغ سن الثمانين، като се стига до 20 процента загуба, докато навършите 80 години, zu einem gesamten Verlust von 20 % bis zu deinem achtzigsten Lebensjahr, με συνολική απώλεια 20% μέχρι την ηλικία των 80, llegando a un total de 20 % al alcanzar los 80 años -- تا سن ٨٠ سالگی در جمع ٢٠ درصد را از دست داده mikä on yhteensä 20% täyttäessäsi 80 vuotta, ce qui correspond à une perte totale de 20% à 80 ans ez összesen 20% 80 éves korunkra - atau total kehilangan sebesar 20% begitu kamu berusia 80 tahun 80 歳 に なる 頃 に は 20% が 失わ れる と いう もの です ― 80세쯤에는 전체의 20%를 잃습니다. co daje w sumie 20% w wieku 80 lat, un total de 20% până ajungem la vârsta de 80 de ani, а к возрасту 80 лет потери достигают 20%. 80 yaşına gelindiğinde nöronların %20'si yok olmuş oluyor. що призводить до 20% втрат в 80 років,

to the drop in the production of neurotransmitters, إلى انخفاض في إنتاج الناقلات العصبية، до спада в производството на невротрансмитери hin zum Rückgang der Produktion von Neurotransmittern, μέχρι τη μείωση στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών, hasta la disminución de la producción de neurotransmisores دیگری کاهش در تولید گیرنده های عصبی است hermoston välittäjäaineiden tuotannon laskuun, et à la diminution de la production de neurotransmetteurs, az olyan neurotranszmitterek termelődésének csökkenéséig - hingga ke penurunan produksi neurotransmitter, fino al crollo dei neurotrasmettitori prodotti, それ から 学習 と 記憶 に 不可欠な 伝達 物質 である 혹은 아세틸콜린 같은 학습과 기억에 필수적인 do zmniejszonej produkcji neuroprzekaźników, à queda na produção de neurotransmissores, până la scăderea producției de neurotransmițători, Во-вторых, уменьшается выработка нейромедиаторов, Ya da diğer bir teoriye göre asetilkolin gibi hafıza ve öğrenme için до скорочення продукування нейромедіаторів,

like acetylcholine, which is vital to learning and memory. مثل أستيل كولين، والذي يعد أساسيا للتعلم والتذكر. като "ацетилхолина", който е важен за ученето и паметта. wie Acetylcholin, welches für das Lernen und das Gedächtnis erforderlich ist. όπως η ακετυλοχολίνη, απαραίτητη στη μάθηση και στη μνήμη. como la acetilcolina, una molecula vital para el aprendizaje y la memoria. مثل استیل کولین که نقشی حیاتی در یادگیری و حافظه دارد näihin kuuluu asetyylikoliini, joka on elintärkeä oppimiselle ja muistille. comme l'acétylcholine, qui est vitale à l'apprentissage et à la mémorisation. mint az acetilkolin, ami létfontosságú a tanulás és memória számára. seperti asetilkolin, yang penting untuk proses belajar dan mengingat. come l'acetilcolina, che è cruciale per l'apprendimento e la memoria. アセチルコリン など の 生産 が 低下 する と いう 説 も あり ます 신경전달 물질의 생산이 감소한다는 것입니다. w tym niezbędnej w procesie uczenia się i zapamiętywania acetylocholiny. como a acetilcolina, que é vital para o aprendizado e a memória. ca aceticolina, care e vitală pentru învățare și memorie. в частности ацетилхолина, необходимого для обучения и памяти. çok önemli nörotransmitterlerin як-от ацетилхоліну, необхідного для навчання та запам'ятовування.

These changes seem to affect how people retrieve stored information. يبدو أن هذه التغييرات تؤثر أيضا على كيفية استرجاعنا للمعلومات المخزنة. Промените влияят на начина, по който хората си спомнят информацията. Diese Veränderungen beeinflussen, wie der Mensch gespeicherte Informationen abfragt. Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν το πως ανακαλούμε την αποθηκευμένη πληροφορία. Estos cambios parecen afectar a la forma de recuperar la información almacenada. چنین تغییراتی ظاهرا" در چگونگی یادآوری اطلاعات ذخیره شده تاثیر می گذارد Nämä muutokset näyttävät vaikuttavan siihen kuinka haemme varastoituja muistoja. Ces modifications affectent notre capacité à nous remémorer certaines informations. Ezek a változások úgy tűnik, hatással vannak az emlékek előhívására. Perubahan ini mempengaruhi cara orang mengambil informasi yang tersimpan. Questi cambiamenti paiono influire su come le persone rievocano le informazioni. これ ら の 変化 が 貯蔵 さ れた 情報 の 検索 に 影響 を 及ぼす と 考え られ ます 이러한 변화들이 저장된 정보를 찾는데 영향을 주는 것으로 보입니다. Te zmiany prawdopodobnie wpływają na dostęp do przechowywanych informacji. Essas mudanças parecem afetar a forma como as pessoas recuperam as informações armazenadas. Aceste schimbări afectează modul în care accesăm informația stocată. Все эти изменения затрагивают воспроизведение хранящейся информации. Ці зміни впливають на те, як людина відтворює збережену інформацію.

Age also affects our memory-making abilities. كما يؤثر العمر أيضا على قدراتنا على تكوين الذكريات. Възрастта също засяга нашите способности за запаметяване. La edad también afecta la capacidad de generar recuerdos. توانایی ساخت حافظه نیز تحت تاثیر سن قرار دارد Ikä vaikuttaa myös kykyymme muodostaa muistoja. L'âge affecte également notre capacité à créer des souvenirs. A kor befolyásolja az emlék létrehozásának képességét is. Umur juga berpengaruh dalam kemampuan membuat ingatan. 年齢 は 記憶 を 作る 能力 に も 影響 を 及ぼし ます 또한 나이는 기억을 생성하는 능력에도 영향을 미칩니다. Wiek obniża też zdolności zapamiętywania. A idade também afeta nossas habilidades de criação de memória. Și vârsta afectează abilitatea de a crea noi amintiri. Возраст также влияет на способность создавать воспоминания. Ayrıca yaşımız anı yapabilme yetilerimizi de etkiliyor. Вік також впливає на нашу спроможність до запам'ятовування.

Memories are encoded most strongly when we're paying attention, يتم ترميز الذكريات بقوة عندما نبدي اهتمامنا بالموضوع، Спомените се кодират по-здраво, когато обръщаме внимание, Erinnerungen sind am stärksten codiert, wenn wir aufmerksam sind, Los recuerdos se codifican con más facilidad si prestamos atención, در هنگام دقت نظر، حافظه با دقت بیشتری کدگذاری می شود Muistot säilyvät vahvimmin, kun keskitymme, Nos souvenirs sont plus efficacement gravés lorsque nous faisons attention, Az emlékek erősebben kódolódnak, amikor odafigyelünk valamire, Ingatan diserap paling kuat saat kita memperhatikan seksama, I ricordi sono codificati più saldamente se prestiamo attenzione, 記憶 は 注意 を 払って いる とき に 最も 強く 符号 化 さ れ ます 기억은 우리가 관심을 가지고 있을 때 깊이 연관되어 있을 때 Robimy to najlepiej, gdy jesteśmy skupieni i głęboko zaangażowani, As memórias são codificadas com mais força quando estamos prestando atenção, Amintirile sunt puternic codificate când suntem atenți, Воспоминания наиболее сильны, когда мы внимательны, Anılar en çok biz dikkat kesildiğimizde, içtenlikle ilgilendiğimizde Спогади закарбовуються найліпше, коли ми уважні,

when we're deeply engaged, and when information is meaningful to us. وعندما نكون منخرطين به، وعندما تكون المعلومات ذات معنى بالنسبة لنا. когато сме дълбоко вглъбени и когато информацията е смислена за нас. wenn wir sehr beschäftigt sind und wenn die Information für uns von Bedeutung ist. όταν είμαστε βαθιά συγκεντρωμένοι, και όταν η πληροφορία έχει για μας νόημα. si nos concentramos y la información es significativa para nosotros. زمانیکه ما درکی عمیق داشته و اطلاعات برایمان معنی دارند kun sitoudumme aiheeseen, tai kun tieto on meille merkityksellistä. quand nous sommes profondément impliqués et que l'information nous intéresse. mikor mélyen érint valami, mikor az információ jelentőséggel bír számunkra. saat kita sangat terlibat, dan saat informasi bermakna bagi kita. se siamo molto impegnati, e se l'informazione è significativa. 物事 に 深く 関わって いる とき や 情報 が 自分 に とって 有意義である とき です 그리고 우리에게 의미있는 것일 때 가장 강하게 생성됩니다. a informacja ma dla nas istotne znaczenie. quando estamos profundamente engajados e quando as informações são significativas para nós. când suntem profund captivați și informația înseamnă ceva pentru noi. тесно вовлечены в процесс и когда информация очень важна для нас. ve bilgi bizim için anlamlı olduğunda işleniyor. коли ми глибоко занурені в якусь тему, і коли інформація важлива для нас.

Mental and physical health problems, which tend to increase as we age, كما أن مشاكل الصحة العقلية والجسدية، والتي تبدأ في التزايد مع تقدمنا في العمر، Умствените и физическите проблеми, които нарастват докато остаряваме, Mentale und physische Gesundheitsprobleme, die mit höherem Alter auftreten, Νοητικά και σωματικά προβλήματα υγείας, τα οποία αυξάνουν καθώς γερνάμε, Los problemas de salud física y mental tienden a aumentar conforme envejecemos, مشکلات سلامت جسمی و روحی که با بالا رفتن سن مان بیشتر می شوند Henkiset ja fyysiset ongelmat, joilla on taipumus lisääntyä iän mukana, Les problèmes physiques et mentaux qui semblent croître avec l'âge A mentális és testi problémáink sokasodnak a kor előrehaladtával Masalah kesehatan fisik dan mental, cenderung meningkat saat kita menua, I problemi di salute mentale e fisica, che tendono ad aumentare con gli anni, 心身 の 健康 問題 は 加齢 と ともに 増加 する 傾向 が あり 나이가 들면서 증가하는 정신적이고 신체적인 건강상의 문제들이 Umysłowe i fizyczne problemy ze zdrowiem, które często nasilają się z wiekiem, Problemas de saúde mental e física, que tendem a aumentar à medida que envelhecemos, Problemele mentale și fizice, care tind să crească cu vârsta, Умственные и физические проблемы, которых с возрастом становится больше, Biz yaşlandıkça artan zihinsel ve fiziksel sağlık problemlerimiz Проблеми з розумовим та фізичним здоров'ям, які з віком посилюються,

interfere with our ability to pay attention, تتداخل مع قدرتنا على إبداء الاهتمام، възпрепятстват способността ни да обръщаме внимание beeinträchtigen unsere Aufmerksamkeit επηρεάζουν την ικανότητά μας να δίνουμε προσοχή, interfieren en nuestra capacidad de prestar atención, در توانایی ما در دقت نظر اختلال ایجاد کرده häiritsevät kykyämme keskittyä, interfèrent avec notre capacité à être attentifs, és hatással vannak az összpontosítási képességünkre, mengganggu kemampuan kita untuk memperhatikan sesuatu, interferiscono sulla nostra capacità di prestare attenzione, それ に よって 注意 を 払う 能力 が 妨害 さ れ 주의를 기울이는 능력을 방해하면서 obniżają naszą zdolność koncentracji interfere em nossa capacidade de prestar atenção, interferează cu abilitatea noastră de a fi atenți, затрагивают нашу способность концентрировать внимание dikkatimizi vermemizi engelleyebiliyor. впливають на нашу здатність зосереджуватись

and thus act as memory thieves. وبالتالي تتصرف كاللصوص التي تسرق ذكرياتنا. и се явяват като крадци на памет. und fungieren so als Gedächtnisdiebe. και «κλέβουν» τις αναμνήσεις μας. y por lo tanto, actúan como ladrones de recuerdos. و در نتیجه مثل دزدان حافظه عمل می کنند ja näin ollen toimivat muistivarkaina. et ainsi réduisent notre mémorisation. és megdézsmálják emlékeinket. dan berperan sebagai pencuri ingatan. e quindi agiscono come ladri di ricordi. したがって 記憶 は 失わ れ ます 기억들을 가로채버립니다. i zachowują się jak złodzieje pamięci. e assim agem como ladrões de memória. și ne fură atenția. и, следовательно, «крадут» память. Böylece anılarımızı çalmış oluyorlar. і таким чином стають викрадачами пам'яті.

Another leading cause of memory problems is chronic stress. وأحد الأسباب الرئيسية الأخرى لمشاكل الذاكرة هو الإجهاد المزمن. Друга водеща причина за проблеми с паметта, е хроничният стрес. Eine weitere Hauptursache für Gedächtnisprobleme ist chronischer Stress. Άλλος σημαντικός λόγος προβλημάτων μνήμης είναι το χρόνιο στρες. Otra causa principal de los problemas de la memoria es el estrés crónico. دیگر دلیل اصلی مشکلات حافظه، استرس مزمن است Toinen suuri syyllinen muistiongelmiin on krooninen stressi. Le stress chronique est une autre cause majeure de trouble de la mémorisation. A memória zavar másik vezető oka: a krónikus stressz. Penyebab lain masalah ingatan adalah stres kronis. 記憶 に 関する 問題 の 別の 主 要因 は 慢性 的な ストレス です 기억력에 문제가 생기는 다른 주된 요인은 만성적 스트레스입니다. Innym wiodącym czynnikiem jest chroniczny stres. Outra causa principal de problemas de memória é o estresse crônico. Altă cauză a problemelor de memorie, este stresul cronic. Ещё одна причина ухудшения памяти — хронический стресс. Hafıza problemlerinin en önemli nedenlerinden biri de kronik stress. Інша причина погіршення пам'яті - це хронічний стрес.

When we're constantly overloaded with work and personal responsibilites, فعندما نرهق أنفسنا باستمرار بالعمل والمسؤوليات الشخصية الأخرى، Когато постоянно сме претоварени с работа и лични задължения, Wenn wir dauerhaft mit Arbeit und privater Verantwortungen überlastet sind, Όταν συνεχώς φορτωνόμαστε με δουλειά και προσωπικές ευθύνες, Cuando estamos muy sobrecargados de trabajo y responsabilidades personales, وقتی ما زیر بار زیاد کار و مسئولیتهای شخصی هستیم Olessamme jatkuvasti töiden ja henkilökohtaisten vastuiden kuormittamia, Une surcharge constante de travail et de responsabilités Mikor munkával és személyes felelősséggel állandóan túlterheltek vagyunk, Saat kita berhadapan dengan beban kerja dan tanggung jawab berlebihan, 仕事 や 私生活 で 責任 を 常に 背負い すぎて いる と 직업적으로 혹은 개인적인 책임으로 끊임없이 시달리게 될 때 Nadmiar obowiązków zawodowych i osobistych sprawia, Quando estamos constantemente sobrecarregados com trabalho e responsabilidades pessoais, Când suntem constant supraîncărcați cu muncă și responsabilități personale, Если мы постоянно перегружены рабочими и личными делами, Biz sürekli aşırı çalışma ve fazla kişisel sorumluluklarla uğraştığımızda Коли ми постійно перевантажені роботою та особистими справами,

our bodies are on hyperalert. تكون أجسادنا على أهبة الاستعداد. телата ни са под хипералгезия. sind unsere Körper hyperwachsam. το σώμα μας είναι σε υπερδιέγερση. el cuerpo está en hiperalerta. بدنمان در حالت اماده باش بالایی است kehomme on ylivalpas. impose une tension sur notre organisme. akkor a testünk teljes éberségben van. tubuh kita menjadi siaga berlebih. il nostro corpo è in iperallerta. 身体 は 覚醒 が 過剰に 高まった 状態 に なり ます 우리 신체는 초긴장 상태에 놓입니다. że nasz organizm jest w stanie ciągłej gotowości. corpul nostru este într-o stare de alertă. наш организм находится в режиме готовности. bedenimiz aşırı uyarılmış oluyor. наше тіло знаходиться в стані підвищеної готовності.

This response has evolved from the physiological mechanism وقد تطورت هذه الاستجابة من الآلية الفيزيولوجية، Този отговор се е развил от физиологическия механизъм, Dies entwickelte sich aus dem physiologischen Mechanismus, Αυτή η απόκριση εξελίχθηκε από τον φυσιολογικό μηχανισμό Esta respuesta ha evolucionado desde el mecanismo fisiológico این واکنش حاصل مکانیسم فیزیولوژیکی است Tämä fyysinen mekanismi on kehittynyt Cette réponse provient d'un mécanisme physiologique Ez a válasz fejlődött ki abból a fiziológiai mechanizmusból, Respons ini telah berkembang dari mekanisme fisiologis Questa reazione si genera dal meccanismo fisiologico この 反応 は 生理 的 メカニズム から 発達 した もの で 이러한 반응은 위기에서 생존 하도록 설계된 U źródła tej reakcji leży fizjologiczny mechanizm, Esta resposta evoluiu a partir do mecanismo fisiológico Acest răspuns a evoluat din mecanismul fiziologic В ходе эволюции сложился механизм физиологической реакции, Bu tepki bizim bir kriz anında hayatta kalmamızı sağlamak Такий стан спричиняється фізіологічним механізмом,

designed to make sure we can survive in a crisis. والتي صممت لتضمن بقاءنا على قيد الحياة في الأزمات. проектиран да подсигури оцеляването ни в криза. der unser Überleben in Krisensituationen sichern sollte. που σχεδιάστηκε για την επιβίωση μας σε κρίσιμες περιπτώσεις. diseñado para asegurarse de poder sobrevivir a cualquier crisis. که در طراحی آن اطمینان حاصل شده که ما از بحرانها جان سالم بدر می بریم pitämään huolen siitä, että selviydymme kriisitilanteista. dont le rôle est de s'assurer que nous survivions aux crises. ami a krízishelyzetek túlélésére jött létre. yang dirancang agar kita bisa bertahan dari saat genting. progettato per assicurarci di sopravvivere in ogni tipo di crisi. 危機 を 確実に 生き残れる ように 生み出さ れた もの です 생리적 메커니즘에서 발달한 것입니다. który w sytuacji kryzysowej ma nam pozwolic przeżyć. creat pentru a ne ajuta să supraviețuim în situații de criză. призванный обеспечить выживание в условиях кризиса. için var olan bir fizyolojik mekanizma yüzünden oluşuyor. створеним для забезпечення нашого виживання під час кризи.

Stress chemicals help mobilize energy and increase alertness. تساهم المواد الكيميائية الناتجة عن الإجهاد في حشد الطاقة وزيادة اليقظة. Стресовите химикали мобилизират енергията и повишават бдителността. Stresshormone helfen Energie zu mobilisieren und erhöhen die Wachsamkeit. Οι χημικές ουσίες του στρες κινητοποιούν την ενέργεια και αυξάνουν την εγρήγορση. La química del estrés ayuda a reunir energías y a aumentar el estado de alerta. مواد شیمیایی استرس به تجهیز انرژی و افزایش آگاهی کمک می کنند Stressikemikaalit auttavat energian liikkeelle saannissa ja valppaudessa. Les hormones du stress aident à mobiliser l'énergie et accroître la vigilance. A stressz hormonok segítenek mobilizálni az energiát és növelik az éberséget. Bahan kimia stres membantu menggerakkan energi dan sigap. Le sostanze chimiche dello stress aiutano a smuovere energia e aumentano i riflessi. ストレス 関連 の 化学 物質 が エネルギー を 供給 し 覚醒 を 強め ます 긴장상태에서 나오는 화학물질은 힘을 모으고 정신을 초롱초롱하게 합니다. Substancje wydzielane podczas stresu mobilizują energię i zwiększają czujność. Os produtos químicos do estresse ajudam a mobilizar a energia e aumentar o estado de alerta. Hormonii stresului ne mobilizează energia și ne cresc starea de alertă. Химические вещества способны мобилизовать энергию и усилить готовность. Stres kimyasalları enerjiyi mobilize eder ve uyarılmışlığı arttırır. Хімія стресу допомагає мобілізувати енергію і підвищити увагу.

However, with chronic stress our bodies become flooded with these chemicals, إلا أنه ومع الإجهاد المزمن، تغرق أجسادنا بهذه المواد الكيميائية، Обаче с хроничен стрес телата ни се наводняват с тези химикали, Durch chronischen Stress jedoch wird der Körper mit diesen Hormonen durchflutet, Όμως, με χρόνιο στρες το σώμα μας κατακλύζεται από αυτά τα χημικά, Sin embargo, con el estrés crónico el cuerpo se inunda de estos químicos, هرچند استرس مزمن، بدن ما را پر از این مواد شیمیایی کرده Kroonisen stressin tilassa kehomme on jatkuvassa kemikaalitulvassa, Mais, en cas de stress chronique, notre organisme est envahi par ces hormones, Ezért krónikus stressz esetén a testünket elárasztják ezek a hormonok, Namun, stres kronis membuat tubuh kebanjiran bahan kimia tersebut, Ma, con lo stress cronico, il corpo viene inondato di tali sostanze chimiche, しかし 慢性 的に ストレス が ある と 身体 が これ ら の 化学 物質 で 一杯に なり 그러나 만성적 스트레스로 인해 우리 몸에 이 화학물질이 넘쳐나게 되면 Jednak w sytuacji chronicznego stresu jest ich w organizmie za dużo, No entanto, com o estresse crônico, nossos corpos ficam inundados com esses produtos químicos, Stresul cronic ne umple corpul cu acești hormoni, Однако в условиях хронического стресса образуется переизбыток этих веществ, Ama kronik stres ile bedenlerimiz bu kimyasallarla dolup taşar. Тим не менше, в хронічному стресі наше тіло наповнене цими елементами,

resulting in a loss of brain cells and an inability to form new ones, مما يؤدي إلى خسارة خلايا الدماغ وعدم القدرة على تشكيل أخرى جديدة، водейки до загуба на мозъчни клетки и невъзможност за образуването им, was in dem Verlust von Gehirnzellen resultiert, die nicht neu geformt werden, οδηγώντας σε απώλεια εγκεφαλικών κυττάρων χωρίς τη δημιουργία νέων, lo que implica una atrofia celular cerebral که حاصل آن از بین رفتن سلولهای مغز و عدم توانایی تشکیل سلولهای جدید است aiheuttaen aivosolujen menetystä ja kykenemättömyyttä luoda uusia. causant la perte de cellules nerveuses et l'incapacité d'en produire d'autres, amik agysejtek elhalásához vezetnek és megakadályozzák újak kialakulását. akibatnya hilanglah sel otak kita dan kita tidak mampu membentuk sel yang baru, 結果 的に 脳 細胞 は 失わ れ 新しい 細胞 を 作る こと も でき ず 뇌세포를 잃게되고 새로운 세포를 만들 수 없게 되어 co niszczy komórki mózgowe i uniemożliwia tworzenie nowych. ce duce la pierderea de celule nervoase și incapacitatea de a crea celule noi, отчего погибают существующие клетки мозга и прекращается выработка новых, Bu da beyin hücrelerinin kaybına що спричиняє втрату кліток мозку і унеможливлює створення нових.

which affects our ability to retain new information. الأمر الذي يؤثر على قدرتنا على الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة. което въздейства на способността ни да запомняме нова информация. was unsere Fähigkeit beeinflusst, neue Informationen aufzunehmen. και επηρεάζει την ικανότητα μας να συγκρατήσουμε νέες πληροφορίες. lo cual afecta la capacidad de retener nueva información. که بر توانایی ما در حفظ اطلاعات جدید تاثیر می گذارد Tämä vaikuttaa kykyymme säilyttää uutta tietoa. ce qui affecte notre capacité à retenir des informations. Ez hatással van az új információ tárolási képességünkre. yang mempengaruhi kemampuan kita untuk memelihara informasi baru. 新しい 情報 を 保持 する 能力 に 影響 を 及ぼし ます 새로운 정보를 보존하는 능력에 영향을 미칩니다. To wpływa na możliwość zapamiętywania informacji. care ne afectează abilitatea de a reține noi informații. что влияет на способность хранить информацию в памяти. Böylelikle bilgiyi geri çağırma yetimiz etkilenir. Це впливає на нашу здатність засвоювати нову інформацію.

Depression is another culprit. كما يعد الاكتئاب مسببا آخر لذلك. Депресията е другият виновник. Depression ist ein weiterer Täter. Η κατάθλιψη είναι άλλος ένας ένοχος. La depresión es otra culpable. افسردگی مجرم دیگری است Yksi syyllisistä on masennus. La dépression est une autre cause. A másik bűnös a depresszió. Depresi adalah penyebab lainnya. La depressione è un'altra causa. 抑 うつ は もう １ つ の 原因 です 우울증이 또 다른 범인입니다. Kolejnym winowajcą jest depresja. A depressão é outra culpada. O altă cauză este depresia. Депрессия — ещё один отрицательный фактор. Bir diğer suçlu ise depresyon. Депресія - ще один підозрюваний.

People who are depressed are 40% more likely to develop memory problems. إذ إن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثرعرضة لمشاكل الذاكرة بنسبة 40٪. Депресираните хора са по благосклонни да развият проблеми с паметта. Menschen, die an einer Depression leiden, entwickeln 40 % öfters Gedächtnisprobleme. Οι καταθλιπτικοί είναι 40% πιο πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα μνήμης. Las personas deprimidas tienden en un 40 % a desarrollar problemas de memoria. افراد افسرده ٤٠ درصد بیشتر از دیگران دچار مشکلات حافظه می شوند Masentuneilla henkilöillä on 40% suurempi todennäköisyys kehittää muistiongelmia. Les personnes dépressives sont 40% plus sujettes à des troubles de mémorisation. A depressziósok 40%-kal esélyesebbek a memória gondok kialakulására. Orang yang depresi 40% lebih mungkin terkena masalah ingatan. Chi è depresso ha una probabilità del 40% in più di sviluppare problemi di memoria. 抑 うつ 状態 に ある 人 は 記憶 に 問題 を 抱える 可能 性 が 40% 増し ます 우울증에 빠진 사람은 기억력에 문제를 겪게 될 확률이 40% 높습니다. Prawdopodobieństwo problemów z pamięcią jest o 40% wyższe u osób z depresją. Pessoas deprimidas têm 40% mais chances de desenvolver problemas de memória. Cei care suferă de depresie sunt cu 40% mai predispuși la probleme de memorie. Риск столкнуться с проблемами памяти в состоянии депрессии возрастает на 40%. Depresyondaki kişilerin %40 daha fazla Люди з депресією на 40% більше схильні до проблем з пам'яттю.

Low levels of serotonin, أضف إلى ذلك انخفاض مستويات السيروتونين، Ниските нива на серотонин, Ein niedriger Serotoninspiegel, Χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, Los bajos niveles de serotonina, سطح پایین سروتنین Matala serotoniini taso, Un taux trop faible de sérotonine, Az szerotonin alacsony szintje, Rendahnya kadar serotonin, セロトニン と いう 각성상태와 연관이 있는 Niski poziom serotoniny, Niveluri scăzute de serotonină, Низкий уровень серотонина, Uyarılma ile ilgilenen bir nörotransmitter olan Serotoninin Занижений рівень серотоніну -

a neurotransmitter connected to arousal, وهو ناقل عصبي متصل بالإثارة، невротрансмитерът, свързан със събуждането, ein für die Erregung zuständiger Neurotransmitter, ενός νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με τη διέγερση, un neurotransmisor ligado al estado de alerta cerebral, که گیرنده عصبی مرتبط به تحریک پذیری است kiihottumiseen liitetty välittäjäaine, un neurotransmetteur lié à l'excitation, - ez felelős az érdeklődés felkeltéséért - suatu neurotransmitter yang terkait dengan gairah e un neurotrasmettitore collegato alla stimolazione 覚醒 に 関わる 神経 伝達 物質 の 量 が 低下 する と 신경전달물질인 세로토닌의 감소도 neuroprzekaźnika związanego z pobudzeniem, um neurotransmissor conectado à excitação, neurotransmițător asociat cu excitarea, нейромедиатора, связанного с возбуждением, нейромедіатора, який відповідає за збудження -

may make depressed individuals less attentive to new information. الذي قد يجعل الأفراد المصابين بالاكتئاب أقل اهتماما بالمعلومات الجديدة. могат да направят депресираните по-невнимателни към нова информация. macht depressive Menschen weniger aufmerksam für neue Informationen. μπορεί να κάνει τα καταθλιπτικά άτομα λιγότερο προσεχτικά σε νέες πληροφορίες. puede volver a los individuos deprimidos menos atentos a nueva información. باعث شده که افراد افسرده کمتر به اطلاعات جدید واکنش نشان دهند voi vaikuttaa siihen, että masentunut henkilö ei keskity uuteen tietoon. peut réduire l'attention des personnes dépressives. a depressziós embereket kevésbé teszi fogékonnyá az új információra. bisa membuat orang yang depresi kurang memperhatikan informasi baru. possono rendere gli individui depressi meno attenti alle nuove informazioni. 抑 うつ 状態 に ある 人 は 新しい 情報 に 注意 を 向け にくく なり ます 우울증인 사람이 새로운 정보에 집중하지 못하게 합니다. może zmniejszyć zainteresowanie nowymi informacjami. pode tornar os indivíduos deprimidos menos atentos a novas informações. poate face persoanele depresive să fie mai puțin atente la informații noi. в состоянии депрессии может вызвать потерю внимания к новой информации. може спричинитися до зменшення уваги до нової інформації.

Dwelling on sad events in the past, another symptom of depression, كما أن الخوض في الأحداث المؤلمة في الماضي، وهو عرض آخر من أعراض الاكتئاب، Das Festhalten an traurigen, vergangenen Ereignissen, ein Symptom der Depression, Η προσκόλληση σε παλιά θλιβερά γεγονότα, άλλο ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης, Pensar demasiado en acontecimientos del pasado, otro síntoma de depresión, زندگی در وقایع تلخ گذشته، یکی دیگر از نشانه های افسردگی است Vanhojen surullisten asioiden vatvominen, toinen masennuksen merkki, S'attarder sur des événement douloureux, un autre symptôme de dépression, A múlt nehézségein keseregés - a depresszió másik tünete - Meratapi kejadian sedih di masa lalu, adalah gejala depresi yang lain, Rimuginare su eventi tristi del passato, altro sintomo di depressione, また 過去 の 悲しい 出来事 を ひきずる と いう 抑 うつ の もう １ つ の 症状 に より 우울증의 한 증상으로 과거의 슬픈 사건에 연연해 하는 것도 Rozpamiętywanie przeszłości, inny objaw depresji, Pensando em acontecimentos tristes do passado, outro sintoma de depressão, Alt simptom al depresiei, oprirea asupra momentelor triste, Один из симптомов депрессии — фиксация на неприятных событиях прошлого. Depresyonun bir belirtisi de Проживання сумних подій минулого - ще один симптом депресії -

makes it difficult to pay attention to the present, يصعب علينا الالتفات إلى حاضرنا، ни затруднява да обръщаме внимание на настоящето, erschwert es, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, δυσκολεύει την προσοχή στο παρόν, dificulta el prestar atención al presente که حضور ذهن نسبت به حال را دشوار می سازد vaikeuttaa kykyä keskittyä nykyisyyteen, nous empêche d'être attentif au présent megnehezíti a jelenre figyelést, menyulitkan kita untuk memperhatikan masa kini, 現在 に 注意 を 払う こと が 難しく なり 현재에 관심을 가지는 것을 어렵게 해서 nie pozwala skupić się na teraźniejszości, torna difícil prestar atenção ao presente, îngreunează concentrarea atenției asupra momentului prezent Из-за неё человек упускает из виду настоящее, заважає зосереджуватись на теперішньому,

affecting the ability to store short-term memories. الأمر الذي يؤثر على قدرتنا على تخزين الذكريات على المدى القصير. което ни въздейства на способността да складираме краткотрайни спомени. was das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigt. επηρεάζοντας την ικανότητα αποθήκευσης στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. y afecta la capacidad de almacenar recuerdos a corto plazo. و توانایی ذخیره خاطرات کوتاه مدت را تحت تاثیر قرار می دهد ja vaikuttaa kykyyn tallentaa lyhytkestoiseen muistiin. et affecte notre capacité à mémoriser à court terme. szintén hat a rövid távú emlékek tárolási képességére. mempengaruhi kemampuan menyimpan ingatan jangka pendek. 短期 記憶 を 貯蔵 する 能力 が 影響 を 受け ます 단기기억을 저장하는 능력에 영향을 끼칩니다. co wpływa na magazynowanie informacji w pamięci krótkotrwałej. afetando a capacidade de armazenar memórias de curto prazo. și afectează abilitatea de a stoca amintiri pe termen scurt. что влияет на хранение краткосрочных воспоминаний. Böylelikle de kısa süreli anıların saklanması zorlaşır. що впливає на можливість зберігати короткострокові спогади.

Isolation, which is tied to depression, is another memory thief. العزلة، والتي ترتبط بالاكتئاب، هي لص آخر يسرق ذكرياتنا. Изолацията, която върви с депресията, е друг крадец на памет. Isolation, die mit Depression einhergeht, ist ein weiterer Gedächtnisdieb. Η απομόνωση, ως σύμπτωμα της κατάθλιψης, επίσης είναι «κλέφτης» της μνήμης. El aislamiento, ligado a la depresión, es otro ladrón de recuerdos. عذلت گزینی، که به افسردگی ارتباط نزدیک دارد، یکی دیگر از دزدان حافظه است Myöskin masennukseen liittyvä eristyneisyys on yksi muistivarkaista. L'isolation, due à la dépression, est une autre cause de trouble de la mémoire. Az elszigetelődés, ami a depresszióhoz kapcsolódik, szintén ellopja emlékeinket. Pengasingan, yang terkait depresi, adalah pencuri ingatan lain. 孤立 は 抑 うつ と 関連 し ます が これ も 記憶 を 失う もう １ つ の 原因 です 우울증과 연관된 고독함도 기억을 가로챕니다. Kolejny złodziej pamięci to związane z depresją osamotnienie. O isolamento, que está ligado à depressão, é outro ladrão de memória. O altă cauză ce ține de depresie este izolarea. Изоляция, тесно связанная с депрессией, тоже является «вором» памяти. Depresyona bağlı unsurlardan biri de yalnızlık. Ізоляція, яка теж пов'язана з депресією - ще один крадій пам'яті.

A study by the Harvard School of Public Health فقد وجدت دراسة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة Проучване на харвардското училище по обществено здраве Die Harvard School of Public Health bewies, Έρευνα της σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ Un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard در مطالعه ای در مدرسه بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد Harvard School of Public Heathin tutkimus Une étude de l'école de santé publique de Harvard A Harvard School of Public Health egy tanulmánya Penelitian Harvard School of Public Health ハーバード 公衆 衛生 大学院 の 研究 に よる と 하버드 공중 보건 대학의 연구에 따르면 Badania Harvardzkiej Szkoły Zdrowia Publicznego Un studiu condus de Harvard School of Public Health Учёные Института здравоохранения Гарварда Harvard Toplum Sağlığı Okulunun yaptığı bir araştırmaya göre Досліди Гарвардської школи охорони здоров'я

found that older people with high levels of social integration أن المسنين ممن لديهم مستويات عالية من التواصل الاجتماعي، dass ältere Menschen mit hoher sozialen Integration έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι με υψηλά επίπεδα κοινωνικής ένταξης عنوان شده افراد مسن با روابط اجتماعی قوی osoitti, että iäkkäillä, sosiaalisesti aktiivisilla ihmisillä, a prouvé que les personnes âgées avec une forte intégration sociale kimutatta, hogy azok az idősek, akik nagyobb társadalmi életet élnek, menemukan orang tua dengan interaksi sosial yang tinggi ha scoperto che gli anziani con alti livelli di integrazione sociale 社会 的 統合 度 の 高い 高齢 者 は 사회활동에 적극적인 노인들은 wykazały, że u osób starszych o wysokim poziomie integracji społecznej descobriram que pessoas mais velhas com altos níveis de integração social a descoperit că bătrânii cu niveluri ridicate de integrare socială обнаружили: у пожилых с высоким уровнем общественной интеграции показали, що літні люди з високим рівнем соціальної інтеграції

had a slower rate of memory decline over a six-year period. كان معدل تراجع الذاكرة لديهم أبطأ على مدى ست سنوات. einen geringeren Gedächtnisverlust über einen Zeitraum von 6 Jahren zeigten. είχαν μικρότερο ρυθμό εξασθένησης της μνήμης για μια περίοδο έξι ετών. میزان کمتری از کاهش حافظه در یک طول زمان شش ساله داشتند oli vähemmän muistiongelmia kuuden vuoden seurantajakson aikana. subissent un déclin plus lent de leur mémoire sur une période de 6 ans. lassabban romlott a memória hat év alatt. memperlambat penurunan ingatan lebih dari 6 tahun. hanno un declino della memoria più lento su un periodo di sei anni. ６ 年間 に わたり 記憶 の 減 衰 が 緩やかに なる こと が 分かり ました 6년의 기간동안 기억력 감퇴가 더 느리게 진행 되었다고 밝혔습니다. teve uma taxa mais lenta de declínio da memória ao longo de um período de seis anos. au o rată mai scăzută de declin al memoriei pe o perioadă de 6 ani. ухудшение памяти за шесть лет происходило медленнее. hafıza kaybı süreçleri 6 sene ve üzeri dönemlerde yavaşlıyor. за шість років втратили менше пам'яті.

The exact reason remains unclear, وعلى الرغم من بقاء السبب الحقيقي غامضا، Точната причина остава неясна, Die genauen Gründe bleiben unklar, Η ακριβής αιτία παραμένει ασαφής, دلیل دقیق آن هنوز نامشخص است Tarkka syy on edelleen epäselvä, Les raisons exactes sont encore inconnues A pontos ok nem világos, Alasan pastinya belum jelas, Il motivo esatto non è chiaro, この 正確な 理由 は 分かって い ませ ん が 정확한 이유는 아직 확실하지 않지만 Nie znamy dokładnej tego przyczyny, A razão exata permanece obscura, Motivul exact este încă neclar, Точная причина этого неизвестна, Tam neden kesin olarak bilinmiyor. Справжня причина залишається незрозумілою,

but experts suspect that إلا أن الخبراء يشكون في أن но експертите подозират, doch Experten vermuten, αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι pero los expertos sospechan اما متخصصان بر این گمانند که mutta asiantuntijat epäilevät de a szakértők gyanítják, tapi ahli mengira bahwa l'interazione sociale offra al cervello allenamento mentale. 専門 家 の 推測 で は 전문가들은 사회적 상호작용이 ale eksperci podejrzewają, mas os especialistas suspeitam que dar experții suspecteză но учёные предполагают, але експерти припускають,

social interaction gives our brain a mental workout. التفاعل الاجتماعي يدرب القدرات الذهنية للدماغ. че социалното взаимодействие дава на мозъка ни умствена тренировка. dass soziale Interaktion ein mentales Training für das Gehirn ist. η κοινωνική αλληλεπίδραση προπονεί νοητικά τον εγκέφαλο μας. que la interacción social es un ejercicio mental para el cerebro. روابط اجتماعی یک ورزش روحی برای مغزمان است sosiaalisen kanssakäymisen toimivan aivojumppana. les rapports sociaux permettent un exercice cérébral. hogy a társadalmi élet megdolgoztatja az agyunkat. interaksi sosial memberi otak kita latihan mental. 対人 交流 が 脳 全体 の 運動 に なる ようです 뇌에 정신적 운동을 하게 하는 것으로 봅니다. że interakcja społeczna to trening umysłowy dla mózgu. a interação social dá ao nosso cérebro um treino mental. că interacțiunea socială ne antrenează creierul. что социальная интеграция «тренирует» мыслительные процессы. beynimiz için bir tür egzersiz olduğunu düşünüyorlar. що соціальна взаємодія дає нашому розуму навантаження.

Just like muscle strength, تماما كتمارين تقوية العضلات، Точно като мускулната сила - Genauso wie Muskelkraft, Όπως με τη μυική δύναμη, Al igual que la fuerza muscular, درست مثل کشش عضلات Aivan kuin lihaskuntokin, Tout comme la force musculaire, Ahogyan izmainkat is, Seperti kekuatan otot, Proprio come la forza muscolare, 筋力 と ちょうど 同じ ように 근력과 마찬가지로 Tak jak w przypadku mięśni, Ca și forța musculară, Как и в случае с мышцами, Aynı kaslarımız gibi, Так само, як із силою м'язів,

we have to use our brain or risk losing it. فإما أن نستخدم عقولنا أو نخسر كامل قدراتها. трябва да използваме мозъка си или рискуваме да го изгубим. müssen wir unser Gehirn nutzen oder wir riskieren es zu verlieren. πρέπει να χρησιμοποιούμε τον εγκέφαλό μας για να μην να τον χάσουμε. باید از مغزمان کار بکشیم یا ریسک از دست دادنش را بجان بخریم. meidän tulee käyttää aivojamme tai olemme vaarassa menettää ne. nous devons faire travailler notre cerveau ou risquer de le perdre. használnunk kell az agyunkat, különben azt kockáztatjuk, hogy elveszítjük. kita harus menggunakan otak kita atau berisiko kehilangan. dobbiamo usare il cervello o rischiamo di perderlo. 脳 も 使わ ないで いる と 能力 が 失わ れ かね ませ ん 우리는 뇌를 사용해야만 하고 그것을 잃을 위험을 감수해야 합니다. musimy korzystać z mózgu, żeby nie zanikł. trebuie să ne folosim creierul sau riscăm să îl pierdem. надо включать мозги, иначе есть риск их потерять. beynimizi de kullanmalıyız yoksa onu kaybedebiliriz. ми повинні використовувати розум, інакше можемо загубити його.

But don't despair. لكن لا تيأس. Но не се отчайвайте. Doch verzweifle nicht. Αλλά μην απελπίζεστε. Pero a no desesperar. اما نا امید نشوید Älä vaivu epätoivoon. Mais ne désespérez pas. De ne csüggedjünk. Tapi jangan putus asa. Ci sono diversi passi che potete seguire でも 絶望 し ないで ！ 하지만 절망은 하지 마세요. Ale nie martwcie się. Mas não se desespere. Но рано отчаиваться. Ama çaresizliğe kapılmayın. Але не впадайте у відчай.

There are several steps you can take فهناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها، Има няколко стъпки, които трябва да направите, Es gibt verschiedene Schritte, Μπορείτε να κάνετε αρκετά Hay varios pasos a seguir چندین راه است که می توانید On monia askeleita, joita voit ottaa Il y a d'autres moyens Vannak különféle lépések, amelyek Beberapa langkah bisa dilakukan 脳 を ケア して 記憶 を 守る ため の 여러분의 뇌가 기억을 지키는 데 Jest wiele sposobów, Existem várias etapas que você pode seguir Există câteva măsuri ce pot fi luate Существует ряд мер, приняв которые, Anılarınızı korumak için Ви можете зробити декілька кроків,

to aid your brain in preserving your memories. لمساعدة الدماغ في الحفاظ على ذكرياتك. за да подпомогнете на мозъка си в запазването на спомените ви. um dem Gehirn zu helfen Erinnerungen zu bewahren. για να βοηθήσετε στη διατήρηση της μνήμης σας. para ayudar al cerebro a conservar tus recuerdos. به مغزتان در حفظ خاطرات کمک کنید avustaaksesi aivojasi muistojesi säilömisessä. segítenek megőrizni emlékezetünket. untuk membantu otakmu menjaga ingatanmu. いく つ か の ステップ が あり ます 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법들이 있습니다. by pomóc mózgowi zachować pamięć. para ajudar seu cérebro a preservar suas memórias. pentru a ajuta creierul să mențină amintirile. можно помочь мозгу сохранить память. beyninize yardım edebilirsiniz. щоб допомогти вашому розуму зберегти пам'ять.

Make sure you keep physically active. كأن تواظب على القيام بنشاط بدني. Achte darauf Sport zu treiben. Μένετε σωματικά δραστήριοι. Asegúrate de mantener la actividad física. حتما از لحاظ بدنی فعال باشید Pysy fyysisesti aktiivisena. Assurez-vous de rester physiquement actif. Maradjunk fizikailag aktívak. Pastikan kamu aktif secara fisik. Assicuratevi di mantenervi fisicamente attivi. 身体 を 活発に 動かし ましょう 신체적인 활동을 꾸준히 하세요. Bądźcie aktywni fizycznie. Certifique-se de manter-se fisicamente ativo. Asigură-te că te menții activ fizic. Важно поддерживать физическую активность. Fiziksel olarak aktif kalın. Будьте фізично активні.

Increased blood flow to the brain is helpful. فزيادة تدفق الدم إلى الدماغ أمر مفيد. Eine Erhöhte Durchblutung ist nützlich für das Gehirn. Η αυξημένη ροή του αίματος στον εγκέφαλο είναι χρήσιμη. El aumento del flujo sanguíneo al cerebro ayuda. افزایش جریان خون به سوی مغز مفید است Lisääntynyt verenkierto aivoissa auttaa. La bonne vascularisation du cerveau est bénéfique. Jót tesz az agyban megnövelt véráram. Peningkatan aliran darah ke otak bisa membantu. Un aumento del flusso di sangue al cervello è utile. 脳 へ の 血 流 を 増す こと が 役 に 立ち ます 뇌로가는 혈류량의 증가는 유익합니다. Lepszy dopływ krwi do mózgu ma korzystne działanie. O aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro é útil. Circulația sangvină ridicată este benefică creierului. Мозгу очень помогает прилив крови. Beyine kan akışının artışı faydalı bir şey. Для мозку корисна посилена циркуляція крові.

And eat well. وتناول الطعام بشكل جيد. И се хранете добре. Und ernähre dich richtig. Και να τρώτε καλά. Y come bien. و غذای خوب بخورید Syö hyvin. Et mangez bien. Étkezzünk megfelelően. Dan makan dengan baik. E mangiate bene. そして きちんと 食べ ましょう 그리고 식사를 잘 하세요. Dobrze się odżywiajcie. Ca și mâncatul sănătos. Хорошо питайтесь. Ve iyi beslenin. Добре харчуйтеся.

Your brain needs all the right nutrients to keep functioning correctly. إذ يحتاج عقلك إلى جميع العناصر الغذائية الضرورية للقيام بعمله بشكل صحيح. Мозъкът ви се нуждае от всички хранителни вещества, за да е добре. Dein Gehirn braucht all die notwendigen Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται όλα τα σωστά θρεπτικά για να λειτουργεί σωστά. El cerebro necesita todos los nutrientes adecuados para funcionar correctamente. مغز شما به تمام مواد مغذی مناسب نیاز داشته تا عملکردی صحیح داشته باشد Aivosi tarvitsevat hyviä ravintoaineita voidakseen toimia kunnolla. Votre cerveau a besoin de plusieurs nutriments pour fonctionner correctement. Az agynak szüksége van megfelelő tápanyagra a helyes működéshez. Otakmu membutuhkan nutrisi yang tepat agar bisa berfungsi dengan baik. 脳 が 正しい 機能 を 保つ に は きちんと した 栄養 が 必要です 여러분의 뇌가 제대로 기능을 하기 위해서는 적절한 영양소들이 필요합니다. By prawidłowo funkcjonować mózg potrzebuje właściwych substancji odżywczych. Seu cérebro precisa de todos os nutrientes certos para continuar funcionando corretamente. Pentru o funcționare corectă, creierul are nevoie de anumiți nutrienți. Мозгу для нормальной работы требуются нужные питательные вещества. Beyninizin düzgün çalışması için doğru besinlere ihtiyacı var. Вашому мозку потрібні поживні речовини для правильного функціювання.

And finally, give your brain a workout. وأخيرا، درب قدرات عقلك الذهنية. И накрая, дайте на мозъка си тренировка. Und schließlich, gib deinem Gehirn ein Workout. Και τέλος, προπονείτε τον εγκέφαλό σας. Y, por último, entrena el cerebro. و در نهایت، از مغزتان کار بکشید Lopuksi, aivojumppaa. Et pour finir, entraînez votre cerveau. És végül: dolgoztassuk meg az agyunkat! Terakhir, beri otakmu olahraga. 最後に 脳 を 運動 さ せ ましょう 그리고 마지막으로 뇌가 운동을 하게 해주세요. I wreszcie: ćwiczcie umysł. Și, nu în ultimul rând, antrenează-ți creierul. Наконец, не забывайте «прокачать» мозг. Ve son olarak, beyninizi çalıştırın. І нарешті, давайте вашому мозку працювати.

Exposing your brain to challenges, like learning a new language, إذ إن جعل الدماغ في محل تحدٍ، أمام تعلم لغة جديدة مثلا، Предизвиквайки мозъка си например с ученето на нов език, Stelle deinem Gehirn Herausforderungen, lerne neue Sprachen, Εκθέτοντας το μυαλό σας σε προκλήσεις, όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, Exponer al cerebro a desafíos como aprender un nuevo idioma مغزتان را با چالشهایی مثل یادگیری یک زبان جدید مواجه کنید Anna aivoillesi haasteita, kuten uuden kielen oppiminen. Donnez-vous des défis, comme apprendre une nouvelle langue, Ha kihívások elé állítjuk magunkat pl. egy új nyelv tanulásával, Paparkan otakmu pada tantangan, seperti belajar bahasa baru, Esporre il cervello a sfide, come imparare una nuova lingua, 新しい 言語 を 学習 する など 脳 を 難しい 課題 に 挑戦 さ せる こと は 새로운 외국어를 배우는 것과 같이 뇌가 도전을 받아들이는 것은 Wyzwania takie jak nauka języka obcego Expor seu cérebro a desafios, como aprender um novo idioma, Una dintre cele mai bune metode de a păstra amintirile intacte Подбрасывайте мозгу задачки, например, выучить иностранный язык. Beyninizi yeni şeylere maruz bırakın. Onu zorlayın. Примушуйте мозку розв'язувати задачі, наприклад, вивчати мови -

is one of the best defenses for keeping your memories intact. من أفضل طرق الحفاظ على الذكريات. е една от най-добрите защити за запазването на цялостните ви спомени. was eine der besten Verteidigungen ist, um deine Erinnerungen intakt zu halten. είναι μία από τις καλύτερες άμυνες για να διατηρήσετε τη μνήμη σας ανέπαφη. es una de las mejores defensas para conservar intactos los recuerdos. این یکی از بهترین راههاست تا مغزتان را از آکبند ماندن خارج کنید Se on yksi parhaista tavoista pitää muistosi tallessa. c'est une des meilleures méthodes pour garder votre mémoire intacte. az az egyik legjobb védelem emlékezetünk számára. adalah salah satu pertahanan terbaik untuk mempertahankan ingatanmu. è una delle difese migliori per mantenere i ricordi intatti. 記憶 を 無傷に 保つ ため の 最良 の 防御 の １ つ です 여러분의 기억력을 지키는데 가장 좋은 방어법입니다. to najlepszy sposób za zachowanie świetnej pamięci na długo. este să expunem creierul la noi provocări, cum ar fi învățarea unei noi limbi. Это лучший способ сохранить ваш мозг в целости и сохранности. Örneğin yeni bir dil öğrenin. це один із найкращих засобів підтримувати пам'ять у гарному стані.