×

Usamos cookies para ayudar a mejorar LingQ. Al visitar este sitio, aceptas nuestras politicas de cookie.


image

Букич, Харизма | Оливия Кабейн (1)

Харизма | Оливия Кабейн (1)

Книга 91-я.

Харизма.

Автор: Оливия Кабейн.

Глава 1.

Развеиваем миф о харизме.

Харизма заставляет других людей любить вас, доверять

и подражать вам.

Для лидера она крайне необходима.

Она вызывает у людей желание работать с вами и вашей

командой.

Причем ей может научиться каждый, не обязательно

быть общительным и физически привлекательным от природы.

Например, посмотрите ранние выступления Стива Джобса,

где он производил впечатление робкого и неуклюжего человека.

С годами Джобс постепенно укрепил собственную харизму

и его стали считать одним из самых харизматичных

людей.

Или на Уинстона Черчилля, который не отличался ни

статностью, ни сексуальной привлекательностью и все

равно считался одним из самых властных и сильных

руководителей в истории.

Или как изменился Джефф Безос.

Глава 2.

Харизматические типы поведения.

Харизматическое поведение состоит из трех элементов.

Во-первых, присутствие.

Замечали ли вы когда-нибудь в ходе беседы, что в процессе

участвует лишь половина вашего разума, в то время

как другая половина занята чем-то еще?

Мы думаем, что способны притвориться, будто слушаем

собеседника, а сами в это время размышляем о чем-то

другом.

Но если мы целиком не присутствуем при общении, люди непременно

увидят это.

Вспомните, возможно вы сами чувствовали раздражение

и досаду от того, что вас игнорируют.

После такого людей считают лицемерными и не заслуживающие

доверия людьми.

Присутствовать – значит ежесекундно осознавать

происходящее и обращать все свое внимание на собеседника

вместо того, чтобы дать себе погрузиться в собственные

мысли.

Чтобы научиться присутствию, выполните следующее упражнение:

Выберите тихое место, установите таймер на одну минуту и

закройте глаза.

Затем сосредоточьтесь на окружающих звуках, кто

их издает, как далеко, их периодичность и т.д., на

дыхании, т.е. ощущайте, как вдыхаете и выдыхаете воздух

и как вздымается ваша грудь или на ощущениях в пальцах

ног.

В начале ваш разум постоянно будет блуждать где-то, несмотря

на то что вы изо всех сил будете стараться сосредоточиться

и вас не хватит даже на одну минуту.

Но даже незначительное увеличение вашей способности

к присутствию может оказать решающее влияние на окружающих.

При следующей беседе постарайтесь регулярно проверять, целиком

ли занят ваш разум, или он блуждает где-то в другом

месте.

Стремитесь как можно чаще возвращать себя к текущему

моменту, снова концентрируя внимание на собеседнике.

Т.о. вы дадите понять, что слушаете его по-настоящему

и он будет вам очень благодарен за это.

Это выделит вас из толпы и сделает запоминающимся.

Во-вторых, сила и теплота.

Сильную личность воспринимают как человека, способного

воздействовать на окружающий мир используя влияние или

власть, крупные суммы денег интеллект или физическую

силу.

Мы ищем ориентиры силы в чьей-то внешности, в реакции

других людей на этого человека и в языке его тела.

А теплота – это доброжелательность по отношению к другим людям.

Быть «теплым» означает быть заботливым и изъявляющим

желание помочь.

Теплота оценивается через язык тела и поведение.

И впервые увидев человека, мы начинаем искать в нем

черты силы и теплоты.

Например, дорогая одежда вынуждает нас предполагать

богатство, дружественный язык тела - добрые намерения,

а уверенная поза – то, что у человека есть основания

для подобной веры в себя.

Демонстрируя больше силы и теплоты, – вы усиливаете

свою харизму.

При этом у вас должны присутствовать обе черты.

Показывая только силу, вас будут воспринимать

как высокомерного и холодного человека.

Если же вы будете показывать только теплоту, то будете

выглядеть как мягкий, податливый человек.

При разговоре у каждого человека на лице появляются

микровыражения.

Они длятся всего доли секунды, но ваш собеседник уловит

их.

И если обнаружится несоответствие между нашим основным выражением

лица и микровыражением, то на подсознательном уровне

люди ощутят, что здесь что-то не так.

Поскольку то, что находится у вас в голове, обнаруживается

в вашем теле, харизматическое поведение должно зародиться

сначала в вашем разуме.

Если ваше внутреннее состояние является антихаризматическим,

рано или поздно некоторые из ваших тайных мыслей

и чувств проявятся.

Т.е. сперва вам нужно научиться управлять своим внутренним

состоянием.

Ключевая особенность харизмы заключается в том, что ваш

разум не может отличить факты от вымысла.

Наверняка вы замечали, как учащается ваша сердцебиение

при просмотре фильмов ужасов, хотя вы понимаете, что это

всего лишь кино.

И все-таки ваш мозг, видя эту картину, выпускает

в вашу нервную систему изрядную дозу адреналина.

Прямо сейчас представьте, как скребете ногтями по

классной доске или как начинаете жевать лимон,

и ваш разум выдаст вполне реальные физические реакции

– мурашки, слюноотделение и т.д.

Поскольку ваш мозг не может отличить мнимое от существующего,

воображаемые ситуации заставляют его посылать

телу те же самые команды, что и в реальной ситуации.

Что бы вам ни пришло в голову, это так или иначе отразится

на вашем теле.

Поэтому так важно управлять своим внутренним состоянием,

так как это отразится на ваших жестах и мимике.

Наверняка вы слышали об эффекте плацебо, когда

людей убеждают в том, что они выпили лекарство, хотя

на самом деле это был просто сахар.

И людям от этого становилось легче, а боль затихала.

Но существует и эффект ноцебо.

Т.е. ваш разум в ответ на вымышленные причины создает

в организме вредные последствия.

Например, людям, у которых аллергия на плющ, говорили,

что натерли их его листьями, хотя на самом деле натирали

абсолютно безопасными растениями.

И из-за эффекта ноцебо, в этих местах у людей высыпала

сыпь.

Т.е. если мы будем думать, что мы неудачники – это

отразится и на нас самих.

Прежде чем мы продолжим, небольшая реклама: Если

вы испытываете нужду в хорошей коммуникационной

платформе для бизнеса.

Для вас идеально подойдет платформа UIS.

Данный сервис позволит полностью контролировать

ваш бизнес через интернет.

Запись разговоров поможет менеджеру вспомнить, о

чем был разговор, и подготовиться к следующему контакту,

а руководитель всегда сможет узнать, почему сделка не

состоялась.

Мониторинг покажет ситуацию в компании в целом и по

каждому сотруднику отдельно в режиме онлайн, что поможет

прозрачно, быстро и качественно оптимизировать работу

бизнеса.

И это только малая часть возможностей.

По сути вы просто меняете оператора связи, при этом

получаете огромный функционал.

Вы можете перейти к UIS как со своим номером, так и

приобрести новый, будь то мобильный, региональный

или федеральный номер 8-800.

При звонке вашего клиента будет встречать голосовое

приветствие, а многоканальное меню поможет распределить

звонки на нужных операторов.

Больше не понадобится иметь кучу номеров на сайте.

На одном едином номере сможет работать неограниченное

количество человек из любой точки мира.

И самое приятное, что облачные технологии делают данные

функции доступными даже самому малому бизнесу!

Не зря у ЮИС самая высокая оценка на Яндексе в данном

сегменте!

Убедись в этом сам!

Переходи по ссылке в описании и получи первый месяц обслуживания

в подарок!

Глава 3.

Что мешает присутствию, силе и теплоте.

Во-первых, физический дискомфорт.

Представьте, что вы ведете переговоры и вас начинает

слепить солнце.

Из-за этого дискомфорта, на вашем лице появятся

эмоции похожие на гнев или неодобрение.

Ваш собеседник заметит это и подумает, что ваша

реакция вызвана его словами, отчего сделка может сорваться.

Это может быть не только внешний, но и внутренний

дискомфорт, например, голод.

Выяснили, что низкие уровни глюкозы в крови приводят

к ослаблению внимания, а также к трудностям в регулировании

эмоций и поведения.

Отчего ваш сложнее будет контролировать ваше внутреннее

состояние.

Помните, любой дискомфорт снижает вашу харизму.

Противодействовать дискомфорту можно тремя способами.

Во-первых, предотвратить.

Т.е. планируйте заранее место для предстоящей встречи,

чтобы там была комфортная температура, низкий уровень

шума, правильное освещение и вкусная еда.

Подготовьте такую одежду, в которой вам будет не жарко

и не холодно.

Она не должна стеснять вас и вызывать зуд.

Во-вторых, понять.

Вам нужно каждую минуту присутствовать в настоящем

моменте.

Так вы сразу поймете, когда начнете испытывать малейший

дискомфорт.

И, в-третьих, объяснить.

Если вы осознали, что нечто вызвало у вас на лице напряжение,

не ждите пока ваше выражение истолкуют неправильно,

объясните проблему.

Например, скажите, что слишком шумно, жарко и т.д.

Это поможет вам всем избежать возможных проблем.

Во-вторых, ментальный дискомфорт.

Он может быть результатом, во-первых, беспокойства.

Мы часто беспокоимся из-за неопределенности, отчего

начинаем накручивать себе самые негативные последствия.

Людям легче услышать негативный исход, чем находится в подвешенном

состоянии.

Наша нетерпимость к неопределенности может заставить нас принять

преждевременные решения.

А на переговорах, мы стремимся заполнить тишину и раскрываем

больше, чем нужно, не в силах вынести неопределенность

и незнание того, о чем думает партнер.

Неопределенность вызывает беспокойство, а беспокойство

– серьезный недостаток для харизмы.

Оно воздействует на наше внутреннее состояние и

становится трудно обеспечить полное присутствие, когда

вы чувствуете себя взволнованными.

Кроме того, беспокойство может поколебать нашу уверенность.

Или мы можем целый день прокручивать у себя в голове

различные сценарии, что не даст нам сосредоточиться

ни на чем другом, т.е. мы находимся в постоянном

напряжении.

Наиболее эффективная методика, которая способна облегчить

дискомфорт от неопределенности – это передача ответственности.

Для этого выполните следующее упражнение: Сядьте, закройте

глаза и расслабьтесь.

Сделайте три глубоких вдоха, представляя, как вас обдувает

ветерок, смывая все проблемы и заботы.

Выберите некий субъект – Бога или Вселенную и

представьте, как снимаете бремя всех ваших беспокойств

и волнений со своих плеч и перекладываете на плечи

выбранного вами субъекта.

Теперь вы больше не несете ответственность за исход

любого из прокручиваемых в голове событий, всю ответственность

теперь несет именно он.

А вы можете расслабиться и наслаждаться жизнью.

Вы почувствуете себя легче, ведь как говорилось ранее,

ваш мозг не в состоянии отличить правду от вымысла.

В следующий раз, когда вы осознаете, что ваш уровень

волнения превысил определенную норму - проведите быструю

визуализацию для передачи ответственности.

И вы ощутите облегчение, спокойствие и безмятежность!

Во-вторых, самокритика.

Когда внутренний голос начинает нас критиковать

– это вызывает непроизвольную физическую реакцию, известную

как реакция на угрозу.

Человеческий организм выделяет адреналин и кортизол

(гормоны стресса) и направляет все свои ресурсы для выполнения

важнейших функций: повышенного сердцебиения и темпа дыхания,

мышечной реакции, остроты зрения и т. д.

А несрочные функции, например, аналитическое мышление,

творческие способности к познанию и решению проблем

приостанавливает, поскольку они не имеют смысла в процессе

физического выживания.

Самокритику еще называют тихим убийцей бизнеса.

Поскольку внутренние голоса-критики предрекают провал и человек

все бросает.

В-третьих, неуверенность в себе.

Из-за неуверенности в себе мы сомневаемся по поводу

собственных способностей что-то сделать.

Мы думаем, что мы чем-то не обладаем или недостаточно

в этом хороши.

Поэтому на нас действует «синдром самозванца».

Т.е. работая в крупной компании или поступив на бесплатное

обучение, мы считаем, что нам просто повезло и в любой

момент нас раскроют.

Из-за этого мы можем испытывать подобие паралича в разгар

важного экзамена или необъяснимый страх перед аудиторией.

Стоя перед ней, мы замираем на месте, наше сердце неистово

бьется, а на ладонях проступает пот.

Мы отчаянно пытаемся вспомнить то, что планировали произнести

или сделать, но в голове у нас образуется вакуум.

Глава 4.

Преодоление препятствий.

Первый шаг: дестигматизизация дискомфорта.

Т.е. вы осознаете, что все протекает нормально и вполне

укладывается в обычные рамки, а вам попросту не

о чем беспокоиться и нечего стыдиться.

Это естественно, через это проходят все.

Даже Тик Нат Хан, монах, который много лет практикует

буддизм и является самим спокойствием, однажды сильно

разозлился на одного человека.

Ему даже захотелось встать и ударить его.

Но если вы будете зацикливаться на негативных мыслях, эмоциях

и переживаниях и чувствовать, что их не должно было произойти,

вам все труднее будет преодолеть их.

Поэтому, как только начнете испытывать их, осознайте,

что в мире 7 млрд. человек и в любой момент времени

миллионы испытывают то же, что и вы.

И это испытывали даже те, кто вызывает у вас заслуженное

уважение и восхищение.

Подобное незримое соединение с другими людьми весьма

полезно и оказывает такой же успокаивающий эффект,

как и передача ответственности.

Т.е. мы понимаем, что мы не одни такие.

Как только мы начнем относиться к таким чувствам как к нормальному

и вполне ожидаемому явлению, их станет намного проще

перенести.

Поэтому, как только что-то произойдет, вспоминайте,

что вы не одни.

Второй шаг: нейтрализация негатива.

Вам нужно предположить, что ваши мысли не обязательно

должны быть правильными.

Даже когда вам кажется, что кто-то реагирует на

вас негативно, на самом деле это может не иметь

к вам лично никакого отношения!

Возможно, человек голоден, болен или смертельно устал.

Или же испытывает некоторый ментальный или физический

дискомфорт, который изо всех сил пытается взять

под контроль.

Наш разум в основном концентрируется на негативе, а позитивные

сообщения мы воспринимаем как само собой разумеющееся.

Например, представьте, что вам говорят, что вы

отличный работник и выдающийся дизайнер, но босс не слишком

впечатлен вашей первой встречей.

Благодаря вам, весь отдел работает намного лучше


Харизма | Оливия Кабейн (1) Charisma | Olivia Cabain (1). Charisma | Olivia Kabain (1) Karizma | Olivia Kabane (1)

Книга 91-я.

Харизма.

Автор: Оливия Кабейн.

Глава 1.

Развеиваем миф о харизме.

Харизма заставляет других людей любить вас, доверять

и подражать вам.

Для лидера она крайне необходима.

Она вызывает у людей желание работать с вами и вашей

командой.

Причем ей может научиться каждый, не обязательно

быть общительным и физически привлекательным от природы.

Например, посмотрите ранние выступления Стива Джобса,

где он производил впечатление робкого и неуклюжего человека.

С годами Джобс постепенно укрепил собственную харизму

и его стали считать одним из самых харизматичных

людей.

Или на Уинстона Черчилля, который не отличался ни

статностью, ни сексуальной привлекательностью и все

равно считался одним из самых властных и сильных

руководителей в истории.

Или как изменился Джефф Безос.

Глава 2.

Харизматические типы поведения.

Харизматическое поведение состоит из трех элементов.

Во-первых, присутствие.

Замечали ли вы когда-нибудь в ходе беседы, что в процессе

участвует лишь половина вашего разума, в то время

как другая половина занята чем-то еще?

Мы думаем, что способны притвориться, будто слушаем

собеседника, а сами в это время размышляем о чем-то

другом.

Но если мы целиком не присутствуем при общении, люди непременно

увидят это.

Вспомните, возможно вы сами чувствовали раздражение

и досаду от того, что вас игнорируют.

После такого людей считают лицемерными и не заслуживающие

доверия людьми.

Присутствовать – значит ежесекундно осознавать

происходящее и обращать все свое внимание на собеседника

вместо того, чтобы дать себе погрузиться в собственные

мысли.

Чтобы научиться присутствию, выполните следующее упражнение:

Выберите тихое место, установите таймер на одну минуту и

закройте глаза.

Затем сосредоточьтесь на окружающих звуках, кто

их издает, как далеко, их периодичность и т.д., на

дыхании, т.е. ощущайте, как вдыхаете и выдыхаете воздух

и как вздымается ваша грудь или на ощущениях в пальцах

ног.

В начале ваш разум постоянно будет блуждать где-то, несмотря

на то что вы изо всех сил будете стараться сосредоточиться

и вас не хватит даже на одну минуту.

Но даже незначительное увеличение вашей способности

к присутствию может оказать решающее влияние на окружающих.

При следующей беседе постарайтесь регулярно проверять, целиком

ли занят ваш разум, или он блуждает где-то в другом

месте.

Стремитесь как можно чаще возвращать себя к текущему

моменту, снова концентрируя внимание на собеседнике.

Т.о. вы дадите понять, что слушаете его по-настоящему

и он будет вам очень благодарен за это.

Это выделит вас из толпы и сделает запоминающимся.

Во-вторых, сила и теплота.

Сильную личность воспринимают как человека, способного

воздействовать на окружающий мир используя влияние или

власть, крупные суммы денег интеллект или физическую

силу.

Мы ищем ориентиры силы в чьей-то внешности, в реакции

других людей на этого человека и в языке его тела.

А теплота – это доброжелательность по отношению к другим людям.

Быть «теплым» означает быть заботливым и изъявляющим

желание помочь.

Теплота оценивается через язык тела и поведение.

И впервые увидев человека, мы начинаем искать в нем

черты силы и теплоты.

Например, дорогая одежда вынуждает нас предполагать

богатство, дружественный язык тела - добрые намерения,

а уверенная поза – то, что у человека есть основания

для подобной веры в себя.

Демонстрируя больше силы и теплоты, – вы усиливаете

свою харизму.

При этом у вас должны присутствовать обе черты.

Показывая только силу, вас будут воспринимать

как высокомерного и холодного человека.

Если же вы будете показывать только теплоту, то будете

выглядеть как мягкий, податливый человек.

При разговоре у каждого человека на лице появляются

микровыражения.

Они длятся всего доли секунды, но ваш собеседник уловит

их.

И если обнаружится несоответствие между нашим основным выражением

лица и микровыражением, то на подсознательном уровне

люди ощутят, что здесь что-то не так.

Поскольку то, что находится у вас в голове, обнаруживается

в вашем теле, харизматическое поведение должно зародиться

сначала в вашем разуме.

Если ваше внутреннее состояние является антихаризматическим,

рано или поздно некоторые из ваших тайных мыслей

и чувств проявятся.

Т.е. сперва вам нужно научиться управлять своим внутренним

состоянием.

Ключевая особенность харизмы заключается в том, что ваш

разум не может отличить факты от вымысла.

Наверняка вы замечали, как учащается ваша сердцебиение

при просмотре фильмов ужасов, хотя вы понимаете, что это

всего лишь кино.

И все-таки ваш мозг, видя эту картину, выпускает

в вашу нервную систему изрядную дозу адреналина.

Прямо сейчас представьте, как скребете ногтями по Imagine scratching your nails right now.

классной доске или как начинаете жевать лимон,

и ваш разум выдаст вполне реальные физические реакции

– мурашки, слюноотделение и т.д.

Поскольку ваш мозг не может отличить мнимое от существующего, Since your brain cannot tell the imaginary from the existing,

воображаемые ситуации заставляют его посылать

телу те же самые команды, что и в реальной ситуации.

Что бы вам ни пришло в голову, это так или иначе отразится Whatever comes to your mind will be reflected in one way or another

на вашем теле.

Поэтому так важно управлять своим внутренним состоянием,

так как это отразится на ваших жестах и мимике. as it will affect your gestures and facial expressions.

Наверняка вы слышали об эффекте плацебо, когда

людей убеждают в том, что они выпили лекарство, хотя

на самом деле это был просто сахар.

И людям от этого становилось легче, а боль затихала. And it made people feel better, and the pain subsided.

Но существует и эффект ноцебо.

Т.е. ваш разум в ответ на вымышленные причины создает

в организме вредные последствия.

Например, людям, у которых аллергия на плющ, говорили,

что натерли их его листьями, хотя на самом деле натирали that they rubbed them with its leaves, although in fact they rubbed

абсолютно безопасными растениями. absolutely safe plants.

И из-за эффекта ноцебо, в этих местах у людей высыпала And due to the nocebo effect, in these places people poured out

сыпь.

Т.е. если мы будем думать, что мы неудачники – это Those. if we think that we are failures, this is

отразится и на нас самих. will be reflected in ourselves.

Прежде чем мы продолжим, небольшая реклама: Если

вы испытываете нужду в хорошей коммуникационной you need good communication

платформе для бизнеса.

Для вас идеально подойдет платформа UIS.

Данный сервис позволит полностью контролировать

ваш бизнес через интернет.

Запись разговоров поможет менеджеру вспомнить, о

чем был разговор, и подготовиться к следующему контакту,

а руководитель всегда сможет узнать, почему сделка не

состоялась.

Мониторинг покажет ситуацию в компании в целом и по

каждому сотруднику отдельно в режиме онлайн, что поможет

прозрачно, быстро и качественно оптимизировать работу

бизнеса.

И это только малая часть возможностей.

По сути вы просто меняете оператора связи, при этом

получаете огромный функционал.

Вы можете перейти к UIS как со своим номером, так и

приобрести новый, будь то мобильный, региональный

или федеральный номер 8-800.

При звонке вашего клиента будет встречать голосовое

приветствие, а многоканальное меню поможет распределить

звонки на нужных операторов.

Больше не понадобится иметь кучу номеров на сайте.

На одном едином номере сможет работать неограниченное

количество человек из любой точки мира.

И самое приятное, что облачные технологии делают данные

функции доступными даже самому малому бизнесу!

Не зря у ЮИС самая высокая оценка на Яндексе в данном

сегменте!

Убедись в этом сам!

Переходи по ссылке в описании и получи первый месяц обслуживания

в подарок!

Глава 3.

Что мешает присутствию, силе и теплоте.

Во-первых, физический дискомфорт.

Представьте, что вы ведете переговоры и вас начинает

слепить солнце.

Из-за этого дискомфорта, на вашем лице появятся

эмоции похожие на гнев или неодобрение.

Ваш собеседник заметит это и подумает, что ваша

реакция вызвана его словами, отчего сделка может сорваться.

Это может быть не только внешний, но и внутренний

дискомфорт, например, голод.

Выяснили, что низкие уровни глюкозы в крови приводят Find out that low blood glucose levels lead to

к ослаблению внимания, а также к трудностям в регулировании to a weakening of attention, as well as to difficulties in regulation

эмоций и поведения.

Отчего ваш сложнее будет контролировать ваше внутреннее

состояние.

Помните, любой дискомфорт снижает вашу харизму.

Противодействовать дискомфорту можно тремя способами.

Во-первых, предотвратить.

Т.е. планируйте заранее место для предстоящей встречи,

чтобы там была комфортная температура, низкий уровень

шума, правильное освещение и вкусная еда.

Подготовьте такую одежду, в которой вам будет не жарко

и не холодно.

Она не должна стеснять вас и вызывать зуд.

Во-вторых, понять.

Вам нужно каждую минуту присутствовать в настоящем

моменте.

Так вы сразу поймете, когда начнете испытывать малейший

дискомфорт.

И, в-третьих, объяснить.

Если вы осознали, что нечто вызвало у вас на лице напряжение, If you realize that something has made your face look tense,

не ждите пока ваше выражение истолкуют неправильно, don't wait for your expression to be misinterpreted,

объясните проблему.

Например, скажите, что слишком шумно, жарко и т.д.

Это поможет вам всем избежать возможных проблем.

Во-вторых, ментальный дискомфорт.

Он может быть результатом, во-первых, беспокойства.

Мы часто беспокоимся из-за неопределенности, отчего

начинаем накручивать себе самые негативные последствия. we begin to wind up the most negative consequences for ourselves.

Людям легче услышать негативный исход, чем находится в подвешенном It is easier for people to hear a negative outcome than being suspended

состоянии. condition.

Наша нетерпимость к неопределенности может заставить нас принять

преждевременные решения.

А на переговорах, мы стремимся заполнить тишину и раскрываем And in negotiations, we strive to fill the silence and disclose

больше, чем нужно, не в силах вынести неопределенность

и незнание того, о чем думает партнер.

Неопределенность вызывает беспокойство, а беспокойство

– серьезный недостаток для харизмы.

Оно воздействует на наше внутреннее состояние и

становится трудно обеспечить полное присутствие, когда

вы чувствуете себя взволнованными.

Кроме того, беспокойство может поколебать нашу уверенность.

Или мы можем целый день прокручивать у себя в голове

различные сценарии, что не даст нам сосредоточиться

ни на чем другом, т.е. мы находимся в постоянном

напряжении.

Наиболее эффективная методика, которая способна облегчить

дискомфорт от неопределенности – это передача ответственности.

Для этого выполните следующее упражнение: Сядьте, закройте

глаза и расслабьтесь.

Сделайте три глубоких вдоха, представляя, как вас обдувает

ветерок, смывая все проблемы и заботы.

Выберите некий субъект – Бога или Вселенную и

представьте, как снимаете бремя всех ваших беспокойств

и волнений со своих плеч и перекладываете на плечи

выбранного вами субъекта.

Теперь вы больше не несете ответственность за исход

любого из прокручиваемых в голове событий, всю ответственность

теперь несет именно он.

А вы можете расслабиться и наслаждаться жизнью.

Вы почувствуете себя легче, ведь как говорилось ранее,

ваш мозг не в состоянии отличить правду от вымысла.

В следующий раз, когда вы осознаете, что ваш уровень

волнения превысил определенную норму - проведите быструю

визуализацию для передачи ответственности.

И вы ощутите облегчение, спокойствие и безмятежность!

Во-вторых, самокритика.

Когда внутренний голос начинает нас критиковать

– это вызывает непроизвольную физическую реакцию, известную

как реакция на угрозу.

Человеческий организм выделяет адреналин и кортизол

(гормоны стресса) и направляет все свои ресурсы для выполнения

важнейших функций: повышенного сердцебиения и темпа дыхания,

мышечной реакции, остроты зрения и т. д.

А несрочные функции, например, аналитическое мышление,

творческие способности к познанию и решению проблем

приостанавливает, поскольку они не имеют смысла в процессе

физического выживания.

Самокритику еще называют тихим убийцей бизнеса.

Поскольку внутренние голоса-критики предрекают провал и человек

все бросает.

В-третьих, неуверенность в себе.

Из-за неуверенности в себе мы сомневаемся по поводу

собственных способностей что-то сделать.

Мы думаем, что мы чем-то не обладаем или недостаточно

в этом хороши.

Поэтому на нас действует «синдром самозванца».

Т.е. работая в крупной компании или поступив на бесплатное

обучение, мы считаем, что нам просто повезло и в любой

момент нас раскроют.

Из-за этого мы можем испытывать подобие паралича в разгар

важного экзамена или необъяснимый страх перед аудиторией.

Стоя перед ней, мы замираем на месте, наше сердце неистово

бьется, а на ладонях проступает пот.

Мы отчаянно пытаемся вспомнить то, что планировали произнести

или сделать, но в голове у нас образуется вакуум.

Глава 4.

Преодоление препятствий.

Первый шаг: дестигматизизация дискомфорта.

Т.е. вы осознаете, что все протекает нормально и вполне

укладывается в обычные рамки, а вам попросту не

о чем беспокоиться и нечего стыдиться.

Это естественно, через это проходят все.

Даже Тик Нат Хан, монах, который много лет практикует

буддизм и является самим спокойствием, однажды сильно

разозлился на одного человека.

Ему даже захотелось встать и ударить его.

Но если вы будете зацикливаться на негативных мыслях, эмоциях

и переживаниях и чувствовать, что их не должно было произойти,

вам все труднее будет преодолеть их.

Поэтому, как только начнете испытывать их, осознайте,

что в мире 7 млрд. человек и в любой момент времени

миллионы испытывают то же, что и вы.

И это испытывали даже те, кто вызывает у вас заслуженное

уважение и восхищение.

Подобное незримое соединение с другими людьми весьма This invisible connection with other people is very

полезно и оказывает такой же успокаивающий эффект,

как и передача ответственности.

Т.е. мы понимаем, что мы не одни такие.

Как только мы начнем относиться к таким чувствам как к нормальному

и вполне ожидаемому явлению, их станет намного проще

перенести.

Поэтому, как только что-то произойдет, вспоминайте,

что вы не одни.

Второй шаг: нейтрализация негатива.

Вам нужно предположить, что ваши мысли не обязательно

должны быть правильными.

Даже когда вам кажется, что кто-то реагирует на

вас негативно, на самом деле это может не иметь

к вам лично никакого отношения!

Возможно, человек голоден, болен или смертельно устал.

Или же испытывает некоторый ментальный или физический

дискомфорт, который изо всех сил пытается взять discomfort that is struggling to take

под контроль.

Наш разум в основном концентрируется на негативе, а позитивные

сообщения мы воспринимаем как само собой разумеющееся. we take messages for granted.

Например, представьте, что вам говорят, что вы

отличный работник и выдающийся дизайнер, но босс не слишком

впечатлен вашей первой встречей. impressed by your first meeting.

Благодаря вам, весь отдел работает намного лучше