How Do I Train For My First Ever Marathon? كيف أتدرب على أول ماراثون لي على الإطلاق؟ Wie trainiere ich für meinen allerersten Marathon? How Do I Train For My First Ever Marathon? ¿Cómo me entreno para mi primer maratón? Comment m'entraîner pour mon premier marathon ? Come mi alleno per la mia prima maratona? 初めてのマラソンに向けたトレーニング方法とは？ 첫 마라톤을 위해 어떻게 훈련해야 하나요? Kaip treniruotis pirmajam maratonui? Hoe train ik voor mijn allereerste marathon? Jak trenować do pierwszego w życiu maratonu? Como é que treino para a minha primeira maratona de sempre? Как тренироваться для первого в жизни марафона? İlk Maratonum İçin Nasıl Antrenman Yapmalıyım? Як підготуватися до першого в житті марафону? Làm thế nào để tôi luyện tập cho cuộc chạy marathon đầu tiên của mình? 我如何为我的第一次马拉松训练？ 我如何為我的第一次馬拉松訓練？

I'm an idiot. It's 10 times 1. أنا مغفل. إنها 10 ضرب 1. Ich bin ein Idiot. Es ist 10 mal 1. I'm an idiot. It's 10 times 1. Soy idiota. Es 10 veces 1. Je suis un idiot. C'est 10 fois 1. 私はバカです。10倍1倍なんです。 Eu sou um idiota. É 10 vezes 1. Я идиот. Это 10 раз по 1. Ben bir aptalım. 10 kere 1. Я ідіот. Це 10 помножити на 1. Tôi là một thằng ngốc. Đó là 10 lần 1. 我是個白痴。是 10 乘以 1。

Hi, I'm Sarah. And welcome back to my journey to my first marathon. مرحبا، أنا سارة. ومرحبا بكم مرة أخرى في رحلتي إلى الماراثون الأول. Ahoj, já jsem Sarah. A vítejte na mé cestě za prvním maratonem. Hallo, ich bin Sarah. Und willkommen zurück zu meiner Reise zu meinem ersten Marathon. Hi, I'm Sarah. And welcome back to my journey to my first marathon. Hola, soy Sarah. Y bienvenidos de nuevo a mi viaje a mi primer maratón. Bonjour, je m'appelle Sarah. Et bienvenue dans mon voyage vers mon premier marathon. こんにちは、私はサラです。そして、私の初マラソンへの旅に、ようこそお帰りください。 Olá, chamo-me Sarah. E bem-vinda de volta à minha viagem para a minha primeira maratona. Привет, я Сара. И добро пожаловать на мой путь к первому марафону. Merhaba, ben Sarah. Ve ilk maratonuma olan yolculuğuma tekrar hoş geldiniz.

If you missed episode one in this series, Pokud jste zmeškali první díl této série, Wenn Sie die erste Folge dieser Serie verpasst haben, Si te perdiste el primer episodio de esta serie, Si vous avez manqué le premier épisode de cette série, 本シリーズの第1話を見逃した方、 Se perdeu o primeiro episódio desta série, Если вы пропустили первый эпизод этой серии, Eğer bu serinin birinci bölümünü kaçırdıysanız, Якщо ви пропустили перший епізод цієї серії,

then I'm currently training to run my first ever marathon in Amsterdam in ثم أتدرب حاليًا على خوض أول ماراثون لي في أمستردام في pak jsem v současné době trénuje běžet svůj první maraton v Amsterdamu v roce dann trainiere ich derzeit für meinen allerersten Marathonlauf in Amsterdam in Actualmente me estoy entrenando para correr mi primer maratón en Ámsterdam en Je m'entraîne actuellement pour courir mon tout premier marathon à Amsterdam en そして、現在、アムステルダムで開催される初めてのマラソン大会に出場するためにトレーニング中です。 estou atualmente a treinar para correr a minha primeira maratona em Amesterdão, em

October. Now, as each day goes by, race day is creeping closer and closer. Oktober. Nun rückt der Renntag mit jedem Tag näher und näher. October. Now, as each day goes by, race day is creeping closer and closer. Octubre. Ahora, a medida que pasan los días, el día de la carrera está cada vez más cerca. Octobre. Maintenant, chaque jour qui passe, le jour de la course se rapproche de plus en plus. 10月に入りました。さて、一日一日、レース当日が近づいてきました。 outubro. Agora, com o passar dos dias, o dia da corrida está cada vez mais próximo. Октябрь. Теперь, с каждым днем, день гонки становится все ближе и ближе. Ekim. Şimdi, her geçen gün yarış günü biraz daha yaklaşıyor. Жовтень. З кожним днем день перегонів підкрадається все ближче і ближче. Tháng Mười. Giờ đây, mỗi ngày trôi qua, ngày đua càng đến gần hơn.

And to be honest, I'm terrified. I am trying as hard as I can though, Und um ehrlich zu sein, habe ich schreckliche Angst. Ich gebe mir aber alle Mühe, die ich habe, And to be honest, I'm terrified. I am trying as hard as I can though, Y para ser sincera, estoy aterrorizada. Sin embargo, lo intento con todas mis fuerzas, Et pour être honnête, je suis terrifiée. Mais j'essaie de faire de mon mieux, 正直言って、怖いです。でも、できる限り頑張っています、 E, para ser sincera, estou aterrorizada. Mas estou a tentar o máximo que posso, И, честно говоря, я в ужасе. Но я стараюсь изо всех сил, Ve dürüst olmak gerekirse, çok korkuyorum. Yine de elimden geldiğince çabalıyorum, Và thành thật mà nói, tôi rất sợ hãi. Tuy nhiên tôi đang cố gắng hết sức có thể,

to just take each day as it comes and to have faith in my training plan to get أن أتعامل مع كل يوم كما يأتي وأن أؤمن بخطة التدريب الخاصة بي للحصول عليها brát každý den tak, jak přichází, a věřit, že můj tréninkový plán bude jeden Tag so zu nehmen, wie er kommt, und auf meinen Trainingsplan zu vertrauen, um die to just take each day as it comes and to have faith in my training plan to get tomar cada día como viene y tener fe en mi plan de entrenamiento para conseguir de prendre chaque jour comme il vient et d'avoir confiance en mon plan d'entraînement pour obtenir des résultats satisfaisants. 毎日を大切にすること、そして、自分のトレーニングプランに信念を持って取り組むことです。 para viver cada dia como ele vem e ter fé no meu plano de treino para conseguir просто принимать каждый день таким, каким он приходит, и верить в свой тренировочный план, чтобы добиться просто приймати кожен день таким, яким він є, і вірити в свій план навчання, щоб отримати chỉ cần tận dụng từng ngày và có niềm tin vào kế hoạch đào tạo của mình để có được

me to that start line. It's no lie though, mich zu dieser Startlinie. Aber es ist keine Lüge, a la línea de salida. Aunque no es mentira, de la ligne de départ. Mais ce n'est pas un mensonge, そのスタートラインに立つために。でも、嘘じゃないんです、 para a linha de partida. Mas não é mentira, меня к стартовой линии. Это не ложь, мене на ту лінію старту. Це не брехня,

that marathon training has most definitely turned my life upside down. dass das Marathontraining mein Leben definitiv auf den Kopf gestellt hat. that marathon training has most definitely turned my life upside down. que el entrenamiento para el maratón ha puesto mi vida patas arriba. que l'entraînement au marathon a définitivement bouleversé ma vie. マラソンの練習で人生がひっくり返ったことは間違いない。 que o treino para a maratona virou a minha vida de pernas para o ar. что марафонская подготовка определенно перевернула мою жизнь с ног на голову.

So I thought I would take you along for a very warm week of marathon Also dachte ich, ich nehme Sie mit auf eine sehr warme Marathonwoche Así que he pensado en acompañaros en esta calurosa semana de maratón. J'ai donc pensé vous emmener avec moi pour une semaine de marathon très chaude. Por isso, pensei em levar-vos comigo para uma semana muito quente de maratona Поэтому я решила взять вас с собой на очень теплую неделю марафона. Тож я вирішив взяти вас з собою на дуже теплий тиждень марафону

training. So you can see the highs, the lows, me getting it all wrong, probably, Ausbildung. Sie sehen also die Höhen, die Tiefen, dass ich wahrscheinlich alles falsch mache, entrenamiento. Así que puedes ver los altos, los bajos, yo haciéndolo todo mal, probablemente, formation. Vous pouvez donc voir les hauts et les bas, ainsi que les erreurs que j'ai probablement commises, トレーニングです。だから、高揚感も低揚感も、私がすべてを間違えていることも、たぶんわかるでしょう、 formação. Assim, podem ver os altos e baixos, e eu a fazer tudo mal, provavelmente, тренировки. Так что вы можете увидеть максимумы и минимумы, а также то, что я, вероятно, все делаю неправильно, тренування. Тож ви можете бачити максимуми, мінімуми, можливо, я все це неправильно розумію,

and hopefully we can support each other down in the comments. und hoffentlich können wir uns in den Kommentaren gegenseitig unterstützen. and hopefully we can support each other down in the comments. y espero que podamos apoyarnos mutuamente en los comentarios. et j'espère que nous pourrons nous soutenir mutuellement dans les commentaires. そして、コメント欄でお互いに応援し合えることを願っています。 e espero que nos possamos apoiar mutuamente nos comentários.

And thank you so much for your support, advice and tips Und vielen Dank für Ihre Unterstützung, Ratschläge und Tipps And thank you so much for your support, advice and tips Y muchas gracias por vuestro apoyo, consejos y sugerencias. E muito obrigado pelo vosso apoio, conselhos e dicas И большое спасибо за поддержку, советы и подсказки.

on the first episode of this video, in der ersten Folge dieses Videos, no primeiro episódio deste vídeo, в первом эпизоде этого видео,

it means so much to read all of your lovely comments, es bedeutet mir sehr viel, all Ihre lieben Kommentare zu lesen, significa mucho leer todos sus encantadores comentarios, Cela me touche beaucoup de lire tous vos beaux commentaires, 皆様の素敵なコメントを読ませていただき、とても嬉しく思っています、 é muito importante ler todos os vossos comentários simpáticos, очень много значит читать все ваши прекрасные комментарии, Tüm güzel yorumlarınızı okumak benim için çok anlamlı,

so please do keep them coming. For today though, also bitte immer her damit. Aber für heute, así que, por favor, sigan enviándolas. Por hoy, sin embargo, alors n'hésitez pas à les faire venir. Pour aujourd'hui, cependant, というわけで、これからもよろしくお願いします。今日はこの辺で、 por isso, não deixem de as enviar. Mas por hoje, так что, пожалуйста, продолжайте присылать их. На сегодня,

I've got 30 minutes easy on the plan. Ich habe 30 Minuten locker auf dem Plan. Tengo 30 minutos fáciles en el plan. J'ai prévu 30 minutes faciles. 予定では30分ほど楽をさせてもらっています。 Tenho 30 minutos de calma no plano. По плану у меня 30 минут легкой работы.

So hit subscribe if you haven't already and let's get to it. Abonnieren Sie also, wenn Sie es noch nicht getan haben, und lassen Sie uns loslegen. Así que suscríbete si aún no lo has hecho y pongámonos manos a la obra. まだの方は購読をクリックし、さっそく始めましょう。 Por isso, carregue em subscrever se ainda não o fez e vamos a isso. Так что подписывайтесь, если еще не подписались, и приступим к делу. Henüz abone olmadıysanız abone olun ve başlayalım.

So it is currently Tuesday and I am on week four of The Running Channel's Es ist jetzt Dienstag und ich befinde mich in der vierten Woche des The Running Channel's Nous sommes mardi et j'en suis à la quatrième semaine du programme " The Running Channel ". Hoje é Terça-feira e estou na quarta semana do programa do The Running Channel Итак, сейчас вторник, и я нахожусь на четвертой неделе программы The Running Channel.

marathon training plan, which you can download for free from our website. que vous pouvez télécharger gratuitement sur notre site. plano de treino para a maratona, que pode descarregar gratuitamente do nosso sítio Web. план марафонских тренировок, который вы можете бесплатно скачать с нашего сайта.

Go check it out. Are you on marathon training? Echa un vistazo. ¿Estás entrenando para el maratón? Allez y jeter un coup d'œil. Vous vous entraînez pour le marathon ? チェックしてきてください。マラソンのトレーニング中ですか？ Vai lá ver. Está a treinar para a maratona? Проверьте это. А вы готовитесь к марафону?

Do you let me know how it's getting on in the comments down below. Cuéntame cómo te va en los comentarios de abajo. Laissez-moi savoir comment cela se passe dans les commentaires ci-dessous. その様子を下のコメントで教えてください。 Diga-me como está a correr nos comentários em baixo.

So I think of the start of the week as Monday. So Monday, Für mich beginnt die Woche mit dem Montag. Also Montag, Por isso, considero que o início da semana é a segunda-feira. Portanto, segunda-feira,

yesterday was a rest day for me. Gestern war für mich ein Ruhetag. Ayer fue un día de descanso para mí. 昨日は休養日でした。 Ontem foi um dia de descanso para mim.

And then today I've got 30 minutes easy. Over the weekend though, Und dann habe ich heute 30 Minuten Zeit. Allerdings über das Wochenende, А сегодня у меня 30 минут легкой работы. А вот в выходные, А сьогодні у мене є 30 хвилин вільного часу. Але на вихідних,

I did do an 80 minute long run on Sunday and lots of walking. Am Sonntag habe ich einen 80-minütigen langen Lauf absolviert und bin viel gelaufen. Fiz uma longa corrida de 80 minutos no domingo e muitas caminhadas. В воскресенье я совершил 80-минутный забег и много ходил пешком.

So yesterday was a very well-deserved rest. Gestern war also eine wohlverdiente Pause. Así que ayer fue un descanso muy merecido. La journée d'hier a donc été un repos bien mérité. というわけで、昨日はとても充実した休養となりました。 Por isso, ontem foi um descanso muito bem merecido. Так что вчера был очень заслуженный отдых.

And I tried to optimise my recovery by getting my foam roller out, Und ich habe versucht, meine Erholung zu optimieren, indem ich meine Schaumstoffrolle herausgeholt habe, Y traté de optimizar mi recuperación sacando mi rodillo de espuma, Et j'ai essayé d'optimiser ma récupération en sortant mon rouleau en mousse, そして、フォームローラーを使うことで、回復を最適化しようとしました、 E tentei otimizar a minha recuperação, utilizando o meu rolo de espuma, И я старался оптимизировать свое восстановление, доставая пенопластовый валик, І я спробував оптимізувати своє відновлення, діставши свій поролоновий валик,

eating all the food and trying to recover in the best way possible. alle Lebensmittel zu essen und zu versuchen, sich so gut wie möglich zu erholen. eating all the food and trying to recover in the best way possible. manger tout ce qu'il y a à manger et essayer de récupérer de la meilleure façon possible. を食べまくり、最高の状態でリカバリーしようと思っています。 Ел все подряд и старался восстановиться наилучшим образом. з'їсти всю їжу і намагатися відновитися якнайкраще.

So that I'm ready for all of the training this week. Ainsi, je serai prête pour tous les entraînements de cette semaine. Чтобы быть готовым ко всем тренировкам на этой неделе.

It's been really hot in the UK at the moment. Il fait très chaud au Royaume-Uni en ce moment. 今、イギリスは本当に暑い日が続いています。

And so I've been trying to run either really early in the morning or really late Ich habe also versucht, entweder ganz früh am Morgen oder ganz spät zu laufen. J'ai donc essayé de courir soit très tôt le matin, soit très tard le soir. И поэтому я стараюсь бегать либо очень рано утром, либо очень поздно. Тому я намагаюся бігати або дуже рано вранці, або дуже пізно.

in the evening, mainly to just avoid the heat of the day. le soir, principalement pour éviter la chaleur de la journée. は、主に日中の暑さを避けるために、夕方から夜にかけて行います。 вечером, в основном для того, чтобы избежать дневной жары.

And if you are running in the heat, Y si corres con calor, Et si vous courez dans la chaleur, А если вы бегаете в жару,

then it's a good idea to lower your expectations of pace and timings, dann ist es eine gute Idee, Ihre Erwartungen an Tempo und Zeit herunterzuschrauben, il convient alors de revoir à la baisse vos attentes en matière de rythme et de temps, тогда стоит снизить свои ожидания по темпу и времени, тоді варто знизити свої очікування щодо темпу і таймінгу,

because it is so much harder to hit those paces. So for this run, weil es so viel schwieriger ist, diese Geschwindigkeiten zu erreichen. Also für diesen Lauf, parce qu'il est beaucoup plus difficile d'atteindre ces rythmes. Donc, pour cette course, потому что гораздо труднее поддерживать такой темп. Так что для этой пробежки,

I'm purely running at a pace that feels really easy, not looking at my watch. Ich laufe nur in einem Tempo, das sich wirklich leicht anfühlt, und schaue nicht auf die Uhr. Je me contente de courir à un rythme qui me semble vraiment facile, sans regarder ma montre. 時計を見ずに、純粋に本当に楽だと感じるペースで走っています。 Я просто бегу в том темпе, который мне кажется очень легким, не глядя на часы. Я просто біжу в тому темпі, який мені подобається, не дивлячись на годинник.

I'm still able to talk and have a conversation, 今でも会話はできますし、会話もできます、 Я все еще могу говорить и вести беседу,

and that's so much better than over exerting myself to try and hit my usual und das ist so viel besser, als mich zu überanstrengen und zu versuchen, meine üblichen Ziele zu erreichen. et c'est bien mieux que de faire des efforts excessifs pour essayer d'atteindre mon niveau habituel. その方が、無理していつものように頑張るより、よっぽどいい。 и это гораздо лучше, чем перенапрягаться, пытаясь достичь своего обычного уровня.

recovery pace. リカバリーペース темпи одужання.

And if you do want any more tips on running in the heat then go and check out our video. وإذا كنت تريد المزيد من النصائح حول الجري في الحرارة ، فانتقل وشاهد الفيديو الخاص بنا. また、暑い中で走るためのヒントが欲しいという方は、私たちのビデオを見てください。 А если вам нужны дополнительные советы по бегу в жару, посмотрите наше видео. А якщо ви хочете отримати більше порад щодо бігу в спеку, перегляньте наше відео.

And... Done. Oh, that was lovely. Nice little recovery run And... Done. Oh, that was lovely. Nice little recovery run Et... C'est fait. Oh, c'était charmant. Jolie petite course de récupération そして...できた。ああ、素敵だった。いい回復走だった И... готово. О, это было прекрасно. Хорошая небольшая восстановительная пробежка

all ticked off and tomorrow is a rest day. Although just because I'm not running, كل شيء جاهز وغدا يوم راحة. على الرغم من أنني لا أركض ، alles abgehakt und morgen ist ein Ruhetag. Allerdings nur, weil ich nicht laufe, all ticked off and tomorrow is a rest day. Although just because I'm not running, todo marcado y mañana es día de descanso. Aunque sólo sea porque no voy a correr, をすべてクリアして、明日は休養日です。走らないからというだけではありますが、 все галочки поставлены, а завтра день отдыха. Хотя просто потому, что я не буду бегать, все розписано, а завтра день відпочинку. Хоча тільки тому, що я не біжу,

doesn't mean I'm not going to do anything. ne signifie pas que je ne ferai rien. は、何もしないわけではありません。 не означает, что я ничего не собираюсь делать.

I am going to put in a strength session to get some strength work in. Ich werde eine Krafteinheit einlegen, um etwas Krafttraining zu machen. Je vais faire une séance de musculation pour travailler la force. これからストレングスセッションを入れて、筋トレをしようと思っています。 Я собираюсь провести силовую сессию, чтобы немного поработать над силой.

Now I am so guilty of missing strength sessions. Jetzt bin ich so schuldig, dass ich die Krafttrainings verpasse. Aujourd'hui, je me sens coupable de manquer des séances de musculation. 今では、筋トレを欠席することに罪悪感を感じるほどです。 Agora sinto-me tão culpada por faltar às sessões de força. Теперь я очень виновата в том, что пропускаю силовые занятия. Тепер я так винна, що пропускаю силові тренування.

And I know that if I'm doing a training plan, Und das weiß ich, wenn ich einen Trainingsplan mache, Et je le sais si je fais un plan d'entraînement, トレーニングプランをやっていればわかることですしね、 И я знаю это, если составляю план тренировок, І я знаю, що якщо я виконую план тренувань,

that is usually the first thing to get dropped, Das ist in der Regel das erste, was weggelassen wird, c'est généralement la première chose qui est abandonnée, というのは、たいてい最初に落とされるものです、 Обычно это первая вещь, которую бросают, це, як правило, перше, що відкидається,

but I'm going to try and be really vigilant with it, stick to it, plan them in. aber ich werde versuchen, wirklich wachsam zu sein, mich daran zu halten und sie einzuplanen. mais je vais essayer d'être très vigilant, de m'y tenir, de les planifier. しかし、私はそれを本当に警戒し、それを維持し、それらを計画することを試みるつもりです。 но я постараюсь быть очень бдительной, придерживаться этого, планировать их. але я намагатимусь бути дуже пильним, дотримуватись їх, планувати їх.

Um, so hold me accountable if I don't do it tomorrow. So, Also macht mich verantwortlich, wenn ich es morgen nicht tue. So, Así que hazme responsable si no lo hago mañana. Así que.., Tenez-moi pour responsable si je ne le fais pas demain. Donc, えーと、だから、明日やらなかったら責任とってね。ということで、 Так что держите меня в ответе, если я не сделаю этого завтра. Итак, Тож притягни мене до відповідальності, якщо я не зроблю цього завтра. Ну що ж,

it's now Wednesday and time for a bit of strength and conditioning. Now compared es ist jetzt Mittwoch und Zeit für ein bisschen Kraft und Kondition. Jetzt verglichen Nous sommes mercredi et il est temps de faire un peu de musculation et de conditionnement. Maintenant comparé Сегодня среда и время для силовых упражнений. Теперь сравним

to running where, you know, I've got a fairly good base level, zum Laufen, wo ich ein ziemlich gutes Grundniveau habe, to running where, you know, I've got a fairly good base level, a correr donde, ya sabes, tengo un nivel de base bastante bueno, à la course à pied où, vous savez, j'ai un assez bon niveau de base, を走らせることで、かなりいいベースができたと思います、 бега, где, знаете ли, у меня достаточно хороший базовый уровень,

my strength and conditioning is at an all time low. Meine Kraft und Kondition sind auf einem absoluten Tiefpunkt. 私の筋力とコンディショニングは過去最低の状態です。 моя сила и кондиция находятся на рекордно низком уровне.

So I've built up from nothing, um, Ich habe also aus dem Nichts heraus etwas aufgebaut, Así que he construido de la nada, um, Je suis donc partie de rien, hum, だから、何もないところから積み上げてきたんですよ、あの、 Так что я поднялся с нуля,

I've actually bought a kettlebell so that I can transition from just using body Ich habe mir eine Kettlebell gekauft, damit ich vom reinen Körpertraining zum Kettlebell-Training übergehen kann. J'ai acheté une kettlebell pour pouvoir passer de l'utilisation du corps à l'utilisation du corps. 実際にケトルベルを購入したので、ボディーのみの使用から移行することができます。 Я купил гирю, чтобы перейти от использования только тела к гиревому спорту.

weight to using that. Gewicht zu verwenden. peso a usar eso. を使うことに重きを置いています。 вес, чтобы использовать его.

But I am taking that really gradually and just slowly increasing sets and reps Aber ich gehe das wirklich schrittweise an und steigere nur langsam die Sätze und Wiederholungen Pero lo estoy haciendo gradualmente y aumentando lentamente las series y las repeticiones. Mais j'y vais vraiment progressivement et j'augmente lentement les séries et les répétitions. しかし、私はそれを本当に少しずつ、ただゆっくりとセットとレップを増やしている。 Но я делаю это очень постепенно и просто медленно увеличиваю количество сетов и повторений.

and the actual weight. Um, with strength and conditioning, und das tatsächliche Gewicht. Ähm, mit Kraft und Kondition, y el peso real. Um, con la fuerza y el acondicionamiento, и фактический вес. С силовыми нагрузками,

the main thing that I'm focusing on is unilateral movement. Ich konzentriere mich vor allem auf die einseitige Bewegung. lo principal en lo que me estoy centrando es en el movimiento unilateral. 私が重視しているのは、一方的な動きです。 Главное, на чем я сосредоточился, - это односторонние движения.

So because you only use one leg at a time in running, stuff like split squats Da man beim Laufen immer nur ein Bein einsetzt, sind Dinge wie Split Squats Así que como sólo usas una pierna a la vez al correr, cosas como sentadillas divididas... Ainsi, comme on n'utilise qu'une jambe à la fois en course à pied, les exercices tels que le split squat だから、ランニングでは片足ずつしか使わないので、スプリットスクワットのようなものを行う。 Так как при беге вы задействуете только одну ногу, то такие вещи, как приседания со сплитом

and lunges is great for building up the power individually in each leg. y estocadas es ideal para desarrollar la potencia individual de cada pierna. et les fentes est idéal pour développer la puissance individuelle de chaque jambe. とランジは、各脚のパワーを個別に増強するのに適しています。 и выпады отлично подходят для развития силы каждой ноги в отдельности.

But, uh, I still hate strength and conditioning, Mais, euh, je déteste toujours la musculation et le conditionnement, Но я все равно ненавижу силовые нагрузки,

but I think we should get stuck in. Let's go. aber ich denke, wir sollten uns auf den Weg machen. Los geht's. が、はまりそうな気がする。行ってみようか。 но я думаю, что мы должны начать. Поехали.

So I might not be doing any running today, Deshalb werde ich heute vielleicht nicht laufen, Il se peut donc que je ne fasse pas de course à pied aujourd'hui, だから、今日はランニングはしないかもしれない、 Так что, возможно, сегодня я не буду бегать,

but I'm already thinking about the running that I've got to do tomorrow, aber ich denke schon an den Lauf, den ich morgen machen muss, mais je pense déjà à la course à pied que je dois faire demain, が、すでに明日からのランニングのことを考えています、 Но я уже думаю о беге, который мне предстоит сделать завтра,

because one, because it's so hot at the moment. And two, Erstens, weil es im Moment so heiß ist. Und zweitens, なぜなら、1つは、今、とても暑いからです。そして2つ、 Во-первых, потому что сейчас так жарко. А во-вторых,

because the session that I've got tomorrow is intervals with some really hard というのも、明日のセッションは、本当にハードなインターバルがあるんです。 потому что завтра у меня сессия с очень сложными интервалами.

efforts. So I'm making sure today that I am drinking lots, fuelling properly, Anstrengungen. Deshalb achte ich heute darauf, dass ich viel trinke und richtig tanken kann, esfuerzos. Así que hoy me aseguraré de beber mucho y de alimentarme adecuadamente, efforts. Je m'assure donc aujourd'hui de boire beaucoup et de m'alimenter correctement, の努力をしています。だから今日は、たくさん飲んで、きちんと燃料を補給することを心がけている、

and also I've picked out a very pretty outfit, und außerdem habe ich ein sehr hübsches Outfit ausgesucht, et j'ai aussi choisi une très jolie tenue, と、あと、とても可愛い服を選びました、

but I've picked out light colors so that they don't absorb the heat too much. mais j'ai choisi des couleurs claires pour qu'elles n'absorbent pas trop la chaleur. が、熱をあまり吸収しないように、淡い色を選んでいます。 но я выбрала светлые цвета, чтобы они не слишком сильно поглощали тепло.

So hopefully that will help me to stay a little bit cooler as well. لذلك آمل أن يساعدني ذلك في البقاء أكثر برودة أيضًا. J'espère que cela m'aidera à rester un peu plus cool. だから、それで私も少しでも涼しく過ごせたらいいなと思っています。 Надеюсь, это поможет мне оставаться немного спокойнее.

I can see what you're thinking. "Sarah, Ich weiß, was du denkst. "Sarah, Je vois ce que vous pensez. "Sarah, あなたの考えていることがよくわかります。"サラ "です、 Я понимаю, о чем вы думаете. "Сара,

this has been a really easy week running so far." Yep, you'd be correct, but Das war bisher eine wirklich einfache Woche." Ja, da hast du recht, aber esta ha sido una semana muy fácil corriendo hasta ahora". Sí, tendrías razón, pero cette semaine a été très facile pour courir jusqu'à présent". Oui, vous avez raison, mais この1週間は、本当に走りやすかったです。うん、その通りなんだけど、でも

there are some horrible sessions coming up later this week. I've got an In dieser Woche stehen einige schreckliche Sitzungen an. Ich habe eine 今週末には恐ろしいセッションが控えています。を持っています。 в конце этой недели будет несколько ужасных сеансов. У меня есть

intervals session today. Tomorrow is then a rest day. 今日はインターバルセッション。明日はその後休養日です。 Сегодня интервальная тренировка. Завтра будет день отдыха. 今天間隔會議。那明天就是休息日了。

Then I've got a 5K time trial, Dann habe ich ein Zeitfahren über 5 km, Ensuite, j'ai un contre-la-montre de 5 km, それから、5kmのタイムトライアルがあるんだ、 Затем у меня будет забег на 5 км,

which is actually 9K in total and then rounding off the week وهو إجمالي 9 آلاف في الواقع ثم تقريب الأسبوع das sind insgesamt 9K, und dann runden wir die Woche ab ce qui représente en fait 9 000 euros au total, et pour terminer la semaine ということで、実際には合計で9Kとなり、一週間を締めくくることになります。

with a 60 minute long run. mit einem 60-minütigen Dauerlauf. con una carrera larga de 60 minutos. avec une course longue de 60 minutes. 60分のロングランで с продолжительностью 60 минут.

So I'm sure it won't be this upbeat by the end. Get ready for Heartbreak Hill. Ich bin mir also sicher, dass es am Ende nicht so fröhlich sein wird. Mach dich bereit für Heartbreak Hill. Así que estoy seguro de que no será tan optimista al final. Prepárate para Heartbreak Hill. だから、きっと最後までこんなにアップビートにはならないよ。ハートブレイクヒルに備えよう。 Так что я уверен, что к концу он уже не будет таким жизнерадостным. Приготовьтесь к Heartbreak Hill.

That doesn't sound fun. Das hört sich nicht lustig an. Cela n'a pas l'air amusant. それは面白くなさそうですね。 Звучит не очень весело.

So today's intervals session is 10 times one minute at Die heutige Intervalleinheit ist also 10 mal eine Minute bei で、今日のインターバルセッションは1分×10回。 Итак, сегодняшняя интервальная тренировка - 10 раз по одной минуте при

10 K pace with one minute recovery jog in between. 10 K Tempo mit einer Minute Erholungsjogging zwischendurch. Ritmo de 10 K con un minuto de trote de recuperación en medio. Rythme de 10 km avec une minute de jogging de récupération entre les deux. 10Kのペースで、1分間のリカバリージョグを挟む。 Темп 10 км с одной минутой восстановительной пробежки между ними.

Shorter intervals, Intervalos más cortos, 間隔を短くする、

I'm not so great at mainly because I either spend the entire Ich bin vor allem deshalb nicht so gut darin, weil ich entweder die ganze Zeit No se me da muy bien sobre todo porque o me paso todo el というのも、私が苦手とするのは、主に、1時間半の間に

minute looking at my watch and it goes by really slowly or I don't look at my Minute auf die Uhr schauen und sie vergeht wirklich langsam oder ich schaue nicht auf meine minuto mirando mi reloj y pasa muy despacio o no miro mi 時計を見ていると、1分1秒が本当に遅くなる。 Минута смотрит на часы, и она проходит очень медленно, или я не смотрю на свои

watch at all, um, and before I know it two minutes have gone by, und ehe ich mich versehe, sind zwei Minuten vergangen, mirar en absoluto, um, y antes de darme cuenta han pasado dos minutos, et avant que je ne m'en aperçoive, deux minutes se sont écoulées, を全く見ずに、うーん、気がついたら2分経っていた、 Я не успеваю оглянуться, как проходит две минуты,

so let's see how this one goes. Voyons ce qu'il en est. ということで、今回はどうなることやら。

Two intervals down. I'm feeling alright so far, Zwei Intervalle runter. Ich fühle mich bisher ganz gut, Deux intervalles en moins. Je me sens bien jusqu'à présent, インターバルが2回減りました。今のところ大丈夫な感じです、 Пройдено два интервала. Пока чувствую себя хорошо,

but I know it's going to start hurting soon. aber ich weiß, dass es bald anfangen wird, weh zu tun. mais je sais que ça va bientôt commencer à faire mal. но я знаю, что скоро он начнет болеть.

The one thing that I am still nervous about though is losing count. Das Einzige, was mich immer noch nervös macht, ist, dass ich den Überblick verliere. Lo único que todavía me pone nervioso es perder la cuenta. La seule chose qui m'inquiète encore, c'est de perdre le compte. Единственное, что меня все еще беспокоит, - это потеря счета.

So currently until this gets boring, Also derzeit, bis es langweilig wird, Así que actualmente hasta que esto se vuelve aburrido, Donc actuellement jusqu'à ce que cela devienne ennuyeux, Так что пока это не надоест,

cause I haven't brought music or a podcast out with me today, denn ich habe heute weder Musik noch einen Podcast mitgebracht, parce que je n'ai pas apporté de musique ou de podcast avec moi aujourd'hui, Потому что сегодня я не взял с собой музыку или подкаст,

I'm literally singing, um, Ich singe buchstäblich, ähm, Je chante littéralement, hum, Я буквально пою,

what number I need to stop that in my head to the sound of, welche Nummer ich brauche, um den Klang in meinem Kopf zu stoppen, Quel numéro dois-je arrêter dans ma tête au son de..,

I think it's called '16 Minutes' from High School Musical. Кажется, она называется "16 минут" из High School Musical.

You know the one that goes like "16, 16, 16 minutes..." Знаете, как там говорится: "16, 16, 16 минут...".

Whatever it is. And now, Sea lo que sea. Y ahora,

I need to stop at 17, 17, 17, more minutes 'til

I stop the watch. 17, 17, 17. Я останавливаю часы. 17, 17, 17.

23, 23, 23. [inaudible] 23, 23, 23. [неслышно]

Am I mad? Probably. But hey, makes it more fun. Bin ich verrückt? Wahrscheinlich. Aber hey, so macht es mehr Spaß. ¿Estoy loco? Probablemente. Pero oye, así es más divertido.

I'm an idiot. It's 10 times one. That's 10. Ich bin ein Idiot. Es ist 10 mal eins. Das macht 10. Je suis un idiot. C'est 10 fois un. Ça fait 10. Я идиот. Это 10 раз по 1. Это 10.

So I'm doing my intervals on all the even numbers. So Ich mache also meine Intervalle bei allen geraden Zahlen. Also Поэтому я делаю интервалы на всех четных числах. Итак,

12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 28, 30.

One thing I haven't even mentioned all week is the shoes that I've been wearing for Eine Sache, die ich die ganze Woche über noch nicht erwähnt habe, sind die Schuhe, die ich in der letzten Zeit getragen habe. Je n'ai même pas parlé des chaussures que je porte depuis le début de la semaine. Единственное, о чем я не упоминала всю неделю, - это туфли, которые я носила для

all of these sessions. toutes ces sessions. все эти сессии.

So I have got on my trusty Waverider 25's لذا فقد حصلت على Waverider 25 الموثوق به Also habe ich meine treuen Waverider 25's angezogen Así que me he subido a mi fiel Waverider 25's J'ai donc enfilé mon fidèle Waverider 25's Итак, я сел на свой верный Waverider 25's.

and I don't have a bad word to say about them. und ich habe kein einziges schlechtes Wort über sie zu sagen. et je n'ai rien à redire à leur sujet. и у меня нет ни одного плохого слова, чтобы сказать о них.

It's so nice to have one pair of shoes that are perfect for long runs Es ist so schön, ein Paar Schuhe zu haben, das perfekt für lange Läufe ist. C'est tellement agréable d'avoir une paire de chaussures parfaite pour les longues courses. Так приятно иметь одну пару обуви, которая идеально подходит для длительных пробежек.

and really cushioned, pretty bouncy. وخففت حقًا ، نطاط جميل. y muy acolchado, bastante rebotón. et vraiment amortie, assez rebondissante.

Don't feel like you're running on the ground after 60 minutes, Haben Sie nicht das Gefühl, nach 60 Minuten am Boden zu liegen, N'ayez pas l'impression de courir sur le sol après 60 minutes, Не чувствуйте себя так, будто вы бежите по земле после 60 минут,

but equally on an interval session like that, sondern auch bei einer solchen Intervallsitzung, mais également lors d'une session d'intervalles comme celle-ci,

they feel fast as well. So really, sie fühlen sich auch schnell an. Also wirklich, ils sont également rapides. Donc, vraiment, они также чувствуют себя быстро. Так что действительно,

really happy with them. Before I get more comments of people being like wirklich glücklich mit ihnen. Bevor ich noch mehr Kommentare von Leuten bekomme, die wie vraiment satisfaits d'eux. Avant que je ne reçoive d'autres commentaires de gens qui sont comme очень довольны ими. Пока я не получил больше комментариев от людей, которые

"buy another pair before they run out," "Kaufen Sie noch ein Paar, bevor sie ausgehen". "comprar otro par antes de que se agoten," "acheter une autre paire avant qu'il n'y en ait plus", "acheter une autre paire avant qu'il n'y en ait plus". "Купите еще одну пару, пока они не закончились".

I've got more than one pair and I will be rotating them. Ich habe mehr als ein Paar, und ich werde sie abwechselnd tragen. J'en ai plus d'une paire et je les alternerai. У меня есть несколько пар, и я буду чередовать их.

But if I was going to be stupid and whip out a new pair on race day, Aber wenn ich dumm wäre und am Tag des Rennens ein neues Paar auspacken würde, Pero si iba a ser estúpido y sacar un nuevo par el día de la carrera, Mais si je devais être stupide et sortir une nouvelle paire le jour de la course, Но если бы я собирался поступить глупо и достать новую пару в день гонки,

I haven't had any blisters in these, which is the first running shoes to لم يكن لدي أي بثور في هذه ، وهو أول حذاء للجري Ich habe in diesen Schuhen keine Blasen bekommen, und das sind die ersten Laufschuhe, die ich No he tenido ninguna ampolla en estos, que son los primeros zapatos para correr a Je n'ai pas eu d'ampoules avec ces chaussures, ce qui est la première chaussure de course à avoir été utilisée. У меня не было ни одной мозоли, и это первая обувь для бега.

never give me any blisters. So I'm not going to do it, لا تعطيني أي بثور. لذلك لن أفعل ذلك ، Ich habe mir nie Blasen geholt. Also werde ich es nicht tun, ne m'ont jamais donné d'ampoules. Je ne vais donc pas le faire, у меня никогда не было мозолей. Так что я не собираюсь этого делать,

but just saying I could. All finished. aber ich sage nur, dass ich es könnte. Alles fertig. but just saying I could. All finished. mais je disais juste que je pouvais. Tout est terminé. но просто говорю, что могу. Все готово.

And my goodness that was hard. But on the plus side, tomorrow is a rest day, Und meine Güte, das war hart. Aber das Gute daran ist, dass morgen ein Ruhetag ist, И, боже мой, это было тяжело. Но есть и плюс - завтра день отдыха,

which I think made me work a lot harder in that workout. So top tip, Ich glaube, das hat mich bei diesem Training viel härter arbeiten lassen. Also Top-Tipp, lo que creo que me hizo trabajar mucho más en ese entrenamiento. Así que el mejor consejo, ce qui, je pense, m'a permis de travailler beaucoup plus dur lors de cette séance d'entraînement. Alors, un bon conseil, что, как мне кажется, заставило меня работать намного усерднее на этой тренировке. Так что главный совет,

if you want to motivate yourself through an interval session, pop a rest day on إذا كنت ترغب في تحفيز نفسك من خلال جلسة فاصلة ، فقم ببدء يوم راحة Если вы хотите мотивировать себя во время интервальной сессии, устройте себе день отдыха

the day after. So no

running for me today, running for me today, pour moi aujourd'hui, сегодня бегает за меня,

but I'm going to do a little bit of strength and conditioning and to mix it up aber ich werde ein bisschen Kraft- und Konditionstraining machen, um das Ganze abzurunden mais je vais faire un peu de musculation et de conditionnement physique, et mélanger les deux.

rather than doing the same workout as a few days ago, anstatt das gleiche Training wie vor ein paar Tagen zu absolvieren, plutôt que de faire la même séance d'entraînement qu'il y a quelques jours, а не выполнять ту же тренировку, что и несколько дней назад,

I'm going to do The Running Channel's home workout. Now, Ich werde das Heimtraining von The Running Channel durchführen. Jetzt, Я собираюсь провести домашнюю тренировку на канале The Running Channel. Сейчас,

if you've done it before, let me know in the comments, it is disgusting. Wenn Sie das schon mal gemacht haben, lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen, es ist ekelhaft. si lo has hecho antes, házmelo saber en los comentarios, es asqueroso. si vous l'avez déjà fait, dites-le moi dans les commentaires, c'est dégoûtant. Если вы уже делали это, дайте мне знать в комментариях, это отвратительно.

So many reps. It's a mixture of strength and cardio and it's really intense, So viele Wiederholungen. Es ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining, und es ist wirklich intensiv, Il y a tellement de répétitions. C'est un mélange de force et de cardio et c'est vraiment intense,

but it's a great workout. So I think I'm ready.

Let's get into it. Kommen wir zur Sache. Entrons dans le vif du sujet. Давайте разберемся.

That was disgusting, such a good workout, but it's so hard. Eso fue asqueroso, un entrenamiento tan bueno, pero es tan duro. C'était dégoûtant, un si bon entraînement, mais c'est si dur. Это было отвратительно, такая хорошая тренировка, но так тяжело.

Have you tried any of our home workouts? Haben Sie schon eines unserer Heimtrainings ausprobiert? Avez-vous essayé l'une de nos séances d'entraînement à domicile ? Пробовали ли вы какие-нибудь из наших домашних тренировок?

Let me know in the comments down below, I'm going to go eat some food and have a lie down. Lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen, ich gehe jetzt etwas essen und lege mich hin. Dites-le-moi dans les commentaires ci-dessous, je vais aller manger un peu et m'allonger. Дайте мне знать в комментариях ниже, а я пойду поем и прилягу.

So I'm in my kit ready to go out on a run and I'm scared. لذا فأنا في مجموعتي جاهز للخروج للركض وأنا خائفة. Ich stecke also in meiner Ausrüstung und bin bereit, loszulaufen, und ich habe Angst. Je suis donc dans mon kit, prêt à partir en course et j'ai peur.

Um, so on today on the plan is a 5K time trial. Итак, сегодня по плану - забег на 5 километров на время.

And as if by magic, Und wie von Geisterhand, Et comme par magie, И как по волшебству,

it has perfectly collided with the return of parkrun in England. Es ist eine perfekte Kollision mit der Rückkehr von Parkrun in England. il a parfaitement coïncidé avec le retour du parkrun en Angleterre. Он идеально совпал с возвращением parkrun в Англию.

So I've arrived at parkrun. I've got a 2K warmup, two times Ich bin also beim Parkrun angekommen. Ich habe eine 2 km Aufwärmrunde, zwei Mal Je suis donc arrivé à la course de parc. J'ai fait un échauffement de 2 km, deux fois Итак, я прибыл в парк. У меня разминка на 2 км, два раза

100 metres strides, then the parkrun itself, 100-Meter-Schritte, dann der Parkrun selbst, 100 метров бега, затем сам забег,

which will be a 5K time trial for me followed by a 2K والتي ستكون فترة تجريبية 5K بالنسبة لي تليها 2K Das wird ein 5 km Zeitfahren für mich sein, gefolgt von einem 2 km Для меня это будет забег на 5 км, а затем 2 км.

cool-down. Now I recently did a time trial, um, ترطيب. لقد أجريت مؤخرًا تجربة زمنية ، Abkühlung. Jetzt habe ich vor kurzem ein Zeitfahren gemacht, um, refroidissement. J'ai récemment fait un contre-la-montre, охлаждение. Недавно я провел испытание на время,

so I've got a rough idea in my head of what I should be aiming for. لذلك لدي فكرة تقريبية في رأسي عما يجب أن أهدف إليه. Ich habe also eine ungefähre Vorstellung davon, was ich anstreben sollte. así que tengo una idea aproximada en mi cabeza de lo que debería apuntar. Так что я примерно представляю, к чему мне нужно стремиться.

However, let's get the excuses in now. ومع ذلك ، دعنا ندخل الأعذار الآن. Aber lassen Sie uns jetzt mit den Ausreden anfangen. Cependant, il est temps de trouver des excuses. Впрочем, давайте уже начнем оправдываться.

It is disgusting outside. Draußen ist es ekelhaft. На улице отвратительно.

It's been boiling all week and now it's really heavy rain, thunder, Es hat die ganze Woche über gekocht, und jetzt regnet und donnert es heftig, Ha estado hirviendo toda la semana y ahora llueve muy fuerte, truena,

and lightning. Um, the course, I have not done before, uh, und Blitzschlag. Ähm, den Kurs habe ich vorher noch nicht gemacht, äh, и молнии. Эту дистанцию я раньше не проходил,

because I moved during lockdown. It's a massive big country park. لأنني انتقلت أثناء الإغلاق. إنها حديقة ريفية كبيرة ضخمة. weil ich während des Einschlusses umgezogen bin. Es ist ein riesiger, großer Landschaftspark. porque me mudé durante el encierro. Es un gran parque rural. parce que j'ai déménagé pendant la fermeture. C'est un immense parc national. потому что я переехал во время блокировки. Это огромный загородный парк.

So I don't think it's going to be flat or fast, Ich glaube also nicht, dass es flach oder schnell sein wird, Así que no creo que vaya a ser llano ni rápido, Je ne pense donc pas que ce sera plat ou rapide, Так что я не думаю, что это будет ровная или быстрая трасса,

but I will give it my best shot. Um, and yeah, aber ich werde mein Bestes geben. Ähm, und ja, pero daré lo mejor de mí. Um, y sí, mais je ferai de mon mieux. Hum, et oui, но я сделаю все, что в моих силах. И да,

I guess there's nothing left for me to do now apart from head out and warm up Ich schätze, mir bleibt jetzt nichts anderes übrig, als rauszugehen und mich aufzuwärmen. Supongo que ya no me queda nada más que hacer, aparte de salir a calentar. Je pense qu'il ne me reste plus qu'à sortir et à m'échauffer. Думаю, теперь мне ничего не остается делать, кроме как отправиться на улицу и размяться.

and stop procrastinating. So let's go do it. und aufhören zu zögern. Also lasst es uns tun. y dejar de procrastinar. Así que vamos a hacerlo. и перестать откладывать. Так что давайте сделаем это.

So I'm just jogging along the course. I don't know if you can see that, Así que estoy trotando a lo largo del curso. No sé si puedes ver eso, Я просто бегу трусцой вдоль трассы. Не знаю, видно ли вам это,

but this little sign here says get ready for heartbreak aber dieses kleine Schild hier sagt: Mach dich bereit für Liebeskummer pero esta pequeña señal aquí dice prepárate para el desamor но эта маленькая табличка говорит, что будьте готовы к разбитому сердцу.

hill. Hügel. холм.

That doesn't sound fun. Eso no suena divertido.

Well, I'm very glad that that is over. Nun, ich bin sehr froh, dass das vorbei ist. Bueno, me alegro mucho de que eso se haya acabado. Je suis très heureux que cela soit terminé.

That was a brutal course, Das war ein brutaler Kurs, Ha sido un recorrido brutal, Это был жестокий курс,

but it was so fun to be back at parkrun and running with other people again, Aber es hat so viel Spaß gemacht, wieder beim Parkrun dabei zu sein und mit anderen Leuten zu laufen, pero fue muy divertido estar de vuelta en parkrun y correr con otras personas de nuevo, Mais c'était tellement agréable d'être de retour à Parkrun et de courir à nouveau avec d'autres personnes, Но было так здорово вернуться в парк и снова бегать с другими людьми,

which was lovely. que era encantador. ce qui était charmant. что было очень мило.

So the purpose of that session was just to help me gauge what my 5K pace is and Así que el propósito de esa sesión era sólo para ayudarme a medir lo que mi ritmo 5K es y

what kind of paces I can be hitting in my training sessions. qué ritmos puedo alcanzar en mis sesiones de entrenamiento. le type d'allure que je peux atteindre lors de mes séances d'entraînement. какой темп я могу задавать на тренировках.

And whilst that was a very hard course with lots of elevation, Y aunque era un recorrido muy duro con mucha elevación, И хотя это была очень сложная трасса с большим количеством подъемов,

it did show me what I'm capable of, both on the flat and on hills. Es hat mir gezeigt, wozu ich fähig bin, sowohl in der Ebene als auch auf den Hügeln. me demostró de lo que soy capaz, tanto en llano como en cuestas. Il m'a montré ce dont j'étais capable, à la fois sur le plat et dans les collines.

So it was very useful if brutal. Um, Es war also sehr nützlich, wenn auch brutal. Ähm, Así que fue muy útil aunque brutal. Um, C'était donc très utile, même si c'était brutal. Hum, Так что это было очень полезно, если не сказать жестоко. Хм,

I was wearing my trusty Mizuno Waverider 25s, Ich trug meine bewährten Mizuno Waverider 25s, На мне были мои надежные кроссовки Mizuno Waverider 25,

which were great on the kind of really unstable grassy gravelly التي كانت رائعة على نوع الحصى العشبي غير المستقر حقًا die auf den wirklich instabilen, grasigen, kiesigen Böden großartig waren. que eran grandes en el tipo de hierba realmente inestable grava qui étaient excellents sur le genre de terrain instable, herbeux et graveleux. Они отлично подходили для нестабильных травянисто-гравийных

surfaces. Um, and personally for me, الأسطح. أممم ، وبالنسبة لي شخصيًا ، Oberflächen. Ähm, und für mich persönlich, superficies. Um, y personalmente para mí, поверхности. И лично для меня,

having confidence in my kit is so important because for more than half of that Das Vertrauen in meine Ausrüstung ist so wichtig, denn mehr als die Hälfte dieser tener confianza en mi equipo es tan importante porque para más de la mitad de ese Уверенность в своем наборе очень важна, потому что более половины из них

run, my brain was telling me "there's no way that you can finish this," Mein Gehirn sagte mir: "Du kannst das auf keinen Fall zu Ende bringen." En courant, mon cerveau me disait "il n'y a aucune chance que tu puisses finir ça". Мой мозг говорил мне: "Ты ни за что не сможешь закончить это дело".

but just by having confidence in my shoes and my kit to get me there, sondern einfach, weil ich Vertrauen in meine Schuhe und meine Ausrüstung habe, die mich dorthin bringen, mais simplement en faisant confiance à mes chaussures et à mon équipement pour y parvenir, а просто уверенность в том, что мои ботинки и комплект помогут мне добраться до места,

it really gives me that extra little boost of confidence, um, Das gibt mir wirklich einen kleinen zusätzlichen Schub an Selbstvertrauen, ähm, realmente me da ese empujoncito extra de confianza, um, cela me donne vraiment ce petit coup de pouce supplémentaire de confiance, hum,

to get me over to that finish line and up what they call heartbreak um mich über die Ziellinie zu bringen und das zu erreichen, was man Herzschmerz nennt pour me permettre de franchir la ligne d'arrivée et de surmonter ce qu'on appelle le chagrin d'amour чтобы довести меня до финишной черты и преодолеть то, что называют "разбитым сердцем".

hill, which is accurately named. So speaking of kit, Hügel, der seinen Namen zu Recht trägt. Apropos Ausrüstung, colina, que se llama con precisión. Así que hablando de kit, холм, который точно назван. Кстати, о наборе,

if this video gets to 3000 likes, если это видео наберет 3000 лайков,

then we will be giving away a bundle of Mizuno running kit to help dann verlosen wir ein Paket mit Mizuno-Laufsets, um die entonces regalaremos un lote de material de running Mizuno para ayudar a Nous offrirons alors un lot d'équipements de course à pied Mizuno afin d'aider à la mise en place d'un programme d'éducation à la santé. тогда мы отдадим комплект беговых принадлежностей Mizuno, чтобы помочь

you hit the ground running - pun intended - with your training. كنت تصل إلى الأرض الجري - التورية المقصودة - مع التدريب الخاص بك. Sie beginnen sofort mit Ihrer Ausbildung - Wortspiel beabsichtigt. te pones manos a la obra -valga el juego de palabras- con tu formación. vous vous lancez dans l'aventure - le jeu de mots est de rigueur - avec votre formation. вы сразу же приступите к тренировкам, как бы это ни звучало.

So if you want to enter, hit like, drop a comment down below. Así que si quieres participar, dale a me gusta y deja un comentario abajo. Si vous voulez participer, cliquez sur "J'aime" et laissez un commentaire ci-dessous. Так что если вы хотите принять участие, ставьте лайк и оставляйте комментарий ниже.

If you're not sure what to comment, Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'il faut commenter, Если вы не уверены, что хотите комментировать,

then just tell me what your favourite bit of running kit you've ever owned is. dann verraten Sie mir doch einfach, was Ihr liebstes Laufutensil ist, das Sie je besessen haben. entonces dime cuál es tu equipo de running favorito. alors dites-moi quel est votre équipement de course à pied préféré que vous ayez jamais possédé. тогда просто скажите мне, какой ваш любимый комплект для бега, которым вы когда-либо владели.

And then you can be in a chance of winning and getting some free stuff. Y así podrás tener la oportunidad de ganar y conseguir cosas gratis. Vous aurez ainsi une chance de gagner et d'obtenir des articles gratuits. И тогда у вас будет шанс выиграть и получить бесплатные вещи. A potom môžete mať šancu vyhrať a získať nejaké veci zadarmo.

What's not to like? Now I'm going to go lie down and plan my long run route for tomorrow. ¿Qué es lo que no te gusta? Ahora me voy a tumbar a planear mi ruta de carrera larga de mañana. Что может не понравиться? А теперь я пойду прилягу и спланирую свой завтрашний маршрут для длительной пробежки.

So it's now Sunday and I'm just getting ready to go out on my long run, Así que ya es domingo y me estoy preparando para salir a hacer mi carrera larga, Nous sommes dimanche et je m'apprête à partir pour ma longue course, Сегодня воскресенье, и я готовлюсь к выходу на пробежку,

which is only 60 minutes easy today. que hoy es sólo 60 minutos fácil. qui n'est qu'à 60 minutes de route aujourd'hui. который сегодня всего в 60 минутах ходьбы.