Les 7 habitudes de ceux qui réussissent (1) Die 7 Gewohnheiten der Erfolgreichen (1) The 7 habits of successful people (1) Los 7 hábitos de la gente de éxito (1) Le 7 abitudini delle persone di successo (1) De 7 gewoonten van succesvolle mensen (1) Os 7 hábitos das pessoas de sucesso (1) De 7 vanorna hos framgångsrika människor (1)

Salut ! Hi ! Aujourd'hui, je vais te présenter sept habitudes. Today I'm going to show you seven habits. En mettre en place une seule pourrait littéralement changer ta vie. Implementing just one could literally change your life. 1つだけを実装すると、文字通りあなたの人生を変えることができます。 Reste bien jusqu'au bout parce que les deux dernières habitudes que je vais te présenter sont les plus avancées. Stay well until the end because the last two habits that I will present to you are the most advanced. 私があなたに提示する最後の2つの習慣は最も進んでいるので、最後まで元気でいてください。

Salut ! Merci de me rejoindre pour cette nouvelle vidéo de développement personnel. Thank you for joining me for this new personal development video. On est dans la playlist développement personnel de Français Authentique. We are in the personal development playlist of Français Authentique. Si le développement personnel est un sujet qui t'intéresse, si tu suis cette chaîne non pas seulement pour développer ton français mais aussi pour améliorer ta vie, tu peux télécharger gratuitement, c'est le premier lien qu'il y a dans la description de cette vidéo, mon livre 4 pilules pour une vie riche et sans stress. If personal development is a subject that interests you, if you follow this channel not only to develop your French but also to improve your life, you can download for free, this is the first link in the description of this video, my book 4 pills for a rich and stress-free life. 自己啓発が興味のあるテーマである場合、このチャンネルをフォローしてフランス語を開発するだけでなく、生活を向上させる場合は、無料でダウンロードできます。これは、このビデオの説明の最初のリンクです。私の本4ピル豊かでストレスのない生活のために。 Tu vas télécharger le PDF, la version PDF de ce livre. You are going to download the PDF, the PDF version of this book. この本のPDF版であるPDFをダウンロードします。

C'est un livre que j'ai écrit il y a cinq maintenant et qui reprend un peu les bases du développement personnel, le tout en français. It's a book that I wrote five years ago and which covers some of the basics of personal development, all in French. これは私が5年前に書いた本で、個人的な成長の基本のいくつかをすべてフランス語でカバーしています。 C'est assez rapide à lire et ça va te permettre d'avancer en ce qui concerne les aspects de développement dans ta vie. It's quite quick to read and it will allow you to move forward with regard to the development aspects of your life. 読むのは非常に速く、人生の発達の側面に関して前進することができます。 4 pilules, parce qu'on parle des aspects physiques, émotionnels, mentaux et spirituels. 4 pills, because we are talking about the physical, emotional, mental and spiritual aspects. 肉体的、感情的、精神的、精神的な側面について話しているので、4つの丸薬。 Donc, tu peux dès à présent aller télécharger la version PDF de mon livre et on passe maintenant à la suite. So, you can now go download the PDF version of my book and now we move on. これで、私の本のPDFバージョンをダウンロードして、次に進みます。

Je voudrais aujourd'hui te présenter quelques habitudes. Today I would like to introduce you to some habits. 今日はいくつかの習慣を紹介したいと思います。 Tu vas voir, elles sont basiques, elles sont simples, mais elles sont d'une importance capitale si tu as envie d'avoir une vie plus riche, une vie pleine de succès, pleine de réussites. You will see, they are basic, they are simple, but they are of paramount importance if you want to have a richer life, a life full of success, full of achievements. ご覧のとおり、これらは基本的でシンプルですが、より豊かな人生、成功に満ちた人生、成果に満ちた人生を送りたいのであれば、最も重要です。

Les habitudes, c'est un sujet qui me passionne. Habits is a subject that fascinates me. 習慣は私を魅了する主題です。 J'ai lu des dizaines de livres sur le sujet et j'ai passé plus de 10 ans à faire des tests de toutes sortes sur la mise en place d'habitudes. I've read dozens of books on the subject and spent over 10 years doing all sorts of tests on building habits. 私はこのテーマについて何十冊もの本を読み、10年以上かけて習慣を構築するためのあらゆる種類のテストを行ってきました。 J'attribue la majorité des belles choses qui me sont arrivées dans ma vie, les belles réussites que j'ai pu avoir et notamment la création et le développement de Français Authentique à la mise en place d'habitudes. I attribute the majority of the good things that have happened to me in my life, the great successes that I have had, and in particular the creation and development of Français Authentique, to the establishment of habits. 私は私の人生で私に起こった良いことの大部分、私が持っていた大きな成功、そして特にフランセ・オーセンティックの創造と発展は習慣の確立に起因すると考えています。

C'est grâce au fait que j'ai mis en place un certain nombre d'habitudes positives, ces 10 dernières années, que j'ai pu avoir la chance de créer Français Authentique, d'aider des centaines de milliers de personnes et de développer cette communauté, alors que j'avais déjà une famille et un travail de chef de projet à plein temps. It is thanks to the fact that I have put in place a certain number of positive habits, over the past 10 years, that I have been able to have the chance to create Français Authentique, to help hundreds of thousands of people and to develop this community, when I already had a family and a job as a full-time project manager. 過去10年間に一定数の前向きな習慣を身に付けてきたおかげで、フランセオーセンティックを作成し、何十万人もの人々を助け、これを発展させる機会を得ることができました。コミュニティ、私がすでに家族とフルタイムのプロジェクトマネージャーとしての仕事を持っていたとき。 Sans les habitudes, je n'aurai jamais réussi à exécuter tout ça et à faire de Français Authentique ce qu'il est devenu aujourd'hui. Without the habits, I would never have managed to do all that and make Français Authentique what it has become today. 習慣がなければ、私はそれをすべて実行して、FrançaisAuthentiqueを今日のようにすることはできなかったでしょう。

Bien sûr, je ne dis pas ça par prétention, mais au contraire pour te dire que tout ce qui a été fait par le passé n'est absolument pas lié à une qualité particulière que j'aurais pu avoir, c'est vraiment lié à la mise en place et l'exécution de bonnes habitudes au quotidien. Of course, I am not saying this out of pretension, but on the contrary to tell you that everything that has been done in the past is absolutely not linked to a particular quality that I could have had, it is really linked to the establishment and execution of good daily habits. もちろん、私はこれをふりをして言っているのではありませんが、過去に行われたことはすべて、私が持っていた可能性のある特定の品質とはまったく関係がなく、実際に設立と良い毎日の習慣の実行。 Donc si je l'ai fait, tu peux le faire aussi. So if I did it, you can do it too. だから私がやったら、あなたもやることができます。

La liste d'habitudes que je vais te proposer, c'est juste une inspiration. The list of habits that I am going to offer you is just an inspiration. 私があなたに提供しようとしている習慣のリストはただのインスピレーションです。 N'essaie pas de tout mettre en place tout de suite. Don't try to set everything up right away. すべてをすぐに設定しようとしないでください。 Il est très important de travailler sur une habitude à la fois, sur la mise en place d'une seule habitude à la fois, sinon tu risques de te dégouter, d'ajouter plein de choses à ta vie qui est déjà certainement bien remplie et ça risque d'être contreproductif, donc vas-y vraiment doucement. It is very important to work on one habit at a time, on the establishment of only one habit at a time, otherwise you risk becoming disgusted, adding a lot of things to your life which is already certainly full and It might be counterproductive, so take it really easy. 一度に一つの習慣に取り組むことは非常に重要です。一度に一つの習慣を確立することは非常に重要です。そうしないと、うんざりして、すでに確かにいっぱいで、逆効果になるかもしれない多くのことをあなたの人生に加えるリスクがあります。本当に簡単にしてください。 Focalise-toi sur une habitude et n'y passe que quelques minutes par jour, surtout au début. Focus on one habit and only spend a few minutes a day on it, especially in the beginning. 1つの習慣に焦点を合わせ、特に最初は1日数分だけそれを行います。 Tu auras tout le loisir de développer le sujet un peu plus tard quand tu auras acquis de l'expérience. 少し後で経験を積んだときに、主題を開発するための十分な時間があります。

Dernier avertissement, je vais me contenter de te faire une liste de sept habitudes sans t'expliquer tous les détails et toute la science qu'il y a derrière. Last warning, I'm just going to give you a list of seven habits without explaining all the details and all the science behind them. 最後の警告ですが、7つの習慣のリストを、その背後にあるすべての詳細とすべての科学を説明せずに提供します。 Tu feras tes propres recherches s'il y a des choses qui t'intéressent ou on pourra aller plus loin dans des prochaines vidéos. Mais l'idée, c'était de te faire une liste d'habitudes qui me semblent être fondamentales. しかし、その考えは、私が基本的であると思われる習慣のリストを作成することでした。 Découvrons ensemble les sept habitudes de ceux qui réussissent. Let's discover the seven habits of successful people. 成功する人の7つの習慣を一緒に発見しましょう。

Première habitude : soigne ton sommeil. First habit: take care of your sleep. Ça peut paraître cliché, mais c'est la base de tout. Si tu ne dors pas assez, tu ne peux pas être en bonne santé, tu ne peux pas avoir d'énergie, tu ne peux pas avoir de mémoire, pas de souvenir des choses, et tu ne peux pas être heureux tout simplement. If you don't get enough sleep, you can't be healthy, you can't have energy, you can't have a memory, you can't remember things, and you can't just be happy. C'est une chose qu'on a tendance à souvent négliger, parce qu'on se dit : « Si je dors moins, je serai plus longtemps éveillé, donc j'aurai un avantage puisque j'aurai plus d'heures productives, d'heures d'activité ». This is something that we often tend to neglect, because we think, "If I sleep less, I'll be awake longer, so I'll have an advantage because I'll have more productive hours, more activity hours."

Je suis moi-même tombé dans ce piège comme tout le monde, je pense, où j'avais trop de responsabilités, trop de choses à faire, et je limitais mon sommeil. À une époque, je dormais six heures par nuit et ce n'était pas toujours un sommeil super réparateur. There was a time when I slept six hours a night and it wasn't always super restorative sleep. Comme tout le monde, je suis tombé dans ce piège, mais on n'est pas plus productif en travaillant plus ou en étant plus actif, plus éveillé dans la journée. Like everyone else, I fell into this trap, but you're not more productive by working more or being more active, more awake during the day. C'est toujours un mauvais choix de ne pas assez dormir. It's always a bad choice not to get enough sleep. 睡眠不足总是一个糟糕的选择。

Ce que je te conseille, c'est de mettre en place l'habitude de ne jamais dormir moins de 7 heures, 7 heures 30, l'idéal étant 8 heures. What I advise you is to establish the habit of never sleeping less than 7 hours, 7:30 hours, the ideal being 8 hours. Maintenant, après avoir beaucoup travaillé, beaucoup mis en place de choses, j'arrive à avoir entre 7 heures 30 et 8 heures de sommeil par nuit et ça fait toute la différence. Now, after a lot of work, a lot of setting things up, I manage to get between 7.5 and 8 hours of sleep a night and that makes all the difference. Je vois une différence énorme à tous les niveaux dans ma vie. I see a huge difference at all levels in my life.

Deuxième habitude, elle est très claire, très connue également : fais de l'exercice. Second habit, it is very clear, also very well known: exercise. Je ne parle pas de faire de l'exercice une fois par semaine, je parle de faire de l'exercice tous les jours. I'm not talking about exercising once a week, I'm talking about exercising every day. 我不是说每周锻炼一次，我说的是每天锻炼。 On parle d'habitude. We usually talk. Une habitude, c'est une chose qu'on fait tous les jours. A habit is something you do every day. 习惯是你每天都在做的事情。 Notre corps, c'est notre bien le plus précieux. Our body is our most precious asset. 我们的身体是我们最宝贵的资产。 C'est évident, mais sans un corps sain, sans un corps en bonne santé, on ne peut pas avoir une vie épanouie, c'est impossible. It's obvious, but without a healthy body, without a healthy body, you can't have a fulfilling life, it's impossible. Et à mon sens, quelques minutes d'exercice par jour suffisent, si on le fait tout au long de notre vie, à se maintenir en forme et à maintenir une bonne santé. And in my opinion, a few minutes of exercise a day is enough, if we do it throughout our lives, to stay in shape and maintain good health. Bien sûr, ça ne marche que si tu le fais tous les jours. Of course, it only works if you do it every day.

Il y a trois domaines que je te conseille de considérer en ce qui concerne l'exercice. There are three areas that I advise you to consider when it comes to exercise. Le premier, c'est ce qu'on appelle le cardio, c'est-à-dire faire des activités qui augmentent le rythme de ton coeur, ton rythme cardiaque. Première partie, le cardio. First part, the cardio. Deuxième partie, la force, donc fais en sorte de travailler tes muscles pour que tu réussisses à soulever les objets sans te faire mal, pour que tu réussisses à avoir un bon équilibre, une bonne posture. Second part, strength, so make sure you work your muscles so that you can lift the objects without hurting yourself, so that you can have a good balance, a good posture. Et le troisième domaine, c'est la flexibilité, être capable de s'étirer. And the third area is flexibility, being able to stretch. C'est le contraire d'être très musclé finalement, c'est réussir à étirer ses muscles et à ne pas avoir de douleurs finalement en pratiquant des étirements. It's the opposite of being very muscular in the end, it's succeeding in stretching your muscles and not having pain in the end by practicing stretches.

Personnellement, je fais un peu d'exercice tous les jours de l'ordre de, je dirais, 20 à 30 minutes et je répartis tout ça dans la journée et je le fais tous les jours. Personally, I do a little bit of exercise every day on the order of, I would say, 20 to 30 minutes and I spread it out throughout the day and I do it every day. Je me dis que 20 à 30 minutes ce n'est pas beaucoup, mais si c'est fait tous les jours, il y a les résultats cumulés. J'imagine ce que ça va donner dans 20, 30, 40 ans. I imagine what it will look like in 20, 30, 40 years. Ça va forcément procurer des résultats que je serai très content d'avoir quand je serai un peu plus âgé. It will inevitably provide results that I will be very happy to have when I am a little older.

Donc, je fais un peu plus de 10 minutes de trampoline tous les matins. Je saute sur un trampoline pendant 10 minutes en faisant différents exercices pour le cardio. Je fais 10-12 minutes de musculation. I do 10-12 minutes of strength training. Ça peut être des pompes, ça peut être des tractions, des abdominaux. Et bien sûr, tout au long de la journée, le matin, le soir, l'après-midi aussi, je fais quelques postures pour m'étirer, mais ça c'est une chose que je vais faire tout le temps. And of course, throughout the day, in the morning, in the evening, in the afternoon as well, I do some stretching postures, but that's something I'll do all the time. Je sors de la douche, je fais des postures, je m'étire afin de faire en sorte justement que ce soit fait régulièrement. À toi de voir comment tu souhaites appliquer cette habitude puissante qui est faire de l'exercice tous les jours. It's up to you how you want to apply this powerful habit of exercising every day.

Troisièmement, troisième habitude, qui est liée à la deuxième finalement, c'est de marcher. Third, third habit, which is ultimately linked to the second, is walking. C'est une de mes habitudes favorites parce qu'elle permet de faire plein de choses différentes. It's one of my favorite habits because it allows you to do so many different things. C'est bon pour la santé. Ça a été prouvé scientifiquement que marcher chaque jour c'était très bon pour la santé sans être traumatisant. Quand tu cours, ça peut être délicat pour les articulations. When you run, it can be tricky on the joints. La marche, c'est quelque chose de très bon. Walking is something very good.

J'utilise la marche pour la santé, pour prendre l'air, respirer de l'air frais dehors, et faire un peu d'exercice. Je l'utilise aussi pour penser et réfléchir. Dès que j'ai un problème, plutôt que d'essayer de le résoudre dans mon bureau, je pars et je marche, je marche en pensant, en réfléchissant. Whenever I have a problem, rather than trying to solve it in my office, I leave and walk, I walk thinking, reflecting. Ça permet très souvent de débloquer des problèmes.

J'utilise aussi la marche plutôt le soir pour être inspiré. I also use walking more in the evening to be inspired. Je vais écouter des podcasts ou des livres audio tout en marchant, je n'écoute jamais de podcast assis à ne rien faire. I will listen to podcasts or audiobooks while walking, I never listen to a podcast sitting idle. Ça permet d'être inspiré et motivé. Et j'utilise aussi la marche pour envoyer mes messages audio. J'utilise beaucoup WhatsApp avec mon équipe, donc on parle via messages audio, ou dès que j'ai des coups de téléphone à passer, j'essaie de les passer en marchant. I use WhatsApp a lot with my team, so we talk via audio messages, or as soon as I have phone calls to make, I try to make them while walking. Tu vois que la marche peut vraiment être utilisée pour plein de domaines différents et pas seulement pour la santé et le domaine physique.

Quatrièmement, une habitude très basique mais très importante : mange sainement. Fourth, a very basic but very important habit: eat healthy. Le sujet est évidemment primordial puisque ce qu'on met dans notre corps, ça va donner à notre corps une certaine forme. Si on met des aliments de qualité, on va avoir un physique qui va être de qualité. If we put in quality food, we will have a physique that will be of quality. Si on met des aliments qui sont de mauvaise qualité, ça va se ressentir sur notre corps. If we put foods that are of poor quality, it will be felt on our body.

C'est un sujet qui est très important mais qui est très complexe, parce que tu vas lire des livres qui vont te dire : « il faut éviter les graisses », d'autres vont te dire : « il faut éviter les protéines ou il faut les limiter », d'autres vont te dire : « il faut limiter à tout prix tous les glucides ». Donc, c'est difficile de s'y retrouver avec toutes les écoles différentes qu'il y a niveau santé.

Une règle de base que je me suis fixé, c'est d'essayer d'avoir en majorité et quasiment exclusivement des vrais aliments, c'est-à-dire des choses produites par la nature : les fruits, les légumes, j'aime beaucoup le poisson également, mais des vraies choses, pas des choses fabriquées par l'homme qui, par définition, ne sont pas forcément saines.

Essaie de te fixer des règles. Try to set yourself some rules. J'essaie par exemple de ne pas manger plus de deux tranches de pain par jour, parce que j'ai fait des recherches, des tests sur moi aussi, et je sens que faire plus ce n'est pas forcément bon pour moi. Ça ne veut pas dire que cette règle s'applique à toi, mais tu peux te fixer ce type de règle également ou une règle qui est liée aux protéines ou autres. J'essaie d'avoir un bon apport en protéine le matin, parce que je sais que ce sera meilleur pour moi que d'avoir un grand apport en glucide. I try to have a good protein intake in the morning, because I know it will be better for me than having a high carb intake.

L'idée, c'est de faire tes recherches, de faire tes tests et d'appliquer ce qui fonctionne pour toi, tout en gardant à l'esprit les règles simples, celles que j'ai citées tout à l'heure, manger des vrais aliments, fabriqués ou proposés par la nature, manger surtout du vert et ne pas trop manger.

Cinquième habitude, cinquième chose à faire tous les jours : apprendre. C'est un sujet vaste puisqu'il y a plein de domaines qui peuvent nous pousser à apprendre et à en savoir plus, mais je trouve très triste que beaucoup décident, dès qu'ils sortent de l'école, de ne plus ouvrir un livre et de ne plus rien apprendre. It's a vast subject since there are plenty of areas that can push us to learn and know more, but I find it very sad that many decide, as soon as they leave school, not to open a book and learn nothing more. Il est impératif de développer une mentalité de vouloir en savoir plus tous les jours, de ne jamais en savoir assez, non pas parce qu'on a envie de briller et d'être intéressant vis-à-vis des autres, mais pour sa propre satisfaction finalement. It is imperative to develop a mentality of wanting to know more every day, of never knowing enough, not because you want to shine and be interesting to others, but for your own ultimately satisfied.