All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
Преводилац: Махмоуд Рамдан Валидатор: Анвар Дафа-Алла
Живимо у невероватно брзом свету.
Темпо живота је често испреплетен, а наше мисли су увек заузете,
Увек нешто радимо.
Имајући то на уму, само бих волео да застанете на тренутак
Ради размишљања, када сте последњи пут провели време не радећи ништа?
Само 10 минута, несметано, без ичега размишљања?
А кад не кажем ништа, не мислим ништа.
Мислим, без текстуалних порука или интернета
Нема телевизије, нема разговора, нема хране и нема читања
Не ослањајући се ни на флешбекове
Или планирајте унапред.
Једноставно седнете да не радите ништа.
Видим пуно врло беживотних лица. (Смех)
Претпостављам, можда да се сетим када сте последњи пут морали да се враћате у прошлост веома дуго
Ово је нешто посебно, зар не?
Говоримо о нашем уму.
Ум је највреднији и највреднији ресурс који имамо.
Кроз сваки тренутак који прођемо у свом животу
Ум је наша најбоља референца и наше најбоље средство
Да будемо срећни, схватимо садржај ситуација, емоционално се населимо као појединци,
У исто време бити замишљен и фин
Да бринемо о својим односима са другима.
То је исти ум на који се ослањамо
Да се фокусирате и ослободите креативну и спонтану енергију,
Да будемо најбољи у стварима које радимо
Па ипак, нико од нас никада није помислио да се брине о њему и његовој удобности
У ствари, проводимо пуно времена бринући се о својим аутомобилима.
Наша одећа и фризура су више него што бринемо о себи
-Добро, фризура је можда прецењена, али можете рећи где да бацим овај говор
Резултат је, наравно, стрес
Знате, наш мозак данас ради као машина за веш
Вртите се и вртите се, суочите се са пуно потешкоћа и збуњених емоција,
И заиста не знамо како да се носимо са тим.
Тужна истина је да смо толико растресени
Више не осећамо своје присуство у свету у којем живимо.
Пропуштамо ствари које су нам најважније,
И лудо је што сви претпостављају
Живот је такав, док достижемо стање мира и компатибилности са овим турбулентним и збуњеним стањем
Али заиста, живот није такав и не би смио бити.
Имао сам 11 година
Када сам отишао да присуствујем својој првој лекцији медитације
И верујте ми, сви ови предрасуди о часовима медитације били су тамо
Било да чучите на земљи,
Или тамјан, биљни чајеви и вегетаријанци, све то
Моја мајка би излазила и заинтригирала ме ова идеја, па бих ишао с њом
Такође сам гледао бројне кунг фу филмове, а између њих
Размишљао сам некако да ћу моћи да научим како да летим,
Али у то време сам био врло млад.
Као и тада, као и многи људи,
Претпостављам да је медитација попут аспирина за ум.
Једном када сте под стресом, можете медитирати.
Никад заправо нисам помислио да у природи може постојати нека врста заштитника
До моје 20. године десио ми се низ ствари
У мом животу у врло брзом низу,
Стварно опасне ствари су ми преокренуле живот
Одједном сам био преплављен идејама,
Преплављена узнемиреним емоцијама са којима нисам знала да се носим.
Сваки пут сам се прилагодио и контролисао неку врсту емоција
Указала ми се друга врста која ме узнемирава
Био је то заиста стресан период
И мислим да се сви са стресом носимо на различите начине.
Неки се сахране на послу,
Да би се одвратила од размишљања о ономе што је мучи
Други се обраћају пријатељима, породици како би пронашли подршку.
Неки пију алкохол, а други прибегавају лековима и дрогама
На мој начин постајао сам монах.
Па сам прекинуо студије и упутио се на Хималаје,
Постао сам монах и почео да проучавам медитацију.
Људи ме често питају шта сам научио из тог времена.
Па, очигледно је променило много ствари.
Помиримо се, постаните монах целибата
Много тога ће променити
Али било је и више од тога
То време ме је научило - дало ми је више захвалности,
Да упије и разуме садашњост.
Под тим не мислим да се не изгубим усред идеја
Или удаљавање од ометања,
Или да не доминирају проблематичне емоције,
Мислим, научио сам како да будем овде и сада.
Како могу бити креативан у мислима, како могу бити присутан.
Мислим да сви веома потцењују садашњи тренутак
Изгледа врло нормално, и упркос томе трошимо врло мало времена
Да ценимо садашњи тренутак, који уопште није нормалан
Постоје истраживања Универзитета Харвард,
Недавно је речено да наш мозак - као средњи број -
Идеје се залутају и изгубе око 47% времена.
Четрдесет седам посто.
У исто време и ова врста лутања
Директан је узрок несреће.
У ствари, не живимо дуго
И да готово половину свог живота проводимо у медитацији
И могли бисмо бити јадни због тога
Не знам, али звучи ми као трагедија, заиста јесте.
Поготово кад ту не можемо ништа учинити,
Када постоји позитивна, практична, одржива техника,
И научно доказано се може користити
Омогућава нашем уму да буде здравији
И свеснији и мање растресен
Лепота је у тој технологији
Потребно је само око 10 минута дневно,
А његова употреба у потпуности утиче на наш живот
Али морамо да знамо како да га користимо
А потребна нам је пракса и тренинг. Потребан нам је општи приступ на коме би се заснивали
Да бисмо сазнали како можемо бити свеснији.
Ово је у основи срце медитације.
То је познавање и приближавање себи у садашњем тренутку.
Али такође морамо знати како да му приступимо - ми сами.
Исправно у циљу постизања најбољих резултата
Због чега ови постоје, у случају да се питате,
Као што би већина људи мислила
Медитација је фраза која захтева заустављање размишљања
Ослобађање од емоција, на неки начин за контролу ума,
Али заправо се медитација потпуно разликује од оне.
То је више као да се вратите корак уназад
Да бисмо јасно видели своје мисли,
Да бисте гледали како идеје настају и нестају, како се емоције формирају и нестају
Без осуђивања нечега, само опуштање и фокусирање ума.
На пример, сада,
Ако се толико усредсредите на лопте, нема места
Да се опустите и разговарате са вама у исто време.
Исто тако, ако се потпуно опустим и разговарам с вама
Не бих могао да се фокусирам на лопте. И пашћеш од мене
У животу и у медитацији биће времена
Фокус постаје помало стресан за појединца
А понекад се у животу сусрећемо са овим ситуацијама
Ово је врло неудобан начин за живот.
Односно, када добијете ову напетост и крајњу невољу.
Свако мало би можда требало мало да смањимо убрзање живота
И да ћемо трансформисати темпо убрзања наших живота
Медитацијом- (звук гунђања) -
На крају ћемо спавати.
Дакле, тражимо неку равнотежу, фокусирано опуштање
Можемо допустити да се идеје обликују и бледе
Без ометања наше уобичајене интервенције
Шта се обично дешава када научимо да се бавимо мислима
И долази идеја покушавајући да одврати мисао
Претпоставимо да је ово забрињавајућа идеја
Како је све ишло како треба, тада је дошла ова узнемирујућа мисао
Кажете себи: "Ох, нисам схватио да сам забринут због ове идеје."
Мисао почиње да се врти, враћа јој се, понавља је, и каже исто, „Ох, забринута сам“.
Ох, заиста се осећам тескобно. Вау, има пуно стрепње “.
И пре него што то и схватимо
Почињемо да осећамо анксиозност, да не бисмо постали анксиозни
Знаш, ово је лудо. Али ми то радимо стално.
Чак и на нивоу свакодневног живота.
Сетите се када сте последњи пут помислили на нешто забрињавајуће, на пример
Један од ваших зуба се љуља
Осећате да се њише, а такође боли
Шта радите ако на сваких 20 или 30 секунди?
(Невоља) Боли, а ви размислите о томе изнова и изнова. зар не ?
И ми стално симулирамо идеју
И то радимо стално. И то само учењем
Како управљати умом Можемо почети да га пуштамо
О тим мислима, фразама и обрасцима размишљања
Али кад седнете и тако гледате свој ум
Можете видети много различитих стилова размишљања.
Можда ћете наћи немиран ум
Све време.
И немојте се изненадити ако почињете да осећате емоције у свом телу
Кад седнете и не радите ништа, а то је и ваш ум
Осећали бисте се превише несвестицом
И досадно, чак и рутински
Изгледа рутински као и ти
Пробудиш се, идеш на посао, једеш, спаваш, будиш се, идеш на посао
Или можете наићи на идеју која се врти око вас и лута око ваших мисли
И остаје тако све време вртећи се и вртећи се
Па, шта год, медитација вам нуди
Прилика да направите корак уназад
Да бисмо добили другачију перспективу,
Да би се сагледала стварност ствари, које нису увек онакве какве изгледају.
Не можемо се променити
Све нам се дешава у овом животу,
Али можемо променити начин на који живимо те ствари
То медитација доноси на ум
Не морате палити тамјан.
И дефинитивно не мора да седи на земљи.
Све што треба да урадите је да одвојите 10 минута сваког дана
Вратити се корак уназад, упознати себе у садашњем тренутку
Да би стекли веће искуство осећања
За фокус, смиреност и јасноћу у вашем животу.
Хвала Вам много. (пљесак)
